Odrody foriem ženského prsníka. Chirurgické a nechirurgické metódy korekcie prsníkov

Jednou z najdôležitejších dekorácií spravodlivého pohlavia je hrudník. Dievčatá veria, že práve táto výrazná časť tela priamo ovplyvňuje túžbu mužov. Rôzne módne domy a lesklé časopisy už dlho ukladajú určité stereotypy ideálneho ženského prsníka. Každý deň sa objavujú články a reklamy o tom, ako zväčšiť prsia či zmeniť jeho tvar, s obligátnou zmienkou, že po operácii sa žene zmení život k lepšiemu.

Ale prečo ísť do marketingových kampaní? Každá žena je svojím spôsobom krásna a jedinečná, rovnako ako jej prsia. Dobre upravená a sebavedomá žena bude môcť prezentovať poprsie akéhokoľvek tvaru a veľkosti z tej najlepšej stránky a nenechá mužov ľahostajných. A náš článok pomôže určiť, aké formy, parametre a typy ženských pŕs existujú, ako si vybrať správnu spodnú bielizeň a starať sa o poprsie.

Čo určuje tvar prsníka

Od dospievania prechádza prsník mnohými zmenami a až po puberte nadobúda svoju konečnú veľkosť a tvar.

Aj po tomto období sa však tieto parametre môžu zmeniť z niekoľkých dôvodov:

• tehotenstvo a dojčenie;
• užívanie hormonálnych liekov;
• chronické a iné ochorenia prsníka;
• šport;
• vykonávanie mamoplastiky;
• vyvrcholenie.

Hlavnými faktormi, ktoré určujú tvar prsníka a jeho veľkosť, sú však dedičné ukazovatele, ktoré prispievajú k rozvoju mliečnych žliaz v dospievaní. Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú aj pohlavné hormóny. Ak dôjde k prerušeniu ich fungovania, rast mliečnych žliaz sa môže zastaviť alebo naopak výrazne zvýšiť. Podkožná vrstva tuku a stav väziva, sila spojivových tkanív a zdatnosť svalov určujú aj tvar mliečnych žliaz.

hlavné parametre

Na charakterizáciu mliečnych žliaz sa používa niekoľko hlavných parametrov:

1. Podľa umiestnenia na hrudi je hrudník nízky a vysoký. Nepleťte si však ovisnuté prsia s nízkym vzrastom.
2. Elasticita a hustota mliečnych žliaz charakterizuje aj tvar prsníkov u žien. V ideálnom prípade by poprsie malo byť elastické a mäkké. Ale počas tehotenstva a laktácie sa môže stať menej elastickým alebo dokonca letargickým. Tento problém je možné vyriešiť iba chirurgickým zákrokom.
3. Podľa šírky základne prsnej žľazy sa formy ženského poprsia delia na úzke, stredné alebo široké.
4. Z hľadiska objemu môže byť hrudník stiahnutý, vypuklý alebo plochý.

Nie všetky dievčatá sa môžu pochváliť dokonalými prsiami.

V mnohých prípadoch sa hrudník líši od klasickej verzie svojimi parametrami a vlastnosťami:

1. Kónický. Malá veľkosť prsníka má najčastejšie kužeľovitý tvar. Táto forma ženského poprsia sa líši v tom, že jeho základňa je normálna, ale vyššie smerom k bradavkám má tvar kužeľa.
2. Asymetrické. Tento tvar sa líši v tom, že jeden prsník je väčší ako druhý. Väčšinou takýto rozdiel nie je podstatný, rozdiel je len jedna veľkosť. Ak je však prebytok 2 alebo viac veľkostí, vzniká otázka, ako ho zmeniť pomocou chirurga.
3. Neúplné.Špeciálny tvar s veľmi úzkou základňou. Takéto mliečne žľazy vyzerajú predĺžené a neúplné.
4. guľovitý. Iný názov pre túto formu je "Omega". Základ poprsia má rovnakú veľkosť ako celá mliečna žľaza. Tento rozdiel nie je vrodený a môže byť prítomný len u dievčat s plnými prsiami.
5. Nízka projekčná forma. Busta tejto formy má pomerne malú veľkosť a obvod je štandardný. Existuje teda rozpor medzi týmito dvoma parametrami.

Vzdialenosť medzi prsiami

Existujú aj iné znaky, ktoré odlišujú ženské poprsie - to je smer bradaviek a vzdialenosť medzi ľavým a pravým prsníkom.

Charakteristické vlastnosti v závislosti od vzdialenosti:

• hrudník je navzájom veľmi tesný, vzdialenosť nie je vôbec viditeľná;
• medzi pravou a ľavou mliečnou žľazou je vzdialenosť 2-3 centimetre;
• ľavá a pravá mliečna žľaza sú umiestnené blízko seba zhora a smerom dole - interval medzi nimi sa rozchádza a tvorí trojuholník;
• široko rozmiestnené poprsie, zvažuje sa vzdialenosť viac ako 5 centimetrov;
• zmiešaná situácia je zriedkavá, keď sú mliečne žľazy obe ďaleko od seba a rozchádzajú sa na dno v opačných smeroch.

Smery bradaviek

Charakteristické črty smeru a typov bradaviek u žien:

• dokonalý tvar je, keď bradavky vyzerajú jasne rovno a majú okolo seba malý dvorec. Niektoré dievčatá sa dokonca uchýlia k službám chirurga, aby dosiahli takéto výsledky;
• spoločným znakom je, keď sa bradavky pozerajú presne opačnými smermi;
• vo vyššom veku (po 40. roku) môže dôjsť k poklesu prsníkov a následne k nasmerovaniu bradaviek nadol.

Základné formy

Americkí odborníci, ktorí študujú duševné vlastnosti človeka, analyzovali fyzické formy dievčat a dospeli k zaujímavým záverom. Ukazuje sa, že ich prsia môžu veľa napovedať o charaktere krásnych žien. Rôzne formy ženských pŕs hovoria o rôznych temperamentoch ich majiteľov.

Pozrime sa, aké sú ženské prsia a ako to ovplyvňuje charakter ženy.

zaoblené

Táto forma je pomerne zriedkavá a je považovaná za najkrajšiu formu prsníka. Najpopulárnejší zo všetkých typov ženských pŕs, ktorý sa vykonáva v plastickej chirurgii. Šťastné ženy s takouto dokonalou postavou sú často rozmaznané pozornosťou mužov, majú nafúknuté ambície a sú karieristky. Muži, ktorí sú schopní zrady, okamžite spadajú do čiernej listiny, pretože tieto dámy nebudú tolerovať takýto postoj k sebe, nikdy nebudú trpieť smutnou láskou.

kužeľovité

Najčastejšie má tento typ poprsia tomboy girls. Sú aktívni, priateľskí, najčastejšie aktívne športujú a majú radi „mužské“ záľuby. Takéto dievčatá sú vždy dušou spoločnosti a dobrými priateľmi. Nezamestnávajú mužskú pozornosť a nie je nezvyčajné, že ich veľká vzájomná láska vzíde z blízkeho priateľstva. Svojmu vyvolenému budú oddaní a verní a pre dieťa sa stanú dobrou priateľkou.

Široká súprava

Dievčatá s touto formou sú celkom úprimné a otvorené. Nezúčastňujú sa ženských klebiet a intríg. Možno ich opísať ako čestných, slušných a úprimných. Vždy pripravený pomôcť tým, ktorí to potrebujú, často na vlastnú škodu. Niekedy sú však príliš priamočiari, no nie preto, aby niekomu úmyselne ublížili, ale jednoducho preto, že je to ich povaha.

Tvar slzy

Majitelia tejto formy majú zvýšenú emocionálnu citlivosť na vonkajší svet. Dievčatá sú náchylné robiť z krtincov veľké veci, robiť z malých problémov veľké a byť z toho nervózne a trápiť sa. Takéto sentimentálne osoby často hľadajú v mužoch „princa na bielom koni“, idealizujúc si partnera, akékoľvek problémy si berú k srdcu. Veľmi oceňujú romantické impulzy druhej polovice, zbožňujú muža, ktorý ich chráni a stará sa. V budúcnosti sa z nich stanú milujúce matky.

Malý

Ženy s takýmito prsiami nikdy neprepadnú zúfalstvu. Navonok sa zdá, že majú nevyčerpateľnú energiu a optimizmus, no pravdou je, že svoje skúsenosti otvorene nedávajú najavo. To isté sa deje v spoločnosti: veľa známych, s ktorými sa môžete baviť, ale skutočných priateľov, ktorým môže úplne dôverovať, ktorých môže byť len pár.

Asymetrické

Dievčatá sú veľmi emotívne, s premenlivou náladou, ktorá sa mení bez zjavného dôvodu. Títo jedinci sú však kreatívni ľudia s neštandardnými nápadmi a originálnymi prístupmi k riešeniu problémov. Vedia v týchto situáciách vymyslieť niekoľko riešení naraz.

ťažký

Iné odrody

V rôznych časových obdobiach existoval štandard ženského prsníka. V niektorých časoch sa uctievalo veľké a nádherné poprsie, inokedy sa cenili najmä malé prsia. Jedna vec však zostáva nezmenená - hrudník je vždy v centre mužskej pozornosti a je ozdobou každej ženy.

Preto boli identifikované nielen hlavné typy prsníkov, ale boli vynájdené aj originálne názvy:

1. "Dulki". Sofistikované kúzla s úzkym tvarom, ktoré sa v oblasti tmavej bradavky rozširujú.
2. "Tlačidlá". Hrudník nie je väčší ako 2. veľkosť s mierne pretiahnutým úzkym tvarom a ostrými bradavkami.
3. "Snehové vrchy". Úhľadný hrudník malej veľkosti s ľahkými, mierne ostrými bradavkami.
4. "Vodná hladina". Pomerne ťažké a mäkké poprsie (4, 5 alebo viac veľkostí) s tenkou pokožkou a priesvitnými žilkami.
5. "Alma mater". Poprsie značnej veľkosti s nízkym vystupovaním a silne elastickými bradavkami.
6. "Circe". Dokonale tesný hrudník, mierne nadpriemerná veľkosť, ale nie viac ako 3, s hnedou svätožiarou a bradavkami smerujúcimi dopredu.
7. "Zrelé hrušky" Prsné žľazy sú veľké, mierne mäkké a prehnuté, s veľkou bradavkou a hnedou svätožiarou.
8. "Glóbusy". Značná veľkosť (4,5 a viac) a zaoblené poprsie, s jasne vystupujúcou bradavkou, ktorá je na okraji belšia a smerom k stredu tmavšia.
9. "Gaštany". Mierne sploštený, mäkký hrudník veľkosti 3-4 s veľkými bradavkami a ľahký.
10. "Renesancia". Mäkké veľké poprsie s úplným topom a mierne priesvitnou pokožkou.
11. "Peach". Názov hovorí sám za seba. Očarujúca paleta ženských pŕs - elastické, veľké, s jemnou farbou svetlých bradaviek.
12. "Dámske prsty". Má veľkú veľkosť a tvar je podobný známemu hroznu.
13. Turecké oči. Predĺžený a úzky hrudník so stredne veľkými bradavkami, pri pohľade rôznymi smermi.
14. "Africká savana". Má strednú veľkosť a jasnú svätožiaru okolo bradavky, ako aj tmavú pokožku.
15. "Sappho". Mäkký a dokonca mierne ochabnutý hrudník, predĺžený až nadol a nie viac ako 2. veľkosť.
16. "Chloe". Miniatúrne a dobre tvarované prsia s malou a ľahkou bradavkou.

Názvov pre túto milú časť ženského tela je oveľa viac. Pri porovnaní tvaru a veľkosti poprsia so zeleninou a ovocím sa zrodili také mená: pomaranče, brusnice, citróny, melóny, vodné melóny, grapefruity, uhorky, paradajky, zemiaky, repa. Najneobvyklejšie a najzábavnejšie mená: kabelky, včelie žihadlá, háčiky, veslá, španielské uši, ukazovatele, podšálky, fľaše, čajníky.

Typy bradaviek

Ženský prsník je jedinečný orgán vytvorený prírodou na produkciu mlieka a kŕmenie detí. Práve bradavka je zodpovedná za to, kde bude vytekať nahromadené mlieko. Bradavka je obklopená dvorcom, ktorý má svetloružovú až tmavohnedú farbu. Formy bradaviek sú: malé, stredné, veľké.

Existuje päť typov ženských bradaviek podľa stupňa vydutia:

1. Normálna bradavka. Vsuvka výrazne vyčnieva z dvorca aj bez stimulácie. Ak však použijete druhý, potom sa zvýši a stane sa pevným.
2. Vydutá bradavka. Vzhľad bradavky sa zdá byť mierne opuchnutý, pretože dvorec okolo nej je mierne vyvýšený. Keď sa aplikuje stimulácia, veľkosť bradavky sa zväčší.
3. Obrátená bradavka. Takmer celý čas je bradavka vo vnútri dvorca, ale keď je vzrušená, môže byť viditeľná.
4. Plochá bradavka. Prakticky nevyčnieva kvôli dvorcu a niekedy nemusí reagovať na stimuláciu.
5. Jednostranná bradavka. Iný názov sú rôzne bradavky, kedy jedna bradavka je vypuklá a druhá nie.

Ako si vybrať správnu spodnú bielizeň

Pri výbere podprsenky by ste sa mali riadiť nasledujúcimi zásadami:

• podprsenka by mala byť vždy vo veľkosti;
• podprsenka s košíčkami z hrubej penovej gumy je vhodnejšia pre majiteľov skromných foriem;
• podprsenka vo forme písmena "T" je lepšia pre dievčatá a ženy s veľkým poprsiam a padnutým tvarom;
• podprsenka s horizontálnym švom opticky zaobľuje poprsie.

Výber spodnej bielizne v závislosti od tvaru pŕs

Rôzne formy ženských pŕs tiež znamenajú nosenie rôznej spodnej bielizne:

1. "Circe" alebo klasická forma. Dievčatá s takýmto ideálnym tvarom pŕs sa hodia ku každému modelu podprseniek. Pri výbere spodnej bielizne sa môžete zamerať len na osobné preferencie.
2. "Glóbus". Odporúča sa nosiť podprsenku so svetrom, ktorý bude úplne priliehať k hrudnej kosti alebo v ktorom bude úplne chýbať. Na zvýšenie poprsia je lepšie zvoliť živôtik s kosticami, ktoré siahajú do stredu hrudníka, švy v košíčkoch živôtika by mali byť prešité. Podprsenka Plange je dobrá voľba.
3. "Renesancia". Osobitná pozornosť si vyžaduje iba správny výber veľkosti.
4. "Gaštan". Vhodné pre bralette s kontúrovými košíčkami, alebo živôtiky s trojdielnym košíčkom, ako aj živôtiky so stredovým švom v spodnej polovici.
5. "Vodná hladina". Košíčky živôtika by mali mať plnú veľkosť a mali by mať bočné vsadky, aby sa do nich mohla voľne umiestniť hrudník a nasmerovať ho dopredu.
6. "Alma mater". Vhodné sú modely s kosťami, hladko priliehajúce k hrudníku a vyrobené z hustých tkaninových vložiek na kompenzáciu objemu. Ideálne sú minimalizačné podprsenky.
7. "Púčiky". Podprsenky s tvarovanými košíčkami a extra vypchávkami sú skvelé pre tento typ poprsia. Push-up živôtiky, bandeau podprsenky budú najlepšou voľbou.
8. "Sappho". Push-up živôtik so spodnými a bočnými vsadkami sa najlepšie hodí na dodanie objemu poprsia.
9. "Chloe". Na dodanie objemu sú vhodné živôtiky s kosticami a mäkké kontúrové košíčky.

Vzorec pre dokonalé ženské prsia

Vedci z Talianska objavili vzorec pre ideálne ženské poprsie. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť trojuholník ABC, ako je znázornené na obrázku. Segment AC - budeme ho považovať za základňu trojuholníka, rohy - na bradavkách a v dutine kľúčnej kosti.

Dĺžku AC treba vydeliť 2, následne výsledné číslo vydelíme dĺžkou segmentu AB a zistíme počet parametrov prsníka. Správnemu a najkrajšiemu tvaru pŕs zodpovedá číslo od 0,4 do 0,6.

Parametre vzdialenosti ideálneho hrudníka:

• medzi bradavkami by mala byť vzdialenosť od 20 cm do 21 cm;
• od pupka po bradavku - od 24 cm do 25 cm;
• priemer základne hrudníka od 12 do 13 cm.

Starostlivosť a zachovanie tvaru prsníka

Nech už má poprsie akýkoľvek tvar a parametre, včasná starostlivosť a správne vybraná spodná bielizeň ho dokážu udržať v skvelej forme.

Správna starostlivosť je nasledovná:

1. Čistenie pokožky pŕs vodou a jemnými gélovými prípravkami, jemný peeling;
2. Nosenie správnej a pohodlnej podprsenky;
3. Vykonávanie cvičení na posilnenie svalového tkaniva hrudníka;
4. Použitie krémov, ktoré zlepšujú stav pokožky;
5. Vykonávanie masáže;
6. Ochrana kože prsníka pred ultrafialovými lúčmi špeciálnymi prostriedkami;
7. Kontrola držania tela a hmotnosti.

Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá, aby ste si udržali krásne a elastické tvary.

Video

Ako napnúť svaly hrudníka, aby mal krajší tvar, sa dozviete z nášho videa.

Dievčatá s krásnymi tvarmi pŕs spôsobujú u mužov:

Rešpekt;

potešenie;

Inšpirácia;

Áno, čo môžem povedať, spôsobujú EREKCIU =)

Ahoj. Volám sa Yaroslav Brin a ako ste už možno uhádli, budeme hovoriť o tréningu ženského prsníka s cieľom zmeniť jeho tvar, veľkosť, vizuálne efekty a stimulovať funkciu slinenia opačného pohlavia.

Na začiatok musíte prísť na to, aký orgán je taký nepochopiteľný, rastie, ako chce, a neexistuje na to žiadna vláda.

Hrudník sedí na hornej časti prsných svalov a pozostáva z kože a žľazového tkaniva pripevneného k spodnej svalovej membráne pásmi spojivového tkaniva.

Okolo mliečnej žľazy a medzi jej lalokmi leží tuk. Množstvo tuku a žliaz v ženských prsiach sa veľmi líši; To je dôvod, prečo u niektorých žien veľkosť pŕs veľmi závisí od množstva tuku v tele a pri diétach sa prsia zmenšujú a u niektorých žien je oveľa viac žľazového tkaniva ako tuku a veľkosť ich pŕs je menej závislé od telesnej hmotnosti.

Vzhľad ženských pŕs preto závisí od fyziológie (genetiky – to, čo máme od prírody, to si oblečieme), od tvaru a objemu mliečnej žľazy, od množstva tuku v tele a od DRŽANIE.

Existujú len tri spôsoby, ako opraviť veľkosť a tvar prsníka, pretože existujú iba dve hlavné tkanivá, ktoré môžu byť ovplyvnené.

najprv- mastný, respektíve prvým spôsobom je zvýšenie množstva tuku na hrudi. Prečo nie spôsob? Jedinou otázkou je, že telesný tuk sa bude objavovať ešte rýchlejším tempom na úplne iných miestach a neexistuje také jedlo, ktoré by „všetky kalórie poslalo prsiam“.

Druhý spôsob- prinútiť rast mliečnych žliaz. Rast žliaz je čiastočne riadený hormónmi, čo vysvetľuje, prečo sa veľkosť pŕs môže meniť počas menštruačného cyklu alebo po menopauze.

Pre rast je predpokladom použitie hormonálnych prostriedkov. Dobrý spôsob, ale zďaleka nie bezpečný, môžete sa zaregistrovať u endokrinológa pre život a prácu na tabletkách.

Tretia cesta, dnes veľmi módne, nie je zamerané na zväčšenie niektorého zo spomínaných prsných tkanív ženy, ale ktoré zväčšuje objem pŕs rýchlo a na akúkoľvek veľkosť. Ide o plastickú chirurgiu, implantáciu anorganickej látky.

A teraz tá najhoršia časť. Pravdepodobne ste si všimli, že na ženských prsiach nie sú žiadne svaly?

• Preto je nemožné zvýšiť ho fyzickými cvičeniami!

• Nie je možné zmeniť tvar prsníka!

• Nie je možné utiahnuť ovisnuté prsia!

No a aký to má potom zmysel? Je tam jedna závažný argument v prospech fyzickej aktivity.

Dobre trénované svaly hrudníka poskytujú estetické a vizuálne efekty.

Čo je estetika?

Pomocou fyzických cvičení je skutočne možné posilniť prsné svaly, urobiť ich elastickými a zlepšiť lokálny krvný obeh.

Bohaté zásobovanie krvou zlepšuje metabolizmus v tkanivách mliečnych žliaz.

Vyvinuté svaly tiež vytvárajú „spoľahlivú oporu“ pre hrudník, čo spomaľuje prejavy ochabnutia ( zlepšuje elasticitu pokožky) a prolaps mliečnych žliaz, zdvihnite hrudník, vytvorte narovnané držanie tela a vizuálne zlepšiť tvar mliečne žľazy.

Ako priemerný predstaviteľ samcov Homo sapiens, v živote som mala šťastie na prsia rôznych veľkostí. Aké prsia sa podľa vás páčia 100% mužskej populácie?

Správna odpoveď je NÁDHERNÁ a veľkosť je druhoradá.

Krása ženských pŕs závisí od tvaru, elasticity jej pokožky, jej prezentácie hostiteľkou a geografickej polohy na hrudi.

Z toho začneme tancovať a nie, ako obvykle, zo sporáka.

1. Fyzické cvičenia.

• Pre prsné svaly

Svaly prsných svalov sú dostatočne veľké a silné, čo znamená, že na ich rast sú potrebné vážne cvičenia a záťaže, „jedno alebo dve základné cvičenia a po niekoľkých mesiacoch voila ...“ - toto sa nestane. Bez myslenia na tvrdú prácu je dosiahnutie požadovaného výsledku nemožné.

Tu som nútený podmienečne rozdeliť tréningový program podľa nasledujúceho princípu:

• Pre ženy, ktorým vyčnievajú kľúčne kosti a chcú tento nedostatok zatieniť a zároveň získať zvyšok sľúbených drdolov, bude zostava cvikov vyzerať takto:

1. Tlak na šikmej lavici.

(4 sady po 15,12,10,10 opakovaní, medzi sériami odpočívajte 60-90 sekúnd)

Zmeňte uhol sklonu z 30 na 45 stupňov mesačne. A tiež po nastavení techniky prevedenia môžete činku zmeniť na činky, je to s nimi ťažšie, ale užitočnejšie.

2. Chovné činky ležiace na naklonenej lavici.

3. Miešanie v crossovere ( Zníženie rúk pred hrudníkom na simulátore ) .

(4 sady po 12-15 opakovaní, medzi sériami odpočívajte 60-90 sekúnd)

Pre mnohé ženy je cvičenie s prekrížením efektívnejšie ako všetky ostatné cvičenia, pretože poskytuje väčšie napätie v stiahnutej polohe, poskytuje viac natiahnutia a zvyšuje rozsah pohybu.

4. Push-up na nerovných tyčiach

(2 sady pre maximálny počet opakovaní, prestávka medzi sadami 120 sekúnd.)

Čím viac je trup naklonený dopredu, tým viac sa zapájajú prsné svaly. Tento cvik dokonale pretiahne veľké prsné svaly. Neodporúča sa pre začiatočníkov, pretože vyžaduje značné úsilie a spoľahlivé, bezpečné pohyby.

• Pre ženy, ktoré nemajú problémy s hornou časťou prsných svalov a neodstávajú im kľúčne kosti, bude zostava cvikov vyzerať takto:

1. Bench press, v ľahu na vodorovnej lavici

(3 sady po 15, 12, 10 opakovaní, medzi sériami odpočívajte 60-90 sekúnd)

2. Chovné činky, ležanie na vodorovnej lavici.

(4 sady po 15 opakovaní, medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd)

3. Miešanie v crossoveri (prinášanie rúk pred hrudník na simulátore).

4. Push-up na nerovných tyčiach.

Rozdiel medzi týmito programami je len v prvých dvoch cvičeniach a „čip“ je uhol, pod ktorým sú svaly vypracované.

Nemeňte poradie cvikov. Práve toto poradie zaručuje požadovaný výsledok.

Všetky cviky zapájajú takmer úplne prsný sval, avšak takmer každý cvik má svoj vlastný dôraz na konkrétnu oblasť.

Ak ste naozaj odhodlaní zväčšiť prsné svaly cvičením, pripravte sa na správne záťaže. A to je, keď sú svaly hrudníka po lekcii (alebo na druhý deň) mierne boľavé. Svaly sa zväčšujú a rastú len vtedy, keď je ich zaťaženie oveľa väčšie ako zvyčajne a mierna bolesť len naznačuje, že účinok na sval bol dostatočný.

Nie je nutné hneď absolvovať všetky 4 cviky, ak ste ešte nikdy neboli v posilňovni, dajte si dva, 1. a 3., ak nie je crossover, tak 1. a 2.

Pre tých, ktorí nemajú možnosť navštíviť telocvičňu kvôli bývaniu v tajge a najbližšia posilňovňa je vzdialená 40 km a majú pokazené obľúbené lyže (akceptujem len tento dôvod), alebo ste hanbliví, tu je alternatíva - cvičenia doma.

*** Kliky z podlahy s rôznymi šírkami rúk.

Áno, súhlasím, spočiatku bude ťažké urobiť kliky niekoľkokrát. Kým svaly hrudníka nezosilnia, robte kliky z kolien.

*** Kliky medzi operadlami stoličiek (alternatíva k bradlám)

*** ak sa definitívne a neodvolateľne rozhodnete Aby ste si mohli vypracovať postavu a urobiť ju doma, budete si musieť kúpiť fitness loptu (fitball), na ktorú si môžete ľahnúť alebo sa o ňu oprieť, a pár činiek. Táto súprava poskytuje náhradu za 70% vybavenia telocvične.

2. Najdôležitejšie je držanie tela!

Zvláštne je, že práve držanie tela často rozhoduje o estetike a kráse ženských pŕs viac ako iné faktory.

Faktom je, že väčšina žien má vpadnuté prsia, ramená vystupujúce dopredu, čo výrazne zhoršuje vzhľad prsníka (a vytvárate si ho umelo).

V tomto prípade je cieľom tréningu posilniť natiahnuté chrbtové svaly a natiahnuť svaly hrudníka (zdvihnutie činky), aby ste narovnali ramená a priblížili hrudník.

Opravené držanie tela v kombinácii so zväčšením objemu hrudníka vám umožňuje zdôrazniť hrudník, dať mu väčšiu expresivitu, dodáva dievčaťu ešte väčšiu krásu a pôvab, ak sa skloníte, máte zlé držanie tela, hrudník vyzerá oveľa viac horšie, nehovoriac o vašej postave všeobecne.

Kvôli obratu by mala najprv vyjsť hrudník a potom vy, ale nie naopak. =)

Nebudem opisovať cviky na chrbát a zlepšenie držania tela, hrabať sa po internete, je ich veľa. Nie je v nich nič zložité, takže na to prídete sami.

A pamätajte. Nenahraditeľné cvičenia neexistujú. NEEXISTUJÚ ŽIADNE tréningové šablóny. Ste jednotlivec s vlastnou, jedinečnou štruktúrou ... kostrou aj svalmi. Experimentujte a budete spokojní.

Ak chcete byť úspešná u mužov, čo ste, viem, že musíte pôsobiť ako vzrušujúca amazonka, nie ako potrhaná žena v domácnosti.

3. Vodné procedúry (otužovanie), masáže, krémy a masky.

• otužovanie trénuje cievy, zlepšuje krvný obeh a stav pokožky, robí pokožku pružnejšou.

Plávanie má pozitívny vplyv aj na tvar hrudníka. Okrem toho, že plávanie posilňuje mnohé svaly, je to aj vodná masáž.

Tu sa podelím o svoj ďalší čip, ktorý mi raz povedal profesor, vedúci oddelenia chladnej dopravy na IRGUPS.

Veľa ľudí si myslí, že otužovanie je, keď skočíte do studenej vody s rozbehnutým štartom s vašou nežnou korisťou, t.j. potrebujú kontakt so studenou vodou a majú pravdu. No pre známu nepohodu sa pre takúto popravu rozhodne málokto. Existuje jednoduchšia možnosť.

PO SPRCHE NEUTERAJTE UTERÁK.

A to je všetko. Účinok je rovnaký. Zákony prenosu tepla sa nikdy nezmenia. Polievaním studenej vody znižujete teplotu ochranného obalu tela, telo prežíva stres, učí sa regulovať svoju tepelnú výmenu atď.

Keď necháte sprchu mokrú, kvapôčky vody, ktoré sa odparujú z tela, odoberajú teplo ochrannému plášťu, ochladzujú ho, telo zažíva stres, ale nie v takej drsnej forme. Počas sprchovania si môžete dopriať aj to, že kohútik mení vodu z teplej na studenú a naopak.

• Masáž. Môžete to urobiť sami, ale je lepšie požiadať svojho mladého muža, aby vám masíroval hrudník. A bude dobre.

Ak nemáte vlastné, zožeňte si niekoho iného.

Ak máte pocit, že sa vám hrudník opäť začal prehýbať - zmeňte majiteľa rúk!

Masáž je masáž, ale len neťahať a nedopriať, inak si mnohí radi prsia povyťahujú, nechajú si ich dopriať a sťahovať časti tela, naopak, jemu je to užitočné. Hrudník totiž držia Cooperove väzy – niečo ako spojivové tkanivo. Táto látka sa postupne naťahuje a už nikdy nezapadne späť na miesto. Preto neťahajte hrudník!

• Nie som dobrá v kozmetike, tak prepáč)

3. Športová podprsenka je nevyhnutnosťou

Hlavnou vecou pri cvičení nie je pokaziť hrudník.

Úlohou ženy nie je nechať natiahnuť väzy. Keď žena behá alebo skáče (na švihadle) bez podprsenky, poskakujú jej prsia a okrem toho, že je to veľmi vtipný pohľad, sú natiahnuté aj väzy.

Zaťaženie hrudníka pri športe je veľmi veľké, ani si to nevšimnete. Preto, aby hrudník neklesol, noste vždy podprsenku a na tréning špeciálnu, športovú, ktorá udržuje tvar hrudníka, aby nevytvárala zbytočné zaťaženie a nenaťahovala pokožku a spojivové tkanivá.

Zdá sa, že je to všetko. Len sa príliš netrápte a netrápte sa všetkými vyššie uvedenými cvičeniami naraz, skúste tie, ktoré som vám odporučil, a potom pridajte zvyšok.

Mimochodom, počas prvých mesiacov tréningu dievčatám vôbec necvičím hrudník, s výnimkou klikov, a má to niekoľko dôvodov:

1. Z hľadiska spaľovania tukov sú užitočnejšie cviky na nohy a chrbát.
2. Pre vytvorenie krásneho pásu a dokonalej ženskej siluety sú cviky na hrudník približne na predposlednom mieste. (Prsia nie sú u ženy najdôležitejšie, najdôležitejšie sú oči, verte mi, žena bez očí je oveľa strašidelnejšia)
3. Zvyčajne si pri prvých návštevách telocvične dievčatá obliekajú voľné oblečenie, skrývajú svoje tvary a nevidia svoje vytúžené polkruhy, je ťažké zostaviť program na nápravu a sú slabé v rozhovore.

Samozrejme, nie každý chce „dotknutému“ trénerovi povedať o svojich intímnych problémoch.

zhrnúť:

1. Držanie tela je vždy na prvom mieste!
2. Je nemožné radikálne zväčšiť hrudník fyzickými cvičeniami
3. Nie je možné zmeniť tvar prsníka
4. Nie je možné utiahnuť ovisnuté prsia
5. Tréningové programy poskytujú estetický efekt
6. Programy na zväčšenie a úpravu pŕs sú prázdne
7. Môžete zmenšiť veľkosť pŕs
8. Spomaliť výskyt stavu ochabnutosti, zlepšiť elasticitu pokožky, zdvihnite znížené mliečne žľazy, vytvorte držanie tela a vizuálne zlepšiť tvar hrudník môže
9. Na veľkosti pŕs u mužov záleží približne do 16 rokov, potom všetko prechádza do kvality.
10. Sayingyyyat smolu, ak je hrudník menší ako žalúdok (neodolal =))

Ak máte dobrú, zdravú, elastickú pokožku a štíhle, pohyblivé, tónované telo, potom aj malé prsia vyzerajú veľmi atraktívne ... proste Yum-Yum.

Postarajte sa o svoje prsia a potom budú muži ako mačiatka:

To je na dnes všetko, je čas, aby som šiel spať HO,

Každá žena chce mať krásne prsia, ale väčšina krásnej polovice ľudstva, bohužiaľ, nie je spokojná buď s tvarom alebo veľkosťou tejto časti tela, sníva o úprave tvaru prsníka alebo o zväčšení (zriedkavo zmenšení) jeho veľkosť.

Už po desiatich rokoch je na každom dievčati v oblasti bradaviek cítiť husté tkanivo, sú to bunky, z ktorých sa následne vyvinie prsník. Jeho najintenzívnejší rast spadá do intervalu medzi dvanástimi a pätnástimi rokmi. Vsuvka sa postupne posúva dopredu, stáva sa ružovou. Vo veku dvadsiatich rokov už prsná žľaza plne dosiahla svoju veľkosť. K jej miernemu nárastu vedie aj sexuálny život. Prsia dosahujú maximálnu veľkosť počas dojčenia. Hneď po jeho dokončení sa však všetko vráti do pôvodnej veľkosti.

Je možné opraviť tvar prsníka:

Počas života sa prsník môže zmeniť a nie k lepšiemu z určitých dôvodov, medzi ktoré patrí aj dojčenie.

1. Najradikálnejším spôsobom, ako sa s problémom vyrovnať, je operácia. Táto operácia sa nazýva mastopexia. Existujú aj iné typy chirurgických zdvihov prsníkov. Úplná mastopexia je zameraná na uskutočnenie zásadných zmien v existujúcich formách. Na konci operácie ostávajú pod prsníkom jazvy, ktoré sa postupne stanú takmer neviditeľnými.
2. Zdvihnutie polmesiaca je indikované, ak hrudník trochu poklesol. Počas operácie sa v oblasti bradavky odreže trochu kože, aby sa trochu zdvihla.
3. Bonelli lift patrí medzi najšetrnejšie chirurgické zákroky. Okolo bradavky sa odreže kúsok kože, čím viac, tým lepší bude výsledok.
4. Bonelli-Lollylope lift je indikovaný u pacientov, ktorí potrebujú radikálnu zmenu, ale nie je potrebná úplná mastopexia. Okrem predchádzajúcej operácie sa vedie rez od bradavky až po záhyb na prsníku, ktorý sa nachádza v jeho spodnej časti.

Ako opraviť tvar prsníka bez operácie:

Existujú však aj iné spôsoby vykonávania zmien, ktoré obchádzajú operácie.

Musíte pochopiť, že v zásade nie je možné zväčšiť veľkosť prsníka bez operácie, úplne to závisí od množstva žľazového tkaniva, ktoré nerastie viac, ako príroda zamýšľala. Je však celkom možné zvýšiť vizuálne objemy alebo zdvihnúť hrudník. Aby ste to dosiahli, musíte opäť nasmerovať úsilie na rozvoj prsného svalu, ktorý podporuje hrudník zospodu.

Vždy je ľahšie predchádzať prejavom nepríjemných symptómov, ako ich neskôr korigovať. Už od najútlejšieho veku si treba dávať pozor na držanie tela, pretože zhrbením nielen negatívne ovplyvňujete fungovanie vnútorných orgánov, ale aj uvoľňujete prsné svalstvo, čo nakoniec skončí jeho ochabnutím.

"!" pripomína tiež: snažte sa nezneužívať opaľovanie hore bez, aby pokožka na hrudníku predčasne nestarla.

Mnoho žien prichádza do športových klubov len preto, aby si upravili postavu. Ak oficiálna strava Malysheva môže pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, potom bude možné zmeniť postavu iba športovaním: stiahnite zadok, urobte žalúdok pružnejším a nohy štíhlejšie, mnohé ženy chcú zlepšiť tvar svojho tela. prsia. Hovoríme o poslednej túžbe. Dá sa cvičením ovplyvniť tvar, pevnosť a veľkosť pŕs?

Po prvé, poďme sa zaoberať fyziologickými charakteristikami tejto časti tela. Prsné žľazy sú umiestnené na hornej časti prsných svalov a pozostávajú z kože a samozrejme žľazového tkaniva. Okolo prsníka a priamo medzi jeho lalokmi je tuk. Množstvo žľazového tkaniva a tuku sa v každom jednotlivom prípade líši a mení sa vo veľmi širokom rozmedzí. To je dôvod, prečo u niektorých žien veľkosť pŕs závisí od telesnej hmotnosti, zatiaľ čo iné nie. Ak si dáma, ktorá aplikuje chudnutie podľa Bormentalu, okamžite všimne, ako sa jej zmenšujú prsia, znamená to, že tam bolo viac tuku ako žľazového tkaniva.

Vzhľad ženského prsníka bude teda závisieť predovšetkým od fyziologických vlastností a genetickej predispozície, potom od objemu a tvaru, od množstva tuku v tele a samozrejme od držania tela. V hrudnej oblasti sú len dve hlavné tkanivá, ktoré môžu byť ovplyvnené, preto je možné meniť, zväčšovať alebo zmenšovať tvar prsníka len týmito dnes známymi spôsobmi:

• - Prvý spôsob naznačuje vplyv na tukové tkanivo. Chcete zmenšiť? Mirkinova diéta vám pomôže schudnúť. Snívate o väčších prsiach? Polepšite sa, no myslite na to, že tukové usadeniny sa určite objavia aj na iných miestach, pretože neexistuje taká diéta, ktorá by „všetky kalórie poslala do hrudníka“.
• - Druhý spôsob je užívanie hormónov. Rast mliečnych žliaz závisí od množstva hormónov, pretože každý vie, že ich veľkosť sa môže meniť v rôznych obdobiach menštruačného cyklu a po menopauze. Nesmieme však zabúdať, že hormonálne lieky nie sú bezpečné a ich používaním sa môžete „zaregistrovať v nemocnici“ a „pracovať na tabletkách“ do konca života.
• - Tretí spôsob- najradikálnejší. Neovplyvňuje žiadne tkanivo, ale umožňuje zväčšiť prsia na akúkoľvek veľkosť a opraviť tvar. Toto je plastická chirurgia.

A čo cvičenie, pýtate sa? Faktom je, že nesmieme zabúdať, že v ženských prsiach nie sú absolútne žiadne svaly, ktoré by sa dali trénovať a rozvíjať, preto ich nie je možné zväčšovať pomocou fyzickej aktivity, rovnako ako nie je možné sťahovať ochabnuté prsia a meniť ich. jeho tvar. Prečo sa teda prihlásiť do klubu Zebra Fitness a mučiť sa cvičením? Existuje jeden závažný argument - vizuálne a estetické efekty. Telesný tréning a najmä joga pre tehotné ženy pomáha posilňovať prsné svaly, zvyšuje ich elasticitu a urýchľuje lokálny krvný obeh. Tým sa vytvorí spoľahlivá „podpora“ pre mliečne žľazy a zabráni sa vzniku ochabnutosti a ochabnutia v budúcnosti.

Elastické, tónované prsia sú pýchou žien a obdivom mužov. No šik výstrih nie je len estetickým pôžitkom. Je to aj podvedomý signál pre opačné pohlavie, že pred mužom stojí úspešná budúca matka, schopná plnohodnotne vychovať potomstvo.

Je o čo bojovať. A pomôcť pri dosahovaní cieľa, okrem vyváženej stravy a kozmetickej starostlivosti o pokožku hrudníka, premyslených a najefektívnejších cvičení na zdvihnutie prsníkov doma. Ale najprv - stručne o tom, ako je ženský prsník usporiadaný.

Zóna ženského dekoltu môže byť podmienene rozdelená na dve zložky: mliečnu žľazu, ktorá nemá svalové vlákna, a svalový korzet, ktorý ju podporuje. Medzi sebou - na zabezpečenie výživy žľazy, jej zásobovanie kyslíkom a odstraňovanie produktov oxidácie - sú spojené spojivovým tkanivom so sieťou krvných ciev.

Takže mliečna žľaza nemá svaly. Z čoho pozostáva? Tieto dve zdanlivo jednoduché hemisféry majú na rozdiel od svalov veľmi zložité zariadenie. A smeruje k tomu, aby žena naplnila svoje hlavné fyziologické poslanie – materstvo a kŕmenie dieťaťa.

Mliečne žľazy

Prsné žľazy sú párovou viaczložkovou hemisférickou štruktúrou priliehajúcou k hrudníku medzi 3. a 6.-7. rebrom, s malými výbežkami - bradavkami, obklopenými areolou a umiestnenými v strede. V bradavke, ktorá má spolu s dvorcom tmavú pigmentáciu odlišnú od kože zvyšku poprsia, sa nachádzajú zakončenia mliekovodov a mnohé nervové vlákna. Mimochodom, cez hrudník prechádzajú nervové vlákna medzirebrových, krčných a ramenných úsekov, ktoré môžu kňučať s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Vnútornou náplňou prsnej žľazy je niekoľko žľazových lalokov, rozdelených na laloky vyplnené alveolárnymi mechúrikmi a vzájomne prepojené mliekovodmi. Táto štruktúra vyzerá ako strapec hrozna a sa nazýva žľazové oddelenie zodpovedné za sekréciu mlieka. Do vrchnej časti bradavky sa privádza mliekovodmi, ktoré sa v tomto mieste rozširujú.

Prsné žľazy sú preniknuté lymfatickými kanálikmi a krvnými cievami v zodpovedajúcej polohe podporuje väzivový aparát – Cooperove väzy.

Žľazový úsek je obklopený voľnými tkanivami - spojivovými a tukovými. To prispieva k pohyblivosti mliečnej žľazy vzhľadom na jej základňu a do značnej miery určuje jej vonkajší tvar. Existujú dokonca aj špeciálne klasifikácie typov a foriem ženského poprsia, ako aj ich vzťah k charakteru majiteľa. Jedno je však isté: V prírode neexistujú dve absolútne rovnaké busty. Napriek tomu existuje vzorec pre ideálne ženské poprsie a vyznačuje sa takými geometrickými parametrami:

• horná časť mliečnej žľazy, mentálne rozdelená na polovicu horizontálnou čiarou pozdĺž bradaviek, by mala tvoriť 45% zo 100% objemu prsníka a spodná časť - všetko ostatné (55%);
• bradavky vzhľadom na rovnakú čiaru by sa mali pozerať nahor pod uhlom 25 ° až 45 °.

Samozrejme, ideálny stiahnutý hrudník je rovnako vzácny ako notoricky známe parametre 90-60-90. Ale v istom zmysle je každý prsník svojím spôsobom dokonalý.

Svalnatý korzet

Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:

• umiestnené priamo na hrudníku - vnútorné, vonkajšie a bránice;
• svaly ramenného pletenca a paží.

Najmohutnejší je vejárovitý konvexný prsný sval. Pod ním je plochý malý prsný sval, ktorý má 4 zuby a je pripevnený k lopatke.

Funkcie hrudných svalov zahŕňajú:

• podpora horných končatín a spolu so svalmi chrbta účasť na otáčaní, nakláňaní a zdvíhaní tela;
• účasť na procese dýchania pomocou bránice.

Čo môže ovplyvniť vzhľad prsníkov?

Existuje niekoľko faktorov:

1. Rovnováha telesného tuku. Zvyčajne sú prsné žľazy plnších žien pôsobivejšie ako tenké. Ak dáma začne intenzívne chudnúť, spravidla sa jej znížia aj prsia. sme rozobrali v samostatnom článku.
2. Tehotenstvo a laktácia. V tomto dôležitom období vplyvom hormonálnych zmien v tele prechádza výraznou premenou a stáva sa plnšou. Ale v tomto prípade je celkom možné napraviť situáciu.
3. Vek. Až do veku 20 rokov sa poprsie neustále zvyšuje a formuje. Po dospelosti už estrogén neovplyvňuje jej tvar a veľkosť. Tu už začína hrať citeľnú rolu tehotenstvo a pôrod, priberanie a pod.. Za zmienku stojí „Balzacov vek“, kedy sa začínajú prirodzené procesy ochabovania v dôsledku poklesu tvorby kolagénu, naťahovania a ochabovania väzivového aparátu. prístroj atď.
4. genetika. Stačí sa pozrieť na ženy tej či onej rodiny, aby sme s vysokou pravdepodobnosťou predpokladali, aký tvar a veľkosť vyvinú prsia tu narodeného dievčaťa. Bohužiaľ, genetika je jednou z nich.
5. Fajčenie. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré ničia elastín. Celkový tonus pokožky vrátane poprsia klesá a mliečna žľaza začína ochabovať.
6. plastická operácia. S ich pomocou môžete výrazne zmeniť tvar prsníka. Ženy by však pred rozhodnutím o tomto extrémnom opatrení mali veľa premýšľať. Najšetrnejšia, ale zároveň účinná metóda chirurgickej intervencie -.

7 hlavných ťahových pohybov

Ako sme zistili, prsná žľaza je pripevnená svojou základňou k veľkému prsnému svalu. Je možné mu dať jeho bývalú elasticitu a akými cvičeniami sa to dá dosiahnuť? Rast prsných svalov, zvýšenie ich vytrvalosti zlepší tvar pŕs, zlepší ich výživu, prekrvenie a lymfodrenáž a stane sa prekážkou ochabnutia a prolapsu. Okamžite si všimneme, že okrem nižšie uvedených cvičení existuje viac.

Čo je dôležité pri precvičovaní svalov hrudníka:

• Je potrebné vypracovať všetky svaly na maximum. Zaťaženie musí byť viacsmerné, pretože. svalové vlákna prsných svalov ležia v rôznych uhloch.
• Správna technika vykonávania cvikov je dôležitá pre spevnenie ochabnutých svalov, bez zbytočného zranenia. Jednoznačne rozcvička a ochladenie.
• Výborné cviky na sú kliky, príťahy, rôzne odrazy v úderoch (tenis, basketbal, volejbal), planky. Ale najhmatateľnejšie výsledky pochádzajú zo záťaží s progresívnym odporom. Medzi nimi - .

1. Tlaky na kolená

Zapojené sú svaly hrudníka, ramenného pletenca, chrbta, brucha a tricepsu. Ide o základné viackĺbové cvičenie s voľnou váhou. Na rozdiel od štandardných push-upov po celej dĺžke a iných odrôd, pretože uberá časť záťaže z nôh, a preto sa ľahšie vykonáva.

1. Z polohy na bruchu sa zamerajte na dlane a kolená ohnuté v uhle 90° a nohy prekrížené hore. Narovnané ruky (dlane sú pod ramenami a pozerajú sa dopredu prstami) a pokrčené nohy - na šírku ramien, celé telo tvorí rovnomerne naklonenú uhlopriečku. Toto je východisková pozícia.
2. Nadýchnite sa a začnite klesať trupom nadol ohýbaním lakťov, kým sa hrudník nedotkne podlahy.
3. Odtlačte dole a pri výdychu sa zdvihnite do východiskovej polohy.

Zatlačte 10-12 krát, urobte 3 sady s prestávkou pol minúty.

Nerobte technologické chyby:

• Pri pohybe nadol neodpažujte lakte od tela – môže to preťažiť rameno a viesť k zraneniu;
• Sledujte panvu - nemala by sa prehýbať ani zdvíhať, ale robiť priamku kvôli zahrnutiu gluteálnych svalov do práce;
• Natiahnite zápästia, aby ste ich nepreťažili neprirodzenými polohami a silným tlakom;
• Znížte sa pomocou sily svojich paží, pomaly a nie tak, ako keby ste boli zrazení.

Pozor! Túto odľahčenú verziu klikov používajte len prvýkrát, kým svaly nezpevnia, nezaveste sa na ňu, čo najskôr prejdite na bežné klasické kliky.

2. Klasické kliky

Klasické push-upky sú ideálne na sťahovanie prsných svalov u dievčat. Zapojené sú aj svaly ramenného pletenca, chrbta, brucha, tricepsu a na rozdiel od predchádzajúcej verzie cviku aj nohy.

Technika - ako pri klikoch z kolien, ale v počiatočnej polohe je dôraz kladený na prsty na nohách.

Kliky 10-12 krát, urobte 3 sady s polminútovou prestávkou. Postupne znížte počet opakovaní na 20 a skráťte prestávku medzi sériami na 10-15 sekúnd.

3. Stláčanie dlaní

Do práce sú zahrnuté prsné a ramenné svaly, chybou je zaradenie tricepsu. Dobré pre začiatočníkov s oslabeným svalstvom a ako záverečné izometrické cvičenie pre silový tréning.

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, chrbát je rovný, ruky pokrčte v lakťoch pred sebou na úrovni hrudníka, dlane spojte a položte ich vertikálne (modlitebná póza).
2. Nadýchnite sa, zadržte dych na 10 sekúnd a pri napĺňaní hrudníka vzduchom vykonávajte časté maximálne kontrakcie prsných svalov opretím dlaní o seba.

Opakujte 5-8 krát po dobu 10 sekúnd s prestávkou 10-15 sekúnd. Postupne pracujte až 20 sekúnd.

Je to zaujímavé! Cvičenie je možné spestriť zapínaním rúk nad hlavou alebo posúvaním zovretých rúk striedavo na ľavý a pravý hrudník.

4. "Dôraz na stenu"

Do práce sú zahrnuté svaly hrudníka a ramien, napínanie a naťahovanie. Cvičenie sa vykonáva kdekoľvek, kde sú dvere. Je to dobré.

1. Zaujmite východiskovú pozíciu, ruky mierne ohnuté v lakťoch položte na boky dverí alebo steny a začnite ich tlačiť dopredu - asi 1-3 minúty.
2. Mierne sa predkloňte a tlačte nadol ďalšie 1-3 minúty.

Tri prístupy budú stačiť.

5. Sklon činky

Mimoriadne účinný cvik na zdvíhanie prsných svalov pre ženy a dievčatá. Práca zahŕňa veľké a malé svaly poprsia, delty a korakoidné ramená, svaly rebier, lopatiek a bicepsov rúk.

1. Ľahnite si na lavičku so sklonom 20°-30°, chodidlá položte na zem po stranách, predlaktia s činkami zdvihnite o 90°. Poloha lakťov od seba tesne pod úrovňou hrudníkačinky - vyššie.
2. Nadýchnite sa a pri výdychu stlačte činky na rovné ruky, po sekundovom oneskorení v hornom bode sa ruky vrátia dole.

Urobte 3-4 sady po 10-12 stlačení, s prestávkou asi 2 minúty.

6. Káblové činky ležiace na vodorovnej lavici

Pracuje veľký prsný sval, zahrnuté sú svaly ramien a rebier. Tento pohyb je účinný.

1. Ľahnite si na chrbát na lavičku, zdvihnite ruky s činkami mierne pokrčenými v lakťoch až do úrovne očí, ruky sa na seba pozerajú.
2. Nádych – rozpaženie rúk do strán, mierne oneskorenie v dolnom bode, pri výdychu – nový vzostup.

Urobte 4 sady po 12 riedení.

7. Pulóverový cvik

Veľké prsné a