Čo by mal tínedžer jesť, aby schudol. Ako schudnúť pre tínedžera za týždeň - správna strava, tipy a výsledky

Nadmerná telesná hmotnosť u detí vo veku 12-17 rokov často spôsobuje šikanovanie rovesníkov, rozvoj komplexov, inhibíciu fyzického vývoja. Ak je nadváha spôsobená podvýživou a nie zdravotnými problémami, potom bude ľahké spáliť kilogramy. Ako rýchlo schudnúť pre tínedžera, schudnúť bez vyčerpávajúcich diét, ale iba pomocou správnej výživy a špeciálnych cvičení?

Prečo tínedžeri priberajú

Dievčatá často zažívajú skokový nárast hmotnosti spojený s hormonálnymi zmenami v tele. Zmeny nastávajú počas puberty, ktorá začína v 12-13 rokoch. Dievča rýchlo priberá v bokoch, pás sa môže rozširovať. Chlapci zriedkavo hromadia tukovú hmotu v dôsledku hormonálnych zmien. Zjavnejšími príčinami nadváhy u dospievajúcich sú nedostatok fyzickej aktivity a prejedanie sa.

Môžu tínedžeri držať diétu?

Dievčatám a chlapcom vo veku 10-17 rokov je prísne zakázané výrazne znížiť obsah kalórií v strave a držať sa mono-diéty. V tomto období dochádza u dospievajúcich k hormonálnym zmenám, telo rýchlo rastie, vytvára sa svalová kostra. Aby procesy prebiehali bez porúch, telo potrebuje celý komplex cenných látok. Šport a normalizácia stravy, to znamená prechod na správnu výživu, pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Pri morbídnej obezite sú potrebné špeciálne diéty pre dospievajúcich.

Rýchle chudnutie pre dospievajúcich

Rodičia by mali pochopiť, že je lepšie schudnúť pomalým tempom: nie viac ako 0,5 kg za týždeň alebo 2 kg za mesiac. V tomto prípade je „rýchlo“ relatívny pojem, pretože tínedžeri ľahko strácajú nadváhu. Dieťa sa musí vzdať iba cukru, škodlivých potravín, ako sú sušienky, čipsy, sóda a rôzne pochutiny. Ako rýchlo schudnúť pre teenagera bez rizika pre zdravie? Prednostne je domáce jedlo ľahké, ale výživné a vyvážené v živinách.

Chudnutie pre tínedžerov sa nezaobíde bez fyzickej aktivity. Mnohým bude v škole stačiť plnohodnotné vyučovanie na hodinách telesnej výchovy a ešte lepšie je prihlásiť sa do športového oddielu, fitness, plávania či tanca. V tejto situácii sa postava rýchlo stane štíhlou a komplexy dospievajúcich sa rozpustia. Veľmi dôležitá je podpora rodičov a pozitívny príklad členov domácnosti.

Rýchle diéty

Významné diétne obmedzenia pre tínedžerov by nemali trvať dlhšie ako jeden deň. Pôjde o pôstny deň, ktorý je možné usporiadať raz za dva týždne. Od 15 rokov sú povolené také rýchle diéty pre tínedžerov:

• Pohánka-kefír. Vo večerných hodinách musíte pohánku naliať vriacou vodou. Ráno zmiešajte s kefírom a jedlo môžete jesť. Ak chcete schudnúť, musíte zjesť až 1,5 kg kaše a 1 liter kefíru denne.
• Ovocie a bobule. Celý deň musíte jesť sezónne ovocie a bobule. Uprednostňujú sa miestne produkty: jablká, hrušky, broskyne, marhule, čerešne atď.

Ľahké diéty

Môžete rýchlo schudnúť pre chlapca alebo dievča bez vážnych obmedzení v jedle. Pre tínedžera je dôležité znížiť príjem potravy alebo úplne vylúčiť tie potraviny, ktoré nemajú žiadnu hodnotu pre vývoj mladého organizmu. Patria sem rýchle sacharidy a nezdravé tuky:

• sladkosti;
• pekárenské výrobky;
• vyprážané, údené, mastné jedlá;
• polotovary;
• alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje, perlivá voda.

Ľahké diéty pre tínedžerov vám umožňujú jesť všetky zdravé jedlá a jedlá. Musíte zorganizovať aspoň 4 jedlá. Odborníci na výživu poznamenávajú, že veľkosť porcie by mala byť aspoň 300 g plus nápoj. Ak je jedla príliš málo, dieťa sa čoskoro neudrží a rýchlo zahryzne z akéhokoľvek dostupného jedla. Pri chudnutí nejedzte pred spaním, optimálne je zariadiť si posledné jedlo tri hodiny pred spaním.

Aké sú nebezpečenstvá diét pre tínedžerov

Mladí chlapci a dievčatá by nemali znižovať množstvo kalórií v strave. Nestojí ani za otázku, ako rýchlo schudnúť pre teenagera pomocou prísnej diéty. Významné obmedzenie výživy je spojené s týmito problémami:

• Nedostatok draslíka, vápnika a bielkovín môže rýchlo vyvolať problémy s pohybovým aparátom.
• Škody diét pre tínedžerov spočívajú aj v inhibícii mozgovej aktivity. Pri nedostatku sacharidov rýchlo klesá koncentrácia pozornosti, otupuje sa schopnosť rozumne myslieť.
• Túžba schudnúť čo najrýchlejšie často vedie k zhoršeniu stavu pokožky, vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov.
• Predĺžená diéta môže spôsobiť amenoreu u dievčat.

Chudnutie doma pre tínedžerov

Mladí ľudia by sa mali zamerať na fyzickú aktivitu a správnu výživu. Ako schudnúť v puberte? Je veľmi dôležité organizovať každodennú rutinu: ráno vstať a ísť spať v rovnakom čase, jesť každú hodinu. Významnú úlohu pri chudnutí zohráva výdatnosť nočného spánku, preto je lepšie zavesiť pred 22.00 a vstávať pred 8.00. Vo vzdelávacej inštitúcii je potrebné jesť, najlepšie plnohodnotný druhý kurz. Aktivita v živote vám pomôže rýchlo sa zbaviť telesného tuku.

Správna výživa pre teenagerov na chudnutie

Denne rastúci organizmus by aj počas chudnutia mal prijať aspoň 2500 kcal, teda asi 65 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti. Diéta zároveň zabezpečuje príjem 400 g sacharidov (rýchle a pomalé), 100-110 g bielkovín, 90-100 g tukov. Ako schudnúť do leta tínedžera pomocou správnej výživy? S procesom musíte začať už v zime, aby ste boli v horúcom období vo forme. Zásady zdravej výživy:

• Viac ako polovica bielkovín by mala byť živočíšneho pôvodu. Teenager potrebuje jesť chudé mäso, vajcia, tvaroh, ryby. Až 40% bielkovín pochádza z rastlinných potravín: fazuľa, semená.
• Asi 70% tukov vstupuje do tela tínedžera z rastlinných zdrojov: orechy, olivový, ľanový, slnečnicový olej. V plnej strave je maslo, kyslá smotana, syr.
• Zo 400 g čistých sacharidov môže byť len 80 g rýchlych (sladkostí). Zvyšok sú obilniny, obilniny, zemiaky, ovocie.
• Každý deň by mal teenager zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Množstvo mliečnych výrobkov v dennej strave - 3 porcie. Ryby a červené mäso sú na jedálnom lístku 1-2 krát týždenne.
• Najlepšie jedlá pre teenagera sú dusené, varené, dusené, pečené.

Cvičenie na chudnutie pre tínedžerov

Cvičiť treba 2-3x týždenne. Trvanie cvičenia je 40-50 minút. Pozostáva z nasledujúcich častí:

1. Rýchle cvičenie. Tínedžer vykonáva rotačné pohyby hlavy, rúk, nôh, dobre precvičuje všetky kĺby a zahrieva svaly. Na zahriatie sú skvelé drepy, záklony, dúšky.
2. Hlavná časť tréningu. Ak chcete schudnúť, musíte sa rýchlo pohybovať, ale ak sa cítite horšie, mali by ste zmierniť tempo a obnoviť dýchanie. Vykonajte tieto cvičenia pre teenagerov:
   • skákanie s rukami hore;
   • rýchle skákanie cez švihadlo;
   • doska;
   • horný a dolný lis;
   • bicykel;
   • výpady;
   • push up;
   • drepy.
3. Hitch. Dobre natiahnite svaly nôh, rúk, šliach a brucha.

Ako rýchlo schudnúť na leto ako teenager

Môžete schudnúť, ak budete robiť všetko rýchlym tempom. Ak chcete schudnúť do leta tínedžera, musíte byť vytrvalí a pravidelne cvičiť. Minimálne seďte pri počítači alebo pred televízorom. Proces pôjde rýchlejšie, ak si nájdete spojenca: súťaž s mamou, otcom alebo priateľmi vás podnieti k akcii. Pešia turistika, aktívne hry na dvore, návšteva športových sekcií - to je odpoveď na otázku, ako schudnúť pred letom pre teenagera.

Výživové menu na chudnutie dospievajúcich

V jedle je potrebné dodržiavať opatrenie - jesť toľko, aby ste boli sýti. Tínedžeri sú náchylní k maximalizmu, takže v snahe o štíhlu postavu môžu rýchlo odmietnuť jedlo. Strava na chudnutie tínedžera by mala byť bohatá, pestrá. Vzorové menu:

Deň v týždni
	Omeleta, tvaroh s ovocím, kakao	Kuracia ryžová polievka, zemiaková kaša, pečený králik, bylinkový čaj	Hrsť orechov, kompót	Pečené ryby, dusená zelenina, čaj
	Syrové krutóny, varené vajíčko, paradajka, uhorkový šalát, čaj	Boršč, pohánková kaša, kurací rezeň, kompót	Jogurt, šunkový sendvič	Varené ryby, zeleninový šalát, zelený čaj
	Ovsené vločky, mäsový sendvič, paradajka, čaj	Zeleninová polievka, prosová kaša, hovädzí guláš, celozrnný chlieb, kissel	Varené vajcia, plátok tvrdého syra, kefír	Celozrnný chlieb s hlávkovým šalátom, varené mäso, čerstvé uhorky, kompót
	Tvarohový a bobuľový kastról, káva a mliečny nápoj	Kurací vývar, tvrdé cestoviny, kurací kotleta, šťava	Ovocný šalát, nízkotučný jogurt	Ovsené vločky s mliekom, tvrdý syr, bylinkový čaj
	Ryžová kaša s jablkom, vareným vajíčkom, toastom, čerstvo vylisovanou šťavou	Shchi, pečené zemiaky, solené červené ryby, čaj	Semená, šalát "Leto": uhorky, paradajky, zelenina, kuracie filé Nalaďte sa na to, že prvé výsledky budú viditeľné už po mesiaci správnej výživy, a to sa považuje za rýchle. Spôsoby, ako schudnúť pre tínedžerov nie sú rovnaké ako pre dospelých. Pre mladých ľudí vo veku 12-17 rokov je veľmi dôležité dobre a vyvážene jesť, udržiavať aktívnu životnú pozíciu, potom sa nadbytočné kilogramy ani nehromadia. Nedovoľte, aby sa vaše telo dehydrovalo. Aby ste to dosiahli, musíte okrem iných tekutín vypiť až 1 liter vody. Pamätajte, že budete chudnúť celým telom a nie jeho oddelenou časťou. Video: Správne chudnutie pre tínedžerov

Detská obezita môže byť väčším problémom ako nadváha dospelých. U detí a dospievajúcich funguje metabolizmus oveľa rýchlejšie ako u dospelých a kilá navyše nahromadené z mladosti sa zhadzujú oveľa ťažšie. Ak má dieťa dosť veľkú nadváhu, napríklad 10 kg, treba tento problém čo najskôr riešiť, aby tieto kilogramy postupne nemigrovali z útleho veku k dospelému. „Staršie“ nadbytočné gramy tuku sa zhadzujú ťažšie ako novonadobudnuté.

Potrebuje dieťa schudnúť, alebo to pôjde samo?

Prítomnosť nadbytočných kilogramov u tínedžera je niekedy spojená s útlym vekom, postavou, ktorá sa ešte nevyformovala a ktorá má v sebe istú zaoblenosť. A ako často nehu spôsobujú detské bucľaté líčka!

Medzitým problém detskej obezity znepokojuje odborníkov na výživu po celom svete. Môže za to podvýživa, množstvo nezdravého jedla, sladené nápoje v strave, sedavý spôsob života. Pamätajte si, že ešte pred 10 rokmi boli ulice posiate potulnými deťmi, ktoré boli aktívnymi chuligánmi, hrali množstvo hier pod holým nebom, schúlené v skupinách po 10 ľudí. Teraz častejšie môžete vidieť opačný obrázok: tínedžeri sedia na lavičkách a hrajú sa na svojich smartfónoch. Hry a tie, ktoré migrovali zo skutočného života do virtuálneho. A to priamo súvisí s nedostatkom pohybu a v dôsledku toho s nadváhou. A ak v mladom veku dieťa nemusí venovať pozornosť prítomnosti zbytočných kilogramov, potom na prahu mladosti môže nadváha priniesť teenagerovi problémy a utrpenie kvôli jeho vlastným komplexom.

Pre teenagera je mimoriadne dôležité nielen schudnúť 10 kg za mesiac, ale urobiť to bez poškodenia zdravia. Telo sa vyvíja, rastie, určité dôležité procesy sa ešte len rozbiehajú a v tomto štádiu nie je možné striktne obmedziť stravu. Prísne, tuhé diéty by sa mali okamžite zmiesť. Rôzne, tvarohové, bezmliečne a iné mono, expresné diéty nie sú pre dospelého človeka obzvlášť užitočné. Pre zdravie dieťaťa vo všeobecnosti môžu byť škodlivé: telo nielenže v období rastu nedostane najdôležitejšie látky, vitamíny a minerály potrebné, prísne diéty navyše spomalia metabolizmus. Dieťa môže rýchlo schudnúť, ale ešte rýchlejšie získa stratené kilogramy, čo určite "prinesie so sebou priateľov."

Je lepšie, ak chudnutie prebieha pomaly, postupne, diéta je správna a kompletná. Zmenou stravy na správnu môže dieťa schudnúť pomerne rýchlo: až 10 kg za mesiac, 1,5 alebo 2 mesiace, ale nemali by ste sa snažiť o takýto výsledok za pár týždňov. V každom prípade by chudnutie nemalo byť intenzívnejšie ako 3 kg za týždeň. Aj tento výsledok sa považuje za veľmi rýchly. Aj keď vďaka nízkemu veku a rýchlemu metabolizmu, pri správnej výžive môže dieťa ľahko dosiahnuť takéto výsledky.

Pred chudnutím

Skôr ako nasadíte dieťaťu alebo tínedžerovi diétu, musíte sa uistiť, že príčinou prejedania sa a zlej životosprávy je nadváha, a nie nejaká choroba. Hormonálne poruchy, pomalý metabolizmus, cukrovka môžu spôsobiť nadváhu u dieťaťa. V tomto prípade sa určite nedá vyriešiť obmedzenie stravy, dôležité je podstúpiť kúru. Najmä ak je prítomnosť "navyše" u dieťaťa spojená so zdravotnými problémami.

Zásady výživy

Ak je dieťa celkovo zdravé a jeho estetické nedostatky sú spojené s podvýživou, je celkom možné, že stratí 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia. Tuhé diéty sú v tomto prípade nielen nebezpečné, sú jednoducho zbytočné. Telo ľahko stratí prebytok, len čo sa upraví režim a strava.

Uvádzame základné princípy chudnutia pre dieťa bez ujmy na zdraví.

Dospievajúci alebo dieťa vo veku 10-16 rokov by malo jesť aspoň štyrikrát denne. Jedlá by mali byť malé. Je lepšie kŕmiť dieťa z malej misky, tanierik je perfektný.

Je potrebné dodržiavať denný kalorický príjem pre dieťa. Detský organizmus spotrebuje energiu dostatočne rýchlo, v určitom veku potrebuje viac kalórií ako dospelý. Napríklad dieťa od 6 do 10 rokov potrebuje od 2 000 do 2 400 kcal za deň (dievčatá a chlapci). Teenager vo veku 10-13 rokov potrebuje 3000 kcal denne! Deti od 14 rokov by mali prijať kalorický príjem pre dospelých (v priemere asi 2300 kcal). Aby telo začalo chudnúť, musíte vypočítať 15% denného obsahu kalórií. Vypočítajte, koľko dieťa skonzumuje v bežnej strave. Ak sa prekročia potrebné normy, je možné, že na chudnutie bez poškodenia zdravia bude stačiť priblížiť stravu k dennému príjmu kalórií.

Nakŕmte svoje dieťa doma, aby ste mohli vždy sledovať kvalitu jedla. Reštaurácie rýchleho občerstvenia budú musieť byť úplne vylúčené. Niekedy je táto položka pre dieťa najťažšia. Samozrejme, musíte vylúčiť zo stravy a škodlivé sladkosti, najmä tie z obchodu. Ak vaše dieťa naozaj chce koláč a vy ho nemôžete odmietnuť, uvarte si jedlo sami. Uvarené vlastnými rukami bude obsahovať oveľa menej škodlivých látok a cukru ako kúpené v obchode. Vyhýbať sa treba aj sladkej sódovej vode.

Strava chlapca alebo dievčaťa musí obsahovať prvé jedlá, čerstvú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby a morské plody.

Je potrebné dodržiavať diétu: raňajky, obedy a večere by sa mali konať v určitú hodinu.

Väčšina produktov by sa mala konzumovať na raňajky a obed, je lepšie urobiť večeru ľahkú. Ale dať detskú večeru nepriateľovi sa neoplatí. Neustály pocit hladu je zlým spojencom chudnutia bez ujmy na zdraví.

Jedlo musíte variť týmito spôsobmi: variť, dusiť, piecť alebo grilovať. Vyprážané jedlá na chudnutie pre teenagera alebo dieťa by mali byť vylúčené.

Približná strava na chudnutie za mesiac bez poškodenia detí rôzneho veku

Raňajky: nízkotučný tvaroh ochutený medom, varené vajíčko, nesladený čaj.

Na obed zeleninová polievka, hydinové mäso.

Občerstvenie: čerstvo vylisovaná zeleninová alebo ovocná šťava, krajec čierneho chleba.

Večera by mala pozostávať z varených rýb, zeleninového šalátu.

Možnosť menu pre tínedžerov vo veku 13 rokov

Na raňajky pohánková kaša s teľacím mäsom, čaj.

Obed pozostáva z pečenej ryby, zeleninového šalátu, čaju.

Ako občerstvenie - ovocie.

Na večeru: nesladený kastról, jogurt.

Ako schudnúť pre chlapca alebo dievča o 10 kg bez poškodenia zdravia

Raňajky pozostávajú z pohánky s chudým mäsom.

Obed - zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, paradajky.

Občerstvenie: chlieb s jogurtom a otrubami

Večera: zemiaky v šupke, zeleninový šalát, čaj.

Schudnutie tínedžera o 10 kg bez poškodenia zdravia: fyzická aktivita

Samozrejme, diétne obmedzenia nie sú jediným spôsobom, ako schudnúť. Aby ste schudli, stačí sa hýbať čo najviac. Prihláste svoje dieťa do zaujímavej športovej sekcie: predsa tanec, zápas, tenis, šerm! Možností je veľa. Hlavná vec je vybrať pre chlapca alebo dievča šport, ktorý sa mu bude naozaj páčiť, a chudnutie potom nebude trvať dlho. Dieťa sa bude usilovať o lepšie výsledky, bude mať záujem tráviť čas a bez toho, aby si to sám všimol, začne chudnúť.

Ak je to možné, posielajte dieťa do školy pešo. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť.

Ak nie je možné zapísať sa do športovej sekcie, nechajte dieťa študovať doma: existuje more cvičení a komplexných cvičení, ktoré sa dieťaťu budú páčiť a prinesú dobré výsledky. Ak dieťa potrebuje schudnúť 10 kg za mesiac, čo je rýchly úbytok hmotnosti, fyzická aktivita je nevyhnutnosťou. V opačnom prípade bude natiahnutá koža visieť veľmi škaredo na mieste roztavených tukových tkanív.

Chudnutie je pomerne komplikovaný proces, ktorý ovplyvňuje viacero faktorov vrátane individuálnych charakteristík dieťaťa. Aj keď nemôžete okamžite schudnúť 10 kg za mesiac, naučte svoje dieťa, aby sa nerozčuľovalo. Určite schudne, ak nie za mesiac, tak za jeden a pol alebo dva mesiace. Hlavná vec je, že by to malo byť bez poškodenia zdravia a prinášať dieťaťu radosť. Keď uvidí výsledky, bude za svoju prácu viac než odmenený.

Problém nadváhy v našej dobe môže byť relevantný medzi veľmi mladými jedincami vo veku 12-18 rokov, pretože tínedžerské diéty zamerané na chudnutie nie sú teraz o nič menej žiadané ako diéty pre dospelých. Predovšetkým diéta pre tínedžerov 13 ročné dievčatá a chlapcov by mala byť čo najvyváženejšia - potom nebude zdraviu škodlivá a prispeje k zníženiu hmotnosti normalizáciou všetkých vnútorných funkcií tela.

Nezdravé jedlo

Spravidla sa v dospievaní vyskytuje problém s nadváhou v dôsledku nestabilného hormonálneho pozadia - to je celkom normálne, keď sa telo vyvíja. Ale so správnou výživou ani zúrivé hormóny nebudú schopné vyvolať prírastok hmotnosti, pretože koreň problému často spočíva v banálnom zneužívaní rýchleho občerstvenia, občerstvenia zakúpeného v obchode, ako sú čipsy, sušienky atď.

Niekedy si ľudia ani neuvedomujú, o koľko prekračujú povolený denný príjem kalórií zaradením takýchto potravín do svojho jedálnička. Ak ste nikdy nepremýšľali o nebezpečenstve týchto tak známych chuťoviek, určite si preštudujte zloženie a energetickú hodnotu tých istých solených orechov. Už obsah jedného balenia predstavuje približne celý denný príjem kalórií, ktorý telo potrebuje na normálne fungovanie. Tým, že budete jesť niečo iné ako orechy, túto normu už prekračujete, čo znamená, že nadbytočné kalórie sa premenia na tukové zásoby.

Zdravá strava

Odborníci na výživu odporúčajú dospievajúcim s nadváhou, aby základom stravy boli zeleninové polievky. Veľmi užitočné sú aj obilniny, najmä pohánka a ovsené vločky. Chlieb je lepšie zvoliť proteín, pretože obsahuje menej kalórií ako obvyklý biely. Proteínový chlieb sa navyše v žalúdku dlhšie trávi, čo vytvára trvalý pocit sýtosti. To pomôže dospievajúcim vyhnúť sa prejedaniu a nechcenému jedlu medzi jedlami. Toto je dôležitý bod, pretože na takéto občerstvenie sa často používajú sendviče, sladkosti a iné nezdravé jedlo, ktoré vyvoláva ukladanie tuku.

Nezabudnite na morské plody. Je to nízkokalorická potravina bohatá na vitamín B a cenné minerály. V jedálnom lístku tínedžera nesmie chýbať ani vajcia, nízkotučný tvaroh, kefír, mlieko, nízkotučné syry. Ale je lepšie odmietnuť vyprážané jedlá - pri vyprážaní sa akékoľvek jedlo stáva oveľa kalorickejším ako v akejkoľvek inej forme. D Diéta pre tínedžerov vo veku 15 rokov pre dievča a chlapca znamená prísne dodržiavanie, dieťa sa bude musieť vzdať mnohých škodlivých potravín.

Odporúčané spôsoby varenia pre tínedžerov sú varenie v pare, pečenie v rúre, varenie alebo tepelne neupravené, ak je to možné. Ovocie a zeleninu sa odporúča jesť surové, pretože tepelná úprava neutralizuje približne 60 % všetkých užitočných látok v ich zložení.

Čerstvé ovocné a zeleninové šaláty pripravujte s použitím nízkotučných dresingov. Pre ovocie a bobule sú vhodné prírodné jogurty bez prísad, kefír, ako aj malé množstvo medu. Tento šalát môžete posypať mletou škoricou. Ale zeleninové šaláty môžu byť ochutené olivovým, ľanovým a iným rastlinným olejom. Môžete tiež použiť kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku, citrónovú šťavu atď. Majonéza a hustá smotana z obchodu by sa mali úplne opustiť.

Večerné jedlá s tínedžerskou diétou nie sú zakázané, ale posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Raz týždenne môžete tiež ztrojnásobiť pôstne dni a pridať niektoré produkty do denného menu (huby, kávu atď.).

Všetky účinné diéty pre tínedžerov zahŕňajú zdravé stravovanie. Nižšie nájdete zoznam povolených produktov.

1. kastról z tvarohu a sušeného ovocia;
2. jablko;
3. banán;
4. orechy;
5. pohánka;
6. varené teľacie mäso;
7. omeleta;
8. kastról z ryže a tvarohovej hmoty.

1. varené alebo pečené kura bez kože;
2. varené alebo pečené zemiaky;
3. dusená biela kapusta;
4. ryžová kaša;
5. huby;
6. chudý boršč;
7. varené hovädzie mäso;
8. parné kotlety;
9. zeleninový guláš;
10. zelený alebo čierny čaj;
11. zeleninová alebo ovocná šťava.

1. pečeňová paštéta s celozrnným chlebom a paradajkami;
2. nízkotučný tvaroh s prídavkom kyslej smotany a sušených marhúľ;
3. zeleninový a šunkový šalát;
4. nízkotučné rybie filé pečené vo fólii;
5. bylinkový čaj s medom;
6. paradajkový džús;
7. mlieko.

Taktiež by mal tínedžer vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody bez plynu denne.

Optimálny príjem kalórií pre tínedžerov

Okamžite treba poznamenať, že diéta pre tínedžerov 12 ročné dievčatá a chlapcov by nemali byť príliš obmedzené, pretože to zjavne neprospeje rastúcemu a vyvíjajúcemu sa organizmu. Pri úprave stravy je potrebné mať na pamäti, že pre tínedžerskú diétu je prípustné znížiť celkový denný obsah kalórií najviac o 20%. V strave dospievajúcich by 50 % potravín malo pozostávať z komplexných sacharidov, 20 % bielkovín a zvyšných 30 % tukov.

Dievčatá za deň budú stačiť na konzumáciu 2600 kalórií. Táto norma zahŕňa 90 gramov bielkovín (z toho 54 gramov živočíšnych bielkovín), 90 gramov tuku a 360 gramov sacharidov.

Denný príjem kalórií pre chlapcov je 3000 kalórií. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny v množstve 98 gramov (59 gramov – živočíšne bielkoviny), ako aj 100 gramov tuku a 425 gramov sacharidov.

Ak tínedžer pravidelne športuje, vyššie uvedený kalorický príjem by sa mal zvýšiť približne o 15 – 20 %. Ak je teenager obézny, potom zoznam prijateľných produktov určuje lekár.

Ako rýchlo schudnúť pre tínedžera: ukážkový jedálny lístok

Možnosť 1:

• prvé raňajky - niekoľko toastov s maslom a syrom, vajíčko namäkko, čerstvá paradajka a šálka čaju bez cukru alebo slabá káva;
• druhé raňajky - pohár beztukového jogurtu a zelené jablko;
• obed - 200 gramov špagiet a šalát z čerstvej zeleniny (naplňte lyžičkou olivového oleja a rovnakým množstvom citrónovej šťavy);
• popoludňajšie občerstvenie - karfiol alebo varená mrkva, pohár nízkotučného kefíru;
• večera - časť rýb pečených s paradajkami a bylinkami, pohár paradajkovej šťavy.

Možnosť 2:

• raňajky - 150 gramov nízkotučného tvarohu s medom, jedno vajce, pohár mlieka alebo šálka nesladeného čaju;
• obed - zeleninová polievka so zeleným hráškom, jedno vajce, 150 gramov vareného alebo pečeného kuracieho filé;
• popoludňajšie občerstvenie - pohár paradajkovej šťavy (alebo inej zeleniny);
• večera - trochu pečených rýb nízkotučných odrôd, šalát z čerstvých bylín.

Dve základné pravidlá stravovania pre tínedžerov vo veku 17 rokov:

1. Neuchyľujte sa k používaniu "dospelých" diét.

2. Komu ako rýchlo schudnúť doma o 5 kg za týždeň pre teenagera? Nesnažte sa zbaviť nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. Chudnúť treba postupne, aby sa pre telo nevytvárali stresujúce podmienky.

Najvýhodnejšie je normalizovať hmotnosť v dospievaní pomocou pravidelného športu: plávania, bicyklovania, behu atď. Fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus a tiež priamo ovplyvňuje tukové tkanivo. Počas „zahrievania“ svalov dochádza k odbúravaniu tukov. Môžete tak schudnúť bez toho, aby ste pre telo vytvorili nedostatok vitamínov, minerálov atď.

Odpovedanie na otázku ako schudnúť pre dospievajúce 14-ročné dievča, stojí za zmienku, že oničasto oveľa energickejší ako dospelí, takže bude pre nich jednoduchšie prinútiť sa znova cvičiť. Zároveň je pre dieťa oveľa ťažšie odmietnuť obľúbené jedlo ako pre dospelého.

1. Nezanedbávajte raňajky!
Mnohí ľudia berú svoje prvé jedlo dňa skôr na ľahkú váhu, radšej ho vynechajú alebo zjedia niečo úplne nevýživné. A márne, pretože dobré raňajky sú jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Kalórie, ktoré ráno získame jedlom, sa úplne premenia na energiu a nespracujú sa na telesný tuk. Preto je na raňajky dôležité jesť potraviny obohatené o rôzne užitočné látky a vitamíny. Zároveň si môžete dovoliť dve alebo dokonca tri jedlá bez strachu z priberania.

V snahe zbaviť sa nadbytočných kilogramov sa dospievajúce dievčatá často púšťajú do extrémnych opatrení a môžu si poškodiť zdravie. Čo robiť? Prečítajte si článok, získajte 17 tipov, ako bezpečne schudnúť pre dospievajúce dievča a správne sa zmeniť!

Ako schudnúť, ak ste teenager? Tu musíte byť opatrní, pretože hlavné je zdravie. Najprv musíte vedieť, kde je pravda a kde fikcia, aby ste nenapadli háčik nejakého mýtu s vážnymi následkami. Takže, ak ste dospievajúce dievča, ktoré chce schudnúť bezpečne pre telo, no zároveň efektívne – čítajte ďalej. Ponúkame vám 17 užitočných rád overených v praxi.

Stále rastiete

Ak ste stále v škole, ale chcete schudnúť, prvá vec, ktorú si musíte zapamätať, je, že stále rastiete! Priberanie a chudnutie počas dospievania je takmer nevyhnutné, pretože vaše telo sa prispôsobuje rôznym hormonálnym hladinám prostredníctvom rozvoja vlastného metabolizmu. Neprepadajte panike zakaždým, keď získate pár kíl navyše!

choďte na šport

Áno, znie to banálne, ale je to tak. Ak máte záujem o tímové športy, zvážte pripojenie k miestnemu volejbalovému alebo futbalovému tímu. No ak ste od prírody samotár, nájdite si niečo podľa seba – dajte si napríklad pravidlo, že budete behať ráno. Šport je skvelý spôsob, ako si nielen udržať kondíciu či schudnúť, ale aj spoznať nových priateľov.

Vyberte si menšie z dvoch zla

Ako deti a tínedžeri sme milovali čipsy, kolu a cukríky – sakra, prakticky sme žili v nebi rýchleho občerstvenia! Ale je to strašne škodlivé! Bohužiaľ, rýchle občerstvenie je neoddeliteľnou súčasťou života takmer každého tínedžera. Navrhujeme, aby sme zabudli na tieto škodlivé dobroty? Nie ALE musíte začať viesť zdravý životný štýl a vybrať si jednu „neresť“ a zvyšok zmeniť na niečo užitočnejšie. Môžete napríklad naďalej papať pukance v kinách, no sódu vymeňte za minerálku. Alebo si zachovajte zvyk mlsať na obed čipsy, ale sódu vymeňte za ovocie a zeleninu.

Zabudnite na sódu

Všimli ste si, že v predchádzajúcom tipe sme sódu spomínali DVAKRÁT v kontexte „zabúdania a nepamätania“? Je to preto, že práve ona nedovolí tínedžerom ľahko schudnúť. Každá porcia obsahuje veľa prázdnych kalórií. A čo spravia tie kalórie? Prilepia sa na vás len v podobe kíl a centimetrov navyše. Zabudnite na Coca-Colu, alebo aspoň prejdite na jej stravovacie možnosti.

Sprav to hneď

Ak trpíte nadváhou a nemáte ešte 18 rokov, neodkladajte túto záležitosť na druhú koľaj. Ľahšie to už nebude. Samozrejme, pre tínedžera to nie je jednoduché a nielen schudnúť, ale ak s tým začnete hneď, pôjde to ďalej. Oveľa lahšie.

Nájdite si skutočnú priateľku

Práve priatelia majú rozhodujúci vplyv na váš boj s nadbytočnými kilami. Skutoční priatelia vás podporia a posunú vpred - k drahocenným kilogramom. Ale priatelia, ktorí sa nimi len zdajú, môžu podkopať túžby po lepšej postave. Preto je lepšie stretávať sa s ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť, a je lepšie obchádzať nepriateľov - nechajte ich samých seba, ten, kto sa smeje naposledy, sa smeje dobre!

Vypnite televízor a počítač

Všimli ste si, že čoraz menej sťahujeme zadok zo stoličky? Pozeráme televíziu, hráme videohry, surfujeme po internete alebo len tak chatujeme s priateľmi, ale z domu ležiac ​​na gauči. Toto je hrózne! To poškodzuje nielen vzťahy, ale aj podkopáva aktívnu fyzickú aktivitu tela a v skutočnosti je jednoducho potrebné schudnúť (a potom nepribrať)! Ak chcete schudnúť a vo všeobecnosti zostať zdravý, vypnite televízor, vzdiaľte sa od počítača, choďte na prechádzku s priateľmi.

Vstaň a tancuj

A opäť o videohrách. Niektoré z nich sú tiež užitočné. Ak si naozaj chcete niečo zahrať, nech je to aktívna hra s tanečnou podložkou. Kinetické hry sú veľmi zábavné a môžete to robiť aj so svojimi najlepšími priateľmi. Zorganizujte napríklad súťaž. Nielenže sa skvele zabavíte, ale spálite aj tie nenávidené kalórie.

Urob to pre seba

Ak chcete schudnúť, pretože to chcú vaši priatelia, rodičia, priateľ alebo niekto iný, zastavte sa a dobre sa pozrite do zrkadla. Ak sa VÁM páči, čo tam vidíte, ale všetci naokolo hovoria, že potrebujete schudnúť, choďte k lekárovi – ten vám úprimne povie, či schudnúť alebo nie. Len lekár môže poskytnúť objektívne posúdenie tela a postavy. Možno, že vaša túžba schudnúť je spôsobená iba zbytočným všeobecným názorom („pretože vážiť 20 kg je módne“).

Požiadať o pomoc

Je ťažké byť dospievajúcim dievčaťom. Môžete sa vám vysmievať, vysmievať. Nikto nechce pomáhať, ostatní myslia len na seba a ako sa zabaviť! Ak vás šikanujú, ponižujú alebo dokonca len zosmiešňujú, vyhľadajte pomoc dospelých – rodičov, učiteľov, skutočných priateľov. Nesnažte sa vyrovnať sa s problémami tohto sveta sami - nepovedie to k ničomu dobrému.

Chudnutie v žiadnom prípade nie je jednoduchý proces. Namiesto toho, aby ste sa do toho ponorili hlavou, začnite v malom a postupne si úlohu komplikujte. Ak chcete začať, vynechajte sýtené nápoje na prvý týždeň, potom pridajte každý deň jedno ovocie na druhý týždeň a potom začnite cvičiť na tretí týždeň. Hlavné je nevracať sa k starým zlozvykom a postupne si vybudovať nové – užitočné. Verte mi, že čoskoro uvidíte zlepšenia a tieto „maličkosti“ vám už pomôžu posunúť sa ďalej.

Myslite na svoj obed

Áno, obed v školskej jedálni môže byť ľahký a neformálny, ale musíte byť k sebe úprimní: kalórie nie sú rovnako užitočné, najmä ak je škola formou bufetu. Namiesto toho, aby ste sa trhali medzi syrovým burritom a mastným burgerom, vezmite si obed z domu (ale uistite sa, že váš domáci obed nie je taký kalorický a nezdravý). Môžete tak kontrolovať, čo a koľko zjete na večeru. Vyskúšajte syr, mandle a pomaranč alebo jablká a zeler s arašidovým maslom a nízkotučným jogurtom. Každé z týchto jedál je výživné, uspokojujúce a čo je najdôležitejšie – nízkokalorické!

Občerstvenie a občerstvenie

Môže sa to zdať neefektívne, ale nerobte unáhlené závery. Ak si budete medzi jedlami robiť príliš dlhé prestávky, pocítite silný hlad a v takejto situácii sa môže ktokoľvek rozhodnúť zle a zjesť niečo, čo bude neskôr ľutovať. Viete, zjesť na večeru 5 bielkov, pretože ste „od včera nič nejedli“ je ten najhorší nápad, aký ste kedy mohli vymyslieť. Pamätajte: musíte „doplniť“ svoje telo každých pár hodín, ale vždy zdravým a nízkokalorickým občerstvením.

dostatok spánku

Ak sa dobre nevyspíte, telo nebude kontrolovať hormóny zodpovedné za chuť do jedla. Inými slovami, ak spíte málo, budete chcieť jesť viac, čo znamená, že zjete viac, ako potrebujete. Snažte sa každú noc dostatočne spať, aby ste sa mohli smelo a nebojácne vzdať rýchleho občerstvenia v prospech zdravšieho jedla.

Nevynechávajte jedlá

Väčšina dospievajúcich dievčat si myslí, že vynechanie obeda alebo raňajok im pomôže schudnúť. Všetko je práve naopak! Pamätajte: rastúce telo potrebuje jesť každé 4 hodiny (aspoň), aby upokojilo pocit hladu. Ak necháte zabrať hlad, vrhnete sa na všetko a toto, ako sami chápete, nepovedie k ničomu dobrému. Záver: Nevynechávajte jedlá.

Odmerajte si porcie

Niekedy je ťažké určiť, či jete správnu porciu? Kým sa naučíte určovať veľkosť porcie podľa oka, môžete skúšať váženie jedla. Použite bežnú kuchynskú váhu a odmerky, aby ste mali predstavu o tom, koľko toho zjete. Možno je porcia jedla príliš veľká (väčšina tínedžerov jedáva... ehm... ako slony) a chudnúť sa dá len trochou redukcie.

Fyzické cvičenie

Ak sa venujete nejakému druhu športu, potom máte predstavu o cvičení a fyzickej aktivite. Ak nie, potom by ste mali vedieť nasledovné: 30 minút fyzickej aktivity by ste mali zaradiť do svojho rozvrhu každý deň! , skateboard a bicykel sú skvelé možnosti. Počas fyzickej aktivity nielen spálite kalórie navyše (a teda aj schudnete), ale tiež dáte svojmu telu a telu šancu zostať zdravé. Silový tréning sa tiež oplatí absolvovať párkrát do týždňa, pretože vám pomôže vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť metabolizmus. Cvičenie s činkami je skvelé aj pre tínedžerov.

Vyššie uvedené tipy sú testované, overené a účinné. Toto sú skvelé spôsoby, ako schudnúť pre dospievajúce dievčatá, pretože teenager je „rastúci organizmus“. Pamätajte, že môžete všetko! Pripojte teda svojho najlepšieho priateľa k vášmu veľkému plánu a choďte – dobyť nové výšiny!

Otázka, ako schudnúť dospievajúcemu dievčaťu vo veku 14 rokov, stále viac zamestnáva mysle samotných dievčat aj ich matiek. Problém nadmernej úplnosti sa stal pre mnohých relevantným. Dôležité je nielen zlepšiť postavu, ale aj udržať si zdravie. Aby ste uspeli, budete musieť konať komplexne, používať vyváženú stravu, dodržiavať denný režim a zvyšovať fyzickú aktivitu.

Normálne sa vyvíjajúci tínedžer má tendenciu byť skôr príliš tenký ako nadváha. V tomto veku si aktívne hormonálne zmeny vyžadujú zvýšené množstvo kalórií, no pri dobrom metabolizme neprispievajú k hromadeniu tuku. Moderná strava, neustále prejedanie, znížená aktivita však môžu vyvolať skoré priberanie. Pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť pre teenagera, stojí za to dozvedieť sa o hlavných príčinách nadváhy. Medzi nimi:

• použitie veľkého množstva rýchlych uhľohydrátov;
• príliš veľké porcie jedla a časté občerstvenie;
• nepravidelné jedenie;
• pasívny životný štýl;
• nedostatok motorickej aktivity;
• užívanie určitých liekov;
• nepriaznivá dedičnosť;
• nadváha v detstve.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že väčšina dospievajúcich s nadváhou začala aktívne priberať na váhe v detstve. Pre takéto dievčatá je chudnutie ťažšie ako pre tie, ktoré si na začiatku puberty pridali pár kilogramov. Nič však nie je nemožné. Čím skôr si rodičia a samotné dievčatá problém uvedomia a začnú ho riešiť, tým rýchlejšie a efektívnejšie bude výsledok. O tom, ako schudnúť doma, povedzte rôzne príručky a knihy určené špeciálne pre dospievajúce publikum.

Čo nejesť: zakázané potraviny

Hlavným dôvodom obezity je podvýživa. Dievčatá a chlapci jedia nepravidelne a používajú rôzne pochutiny a pochutiny, ktoré stimulujú chuť do jedla. Strava tínedžera je zostavená svojvoľne, bez zohľadnenia potrieb rastúceho organizmu. Niekedy na to, aby ste zhodili pár kilogramov, stačí z jedálneho lístka vyradiť tie najškodlivejšie potraviny. Tie obsahujú:

Väčšina z uvedených produktov má vysoký obsah kalórií s nízkymi nutričnými vlastnosťami. Po ich zjedení veľmi rýchlo prechádza pocit sýtosti, a tak tínedžer zje ďalšiu porciu chutných, no škodlivých jedál. V dôsledku toho je denný príjem kalórií prekročený 2-3 krát.

Vhodná strava: Plánovanie jedálneho lístka

Strava pre dospievajúcich by mala byť vyvážená.

Organizmus vo fáze aktívneho rastu nemôže byť umelo obmedzovaný v bielkovinách, tukoch, mikroelementoch a vitamínoch.

Pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť pre dospievajúce dievča, musíte dodržiavať odporúčania dietológov. Odporúčajú vytvoriť si program na týždeň, uistiť sa, že jedlá sú dostatočne výživné, ale nie príliš kalorické.

Základom stravy môže byť zelenina (surová, dusená alebo varená). Užitočné sú najmä zelené šaláty, všetky druhy kapusty (biela, ružičkový kel, karfiol, brokolica, kaleráb), špargľa, zelené fazuľky, cuketa, baklažán, reďkovky, reďkovky, kvaka, uhorky a paradajky. Stojí za to znížiť počet zeleniny obsahujúcej vysoké dávky škrobu: zemiaky, mrkva, repa. Z ovocia je lepšie vybrať si rôzne citrusové plody, jablká, hrušky, čerešne, jahody, ríbezle. Strava pre tínedžerov vylučuje hrozno, banány a rôzne konzervované ovocie zaliate cukrovým sirupom.

Pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť pre tínedžera, netreba zabúdať na potrebné bielkoviny. Potrebujú ich najmä rastúce svaly a kosti, zatiaľ čo chlapec potrebuje viac bielkovín ako dievča. Jedálny lístok obsahuje varené vajcia (celé aj v šalátoch), chudé kuracie, morčacie, chudé bravčové a teľacie mäso. Mäso by malo byť dusené, pečené alebo varené.

Diéta pre tínedžerov je nemysliteľná bez polievok a obilnín. Tieto jednoduché jedlá sú ľahko stráviteľné, nie sú príliš kalorické, ale veľmi výživné. Kašu sa odporúča variť s 1% mliekom, napoly zriedeným vodou. Vhodné sú akékoľvek obilniny, okrem krupice je lepšie vylúčiť cukor a maslo. Pre príjemnejšiu chuť sa do uvarenej kaše pridáva čerstvé alebo sušené ovocie, malé množstvo medu alebo škorice. Takéto cereálie sa budú páčiť aj chlapcovi, ale dospievajúce dievčatá sú s nimi potešené.

Polievky pre tínedžerov vo veku 14 rokov by sa mali variť v kuracom, hubovom alebo zeleninovom vývare, je lepšie odstrániť prebytočný tuk. Každé dievča bude mať rád ľahké a vzdušné zeleninové polievkové pyré: mrkvu, zelený hrášok, karfiol alebo cuketu. Dobrá je pôstna kapustnica a akékoľvek polievky s množstvom zeleniny a zeleniny.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Ideálnym nápojom je nesýtená pitná voda. Vhodné bylinkové čaje, slabá káva, domáce kompóty a ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy, napoly zriedené vodou. Pitie veľkého množstva vody znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus.

Strava a dôležitosť pohybu

Na chudnutie je dôležité dodržiavať režim dňa. Je lepšie jesť 4 krát denne, v rovnakom čase. Nočné občerstvenie je vylúčené, ale raňajky a obedy by mali byť veľmi uspokojivé. Čokolády, koláče a iné maškrty sú povolené 1-2 krát týždenne a sú zahrnuté v obedovom menu.

Veľmi dôležitý je dlhý nočný spánok 7-8 hodín. Nedostatok spánku spôsobuje neustály pocit hladu, ktorý prispieva k prejedaniu a priberaniu. Stojí za to zvýšiť fyzickú aktivitu. Dievčaťu možno odporučiť jogging, plávanie, aerobik, formovanie, rôzne tanečné programy. Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen schudnúť a zrýchliť metabolizmus, ale aj zlepšiť postavu.

Dospievajúce dievča môže vyzerať skvele, ale iba vtedy, ak si dáva pozor na svoje zdravie. Stojí za to pamätať, že nadmerná plnosť je nielen esteticky neatraktívna, ale aj nebezpečná. Nadmerná hmotnosť môže vyvolať cukrovku, problémy s kĺbmi a mnohé ďalšie ťažkosti. Aby ste sa im vyhli, musíte schudnúť podľa všetkých pravidiel: systematicky, cielene, bez prerušenia a prísnych diét.