Starostlivosť o telo - robí pokožku hladkou a jemnou... Ako urobiť zamatovú pokožku na celom tele

Vytúžená dovolenka je za nami, no do liečebne to nevyšlo, čo je škoda... Je to známa situácia? A naozaj som chcel, aby moja pokožka bola pružná a hladká! No v skutočnosti môžete ľahko oklamať telo tak, že si u vás doma zriadite skutočnú liečebnú miestnosť. Mimochodom, profesionálna telová kozmetika vás pri pravidelnom používaní dokáže milo prekvapiť a ohromiť ohromujúcim výsledkom.

Čo zahŕňa? Celkovo to zahŕňa čistenie, exfoliáciu, hydratáciu a výživu pokožky, profesionálne a niektoré fyzické cvičenia.

1. Každodenné ranné cvičenia podporujú výbornú stimuláciu prietoku krvi, vďaka čomu pokožka dostáva viac výživy, a preto zostáva mladá a krásna oveľa dlhšie.
2. Po fyzickej aktivite pokožku tela dokonale osvieži sprcha. Nezabudnite, že by ste ho mali užívať každý deň. Mydlo alebo sprchový gél je vhodné pre normálnu až mastnú pokožku. A pre tých, ktorí majú veľmi suchú pokožku, je lepšie použiť jemné detské mydlo alebo špeciálne oleje a krémy a vtierať ich ihneď po sprche, kým je pokožka ešte vlhká.
3. Je potrebné mať na pamäti, že sprchovanie sa môže vykonávať aj rôznymi spôsobmi. Napríklad sprcha s miernou teplotou je perfektná na očistenie pokožky tela. Chladivá alebo kontrastná sprcha úžasne uvoľní únavu a pomôže vám rozveseliť sa v skorých ranných hodinách. Na horúci kúpeľ je lepšie navždy zabudnúť, pretože... veľmi vysušuje pokožku.
4. Ako môžete odstrániť odumreté kožné bunky? Na tento účel vám poslúži chlpatá rukavica, kefa alebo žinka, ktorou by ste si mali trieť telo pri sprchovaní. Mimochodom, je to potrebné urobiť správne - trenie by malo začať prstami na nohách, postupne sa pohybovať nahor a vykonávať kruhové pohyby.
5. Kúpele s prídavkom éterických olejov sú medzi nežným pohlavím mimoriadne obľúbené. Nielenže zušľachťujú pokožku tela, ale priaznivo pôsobia aj na celé telo ako celok. Kúpeľové soli sú dnes obzvlášť obľúbené, pretože dokonale uvoľňujú a udržujú telo v kondícii.
6. Pravidelný je ďalší skvelý postup, ktorý je pre telo jednoducho potrebný. Pri procese peelingu sa nielen odstráni zrohovatená vrstva buniek, ale vytvoria sa vynikajúce podmienky pre lepšie prenikanie živín a zvlhčovačov do buniek pokožky. Telo sa stáva mimoriadne hladké a jemné. Prirodzene, pokožka tela je oveľa drsnejšia ako pokožka tváre, a preto sa telový peeling skladá z väčších zŕn. Tí, ktorí majú suchú pokožku, by si mali robiť píling raz a tí, ktorí majú mastnú pleť, by si mali robiť píling dvakrát alebo dokonca trikrát týždenne.
7. Po každodennej sprche či kúpeli a najmä po pílingu pokožky stačí na telo naniesť výživný alebo hydratačný prípravok, pri výbere ktorého nezabúdajte brať ohľad na typ pokožky.

Stáva sa, že mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa starajú iba o starostlivosť o tvár, ale nezabudnite, že krása tela je tiež jedným zo všeobecných ukazovateľov príťažlivosti skutočnej dámy.

Veľmi rada sa o seba starám, vyrábam si všelijaké masky, peelingy a vymýšľam niečo nové. To je obohacujúca vec, ako sa o seba staráš a ako vyzeráš! Starostlivosť o telo nie je pre mňa práca, ale potešenie a relax. Rád si veci zariaďujem pre seba SPA doma! A koža je premenená a duša sa raduje.

Vo vani mám poličku prepchatú najrôznejšími predmetmi starostlivosti! A všetky sú potrebné a používam ich. Pokúsim sa vám povedať o mojej starostlivosti o pokožku tela, dúfam, že nájdete niečo nové, zaujímavé a užitočné pre seba.

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Beldi

Chcete urobiť turečtinu beldi pre tvoju pleť? Je to veľmi jednoduché! Berieme akýkoľvek sprchový gél, alebo ešte lepšie mydlo v téglikoch, toto má Agafya a Ecolab. Zmiešajte základný olej, vitamíny, éterické oleje a bylinky. Bežná farmaceutická bylina, jemne mletá. Túto trávu špeciálne pripravujeme pre beldi. Týždeň vylúhujte v oleji alebo zalejte veľmi malým množstvom vody. A vmiešame do nášho beldi. Na fotografii je príklad toho, ako vyrábam beldi! Môžete tiež pridať hlinu, kakaový prášok, drvenú citrusovú kôru a kokosové vločky.

Sprchové gély si občas obohatím aj o oleje a esenciálne oleje. Pripravte sa však na to, že váš krásny, priehľadný gél sa zakalí!

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Drhnúť

Scruby som začal používať asi pred siedmimi rokmi. Dostal som balíček peelingov s názvom „faraónske kúpele“, na báze morskej soli a s výťažkom z jazmínu. A po jeho použití som zostala v šoku, moja pokožka bola hodvábne hladká a pružnejšia. Od tej chvíle mám vo vani vždy peelingy z obchodu a často si vyrábam domáce.

Čo som si všimol z neustáleho používania peelingov:

✔ Koža sa stáva oveľa pružnejšou

✔ Pokožka hladká ako hodváb

✔ Už žiadne zarastené chĺpky po epilátore

✔ Tón pleti sa vyrovnáva

✔ Zbohom nerovnostiam pleti a celulitíde

✔ Tón pleti je krajší a rovnomernejší

✔ Opálenie je silnejšie a rovnomernejšie

Pomocou peelingu dochádza nielen k hĺbkovému čisteniu, ale aj k masáži. Pokožku tak vyhladíte a obnovíte jej pružnosť. A ak váš peeling obsahuje cenné oleje, vyživuje a hydratuje. Po domácom peelingu nemusíte používať ani krémy a mlieka.

Poviem vám, ako si vyrobiť domáci peeling. No, prvá a najdôležitejšia vec vo veciach sú častice na drhnutie. Rozhodli sme sa pre ne a váš peeling je takmer pripravený. Čistiace častice môžu byť akékoľvek, kúpite ich v špeciálnom obchode na výrobu mydla, ja som si raz kúpila voskové granule s jojobovým olejom. Najradšej mám ale peelingy s morskou soľou a mletou kávou. Čo si teda môžete vziať:

✔ Morská soľ

✔ Tu je lepšia obyčajná kuchynská soľ, jemná soľ vo vrecúškach

✔ Bežný cukor

✔ Trstinový cukor

✔ Kávové zrná mleté ​​v mlynčeku na kávu

✔ Káva do kávovarov

✔ Mletá ryža

✔ Krupicová kaša (nie je vhodná na všetky peelingy, iba naolejovaná a ihneď nanesená - napučiava)

Ak chcete bohatší peeling, vezmite častice na drhnutie, pridajte tekutý rastlinný olej (nie veľmi veľa), esenciálny olej a môžete pridať aj vitamíny. A to je všetko, peeling je pripravený, pred takýmito pokladmi musíte pokožku dodatočne očistiť mydlovými prostriedkami. Pokožku nielen dobre vyčistí, ale aj vyživí a zvlhčí. Po takomto peelingu nie je potrebné používať zvlhčovače.

▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Vydrhnite mydlovým základom. Môžete si vziať akýkoľvek sprchový gél, tekuté mydlo alebo mydlový základ (krémový, predávaný v obchodoch s mydlom). Do mydlového základu pridáme základný tekutý olej a môžete si rozpustiť aj maslo (kokosové, bambucké, kakaové, mangové, palmový a palmojadrový olej), vďaka tomu bude náš peeling hustejší a výživnejší. Ďalej rada pridávam esenciálne oleje (pomaranč, grapefruit, citrón, mäta, bergamot, mandarínka, škorica). Môžete pridať aj vitamíny (A, , D-panthenol).

Do našich peelingov môžete pridať aj nasledujúce komponenty:

✔ Pomleté ​​suché bylinky a trochu odvaru

A občas si namiesto krému natriem pokožku tela čistým kokosovým alebo kakaovým olejom. Dodávajú pokožke magickú vôňu a hladkosť. A o hydratácii a výžive všeobecne mlčím... Rada si robím masáž olejmi, pokožka sa stáva elastickou. Robila som baňkovú masáž, ale po pôrode nie je niečo v poriadku so žilami - zatiaľ to nie je možné!

Pomocou krémov som sa zbavila suchej pokožky, urobila ju pevnejšou, na pohľad krajšou. A predišli striám!!!

Recept na pleťové maslo! Napíšem si svoje, môžete si vyrobiť čo chcete a mať inú konzistenciu. Chcel som to hustejšie. Vezmeme kakaové maslo, bambucké maslo a mangové maslo. Pridajte tekuté jojobové oleje, nerafinované avokádo a rakytník. Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z grapefruitu a mandarínky. Dostal som pomarančové cesto s čokoládovou pomarančovou príchuťou)). Ak niekto pozná sériu kakaa a pomaranča od Yves Rocher, táto vôňa mi to veľmi pripomína.

Masážne obklady

Urobil som ho pre pohodlie; mám ho na nočnom stolíku pri posteli a keď si zabudnem alebo nemám čas natrieť krém, použijem ho. Milujem, ako sa nanáša a vpíja do pokožky. Veď na to, aby ste sa namazali nádherným kakaovým maslom s čokoládovou arómou, si ho musíte najskôr roztopiť. A tu sa topí sám, keď sa dotknete pokožky!

A taký je aj môj recept! Berieme pohodlnú formu; ja mám silikónovú a plastovú (obyčajná detská hračka z pieskoviska. Môžete si vziať aj plastové alebo sklenené sklo, to nebude mať veľký problém s vyberaním kachličiek))) .

Na vytvorenie tejto dlaždice som vzal kakao, kokos a bambucké maslo. Roztopil sa vo vodnom kúpeli. Pridala som tam arganový olej - nie plné kvapkadlo. A po kvapkách: jojoba a absolútna ruža, pomaranč, mandarínka, mäta. Zmiešal som to a dal do chladničky a toto je to, čo som dostal!

Telové masky a zábaly

A telo získava nepríjemnú drsnosť v dôsledku odumretých buniek epidermis - hornej vrstvy pokožky. Na obnovenie stratenej hladkosti je potrebné oslobodiť povrch tela od odumretých buniek. Dnes existuje veľa rôznych metód čistenia pleti a najjednoduchšou a najdostupnejšou z nich je pravidelné používanie vhodného peelingu.

Peeling je špeciálny alebo gél obsahujúci drobné abrazívne častice. Mechanizmus jeho účinku je veľmi jednoduchý: po nanesení na povrch tela a rozotretí sa pevné častice peelingu prichytia na odumreté šupinky kože a odlupujú ich.

V závislosti od účelu môžu byť peelingy mäkké, jemné na tvár a citlivé oblasti tela; obsahujúce ostré alebo okrúhle abrazívne častice; tieto môžu zahŕňať zmäkčujúce alebo liečivé esenciálne oleje a rôzne živiny.

Použitie peelingov na čistenie pleti je veľmi jednoduché. Po sprche naneste peeling na telo a dôkladne ho vmasírujte, pričom kozmetický prípravok rovnomerne rozotrite po povrchu pokožky, potom opláchnite vodou. Odumreté šupiny budú odstránené spolu so zvyškami peelingu a pokožka bude žiariť sviežosťou a hladkosťou. Po použití peelingu je vhodné naniesť na telo hydratačný krém, ktorý zmierni podráždenie od mechanického namáhania a vyživí čerstvú pokožku vlhkosťou.

Najjednoduchší peeling môže byť vyrobený z improvizovaných prostriedkov. Vezmite si napríklad hrsť morskej soli a zmiešajte ju s olivovým olejom alebo telovým maslom. Účinok takejto procedúry bude ako návšteva minerálneho prameňa. Ak použijete usadeninu po vypití prírodnej kávy ako abrazívne častice na domáci peeling, potom okrem účinného čistenia pokožka získa ľahké opálenie.

Rovnako účinným spôsobom čistenia pokožky je použitie tuhej kúpeľňovej rukavice alebo telovej kefy z prírodných štetín. Je však dôležité, aby ste to nepreháňali a nepoškodili pokožku mechanickým nárazom. Rukavica do kúpeľa je najúčinnejšia, keď sa používa počas sprchovania alebo kúpeľa, pričom aktívne trení drsné oblasti. Po ukončení masáže je potrebné celé telo opláchnuť vodou, aby sa zmyli odumreté bunky.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda čistenia sa použije, počas procedúry by sa mala venovať hlavná pozornosť problémovým oblastiam, kde koža najrýchlejšie zdrsne. Patria sem lakte, kolená, nadlaktie a päty. Vmasírujte čistiaci peeling do týchto oblastí a môžete šetriť. Zároveň buďte opatrní pri nanášaní peelingu na citlivé miesta, ako je vnútorný povrch paží a stehien, žalúdok a dekolt.

Jednou z podmienok príťažlivosti je krásna, hladká pokožka. Ochabnutý a drsný povrch vášho tela nemusí urobiť najlepší dojem, najmä na príslušníkov opačného pohlavia. Preto by každá žena alebo dievča, ktoré si vážia seba, mala vedieť, ako urobiť pokožku hladkou.

Tvár

Tvár je vizitkou človeka. A vždy by to malo vyzerať perfektne. Jedným z hlavných a najbežnejších spôsobov, ako urobiť pokožku tváre hladkou, je peeling. Vyrába sa pomocou špeciálnej zmesi - peelingu pozostávajúceho zo špeciálnych zŕn, ktoré odlupujú staré odumreté kožné bunky. Jednoducho naneste peeling v malom množstve na tvár a končekmi prstov jemne masírujte problémové partie.

Po použití peelingu sa pokožka na tvári vyhladí, stane sa čistou, zamatovou a hladkou. Pri systematickom používaní peelingu sa pokožka tváre stáva ľahšou a atraktívnejšou, zmiznú nerovnosti a drsnosť.

Ak chcete, aby bola pokožka tváre hladká, nezabudnite používať hydratačné a výživné krémy, ako aj pravidelne vyrábať vitamínové masky.

Telo

Každé dievča sníva o dokonalej pleti, ktorá privádza mužov do šialenstva jediným dotykom. Prezradíme vám niekoľko tipov, ktoré vám prezradia, ako urobiť pokožku tela hladkou. K tomu nie je potrebné navštevovať drahé kozmetické salóny alebo kúpeľné procedúry. Svoju pleť môžete doviesť k dokonalosti aj doma.

• Sledujte svoju stravu. Jedzte viac zeleniny, bylín a ovocia. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a prospešných mikroelementov.
• Vzdajte sa zlých návykov.
• Športovať. Cvičte minimálne ráno. Cvičenie zlepší krvný obeh, čo je prvý krok ku krásnej pleti.
• Sprcha denne. Sprchové gély môžete odmietnuť v prospech bežného detského mydla, obsahuje menej chemických prísad a je vhodné pre akýkoľvek typ pokožky.
• Použite froté handričku. Pleť nielen vyčistí, ale zbaví aj odumretých buniek.
• Po sprchovaní sa neosušte. Nechajte svoju pokožku absorbovať túto vlhkosť.
• Po kúpeli naneste na telo detský olej alebo výživný krém. Vďaka nim bude vaša pokožka hodvábna.
• Robte peeling 1-2 krát týždenne. Môžete použiť peeling pripravený doma. Napríklad med a káva. Tento postup nielen vyčistí pokožku, ale aj obohatí ju o užitočné látky.

Rovnaké metódy pomôžu vyhladiť pokožku nôh. Nezabudnite však na odstraňovanie chĺpkov. Bez tohto postupu nedosiahnete atraktívne nohy.

Zadoček

Ženy majú často problémy s pokožkou zadku. Ale len málo ľudí vie, ako urobiť pokožku zadku hladkú. Ak máte na zadku alebo stehnách takzvanú „husiu kožu“, masírujte túto oblasť kefou. Potom do pokožky votrite hydratačný krém alebo olej. Tieto postupy by sa mali vykonávať denne. Iba v tomto prípade získate dobrý výsledok.

Nezabúdajte ani na krémy proti celulitíde. Robia pokožku elastickou a napnutou.

Podpazušie

Pokožka v tejto oblasti potrebuje špeciálnu starostlivosť. Okrem toho, že sa tu nachádza veľké množstvo mazových a potných žliaz, oblasť podpazušia často podlieha mechanickému namáhaniu žiletkou.

• Aby bola pokožka pod pazuchami jemná a upravená, musíte najskôr odstrániť neestetické chĺpky. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť

• Holenie. Táto metóda nie je najúspešnejšia, pretože chĺpky rastú veľmi rýchlo.
• Depilácia. Tento postup sa vykonáva pomocou vosku alebo karamelu. Vlasy sú vytiahnuté z kože. Prvýkrát budú pocity dosť bolestivé, ale pri každom ďalšom postupe budú slabšie. Výhodou tejto metódy je, že pokožka zostáva hladká a jemná po dlhú dobu.
• Epilácia. Môže byť laserový, ultrazvukový, elektrický alebo svetelný. Tento postup je pomerne drahý a vykonáva sa výlučne na kozmetických klinikách. V procese vystavenia vlasu je jeho žiarovka čiastočne zničená, v dôsledku čoho vlasy prestávajú rásť úplne alebo na dlhú dobu. Než sa rozhodnete podstúpiť depiláciu, poraďte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch.

Pravidelne používajte zmäkčujúce krémy a hydratačné gély, vďaka ktorým bude pokožka v podpazuší hladká a jemná.

Pri výbere deodorantu dávajte prednosť tým, ktoré obsahujú ošetrujúce zložky.

Pamätajte, že len s komplexnou starostlivosťou môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Stanovte si pravidlo, že sa o svoju pleť budete starať každý deň. Zvlhčite a vyživte každý jeho centimeter. Všetko vo vašich rukách. Buďte dokonalí!

Niektoré majú bujné poprsie a tenký pás, iné majú prirodzene štíhle nohy a vôbec nie ploché bruško – všetky ženy sú iné. Všetkých ale spája túžba mať elastické telo a vytvarované tvary. Moderná žena má prístup ku všetkým druhom kozmetických produktov zameraných na boj proti celulitíde. Naozaj však pomáhajú? A čo by ste mali robiť so svojím telom, aby ste vyzerali dokonale? O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Čo je celulitída?

Hlavným nepriateľom krásy nežného pohlavia je staroba. Medzi jej prejavy patria nielen vrásky, ale aj strata elasticity pokožky. A keďže pod epidermou je vrstva tuku v tvare zhluku rôsolovitých guľatých teliesok, čím je pokožka tenšia, tým vyššia je pravdepodobnosť výskytu neslávne známej pomarančovej kože. To znamená, že viditeľné nepravidelnosti na zadku, bruchu, pažiach, ľudovo nazývané celulitída, sú obrysom tukového tkaniva v dôsledku poklesu hrúbky kože súvisiaceho s vekom.

Za druhý dôvod tohto javu, ktorý negatívne ovplyvňuje elastické telo, sa považuje vplyv estrogénu. Práve tieto hormóny, ktoré v ženskom tele prevládajú, blokujú okamžité odbúravanie tuku. To je vysvetlenie, prečo celulitída útočí predovšetkým na zadok nežného pohlavia. To ale neznamená, že príroda mužom uľahčila život. Vzhľadom na rozvoj brušnej obezity je u nich riziko úmrtia vyššie ako u žien s plným zadkom.

Svaly v boji proti tuku

Pevné a vytvarované telo sa dá dosiahnuť iba fyzickým cvičením. Žiadne krémy na chudnutie, masáže, nešťastné tabletky či diéty nevybudujú vyrysované postavy. Guľatý zadok, ploché bruško, držanie tela, vypracované paže a výborný zdravotný stav sú výsledkom pravidelnej fyzickej aktivity.

Každý deň svaly spôsobujú veľa kontrakcií. Vďaka ich práci sa človek hýbe, dýcha, žmurká. Pre tieto životne dôležité činnosti potrebujú svaly 10% všetkých tukových zásob. Kam treba poslať zvyšných 90 %? Odpoveď je zrejmá: nútená práca svalového tkaniva, konkrétne fyzické cvičenie. Pri silových a aeróbnych cvičeniach a pri správnej výžive dochádza k spaľovaniu podkožného tukového tkaniva, ktoré narúša tvorbu elastického tela.

Zábaly - pravda alebo mýtus?

Kozmetické salóny ponúkajú telové zábaly s čokoládou a riasami, ktoré zdôrazňujú šialený efekt procedúry na zbavenie sa pomarančovej kože. Ale ak vezmeme do úvahy tento proces z vedeckého hľadiska, potom sa ukáže, že deklarovaná anticelulitídna relácia je len ďalším podvodom s peniazmi.

Faktom je, že koža je bezvýznamná. Epidermis nie sú črevá ani žalúdok. Ak by pokožka dokázala do tela dopraviť nejaké látky, tak kolená nasiaknuté alkoholom by človeka opili. Nie je to však pravda.

Nepochybne po zábale cítite pocit napnutej pokožky. Živiny z kelpu alebo kakaového masla vyplnia drobné vrásky na epiderme, a preto pocit elastického tela. Keďže vôňa sladkej pochúťky zmierňuje únavu a podráždenie, môžete experimentovať s čokoládovým obalom aj doma.

Ako urobiť svoje telo elastickým a tónovaným?

Zábaly vymysleli leniví ľudia, ktorým sa nechcelo cvičiť.Možno sú účinné v preventívnych opatreniach ako spôsob, ako udržať elasticitu pokožky. Ale ak lipodystrofia (celulitída) už napadla problémové oblasti, potom len správna výživa a cvičenie pomôžu dosiahnuť výsledky.

Skupinový tréning je vhodný pre aktívnych jednotlivcov. Čo by však mali zaneprázdnené ženy robiť? Ako urobiť telo elastickým? V tomto prípade by malo pomôcť odhodlanie. Beh každý druhý deň je skvelý spôsob, ako ubrať centimetre navyše. V prvých dňoch stačí 10-15 minút joggingu s prestávkami na chôdzu. Keď svaly zosilnejú, čas cvičenia by sa mal predĺžiť.

Švihadlo je lacný a efektívny stroj na domáce cvičenie. Po pol hodine skákania sa spáli 500 kcal. Podobne ako pri behu, aj pri práci so švihadlom sa zapájajú svaly chrbta, nôh, rúk a brucha.

Denný režim

Osem hodín spánku pre dospelého nie je rozmarom lekárov, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatok spánku vedie k narušeniu metabolických procesov, čo je príčinou nadmernej hmotnosti. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej ľudia, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci po dobu troch týždňov, na konci experimentu pribrali v dôsledku krátkodobého metabolizmu. Zaznamenali silné oslabenie citlivosti na inzulín a zníženie hladiny hormónu leptínu. Ich krásne elastické telá boli obrastené kilami navyše.

Preto, keď ste sa rozhodli dosiahnuť krásnu postavu, mali by ste sa v noci postarať o zdravý a správny odpočinok.

Voda

Známa odborníčka na výživu, ktorá pomohla stovkám ľudí získať vytúženú postavu, Svetlana Fus, hovorila o výhodách vody a dokázala to nielen slovami, ale aj činmi. Účastníci experimentu bez toho, aby sa vzdali svojich gastronomických návykov, schudli za dva týždne o 3-4%.

Faktom je, že príčiny nadváhy sú: pomalý metabolizmus, stresové jedenie a prejedanie sa dezertov po hlavnom jedle. Odhalilo:

• Ak vypijete 2 poháre vody nalačno, metabolické procesy v tele sa zrýchlia.
• Pitie vody 30 minút po jedle znižuje chuť na ďalší dezert.
• Minerálna voda s horčíkom bojuje proti falošným pocitom hladu (pri stresových situáciách). Horčík potláča podráždenie centrálneho nervového systému. Pravidelná konzumácia takejto vody si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Silové cvičenia

Tónované telo sa nedá dosiahnuť iba vykonávaním kardio aktivít, ako je skákanie a beh. Závažie prináša úľavu svalom pri športe. Jednoduchým cvikom, ktorý vám dokáže spevniť gluteálne svaly, sú drepy. Pre začínajúcich športovcov je lepšie leštiť si techniku ​​v posilňovni pod dohľadom trénera.

Ale môžete skúsiť robiť drepy aj doma. Vezmite 1-2 kg závažia. Ruky na šírku ramien, chrbát rovný. Mali by ste si sadnúť, kým nebude rovnobežne s podlahou, musíte vstať pomaly, zamerať sa na päty a stlačiť zadok. Počet prístupov je 3-4 s 15-20 opakovaniami.

Medzi prístupmi by ste mali urobiť 5-10 klikov. Na spevnenie svalstva celého tela po uvedených cvikoch je vhodné podržať tyč minútu a zároveň ovládať chrbát, ktorý by nemal byť vyklenutý.

Aby som to zhrnul: ako urobiť telo elastické doma?

• Zdravý spánok.
• 8 pohárov vody denne.
• Pravidelná fyzická aktivita: striedanie kardio tréningu so silovými cvičeniami.
• Trenie zadočku tvrdou handričkou alebo uterákom.
• Použitie krémov, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky.
• Po 15:00 sa vyhýbajte sladkostiam.
• Jesť chudé mäso.
• Odmietnutie jedla po tréningu na 2 hodiny.
• Mäso jedzte len so zeleninou, nie s chlebom.

Aby výsledky vydržali mnoho rokov, uvedené odporúčania by sa mali stať životným štýlom a nie dočasným spôsobom, ako urobiť telo elastickým a tónovaným.