Domov › Láska a vzťahy › Denná strava tehotnej normy produktov. Výživa počas tehotenstva Zdravá výživa počas tehotenstva

Denná strava tehotnej normy produktov. Výživa počas tehotenstva Zdravá výživa počas tehotenstva

Šťastie, mučivé očakávania, očakávania a dokonca aj strach – všetky tieto pocity nevyhnutne sprevádzajú tehotné ženy. A v tomto období je veľmi dôležité nepoddať sa emóciám, ale pamätať na zodpovednosť, ktorá k tomu tiež neodmysliteľne patrí. Práve v tomto období je najdôležitejšie dodržiavanie základov zdravého životného štýlu. Takmer všetky sa týkajú tehotenstva, aj keď niektoré vyžadujú menšie zmeny.

Správna výživa počas tehotenstva je najdôležitejšia, pretože to, čo žena je, do značnej miery závisí od toho, ako sa bude jej dieťa vyvíjať. To, či tehotná žena prijíma dostatok bielkovín, závisí napríklad od toho, či bude mať dieťa dostatok stavebného materiálu. Proteínová výživa pre tehotné ženy je veľmi, veľmi dôležitá.

Okrem toho mnohé produkty majú najškodlivejší vplyv na stav a vývoj dieťaťa a na blaho matky. Samozrejme, takéto výrobky musia byť opustené. Má zmysel vziať do úvahy jednu dôležitú vlastnosť: správna výživa na začiatku tehotenstva sa bude trochu líšiť od stravy tehotnej ženy v posledných týždňoch.

Nie každý chápe, odkiaľ takéto rozdiely pochádzajú, ale pochopenie témy bude celkom jednoduché. Posúďte sami, dôležité systémy tela sú položené v počiatočných štádiách, ale veľkosť plodu sa mierne zvyšuje. Preto v počiatočných štádiách zdravá výživa tehotných žien je založená na dostatočnom príjme minerálov, vitamínov a pod.

V druhom trimestri Počas tehotenstva by sa mala výživa zamerať na zvýšený príjem bielkovín, pretože práve teraz začína aktívny rast dieťaťa a jeho vnútorných orgánov. To všetko si vyžaduje stavebný materiál, teda bielkoviny.

Jedlo v treťom trimestri tehotenstva sú v prvom rade vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre vývoj vnútorných systémov detského organizmu, najmä vápnik pre rast kostí a vývoj nervovej sústavy.

Pri plánovaní tehotenstva je veľmi dôležitá aj správna výživa. Čím zdravšie, odolnejšie, silnejšie je ženské telo v čase počatia, tým väčšia je šanca na úspešné upevnenie plodového vajíčka v maternici. A určitý súbor vitamínov v tele prispieva k správnemu vývoju embrya.

Ako vidíte, rozdiel v odporúčaniach pre správnu výživu tehotných žien podľa mesiacov a niekedy aj týždňov je celkom opodstatnený. Pre správnu výživu v tehotenstve však samozrejme existujú všeobecné pravidlá, takže o nich bude reč ďalej.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva

V prvom rade sa oplatí zapamätať si jednu jednoduchú vec: od stola je lepšie vstať mierne hladný ako s ťažkosťami v žalúdku z prejedenia. V tomto ohľade je lepšie úplne dodržiavať zásady frakčnej výživy: jesť menej, ale častejšie. Ideálnou možnosťou by bolo jesť 5-6 krát denne. Poslednýkrát musíte jesť 3 hodiny pred spaním. Neskôr sa veľmi neodporúča jesť, ak je pocit hladu neznesiteľný, môžete vypiť pohár mlieka alebo kefíru, zjesť jablko alebo hrušku. Práve táto strava pre tehotné ženy bude najoptimálnejšia.

Správna výživa počas tehotenstva, ako v skutočnosti každá správna výživa, zahŕňa odmietnutie vyprážaných potravín, nakladaných potravín a údenín. Oveľa užitočnejšie bude dusené, varené, dusené alebo pečené jedlo. Jedlo pre tehotné ženy by malo byť čo najčerstvejšie, nemalo by obsahovať konzervačné látky, prebytok soli a podobne.

Je zrejmé, že konzervované potraviny, rôzne údeniny a iné produkty dlhodobého skladovania, ak nie sú zakázané, vyžadujú prísnu kontrolu ich používania.

Samozrejme, odporúča sa vzdať rýchleho občerstvenia. Je však potrebné poznamenať, že ak existuje možnosť voľby - zostať hladný alebo jesť niečo, čo nie je príliš zdravé, je stále lepšie zvoliť to druhé. Tehotná žena by nemala hladovať. Ďalšia vec je, že ak sa pred takýmto výberom dostávate až podozrivo často, mali by ste myslieť na to, že by ste si so sebou nosili ovocie alebo sendviče.

Veľký význam má rovnováha medzi takými dôležitými zložkami výživy, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, ako aj vitamíny a minerály. Samozrejme, že vyvážená strava pre tehotné ženy v rôznych časoch znamená inú rovnováhu týchto zložiek, samotný fakt zostáva nezmenený.

Jedlá podľa týždňa

1-3 týždne tehotenstva

Gynekológovia počítajú tehotenstvo nie odo dňa počatia, pretože je takmer nemožné ho vypočítať, ale od prvého dňa poslednej menštruácie. Preto prvé 2 týždne pôrodníckeho obdobia pripadajú na čas pred počatím.

Plánovanie tehotenstva- je to mimoriadne dôležité obdobie, od ktorého, nech sa dá povedať čokoľvek, závisí zdravie nenarodeného dieťaťa a absencia akýchkoľvek komplikácií počas tehotenstva. Ukazuje sa teda, že správna výživa pred tehotenstvom má prvoradý význam. V tejto fáze je veľmi dôležité zvýšiť množstvo kyseliny listovej. Často ho lekári odporúčajú piť vo forme kapsúl, ale oveľa lepšie je získať všetky vitamíny z bežnej stravy. Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, hlávkovom šaláte a obilninách.

Rovnako užitočné je konzumovať žlté ovocie a zeleninu. Ale je lepšie odmietnuť mastné a sladké jedlá. Tým sa zabráni problémom s obezitou a zníži sa riziko včasnej toxikózy.

Približne na 10-14 deň cyklu dochádza k oplodneniu a začína sa pohyb plodového vajíčka smerom k maternici. Od tejto chvíle môžeme hovoriť o nástupe tehotenstva.

3 týždeň

Výživa na začiatku tehotenstva je veľmi zložitá téma, pretože doslova každý týždeň sa u plodu objavujú nové orgány a systémy, čo znamená, že potreba vitamínov a živín sa neustále mení.

V treťom týždni tehotenstva sa vajíčko uhniezdi a začne sa vyvíjať placenta a tiež fetálna membrána. Pre ich plný rozvoj je potrebný vápnik, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, brokolici, zelenej zelenine a ovocných šťavách; a mangán, možno ho získať z morčacieho a bravčového mäsa, mandlí, ovsených vločiek, vajec, hrozienok, banánov, mrkvy a špenátu.

4 týždeň

Počas 4 týždňov zostáva výživa rovnaká ako pri 3, ale v tomto čase je obzvlášť dôležité vzdať sa kávy. Pitie tohto, samozrejme, chutného, no nie príliš zdravého nápoja v tehotenstve, je však mimoriadne opatrné. Najmä káva je večer kontraindikovaná. Ako vidíte, správna výživa v prvom mesiaci tehotenstva nie je príliš náročná. Ďalej to už bude trochu ťažšie.

5 týždňov

Spravidla približne v tomto čase začína toxikóza tehotných žien. Na zmiernenie tohto stavu môžete mierne zmeniť denné menu. Mäso a vajcia, ako aj iné živočíšne bielkoviny teda možno nahradiť orechmi, sójou a inými strukovinami. Namiesto mlieka môžete jesť jogurt a syr. Nebude zbytočné zavádzať do stravy mrkvu, mango, marhule.

6 týždňov

Toxikóza je v plnom prúde, preto treba ráno začať krekrami alebo nesladenými krekrami. Je lepšie ich zjesť hneď po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele. V tejto fáze je lepšie piť veľa tekutín, aspoň 8 pohárov denne. V noci môžete zjesť hrsť hrozienok.

7 týždňov

V tomto čase môžu vzniknúť problémy s črevami. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré podporujú tvorbu plynov, vrátane kapusty. Nebude zbytočné odmietnuť tie produkty, ktoré sú pripojené. Je lepšie zaviesť do stravy sušené slivky, čerstvý kefír a podobne.

8 týždňov

Zázvorový čaj pomôže vyrovnať sa s toxikózou a nezabudnite na orechy.

9-10 týždňov

Rozhodnite sa pre celozrnné cereálie a celozrnné pečivo. Hnedá ryža je lepšia ako biela. Vo všeobecnosti si telo tehotnej ženy v tomto štádiu vyžaduje pomerne veľa vlákniny.

11-12 týždňov

Prvý trimester tehotenstva sa blíži ku koncu a výživa v tomto čase by mala byť špeciálna. Toto je najťažšie obdobie a je veľmi dôležité počúvať seba, svoje telo. Ak chcete jesť konkrétne jedlo, potom práve tie látky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, vášmu bábätku chýbajú. Samozrejme, netreba zachádzať do extrémov.

13-16 týždňov

Výživa v 2. trimestri počas tehotenstva sa vyznačuje, ako už bolo spomenuté, bohatým príjmom bielkovín. Okrem toho je potrebné zvýšiť celkový denný kalorický príjem potravy. Ak v prvom trimestri bude stačiť jesť 2 400 - 2 700 kcal, odteraz musíte jesť 2 700 - 2 900 kcal.

16-24 týždňov

Výživa v 6. mesiaci tehotenstva by mala prispieť k rozvoju zraku a sluchu dieťaťa. To znamená, že potrebujete vitamín A a betakarotén. V tejto dobe je lepšie jesť kapustu, žltú papriku, mrkvu. Majte na pamäti, že vitamín A sa vstrebáva len s tukmi.

24-28 týždňov

Práve v tomto čase sa frakčná výživa stáva obzvlášť aktuálnou. Maternica aktívne rastie, zaberá stále viac miesta v brušnej dutine a začína tlačiť na žalúdok. V dôsledku toho sa žalúdok zmenšuje a je pre neho ťažké prijať veľké množstvo jedla. Aj pri jedle v malých porciách môže byť tehotná žena rušená. Je lepšie vzdať sa sýtených nápojov a kávy, tiež vyvolávajú pálenie záhy. Vo všeobecnosti platí, že výživa tehotnej ženy v treťom trimestri by mala byť čo najrozmanitejšia, keďže potreby bábätka rastú.

29-34 týždňov

Po 8 mesiacoch aktívne rastú kosti a kladú sa zuby, preto je veľmi dôležité jesť čo najviac potravín obsahujúcich vápnik. Pre vývoj mozgu sú mastné kyseliny jednoducho nevyhnutné a práve ony prispievajú k vstrebávaniu vápnika. Nedostatok železa v tomto období môže viesť k rozvoju anémie, a to ako u matky, tak aj u dieťaťa. Mastné ryby, orechy, červené mäso, tmavozelená zelenina a semená sú potraviny, ktoré sa v tomto období tehotenstva konzumujú.

35-40 týždeň

Výživa v 9., poslednom mesiaci tehotenstva by mala prispieť k celkovému posilneniu organizmu matky. Pred ňou je totiž veľmi náročná a časovo náročná práca – pôrod. Hlavným zdrojom energie v tele sú sacharidy a práve ich konzumácia by sa mala stať základom výživy tehotnej ženy pred pôrodom. Kaše a zelenina sú potraviny, ktoré by ste v tomto období mali jesť.

To je všetko, čo sa dá povedať o trimestrálnej výžive. Užitočný môže byť aj príklad večere, raňajok či obeda pre tehotné ženy.

Vzorové menu na tento deň môže vyzerať takto:

Prvé jedlo: toast z čierneho chleba, malý kúsok masla, kuracie vajce, pohár kefíru;
Druhé jedlo: Zelený šalát, pohár čaju;
Tretie jedlo: Kuracie filé, varené zemiaky, jedna hruška, pohár kefíru alebo pitný jogurt;
Štvrté jedlo: Toast s džemom alebo maslom, pohár šťavy;
Piate jedlo: Hnedá ryža, varená ryba, zeleninový šalát, čaj;
Šieste jedlo: pohár kefíru alebo malé ovocie.

Špeciálna výživa pre tehotné ženy

Ale to nie sú všetky nutričné vlastnosti tehotných žien. V niektorých prípadoch sa u žien počas tehotenstva vyvinú patológie, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu. takže, s anémiou tehotné ženy potrebujú špeciálnu výživu. Pri takomto ochorení je veľmi dôležité zvýšiť príjem potravín obsahujúcich železo.

Okrem toho je dôležité nielen vedieť, aké potraviny používať, ale aj v akých kombináciách, pretože to ovplyvňuje vstrebávanie železa v ľudskom tele. Žena s tehotenskou anémiou by sa mala poradiť s lekárom nielen o liekoch, ale aj o vhodnej strave.

S obezitou, vyvinuté počas tehotenstva, môže existovať potreba diétnej výživy pre tehotné ženy. Je dôležité mať na pamäti, že bez konzultácie s lekárom by si tehotná žena nemala zvoliť diétu na chudnutie. Riziko vzniku patológií a abnormalít je príliš veľké, a to ako v tele matky, tak aj v tele dieťaťa.

Škodlivé sú najmä mono-diéty a diéty vyžadujúce dlhodobé pôst. Oba prispievajú k podvýžive a beriberi. Obnovenie stavu tela, prísun živín a vitamínov bude trvať veľmi dlho a je úplne nemožné kompenzovať škody, ktoré takéto diéty dieťaťu spôsobujú.

Mám rád!

Všetky potrebné látky prichádzajú z krvi matky do dieťaťa. Preto by žena v pozícii mala. Potrebujete veľa jesť? Ako by sa mala žena stravovať počas tehotenstva.

Najčastejšou otázkou je množstvo jedla. Pred mnohými rokmi si mysleli, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. A potom sa nadváha hromadí. Ale dnes je toľko informácií o systematickom prejedaní, že budúce mamičky ich už využívajú príliš málo. A podvýživa môže tiež poškodiť dieťa. Čo robiť?

Jedlo by nemalo byť viac, ale niekoľkonásobne lepšie

Ľudské telo beží na energiu. A vzniká vďaka „spaľovaniu“ jedla. Kalórie vyjadrujú energiu, ktorá je dostupná v potravinách. Všetky potraviny však majú rôzne množstvo kalórií. Aby telo plnilo svoje funkcie, prijíma kalórie z potravy. A na udržanie života potrebuje konkrétne minimum kalórií.

Metabolizmus závisí od pohlavia, veku, telesnej hmotnosti. Žena s jednoduchou fyzickou prácou s hmotnosťou 60 kg by mala denne prijať približne 2000 kcal. Metabolizmus počas tehotenstva sa zvyšuje o 25%. Výsledkom je, že žena v prvej polovici tehotenstva potrebuje 2500 kcal, v druhej polovici - 2900 za deň.

Nesprávna výživa. Jeho príznaky.

Nadbytočné jedlo.
Zlá kvalita produktu.
Nesprávny pomer komponentov.
Nedostatok jedla.

Čo možno očakávať od podvýživy počas tehotenstva?

Bábätko pred a po tehotenstve má zníženú odolnosť voči.
Hyperaktivita a hyperexcitabilita.
encefalopatia.
Pri narodení má dieťa podváhu, nedonosené.
Zlý vývoj plodu.
Znížená zrážanlivosť krvi a popôrodné krvácanie.
Vyčerpanie ženy pri pôrode, slabá pracovná aktivita.
Anémia.
Môže dôjsť k odtrhnutiu placenty.
Nenosenie tehotenstva, kvôli ktorému sa bude vyvíjať nesprávne.
neskorá toxikóza.

Je veľmi ťažké jesť správne, ale je to nevyhnutné pre vaše budúce dieťa.

Aký druh jedla možno nazvať správne?

Dôležité zložky správnej výživy:

kvapalina;
minerály;
vitamíny;

Tuky. Ideálna denná dávka je približne 80 gramov a zeleniny 30 gramov. Zo zvierat sa odporúčajú pečené a krémové top triedy, zeleninové - kukurica, oliva, slnečnica. Náhradkám masla ako bravčová masť a margarín je lepšie sa vyhnúť.

Sacharidy. V prvej polovici tehotenstva 350 gramov denne a 400 gramov v druhej. Ak sa zníži fyzická aktivita ženy, v dôsledku toho sa zníži energetická spotreba tela, potom by sa mal znížiť aj príjem sacharidov.

Sacharidy by mali byť „dobré“. Môžu byť získané z bobúľ, ovocia, zeleniny, obilnín, čierneho chleba z prémiovej múky. A nemusíte prijímať „zlé“ sacharidy vo veľkom množstve – cukrovinky, cestoviny, biely chlieb, sladkosti a cukor.

Veveričky sú dôležitým stavebným materiálom. Koniec koncov, nejde len o to, že tehotné ženy môžu počas pôstu jesť vajcia, mlieko a mäso. A ak ste vegetarián, potom počas tehotenstva musíte tento princíp opustiť.

V prvej polovici tehotenstva je ideálna denná dávka bielkovín 100 gramov a v druhej 120 gramov. Z toho polovicu tvoria zvieratá.

Denne by ženy mali skonzumovať až 150 gramov rýb alebo chudého mäsa, ako aj kyslé mlieko, mlieko, tvaroh a syry. Tento zoznam produktov obsahuje esenciálne aminokyseliny a ľahko stráviteľné bielkoviny v optimálnych pomeroch.

Vitamíny v ľudskom tele zaručujú dobrý priebeh fyziologických a biochemických procesov. A to je veľmi dôležité pre tehotné ženy.

Vitamín D potrebné na tvorbu kostry a kostí dieťaťa. Ak sa pozoruje jeho nedostatok, môže to viesť k rozvoju anémie.

Vitamín A. S jeho pomocou sa placenta vyvíja normálne. Chráni tiež pred zlými účinkami žiarenia a toxických produktov. Ideálna dávka za deň je 2,5 mg. Vitamín A v tele pochádza z betakaroténu. A nachádza sa v ovocí a zelenine červenej, oranžovej a žltej farby (melón, tekvica, paradajky, broskyne, marhule), karfiol, petržlen.

Svalové vlákna posilňujú vitamíny skupiny B. Tieto vitamíny sú potrebné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho, tráviaceho a nervového systému. Bohatý na vitamín B hrášok, múku, hnedú ryžu, pivovarské kvasnice. Zo živočíšnych produktov sa nachádza v srdci, obličkách a pečeni.

Vitamín C stimuluje a posilňuje imunitný systém. Denná norma je v priemere 150 mg. Tento vitamín možno získať z takýchto potravín: cibuľa, sladká paprika, kivi, čierne ríbezle, citrusové plody a šípky.

vitamín E veľmi potrebné pre ženu počas tehotenstva. S jeho pomocou reprodukčný systém funguje normálne a plod sa vyvíja. Denná potreba sa stáva 20 mg. Orechy, strukoviny, obilniny, vajcia, pečeň – to je všetko. Pre jeho úplnú asimiláciu je lepšie ho použiť s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou.

Aby sa nervový systém plodu normálne rozvíjal, je to nevyhnutné kyselina listová. Jeho zdroj je zelený.

stopové prvky tiež veľmi potrebné pre plod. Ide o železo, sodík, draslík, horčík, fosfor,.

Horčík, fosfor a vápnik sú „stavebnými materiálmi“ pre chrupavky a kosti dieťaťa. Nedostatok vápnika má veľmi zlý vplyv na ženu, respektíve na jej zuby, môže tam byť kaz.

Vápnik možno získať z mlieka, zelenej zeleniny, syra.

V zelenine, orechoch, obilninách, vodných melónoch je veľa horčíka; fosfor - v nerafinovaných obilninách, vajciach, mäse, rybách.

Sodík a horčík sú potrebné na reguláciu vodnej rovnováhy v tele. Hlavnými zdrojmi draslíka sú huby, vlašské orechy, hrach, špenát a hrozienka. A sodík je kuchynská soľ.

Železo. Ak to nestačí, potom hladina hemoglobínu v krvi klesá. A to spôsobí vývoj hypoxie u plodu. Železo by sa malo spotrebovať denne - asi 20 mg. Jeho zdrojom je ovocie, zelenina, pečeň a žĺtky.

Potreba stopových prvkov a vitamínov počas tehotenstva je veľmi potrebná. V tejto situácii sa skutočne často pozoruje ich nedostatok. Preto lekári odporúčajú používať komplexné multivitamínové prípravky.

Telo potrebuje aj tekutiny. Denne je potrebných 2,5 litra. Polovica z nich sa nachádza v potravinách, ktoré jeme. Preto je potrebné vypiť jeden liter voľnej tekutiny. Ak ste náchylní na edém, potom by mala byť kvapalina obmedzená na 800 mililitrov. Odporúčanými nápojmi sú stolové minerálne vody, mlieko, kissels, kompóty a šťavy. Tiež módne slabý čaj a káva (v malom množstve).

Treba venovať pozornosť!

Gloria LeMay je uznávaná kanadská pôrodná asistentka. Žene, ktorá sa bála pribrať, dáva radu lekára: „Pokiaľ ide o váhu, nebojte sa. Ak budete jesť prírodné produkty, nadváha nebude pozorovaná. Zemiaky by mali byť v uniforme, obilniny - varené vami osobne, zelenina - surová a čistá, sladkosti - melón, broskyňa. Ak je výrobok rafinovaný, je zle spracovaný. Preto je lepšie nepoužívať takýto produkt. Gloria tiež odporúča používať sivú morskú soľ, pretože obsahuje veľa stopových prvkov.

Tabuľka škodlivých prísad do potravín, ktoré sú nebezpečné nielen pre telo tehotnej ženy!

Nebezpečné potraviny pre tehotné ženy

Morské plody sú zdrojom železa a bielkovín a omega 3, ktorá sa nachádza v rybách, stimuluje vývoj mozgu a má dobrý vplyv na rast bábätka. Aby ste zabránili vniknutiu škodlivých vírusov alebo baktérií do tela z potravy, nejedzte surové ryby, mäkkýše a ustrice, sushi. Vyhnite sa aj údeným morským plodom.

Zverina a mäso. Počas tehotenstva sa mení krvný obeh a metabolizmus. A to môže byť príčinou bakteriálnej otravy jedlom. A reakcia tela bude bolestivá. Táto situácia sa nestáva často, ale otrava môže ovplyvniť telo dieťaťa.

Pred podávaním divinu a mäso dôkladne uvarte, aby nevznikli alimentárne ochorenia.

Na deväť mesiacov zabudnite na domáce a surové údené klobásy. Do tela sa môžu dostať nežiaduce baktérie. A zomierajú pri teplote najmenej 80 stupňov.

Nepoužívať pouličné mäsové jedlá a párky v rožku. Z toho pramení taká známa choroba, akou je listerióza.

Mliekareň. Patria sem tvaroh, mozzarella a nízkotučné. Ale výrobok, ktorý má vo svojom zložení nepasterizované mlieko, je počas tehotenstva prísne zakázaný. To môže byť príčinou chorôb z potravín.

Nejedzte syry, ktoré sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka: Camembert, Feta, Brie.

kofeín. Počas tehotenstva môžete piť dve šálky kávy. To však neznamená, že kofeín je bezpečný a prospešný.

Môže preniknúť do placenty a ovplyvniť rytmus dýchania a. Kofeín by sa nemal zneužívať, pretože dieťa bude mať zníženú hmotnosť.

Bylinkové čaje. Počas tehotenstva musíte takéto nápoje piť opatrne. Pred použitím sa určite poraďte so svojím lekárom. Koniec koncov, malinové listy a mäta vo veľkých množstvách môžu spôsobiť kontrakcie, potrat.

Jedzte správne a buďte vždy zdraví!

Všetci lekári hovoria o vyváženosti výživy počas tehotenstva, pretože ide o veľmi dôležitý bod, ktorý ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto sa tento článok bude zaoberať tým, aké by malo byť menu pre tehotné ženy.

Stručne o vyváženej strave

Keď sa povie „vyvážená výživa“, hovoríme o harmónii bielkovín, tukov a sacharidov. Táto harmónia musí byť udržiavaná každý deň pre vynikajúcu pohodu a zdravie. Vyvážená strava je pre tehotnú ženu základ, preto sa tejto problematike venuje taká pozornosť.

Veveričky. Je to stavebný materiál pre telo, pretože sú také dôležité v období očakávania dieťaťa. Bielkoviny sú rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Tuky. Prispievajú k výrobe energie, sú jej priamym zdrojom. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní niektorých vitamínov. Ale nemali by ste ich zneužívať, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
Sacharidy sú tiež súčasťou energetickej zložky, prispievajú k dobrej pracovnej kapacite a produktivite a pomáhajú nájsť pocit sýtosti.

Pokiaľ ide o proporčný pomer, menu pre tehotné ženy by malo pozostávať z:

20% bielkovín,
30% tuku
50% sacharidov.

Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité. Počas tehotenstva by sa mal klásť osobitný dôraz na komplexnú skupinu sacharidov. Pretože jednoduché sacharidy sú len cukor, ktorý sa rýchlo rozkladá, vstupuje do krvného obehu, čím vyvoláva skok v hladine glukózy v krvi. Výsledkom takýchto procesov môže byť rozvoj cukrovky u tehotných žien. Naopak, komplexné sacharidy dodajú žene tú správnu energiu. Obsahujú ich sušené ovocie, pečivo z tvrdej pšenice a celozrnnej múky, celozrnné obilniny.

Ako variť jedlo pre tehotné ženy?

Výživa a jedálny lístok pre tehotné ženy by nemali byť založené len na správnych produktoch. Okrem toho musí byť jedlo správne pripravené. Ideálnymi metódami sú varenie v pare alebo pečenie v rúre. V oboch prípadoch si varené jedlá zachovajú viac prospešných živín.

Na druhom mieste na stupnici užitočnosti je varenie varením alebo dusením. Toto spracovanie je vhodné aj na prípravu jedál pre tehotné ženy, keďže oba spôsoby poskytujú pestrosť jedla.

Existujú určité pravidlá, podľa ktorých si budúca matka môže dovoliť jesť niečo vyprážané. Jedno z týchto pravidiel hovorí, že aby sa zachovalo maximálne množstvo živín, výrobky na vyprážanie by mali byť nakrájané veľmi jemne. Musíte ich vyprážať čo najrýchlejšie - za 3-4 minúty. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť výskytu škodlivých zlúčenín v potravinách.

Jedálny lístok pre tehotné ženy je možné zostaviť podľa želania na každý deň aj na týždeň. To je výhodné, ak existujú pochybnosti, že takáto strava bude nezvyčajná. Po niekoľkých mesiacoch to však už nebude potrebné, pretože na nové menu pre tehotné ženy sa vytvorí trvalý návyk.

Zvlášť dôležité je oddeliť menu pre tehotné ženy podľa trimestra. Faktom je, že v rôznych štádiách tehotenstva potrebuje budúca matka rôzne množstvo živín. Ponúkame približné denné menu na trimestre. Na základe týchto príkladov a vysvetlení k nim si budete môcť individuálne vybrať menu.

Menu pre tehotné ženy (1. trimester)

V prvom trimestri môže nedostatok živín a stopových prvkov v menu pre tehotné ženy vyvolať poruchy vo vývoji dieťaťa po narodení. Napríklad bielkoviny sú základnou stavebnou látkou pre tvorbu buniek a tkanív plodu a ich nedostatok zvyšuje riziko vývojových abnormalít. Kyselina listová ovplyvňuje delenie buniek a vývoj nervovej sústavy, preto sa jej nedostatok prejaví aj na zdraví bábätka. Aby bola výživa nastávajúcej matky pre dieťa čo najužitočnejšia, odporúča sa počas tehotenstva v 1. trimestri zaradiť do jedálneho lístka nasledujúce produkty:

vajcia, chudé mäso;
pečeň;
mliečne výrobky, syry (nutne nízkotučné);
celozrnný chlieb (bohatý na vlákninu a vitamíny B);
strukoviny;
šalát, kapusta, hrášok;
morské riasy;
čerstvo vylisovaná šťava (napríklad z jabĺk a zeleru).

Zdravie vášho dieťaťa do značnej miery závisí od toho, ako sa stravujete počas prvého trimestra tehotenstva. Preto by ste mali odmietnuť všetky potraviny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na plod a ktoré môžu poškodiť vašu pohodu:

rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie;
občerstvenie (čipsy, sušienky atď.);
konzervované potraviny;
ocot, korenie, horčica;
káva (tento nápoj musíte vylúčiť kvôli riziku negatívnych následkov v dôsledku zvýšeného krvného tlaku);
sýtené nápoje.

Radšej sa rozhodnite pre zeleninu a ovocie, ktoré sú zdravšie pre vás oboch.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 1. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok:

Raňajky: Porcia müsli a mlieka
2. raňajky: nízkotučný jogurt
Obed: Mäsová polievka
Obed: Šalát s čerstvou zeleninou
Večera: Dusená kapusta a ryža
2. večera: 250 ml mlieka

utorok

Raňajky: Ryžová kaša alebo ovsené vločky s mliekom
2. raňajky: Krajec chleba s maslom
Obed: Polievka s rybou
Občerstvenie: 100 g tvarohu
Večera: Vermicelli, pečeň v kefírovej omáčke
2. večera: šalát zo zeleniny a morských rias

streda

Raňajky: 150 g tvarohu, šálka čaju
2. raňajky: Šálka čaju so sušienkami
Obed: Brokolicový krém alebo tekvicová polievka
Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
Večera: Kurací rezeň na pare, zemiaková kaša
2. večera: Jogurt

štvrtok

Raňajky: Pohánka s mliekom, pohár akejkoľvek šťavy
2. raňajky: Jogurt
Obed: Krémová kapustová polievka (brokolicová alebo karfiolová), krajec chleba
Občerstvenie: Jablko alebo hruška
Večera: Zeleninový šalát, avokádo a tuniak
2. večera: pohár šťavy z bobúľ

piatok

Raňajky: Chlebový sendvič s paradajkami a syrom, pohár fermentovaného pečeného mlieka
2. raňajky: Pomaranč
Obed: fašírky s cestovinami, šalát z obľúbenej zeleniny
Popoludňajšie občerstvenie: 30 g vlašských orechov
Večera: Zemiaky zapečené v kyslej smotane, bylinkový čaj
2. večera: Kefír

sobota

Raňajky: Tvarohové palacinky a bylinkový čaj
2. raňajky: 30 g sušených marhúľ
Obed: Celozrnný chlieb, zeleninová polievka s kúskom kuracieho mäsa
Popoludňajšie občerstvenie: Nastrúhané jablko s mrkvou
Večera: Šalát, paradajky a syr
2. večera: Mlieko 200 ml

nedeľu

Raňajky: Mliečna ovsená kaša s jablkom, šťava
2. raňajky: jeden banán
Obed: Šalát s paradajkami, kuracia polievka, šálka čaju
Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
Večera: Dusený kurací rezeň so zeleninou
2. večera: Jogurt

Jedlá prezentované v tomto menu pre tehotné ženy sa ľahko pripravujú. Takéto menu si môžete vytvoriť sami. Zároveň dodržujte základné zásady výživy v prvých mesiacoch tehotenstva a odporúčania svojho lekára.

Menu pre tehotné ženy (2. trimester)

V 2. trimestri sú už vytvorené všetky hlavné orgánové systémy plodu. V tejto fáze prebieha len intenzívny vývoj. Na podporu vývojových procesov musí žena pridať do denného menu pre tehotné ženy tie potraviny, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a rozvíjať sa.

V tomto období sa dôležitou úlohou stáva kladenie zúbkov drobkov, spevnenie kostí kostry, takže príjem vápnika. Vápnik sa najlepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom D, takže by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú oboje, alebo jesť potraviny bohaté na vitamín D a vápnik spolu:

pečeň z morských rýb (napríklad treska);
žĺtok;
mliečne výrobky;
maslo;
špenát;
hrozienka.

V tejto dobe je potrebné obmedziť používanie soli, sledovať tekutinu vstupujúcu do tela. Je dôležité kontrolovať príjem sacharidov, pretože ich nadmerné množstvo povedie k ďalšiemu prírastku hmotnosti. Pri príprave jedálneho lístka pre tehotné ženy majte na pamäti tieto body a častejšie sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, pretože tak dieťa dostane potrebný kyslík.

Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť v 2. trimestri:

múka a sladkosti;
korenené a údené jedlo;
klobásy, klobásy;
vyprážané a mastné jedlá.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 2. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok

Raňajky: Sendvič s paradajkami a syrom, miešané vajíčka
2. raňajky: Porcia tvarohu a hrozienok
Obed: Polievka s rybím/mäsovým vývarom
Popoludňajšie občerstvenie: Jogurt
Večera: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
2. večera: Šípkový čaj

utorok

Raňajky: Mliečna kaša z ovsených vločiek
2. raňajky: Banán, jablko alebo 30 g orechov
Obed: Polievka z kuracieho vývaru
Občerstvenie: 100 g tvarohu
Večera: Zeleninový guláš s chudým mäsom
2. večera: Kefír alebo jogurt

streda

Raňajky: omeleta
2. raňajky: Nízkotučný jogurt
Obed: Dusené mäso a čerstvá zelenina
Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
Večera: Kaša s mliekom
2. večera: Šalát alebo ovocie

štvrtok

Raňajky: Tvaroh s hrozienkami a kyslou smotanou
2. raňajky: Orechy 30 g
Obed: Šošovicová polievka
Občerstvenie: Hruška alebo jablko
Večera: Kuracie mäso pečené s paradajkami, varená ryža, šálka čaju
2. večera: Jogurt

piatok

Raňajky: Sendvič, miešané vajíčka
2. raňajky: Paradajková šťava 200 ml
Obed: zeleninová polievka
Popoludňajšie občerstvenie: Marhuľa
Večera: Šalát a avokádový šalát
2. večera: šálka čaju

sobota

Raňajky: Kukuričná kaša so sušenými marhuľami v mlieku
2. raňajky: kúsok syra, chlieb
Obed: Zeleninový šalát, porcia kuracích pŕs zapečených s paradajkami, zelený čaj
Popoludňajšie občerstvenie: šťava alebo ovocie
Večera: Squashové lievance s kyslou smotanou, šípkový čaj
2. večera: Pohár mlieka

nedeľu

2. raňajky: Jogurt
Obed: Paradajkový šalát s uhorkami, kapustnica
Občerstvenie: Orechy alebo sušené ovocie ≈ 30 g
Večera: Dusené teľacie mäso s pohánkou, zeleninový šalát
2. večera: Jogurt

Menu pre tehotné ženy (3. trimester)

Hlavnou zásadou výživy v 3. trimestri tehotenstva je jesť v malých porciách, ale mnohokrát. Zvýšená potreba sacharidov neznamená, že teraz môžete donekonečna prijímať vysokokalorické jedlá. Skôr naopak, kontrola ich príjmu pomôže vyhnúť sa priberaniu, ktoré v tomto období môže nielen skomplikovať pôrod, ale aj ohroziť život a zdravie bábätka. Nezabúdajte, že nezmizla ani potreba vápnika, takže časť jedálneho lístka pre tehotné ženy v 2. trimestri možno využiť aj v neskorších štádiách pôrodu. Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy tieto potraviny:

čerstvá zelenina,;
orechy;
ovocie;
ryby;
zeleninové polievky;
para alebo varené mäso alebo ryby.

Čím viac sa blíži termín pôrodu a ukončenie vývoja najdôležitejších orgánov plodu, tým by ste mali byť v tehotenstve v 3. trimestri pozornejší na jedálny lístok. Aby sa zabránilo vzniku opuchov, pálenia záhy, stavu depresie, rozvoja neskorej toxikózy, pomôže obmedzenie používania nasledujúcich produktov:

žĺtok;
živočíšne tuky a bravčová masť (maslo a rastlinné tuky sú povolené);
vyprážané jedlá;
tučné mäso;
mäsové omáčky a omáčky;
husté mäsové a rybie vývary,
kyslé uhorky.

Mäso by sa malo obmedziť na 3-4 porcie týždenne. Mäsové jedlo v deviatom mesiaci, jesť nie viac ako dvakrát týždenne.

Niektoré jedlá silne zaťažujú pečeň a žalúdok, preto ich v tomto období radšej vylúčte. Môžete tak zlepšiť svoju pohodu, získať z tehotenstva iba príjemné emócie a vyhnúť sa jeho nepríjemným prejavom.

V 3. trimestri je dobré tráviť pôst párkrát do týždňa. V týchto dňoch jedzte kefír, tvaroh, jablká. Pôstne dni pomôžu pripraviť sa na pôrod a spevniť telo. Ale skôr, ako ich utratíte, poraďte sa so svojím lekárom!

Vzorové menu pre tehotné ženy v 3. trimestri na každý deň a na týždeň:

pondelok

Raňajky: Porcia kaše
2. raňajky: Hrsť sušeného ovocia
Obed: Polievka so zeleninou
Popoludňajšie občerstvenie: Ryazhenka 200 ml
Večera: Pohánka, dusený rezeň
2. večera: Ovocie

utorok

Raňajky: Čaj s mliekom, sušienky
2. raňajky: Porcia ovocia alebo jogurtu
Obed: Zeleninové cestoviny
Obed: Šalát z paradajok, špenátu a olív
Večera: Nízkotučný pilaf
2. večera: Kefír / fermentované pečené mlieko

streda

Raňajky: Krajec chleba s maslom, čaj
2. raňajky: Vaječný šalát s kelom
Obed: Polievka s kúskom ryby
Popoludňajšie občerstvenie: Porcia tvarohu
Večera: Zemiaková kaša s kúskom ryby alebo duseného mäsa
2. večera: Ovocný šalát alebo džús

štvrtok

Raňajky: Krajec chleba s maslom, varené vajíčko, bylinkový čaj
2. raňajky: Sezónne ovocie
Obed: Porcia boršču, šalát
Popoludňajšie občerstvenie: Hruška
Večera: Tuniak, ryža a vaječný šalát
2. večera: Jogurt alebo ovocie

piatok

Raňajky: Tvaroh s čerstvým ovocím alebo džemom
2. raňajky: Pomarančový džús
Obed: Dusená zelenina s teľacím mäsom, bylinkový čaj
Popoludňajšie občerstvenie: Akékoľvek čerstvé ovocie
Večera: dusená ryža a zelenina
2. večera: Kefír 200 ml

sobota

Raňajky: Herkules v mlieku so sušenými marhuľami
2. raňajky: Krajec chleba s lososom (mierne osolený)
Obed: Kuracie prsia pečené na paradajkách, polievka z tekvicového pyré
Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie sezóny
Večera: Parná ryba, ryža
2. večera: Pohár fermentovaného pečeného mlieka

nedeľu

Raňajky: tvaroh, kyslá smotana
2. raňajky: Hrsť orechov
Obed: Rybací rezeň, cestoviny alebo ryža, zeleninový šalát
Popoludňajšie občerstvenie: Smoothies z kefíru a bobúľ
Večera: Lenivé kapustové závitky
2. večera: Bylinkový čaj alebo 200 ml mlieka

V posledných týždňoch tehotenstva musíte z jedálneho lístka vylúčiť „rýchle“ sacharidy (múka, cukor, med, džem) a odmietnuť tučné jedlá. Takže telo sa môže pripraviť na pôrod, hmotnosť plodu sa zníži, čím sa uľahčí proces jeho narodenia.

Môžete vynechať občerstvenie alebo kašu, ale nie polievku. Dokonca aj obyčajná polievka s rezancami v kuracom alebo mäsovom vývare uspokojí potrebu tela po teplom, tekutom jedle, ktoré nenaplní žiadny nápoj. Základným pravidlom výživy počas tehotenstva, bez ohľadu na jeho trvanie, je jesť častejšie, ale znížiť množstvo jedla. Ak máte silnú túžbu jesť, vezmite si malú porciu. Koniec koncov, zvyčajne sa takáto túžba objaví, keď telo zažije nedostatok látky.

Produkty, ktoré by mali byť vylúčené z menu pre tehotné ženy:

Keď spozorujete prvé príznaky tehotenstva, úplne vylúčte alkohol. Dokonca aj ženy, ktoré nikdy neboli tehotné, vedia zo školy, že etanol z alkoholických nápojov tlmí centrálny nervový systém a vedie k rozvoju fyzických patológií u dieťaťa.
Rýchle jedlá vám nielen umožňujú rýchlo uspokojiť hlad, ale tiež vytvárajú zaťaženie tráviaceho traktu kvôli veľkému množstvu tuku a cholesterolu. Chráňte svoje telo pred takýmto vystavením a on na to odpovie dobrým zdravím a absenciou problémov s tlakom.
Výrobky obsahujúce umelé farbivá a GMO. Absolútne nie je potrebné vystavovať telo bábätka ich účinkom. Dokonca aj bežné instantné rezance vo veľkých množstvách môžu poškodiť zdravie dieťaťa.
Huby, hoci sa považujú za rovnocenné mäsu, by ich tehotná žena mala odmietnuť. Huby sú produkt, ktorý je ťažko stráviteľný, zatiaľ čo žena by mala zažiť len ľahké radostné emócie.
Údené produkty. Často takéto výrobky obsahujú karcinogény, ktoré sú súčasťou kvapalného dymu. Nepoužívaním takýchto produktov pred nimi môžete ochrániť seba a svoje dieťa.
Vyprážané jedlo. Nahraďte takéto jedlá dusenými alebo pečenými jedlami. Vyprážané jedlá spomaľujú čistenie tela od toxínov a môžu tiež zvyšovať hmotnosť.
Múka by mala byť tiež obmedzená v strave alebo úplne vylúčená. Žemle neobsahujú nič užitočné ani pre vaše zdravie, ani pre zdravie detí, ale prispievajú k množstvu hmotnosti, ktorá je teraz úplne zbytočná.
Veľké množstvo cukru vyvoláva nerovnováhu uhľohydrátov, ktorú je počas tehotenstva mimoriadne ťažké sledovať. Ide tu o rýchly rast plodu, kvôli ktorému si nemusíte všimnúť, že ste pribrali viac kilogramov.
Znížte množstvo čerstvého, najmä čierneho chleba v strave. Droždie, ktoré sa pridáva do cesta, často vyvoláva nepríjemný pocit pálenia záhy. Skúste nahradiť pšeničný chlieb celozrnným alebo otrubovým, môžete použiť toastový chlieb.
Nakladané, slané, korenené a mastné jedlá zadržiavajú v tele tekutiny, a to vedie k opuchom, ktoré znemožňujú vopchanie sa do topánok. Niekedy opuch dokonca spôsobuje bolesť. Ak máte silnú túžbu zjesť niečo slané, zjedzte plátok jemne nasolenej ryby, nie pohár kyslých uhoriek.

Niektoré produkty nemusia byť úplne opustené, ale stojí za to obmedziť ich počet v ponuke pre tehotné ženy. Vďaka tomu bude vývoj plodu priaznivý a stav tehotnej ženy bude pohodlnejší.

Dni vykládky pre nastávajúce mamičky

Osobitným problémom počas nosenia dieťaťa je príprava jedálneho lístka na chudnutie počas tehotenstva. Každý vie, že diéta a chudnutie počas tehotenstva je nemožné. Ale naozaj si chcem udržať tvar, avšak kilá navyše škodia samotnému tehotenstvu. Ako si však s týmto problémom poradiť bez toho, aby ste ohrozili svoju pohodu a vývoj plodu?

Dobrým riešením by boli dni pôstu pre tehotné ženy. Jedlo v takýto deň nebude rozmanité a uspokojujúce, ale zároveň je bezpečné pre zdravie tehotnej ženy a dieťaťa.

Dni vykládky, odborníci odporúčajú organizovať raz za 10 dní. Pamätajte, že tento postup má aj kontraindikácie, preto sa najprv poraďte so svojím lekárom, či potrebujete „vyloženie“ a či to bude užitočné.

Existuje niekoľko možností stravovania v dňoch pôstu pre budúce matky:

jablko - asi jeden a pol kg jabĺk denne,
tvaroh - nízkotučný tvaroh 0,6 kg, 2 šálky čaju bez cukru,
kefír - kefír 1,5 litra denne.

S nástupom tehotenstva, najmä ak je prvá, si každá žena kladie otázku - čo je teraz možné a čo je lepšie odmietnuť? A to je celkom logické, pretože odteraz začína úplne nový a niekedy nepredvídateľný život.

V otázkach spotreby potravín, ako aj v mnohých iných záležitostiach, existujú dva extrémy. Kedysi platilo, že žena v pozícii je povinná jesť za dvoch. Teraz sa naopak táto téma tak rozšírila, že ženy v strachu z kíl navyše začali jesť menej ako normálne. Oba prístupy sú zásadne nesprávne.

Odteraz je potrebné sledovať nie tak kvantitu prijatej potravy, ale jej kvalitu! Dostatočná výživa je počas tehotenstva nevyhnutná.

Nesprávna strava počas tehotenstva

Na začiatok pochopme samotný pojem – čo je podvýživa. Takže tu sú štyri body:

Nedostatok príjmu potravy.
Nadmerný príjem potravy.
Nízka kvalita potravín používaných na varenie.
Nesprávny pomer zložiek potravy nevyhnutný pre normálny priebeh tehotenstva.

Dôsledky podvýživy môžu byť naozaj vážne:

Preeklampsia (toxikóza v neskorších štádiách). V akútnej forme sa tekutina začne zdržiavať v tele, potrebné bielkoviny sa vyplavia močom a krvný tlak stúpa.
Ak placenta nedostáva vitamíny a minerály potrebné pre jej normálny vývoj, môže dôjsť k predčasnému pôrodu alebo dokonca k potratu.
Možné je aj odtrhnutie placenty pred začiatkom pôrodu. Je len 50/50 šanca, že bábätko prežije.
V dôsledku nedostatku alebo nesprávneho vstrebávania železa, bielkovín a vitamínov sa u budúcej matky môže vyvinúť anémia alebo anémia.
Retardácia vo vývoji dieťaťa.
Dieťa s podváhou alebo nadváhou. V prvom prípade to môže byť komplikované skorým narodením predčasne narodeného dieťaťa a jeho nízkou životaschopnosťou. V druhom prípade nadmerne veľký plod svojimi rozmermi skomplikuje pôrodnú činnosť. Ak hovoríme o prirodzenom pôrode, je dokonca možné vymenovať cisársky rez alebo núdzový rez v perineu, aby mohol bezpečne vyjsť.
Podvýživa môže výrazne oslabiť pracovnú aktivitu a oddialiť proces.
Krvácanie po pôrode, zlá zrážanlivosť krvi, predĺžené hojenie hrádze, pomalé sťahovanie maternice.
Komplikácie na pečeni, pľúcach a obličkách.
Nadmerná aktivita a excitabilita dieťaťa.
Nízka imunita u dieťaťa, sklon k rôznym nežiaducim ochoreniam.
Poškodenie mozgu, encefalopatia.

Diéta počas tehotenstva

Takže sme prišli na dôsledky podvýživy pre mamu a dieťa. Teraz sa zamyslime nad tým, ako sa správne stravovať pre oboch.

V prvom rade je dôležité počítanie kalórií. Ak žena priemernej výšky (170 cm) váži asi 60 kg, potom potrebuje asi 2000 kalórií denne. Za predpokladu, že nesedí na gauči, ale vedie mierne aktívny životný štýl. Kalórie sú v podstate energia. Ich potreba s nástupom tehotenstva stúpa asi o štvrtinu. Pre ženu v našom príklade by to bolo približne 2 500 kalórií. Presnejší výpočet najlepšie urobí odborník na výživu. Všetko, čo sa bude jesť nad rámec normy, pôjde na nadváhu matky a dieťaťa.

Na začiatok by ste mali vedieť, ktoré komponenty sú dôležité a v akom množstve.

Proteín počas tehotenstva

Veľmi dôležité pre rast a včasný vývoj dieťaťa. Toto je takzvaný "stavebný materiál" pre dieťa. 20-25% z celkového príjmu potravy za deň by mali tvoriť bielkoviny. A polovica z konzumovaných bielkovín by mala byť živočíšne.

Presvedčení vegetariáni by sa mali počas tehotenstva a dokonca aj dojčenia dočasne vzdať svojho presvedčenia. Neexistujú ani blízke analógy bielkovín, ktoré sú obsiahnuté napríklad v mäse! Práve z tohto dôvodu môžu tehotné ženy konzumovať mäso aj počas pôstu.

Potraviny bohaté na bielkoviny – akékoľvek mäso, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky, syry a pod.

Tuky počas tehotenstva

20-30% z celkovej stravy tvoria tuky, čo je asi 85 g. Do 30 g by mali byť rastlinné tuky.

Tuky obsahujú špeciálne látky, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť kardiovaskulárneho systému. Tukové tkanivo zohráva úlohu mechanickej ochrany plodu pred nárazmi a pádmi. Má tepelnoizolačné vlastnosti, udržiava teplo v oblasti maternice. Preto je konzumácia tukov nevyhnutná pre matku aj jej nenarodené dieťa, hlavné je dodržať mieru!

Medzi rastlinné tuky patrí napríklad olivový a kukuričný olej. Pre zvieratá - maslo, ghee. Je lepšie vylúčiť všetky náhrady masla (margarín, masť ...).

uhľohydráty počas tehotenstva

Sacharidy sú pre telo takzvaným „palivom“, zdrojom jeho energie. Ich správne používanie priamo súvisí s normálnym vývojom plodu v maternici. V strave ženy by malo byť denne prítomných 40-45% stravy alebo 350 g sacharidov. V druhej polovici tehotenstva môžete zvýšiť na 400 g. Treba dbať na kvalitu sacharidov a dať prednosť dlhým pravidelným sacharidom.

Medzi správne sacharidy patria obilniny, celozrnný ražný chlieb, ovocie a zelenina. Nesprávne alebo krátke sacharidy sú všetky druhy sladkostí, múčne výrobky, koláče a pod. V strave tehotnej ženy sú nežiaduce, pretože pre nich neprinášajú žiadne výhody - iba prázdne kalórie.

vitamíny počas tehotenstva

Pre normálny a včasný vývoj dieťaťa v brušku je potrebných množstvo vitamínov. Dokonca aj pri správnej výžive môžu chýbať a lekári často predpisujú doplnkový multivitamín počas celého tehotenstva. S užívaním vitamínov by ste mali začať už v štádiu plánovania, skončiť podľa pokynov lekára – zvyčajne až do okamihu, keď žena dojčí.

Vitamín A je potrebný pre normálny vývoj a fungovanie placenty, ktorá preberá funkcie ochrany dieťaťa pred všetkými druhmi infekcií. Denná dávka vitamínu by mala byť asi 2,5 mg. Nachádza sa v červenej, oranžovej a žltej zelenine a ovocí, ako je mrkva, tekvica, paradajky, melóny, horský popol, rakytník. Petržlen, rovnako ako karfiol, ružičkový kel obsahujú vitamín A v dostatočnom množstve.

Vitamíny skupiny B sú potrebné pre posilnenie svalových vlákien, ako aj pre normálne fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému. Obsiahnuté v hnedej ryži, hrášku. Na tento vitamín sú bohaté aj pečeň, obličky a srdce.

Vitamín C alebo kyselina askorbová sú potrebné na posilnenie imunity matky a jej nenarodeného dieťaťa, ako aj na jej udržanie na správnej úrovni. Obsiahnuté vo všetkých druhoch citrusových plodov (citrón, pomaranč, grapefruit), kiwi, šípky.

Vitamín D je potrebný pre normálny vývoj kostry u dieťaťa, je dôležitý pre prevenciu rachitídy. Mnohým novorodencom je to diagnostikované a je im predpísaný ďalší vitamínový doplnok. Nachádza sa vo vaječnom žĺtku a rybom oleji.

Vitamín E reguluje prácu reprodukčného systému nastávajúcej matky, okrem toho závisí od toho plný a správny vývoj plodu v maternici. Denne je potrebných 15-20 mg vitamínu. Nachádza sa vo vajciach, obilninách, orechoch.

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá v štádiu plánovania tehotenstva. Nevyhnutné pre plný vývoj a fungovanie nervového systému dieťaťa. Obsiahnuté v akomkoľvek druhu zelene.

Minerály a stopové prvky počas tehotenstva

Dôležité sú najmä vápnik, fosfor, sodík, draslík, horčík a železo. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní a vývoji dieťaťa, sú súčasťou multivitamínových komplexov pre tehotné ženy.

Vápnik, horčík a fosfor sú nevyhnutné pre tvorbu a spevnenie detskej kostry. Vápnik sa nachádza vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, syroch, orechoch. Fosfor - v rybách, vajciach, mäse a horčík - v obilninách, orechoch, zelenine.

Vápnik a sodík regulujú rovnováhu vody a soli v tele. Sodík sa nachádza v kuchynskej soli. Nemali by ste sa však o ňu opierať, pretože soľ zadržiava tekutinu v tele a to zase vyvoláva edémy, na ktoré sú už tehotné ženy náchylné.

Príjem železa priamo súvisí s hladinou hemoglobínu v krvi. S jeho nedostatkom sa u matky aj dieťaťa pozoruje hladovanie kyslíkom, čo môže viesť k rozvoju hypoxie plodu. Obsiahnuté v pečeni, zelenine, pohánke a ovocí.

tekutiny počas tehotenstva

Najlepšou a správnou tekutinou počas tehotenstva je voda. Asi osem pohárov denne, okrem všetkých ostatných tekutín, by sa malo piť rovnomerne počas dňa, vyhýbať sa nočnému pitiu.

Na sladké perlivé vody a balené džúsy by ste mali zabudnúť. Nie sú prírodné, majú vysoké percento obsahu cukru. Čaj a káva sú povolené – s mierou a pokiaľ možno slabo. Aj cukor sa používa na minimum!

Čerstvo vylisované šťavy sú povolené, ale nemali by ste ich zneužívať. Pamätajte, že na prípravu štandardného pohára šťavy sú potrebné asi 2-3 plody.

Správna výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v trimestri

Rozdelenie na trimestre sa vykonáva v závislosti od toho, aké procesy sa vyskytujú v tele tehotnej ženy. Takže v prvom trimestri (1-12 týždňov) dochádza k počatiu, aktívnemu rastu a vývoju embrya. Potreba kalórií nastávajúcej matky je približne rovnaká ako v normálnych časoch. Preto by ste sa počas tohto obdobia nemali opierať o jedlo, dieťa teraz nepotrebuje toľko energie, a preto všetko zjedené nebude v prospech, ale bude sa ukladať vo forme tukových záhybov.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príjmu kyseliny listovej, ak ste na to nemysleli počas plánovacieho obdobia tehotenstva.

Pre mnohé tehotné ženy je prvý trimester sprevádzaný takým nepríjemným javom, ako je toxikóza. Aby ste to minimalizovali, stojí za to jesť malé porcie každé 3-4 hodiny bez preťaženia žalúdka. Keďže nevoľnosť je bežná najmä ráno, odporúča sa večer zásobiť sa pohárom čistej vody alebo hrsťou sušienok a jeden alebo druhý skonzumovať ráno bez toho, aby ste vstali z postele.

V druhom trimestri (13-28 týždňov) sú už vytvorené všetky orgány a systémy dieťaťa, dôraz sa kladie na ich aktívny vývoj, zvýšený rast a zlepšenie. Od 13. týždňa sa potreba kalórií zvyšuje o 20-25%. Zvyšuje sa potreba vápnika a železa. Anémia je v dnešnej dobe pomerne častou diagnózou. Preto stojí za to obohatiť stravu o fermentované mliečne výrobky, pohánku, hovädziu pečeň.

Zápcha je pomerne častá u tehotných žien v druhom trimestri. Zelenina a ovocie, potraviny bohaté na vlákninu by mali byť prítomné v dennom menu na zmiernenie tohto problému. Nepríjemné príznaky zmiernia aj kompóty zo sušených sliviek, sušených marhúľ a obyčajná voda v dostatočnom množstve.

Vzhľadom na to, že každý týždeň maternica stúpa vyššie a vyššie, môže začať pálenie záhy. Odmietnutie mastných a slaných jedál a opäť jedenie v malých porciách to pomôže zmierniť.

Tretí trimester je z hľadiska priberania najnebezpečnejší. V tomto období už nie je rast bábätka taký intenzívny ako predtým, dochádza najmä k nárastu tukovej vrstvy. Teraz je fyzická aktivita spravidla znížená, takže nastávajúca matka by mala mierne znížiť obsah kalórií v jedle.

Z času na čas si môžete zariadiť pôstne dni pre seba a nechať v ponuke iba tvaroh, zelené jablká, kefír. Pri najmenšom náznaku, že sa necítite dobre, by ste mali postupne zaviesť svoju zvyčajnú stravu - to znamená, že pôst nie je nič pre vás, nemali by ste si to upravovať na úkor svojho zdravia.

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa

Môžete zvážiť stravu tehotnej ženy podrobnejšie - týždenne.

Výživa opäť priamo závisí od toho, čo sa v jej brušku práve deje.

O príjem vitamínov a minerálov je lepšie dbať už v štádiu plánovania tehotenstva. Ak sa tak nestane, nie je nič strašné. Preto musíme začať čo najskôr!

1-2 týždne. Vajíčko sa oplodní a dostane sa do oblasti maternice, aby sa pripojilo k jej stene pre ďalší vývoj. V tejto fáze by ste sa mali riadiť všeobecnými radami o správnej výžive bez toho, aby ste kládli zvláštny dôraz. Samozrejme, teraz musíte zabudnúť na zlé návyky!

3 týždne. Všetky životne dôležité systémy malého organizmu sú položené. Vytvárajú sa kostné, svalové a nervové tkanivá. Preto by sa mala strava zamerať na príjem vápnika (mliečne výrobky, zelená zelenina).

4-6 týždňov. Vytvárajú sa končatiny dieťaťa, jeho srdce a hlava. V tomto období sú dôležité najmä potraviny bohaté na vlákninu, zinok, železo a kyselinu listovú (bobule, obilniny, hovädzia pečeň).

7 týždňov. Zvyčajne v tomto čase môže žena začať toxikózu. Keďže embryo otvára oči už v siedmom týždni, treba si dávať pozor na potraviny s obsahom vitamínu A. Napríklad tekvicu či mrkvu. V diéte je žiaduce mäso, pri intolerancii ho možno nahradiť jogurtom alebo tvrdými syrmi.

8-12 týždňov. Dieťa sa pripravuje na aktívny rast a vývoj. Pozor si musíme opäť dávať najmä na potraviny s vlákninou (obilniny).

Od 29. týždňa nastupuje žena do tretieho trimestra. Odteraz musíte starostlivo sledovať obsah kalórií v spotrebovaných jedlách a mierne ho znižovať. Rôzne jedlá by mali byť povinné, práve teraz dieťa potrebuje najkompletnejšiu sadu stopových prvkov. Je to potrebné, aby pokojne prešlo fázou pôrodu a bolo maximálne pripravené na život mimo bruška matky. V ôsmom mesiaci sa formovanie mozgu nenarodeného bábätka končí, preto je potrebné zabezpečiť príjem fosforu a mastných kyselín do tela. V dostatočnom množstve sa nachádzajú v rybách a orechoch.

Výživa v tehotenstve: vzorový jedálny lístok

Podrobne sme rozobrali, ktoré potraviny by sa v tehotenstve mali jesť, a ktoré naopak netreba zneužívať. Počítať bielkoviny, tuky, sacharidy denne je pomerne náročné, a preto zhrnieme rady o výžive matky v tehotenstve:

V prvom a treťom trimestri je obsah kalórií v jedlách o 20-25% nižší ako v druhom.
Počas celého tehotenstva by ste mali vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu jednoduchých sacharidov – koláče, koláče, pečivo (sladké a škrobové jedlá). To isté platí pre vyprážané a údené.
Ak to nie je možné úplne odstrániť, potom v prvom a druhom trimestri je lepšie konzumovať škodlivé potraviny pred obedom, aby mohli počas dňa vyhorieť. V treťom trimestri je lepšie ho vylúčiť.
Ovocie a zelenina sú počas tehotenstva povolené a dokonca nevyhnutné. Napriek tomu je lepšie jesť ovocie ráno a vôbec by ste sa nemali opierať o banány.
Namiesto rýchleho občerstvenia, nepreverených kaviarní, pripraveného jedla v obchode by ste mali jesť dobre pripravené domáce jedlo.
Tehotenstvo nie je čas na experimenty. Neskúšajte niečo exotické, čo ste ešte nejedli. Reakcia bežného človeka môže byť nepredvídateľná a o to viac u tehotnej ženy.
Neprejedajte sa 1-2 krát denne. Zdravé stravovanie počas tehotenstva - v malých porciách 5-6x denne.
Pitný režim je nutné dodržiavať, piť asi osem pohárov denne. Aby sa však predišlo vzniku edému, príjem tekutín by sa mal v noci obmedziť. Ak sa edém stále objaví, bude potrebné znížiť množstvo vody.

Na základe toho by mal byť jedálny lístok počas tehotenstva približne takýto:

Pohár vody na lačný žalúdok.
Raňajky. 7-00. Na výber: ľubovoľná kaša, cereálie, müsli, jogurt. tvaroh, vajcia. Čaj alebo káva, sladká, ale nie silná.
Prvé občerstvenie. 10-00. Akékoľvek ovocie okrem banánu, jogurtu alebo zeleninového šalátu s olivovým olejom.
Večera. 13-00. Ako prvú ľahkú polievku, dozdobiť varené/pečené/dusené mäso alebo fašírky, pohánku, ryžu, zemiaky (s mierou), prípadne zeleninu. Zeleninový šalát s olivovým olejom.
Druhé občerstvenie. 16-00. Zeleninový šalát, alebo akákoľvek čerstvá zelenina, prípadne jogurt alebo tvaroh.
Večera o 19:00. Varené kuracie prsia bez kože, alebo akékoľvek iné chudé mäso, varené v rúre alebo varené, pohánka alebo zelenina na ozdobu.
Tretím občerstvením (pri silnom pocite hladu) je pred spaním pohár jogurtu s minimálnym obsahom tuku.

Je jasné, že menu je dosť približné. Teraz poznáte základy zdravého stravovania počas tehotenstva, čo znamená, že môžete vymýšľať rôzne jedlá.

Výživa počas tehotenstva: priberanie

Podváha ohrozuje narodenie predčasného a príliš malého dieťaťa s možným poškodením mozgu, pretože tento stav je veľmi nebezpečný.

Pre kvalitné priberanie by ste si mali začať viesť potravinový denník a zapisovať si tam všetko, čo zjete, aj keby to bol malý kúsok koláča na cestách. Ďalej spočítame kalórie a porovnáme ich s vašou individuálnou normou. V našom príklade uvedenom na začiatku článku by tehotná žena v druhej polovici tehotenstva mala skonzumovať asi 2500 kalórií denne. Ak dostatočne nepriberáte, je pravdepodobné, že neprijímate dostatok kalórií, čo znamená, že musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Možno budete musieť zmeniť počet jedál, množstvo jedla v jednom jedle alebo jeho kvalitu. Neopierajte sa o buchty a sladkosti! Ide o nezdravé jedlo, váha z neho určite narastie, no s absolútne nulovým prínosom.

Viac mäsa, mliečnych výrobkov – chutné a zdravé!

Zhrnutie

Na rozdiel od zaužívaných mylných predstáv je správna výživa rýchla, lacná, pestrá a jednoduchá! V hlbinách internetu nájdete tisíce receptov na jedlá z nám známych surovín, no s originálnym spôsobom varenia. Takmer všetky kuchyne sú vybavené modernými spotrebičmi, ako sú napríklad elektronické rúry a multivarky. To umožňuje hosteske variť niekoľko jedál súčasne s malým alebo žiadnym namáhaním.

Preto je možné a potrebné jesť správne počas tehotenstva! Je to potrebné nielen pre vás, ale aj pre vaše budúce bábätko! Tým, že dostane všetky potrebné živiny ešte v brušku, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa narodí úplne zdravé a s dobrou imunitou! A čo môže byť dôležitejšie ako zdravie vlastného dieťaťa?

Video „Výživa počas tehotenstva“

Myšlienka, že tehotné ženy najskôr potrebujú prestavať svoj jedálniček, pevne vstúpila do mysle každej ženy, najmä mamy a svokry sú v tomto horlivé: teraz ste dve, musíte jesť za dvoch. Prvá vec, ktorú chcem začať diskutovať na tému „menu pre tehotné ženy“, je prísne a kategorické vyhlásenie: nejedzte za dvoch.

A vo všeobecnosti je zmena stravovania ženy počas tehotenstva dôležitá, ale musí sa robiť, ako všetko ostatné v tomto období, opatrne. V skutočnosti, ak žena predtým dodržiavala zásady zdravej výživy, potom nebude musieť vážne meniť svoj jedálniček.

Samostatne by som chcel povedať o tých ženách, ktoré sa pred tehotenstvom aktívne venovali svojej postave: chodili do fitness, držali diétu a užívali rôzne doplnky stravy. Pre menu pre tehotné ženy budú musieť kontaktovať odborníka na výživu, pretože je jednoducho nemožné predpovedať reakciu organizmu, ktorý je zvyknutý na stres a obmedzovanie potravín, na prudkú zmenu stravy.

Pri zostavovaní približného menu pre tehotnú ženu je potrebné vziať do úvahy kalórií, ako aj obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Pomer medzi týmito tromi zložkami a v normálnych časoch je základom správnej výživy, no ani v tehotenstve pred ním nemôžete zatvárať oči.

Veveričky, ako viete, sú hlavným materiálom na stavbu buniek, tkanív a orgánov. Preto sú obzvlášť potrebné počas tehotenstva: telo dieťaťa bude „postavené“ z bielkovín.

Sacharidy- to je hlavný zdroj ľudskej energie a bez nich je akákoľvek činnosť jednoducho nemysliteľná. Nedostatok sacharidov vedie k zvýšenej únave. Navyše sú to práve sacharidy, vďaka ktorým sa človek cíti sýty.

Tuky sa využívajú aj ako zdroj energie, okrem toho prispievajú k vstrebávaniu niektorých vitamínov a stopových prvkov. Tuky sú najkalorickejšou zložkou potravy, preto ich treba konzumovať opatrne.

Menu pre tehotnú ženu by malo byť 30% tuku, 20% bielkovín a 50% sacharidov. Samostatne si musíte pamätať, že sacharidy sú jednoduché (cukor) a zložité. Jednoduché sacharidy sa veľmi rýchlo rozkladajú na zložky vrátane glukózy, ktorá sa okamžite dostáva do krvného obehu. Okrem toho sa počas tehotenstva cukry štiepia rýchlejšie ako zvyčajne, čo vyvoláva prudkú zmenu hladiny glukózy v krvi.

Zvýšenie hladiny glukózy zase vyvoláva uvoľňovanie inzulínu, ktorý sa tvorí v pankrease. Časté a ostré skoky v glukóze vážne zvyšujú zaťaženie pankreasu.

Upozorňujeme, že všetko vyššie uvedené platí pre matku aj jej nenarodené dieťa. V dôsledku takéhoto zaťaženia sa môže vyvinúť budúca matka a dieťa môže mať nadváhu. Oboje vážne skomplikuje proces doručenia. Cukrovka vo väčšine prípadov po pôrode ustúpi, no komplikácie, ktoré vám spôsobí, vám môžu zostať navždy.

Sladkosti a škrobové jedlá, hlavný zdroj cukrov, sa teda musia takmer úplne vzdať. Ich miesto by mali zaujať celozrnné obilniny a zelenina. Obsah kalórií tehotných žien a ich menu by malo byť 2000-2500 kcal.

Vlastnosti výživy tehotnej ženy

Aké pravidlá treba dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka tehotnej ženy? Takmer všetky, ako už bolo spomenuté, sú porovnateľné s tými, ktoré poznáme z vyváženej stravy.

V prvom rade by ste mali dodržiavať zásadu frakčnej výživy: to znamená nejesť štandardne 3x denne, ako nás to učili predtým, ale aspoň 5-6x denne. Samozrejme, porcie by mali byť menšie ako v prípade troch jedál denne. Tento prístup odstráni pocit hladu, čo znamená priberanie na váhe.

Všetka zelenina je najlepšia čerstvé. Tepelné spracovanie samozrejme nie je vylúčené, ale väčšina užitočných látok sa stráca. Je tiež potrebné si uvedomiť, že čerstvo pripravené jedlo je vždy zdravšie a chutnejšie ako to, ktoré bolo v chladničke a bolo ohriate.

Posledné pravidlo je v modernom rytme života ťažko splniteľné: žena v práci sotva dokáže uvariť čerstvé jedlo. Ale aspoň cez víkendy a sviatky má zmysel dovoliť si jesť čerstvé potraviny.

Pre tehotné ženy viac ako pre kohokoľvek iného platí, že potreba jesť s citom, zmyslom a usporiadane, a nie za pochodu, ako je teraz zvykom. Jedlo musí byť dôkladne žuť.

Čo by mala jesť tehotná žena? V prvom rade zelenina a ovocie, takmer akékoľvek. Šaláty, rezne, dusená zelenina, zeleninové polievky - to všetko bude vhodné vo vašom "tehotnom menu".

Nemôžete odmietnuť krmivo pre zvieratá. Pre nenarodené dieťa je to jednoducho životne dôležité zvieracie veveričky. Vo vašej strave by teda nemalo chýbať ani mäso, ryby, mliečne výrobky. Samozrejme, nemali by byť príliš mastné.

Nerobiť, samozrejme, a bez rôznych obilnín. Najmä tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn. Sú mimoriadne bohaté na sacharidy a stopové prvky. Žiaľ, varia sa oveľa dlhšie ako vločky či drvené cereálie. Na urýchlenie procesu varenia môžete krúpy pred varením cez noc namočiť.

Dni vykládky pre tehotné ženy

Samostatnou témou je jedálny lístok pre tehotné ženy s nadváhou a tie, ktoré ju priberajú v tehotenstve. V konvenčnom zmysle je nemožné schudnúť a držať diétu počas tehotenstva. A chcete sa udržiavať vo forme a pre tehotenstvo nebude nadváha plus. Ako vyriešiť tento problém bez poškodenia vášho zdravia a zdravia dieťaťa?

Ideálnou možnosťou by bolo zaviesť do svojho jedálnička dni pôstu pre tehotné ženy. Jedálny lístok v takýchto dňoch, samozrejme, nie je veľmi pestrý a výživný, ale nepoškodzuje zdravie matky a dieťaťa. Samozrejme, ak sú vykonávané múdro a bez excesov.

Odborníci odporúčajú držať takéto dni pôstu každých 10 dní. Upozorňujeme, že existujú dni pôstu a kontraindikácie. Preto by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom o tom, či potrebujete vykonať "vyloženie" a aké užitočné to bude.

Existujú tri rôzne možnosti pre dni pôstu pre tehotné ženy:

kefír - 1,5 litra kefíru denne;
jablko - 1,5 jablka denne;
tvaroh - 600 beztukový tvaroh a čaj bez cukru: 2 šálky.

Kategorické nie!

Je čas porozprávať sa o tom, čo by tehotné ženy nemali jesť. Pri zostavovaní jedálnička v tehotenstve myslite na to, že jedálny lístok na deň by mal byť úplne bez kávy, čokolády, údenín, mastných jedál, kyslých uhoriek a pod. V ideálnom prípade by ženský jedálniček nemal obsahovať potraviny obsahujúce chemické konzervanty a farbivá, zvýrazňovače chuti a podobne. To posledné je, žiaľ, ťažké dosiahnuť, ale stále stojí za to sa o to snažiť.

Pod najprísnejším zákazom alkohol. A to nielen pre škodlivé účinky samotného obsahu alkoholu. Víno zvyšuje krvný tlak a pivo zaťažuje obličky.

Samostatne stojí za to hovoriť alergény. Medzi ne tradične patrí čokoláda, citrusové plody, jahody, orechy, morské plody, rôzne exotické produkty. Týmto potravinám by sa mali vyhýbať všetky tehotné ženy. Ak má žena alebo jej príbuzní zistenú alergiu, potom by sa mali zlikvidovať aj tie alergény, ktoré v nich spôsobujú reakciu.

Čítanie takýchto zoznamov ženy často odrádza: ukazuje sa, že pre tehotné ženy nie je prakticky nič nemožné. Ale po prvé, vôbec to tak nie je, ženy dokážu veľa, veľa, to všetko je uvedené vyššie. A po druhé, pamätajte na jeden malý trik: všetko, čo je uvedené vyššie, s výnimkou alkoholu, by sa nemalo používať systematicky a jednorazové použitie akéhokoľvek produktu jednoducho fyzicky nemôže mať škodlivý vplyv na vývoj plodu. Takže niekedy, zriedka a veľmi málo, ale stále si môžete dovoliť svoje obľúbené jedlo.

Stáva sa tiež, že tehotnú ženu, najmä v počiatočnom štádiu, priťahujú rôzne podivné jedlá, vrátane tých, ktoré sa neodporúčajú. Vzniká teda otázka: čo robiť?

Načúvať želaniam svojho tela má zmysel, no nie vždy je potrebné splniť ich doslova. Je lepšie premýšľať o tom, prečo je žena priťahovaná práve k tomuto produktu. Ako príklad môžete pochopiť túžbu po uhorkách, pretože je už dlho súčasťou všetkých vtipov. Soľ zadržiava vodu v tele, takže možno je to voda, ktorú vaše telo potrebuje?

Ako variť jedlo pre tehotné ženy?

Menu a výživa pre tehotné ženy by mali byť nielen zo správnych produktov, ale aj správne pripravené. Najlepšie je variť jedlo v pare alebo pečením v rúre.. Tieto dva spôsoby varenia zabezpečujú zachovanie najväčšieho množstva živín.

Na druhom mieste je varením a dusením. Toto je už agresívnejšia liečba, ale stále celkom prijateľná pre tehotné ženy. Okrem toho obe metódy umožňujú variť veľa chutných jedál.

Pri dodržaní určitých pravidiel si tehotná žena môže dovoliť používať a vyprážané jedlá. Aby sa zachovalo čo najviac užitočných látok a zároveň neboli škodlivé, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Najmä by sa výrobky mali krájať čo najmenšie a vyprážať rýchlo - do 3-4 minút.

Príklad denného menu pre tehotné ženy

Ak chcete, môžete vytvoriť menu pre tehotné ženy na týždeň alebo na každý deň. To platí, ak pochybujete, že si môžete okamžite zvyknúť na novú diétu. Ale spravidla je to len prvý mesiac, maximálne dva. Potom si žena zrejme zvykne na jedálny lístok pre tehotné.

Ale do trimestra má zmysel zdieľať menu pre tehotnú ženu. Koniec koncov, v rôznych obdobiach žena potrebuje iné množstvo živín. Napríklad dávame jedno menu denne pre rôzne trimestre. Na základe týchto menu a ich vysvetlení si môžete vytvoriť menu pre seba.