Umožňuje zlepšiť vzhľad. Ako zlepšiť svoj vzhľad

Staňte sa krásnou za 30 dní - skutočná prax! Zistite, ako tieto produkty dokonale čistia telo, aby pokožka bola rovnomernejšia a sviežejšia. Ponúkame kurz na zlepšenie vášho vzhľadu.

Ponúkame kurz na zlepšenie vášho vzhľadu určený na 30 dní. Takže poďme rovno k veci.

Tip #1

Každé ráno na lačný žalúdok zjedzte 1 polievkovú lyžicu ľanového semienka. Dôkladne prežujte a vypite pohár teplej vody. Po pol hodine môžete jesť.

Čo to dá?

Tento nástroj dokonale čistí telo, takže pokožka sa stáva rovnomernejšou a sviežejšou. Dôjde k miernemu, ale zdravému úbytku hmotnosti. Ľanové semienko tiež posilňuje vlasy a nechty.

Pozor! Ľanové semienko by sa nemalo konzumovať v prítomnosti kameňov v tele.

Tip č. 2

Jedzte šalát z varenej repy denne. Na raňajky alebo večeru, podľa toho, čo preferujete.

Čo to dá?

Repa je jedinečný čistič krvi. A zdravie krvi je dôležitým ukazovateľom krásneho vzhľadu. Tento nástroj má tiež pozitívny vplyv na stav pokožky a fungovanie vnútorných orgánov.

Tip č. 3

Každý deň, hodinu pred spaním, si na tvár naneste zmes glycerínu a vitamínu E. Príprava je veľmi jednoduchá:

• na 30 gramov glycerínu užívame 10 kapsúl vitamínu E;
• kapsuly prepichnite ihlou a vytlačte olej do fľaše.

To všetko je možné zakúpiť v lekárni za nízku cenu.

Pred aplikáciou produktu je potrebné vyčistiť pokožku tváre a urobiť ľahkú masáž mäkkou kefou, aby sa povrch jemne začervenal. V tomto stave bunky absorbujú živiny na maximum.

Existuje jedna nevýhoda - pokožka sa stáva trochu lepkavou, kým sa glycerín absorbuje. Na zmiernenie nepohodlia posypte pokožku osviežujúcim tonikom.

Čo to dá?

Každé ráno budete pozorovať vďačnú reakciu pokožky na takúto výživu. Vrásky sa vyhladia a farba sa vyrovná. Veľmi účinný liek na "vrana k nohám" v kútikoch očí.

Tip #4

Jedzte aspoň 50 gramov orechov denne. Akékoľvek, čo sa vám páči.

Čo to dá?

Vaše vlasy a nechty sa vám za 2 týždne VEĽMI poďakujú.

Tip č. 5

Každé tri dni vyrábame vlasovú masku zo suchého horčičného prášku, zriedeného na konzistenciu kaše s prídavkom rastlinného oleja (najlepšie lopúcha alebo pšeničných klíčkov). Naneste na mokré vlasy, podržte 20-30 minút, opláchnite.

Čo to dá?

Výsledok tejto masky hovorí sám za seba. A po mesiaci pravidelného používania svoje staré vlasy v luxusnej vlne jednoducho nespoznáte.

Tip #6

Zaobstarajte si ponožky na spanie. Z prírodného vlákna. Bavlna alebo vlna. V závislosti od ročného obdobia. Pred spaním, po sprche, štedro namažte nohy maslom s pridaním niekoľkých kvapiek mätového oleja. Potom si dáme ponožky a ideme spať v tejto podobe.

Čo to dá?

O mesiac sa vaše nohy stanú predmetom závisti a obdivu. Táto procedúra, dokončená mesiac pred plážovou sezónou, vám dobre poslúži. Môžete sa hrdo pochváliť bosými nohami.

Tip #7

Teraz sa postarajme o mihalnice. Budete potrebovať prázdnu tubu od maskary. Vnútri ho dôkladne umyjem pomocou vlastnej mydlovej kefky. Osušíme. Do vnútra nakvapkajte olej z pšeničných klíčkov. Všetky! Domáci liek je pripravený na posilnenie a rast vašich mihalníc unavených farbou.

Pred spaním naneste olej po celej dĺžke. Je veľmi vhodné to urobiť štetcom. Nie je potrebné príliš veľa aplikácie. Chĺpky stačí poriadne mastiť.

Čo to dá?

Po mesiaci uvidíte, že mihalnice zhustli, narástli a jasne rozveselili.

Tip #8

Starajme sa o pokožku tela. Vezmeme jeden pohár morskej soli (hoci je vhodná aj obyčajná stolová soľ s jódom), pridáme jeden pohár tukovej kyslej smotany.

Vzniknutou kašou po kúpaní, navlečení do žinky, dôkladne premasírujte celé telo vrátane krku, potom opláchnite teplou vodou. Nie sme leniví a robíme to po každom kúpaní.

Zmes je možné skladovať v chladničke.

Čo to dá?

Soľ odstraňuje odumreté čiastočky kože z povrchu a dezinfikuje. Ak sú malé pupienky, čoskoro zostanú v minulosti. Kyslá smotana zjemňuje účinok soli, zabraňuje jej poškriabaniu jemnej pokožky a tiež vyživuje bunky.

Musím vysvetľovať, že pravidelné používanie poskytne úžasný výsledok.

Tip #9

Ešte raz o pleti. Bude skvelé, ak si pre seba zaobstaráte taký poklad, akým je amarantový olej. Hlavnou zložkou tohto zázračného produktu je skvalén. A on je zase jednou z hlavných zložiek našej pokožky. Olej sa vstrebáva takmer na 100% a v boji proti vráskam, jazvám, popáleninám, striám a iným kožným problémom je bezkonkurenčný! Môžete a mali by ste denne používať amarantový olej, ktorý premastí telo aj tvár.

Tip #10

Pripravte si špeciálnu vodu na opláchnutie vlasov po umytí. Stačí do nej pridať pár kvapiek mentolového oleja (5 kvapiek na 1 liter) a po každom umytí kučery opláchnuť.

Čo to dá?

Otázka zmizne ihneď po prvom pokuse. Neuveriteľná sviežosť na pokožke hlavy a ľahkosť. Tento liek dokonca zmierňuje bolesti hlavy. Účinne bojuje proti lupinám. Skvelé na pomoc s mastnými vlasmi. uverejnený

Opýtajte sa sami seba, prečo chcete zlepšiť svoj vzhľad. Máte v úmysle to urobiť pre seba alebo pre niekoho iného? Čo dúfate, že dosiahnete ako výsledok?

• Ak sa snažíte zmeniť svoj vzhľad, aby ste upútali niekoho pozornosť, buďte opatrní a nezabudnite byť sami sebou. Nerobte veci, ktoré sa vám naozaj nepáčia alebo nepáčia.

Rozhodnite sa, čo sa vám na vašom vzhľade páči a čo nie. Pre väčšinu z nás je jednoduchšie poukázať na svoje slabé stránky, ale je dôležité, aby ste videli aj svoje silné stránky.

• Keď zistíte, čo sa vám na sebe najviac páči, zamyslite sa nad tým, ako to zvýrazniť.

Buď realistický: Niektoré veci sa dajú zmeniť, iné nie. Môže byť užitočné urobiť si zoznam toho, čo sa vám páči a čo nepáči, a potom sa dôkladne pozrieť na to, čo môžete na svojom vzhľade skutočne zmeniť.

• Ak ste napríklad nízky, nemôžete túto skutočnosť zmeniť. Ak však chcete, môžete sa uchýliť k rôznym trikom, aby ste vyzerali vyššie - napríklad nosenie topánok na vysokom opätku (ak ste žena) alebo topánok s hrubou podrážkou (tie môžu používať ženy aj muži). Na rovnaký účel môžete skontrolovať svoj šatník a účes (napríklad nenoste veľmi dlhé vlasy alebo bundy pod kolená, pretože vizuálne znižujú rast).

Naučte sa milovať svoje vlastnosti. Stáva sa, že na svojom vzhľade nenávidíte takmer všetko, no krása v tradičnom zmysle slova nie je všetko. Pri práci na sebe a sledovaní ďalších krokov sa snažte presunúť aspoň jednu položku zo zoznamu „nepáči sa mi“ do zoznamu „páči sa mi“.

• Možno sa vám nepáčia vaše príliš husté a nepoddajné vlasy, ale správnym strihom, stylingom a starostlivosťou môžete zmeniť svoj postoj a zistíte, že sa vám to teraz páči.

Buď sám sebou. V ideálnom prípade vylepšujete svoj vzhľad, aby ste odhalili svoje skutočné ja a nespĺňali všeobecne uznávané štandardy príťažlivosti. Majte to na pamäti, keď budete pracovať na svojej transformácii.

• Možno sa naozaj cítite ako sama s prirodzenou farbou vlasov, minimálnym make-upom a oblečením v neutrálnych tónoch. Alebo možno vašou skutočnou podobou sú vaše vlasy s farebnými prameňmi, piercingmi a zvláštnymi ručne vyrobenými vecami, jediným svojho druhu. Nedovoľte, aby vám spoločnosť diktovala, ako vyzeráte. Len vy viete, čo skutočne potrebujete.

Nebuď na seba tvrdý. Pre niekoho je veľmi ľahké cítiť sa atraktívnejšie – stačí si urobiť napríklad nový účes. Pre ostatných však bude proces práce na vzhľade dlhší a komplikovanejší. Pestovanie dobrých návykov a udržanie sebaúcty si vždy vyžaduje úsilie. Dôležité je zostať pozitívny a nebyť na seba príliš tvrdý.

• Ak ste sa rozhodli, že častejšia fyzická aktivita by mala byť súčasťou vášho plánu na zlepšenie vášho vzhľadu, buďte realistickí vo vzťahu k svojim prednostiam – ak napríklad nemáte vo zvyku pravidelne cvičiť, začnite s 2x týždenne a potom postupne zvyšujte počet relácií. Nebyť na seba tvrdý tiež znamená nehnevať sa na seba, ak vynecháte deň alebo urobíte chybu. Len si priznajte, že sa to stalo, odpustite si a zajtra pokračujte s novým elánom.

Urobte si realistický akčný plán. Jasné o svojich cieľoch vám pomôže lepšie sa sústrediť na ich dosiahnutie a udržať sa na správnej ceste. Pri plánovaní cvičte s mierou a neklaďte si príliš veľa cieľov súčasne. Ak chcete urobiť príliš veľa zmien naraz, riskujete, že nebudete môcť spravovať a dokončiť žiadnu z nich.

• Ak ste odhodlaní schudnúť, zlepšiť svoju pleť a zlepšiť kvalitu spánku, budete musieť zmeniť svoj životný štýl postupne.
  • Napríklad prvý týždeň alebo dva môžete začať cvičiť dvakrát týždenne a uistiť sa, že sa dvakrát denne umývate čistiacim prostriedkom, ktorý vyhovuje vášmu typu pleti (suchá, normálna, zmiešaná alebo problematická).

Uchovávať záznamy. Po zvážení svojich motívov a vytvorení plánu na zlepšenie svojho vzhľadu si zapíšte svoje myšlienky do denníka. Veďte si špeciálny denník venovaný vašej premene. Zadajte do nej svoj plán, aby ste sa naň mohli neskôr odvolať.

• Pokračujte v denníku, keď si vytvoríte nové návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš vzhľad. Pomôže vám to sledovať, ktoré aktivity fungujú a ktoré nie.

Buďte realistickí a trpezliví. Pokiaľ nemáte neobmedzené finančné zdroje a nechystáte sa uchýliť k plastickej chirurgii, výsledky sa nedostavia okamžite. Aby bolo zlepšenie vzhľadu trvalé a nie krátkodobé, budú potrebné trvalé zmeny. Dajte si čas a nepozerajte sa na iných. Mali by ste pochopiť, že neexistujú žiadne jednotné pojmy - každý sleduje svoje vlastné ciele a má svoje vlastné individuálne vlastnosti.

Časť 2

Wellness

1. Pite dostatok vody. Väčšina ľudí pije príliš málo vody. Dostatočná hladina vody v tele nielenže zlepší stav vašej pokožky, ale tiež vám pomôže udržať koncentráciu a energiu počas dňa a dokonca zhodiť pár kíl.

   • Rôzni lekári a výskumníci dávajú rôzne rady, ale v priemere človek potrebuje 1,5-2 litre tekutín denne (treba brať do úvahy telesnú hmotnosť, úroveň aktivity, klímu a stav obličiek).
   • Ak chcete zistiť, či dostatočne pijete, venujte pozornosť farbe moču. Malo by byť úplne ľahké; tmavý moč naznačuje dehydratáciu.

2. Jesť zdravé jedlo. Zdravá výživa pre každú osobu bude iná, pretože priamo závisí od metabolických procesov v tele. Vo všeobecnosti by ste mali konzumovať dostatok bielkovín (chudé mäso alebo jeho náhrady, orechy), zdravé tuky (obsiahnuté napríklad v extra panenskom olivovom oleji a avokáde), ďalších živín, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa príliš spracovaným potravinám. výrobky a cukor.

   • Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, celiatikom, vegetariánom alebo vegánom alebo potrebujete dodržiavať inú diétu, oplatí sa porozprávať sa s dietológom, ktorý vám pomôže vybrať správnu diétu.
   • Majte na pamäti, že zmena stravy nie je to isté ako diéta. Pokiaľ nepracujete na výraznom chudnutí pod dohľadom lekára, neznižujte drasticky počet kalórií a ešte viac nehladujte. Diéty (nie tie, ktoré predpisuje lekár!) sú známe tým, že sú neúčinné; ak sa kvôli diéte cítite hladní a unavení, nebudete mať dostatok vôle ani fyzickej sily na jej dodržiavanie.

3. Zamerajte sa na svoje zdravie a pohodu, nie na svoju váhu. Namiesto toho, aby ste sa každé ráno postavili na váhu, myslite na to, v akom stave sú vaše kosti, mozog, aký ste plný energie. Uvidíte, že časom sa v dôsledku zdravého prístupu vaša pohoda zlepší – ak, samozrejme, nehovoríme o skutočnej chorobe.

   • Ak sa liečite na akýkoľvek zdravotný stav, pred zmenou životného štýlu sa určite poraďte so svojím lekárom a získajte jeho súhlas.
   • Ak je vaša výška 180 cm a odrátali ste si, že váš obľúbený herec či herečka váži 50 kg, buďte obozretní. Vážiť 50 kg s výškou 180 cm je nenormálne – tomu sa hovorí „kosť a koža“!

4. Zacvičte si. Vyberte si typ cvičenia, ktorý sa vám páči a vyhovuje vášmu telu, a postupne ho zaraďte do svojho pravidelného režimu. Ak už trénujete dvakrát do týždňa, skúste si do rozvrhu pridať aj tretinu. Optimálna bude kombinácia strečingových, silových a kardio cvičení.

   • To, na čo sa zameriavate, je 30 minút fyzickej aktivity denne plus dlhšie, intenzívnejšie tréningy 3-5 krát týždenne.
   • Ak si vyberiete typ cvičenia, ktoré vám prináša potešenie, bude vám to pripadať skôr ako zábava ako tvrdá drina. Prihláste sa na hodiny tanca alebo sa venujte kolektívnemu športu.
   • Ak máte problémy s kolenom, nebehajte; plávanie je pre vás lepšie.

5. Meditujte. Meditácia vám pomôže cítiť sa lepšie vo svojom tele a mysli. Umožní vám sústrediť sa nielen na dosahovanie cieľov, ale aj dosiahnuť stav vnútorného pokoja a mieru a prijať sa takí, akí ste, bez ohľadu na to, kde ste na ceste.

   Doprajte si dostatok spánku. Keď nám neustále chýba spánok, nie sme v najlepšej forme. To sa prejavuje ako v nálade, tak aj v reči tela (zhrbené, ťažké viečka) a stave pokožky (tmavé kruhy, vačky pod očami), vďaka čomu sme menej príťažliví. Potrebujete 7 až 9 hodín spánku za noc. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (napríklad pravidelne chodiť spať o 23:00 a vstávať o 7:00).

   • Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť dôsledná svalová relaxácia.
     • Ľahnite si pred spaním do postele, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pričom sa zamerajte na pocity vo vašom tele. Začnite od koruny, striedavo napínajte a uvoľňujte svaly. Odporúča sa to robiť v tomto poradí: čelo, obočie, oči, líca, nos, ústa, čeľusť, krk, ramená, predlaktia, dlane, prsty (zovretie v päsť), hrudník, horná časť brucha, spodná časť brucha, panva, zadok, stehná, holene, členky, chodidlá, prsty na nohách. Keď skončíte, na chvíľu napnite celé telo a potom sa uvoľnite.
   • Ak pracujete z domu, môže byť pre vás ťažké prejsť z práce na spánok, najmä ak máte malý byt a nie je možné si v ňom zriadiť kanceláriu. Ak trpíte nespavosťou, je dôležité používať posteľ na spánok a iba spať. Nenoste sem prácu. Nech je posteľ vašou svätyňou svätých.
   • Niektoré oleje a bylinky vám tiež pomôžu uvoľniť sa pred spaním, napríklad esenciálny olej z levandule a neroli a koreň valeriány. Ak si prajete užívať bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, či ich možno použiť na váš stav alebo v kombinácii s vašimi liekmi (v prípade, že nie ste úplne zdravý). S esenciálnymi olejmi buďte opatrní, ak ste alergický.

6. Odmeňte sa. Keď pracujete na zlepšení svojho vzhľadu, možno budete musieť bojovať s nedostatkom sebavedomia. Aj keď to tak nie je, cesta sa vám môže zdať dlhá a náročná. Preto je dôležité odmeniť sa za vykonanú prácu.

   • Za odmenu si môžete kúpiť nejaké oblečenie, dať web na jeden deň v kúpeľoch, kúpiť si svoju obľúbenú videohru (len sa uistite, že vám to neberie čas na cvičenie!) alebo ušetríte peniaze a zaplatíte za dlho očakávaný členstvo v triede alebo fitness klube.

Časť 3

Starostlivosť o tvár

1. Kúpte si čistiaci prostriedok, ktorý vyhovuje vášmu typu pleti. Väčšina značiek na etikete jasne uvádza, pre aký typ pleti je konkrétny produkt určený.

   • S najväčšou pravdepodobnosťou to bude jeden zo štyroch typov pleti: normálna (môže sa objaviť nejaké akné, ale vo všeobecnosti neexistujú žiadne problémové oblasti), zmiešaná (zvyčajne to znamená, že pokožka na lícach je suchá a na čele, nose a brada je mastná), mastná / so sklonom k ​​akné alebo suchá / citlivá (šupinatá, často citlivá na vonné produkty).

2. Umyte si tvár dvakrát denne. Umyte si tvár jemnými, jemnými pohybmi. Netierajte príliš silno, aby ste predišli podráždeniu pokožky a vzniku defektov (pupienky, začervenanie) alebo zhoršeniu už existujúcich.

   Po umytí použite tonikum. Po očistení tváre jemne naneste tonizačné mlieko pomocou vatového tampónu. Tonikum pomáha obnoviť acidobázickú rovnováhu pokožky a dodáva jej zdravý vzhľad. Vyhnite sa pleťovým vodám s obsahom alkoholu, pretože často vysušujú a dráždia pokožku.

   Po umytí a tonizácii naneste hydratačný krém. Rovnako ako čistiace prostriedky, väčšina zvlhčovačov sa líši pre rôzne typy pleti; výrobcovia uvádzajú túto informáciu na obale.

   Raz týždenne použite peeling. Exfoliácia odstraňuje odumreté kožné bunky a zlepšuje pleť. Ak máte silné akné, je najlepšie sa tomuto postupu vyhnúť, pretože trenie spôsobí ďalšie podráždenie pokožky a baktérie sa rozšíria po celej tvári spolu s peelingom.

   Naneste krém na akné. Môžete si kúpiť čajovníkový olej alebo krém s obsahom kyseliny salicylovej. Nerobte si pupienky - len to zhoršíte.

   Liečiť akné. Ak máte silné čierne bodky (akné) a neviete sa ich zbaviť, navštívte dermatológa. Špecialista vám dá odporúčania, ako vyrážku zredukovať alebo sa jej dokonca zbaviť.

   • Váš lekár vám môže predpísať tablety, lokálny krém alebo kombináciu oboch.
   • Ak ste muž, skúste sa holiť v smere, v ktorom vám rastú chĺpky na tvári, aby ste sa vyhli podráždeniu.

3. Používajte opaľovací krém. Väčšina hydratačných krémov na tvár má SPF 15 až 30. Na štítku hľadajte „SPF 15“ alebo „SPF 30“. Pri kúpe opaľovacieho krému, najmä na tvár, dbajte na to, aby neupchával póry (je nekomedogénny). Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim olej.

   Naneste korektor (korektor). Ak máte veľké obavy o svoju pleť, použite tónovaný hydratačný krém alebo korektor. Tieto produkty sú dostupné pre ženy aj mužov. Vyberte si nekomedogénny (nepórovitý) produkt, ktorý je vhodný pre váš typ pleti (normálna, zmiešaná, mastná/aknézna, suchá/citlivá).

   • Ak chcete zakryť pupienok alebo iné začervenanie na tvári, skúste najskôr naniesť zelený korektor a potom korektor, ktorý zodpovedá tónu vašej pleti.
   • Uvedomte si, že make-up môže akné zhoršiť, hoci niektoré značky tvrdia, že ich kozmetika naopak pomáha vyrovnať sa s ním.

4. Uistite sa, že vaše oči sú čisté. Jasný vzhľad vás urobí ešte atraktívnejšími a rozžiari vašu tvár. Ošetrite opuchy a tmavé kruhy pomocou krému a/alebo korektora. Začervenanie možno zmierniť očnými kvapkami.

   • Ak máte problémy s očami, pred použitím kvapiek sa poraďte so svojím lekárom.

4. časť

úžasná vôňa

1. Každý deň sa osprchujte. Sprchovať by ste sa mali denne, pokiaľ vaša pokožka nie je príliš suchá alebo tomu nebránia vaše životné podmienky. Napeňte a dôkladne opláchnite pokožku, najmä oblasti, ktoré sa najviac potia (napríklad podpazušie a pohlavné orgány).

   • Pri výbere sprchového gélu sa vám môže páčiť obzvlášť voňavý produkt, no takéto parfumované gély môžu pôsobiť dráždivo. Bezpečnejšie je vybrať si prípravok neparfumovaný alebo určený priamo pre váš typ pleti (ak máte napríklad mastnú pleť a akné na chrbte, skúste nájsť gél na mastnú pleť so sklonom k ​​akné).

2. Čistite si zuby aspoň dvakrát denne. Ak máte zdravé zuby a sklovina nie je zriedená, môžete použiť bieliacu zubnú pastu. Ak sa vám zdajú vaše zuby mierne priehľadné, vyberte si zubnú pastu pre citlivé zuby, ktorá pomáha obnoviť sklovinu.

   Používajte zubnú niť aspoň raz denne. Tým sa odstránia čiastočky jedla a zubný povlak, čo pomôže udržať zuby zdravé a svieži dych.

   Noste deodorant. Ich výber je veľmi veľký a môžete si vybrať ten správny pre vás. Ak máte obavy o svoje zdravie, možno sa budete chcieť vyhnúť antiperspirantom, ktoré obsahujú hliník, ktorý podľa niektorých výskumov môže prispievať k rakovine.

   Pravidelne perte oblečenie. Uistite sa, že je vaše oblečenie čisté a v prípade potreby vyžehlené (napríklad košele alebo nohavice vyžadujú žehlenie po vypraní).

   Noste parfum alebo kolínsku vodu. Nájdite svoju špeciálnu vôňu; Nech je to vaša vizitka. Rôzne vône sa na pokožke prejavujú rôzne: najlepšie je zájsť do parfumérie a vyskúšať rôzne vône, kým nenájdete tú svoju. Upozorňujeme, že parfumy a toaletné vody po aplikácii menia svoju vôňu; naozaj sa otvorí až po hodine.

   Osviežte si dych. Ak sa s niekým stretnete a máte obavy o svieži dych, vezmite si pár mätových bonbónov alebo použite sprej. Ak máte radšej žuvačku, nezabudnite ju pred dôležitým stretnutím vypľuť: ľudia môžu žuvačku považovať za nedostatok vzdelania.

5. časť

krásne šaty

Definujte svoj štýl. Ak už máte dobrú predstavu o tom, kto ste a aký dojem chcete urobiť, skvelé. Ak nie, skúste si viesť denník alebo priečinok v počítači a zapíšte si všetko, čo sa vám štýlovo páči. Keď definujete svoj štýl, myslite na to, aké oblečenie a účes (a u žien dokonca aj make-up) budú najlepšie odrážať vašu osobnosť.

• Ste rezervovaní alebo naopak? Ste extrovert a milujete byť stredobodom pozornosti? Alebo si vážite pozornosť, no uprednostňujete neutrálne oblečenie, aby ľudí priťahovala iba vaša osobnosť a nie váš vzhľad?
• Niekedy si treba uvedomiť, že obliecť sa vo svojom obľúbenom štýle nie je vždy možné kvôli obmedzeným finančným zdrojom alebo dress code v práci. Napríklad, ak ste zdravotná sestra, musíte nosiť biely plášť (alebo inú uniformu, ktorú vám poskytne vaša nemocnica); môžete si vybrať len strih alebo pridať malý detail, ale inak sa môžete obliecť ako chcete, až po práci.

1. Určite typ tela. To vám pomôže rozhodnúť sa, aké štýly si vybrať a aké časti tela zdôrazniť. Typy tela u mužov a žien sú odlišné.

   Oblečte sa podľa typu postavy. Zdôraznite dôstojnosť postavy pomocou oblečenia. Ženy sa zvyčajne zameriavajú na pás, hrudník alebo nohy; muži kladú dôraz na široké ramená, mohutný hrudník či atraktívny výhľad dozadu.

   Vyberte si farby, ktoré zodpovedajú vášmu tónu pleti. Existuje veľa odtieňov pleti, no všetky spadajú do dvoch základných kategórií – teplé a chladivé. Na začiatok preto určite, ku ktorému z nich patrí váš tón.

   Vyčistite si šatník. Keď sa rozhodnete pre svoj štýl a zistíte, aké oblečenie vám najviac pristane, pretriedte si šatník a zbavte sa vecí, ktoré sa vám nehodia – vrátane športového a nočného oblečenia, ak si to môžete dovoliť.

   • Zmena vzhľadu k lepšiemu je v mnohých ohľadoch zvýšením sebavedomia, preto je dôležité nosiť oblečenie, v ktorom sa sama sebe páčite – aj keď je to len pyžamo.
   • Ak si nie ste istí, čoho sa zbaviť a čo si nechať, pozvite kamaráta alebo dvoch, aby vám pomohli s radou. Môžete dokonca usporiadať malý večierok: večeriate, pomôžu vám roztriediť šatník.

2. Nakupujte len oblečenie, topánky a doplnky, v ktorých sa budete cítiť úžasne. Nakupovať vo výpredaji je lákavé, no ešte viac ušetríte, ak budete kupovať len veci, ktoré sú pre vás ideálne.

   Požiadať o pomoc. Keď budete nakupovať nové oblečenie, požiadajte priateľa alebo dvoch, aby išli s vami. Ak si naozaj chcete vybrať dokonalý šatník a máte dosť peňazí, môžete dokonca vyhľadať služby nákupného poradcu alebo stylistu.

   Nezabúdajte na maličkosti. Noste doplnky: hodinky, slnečné okuliare, kravaty, náhrdelníky atď. Dbajte na to, aby boli vaše nechty vždy upravené a ak sa vám to páči, nalakujte si ich vo farbách, ktoré ladia s oblečením. Všetky tieto malé dotyky vám pomôžu vytvoriť celý obraz.

   • Napríklad sa môžete vždy obliecť do čiernej, ale nosiť svetlé doplnky. Žena môže zvoliť nezvyčajný veľký náhrdelník a výrazný odtieň rúžu, muž farebnú kravatu a vintage manžetové gombíky.

Časť 6

Nádherné vlasy

1. Nakupujte čistiace a stylingové prípravky, ktoré sú vhodné pre váš typ vlasov. Máte husté alebo dosť riedke vlasy? Maľované? Kučeravý? Priamy? Všetky tieto faktory ovplyvňujú výber produktov a väčšina značiek, vrátane profesionálnych, uvádza typ vlasov na etikete.

   Umývajte si vlasy čo najmenej. Určte si, ako často si potrebujete umývať vlasy, aby vyzerali čisto (nie mastné, nelepili sa na hlavu) a držte sa ich – neumývajte si ich častejšie, ako je potrebné, aby ste ich nevysušili.

   Určite tvar tváre. Tváre sú štvorcové alebo okrúhle (rovnaká dĺžka a šírka, pričom štvorec má ostro ohraničenú bradu), oválny (dĺžka je väčšia ako šírka) alebo srdcovitý (silne sa zužujúca brada, vlasová línia vyčnieva nad čelo s mys).

2. Vyberte si niekoľko účesov, ktoré vyhovujú tvaru vašej tváre. Vyhľadajte na internete alebo vo vlasových časopisoch niekoľko strihov, ktoré sa vám páčia a vyhovujú tvaru vašej tváre.

   • K hranatej tvári sa hodí geometrický strih vlasov, napríklad bob po bradu. Možné sú aj mäkšie, odstupňované možnosti.
   • Pre oválnu tvár je vhodnejší strih vo vrstvách bez ohľadu na dĺžku. Ofina môže dodať predĺženému oválu vyváženejší vzhľad.
   • Tvár v tvare srdca má často krásne vysoké lícne kosti. Zvýraznite ich krátkym vrstveným účesom alebo dlhou ofinou.

Moderné dievčatá sú pripravené na tie najodvážnejšie zmeny vo svojom živote, na neustále sebazdokonaľovanie. Veľa ľudí vie aby ste sa stali lepšími, múdrejšími, atraktívnejšími a sexy, musíte na sebe veľmi tvrdo pracovať vzhľad, životný štýl, zvyky a pravidlá správania.

Ak premýšľate nad tým, ako sa stať lepším človekom, pomôže vám jasný plán na 30 dní. Každé dievča môže zmeniť život k lepšiemu! Nie je to také ťažké, ako sa zdá.

Niektorí predstavitelia krásnej polovice ľudstva potrebujú roky na to, aby zmenili svoj imidž, iní sa snažia zaviesť niečo nové do života vo veľmi krátkom čase.

V každom prípade, ak by bol výsledok zaručený, veľa ľudí by to chcelo vedieť ako zlepšiť seba a svoj život len ​​za 30 dní dievča. V našom článku sa dozviete, ako si to uvedomiť a radikálne zmeniť už za mesiac. Zlepšite sa zvonka aj vnútorne.

Zmena k lepšiemu nie je taká náročná, ako sa zdá.

Ako sa stať lepším za mesiac: skutočný akčný plán

Ak chcete zlepšiť svoje interné a externé údaje za 30 dní, musíte si vypracovať akčný plán na prácu na svojom vzhľade a návykoch.

Ako sa stať lepším dievčaťom za 30 dní: plán na mesiac
1. týždeň	2 týždne	3 týždeň	4 týždeň
Zvyknite si na skoré vstávanie.	Vyhoďte všetky nepotrebné predmety a veci, o ktoré sa dlho nežiada.	Urobte si plán na odpočinok a prácu, robte všetko bod po bode.	Snažte sa robiť inak ako predtým, učiť sa inováciám.
Jedzte ľahké jedlo.	Dokončite všetky plánované úlohy alebo zanechajte nepotrebné.	Zmapujte svoje sny.	Bojujte so všetkými svojimi strachmi.
Denné cvičenie, tanec alebo joga.	Prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí negatívne ovplyvňujú sebavedomie (výnimka: rodičia).	Každý večer si urobte plán na nadchádzajúci deň.	Správne odpočívajte (bez internetu, mimo domova, jeden na druhého).

Kozmetické procedúry na zlepšenie vášho vzhľadu

Aby ste vyzerali lepšie, musíte navštíviť kozmetičku. Elasticita a pevnosť pokožky podporuje pravidelné čistenie tváre, ktorými sú:

• ultrazvukové;
• Manuálny;
• peeling.

• lúpanie ovocia;
• mezoterapia;
• biorevitalizácia.

Po 30:

• korekcia malých vrások butoloxínom;
• výplne s kyselinou hyalurónovou.

Do 40 rokov je potrebné pridať objem, sviežosť, jasnosť línií. Odporúčané postupy:

• plazmolifting;
• peeling;
• revitalizácia;
• laserový resurfacing;

Kozmetické procedúry sa vyberajú striktne podľa veku a odporúčaní špecialistu.

Starostlivosť o pleť, vlasy a nechty

Vonkajšie zmeny by sa mali dotýkať vlasov, pokožky a nechtov. Vlasy by mali vyzerať upravene, bez rozštiepených končekov (treba to sledovať). Korene vlasov by mali byť včas zafarbené a v prípade potreby by sa mala obnoviť zostávajúca dĺžka.

Masky na báze želatíny pomôžu zlepšiť stav vlasov pre suchú štruktúru, s prídavkom koňaku pre mastné kučery. Ak to dĺžka vlasov umožňuje, môžete zvládnuť tkanie vrkôčikov, okrem toho je to módne, pridá to k obrazu novinku. Pre stredne dlhé vlasy je vhodné bronding.

Vezmite prosím na vedomie: nechty by sa mali pravidelne udržiavať. Muži nemajú radi olupujúcu sa manikúru, otrepy, ako aj špinu pod nechtami.

Silnejšiemu pohlaviu sa páči sako, červený alebo lepšie transparentný lak. Ak sa dievča stará o svoje nechty každý deň po dobu 30 dní, stane sa z toho zvyk.

Moderné dievča nie vždy dokáže robiť manikúru každý deň, takže by ste sa mali uchýliť k starostlivosti o salón.. Postup, akým je laminovanie nechtov, sa osvedčil. Obnovuje nechtovú platňu, skrýva všetky chyby a nedokonalosti.

Nechty sú pokryté látkou, ktorá vyplní všetky dutiny a deformácie. Po zákroku sú platničky zahojené, vracia sa im estetika a výživa. Táto procedúra zlepší vzhľad nechtov a prípravná fáza v podobe masáže rúk dodá pocit uvoľnenia a úplnej harmónie.

Pokožka tváre by mala mať rovnomerný tón, svieži, dobre upravený vzhľad so zdôrazňujúcim make-upom.. Aby ste to dosiahli, musíte svoju tvár denne vyživovať, hydratovať, čistiť a osviežovať. Tým sa predĺži mladosť.

Prípravky na tvár sa vyberajú podľa typu pleti. Doma v chladničke by nemali chýbať kocky ľadu s harmančekom, ktorými by sa mala tvár denne utierať. Po týždni takýchto procedúr sa pokožka upokojí, farba sa vyrovná, objaví sa sviežosť, únava zmizne.

Ľahké opálenie vám pomôže stať sa atraktívnejším. na to je vhodné samoopaľovanie alebo návšteva solária.

Ako sa stať lepším: správna výživa

Správna strava vám pomôže stať sa lepšími: interne aj externe.

Zdravé stravovanie je kľúčom k zdravému životu a dobrej nálade

• Pred začatím akéhokoľvek jedla musíte 1/4 hodiny vypiť 200 ml vody.
• Každý deň by dievča malo vypiť aspoň 2 litre vody.
• Vylúčením nezdravých vysokokalorických potravín na 30 dní môžete zhodiť nadbytočné kilá.
• Prílohy, ktoré doteraz existovali, musia byť nahradené zeleninovými jedlami.
• Z jedálnička natrvalo vylúčte údeniny, údeniny a iné polotovary.
• Medzi jedlami by interval mal byť aspoň 3 hodiny, jedlá by mali byť zlomkové.
• Večera by mala byť 2,5 hodiny pred spaním.
• Každý týždeň musíte robiť pôstne dni.
• Nemôžete vynechať raňajky.
• Každý deň na prázdny žalúdok musíte vypiť 1 lyžičku. ľanové oleje.
• Pekárske výrobky je najlepšie nahradiť citrusovými plodmi.

Je dôležité vedieť! po jedle nie je možné piť tekutinu alebo vodu (mal by uplynúť aspoň pol hodiny).

Najlepšie diéty na chudnutie a zdravie

Aby dievča odpovedalo na otázku, ako sa zlepšiť za 30 dní, musí dať svoju postavu do poriadku. S tým pomôžu rôzne diéty, z ktorých najobľúbenejšie sú polievka, kefír a zlomková.

Polievková diéta vám pomôže rýchlo schudnúť

Diéta pozostáva z rôznych polievok bez zemiakov, strukovín a masla. Počas diéty by sa mal chlieb opustiť. Soľ by sa mala používať vo veľmi malých dávkach. Po siedmich dňoch môžete stratiť až 4 kg nadváhy.

Kefír v boji s kilami navyše

Táto diéta je určená na 7 dní. Počas tejto doby je ľahké stratiť až 5 kg nadváhy. Počas týždňa musíte vypiť 1,5-2 litra kefíru bez tuku denne.

Diétny rebríček

Táto diéta je určená na 5 dní. Prvý deň je potrebné vyčistiť črevá (počas dňa zjesť 2 kg jabĺk a vypiť aktívne uhlie). Na druhý deň telo vyžaduje zotavenie (jedzte tvaroh a kefír).

Diéta "Rebrík" vám pomôže rýchlo schudnúť

Tretí deň jedla by mali pozostávať z potravín bohatých na zdravé cukry. Štvrtý deň je proteín (jedzte chudé hydinové mäso vo varenej forme). Piaty deň je v strave vláknina (vhodné sú müsli, ovsené vločky, ovocie).

Počas 5 dní je možný úbytok 7 kg. Diéta sa môže vykonávať každé 2 týždne, hlavná vec je, že nie sú žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom.

Ako sa stať lepším dievčaťom za 30 dní - psychologický tréning

Za mesiac sa môžete zlepšiť pomocou psychologického tréningu. Každé dievča si vyberie program pre seba, ktorý pomôže rozvíjať jej skryté vlastnosti.

Sebadôvera je ďalšou súčasťou úspešného života!

Výberom toho správneho programu pre seba môžete za 30 dní úplne zmeniť seba, a čo je najdôležitejšie, zmeniť všetko okolo seba. Zvýšte si sebavedomie, staňte sa úspešnejšími.

Dievčatá po tréningových programoch sa stávajú lepšími, a čo je najdôležitejšie, otázka ako - sama o sebe zmizne. Akékoľvek problémy sú vyriešené s ľahkosťou, neexistujú žiadne strachy a strachy, čo znamená koniec depresie a stresu.

Doma môžete vykonávať nezávislé školenia. Aby ste to dosiahli, musíte na kúsok papiera napísať všetky dobré veci, ktoré ste urobili, úspechy, ocenenia, radostné spomienky.

Tento zoznam musíte čítať denne a čoskoro sa zmení na sprievodcu životom. Čím viac pozitívnych skutkov a úspechov príde na myseľ, tým dlhší bude zoznam, čo znamená, že denné čítanie 5 minút denne prinesie pozitívne výsledky.

Je potrebné nezabudnúť sa pochváliť - to je odmena a zvýšenie sebavedomia. Chvála sa dá nacvičiť pred zrkadlom.

Nezabudnite sa na seba usmievať každý deň - potom budú veci najúspešnejšie.

Vytvorenie nového obrazu, ktorý bude ešte lepší

Každé dievča má svoj vlastný obraz, ktorý je pre ňu prijateľnejší a pohodlnejší, ale aby sa zmenila k lepšiemu, bude sa musieť úplne zmeniť. To znamená, že cesta k úspechu vedie cez dramatické zmeny.

Môžete začať meniť svoj obrázok pomocou účesu: dlhé rovné vlasy - curl a kučery - narovnať, urobiť módny strih alebo farbenie. V tejto sezóne sú ombre a balayazh na vrchole módy.

Zmena a obvyklý make-up, ktorý sa snažil urobiť to módne: maľované mihalnice, oči lemované očnou linkou, základ, elegantné a výrazné obočie, lesk alebo rúž.

Ak máte problémy so zrakom, mali by ste svoje obvyklé okuliare nahradiť kontaktnými šošovkami.. Ak boli použité kontaktné šošovky, potom štýlové okuliare alebo farebné šošovky pomôžu zmeniť obrázok.

Zmena imidžu platí pre zmenu šatníka. Podnikateľky, ktoré sú zvyknuté na formálne obleky, môžu svoj look rozriediť svetlejšími a hravejšími doplnkami, napríklad použiť žiarivú farbu šatky v kombinácii s tmavým oblekom. Pre milovníkov voľného športového štýlu si môžete kúpiť niekoľko ženských šiat a topánok na vysokom podpätku.

Štýlové doplnky zvýrazňujú celý vzhľad.: tašky, opasky, šperky a hlavne topánky. Všetky veci sa musia navzájom dopĺňať.

Zmena imidžu nie je len o vytvorení nového imidžu, musíte zmeniť svoje návyky, odstrániť zbytočné gestá, zmeniť hlasný smiech na úsmev. Keď poznáte svoje komplexy a nedostatky, treba ich napraviť.

Aby bolo dievča lepšie, ona by mal mať svoj vlastný jedinečný obraz. Nemali by ste sa spútať, rovnako ako sa hanbíte za nových známostí (za 30 dní môžete získať aspoň 10 priateľov). Je potrebné neustále získavať nových priateľov, no zároveň nezabúdať na tých existujúcich. Okruh komunikácie by mal byť rôznorodý.

Dôležitú úlohu zohráva spoločenskosť. V spoločnosti musíte byť veselí, radostní, potom je úspech vedenia zaručený, v každej spoločnosti je miesto pre takého pozitívneho človeka.

Sociabilita je kľúčom k úspechu v živote. Nemajte 100 rubľov, ale majte 100 priateľov!

Dôležité mať na pamäti! Keď sa zo všetkých síl zamilujete do seba, ostatní nezostanú ľahostajní. Niet divu, že existuje príslovie: milujte sa tak, ako chcete, aby vás milovali ostatní.

Túžba stať sa lepším je namáhavá každodenná práca s každou minútou. Budete musieť popracovať na svojich názoroch, vkuse, imidži, pocitoch, obavách, dokonalosti a externých údajoch.

Ak sa neodchýlite od pravidiel, dosiahnutie cieľa bude veľmi blízko a všetky nepríjemné spomienky a obavy zostanú v starom živote.

Užitočné videá o tom, ako zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako byť lepším dievčaťom

TIPY PRE DIEVČATÁ, AKO SA STAŤ ZDRAVÝMI A KRÁSNYMI:

AKO SA STAŤ KRÁSNYM DIEVČATOM - HLAVNÉ TAJOMSTVO:

ŽIVOTNÉ HACKY PRE DIEVČATÁ // AKO BYŤ KRÁSNE A DOBRÉ:

Ako sa stať lepším dievčaťom za 30 dní:

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Odborníci na krásu určite povedia, že ak sa chcete udržať vo forme, musíte sa správne stravovať, chodiť do posilňovne a pravidelne navštevovať kozmetičku. Samozrejme, toto všetko je správne. Čo ak však do X-hodiny nezostáva dostatok času – iba mesiac?

Sme v tom webovej stránky prišli na to, aké malé tajomstvá pomôžu už za 30 dní osviežiť vzhľad, aby sa pokožka leskla, oči žiarili a nechty a vlasy sa stali predmetom závisti.

1. Pre telo

• Šalát z varenej cvikly

čo to dáva?Červená repa dobre čistí krv. A medzi zdravou krvou a krásnym vzhľadom existuje priama súvislosť. Okrem toho má takýto šalát dobrý vplyv na fungovanie vnútorných orgánov a stav pokožky.

• Soľ a kyslá smotana drhnúť

Pripravte si zmes z 1 šálky morskej alebo bežnej kuchynskej soli a 1 šálky plnotučnej kyslej smotany. Po večernej sprche výslednou zmesou masírujte telo žínkou a potom opláchnite teplou vodou. A môžete to robiť každý deň.

čo to dáva? Soľ dezinfikuje a odstraňuje odumreté čiastočky pokožky, ako aj drobné pupienky. Kyslá smotana vyživuje bunky a zjemňuje pôsobenie soli, aby neškriabala pokožku.

Upozorňujeme, že soľné peelingy sú kontraindikované, ak:

• máte zvýšenú citlivosť kože;
• kapiláry sú umiestnené veľmi blízko k povrchu kože;
• na tele sú nehojace sa rany alebo škrabance, ohniská zápalu.

2. Na nechty

Dobrým spôsobom, ako získať zdravé vlasy a nechty, je zjesť asi 50 gramov orechov denne. Každý bude robiť, hlavná vec je, že sa vám páči ich chuť: lieskové orechy, kešu, mandle, vlašské orechy, pistácie.

čo to dáva? Orechy obsahujú veľa užitočných mastných kyselín a vitamínu E. Čo potrebujete pre zdravie a krásu.

3. Na vlasy

• Maska z horčice a oleja

Odborníci na krásu odporúčajú aplikovať si horčičnú masku na vlasy každé 3 dni. Na prípravu masky zrieďte suchý horčicový prášok rastlinným olejom až do konzistencie kaše. Naneste na vlhké vlasy po dobu pol hodiny, potom opláchnite.

čo to dáva? Vďaka pravidelnému používaniu masky budú vaše vlasy rásť rýchlejšie a budú vyzerať šik.

Upozorňujeme, že takáto maska ​​​​na vlasy je kontraindikovaná:

• s hypertenziou;
• počas tehotenstva;
• v prípade akýchkoľvek porušení v práci krvných ciev a srdca;
• s psoriázou, ranami, rezmi a zápalmi na pokožke hlavy;
• pri alergii na horčicu.

• Mentolová voda

Namiesto bežného balzamu na vlasy si pripravte špeciálnu vodu. Stačí pridať mentolový olej do obyčajnej vody v množstve 5 kvapiek na 1 liter vody. Po každom umývaní opláchnite kučery týmto prípravkom.

čo to dáva? Mentolový olej dobre osviežuje pokožku hlavy, robí vlasy ľahkými. Pomáha tiež zmierniť bolesti hlavy. Ak máte mastné vlasy, tento nástroj vám pomôže udržať vaše kučery dlhšie krásne a upravené.

4. Na tvár

Každý večer si hodinu pred spaním naneste na očistenú tvár zmes glycerínu a vitamínu E. Na prípravu zmesi vezmite 30 g glycerínu a nasypte do nich 10 kapsúl vitamínu E (kapsuly je potrebné prepichnúť ihlou a vytlačiť von z obsahu).

Pred nanesením zmesi si môžete tvár jemne premasírovať mäkkou kefkou – bunky tak ešte lepšie absorbujú živiny. A aby pokožka nebola lepkavá, pokvapkajte ju osviežujúcim tonikom.

čo to dáva? Bunky pokožky budú intenzívne vyživované, vrásky sa začnú vyhladzovať a pleť sa vyrovná.

Poznač si to:

• zmes nemožno skladovať, musí sa pripraviť bezprostredne pred použitím;
• glycerín by sa mal kupovať iba v lekárni;
• alergia na vitamín E je veľmi zriedkavá, ale môže byť spôsobená pomocnými zložkami v zložení kapsúl, preto je lepšie vopred skontrolovať alergickú reakciu a aplikovať trochu lieku na zápästie alebo ohyb lakťa.

5. Na nohy

Po večernej sprche si nohy po pridaní pár kvapiek mätového oleja poriadne namažte maslom. Obujte si ponožky z prírodného materiálu, v lete bavlnené, v zime vlnené. A v posteli!

čo to dáva? Olej zjemňuje a vyhladzuje pokožku. Po mesiaci procedúr budú nohy jemné a krásne a ... môžete bezpečne otvoriť plážovú sezónu a ukázať všetkým svoje bosé nohy.

6. Na mihalnice

Je čas vyživiť svoje mihalnice. Vezmite prázdnu tubu od maskary, dôkladne ju umyte mydlovou kefkou. Osušte a nakvapkajte do nej olej z pšeničných klíčkov. Pred spaním naneste olej na mihalnice po celej dĺžke.

čo to dáva? Za mesiac budete prekvapení, aké husté a krásne sa vám mihalnice stali.

Priatelia, aké sú vaše tajomstvá krásy?

Mesiac – 30 dní – je to pre vás veľa alebo málo? Veríme, že ak, samozrejme, nebuďte leniví a poctivo dodržiavajte všetky naše odporúčania. Okrem toho sú celkom jednoduché a nevyžadujú veľké finančné investície. Potrebná je však schopnosť ovládať sa. 🙂

Ideme spať načas

Ak pre vás nie je nezvyčajné ísť spať po 12. hodine, potom je načase tento zvyk radikálne zmeniť. O polnoci už prebieha najaktívnejšia fáza spánku a ak ju nestihnete, môžete si dlho ľahnúť a počítať ovečky preskakujúce plot. 🙂

Skúste aspoň ako experiment ísť vedome spať o 22:00 - 23:00. Pamätajte, že zdravý spánok trvá 8 hodín. A keď spíme, potom nálada oveľa lepšie!

Odložte svoje gadgety

Mnohí z nás radi „flákajú“ po večeroch na sociálnych sieťach, chatujú s priateľmi, listujú v novinkách alebo čítajú články na internete. Ak je však vaším cieľom zlepšiť si zdravie a vzhľad, tak sa s týmto zvykom rozlúčte. Hodinu alebo dve pred spaním nepoužívajte smartfóny, notebooky atď.

Prečo tak kategoricky? - pýtaš sa. Áno, pretože modrá farba, ktorú obrazovka vyžaruje, má veľmi škodlivý vplyv na tvorbu melatonínu, v dôsledku čoho je váš spánok narušený. To vedie k zhoršeniu blahobytu. O vysokej úrovni všímavosti nemôže byť ani reči, dobrá pamäť a silný imunitný systém. Zriedka na to myslíme, no aj tak sa snažíme mesiac pred spaním žiť bez vychytávok. Sme si istí, že pocítite rozdiel.

Maska na spanie

Kúpte si masku na spanie, aj keď ju nepoužívate denne. Môže sa to hodiť v každej nepredvídateľnej chvíli. Najbanálnejšia vec je, že manžel chce čítať pred spaním a vy ste unavená a chcete spať. Nasaďte si masku a voilá – tma, do očí vám nič nesvieti. Tiež vám radíme, aby ste si kúpili štuple do uší – vďaka nim môžete pokojne spať, ak sa susedia náhle rozhodnú neskoro v noci preskladať nábytok alebo majú hlasnú párty. 🙂

Športovkyňa

Nestanete sa majstrom sveta za mesiac, ale dokážete napraviť postavu a aktivovať svaly. A aby ste určite športovali, odporúčame vám zakúpiť si predplatné do fitness klubu. Ak sa vám to nepáči, choďte na hodiny strečingu, pilatesu, jogy atď. K dnešnému dňu každý fitness klub poskytuje rôzne druhy tréningov, stačí si vybrať, čo sa vám najviac páči.

Nekupujte si ihneď predplatné na rok. Je možné, že sa vám vo vybranom klube niečo nepáči, alebo si len chcete skúsiť zacvičiť v novej posilňovni. Je lepšie sa zaregistrovať tam, kde je možná mesačná platba.

krásne držanie tela

Pri chôdzi pamätajte na vystretý chrbát. Keď ste v posilňovni – požiadajte trénerov, aby vám ukázali najlepšie cviky na posilnenie chrbtových svalov. Počas tréningu tiež určite robte strečingové cvičenia.

Ak máte sedavý práca na počítači, potom nezabudnite, že horný roh monitora by mal byť vo výške očí. Urobte si prestávku v práci aspoň raz za hodinu. Vstaňte a prejdite sa po kancelárii, aby ste sa trochu ponaťahovali.

Masáž

Tento postup je veľmi užitočný a neuveriteľne príjemný. Nechajte sa rozmaznávať a prihláste sa na masáž v niektorom z kúpeľov. Ak nechcete preplatiť, hľadajte, kde vo vašom meste robia štamgastu profylaktická masáž. Možno, že niektorý masér bude môcť prísť aj k vám domov, aby vám dal lekciu.

chodiť

Optimálny počet krokov za deň je 10 000. Ak je počasie viac-menej normálne, vystúpte z verejnej dopravy o pár zastávok skôr a prejdite sa pešo. Alebo sa choďte len tak prejsť, kedykoľvek budete mať voľnú chvíľu. Je tiež užitočné chodiť na čerstvom vzduchu pred spaním - 15-30 minút. Ak žijete v byte a nie v súkromnom dome, nebuďte leniví chodiť po schodoch.

Manikúra a pedikúra

Dobre upravené ruky sú vizitkou ženy. Nie vždy však dokážeme sami vytvoriť dokonalý tvar nechtov, odstrániť nechtovú kožičku a klinčeky. Nájdite dobrého majstra a dôverujte mu, že to urobí manikúra. V tomto prípade nie je potrebné lakovať nechty gél lakom, to je už na vašu žiadosť. Mimochodom, táto rada platí aj pre mužov, pretože tí majú rovnaké problémy s nechtami.

Čo sa týka pedikúry, tá je tiež dôležitá a to nielen z estetického hľadiska. Ak sa objavia mozoly, praskliny alebo zarastajú nechty, spôsobuje to značné nepohodlie. Neprinášajte nohy do takýchto stavov, je lepšie aspoň niekedy navštíviť majstra. A doma vám odporúčame použiť laserový pilník, pretože je účinnejší ako obyčajná pemza.

Účes

Experimentujte so vzhľadom, menovite s vlasmi. Vyhľadajte online strih, ktorý sa vám páči, a potom navštívte jeden alebo viacero salónov a poraďte sa s kaderníkmi. Nesnažte sa šetriť peniaze, aby ste nenarazili na neprofesionála.

Starostlivosť o tvár

Ráno a večer pri umývaní odporúčame použiť ľahký čistiaci prostriedok. Môže to byť penový čistiaci prostriedok alebo mlieko. Potom naneste krém na tvár. V zime by mala byť výživná av lete - zvlhčujúca. Ak máte problematickú pleť, zájdite ku kozmetičke – bude vám vedieť vybrať tie správne ošetrujúce prípravky a možno vám poradí aj s výživou.

V prípade potreby vám navyše kozmetička urobí čistenie tváre. Odporúčame ultrazvuk, pretože je šetrnejší. Po nej už nemusíte dlho čakať, kým sa vzhľad tváre zlepší. Hlavným prínosom po čistení je zdravie pokožky.

A ešte jedno dôležité pravidlo: nedotýkajte sa tváre špinavými rukami. Tento zvyk je celkom bežný, ale ak nechcete, aby sa vám na tvári hromadili pupienky a iné vyrážky, naučte sa ovládať svoje činy. To platí najmä pre tých, ktorí majú citlivú a problematickú pleť.

Šatník

Pretrieďte veci v skrini. Pokojne sa rozlúčte s tým oblečením, ktoré vám nesedí veľkosťou alebo je veľmi poškodené. Ak niektoré veci už nemienite nosiť, no vyzerajú dobre, nemusíte ich vyhadzovať. Darovaním tohto oblečenia tým, ktorí to potrebujú, môžete urobiť dobrý skutok. Rôzne charitatívne organizácie, ktorých kontakty nájdete na internete.

Jedlo

Je veľmi ťažké okamžite a drasticky zmeniť svoje stravovacie návyky. Všetko treba robiť postupne. Najprv skúste jesť menej sladkostí, škrobových jedál a iných rýchlych jedál. Všimnite si, že nejde o to, aby ste niekoľko týždňov presedeli na prísnej diéte a potom sa s ešte väčšou silou začali napchávať hamburgermi a sladkosťami.

Treba si uvedomiť, čo je pre vaše zdravie a krásu naozaj užitočné a čo naopak veľmi škodí. Iba týmto spôsobom môžete dať seba cieľ a s istotou sa k nemu posunúť, odstrániť zo stravy všetko nepotrebné a pridať ďalšie užitočné veci.

Nezabúdajte tiež na ranné raňajky. Aj keď ide o ovsené vločky s ovocím alebo praženicu, vaše telo musí byť ráno nabité energiou, ktorá vám prinesie dobré raňajky. A je nepravdepodobné, že budete chcieť jesť niečo nezdravé pred obedom alebo aspoň popoludňajším občerstvením.

Uvarte si doma vlastné jedlo, vložte ho do nádoby na jedlo a vezmite si ho so sebou do práce, aby ste na obed zjedli nie škodlivé koláče a sladkosti, ale normálne, plnohodnotné jedlo.

Deň odpočinku

Doprajte si relax a zabudnite na všetky starosti. Pamätajte, že ani nový účes, šaty a manikúra neodstránia z vašej tváre únavu nahromadenú počas pracovného týždňa či dokonca dlhšieho času bez bežného odpočinku. Len tak ležať na gauči pred televízorom nepomôže.

Navštívte Kúpele. Vyberte si procedúry, ktoré sa vám najviac páčia. Mimochodom, všetko opísané vyššie môžete urobiť len za jeden deň - manikúru, pedikúru, masáž, ošetrenie tváre. Uvoľnite sa a cíťte sa ako žena – krásna, mladá a šťastná. A nezabudnite, že všetky tieto postupy budú mať veľký vplyv na váš vzhľad.