Orientálne tance pre tehotné ženy. Tehotenstvo a tanec

Tehotenstvo a tanec – toľko z tých, čo sa pripravujú stať sa matkami, sa pýtajú, ako sa kombinujú?

Je potrebné okamžite si to ujasniť, rozptýliť všetky pochybnosti a obavy z toho - ak v procese vnútromaternicového vývoja dieťaťa nedochádza k žiadnym odchýlkam a anomáliám a tiež ak je stav tehotnej ženy uspokojivý, môžete väčšinou očakávajte úplne kladnú odpoveď. Motorická aktivita počas tanca je bezpodmienečne pozitívnym faktorom pre zdravie matky aj budúceho dieťaťa.

Obdobie v živote ženy, v ktorom porodí dieťa, je pre budúcu matku nepochybne veľmi ťažkým obdobím spojeným s mnohými zmenami, ktoré sa odohrávajú v jej tele aj v psycho-emocionálnej sfére. A život po tom, často veľmi dlho očakávanom, momente, keď sa potvrdí, že sa v nej začne objavovať bábätko, predsa pokračuje. Len sa jeho rytmus stáva trochu iným, trochu odmeranejším, plynulejším. To ale vôbec neznamená, že nie je možné priniesť trochu spestrenia v podobe pravidelnej pomerne intenzívnej fyzickej aktivity, napríklad pri tanci.

Takže ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre tanec a lekár, pod ktorého dohľadom je žena počas tehotenstva, dá súhlas, môžete začať vykonávať všetky druhy tanečných krokov. Samozrejme s malým upozornením. Nebolo by vôbec prezieravé, aby žena „v pozícii“ bola aj naďalej, ako to bolo doteraz možné, frekventantkou nočných klubov a potvrdzovala titul kráľovnej tanečného parketu. Výhody diskotéky sú pochybné a okrem toho, čo môže viesť k prepracovaniu, v skutočnosti nie je schopné dať nič dobré. Je potrebné voliť také druhy tancov, pri ktorých sú vylúčené prudké pohyby, nedochádza k výraznému napätiu brušných svalov, aby nedochádzalo k odtrhnutiu placenty. Nadmerné zaťaženie svalov pobrušnice je navyše spojené so zvýšením tonusu maternice a zvyšuje riziko predčasného pôrodu. Na druhej strane, tie druhy tancov, pri ktorých sú nevyhnutné pohyby rúk, nôh, chrbta, krku, budú len prínosom.

Tanečné hodiny by mala viesť lektorka, ktorá má skúsenosti s vedením skupín podľa špeciálneho programu určeného pre tehotné ženy. Takýto tréner vám pomôže vybrať najvhodnejší rytmus tried a určiť stupeň prípustného zaťaženia ženského tela.

Tehotenstvo a tance praktizované počas tohto obdobia vyžadujú, aby ste starostlivo sledovali všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú v blahobyte a stave nastávajúcej matky, a ak sa stanú negatívnymi, takéto triedy by sa mali okamžite zastaviť.

Výhody tanca počas tehotenstva

Výhody tanca počas tehotenstva spočívajú v mnohých pozitívnych aspektoch, vrátane nasledujúcich.

Choreografické hodiny pomáhajú znižovať mieru nepohodlia, ktoré žena zažíva v súvislosti so stavom tehotenstva. Vďaka nim sa zvyšuje celkový tonus tela, zvyšuje sa jeho zásoba vitality a energie.

Tanec môže pôsobiť ako jeden z významných faktorov pri znižovaní pravdepodobnosti, že môže byť potrebný lekársky zásah do prirodzeného procesu pôrodu. Pomáhajú minimalizovať potrebu možného pôrodu cisárskym rezom.

Pravidelné vykonávanie tanečných pohybov tehotnou ženou je schopné ďalej pomôcť predchádzať dlhotrvajúcej popôrodnej depresii.

Tanec v období nosenia dieťaťa je pre telo výbornou prípravou na pôrod, pretože výsledkom je spevnenie svalov nôh, najmä bedrových, bedrových a chrbtových svalov a okrem pošvových svalov. svaly.

V dôsledku tanca pre nastávajúcu mamičku sa znižuje riziko, že pôrod môže nastať skôr ako v termíne alebo ho budú sprevádzať najrôznejšie možné komplikácie. Medzitým tehotenstvo trvá, do určitej miery pomáhajú predchádzať hypertenzným poruchám, výskytu preeklampsie (neskorej toxikózy) tehotných žien, rozvoju gestačného diabetu, to znamená, že sa vyvíja na pozadí tehotenstva.

Prínosom tanca pre ženu, ktorá sa pripravuje na matku, je okrem toho aj to, že je skvelou možnosťou pre jej fyzickú aktivitu a priaznivo pôsobí na stav dýchacieho ústrojenstva, prispieva k osvojeniu si správnych dýchacích zručností pri pôrode. .

Treba si uvedomiť, že benefity tanca v tehotenstve spočívajú aj v pozitívnom psychologickom aspekte takýchto aktivít. S nástupom približne do 5. – 6. mesiaca vývoja dieťa začína počuť a ​​reagovať na zvuky, ktoré k nemu prichádzajú zvonku. Hudba, na ktorú jeho mama tancuje, môže najpozitívnejšie prispieť k prenatálnemu, vnútromaternicovému vývoju a výchove ešte pred narodením.

Tanec počas tehotenstva

Tanec počas tehotenstva je vo všeobecnosti rovnaká gymnastika, jedna z jej rôznych odrôd. Účinok tanca, povedzme, flamenca alebo salsy je napríklad porovnateľný s výsledkami dosiahnutými pri návšteve špeciálnych skupín jogy alebo vodného aerobiku pre tehotné. A dôsledky v každom z týchto prípadov sú nepochybne pozitívne. V tomto prípade sú to totiž práve tie svalové komplexy, ktoré sú počas pôrodu vystavené najväčšiemu stresu. Trénuje sa plasticita, flexibilita a navyše sa u tehotnej ženy rozvíja schopnosť maximálneho sústredenia sa na vlastné telo. Dôležitým bodom je okrem toho, že z tanca získala veľa pozitívnych emócií.

Napriek tomu pri nácviku tanečných krokov netreba zabúdať na to, že tanec si ešte vyžaduje pomerne veľa námahy a návrat energie z tela. Aby sa predišlo prílišnej prepracovanosti, ak sa pred tehotenstvom žena príliš nekamarátila so športom, mala by byť intenzita záťaže do 20. týždňa mierna. Neprejavujte nadmerné nadšenie pri náhlych pohyboch, trhnutí a skokoch.

Cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať plasticitu tela, by sa mali vykonávať pri barre (podobne ako sa tanečníci rozcvičujú). A keďže sa priebeh tehotenstva blíži k polovici, v záujme ochrany žíl a chrbtice pred preťažením je vhodné ich robiť v sede alebo v ľahu. Je veľmi dôležité udržiavať správnu polohu chrbta.

Pravidelné vyučovanie má trvať od 20 minút do pol hodiny trikrát týždenne. Úroveň zaťaženia by sa mala vyberať podľa toho, ako je žena fyzicky pripravená a ako sa cíti. Výskyt závratov, zvýšená srdcová frekvencia, objavenie sa známok únavy signalizuje potrebu prestať cvičiť.

Tanec počas tehotenstva so systematickým postupným zvyšovaním záťaže nakoniec povedie k vzniku zručností, ako dobre ovládať svoje telo. Zlepší sa koordinácia pohybov a rozvinie sa schopnosť udržať stav rovnováhy. Svaly budú pevnejšie a pružnejšie.

brušný tanec počas tehotenstva

Brušné tance počas tehotenstva sú skvelým spôsobom cvičenia pre ženy, ktoré sa pripravujú na matku. Na základe skúseností lekárskych špecialistov a učiteľov možno tvrdiť, že za určitých nevyhnutných podmienok v tom nič nebráni prakticky nikomu.

Možné riziko negatívnych dôsledkov pre matku a dieťa je minimálne, ak sa tento tanec cvičí na základe individuálneho prístupu, v triedach s lektorom, ktorému sú ponúkané cvičenia s miernou mierou stresu. Výber súboru takýchto cvičení sa vykonáva s prihliadnutím na všetky znaky priebehu tehotenstva a jeho načasovanie, čo je veľmi dôležité, aby sa predišlo nadmernému preťaženiu tehotnej ženy.

Kurzy brušného tanca by sa mali konať s výnimkou náhlych pohybov, otrasov, úderov, strkaní. Tiež príliš energické vypisovanie monogramov bokmi nie je vítané. Odporúča sa zamerať sa na pohyby rúk, bokov, krku. Bolo by tiež pekné postaviť tanec tak, aby sa do neho zapojili svaly chrbta, na ktoré s predlžujúcim sa trvaním tehotenstva dopadá stále väčšia záťaž.

Brušný tanec v čase blížiacom sa pôrodu prispieva k účinnej neutralizácii nepríjemných pocitov vznikajúcich pri uvoľnení väzov s určitou divergenciou panvových kostí v očakávaní nástupu pôrodného procesu. Z takéhoto tanca sa viac precvičia svaly, ktoré hýbu kĺbmi v oblasti bedier. Existuje niečo ako samomasáž vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.

Priaznivý účinok tanca spočíva aj v tom, že pôsobí preventívne proti takému častému výskytu u tehotných žien, akým sú kŕčové žily.

Brušné tance v tehotenstve pomôžu žene naučiť sa sústrediť sa, zvládať napätie a uvoľnenie tela, čo je pri pôrode dôležité. A v období po narodení dieťaťa tento tanec pomáha obnoviť fyzickú formu predchádzajúceho tehotenstva, umožňuje vám v krátkom čase stiahnuť žalúdok a zlepšiť tvar vašich pŕs.

Orientálne tance počas tehotenstva

Orientálne tance počas tehotenstva, ako hovoria mnohí odborníci, sú veľmi prospešné pre zdravie ženy, predovšetkým vo fáze plánovania dieťaťa pred počatím. Často nie je zakázané pokračovať v ich praktizovaní počas obdobia nosenia dieťaťa. Na druhej strane sa možno často stretnúť s opačným, nemenej smerodajným názorom, že akonáhle dôjde k otehotneniu, od tanca treba okamžite upustiť. Dôvodom môže byť množstvo charakteristických čŕt, ktoré odlišujú orientálne tance, čo spochybňuje ich účelnosť v tomto období v živote ženy.

Takže predstavenie orientálneho tanca je spojené s potrebou napätia určitých svalových skupín, pri ktorých existuje možnosť poškodenia, a to tak vo vzťahu k stavu tehotnej ženy, ako aj k vývoju dieťaťa v nej. V skorých štádiách sa preto odporúča dať prednosť dychovým cvičeniam a gymnastike namiesto tanca.

V prospech orientálnych tancov zároveň treba povedať, že sa celkom oprávnene nazývajú tancami prvotne ženskej plodnosti. Postupnosť pohybov regulovaná týmto tancom akoby symbolicky odrážala, ako sa dieťa narodí. Hlavné pohyby tanca vykonávajú boky a brucho, čo vyvoláva asociácie s procesom počatia a pôrodu. Najväčšiemu stresu sú v nich vystavené svaly tých skupín, a teda aj rozvoj, tréning, ktoré za iných okolností nie sú aktívne, ale majú veľký význam pre to, aby žena bezpečne vydržala a úspešne porodila dieťa. Tými sa myslia hlavne panvové svaly.

Orientálne tance v tehotenstve, vhodne prispôsobené ženám v tomto stave, sú jedným z najlepších druhov pohybových aktivít, ktoré pomôžu pripraviť sa na blížiaci sa pôrod a priaznivo vplývajú na nenarodené bábätko.

Keďže som videla dosť krásnych orientálnych tanečníc, počúvala som nadšené reči mojich priateľov, rozhodla som sa prihlásiť aj na brušný tanec. Príjemná hudba, výborná nálada, príjemná zábava boli u mňa zaručené. S radosťou som bežala na hodiny, lebo som hneď cítila, že toto je moje. O tri mesiace neskôr som sa dozvedela dobrú správu – som tehotná! A okamžite vyvstala otázka: "Je možné praktizovať orientálny tanec počas tehotenstva?"

Ukázalo sa, že je to nielen možné, ale aj žiaduce. Počas tanca sa precvičujú všetky svalové skupiny nastávajúcej mamičky. Aby bol účinok pozitívny, musíte sa snažiť pravidelne cvičiť, ale zároveň brať do úvahy zvláštnosť situácie.

Existuje zaujímavá verzia o pôvode brušného tanca. Vraj má pôvod v dávnych dobách. Na začiatku to boli rituálne pohyby, ktoré pomáhali žene počas tehotenstva a pri pôrode. Dokonale precvičili panvové svaly, pomohli tehotnej precítiť telo a naučiť sa ho ovládať.

O výhodách brušného tanca pre tehotné ženy

Pohyby brušného tanca v komplexe predstavujú optimálny program telesných cvičení počas tehotenstva. Harmonicky kombinuje zaťaženie potrebných svalových skupín bez použitia silových cvičení. V dôsledku pravidelného tanca sa kĺby stávajú pružnými, posilňujú sa chrbtové svaly, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho systému.

A ešte nejaké fakty:

• V tehotenstve sú brušné svaly veľmi namáhané a v dôsledku toho môžu vzniknúť strie a jazvy na koži. Pomocou brušného tanca sa svaly spevňujú a po pôrode sa samozrejme rýchlejšie zotavujú.
• Počas tanca sa svaly napínajú a uvoľňujú, čo prispieva k rýchlemu rozvoju placenty a odstraňuje bežnú patológiu počas tehotenstva - placentárnu nedostatočnosť.
• Brušný tanec podporuje tréning brušných a panvových svalov, rozvíja schopnosť uvoľniť hlboké svaly. Tieto zručnosti pomôžu výrazne znížiť bolesť pri pôrode.
• U brušných tanečníc sa svaly hrádze stanú elastickými a je menej pravdepodobné, že sa počas pôrodu roztrhnú.
• Kurzy orientálneho tanca zlepšujú činnosť čriev a také nepríjemné javy ako pálenie záhy, nadúvanie, zápcha, ktoré často prenasledujú tehotné ženy, takmer neobťažujú.
• Každý deň dieťa priberá na váhe a záťaž na chrbticu matky sa zvyšuje. Brušné tance trénujú svaly chrbta, čo uľahčuje proces nosenia.
• Mnohé budúce mamičky sú náchylné na rýchle zmeny nálad. Pri tanci sa uvoľňujú „hormóny radosti“, čo vedie k zlepšeniu nálady. Áno, a komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi sa nabíja pozitívnymi emóciami.

Kontraindikácie pre tanec

Ak chcete robiť orientálny tanec, určite sa poraďte s lekárom, ktorý vedie tehotenstvo. Možno je takáto fyzická aktivita pre vás kontraindikovaná. Tanec nie je povolený z nasledujúcich dôvodov:

• ak ste tehotná alebo preeklampsia;
• astma;
• existuje riziko predčasného pôrodu;
• ak sú poruchy v štítnej žľaze;
• sú pozorované patológie placenty;
• choroby srdca;
• viacpočetné tehotenstvo.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenie brušného tanca a lekár dal súhlas, tancujte pre svoje zdravie, ale majte na pamäti, že pohoda nastávajúcej matky slúži ako vodítko pre trvanie a intenzitu tried. Takže, milé mamičky, tancujte na zdravie. Hlavná vec na zapamätanie je, že vo všetkom musíte dodržiavať opatrenie.

Tehotenstvo je považované za najzvláštnejšie, najkrajšie a najzaujímavejšie obdobie v živote každej ženy. V tejto dobe každý predstaviteľ spravodlivého sexu vyžaduje starostlivosť od ostatných a harmóniu vo svete okolo nej.

Žena cíti, že v jej živote čoskoro nastanú globálne zmeny, nemôže sa toho obávať. Duša túži po maximálnom uvoľnení, ktoré často vystriedajú stavy potreby maximálnej aktivity. V tomto období je veľmi dôležité cítiť harmóniu a duševný pokoj. Pomôcť v tom môžu brušné tance pre tehotné ženy.

Či sa v tehotenstve budete venovať brušnému tancu (brušnému tancu) alebo nie, je len na vás. Existujú rôzne názory na to, či to urobiť alebo nie. Nezabúdajte však, že primeraná pohybová aktivita v rozumných medziach je pre nastávajúcu mamičku prospešná. Predtým, ako sa pustíte do tanca a vyberiete si ich ako predpôrodný tréning, mali by ste sa poradiť so svojím terapeutom a gynekológom. Nie poslednú úlohu zohrávajú vaše vnútorné pocity a intuícia, pretože kým to sami nevyskúšate, nebudete vedieť určiť, či sa vám to páči alebo nie.

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že medzi modernými tehotnými ženami sú čoraz populárnejšie brušné tance, ktoré organizujú mnohé fitness centrá. Ukazuje sa, že tento tanec bol vyvinutý na predpôrodnú prípravu ženského tela v starovekom Egypte. V skutočnosti sa ukázalo, že takéto pohyby mierne a jemne zaťažujú všetky reprodukčné orgány. Relaxácia, rozvoj svalov a dýchacie techniky vyvinuté v tanci prispievajú k ľahšiemu otehotneniu.

Program brušného tanca obsahuje cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov brucha, krížov a chrbta, pričom eliminuje všetky náhle pohyby a tlaky. Najdôležitejším pravidlom, ktoré treba zvážiť, ak chcete získať maximálny úžitok, je riadiť sa odporúčaniami skúseného inštruktora. Treba mať na pamäti, že kurzy orientálneho tanca sú kontraindikované pre tehotné ženy s maternicou v dobrom stave, placentou menšou ako 5 cm, hypertenziou, myómami.

Ako vedci zistili, tento druh tanca priamo súvisí s pôrodom, pretože prispieva k úspešnému počatiu, príprave tela na pôrod a vynosenie dieťaťa. V niektorých arabských krajinách sú orientálne tanečné pohyby dodnes prenatálnym rituálom.

Brušný tanec pre tehotné ženy má organickú kombináciu štyroch hlavných faktorov tehotenstva: fyzická aktivita, emocionálny náboj, tréning vôle, pobyt v spoločnosti. Úlohou nastávajúcej mamičky nie je len urobiť nejaké rekordy, ale naučiť sa hýbať plynulo, krásne a samozrejme sa aj zabávať. Koniec koncov, pozitívne emócie matky prinesú dieťaťu radosť.

Pre tehotné inštruktorka zaraďuje v porovnaní s klasickými možnosťami tanca pokojnejšiu hudbu a pohyby sú plastickejšie. Sú navrhnuté tak, aby trénovali svaly panvy, lis a dokonale trénovali chrbticu.

Uvádzame výhody, ktoré brušný tanec prináša nastávajúcim mamičkám:

Prispievajú k uvoľneniu všetkých hlbokých svalov, v dôsledku čoho klesá bolestivý kŕč rodiacej ženy;

Zvýšte tón;

Tanec napína zadok bez veľkého stresu;

Pomôžte posilniť a zvýšiť elasticitu svalov perinea, čím sa zabráni pravdepodobnosti prasknutia počas pôrodu;

Zlepšenie funkcie čriev;

Prevencia kŕčových žíl;

Normalizácia prietoku krvi;

Zachovanie tvaru prsníka;

Pomáhajú rýchlo obnoviť prenatálnu formu po pôrode.

Zmyselná hudba a atmosféra východu nastavia tehotnú ženu na pozitívnu, čo prispieva k emocionálnemu náboju, zvýšeniu nálady, podnecovaniu k fantázii a zasnenosti, čo nie je vždy možné kvôli fyziologickým a hormonálnym zmenám.

Ženy, ktoré počas tehotenstva praktizovali brušné tance, tvrdia, že pocit dovolenky, možnosť byť vo svetlých orientálnych šatách, prejav umenia a otvorenosti kreativite víťazia nad nevysvetliteľnou plačlivosťou a podráždenosťou.

Brušné tance vychovávajú k schopnosti harmonizovať kondíciu, budujú vytrvalosť, mobilizujú telesné zdroje, trénujú vôľu atď. Na hodinách sa naučíte okamžite relaxovať, čo budúcej mamičke umožní správne reagovať na kontrakcie.

Zotrvanie v spoločnosti spočíva v tom, že väčšine tehotných žien chýba komunikácia. Preto je skvelým dôvodom, prečo vypadnúť z domu a stráviť čas v prospech seba a drobcov, prihlásiť sa na kurzy orientálnych brušných tancov!

Brušný tanec. Prečo sa to tak volá? Toto je tanec života! Pretože život vzniká v žalúdku.

Tento tanec vznikol pred mnohými tisíckami rokov v chrámoch. Vznikol ako rituálny tanec, pomocou ktorého zručné kňažky chrámov pomáhali budúcim rodiacim ženám pripraviť telo a myseľ na pôrod. Brušný tanec mal čo najviac uľahčiť priebeh pôrodu. V tanci si mladé tehotné dievčatá posilňovali telo: cvičili pohyby a strečingy, ktoré uľahčili narodenie dieťaťa.

Výhody brušného tanca pre tehotné ženy:

Trénuje hlboké brušné a panvové svaly, ktoré sa aktívne podieľajú na pôrode;

Pomáha naučiť sa uvoľniť hlboké svaly, čo výrazne znižuje kŕče bolesti počas pôrodu;

Trénuje svaly hrádze (čím sú elastickejšie, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa počas pôrodu zlomia alebo narežú). Elastické svaly perinea tiež prispievajú k zlepšeniu sexuálneho života ženy, zvyšujú jej sexuálne schopnosti a posilňujú jej manželstvo;

Vytvára potrebnú záťaž pre svaly nôh (ak sú kontrakcie úplne alebo čiastočne držané vertikálne, vytvorí to obrovské zaťaženie svalov nôh);

Posilňuje žily na nohách, čo zabraňuje vzniku kŕčových žíl, ktoré často postihujú tehotné ženy;

Precvičuje svaly ramenného pletenca, čím pomáha udržiavať tvar hrudníka, posilňuje chrbát, ktorého záťaž sa zvyšuje s nárastom brucha.

Počas tehotenstva mnohí lekári radia žene nielen počúvať hudbu, ale aj tancovať. Dnes sú už preukázané benefity tanca v období, keď nastávajúca mamička čaká dieťa. V tomto období sú obzvlášť užitočné brušné tance. Vedci vykonali výskum a zistili, že napríklad bubny vydávajú rytmické zvuky, ktoré spolu vytvárajú hladkú, ľahkú a beztiažovú melódiu. Takéto orientálne melódie dokážu dať do poriadku nervový systém, zmierniť stres a pomôcť relaxovať. Je tiež dokázané, že istá orientálna hudba dokáže naladiť aj tehotnú ženu na rovnakú vlnovú dĺžku ako jej nenarodené dieťa.

Brušný tanec má pre každú ženu, najmä pre tehotnú ženu, ešte jednu pozitívnu stránku – naučiť sa milovať svoje telo a cítiť ho, čo je veľmi dôležité. Vďaka ľahkej a rytmickej, hladkej a pôvabnej orientálnej hudbe sa telo stane pružnejším a energickejším, tónovaným a krajším a pohyby budú hladké a zvodné.

Pre každú ženu je príjemné cítiť sa žiadaná a obzvlášť v tehotenstve.

Brušné tance pre tehotné ženy učia predovšetkým relaxovať. Od chvíle, keď sa rozhodnete, že sa chcete venovať brušnému tancu pre tehotné ženy, mali by ste byť k sebe čo najviac pozorní. Opatrnosť v triede povedie k pozitívnemu výsledku. Váš pôrod bude bezbolestný a po ňom si za krátky čas dokážete obnoviť postavu!

Milé budúce mamičky! Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že počas tehotenstva existuje špeciálna technika, pretože všeobecný program má pre vás obmedzenia. Preto by ste sa mali zapojiť do samostatnej skupiny pre tehotné ženy, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa.

Centrum "Srdce východu" pozýva tehotné ženy na kurzy prípravy na pôrod.
Prihlasovanie a podrobnosti telefonicky: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Náš svet, absorbujúci všetky farby dúhy,

Leskne sa vzácnou paletou.

Chvála stvoriteľovi, že pozbieral všetky farby,

Vytvoril Ženu – Korunu pre celý Vesmír!

Tehotenstvo a narodenie dieťaťa je tým najúctivejším a najdôležitejším obdobím v živote každej ženy!

Ak tehotenstvo prebieha dobre a nie kontraindikácie miernej fyzickej aktivity, potom môže budúca matka vykonávať pohyby zamerané na udržanie svalov tela (najmä panvové, chrbtové a brušné svaly) v tvare. Nehovorím o napumpovaní svalov, ale o pohodlnej aktivite a strečingu na udržanie svalovej sily a elasticity. Koniec koncov, v blízkej budúcnosti bude mať telo veľkú a zodpovednú prácu, v ktorej hrá dôležitú úlohu stav svalov panvy a spodného lisu!

Píšem taký dlhý úvod, aby som upozornil na prípadné otázky na tému: Dá sa cvičiť? Prečo cvičiť? Je to škodlivé pre dieťa?

Tehotenstvo nie je choroba, ale prirodzený proces. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie od lekára a iba v tomto prípade, je možné zvážiť disk so súborom pohybov na cvičenie počas tehotenstva. Neodporúča sa zapájať sa do raných štádií, optimálny čas je po 16,17 týždni tehotenstva.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~ŠKOLA BELYHO TANCA V TEHOTENSTVE~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Videonávod: 30 minút.

Rok vydania: 2006.

Cena: 99 rubľov. (v čase nákupu 150 rubľov)

Filmová spoločnosť: WorldDance New York

Informácie od výrobcu:

Vitajte v programe Škola tehotenského brušného tanca.
Volám sa Naya. Som v siedmom mesiaci tehotenstva, Poďme spolu zažiť úžasné možnosti, ktoré nám umenie brušného tanca dáva.
Pre zaistenie pokoja, radosti a bezpečia pre vás a vaše dieťa, bol tento kurz prispôsobený pre tehotné ženy. Zároveň sme využili najosvedčenejšie programy popredných špecialistov z amerických vysokých škôl. Než začneme, dovoľte mi predstaviť vám niekoľko základných myšlienok o tehotenstve.
Pamätajte, že každý človek a každé tehotenstvo je iné.
Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal svoje odporúčania. Ako už bolo povedané, bolo by lepšie, keby váš lekár najskôr preskúmal tento program. Ak to schváli, môžete použiť tieto tanečné cvičenia a lekár vám poradí, ako správne cvičiť tento kurz brušného tanca ...

Brušný TANEC A TEHOTENSTVO.

Podľa jednej verzie brušný tanec pôvodne sa stalo ako pôrodný tanec “ Arabské ženy vykonávali určité pohyby, ktoré zmierňovali bolesť pri pôrode a prispeli k narodeniu dieťaťa.

„Brušno“ je život A život dáva žena-matka.

​ V arabských krajinách lekári prišli na to, že pohyby vykonávané pri brušnom tanci zvyšujú krvný obeh v panvovej oblasti, čím sa predchádza niektorým ženským ochoreniam.

TUTORIAL.

Disk má niekoľko častí zameraných na pohyb konkrétnej svalovej skupiny. Každá časť má svoje meno v súlade so živlami: voda, zem, oheň a vzduch.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VODA. ZAHRÁVKA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Rozcvička obsahuje pohyby zamerané na zahriatie svalov tela ako sú: krúživé pohyby rukami, jemné dvíhanie paží a záklonov hlavy, ako aj rotácia ramien.

Časť "Voda". Zahrejte sa.

Svaly nôh sa zahrievajú ľahkými výpadmi a rotáciami v členkoch. Všetky pohyby sa vykonávajú veľmi hladko, bez náhlych pohybov a rotácií. Po vykonaní zahrievania Kombinácia #1 Voda , kombinujúci vykonávané pohyby v parte do melodickej hudby.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ZEM. POHYBY DOLNEJ TELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pohyby dolnej časti tela zahŕňajú: kĺzanie bokov, polkruh tam a späť a plný kruh bokov. "Osmičky" sa vykonávajú s bokmi s krokmi a inými pohybmi. Všetky chvenie a ostré boky, charakteristické pre brušné tance, sú z programu vylúčené. Len hladké pohyby!

Časť "Zem". Pohyby dolnej časti tela.

Po vykonaní hlavných pohybov Kombinácia č.2 Zem.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VZDUCH. POHYBY HORNEJ TELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Už z názvu vyplýva, že teraz pracuje viac rúk, ako aj hrudná oblasť a svaly brucha a chrbta. "Had" sa vykonáva rukami, krokom a kývaním, horizontálnym posúvaním hrudníka. pohyb-dvíhanie hrudníka, umožňuje odstrániť tlak z pľúc. Súčasťou komplexu je hrudná vlna. Tiež vykonávané Kombinácia č. 3 Vzduch.

Časť "Vzduch". Pohyby hornej časti tela.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ POŽIAR. VLOŽKY.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Časť "Oheň". Prieniky.

Na konci programu sa vykonávajú relaxačné pohyby: plynulé krúživé pohyby paží, kolísanie tela s prenášaním váhy z chodidla na chodidlo, jemné rotácie hlavy a kruhy bokov.

Časť "Svetlo". Relaxácia.

MOJE DOJMY A SKÚSENOSTI S PROGRAMOM .

Tento program som získala počas druhého tehotenstva a vykonávala som ho od 16-17 týždňa až do pôrodu. Pred tehotenstvom som niekoľko rokov viedla aktívny životný štýl, venovala som sa orientálnym tancom.

Konzultovala som s lekárom možnosť vyučovania a dostala som odpoveď, že mierny tanec bez náhlych pohybov je skôr užitočný. Preto otázka tancovania alebo nie pre mňa nebola, pretože neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie! Poznám svoje telo a pri tanci si užijem veľa zábavy!

Program trvá krátko a je zostavený tak, aby sa telo nepreťažovalo, zatiaľ čo svaly pracovali. Páčilo sa mi rozdelenie pohybov podľa prvkov. V bežnom, nie „tehotenskom“ brušnom tanci sú prvky ohňa charakteristické trasením a aktívnymi zásahmi do bokov – to je môj prvok. (Moje znamenie zverokruhu je Baran). Tieto pohyby som však odmietala počas celého tehotenstva, keďže ich vykonávanie v polohe nie je žiaduce.

Kurzy brušného tanca majú priaznivý vplyv na chrbticu, vykladajú ju, čo je počas tehotenstva veľmi dôležité. V tých časoch, keď som bola zasnúbená, ma netrápili bolesti chrbta ani v neskoršom štádiu. Samozrejme, bolo to nezvyčajné pohybovať sa s veľkým bruchom, ale nebolo to pre mňa ťažké. Počas tehotenstva som nepribrala žiadne kilo. nad normu (rodila som s váhou 66 kg, pred tehotenstvom som mala priemerne 52 kg.), opuchy ma netrápili, nemala som ich. A v neskorom tehotenstve si ľahko obúvam topánky (nakloniť sa dole je pre mnohé tehotné ženy problém v posledných týždňoch!)

Vlastnosti brušného tanca počas tehotenstva, môžem na ne odkazovať :

• V tehotenstve sa ťažisko posúva, treba s tým počítať a nerobiť rýchle obraty, vylúčiť pohyby na polprstoch, spoľahlivejšie je stáť na plnej nohe!
• Pozorne počúvajte svoje telo, ak počas akéhokoľvek pohybu pocítite nepohodlie, okamžite prestaňte cvičiť.
• Cvičte len v dobre vetranom priestore.
• Vyhnite sa dehydratácii, pite vodu počas cvičenia.
• Dodržiavajte správnu polohu tela: panva je mierne predsunutá, hrudník je otvorený, nohy nie sú napäté.

Výhody brušného tanca počas tehotenstva:

• Brušný tanec posilňuje hlboké svaly panvy a brucha.
• Prevencia kŕčových žíl
• Priaznivo pôsobí na pokožku, zvyšuje jej elasticitu
• Tréning svalov chrbta a hrudníka.

Kontraindikácie brušného tanca počas tehotenstva:

• Placenta previa.
• Viacnásobné tehotenstvo.
• Chronické choroby: hypertenzia, srdcové choroby, pľúcne choroby a iné závažné choroby.
• Arteriálna hypertenzia v tehotenstve.
• Riziko predčasného pôrodu.
• tehotenský diabetes.

Mnohé z pohybov brušného tanca podporujú relaxáciu a zároveň posilňujú svaly. Pohyby sú plynulé, najmä rôzne kruhy a osmičky. A po pôrode sú brušné tance skvelým spôsobom, ako sa dostať späť do prenatálnej formy bez toho, aby ste sa uchyľovali k vyčerpávajúcemu tréningu.

Tancovala som pred tehotenstvom, počas tehotenstva a na hodiny som sa vrátila až po pôrode. Pre mňa je orientálny tanec perfektný spôsob, ako byť v dobrej fyzickej kondícii!

Ešte raz by som chcela povedať, že aj keď ste tancovali pred tehotenstvom, počas nehoS TRÉNINGOM ZAČNITE LEN PO KONZULTÁCII S LEKÁROM!!!

Buďte vždy krásni!!!

Elena Krása.

Možno vás budú zaujímať moje recenzie na tému ORIENTÁLNE tance a doplnky k nim.