Domov › Je to zaujímavé › Plán stravovania v tehotenstve. Zdravé stravovanie počas tehotenstva: odporúčania na mesiace

Plán stravovania v tehotenstve. Zdravé stravovanie počas tehotenstva: odporúčania na mesiace

Problém vyváženej, skutočne kvalitnej výživy je aktuálny pre každú tehotnú ženu. Čo by ste mali jesť? Ako? Ako často? Čo je škodlivé a čo je užitočné? Ako sa stravovať, aby malo bábätko napríklad pevné zúbky a mamička krásne vlásky?
Na tieto otázky sa pokúsime odpovedať a pomôžeme vám zostaviť správnu a pestrú stravu.

Pravidlá výživy pre tehotné ženy- Tieto pravidlá sú pomerne jednoduché a ak ich budete dodržiavať, tehotenstvo a pôrod budú jednoduchšie a dieťa sa narodí zdravé.
Hlavnou zásadou výživy je striedmosť, hlavným trendom je zníženie dennej dávky na nevyhnutné minimum, hlavnou podmienkou správnej stavby jedálnička je pestrosť a kvalita stravy.

Pravidlo 1. Neprejedajte sa, teda odíďte od stola s pocitom mierneho hladu. To, že potrebujete nakŕmiť ešte jedného človeka, neznamená, že musíte jesť veľa. Pocit ťažoby v bruchu je dosť nepríjemný a na dieťa zle pôsobí.

Pravidlo 2. Pokúste sa dodržiavať normálnu stravu. Ak je jedlo prijaté včas, vaše telo už bude „pripravené“ na jeho spracovanie, a preto bude lepšie trávené a asimilované.
Neodporúčame jesť hneď po prebudení zo spánku a menej ako 2-3 hodiny pred spaním. Normálny interval medzi jedlami je 4-5 hodín.

Pravidlo 3. Nejedzte, ak nie je žiadna túžba. Pamätajte, že jedlo je dobre absorbované iba vtedy, ak existuje chuť do jedla.

Pravidlo 4. Zahrňte do dennej stravy čo najviac zeleniny, ovocia, bobúľ v ich prirodzenej forme. Ak nie je dostatok prirodzenej surovej stravy, potom môžete zásoby vitamínov a stopových prvkov doplniť pomocou prírodných biologicky aktívnych doplnkov stravy Gai-bao a Spirulina.

Pravidlo 5. Obmedzte sa na rafinované potraviny, konzervy a potraviny obsahujúce farbivá. Vplyv konzervačných látok a farbív na vývoj plodu ešte nebol úplne preskúmaný. Mnohé z konzervačných látok, ktoré sa nachádzajú v margarínoch, žuvačkách a tyčinkách, ktoré sa tu predávajú, sú v Európe zakázané. Vylúčte preto zo svojho jedálnička všetko jedlo súvisiace s „fast foodom“.

Pravidlo 6. Je vhodné vylúčiť vyprážané, slané a sladké jedlá. Nadmerná konzumácia glukózy môže viesť k obezite plodu, vytvorí u dieťaťa predispozíciu k cukrovke. Soľ v nadmernom množstve (človeku stačia 2-3 g) spomaľuje metabolizmus a spôsobuje ukladanie solí v kĺboch.

Pravidlo 7. Snažte sa jesť tradičné jedlo, teda charakteristické pre váš národ. V nádeji na všemocný vitamín C zje ruská matka veľa cudzích pomarančov a tým vytvára všetky podmienky pre vznik diatézy u dieťaťa vo veku jedného roka. Aky je dôvod? Organizmus „severského“ dieťaťa neprodukuje enzýmy na spracovanie citrusových plodov. Faktom je, že tieto enzýmy nie sú geneticky tvorené, pretože citrusové plody neboli zahrnuté v strave našich predkov. Výsledkom je, že telo dieťaťa začne produkovať protilátky ako odpoveď na antigény (citrusové esenciálne oleje). Ak tehotná žena pravidelne konzumuje sladké citrusové plody, telo dieťaťa si začne vytvárať protilátky na akékoľvek iné sladké ovocie a džemy z nich. Aj jablká sa môžu stať zakázaným ovocím.

Mandarínky, citróny, pomaranče vám nezakazujeme, len vás prosíme o dodržiavanie miery. Mimochodom, veľa notoricky známeho vitamínu C je v čerstvej žihľave, kapuste a brusniciach, paprike – typicky ruských produktoch.

Diéta tehotnej ženy- V strave tehotnej ženy by malo byť 100-120 g bielkovín denne, z toho 70-90 g - živočíšneho pôvodu (mlieko, tvaroh, syr, vajcia, mäso, ryby). Odporúčame vám piť častejšie kyslomliečne nápoje (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt).
V tehotenstve je potreba tukov 80 – 100 g, z toho minimálne 20 g rastlinných.
Sacharidy v strave tehotnej ženy by nemali byť vyššie ako 350-400 g denne. Nadbytok sacharidov vedie k vytvoreniu nadmerne veľkého plodu a takéto deti sa pri pôrode oveľa častejšie zrania. Preto v druhej polovici tehotenstva odporúčame znížiť množstvo sacharidov na 300-350 g denne znížením množstva pečiva, múčnych výrobkov a cukru v strave.

Tehotná žena by mala denne konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie, bobule, záhradnú zeleninu, aby poskytla svojmu telu a vyvíjajúcemu sa plodu minerálne soli a vitamíny v dostatočnom množstve. Pri nedostatku vyššie uvedeného používajte doplnky stravy obsahujúce vitamíny a stopové prvky.

Jód, horčík, polynenasýtené mastné kyseliny sú potrebné pre normálny vývoj plodu. Nachádzajú sa v morských plodoch (morské ryby, krevety, morské riasy, spirulina).

Na základe odporúčaní Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied môže byť denná sada produktov pre ženy v prvej polovici tehotenstva nasledovná:
mäso - 150 g
ryby - 50 g
vajcia - 1 ks.
mlieko - 500 ml
kyslá smotana - 20 g
rastlinný olej - 20 g
rôzna zelenina - 400-500 g
ovocie - 400-500 g
cukor - 40 g
ražný chlieb - 150 g
pšeničný chlieb - 150 g
tvaroh - 200 g
maslo - 25 g
obilniny a cestoviny - 60 g
zemiaky - 150 g

V druhej polovici tehotenstva musíte zvýšiť množstvo bielkovín a znížiť sacharidy. V tomto období odborníci Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied odporúčajú nasledovné rozdelenie stravy: raňajky - 30%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 20%. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním a pozostávať z ľahko stráviteľných potravín (kefír, kyslé mlieko, tvaroh s kyslou smotanou, med).

Silné zuby pre mamu a dieťa- Počas tehotenstva u žien sa potreba vápnika niekoľkonásobne zvyšuje, najmä v prvom trimestri, keď prebieha proces tvorby skeletu plodu. Pri nedostatku vápnika, fluóru či fosforu sa tieto stopové prvky odoberajú z kostí a zubov. Preto by mala byť strava tehotnej ženy nasýtená vápnikom a súvisiacimi prvkami, to znamená tými prvkami, bez ktorých sa nemôže absorbovať.
Posilnenie zubov, prevenciu kazu uľahčujú najmä prípravky s obsahom fluóru (hlavne morské ryby) a vápnika (tvaroh, syr, mlieko). Ak budete takéto jedlo prijímať častejšie, poskytnete svojmu dieťaťu dojčenie a potom rôzne jedlá (od obilnín a mrkvy po mäso a chlebové kôrky), potom s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa príde k zubárovi výlučne na preventívne prehliadky.
Najlepším spôsobom, ako doplniť vápnik v tele tehotnej ženy, je biokalcium Gai-bao, ktoré sa odporúča najmä ženám v tehotenstve a počas dojčenia. Miera absorpcie vápnika tohto lieku presahuje 90% a je to skutočne jedinečný produkt modernej biotechnológie.
Zubní lekári odporúčajú naučiť dieťa držať každý dúšok mlieka v ústach 2-3 minúty. Takže je potrebné vzhľadom na vek dieťaťa vypiť nie všetko mlieko, ale aspoň pol pohára denne. Efektívnejšie však podľa zubných lekárov bude dodržiavanie základných hygienických pravidiel dieťaťom. Medzitým jedzte ryby a pite mlieko!

Priaznivý priebeh tehotenstva závisí okrem iného aj od výživy ženy, preto je vhodné čo najskôr prehodnotiť jedálniček. Vďaka konzumácii potravy dostáva ženské telo látky potrebné pre tkanivá celého tela, ktoré sa počas tehotenstva neustále aktualizujú, ako aj pre „stavbu“ tela samotného plodu.

Správna výživa počas tehotenstva nezahŕňa diéty, ale stále stojí za to obmedziť používanie niektorých potravín. Diéta je zakázaná, pretože znižuje úroveň príjmu kilokalórií v tele, potrebných na tvorbu energie. Spolu s jedlom žena dostáva aj užitočné látky, ktoré sa podieľajú na zabezpečení normálneho fungovania vnútorných orgánov. Zníženie hladiny týchto látok negatívne ovplyvňuje celkovú tvorbu plodu a v obzvlášť ťažkých prípadoch môže viesť k rozvoju patológií.

Úroveň vynaloženej energie počas tehotenstva sa pohybuje v rozmedzí od 2500 do 2800 kcal, pričom v normálnom stave nepresahuje 2000 kcal. Normálne fungovanie všetkých systémov ženského tela a proces tvorby plodu je v prvom rade zabezpečený množstvom spotrebovaných bielkovín, tukov, sacharidov, železa, vápnika, fosforu a fluóru. Ale bielkoviny zohrávajú v tehotenstve najvýznamnejšiu úlohu, preto odborníci vždy venujú tejto problematike osobitnú pozornosť.

Proteíny v strave tehotnej ženy

Proteíny ako hlavný stavebný materiál slúžia na tvorbu nových tkanív a orgánov plodu. Počas nosenia dieťaťa je dôležité, aby žena od 2. polovice tehotenstva zvýšila množstvo spotrebovaných bielkovín - v tomto období sa začína proces aktívneho vnútromaternicového rastu plodu. Telo budúcej mamičky od 5. mesiaca tehotenstva potrebuje denne prijať aspoň 96 g bielkovín, časom sa tento údaj postupne zvyšuje až na 100 g 60 % všetkých bielkovín by malo byť živočíšneho pôvodu: 30 % pripadá na mäso a ryby, 25 % na mliečne výrobky, 5 % na vajcia a 40 % zvyšných bielkovín telo zvyčajne získava z ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín. Je potrebné mať na pamäti, že výlučne rastlinné menu pre tehotnú ženu nemôže poskytnúť dostatočnú hladinu kalórií.

Proteíny v tele sú zodpovedné za rast a vývoj plodu, tvorbu ochranného obalu - placenty, stav maternice a mliečnych žliaz ženy. Navyše zásoby bielkovín v ženskom tele sa následne využijú pri dojčení. Proteíny zohrávajú dôležitú úlohu v procese prepravy ďalších užitočných stopových prvkov a vitamínov (napríklad sa podieľajú na procese asimilácie železa a vápnika v tele). Proteíny sú ochranou tela tehotnej ženy, pretože pozostávajú z protilátok určených na boj proti baktériám a vírusom, je zabezpečená normálna funkcia obehového systému - koagulácia a antikoagulácia. Pri normálnom obsahu bielkovín v tele by nemalo dôjsť k silnému krvácaniu a trombóze. Okrem toho zabezpečujú normálne udržiavanie osmotického tlaku krvnej plazmy, takže tekutá časť krvi neopúšťa cievy.

Nedostatok bielkovín v tehotenstve sa prejavuje príznakmi, ako je zvýšenie hemoglobínu a hematokritu. Nedostatok bielkovín navyše prispieva k vzniku opuchov, vysokého krvného tlaku a dokonca k rozvoju preeklampsie a eklampsie.

Úloha živín vo výžive tehotnej ženy

Tuky

Dôležitú úlohu pri tvorbe plodu zohrávajú nielen bielkoviny, ale aj tuky. Bežne by žena mala denne prijať aspoň 80 g tuku, z toho 30 % rastlinného pôvodu. Na naplnenie dennej potreby tukov potrebuje tehotná žena skonzumovať 25-30 g rastlinného oleja, ale vždy nerafinovaného. Okrem toho sú tuky jedným z hlavných zdrojov polynenasýtených mastných kyselín. Pri nedostatku tejto zložky v tele plodu sa vyskytujú rôzne poruchy - vyvíja sa patológia sietnice a mozgové choroby. Za zmienku stojí, že vitamíny A a D rozpustné v tukoch sa vstrebávajú pomocou tukov.

Sacharidy

Sacharidy v strave tehotnej ženy zohrávajú neoceniteľnú úlohu – to je hlavný zdroj energie. Najviac užitočných uhľohydrátov sa nachádza v chlebe z hrubých odrôd pšenice, chlieb je bohatý aj na vitamíny B. Pri nosení dieťaťa sa potreba uhľohydrátov zvyšuje na 400 g denne. Avšak, alebo náklonnosť k nemu, je potrebné prísne kontrolovať dennú spotrebu pekárenských výrobkov. Je lepšie snažiť sa získať potrebné množstvo sacharidov zo škrobu, ktorý je v celozrnnej ražnej múke hojne zastúpený. Bude stačiť skonzumovať 50 g ražného chleba denne, aby sa naplnila potreba škrobu v tele o 70% a zvyšných 30% látky sa získa z ovocia.

Železo

Železo v strave tehotnej ženy zohráva osobitnú úlohu. Spravidla vo väčšej miere vstupuje do tela z mäsa, preto k plnému uspokojeniu potreby tohto mikroelementu dochádza vďaka „hémovému“ železu. Týka sa to železa, ktoré sa nachádza len v mäsových výrobkoch a je zodpovedné za všetky dôležité metabolické procesy – tvorbu nových krviniek a zabezpečenie svalovej funkcie. Zo 100 g mäsa telo v priemere absorbuje toľko železa, koľko obsahujú 2 kg jabĺk a keďže nie je reálne zjesť denne také množstvo jabĺk, nemožno z jedálnička vylúčiť ani mäsové výrobky. V dôsledku nedostatočného množstva železa dodávaného do tela (zníženie hladiny hemoglobínu v krvi) a problémov s procesom dodávania kyslíka tkanivám plodu a matky ().

Vápnik

Vápnik je ďalším nevyhnutným stopovým prvkom pre telo tehotnej ženy. Dostatočné množstvo vápnika u budúcej matky zabezpečuje normálnu tvorbu kostného tkaniva u plodu, zatiaľ čo nedostatok prvku môže viesť k mnohým odchýlkam. Napríklad tvoriace sa kosti dieťaťa sa môžu zrútiť alebo deformovať, žena má zvyčajne osteoporózu – mäknutie kostného tkaniva, dochádza k zvýšenej lámavosti kostí. Preto je potrebné do stravy budúcej matky zahrnúť také produkty, ako je mlieko, kefír, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko, tvaroh a syr. 100 g syra alebo 0,5 l mlieka naplní dennú potrebu vápnika v tele. Venujte pozornosť užitočnému počas tehotenstva.

Tehotná žena potrebuje denne skonzumovať až 1,5 g fosforu a 0,45 g horčíka. Tieto stopové prvky zabezpečujú normálnu tvorbu kostí a nervovej sústavy plodu a ovplyvňujú aj mnohé ďalšie procesy. Fosfor sa nachádza vo veľkých množstvách v ružovom lososovi, makrele, tresčej pečeni, sušených hubách, zelenom hrášku, kaviári chum a čiernom granulovanom kaviári. v požadovanom objeme možno získať z jedál pripravených z morských rias, ovsených vločiek, fazule, prosa, hrachu, pohánky a perličkového jačmeňa, makrely, chobotnice a vajec. Okrem toho je veľa horčíka vo vodných melónoch, pšeničných otrubách a marhuliach.

Hlavné zásady výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva by žena mala používať jedno pravidlo: je lepšie vstať od stola mierne hladná ako so silným pocitom ťažkosti v žalúdku z prejedenia. A to znamená, že jedlo by malo byť zlomkové - časté malé porcie. Ideálne je jesť 5-6 krát denne, a posledné jedlo dokončiť 3 hodiny pred spaním. Neodporúča sa jesť neskôr, ale v prípade silného pocitu hladu si môžete dať ľahké občerstvenie, vypiť pohár mlieka alebo kefíru, zjesť hrušku alebo jablko. Takáto kultúra a stravovací návyk dodá pocit ľahkosti a zníži riziko priberania na váhe.

Je potrebné opustiť nakladané jedlá, vyprážané jedlá a údené mäso. Najlepšie je dať prednosť jedlám duseným, duseným, pečeným alebo vareným. Výrobky musia byť čerstvé, bez konzervačných látok, farbív, veľkého množstva soli a iných škodlivých chemických prísad na zlepšenie chuti. Je celkom prirodzené, že tehotná žena si niekedy môže dovoliť jesť konzervy a údeniny na dlhodobé skladovanie, no ich výber a množstvo treba prísne kontrolovať a obmedzovať. Oplatí sa obmedziť používanie rýchleho občerstvenia a pokiaľ je to možné, úplne ho odmietnuť.

Vlastnosti výživy tehotnej ženy podľa týždňa

jeden- . Gynekológovia počítajú termín tehotenstva od prvého dňa poslednej menštruácie, preto je zvykom považovať prvých pár týždňov pôrodníckeho obdobia za čas, ktorý predchádzal samotnému počatiu. Proces plánovania tehotenstva je najdôležitejším obdobím, má významný vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa a absenciu akýchkoľvek patológií počas tehotenstva. Preto o 1-2 týždne je potrebné zvýšiť príjem kyseliny listovej. Špecialisti môžu odporučiť užívanie špeciálnych kapsúl s touto látkou, ale je možné získať ju a ďalšie vitamíny z bežných potravín. Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, obilninách, rybách a šaláte. Rovnako dôležité je jesť viac žltej zeleniny a ovocia, prestať jesť veľa sladkostí a škrobových jedál. Vo všeobecnosti mierna a zložitá strava zabráni problémom s obezitou, zníži riziko vzniku toxikózy.
. Diéta na samom začiatku tehotenstva je dôležitá, pretože doslova každých 7 dní sa v plode začína vytvárať nový orgán alebo systém. Preto je potreba veľkého množstva vitamínov a živín a okrem toho sa neustále mení. 3. týždeň je zodpovedný za pripojenie oplodneného vajíčka na steny maternice a začiatok procesu tvorby placenty a fetálnej membrány. Plná tvorba plodu a pomocných systémov vyžaduje veľké množstvo vápnika, ktorý možno nájsť v mliečnych výrobkoch, brokolici, ovocných šťavách, zelenej zelenine. Okrem vápnika by tehotná žena mala do stravy zaradiť aj potraviny bohaté na horčík, ako je morka, bravčové mäso, mandle, ovsené vločky, vajcia, hrozienka, banány, mrkva a špenát.
. Strava tehotnej ženy v 4. týždni sa príliš nelíši od predchádzajúcej, ale už sú potrebné úplne kofeínové produkty a silný čaj. Oplatí sa ho piť len so súhlasom osobného gynekológa a mimoriadne opatrne. Niekedy vám odborníci môžu povoliť piť kávu, ak tehotná žena pravidelne znižuje krvný tlak, ale večer je nápoj v každom prípade zakázaný.
. V tomto období tehotenstva sa môže objaviť. Nastávajúca mamička môže svoj stav zmierniť úpravou denného jedálneho lístka. Vajíčka, mäso a iné živočíšne produkty sa odporúča nahradiť orechmi, sójou a inými strukovinami. Čerstvé mlieko je výbornou náhradou tvrdého syra, prípadne jogurtu s malým množstvom aditív v podobe kúskov ovocia a hrozienok. Oplatí sa zvýšiť konzumáciu mrkvy, manga a marhúľ.
. Tento týždeň toxikóza naberá plnú silu, takže na zmiernenie stavu tehotnej ženy je potrebné každé ráno jesť sušienky, nesladené sušienky alebo sušienky. Odporúča sa to urobiť ihneď po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele. V tejto fáze je dôležité piť viac tekutín – aspoň 8 pohárov čistej vody denne a tiež zjesť za hrsť hrozienok.
. Budúca matka v tomto čase môže pociťovať nepohodlie a určité problémy s prácou črevného traktu. Preto sa jej odporúča vylúčiť zo stravy tie potraviny, ktoré môžu vyvolať tvorbu plynov v žalúdku a črevách, napríklad vyhnúť sa konzumácii kapusty, hrachu a iných strukovín. Okrem toho stojí za to obmedziť spotrebu tých produktov, ktoré môžu „posilniť“, a menu môžete diverzifikovať sušenými slivkami, čerstvým kefírom a podobnými výrobkami.
osem- . V 8. týždni čaj s koreňom zázvoru pomôže vyrovnať sa s toxikózou, tiež stojí za to jesť viac orechov. 9-10 týždňov tvorby embryí vyžaduje veľa vlákniny, preto by mala byť strava obohatená o celozrnné obilniny, celozrnný chlieb, hnedú ryžu a ďalšie potraviny obsahujúce vlákninu.
jedenásť- . Do konca 1. trimestra by mala byť výživa špeciálna. Pre ženské telo je to najťažšie obdobie, preto treba počúvať vlastné pocity a primerane uspokojovať svoje potreby. Túžba jesť konkrétne jedlo vám povie, ktorý mikroelement telu chýba. Všetky pocity matky spravidla vyvolávajú potreby vyvíjajúceho sa organizmu dieťaťa, ale v žiadnom prípade nie je dovolené ísť do extrémov, prejedať sa alebo jesť nekompatibilné potraviny.
13-. Hlavnou zásadou správnej výživy nastávajúcej mamičky v 2. trimestri je výdatný príjem bielkovín. Je tiež dôležité zvýšiť počet spotrebovaných kilokalórií za deň. Mimochodom, ak v 1. trimestri tehotnej ženy stačí jesť od 2400 do 2700 kcal denne, potom od 4 mesiacov je potrebné jesť aspoň 2700-2900 kcal denne.
16-. 6 mesiacov nosenia dieťaťa zahŕňa používanie produktov, ktoré môžu prispieť k rozvoju orgánov zraku a sluchu u plodu. To znamená, že strava by mala obsahovať viac vitamínu A a betokaroténu. Tieto látky sa nachádzajú v kapuste, žltej paprike a mrkve. Je dôležité poznamenať, že vitamín A môže byť absorbovaný iba tukom.
25-. V tomto štádiu tehotenstva je obzvlášť dôležité dodržiavať princíp frakčnej výživy. Maternica sa výrazne zväčšuje, začína zaberať viac miesta v brušnej dutine a tlačí na žalúdok. V dôsledku toho sa objem žalúdka zmenšuje a je pre neho ťažké obsiahnuť a stráviť obvyklé množstvo potravy. Tento stav spravidla spôsobuje pálenie záhy, aj keď sa pozoruje frakčná výživa. Preto je najlepšie vzdať sa sýtených nápojov a kávy, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie. Vo všeobecnosti platí, že výživa v 3. trimestri by mala byť čo najpestrejšia, uspokojujúca zvýšené potreby plodu.
29-. U plodu vo veku 8 mesiacov sa tvoria kosti a kladú zuby, preto je dôležité, aby budúca mamička konzumovala čo najviac vápnika. Navyše v tomto čase si mozog nenarodeného dieťaťa vyžaduje mastné kyseliny, ktoré sú tiež dôležité pre vstrebávanie vápnika. V tomto období sa u matky a dieťaťa môže vyvinúť anémia s nedostatkom železa v organizme, aby sa jej vyhli, odporúča sa zaradiť do jedálnička viac tučných rýb, orechov, červeného mäsa, tmavozelenej zeleniny a semienok.
35-. Výživa ženy v poslednom mesiaci jej funkčného obdobia by mala pomôcť posilniť telo a pripraviť sa na pôrod. Preto je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovaných sacharidov, ako hlavného zdroja energie pre každý organizmus. Strava by mala obsahovať viac obilnín a čerstvej zeleniny.

Menu pre tehotnú ženu na každý deň

V 1 jedle môžete zjesť toasty z čierneho chleba s trochou masla, vareným kuracím vajcom a vypiť pohár kefíru.
Na 2. recepcii - časť šalátu z čerstvej zeleniny a byliniek, vypite pohár slabého čaju.
3 jedlá by mali byť uspokojivejšie - zjedzte varené kuracie filé so zemiakmi, jednou hruškou alebo jablkom, vypite pohár jogurtu alebo kefíru.
Na 4. jedlo poslúži toast s džemom alebo maslom a pohár čerstvej šťavy.
Jedlo 5 môže zahŕňať jedlo z hnedej ryže s varenou rybou, čerstvý zeleninový šalát a šálku čaju.

Pravidlá výživy v prítomnosti patológií

Výživa pri anémii by mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú železo. Okrem toho je potrebné pri varení brať do úvahy pravidlá kombinovania určitých produktov. Spôsob, akým telo absorbuje železo, je ovplyvnený tým, ako sa potraviny pripravujú a kombinujú. Žena s anémiou by sa mala s lekárom poradiť nielen o liekoch, ale pýtať sa aj na vhodnú diétu.

Obezita, ktorá sa vyvinula na pozadí nosenia dieťaťa, znamená aj určitý prístup pri tvorbe stravy. Neprijateľné, akékoľvek obmedzenia môže zaviesť iba ošetrujúci lekár. V dôsledku nesprávne zvolenej stravy na chudnutie sa u dieťaťa aj u matky môžu vyvinúť rôzne patológie. Tehotným ženám najviac škodia monodiéty a diéty s predĺženým hladovaním. Veľmi vyčerpávajú telo a vedú k a proces obnovy tela a doplnenie zásob živín bude trvať dlho. Stojí za zmienku, že nie je vždy možné úplne kompenzovať škodu, ktorá bola spôsobená dieťaťu pri dodržiavaní diéty.

Čo je obzvlášť nebezpečné pri podvýžive

Prvým, kto reaguje na podvýživu počas tehotenstva, je pečeň ženy. Spravidla ostro reaguje pálením záhy na mastné a korenené jedlá, navyše sa môže vyskytnúť slabosť alebo silná nevoľnosť. Prejedanie sa kedykoľvek môže spôsobiť silné zvracanie, sprevádzané kŕčmi v žalúdku a iných orgánoch, čím sa zvyšuje riziko vzniku. Používanie údených a slaných jedál zvyčajne vyvoláva zadržiavanie tekutín v tkanivách tela, čo spôsobuje nebezpečne vysoký krvný tlak. Bežne by tehotná žena mala úplne vylúčiť konzervy, najmä mäso a ryby, pretože obsahujú pre telo nebezpečné množstvo antibiotík s konzervačnými látkami.

Počas tehotenstva sú nebezpečné rôzne pochúťky a exotické ovocie. Tieto potraviny môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, príznaky alergickej reakcie alebo vážne poruchy trávenia. Na jar sa neodporúča ponáhľať sa s vyskúšaním prvého ovocia, zeleniny a skorej zeleniny, pretože môžu obsahovať veľa škodlivých látok – toxínov a dusičnanov. Treba si uvedomiť, že koncom leta a jesene môžu byť niektoré druhy zeleniny a ovocia prepevnené, takže v 1. trimestri tehotenstva budú nebezpečné. Použitie takýchto produktov zvyšuje imunitné procesy v tele ženy, čo negatívne ovplyvňuje vývoj plodu. V ktoromkoľvek štádiu tehotenstva je nebezpečné jesť veľa rybieho kaviáru, kreviet a morských rias – obsahujú veľa jódu a tento nadbytok môže spôsobiť aj alergickú reakciu.

Stravovanie v kaviarňach a reštauráciách

V stravovacích zariadeniach by tehotná žena mala odmietnuť jedlá zo surových rýb a zle vyprážaného mäsa (sushi, ustrice, steaky a tatárske mäso), pričom by sa mali uprednostňovať iba výrobky, ktoré prešli tepelným spracovaním. Stojí za to objasniť zloženie omáčok a omáčok, pretože niektoré z nich môžu obsahovať surové vajcia. Surový proteín môžu obsahovať aj dezerty ako suflé, pena a chladené kakao.

Jedlá na ceste

Pri plánovaní výletu sa treba postarať o prípravu jedla vopred a nepremeškať čas na obed a ľahké občerstvenie na cestách. Tehotná žena stráca energiu príliš rýchlo, takže aj o pár hodín riskuje vyčerpanie tela. Preto sa pred každou cestou, dokonca aj vo verejnej doprave, musíte občerstviť a vziať si niečo so sebou, napríklad jablká, hrušky, sušené ovocie, banány a orechy. Na dlhú cestu si môžete pripraviť sendviče a cestovinový šalát. Aby ste sa vyhli dehydratácii z dlhého pobytu v upchatom vlaku alebo lietadle, je dôležité mať so sebou vždy čistú vodu a ovocný džús.

Stravovanie v práci

Hlad na pracovisku pomôže zvládnuť nakrájaná zelenina – sladká paprika, mrkva, alebo aj mladé kukuričné klasy, ktoré možno skladovať vo vzduchotesnej nádobe. Nezabúdajte na čerstvé ovocie – je lepšie vybrať si niekoľko rôznych druhov, ako zjesť veľké množstvo jedného druhu, zásobte sa aj orieškami (mandle a kešu), sušené ovocie, cereálie, krekry a cereálne tyčinky.

V čase obeda je lepšie jesť jedlá pripravené doma, aby sa zachovala rovnováha vitamínov. Pripravte si napríklad chlebíčky z rôznych druhov chleba, hlávkového šalátu, strúhanej mrkvy a ružičkového kelu. Tehotná žena si môže pripraviť polievku vopred alebo si kúpiť hotové jedlo v kartónovej krabici, ktorá sa predtým oboznámila so zložením. Je veľmi pohodlné a chutné variť pečené zemiaky na večeru, mimochodom, je to vynikajúci zdroj energie, vitamínov a vlákniny. Šaláty sa najlepšie pripravujú z niekoľkých čerstvých surovín s cereáliami alebo cestovinami. V práci sa odporúča zjesť na obed kúsok chleba spolu so zeleninovým šalátom. Niekedy v čase obeda môžete zjesť malý kúsok pizze so zeleninovou náplňou a vyhnúť sa príliš mastným polievkam a syru. V každom prípade je najlepšie zorganizovať obed z rôznych druhov jedál a čerstvých produktov a tiež sa obmedziť a neprejedať.

Je možné robiť dni pôstu počas tehotenstva? Aké športy robiť, keď čakáte bábätko? Ako sa môže tehotná žena vyhnúť kilám navyše? Tieto a ďalšie otázky sú zodpovedané v článku!

Pôrodníci a gynekológovia vyzývajú tehotné ženy, aby venovali pozornosť stravovaniu, pripomínajú im, že hlavným cieľom stravovania počas tehotenstva je poskytnúť telu matky a dieťaťa živiny, minerály a vitamíny. Dôraz by sa mal klásť na kvalitu jedla, nie na kvantitu. Prípustné zvýšenie obdobia nosenia dieťaťa je 9-15 kg. Úlohou každej budúcej matky je udržiavať váhu pod kontrolou, pretože nadmerná telesná hmotnosť negatívne ovplyvňuje zdravie dieťaťa a komplikuje proces pôrodu.

Podľa štatistík asi 40% žien počas tehotenstva priberá. Nejde len o estetickú vadu, ale aj o rizikový faktor prispievajúci k rozvoju rôznych ochorení.

Chudnutie na „zaujímavej pozícii“ je riskantná záležitosť, no v niektorých prípadoch sa bez nej nezaobídete. Hlavná vec na zapamätanie: bez ohľadu na obdobie by si tehotné ženy mali vybrať menu, ktoré im umožní stratiť prebytok bez toho, aby ohrozili ich vlastné blaho a zdravie dieťaťa!

Nebezpečenstvo nadváhy

O nadváhe počas tehotenstva môžete hovoriť, ak od 16. týždňa prírastok presiahne jeden kilogram za sedem dní. Pevná tuková vrstva na tele tehotnej ženy sťažuje lekárom posúdenie stavu plodu a vedie k nasledujúcim následkom:

kŕčové žily;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
choroby nervového systému;
dysfunkcie endokrinného systému;
hypertenzia;
hyperkoagulácia (zvýšená aktivita systému zrážania krvi);
infekcie močových ciest;
zvýšené zaťaženie chrbtice;
hrozba potratu;
indikácie pre núdzový cisársky rez;
tehotenstvo plodu;
predčasné prasknutie plodovej vody;
porodiť dieťa s nadváhou.

Nadváha matky je škodlivá pre zdravie nenarodeného dieťaťa. Povolený je nasledujúci vývoj:

hladovanie kyslíkom;
disymetria medzi panvou a hlavou;
nedostatok živín;
neurologické ochorenia;
sklon v budúcnosti získať kilá navyše.

Vyvážená strava na kontrolu hmotnosti

Žena, ktorá nosí pod srdcom dieťa, je povinná dodržiavať základné „potravinové“ pravidlá svojej pozície:

1. Kontrolujte kvalitu používaných produktov a venujte pozornosť ich rozmanitosti.

2. Obnovte zásoby minerálov a vitamínov. Okrem konzumácie sezónnej zeleniny a ovocia musíte užívať vitamínové komplexy:

"Elevit" - obsahuje horčík, kyselinu listovú. Odporúča sa užívať spolu s liekmi obsahujúcimi jód. Vezmite jednu tabletu s jedlom;
Vitrum Prenatal Forte je multivitamínový prípravok s obsahom minerálov. Navyše obsahuje jód. Užívané na tablete;
"Vitrum Prenatal" - obsahuje vitamín A, železo, kyselinu listovú, horčík. Odobraté na tablete.

3. Jedzte potraviny na udržanie normálnej funkcie čriev.

4. Dbajte na vyváženú stravu.

Plné zásobenie tela nastávajúcej matky a plodu všetkými potrebnými látkami - a je tu vyvážená strava. Denná energetická hodnota potravín v strave žien by mala byť rozdelená nasledovne:

30 % dennej potreby pripadá na raňajky;
10 % pridelených na druhé raňajky;
40 % zobrazených pri obede;
10 % pripadá na popoludňajšie občerstvenie;
10% by sa malo konzumovať na večeru.

Všetky základné živiny musia byť dodávané v určitom vzájomnom pomere a musia byť kontrolované v objeme:

Bielkoviny sú základom základov stravy, dôležitým „stavebným materiálom“ podieľajúcim sa na tvorbe tkanív a orgánov plodu. Denná norma sa pohybuje od 90 do 130 g (2 kuracie vajcia, 0,5 kg tvarohu, 0,1 kg rýb alebo mäsa).
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov a zvyšujú hladinu vnútornej glukózy. Denná dávka by nemala presiahnuť 400 g.Prebytok vedie k rastu vrstvy podkožného tuku. Spodná hranica je 350 g denne.
Tuky sú jednou z najdôležitejších zložiek potravy, „zlatou rezervou“ energetických zdrojov. Ich prínos k organizácii vyváženej stravy je významný. Denná norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg chudého mäsa, 8 vajec, 0,2 kg kyslej smotany). Prebytočný tuk je nebezpečný, pretože je hlavnou príčinou priberania počas tehotenstva, pričom sa v tele ukladá do rezervy.
Mikroelementy. Významný je najmä vápnik, ktorý telo počas tehotenstva spotrebúva veľmi intenzívne. Je to kvôli jeho aktívnej účasti na stavbe kostí dieťaťa. Denná norma je 1,3 g. Strava počas tehotenstva by mala obsahovať aj železo. Denná norma je 18 mg. Okrem iného je dôležitý zinok, horčík a sodík.
Vláknina je nevyhnutná pre normálne fungovanie čriev. Jeho prítomnosť v potrave je obzvlášť dôležitá v neskorších štádiách tehotenstva.

Povinné body:

mliečne výrobky by mali byť zahrnuté v strave: až 200 g mlieka (pri absencii alergií), asi 200 g jogurtu alebo kefíru, asi 150 g tvarohu;
jedálny lístok by mal obsahovať obilniny varené z obilnín a cestoviny z najvyššej triedy múky. Ich konzumácia zníži množstvo chleba na jedálnom lístku;
mäso by sa malo konzumovať denne a ryby niekoľkokrát týždenne;
jedlá by mali obsahovať rastlinné oleje: olivový, horčica, ľanové semienko;
dolná hranica spotrebovanej tekutiny za deň je jeden a pol litra. Žena by mala konzumovať nielen vodu - je povolený bylinný čaj. Je užitočné zaviesť do menu čerstvo vylisované šťavy, domáce ovocné nápoje a kompóty, šípkový vývar.

Pre tehotnú ženu je lepšie jesť v presne stanovenom čase. Raňajky sa odporúčajú 1,5 hodiny po prebudení. Posledné hlavné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním. Jasný režim zlepší trávenie a zabráni kilám navyše. Musíte jesť v rovnakých častiach štyri až šesťkrát denne. To odstráni pocit hladu, nedovolí vám to preháňať s porciou a zníži túžbu občerstviť sa nezdravým jedlom. Pre tehotnú ženu je lepšie sa trochu podjesť ako prejedať!

Z mastných jedál, produktov živočíšneho pôvodu, kyslých uhoriek, múčnych výrobkov a pečiva z krehkého a kysnutého cesta, koláčov s mastnými maslovými krémami, sladkých sýtených nápojov je vhodné odmietnuť.

Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu, by sa mali rozhodnúť pre chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. „Jednoduché“ sacharidy nachádzajúce sa v ryži, bielom pečive a sladkostiach možno nahradiť „komplexnými“ sacharidmi prechodom na hnedú ryžu, sušenú fazuľu, celozrnný chlieb. Soľ zadržiava tekutiny v tele, preto by sa jej konzumácia mala obmedziť na minimum.

Produkty

Nasledujúce produkty bránia ženskému telu nadmernému priberaniu na váhe, preto by mali byť na stole každý deň:

cuketa;
kapusta;
brokolica;
mrkva;
tekvica;
uhorky;
paradajky;
zelená Cibuľa.

slivky;
marhule;
hrušky;
jablká.

Sušené ovocie:

hrozienka;
sušené slivky;
sušené marhule.

sladká čerešňa;
čerešňa;
vodný melón;
melón;
hrozno;
kiwi.

Chudé mäso:

hovädzie mäso;
moriak;
králik;
kura.

Ako variť

Potraviny na chudnutie by sa mali pripravovať bezpečným spôsobom. Najprijateľnejšia je pre pár. Je dobré, ak existuje špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní uložiť všetky užitočné vlastnosti potravín. Nemenej užitočné jedlá pečené v rúre. Všetko sa dá upiecť. Na tento účel sa používa špeciálny papier alebo fólia. Je zobrazené aj kalenie. Užitočný spôsob varenia zahŕňa dlhý pobyt jedla na nízkej teplote v nádobe s vekom. Veľmi chutné sa týmto spôsobom ukazuje varenie mäsa a zemiakov. Nerobte bez varu.

Pred každým jedlom by mala tehotná žena vypiť pohár čistej vody. To zlepší proces trávenia a umožní vám jesť menej.

kalórií

Pre zdravý vývoj plodu potrebuje žena o 300-400 kcal viac ako pred tehotenstvom. Práve o túto sumu sa zvyšujú energetické náklady jej tela. V priemere by tehotná žena mala dostať od 2 000 do 2 800 kcal / deň. Viac neznamená dobre a absolútne nie je potrebné pre normálny priebeh tehotenstva.

Ak sa žene v „zaujímavej polohe“ ukáže odpočinok na lôžku, denný obsah kalórií v strave sa zníži v priemere o 20%.

Menu pre nadváhu

Ráno na lačný žalúdok: pohár nesýtenej vody.
O 10 minút neskôr: jablko.
Na raňajky: šalát zo sladkej papriky, uhoriek a paradajok, kefír alebo mliečna kaša (ovsené vločky, jačmeň, pohánka) s bobuľami.
Na druhé raňajky: zelený alebo bylinkový čaj, sušienky alebo kúsok syra.
Na obed: ľahká polievka, ryba pečená so zeleninou alebo nízkotučný boršč s kúskom chudého vareného mäsa.
Na popoludňajšie občerstvenie: pohár šťavy a pár vlašských orechov alebo pohár kefíru s jablkom.
Na večeru: varené kuracie filé a ľahký šalát s dresingom z olivového oleja alebo nízkotučný tvaroh s kefírom a bobuľami.
Pred spaním: strúhané jablko a mrkva bez cukru.

Môžu tehotné ženy držať diétu

S nadmernou sadou ďalších kilogramov moderná medicína nevylučuje použitie tehotných diét, ktoré pomáhajú stabilizovať hmotnosť a vylučujú jej intenzívny rast. Lekári zároveň upozorňujú na fakt, že narodenie dieťaťa nie je ten správny čas na odvážne experimenty a používanie obľúbených diét. Absolútne zakázané:

Prísne obmedzenia v produktoch, hladovanie a mono-diéty sú škodlivé pre samotnú ženu a jej dieťa. Vylúčenie niektorých potravín zo stravy je spojené s nedostatočným príjmom vitamínov a iných dôležitých látok plodom.
Citrusové diéty, ktorých menu je založené na použití mandarínok, grapefruitu, pomaranča a ich šťavy, rozvíjajú pravdepodobnosť alergických reakcií u novorodenca. Čokoládový režim, ktorý zahŕňa použitie čokolády, kávy a kakaových derivátov, funguje na rovnakom princípe.
Režimy založené na strukovinách (sójové bôby, fazuľa, hrach) prispievajú k zvýšeniu bielkovín v tele. Produkty jeho rozpadu niekedy spôsobujú toxické reakcie. Podobne fungujú aj proteínové diéty, na ktorých je dovolené sedieť len zo zdravotných dôvodov a pod bdelým dohľadom lekárov.
Strava založená na bobuliach na riedenie krvi (ríbezle, jahody, jahody, kalina, maliny) môže poškodiť plod a dokonca spôsobiť krvácanie.
Počas tehotenstva je používanie koktailov a nápojov na spaľovanie tukov na urýchlenie metabolizmu neprijateľné. Môžu spôsobiť potrat.

Pri zvýšenej hladine soli v tele (zistenej klinickou analýzou), ktorá vedie k hromadeniu tekutiny v tkanivách a vzniku opuchov, možno tehotnej žene odporučiť diétu. Tiež lekár môže predpísať diétu pre tehotné ženy, zameranú na vyriešenie konkrétneho problému u konkrétnej ženy.

Výhody stravy počas tehotenstva

Správna výživa je nevyhnutná pre zdravé dieťa.
Špeciálny režim pomáha udržiavať vytrvalosť nastávajúcej matky.
Špeciálna strava pomáha v boji proti množstvu chorôb.
Diéta na chudnutie prispieva k normalizácii hmotnosti.

Diéta podľa trimestra

V určitých obdobiach tehotenstva sa telo matky správa inak. Je dôležité dodržiavať diétu pre tehotné ženy na chudnutie, ktorá zodpovedá obdobiu vývoja plodu. Takže bude možné vylúčiť vývoj zdravotných problémov a nezískať príliš veľa.

1 trimester

Kilá navyše priberajú ženy pred 12. týždňom po pôrode, pričom dôraz treba klásť nie na kvantitu, ale na kvalitu stravy. Diéta by mala byť založená na bielkovinách a vitamínoch. Denne by sa nemalo skonzumovať viac ako 2000 kcal.

V strave pre tehotné ženy na chudnutie musíte zadať:

chudé mäso;
vajcia;
zelený hrach;
biela a morská kapusta;
nízkotučný syr a tvaroh;
celozrnný chlieb;
pečeň;
čerstvé šťavy.

Je rozumné vyhnúť sa:

konzervy;
sýtené nápoje;
rýchle občerstvenie;
sušienky a hranolky;
káva;
horčica a ocot.

Menu podľa dňa

pondelok

8:00 - müsli s prídavkom stredne tučného mlieka.
11:00 - nízkotučný jogurt.
13:00 - polievka na chudom vývare.
16:00 - zeleninový šalát s olivovým olejom.
19:00 - varená ryža a dusená kapusta.

8:00 - ovsená mliečna kaša.
11:00 - sendvič s kúskom masla.
13:00 - polievka na nízkotučnom rybom vývare.
16:00 - 100 gramov tvarohu bez tuku.
19:00 - pečeň s varenými cestovinami.
21:00 - nejaké morské riasy.

8:00 - 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
11:00 - čaj so sušienkami.
13:00 - polievka so zeleninou.
16:00 - hruška.
19:00 - kurací parný rezeň a zemiaková kaša.
21:00 - nízkotučný jogurt.

8:00 - pohánková mliečna kaša, čerstvo vylisovaná šťava.
11:00 - jogurt.
13:00 - Brokolicová a karfiolová polievka, krajec chleba.
16:00 - jablko.
19:00 - šalát z paradajok, avokáda a špenátových listov, kúsok tuniaka.
21:00 - brusnicový džús.

8:00 - pohár ryazhenky, kúsok chleba s kúskom syra.
11:00 - oranžová.
13:00 - varené cestoviny, parný rezeň, šalát.
16:00 - pár vlašských orechov.
19:00 - zemiaky pečené s kyslou smotanou, rybami a čajom.
21:00 - hrsť sušených marhúľ.

8:00 - tvarohové koláče, bylinkový čaj.
11:00 - hrsť sušených marhúľ.
13:00 - polievka z kuracieho vývaru, chlieb.
16:00 - jablkový a mrkvový šalát.
19:00 - šalát s paradajkami a mäkkým syrom s olivovým olejom.
21:00 - pohár odstredeného mlieka.

nedeľa

8:00 - ovsené vločky s mliekom, jablko, džús.
11:00 - banán.
13:00 - kurací vývar, paradajkový šalát, čaj.
16:00 - ovocie.
19:00 - kurací rezeň, dusená zelenina.
21:00 - pohár jogurtu.

2 trimestri

Počas obdobia aktívneho rastu plodu potrebuje ženské telo dodatočné kŕmenie. Denná strava pre tehotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týždňa by ste mali obmedziť spotrebu cukru a cukroviniek. Dôležité sú vitamíny D a E.

špenát;
mliečne výrobky;
maslo;
žĺtok;
hrozienka;
pečeň z morských rýb.

Malo by byť vylúčené:

vyprážané a mastné jedlá;
pikantné a údené;
klobásy.

Menu na týždeň

pondelok

8:00 - varené vajíčko, sendvič so syrom a paradajkami.
11:00 - tvaroh a hrozienka.
16:00 - jogurt.
19:00 - zeleninový a avokádový šalát.
21:00 - pohár šípkového vývaru.

8:00 - mliečne ovsené vločky.
11:00 - orechy, banán a jablko.
13:00 - polievka s kuracím vývarom a karfiolom.
16:00 - 100 g tvarohu.
19:00 - dusené mäso s chudým mäsom.
21:00 - pohár jogurtu.

8:00 - omeleta.
11:00 - nízkotučný jogurt.
13:00 - rybacia polievka.
16:00 - jablko.
19:00 - kaša s mliekom.
21:00 - ovocie.

8:00 - tvarohové koláče s kyslou smotanou a hrozienkami.
11:00 - hrsť vlašských orechov.
13:00 - šošovicová polievka.
16:00 - jablko.
19:00 - varená ryža a kúsok pečeného kuracieho mäsa bez kože, čaj.
21:00 - pohár jogurtu.

8:00 - praženica a krajec chleba s paradajkou.
11:00 - paradajková šťava.
13:00 - dusíme s kúskom chudého mäsa.
16:00 - sezónne ovocie.
19:00 - varené cestoviny a paradajková šťava.
21:00 - čaj.

8:00 - 100 g tvarohu, bobule.
11:00 - kúsok tvrdého syra, bochník.
13:00 - pohánka, plátok pečeného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát, čaj.
16:00 - čerstvo vylisovaná šťava.
19:00 - pečená ryba, paradajka.
21:00 - pohár nízkotučného mlieka.

nedeľa

8:00 - kukuričná kaša v mlieku, hrsť sušených marhúľ.
11:00 - nízkotučný jogurt.
13:00 - kapustnica, uhorkový a paradajkový šalát.
16:00 - hrsť orechov alebo hrozienok.
19:00 - squashové palacinky, kyslá smotana, šípkový vývar.
21:00 - pohár jogurtu.

V druhom trimestri by si žena mala dávať pozor na alergénové produkty. Ich konzumácia by mala byť zriedkavá. Exotické ovocie, citrusové plody a jahody je možné konzumovať, ale pokiaľ možno v skromných porciách.

3. trimester

V tomto období je lepšie sa neprejedať. Napriek potrebe sacharidov by ste sa nemali opierať o príliš kalorické jedlá. Energetická hodnota potravín by nemala presiahnuť 2800 kcal za deň.

ovocie;
orechy;
zeleninové polievky;
parné ryby;
varené mäso.

Malo by byť vylúčené:

tuky a bravčová masť;
vyprážané jedlá;
žĺtok;
uhorky;
omáčka;
zelenina a maslo.

V treťom trimestri musíte obmedziť príjem vody – nie viac ako liter počas dňa. Pravidlo platí aj pre tekuté jedlá vrátane polievok. Niekoľkokrát týždenne je užitočné usporiadať dni pôstu. Tým sa obnoví tón tela a pripraví sa na blížiaci sa pôrod.

Týždenné menu

pondelok

8:00 - kaša s mliekom.
11:00 - sušené ovocie.
13:00 - polievka na zeleninovom vývare.
16:00 - kefír.
19:00 - parný kurací rezeň, pohánková kaša.
21:00 - ovocie.

8:00 - suché sušienky, čaj.
11:00 - ovocie.
13:00 - varené cestoviny, šalát.
16:00 - paradajka, olivy, špenát.
19:00 - diétny pilaf.
21:00 - kefír.

8:00 - sendvič s maslom, čaj.
11:00 - šalát z 1 vajíčka a morských rias.
13:00 - rybacia polievka.
16:00 - 100 g tvarohu bez tuku.
19:00 - kúsok pečeného chudého mäsa, zemiaková kaša.
21:00 - džús.

8:00 - varené vajíčko, chlieb, kúsok masla, bylinkový čaj.
11:00 - ovocie.
13:00 - boršč.
16:00 - hruška.
19:00 - šalát s vajíčkom, tuniakom a ryžou.
21:00 - ovocie.

8:00 - nízkotučný tvaroh s bobuľami.
11:00 - čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
13:00 - hovädzí guláš so zeleninou, čaj.
16:00 - sušené ovocie.
19:00 - ryža s mrkvou a cibuľou.
21:00 - kefír.

8:00 - ovsené vločky a sušené marhule.
11:00 - lososový sendvič.
13:00 - tekvicová polievka, kúsok pečených kuracích pŕs.
16:00 - ovocná šťava.
19:00 - ryža a kúsok pečenej ryby.
21:00 - ryazhenka.

nedeľa

8:00 - tvarohové koláče a kyslá smotana.
11:00 - hrsť orechov.
13:00 - cestoviny, rybí parný rezeň, zelenina.
16:00 - ovocie.
19:00 - kapustové rolky s nízkotučnou kyslou smotanou.
21:00 - mlieko.

Špeciálne diéty pre tehotné ženy

Počas nosenia dieťaťa môže lekár odporučiť žene špeciálnu diétu zameranú na jej zdravotný stav. Strava každej diéty pre tehotné ženy na chudnutie je vyvážená, takže systémy výživy pomáhajú sledovať počet získaných kilogramov.

Proteín

Diéta má vysoký obsah bielkovín. Je indikovaný pre tehotné ženy s rýchlou sadou kilogramov, pretože pomáha kontrolovať ich rast a znižovať prebytok. Pre budúcu matku je dôležité jesť mlieko, mäso, vajcia, pričom denne skonzumuje asi 120 gramov bielkovín. Zobrazujú sa aj sacharidy - až 400 g denne.

Vylúčené:

cukor;
kondenzované mlieko;
koláče;
čokoláda;
čerstvý chlieb.

Intervaly medzi jedlami sú asi tri hodiny.

Kuracie a prepeličie vajcia sú nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Počas tehotenstva sa lepšie vstrebávajú varené „vo vrecúšku“. Dennú potrebu bielkovín nie je potrebné pokryť vajíčkami – môžu spôsobiť alergie.

Proteínová diéta pre tehotné ženy má zjavné výhody:

Žiadne prísne diétne obmedzenia.
Zlepšenie metabolizmu.
Spaľovanie tukových zásob.
Posilnenie maternice a placenty.
Dostatočná saturácia.

ukážkové menu

Jedálniček pre tehotné sa odporúča zostaviť tak, aby sa ráno začínalo sacharidmi, ktoré dokonale zasýtia a dodajú telu energiu na trávenie jedla. Obed je dobré robiť z vysokokalorických jedál, ktoré dokážu zahnať hlad na dlhší čas. Večer sa uprednostňujú iba bielkovinové jedlá.

1 trimester: otrubové vločky s mliekom, plátok ražného chleba, čaj.
2. trimester: jablko, müsli a jogurt, harmančekový čaj.
3. trimester: zrazené mlieko, mliečna kaša.

1 t-r: mlieko a sušienky sušienky.
2 tr: ryazhenka, sušené slivky.
3 tr: kúsok syra, celozrnný chlieb.

1 t-r: polievka so slabým kuracím vývarom, kúsok pečenej ryby, jogurt.
2 tr: šošovicová polievka, varené mäso, šalát z morských rias, šťava.
3 tr: polievka na slabom zeleninovom vývare, tuniakový šalát, kúsok pečených kuracích pŕs, šípkový vývar.

1 tr: sušienky a čaj.
2 tr: mandle a banán.
3 tr: jogurt a jablko.

1 t-r: ryža, kúsok pečeného mäsa, mliečny puding.
2 tr: grilovaná ryba, paradajka, jogurt.
3 tr: ryža, varená ryba, fermentované pečené mlieko.

Pred spaním

1 tr: kefír.
2 tr: kefír bez tuku.
3 tr: kefír bez tuku.

Diétu je možné užívať len pod dohľadom lekára, pretože nadmerný príjem bielkovín a túžba schudnúť môže mať za následok zvýšenie záťaže pečene a obličiek.

Kedy zastaviť

Proteínová diéta sa zastaví, keď:

nepríjemné príznaky z gastrointestinálneho traktu;
zvýšené potenie;
zakalený moč;
svrbenie kože;
zvýšená podráždenosť;
závraty.

Pozoruhodné! Proteínovo-zeleninová diéta je typom bielkovinovej diéty. V niektorých prípadoch sa ľahšie prenáša. Režim zahŕňa striedanie dní rýb, mäsa a zeleniny. Proteínové potraviny sa spravidla konzumujú niekoľko dní, ďalšie dva dni musíte jesť zeleninu a ovocie. Výhody výživového systému sú založené na väčšom príjme minerálov, vitamínov a antioxidantov potrebných pre ženu a dieťa. Diéta je vhodná na miernu korekciu hmotnosti tehotnej ženy.

Bez soli

Pre normálne zdravie potrebuje človek denne skonzumovať až 5 g kuchynskej soli. Väčšina ľudí prekračuje normu niekoľkonásobne. V dôsledku toho sa v tele hromadí tekutina, dochádza k priberaniu, rozvoju ochorení obličiek, pečene a kardiovaskulárneho systému. Pre tehotné ženy je nadmerný príjem soli spojený s vysokým krvným tlakom a výskytom opuchov. Soľ počas nosenia dieťaťa by mala byť obmedzená, v niektorých prípadoch je indikovaná diéta bez soli.

Podstatou diéty je vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom soli. Pri správnom výbere zložiek diétneho jedálneho lístka pre tehotné na redukciu hmotnosti nebude v tele chýbať soľ.

Môžeš použiť:

ovocie;
zelené;
chlieb (nie viac ako 200 g);
vajcia (nie viac ako 2);
maslo (asi 10 g);
chudé hovädzie mäso;
ryby;
mlieko a tvaroh;
kefír s malým percentom tuku;
džem;

Zakázané:

pečienka;
akútna;
údené;
mastné;
kyslý;
marinády;
uhorky;
bravčové a jahňacie;
cukrovinky.

Menu na deň

Ráno: 100 g kaše, miešané vajíčka z pár vajec, 100 g tvarohu, ovocný nápoj.
Svačina: 150 g jogurtu s ovocím.
Obed: 200 g pečeného mäsa alebo ryby, zeleninový šalát so strukovinami, kompót.
Občerstvenie: 100 g pečených jabĺk alebo sušeného ovocia.
Večer: polievka-pyré zo zeleniny (môžete dusiť), kúsok chleba, smoothies.
Pred spaním: pohár kefíru.

Na prvý pohľad sa môže zdať diéta bez soli príliš tvrdá. Ak chcete jedlo zbaviť čerstvosti, môžete použiť morskú soľ, pridávať soľ do jedál na samom konci varenia alebo tesne pred podávaním.

Hypoalergénne

Podľa odborníkov sa alergia tvorí u dieťaťa už počas pobytu v tele matky pre jej intoleranciu na niektoré produkty. Lekár dokáže u ženy určiť skrytú alergiu prítomnosťou kíl navyše, preeklampsiou a edémom. Za prítomnosti takýchto problémov je tehotnej žene predpísaná špeciálna hypoalergénna strava.

Výnimka podlieha:

morské plody;
vajcia;
orechy;
mlieko;
ryby;
červený a čierny kaviár;
paradajky;
čokoláda;
Jahoda;
malina;
citrusy;
kura;
sladkosti;
uhorky;
korenené jedlá;
konzervy.

Schválené na použitie:

chudé mäso;
obilniny;
zelenina a ovocie mäkkej farby (uhorky, cuketa, zemiaky, kapusta, žlté a zelené jablká, hrušky);
huby;

V obmedzenom množstve je povolené používať kyslú smotanu, cestoviny a pekárenské výrobky z prémiovej múky.

Menu na deň

Raňajky: ovsená kaša na vode, plátok pšeničného chleba, jablko.
Občerstvenie: pohár bieleho jogurtu.
Obed: vegetariánska polievka, parný rezeň z králičieho mäsa, karfiolový šalát, kompót.
Občerstvenie: ovocie.
Večera: šalát z povolenej zeleniny s rastlinným olejom, dusené zemiaky, kúsok vareného hovädzieho mäsa, čaj.
Pred spaním: kefír.

Zníženie hemoglobínu (anémia) počas obdobia nosenia dieťaťa môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi. V každom prípade je nedostatok železa nebezpečný, pretože negatívne ovplyvňuje organizmus matky a plodu. Na normalizáciu stavu tehotnej ženy je užitočná špeciálna strava. Jeho podstatou je pestrá zdravá strava bohatá na vitamíny a mikroelementy. Strava tejto diéty pre tehotné si nemožno predstaviť bez bielkovín. Príjem tukov by sa mal znížiť. Sacharidy - nie viac ako 500 g denne.

Zobrazené:

mandle;
marhule;
bravčová a teľacia pečeň;
morčacie mäso;
teľacie mäso;
kakao;
špenát;
žĺtok;
zatuchnutý chlieb.

Chuť do jedla tehotnej ženy s nízkym hemoglobínom môže byť trochu potlačená, preto sa odporúča užívať zeleninové, mäsové a rybie polievky. K hlavným jedlám sa odporúča pridávať rôzne omáčky a soľ. Môžete si vziať asi 40 g masla a 30 g rastlinného oleja, nie viac ako 50 g cukru.

Malo by byť vylúčené:

citrusy;
morské plody;
maliny a jahody;
čokoláda;
huby.

Menu na deň

Raňajky: pohánková kaša, varené mäso alebo ryba, vajce uvarené namäkko.
Druhé raňajky: cviklový a mrkvový šalát, šípkový vývar.
Obed: polievka s morčacím srdcom a mäsovým vývarom, chlieb, tvaroh, ovocie.
Popoludní: bobule.
Večera: zeleninový guláš, kúsok pečeného mäsa, čaj.
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o výhodách konzumácie nedostatočne spracovaného mäsa a vnútorností s nízkym hemoglobínom sú takéto experimenty počas tehotenstva neprijateľné!

sacharidov

Sacharidy sú zdrojom energie, ktorú tehotná žena potrebuje pre normálne tehotenstvo a dôležitým prvkom zdravej výživy. Dokonale sa vstrebávajú, zabraňujú hromadeniu toxínov a telesného tuku.

Podstatou výživového systému je používanie „komplexných“ sacharidov, teda vlákniny a pektínov. Obsahujú málo kalórií, no sľubujú zasýtenie. Diéta pomáha normalizovať hmotnosť tehotnej ženy zrýchlením metabolických procesov.

„Jednoduché“ sacharidy sú vylúčené zo stravy pre tehotné ženy:

cukrovinky;
nie celozrnné obilniny;
sladkosti;
chlieb z bielej múky;
hrozno;
banány.

strukoviny;
tvaroh;
celozrnné obilniny;
Hnedá ryža;
cestoviny z plástov tvrdej pšenice;
zeleniny a ovocia.

Menu na deň

Ráno: mliečna kaša (pohánka, ovsené vločky, ryža), vajíčko, syrový sendvič, fermentované pečené mlieko.
Občerstvenie: broskyňa alebo jablko.
Deň: kapusta dusená v mäsovom vývare, zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou, jablková šťava.
Svačina: 100 g čerešní alebo egrešov.
Večer: varená ryba, tvaroh s ovocím, kompót.

S toxikózou

Toxikóza vzniká v dôsledku skutočnosti, že telo matky vníma plod ako cudzí predmet a vytvára protilátky proti vlastným bunkám. V dôsledku toho dochádza k porušovaniu práce dôležitých orgánov a systémov a zhoršuje sa zdravie. Vývoj toxikózy má tiež chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene. Problém často dobieha emocionálne labilné ženy.

Existuje niekoľko stupňov toxikózy:

I - nutkanie na vracanie sa vyskytuje až päťkrát denne. Strata hmotnosti je až tri kilogramy;
II - vracanie asi desaťkrát denne. Strata hmotnosti počas dvoch týždňov je až štyri kilogramy;
III - zvracanie sa vyskytuje až dvadsaťpäťkrát denne. Úbytok hmotnosti je viac ako desať kilogramov.

Toxikóza môže byť skorá, prejavujúca sa v prvom trimestri a neskorá (preeklampsia), vyskytujúca sa po 35. týždni tehotenstva.

Diéta v počiatočných štádiách

Jedlo by malo byť zlomkové. Žalúdok lepšie prijíma malé porcie, ktoré nespôsobujú naťahovanie. Časté jedenie neprestimuluje centrum hladu.
Toxikóza ukladá zákaz mastných vysokokalorických potravín. Produkty by mali byť ľahko stráviteľné, bez toho, aby vyžadovali značné úsilie tráviaceho traktu.
Vyžaduje sa raňajky. Zároveň nie je potrebné jesť naplno. Ideálnym riešením je ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné a poskytuje dostatočnú hladinu glukózy pre dobré zdravie.
Je žiaduce odmietnuť polievky, najmä varené v mäsovom vývare. Kombinácia tekutého a pevného jedla v jednom jedle spôsobí zvracanie. Z rovnakého dôvodu je vylúčený aj čaj „na skus“ s cookies.

Zobrazené:

zelenina: paradajky, kyslé uhorky, čerstvá kapusta, mrkva, karfiol, cuketa, brokolica, cvikla, baklažán, zemiaky;
ovocie: citróny, čerešne, jahody, jablká, pomaranče, slivky, brusnice, kivi;
bielkoviny: varené kuracie filé, varené vajcia, nízkotučné ryby, tvrdý syr;
tuky: maslo a rastlinný olej;
obilniny: ryža, pohánka, proso.

Chlieb sa môže jesť po troškách, po vysušení v rúre alebo hriankovači.

Výživa pre gestózu

Najlepšou prevenciou neskorej toxikózy tehotných žien je mierny príjem potravy. Nakladané uhorky, marinády a údené mäso sa kategoricky neodporúčajú. Pri výbere napájacieho systému lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

množstvo soli nesmie presiahnuť 5 g;
do tela by nemalo vstúpiť viac ako 800 ml tekutiny;
strava by mala byť bohatá na bielkoviny;
potraviny musia obsahovať prírodné vitamíny, v zimnom a jarnom období - obohatené o vitamínové komplexy.

Ukážka denného menu

Prvé raňajky:

varené ryby (150 g);
varené zemiaky (200 g);
čerstvá mrkva (80 g);
1 varené vajce;

obed:

tvaroh (150 g).

červená repa s kyslou smotanou (300 g);
pohánková kaša (200 g);
parná kotleta (60 g);
200 ml kompótu.

sezónne bobule (300 g).

varené ryby (200 g);
vinaigrette (300 g).

Pred spaním:

200 ml kefíru.

Za deň je povolených až 200 g raže alebo 100 g pšeničného chleba.

Vykladanie diétneho menu pre tehotné ženy

Pôstne dni sa zvyčajne nazývajú obdobiami, v ktorých dochádza k obmedzeniu objemu a rozmanitosti produktov. Dôraz je kladený na nízkokalorické jedlo, ktoré zbavuje telo toxínov a toxínov, pomáha napraviť hmotnosť. Krátkodobé potravinové obmedzenia počas tehotenstva predpisuje lekár na stimuláciu metabolických procesov a zvýšenie spotreby tukových zásob. Pomáhajú obnoviť fungovanie tráviaceho systému, urýchľujú metabolizmus, zmierňujú opuchy. Za jeden deň vykládky môže tehotná žena schudnúť až 800 gramov.

Vykladacia diéta je indikovaná pre tehotné ženy s:

opuch nôh;
zvýšený krvný tlak;
rýchly prírastok hmotnosti;
dýchavičnosť pri chôdzi;
problémy s pečeňou a obličkami.

Pravidlá vykládky

Potravinové obmedzenia sú povolené až po 28. týždni tehotenstva.
Odpočinok žalúdka je potrebný raz týždenne alebo desať dní.
Aby sa predišlo nedostatku vitamínov a živín, odporúča sa kombinovať rôzne možnosti vykladania.
Vykládka sa musí uskutočniť v ten istý deň v týždni.
Žuvanie jedla by malo byť dôkladné a pomalé.
Denná porcia produktov by mala byť rozdelená do niekoľkých dávok (5-6).
Je dôležité jesť v jasne stanovených časových intervaloch, čo pomôže vyhnúť sa pocitu hladu.
Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Večer pred vykládkou by ste sa mali zdržať ťažkého jedla. Najedzte sa najneskôr do siedmej hodiny večer.

Energetická hodnota stravy tehotnej ženy počas vykládky by nemala byť nižšia ako 1500 kcal.

Diéta všetko v jednom na chudnutie

Raňajky: 150 g odtučneného tvarohu, čerstvá hruška, šálka čaju.
Druhé raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu, čerstvé bobule.
Obed: polievka na svetlom vývare, na pare mletý kurací rezeň, čerstvá uhorka.
Občerstvenie: pol pohára svetlého jogurtu, hrsť sušeného ovocia.
Večera: 100 g varenej nízkotučnej ryby, zeleninový šalát.
Pred spaním: pár sušených sliviek, pol pohára jogurtu.

"Plné" dni vykládky

Je povolené vykonávať vykladanie diét na výživných potravinách 1 krát za 7 dní, ale zo zdravotných dôvodov je niekedy povolené opakovať vykladanie každé 4 dni. Energetická hodnota stravy nepresahuje 1000 kcal.

Možnosti stravovania pre tehotné ženy na chudnutie s uvedením jedla potrebného na deň:

Mäso a zelenina: 400 g chudého mäsa, 800 g čerstvej zeleniny. Pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
Morské plody a zelenina: varené morské plody v množstve 0,5 kg, dusená zelenina v množstve 800 g. Povolený je nesladený čaj.
Zemiaky: 1 kg varených zemiakov a niekoľko pohárov nízkotučného kefíru.
Jogurt a ovocie: 1,5 kg domáceho ovocia, nízkokalorický jogurt (300 g).
Bobule a tvaroh: 800 g ľubovoľných bobúľ, 400 g beztukového tvarohu. Môžete piť nesladenú kávu bez kofeínu.

Jednonakladanie na chudnutie

Jednopôstny deň zahŕňa použitie jedného produktu. Cieľom je dať tráviacemu systému úplný odpočinok. Energetická hodnota stravy je nízka, preto mono-vykladanie možno opakovať až po 10 dňoch a až po konzultácii s lekárom.

Zelenina alebo ovocie: počas dňa je dovolené zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny alebo ovocia. Ako prísadu do šalátov je dovolené použiť trochu rastlinného oleja.
Kompót: počas dňa vypijete 1,5 litra kompótu zo 100 g sušeného ovocia a 1 kg čerstvých jabĺk. Do hotového výrobku je dovolené pridať nie viac ako 3 polievkové lyžice cukru.
Mliečne výrobky: denne môžete vypiť 1,5 litra mlieka, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s obsahom tuku najviac 1,5%.

Zaujímavé vedieť! Mliečna strava (vykladanie) je veľmi dobrá pre tehotné ženy, ktoré trpia nedostatkom chuti do jedla. Mlieko je jedlo a tekutina zároveň. Lahodný milkshake vás zasýti a rozveselí.

Vykladanie pohánky

Pohánka je jednou z najzdravších obilnín. Jeho zrná obsahujú jód, horčík, železo, draslík a celý rad vitamínov. Okrem toho pohánka obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorú si telo nesyntetizuje a je nevyhnutná pre lepšie vstrebávanie vápnika. Pohánka dobre posilňuje steny ciev, čistí črevá od ťažkých usadenín a toxínov.

Pôstny deň na pohánke je veľmi užitočný pre tehotné ženy: okrem toho, že sa cereálie zbavia nadváhy, sľubujú doplnenie zásob tela mikroelementmi, zvýšenie hladiny hemoglobínu a zlepšenie trávenia.

Aby sa zachovali prospešné vlastnosti pohánky, odporúča sa opustiť jej varenie. Pohár cereálií by sa mal vložiť do termosky a naliať vriacou vodou, nechať ju uvariť cez noc. Nasledujúce ráno sa kaša rozdelí na porcie a konzumuje sa počas dňa. Na uľahčenie vydržania neobvyklého režimu môžu tehotné ženy doplniť menu pohárom kefíru alebo pár jabĺk.

Kefír

Deň pôstu na kefíre vám umožňuje zbaviť sa všetkého nadbytočného a normalizovať stoličku, čo je obzvlášť užitočné pre tehotné ženy trpiace zápchou. Môžete použiť iba čerstvý kefír. Na deň sa odoberie 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja s obsahom tuku 1,5% a 600 gramov tvarohu. Treba ho užiť v 6 dávkach. S výrazným pocitom hladu je dovolené zjesť niekoľko polievkových lyžíc pšeničných otrúb.

Ako jesť nasledujúci deň

Hojná konzumácia jedla nasledujúci deň po vyložení je neprijateľná. Po „očistení“ by malo byť menu tehotnej ženy ľahké, inak sa stratené gramy vrátia, znova sa objaví nepohodlie.

Raňajky sú najlepšie s nízkotučným jogurtom, varenými vajíčkami alebo porciou mliečnych ovsených vločiek.
Na obed by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny: chudé hovädzie mäso alebo chudé ryby. Bielkovinové jedlá musíte kombinovať s vlákninou, preto sa ako príloha odporúča zeleninový šalát.
Ako večerné jedlo je vhodné varené mäso alebo granulovaný tvaroh.

Kontraindikácie

Dni pôstu sú kontraindikované pre tehotné ženy s nasledujúcimi chorobami:

cukrovka;
potravinová alergia;
chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
endokrinné patológie.

Zdravé recepty

Vegetariánska polievka

Ingrediencie:

kapusta (tristo gramov);
koreň zeleru (jeden kus);
mrkva (jeden kus);
zemiaky (dva kusy);
cibuľa (jeden kus);
petržlen;
rastlinný olej (štyri polievkové lyžice);
liter vody;
trochu soli.

Chemické zloženie 100 gramov:

bielkoviny - 0,72 g;
tuky - 4,3 g;
uhľohydráty - 3,8 g.

Varenie

Nakrájajte kapustu, ošúpte a nakrájajte zemiaky, zvyšok zeleniny nakrájajte na kocky (cibuľu na pol krúžky), zeleninu jemne nakrájajte.
Pošlite mrkvu, cibuľu, zeler na panvicu s olejom, pridajte vodu, dusíme 15 minút.
Do panvice pridáme kapustu, zemiaky a ďalej dusíme.
Pošlite pripravenú zeleninu do panvice, nalejte vriacu vodu, soľ. Varte nie viac ako päť minút po uvarení.
Pri podávaní ozdobíme bylinkami.

Zemiakovo-tvarohová kastról

Ingrediencie:

zemiaky (dvesto gramov);
nízkotučný tvaroh (tridsať gramov);
štvrtina vajíčka;
maslo (päť gramov);
kyslá smotana (dvadsať gramov).

Chemické zloženie:

bielkoviny - 10,5 g;
tuky - 12 g;
uhľohydráty - 35,7 g.

Varenie

Zemiaky umyte, ošúpte, nakrájajte na plátky. Varte, kým nebude hotový. Vypustite vodu, roztlačte zemiaky.
Tvaroh pomelieme, spojíme so zemiakmi, pridáme vajíčko a maslo. Zmiešať.
Zemiakovo-tvarohovú hmotu dáme na plech posypaný strúhankou. Uhladíme a potrieme kyslou smotanou. Pečieme do zlatista.

Šalát z červenej repy a zeleného hrášku

Ingrediencie:

repa (dvesto gramov);
konzervovaný hrášok (šesťdesiat gramov);
rastlinný olej (desať gramov).

Chemické zloženie:

bielkoviny - 2,4 g;
tuky - 5 g;
uhľohydráty - 11,7 g.

Varenie

Cviklu uvaríme (hodinu), ponoríme na pol hodiny do studenej vody, potom ošúpeme a nastrúhame.
Odstráňte tekutinu z hrášku.
Repu a hrášok zmiešame, dochutíme olejom.

Šalát z bielej kapusty a morských rias

Ingrediencie:

mrazené morské riasy (tridsať gramov);
zelená cibuľa (desať gramov);
biela kapusta (tridsať gramov);
čerstvá uhorka (tridsať gramov);
rastlinný olej (päť gramov).

Chemické zloženie:

proteíny - 1 g;
tuky - 5 g;
uhľohydráty - 2,7 g.

Varenie

Ponorte riasy do studenej vody, kým sa úplne nerozmrazia. Jemne nakrájajte. Varíme v jemne osolenej vode asi 15 minút. Schladiť.
Nakrájajte bielu kapustu, uhorky nakrájajte na pásiky, nakrájajte cibuľu.
Zmiešajte komponenty, pridajte rastlinný olej.

Mliečna kaša kukurica

Ingrediencie:

kukuričná krupica (šesťdesiat gramov);
mlieko (sedemdesiat gramov);
voda (sedemdesiat gramov);
cukor (päť gramov);
trochu soli;
trochu masla.

Chemické zloženie:

bielkoviny - 6,8 g;
tuky - 7,4 g;
uhľohydráty - 51,6 g.

Varenie

Cereálie nasypeme do vriacej vody a varíme asi 25 minút. Vypustite prebytočnú tekutinu a pridajte mlieko.
Do kaše dáme soľ, cukor. Varíme do zhustnutia.
Pred podávaním pridajte olej.

Športom na udržanie kondície

Je dokázané, že deti mamičiek, ktoré v tehotenstve športovali, sa vyvíjajú rýchlejšie. Fyzická aktivita je užitočná aj pre postavu ženy, ktorá čaká dieťa: sedavý životný štýl tehotnej ženy môže viesť k rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti a rozvoju opuchov. Ďalším problémom je nosnosť.

Pre budúce matky sú neprijateľné tieto činnosti:

aerobik;
skákanie;
lyžovanie;
potápanie;
jazda na bicykli.

Nebezpečné sú cviky založené na naťahovaní brušných svalov, obrátené jogové ásany, švihy a silný záklon chrbta.

Pre dobré zdravie a udržanie postavy odporúčajú odborníci tehotným ženám častejšie prechádzky a bližšie sa pozrieť na jednu z nasledujúcich oblastí:

Plávanie

Užitočné pre tehotné ženy počas všetkých deviatich mesiacov. Pri plávaní sa zlepšuje krvný obeh, precvičujú sa pľúca, posilňujú sa svaly. Zaťaženie chrbtice je minimálne, čo je potrebné najmä v druhej polovici tehotenstva. Plávanie je skvelá príležitosť na udržanie tela v dobrej kondícii.

Dôležité! Počas návštevy bazéna je dôležité, aby tehotné ženy používali tampóny, najmä ak existuje predispozícia k zápalovým ochoreniam vagíny.

Pilates

Ak nájdete skúseného trénera, pilates bude najlepšou prípravou na pôrod. Okrem toho je to prvý krok k rýchlemu obnoveniu postavy po narodení dieťaťa. Vďaka cvikom sa zvyšuje ohybnosť, spevňuje sa chrbát. Žena sa učí cítiť svoje telo, počuť ho.

Gymnastika

Špeciálne skupiny pre tehotné ženy ponúkajú špeciálne cvičenia, ktoré nielen zabraňujú priberaniu na váhe, ale pomáhajú aj pri toxikóze. Polhodinové sedenie zmierňuje ťažkú bolesť v dolnej časti chrbta, zmierňuje zaťaženie chrbta a pripravuje hrudník na laktáciu.

joga

Jóga je potrebná najmä pre ženy, ktoré ju poznali do „zaujímavej pozície“. Musíte si vybrať cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy a vykonávať ich len pod dohľadom trénera.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu je dôležité, aby tehotná žena získala povolenie od pozorujúceho gynekológa!

V skutočnosti ako taká neexistuje žiadna diéta pre tehotné ženy – chudnutie počas tehotenstva je úplne nevhodné. Vyvážená strava, potrebná pre každú tehotnú ženu, si však vyžaduje prirodzené úpravy. A práve preto, že sa musíte správne stravovať, odborníci na výživu ponúkajú nastávajúcim mamičkám vyváženú stravu pre plnohodnotný vývoj bábätka.

Dnes vám povieme, ako vyvážiť a regulovať stravu, aby ste sa starali o seba a zdravie svojho dieťatka. Ako sa vyhnúť kilám navyše po tehotenstve a aké sladkosti by ste mali počas tehotenstva uprednostňovať!

☀ Zvážte každý kúsok! Treba pamätať na to, že najdôležitejšia je kvalita, nie množstvo prijatého jedla. Tehotenstvo je skvelou príležitosťou, ako navždy zaviesť vyváženú stravu do vášho života.

☀ Hlavná vec je užitočnosť! Žemľu nahraďte celozrnným chlebom a čipsy pečeným zemiakom v šupke. A takýchto príkladov je veľa. Niekedy je potrebné obetovať chuť v prospech prirodzenosti produktu.

☀ Hladujúca žena spôsobuje, že jej dieťa hladuje! Konvenčné diéty na chudnutie počas tehotenstva sú neprijateľné. Vaše dieťa potrebuje pravidelnú a správnu výživu.

☀ Rozmanitosť! Vaše denné menu by malo byť zostavené tak, aby obsahovalo bielkoviny, tuky, sacharidy, ako aj potrebné vitamíny a ďalšie stopové prvky. To je najlepší spôsob, ako získať všetky potrebné živiny.

☀ Sacharidy prispievajú k priberaniu, ale sú nevyhnutné! Riešenie tohto problému je celkom jednoduché. Do stravy zaraďte viac komplexných sacharidov a menej jednoduchých sacharidov. Tí druhí sú najzákernejšími nepriateľmi dobrej postavy. V našom prípade sú najlepšími zdrojmi komplexných sacharidov vláknina a škrob. Jednoduché sacharidy možno získať z ovocia.

☀ Boj na Sahare! Sú to prázdne kalórie, ktoré v tomto období absolútne nepotrebujete. Máte chuť na niečo sladké? K dispozícii máte všetky rovnaké bobule a ovocie - čerstvé aj sušené.

☀ Čím jednoduchšie, tým lepšie! Staré japonské príslovie hovorí: „Dobré jedlo si pamätá, odkiaľ pochádza.“ Inými slovami, čím kratšia a jednoduchšia cesta produktu od „surovín“ k hotovému jedlu, tým vyššia je jeho nutričná hodnota. Ako sa to používa? Napríklad namiesto konzervovaného zeleného hrášku vždy voľte čerstvý alebo mrazený.

☀ Viac zábavy spolu! Samotné diétovanie je fuška. Preto, aby ti dieta nebolo na zataz, musi ta podporovat zvysok rodiny. Po prvé, psychologicky to bude oveľa jednoduchšie. A po druhé, ušetrí vám to varenie dvoch jedál denne. Navyše zdravá strava im len prospeje J.

☀ Zlé návyky dokážu „zabiť“ aj tú najlepšiu diétu! Zabudnite na alkohol, cigarety a iné stimulanty!

Diétne menu pre tehotné ženy

Diétne menu by malo obsahovať nasledujúce produkty:

Zelenina a ovocie, bohatý na vlákninu, ktorá sa vo významnom množstve nachádza v kapuste, hlávkovom šaláte, tekvici, sladkej kukurici, zelenej fazuľke a tiež v avokáde. Vláknina hrá dôležitú úlohu pri trávení a čistení čriev, preto by ste ju v tehotenstve, najmä v treťom trimestri, určite mali zaradiť do jedálnička.

Čerstvá farebná zelenina, ovocie a bobule. Stanú sa nielen zdrojom dôležitých stopových prvkov a vitamínov, ale rozveselia vás aj šťavnatou farbou.

mastná ryba, ako je makrela, sleď, tuniak obsahuje esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Sú zodpovedné za imunitu budúceho dieťaťa, jeho psychomotorický stav a emočnú stabilitu a tiež zabraňujú alergickým reakciám dieťaťa, predĺženému pôrodu, krvácaniu a popôrodnej depresii u matky.

Omega-3 a 6 prvky spolu s rybami obsahujú rybí tuk a rastlinné oleje (sója, kukurica, céder). Oleje musia byť nerafinované (parfumované).

Potraviny obsahujúce vitamín E(orechy, zelené časti zeleniny a množstvo divých rastlín, nerafinované rastlinné oleje), keďže práve on pomáha vstrebávať mastné kyseliny, rastlinné oleje vo vašom jedálničku budú veľmi užitočné. Takéto oleje by nemali byť podrobené tepelnému spracovaniu, pretože vitamín E sa pri zahrievaní ničí.

Morské plody(ak nie je intolerancia) sú cenným zdrojom takých dôležitých stopových prvkov ako zinok, vápnik, fosfor, sodík, železo. Zaraďte ich do svojho jedálnička a viac ako polovicu živín získate prirodzene.

Tehotná matka si môže urobiť diétne menu sama, pretože rozsah povolených produktov je veľmi široký.

Čomu by sa mali tehotné ženy vyhýbať?

Niekoľko potravín, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy tehotnej ženy:

čerstvý chlieb, cukrovinky (pečivo, koláče), sladkosti;
zmrzlina, mliečne koktaily;
tučné mäso, ryby a hydina;
korenené, vyprážané, údené jedlo;
rýchle občerstvenie;
konzervačné látky, farbivá, zvýrazňovače chuti (sladké sýtené nápoje, polotovary);
hubové jedlá;
alkohol;
silný čaj a káva (nahradiť zeleným čajom alebo bylinnými odvarmi);
kyslomliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (tvaroh, kyslá smotana, smotana, syry).

Pravidlá výživy počas tehotenstva

Výživa tehotnej ženy by sa mala líšiť od výživy ženy v jej obvyklom stave. Budúca matka jedáva častejšie, ale v malých porciách, pretože rastúca maternica vyvíja tlak na orgány a tie sa zmenšujú.

Denne by malo byť 4-5 jedál a od konca druhého trimestra - 5-7.

Na raňajky a obed je lepšie jesť mäso, ryby, obilniny a popoludní mlieko, tvaroh, kyslú smotanu, syr a zeleninové výrobky.

Posledné jedlo jedzte 2-3 hodiny pred spaním.

Pri zostavovaní stravy pre tehotné ženy podľa dňa je potrebné pamätať na to, že počas tehotenstva nie sú povolené korenené, slané, mastné, vyprážané údené, konzervované, nakladané a kyslé jedlá. Takéto potraviny sú škodlivé pre žlčník a pečeň.

Pri zostavovaní stravy počas tehotenstva podľa dňa musíte brať do úvahy dôležitú zásadu: jednoduchosť a užitočnosť. Je dôležité variť a jesť v dobrej nálade v uvoľnenej atmosfére, jesť v rovnakom čase. Podotýkam, že je lepšie variť naraz, aby sa jedlo nemuselo zohrievať.

Výživa pre tehotnú ženu podľa mesiacov

࿋ Výživa v tehotenstve po 1 mesiaci

Takže v prvom mesiaci budúce matky najčastejšie nevedia o svojej situácii. A tehotenstvo je diagnostikované nie skôr ako tretí týždeň. Počas tohto obdobia je dôležité zaregistrovať sa u lekára a dostať individuálne odporúčania. A začnite užívať kyselinu listovú. Je nasýtený zeleňou a šalátom, ako aj obilninami. Ak prvé mesiace vášho tehotenstva pripadajú na jeseň, zimu alebo jar, potom užite kapsuly kyseliny listovej. Odporúča sa zamerať aj na potraviny obsahujúce vápnik. Sú to tvrdé syry, mlieko, kefír, tvaroh, kyslá smotana, sezamové semienka.

࿋ Výživa v tehotenstve po 2 mesiacoch

V druhom mesiaci tehotenstva embryo už aktívne kladie všetky hlavné systémy a orgány. V tejto fáze musí byť vo vašej strave okrem fermentovaných mliečnych výrobkov aj zelená zelenina a ovocie: jablká, brokolica, špenát, zelené fazuľky, zelenina, paprika atď. Nasýtené všetkými potrebnými vitamínmi pre toto obdobie sú morka, chudé bravčové, teľacie, ovsené vločky, banány, hrozienka a vajcia.

࿋ Výživa v tehotenstve po 3 mesiacoch

V treťom mesiaci a pre niekoho skôr môžu nastať problémy so stolicou a začína toxikóza. Počas tohto obdobia pite veľa tekutín. Jedzte polievky. Pite kefír s nízkym obsahom tuku. Jedzte orechy namiesto mäsových výrobkov. Uvarte sušené slivky a sušené marhule. Strava v tomto mesiaci je zelenina a ovocie.

࿋ Výživa v tehotenstve po 4 mesiacoch

Kvôli zvýšenej potrebe vlákniny by ste mali jesť viac obilnín a obilnín. Otruby, celozrnný chlieb, mandle, pšenica sa považujú za najbohatšie na vlákninu. Aj v týchto týždňoch začína bábätko priberať. Preto by ste mali jesť viac bielkovín: tvrdé syry, hovädzie a chudé bravčové mäso, ryby, orechy, strukoviny, tvaroh.

࿋ Výživa v tehotenstve v 5. mesiaci

Piaty mesiac... a polovica cesty je už za nami. Vaše dieťa stále rastie a v tejto fáze by ste mali skonzumovať 2000 - 2500 kalórií denne. Príjem potravy by ste si mali rozdeliť na 5-6 krát denne. Jedzte malé porcie. Koniec koncov, brucho rastie a vnútorné orgány sa zmenšujú pod tlakom maternice. Aby ste sa vyhli páleniu záhy a nepríjemným pocitom, mali by ste znížiť množstvo jedla, ktoré jete.

࿋ Výživa v tehotenstve v 6. mesiaci

Počas tohto obdobia je položená vízia vášho dieťaťa. Preto vo výžive treba klásť dôraz na vitamín A a betakarotén. Vitamín A sa lepšie vstrebáva v prítomnosti tukov a bielkovín v jedle, preto nezabúdajte na kombináciu. Prirodzenými zdrojmi vitamínu A sú mrkva, brokolica, petržlen, marhule, červená a žltá paprika, tekvica, žerucha, kalina. Používajte ich čerstvé.

࿋ Výživa v tehotenstve v 7. mesiaci

Vaše dieťa naďalej rastie. Strava by mala byť pestrá. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť bohaté na tuky, bielkoviny a vápnik, horčík, železo, fosfor a draslík. Nezabudnite, že jedlo by malo byť zlomkové. Zamerajte sa na potraviny obsahujúce železo – hovädzie mäso, hovädzia pečeň a srdce, mastné ryby, orechy, slnečnicové semienka.

࿋ Výživa v tehotenstve v 8. mesiaci

V ôsmom mesiaci je už vaše dieťatko dostatočne veľké. Vyvinie kostru a položia sa zuby. Tento mesiac sa odporúča konzumovať veľké množstvo vápnika. Zamerajte sa na kyslé – mliečne výrobky s nízkym alebo stredným obsahom tuku. V 8. mesiaci tehotenstva nie je dôležitá kvantita, ale kvalita stravy, a to jej nasýtenie vitamínmi, kyselinami, minerálmi. Venujte pozornosť tomuto.

࿋ Výživa tehotnej ženy za posledných 9 mesiacov

Deviaty mesiac je posledným štádiom vášho tehotenstva. Takmer všetky mamičky v posledných týždňoch túžia po jednom – porodiť rýchlejšie. Toto je najťažší mesiac. Preto buďte pozorní k svojmu telu, snažte sa viac odpočívať a nezneužívajte jedlo. Namiesto sladkostí si dajte banán alebo si do čaju pridajte 1 čajovú lyžičku prírodného medu.

Buďte trpezliví a pamätajte - veľmi skoro bude vaše dieťa bezstarostne driemať, ale nie vo vašom žalúdku, ale vo svojej postieľke. Vychutnajte si preto tento nezabudnuteľný zázrak prírody – vaše tehotenstvo!

Pri konštantnom režime športu by ste nemali úplne opustiť fyzickú aktivitu. Zjednodušte cvičenie a pokračujte vo svojom obvyklom životnom štýle. S pribúdajúcim termínom vymeňte silové cvičenia za relaxačné.
Ak vo vašom každodennom živote nebol žiadny šport, postačia pravidelné ranné cvičenia a niekoľko jednoduchých cvičení na udržanie tónu, posilnenie svalov a ich uvoľnenie.
Skákanie treba nahradiť pokojnejšími prvkami.
Vítané sú hodiny pri bazéne, joga alebo tanec pre tehotné.
Horúci kúpeľ by sa mal odložiť, kým sa dieťa nenarodí. Ale teplý kúpeľ, sprcha a dokonca aj kúpeľ sú povolené. Pokiaľ ide o kúpeľ, otázka je dosť komplikovaná, vyžaduje si lekárske povolenie a mierne teploty.
Do svojho rozvrhu určite zaraďte prechádzky po ulici, v parku alebo v lese.

Aké sú nebezpečenstvo kíl navyše pre tehotnú ženu

Tehotná žena, ktorá má spočiatku nadváhu a/alebo nadváhu, má zvýšené riziko:

vývoj neskorej toxikózy (predovšetkým je možné zvýšenie krvného tlaku, opuch, výskyt bielkovín v moči, zatiaľ čo práca mnohých orgánov a systémov nastávajúcej matky je narušená), predčasné starnutie placenty;
výskyt hypoxie (nedostatok kyslíka) plodu;
narodenie veľkého plodu;
výskyt slabosti pracovnej aktivity, častejšie sa pozorujú tehotenstvá po termíne.

Populárne v kategórii: