Intimita na prvom rande. Potrebuje? S kým spať

Bez ohľadu na to, ako sa vyvinú životné okolnosti, nikdy nepremeškajte príležitosť vyspať sa s každým z 10 týchto dievčat. Je to neoceniteľná skúsenosť, bez ktorej život nikdy nebude úplný.

1. Nymfoman

Horúci a mladí, ktorí ťa budú chcieť vždy a všade – pamätaj, že by ťa mal chcieť každý a to je v poriadku! Nech je štandardom.

2. Bývalý

Ten, ktorý vám kedysi dávno zlomil srdce na šrot, kvôli ktorému ste zjedli tonu cheeseburgerov a preplakali 3 sezóny vašej obľúbenej série. Len vy to musíte urobiť roky po rozchode, keď je s vami všetko veľmi dobré. No, má to správne.

3. Cudzinec

Len je to úplne iné ako u našich dievčat. Nezabudnuteľný a neoceniteľný zážitok, na ktorý budete v starobe spomínať s úsmevom. Navyše je to dobrodružstvo, ktoré by malo byť v živote každého človeka.

4. Učiteľ

Hovorí, kto a čo má robiť cez deň, no v noci rada poslúchne. Nepremeškajte túto šancu cítiť sa ako skutočný dominant.

5 Dcéra majiteľa pohrebného ústavu

Po prvé, také ticho ste ešte nikdy nepočuli. A po druhé, ak sa vaša priateľka dozvie o vašich dobrodružstvách, vždy môžete počítať so zľavou.

6. Žena staršia ako vy

Dá vám svoje skúsenosti a budete na to dlho spomínať. Možno sa vám to teraz bude zdať zvláštne, ale z dlhodobého hľadiska jej budete skutočne vďační.

7. Priateľ vašej priateľky

Počuli ste, že zakázané ovocie je sladké? Takže ste pre ňu zakázané ovocie. Nebuď chamtivý, nechaj sa ňou vytrhnúť. A mimochodom, najideálnejšia možnosť je, aby bola s vami priateľka.

8. Husté dievča

Tu sú rozmery obmedzené len vašou predstavivosťou a pleťou. Samozrejme, je dôležité, aby vás nerozdrvila. Ale z bonusov si môžete všimnúť veľkú hruď a všeobjímajúcu mäkkosť.

9. Legálne blond

Všetko vo všetkom. Nemusí to byť blond, ale určite legálne. Člen orgánov činných v trestnom konaní alebo súdnictva. Po prvé, tentokrát budete trestať vy ju, nie ona niekoho. A po druhé, spojenia sú všetko.

10. Gymnastka

Raz, keď som sedel v kuchyni môjho priateľa, som len tak mimochodom spomenul nezvyčajne dlhú prestávku na osobnom fronte, ako sa hovorí. S mojím posledným priateľom som sa rozišla v dobrom (poznámka pre hostiteľku: milovať jeho hudbu a milovať ho sú rôzne príbehy), neboli žiadne vyhliadky, spať s cudzími ľuďmi mi nebolo úplne pohodlné a moje libido zavýjalo a žiadalo byť prepustený.

Priateľ sa na mňa milo usmial – už sme spolu flirtovali, ale nie vážne – a ponúkol mi, že sa na týždeň stretneme v útulnej kaviarni a preberieme možnosti.

Nerád flirtujem, takže karty sú na stole. Spali sme. Samotnému priateľstvu sa nič nestalo.

Anglický jazyk má veľa fráz a prívlastkov pre rôzne druhy sexuálnych vzťahov. Pripojenie, vzťah na jednu noc, priatelia s výhodami. Bude to o Dsb - kamarát s bonusmi.

Prečo je to potrebné

Svoj dôvod som už opísal a spravidla je ten hlavný. Všetci ľudia majú iné potreby. Niekto je pripravený zaobísť sa dlho bez sexu v očakávaní zamilovanosti (alebo manželstva). Niekto - nie. V druhom prípade sa DSB môže stať dlho očakávaným odbytiskom, ak k problému pristúpite správne.

Váš DsB je v prvom rade váš priateľ, nie náhodný známy v bare. Tohto človeka dobre poznáte, dôverujte mu, teší vás jeho spoločnosť. Možno ste už diskutovali o svojich sexuálnych preferenciách alebo fantáziách. Možno našli spoločnú reč.

Pre takého človeka je ľahšie povedať: "Prepáčte, veľmi sa mi to nepáči, skúsme to radšej takto." Pretože jemu, na rozdiel od cudzinca z baru, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je ľahostajné vaše potešenie.

A bez hormonálnej rulety zamilovanosti, keď sa snažíte potešiť svojho partnera a „nepokaziť to“, je jednoduchšie byť sama sebou. Relaxovať. Nie je to prísľub?

Koho si vybrať?

Toto je, samozrejme, kľúčová otázka. Zoznámte sa s ideálnym kandidátom.

Kde hľadať	Prečo je to dôležité
Buďte vaším priateľom dostatočne dlho na to, aby ste si toto priateľstvo vážili	Ak vám je jedno, ako to skončí, toto už nie je „kamarát s bonusmi“, ale niečo iné
Priťahuje vás na čisto fyziologickej úrovni	Hodí sa ku všetkému, len nie podľa vášho gusta? Načo vyskakovať z postele hneď pri tom a chudák si to vezme osobne
Nie pokrytec a nie puritán	Opak môže byť pre dievčatá obzvlášť nepríjemný, keď váš priateľ, spokojne opretý o vankúš, pohŕdavo hodí: „A ty si, ako sa ukázalo, taká kurva“
Dokáže udržať tajomstvá	Nech osobné zostane osobným
Nehľadať lásku/rodinu/deti, aspoň nie s tebou	Klzký moment (často nevieme, čo a s kým chceme). Ak si nie ste istý, diskutujte. Ak si stále nie ste istí, pokračujte.
nie žiarlivý	Celý zmysel takejto schémy je vyhnúť sa problémom spojeným s romantickou láskou. Chcete, aby vám priateľ zavolal s otázkami, kde ste a s kým?
Nevadí	Bez komentára

Odstráňte akýkoľvek riadok - riziko preskočí a ani kompletná konfigurácia (či už obsahuje aspoň sto bodov) nezabezpečí úspech bez vášho premysleného prístupu.

Hlavné tajomstvo: použite tento kontrolný zoznam na seba. Zvládnete všetky body? Naozaj toto chceš? A až potom sa pozrite na priateľov.

S ďalšou dobrou kamarátkou sa mi podarilo zrealizovať niektoré fantázie, ktoré som v tom čase nechcela skúšať so stálymi partnermi. Vedel som, že nebude súdiť ani sa smiať. Rozpaky opadli v prvých piatich minútach, bolo to veľmi pohodlné a zábavné a aj po rokoch som za túto skúsenosť vďačný. Začal som lepšie chápať svoje telo a moje.

Ukázalo sa však, že je to možné len z jedného dôvodu: k problému sme pristupovali vedome. Prebrali sme všetky detaily. Presne som vedel, čo z toho chcem mať. A on tiež.

Recepty na katastrofu

1) Ženatý/vydatá priatelia alebo v monogamnom vzťahu

Stručne povedané: nie. Aj keď opustíte morálnu stránku otázky, ak má váš priateľ nič netušiaceho partnera, môže sa to zmeniť na veľa problémov. Aspoň - strata priateľa. Maximum - masaker alebo niečo ťažšie.

2) Skryté motívy

Vyspať sa s priateľom v nádeji, že sa do vás zamiluje, nie je o nič lepší nápad ako ten predchádzajúci. Po prvé, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nezamilovať. Po druhé, aj keď sa zamilujete, je tu šanca, že sa vám to nebude páčiť (spomínam si na anekdotu, kde sa odporúčalo nemýliť si turizmus s imigráciou).

3) Zo zúfalstva

Ak ste nemali sex tak dlho, že vaše sebavedomie začína klesať (alebo bolo na začiatku nízke), neútočte na svojich priateľov v snahe o nápravu. Po prvé, je to neúctivé. Po druhé, znamená to, že vstupujete do novej a pomerne chúlostivej fázy vzťahu z nesprávnych predpokladov. Pre vás potešenie z nie je cieľom, ale prostriedkom. A malo by to byť naopak.

4) Rizikový faktor

Ak máte vy alebo váš budúci partner sklony, ktoré sú v rozpore s myšlienkou D&B (nemôžete spať s človekom bez toho, aby ste sa nezaľúbili, alebo naopak, bez toho, aby ste o neho stratili všetok záujem; partner žiarli, aj keď sa snaží nežiarliť), dupnúť na brzdu. Mnoho dobrých vzťahov sa skončilo frázou: „Tento čas bude iný. Nebude, nečakajte to.

5) Lekárska anamnéza

Bohužiaľ, dôvera nie je všeliekom. Nechajte sa otestovať na všetky relevantné vredy. Je to strašne nesexi, ale chyba tu môže byť drahá. Myslíte si, že „ráno potom“ by bolo trápne? predstav si, ako o týždeň sa strápniš s nevysloviteľnou diagnózou.

S prvým priateľom teraz takmer nekomunikujeme. Je šťastne ženatý. S druhým nedávno išiel na grilovačku. Máme výborné, čisto kamarátske vzťahy a zdá sa, že všetky nástrahy sa nám podarilo obísť bez strát. Je to ťažké, ale veľmi skutočné. Ak ste pripravení, choďte do toho.

Asi každé dievča to malo: idete na párty a pamätajte, že vám v skrini visia krásne šaty. Keď ste sa raz rozhodli, že sa vám to nehodí, alebo to vaša (teraz už bývalá) priateľka niekoľkokrát bez dovolenia vyskúšala, ale pomyslíte si: „Čo do pekla nežartujem, ešte raz si to oblečenie prejdem! Tak je to aj s tým prvým - zdá sa, že je to fáza, ktorá je už dávno za nami, ale niekedy večer nie, nie, áno, a spomeniete si na známe číslo. PEOPLETALK zostavili zoznam dôvodov, prečo mať (alebo nie) sex s bývalým priateľom, a zisťovali, čo si o tom myslí psychológ.

Dôvod 1. Ste sebavedomá žena.

Prečo: pre zdravie

Ako to skončí: priateľské podanie ruky

Úspešnosť: 99%

Čo si obliecť: „Inteligentné“ šaty s nádychom (aby zvýraznili postavu, ale nehovorili príliš o osamelosti)

Táto možnosť je vhodná len pre slobodné, silné a najlepšie rozvážne dámy. Ak môžete všetko, čo sa stane, považovať za cvičenie, tak prečo nie (najmä ak je to najlepší fitness tréner vo vašej pamäti). Pokyn je jednoduchý - vyberte si miesto, určte čas, vykonajte efektívnu lekciu a pokojne sa vráťte do svojho podnikania (vezmite si príklad od mužov). Ak je aspoň 1%, že si v návale vášne začnete predstavovať svoje deti alebo chcete vyprať jeho roztrhané tričko, radšej ani nezačínajte.

Dôvod 2. Nádej na lepšiu budúcnosť

Prečo: zlepšiť osobný život

Ako to skončí: nepredvídateľné

Úspešnosť: 50 %

Čo na seba: Stakes vysoký outfit – úzke džínsy alebo minišaty

Nehádame sa, že viac ako jedna generácia mužov priniesla do matriky dobrý sex. Ak ste si úplne istí, že po tejto noci budete opäť spolu, môžete to risknúť. Pripravte sa len na sklamanie, pretože ak ste ho nedokázali zaujať predtým, možno sa vám to nepodarí ani teraz (hoci ste možno chodili na intímne kurzy?). A pamätajte: silné vzťahy nemôžete budovať len na sexe.

Dôvod 3. Smútok

Prečo: pre náladu

Ako to skončí: bude na čo spomínať

Úspešnosť: 100 %

Čo si obliecť: Áno, aspoň tepláky

No a čo? Dobrým dôvodom je aj zvyšovanie nálady či sebavedomia. Súhlaste, už vás videl bez make-upu a vo vašich obľúbených šortkách s hrošími, takže môžete len relaxovať a baviť sa s ním. Priateľský sex nikdy nikomu nepokazil karmu.

Dôvod 4. Zákernosť

Prečo: pomsta

Ako to skončí: zostaneš sám

Úspešnosť: 50 %

Čo si obliecť: Súpravu spodnej bielizne od ex

Pohádala sa so svojím priateľom a rozhodla sa dokázať, že si stále hoo? Samozrejme, môžete mať sex so svojím bývalým, len majte na pamäti – s najväčšou pravdepodobnosťou to bude koniec súčasného vzťahu. Muži sú hrdé zvieratá a neodpúšťajú si takéto urážky. Je tu však plus - stane sa vaším bývalým a po určitom čase s ním budete môcť opäť mať sex.

Dôvod 5. Sľúbil som sa oženiť

Prečo: spýtal sa

Ako to skončí: tvojimi slzami

Miera úspešnosti: 0 %

Čo si obliecť: niečo pohodlné, aby ste sa nemuseli v noci vracať domov v nablýskaných mini a topánkach v rukách (toto je príliš otrepané)

Sľúbil, že u vás bude všetko inak a že ráno najskôr uteká do klenotníctva? Najprv musíte sami sebe priznať, že ste všetkému dokonale rozumeli. A po druhé, ak sa to už stalo, nemali by ste robiť scénu (predtým nefungovali - teraz nebudú fungovať). Radšej predstierajte, že ste žena s prvým dôvodom, a poučte sa zo svojich chýb.

(psychologička, koučka, arteterapeutka)

Dosť často sa na mňa dievčatá obracajú práve s takouto otázkou: stojí za to podľahnúť pokušeniu a k čomu môže viesť sex s ex? Vždy začínam správnym popisom situácie: sex s ex je vždy a nevyhnutne problémom. Navyše, problém je pre vás, milé dievčatá, a nie pre neho... Je dôležité prijať a uvedomiť si jednu dôležitú myšlienku: v 90% prípadov sexuálnej recidívy určuje pravidlá muž, ktorý si to v hlave definuje ako výlučne „priateľský sex“. Pre väčšinu žien tento pojem neexistuje. Preto musíme uznať, že postoj k sexu s bývalými mužmi a ženami je odlišný, rovnako ako postoj k sexu vo všeobecnosti. Pre ženu je to najčastejšie pokus chytiť sa a vrátiť sa, niečo dokázať, presadiť sa. Najmä ak pocity nevychladli (a vo väčšine prípadov je to pre ženu hlavná príčina sexuálneho relapsu). A, žiaľ, je nepravdepodobné, že by vám táto metóda pomohla vrátiť sa alebo oživiť váš vzťah, no môže navodiť pocit, že vás jednoducho použili.

Aká je tu ženská logika? V jej neprítomnosti, pretože v tomto prípade je žena vedená túžbou oklamať samú seba, aspoň dočasne vytvárať ilúziu bývalého šťastia a strachu. Strach byť sám, nenájsť si lepšiu, starnúť sám a všetko ostatné, čo si žena zmyslí. Nestrácajte hlavu a pustite sa do sebaklamu! V možnosť opätovného stretnutia rozbitého páru už dávno neverím. Ak vaše odlúčenie nebolo skúškou, hlúposťou alebo rozmarom, mali ste na to dobré dôvody - nespokojnosť, odpor, neúcta, pocit osamelosti, inými slovami, boli ste sklamaní z človeka, jeho nedostatky prevyšovali jeho dôstojnosť. A očividne nezmizli. Je bezohľadné myslieť si, že jedna alebo niekoľko búrlivých stretnutí dokáže napraviť to, čo už dávno nebolo opravené.

Mojou radou v takýchto situáciách je nepreceňovať význam takýchto stretnutí (ak sa vám stanú) a „neflákať sa“ v takýchto vzťahoch... Pokiaľ žena vydrží tento „kamarátsky sex“, jej seba- úcta nevyhnutne klesne, ak sa bude naťahovať, neustále sa vytvára pocit, že táto forma vzťahu je v skutočnosti všetko, čo si zaslúžite. Ale to je dôvod, prečo sa obrátiť na iných, serióznejších špecialistov. Dať sa po takejto skúsenosti dokopy môže byť veľmi ťažké! Ak vo vzťahu (akomkoľvek) zažívate nespokojnosť, nedostatok emócií a nedostávate to, čo očakávate, tieto vzťahy sú deštruktívne a nevedú k ničomu dobrému. Dajte si nový postoj, uvedomte si, že ste pripravení ísť ďalej. Nestrácajte drahocenný čas na neperspektívne vzťahy (a „kamarátsky sex“ je práve takou možnosťou), investujte do zlepšenia svojho nového života. Nebojte sa stratiť muža, stratiť seba je oveľa horšie!

Takže, koho treba nemilovať skôr, ako vás pohltí staroba a rutina?

Internetom brázdia poučné texty o tom, aké knihy čítať a aké filmy pozerať, aby ste sa neprehýbali pod ťarchou nevedomosti. Krátky kurz o reinkarnácii od redneck k redneck čítanie. Intelektuál je úžasný, ale muž má jednu nekomplikovanú slabosť: ženy.

Neotesané sny supermodeliek sú minulosťou. Alebo skôr zostali tam, v 90. rokoch, niekde na úsvite tejto vyčuhovanej profesie v matičnej Rusi. Tučný zoznam našej doby.

MLADÝ NYMFÓN
Hovoríme o dospelom, s anjelským zjavom, o dievčatku, ktoré neustále prúdi. Presný prípad, keď je tok potešením. Hlavnou podmienkou je, aby ste mali viac ako 25. Pretože ak máte obaja 20, šťava sa rozleje. Katarzia zvrátenosti je možná práve vo chvíli, keď sa k vám cíti mladá.

Spojenie pružnosti a sviežosti tela s nesmiernou žiadostivosťou urobí svoju nehanebnú prácu. Trocha odpadu vám umožní strčiť ruku až po lakeť a vziať si ju do úst až do úprimného zvracania.
1
UČITEĽKA
Mnohým z nás sa zrelá, no stále veľmi znášanlivá pani učiteľka páčila. Najmä, keď na tú padla krieda a ona vstala vo vytúženej póze. Vrátiť sa do školy a dokončiť prácu je ako vyliezť na Everest a urobiť si selfie. Málokomu sa to podarí, ale ak to zvládli, aj keby boli v predmete dvaja, zvážte, vymysleli si to. A na Evereste, mimochodom, môžete bezpečne skórovať.
2

DIEVČA-ÁZIA
Žiaduce je samozrejme mňaukanie Číny, hoci aj Japonsko môže byť. Tu sa zvuky, ktoré od Európana nikdy nedočkáte, stanú neoceniteľným zážitkom. Ocenia to najmä sadisti: mnohé z tonalít budú znieť presne ako pekelná bolesť. A, samozrejme, vôňa. V smrade majú predsa úplne iné trendy. Vo všeobecnosti je cestovanie úžasné a veľa o kultúre krajiny sa dá pochopiť cez ženu.
3

DCÉRA VLASTNÍKA POHREBNÍKA
Ktorá od detstva pomáha otcovi v práci. Jej výraz je zamrznutý ako lopata a jej pohľad permanentne a profesionálne vyjadruje smútok. Okrem žartovania sa vám môže stať skutočne zvláštny sex v štýle posmrtného života. Ticho prepichne ušné bubienky. Vy sami môžete tiež bezpečne mlčať a nerobiť tváre, pretože je zvyknutá na lakonických chlapcov, ktorí pochovávajú. V partii, ako sa hovorí.
4

BÝVAJÚCI
Do ktorej si bol šialene zamilovaný a ona ti vytiahla mozog a zahrala ti na nervy flamenco. Musíte to urobiť po rokoch, v čase, keď sa podnikanie rúti a na lásku zostávajú len spomienky. Závan príjemných emócií je zaručený.
5
PRACOVNÍK PRÁVNEHO ZAMESTNANCOV - SÚD ALEBO GENERÁLNA PROKURACIA
Po prvé, forma: skutočná, nasýtená zákonom a dobrým koňakom; po druhé, podľa pravidla 5 podaní rúk...
6

VYSPLENÉ KRÁSKY
Na ktorej sa už poriadne prehnala samota a zbytočnosť, vytláčajúc z pórov predvádzanie. Títo sa budú veľmi snažiť, ako na olympiáde. Najmä ak ste mladí a nie ste hlupák. Všetko za vás vyrieši naraz. A žiadne mazanie. Krmivo po. Zabaľte sušienky.
7

VAŠA PRIATEĽKA
Toto je celá fáza, ktorou prešiel úplne každý. Otázka nie je pomsta, ale tabu, ktoré vás raz uchvátilo, keď si ona, kamarátka, sadla oproti a odpovedala súhlasným flirtovaním.

Jedna z najjednoduchších vecí, ktoré musíte mať v tomto zozname. Baba baba je sviňa. Priateľstvo je tam postavené na Einsteinovej teórii.
8

PYSHKA
Nikde žiadne páperie. Prinajmenšom by ste sa mali pozrieť na vlnu tuku a zažiť dusenie pŕs. Vlnu môžete obdivovať buď zhora, bez tlačenia na brucho, alebo zozadu, ak je zadok smerodajný. Uškrtenie je jednoduchšie. Akonáhle je na vrchole, jej poprsie veľkosti 7 sa vrhne so správnym kúzlom. Dokonca aj tá najnešikovnejšia kráska Kustodievskaya zanechá na vašej sexuálnej kariére odvážny odtlačok. S vlnami a dusením je to vždy tak.

Životne dôležitý zoznam končí pri žene, od ktorej chcete deti. Aj ten najšpinavší bude vyzerať čisto a úprimne a rutinná klasika z vás vytiahne tie najžiarivejšie farby orgazmu. Navyše, kto by potom nechcel súložiť s mamou?
9

Spánok je najdôležitejšou potrebou nášho tela. Bez jedla človek vydrží až 40 dní, no bez spánku nevydrží ani tri dni. Uvedomujeme si však vždy význam tohto zdroja sily v našich životoch? Dávate pozor na spánok?

Ľudia sa zvyčajne vážne obávajú jedla - čo jesť, kedy, koľko? Boja sa prejedať sa a nedostatočne kŕmiť svoje deti. Ale so spánkom často nie sú takí úzkostliví. Čo ovplyvňuje nedostatok spánku a je možné v zásade prespať? Čo určuje potrebu spánku a jeho trvanie? Poďme na to.

Aby som bol úprimný, prvýkrát som si začal lámať hlavu nad otázkou dostatku spánku aj pre mňa, keď sa mi narodilo prvé dieťa. Sotva niekto hľadal usmernenia, normy spánku v prvých mesiacoch po narodení. Keď vôbec nie je jasné, či bábätko spí podozrivo dlho alebo znepokojivo málo. Niekedy si myslíte – keďže ste sa po 40 minútach denného spánku zobudili rázne a dlho ste nezaspali, tak to má byť. Je pravda, že večerný plač a ležanie s kinetózou, až kým nezmodrie v tvári, boli odniekiaľ stiahnuté. Ukázalo sa, že zašiel priďaleko, možno preto, že sa cez deň dostatočne nevyspal.

Až po takýchto logických reťazcoch som začala orientačne rátať, koľko bábätko zvyčajne spí, aká je priemerná norma a ako si zabezpečiť možnosť dobre sa vyspať, aby som si neskôr šetrila nervy a zdravie. moje dieťa.

Existuje nejaký limit spánku?

So všeobecnými pravidlami nie je problém taký jednoduchý. Samozrejme, na sieti nájdete veľa, viac či menej podobných, o spánkovej frekvencii na mesiace, roky. Ale koniec koncov, existujú aj individuálne vlastnosti nervového systému, postavy, rysy priebehu pôrodu, dedičnosť, nakoniec.

Alebo možno je dieťa citlivé na hluk a susedia neustále robia opravy? Alebo je byt hlučný od starších, ktorí hrajú? Nie každé dieťa sa dokáže prispôsobiť takémuto prostrediu a môže rodičov prekvapiť majstrovstvom v bdelosti a strašnom prebudení, ktoré končí záchvatmi hnevu pred spaním.

Sám za seba poviem, že je ťažké zistiť, kedy je čas zbaliť sa a kedy ho môžete nechať ísť na prechádzku. Nie tak často, podľa mojich skúseností, sú deti, ktoré v čase stanovenom pre telo ticho a ticho bdú. Väčšinou to však dopadne ako práca mamy – sledovať, vyhodnocovať a organizovať. Preto môžem povedať, že mne osobne spánkové tabuľky veľmi pomohli zistiť, či je všetko zorganizované správne. A ak dieťa v noci alebo cez deň nespalo dosť, snažila som sa ho uložiť do postele skôr, aby príliš nechodilo.

Kto spí a prečo

Rozhovor s niekoľkými mamami, ktoré poznám, o tom, koľko hodín spánku potrebujú za noc, aby sa cítili hore. Ukázalo sa, že každý je iný. Niekomu stačí 7 hodín, niekomu je priemerných 8 hodín katastrofálne málo, niekto sa jednoducho necíti ako človek bez toho, aby každý deň spal 12 hodín. Niekomu sa cez deň podarí spať, niekomu sa chce, ale nejde to, niekomu to fyziologicky vôbec nejde, hoci sa snaží.

Predpokladá sa, že trvanie spánku závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Štruktúra nervového systému

Niekto potrebuje na obnovenie jeden spánok, niekto iný. Notoricky známy stres, napätie počas dňa môže pridať ďalšiu hodinu alebo dve k vašej obvyklej frekvencii spánku. A čo štát? Keď predtým rázny a energický človek začne nečakane dlho spať a nielen večer, ale aj cez deň. V niektorých článkoch som sa stretol s názorom, že existuje súvislosť medzi dlhým spánkom a sklonom k ​​depresii, no je nepravdepodobné, že spánok k nim vedie a nespôsobujú ho. Môžete si pripomenúť klasiku a známeho Oblomova. Tu sa odvíja otázka so všetkou jej závažnosťou, ktorá je primárna – apatia a ospalosť či depresia.

Okrem toho veľa ľudí pozná podmienené rozdelenie ľudí na škovránky a sovy. A od čoho táto tendencia závisí, kto nastavuje tieto jednotlivé biorytmy pre každý organizmus - je sotva známe. Ale skutočnosť, že tento moment ovplyvňuje trvanie a čas spánku a bdenia, je fakt.

2. Typ ústavy

Existujú napríklad ľudia s astenickou postavou, často im dávajú takú zvláštnu diagnózu ako VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia). Zvyčajne majú pomalý metabolizmus a potrebujú sa dlhšie zotavovať, najmä pri fyzickej námahe. Áno, a psychika je preťažená pomerne rýchlo. Mimochodom, ďalšou vlastnosťou je chronicky nízky krvný tlak a nízka energia.

Niektorí astenici napríklad naozaj potrebujú denný spánok aspoň 20 minút. S podobným problémom vysokej potreby dlhého spánku sa môžu stretnúť aj ľudia veľkej postavy.

3. Vek

Zvyčajne je v každej tabuľke spánku jasné, že údajne čím je človek starší, tým menej spánku potrebuje. Stretol som sa s postrehom, že v starobe zvyčajne môže stačiť 7 hodín. Ale opäť to všetko závisí od životného štýlu a individuálnych vlastností, nakoniec od zdravia. Najviac zo všetkého samozrejme spia bábätká, keďže telo potrebuje silu na rast a vývoj.

4. Životný štýl

Niektoré sociologické štúdie odrážajú znepokojivý trend. Ukazuje sa, že moderní ľudia spia o 1,5 až 2 hodiny menej ako ich predchodcovia, napriek tomu, že úroveň napätia a spotreby energie v živote nemusí byť nižšia ako predchádzajúca úroveň. V metropolitných oblastiach sa zvyčajne pozoruje napätý obraz.

Samozrejme, ten istý človek v rôznych životných podmienkach bude potrebovať rôzne množstvo spánku. Napríklad, ak sa bude venovať ťažkej fyzickej práci, alebo napríklad bude čeliť silnému stresu alebo dokonca ochorie. A niekedy dokonca stačí chodiť alebo športovať, takže zotavenie trvá dlhšie.

5. Jedlo

K letargii a väčšej potrebe spánku môže prispieť aj objem a ťažkosť jedla zjedeného počas dňa. Preto je vhodné nezapájať sa do výdatného a ťažkého jedla, najmä v noci.

Dôsledky nedostatku spánku

Kto by nechcel byť sám alebo sedieť konečne v tichu alebo naopak pokojne dokončiť kopu nahromadenej práce? No, niektorí lipnú na obrazovkách televízora alebo počítača. Z ktorého sa mimochodom len tak ľahko nezíde, a to aj napriek tomu, že ráno musíte vstávať v rovnakom čase. Čo nás teda čaká, ak vedome alebo neúmyselne ignorujeme potrebu spánku?

• únava, nedostatok energie

Áno, áno, aj keď sme sa po 4-5 hodinách spánku ráno zobudili osviežujúci, je pravdepodobné, že na večeru už „prikývneme“ a sotva „vlečieme nohy“. Hoci, ak si cez deň stihnete zdriemnuť aspoň na 20 minút, môžete už žiť až do večera.

• apatia, depresia (alebo naopak nepokoj, nedostatočnosť)

Chronicky nahromadený nedostatok spánku môže viesť k ťažkým depresiám, niekedy aj k zmeneným psychickým stavom. Nie je náhoda, že hlavným mučením v totalitných systémoch bola deprivácia spánku. U človeka sú ťažké nielen myšlienkové pochody a otupuje sa pamäť, ale spomaľuje sa reakcia a koordinácia pohybov. Ani šoférovanie v tomto stave nie je bezpečné sadnúť si.

• podráždenosť, hnev

Nie je to kvôli neustálej únave a nedostatku spánku jedným z hlavných problémov mamičiek na materskej dovolenke nejaké depresie alebo pre ne neočakávané reakcie – krik, poruchy? Mnohí a mnohí priznávajú, že sa oplatí nespať dostatočne, a tak okamžite prichádzajú na rad nadávky a hnev. Nečudo, veď stres, fyzická aktivita a nedostatok spánku sú pre psychiku výbušnou zmesou.

• nadváhu

Tak a je to tu, možno si pomyslíte. Tí, ktorí veľa spia, sa majú lepšie! Je možné, že aj toto sa stane. Nedávne štúdie však ukázali, že logický reťazec „spánok-schudnutie“ nie je vôbec mýtus. Faktom je, že počas spánku sa aktívne produkuje hormón zodpovedný za sýtosť, leptín. Naopak, hormón hladu ghrelín je potláčaný. Pri nedostatku spánku sa ghrelín mnohonásobne zvyšuje a človek má neodolateľnú chuť na jedlo, no nastávajú problémy s nasýtením. Takto funguje naše telo. Preto je zdravý spánok a striedma strava dobrým spôsobom, ako sa udržať v kondícii.

• pokles imunity a celkovej odolnosti organizmu

Zdá sa, že toto sú zrejmé veci. Čím menej spíme, tým menej sily, energie a pri najmenšom preťažení ide telo rýchlo do mínusu. A tam sú choroby a vírusy na dosah.

Je možné spať?

OK. Je jasné, že nedostatok spánku je zlý. Je možné spať? Na jednej strane sú mnohí zvyknutí, že vyhrievať sa v posteli je rozmar a pôžitkárstvo. Ale to je sotva vždy prípad.

Zdá sa, že ak telo nie je unavené, prečo by priveľa spalo? Aj keď existuje špeciálny termín - hypersomnia. Keď má človek v určitom období života podozrivo vysokú ospalosť a letargiu. Potom sa stáva skôr akýmsi symptómom a môže naznačovať nejaký fyziologický alebo psychologický problém. V skutočnosti existujú také stavy, keď sa sen stáva superžiaducim, ako forma úniku z reality. Možno si potom telo, ktoré sa začne klamať, berie príliš veľa. Tu je však otázka, s čím tu treba pracovať predovšetkým – so samotným snom, jeho časovo ohraničením, alebo s psychickým stavom? Poradia odborníci.

No, vo všeobecnosti, samozrejme, nehnevám sa na to, aby som hneď všetko zahodil a išiel spať (aj keď prečo nie, ak je to možné?) Len najčastejšie sa stretnete s ľuďmi, ktorí o spánku hovoria skôr nenútene a ľahko ho zanedbávajú. buď kvôli zábave, alebo dokonca práci pre dušu. Ale aj keď niekedy musíte v týchto prípadoch zanedbávať, je dôležité pamätať na to, že všetko je dobré s mierou - spať aj nespať. Ale miera - každý má svoje. Oplatí sa ju hľadať.

Foto - fotobanka Lori