Je možné počas tehotenstva športovať? Aký šport je možný počas tehotenstva? Šport počas tehotenstva: tipy a varovania.

Tehotenstvo je nádherné obdobie na očakávanie bábätka. Ale radosť môže byť spojená s neustálou úzkosťou o ich zdravie a stav dieťaťa. Ženy si kladú otázky: je potrebné zmeniť svoj zabehnutý životný štýl, aké návyky sú v tomto stave užitočné a čoho je lepšie sa vzdať? Povieme si, či je možné športovať na začiatku tehotenstva.

Prečítajte si v tomto článku

Fyzická aktivita počas tehotenstva

Normálny priebeh tehotenstva nevyžaduje obmedzenie motorickej aktivity. Naopak, mierna fyzická aktivita pripraví telo na pôrod a umožní vám rýchlejšie sa po nich zotaviť. Ďalšia vec je športovanie v ranom tehotenstve. Existujú určité obmedzenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Šport a ich kombinácia s tehotenstvom

Športovanie v počiatočných štádiách tehotenstva v zásade nie je kontraindikované. Najmä ak je žena profesionálna športovkyňa a jej telo je zvyknuté na neustálu fyzickú aktivitu. Mnoho športových žien sa zaujíma o otázky: je možné behať na začiatku tehotenstva, plávať, zdvíhať závažia? Tu sú zakázané záťaže a nechcené športy:

• Tie, pri ktorých dochádza k otrasom tela a vibráciám na žalúdku. Väčšina lekárov neodporúča behať na začiatku tehotenstva. Jazdecké športy, potápanie, zápas sú kontraindikované.
• Zdvíhanie závažia na začiatku tehotenstva viac ako 4-5 kg ​​je kontraindikované. Porušenie tohto pravidla je plné potratov a.
• Športy so zraneniami. Lyžovanie v ranom tehotenstve, zápasenie, korčuľovanie, súťaže družstiev sú zakázané z dôvodu rizika zranenia, vrátane brucha.

V otázke "Je možné športovať na začiatku tehotenstva?" existujú aj protichodné body. Napríklad bicyklovanie. Domáca medicína považuje tehotenstvo a bicykel v ranom štádiu za nezlučiteľné pojmy. Európski lekári, naopak, radia nastávajúcim matkám takéto prechádzky. Nasledujúce skutočnosti hovoria v prospech názoru ruských lekárov:

• havarijná situácia na cestách je veľmi neuspokojivá a v našej krajine je málo špecializovaných cyklotrás;
• nerovná cesta s hrbolčekmi a výmoľmi vytvára v ženskom tele nebezpečné vibrácie;
• jazda v mestských oblastiach pod výfukovými plynmi z mnohých áut môže len zvýšiť hypoxiu plodu.

Tam, kde cyklotrasy začínajú priamo od domu a park je blízko, jazda na bicykli na čerstvom vzduchu miernym tempom prospieva zdraviu tehotnej ženy a jej dieťaťa.

Šport pre tehotné ženy: čo si vybrať?

Okamžite stojí za zmienku, že lekári identifikujú niekoľko ukazovateľov, podľa ktorých je to napriek túžbe robiť zakázané. Skoré tehotenstvo a šport sú kategoricky nekompatibilné za nasledujúcich podmienok:

• abnormálny vývoj maternice;
• hrozba potratu s hormonálnou nerovnováhou (pomer a estrogény);
• nepriaznivá anamnéza (už došlo k potratom alebo predčasným pôrodom);
• nízky tón a jeho isthmus (riziko potratu);
• z maternice;
• placenta previa (hrozba predčasného odlúčenia počas fyzickej námahy).

Plávanie

Aký šport môžete robiť na začiatku tehotenstva? Napriek mnohým nezhodám v tejto otázke tradičná medicína jednoznačne preferuje plávanie. Výhody tohto typu cvičenia:

• tréning svalov chrbta, brucha a panvového dna;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému, ktorý zažíva zvýšené zaťaženie v stave;
• zlepšenie zásobovania krvou vo všetkých orgánoch, prevencia kŕčových žíl;
• uvoľnenie záťaže z chrbta a chrbtice, uvoľnenie tela;
• tréning dýchacieho systému.

Fitness

Mnohé ženy sú zvyknuté sledovať svoju fyzickú formu a nechcú sa vzdať svojich bežných cvičení. Majú veľa otázok: je možné v ranom štádiu tehotenstva hrbiť, ohýbať sa, krútiť obručou, tancovať. Ak žena nemá žiadne zdravotné problémy, potom lekári nezakazujú fitness v počiatočných štádiách tehotenstva. Ale triedy vo všeobecných skupinách musia byť prehodnotené: obmedziť beh, skákanie, zaťaženie tlače. Preto je lepšie ísť do špeciálnej skupiny a zapojiť sa do špeciálne navrhnutého programu.

Gymnastika

Čo zahŕňa gymnastika pre tehotné ženy v počiatočných štádiách:

Celý súbor dychových cvičení	Umožňuje pripraviť sa na špeciálne dýchanie počas pôrodu. Navyše v poslednom trimestri tehotenstva, keď zväčšená maternica tlačí na bránicu, sa žene znižuje kapacita pľúc. Potreba kyslíka sa naopak každým mesiacom zvyšuje. Dychové cvičenia vám umožňujú efektívnejšie využívať kyslík vstupujúci do pľúc.
Špeciálne cviky na posilnenie brušnej steny	Na uľahčenie pôrodu sa odporúča posilniť brušné svaly. Je veľmi dobré pumpovať lis počas tehotenstva v počiatočných štádiách na fitlopte.
Posilnenie chrbtových svalov	Takéto cvičenia uľahčujú zvládanie záťaže na chrbticu v poslednom trimestri tehotenstva.
Posilnenie členkových kĺbov	Prevencia plochých nôh.
Cvičenie panvového dna	Priama príprava na pôrod.
Relaxačný komplex	Na zmiernenie únavy svalov celého tela.

Fitness a skoré tehotenstvo je zakázané kombinovať v nasledujúcich prípadoch:

• akékoľvek chronické ochorenie u ženy;
• patológia tehotenstva;
• patológia plodu.

Cvičenie pre tlač počas tehotenstva

Neodporúča sa pumpovať lis na začiatku tehotenstva tradičným spôsobom. Ale brušné svaly sú veľmi dôležité pre normálnu tlačnú aktivitu. Preto boli vyvinuté špeciálne cvičenia:

• V stoji odsuňte päty 40 cm od steny, nakloňte sa k stene, boky pokrčte. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10-krát.
• V ľahu na boku zdvihnite nohu 10 cm od podlahy a po 5 sekundách ju spustite. Noha by mala byť rovná. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje na každej nohe.
• V polohe na chrbte striedavo zdvihnite nohu asi 20 cm od podlahy (nožnicové nohy).
• Lekári nezakazujú krútenie obruče. Dôležité je vybrať si ten správny a nepreháňať to.

Cvičenie na začiatku tehotenstva by malo byť pravidelné, aby si telo ženy a bábätka zvyklo na stres. V opačnom prípade to bude zbytočný dodatočný stres.

Tancovanie

Tanec je fyzické cvičenie, len príjemnejšie a emocionálne nabité. Na hodiny v tanečných skupinách počas tehotenstva platia obmedzenia a sú podobné aj pri iných pohybových aktivitách. Existujú špeciálne skupiny, kde ženy pod dohľadom skúseného trénera predvádzajú len „užitočné“, správne tanečné pohyby.

Na diskotéky a nočné kluby je najlepšie zabudnúť. Zadymená atmosféra a náhle pohyby len škodia.

joga

Joga v ranom tehotenstve umožňuje pripraviť ženské telo na pôrod a normalizovať duševnú sféru, ktorá v tomto stave často zlyháva. Pre tehotné ženy boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Výhody jogy:

1. Statické cvičenia posilňujú chrbticu, panvové svaly a svaly nôh.
2. Prevenciou proti nesprávnemu postaveniu plodu (panvové, priečne) sa stávajú polohy hlavou nadol.
3. Všetky cvičenia jogy zlepšujú krvný obeh, čo je veľmi dôležité pre normálny vývoj dieťaťa.
4. Dychové cvičenia cvičencov jogy zvyšujú prísun kyslíka do plodu. Ďalším plusom je nácvik správneho dýchania pri pôrode.
5. Mnoho techník odstraňuje prvú polovicu tehotenstva.
6. Normalizácia nálady. Ženy, ktoré cvičia jogu, sú sebavedomejšie, pokojnejšie a nepodliehajú výkyvom charakteristickým pre tehotenstvo.

Fyzická aktivita pre nepripravené ženy

Ak sa žena nikdy nevenovala športu a fitness, prospeje jej aj pohybová aktivita počas skorého tehotenstva. Pomáhajú pripraviť telo na nadchádzajúci stres pri pôrode, zlepšujú náladu a priaznivo pôsobia na vývoj plodu. Nabíjanie tehotných žien v počiatočných štádiách zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• dychové cvičenia;
• krížový krok;
• trup vpravo a vľavo;
• predklony;
• ohnúť sa späť;
• slnko - rotácia v krčnej chrbtici, potom v hrudnej, bedrovej, sakrálnej a kokcygeálnej (amplitúda rotácie sa postupne zvyšuje, potom v opačnom poradí s klesajúcou amplitúdou;
• zastaviť gymnastiku.

Musíte to robiť pravidelne 15-20 minút denne. Zhoršenie počas tréningu je dôvodom na zastavenie záťaže a konzultáciu s gynekológom.

Je známe, že tehotenstvo je špeciálny stav, ktorý si vyžaduje zvýšenú starostlivosť o seba a opatrnosť nastávajúcej mamičky. V tomto období musí žena prehodnotiť svoj zaužívaný spôsob života a vzdať sa všetkého, čo môže bábätku ublížiť. Je zvykom starať sa o tehotnú ženu špeciálnym spôsobom, chrániť ju pred zbytočnými starosťami a stresom. Najmä existuje názor, že akákoľvek fyzická aktivita počas tehotenstva je nežiaduca, a preto sú všetky športy pre budúcu matku kontraindikované. Autori tohto mýtu sa domnievajú, že športovanie a fyzická aktivita vo všeobecnosti môže vyvolať hrozbu potratu. Tento názor je chybný: pre budúcu matku je potrebná fyzická aktivita na udržanie celkového tónu tela a fyzickej prípravy na pôrod.

Opustením akejkoľvek športovej záťaže na celé obdobie tehotenstva žena riskuje stratu formy a priberanie na váhe, čo výrazne zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu.

Nadváha predstavuje zvýšenú záťaž pre kardiovaskulárny systém. Na pozadí patologického prírastku hmotnosti u tehotnej ženy sa môže zvýšiť tlak, môže sa zvýšiť tonus maternice, môže sa znížiť prietok krvi placentou (krvný obeh v cievach placenty, ktorý zabezpečuje výživu a dýchanie plodu). V dôsledku takýchto zmien má dieťa nedostatok výživy a kyslíka - vzniká fetoplacentárna nedostatočnosť, ktorá často vedie k akútnej hypoxii (hladovanie na kyslík) plodu. Tehotné ženy s výrazným prírastkom hmotnosti (15 kg a viac) sú ohrozené rozvojom preeklampsie, ktorá je charakterizovaná poruchou funkcie obličiek, zvýšeným krvným tlakom, edémom a výskytom bielkovín v moči.

U žien, ktoré sa na 9 mesiacov tehotenstva vzdali fyzickej aktivity, je pôrod oveľa náročnejší ako u tých, ktoré si telo udržiavali v dobrej kondícii. Atrofia (zmenšenie objemu tkaniva a zmenšenie alebo zastavenie funkcie) svalov a väzivového aparátu postihuje: pôrod sa často oneskoruje v dôsledku rozvoja slabosti generických síl, kontrakcie a pokusy sú bolestivejšie a riziko ruptúr tkaniva pôrodných ciest (napríklad perinea). Nepriaznivo ovplyvniť priebeh pôrodu môže aj nadváha, ktorá zvyčajne sprevádza úplnú absenciu fyzickej aktivity počas takého dlhého obdobia. Na pozadí nadmernej hmotnosti rodiace ženy zvyšujú riziko zvýšeného tlaku počas kontrakcií a pokusov, čo je zase nebezpečné pre rozvoj krvácania a akútnej hypoxie plodu.

Existujú celé sady cvičení vyvinutých lekármi špeciálne pre tehotné ženy. Sú zamerané na normalizáciu krvného obehu v panvovej oblasti, prevenciu kŕčových žíl, vyloženie chrbtice, posilnenie panvového svalstva, natiahnutie panvových väzov a perineálnych tkanív. S „tehotenskými“ cvičeniami sa odporúča začať od prvého trimestra a ak je to možné, vykonávať ich každý deň.

Okrem špecifickej „tehotnej“ gymnastiky existuje celý zoznam druhov fyzickej aktivity, ktoré sú prijateľné a dokonca odporúčané pre budúce matky. Medzi najobľúbenejšie druhy pohybových aktivít tehotných žien patrí plávanie, vodný aerobik, pilates, joga, brušné tance a chôdza. Samozrejme, existujú komplikácie tehotenstva a choroby nastávajúcej matky, pri ktorých môžu byť niektoré športy kontraindikované; preto sa pri výbere individuálneho režimu činnosti musíte poradiť so svojím lekárom. Normálne tehotenstvo však v žiadnom prípade nie je kontraindikáciou na udržanie sa v dobrej fyzickej kondícii.

Mýtus č.2: Akýkoľvek šport je povolený a užitočný

Tento názor je druhým extrémom a je tiež nesprávny. Samozrejme, tehotenstvo nie je choroba – práve naopak, tento stav možno považovať za najvyšší prejav zdravia! Nezabudnite však, že tehotenstvo je špeciálny stav spojený so zvýšeným zaťažením tela, takže zvyčajný spôsob fyzickej aktivity pre „špeciálnu situáciu“ bude ešte potrebné prehodnotiť.

Takže v akomkoľvek štádiu tehotenstva by sa mali úplne vylúčiť cvičenia a športy s prevažujúcim zaťažením tlače, ako je vzpieranie, veslovanie a silový tréning. Samozrejme, počas tehotenstva sa budete musieť vzdať tých športov a jednoducho aktívneho životného štýlu, ktoré sú spojené s vysokým rizikom zranenia - pádu alebo úderu. Tento „čierny zoznam“ zahŕňa všetky druhy wrestlingu, ako aj korčuľovanie, lyžovanie, snowboarding, skateboarding a cyklistiku. Okrem toho je nežiaduce, aby tehotná žena robila prudké trhavé pohyby - môžu tiež spôsobiť hypertonus (zvýšené napätie) maternice a dokonca predčasné odlúčenie placenty; v súlade s tým budú dočasne zakázané aj tenis, basketbal, volejbal a iné podobné športy.

Mýtus č. 3: Plávanie vedie k infekcii plodu

Tento názor je chybný; vysvetľuje sa to nedostatkom vedomostí o fyziológii tehotenstva. Plod je spoľahlivo chránený pred akoukoľvek infekciou niekoľkými „úrovňami ochrany“.

Prvou úrovňou je krčka maternice, tesne uzavretá takmer počas celého tehotenstva. Úlohu druhej úrovne ochrany zohráva cervikálny hlien - špeciálne husté a viskózne tajomstvo produkované bunkami cervikálneho kanála a vypĺňajúce ho ako korok. Kyslo-bázické prostredie a obrovské množstvo antibakteriálnych buniek robí tento substrát takmer nepriepustným pre väčšinu patogénov. Ďalším stupňom ochrany sú amniotické membrány, ktoré tvoria steny amniového vaku. Celý amniotický vak je nepreniknuteľný pre veľké molekuly, ako sú baktérie a huby. Plodové vody obklopujúce bábätko obsahujú aj mnohé antibakteriálne ochranné faktory. Poslednou a najsilnejšou bariérou pre akúkoľvek infekciu je placenta: nedovoľuje baktériám a hubám prejsť a pôsobí ako imunitná žľaza, ktorá vylučuje imunitné bunky. Pri normálne sa vyvíjajúcom tehotenstve teda infekcia nemá šancu dostať sa k plodu.
Samozrejme, keď sa ponoríte do bazéna alebo prírodnej nádrže (rovnako ako pri kúpeli), voda sa dostane do vagíny; to však nie je nebezpečné ani pre tehotnú ženu, ani pre dieťa. Vagína normálne komunikuje s okolím a nie je sterilná; okrem toho vaginálny sekrét obsahuje imunitné ochranné faktory proti patogénom.

Riziko infekcie plodu cez vagínu, teda vzostupne, nastáva len pri predčasnom otvorení krčka maternice (istmicko-cervikálna insuficiencia – ICI) a porušení celistvosti močového mechúra plodu (únik vody počas tehotenstva). ). Ide však o špeciálne stavy tehotenstva, pri ktorých je nežiaduce nielen plávanie, ale vôbec akékoľvek športy. Vo všetkých ostatných prípadoch je plávanie nielen možné, ale aj veľmi užitočné pre budúcu matku v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Pravidelné vodné procedúry dávkujú záťaž na všetky svalové skupiny, pomáhajú posilňovať väzivový a pohybový aparát, pôsobia relaxačne na nervový systém, pomáhajú pri prevencii a komplexnej liečbe ochorení chrbtice, kŕčových žíl. Existuje špeciálna sada cvičení vo vode alebo vodný aerobik pre tehotné ženy, ktorá pomáha efektívne sa pripraviť na pôrod a udržiavať dobrú fyzickú kondíciu počas „špeciálnej polohy“. Užitočné je najmä plávanie a aqua aerobik v morskej vode; v mnohých bazénoch sa používa zloženie soli, ktoré je identické s prírodným morom – nazýva sa „rappa“.

Aby ste sa plne chránili pred rizikom infekcie vo vode, je lepšie plávať v čistých tečúcich vodách (rieka, jazero, more), ďaleko od priemyselných podnikov, mól a napájadiel pre zvieratá. Pri výbere bazéna uprednostňujte zariadenia, ktoré majú kurzy pre tehotné ženy a dojčatá; na takéto bazény sa kladú prísnejšie sanitárne a hygienické požiadavky, voda je o niečo teplejšia a obyčajných „kúpačov“ je oveľa menej.

Mýtus č. 4: Všetky vodné športy sú vítané

Tento záver nemožno nazvať správnym. Morská voda a vodné procedúry vo všeobecnosti sú pre nastávajúce mamičky naozaj prospešné a dokonca ich lekári odporúčajú pri liečbe niektorých stavov počas tehotenstva. Napríklad voda pomáha znižovať opuchy, zbaviť sa bolesti chrbta a panvových kostí; plávanie zmierňuje stres a únavu, má pozitívny vplyv na spánok; pre nastávajúce mamičky, ktoré trpia kŕčovými žilami a miernym zvýšením tonusu maternice sa odporúča bazén alebo chladivé soľné kúpele.

Nie všetky možnosti aktívneho správania vo vode sú však pre tehotnú ženu prijateľné a užitočné; niektoré vodné športy budú určite zakázané na celú dobu tehotenstva. Medzi „zakázané“ športy patrí vodné pólo (náhle pohyby a riziko zranenia), vodné lyžovanie, banán, tvarohový koláč atď. (riziko zranenia a silné vibrácie), potápanie z veže (náraz na hladinu vody), potápanie ( výrazný pokles tlaku). Milovníci potápania sa budú musieť počas tehotenstva vzdať ponorenia do hĺbky: poklesy tlaku nepriaznivo ovplyvňujú prietok krvi v cievach placenty a pupočnej šnúry a prísun živín a kyslíka do dieťaťa priamo závisí od tohto ukazovateľa.

Mýtus č. 5: Na bicykli sa dá jazdiť aj s malým bruškom.

V žiadnom štádiu tehotenstva by ste nemali jazdiť na bicykli. Po prvé, je to šport spojený s rizikom zranenia, pádu, modrín. Od samého začiatku tehotenstva má žena redistribúciu prietoku krvi a zmeny vo fungovaní nervového systému, a preto dlho pred objavením sa brucha klesá rýchlosť reakcie a koordinácia pohybov. Po druhé, bicyklovanie je nevyhnutne sprevádzané vibráciami – a to je škodlivé aj pre tehotnú ženu, pretože vedie k zhoršeniu prekrvenia placenty. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo v rebríčku zákazov pre tehotné ženy vedie okrem iných „mobilných“ športov práve bicykel. Tento šport spôsobuje prudký, nerovnomerný prietok krvi do panvových orgánov a môže vyvolať hrozbu prerušenia tehotenstva. Navyše z tohto pohľadu je bicyklovanie najnebezpečnejšie v prvom trimestri – práve „kým je žalúdok ešte malý“.

Mýtus č. 6: „Športujúce“ ženy môžu pokračovať v cvičení počas celého tehotenstva.

Samozrejme, pri odporúčaní tohto alebo toho zaťaženia lekár berie do úvahy počiatočné fyzické údaje ženy. Nastávajúca mamička, ktorá sa pred tehotenstvom intenzívne venovala akémukoľvek športu a otehotnela „na pozadí“ zvyčajne vysokej športovej záťaže, môže počas tehotenstva pokračovať v tréningu. Zároveň, ak tehotenstvo prebieha normálne, prípustné zaťaženie pre „športovú“ nastávajúcu matku môže byť skutočne vyššie ako pre všetky ostatné tehotné ženy. V skutočnosti sa však s nástupom tehotenstva výrazne reviduje tréningový plán športovca: všetky možnosti fyzickej aktivity upravuje ošetrujúci lekár a tréner, znižuje sa počet a trvanie tried; rovnako ako pre "nešportové" tehotné ženy sú vylúčené cvičenia so záťažou na tlači, náhle pohyby a zdvíhanie závažia. To znamená, že úroveň záťaže medzi športovcami tiež výrazne klesá v porovnaní s obvyklou pred tehotenstvom a niektoré prvky tréningu sú pred pôrodom úplne vylúčené. A ak tehotenstvo pokračuje s komplikáciami, „vyšportované“ budúce mamičky musia úplne opustiť fyzickú aktivitu.

Mýtus č. 7: Jóga alebo pilates je len strata času.

Zástancovia aerobiku a silového tréningu sú vo všeobecnosti voči týmto športom skeptickí. A márne: práve joga a pilates komplex najlepšie pomáhajú udržať telo vo forme a pripraviť sa na pôrod – nielen fyzicky, ale aj psychicky. Koniec koncov, tieto techniky učia relaxáciu, pomáhajú zvládnuť správne dýchanie - menovite miera bolesti pri kontrakciách závisí od týchto zručností.

Niektoré pózy z jogy alebo pilatesu možno použiť priamo počas kontrakcií na úľavu od bolesti. Samotný nácvik relaxácie má navyše pozitívny vplyv na priebeh pôrodu, pomáha zvládať emócie a počúvať svoje telo. Fyzická aktivita v čistej forme je však veľmi užitočná aj počas tehotenstva.

Cvičenia v týchto technikách sú založené na strečingu; pomáhajú obnoviť pružnosť tela, posilňujú a robia elastickejšie väzy panvy a hrádze a udržiavajú tonus kostrových svalov a svalov panvového dna na požadovanej úrovni. Od týchto vlastností priamo závisí nielen pohoda nastávajúcej matky, ale aj trvanie pôrodu, prah citlivosti na bolesť a elasticita tkanív pôrodných ciest (schopnosť vyhnúť sa medzerám pri pôrode).

Rovnako ako plávanie, aj pilates a jóga sa odporúčajú najmä tehotným ženám s bolesťami chrbtice, nerovnomerným priberaním, stresom a emočným preťažením. Pamätajte, že pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s gynekológom, odporúča sa tiež pracovať s trénerom v skupine alebo individuálne, pretože niektoré ásany a cvičenia nemožno vykonávať počas tehotenstva. A trénerka, ktorá má skúsenosti s vedením „tehotenských“ skupín, ponúkne už prispôsobený komplex pre nastávajúcu mamičku.

Mýtus č. 8: Ak nebudete pumpovať lis, bude ťažké ho tlačiť.

Absolútne nesprávny názor. Pokus je napnutie bránice a brušných svalov, reflexná akcia, v skutočnosti veľmi podobná podobným snahám pri defekácii (uvoľnenie čreva). Tento proces nevyžaduje nafúknutý lis a už vôbec nie špeciálny fyzický tréning; každá žena je schopná pomôcť svojmu dieťaťu narodiť sa. V dôsledku správnej inhalácie by mal vzduch naplniť pľúca až po hranicu a horné dýchacie cesty by mali zostať voľné. Táto inhalačná technika sama o sebe má tlakové napätie; hrudník sa rozširuje, pľúca naplnené vzduchom spôsobujú pokles bránice, čo má za následok zvýšenie tlaku v brušnej dutine. Pritlačením brady na hruď sa rodiaca žena zoskupí na pokusy a chráni sa pred predčasným výdychom, keď je tlač napätá. Na jeden boj musíte tlačiť 3 krát. Po pokuse musíte vydýchnuť vzduch s pootvorenými ústami a súčasne s výdychom zdvihnúť hlavu. Pri tejto technike je výdych plynulý a rýchly, čo umožňuje bábätku „zafixovať sa“ na úrovni, do ktorej sa dokázalo posunúť pôrodnými cestami matky.

Samozrejme, čím silnejšie sú brušné svaly, tým lepšie ich žena vlastní, ale hlavné tajomstvo správneho pokusu spočíva aj tak v dýchaní, a nie v hrúbke svalov. Okrem toho je absolútne nemožné pumpovať lis počas tehotenstva kedykoľvek: napätie brušných svalov vždy spôsobuje zvýšenie tónu maternice a môže spôsobiť hrozbu potratu alebo predčasného pôrodu.

Mýtus č. 9: Nemôžete robiť cviky na zdvíhanie rúk.

Toto tvrdenie je tiež mýtus, povera, ktorá nemá opodstatnenie. Všeobecne sa uznáva, že pre budúcu matku je vo všeobecnosti nebezpečné zdvihnúť ruky - nemôžete zavesiť oblečenie, narovnať záclony, dokonca ani spať s rukami nad hlavou. Tieto obavy sú úplne neopodstatnené: ruky môžete zdvihnúť v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva! Čo by ste však naozaj nemali robiť, je prudko zdvihnúť ruky, ako napríklad pri volejbale, tenise alebo bedmintone. Týmto pohybom sa bránica prudko zmenšuje a oddeľuje hrudník a brušnú dutinu ako polica. V dôsledku napätia bránice sa rýchlo a výrazne mení tlak v brušnej dutine; to zase môže nepriaznivo ovplyvniť tonus maternice, čo vedie k jeho zvýšeniu a prietok krvi placentou. Športové hry s „impulzívnym“ hádzaním rúk by sa preto mali skutočne opustiť a je celkom možné zavesiť oblečenie, narovnať záclony a samozrejme robiť rôzne cvičenia s hladkým zdvihnutím rúk.

Mýtus č.10: Trénované panvové svaly sťažujú pohyb plodu počas pôrodu.

V skutočnosti postup plodu pôrodnými cestami vôbec nezávisí od tonusu panvových svalov. Väčšinu cesty dieťa "prejde", pohybuje sa len v dôsledku kontrakcií maternice. Po úplnom rozšírení krčka maternice (na konci prvej doby pôrodnej) každá ďalšia kontrakcia postupne posúva plod dopredu, smerom k východu z pôrodných ciest. Rodiaca žena počas tohto obdobia je požiadaná, aby nenamáhala svaly lisu a panvy, aby netlačila dieťa, kým neklesne dostatočne nízko: skoré pokusy často vedú k zvýšeniu intrakraniálneho tlaku u plodu. rodiaca žena sú plné ruptúr tkanív pôrodných ciest (krčka maternice, steny vagíny).

Na začiatku obdobia tlačenia stačí, aby sa nastávajúca mamička čo najviac uvoľnila a pomohla bábätku zostúpiť pôrodnými cestami v dôsledku sťahov maternice. Aby ste sa uvoľnili a netlačili dopredu, počas boja musíte dýchať "psom". Ide o rýchle, plytké dýchanie ústami, ktoré skutočne pripomína dýchanie psa.

Štandardná sada cvičení pre nastávajúce matky nevyhnutne zahŕňa cvičenia pre svaly panvy a perinea: pravidelné vykonávanie takejto gymnastiky pomáha predchádzať prasknutiu, poraneniam mäkkých tkanív a zdĺhavému priebehu druhej fázy pôrodu.

Pri výbere konkrétneho športu pre seba počas tehotenstva sa určite poraďte so svojím lekárom. Neverte neovereným radám „skúsených“ priateľov a príbuzných – včasné a individuálne odporúčanie odborníka vám pomôže vyhnúť sa zbytočným komplikáciám, udržať si telo v tehotenstve v dobrej kondícii a pripraviť sa na blížiaci sa pôrod.

Kontraindikácie fyzickej aktivity

Existujú tehotenské komplikácie, pri ktorých je fyzická aktivita naozaj kontraindikovaná. Najčastejšie hovoríme o hrozbe interrupcie alebo predčasného pôrodu. V týchto prípadoch môže aktivácia krvného obehu a hormonálna aktivita pri fyzickej námahe vyvolať nadmerný stres steny maternice. V normálnom priebehu tehotenstva prijateľné športové zaťaženie nespôsobuje zvýšenie celkového tónu maternice. Ak je však tón spočiatku vysoký, po športovaní sa môže stať hrozivým a ohroziť tehotenstvo.

Tu sú najčastejšie diagnózy, pri ktorých sú zakázané všetky športy:

• hypertonicita maternice (zvýšená kontraktilná aktivita maternice);
• istmicko-cervikálna insuficiencia (nie úplne uzavretý hltan krčka maternice);
• nízka placentácia (pripojenie placenty blízko vnútorného krčka maternice);
• placenta previa (placenta čiastočne alebo úplne pokrýva vnútorný hltan krčka maternice);
• retrochoriálny hematóm (krvná zrazenina medzi stenou maternice a placentou, vytvorená v dôsledku čiastočného odlúčenia placenty);
• gestóza (neskorá toxikóza tehotenstva, prejavujúca sa zvýšením edému, krvného tlaku a bielkovín v moči), ako aj zvýšením krvného tlaku z iného dôvodu.

Šport je to život, pohyb a posilnenie organizmu. A počas tehotenstva je šport aj starosťou o zdravie dieťaťa.
Keď ste sa dozvedeli o svojej vynikajúcej kondícii, neponáhľajte sa začať fyzicky. zaťaženie. Predtým, ako by ste sa mali poradiť s lekárom, preštudujte si niekoľko informácií. menovite:

Aké sú výhody športu pre tehotnú ženu

Ak žena nedostala žiadne kontraindikácie od lekára, potom šport môže priniesť len výhody. Športové aktivity zlepšujú krvný obeh, psychickú a fyzickú kondíciu ženy, normalizuje metabolizmus, posilňujú svaly. Toxikóza nie je taká výrazná. Šport zvyšuje emocionálnu stabilitu. Mierna mierna fyzická aktivita počas nekomplikovaného tehotenstva pomáha uľahčiť obdobie nosenia dieťaťa. Športovanie má pozitívny vplyv na matku aj jej dieťa.

Je dokázané, že u 30 % športujúcich žien prebieha doba pôrodu rýchlejšie. Deti takýchto matiek nebudú trpieť hypoxiou a pomalým srdcovým rytmom. Je veľmi dobré, keď sa aktívny životný štýl vedie od samého začiatku tehotenstva a ešte lepšie pred počatím. Koniec koncov, čím lepšia je fyzická forma budúcej matky, tým menej nadváhy priberie. A na kontrolu svojej hmotnosti vám odporúčame.

Aká fyzická aktivita je povolená pre tehotné ženy

1. Prvý trimester tehotenstva - plod je pripevnený k stenám maternice. Počas tohto obdobia by ste mali byť mimoriadne opatrní pri všetkých nákladoch, aby ste predišli hrozbe potratu. Začíname prechádzkami na čerstvom vzduchu, dýchacími cvičeniami. Ak sa stále rozhodnete športovať, je najlepšie to urobiť v špeciálnych kluboch pre budúce matky. Tam vám bude poskytnutý program navrhnutý s ohľadom na všetky vlastnosti tela. Neodporúča sa vyberať záťaže sami.


2. Druhý trimester tehotenstva je ideálny čas začať cvičiť. Tí, ktorí cvičili v prvom trimestri, môžu záťaž trochu zvýšiť, ale to neznamená, že môžete dvíhať činky alebo behať preteky na dlhé trate. Venujte pozornosť cvikom na oblasť panvy.


3. Tretí trimester tehotenstva je obdobím, kedy je už cvičenie náročné. Venujte pozornosť bokom, hrudníku a pažiam. Vyhnite sa ťažkým nákladom, najmä v dolnej časti chrbta. S rýchlym pulzom prejdite z fyzickej aktivity na dychové cvičenia.

V podstate pre tehotné ženy je vhodné plávanie, prechádzky, wellness kurz aerobiku a aqua aerobiku. Je veľmi dôležité pamätať na to, že už samotné tehotenstvo je pre telo veľkou záťažou. Od prvého trimestra sa žene zvyšuje krvný tlak a zvyšuje sa jej pulz. Preto to musíte brať do úvahy pri výbere cvičení a minimalizovať kardio záťaž. Sledujte pulz, mal by byť normálny podľa tabuľky:

Ak sa žena pred tehotenstvom venovala fyzickej aktivite, môže pokračovať vo svojich aktivitách obmedzením záťaže: beh, skákanie, všetky náhle pohyby. Po druhom trimestri by trvanie tried nemalo presiahnuť 60 minút.

Vstúpte do športu postupne

Ženy, ktoré pred tehotenstvom necvičili záťaže by mali začať postupne vstupovať do sveta športu. Začnite s jednoduchými cvičeniami. Odporúča sa turistika (v pohodlnej obuvi bez opätkov). Sledujte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné. Zistite, či máte doma kurzy jogy, bazén s hodinami aerobiku. Toto je najlepšia možnosť. Je veľmi dobré, ak žena pôjde do bazéna. Plávanie je najbezpečnejším športom počas tehotenstva. Vo vode sa žena učí ovládať dýchanie, čo sa jej pri pôrode čoskoro bude hodiť. Chrbtica je odľahčená, uvoľňuje sa pocit únavy a napätia. Posilňujú sa svaly chrbta, brucha a hrudníka. Plávanie vo vode je dobrou prevenciou kŕčových žíl, pretože zlepšuje krvný obeh v nohách. Zlepšuje chuť do jedla a náladu.

Joga a gymnastika

Mnoho žien si vyberá hodiny jogy. Majú pozitívny vplyv na telo nastávajúcej matky. Joga je príležitosťou na oddych a naučenie sa správnemu dýchaniu. Kontrola dychu zmierni bolesť pri kontrakciách a samotnom pôrode. Cvičenia sú zamerané na zmiernenie nepríjemných symptómov, ako aj na prípravu tela na pôrod.

Môžete si tiež vybrať gymnastiku pre tehotné ženy. Všetky cvičenia sú určené špeciálne pre tehotné ženy. Vďaka týmto cvičeniam sa rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém. Dochádza k spevneniu panvového a brušného dna. Cvičenie pomáha znižovať bolesti chrbta a zlepšuje celkovú kondíciu. Súčasťou gymnastického komplexu sú aj Kegelove tréningy – tréningy perineálnych svalov.

Pilates je systém cvičení zameraných na posilnenie svalov chrbta, malej panvy a ženských pohlavných svalov. Počas cvičenia sa záťaž odstraňuje z pohybového aparátu, zabraňuje sa vzhľadu tonusu maternice. Zlepšuje prekrvenie plodu a placenty.

Výber dychových cvičení vám umožní nasýtiť telo mamy a dieťaťa kyslíkom.

Cvičenie s fitballom pomáha znižovať nepohodlie a bolesť v dolnej časti chrbta. Fitball je veľká elastická lopta na aerobik.

Je dôležité nájsť kurz, ktorý nielen pozitívne ovplyvní vaše telo a vaše dieťa, ale prinesie aj potešenie.

Fyzická aktivita, ktorá je počas tehotenstva kontraindikovaná

Akákoľvek fyzická aktivita je kontraindikovaná v prípade: hroziaceho potratu, krvácania, anémie, ťahavých bolestí v podbrušku. Počas tehotenstva sa žena musí vzdať nasledujúcich fyzických aktivít: všetky športy s vysokým stupňom zranenia sú zakázané. Lyžovanie, korčuľovanie a bicyklovanie, skákanie, jazda na koni, beh na dlhé trate. Zdržte sa cvičení s náhlymi pohybmi. Ak pocítite nepríjemné, a najmä bolestivé pocity, tréning treba prerušiť a poradiť sa s lekárom. Tieto príznaky zahŕňajú: únik plodovej vody, znížený pohyb plodu, krvácanie z vagíny, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť.

Poradte! Cvičenie by malo byť v chladnej miestnosti, aby nedošlo k prehriatiu (ale neprechladzujte). Športová uniforma by mala byť vyrobená z prírodných tkanín, pohodlná, neobmedzovať pohyb. Uistite sa, že pijete vodu.

Ak ste vždy venovali veľa času športu, nemali by ste sa vzdať užitočných cvičení ihneď po tom, ako na teste uvidíte oba prúžky. Ak lekár neurčí inak. Telesná výchova a tehotenstvo sú dva úplne kompatibilné pojmy. Ale! Teraz ste dvaja, preto treba prísne dodržiavať bezpečnostné pravidlá.

Správnemu priebehu tehotenstva napomáhajú správne organizované športové aktivity. Pripravujú ženu na proces pôrodu, poskytujú priaznivý výsledok v popôrodnom období. Aké sú ciele lekcií? toto:

• udržiavanie fyzickej kondície a kontrola prírastku hmotnosti;
• úľava pri chorobách (boj proti nespavosti, ťažkej defekácii atď.);
• schopnosť opraviť držanie tela na zníženie bolesti v chrbte;
• zlepšenie hemodynamiky a emočného stavu.

Je možné športovať na začiatku tehotenstva

V prvých týždňoch žena ešte nevie o svojej zaujímavej pozícii. Aj pri najmenšej pochybnosti by sa vaša fyzická aktivita mala znížiť. Začiatok tehotenstva je najťažšia fáza. Teraz dochádza k formovaniu orgánov a systémov dieťaťa. Akékoľvek ďalšie zaťaženie nebude v prospech. Maratónske vzdialenosti a strmé lyžiarske svahy by mali zostať pozadu.

Na začiatku tehotenstva by ste sa mali naučiť, ako správne rozložiť svoj potenciál a rozdeliť si záťaž.
Kým je zdravotne v poriadku, môže sa mama ešte chvíľu venovať nejakému športu, pričom zníži záťaž, na ktorú je zvyknutá, o 20-30 percent.

Aké športy je možné vykonávať počas tehotenstva

V počiatočných štádiách môžu tehotné ženy robiť:

• tanec;
• tvarovanie;
• aerobik (okrem skákania);
• vodný aerobik.

Malo by sa opustiť:

• jazda na koni;
• lyžovanie a korčuľovanie (vysoká pravdepodobnosť zranenia);
• zdvíhať závažia;
• akékoľvek skoky;
• cvičenia na simulátoroch;
• všetky druhy wrestlingu.

Aké športy môžete robiť počas tehotenstva

Zdôrazňujeme, že keď neexistujú žiadne kontraindikácie, športovanie v období očakávania dieťaťa bude len užitočné. Neustále cvičenie zvyšuje fyzickú odolnosť organizmu, stabilizuje fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, zlepšuje metabolizmus a zvyšuje emočnú stabilitu.

Turistika je mimoriadne prospešná pre tehotné ženy. Ide o fyzickú aktivitu plus čerstvý vzduch. Lekári odporúčajú chodiť na prechádzku niekoľkokrát denne. Ide o najjednoduchšiu, najdostupnejšiu a prospešnú formu fyzickej aktivity. Mnohí si neuvedomujú, že pre tehotné ženy je užitočné chodiť po schodoch. Ak bývate na najvyššom poschodí, tak táto aktivita je pre vás, môžete ísť hore niekoľkými letmi bez výťahu.

A tým tehotným ženám, ktoré bývajú na nižších poschodiach, lekári odporúčajú, aby jednoducho nepoužívali výťah niekoľkokrát denne. Pri zdvíhaní sa neponáhľajte. Je potrebné udržiavať rovnomerné a pokojné dýchanie, dýchať nosom, bez otvárania úst. Veľmi užitočné v období čakania na zázrak sú joga, plávanie a špeciálne telesné cvičenia. Udržujte sa v dobrej kondícii, ľahký pôrod a zdravé deti!

Po zavedení miernej fyzickej aktivity do svojho života sa tehotnej žene podarí udržať svoje telo v dobrom stave a správne ho pripraviť na pôrod. Ale to nie sú všetky výhody. Veď šport je užitočný aj pre nenarodené dieťa. Vďaka dobrému prekrveniu dostáva dostatočné množstvo živín a kyslíka. Vďaka tomu je dieťatku poskytnuté všetko potrebné pre správny vývoj.

Čo je zakázané

Samozrejme, šport v tehotenstve je užitočný. Ale treba pochopiť, že nie každý druh môže objaviť žena, ktorá čaká narodenie bábätka.

Väčšina športov je traumatizujúca a nebezpečná. V procese vykonávania pohybov je vysoká pravdepodobnosť natiahnutia brušných svalov, čo je v tomto období absolútne nemožné. Naťahujú sa aj iné svalové skupiny. Preto sú pre tehotné ženy zakázané nasledujúce športy:

• Akýkoľvek druh boja;
• Jazda na koni a cyklistika;
• parašutizmus;
• Korčuľovanie a lyžovanie;
• aerobik s tanečnými prvkami;
• Krok;
• Potápanie.

Oveľa viac pozícií možno pripísať kategórii zakázaných športov. Preto sa pri výbere toho, čo by ste chceli robiť počas obdobia nosenia dieťaťa pod srdcom, poraďte s lekárom. A tiež zvážte pre a proti, zistite, či činnosť, ktorú máte radi, nie je nebezpečná.

Aké športy môžete robiť

Pri výbere iného športu sa odporúča zamyslieť sa nad tým, či to okrem úžitku prinesie aj potešenie. Počas tehotenstva je emocionálny stav ženy rovnako dôležitý ako fyzická forma. Žena by mala z hodiny odchádzať nie s pocitom úspechu, ale v dobrej nálade.

Aké športy môžete robiť počas tehotenstva:

Plávanie

Počas tehotenstva môžete plávať až do dňa pôrodu (pri absencii kontraindikácií). Prináša ženskému telu mnoho výhod:

• Odstraňuje stres z chrbtice;
• Posilňuje svaly hrudníka, chrbta;
• Zlepšuje krvný obeh;
• Pomáha zlepšovať chuť do jedla;
• Znižuje príznaky toxikózy.

Hodiny v bazéne zlepšujú celkovú pohodu, dodávajú energiu. Navyše záťaž nie je vo vode až tak cítiť, žena je chránená pred pádom a zranením. Hodine je úplne oddaná a baví ju.
Môžete plávať 2-3 týždenne. Dĺžka jednej lekcie je od 30 do 50 minút.

joga

Pri výbere kurzov je lepšie dať prednosť joge pre tehotné ženy. Všetky pohyby sú navrhnuté s ohľadom na vlastnosti ženského tela. Vyberajú sa tak, aby:

• Trénujte dýchanie;
• Naučte sa relaxovať;
• Udržujte telo v dobrej kondícii.

Tieto zručnosti pomôžu žene v procese pôrodu. Vďaka správnemu dýchaniu nebude plytvať energiou navyše, ale sústredí sa na samotný proces. Táto zručnosť pomôže znížiť intenzitu bolesti počas kontrakcií a pokusov.

Jóga je užitočná pre samotné dieťa:

• Zlepšuje krvný obeh;
• stabilný prísun kyslíka.

Ženy, ktoré športovali predtým, ako sa dozvedeli o tehotenstve, môžu začať s jogou už od prvých dní tehotenstva. Ak viedli sedavý životný štýl, potom je lepšie začať nie skôr ako v 2. trimestri a po konzultácii s odborníkom.

Budúce mamičky môžu cvičiť jogu 2-3 krát týždenne. Dĺžka jednej lekcie by nemala presiahnuť 60 minút.

gymnastika

Medzi nastávajúcimi matkami je veľmi populárny, pretože pomáha:

• Naučte sa správne dýchať;
• Posilniť kardiovaskulárny systém;
• Vypracujte všetky svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu;
• Posilniť panvové, brušné dno;
• Uvoľnite napätie z chrbta, narovnajte držanie tela.

V gymnastike pre tehotné ženy sa všetky cvičenia vyberajú s prihliadnutím na vlastnosti ženského tela. Nezahŕňa žiadne náhle pohyby, nešikovné držanie tela, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie alebo predstavovať hrozbu pre plod.

Ženy, ktoré v tomto období robili gymnastiku, sa stávajú flexibilnými. Osobitná pozornosť sa venuje tréningu Kegel. Je zameraný na uvedenie svalov perinea do tónu, pretože počas pôrodu sú pod veľkým zaťažením.

Pomerne často sú cvičenia fitball zahrnuté do komplexu cvičení. Prečo sú užitočné:

• Posilniť kardiovaskulárny systém;
• Zbavte sa bolesti a stresu z chrbta;
• Normalizujte tlak.

Kurz gymnastiky vyvíjajú špecialisti. Preto to môžete robiť počas celého obdobia tehotenstva bez obáv o dieťa:

• 1. trimester - pozornosť sa venuje relaxačným technikám, schopnosti správneho dýchania;
• 2 trimester - práca na posilňovaní svalov (panvového dna, brucha);
• 3. trimester - väčšia pozornosť sa venuje kĺbom (zlepšuje sa ich pohyblivosť) a črevám (stimuluje sa činnosť). Cvičenie je tiež zamerané na prevenciu žilovej kongescie.

Gymnastické cvičenia budú prospešné, ak ich budete vykonávať 30-45 minút dvakrát alebo trikrát týždenne.

Pilates

Pilates by ste mali robiť s inštruktorom. Vyberie najvhodnejší kurz. Pod dohľadom odborníka, s dobrým zdravotným stavom a so súhlasom lekára to môžete robiť od 1. do 9. mesiaca tehotenstva.

Výhody pilatesu pre tehotné ženy:

• Posilnenie svalov chrbtice a brucha;
• Formovanie správneho držania tela. To pomáha znižovať bolesť chrbta a tiež poskytuje dieťaťu viac miesta v maternici;
• Nácvik dýchania;
• Získanie relaxačných zručností;
• Znížená hladina stresových hormónov.

Hodiny pilatesu môžu zlepšiť zásobovanie plodu krvou. A to naznačuje, že živiny sú mu dostatočne dodávané a zabezpečujú jeho vývoj a rast.

Nastávajúce mamičky môžu navštevovať hodiny pilatesu maximálne 3-krát týždenne. Trvanie každého z nich by malo byť od 20 do 30 minút.

Dá sa cvičiť doma

Okrem vyššie uvedených športov môže budúca mamička cvičiť aj doma. Existuje veľa video lekcií, ktoré sú určené špeciálne pre tehotné ženy. Cvičenia na nich uvedené však musíte vykonávať opatrne a správne. Bohužiaľ, nie vždy sa to podarí. Preto je lepšie zveriť túto otázku odborníkom.

Čo môže byť šport pre tehotné ženy doma:

• Turistika. Chôdza sa odporúča čo najdlhšie, ak tomu počasie praje. Toto by sa malo robiť v pohodlnej obuvi a oblečení;
• Chôdza po schodoch. Otrasné, ale účinné a úplne zadarmo. Preskočte výťah. Po schodoch dole a hore sa neponáhľajte, sledujte dýchanie, držanie tela.

Na čo by sa nemalo zabudnúť

Športovať je dobré. Ak sa však počas vykonávania cvičení necítite dobre, mali by ste ich zastaviť a povedať o tom lekárovi. Kedy sa vzdať športu:

• silné svaly alebo bolesť hlavy;
• dýchavičnosť;
• Slabosť a závrat.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblečeniu a obuvi na tréning. Mal by byť pohodlný, bezpečný, nemal by zvierať žalúdok, nebrániť v pohybe.

Pre každý šport existujú určité obmedzenia týkajúce sa obdobia začiatku a konca vyučovania. A predtým, ako začnete cvičiť, je nevyhnutné túto otázku konzultovať s lekárom a inštruktorom.

Napriek tomu, že vyššie uvedené športy sú pre ženu a jej nenarodené dieťa čo najbezpečnejšie, mali by ste pamätať na:

• Ak ste sa predtým nevenovali športu, potom je lepšie začať s pravidelným tréningom od 2. trimestra tehotenstva;
• Odporúča sa ukončiť v 8. mesiaci tehotenstva. Práve v tomto čase žalúdok intenzívne rastie a pre ženu je ťažké vykonať bývalé zaťaženie. Ak však nedôjde k nepohodliu, môžete pokračovať až do dňa narodenia (so súhlasom špecialistu).

Keď by ste mali zabudnúť na šport

Nie všetky ženy sa môžu pochváliť, že ich tehotenstvo preletelo bez povšimnutia. Pre niektorých toto obdobie spôsobuje nie práve najpríjemnejšie spomienky. Súvisia s ťažkosťami, ktorým museli čeliť. Na žiaden šport preto nemohli ani pomyslieť.

Pri nosení dieťaťa musíte pochopiť zodpovednosť, ktorá je vám zverená. Toto nie je správny čas na unáhlené činy. Ak sa rozhodnete pridať do svojho života šport, uistite sa, že to pre vás nie je kontraindikované.

Kedy je pre budúcu matku lepšie odmietnuť šport:

• Ťažká toxikóza;
• Hnisavé alebo zápalové procesy aktivované v tele;
• problémy so srdcom, obličkami alebo pečeňou;
• polyhydramnión;
• Krvácajúca;
• Placenta previa.

Počas tehotenstva je lepšie odmietnuť amatérsky výkon. V opačnom prípade môžu vyrážky poškodiť plod, vyvolať predčasný pôrod a dokonca spôsobiť ich prerušenie.