Čo robiť, je ťažké dýchať tehotenstvo. Dychové cvičenia pre tehotné ženy

po prvé, správne dýchanie tehotná žena dáva dieťaťu požadované množstvo kyslíka pri jeho pohybe pôrodným kanálom, po druhé, správne koncentrované dýchanie umožňuje kontrolovať proces pohybu dieťaťa a urýchľuje jeho pôrod, po tretie, správne dýchanie ženy vám umožňuje zbaviť sa bolesti pri pôrode. Počas celého obdobia prenatálny vývoj, a ešte viac v takých zložitý proces podobne ako pri pôrode, aj pri pôrode musí dieťa neprerušovane dostávať potrebné množstvo kyslíka cez pupočnú šnúru a správne dýchať fyzická aktivitaženy.

Tehotenstvo je sprevádzané veľkými zmenami v tele nastávajúcej matky, a to nie je len rast maternice, a teda aj brucha, je to aj zvýšenie počtu úderov srdca za minútu, riedenie krvi, zvýšenie elasticita a dĺžka cievy. Tehotná žena, najmä keď obdobie "prejde" po dobu 25 týždňov, cíti, že srdcový tep sa stal rýchlejším ako zvyčajne, môže byť narušený dýchavičnosťou pri najmenšej fyzickej námahe alebo bez nich. Pľúca tehotnej ženy sú vetrané viac ako zvyčajne, aby sa stihla nasýtiť krv kyslíkom a ich objem sa v tomto období dokonca zväčšuje.

Ako sa naučiť správne dýchať?

Zvyšujú potrebu kyslíka a živín ženy a dieťaťa o 85 percent a pracovnej sily až o 250 percent, čo si musí žena sama korigovať pomocou správneho dýchania.

1. Žena sa musí naučiť – nielen dýchať vzduch plný hrudník, ale vydýchnite ho aj plným hrudníkom, aby v pľúcach nezostal stojatý vzduch. Toto cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne, najlepšie v sede, so zameraním na nádych aj výdych, pričom sa snažte vytlačiť všetok použitý vzduch z pľúc. Musíte dýchať čo najpokojnejšie a najpomalšie, je to lepšie - na relaxačnú melódiu.

2. Po nácviku hlbokého dýchania by sa žena mala čo najviac uvoľniť, odpočívať - ​​je lepšie to robiť v ľahu. Môžete počúvať príjemnú melódiu, predstavte si krásne obrázky prírody. Dýchanie počas obdobia odpočinku by malo byť pokojné, ale nie veľmi hlboké - približne ako počas spánku.

3. Pri dýchaní by si žena mala dávať pozor na ňu hrudník, pretože v tehotenstve je najsprávnejšie dýchať nie ramenami, dvíhať ich hore, ale hrudníkom a rozširovať ho do strán. Takéto dýchanie vám umožňuje nasýtiť celú oblasť pľúc čerstvý vzduch a teda kyslík, čím sa eliminuje stojatý vzduch. „Hrudné“ dýchanie tiež odbremeňuje žalúdok tehotnej ženy, pretože pri naplnení pľúc nie je tlak na bránicu a žalúdok, ale na rebrá.

4. Pri pokuse by žena mala dýchať veľmi často, povrchne sa takémuto dýchaniu hovorí „psie“, ale v žiadnom prípade by nemala zadržiavať dych vôbec. Časté dýchanie počas pokusu odstraňuje bolesť, umožňuje vám sústrediť sa nie na bolestivé pocity, ale na dych. Takéto dýchanie by sa malo použiť, keď ešte nie je potrebné tlačiť, ale pokusy už začali - uvoľníte tým zbytočný stres na maternicu.

5. Po období častého dýchania, keď už pokus ustúpil, by si žena mala pamätať, že má dýchať zhlboka, pokojne celým hrudníkom a sústrediť naň všetku svoju pozornosť, aby zabezpečila dieťaťu aj sebe kyslík až do nasledujúceho pokus.

6. Keď žena musí tlačiť, aby vytlačila svoje dieťa von, vzduch musí držať v pľúcach, nie v lícach. Dýchanie musí byť zadržané a sila pokusu musí byť kontrolovaná tak, aby sa postupne zvyšovala. Po pokuse vydýchnuť vzduch sa nadýchnite „zhlboka“, potom nasajte vzduch do pľúc a znova zatlačte.

7. Medzi jednotlivými pokusmi by žena mala sústrediť všetku svoju pozornosť na pokojné a rovnomerné, hlboké dýchanie, pretože upokojuje tep, umožňuje načerpať nové sily pred ďalším pokusom, dodáva kyslík mamičke aj bábätku, uvoľňuje a dodáva odpočívajte všetkým svalom tela.

8. Pri narodení bábätka žena spravidla zhlboka a pokojne dýcha – je to ovplyvnené, samozrejme, tým, že takú ťažkú ​​etapu života a bábätka má za sebou.

9. Správne dýchanie pri pokusoch, ktoré sa žena naučila pri príprave na pôrod, jej pomôže v procese dojčenia, pretože bábätko vždy počuje tlkot srdca a dýchanie matky a prispôsobuje sa tomuto rytmu. Čím je mamička pokojnejšia a sebavedomejšia, tým pokojnejšie bude aj jej bábätko.

Cvičenie správneho dýchania budúca mama pomôžte sebe a svojmu dieťatku prekonať ťažké obdobie pôrod bez problémov a bolestí. Tieto cvičenia je možné vykonávať v ľahu v posteli, hneď po rannom prebudení, sediac za stolom alebo cez deň opretý o stoličku. Najdôležitejšie pri týchto cvičeniach je zamerať sa nie na počet nádychov a výdychov, ale na ich kvalitu, hĺbku. Žena by mala cítiť, ako sú jej pľúca nasýtené kyslíkom, ako ju dýchanie upokojuje, umožňuje jej zbaviť sa zlé myšlienky a obavy spojené s blížiacim sa pôrodom. Počas hlbokého dýchania môže žena počúvať krásnu pokojnú hudbu, hladkať si bruško, rozprávať sa s bábätkom, užívať si tieto chvíle, veriť v prosperujúcu budúcnosť.

Najdôležitejšou látkou nevyhnutnou pre ľudský život je kyslík. Prívod kyslíka musí plne vyhovovať potrebám vyvíjajúci sa organizmus. V tomto článku vám prezradíme, aké by malo byť správne dýchanie počas tehotenstva.

Správne dýchanie počas tehotenstva

Plod na dýchanie nevyužíva pľúca, ale kyslík dostáva cez placentu priamo z krvi. Preto, aby bolo možné poskytnúť dieťaťu potrebné množstvo kyslíka, musí matka správne dýchať a čo najviac sa zdržiavať na čerstvom vzduchu.

vývoj dieťaťa počas prenatálne obdobieživot nastáva vďaka látkam obsiahnutým v krvi matky. Prostredníctvom úžasného orgánu, ktorý sa tvorí počas tehotenstva a vyvíja sa s dieťaťom – placentou – pochádzajú živiny potrebné pre plod z krvných ciev maternice.

Počas tehotenstva dochádza u ženy k mnohým zmenám v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. A to nie je prekvapujúce, pretože srdce je zodpovedné iba za dodávku kyslíka na miesto určenia, zatiaľ čo pľúca ho dodávajú do tela nastávajúcej matky. Druhá funkcia dýchací systém- "vetranie" alebo ventilácia pľúc, aby sa z nich odstránil oxid uhličitý. Niekedy počas tehotenstva začnú pľúca ventilovať viac ako zvyčajne, v dôsledku toho úplne zdravé ženy dochádza k dýchavičnosti - a to nielen po chôdzi alebo fyzickej námahe. To však nie je dôvod na obavy: telo si pomerne rýchlo zvykne na prebiehajúce zmeny a prestane na ne reagovať takým pre vás nezvyčajným spôsobom.

A aby srdce a pľúca úspešne zvládli zvýšenú záťaž pri pôrode, stojí za to nájsť si v tehotenstve čas a naučiť sa správne dýchať. Princíp správneho dýchania spočíva v kontrole, t.j. pri kontrole nádychu a výdychu.

Okrem správneho dýchania v tehotenstve by sa mamička mala pri kontrakciách plne uvoľniť, aby sa uľahčil krvný obeh v svalovine maternice, čím sa rýchlo obnoví spotreba kyslíka.

Ako dýchať počas tehotenstva?

Väčšina ľudí využíva pri dýchaní neúplnú kapacitu pľúc. To znamená, že na udržanie dostatočného prísunu kyslíka potrebujú viac nádychov ako človek so správnym dýchaním. Pri častejšom dýchaní sa navyše napínajú dýchacie svaly a zvyšuje sa zaťaženie srdca. Počas tehotenstva to môže byť značný problém. Preto sa v tomto období, keď je prísun kyslíka do tela taký dôležitý, tehotná žena musí v prvom rade naučiť správne dýchať, na čo musíte ovládať len tie najjednoduchšie cviky.

Dychové cvičenia počas tehotenstva

1. Položte dlane na spodné rebrá, zdvihnite hlavu, narovnajte ramená.
2. Otvorte ústa a pomaly sa nadýchnite, naplňte horné a dolné pľúca.
3. Keď ste vdýchli toľko vzduchu, koľko môžete, začnite pomaly a úplne vydychovať.
4. Aby ste vydýchli zvyšný vzduch, mierne sa predkloňte. Neboj sa, nebude to bolieť.

Tomuto pomalému a hlbokému dýchaniu by ste sa mali venovať každý deň po dobu 5-10 minút ráno a večer. Mnohé ženy sú prekvapené, keď si všimnú, o koľko lepšie sa začnú cítiť už po 2 týždňoch každodenné cvičenie. Takýto rýchly pokrok je spôsobený širokými adaptačnými schopnosťami trénovaného organizmu.

V normálnom stave môže byť dýchanie tehotnej ženy napäté a uvoľnené. Ak vynútite príliš hlboký nádych alebo príliš rýchlo, potom vzniká napätie v bránici a rebrách. Pri relaxácii by nádychy a výdychy nemali byť napäté. Takzvané ospalé dýchanie, t.j. naplnenie vzduchom nie horných, ale dolných častí pľúc prispieva k rýchlejšej relaxácii. Keď je človek uvoľnený, brušná stena stúpa a klesá veľmi pomaly. Ako sa relaxácia prehlbuje, dýchanie je stále rovnomernejšie a často takmer nepočuteľné. V uvoľnenom stave telo vyžaduje oveľa menej kyslíka ako v napätom alebo pohyblivom stave. Prerušované dýchanie a hlboké nádychy zbytočne naznačujú napätie alebo neúplnú relaxáciu.

Technika dýchania pre tehotné ženy

Ak chcete dosiahnuť uvoľnenie, je veľmi dôležité naučiť sa vedome spomaliť dýchanie.

• Ak to chcete urobiť, pomaly sa zhlboka nadýchnite, ale nepreháňajte to, nemusíte napĺňať horné časti pľúc.
• Pri nádychu bránica klesá, dá sa to vysledovať podľa toho, ako stúpa brušná stena.
• Potom pomaly vydýchnite a snažte sa uvoľniť.
• Teraz všetko zopakujte.
• Snažte sa neupínať svoju pozornosť na myšlienky, ale sústreďte sa na dýchanie.

Po niekoľkých pomalých hlbokých nádychoch a výdychoch človek zvyčajne začne zívať, čo naznačuje úspešnosť vedomého pokusu o spomalenie dýchania.

Spomaliť dýchanie

Ako pokračuje pomalé, hlboké dýchanie, človek sa stále viac uvoľňuje, dýchanie sa stáva spontánnym, bez zvláštneho úsilia.

Toto uvoľnené, prirodzené, „ospalé“ dýchanie je v tehotenstve nepostrádateľné, pretože pomáha pri nočnom zaspávaní a prispieva k dosiahnutiu úplnej relaxácie pri pôrode.

Po určitom období uvoľneného dýchania počas tehotenstva sa môžete opäť začať hýbať. Po niekoľkých minútach aktívnych domácich prác alebo jednoduchej chôdze sa dýchanie výrazne zmení. Stáva sa to častejšie bez akejkoľvek vôľovej námahy, pretože telo samo prispôsobuje frekvenciu dýchania zvýšenej potrebe kyslíka.

Správne dýchanie pri pôrode a kontrakciách

Ako dýchať pri pôrode?

V prvej fáze pôrodu sa dýchanie zrýchľuje, napriek tomu sa však musíte pokúsiť zhlboka nadýchnuť a úplne vydýchnuť, v pľúcach by ste nemali nechať „použitý“ vzduch. Ak v ktoromkoľvek bode cítite, že napätie narastá, urobte trochu sila vôle a relaxovať.

Skúste upadnúť do krátkeho spánku a psychicky sa dostať do stavu beztiaže. Nádych a výdych rovnomerne a pokojne, ako vo sne. Pamätajte, že musíte dýchať nie ramenami, ale celým hrudníkom a posielať prúd vzduchu do najvzdialenejších kútov pľúc, kde je krv nasýtená kyslíkom. Ak si zachováte stav relaxácie a zostanete v pohodlná poloha dýchanie sa samo normalizuje. Neodmietajte úľavu od bolesti: je známe, že v reakcii na bolesť človek začne dýchať rýchlejšie, povrchne alebo úplne oneskorí nádych alebo výdych. Pri pôrode je však potrebné dýchať a je lepšie to robiť správne.

Počas kontrakcií sa potreba kyslíka zvyšuje o 85% a počas pokusov o 150-250%. V čase kontrakcie sa do srdca vráti o 0,5 litra krvi viac ako zvyčajne, kvôli čomu sa žene zvýši tlak a srdce začne biť rýchlejšie. Treba pamätať na to, že pri kontrakciách sa stačí dobre uvoľniť a o všetko sa postará samotné dýchanie.

Ako dýchať počas kontrakcií a pokusov?

• Automaticky sa prispôsobuje aj dýchanie pri tlačení.
• Nezadržiavajte dych dlho.
• Musíte tlačiť s otvorenými ústami a pri každej kontrakcii sa nadýchnuť.
• V druhej fáze pôrodu sa krčok maternice úplne otvorí a hlavička dieťaťa sa posunie smerom k východu z malej panvy.
• Ak máte chuť tlačiť, ale je na to ešte priskoro (povie vám to lekár alebo pôrodná asistentka), budete musieť tlačiť.
• Dýchajte často (ako pes), len sa uistite, že sa vám netočí hlava.
• Keď nutkanie tlačiť pominie, nasýtite telo kyslíkom hlbokým a pokojným dýchaním. Tým sa zabráni prudkému nadmernému tlaku na pôrodné cesty a zabráni sa prasknutiu.
• Pred zatlačením sa zhlboka nadýchnite, zadržte vzduch v hrudi (nie však v lícach!) a tlačte zo všetkých síl.
• Snažte sa zvyšovať silu tlaku postupne, nie náhle. Potom vydýchnite vzduch, nazbierajte novú porciu a znova zatlačte.
• Medzitým zhlboka a pokojne dýchajte – je to dôležité nielen pre vás, ale aj pre dieťa, ktorému v čase kontrakcie tiež chýba kyslík.

Zvyčajne ihneď po narodení sa dýchanie vráti do normálu a zmení sa kardiovaskulárny systém postupne vymiznú do 2 týždňov po narodení dieťaťa.

Mala som pred sebou niečo viac ako osem mesiacov tehotenstva a okrem iných otázok som myslela na fyzickú námahu – hýbať sa či nehýbať? Nebolo veľa informácií. Jediné, čo mi prišlo na um, bolo to, čo som čítal v knihe "5 rituálov omladenia". Tieto cviky robím každý deň už 7 rokov a pamätám si, čo sa písalo v knihe - tehotné ženy nemusia cvičenie prerušovať, ale na neskoršie dátumy len odstráňte tie prvky, ktoré je ťažké vykonať kvôli už veľké brucho. Preto som sa rozhodla pokračovať v týchto cvičeniach a počúvať svoje telo. V dôsledku toho som mala veľmi aktívne tehotenstvo. Veľa som chodil rýchle tempo, plávanie, turistika, domáce práce, záhradkárčenie, služobné cesty s manželom a pod. Podvedome som cítila, že ak je aktívna mama, tak aj bábätko. A ukázalo sa, že správne. Po krátkom pátraní začali prúdiť informácie.

Ukazuje sa, že dieťa, v maternici, jesť, je spojené pupočnou šnúrou s placentou. Placenta rastie s plodom (pri narodení bábätka váži 600 – 700 g). Krv dieťaťa sa nikdy nezmieša s krvou matky, dostane sa do placenty, rozchádza sa cez vlásočnice a tam dochádza k výmene: cez filmy berie plod z krvi matky kyslík a živiny a rozdáva nepotrebné látky. Tieto filmy alebo placentárna bariéra dokonca neumožňujú mikróbom prejsť. Cez túto bariéru môžu preniknúť iba filtrovateľné vírusy. Vzhľadom na to, že tehotná žena má svoju krv a plod svoju, neakceptuje veľa chorôb matky a rodí sa zdravší ako ona. Veľkosť placenty príroda určila tak, že jej bábätku „uteká“ a to obmedzuje prebytočný prísun živín a kyslíka z krvi matky do krvi dieťaťa. Z toho vyplýva periodicky sa vyskytujúci úbytok krvi dieťaťa o tieto látky, ktorý hrá úlohu prirodzeného fyziologického dráždenia stresom. vyvíjajúci sa plod. Obmedzenia prísunu hmoty a energie, spôsobené veľkosťou povrchu placenty, nútia plod pohybovať sa. Samotný tento faktor však nestačí. „Lôžkový“ režim matky počas tehotenstva vedie k nedostatočnej motorickej aktivite dieťaťa a jeho fyziologickej nezrelosti. To. keď je nastávajúca mamička pokojná, je pokojné aj dieťa, no akonáhle sa mamička trochu namáha, začne prudko dýchať – nedostatok kyslíka. A dieťa, ktoré nedostalo kyslík z krvi matky, sa začne pohybovať. Čo presne napísal aj I.A.Arshavsky fyzická aktivita je zásadná podmienka rast a vývoj tela.

v 9 mesiaci tehotenstva tiez dôležité obdobie je neodpustiteľné, aby ho dieťa a matka trávili pasívne.

„V tomto období je život dieťaťa úzko spätý so životom matky a matka už môže formovať jeho budúce kvality. Dá sa trénovať a otužovať tak, že si dáte určité pohybové aktivity a budete sa otužovať. To má nielen priaznivý vplyv na stav matky, ale priamo ovplyvňuje aj dieťa, pričom v určitých rozumných medziach narúša jeho pohodlnú a „bezpečnú“ existenciu a núti ho aktivovať svoje ochranné a prispôsobené mechanizmy. To vedie nielen k tým najlepším fyzický vývoj dieťa, vychovávať ho všeobecná imunita, odolnosť voči vplyvom prostredia, ale aj k vyvinutejšej a vyrovnanejšej psychike do doby narodenia. Takéto deti sa rodia dobre fyzicky vyvinuté, správajú sa aktívne, veľmi rýchlo sa prispôsobujú novým podmienkam, rýchlo sa vyvíjajú, od prvých dní sú pripravené na pomerne veľké zaťaženie." (M Trunov Ekológia detstva (prvý rok))

Fyzická aktivita je pre ženu rovnako dôležitá ako príprava na pôrod. Pôrod je predsa azda najťažší fyzikálny proces, čo od ženy vyžaduje veľa energie. Napríklad od staroveku sa tehotnej žene odporúčalo umývať podlahy. Toto jednoduché odporúčanie na nezaplatenie. denné umývanie sex (pohyb na zadku) poskytuje dobrú fyzickú aktivitu, posilňuje a robí svaly hrádze a panvového dna elastickými, čo je nevyhnutné pre dobrý pôrod.

„Je mimoriadne prospešné plávať a potápať sa – ideálne denne a až mierny stav a príjemná únava. Všimlo sa, že plávanie rozvíja tie svaly, ktoré pracujú počas pôrodu. Plávanie poskytuje dobrú fyzickú aktivitu celému telu. Zvyšuje sa jeho potreba kyslíka, čím sa dieťa trénuje na podmienky jeho nedostatku. Prispievajú k tomu aj viacnásobné ponory. Školenie dieťaťa na hypoxiu je dôležitý prvok v príprave na ďalšie fyzická aktivita, kalenie. Stredný nedostatok kyslíka je priaznivým faktorom pre zvýšenie vnútorných zásob organizmu. Treba tiež pamätať na to, že narodenie dieťaťa je proces spojený s akútnym nedostatkom kyslíka. Bolo pozorované, že deti, ktorých matky počas tehotenstva veľa plávali a potápali, sú v prvých dňoch schopné zadržať dych pod vodou na oveľa dlhší čas ako tie, ktoré nie sú takto trénované. (M Trunov Ekológia detstva (prvý ročník))

I.A. Arshavsky poznamenal: „... hypoxemická expozícia u matky v tretej tretine tehotenstva spôsobuje adaptívnu reakciu plodu na zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi ...“.

Po prečítaní tohto som si spomenul na príklad z knihy Nikitin: „

V Japonsku v jednej z pôrodníc upozornili na skupinu žien, ktorým sa narodili zdravé plnohodnotné deti. Od čoho to závisí? Ukazuje sa, že títo novorodenci mali telesnú hmotnosť 3 kg: moderné koncepty, nízka hmotnosť. Telesná hmotnosť od 2,5 do 3,5 kg je ideálna váha dojčiat, najoptimálnejšia pre dieťa aj matku. Takéto dieťa je predsa ľahké porodiť. V tomto prípade sa dieťa narodí nie tučné, silné. A japonskí lekári sa pýtali, pre koho tie ženy pracujú. Sú to potápači, hľadači perál a prácu neskončili až do narodenia. Ich deti sú fyzicky vyvinutejšie ako deti obyčajných žien. Teraz všetky japonské ženy dostali odporúčania: plávať a potápať sa čo najviac pred a počas tehotenstva. Ich budúce deti nedostávajú dostatok kyslíka počas celého pracovného dňa matky (profesionálni potápači zadržiavajú dych až na 4 minúty). To znamená, že dieťa sa musí intenzívne hýbať, aby „vyhnalo“ krv chudobnú na kyslík.

Počas celého tehotenstva som nemala možnosť plávať, ale po prečítaní týchto informácií som začala celý deň len zadržiavať dych - postupne som dosiahla 2-minútové oneskorenie.

A čo dnes lekári radia tehotným ženám?

V mnohých krajinách, aby sa zabránilo predčasný pôrod je predpísaný pokoj na lôžku (samozrejme je opodstatnený, ale v taaaaak zriedkavé prípady), no neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokázala, že v tomto prípade pokoj na lôžku pomáha.

M. Oden (vynikajúci pôrodník-gynekológ, široko známy po celom svete svojimi vedeckými objavmi a praktickými inováciami) sa domnieva, že „ dlhšia neprítomnosť pohyb môže viesť k nedostatku senzorickej stimulácie plodu obmedzením toku informácií do vestibulárneho aparátu vo vnútornom uchu, ktorý spracováva informácie o polohe tela a v dôsledku toho zabezpečuje jeho rovnováhu. okrem toho vestibulárny aparát, prípadne zodpovedný za polohu plodu vo vnútri maternice a nedostatočnosť jeho funkcie môže viesť k gluteálnej resp. prezentácia na ramene. Z nášho pohľadu tradičný recept pokoj na lôžku možno považovať za ďalší príklad pôrodníckeho zásahu do procesu pôrodu: ženám je nariadené ležať nielen počas pôrodu, ale počas celého tehotenstva.

Inými slovami, normálne tehotenstvo by nemala byť prekážkou vysokej fyzickej aktivity... a dokonca aj naopak.

Pohybujte sa s istotou a potešením: tancujte, behajte, ak chcete, dokonca je tu miesto aj pre bicykel!!! Veď keď sa hýbeme, dieťatko v brušku si naše pohyby pamätá ... teda my ho už rozvíjame a vychovávame. To čiastočne vysvetľuje, prečo majú aktívne ženy rýchlejšie deti!

Informácií bolo veľa, ale to nie je všetko. O pohybe budem hovoriť vo viacerých obrázkoch… a dokonca aj vo videu.

0.000000 0.000000

logoŽenský časopis

Tehotná žena by sa naozaj dobre naučila rôzne cesty správne dýchanie. Ak budete cvičiť denne, tak do konca tehotenstva budete naozaj dobre pripravená pomôcť sebe a samozrejme aj bábätku pri prechode pôrodnými cestami. Schopnosť správneho dýchania pomáha nielen včasnému uvoľneniu a upokojeniu pri kontrakciách, ale v konečnom dôsledku aj kontrole sily sťahovania vlastných svalov.
Dychové cvičenia je celkom možné vykonávať aj poležiačky, ale ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete sedieť v turečtine, ale stále je žiaduce oprieť sa o niečo chrbtom, povedzme, o tvrdý vankúš.
Správne dýchanie pri pôrode je mimoriadne dôležité a zodpovedné.
Svalom maternice musíte len dopriať dostatok kyslíka a zároveň si byť istá, že kontrakcie budú oveľa menej bolestivé. Ženské telo je navrhnuté tak, že nedostatok kyslíka alebo hypoxia okamžite spôsobuje bolesť.
Správne dýchanie pomáha:

• Kontrolné pokusy, čo zase pomáha chrániť dieťa pred pôrodnými poraneniami
• Zefektívnite rovnaké úsilie a zaistíte tak potrebný tlak bránice na maternicu, čo následne pomôže bábätku narodiť sa. Keď budúca matka jednoducho nasáva vzduch do líc, dieťaťu to nijako nepomôže, nenapreduje a pokusy sa stávajú neúčinnými.
• Aby hlavička dieťatka mohla vyjsť jemne, bez toho, aby sa akokoľvek zranila a nepoškodila pôrodné cesty matky
• Uistite sa, že dieťa tiež netrpí nedostatkom kyslíka, rovnakou hypoxiou.

Videá o dýchaní počas pôrodu a tehotenstva

Skúste si položiť jednu ruku na brucho a druhú priamo na hruď. Pokúste sa urobiť úplný hlboký výdych a potom sa nadýchnite nosom, pričom do pľúc nasajte čo najviac vzduchu. V tomto čase by ruka, ktorá ležala na vašom bruchu, mala zostať prakticky nehybná. Sekundová ručička by sa naopak mala čo najviac zdvihnúť, pretože váš dych bol taký hlboký, že sa s ním maximálne zdvihli aj rebrá a klesla aj bránica. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa zadržať dych a potom pomaly vydýchnite vzduch nosom.

Keď zvládnete toto cvičenie, môžete pristúpiť k štúdiu iných štýlov a odrôd, a to hrudné dýchanie. Môže byť povrchný, oneskorený a prerušovaný.

Musíte sa snažiť dýchať ľahko a prirodzene, rýchlo, rytmicky a takmer potichu. Pokúste sa dýchať ústami, pričom vzduchom naplňte iba samotné horné časti pľúc. V tejto chvíli nechajte niekoho blízkeho, aby vám položil obe ruky na lopatky a povedzte, či cítite pohyb jeho rúk, keď dýchate. Snažte sa, aby vaše dýchanie bolo jednoduchšie a vzdušnejšie s každým nádychom.

Pri vykonávaní takýchto cvičení nezabudnite, že by sa mali pohybovať iba horné časti hrudníka a v žiadnom prípade by sa nemal pohybovať žalúdok.

Dbajte na to, aby sa nádychy rovnali výdychom. Pokúste sa postupne, bez ponáhľania sa zvyšovať

trvanie a počet povrchových nádychov a výdychov najskôr z desiatich na tridsať sekúnd a v neskoršom tehotenstve sa môže trvanie predĺžiť až na jednu minútu. Plytké dýchanie jednoducho musí byť rytmické, po nádychu by mal do dvoch sekúnd nasledovať výdych. Pravdepodobne sa vám tieto cvičenia budú robiť ľahšie oči zatvorené.

Takéto dýchacie praktiky vám môžu pomôcť aj pri silných kontrakciách, kedy sa otvára krčok maternice. Počas kontrakcií je mimoriadne dôležité, aby vaša bránica ako sval schopný oddeliť hrudnú dutinu od brušná dutina, ktorý by sa mal pri nádychu správne namáhať a padať, netlačil nadmerne na maternicu. A preto, čím ľahšie a vzdušnejšie je vaše plytké dýchanie, tým menej bude môcť bránica klesať, čo je potrebné práve v tento moment.

Skúste sa veľmi zhlboka nadýchnuť vzduchu nosom, keď budete cítiť, že toto je koniec nádychu, skúste zadržať dych, teraz v myšlienkach napočítajte do desať a až potom prudko vydýchnite ústami. Keď budete toto dýchanie precvičovať, môžete sa pokúsiť dosiahnuť tridsať.

Dýchať s oneskorením je potrebné práve v momente, keď vaše bábätko postupne vychádza.

Otvorte ústa, vyplazte jazyk, skúste sa veľmi hlučne nadýchnuť a vydýchnuť, bude to vzdialene pripomínať dýchanie psa. Rytmus vášho prerušovaného dýchania musí byť nevyhnutne trochu rýchly. Musíte urobiť približne jeden nádych a výdych za jednu sekundu. Keď cvičíte tento typ dýchania, snažte sa takto dýchať najskôr len tridsať sekúnd, potom počet nádychov zvýšte na štyridsať a neskôr na šesťdesiatkrát.

Prerušované dýchanie je mimoriadne užitočné na konci primárnej doby pôrodnej, práve vtedy, keď chce žena tlačiť. Musíte však pamätať na to, že by ste to nemali robiť, kým malá hlavička vášho dieťatka neklesne do panvy, ako aj na konci druhej doby pôrodnej, keď už budete môcť vidieť vzhľad hlavičky.

Položte si jednu ruku na brucho, druhú položte na hrudník. Pred začatím cvičení musíte urobiť úplný zničujúci výdych. Potom sa plne nadýchnite nosom a súčasne zdvihnite brušnú stenu, čím nafúknete žalúdok. Ruka, ktorá súčasne ležala na bruchu, sa bude pohybovať a ruka, ktorá ležala na hrudi, bude musieť zostať prakticky nehybná. Potom pomaly veľmi pomaly vydýchnite ústami, pričom postupne spúšťajte brušnú stenu a na samom konci výdychu by sa pobrušnica mala vrátiť do pôvodnej polohy.

Na samom začiatku cvičení sa úplne zhlboka vydýchnite, čím uvoľníte pľúca. Potom sa pomaly veľmi pomaly nadýchnite, pričom opäť zdvihnite brušnú stenu. Až do konca nádychu sa snažte zadržať dych a potom rovnako pomaly a pomaly vydýchnite ústami, najprv spustite hrudník a potom rebrá. Úplné hlboké dýchanie je nevyhnutné pre odpočinok medzi kontrakciami. Takéto cvičenia môžu dokonca spôsobiť závraty. A preto je lepšie cvičiť takto v polohe na bruchu a treba začať maximálne trikrát alebo štyrikrát za sebou.

Môže sa stať, že po prvých kontrakciách, napriek tomu, že krčok maternice ešte nie je úplne otvorený, sa žena začne snažiť. Je celkom možné tomu zabrániť pomocou dýchania, preto musíte najprv urobiť dva krátke, nie hlboké nádychy a potom jeden, ale veľmi dlhý a hlučný výdych priamo s revom.

Ďalšie užitočné video o správnom dýchaní:

Dychové cvičenia v tehotenstve v druhom trimestri - naučiť sa správne dýchať

Keď dôjde k tehotenstvu, takmer od prvého dňa každá žena premýšľa o úspešnom výsledku prípadu a predstavuje si, ako sa všetko stane. Aby nadchádzajúce narodenie nevystrašilo, ale uistilo a vzbudzovalo dôveru, musíte seba a svoje telo vopred pripraviť na zodpovedný postup.

Navrhované dychové cvičenia počas tehotenstva v druhom trimestri sa vykonávajú súbežne so súborom fyzických cvičení. Hlavným cieľom takýchto tried je plne dodávať krv a teda aj kyslík rastúcemu plodu. Sú určené na posilnenie svalov. brušné svaly a zlepšenie pružnosti panvových kostí a chrbtice, ako aj zabezpečenie postupnej adaptácie ciev a srdca tehotnej ženy na fyzickú záťaž.

Dychové cvičenia navyše pôsobia ako istý druh relaxu, akýsi relax, ktorý ženu upokojuje. Skutočnosť, že správne dýchanie počas pôrodu znižuje zaťaženie všetkých orgánov ženy a znižuje bolesť, je jednoducho nepopierateľná. Bez systematického tréningu a sústredenia sa na toto správne dýchanie si však uvedomiť počas pracovná činnosť proste nemožné.

Pri vykonávaní cvičení na trénovanie správneho dýchania by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých požiadaviek, vďaka ktorým sú tieto cvičenia pre tehotnú matku užitočné, správne a príjemné. Pamätajte, že medzi cvičeniami by ste si mali dať prestávku na prestávku. Môžete zavrieť oči a dýchať tak, ako ste zvyknutí.

Dýchanie môžete trénovať v nasledujúcich polohách:

• ľahnite si na bok a zdvihnite kolená k telu;

• ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách, položte na posteľ a opierajte sa o chodidlá;

• sedenie na stoličke;

• v polohe "lotos" alebo v turečtine;

• pri chôdzi.

Nájdite si pre seba pohodlnú polohu a dýchajte zdravo. Môžete zapnúť ľahkú hudbu. Cvičte doma aj v skupine. Dychy používané v joge je dobré pripojiť k rôznym populárnym technikám. Skvelé cvičenie vonku.

Existuje niekoľko typov dychových cvičení, ktoré závisia od orgánov a systémov, na ktoré sú zamerané. Existuje teda:

• Dýchanie cez bránicu. Takto sa učia dýchať pri výučbe akademických vokálov a iných druhov speváckeho umenia.

Na zvládnutie techniky takéhoto dýchania potrebujete pomerne veľkú zručnosť. Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hrudník a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Je dôležité pozorne sledovať, či sa dych dvíha a zapája len brušné svaly, no prsný sval zostáva nezmenený. Je ťažké dosiahnuť tento účinok hneď, pretože ženy spravidla dýchajú hrudníkom a muži žalúdkom. Dýchacie pohyby sa vykonávajú výlučne nosom a inhaláciou a výdychom.

• Dýchanie cez hrudník. Pomocou hrudného dýchania môžete dýchať dvoma rôznymi spôsobmi.

Prvý spôsob. Položte si ruky na rebrá a ohnite lakte do strán. Uistite sa, že počas dýchacích pohybov sa spolu so stúpajúcimi rebrami pohybujú iba lakte, ale hrudník a žalúdok zostávajú nezmenené a zostávajú v pokoji.

Druhý spôsob. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník. Tu sa dýchanie vykonáva čisto podľa „ ženský typ“- pri nádychu sa pohybuje iba hrudník a žalúdok zostáva nezmenený.

Časom takéto cvičenia na správne dýchanie môžu trvať desať až tridsať minút, nie viac. Je dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že pri vykonávaní dychových cvičení by ste nemali robiť oneskorenia pri nádychu a výdychu. V opačnom prípade vaše dieťa nemusí dostať časť kyslíka a zažije taký nepríjemný stav nazývaný „hypoxia“.

Používa sa tiež okrem relaxačných cvičení aj dychové cvičenia, ktoré väčšinou predchádzajú cvičenie a trvá približne päť až desať minút. Takéto cvičenia následne veľmi uľahčujú pôrod.

Dychové cvičenia počas tehotenstva gymnastické cvičenia, sú navrhnuté na základe troch základných dýchacích zručností:

1. Dýchanie brušnými svalmi. Položte si jednu ruku na brucho, druhú na hrudník a s výdychom sa plytko nadýchnite, pričom používajte iba žalúdok. Ale ruka, ktorá zostáva na hrudi, zostáva nehybná. Toto dýchanie sa opakuje trikrát alebo štyrikrát. Medzi opakujúcimi sa kontrakciami je takmer nevyhnutný.

2. Už známe dýchanie prsné svaly. Ruky tiež zostávajú na bruchu a hrudníku a vdychujeme iba hrudníkom, žalúdok sa nezúčastňuje. Prostredníctvom takýchto cvičení môžete dýchať počas samotných kontrakcií.

3. Dýchanie zapadá a začína, skrátka samostatné pohyby. Tu by ste mali dýchať rýchlo a dostatočne nahlas, pričom by ste mali súčasne vdychovať a vydychovať nosom a ústami. Takéto dýchanie sa často zobrazuje vo filmoch. Zvyčajne pomáha, keď sa objavia prvé pokusy a umožňuje uľahčiť samotný boj takýmto dýchaním, znížením tlaku v bruchu.

Nikto nebude spochybňovať skutočnosť, že základom životne dôležitej činnosti každého ľudského organizmu je dýchanie. Takýto stabilný výraz „nevyhnutný ako vzduch“ je absolútne pravdivý. Človek sa zaobíde bez mnohých vecí, istý čas dokáže existovať aj bez jedla a vody. Ak je človek zbavený dychu a, ako sa hovorí, „vypne mu kyslík“ - len o niekoľko minút neskôr sa následky stanú nezvratnými, poľutovaniahodnými. Pre ľudský život ako sa to začína prvým nádychom, tak aj končí jeho posledným nádychom. Nehovorme však o smutných veciach.

Bude o čom dôležitosti má správne nastavené dýchanie v období tehotenstva. Po zvládnutí techniky špeciálnych dychových cvičení sa žena dôkladne pripraví na pôrod po fyzickej aj psychickej stránke. Okrem toho vykonávanie dychových cvičení pomáha najrýchlejšie a najefektívnejšie prispôsobiť sa nielen novým podmienkam ženské telo ale aj dieťa, ktoré v ňom rastie.

Počas cvičenia môže žena pociťovať takzvané dýchacie ťažkosti - stav sťaženého dýchania, sprevádzaný bolesťou pľúc a hlavy, vyvolávajúcou mierny závrat. Toto sa nesmie! A ak je daný nepohodlný stav predbehne ženu, cvičenie, ktorého vykonávanie ho vyprovokovalo, treba okamžite zastaviť. Jediná vec je, že by ste nemali opustiť jeho implementáciu navždy. Stojí za to skúsiť toto cvičenie po chvíli zopakovať. Ak sa situácia nezlepší a stav dýchacieho nepohodlia opäť prepadne tehotnej žene, cvičenie, ktoré ho vyvoláva, by malo byť vylúčené z vykonávaného komplexu.

Jediným nepríjemným pocitom, ktorý je prípustný pri vykonávaní komplexu dychových cvičení, je malá a mierna, krátkodobá telesná bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku akéhokoľvek fyzického pôsobenia. Prirodzene, pocity bolesti tohto druhu sú spojené so štrukturálnymi fyziologické zmeny organizmu, takže sú celkom prijateľné. Ak sú však dosť dlhé, zdĺhavé, je potrebné skontrolovať správnosť vykonaných cvičení.

Odborníci odporúčajú uchýliť sa k dychovým cvičeniam denne, a to ako oddelene zoskupené, tak aj v kombinácii s inými gymnastickými záťažami. Jediné, čo by ste mali dodržať, je prísne obmedzený čas – trvanie dychových cvičení by nemalo presiahnuť 10 minút. Pre telo tehotnej ženy je náchylné k výraznému zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého v krvi. teda zrýchlené dýchanie prispeje k jej ešte väčšiemu zníženiu, čo samozrejme nie je úplne správne a požadovaný výsledokčo okrem iného môže spôsobiť závraty. Ak stav závratu ženu stále prepadne, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, zotrvať v tomto stave 15-30 sekúnd a potom vypustiť zvyšný vzduch. To pomôže zbaviť sa nepohodlie a vrátiť telo do normálneho stavu.

Základné dychové cvičenia sa vykonávajú takto:

1. hrudné dýchanie

   Pravá ruka by mala byť položená na bruchu, ľavá ruka na opačnej hrudi. Úplne vydýchnite, potom nasajte čo najviac vzduchu do pľúc a zároveň ho vdychujte nosom. Je obzvlášť dôležité, aby ruka ležiaca na žalúdku bola momentálne v pokoji a prakticky sa nehýbala. Ruka na hrudi by sa mala prirodzene dvíhať vďaka pohybu rebier a poklesu bránice pri nádychu. Po plnom a hlbokom nádychu by ste mali na niekoľko sekúnd zadržať dych a potom pomaly vydychovať vzduch nosom.

2. zadržiavanie dychu

   Keď ste v ľubovoľnej pohodlnej polohe, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť nosom, zadržať dych až na 10 impulzov (neskôr ho môžete zvýšiť na 20-30) a potom ostro vydýchnuť jeho zvyšky ústami.

3. Prerušované dýchanie

   Pri miernom otvorení úst a vytiahnutí jazyka by ste sa mali hlučne nadýchnuť a vydýchnuť (ako pes). Rytmus dýchania by mal byť rýchly: ideálne by mal byť jeden nádych za sekundu. Môžete začať s 30-sekundovým cvičením, postupne zvyšovať počet opakovaní na 45-60 sekúnd.

4. plytké dýchanie

   Je lepšie (a jednoduchšie) robiť toto cvičenie so zatvorenými očami. Byť v akomkoľvek pohodlné držanie tela, mali by ste dýchať rýchlo, rytmicky a potichu. V tomto prípade je žiaduce, aby bol žalúdok nehybný a pohyboval sa iba vrchná časť hrudník. Rytmus dýchania by mal byť stabilne konštantný: jedna sekunda - nádych, jedna sekunda - výdych. Trvanie cvičenia by sa malo postupne zvyšovať, čo vedie k poslednej fáze tehotenstva až na 60 sekúnd.

5. Plný dych

   Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu. Urobte úplný výdych vzduchu z pľúc. Potom s miernym zdvihnutím žalúdka (brušnej steny) by ste sa mali pomaly nadýchnuť. Na konci nádychu zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom začnite pomaly vydychovať vzduch, pričom najprv spustite hrudník a potom rebrá. Nerobte viac ako 3-4 opakovania, inak môžu začať nepríjemné závraty.

6. brušné dýchanie

   Jedna ruka by mala byť umiestnená na žalúdku, druhá na hrudi oproti nej. Urobte úplný výdych ústami. Potom by ste mali pomaly vdychovať vzduch nosom a zároveň nafukovať žalúdok. V tomto prípade by sa ruka umiestnená na žalúdku mala pohybovať a umiestnená na hrudi - zostať prakticky nehybná. Ďalej by ste mali pomaly vydychovať ústami a zároveň znižovať brušnú stenu tak, aby sa na konci výdychu žalúdok vrátil do pôvodnej polohy.

Zdravie pre vás a vaše dieťa!

Mala som pred sebou niečo viac ako osem mesiacov tehotenstva a okrem iných otázok som myslela na fyzickú námahu – hýbať sa či nehýbať? Nebolo veľa informácií. Jediné, čo mi prišlo na um, bolo to, čo som čítal v knihe "5 rituálov omladenia". Tieto cvičenia robím každý deň už 7 rokov a pamätám si, čo bolo napísané v knihe - tehotné ženy nemusia cvičenie prerušovať a v neskorších fázach stačí odstrániť tie prvky, ktoré sa ťažko vykonávajú kvôli už aj tak veľkým bruško. Preto som sa rozhodla pokračovať v týchto cvičeniach a počúvať svoje telo. V dôsledku toho som mala veľmi aktívne tehotenstvo. Veľa som chodila, chodila rýchlo, plávanie, turistika, domáce práce, záhradkárčenie, služobné cesty s manželom atď. Podvedome som cítila, že ak je aktívna mama, tak aj bábätko. A ukázalo sa, že správne. Po krátkom pátraní začali prúdiť informácie.

Ukazuje sa, že dieťa, v maternici, jesť, je spojené pupočnou šnúrou s placentou. Placenta rastie s plodom (pri narodení bábätka váži 600 – 700 g). Krv dieťaťa sa nikdy nezmieša s krvou matky, dostane sa do placenty, rozchádza sa cez vlásočnice a tam dochádza k výmene: cez filmy berie plod z krvi matky kyslík a živiny a rozdáva nepotrebné látky. Tieto filmy alebo placentárna bariéra dokonca neumožňujú mikróbom prejsť. Cez túto bariéru môžu preniknúť iba filtrovateľné vírusy. Vzhľadom na to, že tehotná žena má svoju krv a plod svoju, neakceptuje veľa chorôb matky a rodí sa zdravší ako ona. Veľkosť placenty príroda určila tak, že jej bábätku „uteká“ a to obmedzuje prebytočný prísun živín a kyslíka z krvi matky do krvi dieťaťa. Preto dochádza k periodicky sa vyskytujúcemu úbytku krvi dieťaťa týmito látkami, čo zohráva úlohu prirodzeného fyziologického stresového dráždenia vyvíjajúceho sa plodu. Obmedzenia prísunu hmoty a energie, spôsobené veľkosťou povrchu placenty, nútia plod pohybovať sa. Samotný tento faktor však nestačí. „Lôžkový“ režim matky počas tehotenstva vedie k nedostatočnej motorickej aktivite dieťaťa a jeho fyziologickej nezrelosti. To. keď je nastávajúca mamička pokojná, je pokojné aj dieťa, no akonáhle sa mamička trochu namáha, začne prudko dýchať – nedostatok kyslíka. A dieťa, ktoré nedostalo kyslík z krvi matky, sa začne pohybovať. Dokonca aj I.A. Arshavsky napísal, že práve motorická aktivita je najdôležitejšou podmienkou pre rast a vývoj tela.

9 mesiacov tehotenstva je pre dieťa príliš dôležité obdobie a je neodpustiteľné, aby ho matka strávila pasívne.

« V tomto období je život dieťaťa úzko spätý so životom matky a matka už môže formovať jeho budúce kvality. Dá sa trénovať a otužovať tak, že si dáte určité pohybové aktivity a budete sa otužovať. To má nielen priaznivý vplyv na stav matky, ale priamo ovplyvňuje aj dieťa, pričom v určitých rozumných medziach narúša jeho pohodlnú a „bezpečnú“ existenciu a núti ho aktivovať svoje ochranné a prispôsobené mechanizmy. To vedie nielen k lepšiemu fyzickému vývoju dieťaťa, zvýšeniu jeho celkovej imunity, odolnosti voči vplyvom prostredia, ale aj k vyvinutejšej a vyrovnanejšej psychike do pôrodu. Takéto deti sa rodia dobre fyzicky vyvinuté, správajú sa aktívne, veľmi rýchlo sa prispôsobujú novým podmienkam, rýchlo sa rozvíjajú, od prvých dní sú pripravené na pomerne veľké zaťaženie.« (

Fyzická aktivita je pre ženu rovnako dôležitá ako príprava na pôrod. Pôrod je totiž azda najzložitejší fyzický proces, ktorý vyžaduje od ženy veľa energie. Napríklad od staroveku sa tehotnej žene odporúčalo umývať podlahy. Toto jednoduché odporúčanie je neoceniteľné. Každodenné mopovanie (drepovanie) poskytuje dobrú fyzickú aktivitu, posilňuje a robí svaly hrádze a panvového dna elastickými, čo je nevyhnutné pre dobrý pôrod.

« Je mimoriadne užitočné plávať a potápať sa - ideálne denne a do stavu miernej a príjemnej únavy. Všimlo sa, že plávanie rozvíja tie svaly, ktoré pracujú počas pôrodu. Plávanie poskytuje dobrú fyzickú aktivitu celému telu. Zvyšuje sa jeho potreba kyslíka, čím sa dieťa trénuje na podmienky jeho nedostatku. Prispievajú k tomu aj viacnásobné ponory. Školenie dieťaťa na hypoxiu je dôležitým prvkom pri príprave na následnú fyzickú námahu, otužovanie. Stredný nedostatok kyslíka je priaznivým faktorom pre zvýšenie vnútorných zásob organizmu. Treba tiež pamätať na to, že narodenie dieťaťa je proces spojený s akútnym nedostatkom kyslíka.Bolo pozorované, že deti, ktorých matky počas tehotenstva veľa plávali a potápali, sú v prvých dňoch schopné zadržať dych pod vodou na oveľa dlhší čas ako tie, ktoré nie sú takto trénované. ( M Trunov Ekológia detstva (prvý ročník)

I.A. Arshavsky poznamenal: „... hypoxemická expozícia u matky v tretej tretine tehotenstva spôsobuje adaptívnu reakciu plodu na zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi ...“.

Po prečítaní tohto som si spomenul na príklad z knihy Nikitin: „

V Japonsku v jednej z pôrodníc upozornili na skupinu žien, ktoré rodili zdravé plnohodnotné deti. Od čoho to závisí? Ukazuje sa, že títo novorodenci mali telesnú hmotnosť 3 kg: podľa moderných konceptov je hmotnosť malá. Telesná hmotnosť od 2,5 do 3,5 kg je ideálna váha dojčiat, najoptimálnejšia pre dieťa aj matku. Takéto dieťa je predsa ľahké porodiť. V tomto prípade sa dieťa narodí nie tučné, silné. A japonskí lekári sa pýtali, pre koho tie ženy pracujú. Sú to potápači, hľadači perál a prácu neskončili až do narodenia. Ich deti sú fyzicky vyvinutejšie ako deti bežných žien. Teraz všetky japonské ženy dostali odporúčania: plávať a potápať sa čo najviac pred a počas tehotenstva. Ich budúce deti nedostávajú dostatok kyslíka počas celého pracovného dňa matky (profesionálni potápači zadržiavajú dych až na 4 minúty). To znamená, že dieťa musí intenzívne pohybovať, aby rýchlejšie „pohnali“ krv chudobnú na kyslík.

Počas celého tehotenstva som nemala možnosť plávať, ale po prečítaní týchto informácií som začala celý deň len zadržiavať dych - postupne som dosiahla 2-minútové oneskorenie.

A čo dnes lekári radia tehotným ženám?

V mnohých krajinách je pokoj na lôžku predpísaný ako prevencia predčasného pôrodu (samozrejme, že je to opodstatnené, ale vo veľmi zriedkavých prípadoch), ale neexistuje jediná štúdia, ktorá by dokázala, že v tomto prípade pokoj na lôžku pomáha.

M. Oden (vynikajúci pôrodník-gynekológ, široko známy po celom svete svojimi vedeckými objavmi a praktickými inováciami) sa domnieva, že „ dlhotrvajúci nedostatok pohybu môže viesť k nedostatku senzorickej stimulácie plodu obmedzením toku informácií do vestibulárneho aparátu vo vnútornom uchu, ktorý spracováva informácie o polohe tela a v dôsledku toho zabezpečuje jeho rovnováhu. Okrem toho, vestibulárny aparát môže byť zodpovedný za polohu plodu vo vnútri maternice a nedostatočná jeho funkcia môže viesť k prejavom panvy alebo ramena. Tradičný predpis pokoja na lôžku možno z nášho pohľadu vnímať ako ďalší príklad pôrodníckeho zásahu do procesu pôrodu: ženám sa prikazuje ležať nielen pri pôrode, ale počas celého tehotenstva.

Inými slovami, normálne tehotenstvo by nemalo byť prekážkou vysokej fyzickej aktivity...práve naopak.

Pohybujte sa s istotou a potešením: tancujte, behajte, ak chcete, dokonca je tu miesto aj pre bicykel!!! Veď keď sa hýbeme, dieťatko v brušku si naše pohyby pamätá ... teda my ho už rozvíjame a vychovávame. To čiastočne vysvetľuje, prečo majú aktívne ženy rýchlejšie deti!

Informácií bolo veľa, ale to nie je všetko. O pohybe budem hovoriť vo viacerých obrázkoch… a dokonca aj vo videu.

0.000000 0.000000

Počas dlhých deviatich mesiacov tehotenstva musí žena znášať množstvo rôznych nepríjemností, ťažkostí a nepohodlie, kvôli ktorému posledné termíny tehotenstvo jej pripadá ako večnosť. Všetky súvisia s tým, kto prechádza materský organizmus pri nosení dieťaťa. Tento proces pokračuje od prvých týždňov do posledné dni, v súvislosti s ktorým nahradiť jeden " vedľajšie účinky prídu ďalší.

Rôzne ženy nemajú počas tehotenstva rovnaké pocity. Niektorí sa obávajú pálenia záhy, iní -, niekto - zápcha a. Kožné svrbenie, žilová mriežka a iné prejavy sa môžu objaviť postupne alebo naraz. A v posledných fázach je obzvlášť nepríjemné dýchanie. S pribúdajúcou periódou je pre tehotnú ženu stále ťažšie dýchať a niekedy sa zdá, že vzduchu je vôbec málo – ani pre ňu, ani pre dieťa.

Prečo je ťažké dýchať počas tehotenstva?

Ťažkosti s dýchaním sa spravidla objavujú už v treťom trimestri, keď bruško slušne rastie (aj keď je to možné aj skôr). A tento jav má úplne logické vysvetlenie.

Ako maternica a plod rastú, posúvajú od seba všetky orgány, ktoré ich obklopujú. Trpí tým žalúdok (zjaví sa, močového mechúra(pod tlakom váhy je močenie citeľne častejšie), črevá (v dôsledku útlaku sa spomalí peristaltika - a objavia sa) a samozrejme pľúca. Bránica prichádza takmer ako posledná, čo sa pri tomto nepríjemnom jave ukazuje ako pozitívum.

S každým týždňom tehotenstva sa maternica nielen zväčšuje, ale stúpa stále vyššie. V treťom trimestri začína stláčať bránicu, čo sťažuje dýchanie: je čoraz ťažšie nakloniť sa dopredu, stúpať po schodoch, vykonávať jednoduché úlohy - s akoukoľvek námahou pociťujete dýchavičnosť. Čím silnejší je tlak, tým výraznejšia je dýchavičnosť. Našťastie je tento jav dočasný a vo väčšine prípadov, 2-4 týždne pred pôrodom, dieťa začne zostupovať do panvovej oblasti a zaujme východiskovú pozíciu. Mama to cíti hlavne s pocitom úľavy: konečne môže zhlboka dýchať! zdá sa, naposledy to bolo pred sto rokmi!

Nie všetkým ženám však pred pôrodom klesne bruško. Ale nie každý má také ťažkosti s dýchaním - tu, aké šťastie má niekto. Bolo to zaznamenané vysoké ženy pociťovať dýchavičnosť menej často a v menšej miere ako miniatúrne matky.

Čo robiť s dýchavičnosťou počas tehotenstva?

Vlastne, dobrý gynekológ by mala prvorodičku varovať pred možné problémy s dýchaním v neskorších štádiách. Okrem toho by vám mal dať aj odporúčania, ako zmierniť stav pri záchvatoch dýchavičnosti. Ak ale nemáte veľké šťastie na lekára alebo takého nemáte užitočná informácia z nejakého iného dôvodu sa vám pokúsime pomôcť.

V prvom rade by som chcela povedať, že pri objavení sa dýchavičnosti môžete nájsť pozitívny moment a využiť tieto ťažkosti na trénovanie dýchania pri pôrode. Ak ste do tejto doby ešte nezvládli dýchacie techniky, potom je čas brať tento problém vážne. Odlišné typy a dýchacie metódy vám pomôžu nielen cítiť sa lepšie a zabezpečiť bábätku počas takých dostatok kyslíka ťažké chvíle, ale bude sa vám hodiť aj pri pôrode, kedy bude treba striedať kontrakcie s pokusmi.

Ak sa vám teda počas tehotenstva ťažko dýcha, postavte sa na všetky štyri, pokúste sa čo najviac uvoľniť, potom sa zhlboka a pomaly nadýchnite a vydýchnite rovnakým spôsobom. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite úľavu.

V momente dýchavičnosti sa vám bude ľahšie dýchať, ak si sadnete na stoličku alebo si aspoň čupnete, alebo ešte lepšie – ľahnete si. Skúste spať v polosede, ak vám aj v noci chýba vzduch. Pamätajte si, že nemôžete ležať na chrbte a tiež musíte často meniť polohy, nesedieť na jednom mieste a z času na čas sa prechádzať. Kontrolujte si porcie a snažte sa neprejedať – aj to môže spôsobiť dýchavičnosť.

Neprestávajte chodiť, a to ani a najmä vtedy, keď je dýchanie ťažké. Vezmite so sebou manžela alebo priateľku, ale každý deň choďte do parku alebo na námestie: dieťa musí dostať kyslík.

Neprepadajte panike, keď sa vám počas tehotenstva zrazu ťažko dýcha. Pamätajte: ide o úplne fyziologický jav. Ak sa vám však zrazu začne zdať, že sa chcete udusiť a vaše končatiny a pery trochu zmodrajú, je lepšie zavolať sanitku a poradiť sa. To sa však stáva len zriedka.

Ak pociťujete dýchavičnosť aj v pokoji alebo je pre vás ťažké dýchať aj pri rozprávaní, určite o tom informujte svojho lekára. Možno je dýchavičnosť spojená s anémiou alebo vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.

Vďaka Bohu, už toho nezostáva veľa, čo by sme mohli vydržať. Ľahký pôrod!

Obzvlášť- Elena Kichak