Domov › Je to zaujímavé › Význam, úlohy, podmienky telesnej výchovy. Vzťah k iným oblastiam vzdelávania

Význam, úlohy, podmienky telesnej výchovy. Vzťah k iným oblastiam vzdelávania

Zakladateľom vedeckého systému telesnej výchovy (pôvodne - vzdelávanie), ktorý harmonicky prispieva k duševnému rozvoju a morálnej výchove mladého človeka, je ruský učiteľ, anatóm a lekár Pyotr Frantsevich Lesgaft (1837-1909) v Rusku. „Kurzy učiteľov a vedúcich telesnej výchovy“, ktoré vytvoril v roku 1896, boli prvou vysokou školou v Rusku na prípravu odborníkov na telesnú výchovu, prototypom modernej Akadémie telesnej kultúry v Petrohrade pomenovanej po P. F. Lesgaftovi. . Absolventi akadémie dostávajú vyššie telesné vzdelanie a stávajú sa odborníkmi v rôznych oblastiach telesnej kultúry vrátane oblasti telesnej výchovy, to znamená rozvoja hodnôt telesnej kultúry ľuďmi. Vo vzťahu k práci na vysokých školách sa takýto odborník nazýva učiteľ telesnej kultúry alebo učiteľ katedry telesnej výchovy. Je potrebné rozlišovať medzi pojmami „telesná výchova“ ako odborná príprava v špeciálnych výchovných zariadeniach a „telesná výchova“ v jej pôvodnom (podľa P.F. Lesgafta) význame telesnej výchovy. V angličtine možno výraz „physical education“ použiť v oboch významoch. Treba si uvedomiť aj to, že anglický výraz „en:physical culture“ v zmysle nášho širokého pojmu „physical culture“ sa v zahraničí nepoužíva. Tam sa v závislosti od konkrétneho smeru pohybovej aktivity používajú slová „sk: šport“, „sk: telesná výchova“, „sk: telesná výchova“, „sk: fitness“ atď.. Telesná výchova v jednote s duševnou morálna, estetická a pracovná výchova zabezpečuje všestranný rozvoj jednotlivca. Navyše tieto aspekty všeobecného výchovného procesu sa do značnej miery prejavujú v primerane organizovanom procese telesnej výchovy.

Na vysokých školách sa proces telesnej výchovy študentov uskutočňuje na Katedre telesnej výchovy prostredníctvom disciplíny „Telesná kultúra“.

Cieľ telesnej výchovy sa dosahuje pri riešení vzájomne súvisiacich zdravotne upevňujúcich, rozvíjajúcich, vzdelávacích a výchovných úloh.

Úlohy telesnej výchovy zlepšujúce a rozvíjajúce zdravie zahŕňajú:

Posilnenie zdravia a spevnenie tela;

Harmonický vývoj tela a fyziologických funkcií tela;

komplexný rozvoj fyzických a duševných vlastností;

Zabezpečenie vysokej úrovne účinnosti a tvorivej životnosti.

Predpokladá sa, že na splnenie týchto úloh by celkový čas tréningov v disciplíne „Telesná výchova“ a doplnkových samostatných telesných cvičení a športov pre každého študenta mal byť aspoň 5 hodín týždenne. (Kuznetsov V.S. 2000)

Ochrana vlastného zdravia je priamou zodpovednosťou každého, nemá právo ho posúvať iným. Často sa totiž stáva, že človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov privedie do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktoré musí bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými spôsobmi.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívny dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora.

Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života založený na princípoch morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. Vek.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (B03) „zdravie je stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“.

Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví:

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne.

· Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností.

· Mravné zdravie určujú tie mravné zásady, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva normy morálky. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý a duchovne vyvinutý človek je šťastný - cíti sa skvele, získava uspokojenie zo svojej práce, usiluje sa o sebazdokonaľovanie, dosiahnutie nevädnúcej mladosti ducha a vnútornej krásy. (Leshchinsky L.A. 1995)

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zásoby zdravia, vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach nášho života. Aktívny a zdravý človek si dlho zachováva mladosť, pokračuje v tvorivej činnosti a nedovoľuje, aby „duša bola lenivá“. Akademik N. M. Amosov navrhuje zaviesť nový medicínsky termín „množstvo zdravia“ na označenie miery zásob tela.

Povedzme, že človek v pokojnom stave prejde pľúcami 5-9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu náhodne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela.

Vezmime si srdce. A vypočítajte jeho silu. Existujú minútové objemy srdca: množstvo krvi v litroch vyvrhnuté za jednu minútu. Predpokladajme, že v pokoji dáva 4 litre za minútu, s najenergetickejšou fyzickou prácou - 20 litrov. Rezerva je teda 5 (20:4).

Podobne sú na tom skryté rezervy obličiek a pečene. Zisťujú sa pomocou rôznych záťažových testov. Zdravie je množstvo zásob v tele, je to maximálny výkon orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcie.

Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

1. Biochemické zásoby (reakcie výmeny).

2. Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).

3. Mentálne rezervy.

Vezmime si napríklad fyziologické rezervy na bunkovej úrovni šprintéra. Vynikajúci výsledok pri behu 100 m-10 sekúnd. Len málokto to vie ukázať. Dá sa tento výsledok výrazne zlepšiť? Výpočty ukazujú, že je to možné, ale nie viac ako niekoľko desatín sekundy. Hranica možností tu spočíva v určitej rýchlosti šírenia vzruchu pozdĺž nervov a v minimálnom čase potrebnom na svalovú kontrakciu a relaxáciu.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné prvky: plodná práca, racionálny spôsob práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny pohybový režim, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa atď.

Produktívna práca je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. Na zdravie človeka vplývajú biologické a sociálne faktory, z ktorých hlavným je práca.

Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k upevňovaniu zdravia, zlepšovaniu pracovnej kapacity a zvyšovaniu produktivity práce. A. B. Žerebcov

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú dĺžku života, znižujú efektivitu, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí začína svoju regeneráciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle. Ako zistili sovietski odborníci, po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť testu, vnímanie edukačného materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Porušenie zásobovania tkanivami kyslíkom, kŕče malých ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vyblednutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti , znížené zafarbenie, zachrípnutie).

Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k pôrodom slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje výskyt a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov chorobnej závislosti od neho:

Strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcií vnútorných orgánov.

Zmeny v psychike, ktoré sa vyskytujú aj pri epizodickom príjme alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú tak okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a týkajú sa v tej či onej miere všetkých aspektov modernej spoločnosti. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov u ľudí zneužívajúcich alkohol a s tým spojené zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov populácie. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine ako príčina smrti.

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pri jeho rozprávaní treba pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako spotrebuje, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, tučnieme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, diabetes mellitus a mnohým ďalším ochoreniam.

Druhým zákonom je súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami organizmu na živiny. Výživa by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, keďže sa v tele netvoria, ale prichádzajú len s jedlom. Absencia čo i len jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň.

Nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúre rozumnej konzumácie, vyhnúť sa pokušeniu vziať si ďalší kúsok chutného produktu, ktorý dodá kalórie navyše alebo navodí nerovnováhu. Každá odchýlka od zákonov racionálnej výživy totiž vedie k porušeniu zdravia. Ľudský organizmus spotrebúva energiu nielen v období fyzickej aktivity (pri práci, športe a pod.), ale aj v stave relatívneho odpočinku (v spánku, v ľahu), kedy sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií organizmu. telo - udržiavanie stálej telesnej teploty . Zistilo sa, že zdravý človek stredného veku s normálnou telesnou hmotnosťou skonzumuje 7 kcal za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Prvým pravidlom každej prirodzenej stravy by malo byť: - Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad.

Odmietanie jedla s bolesťou, duševnými a fyzickými neduhmi, s horúčkou a zvýšenou telesnou teplotou.

Odmietnutie jesť bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po vážnej práci, fyzickej alebo duševnej.

Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie jedla. Názor, že cvičenie po jedle pomáha pri trávení, je hrubý omyl.

Jedlá by mali pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a základných nutričných faktorov, aby sa zabezpečila nielen vysoká úroveň trávenia a vstrebávania živín, ale aj ich transport do tkanív a buniek, ich úplná asimilácia na bunkovej úrovni.

Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života. (Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. 1997)

Ľudia s chronickými ochoreniami musia dodržiavať diétu.

Hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia a životného prostredia. Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov neprináša vždy želané pozitívne výsledky. Porušenie aspoň jednej z prírodných zložiek vedie na základe vzájomných vzťahov medzi nimi k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie povrchu pevniny, hydrosféry, atmosféry a Svetového oceánu zasa ovplyvňuje zdravotný stav človeka, vplyv „ozónovej diery“ ovplyvňuje vznik zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest , a znečistenie vody ovplyvňuje trávenie, prudko zhoršuje celkový stav ľudského zdravia, znižuje dĺžku života. Zdravie získané z prírody je však len z 5 % závislé od rodičov a z 50 % od podmienok, ktoré nás obklopujú.

Okrem toho je potrebné brať do úvahy aj ďalší objektívny faktor ovplyvňujúci zdravie – dedičnosť. Toto je vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým organizmom, opakovať v niekoľkých generáciách rovnaké znaky a črty vývoja, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú materiálne štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich.

Ovplyvňujú naše zdravie a biologické rytmy. Jednou z najdôležitejších vlastností procesov prebiehajúcich v živom organizme je ich rytmická povaha.

Teraz sa zistilo, že viac ako tristo procesov prebiehajúcich v ľudskom tele podlieha dennému rytmu.

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy zlepšovania zdravotného stavu a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná kultúra a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy.

Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií. (Kuznetsov V.S. 2000)

Všeobecná pohybová aktivita zahŕňa ranné cvičenia, telesnú prípravu, sebaobslužné práce, prechádzky, prácu na chate a pod. Normy všeobecnej pohybovej aktivity nie sú presne definované. Niektorí domáci a japonskí vedci sa domnievajú, že dospelý človek by mal urobiť aspoň 10-15 tisíc krokov denne.

Vedecko-výskumný ústav telesnej kultúry ponúka normatívy na týždenný objem pohybovej aktivity žiakov - 10 - 14 hodín;

Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež prispieva k posilneniu zdravia, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je veľmi dobré stať sa agilným a flexibilným uplatňovaním gymnastických a akrobatických cvičení. S tým všetkým však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom. (Leshchinsky 1995)

Pre efektívne hojenie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám. .

V Rusku je otužovanie už dlho masívne. Príkladom sú dedinské kúpele s parnými a snehovými kúpeľmi. V dnešnej dobe však väčšina ľudí nerobí nič pre to, aby seba alebo svoje deti otužovali. Navyše mnohí rodičia zo strachu z prechladnutia pre dieťa sa už od prvých dní jeho života začínajú zaoberať pasívnou ochranou pred prechladnutím: zabalia ho, zatvoria okná atď. Takáto „starostlivosť“ o deti nevytvára podmienky na dobré prispôsobenie sa meniacim sa teplotám prostredia. Naopak, prispieva k oslabeniu ich zdravia, čo vedie k výskytu prechladnutia. Preto problém hľadania a vývoja účinných metód kalenia zostáva jedným z najdôležitejších. Ale výhody otužovania od útleho veku boli preukázané rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a sú založené na solídnom vedeckom zdôvodnení.

Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správnej aplikácie: systematické a dôsledné; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup.

Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po cvičení. Kontrastné sprchy trénujú nervovo-cievny aparát kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú temperovaciu a liečivú hodnotu kontrastnej sprchy pre dospelých aj deti. Dobre pôsobí aj ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje efektivitu.

Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus. (Kutsenko G.I. 1997)

Na rozvoj sily by sa mali používať cvičenia, ktoré sa vykonávajú cyklicky. Môžu pozostávať z klikov, krížového kroku. Počiatočná záťaž by mala byť minimálna a zvyšovať sa s dosiahnutím výsledkov z cvičenia, akonáhle vám fyzická kondícia dovolí zvládať veľké bremená.

Ak sú jednotlivé svalové skupiny nedostatočne vyvinuté, treba venovať osobitnú pozornosť ich tréningu, ale treba znížiť celkovú záťaž.

Svalová sila je jednou z podmienok rozvoja takej kvality ako je sila, pretože v kombinácii s rýchlosťou zvyšovanie sily vďaka tréningu zvyšuje silu. Najväčší úspech možno dosiahnuť pri súčasnom rozvoji vysokej rýchlosti, sily a vytrvalosti.

Silové cvičenia so závažím na prsných a ramenných svaloch by sa mali vykonávať pomocou škrupín s hmotnosťou polovice hmotnosti cvičiaceho plus 5 kilogramov, pre nohy - 75% telesnej hmotnosti plus 5 kilogramov.

1. Na rozvoj svalstva nôh môžete využiť takzvaný kačací krok – pohyb v polodrepe, ale aj drepy, beh a skákanie. Rôzne skoky rozvíjajú určité svalové skupiny. V tréningu sa dá využiť skok z miesta na dĺžku, skok so striedavým výpadom pravej a ľavej nohy dopredu, žabí skok, skákanie cez švihadlo, skákanie s váhou. Drepy môžu byť tiež rôzne: jednoduché drepy, drepy s činkou, drepy so zdvihnutím prstov na nohách a rotácia tela. Všetky tieto cvičenia možno použiť na rozvoj svalov nôh a panvy.

2. Pre rozvoj svalov dolnej časti chrbta a tlače také cvičenia ako príťahy, kliky, zdvíhanie nôh a tela v polohe na bruchu, nakláňanie so záťažou, „roh“, priťahovanie nôh do žalúdok v závese sú vhodné.

3. Na rozvoj svalov paží môžete využiť zhyby, príťahy, stojky, prácu s činkou a kettlebellmi, vrh guľou. Takéto cvičenia dobre rozvíjajú nielen svaly rúk a ramien, ale tiež posilňujú kĺby. Súbor cvičení na rozvoj sily je možné použiť bez závažia s mušľami. Veľmi efektívne sú v tomto prípade triedy na hrazde. Priečka by mala byť umiestnená v takej výške, aby nohy nedosahovali na zem v „visiacej“ polohe. Cvičenie spočíva v vyťahovaní hrazdy, kým sa jej nedotkne brada. Matveev L.P.

Rozvoj všeobecnej rýchlosti sa vykonáva v triedach všeobecnej telesnej výchovy nasledujúcim spôsobom:

Beh je hlavným cvičením, ktoré rozvíja celkovú rýchlosť. Krátke behy, 40-60 m, pri tréningu na ceste, dokonale rozvíjajú rýchlosť.

rozvoj telesnej kultúry

Telesná výchova

Telesná výchova- sféra spoločenskej činnosti zameraná na udržiavanie a upevňovanie zdravia, rozvíjanie psychofyzických schopností človeka v procese vedomej pohybovej aktivity. telesná výchova- súčasť kultúry, ktorá je súborom hodnôt, noriem a poznatkov vytváraných a využívaných spoločnosťou za účelom fyzického a intelektuálneho rozvoja schopností človeka, zlepšovania jeho pohybovej aktivity a formovania zdravého životného štýlu, sociálnej adaptácie prostredníctvom fyzického vzdelávanie, telesná výchova a telesný rozvoj (v súlade s federálnym zákonom Ruskej federácie zo 4. decembra 2007 N 329-FZ „O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“);

Hlavnými ukazovateľmi stavu telesnej kultúry v spoločnosti sú:

úroveň zdravia a fyzického rozvoja ľudí;
mieru využitia telesnej kultúry v oblasti výchovy a vzdelávania, vo výrobe a bežnom živote.

Všeobecné informácie

Pojem „fyzická kultúra“ sa objavil koncom 19. storočia v Anglicku počas prudkého rozvoja moderného športu, no na Západe nenašiel široké uplatnenie a časom sa vytratil z každodenného života. Naopak, v Rusku, ktoré sa začalo používať od začiatku 20. storočia, po revolúcii v roku 1917, sa výraz „fyzická kultúra“ dočkal uznania vo všetkých vysokých sovietskych autoritách a pevne vstúpil do vedeckého a praktického slovníka. V roku 1918 bol v Moskve otvorený Ústav telesnej kultúry, v roku 1919 usporiadal Vseobuch kongres o telesnej kultúre, od roku 1922 vychádzal časopis „Fyzická kultúra“ a od roku 1925 do súčasnosti časopis „Teória a prax telesnej kultúry“. ". Postupne sa v krajinách bývalého socialistického tábora a v niektorých krajinách „tretieho sveta“ rozšíril pojem „fyzická kultúra“. Už samotný názov „fyzická kultúra“ naznačuje jej príslušnosť ku kultúre. Telesná kultúra je druh všeobecnej kultúry, stránka činnosti osvojovania, zlepšovania, udržiavania a obnovy hodnôt v oblasti telesného zdokonaľovania človeka pre sebarealizáciu jeho duchovných a fyzických schopností a s tým súvisiacich spoločensky významných výsledkov. k plneniu svojich povinností v spoločnosti.

Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry ľudstva a absorbovala nielen stáročné cenné skúsenosti s prípravou človeka na život, osvojovaním si, rozvíjaním a riadením v prospech človeka od prírody (z náboženského hľadiska - Bohom) fyzické a duševné schopnosti, ale čo nie je menej dôležité, a skúsenosť s potvrdením a utvrdením morálnych, morálnych zásad človeka, prejavujúcich sa v procese fyzickej aktivity. V telesnej kultúre sa teda, na rozdiel od jej doslovného významu, odrážajú úspechy ľudí pri zlepšovaní fyzických a do značnej miery aj duševných a morálnych vlastností. Úroveň rozvoja týchto vlastností, ako aj osobné vedomosti, zručnosti na ich zlepšenie tvoria osobné hodnoty telesnej kultúry a určujú telesnú kultúru jednotlivca ako jeden z aspektov všeobecnej kultúry človeka.

Prostriedky telesnej kultúry

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry, rozvíjajúcim a harmonizujúcim všetky prejavy života ľudského tela, je vedomé (vedomé) zamestnávanie sa rôznymi telesnými cvičeniami (telesnými pohybmi), z ktorých väčšinu si človek sám vymyslí alebo zdokonalí. Navrhujú postupné zvyšovanie pohybovej aktivity od cvičenia a rozcvičky k tréningu, od tréningu k športovým hrám a súťažiam, od nich k vytváraniu osobných aj všeobecných športových rekordov s rastom osobných fyzických možností. V kombinácii s využitím prírodných síl prírody (slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia!), hygienických faktorov, stravy a odpočinku a v závislosti od osobných cieľov vám fyzická kultúra umožňuje harmonicky rozvíjať a liečiť telo a udržiavať ho vo výbornom fyzickom stave po mnoho rokov.

Zložky telesnej kultúry

Každá zo zložiek telesnej kultúry má určitú samostatnosť, svoje cieľové nastavenie, materiálno-technické zabezpečenie, inú úroveň rozvoja a množstvo osobných hodnôt. Preto sa šport v akčnej sfére telesnej kultúry osobitne vyčleňuje pomocou slovných spojení „telesná kultúra a šport“, „telesná kultúra a šport“. V tomto prípade je pod „fyzickou kultúrou“, „fyzickou kultúrou“ v užšom zmysle slova, možno rozumieť masovú telesnú kultúru a terapeutickú telesnú kultúru.

Masová telesná kultúra

Masovú telesnú kultúru tvoria telovýchovné aktivity ľudí ako súčasť procesu telesnej výchovy a sebavýchovy na ich všeobecný telesný rozvoj a zlepšenie zdravia, zlepšenie pohybových schopností, zlepšenie postavy a držania tela, ako aj pohybovo rekreačné aktivity.

Fyzická rekreácia

Rekreácia (lat. - recreatio, doslova - reštaurovanie) - 1) prázdniny, zmena v škole, 2) miestnosť na odpočinok vo vzdelávacích inštitúciách, 3) odpočinok, obnova ľudských síl. Telesná rekreácia je motorický aktívny oddych a zábava využívajúca telesné cvičenia, hry v prírode, rôzne športy, ako aj prírodné sily, ktorých výsledkom je potešenie a dobré zdravie a nálada, obnovujú duševnú a fyzickú výkonnosť. Hodiny na úrovni masovej telesnej kultúry pre zdravého človeka spravidla nie sú spojené s veľmi veľkým fyzickým a vôľovým úsilím, vytvárajú však silné disciplinujúce, tonické a harmonizujúce zázemie pre všetky aspekty jeho činnosti.

Liečebné fitness

Ďalším, z hľadiska cieľov aj nešportovým smerovaním telesnej kultúry, je liečebná telesná kultúra (motorická rehabilitácia), ktorá využíva špeciálne vybrané telesné cvičenia a ako už bolo uvedené, niektoré športové zariadenia na liečbu a obnovu telesných funkcií narušených ako napr. následkom chorôb, úrazov, prepracovanosti a iných.príčin.

Šport

Adaptívna fyzická kultúra

Špecifickosť tejto oblasti činnosti je vyjadrená v doplnkovej definícii „adaptívny“, ktorá zdôrazňuje účel prostriedkov telesnej kultúry pre ľudí so zdravotnými problémami. To naznačuje, že telesná kultúra vo všetkých svojich prejavoch by mala stimulovať pozitívne morfofunkčné zmeny v tele, čím sa formuje potrebná pohybová koordinácia, fyzické vlastnosti a schopnosti zamerané na podporu života, rozvoj a zlepšenie tela. Hlavným smerom adaptívnej telesnej kultúry je formovanie motorickej aktivity ako biologického a sociálneho faktora ovplyvňujúceho telo a osobnosť človeka. Poznanie podstaty tohto javu je metodologickým základom adaptívnej telesnej kultúry. Petrohradská univerzita telesnej výchovy. P. F. Lesgafta bola otvorená fakulta adaptívnej telesnej kultúry, ktorej úlohou je pripravovať vysokokvalifikovaných odborníkov pre prácu v oblasti telesnej kultúry zdravotne postihnutých.

Telesná výchova

Moderný široký pojem „telesná výchova“ znamená organickú zložku všeobecného vzdelávania - vzdelávací, pedagogický proces zameraný na osvojenie si osobných hodnôt telesnej kultúry človekom. Inými slovami, cieľom telesnej výchovy je formovanie telesnej kultúry človeka, teda tej stránky všeobecnej kultúry človeka, ktorá pomáha realizovať jeho biologický a duchovný potenciál. Zakladateľom vedeckého systému telesnej výchovy (pôvodne - vzdelávanie), ktorý harmonicky prispieva k duševnému rozvoju a morálnej výchove mladého človeka, je ruský učiteľ, anatóm a lekár Pyotr Frantsevich Lesgaft (1837-1909) v Rusku. „Kurzy učiteľov a vedúcich telesnej výchovy“, ktoré vytvoril v roku 1896, boli prvou vysokou školou v Rusku na prípravu odborníkov na telesnú výchovu, prototypom modernej Akadémie telesnej kultúry v Petrohrade pomenovanej po P. F. Lesgaftovi. . Absolventi akadémie dostávajú vyššie telesné vzdelanie a stávajú sa odborníkmi v rôznych oblastiach telesnej kultúry vrátane oblasti telesnej výchovy, to znamená rozvoja hodnôt telesnej kultúry ľuďmi. Vo vzťahu k práci na vysokých školách sa takýto odborník nazýva učiteľ telesnej kultúry alebo učiteľ katedry telesnej výchovy. Je potrebné rozlišovať medzi pojmami „telesná výchova“ ako odborná príprava v špeciálnych výchovných zariadeniach a „telesná výchova“ v jej pôvodnom (podľa P.F. Lesgafta) význame telesnej výchovy. V angličtine možno výraz „physical education“ použiť v oboch významoch. Treba si uvedomiť aj to, že anglický výraz „en:physical culture“ v zmysle nášho širokého pojmu „physical culture“ sa v zahraničí nepoužíva. Tam sa v závislosti od konkrétneho smeru pohybovej aktivity používajú slová „sk: šport“, „sk: telesná výchova“, „sk: telesná výchova“, „sk: fitness“ atď.. Telesná výchova v jednote s duševnou morálna, estetická a pracovná výchova zabezpečuje všestranný rozvoj jednotlivca. Navyše tieto aspekty všeobecného výchovného procesu sa do značnej miery prejavujú v primerane organizovanom procese telesnej výchovy.

Na vysokých školách sa proces telesnej výchovy študentov uskutočňuje na Katedre telesnej výchovy prostredníctvom disciplíny „Telesná kultúra“.

Cieľ telesnej výchovy sa dosahuje pri riešení vzájomne súvisiacich zdravotne upevňujúcich, rozvíjajúcich, vzdelávacích a výchovných úloh.

Úlohy telesnej výchovy zlepšujúce a rozvíjajúce zdravie zahŕňajú:

posilnenie zdravia a otužovanie tela;
harmonický rozvoj tela a fyziologických funkcií tela;
komplexný rozvoj fyzických a duševných vlastností;
zabezpečenie vysokej úrovne účinnosti a tvorivej životnosti.

pozri tiež

Poznámky

Nadácia Wikimedia. 2010.

V súčasnej fáze vývoja teórie a metodológie telesnej výchovy sa stala aktuálna otázka rozvoja integrovaného prístupu k určovaniu hlavných konceptov tohto smeru. Je to spôsobené predovšetkým potrebou vytvoriť vzťah pojmov súvisiacich s telesnou výchovou s poprednými všeobecnými pedagogickými pojmami a kategóriami.

Definícia

Telesná výchova je druh výchovy, ktorej špecifickosť obsahu odráža vyučovanie pohybových cvičení, formovanie telesných kvalít, osvojovanie si špeciálnych telovýchovných poznatkov a formovanie uvedomelej potreby zapojenia sa do telesnej výchovy.

Systém telesnej výchovy je historicky podmienený druh spoločenskej praxe telesnej výchovy, zahŕňajúci svetonázorové, vedecké a metodické, programovo-normatívne a organizačné základy, ktoré zabezpečujú telesnú dokonalosť ľudí.

Oblasť telesnej výchovy zahŕňa množstvo pojmov, ktoré odrážajú podstatu a špecifiká tohto procesu. Patrí medzi ne telesný rozvoj, telesná formácia, telesná kultúra, telesná kultúrna práca, telesná príprava, fyzická dokonalosť.

Fyzický (telesný) vývoj je komplex zmien v ľudskom tele, charakterizovaný potrebou, pravidelnosťou a vopred určeným trendom (progresívnym alebo regresívnym).

Telesný vývoj sa chápe ako proces a výsledok formovania schopností a funkcií ľudského tela, dosahovaný vplyvom dedičnosti, prostredia a úrovne pohybovej aktivity.

Fyzická formácia je pôsobenie prostredia na človeka s cieľom zmeniť úroveň jeho telesnej organizácie. Môže to byť spontánne aj cieľavedomé.

Telesná kultúrna práca je formou aktívnej ľudskej činnosti voči iným a voči sebe samému s cieľom dosiahnuť fyzickú dokonalosť.

Telesná kultúra je druh materiálnej kultúry, ktorý charakterizuje úroveň formovania spoločnosti ako celku a človeka oddelene od intenzívneho, cieľavedomého formovania vlastnej fyzickej dokonalosti.

Náuka o telesnej kultúre je najvyššou formou vedeckého poznania, ktorá dáva holistický pohľad na zákonitosti a vzťahy intenzívneho, cieľavedomého formovania telesnej dokonalosti.

Telesný tréning v širšom zmysle je interpretovaný ako proces výchovy k telesným cnostiam a osvojenia si základných pohybov.

Telesná príprava v užšom zmysle je interpretovaná len ako proces výchovy k fyzickým vlastnostiam.

Telesná dokonalosť je historicky podmienený štandard telesného rozvoja a telesnej zdatnosti človeka.

Hlavnými prostriedkami telesnej výchovy sú: telesné cvičenia a procedúry, gymnastika, hry, šport, denný režim.

Definícia

Telesné cvičenia a postupy sú vedomé motorické akcie zamerané na riešenie konkrétnych problémov telesnej výchovy.

Vykonávajú sa podľa určitej metodiky a majú veľký vplyv na fungovanie centrálneho nervového systému, znižujú únavu mozgovej kôry a zvyšujú celkovú funkčnosť. Po cvičení sa telo žiakov ľahšie vyrovná s intenzívnou výchovnou prácou. Okrem toho sa pod vplyvom fyzických cvičení zlepšuje pohybový aparát: kosti sa stávajú silnejšími a pohyblivejšími v kĺboch, zvyšuje sa veľkosť svalov, ich sila a elasticita. Fyzické procedúry sú tiež mimoriadne dôležité, pretože sa používajú na rozvoj a udržiavanie svalového systému, obehových a dýchacích orgánov.

Gymnastika je rôznorodý súbor cvičení, ktorý má mnohostranný priaznivý účinok na telo ako celok a najmä. Gymnastické postupy sa líšia v čase a množstve fyzickej aktivity počas vyučovania. V telovýchovnej praxi sa utvorili tieto druhy gymnastiky: základná, športová, akrobacia, umelecká, hygienická, zdravotná.

V telesnej výchove žiakov má hlavnú úlohu základná gymnastika, ktorej postupy tvoria významnú časť školského vzdelávacieho programu v telesnej výchove. Obsah cvičení zabezpečuje všeobecný telesný rozvoj žiakov a formovanie životných zručností pre prácu a život (pohyby vhodným smerom, ovládanie pohybov rúk, nôh, tela, hlavy, pracovné polohy). Všetky druhy cvičení sú určené na silu, vytrvalosť, rýchlosť.

Dôležité miesto v živote študentov zaujíma hygienická gymnastika: ranné cvičenia, fyzická aktivita počas prestávok, hodiny telesnej výchovy v triedach v rôznych predmetoch. To vám umožní udržať telo vo veselom stave po celý deň, ako aj znížiť únavu.

Hry patria aj k prostriedkom telesnej výchovy a zohrávajú osobitnú úlohu v telesnom rozvoji. Pravidelné hry si vyžadujú aktivitu samotných študentov a prispievajú k formovaniu ich hlavných motorických schopností a takých vlastností ako rýchlosť, obratnosť, sila, vytrvalosť. Emotívnosť hier implikuje možnosť prejavu osobných vlastností a iniciatívy. Okrem toho hry rozveselia žiakov.

Tímové hry pomáhajú posilňovať vzájomnú podporu, učia kolektivizmu. Študenti, ktorých spája jeden cieľ, prejavujú vzájomnú podporu a pomoc, čo vedie k upevňovaniu priateľských vzťahov a budovaniu tímu.

Hry sa delia na mobilné a športové. Sú zaradené do školských programov telesnej výchovy. Hry v prírode v základných ročníkoch školy sú vedené na hodinách telesnej výchovy, cez prestávky, na rôznych úsekoch a vo väčšej miere aj pod holým nebom. Na strednej a vysokej škole sa zvyšuje úloha športových tímových hier.

Niektoré druhy telesných cvičení sa považujú za samostatné športy (atletika, lyžovanie, športová a rytmická gymnastika, plávanie a iné). Šport ako prostriedok telesnej výchovy umožňuje komplexne realizovať úlohy udržiavania pohody, rozvoja telesnej sily a pohybových schopností, morálnych a vôľových vlastností s dosahovaním skvelých výsledkov v niektorých športoch. Špecifikom športu sú športové súťaže. Ako prostriedok na sledovanie stavu telesnej kultúry a športovej práce stimulujú fyzickú dokonalosť a podporujú zapájanie sa do športu.

V praxi telesnej výchovy školákov sa využívajú aj vychádzky, exkurzie, pešie výlety. Zlepšujú nielen celkovú pohodu, prinášajú fyzické otužovanie, ale umožňujú vám aj rozširovať obzory. Turistika vybavuje študentov potrebnými zručnosťami kempingového života, učí ich znášať pôsobenie prírodných faktorov a správne ich aplikovať na zlepšenie postavy.

Prírodné faktory sa môžu stať aj súkromnými prostriedkami telesnej výchovy. Ako wellness procedúry sa využíva opaľovanie, plávanie, sprchovanie či trenie.

Denný režim popisuje strnulý rozvrh života a činností žiakov, účelné striedanie času práce a odpočinku, jedla a spánku. Neustále dodržiavanie režimu formuje u detí životne dôležité vlastnosti – presnosť, organizáciu, disciplínu, zmysel pre čas a sebakontrolu. Režim syntetizuje všetky druhy prostriedkov a foriem telesnej výchovy, umožňuje ich komplexné využitie v praxi práce so žiakmi.

Význam telesnej výchovy

Telesná výchova a šport sú v živote také dôležité, že ich nemožno preceňovať. Každý môže bez pomoci druhých študovať a oceniť význam telesnej výchovy a športu vo svojom osobnom živote. Ale pri tom všetkom netreba zabúdať, že telesná výchova a šport majú celoštátny význam, to je naozaj sila a zdravie národa.

Pre harmonický rozvoj človeka existuje komplex prostriedkov telesnej výchovy. Telesný tréning odbúrava psychickú únavu a únavu celého organizmu, zvyšuje jeho funkčnosť, podporuje zdravie.

Je dôležité, aby telesná kultúra bola súčasťou spoločného zdravého životného štýlu. Jasný správny denný režim, intenzívny motorický režim spolu so systematickými otužovacími procedúrami poskytujú najväčšiu mobilizáciu obranyschopnosti organizmu, a preto poskytujú skvelé možnosti na udržanie dobrého zdravia a predĺženie dĺžky života.

Zdravý životný štýl je teda zameraný nielen na ochranu a podporu zdravia, ale aj na harmonický rozvoj jednotlivca vrátane telesných a duchovných záujmov, schopností človeka a správneho využívania jeho rezerv.

Telesná výchova

Berlín 1933: spoločné prípravné cvičenia.

Telesná výchova- sféra spoločenskej činnosti zameraná na udržiavanie a upevňovanie zdravia, rozvíjanie psychofyzických schopností človeka v procese vedomej pohybovej aktivity. Telesná výchova- súčasť kultúry, ktorá je súborom hodnôt, noriem a poznatkov vytváraných a využívaných spoločnosťou za účelom fyzického a intelektuálneho rozvoja schopností človeka, zlepšovania jeho pohybovej aktivity a formovania zdravého životného štýlu, sociálnej adaptácie prostredníctvom fyzického vzdelávanie, telesná výchova a telesný rozvoj (v súlade s federálnym zákonom Ruskej federácie zo 4. decembra 2007 N 329-FZ „O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“).

Hlavnými ukazovateľmi stavu telesnej kultúry v spoločnosti sú:

úroveň zdravia a fyzického rozvoja ľudí;
mieru využitia telesnej kultúry v oblasti výchovy a vzdelávania, vo výrobe a bežnom živote.

Samotný názov „fyzická kultúra“ pomenúva niečo veľmi dôležité. Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry ľudstva a absorbovala nielen stáročné cenné skúsenosti s prípravou človeka na život, osvojovaním si, rozvíjaním a riadením v prospech človeka fyzických a duševných schopností, ktoré sú mu od prírody vlastné, ale nemenej dôležitá je skúsenosť presadzovania a otužovania prejavujúca sa v procese fyzickej aktivity morálnych, morálnych zásad človeka. V telesnej kultúre sa teda, na rozdiel od jej doslovného významu, odrážajú úspechy ľudí pri zdokonaľovaní fyzických, ale do značnej miery aj duševných a morálnych vlastností. Úroveň rozvoja týchto vlastností, ako aj osobné vedomosti, zručnosti na ich zlepšenie tvoria osobné hodnoty telesnej kultúry a určujú fyzickú kultúru jednotlivca ako jeden z aspektov všeobecnej kultúry človeka Sociálna a biologické základy telesnej kultúry.

K dnešnému dňu množstvo teoretikov spochybňuje vhodnosť používania termínu „fyzická kultúra“. Jedným z argumentov „proti“ je, že vo väčšine krajín sveta tento pojem vo vedeckej lexike vo všeobecnosti chýba. Jedinou výnimkou sú krajiny východnej Európy, v ktorých sa rozvoj telesnej kultúry a športu viac ako pol storočia uskutočňoval na obraz a podobu sovietskeho systému. V tomto ohľade poprední ruskí športoví teoretici niekedy vyjadrujú polárne názory na ďalšie používanie pojmu „fyzická kultúra“ vo vede: napríklad A. G. Egorov verí, že tento pojem by mal byť úplne nahradený pojmom „šport“ akceptovaným všade. svet. “, kým L. I. Lubysheva považuje vedeckú definíciu telesnej kultúry za „krok vpred“ v porovnaní so západnou športovou vedou.

V súčasnosti L.I. Lubysheva aktívne zavádza pojem „športová kultúra“. Bez vstupu do debaty. možno poznamenať, že táto pozícia nie je produktívna, keďže podľa hlavných teoretikov tejto oblasti poznania (P.F. Lesgaft) by sa pojmy „telesná kultúra a telesná výchova“ a pojem šport v zásade nemali zamieňať. Mladosť podľa tohto vedca ničí tri veci: víno, vzrušenie a šport.

Podľa A. A. Isaeva je celkom logické považovať telesnú kultúru za cieľ a šport za prostriedok na jeho dosiahnutie. Práve z tohto dôvodu sa rozširuje definícia „športu pre všetkých“, ktorá sa čoraz výraznejšie odráža na medzinárodnej úrovni – v dokumentoch UNESCO, Rady Európy, MOV. „Šport pre všetkých“ umiestňuje telesnú kultúru na jej správne miesto ako kvalitatívnu charakteristiku, ktorá absorbuje zložky aktivity, ktoré k nej kedysi patrili. Teoretici telesnej kultúry sovietskej školy, napísal A. A. Isaev, aktívne odolávajú procesu transformácie významu telesnej kultúry, ktorý je diktovaný zmenou spoločensko-politických dominánt vo vývoji moderného Ruska. Táto okolnosť, ovplyvňujúca manažérske rozhodnutia, citeľne spomaľuje rozvoj športovej politiky v Rusku, ktorá je adekvátna zmenám v spoločnosti. Tento prístup je kľúčom k riešeniu metodologických rozporov spojených s definíciou pojmov „fyzická kultúra“ a „šport“ [objasniť]

Prostriedky telesnej kultúry

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry, rozvíjajúcim a harmonizujúcim všetky prejavy života ľudského tela, je vedomé (vedomé) zamestnávanie sa rôznymi telesnými cvičeniami (telesnými pohybmi), z ktorých väčšinu si človek sám vymyslí alebo zdokonalí. Navrhujú postupné zvyšovanie pohybovej aktivity od cvičenia a rozcvičky k tréningu, od tréningu k športovým hrám a súťažiam, od nich k vytváraniu osobných aj všeobecných športových rekordov s rastom osobných fyzických možností. V kombinácii s využívaním prírodných síl prírody (slnko, vzduch a voda), hygienických faktorov, stravy a odpočinku a v závislosti od osobných cieľov vám fyzická kultúra umožňuje harmonicky rozvíjať a liečiť telo a udržiavať ho vo výbornej fyzickej kondícii. veľa rokov.

Zložky telesnej kultúry

Masová telesná kultúra

Fyzická rekreácia

Rekreácia (lat. - rekreácia, - "zotavenie") - 1) prázdniny, zmena v škole, 2) miestnosť na odpočinok vo vzdelávacích inštitúciách, 3) odpočinok, obnova ľudských síl. Telesná rekreácia je motorický aktívny oddych a zábava využívajúca telesné cvičenia, hry v prírode, rôzne športy, ako aj prírodné sily, ktorých výsledkom je potešenie a dobré zdravie a nálada, obnovujú duševnú a fyzickú výkonnosť. Hodiny na úrovni masovej telesnej kultúry pre zdravého človeka spravidla nie sú spojené s veľmi veľkým fyzickým a vôľovým úsilím, vytvárajú však silné disciplinujúce, tonické a harmonizujúce zázemie pre všetky aspekty jeho činnosti.

Liečebné fitness

Šport

Adaptívna fyzická kultúra

Špecifickosť tejto oblasti činnosti je vyjadrená v doplnkovej definícii „adaptívny“, ktorá zdôrazňuje účel prostriedkov telesnej kultúry pre ľudí so zdravotnými problémami. To naznačuje, že telesná kultúra vo všetkých svojich prejavoch by mala stimulovať pozitívne morfofunkčné zmeny v tele, čím sa formuje potrebná pohybová koordinácia, fyzické vlastnosti a schopnosti zamerané na podporu života, rozvoj a zlepšenie tela. Hlavným smerom adaptívnej telesnej kultúry je formovanie motorickej aktivity ako biologického a sociálneho faktora ovplyvňujúceho telo a osobnosť človeka. Poznanie podstaty tohto javu je metodologickým základom adaptívnej telesnej kultúry. Petrohradská univerzita telesnej výchovy. P.F. Lesgafta bola otvorená fakulta adaptívnej telesnej kultúry, ktorej úlohou je vychovať vysokokvalifikovaných odborníkov pre prácu v oblasti telesnej kultúry zdravotne postihnutých. Adaptačná telesná kultúra je okrem práce s ľuďmi so zdravotným postihnutím zameraná aj na využívanie pohybovej aktivity na podporu sociálnej a psychickej adaptácie, predchádzanie odchýlkam v socializácii (napr. v rámci tohto smeru využívanie telesnej kultúry a športu pre sa vyvíja prevencia drogovej závislosti).

Telesná výchova

Je potrebné rozlišovať medzi pojmami „telesná výchova“ ako odborná príprava v špeciálnych výchovných zariadeniach a „telesná výchova“ v jej pôvodnom (podľa P.F. Lesgafta) význame telesnej výchovy. V angličtine možno výraz „physical education“ použiť v oboch významoch. Treba si uvedomiť aj to, že anglický výraz „en: Physical culture“ v zmysle nášho širokého pojmu „physical culture“ sa v zahraničí nepoužíva. Tam sa v závislosti od konkrétneho smeru pohybovej aktivity používajú slová „sk: šport“, „sk: telesná výchova“, „sk: telesná príprava“, „sk: fitness“ atď.

Telesná výchova v spojení s duševnou, morálnou, estetickou a pracovnou výchovou zabezpečuje všestranný rozvoj jednotlivca. Navyše tieto aspekty všeobecného výchovného procesu sa do značnej miery prejavujú v primerane organizovanom procese telesnej výchovy.

Na vysokých školách sa proces telesnej výchovy študentov uskutočňuje na Katedre telesnej výchovy prostredníctvom disciplíny „Telesná kultúra“.

Cieľ telesnej výchovy sa dosahuje pri riešení vzájomne súvisiacich zdravotne upevňujúcich, rozvíjajúcich, vzdelávacích a výchovných úloh.

Úlohy telesnej výchovy zlepšujúce a rozvíjajúce zdravie zahŕňajú:

posilnenie zdravia a otužovanie tela;
harmonický rozvoj tela a fyziologických funkcií tela;
komplexný rozvoj fyzických a duševných vlastností;
zabezpečenie vysokej úrovne účinnosti a tvorivej životnosti.

Kresťanstvo o telesnej výchove

Kresťanstvo v 4. storočí zakázalo olympijské hry a označilo ich za pohanské

pozri tiež

Poznámky

Literatúra

Federálny zákon o telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii

Nadácia Wikimedia. 2010.

Synonymá:

„V zdravom tele zdravý duch“ je známe príslovie, ktoré je obzvlášť aktuálne v modernej spoločnosti.

Čo je telesná výchova

Telesná výchova je výchova telesnej kultúry prostredníctvom pohybovej aktivity a gymnastiky. Rozvíja nielen telo, ale aj nervový systém človeka. Zaťaženia tela prispievajú k normalizácii činnosti duševného systému. To je dôležité najmä pre deti, pretože každý deň absorbujú obrovské toky informácií. Šport pomáha mozgu zmierniť napätie a vrátiť jasnosť do hlavy.

Telesná výchova môže byť terapeutická a adaptačná. pomáha obnoviť niektoré funkcie ľudského tela, ktoré boli poškodené pri úraze alebo vážnom psychickom šoku. Adaptívna telesná výchova je použiteľná pre ľudí s vývinovými poruchami.

Šport v živote detí

Šport má v živote detí a dospievajúcich osobitné miesto. Je to nevyhnutné nielen pre harmonický rozvoj tela, ale aj pre vytvorenie zmyslu pre disciplínu. Šport vychováva v deťoch také vlastnosti, ako je vôľa, vytrvalosť, zdržanlivosť. Tieto povahové črty, naučené od detstva, budú človeka sprevádzať po celý jeho ďalší život.

Už dávno je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú športovým aktivitám, majú oveľa väčšiu šancu uspieť. Táto skutočnosť je spôsobená tromi dôvodmi:

1. Zdravie.

Šport zlepšuje a upevňuje zdravie. Ľudia majú viac sily a energie, ktoré sú potrebné na prácu v akejkoľvek oblasti.

2. Vôľové vlastnosti.

Ako už bolo spomenuté, šport človeka vychováva. Robí ho tvrdohlavým a pozorným.

3. Psychické uvoľnenie.

Telesná výchova je skvelý spôsob Ľudia majú zvyčajne tendenciu hromadiť v sebe negatívne emócie, zatiaľ čo športová spoločnosť vždy vie, kam vyhodiť nahromadenú emocionálnu záťaž. To chráni duševné zdravie, zvyšuje odolnosť voči stresu a produktivitu pri riešení konfliktných situácií.

Šport nás sprevádza vo všetkých fázach dospievania. Na stredných školách je telesná výchova povinným predmetom. Hodinu vedie bývalý športovec alebo učiteľ ponúka štandardy športového výkonu, ktoré musí dieťa dosiahnuť v každej fáze svojho vývoja. Na to, aby úspešne dokončil ročník, je potrebné kvalitatívne prejsť štandardmi. Prirodzene, sú určené len pre zdravé deti. Tiež vďaka štandardom môžete zistiť a kontrolovať úroveň vývoja dieťaťa. Detská telesná výchova je určená na rozvoj telesnej kultúry počas tréningu.

Ak má študent odchýlky v zdraví, môže byť čiastočne alebo úplne vylúčený z vyučovania. Miesto konania pohybových aktivít závisí od možností konkrétnej školy. Okrem gymnastiky štandardný program telesnej výchovy zahŕňa: beh, plávanie, lyžovanie, skoky do diaľky a výšky, futbal, basketbal, volejbal, akrobaciu, aerobik a aktívne hry.

Hodiny telesnej výchovy sa konajú v špeciálne vybavených učebniach alebo na športoviskách (v teplom období).

Znamená to malé zaťaženie, ktorého účelom nie je dosiahnuť určité výsledky v športe. Najčastejšie sa deti venujú cvičebnej terapii - terapeutickej telesnej kultúre. Telesná výchova je zameraná na udržanie tela v zdravom stave, pričom zaťaženie je minimálne. Pomáhajú dieťaťu natiahnuť svaly, precítiť dynamiku cvikov, no nevynaložiť všetku silu tela.

Pohybová terapia je veľmi častá u detí, ktoré majú vývojové alebo zdravotné problémy. Z tohto dôvodu nemôžu športovať spolu s hlavnou skupinou. Veľká pozornosť pri cvičebnej terapii sa venuje správnemu dýchaniu, ktoré pomáha udržiavať kontrolu nad telom. Ďalším cieľom cvičebnej terapie je prevencia chorôb a ich exacerbácií. Pohybová terapia je veľmi užitočná nielen pre školákov, ale aj pre malé deti.

Vplyv fyzickej aktivity na telo

Je veľmi ťažké preceňovať vplyv fyzickej aktivity na ľudský organizmus. Užitočnosť telesnej výchovy pre rastúce telo je neoceniteľná. Mladé telo potrebuje viac ako len stimuláciu tkanív, ktoré sa tvoria veľmi rýchlo. Telesná výchova je potrebná na to, aby z dieťaťa vyrástol psychicky vyrovnaný a celistvý človek.

Fyzická aktivita pôsobí komplexne na celé telo. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako ľudské telo reaguje na mierne zaťaženie:

aktivujú sa metabolické procesy tkanív, šliach a svalov, čo je výbornou prevenciou reumatizmu, artrózy, artritídy a iných degeneratívnych zmien v motorickej funkcii tela;
zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, dodáva celému telu kyslík a užitočné látky;
fyzické cvičenia aktivujú produkciu hormónov, čo vedie k stabilizácii metabolických procesov;
stimuluje sa neuroregulačná funkcia mozgu.

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že telesná výchova a šport by mali byť neoddeliteľnou súčasťou života každého dospelého a rastúceho človeka. Venujte sa športu aj vy a vštepujte to svojim deťom. Telesná výchova je „strojom na neustály pohyb“ života, vďaka ktorému je aktívny, veselý a plný energie pre nové úspechy.

Populárne v kategórii: