Pripomenutie pre rodičov „zdravý životný štýl je úlohou rodičov“. Poznámka pre rodičov o formovaní zdravého životného štýlu u detí
ZLATÉ PRAVIDLÁ PRE ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
1. Začnite nový deň s úsmevom a ranným cvičením;
2. Dodržujte režim dňa;
3. Pamätajte: inteligentná kniha je lepšia ako bezcieľne sledovanie televízie;
4. Miluj svoje dieťa – je tvoje, rešpektuj členov svojej rodiny, sú to spolucestujúci na tvojej ceste;
5. Objať dieťa by malo byť aspoň 4 krát, a lepšie - 8 krát;
6. Nie sú zlé deti, sú zlé skutky;
7. Osobný príklad zdravého životného štýlu je lepší ako dobré mravy;
8. Používajte prirodzené otužujúce faktory – slnko, vzduch a vodu;
9. Pamätajte: jednoduché jedlo je zdravšie ako rafinované jedlá;
10. Najlepším druhom rekreácie je prechádzka s rodinou na čerstvom vzduchu, najlepšou zábavou pre dieťa je spoločná hra s rodičmi.
1. Včas a pravidelne informovať triedneho učiteľa o povahe a zdravotnom stave dieťaťa.
2. Pamätajte, že najzraniteľnejšie v podmienkach psychického stresu a statického stresu sú oči, chrbtica a nervový systém. tieto orgány vyžadujú pravidelný lekársky dohľad (pri návšteve očného lekára, ortopéda, neuropatológa alebo psychológa).
3. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré umožňujú udržiavať a upevňovať zdravie študenta - cvičenia pre oči, na korekciu držania tela a vyloženie chrbtice, psychogymnastika.
4. Nevyhnutnou podmienkou úspešného učenia je dodržiavanie denného režimu, dbajte na to, aby vaše dieťa spalo aspoň 11 hodín (7-10 rokov) a 9 hodín (5.-11. ročník), chodilo na čerstvý vzduch min. 1,5-2 hodiny, dodržiavali hygienu duševnej práce.
5. Strava - dieťa by malo jesť aspoň 3-4 krát denne, strava dieťaťa by mala obsahovať všetky potrebné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky), množstvo skonzumovanej zeleniny a ovocia by malo byť min. 0,5 kilogramu za deň.
6. Pamätajte, že existujú fyziologické obdobia (10-14 rokov), ktoré sú pre študentov kritické, keď v dôsledku hormonálnych zmien v tele môže výrazne klesnúť študijný výkon a zmeniť charakter. dieťa často nechápe, čo sa s ním deje. pomôžte mu, podporte ho, dočasne znížte úroveň požiadaviek a udržíte dobré vzťahy v rodine.
7. Starostlivo sledujte vzhľad dieťaťa.
8. Neočakávané zmeny v správaní môžu poukazovať na zlozvyky (alkoholizmus, závislosť na nikotíne, intoxikácia drogami), v prípade potreby sa poraďte s odborným lekárom.
9. Morálne a etické vlastnosti vštepené v rodine pomôžu dieťaťu nielen udržať si fyzické a duševné zdravie, ale niekedy aj život.
10. Je neprípustné preťažovať dieťa návštevami viacerých oddielov, škôl, ateliérov. to vedie k nervovému zrúteniu a prepracovaniu. snažte sa vybrať optimálnu záťaž pre vaše dieťa, riaďte sa jeho záujmami a schopnosťami.
PRAVIDLÁ ZDRAVÉHO STRAVOVANIA
jedlo by malo byť kompletné a rozmanité;
Výživa by mala byť vyvážená;
jedlo by malo byť pravidelné (študent by mal jesť 4-5 krát denne);
jedlo by malo byť mierne;
jedlo by malo byť zdravé (odmietnutie čipsov, hamburgerov, coca-cola cheeseburgerov atď. - všetko, čo je zdraviu škodlivé);
jesť viac zeleniny a ovocia (dieťa by malo zjesť aspoň jedno stredne veľké ovocie a dve zeleniny);
brať vitamíny; Nejedzte neskôr ako dve hodiny pred spaním, jedlo dôkladne žuvajte;
nenechajte sa uniesť sladkým, kyslým, slaným, korenistým; neobčerstvujte sa na cestách, pred jedlom si umyte ruky.
LETO JE SKVELÝM ČASOM NA ODDYCH A VODA JE NÁDHERNÝM PROSTRIEDKOM NA LIEČENIE TELA, ALE KÚPANIE JE PROSPOTNÉ LEN PRI ROZUMNOM POUŽÍVANÍ.
Kúpanie by sa malo začať pri teplote vody najmenej 18 stupňov a za jasného pokojného počasia pri teplote vzduchu 25 stupňov a viac.
UPOZORNENIE PRE KUPUJÚCICH
Aby sa deti vyhli problémom, musia prísne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel správania sa na vode. - Kúpať sa môžete len na povolených miestach a v prítomnosti dospelých osôb; - nemôžete sa potápať na neznámych miestach - na dne môžu byť potopené polená, kamene, naplavené drevo, kovové tyče atď. - nemali by ste plávať v mokradiach a tam, kde sú riasy alebo bahno; - nemôžete sa držať člnov, liezť na značky navigačného zariadenia - bóje, bóje atď.; - Nemôžete plávať v búrlivom počasí alebo na miestach silného príboja.
MEMO PRE PREVENCIU TIKOVEJ ENCEFALITÍDY
Vírusová encefalitída prenášaná kliešťami je prirodzené ohniskové akútne vírusové infekčné ochorenie. Nosičom infekcie, ako aj jej dodatočným rezervoárom, sú kliešte ixodid. Vírus preniká do ľudského tela uhryznutím kliešťom. Kliešťová encefalitída sa vyskytuje v mnohých oblastiach Ruská federácia a vo všetkých oblastiach Leningradskej oblasti, kde sú priaznivé podmienky pre život kliešťov ixodidov (neobývané lesy). V okrese Kolpinsky sa ročne obráti na traumatologické centrá viac ako 500 ľudí s uhryznutím kliešťa. Hlavným prostriedkom špecifickej prevencie kliešťovej vírusovej encefalitídy (ďalej len TBE) je očkovanie alebo núdzová profylaxia ľudským imunoglobulínom proti TBE. Individuálna (osobná) ochrana ľudí zahŕňa:
1. Dodržiavanie pravidiel správania sa na území nebezpečnom pre kliešte (každých 10-15 minút vykonávať samovyšetrenie a vzájomnú prehliadku na zistenie kliešťa; nesadať si a neľahnúť si na trávu, zabezpečiť parkovanie a nocovanie v lese v plochy bez trávnatej vegetácie alebo v suchých borovicových lesoch na piesočnatých pôdach; po návrate z lesa alebo pred nocovaním sa vyzlečte, dôkladne si prezrite telo a oblečenie; nenoste čerstvo natrhané rastliny, vrchné oblečenie a iné veci, ktoré môžu obsahovať kliešte v miestnosti; skúmajte psov a iné zvieratá, aby ste zistili a odstránili z nich prisaté a sajúce kliešte).
2. Nosenie špeciálneho oblečenia (ak nemáte špeciálne oblečenie, oblečte sa tak, aby ste uľahčili rýchlu kontrolu na zistenie kliešťov: noste obyčajné a svetlé oblečenie; nohavice zastrčte do čižiem, pančúch alebo ponožiek s pevným elastickým pásom, vrchná časť odevu do nohavíc; manžety rukávov by mali tesne priliehať k pažím; golier košele a nohavíc by nemal mať zapínanie alebo by mal mať tesný uzáver, pod ktorým sa kliešť nezaliezol; nasaďte si kapucňu šitú na košeľu, sako alebo si zastrčte vlasy pod šatku, čiapku).
3. Používanie špeciálnych chemických osobných ochranných prostriedkov proti kliešťom: akaricídne prostriedky (určené na ošetrenie vrchného ošatenia, aplikácia na kožu je neprijateľná) a repelentné prostriedky (určené na ošetrenie vrchného ošatenia, aplikácia na pokožku je možná chrániť pred krv sajúce dvojkrídlovce). Finančné prostriedky je potrebné použiť v súlade s priloženými pokynmi. Pripomíname adresy zdravotníckych zariadení okresu vyčlenených na poskytovanie neodkladnej zdravotnej starostlivosti obetiam uhryznutia kliešťom v sezóne 2015: - pre dospelých - traumacentrum Štátneho rozpočtového ústavu zdravotníctva Petrohrad "Mesto Poliklinika č. K. Marksa, 21, t. 1., t. 573-94-38.
Poznámka „Zdravý životný štýl“.
Prvý recept na zdravie Správnym odpočinkom je prechádzka, športovanie, tvorivé aktivity, návšteva kultúrnych podujatí, turistika, cestovanie a pod.
Druhý recept na zdravie - fyzická aktivita. Motorická aktivita priaznivo pôsobí na formovanie a rozvoj všetkých funkcií centrálneho nervového systému: sily, pohyblivosti a rovnováhy nervových procesov.
Systematický tréning posilňuje svaly a telo sa viac prispôsobuje podmienkam vonkajšieho prostredia. Pod vplyvom svalovej záťaže sa zlepšuje obehový systém, zvyšuje sa dychová frekvencia, prehlbuje sa nádych, zintenzívňuje sa výdych, zlepšuje sa ventilačná kapacita pľúc. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú telesnej kultúre a športu, majú oproti sedavým členom našej spoločnosti výhody: vyzerajú lepšie, sú duševne zdravší, menej náchylní na stres a únavu, lepšie spia a majú menej zdravotných problémov.
Tretí recept na zdravie - schopnosť správne sa obliekať.
Vhodne sa obliekať znamená obliekať sa primerane teplote, v ktorej budete. V teplej miestnosti musíte byť ľahko oblečení, inak sa budete cítiť nepríjemne. Prehriatie môže viesť k vysokému krvnému tlaku a bolestiam hlavy. Časté prehrievanie spôsobuje porušenie termoregulácie tela. V zime sa naopak oplatí zahriať. Pamätajte, že ak je človeku zima, jeho imunita sa oslabuje a to vedie k prechladnutiu.
Štvrtý recept na zdravie - vyvážená strava. Racionálna výživa by sa mala považovať za faktor predlžovania aktívneho obdobia života.
Princípy racionálnej výživy sú nasledovné:
Energetická hodnota výrobkov by mala zodpovedať energetickým nákladom organizmu.
Chemické zloženie potravy musí zodpovedať fyziologickým potrebám organizmu.
Jedlo by malo byť čo najrozmanitejšie. Niektorí ľudia si myslia, že vitamíny sa nachádzajú len v ovocí, džúsoch, zelenine, ale to je mylná predstava. Každý produkt: mäso, ryby, chlieb, obilniny, orechy, mliečne výrobky atď. sú bohaté na vitamíny a mikroelementy potrebné pre normálne fungovanie tela.
Je potrebné dodržiavať diétu. Režimom je pravidelnosť striedania jedál. Je lepšie jesť po troškách, ale 5-6 krát denne.
Je potrebné úplne opustiť používanie alkoholických nápojov.
Piaty recept na zdravie - kalenie. Otužovanie je systém procedúr, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia, prispievajú k rozvoju podmienených reflexných reakcií termoregulácie za účelom jej zlepšenia. Otužovanie je akýmsi tréningom obranyschopnosti organizmu, ich prípravou na včasnú mobilizáciu. Hlavným prostriedkom otužovania je voda. S jeho pomocou môžete vykonávať utieranie, oblievanie, kúpanie, kontrastnú sprchu. Určitým otužovaním je aj chôdza naboso po tráve v teplom počasí. V kombinácii s fyzickými cvičeniami sa zvyšuje účinnosť otužovacích procedúr.
Šiesty recept na zdravie - úplný spánok. Dobrý spánok je nielen nevyhnutnou podmienkou zdravej existencie, ale aj ukazovateľom zdravia. „Ideálny“ spánok by sa mal považovať za taký, v ktorom proces zaspávania prebieha rýchlo a jeho trvanie a hĺbka sú dostatočné na to, aby zabezpečili dobré zdravie a veselosť po prebudení.
Vedci však bijú na poplach – každým rokom rastie počet ľudí, ktorí v noci nemôžu spať! Preto vám chcem dať niekoľko tipov, aby ste rýchlo zaspali a počas noci si dobre oddýchli.
Keď prídete domov po náročnom dni, zjedzte ľahkú večeru. Každý vie, že ťažká večera naruší spánok a celú noc sa prehadzujete. Po večeri musia prejsť aspoň 3 hodiny, kým pôjdete spať.
V žiadnom prípade nepite tonické nápoje (čaj, káva, pomarančový džús), pretože pôsobia vzrušujúco na nervový systém.
Po večeri robte aspoň pol hodiny to, čo máte radi. Pozerajte televíziu, čítajte knihu, počúvajte hudbu a len tak relaxujte.
Je vhodné ísť spať najneskôr o 22:00.
V spálni musí byť čerstvý vzduch.
|
Chcete byť zdravý a úspešný? |
Neničte si zdravie a život! |
|
1. Buďte láskaví a priateľskí, rozvíjajte pozitívny pohľad na svet. Získava si ľudí a predlžuje život. 2. Jedzte správne, vyberajte si zdravé potraviny. To pridáva až 20 rokov života. 3. Užívajte vitamíny. Pridávajú 5-7 rokov života. 4. Jedzte potraviny s obsahom vlákniny, ktorá prečisťuje gastrointestinálny trakt. (Plus 5-7 rokov života). 5. Rozvíjajte svoju myseľ, intelekt. Je dokázané, že ľudia s vyšším vzdelaním žijú dlhšie. 6. Trénujte prirodzenú obranyschopnosť organizmu. Robte fitness, viac sa hýbte, choďte, temperujte sa. To pridáva ďalších 7-10 rokov života. |
1. Nehnevajte sa, zachmúrte sa, neprechovávajte zášť, zbavte sa negatívneho pohľadu na svet. Odpudzuje ľudí a skracuje život. 2. Pamätajte: - nesprávne, podvýživa skracuje život. 3.Nedostatok pohybu, cvičenia, veľmi škodí. 4. Vzdajte sa fajčenia, skracuje to život minimálne o 20 rokov a robí človeka chorým. 5. Nebuďte obeťou fajčiarov. Pasívne fajčenie (vdychovanie tabakového dymu) skracuje život až o 10 rokov. 6. Neužívajte psychoaktívne látky, ktoré ničia mozgové tkanivo a celé telo (alkohol, drogy). |
Pripomienky pre žiakov o vytváraní návykov pre zdravý životný štýl
Študentská pripomienka č. 1
Ak chcete byť zdraví a úspešní dnes aj zajtra, nezabudnite dodržiavať tieto jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky nielen pri udržiavaní zdravia, ale aj pri štúdiu, komunikácii s priateľmi a len tak v živote.
- Vždy vstávajte v rovnakom čase!
- Dôkladne si umyte tvár a ruky, dôsledne dodržiavajte pravidlá osobnej hygieny!
Ráno a večer si dôkladne vyčistite zuby!
Strávte dostatok času športom vonku!
- Robte dlhé prechádzky!
- Oblečte sa podľa počasia!
- Pohybové cvičenia robte medzi vystúpeniami
domáca úloha!
- Nebojte sa fyzickej aktivity, pomáhajte doma s domácimi prácami!
- Choďte do športu, naučte sa prekonávať ťažkosti!
Poznámka pre študentov č.2
Chlapci!
Každým rokom narastá počet ľudí, ktorí prišli o zrak. Patria sem dospelí aj deti. Človek by sa mal starať o neoceniteľný dar prírody – víziu a chrániť ju. Tieto pravidlá vám pomôžu. Zaveste ich na čo najviditeľnejšie miesto a nezabudnite, že jednoduché pravidlá predlžujú aktívnu činnosť vašich očí!
- Čítajte a píšte v dobrom svetle!
- Pri jasnom slnečnom svetle noste slnečné okuliare!
Netrávte veľa času pri počítači a televízii!
- Chráňte si oči pred údermi a injekciami, rôznymi zraneniami!
- Pri vykonávaní úloh súvisiacich s namáhaním očí robte gymnastiku pre oči!
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc!
- V prípade potreby pokojne noste okuliare!
Zdravý životný štýl. Pripomienka pre študenta.
Zdravie je vašou osobnou zodpovednou voľbou.
Mladosť je čas, keď si každý deň budujete svoj budúci život.
Pohoda vášho života závisí od vášho zdravia, schopnosti pracovať, tvorivej energie, vzdelania a kultúry.Vaše zdravie je vo vašich rukách.
Hlavná vec je vždy cítiť svoju zodpovednosť za jej zachovanie a neustále rozvíjať návyky zdravého životného štýlu.
Nájdite si priateľa, ktorý vás podporí, podelí sa o vaše úsilie na ceste za zdravím a úspechom v našom neľahkom živote.Všetky prekážky na tejto ceste sú prekonateľné.
A ak to bude ťažké, zopakujte vzorec pre úspech:
„Som odvážny, pevne sebavedomý človek!
Všetko si trúfam, všetko môžem, všetko môžem!
Odvážne sa pozerám svetu do tváre.
Medzi všetkými svetskými hurikánmi a búrkami
Stojím pevne ako skala
o ktorom všetko narieka!“
| Chcete byť zdravý a úspešný? | Neničte si zdravie a život! |
|
|
Zdravý životný štýl pre študenta.
Zdravý životný štýl školákov.Zdravie človeka závisí od mnohých faktorov - vnútorných a vonkajších, prírodných a sociálnych, kozmických a planetárnych atď. Pre človeka môže byť rozhodujúci ktorýkoľvek z nich, ale vplyv faktorov, ktoré podmieňujú úroveň verejného zdravia, je rozdelený nasledovne: - Dedičnosť (biologické faktory) - určuje zdravie o 20% - Podmienky prostredia (prírodné a sociálne) - podľa 20% - Činnosti zdravotného systému - o 10% - Životný štýl človeka - o 50% Tak či onak, ale najvýznamnejším faktorom určujúcim zdravie človeka je jeho životný štýl, t.j. spôsob práce a odpočinku, kultúra pohybu, fyzická a duševná aktivita, výživa, otužovanie, kultúra vzťahov a komunikácie, nezdravé návyky a pod. Spôsob života je kladený od detstva, odráža zvyky a tradície rodiny, etnickej skupiny a spoločnosti, do ktorej dieťa patrí. Životný štýl môže prispieť k zachovaniu a rozvoju zdravia dieťaťa (v tomto prípade hovoríme o ZDRAVOM ŽIVOTNOM ŠTÝLE) a môže vyvolať nielen zníženie zdravotného potenciálu človeka, ale aj skrátenie geneticky predurčeného trvania jeho ŽIVOTA. .
Poznámka pre rodičov: - životný štýl by mal zodpovedať veku človeka; - životný štýl by mal byť zabezpečený energeticky; - spôsob života by sa mal posilniť; - spôsob života by mal byť rytmický; - životný štýl by mal byť estetický; - spôsob života má byť morálny; - spôsob života by mal byť pevný; - spôsob života má byť sebaobmedzujúci (asketický).
Zdravý životný štýl školákov.
Hlavné aktivity učiteľov a rodičov pri udržiavaní zdravia žiakov by mali smerovať k: - vytváraniu optimálnych podmienok prostredia v škole a doma; - racionálna organizácia práce a odpočinku školákov; - výchova školákov k uvedomelému postoju k osobnému zdraviu a zdraviu ľudí okolo nich, kultúre správania a zdraviu šetriacim aktivitám (zdraviu šetriace zručnosti a schopnosti).
Zdravý životný štýl školákov.
Školáci nie sú dostatočne informovaní o zdravom životnom štýle. Napríklad len 44,4 % chlapcov a 40,7 % dievčat v staršom školskom veku uviedlo, že ľudské zdravie závisí predovšetkým od životného štýlu. Nie je zrejme náhoda, že len 35,4 % chlapcov a 28,4 % dievčat hodnotí úroveň vedomostí o zdravom životnom štýle pozitívne. Je zaujímavé, že s vekom narastá počet žiakov, ktorí ľahostajne až pozitívne hodnotia svojich rovesníkov, ktorí sa vyznačovali takými zlozvykmi ako fajčenie, pitie alkoholu, rôzne drogy. Rovnako ako v prípade vedomostí o telesnej kultúre a športe boli hlavnými zdrojmi vedomostí o zdravom životnom štýle masmédiá (uviedlo to 27,9 % chlapcov a 25,9 % dievčat), rodičia (respektíve 17,1 a 18,9 %). , učitelia biológie (13,6 a 11 %) a telesnej výchovy (6,1 a 4 %). Aj keď počet školákov, ktorí sa o otázky zdravého životného štýlu vôbec nezaujímajú, vekom klesá, ich percento zostáva vysoké (z 21,2 % v r. nižších ročníkov až 10,4 % u seniorov - medzi chlapcami (str<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
Zdravý životný štýl školákov.
Pohybová aktivita detí pozostáva z dennej (ranné cvičenia, chôdza, pohybové zmeny a prestávky v školskom dni) a periodickej, ktorá môže byť veľmi rôznorodá. Niektoré typy pohybov možno považovať za vzájomne zameniteľné. Takže napríklad hodiny v športových sekciách av niektorých amatérskych umeleckých krúžkoch (najmä tanečných) môžu byť celkom porovnateľné z hľadiska intenzity a objemu fyzickej aktivity. Hlavná zodpovednosť za formovanie zdravého životného štýlu detí v škole pripadá na hodiny telesnej výchovy. Telesná výchova by mala byť systematická, pričom záťaž by sa mala zvyšovať postupne, ako sa vyvíjajú fyzické možnosti dieťaťa. Učiteľ telesnej kultúry musí pamätať na to, že hodiny sú pre deti užitočné iba vtedy, keď sú príjemné a nespôsobujú dlhotrvajúcu dýchavičnosť a silné zvýšenie srdcovej frekvencie. Vyvážená strava. Pre normálny vývoj srdca a prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému potrebuje dieťa správnu a racionálnu výživu. Je dôležité naučiť dieťa raňajkovať. Raňajky by mali byť vždy kompletné. Zdravý životný štýl školákov. Je potrebné naučiť dieťa jesť v určitom čase, v malých porciách, 4-5 krát denne. Dodržiavanie stravy, jedenie v rovnakom čase priaznivo ovplyvňuje stav tela. Každodenná strava by mala obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky pre telo potrebné látky. Dieťa ich prijíma, ak prijíma rôznorodú stravu, potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Rovnako dôležité pre udržanie normálneho fungovania detského organizmu je konzumácia dostatočného množstva vitamínov. Zelenina a ovocie sú významným zdrojom vitamínov, draslíka, železa, ryby a mäsové výrobky sú zase plnohodnotnými bielkovinami. Dôležité je, aby ich všetky zaradilo dieťa do jedálnička v dostatočnom množstve a v správnom pomere – to udrží jeho srdce zdravé dlhé roky.
Poznámka pre rodičov o formovaní zdravého životného štýlu u detí.
1. Začnite nový deň s úsmevom a ranným cvičením.
2. Dodržujte režim dňa.
3. Lepšia inteligentná kniha ako bezcieľne sledovanie televízie.
4. Miluj svoje dieťa – je tvoje. Rešpektujte svojich rodinných príslušníkov, sú to spolucestujúci na vašej ceste.
5. Objatie dieťaťa by malo byť aspoň 4-krát denne, najlepšie 8-krát.
6. Nie sú zlé deti, sú zlé skutky.
7. Pozitívny vzťah k sebe samému je základom psychického prežitia.
8. Osobný príklad zdravého životného štýlu je lepší ako akákoľvek morálka.
9. Používajte prirodzené otužujúce faktory – slnko, vzduch a vodu.
10. Pamätajte: jednoduché jedlo je zdravšie ako rafinované jedlá.
11. Najlepším typom rekreácie je prechádzka s rodinou na čerstvom vzduchu.
12. Najlepšou zábavou pre dieťa je spoločná hra s rodičmi.
Zdravie vášho dieťaťa je najdôležitejšou hodnotou a naším spoločným cieľom je zachovať a posilniť ho.
PAMATUJTE: príklad rodičov je rozhodujúci pri formovaní návykov a životného štýlu dieťaťa.
Rastúce telo dieťaťa potrebuje osobitnú starostlivosť, takže deti musia dodržiavať režim práce a odpočinku.
Naučte svoje dieťa starať sa o svoje zdravie: vykonávať hygienické postupy, vetrať miestnosť atď.
Ovládajte voľný čas svojho dieťaťa: sledovanie televízie, stretnutia s priateľmi, prechádzky na čerstvom vzduchu.
Tradície zdravého stravovania v rodine sú kľúčom k udržaniu zdravia dieťaťa.
Pri formovaní zodpovedného postoja dieťaťa k jeho zdraviu použite príklad ľudí, ktorí sú preňho smerodajní: známi herci, hudobníci, športovci.
Rada pre rodičov
Formovanie návyku zdravého životného štýlu u detí
Detská zvedavosť je bezhraničná, deti chcú vedieť všetko o sebe a svete, v ktorom žijú. Majú právo vedieť všetko o svojom fyzickom a emocionálnom vývoji, o stavbe tela, o chorobách, ktoré ich môžu postihnúť.
Poznať svoje silné a slabé stránky, naučiť sa pomôcť si v rôznych situáciách, posilniť svoju vôľu a telo. V tomto veku sa vytvárajú návyky, ktoré by sa neskôr mali stať nevyhnutnosťou.
Potreba zdravého životného štýlu sa formuje u detí, a to aj prostredníctvom systému vedomostí a myšlienok, vedomého prístupu k telesnej výchove.
Dnes sa veľa hovorí o zdravom životnom štýle vrátane detí, ale čo konkrétne sa týka pojmu zdravý životný štýl?
V prvom rade a možno najdôležitejšia časť je:
Denný režim (keď v závislosti od veku dieťaťa, ako aj individuálnych charakteristík dôjde k zmene režimu činnosti a odpočinku)
Režim racionálnej stravy.
otužovanie
A kto, ak nie vy, naši milí dedkovia, by ste sa mali venovať otužovaniu so svojimi vnúčatami a vnučkami. Otužovanie je tréning imunity krátkodobými chladovými podnetmi. Kedysi naši predkovia veľmi otužovali nás a naše deti. Deti behali bosé po snehu v košeliach aj vo veľkých mrazoch! Na dedinách sa používali mokré topánky. Takže ruskí roľníci nazývali falošné lykové topánky. Vkladajú do nich čerstvé listy púpavy, matku a macochu, plantain, jelša, fialky. Ukazuje sa, že bylinky vykonali druh regeneračnej a vytvrdzovacej masáže. V mokrých topánkach sa dalo pokojne prejsť akýmkoľvek močiarom - nádcha a prechladnutie sa nevyskytli. A na prevenciu a podchladenie natierali telo borievkovým olejom. Alexander Vasilievič Suvorov každé ráno aj v silných mrazoch chodil na prechádzky naboso. Potom sa oblial studenou vodou. (Opýtajte sa: sú v sále dedkovia, ktorí sa oblievajú studenou vodou a ako otužujú svoje vnúčatá). Samozrejme, všetky otužovacie procedúry prebiehajú flexibilne s prihliadnutím na ročné obdobie, zdravotný stav dieťaťa, jeho emočné rozpoloženie, na pozadí tepelnej pohody organizmu. Intenzitu otužovacích opatrení treba zvyšovať postupne, vždy začnite šetrnými. Hlavným princípom je postupné rozširovanie zóny vplyvu a predlžovanie času konania. (O závislostiach: nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia). V prvom rade osobný príklad.
Najúčinnejším typom otužovania je prirodzené otužovanie. Takmer všetky deti, ktoré rozprávajú o svojich dedkoch, pomenovali prechádzky. Pre deti predškolského veku sú potrebné každodenné prechádzky detí, pretože potreba kyslíka v rastúcom tele je viac ako dvojnásobná v porovnaní s dospelými. Pod vplyvom vzduchových kúpeľov sa zvyšuje nielen tonus nervového, dýchacieho a tráviaceho systému, ale zvyšuje sa aj počet červených krviniek a hemoglobínu v krvi. Prechádzky je dobré kombinovať so športom a
mobilné hry. Písal o blahodarných účinkoch chôdze na čerstvom vzduchu
A.S. Puškin
"Moji priatelia! Vezmite svojich zamestnancov
Choďte do lesa, túlajte sa údolím.
A v dlhoch je noc hlboký tvoj spánok...“
Poznámka pre rodičov o vytváraní návykov pre zdravý životný štýl
Milí oteckovia a mamičky!
Ak sú vám vaše deti drahé, ak ich chcete vidieť šťastné, pomôžte im udržať si zdravie. Snažte sa, aby sa vo vašej rodine telesná výchova a šport stali neoddeliteľnou súčasťou spoločného trávenia voľného času.
Vštepujte svojim deťom návyk na telesnú výchovu a šport už od malička!
Rešpektujte športové záujmy a vášne svojho dieťaťa!
Zachovajte si chuť zúčastniť sa triednych a školských športových aktivít!
Zapojte sa do tried a školských športových aktivít, pomôže vám to posilniť vašu autoritu v očiach vášho vlastného dieťaťa!
Vychovávajte vo svojich deťoch úctu k ľuďom zapojených do športu!
Povedzte nám o svojich športových úspechoch v detstve a dospievaní!
Darujte svojim deťom športové vybavenie a vybavenie!
Ukážte svoj príklad telesnej výchovy a športu!
Vydajte sa na rodinné prechádzky, túry a výlety so svojím dieťaťom!
Radujte sa z úspechov v športe vášho dieťaťa a jeho priateľov!
Na najviditeľnejšie miesto v dome umiestnite ocenenia za športové úspechy vášho dieťaťa!
Podporte svoje dieťa v prípade neúspechov, zmiernite jeho vôľu a charakter!
2. Dodržujte režim dňa.
Poznámka pre rodičov o formovaní zdravého životného štýlu u detí.
1. Začnite nový deň s úsmevom a ranným cvičením.
2. Dodržujte režim dňa.
3. Lepšia inteligentná kniha ako bezcieľne sledovanie televízie.
4. Miluj svoje dieťa – je tvoje. Rešpektujte svojich rodinných príslušníkov, sú to spolucestujúci na vašej ceste.
5. Objatie dieťaťa by malo byť aspoň 4-krát denne, najlepšie 8-krát.
6. Nie sú zlé deti, sú zlé skutky.
7. Pozitívny vzťah k sebe samému je základom psychického prežitia.
8. Osobný príklad zdravého životného štýlu je lepší ako akákoľvek morálka.
9. Používajte prirodzené otužujúce faktory – slnko, vzduch a vodu.
10. Pamätajte: jednoduché jedlo je zdravšie ako rafinované jedlá.
11. Najlepším typom rekreácie je prechádzka s rodinou na čerstvom vzduchu.
12. Najlepšou zábavou pre dieťa je spoločná hra s rodičmi.
Zdravie vášho dieťaťa je najdôležitejšou hodnotou a naším spoločným cieľom je zachovať a posilniť ho.
PAMATUJTE: príklad rodičov je rozhodujúci pri formovaní návykov a životného štýlu dieťaťa.
Rastúce telo dieťaťa potrebuje osobitnú starostlivosť, takže deti musia dodržiavať režim práce a odpočinku.
Naučte svoje dieťa starať sa o svoje zdravie: vykonávať hygienické postupy, vetrať miestnosť atď.
Ovládajte voľný čas svojho dieťaťa: sledovanie televízie, stretnutia s priateľmi, prechádzky na čerstvom vzduchu.
Tradície zdravého stravovania v rodine sú kľúčom k udržaniu zdravia dieťaťa.
Pri formovaní zodpovedného postoja dieťaťa k jeho zdraviu použite príklad ľudí, ktorí sú preňho smerodajní: známi herci, hudobníci, športovci.
Konzultácia učiteľa-psychológa pre rodičov
Formovanie návyku zdravého životného štýlu u detí
Detská zvedavosť je bezhraničná, deti chcú vedieť všetko o sebe a svete, v ktorom žijú. Majú právo vedieť všetko o svojom fyzickom a emocionálnom vývoji, o stavbe tela, o chorobách, ktoré ich môžu postihnúť.
Poznať svoje silné a slabé stránky, naučiť sa pomôcť si v rôznych situáciách, posilniť svoju vôľu a telo. V tomto veku sa vytvárajú návyky, ktoré by sa neskôr mali stať nevyhnutnosťou.
Potreba zdravého životného štýlu sa formuje u detí, a to aj prostredníctvom systému vedomostí a myšlienok, vedomého prístupu k telesnej výchove.
Dnes sa veľa hovorí o zdravom životnom štýle vrátane detí, ale čo konkrétne sa týka pojmu zdravý životný štýl?
V prvom rade je najdôležitejšia časť:
Denný režim (keď v závislosti od veku dieťaťa, ako aj individuálnych charakteristík dôjde k zmene režimu činnosti a odpočinku)
Režim racionálnej stravy.
otužovanie
A kto, ak nie vy, milí rodičia, by ste sa mali venovať otužovaniu so svojimi deťmi. Otužovanie je tréning imunity krátkodobými chladovými podnetmi. Kedysi boli naši predkovia oveľa otužilejší ako my a naše deti. Deti behali bosé po snehu v košeliach aj vo veľkých mrazoch! Na dedinách sa používali mokré topánky. Takže ruskí roľníci nazývali falošné lykové topánky. Vkladajú do nich čerstvé listy púpavy, matku a macochu, plantain, jelša, fialky. Ukazuje sa, že bylinky vykonali druh regeneračnej a vytvrdzovacej masáže. V mokrých topánkach sa dalo pokojne prejsť akýmkoľvek močiarom - nádcha a prechladnutie sa nevyskytli. A aby zabránili podchladeniu, natierali telo borievkovým olejom. Alexander Vasilievič Suvorov každé ráno aj v silných mrazoch chodil na prechádzky naboso. Potom sa oblial studenou vodou. (Opýtajte sa: sú v sále dedkovia, ktorí sa oblievajú studenou vodou a ako otužujú svoje vnúčatá). Samozrejme, všetky otužovacie procedúry prebiehajú flexibilne s prihliadnutím na ročné obdobie, zdravotný stav dieťaťa, jeho emočné rozpoloženie, na pozadí tepelnej pohody organizmu. Intenzitu otužovacích opatrení treba zvyšovať postupne, vždy začnite šetrnými. Hlavným princípom je postupné rozširovanie zóny vplyvu a predlžovanie času konania. (O závislostiach: nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia). V prvom rade osobný príklad.
Najúčinnejším typom otužovania je prirodzené otužovanie. Pre deti predškolského veku sú potrebné každodenné prechádzky detí, pretože potreba kyslíka v rastúcom tele je viac ako dvojnásobná v porovnaní s dospelými. Pod vplyvom vzduchových kúpeľov sa zvyšuje nielen tonus nervového, dýchacieho a tráviaceho systému, ale zvyšuje sa aj počet červených krviniek a hemoglobínu v krvi. Prechádzky je dobré kombinovať so športom a hrami v prírode. O blahodarných účinkoch chôdze na čerstvom vzduchu písal A.S.Pushkin
"Moji priatelia! Vezmite svojich zamestnancov
Choďte do lesa, túlajte sa údolím.
A v dlhoch je noc hlboký tvoj spánok...“
Milí oteckovia a mamičky!
Poznámka pre rodičov o vytváraní návykov pre zdravý životný štýl
Milí oteckovia a mamičky!
Ak sú vám vaše deti drahé, ak ich chcete vidieť šťastné, pomôžte im udržať si zdravie. Snažte sa, aby sa vo vašej rodine telesná výchova a šport stali neoddeliteľnou súčasťou spoločného trávenia voľného času.
Vštepujte svojim deťom návyk na telesnú výchovu a šport už od malička!
Rešpektujte športové záujmy a vášne svojho dieťaťa!
Zachovajte si chuť zúčastniť sa triednych a školských športových aktivít!
Zapojte sa do tried a školských športových aktivít, pomôže vám to posilniť vašu autoritu v očiach vášho vlastného dieťaťa!
Vychovávajte vo svojich deťoch úctu k ľuďom zapojených do športu!
Povedzte nám o svojich športových úspechoch v detstve a dospievaní!
Darujte svojim deťom športové vybavenie a vybavenie!
Ukážte svoj príklad telesnej výchovy a športu!
Vydajte sa na rodinné prechádzky, túry a výlety so svojím dieťaťom!
Radujte sa z úspechov v športe vášho dieťaťa a jeho priateľov!
Na najviditeľnejšie miesto v dome umiestnite ocenenia za športové úspechy vášho dieťaťa!
Podporte svoje dieťa v prípade neúspechov, zmiernite jeho vôľu a charakter!
Poznámka pre rodičov o vytváraní návykov pre zdravý životný štýl
Milé mamičky a oteckovia!
Ak sú vám vaše deti drahé, ak ich chcete vidieť šťastné, pomôžte im udržať ich zdravé. Snažte sa, aby sa vo vašej rodine telesná výchova a šport stali neoddeliteľnou súčasťou spoločného trávenia voľného času.
Vštepujte svojim deťom návyk na telesnú výchovu a šport už od malička!
Rešpektujte športové záujmy a vášne svojho dieťaťa!
Zachovajte si chuť zúčastniť sa triednych a školských športových aktivít!
Zapojte sa do tried a školských športových aktivít, pomôže vám to posilniť vašu autoritu v očiach vášho vlastného dieťaťa!
Vychovávajte vo svojich deťoch úctu k ľuďom zapojených do športu!
Povedzte nám o svojich športových úspechoch v detstve a dospievaní!
Darujte svojim deťom športové vybavenie a vybavenie!
Ukážte svoj príklad telesnej výchovy a športu!
Robte prechádzky na čerstvom vzduchu s celou rodinou, túry a výlety s dieťaťom!
Radujte sa z úspechov v športe vášho dieťaťa a jeho priateľov!
Na najviditeľnejšie miesto v dome umiestnite ocenenia za šport a úspechy vášho dieťaťa!
Podporte svoje dieťa v prípade neúspechov, zmiernite jeho vôľu a charakter!
