Schudnite 7 kg na cvičenie pre tínedžerov. Ako rýchlo schudnúť pre teenagera - správna strava s jedálnym lístkom na každý deň a cvičeniami

Problematika výživy tínedžerov je veľmi zložitá, vyžaduje si kompetentný prístup. Mladé telo sa ešte nevytvorilo. Existujúce kritériá však už nemožno uplatňovať na deti.

Nemali by sa používať ani systémy na počítanie kalórií pre dospelých. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov u dieťaťa nie je rovnaký ako u dospelých.

Vo veku 12-16 rokov prebieha v tele tínedžera reštrukturalizácia: aktívny rast, spevnenie kostí, zmeny hormónov. Zvyčajne je v tomto období dieťa v škole veľmi zaneprázdnené, navštevuje rôzne oddiely alebo robí svoju obľúbenú vec. Vykonávanie všetkých týchto zvyčajných činností si vyžaduje veľa energie.

Odkiaľ berie telo energiu na aktívny rast?

Po prvé - z bielkovinových potravín. Pre dospievajúce telo je veľmi dôležité prijímať vysokokvalitné bielkoviny. Jesť iba kuracie mäso a vyhýbať sa rybám je nesprávne! Strava musí obsahovať rôzne bielkovinové potraviny.

Veľa kvalitných a kompletných bielkovín sa nachádza v chudom hovädzom mäse, kuracom, morčacom a rybom mäse. Určite zvážte konzumáciu rastlinných bielkovín. Telo sa ľahko vstrebáva a dobre zasýti.

Mnoho detí kategoricky odmieta ryby alebo dusené kura. Ako chutia? Dnešní tínedžeri si skôr vyberú šťavnatý hamburger alebo vyprážané kura z KFC. Samozrejme, je to oveľa chutnejšie. Aké benefity však takéto jedlo telu prináša? Nič, čo by stálo za to – okrem obrovského množstva spracovaných trans-tukov. Sú nebezpečné, pretože pečeň sa už nedokáže vyrovnať s využitím a začne ich ukladať do rezervy. Takže aj fyzicky aktívne dieťa začne ľahko priberať. Pridajte k tomu veľké množstvo skrytej soli a nedostatok zeleniny – výsledok je zrejmý! Na zdravotnej karte sa objaví záznam „obezita“.

Druhým najdôležitejším zdrojom energie v strave dospievajúcich sú sacharidy. Zasýtia telo na dlhú dobu, čo vám umožní cítiť sa sýte na mnoho hodín. Všetky sacharidy sú rozdelené na rýchle a pomalé. Prvé zahŕňajú cukor a múku, ako aj všetky produkty, ktoré ich obsahujú. Ide o čokoládové tyčinky, sladkosti a iné radosti tak milované tínedžermi.

Rýchlo sa vstrebávajú do krvi a okamžite zvyšujú hladinu cukru na kritickú úroveň. V reakcii na to sa spustí syntéza inzulínu.- špeciálny hormón, ktorý musí dodávať molekuly cukru (glukózy) do každej bunky tela.

Pri nadbytku rýchlych sacharidov inzulín nestihne urobiť svoju prácu, a tak sa po čase v tele tvorí priveľa cukru. Naše telo skrýva všetko na daždivý deň ako inteligentný stroj. Kde sa dá najľahšie schovať? Samozrejme, v tukovom tkanive. Takto vzniká obezita tínedžerov.

Bohužiaľ, tínedžeri nemajú radi pomalé sacharidy. Ide o obilniny (hlavne z celých zŕn), cestoviny z tvrdej pšenice. Po zjedení taniera ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše bude človek sýty na niekoľko hodín. Prečo sa to deje? Ak porovnáme pomalé sacharidy s parnou lokomotívou, môžeme si všimnúť, že pozostávajú z niekoľkých malých vagónov. Keď sa „motor“ dostane do pečene, pomaly sa rozloží na samostatné „prívesy“. Nedeje sa to veľmi rýchlo a po takomto jedle dlho nepociťujete hlad.

Žiaľ, výrazne sa znížilo percento konzumácie pomalých sacharidov. Ustupujú tým rýchlym. V ekonomicky vyspelých krajinách to viedlo k výraznému nárastu obezity a cukrovky.

Zo živočíšnych tukov si môžete vybrať maslo. Určite sa zamerajte na denný príjem: nie viac ako dve čajové lyžičky denne! Rastlinné tuky môžu byť akékoľvek. Stravu dokonale dopĺňa olivový alebo jednoduchý slnečnicový olej. Lekári im pokojne dovolia jesť. Hlavným pravidlom užívania je neprekračovať dennú dávku!

Pozrite sa, čo si o chudnutí doma myslí doktor Komarovský vo svojom programe.

Zásady stravovania doma

Stojí za zmienku, že strava pre dospievajúcich by mala byť funkčná a vyvážená. Akýkoľvek nedostatok alebo nadbytok živín môže spôsobiť metabolické poruchy. Už nie je možné svojpomocne opraviť narušenú výmenu. Je dôležité včas kontaktovať detského odborníka na výživu.

Ako môžete normalizovať hmotnosť doma?

Obmedzte v strave všetky rýchle sacharidy, uprednostňujte pomalé. Na raňajky je lepšie, aby dieťa ponúklo misku kaše s malým množstvom masla. Najlepším jedlom pre výborných študentov bude ovsená kaša. Pre športovcov je ideálna pohánková kaša. Môžete do nej pridať mlieko, ovocie alebo med. Príjem pomalých uhľohydrátov ráno bude signálom pre mozog: je čas vstať a pracovať!

Všetky sladené sýtené nápoje sú prísne zakázané. Majú príliš veľa cukru. Veľmi rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu, prispievajú k silnému uvoľňovaniu inzulínu. Prednosť treba dať nesladeným domácim kompótom, čajom. Balené šťavy tiež nie sú dobrou voľbou. Balený nápoj je lepšie nahradiť obyčajnou čistou vodou. Pitie čistej tekutiny pomôže vyčistiť pokožku od akné. Telo sa tak lepšie zbaví nepotrebných látok a bude čistejšie a sviežejšie!

Dostatočný príjem vlákniny. Nachádza sa v zelenine, ovocí a bobuliach. Ide o skvelú výživovú zložku. Vláknina odstraňuje z tela všetky škodlivé látky. Ak dieťa zje vyprážaný rezeň so zeleninovým šalátom, prinesie to viac úžitku ako len mäso.

Obmedzenie množstva vyprážaných jedál. Toto jedlo je totálny chaos! Rýchlo vedie k priberaniu a vo vyššom veku sa niekedy stáva príčinou vážnych ochorení. Nesprávne návyky a obezita môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom, cukrovke.

Fyzická aktivita.Žiaľ, dnešná mládež sa stala menej aktívnou. S príchodom elektronických „asistentov“ už mnohé domáce práce nespôsobujú veľké ťažkosti. Tínedžeri čoraz viac uprednostňujú surfovanie po internete alebo hranie počítačových hier ako behanie po dvore. Nesprávna strava a nedostatok pohybu vedú k obezite.

Najproblematickejšie oblasti

Existujú nasledujúce typy obezity:

"Jablko". Tento typ obezity je bežnejší u dospievajúcich chlapcov. Tuk sa ukladá v oblasti brucha, stehien.

"Hruška". Dievčatá sú na to náchylnejšie. Pri takejto obezite sa zvyšuje zadok a boky. Brucho je pomerne ploché.

Oplatí sa naháňať rýchly efekt?

Veľmi častou chybou všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je používanie diét zameraných na rýchle chudnutie. Je veľmi ľahké nájsť fóra propagujúce chudnutie do 10 kg za týždeň (najmä pred sezónou na pláži alebo po novoročných sviatkoch). Je absolútne nemožné schudnúť!

Psychika tínedžera sa vyznačuje určitými črtami. Zvyk na nezdravé stravovanie sa dá vytvoriť veľmi rýchlo. Množstvo živín by ste nemali drasticky znižovať, uškodí to len aktívne rastúcemu organizmu!

Diéty, ktoré vám sľubujú úbytok hmotnosti až 15 kg za 3 mesiace, sú len skutočnou sabotážou! Toto je lož. Áno, je dosť možné, že kilá klesnú. Ale vôbec to nebude tukové tkanivo, ale voda, svaly. Telo ich obetuje hneď po nástupe stresovej situácie.

Nevyvážená strava je pre telo silným stresom. Zvyčajne po jej skončení dieťa, ktoré má rovnaké návyky, ľahko priberie stratené kilogramy. Často je váha ešte väčšia ako predtým.

Každá jednoduchá a účinná strava zahŕňa správnu výživu.

Normálna strata hmotnosti nie je väčšia ako 2-3 kg za mesiac. Takéto diéty vás určite ušetria prebytočných kíl, len treba v jedálničku správne nakombinovať rôzne zdravé potraviny.

Ako schudnúť bez ujmy na zdraví?

Najbezpečnejšia strava je zďaleka správna výživa. Lekári tvrdia, že je to absolútne bezpečné. Toto je jediný správny spôsob normalizácie hmotnosti.

Pri zvažovaní diéty majte na pamäti nasledovné:

• Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Telo tínedžera vyžaduje 30-40% bielkovín, 20% tukov, zvyšok sú sacharidy.
• Spracovanie produktu. Všetky jedlá je lepšie dusiť alebo piecť. Vyprážaným jedlám sa treba vyhýbať.
• Denná konzumácia zdravých potravín. Americká dietetická asociácia odporúča jesť aspoň 5 rôznych druhov ovocia každý deň. Je to skvelá alternatíva k nezdravým sladkostiam. Takto môžete veľa ušetriť na cestách k zubárovi.
• Dostatok čistej vody. Neexistujú žiadne prísne odporúčania. Všetko závisí od fyzickej aktivity, regiónu bydliska. V teplejších krajinách treba piť viac vody. Deti, ktoré navštevujú športové sekcie, by tiež mali piť viac tekutín ako menej aktívne deti (aspoň 1,5 litra denne). Sladené nealkoholické nápoje sa nepočítajú!

Mám si kúpiť špeciálne tabletky?

Len lekár môže rozhodnúť, či sú na liečbu obezity potrebné lieky. Doma sa používanie takýchto liekov prísne neodporúča!

Zistite čo najviac o vedľajších účinkoch, kontraindikáciách. Pred použitím mnohých liekov, ktoré sa používajú na obezitu, musíte vykonať predbežné vyšetrenie. Lekár predpisuje všeobecný krvný test, ako aj moč. Až potom vyberie vhodné lieky.

Akým produktom by ste mali povedať áno?

Po prvé - nízkotučné bielkovinové jedlo. Ide o kuracie mäso, ryby, morské plody, bravčové mäso, hovädzie mäso. Nezabudnite jesť fermentované mliečne výrobky: čerstvý tvaroh, kefír atď. Je lepšie vyberať jogurty, ktoré nie sú príliš sladké, bez pridania umelých farbív a konzervačných látok. Kombinácia fermentovaných mliečnych výrobkov s bobuľami a orechmi je skvelou možnosťou raňajok pred školou!

Je veľmi dôležité konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu. Pre telo dieťaťa si môžete vybrať ľubovoľné možnosti. Hlavným kľúčovým faktorom bude absencia alergie na konkrétny produkt.

Akým produktom by ste mali povedať nie?

Všetky mastné a vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, čokoládové tyčinky a sóda sú prísne zakázané! Mali by ste obmedziť konzumáciu tučného mäsa. Pre telo je ťažko stráviteľná a pri konzumácii s rôznymi omáčkami ľahko vedie k priberaniu. Bravčové špízy možno nazvať mužským jedlom, nie tínedžerským!

Mali by sa tiež vylúčiť všetky mastné omáčky na báze majonézy. Väčšinou neobsahujú žiadne zdravé rastlinné tuky. Majú príliš veľa prísad. Je lepšie pripraviť si majonézu doma alebo obliecť šalát olivovým olejom. Polynenasýtené kyseliny budú mať priaznivý vplyv na celé telo ako celok.

Vzorové menu na týždeň

Denná strava by mala nevyhnutne zahŕňať raňajky, obed, večeru a pár občerstvenia. Takéto jedlo každé 3-4 hodiny umožní telu aktívne pracovať celý deň. Tínedžer potrebuje oveľa viac energie, aby uspel v škole a navštevoval rôzne sekcie.

Ak chcete vytvoriť menu na týždeň, vyberte jednu z navrhovaných možností pre každé jedlo. Na výber je 7 možných kombinácií.

Raňajky

Večera

Kuracie rezancová polievka. Čierny celozrnný chlieb. Morse z brusníc.

Polievka s mäsovými guľkami v nízkotučnom vývare. Čerstvý zeleninový šalát. Krajec celozrnného chleba. Figový kompót.

Karfiolová polievka. Kurací rezeň s čerstvou uhorkou. Čaj.

Čerstvá kapustová polievka v chudom bravčovom vývare. Celozrnný chlieb. Kompót zo sušeného ovocia.

Ucho z čerstvej bielej ryby. Morčací kastról s mrkvovým šalátom. Bobuľová šťava.

Rezeň zo šťuka s pečenou zeleninou. Čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom. Čaj.

Pečené kura s cuketou a mrkvou. Šalát z varenej repy. Kissel z jahôd.

Večera

Rybí rezeň s prílohou z čerstvej zeleniny. Čaj.

Cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkami a mozzarellou. Rakytníkový kompót.

Mäsové guľky s varenou ryžou. Paradajkový a cibuľový šalát s rastlinným olejom. Bobuľový kompót.

Kurací pilaf. Mrkvový šalát s jablkom. Hruškový kompót.

Kurací kastról so zeleninou. Nesladené želé

Hovädzí rezeň s pohánkou. Čerstvá zelenina na požiadanie. Jablkový džús.

Pečený pstruh so zemiakovou kašou. Kapustový šalát. Nesladený čaj.

Občerstvenie je čerstvé ovocie alebo orechy. Mrkvu si môžete vziať aj do školy. Takéto nezvyčajné občerstvenie bude vynikajúcou druhou raňajkou.

Skvelé sú aj mliečne výrobky. Jogurt v tégliku je veľmi vhodný na prenášanie a vkladanie do batohu.

Časté problémy

Ak sa zvolí nesprávna a nevyvážená strava, následky chudnutia môžu byť neblahé.

Pri nedostatku živín sa spúšťa mechanizmus reakcie na stres. Zdá sa, že všetky systémy a orgány spadajú do „čakacieho“ režimu. Metabolizmus je znížený tak, že je dostatok energie len na najdôležitejšie životné funkcie. Patria sem dýchanie, tlkot srdca.

Všetky ostatné systémy budú mať výrazný energetický deficit. Orgány prestávajú pracovať v obvyklom režime, objavujú sa porušenia. Ak v tejto fáze nezasiahnete a nenapravíte proces chudnutia, je dosť možné, že sa neskôr objavia nejaké chronické ochorenia.

Chudnúce dievčatá často strácajú menštruáciu. Telo jednoducho nemá čas reagovať na meniace sa podmienky. Hormonálna rovnováha je narušená. Dievčatá rapídne chudnú, zvyšuje sa podráždenosť a úzkosť.

Ak je proces oneskorený, objavujú sa aj duševné poruchy: vzniká anorexia. Zvyčajne dievčatá čelia takejto chorobe. Pri dosahovaní „ideálnych“ parametrov sa umelo obmedzujú v jedle. Zvyčajne dlho nestoja a keď sa zlomia, prepadnú sa. Potom vyvolajú zvracanie. Tieto príznaky sú veľmi nebezpečné! V takýchto prípadoch je potrebný zásah špecialistov.

S dievčatkom bude pracovať celý tím lekárov: odborník na výživu, psychológ, pediater. Pomôžu zostaviť správny jedálniček a napraviť začínajúcu duševnú poruchu.

Ak chcete normalizovať svoju váhu bez poškodenia zdravia, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

Dodržiavajte zásady správnej výživy. Strava by mala byť pestrá, plnohodnotná, vyvážená v základných živinách. Pite dostatok vody pre váš životný štýl a aktivity. Zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu do denného jedálneho lístka vášho tínedžera.

Jedzte v určitých časoch. 4-5 jedál každé 3-4 hodiny. Deň určite začnite plnohodnotnými raňajkami. Pred spaním môžete jesť tvaroh alebo piť pohár nízkotučného kefíru.

Choďte na šport alebo vytvorte miernu fyzickú aktivitu. Vzhľadom na zvláštnosti tínedžerskej psychiky je nútiť dieťa k určitému druhu športovej aktivity bez jeho túžby absolútne zbytočná vec. Treba si vybrať presne ten smer, kde sa bude cítiť pohodlne. Dieťa musí ísť na každý tréning s túžbou. V tomto prípade bude jeho emocionálny systém v poriadku.

Formovanie stravovacích návykov je stanovené od raného detstva. Celý život zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Úpravou stravy môžete dosiahnuť nádhernú prácu tela. Zabezpečíte si tak zdravie a chudnutie na dlhé roky!

Pozrite si video nižšie, kde nájdete tipy, ako schudnúť.

• Výživa
• vitamíny
• strata váhy

Životné podmienky moderných adolescentov vytvárajú všetky podmienky na to, aby deti priberali na váhe. Dnešné deti nehrajú futbal a iné hry vonku na dvore, radšej trávia voľný čas na sociálnych sieťach, kde komunikujú so svojimi rovesníkmi. Rodičia by mali sledovať zdravú výživu svojho dieťaťa a uvedomiť si, že nadváha môže u tínedžerov spôsobiť bežné ochorenia.

Choroby u dospievajúcich

• Kardiovaskulárny systém;
• Porušenie endokrinného systému;
• Ochorenie tráviaceho systému.

Možno sa tínedžer v dôsledku zdravotných problémov rýchlo unaví, zníži sa koncentrácia, takže ho šport neláka a stane sa obeťou počítačovej závislosti. Všetky tieto príznaky vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Čo robiť, ak teenager začal priberať na váhe?

Teenager by sa mal ukázať lekárovi, ktorý predpíše komplexné vyšetrenie dieťaťa. Ak vyšetrenie neodhalí žiadne patologické zmeny zdravotného stavu, potom treba dieťaťu vysvetliť všetky vážne dôsledky nadváhy a presvedčiť ho, aby začalo s programom chudnutia.

Poradenstvo

Ak vaše dieťa nepresvedčí vaše argumenty o výhodách zdravého životného štýlu, potom by rodičia spolu s lekárom mali nájsť také argumenty a motiváciu na chudnutie, aby ich tínedžer vnímal ako spôsob konania.

Chudnutie pre dospievajúceho chlapca vo veku 14 rokov

Dietológovia nepredpisujú prísnu diétu v tomto veku tínedžera, ale predkladajú niekoľko požiadaviek, ktoré musí tínedžer spĺňať:

• Prísne sa obmedzte v používaní sladkostí a sýtených sladených nápojov.
• Doplňte glukózu v tele iba prírodnými produktmi (med, sušené ovocie)
• Raňajky by mali pozostávať z akejkoľvek kaše, okrem krupice.
• K jedlu sú vhodné iba dusené alebo varené jedlá. Vyprážané a hnedé jedlá by mali byť vylúčené z jedálneho lístka tínedžera.
• Jedlo by malo byť aspoň päťkrát denne a v malých porciách.
• Pri zostavovaní jedálneho lístka pre vaše dieťa je potrebné mať na pamäti, že denná strava by mala pozostávať z 20 % bielkovín: kyslomliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Vajcia môžu byť zahrnuté do jedálneho lístka nie viac ako 2 kusy týždenne.
• Jedálniček by mal obsahovať čo najviac zeleniny a nesladeného ovocia.
• Občerstvenie vo forme čipsov a čokoládových tyčiniek medzi jedlami je úplne vylúčené.

Vlastnosti výživy 14-ročného dievčaťa

Pre normálny vývoj rastúceho tela dievčaťa je potrebných 2500 kalórií denne, zatiaľ čo pre chlapcov táto rýchlosť pozostáva z 3000 kalórií. U dievčat vo veku 14 rokov už môže začať mesačný cyklus, takže výživa by mala byť taká, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny vrátane vitamínov a stopových prvkov.

Vzorové denné menu pre dospievajúce dievča

• Raňajky sú len sacharidové jedlo;
• Obed pozostáva z bielkovinových potravín;
• Večera je nízkokalorické jedlo.

Tuky, ktoré sú nevyhnutnou zložkou pre rastúce dievčenské telo, by mali byť zastúpené v dennej strave do 20%.

Čo treba vylúčiť zo stravy

Pri vstupe do boja o chudnutie by rodičia mali spolu s dieťaťom vylúčiť zo stravy všetky pekárenské výrobky z prémiovej múky. Namiesto toho zaraďte chlieb s otrubami. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že rýchle občerstvenie nie je druh jedla, ktorý podporuje chudnutie. Všetky mliečne výrobky sú vyberané s najnižším obsahom tuku.

Nervový systém dospievajúcich je veľmi zraniteľný, najmä vo veku 14 rokov. Je potrebné sa svojmu dieťaťu viac venovať, rozprávať sa s ním a vidieť všetky jeho zmeny navonok aj zvnútra. Nemali by ste dovoliť teenagerovi jesť veľa sladkých škrobových jedál a najmä zneužívať rýchle občerstvenie. Tínedžeri by mali jesť ľahko a cvičiť. Viac vitamínov a potom teenager nebude cítiť nepohodlie a extra kilo.

Ako schudnúť ako teenager

Nadváhou trpia nielen dospelí, ale aj deti. V dospievaní, ako aj v každom inom veku, je obezita nebezpečným problémom, ktorý môže prispieť k závažným ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako schudnúť pre 13-ročné dieťa bez neustáleho počítania kalórií a trávenia mnohých hodín v posilňovni. Zmenou zlozvykov za niekoľko nových, ktoré sú prospešné, môžete rýchlo schudnúť.

Takže pochopenie toho, ako schudnúť pre dieťa vo veku 13 rokov, začína určením dôvodov, prečo dochádza k procesu hromadenia nadváhy. Zmätený otázkou, ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov, v žiadnom prípade by ste nemali používať tabletky na chudnutie, sedieť na nízkokalorickej a nízkosacharidovej diéte alebo hladovať, pretože takéto metódy riešenia nadmernej hmotnosti len poškodia zdravie rastúceho tela.

Zmätený otázkou, ako schudnúť pre dievča vo veku 13 rokov alebo pre chlapca, pomôžu nasledujúce užitočné tipy:

• Fyzické cvičenie hodinu denne. Fyzické cvičenie, aspoň hodinu denne, prispeje k rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov. Postačí akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ako je tanec, jogging, plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, navštevovanie športových sekcií, gymnastika alebo balet. Vo voľnom čase zo štúdia je užitočné čo najviac sa pohybovať a tráviť čas na čerstvom vzduchu;
• Predpokladá sa, že kolektívne športy (futbal, basketbal, volejbal atď.) sú najúčinnejšie druhy fyzickej aktivity, ktoré vás rýchlo privedú do správnej formy. Tým, že sú deti v kolektíve, bez toho, aby si to uvedomovali, medzi sebou súťažia, čo ich stimuluje a motivuje k intenzívnejšiemu tréningu, rozvíjaniu rýchlosti a koordinácie;
• Znížte veľkosť porcií. Reštaurácie a školské jedálne často podávajú jedlo vo veľkých porciách, takže je ľahké sa prejedať bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. V takýchto prípadoch nezjedzte všetko, čo je na tanieri, pričom štvrtina nakúpeného jedla zostane nedotknutá. Je lepšie priniesť hotové obedy a občerstvenie z domu podľa vopred naplánovaného jedálneho lístka pre každodennú stravu;
• Raňajky by mali byť denne. Výživné raňajky môžu naštartovať váš metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku umožní spáliť viac kalórií počas dňa. Ideálne sú cereálie s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné pečivo, orechy, ovocie a cereálie. Výdatné raňajky dokážu uspokojiť hlad na dlhú dobu, čím vás ušetrí od prejedania sa a jedenia nezdravých pochutín medzi jedlami;
• Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle. Počas jedenia sa vyhnite telefonovaniu, pozeraniu televízie, textovým správam a hraniu videohier. Táto rušivá aktivita bude narúšať zachytávanie signálov z mozgu o sýtosti. Jedzte pomaly, každé sústo prežúvajte 32-krát a vychutnávajte si jedlo tak, aby ste sa cítili spokojní, aj keď je na tanieri menej jedla ako zvyčajne;
• Vážte sa často. S vedomím, ako schudnúť vo veku 13 rokov a uvedením týchto poznatkov do praxe, by tínedžer nemal v priemere schudnúť viac ako 1 kg za týždeň, aby si nepoškodil zdravie. Vážte sa niekoľkokrát týždenne, ale nie častejšie, aby ste vedeli, koľko kíl sa stráca. Okrem toho, keď viete, koľko kilogramov je potrebných za mesiac, môžete určiť dátum ukončenia diéty a dosiahnuť cieľ;
• Stanovte si počet kilogramov, ktoré chcete schudnúť, a urobte si podrobný plán na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, ktorý opíše nielen dennú stravu, ale aj požadovanú fyzickú aktivitu;
• Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, musíte piť veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 6-7 pohárov čistej vody každý deň. Pite vodu zakaždým, keď máte pocit hladu, niekedy je to kvôli nedostatku vody v tele;
• Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, pričom si doprajte aspoň 8 hodín spánku denne.

Ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov: denné diétne menu

13-ročné dievča alebo chlapec zmätený otázkou, ako schudnúť, musí vedieť, ako správne zostaviť a z akých produktov by mal pozostávať denný jedálny lístok:

• Raňajky by mali byť najťažším jedlom dňa. Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, treba si vopred premyslieť, aké jedlo bude uspokojujúce, výživné a zdravé. Ak sa uprednostňujú napríklad palacinky so sirupom a jogurtom, potom bude pri takýchto raňajkách užitočný iba jogurt, pretože v palacinkách a akomkoľvek sladkom sirupe je veľa kalórií. Vyskúšajte zdravšiu alternatívu vami zvolených palaciniek so sirupom, sirup môžete nahradiť napríklad banánmi vyšľahanými v mixéri bez cukru s pomarančmi a palacinky s nízkotučnými tvarohovými tvarohovými koláčmi. Na raňajky budú užitočné akékoľvek ovocie, čerstvo vylisované šťavy, vajcia, mäso, zelený čaj s mätou, 50 g tmavej čokolády, mliečne výrobky a obilniny;
• Obed je najlepšie vziať si so sebou z domu, pretože len tak s istotou viete, z akých produktov je vyrobený. Užitočné na obed budú zeleninové, rybie a mäsové polievky, zeleninový guláš, pečené alebo varené chudé mäso a ryby, šaláty z čerstvej zeleniny a šaláty z morských plodov (bez majonézy);
• Večera by mala byť ľahká a ideálna pre nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, kefír a jogurt. Večeru môžete mať 3-4 hodiny pred spaním;
• Ako občerstvenie je v súlade s vedomosťami o tom, ako schudnúť v 13 rokoch, lepšie používať ovocie a orechy.

Pekárske výrobky, sýtené nápoje a sladkosti môžete konzumovať raz týždenne v rozumných medziach, inak môžete negovať celý týždenný výsledok.

Keď viete, ako schudnúť vo veku 13 rokov, mali by ste myslieť aj na sebapropagáciu. Zakaždým, keď dosiahnete nový výsledok, povedzme, schudnete 1 kg za týždeň, kúpte si niečo alebo oslávte túto udalosť návštevou kina, bowlingu alebo korčuľovania s priateľmi.
Je tiež dôležité, aby tínedžera podporovali príbuzní aj priatelia. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že pre dieťa je oveľa jednoduchšie držať sa diéty a skrotiť chuť do jedla, ak s ním budú držať diétu aj jeho rodinní príslušníci a jedia podobné jedlá. V tomto veku je dosť ťažké ubrániť sa pokušeniam a ak príbuzní jedia potraviny, ktoré sú zakázané na konzumáciu pred chudnúcim dieťaťom, je nepravdepodobné, že by to slúžilo ako dobrý podnet na pokračovanie v diéte. Viac ako inokedy bude užitočná podpora príbuzných, spoločné športovanie, víkendové výlety do prírody, ale aj akékoľvek iné rodinné outdoorové aktivity. Okrem príbuzných je dôležité, aby dieťa podporovali aj kamaráti, ktorí môžu pomôcť aj aktívne tráviť voľný čas zo školy.

Ďalším dôležitým bodom pre teenagera pri potláčaní chuti do jedla, okrem toho, že vie, ako schudnúť v 13, je napodiv absencia nudy. Je dokázané, že práve neznalosť toho, ako zábavné a zaujímavé tráviť voľný čas tlačí deti k prejedaniu. V boji s nudou môže pomôcť akákoľvek záľuba alebo tvorivá činnosť, ako je kreslenie, hra na hudobné nástroje, origami, modelovanie atď.

Čoraz viac tínedžerov je dnes obéznych. Navyše, ak boli predtým hlavnou príčinou nadváhy u detí rôzne choroby, teraz sa situácia radikálne zmenila. Dokonale zdravé deti tučnia a môžu za to predovšetkým ich rodičia. A až potom prichádzajú zdravotné problémy vyvolané nadváhou.

Problém umocňuje fakt, že dnešné deti sú už natoľko zvyknuté na tučných spolužiakov, že tomu vôbec nevenujú pozornosť. A až v puberte, keď sa dieťa začne zaujímať o opačné pohlavie, a objavia sa prvé sympatie, si uvedomí, že nadváha je veľkou nevýhodou. Na ich nedokonalosť reagujú ostro najmä dievčatá, ktorým médiá vtĺkajú do hlavy myšlienku, že musia spĺňať modelové štandardy. Preto sa otázka, ako schudnúť vo veku 13 rokov, stáva veľmi aktuálnou.

V 90 % prípadov sú za obezitu dospievajúcich úplne zodpovední rodičia. Aj keď je vyprovokovaný chronickým ochorením, treba ho čo najskôr diagnostikovať a liečiť, nevzdávať sa a zmieriť sa s problémom. Moderní rodičia sú však príliš zaneprázdnení vlastnou kariérou a získavaním materiálnych hodnôt. A ponechané samy na seba, deti vedú neaktívny životný štýl a jedia, čo chcú.

Výsledkom nepozorného prístupu k vlastným deťom je, že hlavnými problémami obezity u dospievajúcich sú:

Pomôcť dieťaťu schudnúť bez toho, aby ste riešili tieto alebo iné možné dôvody, prečo pribralo, je nemožné. Áno, a bez pomoci rodičov alebo odborníka na výživu sa to nedá nijako zvládnuť.

Ak nepoviete tínedžerovi správny spôsob, ako schudnúť, potom vo veku 14 rokov to dievča začne hľadať sama. A po takýchto pokusoch sa často rozvinie neuróza, anorexia, bulímia a iné vážne duševné poruchy.

Chudnutie tínedžerov

Dobrou správou pre obéznych tínedžerov a ich rodičov môže byť, že vo veku 12-14 rokov je rýchlosť metabolizmu veľmi vysoká. Tiež sa zvyšuje koncentrácia rastového hormónu v krvi a deti sa začínajú intenzívne „naťahovať“ nahor. A to znamená, že aj malé, ale správne vynaložené úsilie bude stačiť na rýchle vyriešenie problému.

Zlou správou je, že 80 % ľudí s veľkou nadváhou vo veku 18-20 rokov sa jej už vo vyššom veku nedokáže zbaviť. Bez toho, aby sme sa vŕtali v dôvodoch, prečo sa to deje, trváme na tom, že ak je dieťa vo veku 13-14 rokov obézne, je potrebné začať s tým okamžite bojovať.

Motivácia

Práve v tomto veku hrá motivácia kľúčovú úlohu a úspešnosť chudnutia od nej závisí z 80 %. Tínedžera, ktorý veľmi ostro reaguje na akékoľvek zákazy a obmedzenia, nemožno prinútiť schudnúť. Ideálny stav je, keď si problém uvedomuje aj samotné dieťa a príde si k rodičom poradiť, ako schudnúť v 14 rokoch. Ale to sa stáva zriedka.

Iniciatíva v podstate vychádza od rodičov a záleží na tom, ako správne sa správajú, či sa dieťa stane ich spojencom, alebo sa začne aktívna konfrontácia strán.

V žiadnom prípade by ste nemali kritizovať teenagera a poukazovať na jeho nedostatky. Verte, že takýchto situácií mal so svojimi rovesníkmi už veľa. To spôsobuje iba podráždenie a túžbu dostať sa preč od páchateľa. Namiesto toho je lepšie zavolať ho na úprimný rozhovor a dať mu pocítiť, že chápete zložitosť situácie a úprimne chcete pomôcť.

Chudnutie vo veku 14 rokov pre dievča môžete motivovať nasledovne:

• ponúknuť jej radikálnu zmenu imidžu po tom, čo sa jej podarí schudnúť;
• sľúbiť výlet na miesto, ktoré dieťa už dlho chce navštíviť;
• umožní vám zostaviť si vlastný jedálniček založený na zásadách zdravého stravovania;
• naučte sa s ňou variť nové zaujímavé, chutné a zdravé jedlá.

Samozrejme, každé dieťa potrebuje individuálny prístup. A každý milujúci rodič presne vie, čo môže tínedžera zaujať a povzbudiť ho k práci na vlastnom tele. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa chudnutie stalo vzrušujúcim procesom, a nie neustálym násilím rodičov a dieťaťa nad sebou.

Odborná rada

Pred začatím hľadania efektívneho spôsobu, ako schudnúť pre 13-ročné dievča, je vhodné absolvovať preventívnu lekársku prehliadku, aby sme sa uistili, že neexistujú závažné chronické ochorenia vedúce k obezite: hormonálne poruchy, diabetes mellitus a iné .

Ak je dievča nepokojné, v noci nespí, je často podráždené a prejavuje nemotivovanú agresivitu, je vhodné navštíviť neurológa alebo detského psychológa. Stres nie je najlepší stav na chudnutie, najmä ak vezmeme do úvahy, že mnohí ho zvyknú zabaviť sladkosťami.

Vo veku 13-14 rokov majú dievčatá zvyčajne konečne nastavený menštruačný cyklus. To znamená, že proces hormonálnej úpravy prebehol dobre a telo sa vyvíja správne.

Ak menštruácia chýba, je nepravidelná, príliš bolestivá, alebo sú iné poruchy, zájdite ku gynekológovi. Nechajte ho potvrdiť absenciu patológií zo ženských orgánov. A len s istotou pri úplnej absencii vážnych problémov môžete začať aktívne chudnúť.

Zakázané produkty

Musíte začať zmenou svojho obvyklého stravovania a zavedením pravidiel, ktoré v prvom rade výrazne obmedzia konzumáciu rýchlych sacharidov a vysokokalorických potravín, ktoré prispievajú k obezite. Odporúča sa úplne opustiť:

Ak tínedžer okamžite oznámi tento zoznam, bude pre neho mimoriadne ťažké súhlasiť s takýmito obmedzeniami - obsahuje takmer všetky produkty, ktoré deti milujú. Správnym krokom by bolo postupne ich opustiť a nahradiť ich zdravšími pochúťkami, ktoré si musíte vziať s dieťaťom.

Zdravé jedlo

Najlepší spôsob, ako schudnúť pre 14-ročné dievča, je vzbudiť v nej záujem o varenie zdravých a chutných jedál. Ak si dokáže sama pripraviť zdravé a originálne jedlo, fantazírovať a kombinovať širokú škálu produktov, záujem o balené potraviny sa sám vytratí - umelé pochúťky v porovnaní s domácimi jedlami veľa strácajú.

Tu je to, čo môžete nahradiť populárne riziká zdravotnými výhodami:

• bobuľové želé alebo peny sú skvelou alternatívou k zmrzline;
• mliečne koktaily - oveľa chutnejšie a zdravšie ako kondenzované mlieko;
• grilované mäso alebo ryby – obsahujú menej kalórií ako mäsové guľky a grilované mäso;
• celozrnné tyčinky – chutnejšie a zdravšie ako sušienky;
• čierny chlieb so zrnami a semenami - originálnejší a zdravší ako biely;
• domáca limonáda alebo kvas je skvelou alternatívou k škodlivým sýteným nápojom;
• ovocný šalát je úžasný dezert, ktorý ľahko nahradí koláč alebo pečivo.

Žiaden tínedžer takéto pochúťky neodmietne, najmä ak si ich môže sám uvariť, keď sa mu zachce.

Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť, aby v strave tínedžera boli prítomné kompletné živočíšne bielkoviny: mäso alebo ryby. Je stavebným materiálom pre svalové vlákna a v období intenzívneho rastu svaly veľmi aktívne rastú.

Morské plody sú ešte užitočnejšie - obsahujú jód, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie štítnej žľazy a aktívny tok metabolických procesov.

Fyzická aktivita

Stimulovať fyzickú aktivitu u obézneho tínedžera vo veku 14 rokov, ktorý je navyše zvyknutý tráviť väčšinu času pred monitorom, je mimoriadne ťažké. Existuje niekoľko najúčinnejších možností:

Pre tínedžerov je zvyčajne nudné venovať sa telocvičniam alebo tradičným druhom tréningu pre kluby, aerobiku, strečingu atď. Preto nie je potrebné na tom trvať - ​​vždy existujú alternatívne možnosti.

Pravidelná fyzická aktivita výrazne urýchľuje proces chudnutia a umožňuje vám odstrániť až 3-4 kilogramy za mesiac. Takže za pár mesiacov bude problém s nadváhou vyriešený.

Mnoho dievčat sa obáva problému nadváhy. Táto otázka je obzvlášť ostro nastolená vo veku 15 rokov, keď sa aktívny rast prakticky zastaví a postava sa takmer vytvorí. Od začiatku dospievania sa priberanie a zaobľovanie tvarov považujú za úplne normálne. Prečítajte si tiež -. Premení každé hranaté dievča a urobí ju atraktívnejšou.

Čo však robiť, keď je jasné, že nejde o dospievanie dieťaťa a vývoj tela, ale pár kilogramov je už zbytočných a spôsobuje nepríjemnosti? Určite sa oplatí podniknúť kroky na úpravu hmotnosti. Ako schudnúť pre 15 ročné dievča?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte pochopiť dôvody úplnosti. Vždy ležia v rozpore s vývojom mladého organizmu. Často sa to týka pomalého metabolizmu. A toto je dôsledok nesprávneho spôsobu života:

• v zlej, nevyváženej strave;
• pri slabej fyzickej aktivite;
• v zníženom režime spánku, odpočinku a jedenia.

Prístup k riešeniu problému by mal byť komplexný. Na začiatok vylúčime nesprávne prístupy k boju s kilami navyše.

Čo nerobiť

Žiaľ, veľa tínedžerov ide pri chudnutí do extrémov alebo hľadá jednoduché riešenie, ktoré si nevyžaduje prácu na sebe. Poďme si vymenovať, čo nerobiť.

1. Zapojte sa do diét. Dnes existujú stovky rôznych noviniek, ktoré vysielajú, čo, ako a v akom pomere by sa malo konzumovať. Odborníci vrazlad odporúčajú tú či onú špecializovanú diétu. Ale každý z nich spravidla niektoré produkty radí a iné popiera. A pre vyvíjajúce sa 15-ročné dievča je dôležitá plnohodnotná strava. Preto je lepšie zvoliť si zdravú výživu, ako experimentovať s diétami. Okrem toho sú spojené nielen s návratom stratenej hmotnosti, ale aj s jej nárastom v dôsledku poruchy v metabolickom systéme, ktorú spôsobujú.
2. Jedzte tabletky, čaje a iné zázračné produkty na chudnutie. Toto je ďalší spôsob, ako zarobiť na probléme dievčat s nadváhou. Pamätajte: plnosť je prirodzeným dôsledkom poruchy v tele. A treba to riešiť aj prirodzene.
3. Hladovať. Musíte jesť správne. Na to nie je potrebné mučiť sa hladovkami. Povedú len k zdravotným komplikáciám, poruchám príjmu potravy, vyčerpaniu organizmu, vypadávaniu vlasov atď.
4. Vyčerpajte sa tréningom a fyzickou aktivitou. Týmto spôsobom môžete tiež iba podkopať zdravie.

Čo robiť, aby ste schudli

1. Jedzte správne:

• jesť zdravé potraviny a odmietať škodlivé;
• jesť s mierou;
• jedlo by malo byť pravidelné;
• nikdy nejedzte pred spaním (jedlo by sa malo pred tým stráviť, nezaťažujte žalúdok: jednoducho to nezvládne).

2. Venujte sa športu.

Rastúci organizmus má veľa energie, treba ju vynaložiť. Môžete sa prihlásiť do telocvične alebo cvičebne, cvičiť aerobik, pilates a športovať.

V niektorých prípadoch nie je možné navštevovať kurzy a kurzy: z finančných dôvodov alebo ak bývate na dedine a v okrese nie je vhodný športový oddiel. Ale existuje viac ako jedna odpoveď na otázku, ako schudnúť vo veku 15 rokov pre dievča doma. Dobrou zbraňou v boji s nešťastnými kilogramami môže byť ranné nabíjanie, cvičenie jogy alebo fitness na internete. Bicyklovanie, plávanie, jogging - to všetko je možné využiť. Hlavná vec je byť fyzicky aktívny, veľa sa pohybovať, tráviť čo najviac času vonku.

3. Pite viac vody.

Stimuluje spaľovanie tukov a vyrovnáva metabolizmus. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú, aby dievčatá vypili pohár vody ráno na lačný žalúdok. Pomáha to:

• udržiavať rovnováhu tekutín v tele;
• pripraviť žalúdok na aktívnu prácu;
• urýchliť metabolizmus;
• odstrániť škodlivé odpady a toxíny.

Dodržiavanie správneho pitného režimu a stravovania povedie nielen k stabilizácii hmotnosti, ale pomôže aj pri riešení kožných problémov. A pre dievča vo veku 15 rokov to nie je o nič menej dôležité. Akné a akné nie sú len znakom hormonálnych zmien v dospievaní, ale aj dôsledkom ochabovania organizmu.

4. Dodržujte režim spánku.

Človek potrebuje čas na oddych a načerpanie nových síl. Na to slúži spánok. Je cenný najmä pre vyvíjajúci sa organizmus tínedžera. Vyššie uvedené odporúčania je potrebné dodržiavať komplexne. Toto je zdravý prístup k chudnutiu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave dospievajúceho dievčaťa.

Vo výžive je hlavnou vecou rovnováha.

Chudnutie v rôznom veku má svoje špecifiká. V dospievaní dochádza k aktívnej tvorbe dôležitých funkcií orgánov, rastu a vývoju tela. A dôležité je neublížiť. Ako schudnúť pre 15-ročné dievča, aby to nespôsobilo negatívne dôsledky?

Aby ste to dosiahli, mali by ste správne zostaviť dennú stravu podľa odporúčaní:

1. Strava by mala byť vyvážená: bohatá na esenciálne vitamíny (najmä s ohľadom na rast je dôležitý vápnik), živiny a užitočné mikroelementy.
2. Musíte jesť viac ako trikrát denne a v malých porciách.
3. Na raňajky by sa mali uprednostňovať komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, ryža, zelenina, ovocie); na obed - bielkoviny (strukoviny, obilniny, ryby, vajcia, chudé mäso - hovädzie, šunka, kuracie, morčacie, chudé bravčové); večera by mala byť nízkokalorická (beztukový tvaroh, zelenina); ako občerstvenie - zelenina a ovocie.

4. Vyhnite sa:

• mastné a vyprážané jedlá (pečené alebo dusené sú oveľa zdravšie);
• jednoduché, t.j. spracované, uhľohydráty (pečivo, pečivo a cestoviny);
• všetky druhy sladkostí;
• sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, omáčky, oriešky, čipsy, čokolády atď.

Tieto jednoduché odporúčania pomôžu 15-ročnému dievčaťu vrátiť sa do normálu. Ak sa však dodržia všetky vyššie uvedené tipy a nešťastné kilogramy nezmiznú, existuje možnosť, že nadváha je dôsledkom choroby. Pozri tiež -. Môže to byť štítna žľaza, cukrovka alebo nejaký druh hormonálnej poruchy. V tomto prípade musíte kontaktovať endokrinológa, podstúpiť vyšetrenie, vykonať testy a liečiť chorobu.

2016-10-06

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedavno som sa pevne rozhodla schudnut ... dostala som sa na internet, a je toho tak vela, oci sa mi rozbehnu!! Teraz neviem co mam robit, kde zacat.. Preto sa obraciam na ty! Ako si schudol? čo FAKT POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadváhou vyrovnala sama, bez odborníkov na výživu a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, pre mňa je väčšina diét odpad, len sa mučte. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo pomohlo zhodiť cca 7 kg je X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len teraz som ja sám z mesta a nenašli sme ho na predaj, objednal som si ho cez internet.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, tak je to uvedené v článku) pre každý prípad duplikujem - Oficiálna webová stránka X slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to rozvod? Prečo predávať online?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, zdá sa, že si spadla z mesiaca. V lekárňach - chmatáči a dokonca chcú na tom zarobiť! A aký môže byť rozvod, ak zaplatíte až po prijatí a jeden balík dostanete zadarmo? Napríklad tento X-Slim som si raz objednal - kuriér mi priniesol, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte - to isté, je tam aj platba pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po spotrebiče a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Prepáčte, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak je platba pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že by som to mal vziať) Idem zadať objednávku.

Dima () Pred týždňom

Tiež objednané. Sľúbili dodanie do týždňa (), načo budeme čakať