V akom veku môžete chodiť do posilňovne. Od akého veku môže dieťa pracovať bez porušenia Zákonníka práce? Typy verejných miest

Predstavte si situáciu: môj syn začal miznúť po škole, pravidelne strieľal peniaze, nehovorí, kam a s kým ide ...

Myslíš na drogy? Nie! Toto sú príznaky fitness horúčky – vaše dieťa sa rozhodlo urobiť zo seba dospelého muža a išlo... do posilňovne! Cítite, že biceps rastie? Dobre! Ťahanie železa, ako všetko na svete, má však aj háčik. Pozrime sa na výhody a nevýhody experimentovania tínedžerov s cvičebnými pomôckami.

Pomôžte nám s tým Andrey Dyshlevich, riaditeľ obchodu so športovou výživou RusAtlet.

U mladých ľudí vo veku 16-18 rokov dochádza k veľmi rýchlemu rastu: kosti rastú rýchlejšie ako šľachy a svaly ešte rýchlejšie ako kosti. Ale krehké „nové“ svaly a kostno-väzivový aparát sú dosť zraniteľné.

Z toho vyplýva, že všetky záťaže musia byť dávkované veľmi prísne. Hlavnou úlohou mladých ľudí a ich trénerov je nepreťažovať telo v mladom veku.

Veď nielen celý organizmus rastie míľovými krokmi, v hlave stále žije mladícky maximalizmus: v 16 rokoch sa všetci návštevníci „hojdacieho kresla“ chcú už o týždeň stať Schwarzeneggermi. Preto tie problémy: tínedžeri berú ťažké váhy, trhajú si šľachy a svaly – a zotavenie trvá dlho.

Ako vyzerá dobrý tréner?

Napriek tomu, že fitness centier a telocviční je v súčasnosti veľa, kompetentný tréner je vzácnosťou. Ako rozlíšiť „dobré“ od „zlého“?

Kompetentný tréner si od nového návštevníka vypýta aspoň lekárske potvrdenie, v ktorom bude napísané, či smie športovať alebo nie. Okrem toho by mal tréner vysvetliť tínedžerovi, že kulturistika nie je len pumpovanie železa. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte zmeniť svoj životný štýl.

Dobrý tréner by mal prvých pár tréningov stráviť s mladým mužom. Okrem toho je povinný nielen ukázať techniku ​​vykonávania cvičení, ale aj vysvetliť, ako sa pripraviť na hodiny - ako sa zahriať, zahriať svaly.

Čo sa týka techniky, tréner musí zabezpečiť, aby tínedžer vykonával cviky čo najsprávnejšie a nie tak, ako je to pre neho výhodné. V najlepšom prípade pri nesprávnej technike sa napumpujú nesprávne svaly (alebo sa nenapumpuje vôbec nič), v najhoršom prípade sú možné zranenia: vykĺbenia, natiahnutie svalov až prasknutie. Okrem toho je veľmi dôležité robiť cvičenia správne od samého začiatku, pretože je oveľa ťažšie sa znova naučiť ako zvládnuť od nuly.

A samozrejme po posúdení fyzického stavu zverenca tréner vyberie optimálne váhy a počet opakovaní.

Nový životný štýl

Na výsledok tréningu má vplyv nielen „železo“ a technika, ale aj celý životný štýl. Mladý muž, ktorý túži nájsť si nové telo, potrebuje spať aspoň 8 hodín denne, je dôležité začať so zlými návykmi (nefajčiť, nepiť), začať správne jesť. Najlepší štýl stravovania je zlomkový, 5-krát denne v trojhodinových intervaloch.

"Sendvičovanie" 5-krát denne je tiež nemožné - budete musieť udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Nemali by ste očakávať výsledky od výživy na behu, pretože 70-80% úspechu závisí od toho, čo kulturista je.

Princíp výživy je jednoduchý: ráno sa opierame o pomalé sacharidy - to sú všetky druhy obilnín a cestovín. Bielkoviny treba prijímať popoludní a bielkoviny živočíšneho pôvodu (mlieko, mäso, ryby, tvaroh), pretože obsahujú esenciálne aminokyseliny.

A nie je potrebné sa snažiť „roztopiť všetok tuk“ - schudnúť tak, aby boli „kocky“ na tlači viditeľné. Nedostatok jedla a nadmerné cvičenie môže viesť len k tomu, že telo je vyčerpané a vyčerpané. Ak nebudete jesť, nebudú žiadne svaly - to je dokázaný fakt!

Telocvičňa a vybavenie

Ako si vybrať dobrú posilňovňu? Recept je jednoduchý: tam by mal pôsobiť dobrý tréner (a už sme o ňom hovorili). Sú telocvične, kde sa ľudia chodia baviť – pokecať, diskutovať o tom, ako prebiehal deň. Je to pekné, ale s kulturistikou to nemá nič spoločné. Ak si chcete urobiť nové telo, hľadajte posilňovňu, kde ľudia pracujú, potia sa a vďaka tomu vás neodvádzajú od vašich cieľov.

Čo sa týka výbavy, aj tej si treba dať pozor. Do mnohých sál si ľudia prídu zacvičiť v papučiach. Nočná mora! Napríklad pri drepovaní v žabkách s činkou riskujete, že vykĺznete z papúč a budete rozdrvení tou istou činkou.

Rovnako však nemá zmysel kupovať si vzpieračské topánky – špeciálne topánky na powerlifting. Športová uniforma musí byť spočiatku tréningový oblek s dlhými nohavicami a dlhými rukávmi. Vďaka celej dĺžke sa telo ľahšie zahreje počas rozcvičky a udrží v teple počas celého tréningu.

Aké zaťaženia vylúčiť?

Je žiaduce vylúčiť z tréningových procesov tie záťaže, ktoré pôsobia pozdĺž osi chrbtice, napríklad drepy s veľkými váhami. Veľká váha je váha samotného človeka a viac (ak tínedžer váži 60 kg, tak 60 kg a viac je už priveľa).

Ďalším cvikom, ktorý by sa mal vylúčiť, je tlak nad hlavou. Široké ramená sa dajú napumpovať aj pomocou iných cvikov: napríklad rozpažením rúk s činkami.

Eliminujte ťažké mŕtve ťahy. Mnohí mladí budú namietať – povedia, nezmysel! Sú chalani, ktorí vo veku 16-18 rokov robia mŕtvy ťah 250 kg a drep. Ale musíme pochopiť, že každý má iné údaje a inú dedičnosť. Verím, že je lepšie podrásť pár centimetrov bicepsu v mladom veku, ako podkopávať srdce, natrhnúť šľachu alebo si zaslúžiť posun stavcov.

Perfektné cvičenie

• Je lepšie cvičiť súčasne. Ak je človek škovránok, tak je vhodná prvá polovica dňa, ak sova, tak večer.
• Optimálna dĺžka tréningu je 40-60 minút. Ak urobíte viac, potom bude efekt opačný – svaly budú len vyčerpané.
• Tréning by mal byť premyslený, intenzívny, s rovnakým množstvom odpočinku medzi sériami, bez vyrušovania z rozhovorov.
• Je dobré cvičiť s partnerom - po prvé, partner sa môže vždy poistiť a po druhé, pozrieť sa zvonku na technickú správnosť vykonávania cvičenia.
• Športová osoba by mala mať dobrý odpočinok: 8-9 hodín spánku je nevyhnutnosťou.
• Optimálna pravidelnosť vyučovania je 3x týždenne. Keď človek začne cvičiť, prvé 3 mesiace sa telo len adaptuje na nový režim, preto nepúšťajte svojho drobca do „hojdacieho kresla“ 7-krát do týždňa.
• Pri cielenom súbore svalovej hmoty sa oplatí viesť si denník, v ktorom je potrebné popísať, aké cviky ste robili, s akými váhami ste začali, aký je pokrok. Môžete si tiež robiť poznámky o tom, ako sa cítite, a pravidelne ukazovať svoj denník trénerovi. Neskôr bude možné pochopiť, či je školenie zostavené správne.

Športová výživa

Mnohí rodičia pri slove „športová výživa“ omdlievajú a kričia rezolútne „nie!“. Nezamieňajte si športovú výživu so steroidmi. Steroidy - nie! Poďme sa rozprávať o športovej výžive. Bohužiaľ, pri bežnej strave, najmä v modernom meste, má telo sotva dostatok živín na udržanie podpory života. A ďalší rast svalov vyžaduje dodatočné bielkoviny. Dá sa získať z proteínových koktailov. Takýto koktail nie je strašidelný anabolický typ hororu, ale jednoducho prečistený proteín.

Ak človek, ktorý nešportuje potrebuje 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, tak u tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu, by sa množstvo prijatých bielkovín malo strojnásobiť. Ale samotné bielkoviny nestačia. Pri športovaní telo spotrebuje 2-3 krát viac vitamínov a minerálov ako počas bežného života. Nebojte sa teda biologicky aktívnych a minerálnych doplnkov – sú potrebné. Okrem toho je lepšie používať vitamíny a minerálne komplexy na šport, pretože obsahujú presne tie látky, ktoré sa pri športe spotrebúvajú vo veľkých množstvách.

Dnes v Rusku existuje pojem „nočný čas“, ktorý upravuje prítomnosť maloletých počas zakázaného obdobia. Podľa tohto zákona tínedžeri nesmú byť v noci na verejných priestranstvách bez svojich starších. Rodičia, ktorí toto pravidlo porušia, budú pokutovaní. Preto sa mnohí zaujímajú o: ako starý môžete chodiť v noci? V tomto období je povolený pobyt len ​​osobám starším ako 18 rokov.

Mnohé krajiny majú podobné zákony, ktoré zakazujú deťom byť v noci vonku bez dospelého. Toto pravidlo je potrebné na zabezpečenie normálneho vývoja dospievajúcich a zníženie kriminality. Je dôležité dodržiavať pravidlá, inak sa poskytuje pokuta.

Dočasné obmedzenia

Nočný čas je obdobie od 22:00 do 6:00. Neplnoleté osoby nesmú byť v noci bez dospelých. Toto pravidlo bolo prijaté s cieľom zaistiť bezpečnosť detí, pretože v noci dochádza k mnohým nezákonným činom. Tieto práva upravuje Ústava Ruskej federácie. Uvádza tiež, koľko môžete mať rokov

Prijatý zákon umožňuje znížiť kriminalitu v celej krajine. Ale aj keď to vezmeme do úvahy, regióny môžu zmeniť dočasné obmedzenia v závislosti od situácie. Často platia nasledujúce pravidlá:

• tínedžeri do 16 rokov môžu byť vonku bez dospelých do 21:00;
• a deti do 18 rokov - do 23:00 hod.

Od akého veku môžete chodiť v noci podľa zákona? Toto právo prichádza vo veku 18 rokov. Miestne úrady môžu oficiálne zvýšiť pokuty, ako aj znížiť vekové hranice. Po vydaní príslušného dokumentu sa normy stanú povinnými pre každého.

Psychologický účinok zákazu vychádzania

Teraz v každom regióne úrady kontrolujú dodržiavanie tohto zákona. Za týmto účelom polícia po 23. hodine vykonáva prehliadky dvorov a ulíc s cieľom identifikovať maloletých. Mnohí rodičia sa nezamysleli nad tým, ako staré deti môžu v noci chodiť. No s prijatím zákona sa situácia začala zlepšovať. Koniec koncov, takéto prechádzky sú spojené s nebezpečenstvom, ako aj s pravdepodobnosťou zaplatenia pokuty.

Prijatie zákona však vyvolalo v spoločnosti široký ohlas, keďže ho mnohí občania považovali za obmedzovanie ľudských práv a slobôd. Ale nie každý sa snaží tieto pravidlá dodržiavať. Takže, od akého veku môžete chodiť v noci v Rusku? Toto môžu robiť len osoby, ktoré dosiahli plnoletosť. V ostatných prípadoch je toto právo vyhradené len ich rodičom. Stále platia obmedzenia pre osoby mladšie ako 18 rokov.

Bieloruské právo

Mnohé ďalšie krajiny majú tiež podobné obmedzenia, len časový rámec a zodpovednosť za porušenie sa môžu líšiť. Takmer všade majú tínedžeri zakázané byť v noci sami na ulici. Od koľkých rokov môžete chodiť v noci v Bielorusku? Toto určujú zákony danej krajiny. Platí tu zákaz vychádzania, podľa ktorého osoby mladšie ako 16 rokov nemôžu byť v noci vonku bez dozoru dospelej osoby. Namiesto rodičov môžu byť starší príbuzní a známi.

Zodpovednosť

Nie všetci rodičia vedia, či je možné nechať deti ísť v noci samé. Aj keď je to tak a požiadavka nie je splnená, zodpovednosť sa poskytuje. Ak bolo dieťa zadržané mimo domova v zakázanom čase, hrozí mu pokuta.

Okrem toho budete musieť zaplatiť rodičom, ako aj inštitúcii, v ktorej bol maloletý. Pri opakovanom porušení zákona sa poskytuje zvýšenie pokuty. Každý región má právo stanoviť tresty za nedodržiavanie pravidiel, aby sa zabezpečil normálny vývoj dieťaťa v rôznych oblastiach. V tomto prípade sa pokuta ukladá:

• rodičia alebo náhradníci;
• osoby zodpovedné za aktivity s deťmi.

Typy verejných miest

Tínedžeri sa nesmú objavovať po 23:00 na nasledujúcich miestach:

• na uliciach, v parkoch;
• v školách a škôlkach;
• pri vchodoch a na schodoch;
• na športoviskách;
• v internetovej kaviarni;
• vo verejnej doprave.

Na základe tohto zákona môžu subjekty znížiť vekovú hranicu, najviac však o 2 roky.

Pravidlá fungovania zákona

Dodržiavanie zákona zabezpečuje policajná hliadka. Zamestnanci musia tínedžera odprevadiť domov. Aj keby nevedel, koľko rokov môžete v noci chodiť, hrozí pokuta. Ak dieťa neuvedie adresu, telefónne číslo a neposkytne informácie o svojich rodičoch, potom je predvedené na policajnú stanicu.

Služobný úradník určí miesto pobytu dieťaťa. Podľa zákona môže byť tínedžer na policajnej stanici 3 hodiny. Ak nebolo možné nájsť miesto pobytu, potom je dieťa premiestnené do sociálnej služby.

Muži zákona tvrdia, že zavedením zákona sa znížil počet trestných činov spáchaných tínedžermi. Teraz nie všetci rodičia môžu nechať dieťa ísť na nočnú prechádzku. To vám umožní zachrániť deti pred mnohými vyrážkami. Pre rodičov je dôležité kontrolovať polohu svojich detí. Dodržiavanie pravidla navyše pomôže ušetriť rodinný rozpočet.

Všetci rodičia skôr či neskôr stoja pred otázkou – v akom veku by mali dať svoje dieťa do školy? Deti, ktoré už v lete dovŕšili 7 rokov, sa spravidla stávajú prvákmi v septembri, ale čo keď sú narodeniny v zime alebo na jar a v váženom dátume bude mať dieťa iba 6,5 ​​roka?

Je možné ísť do 1. ročníka bez čakania sedem rokov

Ruský zákon 273-FZ "O vzdelávaní v Ruskej federácii" a 189. rezolúcia SanPiN jasne upravujú vek, kedy bude začiatok školskej dochádzky pre dieťa optimálny: je to 6,5-8 rokov.

Čo je obsiahnuté v predpisoch:

1) bod 10.1: do prvých tried sa prijímajú deti ôsmeho alebo siedmeho roku života, najskôr po dovŕšení 6,5 roka.

2) Základné všeobecné vzdelávanie pre deti staršie ako šesť a pol roka je možné len bez obmedzení zo zdravotných dôvodov.

3) Vzdelávanie v 1. ročníku by sa malo začať pred dovŕšením ôsmeho roku veku.

Prípady, keď deti nastúpili do prvého ročníka vo veku nad uvedené vekové hranice, sú známe, dajú sa však spočítať na prstoch. V tomto prípade je potrebná interakcia s opatrovníckymi orgánmi a rodičia spravidla týmto ťažkostiam ustupujú.

Mali by ste však vedieť, že študovať je možné začať vo veku 6 rokov 4 mesiace a vo veku 6 rokov 5 mesiacov prípravou určitého balíka dokumentov.

Je dieťa pripravené na školu

Všetky deti sú iné, niekto sa vyznačuje vytrvalosťou a je pripravený vnímať informácie už vo veku 5 rokov a pre niekoho v takmer 8 rokoch je ťažké vydržať čo i len pol hodiny na jednom mieste. Preto sa rodičia vždy obávajú: buď stojí za to ďalší rok zostať v materskej škole alebo doma.

Testy pomôžu určiť pripravenosť na školu

Dnes existuje veľa testov určených na určenie stupňa pripravenosti v základnom vzdelávaní. Testy zohľadňujú väčšinu parametrov vrátane psychofyziologickej a intelektovej pripravenosti dieťaťa na školu.

Po ich absolvovaní sami alebo s pomocou učiteľov si môžete byť istí správnosťou svojich činov - poslať svoje dieťa tento rok do základnej školy alebo nie.

V akom veku dieťa začína chodiť

Kedy dieťa začne chodiť - túto otázku kladú všetky mladé matky. Chcem, aby bábätko v ničom nezaostávalo za ostatnými a niekedy aj predčilo svojich rovesníkov. Všetko by sa malo diať postupne: najprv dieťa začne chodiť za rúčky, v chodítku a potom pustí mamu a neisto si dupe. Ako dlho čakať na túto významnú udalosť? Lekári nedávajú jasnú a konkrétnu odpoveď. Nikto nemôže predpovedať, kedy dieťa urobí prvé kroky. Existujú však určité hranice, ktoré pomáhajú pediatrom a rodičom orientovať sa. Normálne dieťa začína chodiť medzi 9. a 15. mesiacom..

Od čoho môže závisieť formovanie takej dôležitej zručnosti?

Dedičnosť. Ak mama a otec už v 10 mesiacoch behali so smiechom po byte, možno dieťa pôjde v ich šľapajach.

Paralelný rozvoj iných zručností. Niektorí psychológovia sa domnievajú, že pre dieťa je ťažké naučiť sa hovoriť a chodiť súčasne. Preto formovanie jednej zručnosti (hovorenie) môže vytlačiť inú (chôdza).

Nevhodné podmienky. Príliš stiesnený byt neumožňuje bábätku pocítiť čaro priestoru, dlhý pobyt v postieľke či ohrádke zvyknuté na obmedzené príležitosti. Známy je prípad, keď dieťa pre maniakálny strach rodičov z prechladnutia vôbec nebolo na podlahe, iba v postieľke a v aréne. Výsledok – vo veku jeden a tri mesiace začalo dieťa robiť neisté kroky.

rod. Predpokladá sa, že zručnosť chodiť vzpriamene sa chlapci naučia neskôr ako dievčatá. Úlohu však môžu zohrávať aj iné vyššie uvedené faktory.

Gymnastika a masáže. Posilnenie svalov pomôže dieťaťu dosiahnuť úspech vo vývoji priestoru. Ak sa zaujímate o to, koľko mesiacov dieťa začne chodiť samostatne, nezabudnite, že v tejto veci je dôležitá úloha rodičov.

Trvanie prechádzok v chodítkách. Deti, ktoré sa cítia bezpečne a sú podporované, sa uvoľnia a začnú nesprávne ukladať nohy. Preto môže dlhý pobyt dieťaťa v tomto zariadení oddialiť moment prvých krokov. Odporúča sa dať dieťatko do chodítka najviac na 15 minút 3x denne.

Nemali by ste sa radovať, ak bábätko orá otvorené priestranstvá bytu už v 8. mesiaci. Všetko by malo prebiehať ako obvykle – formovanie kostry, rozvoj svalov. A skorá chôdza zvyšuje zaťaženie svalov, čím sa ohýbajú kosti detí. Veľké oneskorenie pri vytváraní zručnosti tiež sľubuje problémy. Vo veku 1 rok a 3 mesiace už mamičky začínajú biť na poplach, pýtajú sa lekárov, prihlasujú sa na konzultácie k odborníkom. A to je dobre, pretože všetci vieme, že „vopred varovaný je predpažený“. Nie je nič strašné, že dieťa bude vyšetrené, položené na nohy, venovať pozornosť prítomnosti hypertonicity alebo hypotonicity svalov. Ak lekári nezistia žiadne abnormality, môžete drobkom dať ďalšie 1-2 mesiace, aby dozreli na chôdzu. A v prípade zistených problémov je dôležité začať ich odstraňovať čo najskôr, aby sa drobec tešil z nadobudnutej zručnosti.

Je dôležité správne sa správať, keď sa dieťa učí chodiť. Nemali by ste sa k nemu ponáhľať piatou rýchlosťou, ak náhle spadol na mäkké miesto. Obavy, negatívne emócie v budúcnosti môžu brániť plnému rozvoju zručnosti. Usmievajte sa, povzbudzujte a pomôžte vstať. A čoskoro bude dieťa už dupať nohami.

Vedúci zdravý životný štýl, pravidelné chodenie do posilňovne sa v poslednej dobe stalo nielen módnym, ale aj nevyhnutným pre moderného človeka. Hypodynamia je nepriateľom moderného človeka. Prestali sme sa veľa sťahovať: z domu do auta, z auta do kancelárie, z kancelárie späť do auta, obchodu, domov a na pohovku ... Vyliezť na poschodie pešo - prečo? K dispozícii je výťah. A vo veľkých mestách nie vždy chodíte do obchodov: existuje doručovacia služba, ktorá urobí všetko za vás. Ukazuje sa teda, že my, zlepšujúc svoj život, uľahčujúci ho všetkými možnými spôsobmi, si škodíme. Presnejšie, vaše zdravie. A čo robiť? Ale existuje cesta von - je to šport. A je skvelé, keď sa deti a tínedžeri zapájajú do takéhoto zdravého životného štýlu a napodobňujú váš osobný príklad. Ak chce dieťa chodiť do posilňovne, podporte ho v tomto výbere. Navyše sa prihláste na tréning s ním, ak ste predtým nechodili do posilňovne.

Čo potrebujete vedieť o tréningu, aké chyby robí tínedžer, keď príde do posilňovne, ako si nepoškodiť zdravie – o tom si povieme v dnešnom článku.

Kde začať?

Ak zrazu váš tínedžer jedného dňa vyjadril túžbu ísť do športu, konkrétne ísť do telocvične - nemali by ste ho od tohto rozhodnutia odradiť. Je lepšie sa najprv opýtať, prečo a z akého dôvodu takáto túžba vznikla. Jedna vec je, ak je to zo série „a môj priateľ / moja priateľka ide a ja chcem“, druhá vec je, ak je to túžba urobiť svoje telo krásnym, fit a fyzicky odolnejším. Jedným slovom sa vysporiadajte s počiatočnou motiváciou dieťaťa a od nej pokračujte v ďalších krokoch.

V posledných rokoch sa fitness priemysel rýchlo rozvíja, objavili sa nové smery a trendy, ktoré sú zamerané na to, aby sa vaše telo dostalo nielen rýchlo, ale aj zábavné a zaujímavé. Športová medicína nezaostáva. A tu je veľmi dôležité pomôcť vášmu dieťaťu urobiť správnu voľbu v tomto smere.

Divadlo začína vešiakom, šport začína osobným trénerom

Parafrázujúc už aj tak chytľavý výraz Stanislavského poviem, že tvárou každého športového klubu sú jeho zamestnanci. Samozrejme, reputácia, vybavenie, veľký výber rôznych aktivít a smerovania pre klienta je tiež dôležitým bodom, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Vaše dieťa, aj keď vyrástlo, sa však bude musieť vysporiadať nie s krásnym nábytkom na recepcii, ale s trénerom, ktorého skúsenosti a znalosti sú veľmi dôležité.
Je pravdepodobné, že váš tínedžer bude proti tomu, aby ste s ním išli „na prieskum“ a spoznali klub. Urobte to bez neho, zistite všetko, čo vás zaujíma: podmienky na tréning, postup pri vedení tréningu, vzdelanie trénera, dostupnosť potrebných certifikátov pre prácu s tínedžermi, ako aj skúsenosti s prácou s nimi. Tejto osobe zveríte to najcennejšie – zdravie vášho dieťaťa, čo znamená, že by ste sa nemali hanbiť pýtať otázky o kvalifikácii. Ako sa však uraziť, ak tréner odmietne, veď trénovať rastúce telo si vyžaduje vedomosti, zručnosti a vzdelanie. Buďte preto pripravení na to, že vám môže byť odopreté.

Odporúča sa venovať sa športu od útleho veku, pretože v obdobiach skokov súvisiacich s vekom nemá svalový systém čas rásť za kostrou. A ak k tomu prirátame neustále, nesprávne sedenie za stolom, stolom, na gauči, zohnuté „na tri úmrtia“, tak do dospievania sa u dieťaťa môže dobre rozvinúť kyfóza, lordóza či skolióza (rôzne zakrivenia chrbtice) . A tak, aby sa tomu zabránilo, je potrebné okrem iného rozvíjať tie svalové skupiny, ktoré sú určené na podporu kostry.

Je možné od tohto veku (12 rokov) chodiť do posilňovne? Môcť. Ale za podmienky, že tínedžer bude trénovať pod dohľadom kompetentného trénera s príslušnými pracovnými skúsenosťami. V tomto prípade bude vášmu dieťaťu ponúknuté tréningy, do ktorých bude spočiatku zapojená iba jeho vlastná váha. Postupom času sa spoja činky s malou hmotnosťou, elastické pásy (expandéry), práca so simulátormi na malých závažiach, ktoré nespôsobujú axiálne zaťaženie chrbtice. Týka sa to tried pre chlapcov, ale dievčatám sa odporúča chodiť do telocvične neskôr, bližšie k 16 rokom. Ako viete, vek je v tomto prípade podmienené číslo, pretože v každom prípade, ak sa vaše dieťa rozhodne športovať, musíte najskôr navštíviť lekára a až po jeho schválení si vybrať športový klub.

Ak nemôžete cvičiť s trénerom?

Samozrejme, mať dobrý športový klub s profesionálnymi, skúsenými trénermi je skvelé a úžasné. Ale čo tí, ktorí naozaj chcú športovať, ale nie je tu príležitosť robiť to pod dohľadom špecialistu?
Existuje súbor cvičení, pri ktorých si váš tínedžer neublíži a zvládne ich aj sám. Čo je k tomu potrebné? Treba sa dôkladne oboznámiť s technikou vykonávania cvikov, rozdeliť ich podľa tréningových dní, zapísať si postupnosť jednotlivých cvikov do tréningového denníka a začať!

Kde začína tréning?

Z rozcvičky. Bežecký pás, bicykel, orbitrek - rozcvička 10-15 minút, kým sa nezrýchli pulz a neobjavia sa prvé kvapky potu. Často vidím taký obraz v hale: tínedžeri prichádzajú do haly a okamžite bežia k žľazám. To je nesprávne, svaly treba pripraviť na prácu a následnú záťaž zahriatím.

Nasleduje rozcvička. V procese jeho implementácie musíte pripraviť cieľové svaly na prácu. Rotačné pohyby v ramenných, lakťových kĺboch, zahrievanie krčnej oblasti atď. až po členkové kĺby.

Práca spodnej časti tela:

- drepy. Existuje veľa možností na vykonanie tohto cvičenia: je lepšie začať bez váženia, s vlastnou váhou. Dôležité je pri výkone neodtrhnúť pätu a dbať na to, aby koleno pri podrepe nešlo dopredu za palec. Postupom času môžete zvýšiť záťaž cvičením s činkami, činkou alebo palacinkou.

- výbuchy. Môžu byť dynamické, keď sa cvičenie vykonáva v pohybe, alebo statické, keď oporná noha zostáva na mieste a druhý výpad buď dopredu alebo dozadu.

- nastupovanie na plošinu. Môžu sa vykonávať so striedajúcimi sa „nastavovacími“ nohami alebo spočiatku jednou a potom druhou. Existuje veľa možností, stojí za to začať s jednoduchšou možnosťou.

- skákanie. Na mieste, s vysoko zdvihnutými kolenami, s nohami od seba (Jacks alebo Jumping Jacks).

Práca hornej časti tela

Všetko je tu trochu komplikovanejšie, takže podmienečne vrchol trvá pre štyri skupiny: chrbát, hrudník, ruky a ramená, brucho.

- Cvičenie na chrbát. Najdostupnejšie sú príťahy s rôznymi možnosťami úchopu (vpred, vzad, rôzne úchopy), hyperextenziou, možnosťami príťahov blokov a radov činiek v náklone (ešte raz upozorňujem na to, že záťaž by mala byť spočiatku minimálna) .

- Cvičenie na hrudník. Klasickým cvikom sú kliky. Existuje veľa možností pre výkon: od jednoduchého kľačania až po rovné nohy. Nasledujú tlaky na lavičke s činkami, riedenie / redukcia rúk v blokových a pákových simulátoroch, stláčanie lopty pred sebou.

- Cvičenie na ruky. Dvíhanie činiek na biceps v stoji, v sede, na Scottovej lavici, ohýbanie v blokových simulátoroch, práca s elastickou gumou (expander). Práca na triceps: tlak s činkami nad hlavou, tlak na lavičke (francúzsky tlak činiek aj činiek), práca s predlžovaním lana.

- Cvičenie na ramená. Tu sú ruky unesené do strán, naklonené a zdvíhanie činiek pred vami na rovných rukách. Ak máte ľahký bodybar (do 5 kg), môžete vykonávať tlaky nad hlavou.

- Tlačové cvičenia. Všetky druhy krútení na podlahe, na lavičke, v rímskej stoličke, na fitlopte, dvíhanie nôh v ľahu, visenie na hrazde, tyče.

Dokončenie tréningu

Vždy na konci tréningu sa vykonáva záchyt na kardio strojoch (rovnaké, aké sa používali na zahriatie na začiatku tréningu, len teraz musíte pracovať od 15 do 40 minút), ako aj strečing.
Upozorňujeme, že denný silový tréning sa neodporúča. Telo vrátane mláďat potrebuje čas na zotavenie a nabratie sily. Diéta a spánok sú v tejto veci najlepšími pomocníkmi. Správna, zdravá, racionálna výživa pomôže rastúcemu telu plne sa rozvinúť a fyzická aktivita zlepší vzhľad, dodá silu, zdravie a sebavedomie teenagerovi.

Upozorňujeme, že tento článok slúži len na informačné účely!

Materiál bol pripravený s pomocou osobnej trénerky Andrey Balagurovej
Fotografický kredit: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru