Prečo máte v spánku nočné mory. Často mávam nočné mory

Netreba dodávať, že nočné mory spôsobujú mimoriadne nepríjemné emócie. Ukazuje sa však, že zlé sny nie sú nič iné ako naše vlastné vnútorné obavy a môžu byť úplne objektívne a nepodložené.

Rozhodli sme sa, že sa bližšie pozrieme na to, prečo máme nočné mory a čo s tým môžeme urobiť.

Môže to znieť nečakane, no nočné mory nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Mozog vníma nočné mory ako veľmi reálne udalosti, ktoré sa po prebudení stanú spomienkami. To, čo sa už stalo, je totiž oveľa jednoduchšie vnímať. Zjednodušene povedané, vo sne si „nacvičujeme“ situáciu, ktorá by sa veľmi dobre mohla stať aj v reálnom živote, aby sme boli plne vybavení, ak nastane.

Ak ide o nočnú moru, potom vnútorný svet vyžaduje naliehavú pozornosť, ktorú neustále odmietate: je pravdepodobné, že v zhone denných starostí a povinností si jednoducho nevšimnete nahromadené problémy. Ale podvedomie je oveľa citlivejšie a úprimnejšie ako prebúdzajúce sa „ja“. Skúste si teda zapamätať všetky desivé obrazy – povedia vám, ktorej časti vášho života by ste mali venovať pozornosť.
Hrozné sny majú tendenciu sa opakovať, keď sa im nevenuje náležitá pozornosť. Akonáhle nájdete odvahu rozlúštiť správu a podniknúť príslušné kroky, nočné mory prestanú.
Niekedy stojí za to sa zobudiť a prevaliť sa na druhý bok a nočnú moru vystrieda niečo pokojnejšie. A niekedy to nejde. Čo sa deje? S najväčšou pravdepodobnosťou je problém vznesený vo sne taký naliehavý, že žiadne triky nedokážu zmeniť pozornosť nevedomia, ktoré sa na vás snaží kričať.
Ak sú nočné desy obzvlášť rušivé a vyskytujú sa častejšie ako raz za mesiac, je čas brať svoje zdravie vážne. A nie vždy len psychicky. Možno nebudete schopní prežiť traumu; ale hrozí, že všetko je oveľa „hmotnejšie“ a je načase navštíviť lekára, aby sa choroba nespustila.

Faktom je, že psychické a fyzické v nás sú úzko prepojené, takže opakujúce sa zápletky v nočných morách môžu byť výsledkom fyziologického problému: napríklad astmatici niekedy vidia, že sa dusia - môže to byť predzvesť útoku.

Ale ak problém nie je vo fyziológii, potom sú chronické nočné mory takmer určite príznakom psychickej traumy, s ktorou sa ťažko vyrovnávate sami. A tu je lepšie sa netrápiť, ale obrátiť sa na psychológa. Podľa pozorovaní vedcov sa chorej neuróze snívajú najmä nepríjemné sny bez záverečnej scény alebo so smutným koncom. V zápletkách sa zvyčajne objavuje bezmocnosť, impotencia a neznáme postavy v nezvyčajnom prostredí.



Pád môže naznačovať strach zo straty kontroly. Najčastejšie takéto sny vidia ľudia, ktorí vždy držia prst na pulze. V skutočnosti sa obávajú straty kontroly nad životom vo všeobecnosti. Čo robiť? Naučte sa delegovať kontrolu na iných. Pomôcť k tomu môžu relaxačné praktiky, pri ktorých telo dostáva pozitívny zážitok dôvery.
Prenasledovanie môže byť pripomienkou hlbokej traumy týraného, ​​možno v detstve. Niekedy pamäť zabudne na nepríjemné chvíle, no telo si pamätá ďalej a vtedy sa prepojí podvedomie, ktoré vytrvalo naznačuje, že s tým treba niečo robiť.

Môže existovať aj iná interpretácia: stalker je časť vašej osobnosti, ktorú nechcete rozpoznať. V tomto prípade musíte pochopiť, pred čím v sebe utekáte, a prijať svoju temnú stránku. Niekedy takéto sny vydávajú túžby, o ktorých si nie ste vedomí alebo ktoré sa hanbíte priznať. Napríklad, ak žena sníva, že ju prenasleduje násilník, potom existuje možnosť, že v skutočnom živote jej chýba mužská pozornosť.

Vražda. Ak vo sne zabijete niekoho konkrétneho, s najväčšou pravdepodobnosťou sa na túto osobu hneváte, ale z nejakého dôvodu nedávajte ventiláciu hnevu. Zabitie cudzinca alebo dokonca zorganizovanie masakry - možno vaše podráždenie smeruje k tým, ktorým nemôžete vyjadriť rozhorčenie. V každom prípade musíte pochopiť, čo je zdrojom tohto hnevu „bez tváre“, a nájsť spôsoby, ako sa s ním vysporiadať.

Špeciálny prípad je, keď vás zabijú vo sne. Na jednej strane možno naozaj chytáte „nebezpečné vibrácie“ od niekoho blízkeho, no možno je to opäť vašou agresivitou voči danej osobe. Ide len o to, že nie ste pripravení to priznať a premietnuť do neho svoje emócie.

Ďalšia možnosť - ste náchylní k autoagresii. Povedzme, že ako dieťa ste nesmeli otvorene prejavovať hnev, museli ste sa obmedzovať. V dôsledku toho sa všetky potlačené emócie obrátia proti vám. V prvom rade si ujasnite, kto vo vás tieto nepríjemné zážitky spôsobuje, rozpoznajte ich a prijmite ich, aj keď to bude chorý dedko alebo milovaná mama. Máš plné právo byť nahnevaný aj na nich. Potom nájdite spôsob, ako vyventilovať svoju agresivitu: udrieť do vankúša, kričať na karaoke alebo ísť do posilňovne.

Zlé alebo strašidelné sny, na rozdiel od dobrých, sa spomínajú častejšie. Keď sa človek ráno alebo uprostred noci zobudí, začne si v pamäti triediť, čo sa mu stalo v náručí Morfea. Stáva sa, že prebudenie sprevádza studený pot alebo krik. A potom vyvstávajú otázky, prečo máte zlé sny a čo by ste mali robiť? Ak sa to stáva zriedka, potom to nie je také zlé, ale v prípade, keď nočné mory často mučia, je nevyhnutné pochopiť dôvod toho, čo sa deje.

Mnohí vedci sa snažia vysvetliť, prečo sa vyskytujú hrozné sny.

Dôvody pre zlé sny

Prečo máš znepokojujúce sny? Ľudia sa často nesnažia určiť príčiny nočných môr v nádeji, že všetko prejde. So situáciou sa však nedá zmieriť, najmä ak sa opakuje každý deň. Somnológovia a psychológovia dlho a celkom úspešne analyzovali príčiny strašných a znepokojujúcich snov. V súčasnosti sú rozdelené do 2 skupín:

1. vonkajšie faktory vedúce k takejto poruche spánku;
2. vnútorné faktory.

Do prvej skupiny dôvodov patrí elektromagnetické žiarenie vychádzajúce z domácich spotrebičov, zlé podmienky na nočný odpočinok. Zvýšená teplota vzduchu, dusno môže vyvolať nočné mory. Aby ste sa vyhli nepríjemným snom, pomôže to rozvinúť zvyk pravidelne odpájať domáce spotrebiče v noci a dobre vetrať miestnosť. Môžete experimentovať s usporiadaním nábytku umiestnením postele na iné miesto alebo otočením čela.

Druhá skupina dôvodov, prečo mať každý deň zlé sny, si zaslúži bližšiu pozornosť. Tieto faktory súvisia s fyzickým alebo psychickým stavom človeka, vyžadujú si seriózny prístup a v niektorých prípadoch aj zásah odborníka. to:

• choroby nervového systému, srdca, krvných ciev (niektoré patológie môžu spôsobiť kŕče v pľúcach, ktoré sa počas sna môžu prejaviť ako nočná mora);
• stresy (emocionálne a duševné preťaženie, hromadenie, vedie k zlým snom);

Stres a úzkosť sú jednou z príčin nočných môr.

• prepracovanosť;
• minulé skúsenosti, psychická trauma;
• pitie alkoholu alebo fajčenie v predvečer spánku (krvné cievy sú v kŕči, čo sťažuje dostatočný prísun kyslíka do mozgu, čo spôsobuje nočné mory);
• skryté krivdy, nevyslovené pocity a emócie (vytvárajú vnútorné napätie, vedúce k zlým snom).

Okrem vyššie uvedeného sú častým dôvodom, prečo máte hrozné sny, z ktorých sa prebúdzate, „hororové filmy“, ktoré ste sledovali deň predtým. Tento faktor má obzvlášť silný vplyv na psychiku dieťaťa, ako aj na podozrivých, ovplyvniteľných ľudí.

Nočné hrôzy v detstve

Dôvody, prečo má dieťa strašidelné sny, sú mierne odlišné od dospelých. Detské hrôzy sa najčastejšie spájajú s okolitým emocionálnym prostredím. Dieťa môže mať hrozný sen po tom, čo počulo (alebo videlo) rodičovskú hádku. Ďalšie faktory, ktoré odpovedajú na otázku „prečo“ môžu byť:

• nedostatok pozornosti dospelých;
• protichodné požiadavky zo strany matky a otca (alebo babičky);
• nadmerná ochrana;
• vysoké očakávania od rodičov vo vzťahu k dieťaťu;
• strach, zvýšená úzkosť, nervozita matky.

Na odstránenie problému a normalizáciu spánku dieťaťa musia rodičia najskôr uviesť svoje vlastné emócie do uspokojivého stavu.

Okrem toho by ste sa nemali neustále sústrediť na to, čo sa deje. Po predbežnom rozhovore môžete požiadať dieťa, aby nakreslilo svoj sen a potom kresbu spálili a už si túto epizódu nepamätali. Ak je dieťa nepokojné, naďalej kričí a v noci sa budí, dôvod môže byť hlboko v podvedomí a najlepším východiskom je kontaktovať špecialistu. Vysvetlí, prečo sa v každom prípade často vyskytujú zlé sny.

Nočné mory počas tehotenstva

Prečo majú tehotné ženy zlé sny? V období očakávania dieťaťa prežíva ženské telo početné fyzické a psychické zmeny. Radostné očakávanie môže byť periodicky nahradené strachom (ťažký pôrod, prítomnosť odchýlok u dieťaťa, problémy spojené s výchovou atď.). Navyše, keď sa objem brucha zväčšuje, spánok v pohodlnej zaužívanej polohe sa stáva problematickým. To vedie k tomu, že sa žena zmieta, často sa prebúdza a bez dostatočného spánku sa počas dňa cíti depresívna, unavená, podráždená.

Nočných môr sa boja najmä tehotné ženy

Medzi dôvody, prečo sa zlé sny často vyskytujú počas tehotenstva, patria:

• nedostatok kyslíka;
• prejedanie sa, jedenie tesne pred spaním;
• prebytok emócií (pozitívnych alebo negatívnych);
• silný stres;
• prítomnosť akejkoľvek choroby, bolesti;
• vysoká aktivita plodu;
• tesné nočné prádlo.

Počas tehotenstva musí žena pochopiť, že zlé sny sú len reakciou tela na zmenené životné okolnosti. Ale ak nočná mora prenasleduje každú noc, potom musíte vyhľadať pomoc od špecialistu.

Okrem dodržiavania všeobecných odporúčaní na zlepšenie spánku a zbavenie sa nočných desov sa tehotná žena môže prihlásiť do špeciálnych centier, ktoré sa pripravujú na pôrod. Takáto komunikácia rozptýli a zabudne na akékoľvek obavy.

Ako sa zbaviť nočných môr?

Keď sa vyrieši otázka, prečo sa snívajú hrozné sny, zostáva sa ich úplne zbaviť. Dá sa to urobiť nasledujúcimi spôsobmi.

• Upraviť skript. Po rolovaní sna vo vašej hlave by ste mali prísť s vlastným pokračovaním (alebo začiatkom). Je žiaduce, aby sa postavy stali smiešnymi, zábavnými. Môžete prísť s ďalšími epizódami, ktoré radikálne zmenia to, čo sa deje.
• Nakreslite sen na papier. Po umiestnení toho, čo ste videli, na kus papiera (bez ohľadu na to, v akej forme), sa musíte rozlúčiť s nočnou morou, ďakujem za vašu prítomnosť. Potom kresbu spáľte, popol rozsypte na ulicu.

Spaľovanie kúsku papiera, ktorý opisuje nočnú moru

• Zmeňte tok myšlienok. Vnímaví ľudia sa často obávajú situácií v živote, aj keď sa nestanú. Podozrievavosť, obavy v noci podvedome vyúsťujú do nočných morí. Budete musieť na sebe poriadne zapracovať, zmeniť svoje myslenie, prestať fantazírovať o neexistujúcom.
• Podrobne si zapíšte víziu. Takýto denník vám pomôže rýchlo pochopiť, čo sa deje v podvedomí. Jeden alebo dva sny nedajú jednoznačnú odpoveď, ale jeho podrobným zapísaním niekoľkokrát, bude možné vysledovať určitý logický reťazec.
• Naučte sa ovládať spánok. Počas sna je potrebné odraziť nepriateľa. To si bude vyžadovať predbežnú prácu s podvedomím (existuje veľa techník). Každodenné cvičenie určite prinesie výsledky.
• Vypracujte sen. Ak sa nejaké momenty, ktoré sa opakujú vo sne, odohrávajú v skutočnosti, potom je potrebné ich „vypracovať“ - pokračovať v realite. Už žiadne nočné mory.
• Povedzte sen inej osobe. Možno je situácia uvedená vo sne pre vás nepochopiteľná a nemôžete ju spojiť so skutočnými udalosťami. Zvonku však môže byť všetko oveľa jednoduchšie a prehľadnejšie.

V niektorých prípadoch, aby ste sa zbavili nočných môr, budete potrebovať pomoc špecialistu.

Ak zistíte, prečo máte neustále zlé sny, nedokážete sa s nimi vyrovnať sami, mali by ste sa poradiť s psychológom alebo somnológom. Psychologické traumy, najmä tie, ktoré utrpeli v ranom veku, sa ťažko identifikujú a napravujú introspekciou. To si vyžaduje použitie špeciálnych znalostí, techník a zručností.

Každý môže mať zlý sen. Včasné objasnenie príčiny, zbavenie sa úzkosti, strachu, zvýšenie odolnosti voči stresu - to všetko pomôže normalizovať nočný odpočinok a navždy zabudnúť na nočné mory.

Zlé sny nie sú nezvyčajné. Môžu každú noc navštíviť osobu, ktorá mu nedovolí úplne odpočívať. Poďme zistiť, prečo máte nočné mory a čo s tým robiť.

Prečo máte nočné mory: dôvody

O nočných morách môže snívať dospelý aj dieťa, a to so širokou škálou zápletiek, ktoré spôsobujú strach a úzkosť. Podľa vedcov sa takéto sny vyskytujú v dôsledku aktívnej práce mozgu, ktorý neodpočíva, ale existujú aj iné príčiny nočných môr.

• Veľká únava, najmä po párty.
• Prekrvenie žalúdka po prejedení, ako aj veľké množstvo vypitého alkoholu.
• Je veľmi dôležité, aby miesto spánku bolo pohodlné a pohodlné. Ideálne: chladná miestnosť bez jasného svetla.
• Zlý sen sa môže objaviť v prípade tragickej udalosti alebo stresu.
• Nočné mory vyvoláva aj zvýšená telesná teplota a akékoľvek ochorenie.
• Profesie spojené s krvou, násilné scény alebo videnie nehody, smrti.
• Nepokojné noci nie sú nezvyčajné pre tých, ktorí majú bohatú fantáziu, a tu možno pripísať predovšetkým kreatívnych ľudí.
• Prítomnosť rôznych domácich spotrebičov a elektroniky doma, najmä vedľa postele, má negatívny vplyv na spánok v dôsledku elektromagnetických vĺn.

Mať hrozné sny každú noc

Môžete stráviť jednu zlú noc, vidieť vo sne nie veľmi príjemnú scénu a navždy na ňu zabudnúť. Ale čo ak máte každú noc nočné mory a prečo sa to deje?

1. Po prvé, takéto sny môžu byť spôsobené silným prepracovaním, fyzickým aj emocionálnym. Pozrite sa, ako žijete a ako prebieha deň, s najväčšou pravdepodobnosťou tvrdo pracujete a je čas, aby ste si oddýchli.
2. Ďalšou príčinou každodenných nočných môr je stres. Samozrejme, niekedy sú takéto situácie pre človeka dokonca užitočné, pretože nútia mozog pracovať a robia nečakané rozhodnutia, ale čo ak vás tieto stresy prenasledujú neustále? Môže to byť tlak v práci alebo v rodine, akékoľvek ťažkosti, ktoré majú negatívny vplyv na psychiku.
3. Emocionálne osobnosti, ktoré berú všetko príliš osobne, sú najviac náchylné na túto pohromu. Môžu mať nočné mory jednoducho preto, že cez deň bolo pozorované niečo nepríjemné, čo ich zasiahlo.
4. Zbavte sa zvyku veľa jesť pred spaním – to je veľmi častá príčina zlého spánku.

Význam nočných môr – kľúčové interpretácie

Samozrejme, všetci ľudia vo sne pozorujú rôzne obrázky, ale medzi nimi sú niektoré momenty a udalosti, ktoré možno spojiť do jednej skupiny a pokúsiť sa nejako interpretovať.

• Ak ste videli, že vás niekto napadol, v reálnom živote sa stane vážna udalosť, ktorej sa bojíte. Napríklad zoskočte padákom alebo musíte všetko povedať svojmu šéfovi.
• Cítiť nebezpečenstvo vo sne znamená zaujať vysoké postavenie v spoločnosti, ale iba vtedy, ak sa mu podarilo vyhnúť. Ak ste sa napriek tomu zranili alebo dokonca zabili vo sne, mali by ste očakávať straty a problémy.
• Akákoľvek prírodná katastrofa naznačuje, že vás niečo v živote ohrozuje a niečoho sa bojíte. Ak zomriete vo sne, znamená to, že sa v skutočnosti nedokážete vyrovnať s nejakým problémom.
• Vidieť sa zraneného, ​​zmrzačeného alebo dokonca mŕtveho znamená očakávať zmeny, niečo ako nový život. Možno presťahovanie sa, absolvovanie vysokej školy alebo zmena zamestnania.
• Snívajúci upír naznačuje, že okolo vás sú nepriatelia, ktorých by ste sa mali báť.
• Kríž a márnica sú zlé znamenia. Toto je smútok, problémy a nešťastie.
• Snívať s mŕtvym človekom, najmä ak ide o príbuzného - zlý obchod, problémy a straty.

Prečo máte po kocovine nočné mory?

Kocovina často spôsobuje nočné mory. Je to spôsobené veľkým množstvom vypitého alkoholu. Otravuje telo a má zlý vplyv na mozgové procesy, čo vedie k nesprávnej zmene spánkových fáz – pomalá časť sa predĺži.

U ľudí, ktorí neustále pijú alkohol v neobmedzených dávkach, môže byť všetko oveľa vážnejšie a nočné mory začínajú snívať z iných dôvodov:

• narušenie nervového systému;
• etylalkohol tlmí dýchacie centrum, čo môže viesť k zástave dýchania a smrti. So zlým snom sa telo snaží zachrániť spiaceho človeka a prinútiť ho prebudiť sa;
• delírium tremens sprevádza aj porucha spánku, nočné mory a psychické problémy.

Nočné mory na ľavej, pravej strane

Niekedy sa zlé sny objavia len vtedy, keď spíte v určitej polohe, napríklad máte nočné mory na ľavom boku alebo keď spíte na pravom boku.

Rôzne štúdie ukázali, že tí, ktorí spia na pravom boku, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť zlých snov ako tí, ktorí radi ležia na ľavom boku.

Je to spôsobené tým, že na srdce je väčší tlak, do mozgu sa dodáva menej kyslíka ako je potrebné a vyvoláva to takú reakciu – nočnú moru.

Prečo máte nočné mory, keď spíte na chrbte?

V tejto polohe najčastejšie prichádzajú nočné mory a príčinou je výskyt bolesti v krížoch. Tieto vnemy majú negatívny vplyv na sny v dôsledku narušenia odpočinku.

Ak človek spí na chrbte, môže začať chrápať, a to je porušenie dýchania a ovplyvňuje to aj spánok, ktorý spôsobuje zlé sny.

Ako sa zbaviť nočných môr?

Ak vás už nebaví vidieť každú noc nepríjemné scény a vstávať unavený a zlomený, potom je čas sa s tým vysporiadať a zbaviť sa ich.

• Urobte poriadok v izbe, kde spíte, aj v samotnej posteli. Mal by byť dostatočne tmavý, pohodlný. Pohodlná posteľ, pekná bielizeň, absencia cudzích zvukov a rôzne vybavenie.
• Únava vám pomôže zlepšiť spánok, no príjemná by mala byť napríklad zo športovej záťaže: tanec, beh, fitness. Po nej je vhodné urobiť si relaxačný kúpeľ a vypiť bylinkový čaj.
• Ľudia, ktorí sú v strese alebo v depresii, sa bez liekov nezaobídu. Ale nepredpisujte si lieky, najlepšie je poradiť sa s dobrým lekárom.
• Skúste pred spaním myslieť na príjemné udalosti alebo spomienky. Vytvorte si v hlave atraktívny obraz. Spomeňte si, čo vám prináša potešenie, radosť a začnite zaspávať.

Ako môžu zlé sny pomôcť?

Na jednej strane, ak sa zamyslíte nad tým, čo dobré sa dá vidieť v nočných morách, pretože sú to nepríjemné scény, ktoré človeku neumožňujú normálny oddych.

Ukázalo sa však, že v takýchto snoch existuje určitá výhoda, pokiaľ vás samozrejme nenavštevujú každú noc. To bolo dokázané v priebehu mnohých experimentov uskutočnených americkými vedcami.

• Človek pri sledovaní nočnej mory študuje pre neho nezvyčajné, aj extrémne situácie a pomáhajú mu pripraviť sa na nečakané udalosti.
• Ďalším plusom takýchto snov je, že do určitej miery zmierňujú psychický stres. Na obrázkoch, ktoré sa objavia, môže človek vyhodiť všetku svoju negativitu a zlé dojmy nahromadené za deň aj za mesiac.
• Pomáhajú tiež prežiť a prekonať strach. Najmä v prípadoch, keď sa človek niečoho v reálnom živote bojí. Po zhliadnutí takéhoto sna sa situácia už nezdá byť taká hrozná a človek sa rýchlejšie a ľahšie vyrovná so stresovou situáciou, ktorá nastala.

Neustále "hororové príbehy" vo sne môžu vážne podkopať duševné a fyzické zdravie človeka. Prečo snívaš nočné mory a ako sa s nimi vysporiadať?

znepokojivý sen

Namiesto sladkého sna, vďaka ktorému si úplne oddýchnete, vás celú noc trápila nočná mora ... Zobudíte sa v studenom pote, srdce vám búši hroznou silou a chvíľu sa snažíte pochopiť: kde si a čo sa s tebou deje? Vrchol úzkosti postupne prechádza, trochu sa upokojíte, no očividne sa bojíte zaspať. Čo ak sa opäť objaví niečo strašné, čo spôsobí veľký strach?

Takéto nočné mory snáď každý z nás aspoň raz v živote sníval. Musíte však súhlasiť, na akú hrôzu sa život človeka zmení, ak ho nočné mory budú prenasledovať každý deň. Človek, ktorý má nočné mory, vyzerá zmätene. Nerozumie príčinám tohto stavu a nevidí možnosť, ako sa ich zbaviť. To sa však dá a malo by sa riešiť nočné moryúplne si zničil zdravie.

Karikatúra Nočná mora pred Vianocami

Čo je na vine?

V prvom rade sa musíte dobre pozrieť na svoj nervový systém. Bývate často nervózny? Ako emocionálne nabitý bol váš deň a aký je váš osobný postoj ku všetkému, čo sa okolo vás deje. Úloha v skutočnosti nie je jednoduchá a s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať kompetentného psychoterapeuta, ktorý vám pomôže pochopiť dôvody, ktoré viedli k tomuto stavu. Často príčinou nočných hrôz sú problémy v práci, v rodine, strata blízkej osoby, presťahovanie sa do iného bydliska a mnohé ďalšie.

Medzi ďalšie príčiny nočných môr patria:

• príjem mastných a korenených jedál, najmä v noci. Ako viete, korenené jedlo zvyšuje telesnú teplotu, čo výrazne urýchľuje metabolizmus. A to vám zase bráni v úplnom odpočinku;
• poloha pri spánku. Často sa stáva, že človeku stačí prezliecť izbu, prípadne premiestniť posteľ, keďže nočné mory ustupujú. Preto, ak vás vyrušujú sny, skúste najprv zmeniť miesto odpočinku. Možno už v tejto fáze sa budete môcť vyhnúť problémom;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• nadmerná fyzická aktivita, ktorá má negatívny vplyv na nadobličky. V tejto situácii nadobličky nekontrolujú proces využitia cukru, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi a v dôsledku toho k zlému nepokojnému spánku;
• užívanie určitých liekov;
• choroby, ktoré zvyšujú telesnú teplotu. Najčastejšie je to toto.

Krátke hororové karikatúry

Navštívte lekára

Napodiv, ale niektorí renomovaní vedci tvrdia, že nočná mora môže byť pre ľudské zdravie prospešná, ak sa, samozrejme, stáva zriedka. Ide o to, že hrôza vo sne, ako to bolo, trénuje ľudskú psychiku a v skutočnom živote človek týmto problémom vytrvalejšie odoláva.

Ak sa však nočná mora stala pre vás každodenným (alebo častým) javom a neviete si s ňou poradiť, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Určite potrebujete pomoc psychoterapeuta. Nočné mory často naznačujú prítomnosť neurózy a chronickej úzkosti. Je takmer nemožné sa s tým vyrovnať sami, pretože aj tu je potrebná psychoanalýza a človek sa nedokáže analyzovať.

Kreslená Koralína v krajine nočných môr

Urob si sám

Čo môžete urobiť sami znížiť riziko nočnej mory v noci? Skúste preformátovať niektoré svoje zvyky a možno nájdete úľavu.

• Pokúste sa zaspať okolo 22:00.
• Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. V chladnom období je lepšie spať s otvoreným oknom.
• Prehodnoťte svoj jedálniček. Uprednostňujte nízkotučné a nekorenisté jedlá. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
• Chráňte sa pred pohľadmi akcia, horor a všetky programy s negatívnou konotáciou, najmä v noci. Prejdite na komédiu a ľahký žáner.
• Pred spaním je najlepšie urobiť si aspoň polhodinovú prechádzku na čerstvom vzduchu.
• Môžete piť pred spaním. To vás upokojí a pomôže vám pokojne spať.
• V prípade potreby môžete užívať lieky na spanie (donormil atď.), Ktoré regulujú trvanie a štruktúru spánku a majú tiež mierny sedatívny účinok.

Nočné mory alebo desivé sny, ktoré obsahujú ohrozenie života alebo bezpečnosti nás nabíjajú negatívnymi emóciami na celý deň. Odhaduje sa, že asi 4 % dospelej populácie má nočné mory, u detí a dospievajúcich je toto percento oveľa vyššie a dosahuje približne 70 %.

Podľa definície Medzinárodnej klasifikácie chorôb desiatej revízie sú nočné mory poruchy spánku parasomnia (v preklade z latinčiny Somnus znamená „sen“), ktoré sú spojené s porušením fázy REM spánku.

Príčiny nočných môr

Nočné mory môžu mať rôzny pôvod a idú ruka v ruke s duševnými poruchami. Choroby, ktoré môžu spôsobiť nočné mory: zneužívanie návykových látok, úzkostná porucha, schizofrénia, hraničná porucha osobnosti a traumatická stresová porucha.

Typických nočných môr je niekoľko. Hodné osobitnej pozornosti nočné mory spojené s posttraumatickou stresovou poruchou. Vyskytujú sa u 80 % pacientov a práve tento typ nočnej mory je prístupnejší diagnostike, pretože stres, ktorý je základom desivých snov, vzniká v dôsledku traumatických zážitkov, ako je nehoda, pobyt vo vojnovej zóne, znásilnenie alebo strata milovanej osoby. Tento typ parasomnie môže pacienta sprevádzať po celý život.

Opakujúce sa nočné mory sú založené na skutočných traumatických udalostiach v minulosti. Vedci naznačujú, že opakujúce sa sny sú uložené v pamäti vo forme pevného vzoru (zafixovaného v pamäti prežitého stresu). Scenár nočnej mory, najčastejšie autobiografický. Na rozdiel od iných spomienok nočná mora reprodukuje udalosti z minulosti v plnom rozsahu, takže vás znepokojuje nielen v noci, ale aj počas dňa.

Silný stres môže spôsobiť nočné mory. Vzniká tak „začarovaný kruh“, stres vyvoláva realistickú nočnú moru a nočná mora má silný negatívny vplyv na pocity človeka po prebudení. Mechanizmus sa opakuje znova a znova. Čím vyššia je úroveň stresu, tým intenzívnejšia je nočná mora. Pokusy vyhnúť sa nočným morám nakoniec povedú k poruchám REM spánku a skorému prebudeniu. Takýto človek sa bude cítiť neodpočinutý a nebude mať dostatok spánku.

Výsledkom môžu byť nočné mory vystavenie psychoaktívnym látkam, ktoré narúšajú funkcie mediátorových (vodičových) systémov v mozgu (hlavne spojených s norepinefrínom, serotonínom a dopamínom, ako aj acetylcholínom a kyselinou gama-aminomaslovou, GABA).

Pri akých príznakoch by ste mali navštíviť lekára?

Aby ste sa zbavili nočných môr, musíte sa liečiť pod dohľadom špecialistu. Problémom je, že väčšina pacientov túto poruchu spánku ako chorobu nepozná. Kontaktovať certifikovaného špecialistu so skúsenosťami je najlepší a najefektívnejší spôsob, ako sa vysporiadať s nespavosťou a nočnými morami.
Príznaky, ktoré si vyžadujú stretnutie s psychoterapeutom alebo somnológom:
- majú veľké ťažkosti so zaspávaním.
- Nemôžem spať dlhšie ako 30 minút
V noci sa niekoľkokrát zobudíte a potom znova nemôžete zaspať
- opakované epizódy prebúdzania sa zo spánku sú sprevádzané pocitmi intenzívnej úzkosti, strachu, hnevu, smútku, znechutenia a iných negatívnych emócií spojených s obsahom sna,
- prebudenie nastáva v "plnej bojovej pripravenosti", s pocitom zmätenosti myšlienok, okamžite sa spomienka na obsah sna objaví veľmi jasne,
- prítomnosť skutočnej udalosti v ich minulosti, ktorá nesie negatívne emócie a rezonuje s obsahom sna.

Liečba stavov, ktoré spôsobujú nočné mory

Našťastie existuje veľa spôsobov liečby a spôsobov, ako sa s nočnými morami vysporiadať. Ľuďom, ktorým sa podarilo poraziť túto chorobu, sa zlepšila kvalita spánku, zobúdzajú sa oddýchnutí a v práci sú menej unavení, cez deň menej spia. Zbavenie sa nočných môr zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu. Každá nočná mora je jedinečná a len lekár sa môže rozhodnúť, aký typ liečby použije.

Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť nočné mory.

1. Na začiatok stojí za to analyzovať vaše návyky súvisiace so zaspávaním, pretože v mnohých prípadoch môže mierna úprava výrazne zlepšiť kvalitu spánku.

2. Môžete sa tiež uchýliť k medikamentózna terapia(vždy používané pod lekárskym dohľadom!!!). Lieky na spanie sa najčastejšie používajú pri liečbe porúch spánku. Ich účinnosť závisí najmä od príčiny nočných môr. Medikamentózna terapia sa najlepšie osvedčila pri liečbe parasomnií spojených so zneužívaním návykových látok a nočných môr s nočným prebúdzaním.

Lieky.
Lieky na spanie: Bromisoval (Bromisovalum), Difenhydramín (Difenhydraminum), Doxylamín (Doxylaminum), Temazepam (Temazepam), Fenobarbital (Fenobarbital), Flunitrazepam (Flunitrazepam), Flurazepam (Flurazepam, Zaleplon, Zmazolón), Estazomol Zolpidemum)), zopiklón (Zopiclonum), klometiasol (klometiazol), midazolam (midazolam), nitrazepam (nitrazepam).
Všetky lieky sú návykové, ak sa užívajú dlhšie ako 4 mesiace, sú prísne viazané na lekársky predpis. Diazepínové hypnotiká sú najlepšie tolerované.

hormonálna terapia.
Bezpečnejším liekom pri liečbe parosomnie je melatonín (melatonín). Melatonín je hormón produkovaný epifýzou (nachádza sa v mozgu, patrí do fotoendokrinného systému), no po tridsiatich rokoch ho produkuje príliš málo. Vyskytujú sa porušenia cirkadiánnych (cyklických) rytmov spánku: zvýšená únava, depresívny syndróm. Nedostatok melatonínu v tele môžete nahradiť pomocou synteticky syntetizovaného. Predáva sa v reťazci lekární pod rovnakým názvom, len od rôznych výrobcov (taliansky, indický a ruský).

Fytoterapia.
Kvety levandule- prírodné sedatívum, zlepšuje spánok. Používa sa nielen ako liek proti parasomniám, ale aj ako prostriedok na zmiernenie stresu a podráždenosti. Často sa levanduľa pridáva do kúpeľa. Kytice rastlinných kvetov umiestnené v spálni môžu poskytnúť zdravý spánok.
Melissa bylina- nálev z listov medovky pôsobí ako sedatívum. Lieči poruchy spánku. Odporúča sa najmä pre starších ľudí.
Koreň valeriány lekárskej- infúzia rastliny pomáha zaspať, upokojuje, odstraňuje nespavosť. Valeriána lekárska sa tiež používa na boj proti stresu.

Každý liek obsahuje látky, ktoré zasahujú do prirodzeného cyklu tela. Preto treba byť opatrný a umiernený v užívaní liekov na spánok. Neustále používanie bylín a iných prírodných liekov môže viesť k psychickej závislosti. Prehĺtanie tabletiek pred spaním sa stáva akýmsi rituálom, ktorý sa opakuje každý večer. Prirodzené zaspávanie bude nemožné, pretože mozog neustále vysiela signály, ktoré povzbudzujú k užívaniu lieku.

3. Psychoterapia. Najlepšou voľbou psychoterapeutickej pomoci je kognitívno behaviorálna terapia. Rôzne techniky kognitívno-behaviorálnej terapie sa ukázali ako účinné pri znižovaní frekvencie nočných môr. Cieľom terapie je zmeniť mechanizmus scenára nočnej mory ovplyvnením kognitívneho modelu tvorby snov.
Najpoužívanejšie: metóda imaginácie alebo nácviku terapie. Liečebný prístup je založený na zničení zlých myšlienok, emócií a správania. Samotný terapeutický postup je veľmi štruktúrovaný.
- Pacient si z pamäte vybaví svoje nočné mory, zapíše ich.
- Potom sa pod vedením psychoterapeuta menia niektoré prvky a detaily jednotlivých udalostí tak, aby sa všetky negatívne prvky sna nahradili pozitívnymi.
- Neskôr sa upevnia pozitívne skúsenosti, ktoré môžu ovplyvniť obsah nočných môr, ktoré vznikajú v budúcnosti.

Prevencia nočných môr

1. Ak ste ľahký spáč, tak eliminujte v spálni všetky zvuky, ktoré vám bránia zaspať. Hluk „paralyzuje“ sen.
2. Presuňte veľké ciferníky z vašej spálne, mimo vášho zorného poľa. Môžete si ich zavesiť nad hlavu alebo položiť na zem vedľa postele. Ak sa pred spaním pozriete na hodiny, zdá sa, že čas plynie pomalšie, potom sa vytvára stres a vzrušenie.
3. Osvetlenie spálne je veľmi dôležité. Viečka prepúšťajú svetlo veľmi ľahko a obyčajné zatvorenie očí nemusí stačiť na udržanie primeranej úrovne tmy pre nerušený spánok. Dobré závesy alebo žalúzie by mali chrániť pred svetlom, pouličným osvetlením večer a v noci, pred prvými rannými lúčmi slnka. Ak si pred spaním radi čítate knihu, treba dbať na to, aby svetlo malo teplú, prirodzenú farbu, uprednostňuje sa nízky výkon lampy (ale dostatočný na to, aby si pri čítaní textu neunavoval oči).
4. Ak máte problémy so zobudením, skúste sa vystaviť slnečnému žiareniu alebo jasným svetlám. Obnovia sa tak biorytmy a keď príde súmrak, bude ľahšie zvládať zaspávanie.
5. Vždy dbajte na včasnú výmenu posteľnej bielizne. Pred spaním miestnosť niekoľko minút vyvetrajte.
6. Vyhnite sa cudzím štipľavým pachom v spálni (vôňa jedla, osviežovač vzduchu).
7. Nenoste jedlo do spálne, vôňa jedla môže spôsobiť hlad v nevhodnú chvíľu. Okrem toho môže prítomnosť jedla v spálni zvýšiť pravdepodobnosť výskytu alergénnych plesní a plesní.
8. Hodinu pred spaním si môžete dať občerstvenie obsahujúce uhľohydráty, ale neprekračujte obsah kalórií do 100 - 200 kalórií (počet kalórií je spravidla na obale akéhokoľvek potravinárskeho výrobku). Je lepšie mať večer krátke občerstvenie, ktoré pomôže zabrániť túžbe jesť v noci, hlad vedie k strate spánku.
9. Popoludní alebo 3-4 hodiny pred spaním by sa malo cvičiť aspoň 30 minút. Fyzická aktivita navyše prispieva k prevencii stresu, ktorý je jedným z hlavných faktorov narúšajúcich spánok.
10. Izbová teplota je pre spánok veľmi dôležitá. Spálňa by mala byť chladnejšia ako zvyšok bytu. Je lepšie vybrať si izbu pre spálňu v byte s najmenším počtom okien, ktoré nie sú umiestnené na slnečnej strane, alebo jednoducho vybaviť miestnosť klimatizáciou.
11. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov vo večerných hodinách. Po 19 hodinách je lepšie nepiť alkohol vôbec. Alkohol na začiatku uľahčí zaspávanie, no spánok nebude hlboký a prerušovaný. Čím viac alkoholu vypijete, tým viac času telo potrebuje na jeho spracovanie. Spánok v tomto období bude nekvalitný, rýchla fáza nepríde včas. V dôsledku toho sa zvýši pravdepodobnosť nočných môr.
12. Kávu a silný čaj by ste nemali piť viac ako dve šálky denne. Po 15.00 by ste nemali piť kávu vôbec. Kofeín zostáva v tele značnú dobu a jeho prítomnosť môže spôsobiť narušenie a fragmentáciu spánku.

Dodržiavanie základných zásad spánkovej hygieny pomôže odstrániť mnohé príčiny parozómie, no v niektorých prípadoch to nemusí stačiť na vyriešenie všetkých problémov spojených s nočnými morami. Správna spánková hygiena je predpokladom toho, aby každé plánované lekárske ošetrenie malo požadovaný priaznivý účinok.

Psychiater Kondratenko N.A.