Jedlo pre tehotné ženy podľa týždňa vývoja plodu. Správna výživa na začiatku tehotenstva

Okrem toho sa musí postarať nielen o seba, ale aj o život nenarodeného dieťaťa. Aby všetko prebehlo ako po masle, krvný obeh a metabolizmus sa prispôsobujú novej situácii už od prvého dňa tehotenstva.

Prvým krokom je zvýšenie objemu krvi. Už v prvom trimestri tehotenstva začína srdce pracovať intenzívnejšie. Čím viac krvi pumpuje, tým vyššia je frekvencia kontrakcií. V tehotenstve si dávajte pozor najmä na väčší pitný režim. Vaše telo potrebuje približne 2,5 litra denne - potom dokáže pokryť svoju potrebu tekutín. Na uhasenie smädu sú dobré bylinkové čaje, minerálky a riedené ovocné šťavy. Pamätajte však na nebezpečenstvo limonád; obsahujú príliš veľa cukru. Okrem toho je pre normalizáciu krvného obehu dôležité, aby telo dostávalo dostatok minerálov. Takže sa nevzdávajte soli!

Keď žena čaká dieťa, okolie jej často hovorí: „No, teraz musíš jesť za dvoch! Nie je to pravda, ak hovoríme o objeme zjedeného jedla, ale v tomto vtipe je len zrnko vtipu - koniec koncov, nastávajúca matka potrebuje zabezpečiť plný vývoj iného organizmu.

Je ťažké preceňovať úlohu, ktorú zohráva správna výživa v živote tehotnej ženy. Kým čakáte bábätko, mali by ste venovať veľkú pozornosť plánovaniu každodenného jedálnička.

Práve bielkoviny umožňujú obnoviť poškodené tkanivá a vytvárať nové. Sacharidy budú pre vás a vaše bábätko výborným zdrojom energie, tuky zasa pomôžu vstrebávaniu niektorých vitamínov a správnej tvorbe nervovej sústavy plodu.

Nutričné ​​vlastnosti v závislosti od štádia tehotenstva

Samozrejme, váš jedálny lístok sa bude meniť v závislosti od štádia vášho tehotenstva. Takže napríklad v prvom trimestri, keď sa vaše telo aktívne reštrukturalizuje a všetky orgány a systémy plodu sa vyvíjajú, venujte veľkú pozornosť vitamínom a minerálom.

Toxémia môže spôsobiť, že budete veľmi selektívni, takže si teraz môžete trochu dopriať. Značné množstvo zeleniny, ovocia, byliniek a štiav v prvých mesiacoch tehotenstva príde vhod, najmä preto, že tieto produkty väčšinou dobre znášajú aj tie budúce mamičky, ktoré trpia rannými návalmi nevoľnosti. V súčasnosti sú veľmi užitočné potraviny, ktoré prešli minimálnym kulinárskym spracovaním - a pomáhajú znižovať prejavy toxikózy.

Počas druhého trimestra tehotenstva vaše bábätko aktívne rastie, preto teraz treba venovať veľkú pozornosť dostatočnému kalorickému príjmu potravy.

Snažte sa nevyprážať jedlá na tuku, v pare, variť a dusiť a do hotových jedál pridávať čerstvý rastlinný olej a maslo.

Nenechajte sa uniesť sladkosťami – všetky sacharidy, ktoré telo potrebuje, získate z chleba, ale aj obilnín, cestovín, zeleniny a sladkého ovocia.

Keď sa snažíte poskytnúť sebe a svojmu dieťaťu potrebné množstvo bielkovín, pamätajte na to, že bielkoviny zo živočíšnych produktov sa trávia pomerne dlho, preto je vhodnejšie jesť mäso, ryby alebo hydinu v čase obeda. Večera by mala byť ľahká - pripravte si jedlo zo zeleniny alebo mliečnych výrobkov.

V posledných troch mesiacoch tehotenstva vaše dieťa nerastie tak rýchlo, ale teraz zvyšuje svalovú hmotu. V tomto čase prebieha jeho aj vaša psychická a fyzická príprava na pôrod. Teraz existuje veľká možnosť priberania na váhe, takže by ste si mali dávať veľký pozor na obsah kalórií vo svojom dennom menu. Vylúčte sladkosti a mastné jedlá, ako je tučné mäso, syr a kyslá smotana.

Predpokladá sa, že veľké množstvo mäsa v ženskej strave počas neskorého tehotenstva môže do istej miery znížiť elasticitu jej tkanív a zvýšiť riziko prasknutia počas pôrodu. Zníženie príjmu mäsa môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa s bolesťou.

Morské plody sa však teraz budú hodiť.

Päť projektových skupín

Odborníci na výživu tradične rozdeľujú všetky potraviny do piatich skupín.

TO prvá skupina zahŕňa mlieko a výrobky z neho. Takéto jedlá budú pre vás výborným zdrojom živočíšnych bielkovín, tukových látok, vápnika, ale aj vitamínu A a vitamínov skupiny B. Teraz sa vám hodia fermentované mliečne výrobky, najmä tie, ktoré obsahujú bifidobaktérie.

Druhá skupina produkty zahŕňajú živočíšne a hydinové mäso, vedľajšie mäsové produkty, ryby, vajcia. Tieto potraviny môžete zaradiť do svojho jedálnička 2 – 3 krát denne.

Tretia skupina produkty sú zelenina a ovocie. Jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú, sú výborným zdrojom energie. Jedzte ich a pite čerstvo vylisované šťavy bez obmedzení.

Obilniny a výrobky z nich – chlieb, cestoviny, cereálie – sú štvrtá skupina produktov. Obsahujú vysoký obsah škrobu, rastlinných bielkovín, vlákniny, rôznych vitamínov. Najväčšiu nutričnú hodnotu má klíčok zrna a jeho škrupina. Preto teraz budú pre vás najzdravšie kaše obilné a hnedá (neleštená) ryža. Nezabudnite na cenné vlastnosti naklíčenej pšenice. Tieto potraviny môžete jesť pri každom jedle, no sledujte ich množstvo.

IN piata skupina zahŕňa tie potraviny, ktorých konzumáciu by ste mali počas tehotenstva obmedziť. Ide o tuky a cukrárske výrobky. Vo všeobecnosti odborníci na výživu neodporúčajú všetkým ľuďom, ktorí vedú zdravý životný štýl, aby sa takýmto jedlom uniesli, nemalo by však dôjsť k úplnému odmietnutiu potravín obsahujúcich tuk. Uprednostňujte tuky, ktoré neboli tepelne spracované. Striedma konzumácia cukru, medu, džemu a ovocných džemov vám neuškodí.

Pitný režim

Vaše dieťatko teraz potrebuje tekutiny, pretože je obklopené plodovou vodou, ktorá sa neustále obnovuje. To bude zahŕňať aj to, čo ste počas dňa pili – džúsy, mlieko, vodu, ako aj tekutinu obsiahnutú v prvých chodoch. Ak do jedálnička pravidelne zaraďujete čerstvú, šťavnatú zeleninu a ovocie, možno budete potrebovať menej tekutín počas dňa.

Teraz by ste mali obmedziť silný čaj a kávu kvôli vysokému obsahu kofeínu v týchto nápojoch, ale potrebujete čerstvé šťavy, ovocné nápoje, šípkový odvar, bylinkové čaje a nálevy.

Jesť pre dvoch je zastaraný prístup

Nenechajte sa zmiasť rôznymi teóriami o výžive, ktoré sa každú chvíľu stávajú rozšírenými. V podstate si stačí osvojiť niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré zaistia, že vaše telo bude mať počas celého tehotenstva dobrý prísun základných živín. Nie je potrebná žiadna špecifická diéta. V novej situácii je to pre vás jednoducho nerozumné.

Najdôležitejšie pravidlo znie: jedzte pestrú stravu! Naozaj môžete jesť takmer čokoľvek. A vôbec nie je potrebné zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla. Pamätajte: na tom, čo jete, záleží oveľa viac ako na tom, koľko toho zjete. Vždy, keď je to možné, vyhýbajte sa potravinám po expirácii a potravinám s vysokým obsahom škodlivých látok a prísad. Uprednostňujte miestne sezónne produkty, najlepšie tie, ktoré podliehajú hygienickej kontrole.

• Vyhýbajte sa neustálemu prejedaniu sa alebo, naopak, dlhodobému podjedaniu.
• Uistite sa, že vaša výživa je kompletná. Jedzte menej tučných jedál, zvýšte príjem potravín bohatých na bielkoviny a sacharidy.
• Pite viac. Za deň by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutín. Ideálna je na to neperlivá voda, jemné bylinkové čaje alebo riedené ovocné šťavy.
• Dbajte na to, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak budete tieto pravidlá brať vážne a budete sa ich snažiť dodržiavať, nebudete sa musieť obávať, že by vaše dieťa alebo vy sami mali nedostatok. Zriedkavé odchýlky od ideálneho výživového programu sú celkom prijateľné. Vaše bábätko dostane poriadnu porciu všetkého, čo potrebuje, aj keď nemáte chuť do jedla kvôli ranným nevoľnostiam alebo náhlej averzii k jedlu.

Nízky krvný tlak

V prvých týždňoch tehotenstva dochádza pod vplyvom zvýšenej hladiny estrogénu k rozšíreniu ciev. Pre stabilizáciu krvného obehu je preto veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Sledovanie vodnej bilancie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa aspoň raz stretli s problémom nízkeho krvného tlaku. Zvyčajne na prevenciu tohto nepríjemného stavu stačí dva a pol litra neperlivej vody, jemný bylinkový čaj alebo zriedená ovocná šťava denne.

Vyhnite sa dlhodobému stresu!

Stres je prirodzenou reakciou organizmu na zvýšenú záťaž, napätie, či silnú zmenu situácie nie k lepšiemu. Len vo veľmi obmedzených medziach môže urobiť život zaujímavejším a pestrejším.

Ak stres prežívate krátkodobo, vaše dieťa ho dobre zvláda. Dlhodobý stres znáša oveľa ťažšie. Môže to viesť k negatívnym hormonálnym účinkom na dieťa. Zvyčajne sa to prejavuje poruchami kardiovaskulárneho systému a mozgu. Dlhotrvajúci stres je spojený s rizikom predčasného pôrodu a skorým výskytom prekurzorových kontrakcií.

Relaxačné techniky vám môžu pomôcť znížiť stres vo vašom každodennom živote. Autogénny tréning, joga či meditácia poskytujú úžasnú príležitosť spamätať sa a dosiahnuť vnútorný pokoj. Trpíte bolesťami hlavy, zvýšeným napätím, migrénami, zmenami nálad a poruchami spánku? Potom sa už stačí nechať rozmaznávať každý večer na 15-20 minút relaxačnými procedúrami.

Denné menu pre tehotnú ženu

Jedálny lístok vyvážený v množstve tukov, bielkovín a sacharidov pomôže dodať vášmu telu všetko, čo potrebuje. Takzvané makroživiny poskytujú energiu potrebnú na udržanie krvného obehu. Nerobte si však ilúzie: na zdravú výživu stačiť nebudú. Telo musí prijímať aj primerané množstvo mikroživín: vitamíny, minerály, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky (karotenoidy, flavonoidy), rozpustné mastné kyseliny (obsiahnuté predovšetkým v rybích olejoch) a aminokyseliny. Všetky tieto látky hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch prebiehajúcich v tele.

Sacharidy počas tehotenstva

Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie pre mozog a svaly. Všetky z chemického hľadiska nie sú ničím iným ako sacharidmi. Z hľadiska svojich kvalít sa však môžu navzájom výrazne líšiť. Preto sa uistite, že jedzte zdravé sacharidy vždy, keď je to možné.

Sú obsiahnuté predovšetkým v:

• zemiaky,
• celá ryža,
• celozrnné cestoviny,
• celozrnný chlieb.

Živina. Užitočné živiny sa v črevách vstrebávajú rovnomernejšie. Uvedené produkty obsahujú okrem mnohých mikroživín aj balastné látky. Vďaka tomu zostáva po ich zjedení dlho pocit sýtosti. Nekvalitné sacharidy – cukor, sladkosti, ovocné šťavy, pečivo, čokoláda a zmrzlina – rýchlo dodajú telu energiu, no tento efekt je extrémne krátkodobý. V rafinovaných potravinách nie sú žiadne balastné látky, ale sacharidy, ktoré obsahujú, sa veľmi rýchlo dostávajú do krvného obehu a vedú k prudkému zvýšeniu hladiny glukózy. Pravda, potom rovnako rýchlo klesne hladina cukru v krvi a dostaví sa pocit hladu. Preto sa odporúča konzumovať jednoduché sacharidy len v malých množstvách.

Všeobecne sa uznáva, že sacharidy by mali pokryť 55 – 60 percent dennej potreby živín v tele. To zodpovedá 1540-1680 kalóriám alebo 380-420 g denne. Počas tehotenstva sa denná potreba zvyšuje približne o 30-60 g.

Tuky počas tehotenstva

Tuky patria medzi najdôležitejšie akumulátory energie v tele. Sú životne dôležité ako „rozpúšťadlá“ mnohých vitamínov, ako sú A, D, E, K. Okrem toho tuky slúžia ako ochranný vankúš pre vnútorné orgány a nervový systém. Tuky by mali tvoriť 30% množstva energie, ktorú telo denne potrebuje. To zodpovedá 750-800 kalóriám alebo 60-90 g denne. Táto norma zostáva počas tehotenstva nezmenená.

Dôležité sú najmä polynenasýtené (esenciálne) mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť.

Sú obsiahnuté napríklad v:

• repkový olej,
• sójový olej,
• olivový olej,
• olej z vlašských orechov,
• rybí olej získaný z mastných rýbodrody: losos, makrela a sleď.

Nekvalitné tuky (dodávajú veľké množstvo energie, ale neobsahujú esenciálne mastné kyseliny) sú v údeninách, tučných syroch, masle, škvare a bravčovej masti.

Balastné látky počas tehotenstva

Ak hovoríme o balastných látkach, máme na mysli široké spektrum zložiek potravy, ktoré telo nestrávi (tab. 2). Vďaka tejto zložke niektorých produktov sa cukor obsiahnutý v potravinách dostáva do tela rovnomernejšie, znižuje sa koncentrácia tukov v krvi a pri dostatočnom príjme tekutín sa normalizuje činnosť čriev. Posledná situáciatehotenstvo zohráva obzvlášť dôležitú úlohu, pretože črevá začínajú pod vplyvom hormónov fungovať pomalšie. To často vedie k tráviacim problémom u budúcich matiek.

Mnohí nemeckí odborníci na výživu odporúčajú denne skonzumovať aspoň 30 g balastných látok, najlepšie ich kombinovať:

• s obilím a celozrnnými výrobkami,
• so zeleninou
• s čerstvým alebo sušeným ovocím a orechmi.

Zároveň sa snažte piť viac počas dňa, aby ste predišli nadúvaniu a zápche.

Proteíny počas tehotenstva

Proteíny (proteíny) sú hlavným stavebným materiálom pre ľudskú bunku. Skladajú sa z rôznych aminokyselín. Niektoré z nich si telo nevie vyrobiť samo, a preto musí tento nedostatok kompenzovať potravou.

Aminokyseliny, ako malé tehličky, sa navzájom spájajú rôznymi spôsobmi a vytvárajú reťazce nerovnakej dĺžky. Vďaka tomu sa tvorí spojivové tkanivo, koža, kosti, vlasy, transportujú sa látky z jednej časti tela do druhej (napríklad hemoglobín slúži na prenos kyslíka), reguluje sa aj funkcia buniek (svalových a nervových). .

Proteíny sú potrebné na zrážanlivosť krvi, na tvorbu hormónov a na ochranu pred infekciou (čo znamená hojenie rán a boj proti chorobám tvorbou protilátok). To je dôvod, prečo by podiel bielkovín v dennej strave nemal byť nižší ako 10-15%. To zodpovedá približne 280-420 kalóriám alebo približne 70-100 g denne. Počas tehotenstva sa denná potreba bielkovín zvyšuje o 15-30 g.

50-70% potreby bielkovín by mali pokryť živočíšne bielkoviny, ktoré telo lepšie vstrebe. Zvyšok možno získať z bielkovín rastlinného pôvodu.

Obzvlášť bohaté na bielkoviny:

• mlieko a mliečne výrobky,
• mäso,
• ryby,
• vajcia,
• strukoviny,
• orechy,
• obilniny,
• zemiak.

Užitočné potraviny počas tehotenstva

• Produkty s vysokým obsahom živín a životne dôležitých prvkov: nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso, vnútornosti, hydina, chudé ryby raz alebo dvakrát týždenne (morský losos, treska jednoškvrnná, platesa, treska), čerstvé ovocie a zelenina, zeleninové a ovocné šťavy , ako aj zemiaky, ryža a výrobky z celozrnnej múky.
• Miestne sezónne produkty.
• Produkty šetrné k životnému prostrediu, aby sa zabránilo vniknutiu pesticídov a veterinárnych liečiv do tela.
• Výhodné sú nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny: rastlinné tuky a oleje (napríklad slnečnicový, repkový, sójový, kukuričný a olivový olej), ako aj ryby (makrela, sleď, losos).
• Minimálne 30 g balastných látok denne.
• Pite veľa tekutín: prírodná minerálna voda, riedené zeleninové a ovocné šťavy, ovocné alebo bylinkové čaje.
• Pravidelne - potraviny obsahujúce železo,ako je mäso a ryby, ako aj potraviny bohaté na vitamín C pre lepšie vstrebávanie železa.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

• Nekvalitné, rafinované sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad vo výrobkoch z múky, rafinovanej a leštenej ryži, cukre.
• Surové, nepasterizované mlieko a výrobky z neho bez tepelnej úpravy: tvrdé syry vyrobené zo surového mlieka; mäkké syry (Camembert a Brie); mladé syry (gorgonzola). Tieto potraviny, podobne ako surová zelenina, môžu obsahovať listériu (rod gram-pozitívnych tyčinkovitých baktérií).
• Surové alebo nedostatočne uvarené/vyprážané vajcia, šalátové dresingy na báze majonézy, omáčky a sladkosti, na -produkcia, z ktorej sa používajú surové vajcia, môže byť kontaminovaná salmonelou (rod baktérií, ktoré nenesú spóry a majú tvar tyčinky).
• Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso: najmä surové bravčové mäso, surové mleté ​​mäso alebo surová mäsová klobása (saláma, tzv. talianska klobása vyrobená zo surového mletého bravčového mäsa) atď. - kvôli možným patogénom toxoplazmózy, ktoré obsahujú.
• Mäsové výrobky vyrobené studeným údením.
• Studené údené ryby: údený losos, úhor atď.
• Pripravené šaláty a pochúťky, pretože môžu obsahovať baktérie.
• Prísne vegetariánska strava, keďže telo nebude dostatočne zásobené bielkovinami, vitamínom B 12, vápnikom, železom a zinkom.
• Nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru. Kakao a čokoláda sú povolené len v malom množstve. Denná dávka cukru by nemala presiahnuť 40 g.
• Limonády obsahujúce chinín: napríklad „Bitter lemon“ alebo tonikum.
• Kofeínové nápoje: káva, cola, energetické nápoje, čierny čaj.
• Alkohol.
• Náhradky cukru: sacharín, aspartám.
• Poľnohospodárske alebo priemyselne vyrábané produkty, ktoré môžu obsahovať ťažké kovy: ortuť, olovo, kadmium. Ide napríklad o listovú zeleninu, otruby či sóju. Olovo môže mať škodlivé účinky na placentu, spôsobiť predčasný pôrod, nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu či psychický a motorický vývoj už narodeného dieťaťa. Ortuť môže spôsobiť celý rad vrodených chýb. Polychlórované bifenyly sú chemikálie široko používané v priemysle a spomaľujú vývoj embryí.

Denná strava počas tehotenstva

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité, aby sa denná potreba vitamínov a minerálov v tele uspokojovala v dostatočnom množstve. To na jednej strane pomôže samotnej žene k udržaniu dobrej kondície a na druhej strane zabezpečí, že dieťa dostane všetko, čo potrebuje pre zdravý vývoj.

Teraz potrebujete najmä kyselinu listovú, vápnik a železo. Základným pravidlom vyváženej stravy je zjesť každý deň trochu z každej skupiny potravín. To znamená, že by ste mali každý deň jesť celozrnné výrobky, mlieko alebo syr, mäso alebo ryby, ovocie, zeleninu, slnečnicu, repku alebo olivový olej. Ryžu, zemiaky a cestoviny treba striedať.

Mnohé ženy si často sľubujú, že začnú nový život „v pondelok“: budú cvičiť, budú častejšie vonku a, samozrejme, prejdú na zdravé a výživné jedlo. Naše sľuby však často zostávajú nenaplnené: chýba nám sila vôle, charakter, čas a mnoho ďalšieho.

Tehotenstvo je presne ten čas, kedy môžete konečne splniť všetky sľuby, ktoré ste dali sebe a svojim blízkym ohľadom vlastného zdravia. Snívali ste o tom, že prestanete fajčiť, no nepodarilo sa vám to? A teraz, chtiac-nechtiac, sa budete musieť vzdať tohto zlozvyku, pretože fajčenie spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví nenarodeného dieťaťa. Chcete tráviť viac času vonku? Teraz to nie je rozmar, ale nevyhnutnosť: vaše dieťa skutočne potrebuje čerstvý vzduch pre správny vývoj. Plánovali ste prejsť aspoň pár zastávok denne? Takže kráčajte, a nie po preplnených chodníkoch, ale v tichých parkoch a námestiach.

Čo sa týka správnej výživy, pre tehotnú ženu je životne dôležité konzumovať výlučne zdravé a „správne“ potraviny. Nezdravé jedlo totiž môže ľahko viesť k opuchom a zápche a spôsobiť kilá navyše.

Výživa počas tehotenstva sa výrazne líši z mesiaca na mesiac a z týždňa na týždeň: koniec koncov, pre správny vývoj dieťaťa sú v rôznych obdobiach tehotenstva potrebné rôzne živiny.

Predtým, ako sa naučíte správne zakladať výživu počas tehotenstva mesiac po mesiaci a týždeň po týždni, pozrime sa na všeobecné pravidlá výživy tehotných žien.

Ako by sa mala tehotná žena stravovať?

Mali by ste jesť často, ale postupne. Celú dennú stravu je lepšie rozdeliť na 5-6 častí. Pamätajte: je lepšie nejesť málo, ako sa prejedať a cítiť ťažkosť v žalúdku. Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané, údené a nakladané jedlá. Uprednostňujte varené, dusené, pečené a dusené jedlá.

Snažte sa nejesť po 18. hodine a ak ste hladní, vypite pohár kefíru, zjedzte pár jabĺk alebo iného ovocia.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nie je potrebné napchávať sa jedlom, ktoré vám nechutí. Ak sa vám nepáči určitý produkt, napríklad nemôžete vydržať tvaroh, potom vám to napriek všetkej užitočnosti nebude prospešné. Je lepšie ho nahradiť niečím iným, napríklad syrom alebo jogurtom.

Tehotenstvo podľa týždňa: výživa podľa pravidiel

1 a 2 týždne

Ak plánujete tehotenstvo, musíte začať jesť hneď teraz. Aj keď si nie ste istá, či došlo k tehotenstvu.

V prvom rade sa vzdajte všetkých druhov rýchleho občerstvenia a tiež sa snažte obmedziť konzumáciu zmrzliny.

Je ale potrebné zvýšiť spotrebu kyseliny listovej: na tú treba dbať už pred tehotenstvom. Liek si môžete kúpiť v lekárni alebo môžete uprednostniť prírodné produkty obsahujúce kyselinu listovú: obilniny a zelený listový šalát.

Skúste sa vzdať tučných jedál a sladkostí. To pomôže vyhnúť sa včasnej toxikóze.

Jasne žlté ovocie (broskyne a mango, melón), toasty so syrom a cereáliami, jogurt s lesným ovocím sú pre vás dobré.

3 týždeň

Potrebujete vápnik: mliečne výrobky, ovocné šťavy, zelená zelenina, brokolica. Zinok a mangán sú nemenej dôležité: morčacie mäso, chudé bravčové a hovädzie mäso, mandle, vajcia, ovsené vločky, mrkva, špenát, banány, hrozienka, orechy - to všetko sú „stavebné kamene“ na stavbu tela dieťaťa.

4 týždeň

Správna výživa počas tehotenstva týždeň po týždni nie je len o konzumácii zdravých potravín, ale aj o vyhýbaní sa tým škodlivým. Napríklad štvrtý týždeň tehotenstva je čas, kedy je čas vzdať sa kávy.

5 týždňov

Ak začnete trpieť toxikózou, skúste nahradiť mäso, vajcia a iné bielkovinové potraviny orechmi, strukovinami a sójovými výrobkami. Zvýšte konzumáciu mrkvy, manga, marhúľ a ak je vám čo i len pomyslenie na mlieko nepríjemné, nahraďte ho jogurtom alebo syrom.

týždeň 6

Zvyknite si začať svoj deň sušienkami a krutónmi ešte predtým, ako vstanete z postele. Pred spaním je tiež dobré dať si nejaké jedlo – napríklad hrsť hrozienok. Vyhýbajte sa mastným jedlám a snažte sa piť viac – aspoň 8 pohárov tekutín denne.

týždeň 7

Mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré podporujú tvorbu plynov: kapusta, vyprážané zemiaky, hranolky.

8 týždňov

Ak toxikóza pokračuje, pite čaj so zázvorom a jedzte orechy ráno.

9-10 týždňov

Vymeňte biele pečivo, cestoviny a ryžu za celozrnné pečivo a cestoviny a hnedú ryžu. A čo najmenej cukru!

11-12 týždeň

Verte svojmu inštinktu: ak chcete kuracie prsia v strúhanke, potom sú to produkty, ktoré vaše dieťa v tejto fáze potrebuje.

13-16 týždeň

Vývoj a stavba kostry a tkanív dieťaťa je dokončená, teraz nastal čas pre zvýšený rast dieťaťa. Denný jedálniček by ste si mali obohatiť o cca 300 kcal, čo znamená okrem bežného jedla zjesť jablko, celozrnný toast a vypiť pohár mlieka. Ak vás začne trápiť zápcha, vypite kefír.

16-24 týždeň

Teraz sa u dieťaťa začína rozvíjať sluch, zrak a ďalšie zmysly. Správna výživa počas tehotenstva týždeň po týždni zahŕňa zvýšenie spotreby kapusty, mrkvy, žltej papriky a iných zdrojov vitamínu A alebo betakaroténu počas tohto obdobia.

24-28 týždeň

Nenechajte sa prekvapiť pocitom tlaku na bruchu: do konca 2. trimestra maternica rastie, čiže zaberá stále viac miesta v brušnej dutine. Práve kvôli tomu môže dôjsť aj k páleniu záhy. Jedzte často, ale po troškách, vyhýbajte sa mastným a korenistým jedlám, nepite kávu, alkoholické a sýtené nápoje. Nejedzte neskôr ako 3 hodiny pred spaním.

29-34 týždňov

V tomto čase od vás bábätko dostáva ešte viac vápnika, ktorý podporuje vývoj zubov a kostí, ešte viac mastných kyselín, bez ktorých vývoj mozgu nie je možný, ako aj dostatočné množstvo železa, ktoré ochráni dieťa pred chudokrvnosťou. po narodení. Ak vám záleží na správnej výžive v tehotenstve týždeň čo týždeň, zaraďte do svojho jedálneho lístka orechy, tučné ryby, červené mäso, semienka, jogurt a tmavozelenú zeleninu. Nenechajte si dopriať koláče a iné mastné sladkosti. Aby ste svojmu bábätku v budúcnosti nespôsobili problémy v podobe obezity. Ak chcete maškrtiť, dajte prednosť kaši, orieškom alebo čerstvému ​​ovociu.

35-40 týždeň

Je čas posilniť svoje telo, pretože už čoskoro ho čaká náročná práca – porodiť dieťa. Potrebujete komplexné sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Jedzte celozrnné pečivo, cereálie, zeleninu – surovú alebo dusenú.

Na záver ešte jedna rada: ako hovorili naše staré mamy, keď nemôžete, ale veľmi chcete, tak môžete! To, samozrejme, neznamená, že sa môžete dosýta najesť nakladaných paradajok, vareného bravčového mäsa a údených kuracích stehienok. Všetko by malo byť s mierou. Nepochybne, správna výživa tehotných žien týždeň čo týždeň spôsobuje, že žena chce jesť niečo slané, údené alebo vyprážané. Nepopierajte sa, doprajte svojmu telu túto malú radosť – zjedzte vyprážané krídelko, kúsok slaniny alebo balíček čipsov. Ale - len niekedy!

Diéta tehotných žien: 1. trimester

V prvých mesiacoch tehotenstva nie je potrebné dramaticky meniť svoje stravovacie návyky, najmä preto, že v tejto fáze môže byť veľmi ťažké vyrovnať sa so všetkými druhmi „výstredností“ pri výbere jedla. Preto, ak chcete, ako predtým, vyprážané zemiaky, jedzte bez výčitiek svedomia.

Mimochodom, pár slov o „výstrednostiach“ pri výbere jedla. Odborníci sa domnievajú, že týmto spôsobom ženské telo signalizuje nedostatok určitých látok: napríklad záujem o mliečne výrobky naznačuje nedostatok vápnika v tele a ak žena zrazu chce morské riasy, telo potrebuje jód. Čerstvá zelenina a ovocie, zemiaky a uhorky budú zdrojom vitamínu C; orechy, zelený hrášok, ryby – vitamín B1, banány – vitamín B6 a draslík, pomarančová a červená zelenina a ovocie sú bohaté na vitamín A (karotén).

Stáva sa, že na samom začiatku tehotenstva budúce matky odmietajú zjavne zdravé potraviny, napríklad mäso, pretože ho jednoducho nemôžu tolerovať. Tieto zmeny sú spojené s včasnou toxikózou a zvyčajne časom vymiznú.

Nenúťte sa jesť, poraďte sa so svojím lekárom, teraz sú v predaji špeciálne produkty pre tehotné ženy (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), v podstate proteínové vitamínovo-minerálne komplexy, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nutričnými deficitmi; .

Poskytnú vám zaručené množstvo vitamínov, kalórií, bielkovín a eliminujú potrebu varenia, vymýšľania niečoho chutného a zdravého zároveň.

Diéta tehotných žien: 2-3 trimester

Počnúc druhou polovicou tehotenstva bude musieť nastávajúca matka prísnejšie dodržiavať stravu. A niektoré užitočné obmedzenia budú teraz dokonca žiaduce, pretože gastrointestinálny trakt tehotnej ženy začína pracovať v režime preťaženia: môže sa objaviť pálenie záhy a zápcha.

Dusené, pečené alebo dusené jedlo pomáha vyrovnať sa s týmito problémami. Mimochodom, všetko vyprážané spôsobuje smäd a musíte si uvedomiť, že počas tehotenstva môže prebytočná tekutina spôsobiť edém. Snažte sa preto nepripúšťať si príliš veľa.

Z rovnakého dôvodu sa držte ďalej od slaných jedál. Jedlo si osoľte ako obvykle (najlepšie jódovanou soľou), ale z jedálneho lístka vylúčte kyslé uhorky, solené ryby a údeniny. Problém je v tom, že príliš veľa soli spôsobuje smäd a pitie príliš veľkého množstva tekutín zvyšuje riziko edému.

V posledných dvoch mesiacoch tehotenstva lekári odporúčajú budúcim mamičkám, aby si jedlo ani trochu neprisolili a nepili viac ako 1-1,2 litra tekutín denne. Zároveň by ste sa nemali úplne vzdať soli, pretože to môže spôsobiť dehydratáciu.

Od prvých dní tehotenstva sa snažte piť kávu, ktorá neobsahuje kofeín: znížite tak záťaž pre svoj organizmus a nebudete sa musieť odučiť od svojej obľúbenej chuti. Tento prechod vám pomôže vyhnúť sa mnohým problémom: stimulačný účinok kávy môže aktivovať hladké svalstvo maternice, kde sa dieťatko vyvíja, a spôsobiť hrozbu potratu.

Tí z nás, ktorým záleží na tom, aby sme si udržali postavu, si musia pamätať, že zvyčajné ľahké jedlá bude teraz potrebné nahradiť potravinami so štandardným obsahom tuku a k zelenine a ovociu treba pridať mäso, ryby, cereálie a chlieb.

Správna strava pre tehotné ženy: režim

• Aby ste sa cítili dobre, skúste jesť každé 4 hodiny.
• Začnite deň plnohodnotnými raňajkami (mliečne jedlo, celozrnný chlieb alebo müsli a čerstvé ovocie).
• Doprajte si ozajstný obed (ak si to nemôžete dovoliť, dajte si sendvič s čerstvou zeleninou a ovocím alebo šalát natretý sójovým alebo kukuričným olejom, jogurtom a ovocím).
• Dajte si ľahkú večeru (štvrté jedlo by malo byť diétne: mliečne jedlo, nejaké ovocie, nejaký čierny chlieb alebo nesladené sušienky).
• Medzi raňajkami a obedom a počas popoludňajšieho olovrantu si môžete dať ľahké občerstvenie s ovocím, nízkotučným sendvičom, jogurtom a nápojovým džúsom. Na sýte a lístkové pečivo, pizzu, párky, mastné a vyprážané jedlá je lepšie zatiaľ zabudnúť.

Diéta tehotných žien: bezpečnostné pravidlá

Dodržiavaním jednoduchých hygienických pravidiel sa ochránite pred otravou jedlom. Okrem všeobecných rád skladovať potraviny v chladničke, umývať zeleninu a ovocie, nejesť zle vyprážané či nedovarené jedlá, surové vajcia, výrobky s prešlou dobou spotreby, existuje ešte niekoľko dôležitých a nie príliš samozrejmých odporúčaní.

• Syry. Uprednostňujte syry na báze pasterizovaného mlieka, tvrdé alebo spracované odrody. Zo syrov je lepšie odrezať kôru.
• Nekupujte rezané výrobky (na váhu), uprednostňujte hotové vákuové balenie.
• Jedlá z morských plodov a surových rýb môžete konzumovať iba vtedy, ak ste pevne presvedčení o ich kvalite.
• Aspoň raz týždenne vykonajte hĺbkové čistenie chladničky.
• Mäso a ryby sa musia spracovať za tepla, dobre zohriať, ale hotové jedlá nerozvárať a skladovať v chladničke maximálne 24 hodín.
• Nepite surové mlieko: Všetky mliečne výrobky musia byť pasterizované alebo sterilizované.
• Jedzte pečeňové produkty nie viac ako raz týždenne. Pamätajte, že pečeň je chemické laboratórium na neutralizáciu škodlivých látok, ktoré sa v nej zvyknú hromadiť.
• Mrazené potraviny prepravujte v izolovanom vrecku. Rozmrazte ich v chladničke a nikdy ich znovu nezmrazujte.
• Zeleninu, mäso a hotové jedlá skladujte oddelene.
• Ak potrebujete nakrájať šalát po krájaní surového mäsa alebo rýb, nezabudnite si umyť ruky. Na rôzne potraviny používajte rôzne nože a dosky na krájanie.

Žena, ktorá sa rozhodne stať matkou, musí vedieť, že proces kŕmenia dieťaťa začína od okamihu počatia. Preto v tehotenstve potrebuje jesť výlučne zdravé jedlá, pomôže to bábätku správne sa rozvíjať a nastávajúcu mamičku udrží v dobrej kondícii.

Najdôležitejšou vecou pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa je uprednostňovať prírodné produkty a nie byť lenivá variť sama, musíte si byť úplne istí kvalitou jedla. Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať dennú potrebu minerálov a vitamínov.

Mlieko a mliečne výrobky

Tvrdý syr a tvaroh obsahujú veľa užitočných látok:

1. Proteín , ktorý je nevyhnutnou zložkou zloženia krvi a lymfy.
2. Vitamíny B , zvýšenie „dýchania“ telesných tkanív, vytrvalosti a výkonnosti matky.
3. Železo a vápnik , nevyhnutné pre tvorbu kostí, vlasov, pokožky a nechtov dieťaťa.
4. Kyselina listová je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu plodu a predchádzanie riziku vzniku patológií, posilnenie srdcového svalu matky.

Prírodný jogurt obsahuje oveľa viac vápnika zdravého pre kosti ako bežné kravské mlieko a všetky bifidobaktérie potrebné pre normálnu funkciu čriev. Jogurt je bohatý na zinok a bielkoviny, uhasí váš smäd a zníži hlad. Jogurty môžete nahradiť kvalitným kefírom.

Sú zásobárňou živín potrebných pre vývoj rôznych mikroelementov dieťaťa:

Sú však kalorické a pre nastávajúcu mamičku nie je vhodné ich nadužívať!

Ryby a morské plody

Každý vie, že je zdrojom fosforu. Nachádza sa aj v rybích výrobkoch jeden z najužitočnejších vitamínov D, ktorý posilňuje kosti a nervový systém tehotnej ženy .

V tehotenstve je pre ženy lepšie jesť chudé biele ryby, najlepšie morské ryby bohaté na jód.

Mäso, pečeň

Dôležitý stavebný materiál pre bunky tela nenarodeného dieťaťa – bielkovina, ktorá sa v dostatočnom množstve nachádza v mäsových výrobkoch. Mali by ste jesť chudé mäso – kuracie, králičie, hovädzie, chudé bravčové. Pri príprave mäsových jedál je lepšie zaobísť sa bez korenín.

Pečeň obsahuje železo a vitamíny skupiny B . Toto je nevyhnutný produkt nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku - počas šťastných mesiacov nosenia dieťaťa znáša veľkú záťaž. Mnoho tehotných žien môže zaznamenať pokles koncentrácie hemoglobínu a vyvinúť anémiu, ktorá pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Vajcia

Obsahujú viac ako 10 užitočných vitamínov a mikroelementov , napríklad cholín ovplyvňuje mentálne schopnosti nenarodeného dieťaťa. Chróm obsiahnutý v tomto produkte pomôže zbaviť sa nevoľnosti, ktorá trápi matku v prvých mesiacoch „zaujímavej situácie“. Je dôležité pravidelne jesť vajcia – kuracie aj prepeličie.

Ale nie tie surové!

Bohaté na vitamíny, vlákninu, mikroelementy a organické kyseliny . Môžete ho jesť v akejkoľvek forme – surový, varený, pečený, v šalátoch, ktoré sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, nie však majonézou.

Pozor si treba dať najmä na mrkvu, brokolicu a avokádo.

Táto zelenina obsahuje najväčšie množstvo:

Ovocie a bobule

Obzvlášť užitočné počas tehotenstva! Obsahuje vitamíny a minerály dôležité pre vývoj dieťaťa. Najdôležitejšie je nezabudnúť, aby ste si ovocie pred konzumáciou dôkladne umyli.

Malá denná porcia jahôd, černíc a malín zvyšuje obranyschopnosť organizmu dieťaťa. Chcel by som poznamenať výhody manga, obsahuje veľa vitamínu A, môžete ho jesť v akejkoľvek forme - surové, varené, slané alebo sladké.

Strukoviny

Najväčšie výhody telu nastávajúcej mamičky prinesie šošovica z celej „strukovinovej rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovú a železo ktoré sú potrebné počas tehotenstva.

Obilniny

napr. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto obilninou je veľmi užitočné variť mliečne kaše a pridávať vločky do domáceho pečiva. Ovsené vločky pomôžu normalizovať trávenie.

Špenát

Zelené listy tejto blahodarnej byliny obsahujú:

• Kyselina listová.
• Vápnik.
• Vitamín A.

Vypestovať si špenát vo vašej záhrade, na balkóne alebo na parapete nie je nič zložité. V zozname TOP-12 zaujíma jedno z najcennejších miest! Z tejto bylinky sa dá pripraviť množstvo zdravých jedál vo forme pyré, polievok, príloh.

Huby

Nazývajú sa „lesné mäso“ a obsahujú jednoducho obrovské množstvo vitamínov B, E, C, PP, kyseliny nikotínovej a stopových prvkov:

• Yoda.
• Zinok.
• Draslík.
• Fosfor.

Huby sú veľmi bohaté na bielkoviny – leucín, tyrozín, histidín, arginín . Huby by sa mali konzumovať opatrne iba od dôveryhodných výrobcov.

Olej

• Najužitočnejšia vec pre budúce mamičky je olivový „tekuté zlato“, priaznivo pôsobí na proces tvorby nervovej sústavy bábätka.
• Slnečnicový olej nasýti telo tehotnej ženy vitamínmi E, A, D, zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky.
• Ale maslo Nie je potrebné ho zneužívať - ​​obsahuje veľa kalórií. Pre normálny vývoj dieťaťa stačí 50 gramov denne.

Je dôležité, aby si tehotná žena zapamätala, že správna výživa je kľúčom nielen k jej zdraviu, ale aj k správnemu vývoju bábätka.

Čas čítania: 7 minút

Existujú odporúčania odborníkov na výživu, čo by mala tehotná žena jesť: potraviny by mali byť zdravé a obsahovať veľa živín, ktoré sa podieľajú na stavbe a správnom fungovaní nového tela. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie nastávajúcu matku k stresu, ktorý dieťaťu viac uškodí ako konzumácia „nesprávneho“ produktu v malých množstvách.

Výživa pre tehotnú ženu

Vyvážená a správna strava pre tehotnú ženu by mala byť prospešná. Všetky potraviny, ktoré budúca matka konzumuje, sa dostávajú do placenty dieťaťa. Niektoré prvky slúžia na stavbu tela, obohacovanie buniek a tkanív o potrebné látky: draslík, vápnik, horčík atď.

Ako sa zdravo stravovať v tehotenstve

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa základných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Základné odporúčania:

1. Musíte jesť v malých porciách: 5-7 jedál. Prísne diéty sú prísne zakázané a v prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne a v druhej polovici až 7-krát.
2. Jedlo musí obsahovať správne množstvo tukov, bielkovín a sacharidov.
3. Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny a mikroelementy.
4. Ťažké jedlá by sa nemali jesť popoludní, preto je lepšie variť mäsité jedlá, ryby, vajcia na raňajky alebo obed.
5. Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
6. Je dôležité, aby sa posledné jedlo vyskytlo dve hodiny pred spaním, v tomto čase môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
7. Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale v posledných týždňoch sa musí tekutina znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo opuchom.
8. Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinnú vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev a zabraňuje zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je vhodné obmedziť sa na niektoré veci, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy môže dôjsť k včasnej toxikóze. Medzi 1. a 5. mesiacom sa telo dieťaťa začína formovať. Na stavbu kostry, nervového systému a správneho fungovania mozgu potrebujeme užitočné látky. Je potrebné zaviesť pečeň a iné vedľajšie produkty do stravy, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu a čerstvé ovocie. Približný jedálny lístok, ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa strava nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná strava ženy v druhej polovici tehotenstva by mala obsahovať tieto produkty:

Zdravé jedlo pre tehotné ženy

Ak výživa obsahuje potraviny v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravej výživy, medzi ktorými vinaigrette zaujíma jedno z hlavných miest. Zdravé potraviny počas tehotenstva: tresky, mlieko a mliečne jedlá. Mali by ste jesť iba starostlivo pripravené jedlá, aby ste zabili všetky možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; nakladané uhorky, kyslá kapusta. Šalát sa odporúča ochutiť rastlinným olejom. Môžete pridať ďalšie prísady, ktoré tehotná žena miluje, napríklad: chudé mäso, fazuľa, huby a iné.

Müsli

Z müsli sa dá pripraviť veľmi chutné, výživné jedlo. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a mikroelementov. Zlepšujú trávenie a dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú spolu so sušeným ovocím, ktoré obsahuje veľa vitamínov. Pravidelným jedením müsli si môžete zásobiť správnym množstvom prírodných vitamínov, takže nemusíte užívať ďalšie liečivé doplnky. Budúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné pre správne fungovanie vnútorných orgánov a produkciu veľkého množstva energie. Môžete z nich pripraviť veľa jedál. Podávajú sa so zeleninovým gulášom, pripravuje sa mäsová omáčka, dusí sa mleté ​​mäso, pečie sa pečeň. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia spotrebovať maximálne množstvo potrebných látok.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, chutná a zdravá. Jeho nepochybnou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznica. Obsahuje:

• vitamín A, nevyhnutný pre zdravý zrak a pokožku;
• vitamín PP – na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
• fluorid – tvorba zubnej skloviny, spevnenie kostí;
• chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
• draslík pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu;
• fosfor má veľký význam pri fungovaní mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
• síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov a pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie potraviny - mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodné jogurty, tvaroh, syr. Obsahujú veľa mikroelementov:

• proteíny;
• aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
• mliečny tuk je zdrojom energie;
• esenciálny vápnik;
• fosfor;
• horčík;
• sodík;
• draslík;
• meď, kobalt, železo - v malých množstvách;
• obsahuje vitamíny v malých množstvách takmer všetkých možných druhov;
• laktóza – pre rozvoj priaznivej mikroflóry v črevách.

Najužitočnejšie potraviny pre tehotné ženy

Užitočné vlastnosti niektorých produktov sú uvedené vyššie. Je jednoducho nemožné vybrať ten najlepší, pretože každý z nich je bohatý na určitý súbor prvkov, takže tu je len zoznam toho, čo je najlepšie jesť:

1. Mäso – živočíšne bielkoviny, železo, vitamíny B.
2. Ryby – fosfor, vitamín D.
3. Mlieko – vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny (Omega-3).
4. Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
5. Orechy – vitamín E, selén, horčík, Omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
6. Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
7. Zemiaky – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo by tehotné ženy nemali jesť

Tak ako existujú zdravé potraviny, existujú aj škodlivé, zakázané potraviny v tehotenstve. Tabuľka ukazuje, čo by ste rozhodne nemali jesť. Je potrebné vylúčiť:

Produkt	Akcia
Údené mäso	Obsahuje karcinogény, na vytvorenie údeného efektu môžu byť pridané chemikálie.
Akútna	Preťažuje pečeň a žlčník.
Potravinárske výrobky s E-prísadami	Je to chemikália, a preto poškodzuje rôzne systémy tela, najmä krehký plod.
Konzervované potraviny	Kvôli konzervačným látkam, ktoré obsahujú.
Margarín	Transmastné kyseliny upchávajú tepny a môžu spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.
Surové ryby	Môžete sa nakaziť listeriózou, ktorá môže negatívne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa.
Morské plody	Môže spôsobiť alergie.
Alkohol	Je zakázané piť alkohol, pretože alkohol a chemikálie v jeho zložení majú deštruktívny účinok na mnohé tkanivá a systémy tela, najmä na mozog a nervový systém.

Čo je nežiaduce jesť počas tehotenstva

Sú aj potraviny, ktoré môžete jesť, no musíte ich množstvo výrazne obmedziť. Napríklad vyprážané a mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré by ste nemali jesť, patria:

• káva alebo silný čierny čaj, pretože v prvom trimestri tehotenstva stúpa krvný tlak a existuje riziko potratu;
• čokoláda pôsobí ako patogén na krehký nervový systém plodu a spôsobuje alergie;
• cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
• exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
• mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu spôsobiť nebezpečné ochorenia: besnotu, vtáčiu chrípku, listeriózu a iné.

Video

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nenabádajú na samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.