Ako sa zbaviť zápachu. Ako odstrániť nepríjemný zápach z plastovej nádoby

Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Diéta Dr Kovalkov

Technika doktora Kovalkova je jedným z „najmladších“ systémov výživy, ktoré prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Napriek „mladému veku“ si diéta dokázala získať množstvo fanúšikov. Najlepším vzorom bol samotný Alexej Kovalkov, ktorému sa pomocou vlastnej prísnej metodiky a miernej fyzickej aktivity podarilo navždy zbaviť nadbytočných 50 kilogramov.

Diéta Dr. Kovalkova si zaslúži pozornosť, už len preto, že ju autor vyskúšal na sebe a môže s istotou tvrdiť, že systém výživy je absolútne neškodný, na rozdiel od mnohých prísnych monodiét (jahodová, banánová, ryžová, pohánková a iné). kde sa za základný princíp považuje Prísne obmedzenie kalórií a diéty. Technika sa volala „Chudneme s mysľou“. Sám odborník na výživu tvrdí, že systém správnej výživy a jeho základné princípy sú jednoduché a zopakovať si ho môže úplne každý. Pravda, pred začatím diéty je vhodné poradiť sa s dobrým dietológom.

Zásady výživy podľa systému Dr. Kovalkova

Jedzte len tie potraviny, ktoré telo skutočne potrebuje, majú potrebné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy), obsahujú minerály a vitamíny.

Uistite sa, že zaťažujete telo fyzicky, robte kondíciu. Ak nemôžete ísť do posilňovne, stačí začať chôdzou. Ideš do práce? Odíďte z domu o 20-30 minút skôr a časť cesty prejdite pešo (iba pár zastávok). Nával sily a elánu, ako aj dobrá nálada na celý deň sú zabezpečené.

Pite obyčajnú čistú vodu. V závislosti od ročného obdobia musíte vypiť až 1-2 litre tekutín denne. Prvý pohár vody sa vypije ihneď po prebudení po malých dúškoch.

Spánok je minimálne 8 hodín denne.

Uistite sa, že používate komplex vitamínov a minerálov.

Etapy Kovalkovovej diéty

- prípravný- je potrebné vyčistiť gastrointestinálny trakt a obnoviť mikroflóru;

- hlavná prvá etapa- zvyknutie tela na správnu výživu, ako aj aktívne chudnutie;

- stabilizácia získaných výsledkov (2. fáza)- Upevňovanie správnych stravovacích návykov a zavádzanie potrebnej stravy.

Diéta Kovalkov: menu prípravnej fázy

Tí, ktorí sa často uchyľujú k diéte, už pravdepodobne počuli, že telo zažíva poriadny šok z toho, že si nevie rýchlo zvyknúť na diétne obmedzenia. Často dochádza k opačnému efektu, keď váha neodchádza, pretože telo v stresovom stave začne hospodárnejšie využívať vlastné zdroje. Aby sa tomu zabránilo, je povinná prípravná fáza, počas ktorej dochádza k prirodzeným zmenám vo výžive, prirodzenej reštrukturalizácii a zníženiu chuti do jedla znížením spotreby potravín s vysokým glykemickým indexom (takéto potraviny zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a človek zažíva neodolateľný pocit hladu).

Prípravná fáza trvá od 14 do 30 dní. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa pečivo (biely chlieb, muffiny, koláče), marshmallow, čokoládu (vrátane čiernej), sladké ovocie (banán, figy, hrozno), sušené ovocie, med, cestoviny, biela ryža. Zelenina ako zemiaky, mrkva, kukurica a varená repa sú zakázané. Alkoholické a sladké sýtené nápoje, kompóty a šťavy sú úplne vylúčené zo stravy. Niekedy môžete vypiť pohár suchého vína.

Jedlá by mali byť čiastkové a mali by zahŕňať prvé raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. Vyhnite sa prejedaniu, pretože žalúdok by si mal postupne zvyknúť na malé porcie.

Presné 1 etapové menu

Strava obsahuje surovú alebo dusenú zeleninu, jablká a grapefruity, mliečne výrobky, ale aj otruby či proteínový chlieb, vajcia a orechy. Môžete piť zelený čaj. Etapa trvá 10-14 dní. Jeho trvanie závisí od toho, koľko kilogramov plánujete schudnúť. Účinnosť závisí od kvality prípravnej fázy.

Diéta Kovalkov - fáza 1: menu na týždeň

pondelok

Raňajky - hrsť orechov, nízkotučný jogurt (200 ml).
Obed je zelené jablko.
Obed - šalát z uhoriek, paradajok, papriky a syra s olivovým olejom.
Občerstvenie - ½ grapefruitu.

utorok

Raňajky - tvaroh (150 g).
Obed je pomaranč.
Obed - šalát z paradajok, cesnaku a orechov s bylinkami.
Snack je zelené jablko.
Večera - šalát z kapusty a papriky.

streda

Raňajky - domáci jogurt (200 ml) s otrubami.
Obed je zelené jablko.
Obed - tvaroh bez tuku (200 g).
Občerstvenie - ½ grapefruitu.
Večera - varené vajcia (2 kusy).

štvrtok

Obed je jablko.
Obed - kapustové kotlety s vajcom (300 g).
Občerstvenie - pomaranč.
Večera - zeleninový šalát z uhoriek a paradajok.

piatok

Raňajky - nízkotučný jogurt s otrubami.
Obed - ½ grapefruitu.
Obed - kapustové rolky z tvarohu v hroznových listoch (300 g).
Občerstvenie je jablko.
Večera - pečená zelenina (baklažán, paprika, paradajky).

sobota

Raňajky - nízkotučný tvaroh (200 g).
Obed je pomaranč.
Obed - zeleninový šalát s vareným vajíčkom a bylinkami.
Občerstvenie - ½ grapefruitu.
Večera - domáci jogurt (200 ml).

nedeľu

Raňajky - domáci jogurt s otrubami (200 ml).
Obed je jablko.
Obed - zeleninový kastról s vajcom (300 g).
Občerstvenie - pomaranč.
Večera - nízkotučný tvaroh (200 g).

Diéta Kovalkov: fáza 2

Táto etapa je najdlhšia. Trvá od 1 mesiaca do šiestich mesiacov. Chudnutie pokračuje, ale nie také intenzívne. Dochádza skôr k postupnej stabilizácii hmotnosti, zbavovaniu sa tukov a normalizácii metabolizmu. Strava postupne zahŕňa varené hydinové mäso (kuracie alebo morčacie), morské plody (v malých porciách). Menu by malo byť čo najrozmanitejšie, berúc do úvahy povolené produkty. Postupne sa strava obohacuje o obilniny a v malom množstve aj zemiaky. Príležitostne si môžete dopriať pečivo, suché víno, horkú čokoládu a dokonca aj grilované mäso. Porcie by však mali byť minimálne. Na večeru je strava najmenej kalorická.

Ukážkové menu 2 stupne

Raňajky - orechy (30 g), nízkotučný domáci jogurt (200 ml).
Obed - jablko alebo ½ grapefruitu.
Obed - zeleninový šalát (150 g), varené mäso (200 g).
Svačina – nesladené ovocie.
Večera - zeleninový šalát s bylinkami a vareným vajíčkom.

Diéta Kovalkov: recepty

Zeleninový šalát s vajíčkom

Paradajky (150 g) nakrájame na kolieska, hlávkový šalát (100 g) na pásiky, uvarené vajcia (2 ks) na kocky. Zmiešajte ingrediencie, soľ a sezónu s rastlinným olejom.

Šalát z bielej kapusty a papriky

300 g kapusty nakrájame na kocky, 1 minútu podusíme na rozpálenom oleji, pridáme nakrájanú papriku a po 1 minúte odstavíme z ohňa. Pokvapkajte citrónovou šťavou a po 3 hodinách zjedzte.

Tvarohové kapustové rolky v hroznových listoch

Tvaroh zmiešame so surovým vajcom, nasekanými bylinkami a korením. Plnka sa rozloží do starostlivo umytých a dusených hroznových listov, zabalí sa a varí sa asi pol hodiny.

Kapustové rezne. 300 g kapusty sa nakrája a varí sa 5 minút v mlieku, ochladí sa. Vzniknutú kapustu zmiešame s rozšľahaným bielkom, osolíme a pridáme otruby, aby odrezky lepšie držali tvar. Pripravte si v pare zeleninové rezne, predtým vyvaľkané v mletej strúhanke.

pečená zelenina

200 g baklažánu, 100 g papriky, 200 g paradajok a 50 g cibule ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Pečieme v rúre 30 minút, potom pokvapkáme olivovým olejom.

Zeleninový šalát so syrom

100 g paradajok a papriky nakrájame na kocky, pridáme 150 g syra alebo syra Mozzarella, nakrájaného na kocky. Pridajte bylinky, pokvapkajte olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Diéta Kovalkov: recenzie a výsledky

Medzi výhody tohto systému napájania patrí skutočnosť, že podmienky na jeho implementáciu sú pomerne jednoduché. Spočiatku je naozaj ťažké vzdať sa obvyklých produktov, ale ak chcete, môžete z povolených produktov uvariť veľa chutných jedál. Povzbudzujúci je aj fakt, že neexistuje žiadne prísne stravovacie obmedzenie a pohybovú aktivitu možno nahradiť príjemnými prechádzkami. V procese chudnutia môžete schudnúť, výsledky samotného autora sú obzvlášť pôsobivé.

Z nedostatkov je len jeden poznamenaný, že strava je navrhnutá na dlhú dobu. Jeho trvanie je spôsobené tým, že telo sa ťažko prispôsobuje novej strave a musí sa to robiť postupne.

Najnovšie témy fóra na našej webovej stránke

• Lana / Robil si niekto v salóne peeling tváre? Čo odporúčaš?
• Učiteľ / Záujem o metódy omladzovania tváre.
• Valeria11 / boj proti celulitíde
• Bell / Akú masku môžem urobiť, aby som sa zbavil čiernych bodiek?

Ďalšie články sekcie

	Diéta na psoriázu – diéty Pegano a Fire Kožné problémy bránia človeku cítiť sa sebavedome, viesť aktívny životný štýl a nadväzovať nové známosti. Nepríjemné je to najmä vtedy, keď je príčinou psoriáza, ktorá sa vyznačuje výskytom nepríjemných šupinatých oblastí kože. Lekári hovoria, že hlavnými dôvodmi sú poruchy imunitného systému, metabolické poruchy.
	Weight Watchers Diéta Diéta Weight Watchers vďačí za svoj pôvod newyorskej gazdinke Jean Nidetch. Mladá žena si v istom momente všimla, že vášeň pre neustále stretnutia s priateľmi, pitie čaju a láska k sladkostiam urobili svoje – váha sa pomaly, ale isto blížila k hranici 100 kg. Žena sa o probléme rozprávala s kamarátkami a ukázalo sa, že tie kilá navyše by chceli zhodiť.
	Diéta "Mínus 60" Ekaterina Mirimanová Diéta "Minus 60" od Ekateriny Mirimanovej je úspešným riešením pre tých ľudí, ktorí sa zúfalo snažia vrátiť k normálnej hmotnosti, zlepšiť svoje zdravie a znížiť zaťaženie vlastného tela. Výživový systém vyvinula žena, ktorá dlhé roky trpela nadváhou. Na základe zásad stravovania v určitom čase a jednoduchých pravidiel kombinovania produktov sa Ekaterine podarilo schudnúť 60 kg.
	Diéta číslo 2 pre atrofickú gastritídu Atrofická gastritída je ochorenie spojené so zníženou sekrečnou funkciou žalúdka. Osobitná pozornosť pri liečbe tohto ochorenia by sa mala venovať správnej výžive, pretože dobre navrhnutý jedálny lístok zníži riziko, že sa nebudete cítiť dobre, a tiež poskytne telu všetky potrebné živiny. Pevznerova diétna tabuľka číslo 2 je klasický výživový systém vyvinutý známym odborníkom na výživu. Je to ona, ktorú ošetrujúci lekári predpisujú pacientom s atrofickou gastritídou.
	Chronodiet. Jedlá po hodine Spory okolo správnej výživy vznikajú neustále. Moderného človeka netreba presviedčať, že na to, aby telo dostalo potrebné tuky, bielkoviny, sacharidy, ale aj stopové prvky a vitamíny, sú potrebné kvalitné a rôznorodé produkty. Čím vyšší je stav ľudí, tým starostlivejšie plánujú svoj životný štýl: obmedzte používanie zbytočných kalórií, športujte, veďte aktívny životný štýl a nájdite si rôzne koníčky.
	Diéta číslo 3 pre chronickú zápchu Diéta číslo 3 - systém terapeutickej výživy, ktorý je predpísaný pre porušenie pohybu čriev s chronickou zápchou. Tu nejde o choroby čriev, ale o sedavý spôsob života, nedostatok tekutín a podvýživu, ktorá vedie k problémom. Diéta je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií a možno ju dodržiavať dlhodobo.
	Kefírová diéta Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo vrátiť váhu do normálu, potom sú ideálne kefírové diéty na rýchle chudnutie. Pointa je, že kefír dokonale čistí telo od nahromadených toxínov. Obsah draslíka robí z kefíru užitočný produkt pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ak špeciálne terapeutické kefírové diéty pre ľudí s chronickými ochoreniami obličiek a pečene. Tento fermentovaný mliečny výrobok dokonale odstraňuje prebytočnú tekutinu, vďaka ktorej sa stráca (väčšinou) nadváha. Je však dôležité vybrať si správny produkt.
	zeleninová strava Zeleninová strava je príjemný a zdravý spôsob chudnutia. Mnohí odborníci na výživu majú pravdu, keď svojim pacientom odporúčajú jesť viac zeleniny. Zelenina obsahuje vlákninu potrebnú pre telo, bohatú na minerály a vitamíny. Predpokladá sa, že zeleninová strava znižuje riziko rakoviny, obezity a aterosklerózy. Ako si zostaviť diétu a akú zeleninu si vybrať? Pokúsime sa to podrobnejšie pokryť v našom článku.
	jahodová diéta V lete sa mnohí z nás snažia schudnúť a doplniť si vitamíny a minerály. Jahodová diéta je dobrá pri chudnutí, pretože jahody obsahujú vitamíny B5 a C, minerály ako vápnik, železo, draslík, mangán, meď, fosfor, zinok a kremík. Bobule má diaforetický a diuretický účinok, zlepšuje prirodzenú detoxikáciu organizmu. V alternatívnej medicíne sa jahody odporúčajú používať na zlepšenie zloženia krvi, jej zrážanlivosti.
	letná diéta Princípom efektívnej letnej diéty je zjesť za určité obdobie čo najviac ovocia a zeleniny. Vďaka bohatému obsahu vlákniny dochádza k silnému čisteniu čriev, pokožka sa stáva jasnejšou a metabolizmus sa normalizuje. Názov „letná diéta“ je podmienený, pretože tento systém výživy môžete dodržiavať po celý rok.

Alexey Kovalkov je odborník na výživu, ktorý je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších a najvyhľadávanejších špecialistov vo svojom odbore. Hoci ešte pred 10 rokmi bolo ťažké ho spoznať. Tento muž trpel obezitou až do času, keď nabral silu dostať svoju váhu pod kontrolu. Potom sa lekár rozhodol vytvoriť autorský systém chudnutia, ktorý je založený na jeho osobných skúsenostiach a znalostiach. Tak vznikla obľúbená Kovalkovova diéta.

Sám Kovalkov sa vďaka tejto technike zbavil viac ako pol centu hmotnosti. Až po otestovaní stravy na sebe sa lekár rozhodol založiť v krajine známu kliniku. Úspešne v ňom schudlo už viac ako 3000 ruských občanov.

Kovalkovova technika chudnutia je podrobne popísaná v knihách Chudnite intenzívne, Víťazstvo nad hmotnosťou a Schudnite múdro. Hlavnou úlohou, pred ktorou stojí človek, je úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Je potrebné konzumovať jedlo v malých porciách, aby sa zabránilo objaveniu sa potravín, ktoré prispievajú k uvoľňovaniu inzulínu, na stole. Tieto jednoduché pravidlá, ak sa dodržia, vám umožnia upevniť dosiahnutý výsledok a znova nepribrať.

Počas 4 mesiacov sa môžete zbaviť 27 kíl navyše. Niekedy to trvá okolo 7 kg za 14 dní.

Kovalkovova diéta je technika chudnutia založená na vedeckých poznatkoch a praktických skúsenostiach.

Hlavné úlohy, ktorým čelia chudnutie:

Je potrebné určiť dôvod, ktorý vedie k súboru ďalších kilogramov.

Človek si musí uvedomiť, že len on je zodpovedný za svoju váhu a zdravie.

Je potrebné zostaviť program chudnutia, ktorý bude navrhnutý na dlhú dobu.

Všeobecné princípy Kovalkovovej diéty sú nasledovné:

Musíte si vytvoriť správny mentálny postoj. Človek musí pochopiť, že diéta nie je obdobím ťažkého trápenia, ale časom určeným na zlepšenie zdravia, vzhľadu a pohody.

Jedálny lístok musí obsahovať bobule, ovocie, zeleninu, otruby, kyslé mliečne nápoje.

Každý deň musíte vypiť 8 pohárov vody. Pite 10 minút pred jedlom.

Počas diéty musíte užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Musíte jesť často, prestávka medzi prístupmi k stolu by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny.

Soľ nie je úplne opustená, ale jej množstvo je výrazne znížené.

Rastlinné bielkoviny a tuky by mali tvoriť základ jedálneho lístka.

Každý deň musíte chodiť aspoň 15 minút. V tomto prípade by tempo chôdze malo byť rýchle. Pred chôdzou vypite pohár vody. Môžete chodiť kedykoľvek - ráno aj večer.

Je dokázané, že ak vypijete 0,5 litra vody pred jedlom, do 12 týždňov schudnete o 44 % viac, v porovnaní s tými, ktorí sa na vodu nezameriavajú ().

Etapy Kovalkovovej diéty

Kovalkovova diéta pozostáva z troch etáp: prípravnej, základnej a podpornej. V prvých dvoch fázach je predpokladom vykonávanie fyzických cvičení. Na začiatok stačí aeróbny tréning a potom treba prepojiť silové cvičenia. Stručne, všetky fázy diéty sú popísané v tabuľke nižšie.

Diétna fáza	Ako dlho to trvá	Aké sú ciele pri chudnutí	Koľko môžete schudnúť
Školenie		Odstráňte z jedálneho lístka rýchle sacharidy. Zvyknite si veľa chodiť. Prispôsobte tráviaci systém používaniu bielkovinových potravín vo veľkých objemoch
	Načasovanie závisí od individuálnych charakteristík ľudskej postavy. Fáza pokračuje, kým sa hmotnosť úplne nestabilizuje.	Fyzické cvičenie by malo byť denne. Jedlo by malo byť príjemné.	200 g denne.
Zachovanie účinku	Od roka do roka a pol	Nový spôsob života by sa mal stať zvykom. So športom sa nedá prestať. Uistite sa, že chodíte každý deň. Na sledovanie spálených kalórií môžete použiť krokomer. Kombinujte produkty v jedlách a v menu ako celku, potrebujete podľa daných pravidiel.	Váha sa vracia do normálu, v tejto fáze ju treba len udržiavať.

1. fáza

Štádium trvá 2-3 týždne. Počas tejto doby si musíte zvyknúť čo najviac chodiť, ako aj zmeniť stravu. Je potrebné odmietnuť produkty obsahujúce rýchle uhľohydráty, pretože vyvolávajú prudký nárast a zaťaženie.

Produkty - zdroje živočíšnych tukov sú v ponuke tiež obmedzené na minimum, čo umožní, aby sa tuky úplne absorbovali v tele a neukladali sa v páse. Počas prvej etapy bude možné vyčistiť črevá a normalizovať jeho prirodzenú mikroflóru.

Orientačné menu pre prvú etapu:

Raňajky	Raňajky číslo 2	Večera	Obed #2	Občerstvenie	Večera	Večera #2
Kefír - 1 sklo; Otruby a orechy - každá jedna polievková lyžica	1/2 časti jablka; 1/2 hrušky	1/2 grapefruitu	celé jablko	1/2 grapefruitu	Zeleninový šalát - štandardná porcia; Tvrdý syr - 50 g	Varené vajcia (iba bielkoviny); Mlieko - sklo

Trvanie tohto štádia závisí od reakcie organizmu na prvú fázu diéty. Druhá fáza môže trvať niekoľko týždňov alebo možno niekoľko mesiacov.

Je dobré, ak je v tomto čase príležitosť poradiť sa s odborníkom a podrobiť sa vyšetreniu tela. V druhej fáze musíte začať spájať silové cvičenia.

Jedálny lístok je doplnený o obilniny, vo všeobecnosti sa stáva rozmanitejším. Teraz je dovolené jesť ryby, krevety, chobotnice, hydinu, morské plody.

Hlavnou metódou varenia jedál je spracovanie parou. Nie je potrebné používať olej ani veľké množstvo soli.

Mali by ste jesť 6-krát denne, ale porcie by mali byť malé.

Nestačí len dodržiavať jedálniček Kovalkovskej diéty, určite musíte piť čo najviac vody. To neplatí pre sýtené nápoje.

Orientačný jedálny lístok pre druhú fázu diéty:

	Raňajky	Raňajky číslo 2	Večera	Občerstvenie	Večera
	200 ml jogurtu		Rybia polievka z pyré s merlúzy	1/2 dielu pomaranča	Šalát: reďkovka + 2 kuracie bielkoviny + olivový olej
	Parná omeleta (2 vajcia + zelenina), pohár čaju	Bylinkový čaj	Tvarohové pečené palacinky	Grapefruit	Lenivé kapustové rolky s kuracím filé
	Nízkotučný tvaroh		Kuracie rezne, zeleninový šalát	Kefír - 1 pohár	Varená ryba, hlávkový šalát (ľadový šalát + cherry paradajky)
	Dusená pohánka, kefír	oranžová	Šalát (uhorka + paradajka), varené teľacie mäso	Paradajkový džús	Šalát (čerešňové paradajky + rukola + tuniak), bylinkový čaj
	Tvaroh s kefírom a bylinkami	Bylinkový čaj	Hnedá ryža, kurací rezeň	Oranžová	Šalát (paprika + uhorka + zrnká tvarohu)
	Smoothie (bobule + kefír)	hrsť orechov	Šalát (paradajky + tvaroh + čerstvé bylinky + avokádo + olivový olej)		Šalát (solený losos + uhorka + paprika + reďkovka + jogurt)

3. fáza

Táto fáza začína, keď bolo možné dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Dá sa predĺžiť o 1,5 roka. Počas tejto doby budete môcť stabilizovať výsledok a naučiť sa, ako sa udržiavať vo forme. Určite pokračujte v chôdzi každý deň.

V tejto dobe sa do menu postupne zavádzajú obilniny (pšenica, jačmeň, pohánka), postupne môžete jesť zemiaky, ale iba v pečenej forme. Prítomnosť čierneho chleba na stole je povolená. Príležitostne je dovolené piť suché víno, jesť tmavú čokoládu. Vo všeobecnosti je potrebné dodržiavať zásady a pravidlá zdravej výživy. Ak sa budete riadiť týmto odporúčaním, nadváha zostane navždy problémom minulosti.

Povolené a zakázané potraviny Kovalkovskej diéty

Počas diéty je neprijateľné jesť vyprážané jedlá. Najlepšie je variť pre pár.

Počas diéty sú zakázané tieto potraviny:

Akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje cukor. Týka sa to okrem iného medu, zmrzliny, džúsov, perlivých vôd, džemov atď.

Makaróny, pšeničný chlieb, zemiaky.

Obilniny. To platí najmä pre bielu ryžu.

Výrobky, ktoré prešli procesom údenia, sú príliš slané jedlá.

Kukurica.

Polotovary.

Alkoholické nápoje, najmä pivo. Príležitostne si môžete dovoliť vypiť pohár stolového vína.

Produkty, ktoré majú byť zakázané:

Produkt	Glykemický index
Francúzska bageta
ryžové rezance
Pivo a pivo
Chlieb na toasty
Zemiaky vyprážané alebo pečené
Ryžová múka
Žemle na výrobu hamburgerov
Špagety
zemiaková kaša
Ryžové vločky
Zmrzlina
Kukuričné ​​vločky, pukance
varená mrkva
Chlieb z ryžovej múky
Varené zemiaky
Biela ryža/hnedá ryža
Müsli so sušeným ovocím a orechmi
konzervovaná sladká kukurica
Cuketa/tekvica
pomarančový džús
proso krúpy
varená kukurica
Biela mliečna čokoláda
Marshmallow a marmeláda
Vareniki a knedle

Potraviny, ktoré možno konzumovať:

Zelenina (surová, pečená, dusená).

Mliečne výrobky s nízkym percentom tuku: tvaroh, mlieko, kefír. Ak chcete jogurt, musíte si vybrať iba kvalitný prírodný produkt, ktorý neobsahuje prísady.

• Nízkotučný syr.

• Morské plody.

• Kuracie vajcia, ale bez žĺtka.

  Ovocie okrem hrozna a banánov.

  Ryby a mäso, ale diétne odrody.

Recepty na diétne jedlá podľa Kovalkovho systému

Jemnosť šalátu

Čínska kapusta.

bulharské korenie.

• Listy šalátu.

  Soľ a korenie.

  Akýkoľvek rastlinný olej podľa vášho výberu.

  Citrónová šťava.

• Píniové oriešky.

Zeleninu nakrájajte na prúžky, nakrájajte zeleninu, všetko premiešajte. Samostatne pripravte dresing na báze rastlinného oleja a citrónovej šťavy, pridajte do šalátu a znova premiešajte. Ozdobte kôprom a píniovými orieškami.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Varené vajcia.

• Zelení a cesnak.

Vyčistite jadro papriky, vložte tam varené vajce. Samostatne rozdrvte tvaroh s kôprom a cesnakom, zvyšné miesto v paprike naplňte touto zmesou. Vložte ich do chladničky na 2-3 hodiny, potom vyberte a nakrájajte na plátky.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

Paradajky - 0,2 kg.

Šalát - 0,2 kg.

Uhorky - 0,1 kg.

Vajcia - 2 ks.

Rastlinný olej - 40 g.

Pór - jedna stopka.

Soľ a korenie.

Citrónová šťava.

Vajcia sa nakrájajú na 4 časti, uhorky sa nakrájajú na plátky, šalát sa ľubovoľne trhá rukou. Všetky produkty sa zmiešajú, ochutia citrónovou šťavou a rastlinným olejom, soľou a korením. Ozdobíme vopred nakrájaným pórom.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

Nízkotučný tvaroh - 0,2 kg.

Jedno vajce.

Zelená Cibuľa.

Khmeli-suneli.

Olivový olej - polievková lyžica.

• Nakladané hroznové listy.

Cibuľa sa opraží a zmieša s nakrájaným vajcom, tvarohom a slnečnicovým chmeľom. Rozložte toto tvarohové mäso na hroznové listy, zrolujte ich obálkou. Dolma sa vloží do panvice s hlbokými stranami, naleje sa vodou tak, aby pokrývala listy o 2 cm.Miska sa varí pol hodiny.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

Kapusta - 1/2 hlavy.

Liter mlieka.

Surový vaječný bielok - 2 ks.

Kapusta je nakrájaná a varená v mlieku. Vypustite mlieko, ochlaďte kapustu. Zmiešajte ho s bielkom a otrubami. Kotlety sú tvorené z mletého mäsa, valcované v otrubách, dusené.

Výhody a nevýhody Kovalkovovej diéty

Výhody Kovalevovej diéty:

Orgány tráviaceho systému začnú pracovať lepšie.

Vaša hladina cholesterolu v krvi klesne.

Zrýchlia sa metabolické procesy, upraví sa rovnováha voda-soľ.

Časté jedenie je zdravý stravovací návyk, ktorý vás ochráni pred prejedaním sa a pocitom hladu.

Všeobecná pohoda sa zlepšuje.

Pokožka po schudnutí nebude ochabovať.

Zlepší sa stav vlasov a nechtov.

Spôsob chudnutia má iba jednu nevýhodu - s jeho pomocou nebude možné rýchlo schudnúť. Váha pomaly, ale stabilne klesá.

Kontraindikácie

Kontraindikácie diéty:

Chronické ochorenia tráviaceho systému.

Individuálna intolerancia bielkovín.

Pred začatím procesu chudnutia je potrebné absolvovať vyšetrenie.

Ruský lekár Alexej Kovalkov vyvinul unikátny systém chudnutia založený na základoch klasickej dietetiky. Kovalkovova diéta je v kruhoch chudnutia pomerne žiadaná - umožňuje bojovať proti telesnému tuku prostredníctvom diétnej výživy vyvinutej z lekárskej pozície. Lekár svoju techniku ​​otestoval na sebe a jej účinnosť dokázal zhodením 52 kilogramov.

Teoretický základ stravy

Samotný Kovalkov opakovane vystupoval s tvrdou kritikou v oblasti moderných metód riešenia nadváhy. Lekár si je istý, že takzvané hviezdne diéty, ktoré zahŕňajú rýchle chudnutie v dôsledku skutočného hladovania, nakoniec vedú k ešte väčšiemu priberaniu. Obdobie pôstu a obmedzovania sa vo všetkom určite skôr či neskôr vystrieda podľa výživovej poradkyne obdobie obžerstva.

Tento názor sa v praxi opakovane potvrdil: ak hmotnosť zmizne príliš rýchlo, môže sa vrátiť s akýmkoľvek rozpadom a niekedy v dvojnásobnom objeme. Takto sa prejavuje princíp takzvanej „stlačenej pružiny“.

Kovalkov trvá na tom, že na účinný boj s nadváhou je potrebné nielen správne jesť, ale aj dodržiavať určitý životný štýl.

Praktické základy

Lekár považuje každodennú fyzickú aktivitu za základ svojej zásady diétnej výživy. Pre štíhle a tónované telo musíte každý deň absolvovať dlhé prechádzky. Tento typ fyzickej aktivity si nevyžaduje námahu a dodatočné náklady, pričom má komplexný účinok na všetky systémy tela.

V druhej fáze diéty sa k každodenným prechádzkam nevyhnutne pridávajú silové fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa nepríjemných kilogramov.

V tretej fáze diéty sa môžete opäť vrátiť k chôdzi. Ak je to možné, určite si kúpte krokomer, umožní vám sledovať výsledky vašich prechádzok (moderné smartfóny už majú zabudovanú funkciu krokomera, takže sa zaobídete bez ďalších nákupov).

Kovalkovova diéta: hlavné etapy a vzorové menu

Kovalkovova diéta poskytuje niekoľko fáz. V prvej fáze prebieha prípravné obdobie, v druhej fáze sa nadváha aktívne zhadzuje, v tretej fáze je výsledok fixný. Trvanie každej fázy sa líši v závislosti od individuálnych charakteristík telesnej štruktúry pacienta a množstva nadváhy.

Prvá fáza: prípravná

Štádium trvá 2-4 týždne, považuje sa za najťažšie vzhľadom na to, že pre telo je dosť ťažké prispôsobiť sa potrave, ktorá neobsahuje jednoduché sacharidy a živočíšne bielkoviny. Najprv zažijete poriadny „zlom“, zatočí sa vám hlava, dostaví sa pocit slabosti a vyčerpania. Aby sa minimalizovalo nepohodlie, jedlo by sa malo konzumovať 5-7 krát denne, porcie by mali byť minimálne, kým sa neobjaví pocit mierneho sýtosti.

Vzorové menu:

Z dennej stravy sú bezpodmienečne vylúčené tieto potraviny:

• Živočíšne bielkoviny – ryby, mäso a hydina;
• Pekárske a cukrárske výrobky;
• cestoviny;
• mrkva;
• Repa;
• Zemiak;
• Akýkoľvek silný alkohol (najmä s vysokým obsahom cukru);
• Sýtené nápoje;
• Pivo;
• Sušené ovocie;
• Čokoláda a cukríky.

Menu si môžete zostaviť z nasledujúcich produktov:

1. Otruby - denná norma na chudnutie - 100 gramov;
2. strukoviny;
3. Orechy na raňajky
4. vaječný bielok;
5. Mliečne výrobky;
6. Ovocie (najlepšie na raňajky a obed;
7. Na večeru malé množstvo suchého červeného vína.

Pamätajte, že musíte vypiť aspoň dva litre bežnej pitnej vody denne. Voda aktivuje metabolické procesy v tele a pomáha odstraňovať toxíny a toxíny.

V prvej fáze sa denné prechádzky považujú za povinné. Postupne zvyšujte prejdenú vzdialenosť, po mesiaci dodržiavania diéty by mal byť počet krokov za deň aspoň 16 tis.

Druhá etapa: plavba

Štádium môže trvať od jedného mesiaca do jedného roka. Trvanie štádia sa vypočítava individuálne pre každého pacienta. Trvanie závisí od objemu prebytočného tukového tkaniva v tele, ako aj od požadovaného výsledku chudnutia.

Celé denné menu je rozdelené do piatich jedál. Pridávajú sa produkty povolené v prvej fáze:

• Kapusta;
• uhorky;
• Reďkovka;
• špenát;
• Pohánka;
• Cesnak;
• A iná zelenina a ovocie.

Postupom času možno do jedálneho lístka zaradiť chudé mäso, tvaroh a morské plody. Zároveň je nevyhnutné zjesť na raňajky malé množstvo orechov, pred večerou otruby zapiť vodou alebo kefírom a dve uvarené kuracie bielkoviny.

K každodenným prechádzkam sa pridávajú silové cvičenia. Etapa je zameraná na dosiahnutie normálnej hmotnosti.

Podľa Kovalkovovej metodiky sú na druhom stupni povolené dva krát do mesiaca takzvané „boot days“. Počas týchto období sa množstvo potravy vstupujúcej do tela zdvojnásobí. Záťažové dni pomáhajú aktivovať metabolické procesy v tele a zvyšujú rýchlosť chudnutia.

Spolu s „čižmovými“ dňami sa organizujú aj tradičné dni vykládky. V tomto čase sa môže počas dňa jesť iba jeden melón.

Tretia etapa: podpora

Tretia etapa pokračuje počas vedomého života, je zameraná na udržanie výsledku, ktorý bol dosiahnutý v rámci druhej etapy. Postupne sa do denného menu povoľujú zavádzať zakázané potraviny, ako zemiaky, maslo atď.

Hlavná vec - nezabudnite prejsť niekoľko kilometrov každý deň.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožňuje dlho zabudnúť na kilá navyše.

Ako dosiahnuť rýchle výsledky

Dodržiavaním nasledujúcich zásad dosiahnete požadovaný výsledok v čo najkratšom čase:

1. Pite aspoň dva litre vody denne. Nápoj by mal byť prísne pred jedlom;
2. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť obľúbené jedlá. Táto kategória zahŕňa otruby, vlašské orechy, mandle a píniové oriešky, vaječné bielka (nie viac ako dva kusy za deň);
3. Je povolené piť asi 4 šálky zeleného čaju denne prísne bez pridania cukru;
4. Všetky mäsové výrobky a ryby je vhodné variť alebo dusiť (možno smažiť na grilovacej panvici bez pridania oleja);
5. Všetka zelenina a ovocie v potravinách by sa mali konzumovať surové (ak je to možné);
6. Optimálna príloha pre mäsové jedlá je zelenina, pre rybie pokrmy - nízkotučný tvaroh;
7. Všetky jedlá vyprážané vo veľkom množstve oleja sú pod najprísnejším zákazom;
8. Nezabudnite na chôdzu a silový tréning. Je žiaduce zapojiť sa do športu ráno 40 minút pred raňajkami. Počas tréningu môžete piť vodu v neobmedzenom množstve.

Najťažšie na každej diéte je udržať sa v stanovených medziach. Preto prudká a násilná zmena stravy, štýlu, spôsobu stravovania často vedie ku krátkodobému výsledku a miernemu úbytku hmotnosti. Uvedomujúc si to, doktor Kovalkov vyvinul výživový program, podľa ktorého človek postupne, postupne, krok za krokom, mení svoje preferencie v jedle a stráca nadbytočné kilogramy. Kovalkovovu diétu používajú tí, ktorí sú nastavení na dlhodobý výsledok. Je to relevantné pre ľudí, ktorí sa rozhodnú zmeniť svoj život.

Diéta Kovalkov - aké potraviny je možné konzumovať

Diéta, ktorú vyvinul Alexey Kovalkov, zahŕňa štyri fázy: prípravnú a tri hlavné (prvú, druhú a tretiu). V strave prípravnej fázy sa zavádzajú produkty, ako sú obilniny, ktoré neprešli hlbokým spracovaním, nevyhnutne zelenina (okrem repy, zemiakov a mrkvy), zelenina, ovocie (okrem banánov), strukoviny - vo všeobecnosti všetky zložky, ktorých glykemický index index je minimálny. Okrem toho je potrebné dodržiavať správny pitný režim, vypiť aspoň desať pohárov nesýtenej tekutiny denne.

Prvá etapa je zameraná na normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu, preto sa odporúča začať každé prebudenie pohárom teplej vody. Do stravy sa postupne pridávajú nízkotučné mlieko, jogurt, orechy, kuracie vajcia, fermentované mliečne výrobky. V druhej fáze sú povolené: nízkotučné mäso a ryby, nízkotučný tvaroh, syr, morské plody, huby.

A v poslednej, tretej fáze sa dosiahnuté výsledky konsolidujú. Telo si zvykne na tento režim, vďaka čomu sa metabolizmus úplne obnoví a hmotnosť sa normalizuje. Upozorňujeme, že tretia fáza je určená na zvyšok vášho života. Ale toho by ste sa nemali báť. Občas si maškrtníci ešte môžu dopriať čokoládu alebo lahodný croissant. Navyše sú situácie, keď jednoducho musíme podporiť spoločnosť napríklad pri slávnostnom stole a ochutnať množstvo rôznych jedál. V takýchto prípadoch, po búrlivej hostine, Kovalkov odporúča vrátiť sa na pár dní do prvej fázy, aby si telo trochu odľahčilo.

Etapy Kovalkovovej diéty

Diéta Kovalkov - prípravná fáza (2-4 týždne)

Lekár toto obdobie nazýva skôr psychologickým prispôsobením sa novému životnému štýlu, a nie inej diéte. Do 15-30 dní treba zo stravy úplne vylúčiť sladkosti, alkohol a zemiaky. Zvyknite si jesť zeleninu a ovocie, nahrubo pomleté ​​obilniny, šošovicu, fazuľu a čistú vodu.

Telo môže „namietať“ voči zmene, hlavnou vecou je nevzdávať sa!

V tejto fáze je dôležité naučiť sa nezávisle regulovať stravu, zvyknúť si a úplne opustiť škodlivé potraviny (vyprážané, konzervované, korenené a údené). Nezabudnite zvýšiť množstvo tekutín, ktoré pijete, aby ste zvýšili uvoľňovanie hormónov na spaľovanie tukov. Menu tejto fázy by malo obsahovať obilniny a polievky.

Diéta Kovalkov - 1. fáza hlavná

Prvá etapa Kovalkova je hlavná. V prvých týždňoch sa telo podľa plánu zbavilo závislosti od sacharidov a je potrebné vyčistiť gastrointestinálny trakt a normalizovať metabolizmus. Najdôležitejším pravidlom je dodržiavanie denného režimu. Kovalkovov výživový systém je navrhnutý tak, aby nadváha postupne odchádzala. Povinným prvkom metodiky odborníka na výživu je šport. V tomto štádiu chudnutia je povolené zväčšovať porcie, ale pod podmienkou, že sa zvýši záťaž. To môže byť:

• plávanie;
• chôdza alebo beh;
• plávanie;
• cvičenie s činkami;
• silové cvičenia (v tomto prípade sú obilniny nevyhnutne zavedené do menu).

Ukážkový jedálny lístok pre 1. etapu Kovalkovskej diéty:

deň	jedlo
Deň 1	Raňajky	Pohár kefíru zmiešaný s 2 polievkovými lyžicami otrúb. 30 g akýchkoľvek orechov
	Občerstvenie	Jedno alebo dve jablká
	Večera	Polievka s brokolicou alebo tekvicovým pyré, môžete do nej pridať hrsť tekvicových semien a zeleniny
	poobedňajší čaj	pol grapefruitu
	Večera	Dusená zelenina: cibuľa, mrkva, baklažán a kapustnica. Môžete korenie, ale soľ je lepšie vylúčiť.
2. deň	Raňajky	Ovocný šalát z kiwi, broskyne a jabĺk, zalejeme šťavou z polovice pomaranča.
	Občerstvenie	Paradajková šťava - 1 pohár (bez soli), sladké šťavy sú vylúčené
	Večera	Na obed si môžete dopriať šalát z čerstvých byliniek, paradajok, uhoriek a sladkej papriky.
	poobedňajší čaj	1 jablko alebo pomaranč
	Večera	Vyrábame výživné smoothie z nízkotučného kefíru a bobúľ alebo ovocia podľa vašej chuti.

Diéta Kovalkov - 2. etapa stabilizácie

Po dosiahnutí určitého výsledku by ste to mali opraviť - gastrointestinálny trakt funguje novým spôsobom, kilogramy sa strácajú a existuje túžba a potreba schudnúť viac.

Vaša strava by mala obsahovať kapustu, uhorky, reďkovky, cibuľu, cesnak, špenát, petržlen, šalát, jablká a hrušky, citrusové plody (najmä grapefruity), černice, kalinu, jaseň, čučoriedky a brusnice, borovicu a vlašské orechy, mandle, nízko- tučné kyslomliečne výrobky. Ovocie, zelenina a bobuľové ovocie je najlepšie jesť surové a minimálne tepelne spracované, na večeru môžete striedať šaláty a dusenú zeleninu.

Pokračujúc smerom k ideálnej hmotnosti obohacujeme našu obedovú stravu o chudé hovädzie mäso, teľacie mäso, celé varené vajcia. Zákaz zostáva pre zemiaky, mrkvu, repu, banány, hrozno. Pozor si treba dať najmä na ryby – mastné ryby sa oplatí jesť dva až trikrát týždenne, aby telo dostalo dostatočné množstvo omega-3 polynenasýtených mastných kyselín.

Postupne zvyšujte fyzickú aktivitu (k chôdzi pridajte napr. drepy s činkami, skákanie, nakláňanie, plávanie, bicyklovanie, tanec). Počas tohto obdobia odborník na výživu Kovalkov prikladá mimoriadny význam silovým cvičeniam, pretože telo musí pokračovať v strate telesného tuku a obnove a budovaní svalovej hmoty, ktorá bola stratená v prvej fáze. Od okamihu, keď ste začali silový tréning, môžete do stravy zaviesť kašu (je lepšie kašu nevariť, ale dusiť ju vo vriacej vode alebo naliať kefír cez noc). Okrem toho sa používajú iba v dňoch energetického zaťaženia.

Ukážkový jedálny lístok pre 2. etapu Kovalkovskej diéty:

deň	jedlo	Produkty a jedlá pre Kovalkovskú diétu
Deň 1	Raňajky	Jogurt alebo kefír - 200 g. Jogurt len ​​prírodný, bez prísad
	Občerstvenie	Jedno alebo dve jablká
	Večera	Polievka-pyré z rýb (napríklad merlúza) alebo rýb pečených v alobale s bylinkami a zeleninovým šalátom.
	poobedňajší čaj	Polovica grapefruitu alebo pomaranča
	Večera	Hlávkový šalát s reďkovkami a dvoma bielkami. Ako dresing - olivový olej.
2. deň	Raňajky	Parná omeleta z 2 vajec s bylinkami. Čaj alebo káva.
	Občerstvenie	Bylinkový čaj
	Večera	Cheesecakes v rúre na krupici.
	poobedňajší čaj	1 pomaranč
	Večera	Lenivé kapustové rolky s mäsom
3. deň	Raňajky	Tvarohový kastról alebo nízkotučný tvaroh
	Občerstvenie	1 jablko
	Večera	Nakrájané rezne z kuracích pŕs a šalát zo zeleniny a zeleniny
	poobedňajší čaj	Pohár kefíru
	Večera	Pečené alebo varené ryby - 200 g. Ľadový šalát a cherry paradajkový šalát
4. deň	Raňajky	Dusená pohánková kaša na vodu a pohár kefíru
	Občerstvenie	jablko alebo pomaranč
	Večera	200-250 g vareného teľacieho a paradajkového a uhorkového šalátu
	poobedňajší čaj	Pohár paradajkovej šťavy
	Večera	Šalát z tuniaka, rukoly a cherry paradajok. Bylinkový čaj
5. deň	Raňajky	Tvaroh ochutený kefírom, kôprom a petržlenovou vňaťou.
	Občerstvenie	Bylinkový čaj
	Večera	Varená hnedá ryža s kuracím rezňom.
	poobedňajší čaj	1 pomaranč
	Večera	Ľahký šalát z uhorky, papriky, obilného tvarohu (4-5 polievkových lyžíc) a korenia podľa chuti.
6. deň	Raňajky	Smoothies z kefíru a bobúľ / ovocia alebo zeleniny podľa vášho vkusu
	Občerstvenie	1 ovocie podľa vlastného výberu alebo hrsť orechov
	Večera	Šalát z avokáda, paradajok, obilného tvarohu, zeleniny. Dresing - olivový olej.
	poobedňajší čaj	Pohár kefíru
	Večera	Šalát z mierne soleného pstruha (môžete losos) - 250 gr. a zelenina (reďkovka, 1 uhorka, paprika). Dresing - prírodný jogurt.

Diéta Kovalkov - 3. etapa adaptácie

Túto fázu programu na chudnutie Dr. Kovalkova možno považovať za obdobie odchodu z diéty. Jeho cieľom je prispôsobenie tela, konsolidácia výsledku. Trvanie fázy nie je obmedzené, ideálne je jej odporúčania neustále dodržiavať. Týka sa to výživy aj životného štýlu. Usilovné cvičenie je tu rovnako dôležité ako konzumácia zdravých potravín.

Požiadavky na stravu v tejto fáze sú menej prísne: okrem rýb a mäsa je dovolené konzumovať aj nízkotučný mäsový vývar, obilniny, zemiaky, čierny chlieb, pričom tieto nové potraviny v strave denne striedame. Obsah tuku v jedle - nie viac ako 60 gramov denne. Jemná múka, cukor, rafinovaná ryža a rýchle občerstvenie by mali byť z jedálnička aj naďalej vylúčené.

Potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy by ste nemali kombinovať s tukmi (napríklad sendvič s bielym pečivom). Z času na čas si môžete dovoliť zjesť kúsok praženice alebo grilovačky, kúsok čokolády a vychutnať si pečenie. Je však dôležité mať na pamäti, že takéto odchýlky od pravidiel by nemali byť príliš časté. Vyskúšajte varenie v pare, pomocou pomalého hrnca, na grile alebo v rúre.

Porcie jedla by mali byť malé, je žiaduce, aby sa vám celé raňajky alebo obed zmestili do rúk. Odporúča sa jesť po častiach 5 krát denne, naposledy - najneskôr do 20:00. Množstvo tekutiny (spolu s prvými kurzami) - až 2,5-3 litrov za deň. Jedným z dôležitých pravidiel techniky Kovalkov je rozmanitosť stravy: menu by sa nemalo opakovať každý deň.

Vlastnosti adaptačného obdobia

V tejto fáze chudnutia sú povolené takzvané „botičkové“ dni, kedy môžete jesť akékoľvek jedlo, ale v primeraných dávkach. Po takejto jednodňovej odchýlke od Kovalkovovej diéty (nemalo by sa opakovať viac ako 1-2 krát za mesiac) by ste mali stráviť pôstny deň na kefíre, melónoch alebo zelených jablkách.

Ak z nejakého dôvodu došlo k vážnemu odklonu od stravy (napríklad pri príležitosti slávnostného sviatku), odporúča sa vrátiť sa na niekoľko dní k nízkosacharidovému menu prvej fázy. To umožní telu „rozhýbať“ metabolické procesy a uvoľniť sa.

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás.

Aleskey Kovalkov dáva niekoľko dôležitých tipov pre jeho stravu:

• Ak je pocit hladu, potom sa na boj proti nemu používa zásaditá voda. Zníži vašu chuť do jedla a pomôže vám cítiť sa sýty už pri menšej porcii jedla.
• Nemôžete piť studenú vodu. Môže nielen vyvolať bolesť v krku, ale aj zvýšiť pocit hladu.
• Pite vodu pred jedlom, nie po jedle.
• Pri varení nepridávajte maslo a soľ sa používa v obmedzenom množstve.
• Po 18. hodine môžete a mali by ste jesť, ale jedálny lístok je zostavený tak, aby produkty neobsahovali komplexné sacharidy.

Video: Diéta Alexeja Kovalkova Kto vie lepšie povedať o systéme chudnutia ako sám autor? Sám doktor Kovalkov predtým trpel nadváhou, zbavil sa jej pomocou diéty a teraz pomáha ísť touto cestou všetkým. Pozrite si video a nepochybujte o účinnosti tejto diéty:

Názor a recenzie lekárov podľa stravy Dr. Alexeja Kovalkova

Anastasia Morozova, odborníčka na výživu

Ako odborník na výživu rozoberám rôzne metódy chudnutia a udržiavania hmotnosti. Veľmi dôležitou súčasťou mojej práce je pozorovanie pacientov, ktorí si zvolili rôzne spôsoby riešenia nežiaduceho telesného tuku a samozrejme aj nadváhy. Skupina ľudí, ktorí pod mojím vedením dodržiavali diétu Dr. Alexeja Kovalkova – a to je 12 ľudí – dosiahla v porovnaní s inými metódami pôsobivé výsledky. Došlo k poklesu hmotnosti z 10 na 30 %, v kilogramoch to vyzeralo efektne.

Nikolaj Petrov, odborník na výživu

Rýchla strata hmotnosti (úbytok hmotnosti) nie je hlavnou výhodou tejto diéty. Vďaka používaniu vyváženej stravy, ľahko stráviteľných jedál a látok pacient počas dňa dostáva celý potrebný prísun bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov, bez pocitu hladu a iných porúch. Vďaka tomuto prístupu sa podľa mojich skúseností nevyskytli žiadne prípady zlyhania diéty.

Pacienti jednoducho nechcú prejsť na inú stravu, pretože. plne zvyknutý na správnu výživu. Varenie je jednoduché. Okrem odstránenia nadváhy došlo u pozorovaného k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu gastrointestinálneho traktu, zvýšeniu celkového tonusu a zlepšeniu spánku. Na základe získaných pozitívnych skúseností som túto diétu začal odporúčať všetkým svojim pacientom.

Len za tri roky si Kovalkovova autorská diéta získala obrovskú popularitu: ruský lekár znovu objavil základné hodnoty klasickej dietológie. Jedzte správne jedlá v správnom množstve, pite veľa čistej vody, neseďte na mieste... Tieto jednoduché pravidlá pozná každý milovník diéty. V rámci Kovalkovskej diéty sa však takmer po prvý raz vyvinuli do prehľadného a premysleného systému, na ktorom sám autor schudol viac ako 50 kg len za šesť mesiacov!

Kto ste vy, Dr. Kovalkov?

Dnes je ruský odborník na výživu, doktor lekárskych vied Alexej Kovalkov, podľa popredných obchodných časopisov jedným z najvyhľadávanejších odborníkov na výživu v Moskve. Jeho tvár je dobre známa divákom najväčších televíznych staníc – doktor Kovalkov ochotne radí v oblasti zdravého stravovania a chudnutia v obľúbených programoch a talkshow. A dnes je Kovalkovova diéta neuveriteľne populárna ...

Pred desiatimi rokmi by však Alexej Kovalkov na divákov, ktorí snívali o chudnutí, pôsobil oveľa menej príjemným dojmom – on sám trpel nadváhou. A práve to z neho, profesionálneho ošetrujúceho lekára, urobilo absolventa slávnej lekárskej univerzity. Pirogov, aby sa začal zaujímať o vytvorenie systému výživy, ktorý je z pohľadu lekára kompletný. Sám Kovalkov sa stal prvým testerom Kovalkovovej diéty - za šesť mesiacov schudol viac ako 50 kg!

Alexey Kovalkov, ktorý na základe vlastných skúseností vyvinul jednu z najpremyslenejších a najbezpečnejších diét z hľadiska zdravia, založil vlastnú kliniku, kde už viac ako 6 000 ľudí úspešne schudlo. Okrem toho Aleksey Vladimirovich jasne načrtol podstatu svojej metodológie v niekoľkých knihách.

Súdiac podľa mnohých spokojných recenzií na fórach a neutíchajúceho záujmu o Kovalkovovu metódu, desaťtisíce Rusov dokázali schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, pričom sa riadili týmito publikáciami ako kompletným návodom na chudnutie.

Diéta Kovalkov proti diétam!

Základným bodom výživovej metodológie Alexeja Kovalkova bola jeho rozhodná a niekde až agresívna kritika moderného prístupu k chudnutiu. Doktor Kovalkov je proti akýmkoľvek monodiétám, prísnym diétam a vôbec zásade drastického obmedzovania množstva zjedenej stravy. Podľa jeho názoru, ak si človek reguluje hmotnosť periodickými „diétami“, vedie to k striedaniu období hladovania a prejedania sa a následne k nezvratným psychickým zmenám.

„Akýkoľvek zákaz sa vám skôr či neskôr vráti s neodolateľnou túžbou,“ je si istý Kovalkov a porovnáva hladujúceho človeka na diéte s väzňom, ktorý čaká na prepustenie s úmyslom dobehnúť zameškané.

Ak sa budete za každú cenu snažiť iba znížiť svoju hmotnosť, nedosiahnete úspech. Pretože, ako hovoria Angličania, nemôžete byť ani príliš bohatý, ani príliš chudý. Keď človek schudne v dôsledku hladovania, získa strach z opätovného získania nenávidených kilogramov a vždy chce byť ešte ľahší; takáto taktika nielenže uvoľňuje nervy, ale v pokročilých prípadoch môže viesť až k anorexii.

Ak chcete získať a udržať si normálnu hmotnosť, musíte:

• pochopiť dôvod, prečo máte kilá navyše;


• uvedomte si zodpovednosť za stav hmotnosti (lekár za vás neschudne!);


• správne a konkrétne formulovať svoje ciele s prihliadnutím na dlhodobú perspektívu.

Krédo Kovalkovovej diéty: každý má šancu stať sa zdravým a štíhlym bez toho, aby si sám zariaďoval exekúcie. Hlavnou vecou je prijať mechanizmus chudnutia a hlavnou motiváciou sa stane uvedomenie si výhod pre telo. Väčšina diét a „magických“ metód, ako sú tabletky na spaľovanie tukov, hviezdne cvičenia alebo zlaté ihly v uchu, naznačujú, že o vašu harmóniu sa postará niečo mimo vás. Kovalkovova diéta kladie zodpovednosť za to, čo sa deje, na chudnúceho človeka. A ak si vyberiete tento prístup, výsledok Kovalkovovej diéty na seba nenechá dlho čakať.

Kovalkovova diéta: lepšie raz vidieť...

Nebuďte obeťou "stlačenej pružiny"

Doktor Kovalkov zostavil profesionálnu diétu, podľa ktorej dokážete komplexne a postupne ovplyvniť celý súbor telesných systémov. Iba neustála práca na sebe umožňuje schudnúť a udržať si normálnu hmotnosť bez ohrozenia zdravia a ruský odborník na výživu to dokázal vlastným príkladom. Hlavnou úlohou, ktorú si Kovalkovova diéta kladie, je pomôcť vyrovnať sa so závislosťou od jedla (a predovšetkým so závislosťou od sladkostí) a nie nadváhou. Prejde to samo, keď začnete jesť to, čo potrebujete, v správnom množstve a v správnom čase.

Výhody Kovalkovovej diéty:

• nedostatok fanatického účtovania počtu spotrebovaných kalórií;


• zdravá vyvážená strava, berúc do úvahy potrebné pomery bielkovín, tukov a uhľohydrátov;


• schopnosť samostatne si vybrať jedlo a urobiť správnu stravu;


• netreba hladovať a neustále sa obmedzovať vo výžive (pri dôslednom dodržiavaní fáz diéty).

Účelom tejto techniky je zmeniť metabolizmus, a to je individuálny proces, ktorý je nebezpečný naštartovať, inak hrozí, že sa stanete obeťou „efektu stlačenej pružiny“ a príliš rýchlo získate späť stratenú váhu. Lekár neuvádza konkrétne dátumy, ale sľubuje: ak sa bude dodržiavať Kovalkovova diéta, chudnutie je otázkou času. Hlavná vec je udržiavať si odstup!

Rozhodli ste sa schudnúť podľa Kovalkovovej metódy svojpomocne? Než začnete nový život bez otravných kíl navyše, absolvujte aspoň najjednoduchšie vyšetrenie na klinike. V prípade, že trpíte vážnymi a chronickými ochoreniami, zdržte sa diét a poraďte sa s lekárom. Taktiež sa dôrazne odporúča nebojovať o štíhlu postavu bez celodennej podpory odborníka, ak vaša nadváha presahuje 30 kg.

Etapy Kovalkovovej diéty

Autor rozdelil svoju metodiku do troch podmieňujúcich etáp: prípravnej, hlavnej a podpornej. Každý z nich poskytuje špeciálny výživový plán. Okrem zmien v jedálnom lístku čakajú chudnutie aj citeľné zmeny v dynamike života: Kovalkovova diéta venuje veľkú pozornosť aeróbnemu cvičeniu v podobe chôdze. A v rozhodujúcej fáze dodržiavania metodiky, keď sú už metabolické zmeny v plnom prúde a telo je schopné nových výkonov, sa k aeróbnym zaťaženiam pridáva sila.

Odborník na výživu si je istý, že práve pravidelná aktivita vo forme jednoduchej chôdze poskytuje optimálne zaťaženie telesných systémov bez toho, aby zároveň spôsobovala nepohodlie z náhlych zmien životného štýlu. Skutočne, ak sa návšteva telocvične pre mnohých z nás stane celým podnikom, ktorého príprava trvá dlho a ktorú je tak ľahké vynechať, aby ste sa len prechádzali, nie sú potrebné žiadne špeciálne prípravy ani výdavky.

Trochu viac o každej fáze metodológie Dr. Kovalkova:

• 1 Prípravná fáza Kovalkovovej diéty. Vydrží 2-4 týždne. Chudnutie je v tomto období postavené pred úlohu naučiť sa chodiť čo najviac počas dňa a odnaučiť sa hlavné zlo modernej gastronómie – „rýchle sacharidy“. Patria sem rýchle občerstvenie, múka, cukrovinky, občerstvenie, sladká sóda, jedným slovom všetko, čo spôsobuje, že pankreas okamžite uvoľňuje inzulín. Súčasne s rozlúčkou s "sladkosťami" sa počas prípravného štádia vykonáva jemné čistenie gastrointestinálneho traktu a normalizácia jeho práce. Tento efekt je zabezpečený obnovením priaznivej mikroflóry. Účelom prvej etapy Kovalkovovej diéty je pripraviť gastrointestinálny trakt na absorpciu maximálneho množstva bielkovín. Prevažnú väčšinu tých, ktorí schudnú v tejto fáze, povzbudí dobrý výsledok, schudnú asi päť kilogramov za 2-4 týždne.
• 2 Hlavné pódium. V tomto štádiu sa okrem aktívnej chôdze postupne zavádzajú silové cvičenia: hmotnosť sa neustále znižuje a práca telesných systémov sa naďalej normalizuje. Potravinové obmedzenia nie sú také prísne ako v prípravnej fáze, porcie sú pomerne veľké a hlavným cieľom je naučiť telo prospievať a vychutnávať si správne jedlá v správnej kombinácii. Trvá to 100-200 gramov denne a fáza sa považuje za ukončenú, keď dosiahnete svoju normálnu hmotnosť (vzorec na výpočet tohto ukazovateľa nájdete nižšie).
• 3 Záverečná fáza Kovalkovovej diéty. Táto fáza trvá 12-18 mesiacov. Počas tejto doby si telo zvykne na nový spôsob života a „zafixuje“ sa v úlohe štíhleho, vytvarovaného tela. Posilňovanie už nie je potrebné, no chôdza riadená krokomerom hrá aj naďalej dôležitú úlohu. Výživa je založená na princípe dodržiavania niekoľkých jednoduchých pravidiel pre kombinovanie produktov.

"Čo by si chcel jesť, aby si schudol?" Obľúbené produkty:

Prvá etapa Kovalkovovej diéty: správny začiatok

Každá z fáz diéty podľa Kovalkovovej metódy má svoj vlastný prístup k menu. V ktorejkoľvek fáze sa zelenina konzumuje surová alebo ako šalát, kedykoľvek je to možné, mäso a ryby sa varia, dusia alebo pečú. Zrná sa sparia vriacou vodou. Z povolených produktov si môžete pripraviť zemiakovú kašu, polievku, dusené mäso - neexistujú žiadne obmedzenia vo forme podávania. Môžete popustiť uzdu svojej kulinárskej fantázii, nezabúdajte však, že vyprážané jedlá sú pod očakávaným zákazom a je potrebné sa zdržať konzervovaných potravín, smažených jedál, rýchleho občerstvenia a polotovarov.

V prvej fáze Kovalkovovej diéty je vylúčená konzumácia živočíšnych bielkovín (mäso aj hydina, ryby) a diétu opúšťajú aj potraviny s glykemickým indexom (GI) nad 60. Sladkosti, pečivo, biela ryža, cvikla, zemiaky, cestoviny majú napr. vysoký glykemický index, mrkva.

V tejto fáze sa uprednostňuje zelenina s nízkym GI, strukoviny, minimálne spracované obilné produkty. Môžete jesť vaječné bielka (odporúča sa zjesť bielka z dvoch vajec pred spaním), orechy (píniové oriešky, mandle, vlašské orechy - na raňajky určite treba zjesť za hrsť), mliečne výrobky, syry (brynza, Adyghe ). Konzumáciu tukov je dôležité dôsledne kontrolovať, nemôžete si ich však úplne odoprieť a obmedziť dennú „dávku“ na približne 30 g.

Bran zohráva mimoriadne dôležitú úlohu na scéne prvej etapy metodiky doktora Kovalkova. Spotreba otrúb v tejto fáze diéty by sa mala postupne zvyšovať až na 100 g denne a vždy piť vodu alebo kyslomliečny nápoj. Mimochodom, otruby - vynikajúci prostriedok na boj proti hladu!

Silný alkohol a pivo sú vylúčené zo stravy (ak sa dodržiava Kovalkovova diéta, je povolené suché červené víno, ale nie viac ako 250 ml a len na večeru), med, čokoláda, sušené ovocie. Z ovocia autor diéty radí najmä „oprieť“ sa o jablká – ich užívanie pomáha čistiť črevá. Majte však na pamäti, že ovocie je najlepšie konzumovať ráno, pretože obsahuje nejaký cukor.

Počas počiatočného obdobia (2-4 týždne) jedzte malé jedlá päťkrát denne. Veľkosť porcie je individuálna záležitosť. Množstvo jedla zvoľte tak, aby ste nepociťovali hlad, no nemali by ste hodovať. Upozorňujeme, že obed v obvyklom zmysle a v obvyklom čase je v prvej fáze vylúčený. Nezabudnite vypiť aspoň 4-5 pohárov čistej vody. Povinným doplnkom je chôdza tempom, ktoré je vám pohodlné, ale určite denné.

Prvá etapa Kovalkovovej diéty nie je márne považovaná za najťažšiu: mnohí čelia „abstinenčnému syndrómu“ rýchlych sacharidov a živočíšnych bielkovín, ktorí zažívajú skutočné „abstinenčné“. V prvých dňoch nie sú nezvyčajné únava a podráždenosť, dokonca aj zlý spánok - je to spôsobené tým, že koncentrácia tukov a produktov ich rozkladu v krvi klesá. Na vyhladenie týchto nepríjemných vedľajších účinkov vývojár odporúča byť častejšie na slnku a užívať L-karnitín, ktorý napomáha spaľovaniu svalového tuku zvýšením aeróbneho cvičenia (v prípravnej fáze je dôležité postupne zvyšovať množstvo času stráveného na vaše nohy, snažiac sa dosiahnuť indikátor za 4 týždne). 16 000 krokov za deň).

Druhá etapa Kovalkovovej diéty: triky na chudnutie

Druhá etapa Kovalkovovej diéty pri pozorovaní na jeho klinike sa vypočítava individuálne, podľa toho, ako telo reagovalo na prvé štádium. Menu je zostavené podľa rovnakého princípu. V tomto čase sa metabolické procesy intenzívne menia. Samostatne by sa malo povedať, že ženy by mali „hádať“ vstup do tejto fázy z druhej (progesterónovej) fázy menštruačného cyklu.

Na začiatku tejto fázy je dôležité okamžite si začať zvykať na jasný denný režim, ktorý si naplánujete sami, v závislosti od zamestnania a temperamentu (ale čas na jedenie, prechádzky a odpočinok by sa mal zo dňa na deň zhodovať) . A najprv je dôležité šetriť silu a starostlivo liečiť metabolickú reštrukturalizáciu tela. Jedlá sú stále päť, ale sú prerozdelené - opäť máte obed!

Z produktov v strave kapusta, uhorky, reďkovky, cibuľa, cesnak, špenát, petržlen, šalát, jablká a hrušky, citrusové plody (najmä grapefruity), černice, kalina, jaseň, čučoriedky a brusnice, borovica a vlašské orechy, mandle musia byť prítomné , nízkotučné mliečne výrobky. Na raňajky môžete jesť pohánkové krúpy s otrubami a mandľami rozdrvenými v mlynčeku na kávu (2 polievkové lyžice krúpov na 1 šálku kefíru).

Postupne sa do obedového menu zavádzajú porcie bielkovín vo forme nízkotučného tvarohu, chudého hovädzieho mäsa, teľacieho mäsa, bieleho kuracieho a morčacieho mäsa, rýb (morské plody by sa mali konzumovať aspoň 2-krát týždenne), morských plodov. Na raňajky budete aj naďalej nevyhnutne jesť hrsť orechov a pred spaním dve bielkoviny (nie dve vajcia!). Teraz ste vstúpili do hlavného, ​​„cestovného“ režimu Kovalkovovej diéty. Príjem bielkovín v tejto fáze by nemal byť nižší ako 70 g denne (ako si vypočítať optimálne množstvo bielkovín pre seba, pozri nižšie), odporúča sa jesť mäsité jedlá so zeleninou a napríklad ryby s tvarohom.

Druhá etapa diéty doktora Kovalkova, pozostávajúca z dvoch etáp, je hlavnou v jeho metodike. Jeho trvanie je individuálne a môže sa pohybovať od niekoľkých mesiacov až po rok alebo aj viac. V tomto čase v skutočnosti učíte svoje telo žiť podľa nových pravidiel a dosiahnuť normálnu hmotnosť. Ak chcete zistiť tento ukazovateľ sami, použite vzorec Brock.

Výpočet normálnej hmotnosti podľa Brocovho vzorca

Normostenický typ(proporcionálny hrudník). Normálna hmotnosť je:

• rast mínus 100 s rastom do 165 cm,
• výška mínus 105 s výškou 166-175 cm,
• výška mínus 110 s výškou nad 175 cm.

Astenický typ(úzky hrudník) mínus 10 % z výslednej hodnoty.

Hyperstenický typ(široký hrudník) plus 10 % k výslednému údaju.

Individuálny výpočet množstva bielkovín za deň pre druhú etapu Kovalkovovej diéty: Normálna hmotnosť X (násobok) 1 g - (mínus) 15 %.

Po jedálnom lístku druhej etapy Kovalkovovej diéty sledujte šípku na váhe – keď vám zostane 10 % nadváhy, začnite dávkované silové záťaže v chôdzi. So začiatkom tréningu sú do jedálnička zaradené obilninové kaše.

Druhá fáza: stimul na chudnutie – načítavacie dni!

Počas druhej fázy sa hmotnosť znižuje pomaly. Ak sa „zasekne“ na jednej značke, je čas zariadiť si deň, ktorý Kovalkov nazýva „topánka“ - množstvo jedla sa prudko zvýši o polovicu, čo „otrasie“ metabolizmus. V „botážne“ dni sa predpokladá konzumácia potravín s nízkym obsahom tuku a vysokým – pomalými uhľohydrátmi a bielkovinami (zelenina, cereálie, ovocie s vysokým obsahom vlákniny). Tiež nezabudnite na vodu. Frekvencia "boot days" - raz za 2-3 týždne.

Tiež nie viac ako raz za mesiac, ak je to žiaduce, môžete stráviť dni "čistenia" ryže alebo vodného melónu. Ak máte melónový deň – od rána do večera, jedzte len melóny bez obmedzenia zjedeného množstva. Ryžový deň sa v skutočnosti natiahne na dva dni - počas tejto doby sa má zjesť hrniec ryžovej kaše pripravenej podľa špeciálneho receptu:

• Varte 230 g hnedej ryže za stáleho pridávania vody, kým sa úplne nerozvarí. Pridajte pohár nadrobno nakrájaných sušených marhúľ, trochu soli, korenia (napríklad kari), dôkladne premiešajte. Dobrú chuť! Počas ryžového dňa môžete piť vodu bez obmedzenia a zelený čaj.

Tretia, záverečná etapa Kovalkovovej diéty

Predpokladá sa, že do tejto doby sa chudnutie (presnejšie chudnutie) už dostatočne zoznámilo so svojím telom, uvedomilo si svoju pohodlnú váhu a naučilo sa žiť v „novom“ tele a vyjednávať s ním. Doktor Kovalkov zámerne nedáva svojim čitateľom presné pokyny o jedálnom lístku, obmedzuje sa len na odporúčania a ich vysvetlenie: predpokladá sa, že so znalosťou základných mechanizmov si človek vytvorí zdravú a pestrú stravu.

V tretej etapeúloha sa vykonáva pomocou vhodne zvolenej stravy a ľahkého, ale stáleho aeróbneho cvičenia, aby sa udržala požadovaná hmotnosť počas nasledujúcich 2-3 rokov, takže základné pravidlá naučené v druhej fáze naďalej fungujú.

Zoznam produktov v záverečnej fáze Kovalkovovej diéty sa postupne rozširuje, ale ich glykemický index a množstvo tukov, bielkovín a sacharidov sú stále pod kontrolou. Porcie sa môžu tiež zväčšiť a je dôležité robiť všetky zmeny mimoriadne hladko a postupne vrátiť do stravy už zabudnuté, napríklad maslo a pečené zemiaky. Pokiaľ, samozrejme, nechcete – mnohí z tých, ktorí zažili účinok Kovalkovovej diéty, priznávajú, že závislosti na jedle sa raz a navždy zmenia. A bez problémov prejdú niekoľko kilometrov denne. Jednoducho preto, že stratili zvyk na buchty a zvykli si chodiť.

Čo a ako piť na Kovalkovovej diéte

Kvalitná pitná voda stojí na pomyselnom piedestáli v systéme výživy doktora Kovalkova. Reštrukturalizácia metabolických procesov v tele, dokonca aj postupná a premyslená, sa stáva vážnou záťažou. Ak pijete dostatočne a hlavne v stálych dávkach, toxíny, soli a splodiny metabolizmu sa bez problémov vylučujú. Okrem toho, tým, že poskytuje zaťaženie obličiek, voda aktivuje produkciu adrenalínu nadobličkami a tento hormón urýchľuje metabolizmus.

Koľko piť na Kovalkovovej diéte? Sám lekár odporúča nasledovné: vždy majte po ruke fľašu s čistou vodou, zabalenú v žiarivom páse farebnej pásky. Len čo vám zrak padne na fľašu, dajte si aspoň dúšok. Hlavná vec v pití je rovnomernosť, nie množstvo. A aby ste zistili, koľko vody vaše telo denne potrebuje, rozdeľte svoju váhu na polovicu. Výsledná hodnota je približne požadovaný objem vody v unciach (1 unca - 30 ml).

Vodu musíte piť pred jedlom a nie po - tak to „neunesie“ žalúdočné šťavy a nezmení ich koncentráciu. Čím je človek starší a má väčšie problémy s gastrointestinálnym traktom, tým dlhšia by mala byť prestávka medzi pitím a jedlom (do 30 minút pred jedlom a do hodiny a pol po).

Na boj s pocitom hladu, ktorý sa náhle objavil nevhodne, keď je plánované jedlo ešte ďaleko, doktor Kovalkov odporúča namiesto akejkoľvek vody použiť zásaditú vodu (malá alebo stredná mineralizácia). Takáto voda znižuje chuť do jedla, zmierňuje akútny hlad a umožňuje vám zasýtiť sa s menším množstvom jedla.

A pozor na teplotu vody! Studená voda ohrozuje nielen bolesť hrdla, ale umocňuje aj pocit hladu: ľadovým nápojom je nemožné nabažiť sa jedla (reťazce rýchleho občerstvenia to vedia a nasadzujú tento mechanizmus do svojich služieb).

Pri dodržiavaní Kovalkovovej diéty môžete piť aj zelený čaj – až 4 šálky denne, bez cukru. Káva tiež nie je zakázaná, ale len bez cukru a v primeranom množstve.