Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva - výživa a jedálny lístok. Mesačný prírastok hmotnosti počas tehotenstva

O nadmerná hmotnosť počas tehotenstva zažije takmer každá žena.

A sú dokonca aj také, ktoré zo strachu zo straty postavy odmietajú mať deti vôbec.

Nadváhy v tehotenstve by ste sa však až tak báť nemali.

Žena sa totiž spravidla po pôrode vracia k svojej váhe.

Ale za predpokladu, že sa stravovala racionálne a zdravo.

Pre tehotné ženy je dôležité pamätať si na váhu, pretože ženám, ktoré počas tehotenstva výrazne priberajú, hrozí riziko vzniku cukrovky a hypertenzie.

A niektorí gynekológovia argumentujú aj tým, že tehotné ženy s nadváhou rodia veľké deti, a preto je pôrod náročnejší. V praxi sa to však nie vždy potvrdí. A veľmi dobre sa môže stať, že plná žena porodí malé dieťa.

Nejedzte za dvoch

Je obzvlášť dôležité jesť hneď v prvom trimestri tehotenstva, keď sú položené všetky orgány dieťaťa. V tomto období by ženské telo malo dostať dostatočné množstvo bielkovín a vitamínov. V žiadnom prípade by ste sa nemali nútiť jesť za dvoch.

Je mýtus, že tehotná žena potrebuje zjesť dvakrát toľko. V skutočnosti ženské telá nepotrebujú extra kalórie počas prvých 6 mesiacov tehotenstva. V poslednom trimestri potrebuje asi 200 kalórií navyše, keď bábätko rastie najintenzívnejšie.

A 200 kalórií je 1 veľký banán alebo 83 gramov sušených marhúľ, alebo 33 gramov orechov, alebo 2 toasty s maslom, alebo malý pečený zemiak v plášti so syrom.

Nahradenie nezdravých jedál chutnými

Aby ste sa počas tehotenstva nezlepšili, nejedzte mastné a vyprážané mäso, bravčové mäso. Nahraďte ho vareným kuracím, morčacím a králičím mäsom – tieto odrody sú bohaté na bielkoviny.

Do jedálnička zaraďte morské a červené ryby, obsahuje veľa vápnika a fosforu. Veľmi výživné a zdravé potraviny počas tehotenstva - mlieko, syry, tvaroh. Tvarohový dezert je skvelou náhradou sladkostí.

Vymeňte biele pečivo za čierne alebo celozrnné. Ak nechcete počas tehotenstva veľa pribrať, sladkosti a sladkosti je možné nahradiť sušeným ovocím a čerstvým ovocím. Majte po ruke, čo je dobré jesť. Napríklad ošúpte mrkvu a jablká a dajte ich na tanier a schovajte sušienky a sladkosti čo najďalej.

Ale čokoľvek môže človek povedať, počas tehotenstva naozaj chcem jesť niečo sladké, škrobové alebo korenené, vyprážané. Netlačte na seba a obmedzte sa na stratu vedomia.

Ak je už neznesiteľné vydržať, ako trpieť, je lepšie jesť trochu požadovaného a zakázaného produktu. Ale len trochu!

Ako sa vysporiadať s chuťou do jedla

Stáva sa, že počas tehotenstva žena cíti silný hlad. Doslova to vyzerá, akoby ste mohli zjesť slona. A tu sa bojíte poškodiť postavu a začnete sa obmedzovať v jedle. Počas tehotenstva je prísne zakázané hladovať, najmä v treťom trimestri.

Aby ste uspokojili chuť do jedla, jedzte trochu, ale často, 5-6 krát denne. Aby ste sa zachránili pred prejedaním, urobte si pravidlo, že budete jesť len z toho istého malého taniera.

Keď jete, nenechajte sa ničím rozptyľovať, myslite len na to dobré a vychutnávajte si každé sústo jedla. Experimentujte s príchuťami, miešajte nečakané jedlá, uvarte niečo, čo ste ešte nikdy nevarili.

Po malom jedle, aj keď ste svoj hlad úplne neuspokojili, si dajte 20 minút prestávku. Podľa odborníkov na výživu tak dlho trvá, kým mozog dostane od žalúdka „správu“ o sýtosti. Jedzte krásne jedlo a zapamätajte si jeho množstvo, tiež vám pomôže zjesť menej.

Kontrolujte svoju hmotnosť týždenne

Máte pocit, že priberáte? Vážte sa týždenne a vyvodzujte závery, ak ste pribrali viac ako je priemer. Zapisujte si svoju hmotnosť v počiatočných fázach raz za mesiac, v neskorších fázach - raz za pol mesiaca. Pri každej prehliadke by mal vašu váhu sledovať aj gynekológ. Vyjadrí tiež svoje želania týkajúce sa vášho prírastku hmotnosti.

V priemere počas tehotenstva by žena mala pribrať 4 kg pred 20. týždňom tehotenstva, počas zvyšku obdobia - 0,5 kg týždenne. Ak ste si „prešli“ váhu, upravte stravu a poraďte sa s lekárom.

Chôdza a cvičenie

Turistika na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôže udržať si postavu počas tehotenstva. Ak vám, samozrejme, nehrozia kŕčové žily. S kŕčovými žilami síce môžete chodiť, ale nie tak dlho. Špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, fitballové cvičenia, plávanie, vodný aerobik, joga – to všetko vám pomôže udržať si formu.

Pite rôzne zdravé nápoje

Na úkor tekutín počas tehotenstva existujú dve diametrálne odlišné myšlienky. Niektorí lekári sa domnievajú, že ak má tehotná žena edém, nemôžete veľa piť a musíte prísne obmedziť množstvo pitia na 1 liter. Iní, naopak, ubezpečujú, že edém je len z nedostatku tekutín.

Ak vám lekár v tomto smere nedal samostatné odporúčania, pite počas tehotenstva zriedené čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, bylinkové a zelené čaje, neperlivú vodu. Zároveň sledujte kvalitu vody. Tieto nápoje vám pomôžu vyrovnať sa so silným pocitom hladu a nasýtia vaše telo vitamínmi.

Zdravý spánok vám môže pomôcť schudnúť

Odborníci na výživu už dávno dospeli k záveru: ak sa nechcete počas tehotenstva zlepšiť, doprajte si dostatok spánku. Pretože nedostatok spánku telo aktívne kompenzuje kalóriami. Výsledkom je vlčí hlad a túžba jesť jedlá bohaté na sacharidy – teda chlieb, sladkosti a sladkosti.

Ak sa vám to vôbec nedarí a chcete jesť rôzne nechutné veci - mastné, vyprážané, maslový koláč - potom sa na chvíľu zastavte a myslite na svoje dieťa. To, že sa všetky tieto škodliviny dostanú do jeho malého a ešte nesformovaného žalúdka, usádzajú sa v pečeni a negatívne ovplyvňujú jeho zdravie.

Lekári v odporúčaniach nastávajúcej mamičky často hovoria, že by mala jesť za dvoch. Táto fráza však môže byť extrémne nepochopená a po pôrode žena začne hľadať spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilogramy. Ako nepribrať počas tehotenstva bez toho, aby ste porušili potraviny potrebné pre dieťa a bez toho, aby ste trpeli silným hladom?

Prečo je nadváha počas tehotenstva

Niektoré nastávajúce mamičky nemajú žiadne riziko, že sa polepšia – toxikóza a preeklampsia prerušia akékoľvek myšlienky na jedlo alebo ich chuť do jedla jednoducho zmizne. Existuje však len niekoľko takýchto žien, pretože hormonálne pozadie, ktoré sa počas tehotenstva výrazne mení, má tendenciu vyvolávať túžbu po neustálom vstrebávaní potravy. Málokedy to ovládajú, v domnení, že všetko ide k vývoju plodu, telo si pýta len to, čo je preň dôležité. Výsledkom je, že je ľahké sa zlepšiť, ale je takmer nemožné stratiť to, čo ste po pôrode získali.

Je ľahké prísť na to, ako počas tehotenstva nepribrať - musíte upraviť stravu. Môžu však existovať faktory mimo vašu kontrolu, ktoré vyvolávajú zmenu telesnej hmotnosti:

• Genetická predispozícia k nadváhe. Žena sa počas tehotenstva zlepší, bez ohľadu na to, aké kroky podnikne.
• Veľké ovocie. Ovplyvňuje iba hmotnosť a objem brucha.
• Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže nabobtnať aj v skorom termíne, aj keď táto situácia často nastáva bližšie ku dňu pôrodu.
• Zvýšenie objemu vody, v ktorej sa plod nachádza v posledných týždňoch tehotenstva.
• Vek ovplyvňuje sklon k priberaniu.

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti nastáva, pretože plod rastie a stáva sa ťažším. Hmotnosť sa mení aj u astenickej nastávajúcej matky. Nie všetky ženy však chápu, ktoré čísla pre tehotenstvo sa považujú za normu a ktoré by vás mali obávať a prehodnotiť svoju stravu. Ak chcete kontrolovať zmeny v tele, musíte vedieť nasledujúce veci:

• Prirodzený prírastok počas tehotenstva s jedným dieťaťom sa pohybuje v rozmedzí 8-14 kg. Ak čakáte dvojičky, váhový koridor sa posúva na 15-21 kg.
• Ak sa začnete zotavovať príliš rýchlo a viac ako normálne, a to nesúvisí s výživou, musíte urýchlene navštíviť lekára.

Zmeny hmotnosti prebiehajú veľmi hladko, najmä ku koncu tehotenstva, a sú určené obdobím:

• Prvý trimester - žena je schopná zotaviť sa o 0,5-2 kg.
• V druhom trimestri tehotenstva každý týždeň prinesie zvýšenie - 250 g.
• Posledný trimester sa vyznačuje denným prírastkom 50 g.

Ako nepribrať počas tehotenstva - pravidlá výživy

Klasická schéma na udržanie si krásnej harmonickej postavy pozostáva zo zdravej stravy a fyzickej aktivity. Povolený denný príjem kalórií sa zvyšuje: budúca matka, aj keď sa bojí priberania, potrebuje zjesť asi 1800-2000 kcal. Akékoľvek prísne diéty počas tehotenstva sú okamžite prerušené: môžu poškodiť dieťa kvôli nedostatku vitamínov. Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva? Dodržujte tieto pravidlá:

• Raňajkujte, aj keď trpíte toxikózou / preeklampsiou.
• Sledujte prácu čriev v poslednom trimestri tehotenstva.
• Znížte množstvo soli v strave – môže zadržiavať tekutiny, čo spôsobí opuchy.
• Snažte sa používať „prázdne“ sacharidy menej často – počas tehotenstva nie sú potrebné a negatívne ovplyvnia postavu.
• Dbajte na vyváženú stravu: ak produkty obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, chuť na nezdravé jedlá (vyprážané zemiaky a iné) zmizne.

Čo môžu jesť tehotné ženy - povolené a zakázané potraviny

Neexistujú žiadne vážne „nie“ lekárov pre nastávajúce matky, s výnimkou alkoholu, ktorý sa má odstrániť zo stravy nie kvôli zachovaniu postavy. Väčšina zákazov potravín má poradný charakter, ale môžu vám skutočne pomôcť pochopiť, ako nepribrať počas tehotenstva. Zoznam vyzerá takto:

Vzorové menu pre tehotnú ženu

Lekári hovoria, že ak človek dnes nevie, ako sa bude stravovať, je vysoká pravdepodobnosť poruchy príjmu potravy. Premýšľajte o svojej každodennej strave vopred. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Ak je pre vás dôležité vedieť, ako nepribrať v tehotenstve, skúste si zostaviť jedálny lístok podľa nasledujúceho príkladu:

Ako nepribrať počas tehotenstva cvičením

Je nežiaduce začať so športovým životným štýlom, ak ste predtým nenavštívili telocvičňu pred čakacím obdobím pre dieťa. Každá nastávajúca mamička však potrebuje určitú fyzickú aktivitu, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: ​​udrží si tak nielen krásnu postavu, ale aj uľahčí priebeh pôrodu. Všetkým, ktorých zaujíma, ako v tehotenstve zbytočne nepribrať, lekári radia:

• Cvičte svaly chrbta. Oblasť brucha by sa nemala zaťažovať, pretože to môže vyvolať hypertonicitu maternice. Je potrebné posilniť spodnú časť chrbta.
• Prechádzka. Každý deň hodinu a pol a prestanete premýšľať o tom, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť, a toxikóza prejde.
• Navštevujte fitness, ktoré udržuje ženu vo forme a pripravuje na pôrod.

Prvým tipom od profíkov je zaznamenávať výkyvy hmotnosti. Robte to denne, aby ste po mesiaci videli jasnú dynamiku. Podarí sa vám udržať si postavu a všímať si možné patológie na začiatku tehotenstva. Ak riziko zlepšenia pochádza z emocionálneho alebo hormonálneho zvýšenia chuti do jedla, môžu vám pomôcť nasledujúce odporúčania:

1. Nájdite si niečo zábavné.
2. Zaraďte do stravy zdroje fosforu a horčíka – tehotenstvo vedie k nedostatku týchto látok.
3. Vyhnite sa depresii: vyvolávajú emocionálny hlad.

Video: ako nepribrať počas tehotenstva a po pôrode

Tehotná žena je najkrajšia na svete, pretože v sebe nosí nový život. A to aj napriek pribratým kilogramom, prípadným opuchom, strapatým vlasom či iným podobným situáciám. Cudzinci sa pri pohľade na zaoblené bruško len usmievajú, no dámy môžu byť so svojím vzhľadom aj tak nespokojné. Čo robiť, to je ženská prirodzenosť. Mnohým budúcim mamičkám preto poslúžia rady, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť.

Pravidlo číslo 1 - správna výživa

Každá žena by sa už od počatia mala starať nielen o seba, ale aj o bábätko. Všetko, čo matka zje, keď je v pozícii, dieťa tiež zje v rôznych množstvách, preto, aby ste si udržali svoje zdravie aj v maternici, musíte sa naučiť správne jesť. V prvom rade je potrebné pochopiť, že pri výbere spôsobu, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť, je prísne zakázané používať akékoľvek diéty na chudnutie. Faktom je, že sú založené na odmietnutí určitých druhov potravín, ktorých stopové prvky môžu byť pre dieťa užitočné. Je tiež prísne zakázané, aby budúca matka hladovala alebo často organizovala pôstne dni, pretože dieťa už v brušku musí normálne jesť, aby sa správne vyvíjalo. Čo môže tehotná žena: zelenina, ovocie, chudé polievky, mliečne a kyslomliečne výrobky, ako aj to správne.. Zasa je prísne zakázané piť alkohol, nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie vrátane čipsov, sušienok atď. . Neodporúča sa zneužívať mastné alebo vyprážané jedlá, jesť surové potraviny (napríklad sushi), piť sýtenú vodu. Správnym stravovaním počas celého obdobia nosenia dieťaťa môžete zostať normálni a získať správnu váhu po celú dobu.

Pravidlo číslo 2 – prechádzky

Ďalším tipom, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť, je viac chodiť. Je to potrebné pre dieťa aj matku, pretože už v brušku dieťa cíti, keď je na ulici a keď je v dusnej miestnosti. Turistika je užitočná v tom, že pomáha zhodiť nadbytočné kilá bez toho, aby ste dlho sedeli pred počítačom alebo televíziou a počas tehotenstva pribrali tak akurát. Taktiež pri chôdzi mamička precvičuje svalstvo celého tela, udržiava ich v normálnom tonusu, čo následne veľmi uľahčí.Pri nosení dieťaťa sa dámam hodí gymnastika, joga a môžete zaťažiť vaše telo iným svetelným spôsobom.

Pravidlo číslo 3 – kontrola

Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva? Na samom začiatku je potrebné mať špeciálny kalendár a pravidelne fixovať váhu, pás, boky, hrudník. Napríklad raz za týždeň. To vám pomôže kontrolovať zmeny vo vašom tele. Aby ste to v pretekoch o štíhlu postavu neprehnali, môžete použiť približné miery nárastu hmotnosti podľa trimestra. Pri zisťovaní, ako nepribrať v tehotenstve, musíte vedieť, že žena sa jednoducho musí zlepšovať všetkých 9 mesiacov, bojovať s týmto faktom je strata času. Normálny prírastok hmotnosti je 10-13 kg, z toho dieťatko priberie 3-3,5 kg, maternica asi 1 kg, placenta 500-800 g, rôzne tekutiny - plodová voda, krv, prsné tkanivo - 7-8 kg.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Dnes chcem zvážiť veľmi dôležitú tému - správnu výživu pre tehotné ženy, aby sa nezlepšila. Ako v takom dôležitom období získať všetko potrebné a nepribrať. Poďme na to.

Každý lekár povie: postupné priberanie na váhe tehotnej ženy je normálne. Nastávajúca mamička by mala za celé obdobie tehotenstva pribrať v priemere 10-13 kg. A to bez zohľadnenia individuálnych fyziologických charakteristík nastávajúcej matky. Koniec koncov, v tele sa vyskytujú tieto zmeny:

• vzniká placenta;
• dochádza k akumulácii plodovej vody;
• hmotnosť maternice sa zvyšuje;
• prsia a telesný tuk sa zväčšujú v prijateľných medziach - takto sa telo pripravuje na dojčenie;
• plod rastie a vyvíja sa.

Ale nedostatok hmotnosti alebo príliš rýchly nárast hmotnosti naznačuje opak. Tu vám lekár poradí, aby ste preskúmali stravu, vypočítali počet spotrebovaných kalórií.

Norma dospelej ženy pred tehotenstvom je 2000-2500 kcal.

Pri nosení bábätka treba pridať o 500-700 kcal viac. To znamená, že 2500-3200 kcal za deň je normálne

A aby ste kontrolovali svoju váhu, musíte sa systematicky vážiť. Lekár pri konzultácii a tak zakaždým váži nastávajúcu mamičku. Môžete sa tiež vážiť doma, aby ste sledovali prírastok hmotnosti týždeň po týždni.

Čo vám pomôže nepribrať

Nastal najviac dlho očakávaný čas v živote ženy - dozvedeli ste sa, že sa stanete matkou. Je to skvelá príležitosť na rozvoj dobrých návykov. Udržujte tieto návyky počas tehotenstva, po ňom a po zvyšok svojho života.

• Kontrola hmotnosti. V priemere za jeden mesiac by ste mali pribrať až 1 kg.
• Chôdza a fyzická aktivita. Chodenie do posilňovne a silový tréning sa bude musieť na týchto 9 mesiacov odložiť. Ale plávanie v bazéne, cvičenie s fitloptou, chôdza, gymnastika a joga pre tehotné ženy - to je všetko!
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k priberaniu. Takže telo je chránené pred negatívnymi vplyvmi, zahŕňa ochranné funkcie. 7-8 hodín je normálne množstvo spánku. Príliš veľa spánku tiež nestojí za to. Celodenne zjedené kalórie by sa mali „utriasť“.
• Vyvážená strava. Pestrá strava vám pomôže pribrať na váhe v prijateľných medziach.

Ako sa vysporiadať s chuťou do jedla

Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva hormóny vína. V skutočnosti vaše telo začne produkovať obrovské množstvo ženského bublania – estrogénu. A tento hormón stimuluje chuť do jedla. Začína sa už v 13. týždni tehotenstva. Navyše, to malé ovocie vo vnútri musí byť vyživované, aby rástlo a vyvíjalo sa.

Túžba zjesť niečo také sa dá ľahko vysvetliť. Takže telo vám povie, čo chýba pre normálny priebeh tehotenstva a rast plodu. Ako nemôžete pribrať, ak chcete čipsy, zmrzlinu, tortu s kyslou uhorkou? Existujú spôsoby, ako prekonať chuť do jedla:

• Frakčná výživa;
• Nahradenie škodlivých produktov užitočnými;
• Pi viac vody;
• Poraďte sa s lekárom - vylúčte možnosť nedostatku akýchkoľvek vitamínov;
• Veďte si denník počítania kalórií;
• Rozšírte svoj jedálniček
• Zabezpečte emocionálnu rovnováhu.

A pamätajte, že nadbytočné kilogramy poškodia nielen vás, ale aj nenarodené dieťa.

Aké by malo byť jedlo

Prvá vec, ktorú chcem povedať, je, že vaše jedlo by malo byť 5-6 krát denne. Vypracujte si každodennú rutinu.

Porcie by nemali byť veľké - 200 - 300 g. Ľahká večera 2 hodiny pred spaním bude užitočná. Držte sa diéty, aby ste nepribrali.

Raňajky musí byť horúci. Nevynechávajte svoje ranné jedlo.

• Kashi: akékoľvek, okrem krupice
• Na raňajky si môžete pridať chlieb so syrom alebo chudé sušienky. Môžete piť slabý zelený čaj s bylinkami.
• Sendvič s vareným mäsom alebo syrom
• Ovsené palacinky s tvarohom alebo ovocnými prísadami. Banán stačí roztlačiť vidličkou a teraz je plnka hotová.

obed. Toto je chuťovka. Porcie sú malé.

• Ovocie
• Tvaroh s ovocím alebo zeleninou
• Môžete pridať sušienky, vafle, prírodnú marmeládu alebo marshmallows.

Večera môžete začať zeleninovým šalátom, potom zjedzte hlavné jedlo. Nechaj to tak:

• Polievka zo zeleninového alebo chudého mäsa
• Zemiaky, pohánka, ryža, malá porcia cestovín
• Mäso – jedzte bez prílohy;

Môžete piť kompót zo sušeného ovocia, vodu, slabý zelený čaj. Po večeri je lepšie nepiť čaj. Tanín v ňom obsiahnutý zvyšuje srdcovú frekvenciu. A popoludní sa rýchlosť našich metabolických procesov spomaľuje a nemá zmysel zvyšovať záťaž čajom.

poobedňajší čaj. Malé občerstvenie môže byť:

• Čerstvé alebo pečené ovocie (1 hruška alebo jablko, môžete broskyňa)
• Tvarohové alebo zeleninové placky
• Omeleta so zeleninou
• Zeleninové šaláty ochutené za studena lisovaným olejom
• Pite vodu, kompót alebo džús v rovnakom pomere s vodou.

Večera:

• Sladký pilaf s hrozienkami a jablkami
• Tvarohový kastról
• lenivé halušky
• Ryby s ryžou a zeleninou

Ak ste na obed nestihli zjesť teplú polievku, môžete ňou nahradiť večeru.

Druhá večera. V noci nemôže byť žalúdok zaťažený. Porcia by mala byť malá, asi 120 g.

• Tvaroh ochutený bylinkami a nízkotučnou kyslou smotanou
• Trochu ryazhenka
• Ovsené vločky zriedené teplou vodou
• Ak naozaj chcete, vypite kompót s chudými koláčikmi alebo dvoma bochníkmi chleba.

Podrobnejší zoznam potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť, nájdete v článku o správnej výžive počas dojčenia. Menu sa príliš nelíši.

Počas tehotenstva to mnohí skúšajú jesť za dvoch. To nie je prekvapujúce, pretože sme všetci obklopení príbuznými, súcitnými matkami a babičkami, počas ktorých sa všade odporúčala zvýšená výživa. Nedávne štúdie ukazujú, že nadmerná výživa tehotných žien je neopodstatnená. dôležité vyváženú stravu, dostatok vitamínov, minerálov, bielkovín, nie kalórií.

Odborníci na výživu po celom svete poznamenávajú, že prebytok výživy pre budúcu matku je rovnako škodlivý ako jej nedostatok. A to negatívne ovplyvňuje budúcich potomkov, nehovoriac o samotnej tehotnej žene.

Faktom je, že s nedostatkom výživy sa orgány, tkanivá a všetky systémy vyvíjajúceho sa plodu nemôžu normálne vyvíjať. Tvorili základy budúcich chorôb. Hoci príroda to zamýšľala tak, že aj keď potrebných látok nebude dostatok, rastúci organizmus si predsa len vyberie svoju daň. Urobí to na úkor tela matky, „vysaje“ z neho potrebný vápnik, horčík, bielkoviny a pod. Tu už trpí zdravie matky.

Pri nadbytku výživy je plod zbavený možnosti vykonávať vlastnú pohybovú aktivitu pre ich prirodzenú produkciu. Nie je hladný a nemusí sa energicky hýbať, aby dal matke vedieť o svojich potrebách. Asi každá budúca mamička si všimla, že ak sa najedla, bábätko sa upokojí, no keď vynechá jedlo, brucho sa jej len trasie. Toto sú prejavy základu všetkých vecí. Dôležité pre zdravý život fyzická aktivita. Potom bude dieťa budovať svalovú hmotu, priberať na váhe a správne sa vyvíjať.

No ak sa nastávajúca mamička prejedá, bábätko priberie príliš veľa, jeho svaly ostanú ochabnuté. Rodí sa príliš veľké, čo komplikuje proces pôrodu. Navyše jeho telo, zvyknuté na prejedanie, bude po narodení vyžadovať to isté. Takéto bábätká majú všetky predpoklady pre obezitu a obezitu, pre vznik rôznych sprievodných ochorení. Snažte sa preto vždy hľadať „zlatú strednú cestu“, zabezpečiť bábätku dostatočnú výživu bez prebytku.

Pozrite si video a dozviete sa, ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva.

Zaraďte do jedálnička viac ovocia, zeleniny, rýb, čerstvého mäsa, hydiny. Mliečne výrobky sú povinné v ponuke nastávajúcej matky, ale je lepšie uprednostniť menej mastné.

Počas celého tehotenstva výživa by mala byť stabilná, bez dlhých prestávok alebo monotónnosti. Jesť treba 4-5x denne v malých porciách, aby ste predišli zvýšenému pocitu hladu, keď žena doslova všetko zmetie zo stola. To je škodlivé pre nastávajúcu matku aj pre dieťa.

Sledujte svoj denný príjem dôležitých živín, ako je železo, vápnik, fosfor, draslík a horčík. Nezabudnite na dostatok rastlinných a živočíšnych bielkovín.

Čo jesť a čo nejesť počas tehotenstva.

Aby ste sa vyhli prejedaniu, vstaňte od stola s miernym pocitom hladu. S vedomím, že do ďalšieho jedla zostávajú len 2-3 hodiny, bude pre vás oveľa jednoduchšie neprejedať sa. Takáto strava vám navyše pomôže nezažiť záchvaty nevoľnosti, ktoré sú počas tehotenstva také bežné.

Takéto jednoduché triky vám pomôžu v tehotenstve nepriberať, čiže si nevypestujete zlozvyky, ktoré väčšinou pretrvávajú aj po pôrode. Podľa štatistík tie ženy, ktoré sú zvyknuté zvýšenú výživu v tehotenstve, po pôrode ich len ťažko môžu odmietnuť. Hormonálne zmeny v organizme a nutnosť dojčiť dieťa navyše ešte viac prispievajú k upevňovaniu a prehlbovaniu návyku prejedania sa. A natiahnutá počas tehotenstva, pokožka slúži ako vynikajúca nádoba na prebytočný tuk.