Určite svoju normálnu hmotnosť. Video: Ako zistiť správnu váhu
Potrebujem schudnúť? Pred takýmto rozhodnutím si vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť, ktorej hodnota okrem iného závisí od veku, pohlavia, typu postavy, úrovne fyzickej aktivity, profesie, vodnej bilancie atď.
Skôr ako začnete redukovať nadbytočnú telesnú hmotnosť, musíte si odpovedať na jednoduchú, ale veľmi dôležitú otázku: „Musím vôbec schudnúť? Prehnaná honba za ideálnou postavou sa často končí zdravotnými problémami a psychickými kolapsmi. Pamätajte, že ideálna váha je tá, s ktorou sa cítite najpohodlnejšie. Ak sa ráno zobudíš a cítiš sa zdravý a šťastný, ak sa pozrieš na svoj odraz v zrkadle a páči sa ti to, ak si šťastný, výkonný, pozitívny, sebavedomý – potom má zmysel niečo meniť ? Za čo? Aby sme splnili normy, ktoré nám ukladajú médiá?
Ak to s problémom normalizácie hmotnosti a s tým spojeným zlepšením zdravia myslíte vážne, mali by ste k tejto úlohe pristupovať múdro a predtým získať potrebné znalosti.
Index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý vynašiel belgický sociológ a štatistik Adolphe Quetelet, je teda na celom svete uznávaný ako najjednoduchší a najvhodnejší ukazovateľ, ktorý vám umožňuje rýchlo posúdiť telesnú hmotnosť. BMI odporúča WHO ako hlavné kritérium na posúdenie stavu výživy, najmä pri vykonávaní rozsiahlych skríningov.
Index telesnej hmotnosti (BMI) - hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť súlad telesnej hmotnosti s výškou osoby:
BMI (kg / m 2) \u003d Telesná hmotnosť (kg) / Telesná výška (m 2)
Ale ako všetky jednoduché a cenovo dostupné metódy, výpočet BMI má svoje nevýhody. Treba mať na pamäti, že nadmerný alebo nedostatočný rozvoj svalov môže ovplyvniť presnosť stanovenia BMI.
Ako správne vyhodnotiť výsledok s prihliadnutím na vek, pohlavie a fyzickú kondíciu? Nižšie sú uvedené odpovede na 4 najčastejšie otázky o ideálnej hmotnosti.
4 najčastejšie otázky o ideálnej hmotnosti
1. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od veku?
Áno záleží. V priebehu rokov sa intenzita metabolických procesov v tele prirodzene znižuje (o 0,5 % ročne). Preto je zrejmé: na udržanie ideálnej hmotnosti s vekom musíte buď každý rok znížiť obsah kalórií v dennej strave, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Nedodržanie tohto jednoduchého pravidla povedie k nadváhe a následne k obezite.
2. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od postavy?
Áno záleží. Skôr ako začnete počítať svoju ideálnu hmotnosť, musíte si určiť typ postavy.
Postava má 3 typy:
- astenický,
- normostenický,
- hyperstenické.
Solovyovov index vám umožňuje určiť typ postavy podľa obvodu zápästia (v centimetroch).
Astenické (tenké kosti). Obvod zápästia u žien je menej ako 16 cm, u mužov je to menej ako 18 cm.
Ľudia s astenickým typom postavy sú štíhli, nemajú sklon k nadváhe v dôsledku zrýchleného metabolizmu, vyznačujú sa úzkymi bokmi a hrudníkom. Rast spravidla nie je nižší ako priemer, s predĺženými končatinami a "labutím" krkom. Môžu trpieť nedostatkom sily a vytrvalosti, komplexom v dôsledku nadmernej štíhlosti (a tento problém je oveľa ťažšie vyriešiť ako nadváha).
Normostenický. Obvod zápästia u žien je 15-17 cm, u mužov 18-20 cm.
Tí, ktorí majú šťastie na normostenický typ, sú proporčne stavaní, zvyčajne priemernej výšky.
Hyperstenické. Obvod zápästia u žien je viac ako 17 cm, u mužov je to viac ako 20 cm.
Ženy s hyperstenickou postavou sa môžu bezpečne ospravedlniť, že majú širokú kosť. Ich kosti sú naozaj ťažké, takéto dámy majú široké ramená, mohutný hrudník a dlhé nohy. Pokojne si môžu vybrať povolania, kde je potrebná fyzická sila a vytrvalosť. Práve tento zastaví cválajúceho koňa a vojde do horiacej chatrče.
3. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od pohlavia?
Áno, záleží.
Výpočet ideálnej hmotnosti pomocou Lorenzovho vzorca(berúc do úvahy pohlavie a výšku).
Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,2.
Ideálna váha pre ženy = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,4.
Výška v centimetroch, hmotnosť v kilogramoch.
Príklad.
Pre muža s výškou 160 cm sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
Pre ženu s výškou 160 cm sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Ako vidíte, pri rovnakej výške sa ideálna telesná hmotnosť líši v závislosti od pohlavia.
4. Aké vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti sú najpresnejšie?
Najpresnejšie sú vzorce, ktoré zohľadňujú pohlavie, vek, postavu (aspoň výšku) alebo špeciálne tabuľky vyvinuté hygienikmi.
Brocova metóda, pomenovaná po francúzskom lekárovi z konca 19. storočia, je najobľúbenejšou metódou na rýchle posúdenie hmotnosti.
Brocov vzorec pre ľudí s normálnou postavou:
hmotnosť (ideálna) = výška - 100 (s výškou menšou ako 165 cm);
hmotnosť (ideálna) = výška - 105 (s výškou 166 - 175 cm);
hmotnosť (ideálna) = výška - 110 (s výškou nad 175 cm).
Ak máte astenický typ tela, získaný výsledok sa zníži o 10%, pri hyperstenickom type tela sa zvýši o 10%.
Príklad.
Pri výške 170 cm bude ideálna hmotnosť pre normosteniku: 170 - 105 = 65 kg
Pre astenikov: 58,5 kg (-10 %).
Pre hyperstenikov: 71,5 kg (+ 10 %).
P.S. Teraz sa môžete upokojiť: nie každému je od prírody dané mať modelové parametre, nevyžadujte od seba nemožné. Každý má svoju ideálnu váhu.
Prihláste sa na odber nášho kanála naSkupiny telegramov
Na tejto stránke stránky sú ponúkané tabuľky normálnej hmotnosti vo vzťahu k výške osoby, berúc do úvahy aj typ postavy.
Existujú tri typy:
1) hyperstenické- muž s krátkymi rukami, nohami, krkom a širokými ramenami.
2) normostenický- obyčajný človek s priemernou rýchlosťou metabolizmu.
3) astenický- človek so zvýšeným metabolizmom, úzkymi ramenami, dlhými nohami a rukami.
Ako určiť typ tela?
Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte zápästie druhej ruky, kde kosť vyčnieva. Ak to nebolo možné uchopiť - ste hyperstenik, ak sa ukázalo s veľkými ťažkosťami - normostenik, ak sa ukáže ľahko - ste astenik.
Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške pre ženy
| rast | Astenika | Normostenika | Hyperstenika |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti u mužov
| rast | Astenika | Normostenika | Hyperstenika |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Okrem "hmotnostnej tabuľky" existuje spôsob výpočtu pomer "výška-váha" (za predpokladu, že vaša výška je viac ako 170 cm.).
Aby ste to dosiahli, od výšky (v centimetroch) sa odpočíta 110. Výsledná hodnota je vaša správna hmotnosť v kilogramoch. Presnejšie povedané, pre astenikov je potrebné odpočítať 115, pre normosteniku - 110, pre hypersteniku - 100.
Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?
Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť.
Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.
Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- rast
AT- vek v rokoch.
Vypočítajte si svoje ideálna hmotnosť Takmer každý to aspoň raz vyskúšal. Existuje mnoho vzorcov, pomocou ktorých možno určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna. Najjednoduchšia metóda na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je: "výška mínus 100" pre mužov a "výška mínus 110" pre ženy.
Tento prístup však nedáva skutočnú predstavu o tom, či má táto konkrétna osoba nadváhu.
Je jasné, že astenickí ľudia budú vážiť menej ako normostenici a normostenici budú vážiť menej ako ľudia so širokými kosťami. Navyše nadbytok svalovej hmoty u športovca možno interpretovať ako obezitu, alebo naopak telesnú hmotnosť astenického dospievajúceho dievčaťa možno považovať za nedostatočnú.
Ideálna hmotnosť
V súčasnosti ideálna hmotnosť(normálna telesná hmotnosť) sa určuje pomocou množstva ukazovateľov, ktoré zohľadňujú charakteristické znaky štruktúry jedinca. Tento prístup vám umožňuje presnejšie určiť, či máte nadváhu, ktorá mimochodom z medicínskeho hľadiska vôbec nemusí byť obézna.
Stupne obezity
Hoci sme si podľa módy zvykli zavesiť nálepku „obezita“ na každého, kto nevyzerá ako anorektické krásky z prehliadkového móla, existuje množstvo medicínskych indikátorov na diagnostiku tohto závažného ochorenia, ktoré sa veľmi líšia od našich estetických predstáv o kráse. .
Endokrinológovia rozlišujú 4 stupne obezity. S 1 stupňom obezity nadváha prekračuje ideálnu alebo normálnu hmotnosť - 10-29%, s 2 stupňami obezity - o 30-49%, s 3 stupňami obezity - o 50-99%, so 4 stupňami obezity - 100 % viac.
Na určenie, akým stupňom obezity konkrétny človek trpí, zostáva zistiť, aká je normálna, čiže ideálna telesná hmotnosť.
Aká by mala byť ideálna hmotnosť (ideálna telesná hmotnosť)
Vedecky najviac podložený, v praxi opodstatnený a ľahko merateľný je taký ukazovateľ ako index telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti vám umožňuje určiť stupeň nadbytku alebo nedostatočnosti telesnej hmotnosti.
Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI)
Z medicínskeho hľadiska sa telesná hmotnosť považuje za normálnu v dosť širokom rozmedzí, ktoré závisí od stavby tela, veku, pohlavia, rasy atď. Ideálna telesná hmotnosť bude telesná hmotnosť, berúc do úvahy všetky tieto ukazovatele.
Index telesnej hmotnosti možno vypočítať pomocou vzorca:
Telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť výškou v metroch na druhú, t.j.:
BMI \u003d hmotnosť (kg): (výška (m)) 2
Napríklad váha osoby \u003d 85 kg, výška \u003d 164 cm. Preto je BMI v tomto prípade: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Index telesnej hmotnosti navrhol ako determinant normálnej telesnej hmotnosti belgický sociológ a štatistik Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) ešte v roku 1869.
Body mass index sa používa na určenie stupňa obezity a rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných komplikácií spojených s nadváhou a obezitou.
| Typy telesnej hmotnosti | BMI (kg/m 2) | Riziko komorbidít |
|---|---|---|
| podváhu | <18,5 | Nízka (zvýšené riziko iných chorôb) |
| normálna telesná hmotnosť | 18,5-24,9 | Obyčajný |
| Nadváha | 25,0-29,9 | zvýšené |
| Obezita I. stupňa | 30,0-34,9 | Vysoká |
| Obezita II stupňa | 35,0-39,9 | Veľmi vysoký |
| Obezita III stupňa | 40 | Mimoriadne vysoká |
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje parametre, pri ktorých telesná hmotnosť zostáva z medicínskeho hľadiska v normálnom rozmedzí.
normálna hmotnosť(v tabuľke označené zelenou farbou):
Žltá značí nadváhu, červená obezitu.
Okrem toho možno na určenie normálnej telesnej hmotnosti použiť množstvo ďalších indexov:
- Brocov index sa používa pri výške 155-170 cm Normálna telesná hmotnosť je v tomto prípade (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudníka [cm] / 240.
- Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] sa vydelí druhou mocninou výšky [cm]. Prekročenie ukazovateľa nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity. (samozrejme je to rovnaký BMI, len delený 10)
- Oderský index. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od temene po symfýzu (stydkové skĺbenie lonových kostí) [cm] 2 - 100.
- Noordenov index. Normálna hmotnosť je výška [cm] 420/1000.
- Taton index. Normálna telesná hmotnosť = výška-(100+(výška-100)/20)
V klinickej praxi sa na hodnotenie telesnej hmotnosti najčastejšie používa Broca index.
Okrem ukazovateľov výšky a hmotnosti možno použiť metódu na určenie hrúbky kožného záhybu navrhnutú Korovinom. Podľa tejto techniky sa určuje hrúbka kožného záhybu v epigastrickej oblasti (normálne -1,1-1,5 cm). Nárast hrúbky záhybu na 2 cm naznačuje prítomnosť obezity.
brušná obezita
Ďalšou možnosťou merania, ktorá sa navrhuje na určenie stupňa obezity spolu s výpočtom indexu telesnej hmotnosti, je meranie obvodu pása, pretože sa predpokladá, že ukladanie tuku vo viscerálno-abdominálnom type (na vnútorných orgánoch) je najnebezpečnejšie pre zdravie. Normálna veľkosť pásu pre ženy nie je väčšia ako 88 cm a pre mužov - nie viac ako 106 cm.
Aj keď sú tu ukazovatele, samozrejme, viac subjektívne, pretože obvod pása do značnej miery závisí od výšky a postavy človeka. Ženy s postavou typu hruška teda môžu mať obezitu na bokoch a v dolnej časti tela, no pás zostáva tenký, zároveň to rozpoznajú ženy s postavou v tvare jablka (štíhle nohy, ale prebytočný pás). ako trpiaci abdominálnou obezitou.
index objemu tela
Jedna z relatívne nových metód na určenie nadváhy je založená na použití trojrozmerného skenovania, ktoré počíta index objemu tela(angl. Index objemu tela, BVI). Tento spôsob merania obezity bol navrhnutý v roku 2000 ako alternatíva index telesnej hmotnosti, ktorá neposkytuje presné informácie o rizikách obezity u každého jednotlivého pacienta. V súčasnosti metóda prešla klinickými skúškami v USA a Európe v rámci dvojročného projektu. Body Benchmark Study.
Váhová kalkulačka vám pomôže určiť vašu ideálnu hmotnosť na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom môžete zistiť, či by ste mali zhodiť nadbytočné kilá, alebo naopak nabrať užitočnú telesnú hmotnosť.
Brockova telesná hmotnosť
Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol v 19. storočí vzorec na určenie hmotnosti. Považuje sa za presnejšie, pretože pri výpočtoch zohľadňuje tri kľúčové parametre ľudského tela: výšku, vek a typ postavy (čo znamená šírka kosti - tenká, široká alebo normálna).
Samozrejme, získané údaje sú priemerné, keďže každé ľudské telo je jedinečné, každé z nich funguje úplne inak. Okrem toho systém neberie do úvahy stravu a životný štýl človeka. Váhová kalkulačka vám však oznámi vašu približnú ideálnu hmotnosť, aby ste sa vo svojom živote mohli čo najviac priblížiť svojej užitočnej hmotnosti. Takže pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti - môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Nepochybne, ak sa budete držať zlatého priemeru svojej telesnej hmoty, budete viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.
Typy tela
Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy: ektomorfné (asténické), mezomorfné (normostenické) a endomorfné (hyperstenické).
Ektomorfy- Sú to ľudia charakterizovaní štíhlou postavou, úzkou kosťou, dlhými končatinami a šľachovitými svalmi. Pre takýchto ľudí je ťažké dosiahnuť úspechy v silových športoch, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo veľmi rýchlo spaľuje kalórie, preto je pre nich ťažšie naberať hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako iné typy.
Mezomorfy- ľudia atletickej postavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké pribrať aj schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning prináša rýchle výsledky. K hromadeniu tukového tkaniva však dochádza rýchlejšie ako u ektomorfov, preto si takíto ľudia musia sledovať príjem kalórií, aby sa udržali vo forme.
Endomorfy- ľudia so sklonom k nadváhe. Ak sa enfomorph o seba nestará, veľmi rýchlo sa to prejaví na jeho vzhľade. V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tukového tkaniva. Mezomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často sú malého vzrastu. Svaly sú zle vyrysované. Pre takýchto ľudí je ťažšie schudnúť ako pre mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardio záťaži.
V skutočnosti sú zriedka ľudia, ktorí majú prísne výrazný typ tela. Väčšina ľudí kombinuje rôzne typy, ako sú ektomorfy-mezomorfy a mezomorfy-endomorfy.
Je možné zmeniť typ postavy? Áno, so špeciálne prispôsobeným diétnym a cvičebným programom prispôsobeným vášmu typu postavy. Endomorph je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ukázať ostatným dobrú postavu. Ektomorf môže budovať svalovú hmotu a ukázať ostatným silné svalnaté telo.
Ako určiť typ tela
Typ svojho tela môžete určiť na základe charakteristík opísaných vyššie. Ale najistejším spôsobom je použiť Solovyov index.
Solovyov index
Solovyovov index je indikátor, ktorý vám umožňuje určiť typ postavy v závislosti od obvodu zápästia. Tabuľka zobrazuje hodnoty indexu pre rôzne typy tela.
Za obezitu sa považuje nadváha, spôsobená nadmerným ukladaním tuku. Normálna alebo optimálna (ideálna) telesná hmotnosť je hmotnosť, ktorá je podľa lekárskych, štatisticky overených údajov s prihliadnutím na vlastnosti kostry a svalstva, ako aj na charakter práce najpriaznivejšia pre človeka určitý vek a pohlavie.
Index telesnej hmotnosti
U dospelých ideálna hmotnosť približne zodpovedá počtu centimetrov výšky mínus 100 (Brockov index); podľa najnovších predstáv je potrebné od konečného výsledku odpočítať 5-10% (tabuľka 5). Toto by malo brať do úvahy niektoré faktory, ako je stavba tela a vek. V poslednej dobe prevláda názor, že od 30. roku života sa aktívna telesná hmotnosť (teda hmotnosť svalov, vnútorných orgánov a kostí) začína znižovať a hmotnosť vypočítaná podľa Brockovho vzorca už nezodpovedá správnemu pomeru. tukového tkaniva a aktívnej telesnej hmotnosti. Takže sedemdesiatročná žena vysoká 170 cm, vážiaca 70 kg určite nemá optimálnu telesnú hmotnosť, pretože v jej veku svaly, kosti a iné orgány atrofujú, ich hmota ubúda, takže jej hmotnosť určuje nadmerné množstvo tučná, a preto je obézna. Na druhej strane, boxer alebo hokejista môže mať nadváhu, ale nemal by byť považovaný za obéznych, pretože nemá nadmerný telesný tuk a má prevažne aktívnu telesnú hmotnosť.
Úplne prvý index telesnej hmotnosti (BMI) vyvinul belgický vedec Adolphe Quetelet v rokoch 1830 až 1850 pri práci na takzvanej „sociálnej fyzike“. Moderný termín „index telesnej hmotnosti“ (BMI), ako pomer telesnej hmotnosti človeka (v kg) k jeho výške (v metroch) na druhú, bol spomenutý v článku publikovanom v júli 1972 v časopise o chronických ochoreniach od Ansela. Prípad.
BMI je zjednodušená miera obsahu telesného tuku, ktorá je rozhodujúca pre určenie, či je osoba obézna alebo nie, ale nie je priamou mierou telesného tuku, najmä preto, že v tomto vzorci sa musí brať do úvahy aj vek. Normálne hodnoty BMI pre mužov a ženy nad 20 rokov sa pohybujú od 18,5 do 24,9; hodnoty pod 18,5 označujú podváhu, 25,0 až 29,9 sa považujú za nadváhu a hodnoty nad 30,0 označujú morbídnu obezitu. Pre deti vo veku 2 až 5 rokov sú podľa údajov WHO z roku 2006 normálne hodnoty pre dievčatá: 15,7-15,3; chlapci: 16,0-15,2.
Meranie obsahu tuku a výpočet aktívnej telesnej hmotnosti môže byť presnejšie ako jednoduché váženie. Absolútne zaručené je nastavenie množstva podkožného tuku pomocou posuvného meradla - prístroja s výsuvnými úchopmi ako posuvný kľúč, ktorý meria hrúbku kožnej riasy na akomkoľvek mieste. Existujú aj iné metódy, napríklad sa používa, ktorý zachytáva najmä niektoré plyny v tuku alebo niektoré minerály v aktívnej telesnej hmote.
U detí a mladých ľudí by sa telesná hmotnosť mala určovať iba vo vzťahu k výške a nie veku a s prihliadnutím na vývoj kostry a svalov (tabuľka 6). Dieťa so silnou kostrou a dobre vyvinutým svalstvom (hyperstenický typ) bude podľa toho vážiť viac ako dieťa v rovnakom veku s priemernou (normostenický typ) alebo dokonca s malou kostrou a nedostatočne vyvinutým svalstvom (astenický typ).
Normálna hmotnosť je približne 3000 g, dieťa by malo vážiť asi 10 kg za rok a 12 kg vo veku 2 rokov. Od 2 rokov pridáva v priemere 2 kg ročne, v puberte - 5-6 kg alebo viac, najmä pri rýchlom raste (namiesto obvyklých 6 cm - o 10 cm alebo viac ročne).
| výška detí v cm | normálna hmotnosť pre chlapcov v kg | norma hmotnosti pre dievčatá v kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ak dieťa váži viac, ako dovoľuje horná hranica uvedená v tabuľkách, už môže byť považované za obézne. Nadmerná telesná hmotnosť o 15-30% znamená miernu obezitu, 30-50% - strednú a viac ako 50% - ťažkú obezitu.
Tabuľka 5. Optimálna hmotnosť dospelého človeka vo vzťahu k výške
Tabuľka 6. Optimálna hmotnosť detí a dospievajúcich vo vzťahu k výške
