Ako schudnúť, aby sa hrudník nezmenšil. Ako udržať tvar prsníka pri chudnutí - cvičenia a kozmetické procedúry na elasticitu

Sledujte polohu, v ktorej zaspávate! Strana a brucho nesedia, krvné cievy mliečnej žľazy sú zovreté. Najlepšia poloha je na chrbte s vystretými rukami.

Mnoho dievčat pozná toto sklamanie, nie je možné sa radovať zo stratených kilogramov, pretože objem hrudníka ide s nimi. Existuje spôsob, ako schudnúť, aby sa hrudník nezmenšil?

Chudnutie nie je jednodňový proces, sú to diéty a tréningy s jediným cieľom vidieť na váhe želané číslo. Objemy idú nielen z brucha a bokov, ale aj z hrudníka. Objemy ženského prsníka sa tvoria v dôsledku žľazového, svalového a tukového tkaniva.

Svalové tkanivo sa nachádza pod prsnými žľazami. Tvar prsníka závisí od prsnej fascie, puzdra z hustého spojivového tkaniva, ktoré pokrýva svaly. Vzadu je prsná žľaza obrátená k hlavným prsným svalom a je pripevnená Cooperovými väzmi ku kľúčnej kosti, práve toto miesto vytvára efekt elevácie prsníka.

Čím viac nadváhy má dievča, tým väčšia záťaž padne na väzy. Rýchly úbytok hmotnosti, keď to trvá viac ako 1-2 kilogramy týždenne, vážne zraňuje väzivový aparát. Nemusíte schudnúť veľmi rýchlo, je pravdepodobné, že sa väzy natiahnu, v takejto situácii už nebude možné opäť „zdvihnúť“ hrudník.

Opatrenia na udržanie tvaru a objemu hrudníka by ste mali zaradiť do programu chudnutia, okrem diéty a kondície by mal zahŕňať aj cviky na prsné svaly, treba ich vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Ženy s veľkým poprsím by mali do svojho programu zaradiť aj cvičenia na držanie tela. Na samom začiatku chudnutia by kardio záťaže mali byť strednej intenzity, aby nedošlo k prílišnej záťaži hrudníka, je to bicyklovanie, plávanie, elipsa.

Bežná spodná bielizeň nie je vhodná na šport, ramienka podprsenky by nemali byť užšie ako 2,5 cm a jej hustotu by ste mali zvoliť podľa typu tréningu. Mäkká hustota je vhodná pre gymnastiku, jogu a chôdzu, tanečné a silové tréningy budú vyžadovať strednú hustotu a pri behu, aerobiku a zápase by hrudník mal mať maximálnu podporu.

Hlavným objemom ženského prsníka je žľazové tkanivo, jeho práca závisí od produkcie hormónov. U ľudí s nadváhou je spravidla väčšina orgánov pod silným stresom a hormonálne pozadie sa mení.

Podľa pozorovaní odborníkov sa objem prsníka najviac mení počas tehotenstva, rýchleho chudnutia a laktácie, tieto stavy sa vyznačujú silnými výkyvmi v hormonálnom pozadí.

Ak prijmete opatrenia, to znamená cvičenie, používanie vhodnej spodnej bielizne a kozmetiky na zvýšenie elasticity pokožky, potom môžete minimalizovať následky.

V strave všetkých dievčat by mali byť prítomné fytoestrogény, teda rastlinné hormóny. Svojimi vlastnosťami sú podobné prirodzeným ženským hormónom, majú výrazný protinádorový účinok. Fytoestrogény pomáhajú normalizovať hormonálne pozadie počas menopauzy a tiež zabraňujú ochoreniam srdca a krvných ciev, spomaľujú proces starnutia. Na takéto poistenie proti rakovine prsníka by ste sa však nemali spoliehať, pravidelne by ste sa mali poradiť s mamológom.

Fytoestrogény sú prítomné v pšenici, sóji, fazuli, ľane, šošovici a tieto potraviny by sa mali konzumovať aspoň dvakrát týždenne. Bolo navrhnuté, že tieto produkty môžu tiež zlepšiť pevnosť pokožky, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre toto tvrdenie. Rastlinné hormóny nebudú schopné nahradiť tradičnú hormonálnu terapiu v prípadoch, keď je to naozaj potrebné.

Mnoho žien, ktoré sú náchylné na plnosť, si je dobre vedomé takého problému, že pri chudnutí centimetre najskôr opúšťajú hrudník a až potom - z problémových oblastí: brucho, boky, tvár. prečo je to tak? Deje sa tak preto, že ukladanie tukov prebieha v tomto poradí – boky – žalúdok – tvár – hrudník a tie idú v opačnom smere. To je dôvod, prečo prsia ako prvé spadajú pod vplyv diét na chudnutie. A potom sa často zmenšuje a stráca elasticitu. Aká je však radosť z takéhoto chudnutia, keď sa vám nepodarilo zachrániť si svoju hlavnú dôstojnosť? Je možné udržať prsník pri chudnutí? Koniec koncov, veľmi chcem mať tenký pás, ploché bruško. Ale zároveň krásne plné prsia!

Veľké poprsie a chudnutie

A to je možné, ak poznáte nejaké triky a nuansy, ako telo funguje pri chudnutí. S takýmito užitočnými znalosťami môžete uviesť telo do ideálneho stavu s čo najmenšími stratami. Ako si teda udržať prsia pri chudnutí? Každý predsa vie, že v prírode neexistujú také metódy chudnutia, keď zmenšujú objem iba tie časti tela, ktoré spôsobujú nespokojnosť s jeho majiteľom. Pri systematickom znižovaní telesnej hmotnosti sa spravidla všetky jej časti znižujú v pomere k tukovej vrstve pod nimi.

Hrudník nie je výnimkou. Má tiež tenkú tukovú membránu, ktorú podopierajú len väzy a koža. Ukazuje sa taká prirodzená podprsenka, ktorá pokrýva hrudník, oblasti ramien a krk až po bradu. Práve tukový vankúšik robí zo ženského poprsia chutnú a príťažlivú časť tela. Keď odíde, prsník stratí svoj tvar, ako aj oporu tukovej vrstvy. Preto visí. Ako však udržať hrudník pri chudnutí, aby neklesol? Na to existuje niekoľko účinných metód. Teraz ich spoznáme.

Vrstva podkožného tuku

Avšak predtým, ako budete hovoriť o tom, ako si udržať prsia pri chudnutí, musíte pochopiť, prečo sa v procese chudnutia znižuje. Sú za to zodpovedné tri hlavné faktory ovplyvňujúce stav poprsia. Jednu z nich sme už vymenovali – ide o podkožnú vrstvu tuku, neoddeliteľný sprievodný prvok každého ženského prsníka. Tuk obklopujúci mliečnu žľazu slúži predovšetkým na ochranu hlavnej funkčnej časti prsníka pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Teda od chladu, tepla a prípadného úrazu.

Tento rezervný tuk navyše obsahuje určitý prísun živín a živín v takom prípade, keď pri nosení dieťaťa matka neprijíma dostatok tuku. Ide o strategický zdroj na poistenie dojčaťa proti nedostatku základných látok potrebných pre rast a normálny vývoj malého organizmu. Podľa vzhľadu ženy a jej celkovej postavy nie je možné určiť, aká veľká je jej vrstva podkožného tuku. Niekedy majú celkom štíhle ženy veľmi malú vrstvu tuku. A zároveň je pre štíhle, útle dievčatá prekvapivo veľké. A veľkosť ženského prsníka tu nie je ukazovateľom. Keďže jeho hodnota môže byť ovplyvnená prítomnosťou veľkého množstva žľazového tkaniva.

Väčšinou to závisí od genetických vlastností organizmu. Preto tie ženy, ktoré zdedia veľkú tukovú vrstvu, rovnako ako v období menopauzy, strácajú prsia.

Preto sa veľa žien zaujíma o to, ako si udržať tvar svojich pŕs pri chudnutí. Táto otázka je pre nich najdôležitejšia. Po dosiahnutí štyridsiatky alebo počas menopauzy dochádza v ženskej anatómii k vážnym zmenám - žľazové tkanivo stráca svoju polohu k tukovej vrstve. A to sa deje aj v tých prípadoch, keď pôvodne v prsníku nebol prakticky žiadny tuk alebo bol tam prítomný v najmenšom množstve. Ak teda dôjde k úbytku hmotnosti po dosiahnutí štyridsiatky, hrudník sa zaručene stane plochým a ochabnutým. Pretože sa plnivo vo forme tuku odstráni a nebude ho absolútne čím naplniť.

Bundles of Cooper

Keď už hovoríme o tom, ako udržať prsia počas chudnutia, musíte pamätať na ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje stav poprsia. Tento faktor sa nazýva Sú absolútne nepostrádateľný a mimoriadne dôležitý orgán v ženskom tele. Cooperove väzy sú zodpovedné za tvar prsníka aj za jeho tón. Dokážu odolať všetkému úsiliu, ktoré žena vynaloží v túžbe schudnúť.

Cooperove väzy sú veľmi tenké stuhy spojivového tkaniva, ktoré prechádzajú vnútrom ženských pŕs. A sú fixované na hlbokých vrstvách kože. Ich natiahnutie spôsobuje ochabnutie žliaz. S pomerne veľkolepou štruktúrou hrudníka sa zvyšuje zaťaženie väzov, čo vedie k vzniku ochabnutého poprsia. Aj keď sú väzy dosť elastické. No veľké prsia sú pre nich také ťažké, že to naťahuje a deformuje väzy. S veľkým poprsím je mimoriadne nebezpečné robiť kardio cvičenia, pri ktorých sa hrudník poskakuje. Platí to aj pre beh, pretože tieto väzy sa nedajú obnoviť. Preto pri premýšľaní o tom, ako ušetriť, by sa tento bod mal brať do úvahy.

Od mladého veku musíte chrániť Cooperove väzy. Ako to spraviť?

Aby ste sa zabezpečili, musíte sa vedieť starať o Cooperove väzy už od mladosti bez toho, aby ste si odopierali kvalitnú podpornú bielizeň. Nechajte svoje prsia, aby sa bez neho ešte zaobišli. Navyše, pri fitness špeciálne vybraná podprsenka jemne zafixuje vaše poprsie a bráni tomu, aby svojou váhou pod vplyvom záťaže výrazne naťahovalo väzy.

Úroveň rozvoja svalov

Ako si teda udržať prsia pri chudnutí? Ďalším faktorom, ktorý treba mať na pamäti, je úroveň rozvoja svalov a stav pokožky. A aj keď v samotnej hrudi nie sú žiadne svaly, sú na vonkajšej strane a sú k nim pripevnené prsné gule. Ide o veľký prsný sval s menšími, ktoré sa nachádzajú okolo neho, ktoré sú najdôležitejšou súčasťou ľudského svalstva:

• serratus predný sval rebrovej oblasti;
• blízky korakoidný sval, ktorý je súčasťou laterálnej časti chrbtového svalu;
• biceps brachialis, ktorý drží hrudník v oblasti podpazušia a predlaktia.

Celý súbor prsných svalov sa súhrnne nazýva prsné svaly. Ale s pomocou silových cvičení to nebude fungovať, aby ste urobili krásny výstrih. V dôsledku toho získate pomerne silný trup, ktorý vyzerá ako mužský. Ale behať ich vôbec nemá zmysel, pretože poskytujú oporu prsiam.

Prirodzená elasticita pokožky

Pri premýšľaní o tom, ako si udržať prsia pri chudnutí, stojí za to pamätať na aktuálny stav pokožky. Tento faktor je tiež dôležitý. Prirodzená elasticita kože prsníka sa časom stráca. Fyzická aktivita, ktorú si ženy venujú počas fitness hodín, nie je taká účinná pri udržiavaní pokožky hrudníka v dobrej kondícii ako pravidelné cvičenie pilates, strečing a joga. Okrem toho chyby v nedostatku bielkovinového tkaniva počas diétnej výživy situáciu nezlepšujú.

špeciálna diéta

Ako si však udržať objem pŕs pri chudnutí a napnúť svaly? Aké opatrenia prijať, aby ste zabránili strate objemu pŕs v procese chudnutia? Áno, takéto opatrenia existujú. Prvým z nich je špeciálna diéta, ktorá zvyčajne sprevádza akýkoľvek proces chudnutia. Dôraz sa tu však nekladie na nízkokalorické jedlo, ale na jedenie tých potravín, ktoré môžu ovplyvniť telo bodovo - vytvoriť tenký pás alebo odstrániť tuk zo žalúdka, ktorý spôsobuje veľa nepríjemných momentov. Zároveň sa pri uprednostňovaní bodového vplyvu nespoliehajte na sľub rýchlych výsledkov. Rýchlo zhodené kilogramy sa vrátia ešte rýchlejšie, ak zo stravy neurobíte dočasné opatrenie, ale normu života.

Keď budete premýšľať o tom, ako si pri chudnutí udržať objem pŕs, pamätajte na to, že v prvom rade musíte znížiť obvyklú energetickú hodnotu vášho denného menu. Pri zostavovaní plánu chudnutia a vymýšľaní jedálneho lístka na každý deň by ste mali brať do úvahy glykemický index potravín, ktoré jete. Pri takejto výžive výsledky, samozrejme, nepotešia veľkou účinnosťou. Ale postupné znižovanie tukových zásob v tele je oveľa užitočnejšie a pohodlnejšie ako bleskové chudnutie. Postupne si zvyknete na nový spôsob stravovania a naučíte sa konzumovať sladkosti dávkovaným spôsobom.

Konštantná diétna výživa naplní telo užitočnými látkami a nahradí nezdravé jedlo. Vyvinú sa aj nové stravovacie návyky a vaša váha bude neustále klesať. Správne zostavená strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín – tohto prírodného stavebného materiálu, ktorý udržuje pevné svaly a elastické kožné tkanivá. Samozrejme, je príliš problematické a nie celkom príjemné porušiť všetky svoje stravovacie návyky a uspokojiť sa s tým, čo je správne a väčšinou nie veľmi chutné. Ale aj tak môžete pri chudnutí skúsiť zachrániť svoje prsia.

Cvičenie a fyzická aktivita

Prechod na diétnu výživu musí sprevádzať špeciálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zachovať hrudník a znížiť objem iných problémových oblastí. Aby ste to dosiahli, nemali by ste sa vyčerpávať behom alebo skákaním. Lepšie je zahriať sa strečingom a dynamickými ásanami z učenia jogínov. Tento typ cvičenia zhruba neovplyvní Cooperove väzy, ale zabezpečí svalom dobré prekrvenie a tkanivá budú odolnejšie a pružnejšie. Dobré pre toto a bicykel, horolezectvo, elipsoid. Menej cvičenia v polohách „tvárou nadol“, ako je státie na doske a kliky z podlahy, a viac cvičenia s prsnými svalmi, ktoré poskytujú oporu poprsie.

1. Zaobstarajte si kvalitnú podpornú podprsenku pre vaše prsia, ktorá vám nedovolí ochabnúť. Pri športovaní je potrebné používať špeciálny zoštíhľujúci top. Nestláča poprsie a neobmedzuje pohyby.
2. Začnite správne s aplikáciou kozmetických prípravkov na obnovenie pružnosti a pevnosti pokožky. Prostriedky musia byť drahé a kvalitné, veľmi aktívne, aby bol účinok dobrý. Ráno a pred spaním si nimi namažte celý hrudník od výstrihu až po krk. Krémom nešetrite, naneste ho vo veľkom množstve a jemne vmasírujte smerom nahor masážnymi pohybmi. V priebehu času bude pokožka tonizovanejšia a hustejšia. To pomôže podporiť prsia po strate hmotnosti.
3. Pri opaľovaní na pláži určite používajte ochranné prípravky na oblasť dekoltu, ktoré musia mať stupeň ochrany minimálne 20. O prsia sa dobre starajte, čistite ich kozmetickým mliekom alebo tonikom, na čistenie pleti používajte peeling, používajte sťahujúce séra a krémy.

Masáž

Nájdite si čas aj na návštevu masážneho salónu, aby profesionál mohol popracovať na elasticite oblasti hrudníka. Vynikajúce výsledky vám môže poskytnúť vodná masáž. Je potrebné urobiť sprchu studenou vodou stredného tlaku krúživými pohybmi v oblasti dekoltu. Pravidelné postupy dokonale tónujú hrudník a uťahujú ho.

Záver

Teraz už viete, ako si udržať prsia pri chudnutí, čo sa oplatí robiť a čo nie. Ak sa rozhodnete zbaviť sa svojich nadbytočných kilogramov, venujte svojim prsiam zvýšenú starostlivosť, aby nestratili lesk a príťažlivosť. Nevenujte pozornosť problémom s trvalými procedúrami. Odmenou vám totiž budú pevné vysoké prsia – pýcha každej skutočnej ženy!

Ženy si spravidla uvedomujú, že nahromadili dosť kíl navyše. S chudnutím ale podvedome spomaľujú, oprávnene sa obávajú, že tým bude ich výstrih menej zvodný. Víťazstvo nad hmotnosťou spravidla ovplyvňuje veľkosť a vzhľad prsníka. Ak však poznáte pár trikov, operácia Slimming sa dá uskutočniť s minimálnymi stratami na frontovej línii.

Prečo sa hrudník „topí“ spolu s hmotnosťou? Tri hlavné faktory

• 1 Tuková vrstva

  Tuková vrstva je neoddeliteľnou súčasťou anatómie ženského prsníka. "Tuk" obklopuje hlavnú funkčnú časť prsníka, samotnú mliečnu žľazu, ktorá slúži ako ochrana pred poranením a teplotnými zmenami, ako aj určitý zdroj živín v prípade, že sa žena zle stravuje a potrebuje znášať a kŕmiť dieťa.

  Podľa všeobecnej postavy ženy nie je možné vyvodiť závery o množstve tuku v hrudi: u veľkých dám je tiež „beztukové“ poprsie a u tenkých s „hrubou vrstvou čokolády“. . Veľkosť pŕs tiež nie je jej ukazovateľom, často veľký hrudník vytvára množstvo žľazového tkaniva. Objem a hrúbka tukovej vrstvy každého konkrétneho ženského prsníka je vecou genetiky, nie životného štýlu alebo hmotnosti.

  To znamená, že chudnutím a stratou pŕs sú viac ohrozené tie z nás, ktoré sú dedične odsúdené k veľkému množstvu tukového tkaniva v ňom, ako aj ženy, ktorých vek sa blíži k štyridsiatke alebo túto značku prekročili. Počas rokov menopauzy prechádza anatómia ženy radom zmien a žľazové tkanivo v každom prípade ustupuje tukovému tkanivu, aj keď spočiatku v prsníkoch nebol takmer žiadny tuk. Značný úbytok hmotnosti po štyridsiatke je teda takmer zaručený, že premení hrudník na „palacinky“ - jednoducho ho nebude čím naplniť. Môžete vidieť, ako je ženský prsník usporiadaný.

• 2

  Bundles of Cooper

  Cooperove väzy sú nenápadný a pre mnohých dokonca neznámy, no mimoriadne dôležitý orgán. Je zodpovedný za tvar a tón prsníka, ako aj za jeho schopnosť vydržať úsilie milenky zamerané na boj proti nadmernej hmotnosti. Sú to tenké pásiky spojivového tkaniva prenikajúce do hrudníka zvnútra a pripevnené k pokožke v jej hlbokých vrstvách. Je to kvôli naťahovaniu Cooperových väzov, že hrudník klesá v procese chudnutia alebo s vekom. Ak je teda poprsie veľkolepé, väzy sú viac zaťažené a žalostný výsledok ich napínania je zrejmejší.

  Väzy sú dosť elastické, ale ľahko sa deformujú a najnebezpečnejšie sú v tomto smere beh a kardio cvičenia, pri ktorých sa hrudník veselo poskakuje. Hlavná a najsmutnejšia vec, ktorú treba vedieť o Cooperových väzoch, je ich neschopnosť zotaviť sa. Ak teda chcete schudnúť a zároveň nestratiť prsia, oplatí sa Cooperove väzy upravovať a opatrovať už od mladosti, bez toho, aby ste zanedbávali kvalitnú podpornú bielizeň, aj keď hrudník bez nej vyzerá oveľa zvodnejšie. A v telocvični je špeciálna podprsenka, ktorá jemne, ale s istotou fixuje poprsie a nenecháva mu žiadnu voľnosť pohybu, rovnakou povinnou položkou ako štýlové tenisky!

• 3

  Stav pokožky a svalov

  V samotnom hrudníku nie sú žiadne svaly, ale „zvnútra“ mliečnej žľazy leží veľký prsný sval, ku ktorému sú pripojené hemisféry poprsia. Okolo neho je niekoľko menších, ale mimoriadne dôležitých častí svalstva: predný serratus sval pod hrudníkom na rebrách, laterálna časť širokého chrbtového svalu priliehajúca k nemu, koraciformný sval a biceps ramena, podopierajúci hrudník. strane podpazušia a predlaktia. Celé prsné svalstvo je známe aj ako prsné.

  Informácia o tom, že ženské prsia sa dajú zväčšiť pomocou silových cvičení, je mýtus: ak sa necháte uniesť takouto „korektúrou“, je pravdepodobnejšie, že sa nedočkáte krásneho výstrihu, ale takého torza. Barbar Conan. V žiadnom prípade však nestojí za to úplne spustiť svaly okolo hrudníka - zohrávajú úlohu „prirodzenej podprsenky“, ktorá poskytuje podporu.

  Stav pokožky ovplyvňuje aj vzhľad pŕs. Preto nedostatok fyzickej aktivity (nielen a nie taká kondícia ako pilates, joga, strečing je tu dôležitý), chyby v starostlivosti, ako aj strava, v ktorej nie je dostatok bielkovín potrebných pre svaly a epidermis , len zhoršiť situáciu a zhoršiť utrpenie polohy hrudníka.v procese chudnutia.

Ako si udržať prsia pri chudnutí: potrebujete špeciálnu diétu!

Diéta je prvým a hlavným opatrením, ktoré sprevádza realizáciu akéhokoľvek zámeru zbaviť sa prebytku. Ale buďte pripravení: tak ako neexistujú výživové plány, ktoré by vám umožnili „ukázať“ na vypuklé brucho alebo, rovnako nie je možné schudnúť a zachrániť si prsia odmietaním jedla, alebo naopak jedením.

Stále však existujú všeobecné pravidlá. Hlavným z nich je vyhnúť sa všetkým druhom rýchlych diét, a to aj vo formáte, a to jednorazovo aj z globálneho hľadiska.

Akékoľvek rýchle chudnutie má mimoriadne negatívny vplyv na stav spojivových tkanív, znova a znova „stráca“ ich integritu. Výsledok – už pri malej váhe badateľné prejavy celulitídy, strie, strata tvaru pŕs.

Neznižujte drasticky obvyklú nutričnú hodnotu stravy. Odborníci sa domnievajú, že „mäkkým“ spôsobom, ako dať váhu do poriadku, bez toho, aby ste sa odsúdili na hlad a dramatické zmeny v životnom štýle a vzhľade. Úprimne nesľubuje okamžité výsledky, ale poskytne vám všetko potrebné, umožní vám udržať si dostatok sily na šport a hlavne zmeniť nesprávne stravovacie návyky, ktoré viedli k nadváhe a oslabeniu.

Správna strava, ktorá vám umožní schudnúť a zachovať si prsia, musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny (potrebné na spevnenie svalov a tvorbu kolagénu v pokožke), (starajú sa o zdravie bunkových membrán a elasticitu tkanív) a dostatok vody (dôležité pre lymfatické drenáž a svieža pokožka).

Schudnúť a nestratiť prsia – akčný plán

• Ak je objem vašich pŕs spôsobený najmä tukovým tkanivom, a nie žľazovým, zmierte sa s tým, že zmenám sa nedá vyhnúť. Minimálne nechudnite.

Prechod na chudnutie sprevádzajte súborom cvičení, ktoré zohľadňujú „slabé miesto“ - hrudník.

Nebuďte horliví na bežiacom páse a v aktivitách, ktoré zahŕňajú skákanie (vrátane kickboxu), najmä ak vás príroda odmenila objemným „predkom“ a na zahriatie je lepšie venovať pozornosť strečingu a dynamickým jogovým ásanám. - ušetria jemné Cooperove väzy a zlepšia prekrvenie svalov a tým aj elasticitu tkanív. Dobré pre vás bude aj lezenie, tréning na elipse, bicykel.

Snažte sa nepreháňať cviky lícom nadol (plank, kliky), najmä ak ste bohato obdarení, čo sa týka hrudníka.

Prsným svalom venujte dostatočnú, no nie prehnanú pozornosť: ich úlohou je poskytnúť hrudníku chudnúceho tela dostatočný prísun svalovej sily. Tréner vám pomôže vybrať si individuálny program a vyhnúť sa chybám v technike. Ak máte v úmysle študovať doma, venujte pozornosť tomu, čo olympijská víťazka Alexandra Patskevich pripravila stránku špeciálne pre čitateľov.

Pri športovaní si určite oblečte špeciálnu podprsenku, ktorá vám kvalitne zafixuje hrudník, prispôsobenú veľkosti (hrudník by nemal byť stláčaný) a v „bežnom“ živote tiež nešetrite na spodnej bielizni s dobrou oporou.