Domov › Modlitby › Brucho po pôrode. Jednoduché cviky na posilnenie brušných svalov

Brucho po pôrode. Jednoduché cviky na posilnenie brušných svalov

Prvá vec, ktorú každá rodiaca žena po pôrode urobí, je natiahnuť ruku a dať si facku do prázdneho brucha. Pôrodná asistentka kričí - "Nedotýkajte sa žalúdka!", Ale je to zbytočné. Samotná ruka sa natiahne, aby skontrolovala - je to naozaj „lopta bola odpálená“? Naozaj je teraz možné opäť nosiť svoje obľúbené úzke nohavice s nízkym pásom, ktoré demonštrujú krásne ploché bruško?

Takže všetko bude. Ale na to budete musieť tvrdo pracovať. Bohužiaľ, brucho sa napína a nadobúda svoj bývalý tvar ďaleko od všetkých žien: takýchto šťastných krás je len 10-15% z celkového počtu žien, ktoré porodili. A pre tieto šťastné ženy sa všetko nedeje hneď, ale pomerne dlho.

Doba zotavenia závisí od mnohých faktorov:

z ústavy a dedičnosti ženy;
na tom, ako tehotenstvo prebiehalo a na počte nabratých kilogramov;
o výške a hmotnosti dieťaťa a o tom, či žena nosila jedno dieťa alebo dvojčatá alebo trojčatá;
ako prebiehal pôrod: prirodzene, alebo cisárskym rezom;
od stupňa precvičenia svalov až po nástup tehotenstva atď.

Počas tehotenstva je doslova všetko natiahnuté: steny maternice, brušné svaly, koža. Napriek elasticite sa svaly ani koža nemôžu okamžite vrátiť do predchádzajúceho stavu. Treba im dať čas. Bezprostredne po pôrode však nie je možné vykonávať cvičenia na brucho a pri dojčení je vylúčená aj prísna diéta.

Typicky sa maternica vráti do normálnej veľkosti v priebehu 6 až 10 týždňov. Kým sa kontrakcia maternice nedokončí, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu, aby nevznikli ďalšie problémy vo forme vynechania stien vagíny, divergencie stehov atď. V prípade zotavenia po cisárskom reze je zotavenie proces sa oneskorí o niekoľko ďalších mesiacov. O tom, či je už možné venovať sa kondičnému tréningu po pôrode, rozhodne váš lekár.

Okrem natiahnutej, zväčšenej maternice zostáva brucho veľké aj kvôli natiahnutým brušným svalom: rovným, priečnym a šikmým, vnútorným a vonkajším. Ak ležíte na rovnej podložke na chrbte, pritiahnite si kolená k hrudníku a jednou rukou siahnite po chodidlách, druhou rukou cítite medzeru tvorenú divergenciou svalov tesne nad pupkom. Kým táto medzera nezmizne, váš žalúdok nezíska svoju bývalú plochosť a fit.

Tretím dôvodom veľkého brucha je telesný tuk. Počas tehotenstva sa telo matky snaží poskytnúť plodu čo najväčšiu bezpečnosť a ochranu. Na to sa vytvára tuková vrstva, ktorá hreje a chráni a slúži ako rezervný fond živín. Tukové zásoby sa počas dojčenia spotrebúvajú, no bez špeciálnej diéty sa ťažko zvládajú.

Ako odstrániť žalúdok po pôrode: diéta, kondičný tréning, masáž

Neponáhľajte sa rovno z pôrodnice do posilňovne. Ako už bolo spomenuté, nemôžete vystaviť telo stresu, kým sa maternica nezmrští. 60 dní po pôrode by ste si mali oddýchnuť a nechať prírodu, aby sa sama uvoľnila.

Je možné a potrebné pomôcť prirodzenému priebehu udalostí: nosiť špeciálny popôrodný obväz.

Kým prebiehajú procesy obnovy vo vnútri tela, môžete začať pracovať vonku: bojovať proti striám na koži. K tomu môžete urobiť jemnú masáž pomocou špeciálnych olejov a strií. Je potrebné obnoviť elasticitu pokožky, vyživiť ju a zvlhčiť.

Keď lekár dovolí, začnite cvičiť až po pôrode. Nečakajte však rýchle výsledky. Procesy obnovy budú vyžadovať viac ako jeden mesiac pravidelných tried. Veľmi dôležitá je pravidelnosť s postupným zvyšovaním záťaže. Je lepšie cvičiť 10 minút každý deň ako raz týždenne hodinu.

Uistite sa, že ste zvolili správny režim a stravu. Mnohé tehotné ženy zvyknú jesť „za dvoch“, a tento zvyk si zachovávajú aj po pôrode. nie je to správne. Ani počas dojčenia sa neprejedajte. Strava by mala byť vyvážená, výživa by mala byť zlomková. Je lepšie nahradiť sladkosti a mastné jedlá zeleninou a obilninami, diétnym mäsom a rybami a mliečnymi výrobkami.

Nezanedbávajte služby kozmetičiek: špeciálne druhy masáží, telových zábalov a iných príjemných procedúr vám pomôžu prinavrátiť krásu vášho tela a sebavedomie.

Zamerajte sa na svoje pocity: na začiatku môže byť bolestivé alebo nepríjemné namáhať svaly. Ak vás bolí chrbát, zvyšujte záťaž opatrne a dávkovane, bez fanatizmu.

Pre ženu je zvyčajne ťažké nájsť si čas na fyzické cvičenia, ak opatrovateľka alebo príbuzní nie sú neustále v kontakte s dieťaťom. Ale to nie je dôvod na odmietnutie cvičenia: dieťa sa môže stať vaším spoločníkom a asistentom pri návrate štíhlej postavy. So svojím bábätkom, ktoré bude hrať rolu najlepšieho váhového agenta na svete, môžete vykonávať mnoho cvičení. Dieťa môže byť umiestnené vedľa miesta zamestnania: keď uvidí matku, dieťa bude menej nervózne a neodtrhne vás od cvičení.

Niektoré cviky môžete robiť doslova kdekoľvek, toľkokrát denne, koľko si len pamätáte. V prvom rade ide o stiahnutie brucha.

Zhlboka sa nadýchnite a potom pri výdychu vtiahnite brucho, akoby ste ho chceli prilepiť na chrbticu. Zadržte dych na 5, potom vydýchnite a uvoľnite sa. Toto cvičenie môže byť doplnené napätím a napnutím svalov konečníka a perinea. Čím častejšie budete vykonávať tento jednoduchý cvik, tým rýchlejšie sa váš žalúdok vráti do predchádzajúceho tvaru. Môžete to urobiť pri kŕmení a chôdzi, pri domácich prácach alebo pri státí v rade.

Cvičte so svojím dieťaťom

Tieto cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte, dieťa pohodlne leží na vašom bruchu.

Nadýchnite sa, nafúknite žalúdok, utiahnite ho a zadržte dych. Po napočítaní do 5 vydýchnite a vtiahnite žalúdok čo najviac. Tieto pohyby rozkývajú dieťa a vaše bruško je v poriadku.
Zdvihnite nohy a napodobňujte bicyklovanie, píšte čísla alebo mená s vyloženými nohami.
Pokrčte kolená, chodidlá majte na podlahe a zdvihnite panvu a zároveň zadržte dych.
Ohni kolená. Nakloňte kolená do strán a snažte sa dotýkať podlahy bokmi stehna. Toto cvičenie môžete robiť aj s rovnými nohami.

Spolu s dieťaťom môžete vykonávať aj náklony - dopredu a do strán, otočky trupu, užitočné na tréning šikmých svalov.

Výborným cvikom, ktorý vám dokáže za krátky čas spevniť svaly, je plank. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Cieľom je stáť niekoľko sekúnd, opierajúc sa o prsty na nohách a predlaktia. Napriek všetkej zdanlivej jednoduchosti a statickej povahe tohto cvičenia si vyžaduje značné napätie vo všetkých svaloch. Pri prvých pokusoch môžete usúdiť, že ste sa s úlohou vyrovnali, ak sa vám podarilo stáť v bare 5 sekúnd.

Nádherné cvičenie, užitočné aj pre chrbticu - "mačka-pes". Aby ste to mohli vykonať, musíte sa dostať na všetky štyri, opierajúc sa o kolená a ruky. Pri výdychu prehnite chrbát ako vystrašená mačka. Zároveň sa hlava nakláňa, brada spočíva na hrudi. Zadržte dych na 3-7 sekúnd, potom sa nadýchnite, pričom prehnite chrbát v opačnom smere a zdvihnite hlavu. Na začiatok stačia 2-3 opakovania, potom môžete cvik zvýšiť na 10 opakovaní.

Dobrým cvičením je „loď“. Loď môže byť vyrobená rovno a spätne, obe možnosti sú užitočné. Rovná loď sa vykonáva v ľahu na chrbte. Pri výdychu súčasne dvíhate nohy a ramená, ruky naťahujete dopredu, smerom ku kolenám. Podlahy sa dotýkajú iba zadky. Vydržte niekoľko sekúnd, ľahnite si, vydýchnite a uvoľnite sa.

Návrat loďou je náročnejší. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Pri výdychu zdvihnite nohy a ramená a ohnite sa v páse.

Dobrým efektom je použitie masážnej obruče.

Všetky tieto cvičenia nevyžadujú špeciálne podmienky na realizáciu a značné časové náklady. Žalúdok po pôrode môžete veľmi dobre odstrániť doma, ak si stanovíte cieľ a pôjdete k nemu systematicky a trpezlivo. Výsledok sa vám bude páčiť – najlepšie bábätko na svete bude mať tú najkrajšiu mamu.

Odborný názor

Pôrod je úžasná udalosť v živote ženy. Ale pre jej postavu to spravidla nezostane bez povšimnutia. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a obnoviť dievčenskú harmóniu? Toto je obľúbená otázka medzi tými, ktorí ku mne prichádzajú o pomoc.

Takže prvá vec, ktorú vždy hovorím svojim pacientom, je, že ak chcete rýchle a viditeľné výsledky, musíte tvrdo pracovať. A nebude to vždy príjemné. Poďme bod po bode:

1. Pozeráme na tanier. čo vidíme? Ak buchty a koláče, zatneme zuby a nesieme ich smerom k smetnému košu. Môžete behať v kruhoch pozdĺž Moskovského okruhu, ale ak vo vašej strave zostanú žemle, váš žalúdok zostane s vami. Zákon života, aj keď krutý. Nájdite útechu vo vláknine a zelenine. Smútok riedime kurkumou – treba ju pridávať do jedla, keďže je výborným spaľovačom tukov. A zázvorový čaj každý deň - je tiež schopný rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Pamätajte na hlavný princíp všetkých diét: jedzte často a po troškách.

2. Pohybujte telom. Aj bez tohto. Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy a vo vzduchu kreslíme čísla od 1 do 9. Kreslíme pomaly, nikam sa neponáhľame, nedávame nohy na zem, aby sme si medzi tým oddýchli. Matematiku robíme každý deň 10-15 minút. Dvakrát týždenne na hodinu nebude fungovať – dôležitá je pravidelnosť.

3. Masírujeme žalúdok. Tu vôbec nie je potrebné ísť k odborníkovi, zvládnete to aj sami. Ak hovoríme konkrétne o žalúdku, potom neexistuje riziko „uzavretia“ čohokoľvek. A ešte na to nemáte zručnosť. Preto každý deň po dobu 7-10 minút umývame žalúdok. Nie nepríjemné, ale viditeľné. A tak 10-15 dní. Ak použijete anticelulitídne oleje alebo med ako masážny materiál, efekt bude väčší. Masáž poskytuje drenáž, „rozbíja“ fibrózu, robí tón pleti.

4. Používame kozmetiku. V tomto prípade špecializované oleje a telové mlieka. Navyše by sa mali natierať aj pred pôrodom, v tehotenstve, pretože robia pokožku pružnejšou, umožňujú jej rýchle stiahnutie po pôrode a pôsobia ako prevencia vzniku strií. Nezabudnite to robiť 2-3 krát denne. Nie je to predsa ako písať čísla v ľahu na chrbte a miestami je to dokonca veľmi pekné!

Našiel som na internete veľmi zaujímavý článok, možno sa niekomu bude hodiť)))

Počas tehotenstva prechádza ženský organizmus výraznými zmenami. Po pôrode trvá veľa času, kým sa obnovia všetky orgány a systémy mladej matky. Ako k tomuto procesu dochádza a či je možné svojmu telu nejakým spôsobom pomôcť. Po pôrode dáva ženský žalúdok veľa smútku. Akonáhle je plochý a napnutý, stáva sa škaredým a ochabnutým. Ale nezúfajte - je celkom možné vrátiť predchádzajúce formy: bola by trpezlivosť a túžba!

Brucho po pôrode zostáva zväčšené z troch dôvodov. Po prvé, počas prvých týždňov po pôrode zostáva maternica zväčšená. Po druhé, zvyšuje sa množstvo podkožného tuku v oblasti brucha. Po tretie, brušné svaly sú natiahnuté.

Prvý dôvod, teda zväčšenie veľkosti maternice, vyriešime prirodzene. Samotná príroda vráti maternicu do normálnej veľkosti asi za 6 týždňov. Na to nie je potrebné vynakladať žiadne špeciálne úsilie zo strany matky, s výnimkou zavedenia dojčenia, ktoré prispieva k rýchlej kontrakcii svalov maternice, a dodržiavania hygienických pravidiel, aby sa predišlo zápalovým komplikáciám z maternice. Druhý dôvod – podkožný tuk – je dôležitý nielen pre matku, ale hlavne pre nenarodené dieťa.

Podkožný tuk má ochrannú funkciu. Tuk usadený v bruchu počas tehotenstva by sa nemal kontrolovať vyčerpávajúcimi diétami, pretože to negatívne ovplyvní množstvo a kvalitu materského mlieka.

Ako získať späť ploché brucho? Ak prvý dôvod vzniku neestetického „bruška“ nepotrebuje špeciálne riešenie, je celkom možné, že sa žena pri dojčení začne vyrovnávať s druhou ženou.

Kedy začať?

Ako dieťa rastie vo vnútri svojej matky, brušné svaly sa nevyhnutne napínajú, aby nadobudli veľkosť zväčšenej brušnej dutiny. Po pôrode sa objem bruška vo veľmi krátkom čase zmenší, no natiahnuté svaly nestíhajú také rýchle zmeny.

Ak po pôrode nie sú vytvorené podmienky na kontrakciu brušných svalov, ich natiahnutie sa môže stať nezvratným. Samozrejme, ešte nehovoríme o tradičných cvičeniach pre tlač. Pri absencii kontraindikácií (ťažký pôrod, výrazné trhliny hrádze, cisársky rez) musíte vstať z postele najneskôr deň po pôrode, najlepšie 3-4 hodiny po pôrode a pokúsiť sa čo najskôr obnoviť motorickú aktivitu . Z polohy na bruchu je lepšie vstať otočením nabok, keďže ak si hneď sadnete z polohy na bruchu, brušné svaly sú výrazne zaťažené a počas prvých 6-8 týždňov po pôrode takáto záťaž nie je potrebná. Väčšinu času sa odporúča ležať na bruchu, čím sa zlepší kontrakcia a zotavenie maternice.

Už v nemocnici po pôrode je možné a potrebné vytvárať podmienky pre kontrakciu brušných svalov. Prax ukazuje, že ak robíte všetko správne a jete racionálne (vylúčite zo svojho jedálnička cukrárske výrobky a nenecháte sa unášať pekárenskými výrobkami), brušné svaly obnovia svoj tvar a žalúdok sa po 2 mesiacoch vráti do „predtehotného“ stavu. .

Zmeny, ktoré nastanú u ženy v prvých týždňoch po pôrode, môžu spôsobiť duchovné pozdvihnutie a nával energie, alebo naopak prázdnotu a stratu síl a najčastejšie sa tieto opačné nálady menia neuchopiteľnou rýchlosťou. Samozrejme, že je lepšie robiť cvičenia s túžbou, keď je na to vhodná nálada.

Pri absencii kontraindikácií je lepšie začať cvičiť v prvý deň po pôrode. Je lepšie robiť gymnastiku často, ale kúsok po kúsku, niekoľkokrát denne, ležiac na tvrdom a rovnom povrchu, môžete na posteli. Pre pohodlie môžete použiť malý vankúš. Pohyby sa najlepšie vykonávajú pomaly a plynulo. Miestnosť, kde sa kurzy konajú, musí byť vopred dobre vetraná. Optimálna teplota pre triedy bude 18-20 ° C. Oblečenie by malo byť pohodlné a neobmedzovať pohyb. Je lepšie, ak pred hodinou navštívite toaletu, aby naplnený močový mechúr nebránil svalom v úplnom stiahnutí. Je lepšie trénovať po kŕmení.

Najjednoduchšie cviky na brušné svaly sa dajú robiť deň po pôrode, bez toho, aby ste vstali z postele. Samozrejme, nejde o sed-ľahy ani dvíhanie nôh – ide o dychové cvičenia, ktoré položia základ na obnovenie plochého brucha.

Dychové cvičenia

Pri vykonávaní akýchkoľvek dychových cvičení je lepšie dýchať žalúdkom alebo skôr spodnou časťou brucha - to prispieva k tréningu svalov.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, obe nohy ohnuté v kolenách. Dlane v dolnej časti brucha. Pomaly sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami, keď poviete: „Haaaaa“. Počas nádychu sa dvíha brucho, potom pri výdychu kreslíme, bez tlaku, dlaňami v smere od lonovej kosti k pupku.

Potom sa otočte na bok. Hlava, hrudník a panva ležia v jednej línii (môžete použiť malý vankúšik alebo valček pod krk), kolená sú mierne pokrčené. Horná ruka spočíva na spodnej časti brucha. Opäť zopakujte dychové cvičenia so žalúdkom, pričom s výdychom pohybujte rukou v smere od lonovej kosti k pupku (v tomto prípade akoby posúvame panvu dopredu, pričom telo neohýbame ani dopredu, ani dozadu). Pre väčšie zvýšenie napätia povedzte pri výdychu: „Pff“ alebo „Puuuh“, pričom si predstavte, že máte žalúdok stlačený ako špongia.

Pretočte sa na brucho. Položte si pod spodnú časť brucha malý vankúšik. Je dôležité, aby bol na hrudník minimálny alebo žiadny tlak. Dýchajte zo spodnej časti brucha. A opäť, pri výdychu (na „haa“, „pff“ alebo „fluff“) posuňte panvu dopredu.

Pri týchto cvičeniach by mali byť všetky svaly čo najviac uvoľnené, svaly zapojené do dýchania (v prvom rade sú to brušné svaly) pracujú bez vašej vôľovej námahy.Pri správnom vykonávaní dychových cvičení sa efektívne rozvíja bránica a brušné svaly. Pri výdychu je bránica uvoľnená, stúpa ako kupola nahor, stláča pľúca zospodu a vytláča vzduch von. Počas nádychu sa bránica napne, zníži svoju kupolu a brušné svaly sa naopak uvoľnia, čím sa zväčší a zaguľatí.Predná stena brucha sa počas celého dýchacieho cyklu presúva z jedného krajného bodu do druhého a vnútorné orgány dostávajú ľahkú masáž.

Na jeden prístup stačí vykonať 10-14 dychových cvičení.

Počas dychových cvičení musíte sledovať svaly úst. Jazyk, podnebie, pery by mali byť uvoľnené: to pomôže plynulo dýchať.

Statické a plynulé cvičenia

Na dosiahnutie výsledku je potrebné celý komplex vykonávať najmenej 6 týždňov.

Cvičenie na brucho je najlepšie vykonávať s výdychom a s miernym napätím brušných svalov. Každé cvičenie sa musí vykonávať aspoň 15-krát denne. Postupne, keď svaly silnejú, môžete počet opakovaní priniesť až 25-krát.

Cvičenie 1
Východisková poloha - ležiaca na boku, hlava, hrudník a panva ležia na rovnakej línii. Kolená sú ohnuté. Jedna ruka je ohnutá v lakti a leží pod hlavou. Sekundová ručička spočíva na lôžku v úrovni pupka. Dlaň je najlepšie zaťať v päsť. Pri výdychu mierne zdvihneme panvu, opierajúc sa o päsť: amplitúda tohto pohybu závisí od flexibility a fyzickej zdatnosti osoby - hlavná vec je, že pri zdvíhaní panvy by nemali byť žiadne nepríjemné bolesti. Cvik opakujte niekoľkokrát, potom ho urobte v ľahu na druhej strane.

Cvičenie 2
Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Zastavte sa na päte. Pri výdychu začnite naťahovať prsty na nohách smerom k sebe, pričom obe ruky dvíhate striedavo dopredu smerom k pravej a ľavej nohe. Zároveň sú predné a bočné brušné svaly výrazne napäté. Nie je potrebné zdvihnúť ramená a hrudník alebo odtrhnúť päty z roviny.

Cvičenie 3
Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch (cvičenie je možné vykonávať aj v posteli). Hlava, horná časť tela a panva sú na rovnakej línii. Kolená sú mierne od seba. Pri výdychu zatiahnite žalúdok a zvýšte napätie miernym zdvihnutím ľavého kolena a pravej ruky. Potom zmeňte „uhlopriečku“ (zdvihnite pravé koleno a ľavú dlaň).

Cvičenie 4
Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch. Pri výdychu sa snažte čo najviac narovnať kolená – to znamená, že zdvihnite panvu hore bez toho, aby ste prehli chrbát a snažili sa ho udržať čo najrovnejší. Veľká časť tela počas tohto cvičenia bude vyvíjať tlak na dlane a zadnú časť chodidla.

Cvičenie 5
Východisková poloha - ležať na boku, kolená ohnuté. Nadlaktie leží pokojne pozdĺž tela, spodné je ohnuté v lakťovom kĺbe, vytvára dôraz s predlaktím na rovine. Pri výdychu stiahnite žalúdok a zdvihnite trup narovnaním ruky. Potom zopakujte cvičenie na druhú stranu. Upozorňujeme: na jednej strane bude žalúdok trčať viac ako na druhej strane: je to normálna situácia (závisí to od vnútromaternicovej polohy dieťaťa). Na strane, kde je „visenie“ väčšie, by sa malo cvičenie vykonávať častejšie.

Cvičenie 6
Východisková poloha - stojaci čelom k stene, nohy od seba a mierne ohnuté v kolenách. Ruky sa opierajú o stenu dlaňami, lakte sú tiež pritlačené k stene. Pri výdychu posúvajte oba lakte smerom k pupku. Potom cvik zmeňte: posuňte pravý lakeť a ľavé koleno k sebe. Potom zopakujte tieto pohyby s ľavým lakťom a pravým kolenom.

Dôležité je dodržať postupné zvyšovanie záťaže a podľa možnosti aj rôznorodosť cvikov – jeden deň robte prvé tri cviky, na druhý deň ďalšie tri.. Zároveň nezabúdajte na dychové cvičenia.

Počas tréningu je dôležité merať pulz. Ak sa pulz dostal nad 140 úderov za minútu, potom by sa mal počet opakovaní v prístupe znížiť. Stáva sa, že veľmi jednoduché cvičenia v stoji alebo dokonca v sede spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie až na 160 úderov. Nie je to strašidelné, ak sa to stalo na krátky čas, ale je to signál, že zaťaženie je zvolené nesprávne. Je lepšie, ak je priemerná srdcová frekvencia počas tréningu 120-140 úderov.
Pohodlnejšie je merať pulz pulzomerom. Na meranie pulzu však môžete použiť aj bežnú metódu nahmataním tepny na zápästí.

Ďalšia fáza

Šesť týždňov po pôrode budú brušné svaly pripravené na vážnejšiu záťaž. Ďalšou fázou tréningu (v 6.-12. týždni) budú cvičenia s väčšou amplitúdou. Sú dvoch typov: zdvihnutie trupu a zdvihnutie nôh. Po pôrode je pre ženy lepšie venovať väčšiu pozornosť presne tým typom cvikov, ktoré sú založené na zdvíhaní nôh.Zdvíhanie nôh vo väčšej miere precvičuje spodnú časť brucha - tú, ktorá počas pôrodu prešla najväčšími zmenami.

Zdvíhanie kolena
Postavte sa rovno. Ľavou rukou sa držte stoličky. Položte pravú ruku na opasok. Zdvihnite ľavé koleno čo najbližšie k trupu. Držte túto pozíciu 2 sekundy.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, je lepšie zdvihnúť koleno na úroveň, kde je stehno rovnobežné s podlahou.

Cvičenie opakujte 10-15 krát denne.

Keď je zdvih kolena ľahký (a to sa môže stať za 2 týždne), potom môžete prejsť na ťažšie cvičenie Frog Pull-up.

"žabacie ťahy"
Cvičenie je najlepšie vykonávať na lôžku. Posaďte sa na okraj postele, nohy by mali siahať na podlahu, položte si ruky na opasok. Potiahnite nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Potom natiahnite telo do struny, bez toho, aby ste spustili nohy, chrbát je rovný. V tejto polohe pomaly počítajte do päť a pomaly spustite nohy na podlahu. Potom nohy opäť vytiahnite nahor. Kolená môžu byť mierne od seba. Najprv opakujte cvičenie 5-krát denne, potom zvýšte počet opakovaní na 10-15.

Centrálne výťahy
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami, chodidlá na podlahe, ruky natiahnuté pred sebou, pomaly sa nakláňajte, ale len dovtedy, kým sa necítite slabí alebo kým nezačnete strácať kontrolu nad držaním tela. Hneď ako pocítite nestabilitu alebo slabosť, vráťte sa do východiskovej polohy Postupne, ako budete budovať silu a vytrvalosť, zvyšujte odchýlku. Čoskoro budete môcť narovnať chrbát a dotknúť sa podlahy bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.

Diagonálne výťahy
Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela ľavou rotáciou a dotknite sa vonkajšej strany ľavého kolena. Zastavte sa a pomaly počítajte koleno do päť. Cvik opakujte s rotáciou trupu na pravú stranu.

Vykonajte cvičenie 10-krát denne v každom smere. Pohyby s centrálnym a diagonálnym zdvihom by mali byť plynulé, nie trhané. Keď sa posilňujú brušné svaly, centrálne a diagonálne zdvihy môžu byť sťažené tým, že ich budete vykonávať s rukami prekríženými na hrudi alebo s rukami za hlavou. Postupne zvyšujte počet opakovaní z 10 na 20 za deň.

Vytiahnuť nohu
Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách, mierne zdvihnuté nad podlahu. Najprv napnite brucho a kolená pritiahnite k hrudníku. Potom natiahnite rovné nohy a zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte cvičenie 10-krát denne.

Minimálny čas na dokončenie komplexu je 8 minút. No, ak môžete robiť cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Napríklad 8 minút pred raňajkami, 8 minút pred obedom a 8 minút pred večerou.

Za 8 minút môžete vykonať až 4 prístupy: minútu vykonania - a minútu odpočinku, 2 minúty na každé priblíženie alebo 8 minút na 4 prístupy.

Prax ukazuje, že ak pôrod prebehol bez komplikácií, potom je zotavenie celkom jednoduché. Ak sa žena stravuje striedmo, ale naplno a po pôrode nepriberie, po 12 týždňoch tréningu sa jej žalúdok úplne vráti do normálu a ak pred pôrodom necvičila, brušné svaly sa stanú silnejšími ako pred tehotenstvom. .

Lev Gončarov,
fitness tréner, Moskva

Je známe, že brušné svaly sa v dôsledku narodenia dieťaťa dlho zotavujú. U žien trvá obnovenie formy asi rok. Ak budete jesť správne a dojčiť svoje dieťa, môžete nezávisle obnoviť žalúdok po pôrode.

Návrat k predchádzajúcej forme bude trvať dlho. Veľmi pomaly sa žalúdok vracia do normálu. To sa deje pod vplyvom hormónov, ktoré sa produkujú v dôsledku pôrodu. Hormóny však pomáhajú vrátiť sa do pôvodnej veľkosti a elasticita sa musí dosiahnuť nezávisle.

Maternica sa vráti do prenatálnej veľkosti do mesiaca. Pri nosení dieťaťa bunky napučiavajú. Nadbytočné tukové usadeniny sa nahromadili v tele pre priaznivé tehotenstvo. Spália sa, ak rodiaca žena dojčí a hýbe sa. Po narodení dieťaťa sú nápadné pigmentové čiary na brušku, objavujú sa strie. Je to spôsobené rýchlym naťahovaním kože počas tehotenstva. Nedajú sa úplne odstrániť, ale dajú sa redukovať a redukovať.

Počas tehotenstva sa svaly menia a naťahujú, čo sťažuje zotavenie. Ak plod silne tlačí na brušné steny, potom žena čelí diastáze, keď sa brušné svaly odlupujú od spojivového tkaniva. Rýchlosť obnovy je ovplyvnená životným štýlom, ktorý matka viedla počas tehotenstva.

Ako dlho trvá zotavenie žalúdka po pôrode? Keď je žena aktívna a počas tehotenstva priberie menej ako 14 kg, potom nastáva zotavenie za šesť mesiacov. Jedným z problémov, ktoré narúšajú regeneráciu, je tuk. Zdá sa, že sa to berie odnikiaľ a nikam nejde. Oddelený viscerálny a podkožný tuk.

Ak sa s podkožným tukom ľahšie vysporiadava, keďže je pod kožou, potom je viscerálny tuk skrytý hlboko v tele a obklopuje orgány. Nevidíte to, ale je to nebezpečné. Viscerálny tuk spôsobuje, že brucho vyzerá väčšie. Keď sa tuk pozoruje vo zvýšenom množstve, vytláča podkožie. Práca na obnove brušných svalov po pôrode zahŕňa zničenie oboch typov tuku.

zotavenie

Po 9 mesiacoch sa svaly na bruchu natiahli, takže budú potrebovať dlhý čas, aby znovu získali svoju pôvodnú formu. Prirodzene, mama sa chce čo najskôr vrátiť do normálu.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú mieru zotavenia:

aká postava bola pred počatím;
koľko hmotnosti žena pribrala počas tehotenstva;
aktivita počas tehotenstva;
sklon a genetika organizmu.

Prebytočných kíl sa ľahšie zbavíte, keď žena prvýkrát rodila, pribrala necelých 13 kg a dojčí. S návratom k predchádzajúcim formám sa odporúča začať v štádiu, keď sa maternica úplne stiahne.

Ako posilniť brušné svaly po pôrode:

fyzické cvičenia;
úprava výživy;
piť veľa vody.

Pri prirodzenom pôrode bez komplikácií orgán získa svoju pôvodnú veľkosť o 40. Nie každá matka je pripravená čakať, pretože každý druhý deň sa chcete obliecť do módnej sukne alebo džínsov. Neponáhľajte sa.

Ako rýchlo obnoviť žalúdok po pôrode:

jedlo;
špeciálna fyzická aktivita.

Počas prvých týždňov môže byť podporovaná kontrakcia maternice. Vykonáva sa gymnastika, používa sa popôrodný obväz. Akonáhle sa orgán zmenší, je dovolené aplikovať vážne metódy obnovy brucha po pôrode, ako je prísny režim a šport.

Jedlo

Základom výživy by nemala byť diéta. Ak obmedzíte telo na nasýtenie živinami, potom to negatívne ovplyvňuje zloženie mlieka a zdravie novorodenca. Odporúča sa vyvážená a častá strava.

Po pôrode nepoužívajú pečivo, namiesto pečiva nahrádzajú chlieb z tvrdej pšenice. Odmietajte sladkosti, jedzte ovocie a sušené ovocie. Zo stravy stojí za to odstrániť zemiaky a ryžu, je lepšie zahrnúť zeleninu a pohánku. Medzi škodlivé potraviny patrí kečup, majonéza, údeniny, vyprážané jedlá a mastné mliečne výrobky.

Mama by mala jesť asi šesťkrát denne v malých porciách. Spočiatku to vyzerá ako náročný proces, najmä ak žena počas očakávania dieťaťa veľa jedla. Ale po 1-2 dňoch si žalúdok zvykne na malé objemy a po týždni nebude pocit hladu.

Musíte vydať viac kalórií, ako skonzumujete. To je možné bez telocvične. Pri nedostatku kalórií telo začne absorbovať energiu, ktorá je uložená v tukových bunkách. Veľkosť buniek sa znižuje, hmotnosť sa stráca. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ktoré telo dlhodobo neenergizujú a neprospievajú. Sú to jednoduché sacharidy, rôzne druhy cukrov, nezdravé tuky, ktoré zvyšujú telesnú hmotnosť. Stojí za to vzdať sa sladkostí, zmrzliny, pečiva a polotovarov.

Nová strava s potravinami bohatými na bielkoviny a vegetáciou pomôže opraviť žalúdok po pôrode. Sú to špenát, brokolica, iná zelenina, ovocie. Veľkosť porcií je znížená, ale jedia častejšie - asi päťkrát denne. Je dobré dodržiavať pravidlo, že ráno treba jesť viac a večer menej. Každé nasledujúce jedlo sa zníži na objem.

Je zakázané vynechávať raňajky, vďaka čomu zostáva človek sýty počas celého dňa a nedovolí prejedať sa na obed. Pri pití veľkého množstva vody zostáva matka hydratovaná, po tehotenstve sa rýchlo zotavuje. Ľudia si často mýlia smäd s hladom.

Fyzická aktivita

Ak chcete schudnúť, musíte byť fyzicky fit. Potrebujete spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Keď sa brucho zotaví po pôrode, nemôžete robiť zložité cvičenia. Svaly potrebujú tréning. Počas prvého týždňa vykonávajú ranné cvičenia, chodia po schodoch pri vchode. Chodia na prechádzky, nesedia na lavičke. Potom zaraďte fyzickú aktivitu.

Existuje súbor cvičení na obnovenie brucha po pôrode: pumpovanie tlače zdvihnutím panvy z podlahy, krútenie, drepanie, zdvíhanie tela, státie v bare. Ide o štandardné cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svaly. Najprv opakujte päť až desaťkrát.

Cvičenia:

zdvíhanie panvy;
krútenie;
zdvíhanie chrbta v polohe na bruchu;
statika;
drepy pri stene.

Zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Pomaly zdvíhajte panvu tak, aby trup tvoril most. Vydržte niekoľko sekúnd a spustite sa.

Krútenie. Ležať na chrbte, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite hlavu a krk z podlahy súčasne s nohami. V tomto prípade sú ruky odložené. Vydržte dve sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Zdvíhanie chrbta.Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a krk, odtrhnite lopatky od podlahy, bradu dosiahnite k stropu. Potom pomaly spúšťajte.

Statika. V polohe planku položte lakte na podlahu a natiahnite nohy. Napnite svaly zadku a lisu, držte chrbát rovno a zostaňte v tejto polohe pol minúty.

Drepy. Oprite sa chrbtom o stenu, zatlačte na ramená. Posuňte sa tak, aby medzi nohami a podlahou bol pravý uhol. Vstávajte pomaly.

V polohe na bruchu môžete dokonale posilniť lis bez vyčerpania záťaže. Plank sa považuje za účinný cvik na brušné svaly, keďže sťahuje vnútorné svaly. Vďaka drepom o stenu sa posilňujú nohy, zadok a brucho. Vymyslené sú aj komplexy so švihadlom, obručou, dokonca aj s bábätkom na rukách, ktoré pomáhajú bojovať so žalúdkom.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte dbať na rady lekárov:

nemôžete jesť hodinu pred a po vyučovaní;
silový tréning je zakázaný;
pri vykonávaní cvičení držte lis v napätí;
dodržiavať technológiu;
systém v triede;
postupné zvyšovanie zaťaženia;
prestaňte cvičiť, ak pocítite vážne nepohodlie.

Jedným z kľúčových faktorov je zahriatie, v dôsledku ktorého budú svaly pripravené na cvičenie. Sú zapojení doma a vyberajú si variant komplexu.

diastáza

Ženy sa snažia vrátiť svoju postavu do normálu a nemajú podozrenie, že žalúdok nikam nevedie kvôli diastáze priamych svalov. Diastáza je fyziologická modifikácia svalov, ich divergencia.

tlak plodu na spojivové tkanivo;
dedičnosť;
obezita;
slabé brušné svaly.

Väčšinou ženy, ktoré rodia, trpia patológiou. Ak bol vykonaný cisársky rez, potom matka nevyhnutne pozná diastázu. Hlavným príznakom je oslabené a nefunkčné svalstvo.

Pri nesprávnom rozložení záťaže dochádza k posunu vnútorných orgánov, objavuje sa pupočná kýla, narúša sa trávenie, bolí chrbtica.

Choroba prebieha rôznymi spôsobmi: rozvíja sa postupne, bez prítomnosti bolesti. Existujú sťažnosti, že žalúdok je vytiahnutý dopredu. Pacienti pozorujú nepohodlie, ťažkosť, ťažkosti pri chôdzi, zápchu, bolesť počas cvičenia. Ak chcete urobiť presnú diagnózu, musíte navštíviť lekára.

nechirurgické metódy;
prevádzka;
endoskopická hernioplastika;
abdominoplastika.

Diastáza sama od seba nezmizne, len sa časom zhoršuje. Výsledky sa dosahujú vykonávaním špeciálnych cvičení na posilnenie jadra. Ak sa brušné svaly nezblížili, odporúča sa cvičiť pilates, kde sa nepoužíva šokové zaťaženie. Súbor cvičení pomôže s prvým štádiom ochorenia, s tretím - je potrebný chirurgický zákrok.

Preventívne opatrenia:

nezdvíhajte závažia;
pri nosení dieťaťa v náručí použite obväz;
pri kašli položte dlaň na lis a stlačte, aby ste sa vyhli silnej inflácii;
ľahnúť si a vstať cez bok;
udržiavať správne držanie tela.

Odstráňte natrhnuté brušné svaly po pôrode pomocou endoprotézy. Používa sa viacvrstvová sieťovina, ktorá uzatvára defekt a spevňuje natiahnutú brušnú líniu. Endoprotéza je úplne zaštepená, tkanivá sú chránené pred opakovaným naťahovaním.

Ďalšie metódy

Koža sa dlho zotavuje, na urýchlenie procesu sa odporúča použiť masáže, určité krémy, kontrastnú sprchu, obväz.

Masáž. V popôrodnom štádiu je to užitočný postup, ale existujú kontraindikácie: jazva po umelom pôrode sa nezahojila, chronické ochorenia žalúdka a čriev, vysoká horúčka, infekcie. Masáž uvoľňuje a tonizuje pokožku, výsledkom čoho je návrat skvelého vzhľadu. Vďaka postupu sa ženy zbavia zápchy, emisií plynov.

Krém. Predaj produktov, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku. Je potrebné používať iba prírodné produkty. Krém na strie ich síce úplne neodstráni, ale navonok sa pokožka zlepšuje. Na masáž sa odporúča používať prípravky na báze olivového a detského oleja, ktoré podporujú hydratáciu a obnovu.

Studená a horúca sprcha.Účinnosť metódy v procese veľkého počtu testov bola preukázaná. Elasticita pokožky sa vracia. Do vnútorných buniek tkanív sa dostáva lepšia krv, v dôsledku čoho sa obnovuje pokožka. Po dojčení sa na obnovenie jeho tvaru používa kontrastná sprcha.

Obväz. Počas prvých týždňov po narodení dieťaťa sa odporúča použiť obväz na udržanie uvoľnených svalov. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa výrobok bezpečne používa, pretože pokožka je dokonale napnutá.

Každá žena sníva o rýchlom obnovení žalúdka a návrate do formy. Ale počas tehotenstva sa telo zmenilo, takže nie je možné získať bývalú veľkosť za týždeň. Gynekológovia tvrdia, že postava sa vráti do normálu oveľa rýchlejšie, ak novorodenca priložíte na hrudník na požiadanie. Dojčenie je prevencia popôrodnej obezity.

/ Mari bez komentára

Pre ženu je pôrod ako skok z okna výškovej budovy. Nie je známe, ktoré poschodie, či je markíza nižšie natiahnutá a či sa po takomto lete nezraníte. Približne rovnaké myšlienky premôžu aj ženu, ktorá sa rozhodne stať matkou. Budú komplikácie pre ňu a pre dieťa? Ako sa telo zotaví? Aké bude bruško po pôrode? A mimochodom, o žalúdku tu môžete hovoriť podrobnejšie.

Žena sa musí vopred pripraviť na skúšky

Nečudo, že existuje porovnanie pôrodu so skákaním z okien. Len úplne krátkozrakého človeka vyhodí bez toho, aby sa vopred opýtal, na ktorom poschodí je, bez starostí o markízu a nezaujatia želanej východiskovej pozície, bez zoskupovania sa pri skákaní. Prečo sa teda rozhodnutie o pôrode často robí spontánne? Prečo si nerobiť starosti s "markízou" vopred a naučiť sa "skupinovať"?

Samozrejme, toto je prirovnanie a stojí za to o ňom trochu podrobnejšie. V oboch prípadoch existuje nepredvídané nebezpečenstvo, nemožno všetko predvídať a v každom prípade byť na sto percent poistený proti prekvapeniam. Čo vám však bráni poistiť sa vopred? Starať sa o „stan“ a naučiť sa „skupinovať“? Navyše, skákanie z okna je často spojené s potrebou, ktorá vzniká spontánne, z dôvodov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ale žena by sa mala rozhodnúť pre pôrod úmyselne.

Čo tam je - schválne! Na tento proces sa musí začať pripravovať vopred, už od útleho veku. A potom sa pre ňu narodenie potomstva nestane ťažkou fyzickou skúškou a žalúdok pred a po pôrode sa prakticky nebude líšiť.

"To nemôže byť! A priori pôrod vždy pokazí postavu! Toto hovoria pesimisti. A áno, porodia a potom sa sťažujú na ovisnuté a ochabnuté brucho, škaredo trčiace ako bochník do konca života, hanblivo skrývajú strie a visia „zástery“ z kože, nosia uzavreté plavky.

Ale múdre ženy budú dbať na praktické rady lekárov a skúsených dám, ktorým sa podarilo zostať po pôrode štíhlymi, príťažlivými a hlavne zdravými.

Je veľkým sklamaním, keď po pôrode žene, ktorá sa ešte nedávno pýšila nádhernou postavou, zostala harmónia len v spomienkach. Natiahnuté svaly, ktoré dávajú bruchu tvar bochníka vyčnievajúceho dopredu, lekári charakterizujú ako brušnú diastázu. Samozrejme, v tomto prípade je možné situáciu napraviť, aj keď je to veľmi ťažké.

Ale nedávno sme hovorili o markíze natiahnutej pod oknami? A na čo všetko si treba ešte vopred dať pozor? Takže takáto markíza bude cvičenie, ktoré posilní tie isté svaly. A stojí za to zvážiť: musíte začať robiť telesnú výchovu vopred a robiť to pravidelne.

Dôležité! Športujúce dievčatá zostávajú štíhle aj po pôrode. A samotná táto vážna skúška je pre nich oveľa jednoduchšia a bezbolestná, dieťa sa narodí zdravšie, telo sa rýchlejšie zotavuje.

Druhé dôležité pravidlo je podobné schopnosti skokana zoskupovať sa. Pre tehotnú ženu je to zdravý životný štýl v náročnom období príprav na narodenie bábätka. A tu sú dôležité postuláty, ktoré by sa nemali zanedbávať.

Treba si uvedomiť, že tehotenstvo nie je choroba! Zdravé ženské telo v sebe skrýva obrovský potenciál. Je navrhnutá tak, aby rodila deti, rodila a nebola invalidom v týchto obdobiach života, balastom pre ostatných.

Dôležité! Tehotné ženy by sa v žiadnom prípade nemali ostro obmedzovať v pohybe a väčšinu času tráviť ležaním. Aj keď sa odporúča znížiť fyzickú aktivitu spojenú so skákaním, behom, zdvíhaním závažia.

Napriek tomu mnohí športovci pokračujú vo svojom zvyčajnom tréningu a úplne zapudia výkriky ostatných: „Nemôžeš! Si šialený!"

Jedzte, jedzte! Žujte pre dvoch!

Túto vetu často počujú všetky tehotné ženy. A mnohí sa snažia riadiť touto „dobrou“ radou. A iné dokonca prepĺňajú. Lekári však platnosť takýchto rád popierajú a diktujú tretie pravidlo zdravia a krásy: neprejedajte sa!

Platí to pre všetkých bez výnimky: pre dievčatá pred tehotenstvom, tehotné ženy a dojčiace matky. Tuk a ani trochu tuku neprispieva k zachovaniu peknej postavy. A v tehotenstve hrozí aj nadváhou plodu, ktorá spôsobuje ťažký pôrod pre matku aj dieťa. A tiež môže spôsobiť svalovú diastázu, strie na bruchu a následne vytvoriť „zásteru“ kože.

Preto tie, ktoré sa rady stravujú chutne a veľa, určite budú musieť lamentovať, že im po pôrode zostal žalúdok. Ale veď niekto vymyslel príslovie o dobrých ľuďoch, ktorých má byť veľa? Tu si musíte vybrať: buď krásnu postavu, alebo podvýživu. Aj keď excesy smerom k diétam a hladovaniu sú na samostatný článok.

Dojčenie a krásna postava

Každá žena sníva o tom, že pôrod jej postavu nepokazí. A tak sa niektorí rozhodnú dojčenie vzdať. Veria, že sa im tak podarí zachovať hrudník taký, aký bol v dievčenskom veku.

Medzitým je tento názor hlboko mylný. Prsník po pôrode je konečne pripravený na kŕmenie dieťaťa, je naliaty, zväčšuje sa. Umelé prerušenie tvorby mlieka môže spôsobiť rôzne ochorenia. Ale vrátiť ho do pôvodnej podoby je nepravdepodobné. Veď celých tých dlhých deväť mesiacov príroda pripravovala prsník na budúce materstvo, zväčšoval sa. A teraz, keď mlieko vyhorí, dramaticky sa zníži. Tento proces je takmer ako sfúknutie latexového balóna. Je nepravdepodobné, že bude opäť rovnaký ako pred infláciou.

Čo však má dojčenie spoločné s tvarom bruška ženy, ktorá nedávno porodila? Áno, najpriamejšie! Už dávno je známe, že pri kŕmení bábätka alebo pri jednoduchom odsávaní mlieka zo seba maternica začne aktívne vytláčať lochiu – nepotrebný odpad, ktorý v nej po pôrode zostal – a zmenšovať sa.

Dôležité! Pre dojčiacu matku je oveľa jednoduchšie zotaviť sa po pôrode. V dôsledku toho je pre ňu tiež jednoduchšie vrátiť bývalú postavu ako pre ženu, ktorá porodila, ktorá opustila šťastie, ktoré jej dala príroda.

Ale je to také úžasné: priložiť si na hruď malé mláskajúce dieťa a cítiť, ako je s každým cmúľaním drahšie a drahšie, ako sa svet naokolo rozjasňuje a srdce je naplnené nekonečnou nežnosťou ...

Ak po pôrode nepotrebujete strie a brucho visiace v záhyboch

A tu prichádza na rad štvrté pravidlo: starostlivosť o elasticitu epitelu. Toto by sa malo robiť aj pred tehotenstvom a počas neho.

Teraz, aby som bol úprimný: koľkí vyrábajú masky na brucho a hrudník? Tvár, krk, ruky, dekolt, nohy – tieto časti tela sa tešia výlučnej pozornosti dám všetkých vekových kategórií. A žalúdok ... Pokiaľ to nie je problém, je nepravdepodobné, že by si veľa dievčat myslelo, že si to vyžaduje aj starostlivosť.

Dôležité! Aby pokožka po pôrode na bruchu nevyzerala ako pečené jablko, nevisela v hnusnom záhybe na nohavičkách, neleskla sa modrými, fialovými, sivými a hnedými jazvami po striách, treba ju pravidelne kŕmiť krémy, robiť vitamínové masky a masírovať.

Stačí sa len zamyslieť: takú záťaž, akou je epitel na takom odľahlom mieste, nemusí pokožka na iných častiach tela zažiť! Prečo je väčšina nežného pohlavia taká nevšímavá k svojmu brušku, najmä v mladosti?

Príprava na tehotenstvo a pôrod je teda najlepšou príležitosťou na udržanie zdravia a krásy.

Stručne, všetky vyššie uvedené materiály môžete formulovať takto: každé dievča v mladosti by malo

zapojiť sa do fyzických cvičení, ktoré posilňujú brušné svaly;
jesť správne, neprejedať sa, ale nevyčerpávať sa;
starať sa o elasticitu pokožky brucha.

Počas tehotenstva by ste tiež nemali relaxovať. Hoci fyzická aktivita musí byť koordinovaná s vaším pôrodníkom, ktorý vedie tehotenstvo.

Dodatočne stojí za zmienku špeciálna pomôcka, ktorá zníži záťaž brušných svalov – prenatálna bandáž. Táto vecička nielenže výrazne zredukuje strie v podbrušku, ale zároveň podporí plod v správnej polohe, zmierni záťaž na chrbticu.

Popôrodná diastáza brucha

V prvom rade stojí za to pochopiť, čo to je, prečo sa to deje a ako sa s tým vysporiadať.

Abdominálna diastáza sa nazýva divergencia priamych svalov umiestnených na prednej stene pobrušnice. To prispieva k zníženiu funkčnej pevnosti brušnej steny a jej celistvosti. V dôsledku toho sa mení tvar brucha, stáva sa ako valček, pupok vyčnieva. Diastáza často prispieva k zhoršeniu respiračných, tráviacich a obehových funkcií. Niekedy ženy s týmto syndrómom pociťujú bolesti krížov a brucha.

Dôvodom toho všetkého je stenčenie „bielej čiary“ natiahnutej počas tehotenstva, alebo inými slovami, šľachovej platničky, ktorá sa nachádza v strede brušnej steny. Z tohto dôvodu sa brušné svaly rozchádzajú a vytvárajú nimi nechránenú dutinu. Prirodzene, žiadne cvičenia na napumpovanie tlače v tomto prípade nevedú k zníženiu diastázy.

Ak chcete zistiť, či má žena syndróm diastázy, musíte si ľahnúť na chrbát končekmi prstov, aby ste zatlačili na strednú časť brucha tesne nad pupkom. Zároveň, aby bolo sondovanie úspešnejšie, odporúča sa mierne nadvihnúť hornú časť tela, aby sa svaly napínali. Ak prsty klesnú hlboko, potom je zrejmá diastáza. Alebo skôr na bruchu. A čím je toto zlyhanie širšie, tým je stupeň diastázy závažnejší.

V tomto bode má väčšina žien legitímne otázky:

Majú všetky rodiace ženy predpísaný takýto syndróm?
Existuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť?
Je možné napraviť situáciu a aj po získanej diastáze brušných svalov vrátiť štíhlu postavu?

Čo sa týka prvej otázky, odpoveď je nie. Mnohé ženy sa zaobídu bez naťahovania šľachovej platničky, vďaka čomu majú po pôrode krásne stiahnuté brucho. Odpoveď na druhú otázku bude pokračovaním odpovede na prvú: týka sa to žien, ktoré mali pred tehotenstvom dobre vyvinuté bruško.

Odpoveď na tretiu otázku je však jednoznačne nemožná. Ak je diastáza pobrušnice malá, potom často zmizne sama. Doska šľachy sa časom zotaví, svaly zaujmú svoju pôvodnú polohu. Ďalšia otázka: ako skoro sa to stane?

Ľudia hovoria, že na deväť mesiacov dieťa „kazilo“ postavu matky, na deväť mesiacov sa vráti do predchádzajúceho stavu. V mnohých prípadoch sa to presne deje. Aj keď existujú výnimky. Iná žena opäť zoštíhli už v treťom mesiaci po pôrode, inej trvá takmer rok. Všetko závisí od genetiky, od vlastností tela, od úsilia samotnej ženy, od miery natiahnutia medzisvalového tkaniva a samotných svalov.

Dôležité! Ak sú diastázové "medzery" pomerne veľké, potom v krátkom čase nezmiznú. Navyše: bez námahy sa bruško samo od seba nestane rovnakým.

Čo sa nedá urobiť s diastázou brucha?

Najdôležitejšou vecou pri liečbe akejkoľvek choroby je neublížiť. A keďže diastáza priamych svalov je klasifikovaná ako ochorenie, platí toto pravidlo aj pre ňu.

A aby sa situácia nezhoršila, musíte si uvedomiť, že pri diastáze je peritoneum kontraindikované:

cvičenia, ktoré vyžadujú ležanie na fitlopte;
jogové polohy;
kývanie lisu so zdvihnutím hornej časti tela;
rôzne cvičenia zahŕňajúce krútenie;
push up;
doska;
cvičenia v póze "na štyroch bodoch";
zdvíhanie a prenášanie závažia.

Nemyslite si však, že na odstránenie žalúdka doma musíte úplne opustiť telesnú výchovu. Naopak, na svojej postave môžete začať pracovať už na druhý deň po pôrode. Je pravda, že tieto cvičenia sa líšia od bežných športových aktivít. Sú ľahké, navrhnuté s ohľadom na stav ženy.

Cvičenie pre rodiacu ženu na druhý deň

Pomalé náklony nôh pokrčených v kolenách na jednu a druhú stranu v póze v ľahu na chrbte.
Zdvíhanie panvy v ľahu s pokrčenými kolenami.
Dýchacie "brucho" s vysunutím a stiahnutím. Cvičenie môžete vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji.
Napätie a uvoľnenie brušných svalov s paralelnou retrakciou vo vnútri perinea. Toto cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek a v akejkoľvek polohe, dokonca aj vo vani.
Zdvíhanie nôh vertikálne nahor v ľahu s pokrčenými kolenami.

Cvičenie pre rodiacu ženu za týždeň

Drepy s loptou medzi kolenami proti stene. Žena akoby skĺzla chrbtom na podperu. Potom sa zdrží pol minúty v momente, keď sa uhol kolena vyrovná. Po zafixovaní polohy by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. Počas cvičenia by mal byť zadok napätý a perineum by malo byť čo najviac vtiahnuté dovnútra.
Päťminútové ležanie na chrbte s rolkou uterákov umiestnených pod chrbtom pod pupkom. Veľké prsty by mali byť spojené a päty by mali byť čo najviac oddelené. Ruky je potrebné hodiť za hlavu, stlačiť dlaňami nadol a spojiť malé prsty. Je potrebné mať na pamäti, že po tomto cvičení by ste mali vstať opatrne, najskôr sa otočiť na bok, potom zaujať pózu na všetkých štyroch a potom opatrne vstať. Je žiaduce, aby niekto pomohol s touto ženou.
Cvičenie so zatiahnutím perinea v stojacej polohe. Nohy sú na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, chrbát je rovný, jedna ruka je na opasku, druhá sa musí držať opierky stoličky alebo postele. Osoba vykonávajúca cvičenie sa zdvihne na špičky.

Na úkor „jedničky“ sa perineum stiahne, zadok sa napne, panva sa mierne posunie dopredu. Na úkor „dvoch“ sa svaly uvoľnia a zaujme sa východisková poloha. Toto cvičenie sa vykonáva 3 krát. Potom sa kolená ohýbajú o niečo viac a algoritmus sa opakuje. Po zopakovaní trikrát musíte stáť v póze, keď sa kolená ohýbajú trochu viac. A v tejto polohe zopakujte celý algoritmus znova.

Až potom, čo sa toto cvičenie považuje za dokončené. Stačí ho prvýkrát vykonať 5-krát, potom zakaždým zvýšiť počet jeho vykonaní.

Popôrodná bandáž a tvar brucha

Ak mal niekto to šťastie, že prvý alebo druhý deň po pôrode pozoroval ženy v pôrodnici, tak nemôže nedbať na to, že kráčajú a rukami si tlačia brucho. prečo? Áno, pretože brušné svaly sa ešte nestihli vrátiť do pôvodnej polohy, v ktorej boli pred tehotenstvom. A v brušnej dutine sa to stalo oveľa voľnejšie. Tu sú vnútorné orgány, tak dlho stláčané z jednej strany pobrušnicou a z druhej – maternicou s plodom, stratili oporu a akoby sa vo vnútri trepotali pri každom pohybe.

Dôležité! Popôrodný obväz napraví situáciu. Namiesto natiahnutých svalov bude držať orgány v správnej polohe. Navyše, vďaka tomuto prispôsobeniu sa medzisvalové šľachy rýchlo vrátia do predchádzajúceho stavu.

A použiť popôrodný obväz po druhom, treťom a viacerých pôrodoch je jednoducho potrebné. Pri narodení viacerých bábätiek z viacpočetných tehotenstiev sa bez nej takmer nedá zaobísť. Obväz sa odporúča aj pri častom pôrode, keď medzi narodením detí uplynú menej ako 3 roky.

Lekári sa domnievajú, že úplné obnovenie ženského tela po pôrode trvá najmenej tri roky. A ak je toto obdobie menšie, potom je zaťaženie tela v tomto prípade extrémne.

Žalúdok bol odstránený - koža visí!

Áno, bohužiaľ, často po porazení vyčnievajúceho bruška na scénu vstupuje nový problém. Ukáže sa, že sa žena pokúšala márne? Veď kedysi guľaté bruško dnes, hoci nevytŕča, pripomína vyfúknutý balónik či dokonca pečené jablko... Alebo aj podbruško po pôrode vyzerá ako nepekný kožný záhyb, ktorý kozmetológovia nazývajú „zástera“ . Čo robiť? Je to navždy?

Samozrejme je tu problém. A povedať, že je ľahké sa s tým vyrovnať, znamená klamať. Povaha vzhľadu vráskavej kože na bruchu je trochu podobná vzhľadu vrások na iných častiach tela, ako je tvár alebo krk. Jediný rozdiel je v tom, že zvráskavené brucho sa u ženy objavuje v mladosti alebo dospievaní, keď regeneračný proces v tele funguje normálne, čo sa o dospelosti povedať nedá. Preto je vzdanie sa tu hlúpe a predčasné.

Ako si teda poradiť s vráskami a faldami na bruchu? Áno, presne tak, ako to robia ženy po celom svete, omladzujú svoju tvár a dekolt. menovite:

používanie kožných peelingov;
zvlhčovanie tela špeciálnymi krémami;
aplikácia omladzujúcich, obnovujúcich masiek (nebojte sa definície, vieme, prečo sa objavili vrásky);
robiť masáž-trenie froté uterákom;
pomocou vodnej masáže so sprchou Charcot;
prikladanie mokrých obkladov s kontrastnou teplotou.

Mimochodom, všetky tieto postupy pomáhajú v boji proti striám. Postupne sa strie zosvetlia. Samozrejme, nemôžu úplne zmiznúť. Ale už nebudú tak nápadné ako v prvom roku po narodení bábätka.

Ako sa zbaviť tmavého pruhu na žalúdku?

Existuje ďalšia nepríjemná vlastnosť ženského tela. Počas tehotenstva sa na bruchu objaví pigmentový pás. Počas tohto obdobia vyzerá celkom roztomilo a nespôsobuje žiadne problémy. Ale po pôrode to tak často zostane. A už to nevyzerá atraktívne. Je obzvlášť nevzhľadné vidieť túto tmavú hranicu rozdeľujúcu žalúdok na polovicu, keď je koža ochabnutá a žalúdok je posiaty striami.

A to nie je všetko... Niekedy je dokonca pokrytá krátkymi chĺpkami! Toto je úplná hrôza...

Nemali by ste však panikáriť. Stáva sa to v dôsledku zmeny hormonálneho pozadia ženy, v dôsledku čoho sa zvyšuje pigmentácia. V priebehu času všetko v ženskom tele zapadne na svoje miesto a prúžok zmizne sám. Spolu s chĺpkami, ak neboli na tele pozorované pred tehotenstvom.

Na otázku, ako skoro sa tak stane, sa nedá jednoznačne odpovedať. Niekomu sa to stane za mesiac alebo dva a niekomu to bude trvať až dva roky.

Dôležité! Tmavého pruhu v strede brucha by ste sa pomocou bieliacich krémov zbavovať nemali, ak mamička bábätko dojčí.

Kozmetika často používa chemikálie, ktoré môžu byť škodlivé pre dieťa. Prenikajúc cez pokožku do tela, vstupujú do mlieka.

Samozrejme, každá žena, ktorá sa osobne stretla so všetkými týmito problémami, má svoj pohľad na ich riešenie. A pre návštevníkov portálu by bolo zaujímavé ho spoznať. Napíšte, zdieľajte a buďte vypočutí!

› Vzhľad › Ako rýchlo a efektívne obnoviť ženský žalúdok po pôrode

Pravdepodobne sa každá žena zaujíma o otázku, ako obnoviť žalúdok po pôrode v čo najkratšom čase. Počas celého tehotenstva čakali v skrini obľúbené šaty a sukne. A teraz nastal okamih, keď je už možné začať s obnovou postavy po pôrode. Ale ako to urobiť správne a aké tajomstvá nie všetky matky vedia. Po pôrode odstránime žalúdok.

Najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť po tehotenstve!

Žalúdok sa vtiahne, boky odídu, váha sa vlastne zníži. Slávny fialový čaj "Chang-Shu", ktorý obsahuje iba prírodné zložky, nepoškodzuje matku a dieťa ...

Kedy sa môžem začať vracať k svojim predchádzajúcim formulárom?

Napriek spaľujúcej túžbe zbaviť sa bruška čo najskôr po pôrode je možné začať s plnohodnotnou fyzickou aktivitou až po úplnom stiahnutí maternice. Ak pôrod prebehol prirodzene, bez komplikácií, tak maternica nadobudne svoju pôvodnú veľkosť do 40. dňa po narodení dieťaťa.

Nie všetky mladé mamičky sú však ochotné čakať tak dlho. Hneď na druhý deň si chcú obliecť staré džínsy a v každom prípade sa hodia do takej módnej a milovanej sukne. Ale aj tak sa to neoplatí ponáhľať.

V prvých týždňoch po pôrode sa môže urýchliť proces sťahovania maternice, čo sa priaznivo prejaví aj na vzhľade bruška. Po prvé, pri absencii kontraindikácií môžete robiť dychové cvičenia alebo nosiť popôrodný obväz. Keď sa maternica úplne stiahne, môžete premýšľať o vážnejších metódach rýchleho zotavenia.

Prečo sa tvar brucha dlho zotavuje?

Ako viete, žalúdok po pôrode je obnovený na dlhú dobu. Niektoré ženy musia stráviť aspoň rok, aby dosiahli svoju bývalú formu.

V skutočnosti môže žalúdok nezávisle nadobudnúť svoj pôvodný tvar, podlieha správnej výžive a dojčeniu. K týmto zmenám dochádza pod vplyvom hormónov produkovaných v popôrodnom období.

Ak však hormóny pomôžu vrátiť sa k predchádzajúcim veľkostiam, na elasticite musíte ešte popracovať.

Obtiažnosť pri obnove elasticity svalov spočíva v ich zmene a natiahnutí počas tehotenstva.

Aby sa bábätko pohodlne nachádzalo v maminom brušku, brušné svaly sú od seba oddelené a natiahnuté.

Mnoho žien počas tehotenstva čelí takému javu, ako je diastáza - oddelenie brušných svalov od spojivového tkaniva. Tento jav môže byť spôsobený nadmerným tlakom plodu na steny pobrušnice.

Taktiež rýchlosť zotavenia závisí od toho, aký životný štýl ste viedli počas celého tehotenstva.

Ak ste boli aktívna a počas celého tehotenstva ste pribrali menej ako 13 kg, môžete dúfať, že obdobie rekonvalescencie nebude trvať dlhšie ako 6 mesiacov.

Druhým problémom, ktorý zasahuje do obnovy brucha, je tuk. Zdá sa, že tento zákerný nepriateľ sa objavuje odnikiaľ a nechce opustiť naše telo. Existujú dva typy tuku, subkutánny a viscerálny.

Boj s podkožným tukom môžeme sledovať, pretože je hneď hmatateľný pod kožou brucha. No boj s viscerálnym tukom je oveľa náročnejší.

Tento nepriateľ sa skrýva hlboko vo vnútri tela, obopína vnútorné orgány a skrýva sa v hĺbke tela.

Metódy korekcie tvaru

Ako ukázala prax, neexistuje jediná účinná metóda na zníženie objemu brucha. Existuje súbor opatrení, ktoré pomôžu vyriešiť všetky problémy, ktoré spôsobili zvýšenie brucha. Takže prvou a najdôležitejšou zásadou je správna výživa.

Jedlo

Výživa po pôrode by nemala byť založená na žiadnej diéte. Obmedzenie niektorých druhov živín v tele matky môže nepriaznivo ovplyvniť zloženie mlieka a v dôsledku toho aj zdravie dieťaťa. Výživa by mala byť vyvážená, častá a bohatá na cenné látky.

Po pôrode sa musíte vzdať pečenia a bieleho pečiva a nahradiť tieto pochúťky celozrnným pečivom. Vzdajte sa sladkostí nahradením koláčov a sladkostí sušeným ovocím a ovocím.

Vylúčte zo stravy ryžu a zemiaky, nahraďte ich pohánkou a zdravou zeleninou. Je tiež potrebné opustiť také škodlivé produkty, ako sú klobásy, kečup a majonéza.

Okrem toho nezneužívajte mastné mliečne výrobky a vyprážané jedlá.

Mladá matka potrebuje jesť aspoň 5-6 krát denne, v malých porciách. Spočiatku je to ťažké, najmä ak ste počas tehotenstva milovali jesť na rovnakej úrovni ako váš manžel. Po niekoľkých týždňoch si váš žalúdok zvykne na malé množstvo jedla a nebudete pociťovať neustály hlad.

Fyzická aktivita

Ak chcete schudnúť, musíte byť fyzicky aktívni. Dokonca aj pri správnej výžive nie je možné sedením na stoličke schudnúť. Potrebujete minúť kalórie, pričom množstvo vynaloženej energie musí presiahnuť množstvo, ktoré sa dostane do tela.

Inými slovami, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete.

Nemusíte hneď začať cvičiť. Svaly treba pripraviť. V prvom týždni športu sa môžete namiesto jazdy výťahom obmedziť na ranné cvičenia a lezenie po schodoch. Do svojho denného rozvrhu zaraďte aj chôdzu. Prechádzky by mali byť presne chôdzou, a nie vysedávaním v parku na lavičke.

Po prvom týždni fyzickej aktivity môžete začať cvičiť. Na sprísnenie brušných svalov po tehotenstve neexistuje žiadna špeciálna zostava cvikov. Musíte robiť obvyklé cvičenia pre tlač, ako je zdvíhanie panvy z podlahy, drepy, krútenie z polohy na bruchu, zdvíhanie tela z polohy na bruchu a držanie tela na lakťoch a prstoch.

Ide o štandardnú zostavu cvikov na posilnenie všetkých brušných svalových skupín. Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň 5-10 krát. Postupom času sa môže počet cvičení zvýšiť.

Podporné opatrenia

Ak je všetko relatívne jasné so zbavením sa viscerálneho a podkožného tuku, ako aj s posilňovaním brušných svalov, potom mnohým ľuďom napadla otázka, čo s ovisnutou a ochabnutou pokožkou na bruchu. V skutočnosti môžete schudnúť a posilniť svaly dostatočne rýchlo, ale pokožka sa zotavuje oveľa pomalšie.

Aby ste urýchlili proces obnovy kože brucha, musíte použiť také opatrenia, ako je masáž, použitie špeciálnych krémov, kontrastná sprcha a obväz. O všetkom v poriadku.

Masáž brucha. Tento postup je veľmi užitočný v období po pôrode. Má však množstvo kontraindikácií, ako napríklad nezahojená jazva po cisárskom reze, chronické ochorenia tráviaceho traktu, horúčka, akékoľvek infekčné ochorenie.

Masáž má relaxačný a tonizujúci účinok na pokožku a črevá. Vďaka tomu môžete nielen obnoviť krásny vzhľad.

Postup pomôže zbaviť sa takých nepríjemných ochorení, ako je zápcha a zvýšená tvorba plynu, ktoré sa často vyskytujú u žien po pôrode v dôsledku oslabenia črevných svalov.

Krém. Dnes je na trhu veľa produktov, ktoré sú prospešné pre pokožku. Kupujte len produkty prírodného pôvodu.

Krémy na strie sa ich samozrejme úplne nezbavia, no pomôžu výrazne zlepšiť vzhľad pokožky. Výrobky na báze olivového oleja sa osvedčili. Mimochodom, na tieto účely môžete použiť detský masážny olej.

Dokonale hydratuje a tonizuje pokožku, čo prispieva k rýchlej obnove vzhľadu brucha.

Studená a horúca sprcha. Ide o známy postup na obnovenie elasticity pokožky. Jeho účinnosť bola preukázaná v mnohých štúdiách a testoch.

Striedavé umývanie studenou a horúcou vodou zvyšuje prekrvenie vnútorných vrstiev epidermis, čo spôsobuje, že bunky pokožky sa rýchlejšie obnovujú.

Na obnovenie tvaru prsníka po ukončení laktácie možno použiť aj kontrastnú sprchu.

Obväz. Bandáž sa najčastejšie odporúča nosiť v prvých týždňoch po pôrode, aby sa udržali uvoľnené brušné svaly v správnej polohe. Tiež obväz pomáha napínať pokožku. Môže sa použiť len pri absencii kontraindikácií a po konzultácii s gynekológom.

Nemáte čas na šport a diéty, no chcete tenký pás ako Kim Kardashian?

Žiadny problém, korzet WaistTrainer odstraňuje nánosy na bruchu a bokoch svojim účinkom na spaľovanie tukov. Výsledok je viditeľný už v...

Samozrejme, každá žena sa chce po pôrode čo najrýchlejšie vrátiť k predchádzajúcim formám. Musíte však pamätať na to, že vaše telo sa deväť mesiacov nezmenilo do najlepšej formy a vrátiť ho do predchádzajúcich objemov za týždeň je jednoducho nemožné.

Výborné rady pre chudnúce mamičky dávajú moderní gynekológovia. Odborníci tvrdia, že obnova postavy po pôrode pôjde oveľa rýchlejšie, ak svoje dieťatko dojčíte na požiadanie.

Dnes je dojčenie uznávané ako prevencia obezity v popôrodnom období.

Zdroj: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Ako obnoviť žalúdok po pôrode

Narodenie dieťaťa je radosť, no už samotný pôrod má na ženský organizmus citeľný vplyv. Nechty sa začnú odlupovať, vlasy vypadávajú, koža sa stáva tenšou, objavujú sa strie. Najnápadnejšie je žalúdok, ktorý sa prepadne a stratí všetku atraktivitu.

Preto je prirodzeným impulzom pre ženu, aby sa o svoj stav čo najskôr postarala a vrátila sa do normálu. Hlavné je neponáhľať sa do toho a neublížiť si.

Problémy s obnovou

Zotavenie brucha po pôrode je dlhý proces a vyžaduje si integrovaný prístup. Existujú 3 dôvody, prečo je to vôbec potrebné:

Zväčšenie maternice. Kvôli nej sa môže prvé týždne po pôrode brucho zdať vypuklé, ochabnuté a veľké – veď po narodení dieťaťa zostáva maternica ešte nejaký čas natiahnutá. Má to ale jedno veľké plus – príroda sa o zmenšenie maternice postará sama. Po mesiaci a pol sa určite vráti na svoju predchádzajúcu veľkosť a žalúdok sa výrazne zmenší.
Crick. Vyskytuje sa v dôsledku skutočnosti, že brušná stena sa musí natiahnuť a poskytnúť priestor pre dieťa. Keď sa narodí, svaly zostávajú bez tónu, ochabnuté a ochabnuté. Postupne sa samy vrátia do normálu, no cviky na brucho urýchlia rekonvalescenciu po pôrode.
Extra tuk. Pre tehotnú ženu je prirodzené priberať – telo sa zásobí zdrojom energie pre prípad, že by bola matka po narodení dieťaťa podvyživená. Je ťažké odohnať takýto tuk a bude potrebná úprava stravy a fyzickej aktivity.

Okrem problémov s tvarom brucha sú to aj problémy s pokožkou. Po tehotenstve môžu na bokoch ostať strie, pokožka môže dokonca vyzerať tenká a problematická.

Aby sme sa zbavili všetkých nepríjemných následkov tehotenstva, je potrebný integrovaný prístup.

Jedlo

Základné princípy, podľa ktorých by žena, ktorá práve dala život dieťaťu, by mala jesť, sú jednoduché:

Míňať viac ako konzumovať. Toto je základný princíp každého chudnutia. Na výpočty môžete použiť kalkulačky kalórií alebo môžete použiť intuitívne stravovanie. Hlavná vec je hýbať sa viac a jesť o niečo menej.
Jedzte aspoň 5-krát denne. Zlomkové jedlá v malých porciách sú oveľa zdravšie ako jedenie raz alebo dvakrát denne. V ideálnom prípade by rutina mala zahŕňať raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj, večeru a prípadne druhú večeru, pričom interval medzi nimi by nemal byť dlhší ako 2-3 hodiny.
S jedlom zaobchádzajte správne. Vyprážané jedlá a jedlá z rýchleho občerstvenia by mali byť odstránené z jedálneho lístka – dusené, pečené, varené a surové by mali byť prioritou. Je to užitočné nielen pre váhu, ale aj pre žalúdok.
Jedzte vyvážene. Viac ovocia a zeleniny, menej sladkostí a údenín. Chudé mäso a mliečne výrobky, obilniny, nie príliš pikantné korenie. Tukom sa treba vyhýbať.

Do stravy možno pridať komplexné vitamíny, ktoré podporia telo a pomôžu mu správne rozložiť zdroje. Musíte tiež konzumovať dostatok tekutín – pričom za tekutinu sa považuje nielen voda, ale aj polievky, čaj, káva a rôzne šťavy.

Ako dlho sa žalúdok po pôrode zotaví, závisí od toho, aká správna bude výživa. Pomôže vyrovnať sa s nahromadenými tukovými zásobami v tele.

Cvičenia

Fyzická aktivita pomôže spáliť viac kalórií - a teda vyprovokovať telo k spaľovaniu tukov - a pomôže spevniť natiahnuté brušné svaly. Prvý deň po pôrode môžete začať cvičiť, ak neexistujú žiadne kontraindikácie:

ak žena prešla cisárskym rezom, budete musieť zabudnúť na cvičenia na mesiac a pol;
ak žena prešla ťažkým pôrodom, bola zranená alebo mala stehy, musíte nechať telo zotaviť sa;
ak má žena horúčku, infekciu alebo exacerbáciu chronického ochorenia, mala by sa tiež zdržať aktivity.

Všetci ostatní nemôžu čakať, kým sa žalúdok po pôrode sám zotaví, ale začať cvičiť, konať dôsledne a opatrne:

1. týždeň - dychové cvičenia. V prvých dňoch po pôrode telo ešte nie je pripravené na skutočnú fyzickú aktivitu, preto by ste mali vykonávať najjednoduchší komplex priamo v posteli, nie viac ako 10 sérií naraz. Dýchanie by malo byť čo najviac uvoľnené a plynulé:
Nadýchnite sa na chrbát. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, podbruško si zakryte dlaňami. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu držte dlane od spodnej časti cez brucho až po pupok, bez tlačenia.
Nadýchnite sa na boku. Ľahnite si na bok, kolená mierne pokrčte, jednu ruku pod hlavou, druhú na podbrušku. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu držte dlaň od podbruška po pupok, bez stláčania.
Nadýchnite sa na bruchu. Ľahnite si na brucho, položte podň vankúš a snažte sa nevyvíjať tlak na hrudník. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, snažte sa zapojiť hlavne spodnú časť brucha.
Ďalších 6 týždňov sú dosky a hladkosť. Počas tohto obdobia sa telo aktívne zotavuje a potrebuje jemné zaťaženie, ale každý deň. Každé cvičenie sa môže vykonať maximálne 15-krát.
Bočná doska. Ľahnite si na bok, jednu ruku si položte pod hlavu, druhú sa oprite o podlahu pri pupku, je vhodné ju zovrieť v päsť. Ohni kolená. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, zotrvajte niekoľko sekúnd a pomaly klesajte. Opakujte na druhej strane.
"Ponožky". Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte päty na podlahu. Pri výdychu natiahnite ponožky smerom k sebe a snažte sa ich dosiahnuť pravou rukou. Chvíľu v pozícii vydržte a potom vymeňte ruky. Opakujte niekoľkokrát.
"Uhlopriečka". Postavte sa na všetky štyri, s výdychom zatnite brušné svaly, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu pokrčenú v kolene. Podržte, opakujte na druhú stranu.
"Šmykľavka". Postavte sa na všetky štyri, s výdychom sa snažte narovnať kolená pri zdvíhaní panvy. Opakujte niekoľkokrát.
Bočná doska je ďalšou možnosťou. Ľahnite si na bok, natiahnite nadlaktie pozdĺž tela, spodnú ruku ohnite v lakti a oprite sa o ňu. Pri výdychu sa snažte narovnať spodnú časť paže. Opakujte niekoľkokrát na každú stranu.
Druhých 6 týždňov. Keď prvé skončia, môžete prejsť na intenzívnejšie cvičenia s väčšou amplitúdou. Ovplyvnia, ako dlho sa žalúdok zotavuje po pôrode, vzhľadom na ich všeobecné zameranie:
Zdvíhanie kolena. Postavte sa vzpriamene, jednou rukou uchopte niečo stabilné a druhú zdvihnite k opasku. Zdvihnite koleno k žalúdku, zotrvajte v pozícii niekoľko sekúnd, opakujte s druhou nohou.
Zdvíhanie nôh. Posaďte sa na okraj postele, položte ruky na opasok. Pritiahnite kolená k hrudníku, narovnajte chrbát, niekoľko sekúnd balansujte. Relaxujte, opakujte.
Dotýkať sa podlahy. Drepnite, nohy pevne položte na podlahu. Začnite sa nakláňať, kým sa pozícia nestane nestabilnou. Vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pokúste sa dostať do bodu, kedy sa môžete dotknúť chrbtom podlahy bez toho, aby ste spadli.
Krútenie. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy, spojte ruky do „zámku“. Posaďte sa, dotknite sa členkom ľavej nohy rukami, posaďte sa na niekoľko sekúnd. Opakujte na druhej strane.
Vytiahnutie nôh. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a pritiahnite si ich k hrudníku bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom vyrovnajte nohy a uvoľnene si ľahnite. Opakujte.

Do konca tretieho mesiaca prestane byť otázka „ako obnoviť žalúdok po pôrode“ aktuálna a bude možné prejsť na zložitejšie cvičenia - jogu, aerobik alebo fitness. Hlavná vec - pred začatím fyzickej aktivity sa musíte poradiť s lekárom.

Masáže a masky

Pokožka na bruchu sa napne sama od seba, hneď ako začnete cvičiť, ale na urýchlenie procesu môžete použiť fyzické vplyvy:

Denná kontrastná sprcha. Hlavná vec je vypočítať silu a začať nie s ľadovou vodou a vriacou vodou. Počas tohto procesu môžete pokožku trieť krúživými pohybmi pomocou žinky alebo kúpeľňových rukavíc.
Masáž. Najprv sa musíte poradiť s lekárom - masáž by sa mala začať najskôr druhý týždeň a iba vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Spôsob, ako to urobiť, je jednoduchý:
hladkajte brucho v smere hodinových ručičiek, pomaly, bez silného tlaku;
s rotačnými pohybmi natiahnite žalúdok od spodnej časti k rebrám;
pohladiť brucho zo strán k pupku;
pritlačte dlane rebrami k žalúdku, začnite vykonávať „pílenie“ - jedna ruka sa pohybuje nadol, druhá nahor;
zovrieť žalúdok v smere hodinových ručičiek, chytiť a zdvihnúť kožu;
pohladiť a jemne natiahnuť žalúdok končekmi prstov.

Po masáži by nemali byť žiadne nepríjemné pocity - iba pocit tepla a tepla. Jeho účinok na obnovu pokožky brucha po pôrode môžete zvýšiť pomocou špeciálnych masiek, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť doma:

Krémová maska. Zmiešajte suché droždie, teplú smotanu a med tak, aby ste získali homogénnu zmes. Nechajte lúhovať pol hodiny, potom pridajte trochu pelargónie alebo verbenového oleja.
Hlinená maska. Čiernu hlinku zrieďte vodou, naneste hrubú vrstvu na žalúdok, zakryte žalúdok celofánom a potom prikrývkou. Nechajte pôsobiť pol hodiny.
Žihľavová maska. Suchú žihľavu zalejeme vodou a varíme 10 minút. Namočte gázu s odvarom, položte na žalúdok, prikryte celofánom a uterákom, držte pol hodiny.
Maska na strie. Zmiešajte šťavu z aloe a olivový olej, pridajte vitamíny A a E. Zmes skladujte v chladničke, dvakrát denne namažte strie.
Hydratačná maska. Zmiešajte minerálnu vodu a mlieko v rovnakých pomeroch, utrite žalúdok, opláchnite, opakujte.

Naneste masky na čistú pokožku, najlepšie po sprche.

Ak skombinujete všetky navrhované metódy - normalizáciu výživy, masky a masáže, cvičenia - žalúdok sa za pár mesiacov zotaví do obvyklého stavu.

Hlavná vec je pozitívny prístup, dobrá nálada a vytrvalosť

Zdroj: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Ako obnoviť žalúdok po pôrode?

Fyziológia

Maternica sa vráti do prenatálnej veľkosti do mesiaca. Pri nosení dieťaťa bunky napučiavajú. Nadbytočné tukové usadeniny sa nahromadili v tele pre priaznivé tehotenstvo.

Spália sa, ak rodiaca žena dojčí a hýbe sa. Po narodení dieťaťa sú nápadné pigmentové čiary na brušku, objavujú sa strie. Je to spôsobené rýchlym naťahovaním kože počas tehotenstva.

Nedajú sa úplne odstrániť, ale dajú sa redukovať a redukovať.

Ako dlho trvá zotavenie žalúdka po pôrode? Keď je žena aktívna a počas tehotenstva priberie menej ako 14 kg, potom nastáva zotavenie za šesť mesiacov. Jedným z problémov, ktoré narúšajú regeneráciu, je tuk. Zdá sa, že sa to berie odnikiaľ a nikam nejde. Oddelený viscerálny a podkožný tuk.

zotavenie

Po 9 mesiacoch sa svaly na bruchu natiahli, takže budú potrebovať dlhý čas, aby znovu získali svoju pôvodnú formu. Prirodzene, mama sa chce čo najskôr vrátiť do normálu.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú mieru zotavenia:

aká postava bola pred počatím;
koľko hmotnosti žena pribrala počas tehotenstva;
aktivita počas tehotenstva;
sklon a genetika organizmu.

Ako posilniť brušné svaly po pôrode:

fyzické cvičenia;
úprava výživy;
piť veľa vody.

Ako rýchlo obnoviť žalúdok po pôrode:

jedlo;
špeciálna fyzická aktivita.

Jedlo

Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ktoré telo dlhodobo neenergizujú a neprospievajú. Sú to jednoduché sacharidy, rôzne druhy cukrov, nezdravé tuky, ktoré zvyšujú telesnú hmotnosť.

Stojí za to vzdať sa sladkostí, zmrzliny, pečiva a polotovarov.

Fyzická aktivita

Ak chcete schudnúť, musíte byť fyzicky fit. Potrebujete spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Keď sa brucho zotaví po pôrode, nemôžete robiť zložité cvičenia.

Svaly potrebujú tréning. Počas prvého týždňa vykonávajú ranné cvičenia, chodia po schodoch pri vchode. Chodia na prechádzky, nesedia na lavičke.

Potom zaraďte fyzickú aktivitu.

Cvičenia:

zdvíhanie panvy;
krútenie;
zdvíhanie chrbta v polohe na bruchu;
statika;
drepy pri stene.

Zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Pomaly zdvíhajte panvu tak, aby trup tvoril most. Vydržte niekoľko sekúnd a spustite sa.

Zdvíhanie chrbta. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a krk, odtrhnite lopatky od podlahy, bradu dosiahnite k stropu. Potom pomaly spúšťajte.

Statika. V polohe planku položte lakte na podlahu a natiahnite nohy. Napnite svaly zadku a lisu, držte chrbát rovno a zostaňte v tejto polohe pol minúty.

Drepy. Oprite sa chrbtom o stenu, zatlačte na ramená. Posuňte sa tak, aby medzi nohami a podlahou bol pravý uhol. Vstávajte pomaly.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte dbať na rady lekárov:

nemôžete jesť hodinu pred a po vyučovaní;
silový tréning je zakázaný;
pri vykonávaní cvičení držte lis v napätí;
dodržiavať technológiu;
systém v triede;
postupné zvyšovanie zaťaženia;
prestaňte cvičiť, ak pocítite vážne nepohodlie.

Jedným z kľúčových faktorov je zahriatie, v dôsledku ktorého budú svaly pripravené na cvičenie. Sú zapojení doma a vyberajú si variant komplexu.

diastáza

tlak plodu na spojivové tkanivo;
dedičnosť;
obezita;
slabé brušné svaly.

Väčšinou ženy, ktoré rodia, trpia patológiou. Ak bol vykonaný cisársky rez, potom matka nevyhnutne pozná diastázu. Hlavným príznakom je oslabené a nefunkčné svalstvo.

Pri nesprávnom rozložení záťaže dochádza k posunu vnútorných orgánov, objavuje sa pupočná kýla, narúša sa trávenie, bolí chrbtica.

nechirurgické metódy;
prevádzka;
endoskopická hernioplastika;
abdominoplastika.

Preventívne opatrenia:

nezdvíhajte závažia;
pri nosení dieťaťa v náručí použite obväz;
pri kašli položte dlaň na lis a stlačte, aby ste sa vyhli silnej inflácii;
ľahnúť si a vstať cez bok;
udržiavať správne držanie tela.

Ďalšie metódy

Koža sa dlho zotavuje, na urýchlenie procesu sa odporúča použiť masáže, určité krémy, kontrastnú sprchu, obväz.

Studená a horúca sprcha. Účinnosť metódy v procese veľkého počtu testov bola preukázaná. Elasticita pokožky sa vracia. Do vnútorných buniek tkanív sa dostáva lepšia krv, v dôsledku čoho sa obnovuje pokožka. Po dojčení sa na obnovenie jeho tvaru používa kontrastná sprcha.

Populárne v kategórii: