Čo jesť počas tehotenstva. Tehotenstvo: čo robiť a čo nie

Magických deväť mesiacov čakania dáva žene štedrý darček v podobe pozitívnych emócií a bezhraničnej radosti. Ale to nie je dôvod, aby ste zabudli na to podstatné. Je veľmi dôležité vybrať si správne diéta na začiatku tehotenstva , poskytnúť plný rozvoj bábätko a udrží budúcu mamičku zdravú.Živiny, minerály a biologicky aktívne prvky sú nevyhnutné pre tvorbu a rast embrya. Prirodzene ich dostáva cez cievy, ktoré spájajú plod s telom matky. Preto je dôležité včas doplniť ich deficit, aby si udržali silu a vitálnej energie dva organizmy.

To vôbec neznamená, že žena potrebuje jeden a pol až dvakrát zvýšiť množstvo jedla. Hlavná vec, že jedlo na začiatku tehotenstva zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov.

Prečítajte si v tomto článku

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa považuje za prirodzený proces. V priemere žena za 9 mesiacov priberie od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Ak je pribratá hmotnosť pod normou, gynekológovia odporúčajú užívať špeciálny multivitamínový komplex pre tehotné ženy.

Pri zvýšenej hmotnosti dochádza k opuchu, komplikuje sa dýchanie, môžu sa objaviť poruchy tep srdca. V tomto prípade sa odporúča určitý čas zdržať sa tučných, bohatých jedál a obmedziť sa na zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu.

Ak ste premýšľali o ako sa zdravo stravovať na začiatku tehotenstva pamätajte na niekoľko dôležitých pravidiel:

• výživa tehotnej ženy by mala byť vyvážená;
• výber je daný v prospech zdravých potravín (vylúčte spracované potraviny a jedlá s vysokou hladinou cholesterolu zo stravy);
• je potrebné dodržiavať stálu stravu (najmenej trikrát denne).

Čo môže tehotná žena jesť a v akom množstve

Stopové prvky vyžadujúce osobitnú pozornosť

Počas tehotenstva ženské telo má zvýšenú potrebu stopových prvkov, ako je železo a vápnik.

Železo je zodpovedné za. Ak je počas testu hladina hemoglobínu v krvi ženy nižšia ako 100 g / l, potom sa matke a nenarodenému dieťaťu automaticky priradí diagnóza anémie. Príčinami anémie môže byť nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12. Výsledkom nedostatku hemoglobínu sa často stáva oneskorenie rastu a vývoja plodu, ako aj predčasný pôrod.

Vápnik sa priamo podieľa na tvorbe všetkých tvrdých tkanív: kostí, zubov, nechtová platnička. Aby sa budúcej matke nezačali rúcať zuby, odporúča sa denne jesť mliečne výrobky obohatené o túto zložku.

Mnoho žien sa zaujíma o otázku, čo jedia embryo na začiatku tehotenstva? Kým sa vytvorí priame prekrvenie placenty s telom matky, plod dostáva živiny z glykogénu, ktorý sa nahromadil na vnútorných stenách maternice. Poskytuje kompletný a včasný prísun aminokyselín - hlavných zdrojov životnej energie.

Výživa pre toxikózu

Toxikóza je bežný príznak, ktorý sa vyskytuje u žien v prvom trimestri tehotenstva. Je to sprevádzané takými nepríjemnými reakciami tela, ako sú:

• Podráždenosť;
• ospalosť;
• apatia;
• dermatózy;
• nedostatok chuti do jedla;
• nevoľnosť;
• vracanie (najmä ráno);
• zmena chuťových vnemov.

Aby ste znížili prejav týchto príznakov na minimum, mali by ste si vybrať správne výživa pre toxikózu na začiatku tehotenstva.

Aktivita toxikózy sa zníži, ak sa jedlo nekonzumuje 3-krát denne, ale 6-7 v malých porciách. Ráno (bez toho, aby ste vstali z postele) a večer pred spaním, môžete zjesť pár sušienok z bieleho chleba, kúsky sušeného ovocia alebo pár orieškov.

Grganie zmierni teplý mätový čaj s pridaním kolieska citróna. Práškové šťavy s farbivami sa dôrazne odporúčajú nahradiť bylinnými infúziami, minerálka bez obsahu plynu alebo ovocia veľký počet tekutiny (melón, melón, hrozno).

Ťažké jedlá pre žalúdok tehotnej ženy by sa mali nahradiť parou. Napríklad namiesto vyprážaných zemiakov alebo bravčovej kotlety je lepšie ako prílohu uprednostniť parný rezeň z ryby alebo kuracieho mäsa s varenou zeleninou.

Zvracanie je sprevádzané ďalším nepríjemným príznakom - dehydratáciou. Preto je veľmi dôležité včas doplniť zásoby tekutín. Tehotná žena by mala vypiť asi 2 litre čistej vody denne. Ale preháňanie v tejto veci je nebezpečné, pretože nadmerný príjem tekutín povedie k opuchu.

Čo je dobré jesť

Poďme definovať aké je najlepšie jedlo na začiatku tehotenstva . Aby sme vytvorili skupiny potravín, najprv sa budeme zaoberať obsahom kalórií v potravinách. V prvých troch mesiacoch je norma kalórií za deň pre tehotnú ženu 1800 kcal. Z nich:

• Asi 50 % by malo pochádzať zo sacharidov. Sú obsiahnuté v cestoviny z celých zŕn, zemiakov, ako aj obilnín (pohánka, ovsené vločky, ryža, proso).
• Len 30 % kalórií by telo malo prijať z tuku. Navyše to nie je tučné mäso alebo ryby, ale maslo, mliečne výrobky, .
• Zvyšných 20% kalórií pochádza z bielkovinovej skupiny potravín: vajcia, strukoviny, ryby, hydina.

Ako vyzerá každodenná strava tehotnej ženy?

Počas tehotenstva je lepšie jesť čerstvé jedlo, dusené alebo na otvorenom ohni. Vyvážené menu pre tehotnú ženu vyzerá jeden deň takto:

Odporúčané jedlá a načasovanie	Alternatívne
8 hodín
Čiastočne odstredené mlieko - 200 ml 2 kusy sušienky Káva, môže byť s cukrom (1 lyžica)	Plnotučné mlieko - 150 ml Celý jogurt - 1 pohár Nízkotučný jogurt - 2 poháre Čaj - 1 šálka
10 hodín
Sezónne ovocie - 150 g	Pomarančový džús - 1 pohár Kus nesladenej sušienky
13 hodín
Cestoviny (70 g suché) alebo ryža so syrom (15 g), paradajkami a maslom (1 ČL) Chudé mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie, pečeň) - 150 g Chlieb - 1 kus Čerstvé ovocie - 100 g Morse - 1 pohár	Dusená zelenina - 100 g s bylinkami (petržlen, kôpor) Čerstvé alebo mrazené ryby - 200 g (okrem úhora, makrely, rýb v oleji)
17 hodín
Čiastočne odstredené mlieko - 150 ml	Plnotučné mlieko - 170 ml 1 ks nesladená sušienka + čaj Nízkotučný jogurt - 1 nádoba Pomarančový džús - 1 šálka
20 hodín
Sezónne ovocie - 150 g Zeleninová polievka (bez zemiakov a fazule) Ryby - 200 g	Pomarančový džús - 1 pohár 1 kus nesladenej sušienky Zeleninová polievka so zemiakmi alebo fazuľou Čerstvý strúhaný syr - 100 g Varené hovädzie mäso - 100 g Chudé mäso (teľacie, kuracie prsia) - 150 g

Vedúce potraviny z hľadiska nutričnej hodnoty

Teraz budeme hovoriť očo jesť na začiatku tehotenstva . Existujú produkty, v ktorých je množstvo živín a stopových prvkov na najvyššej úrovni. Práve oni sa odporúčajú jesť s beriberi a nízkou hladinou hemoglobínu.

Obr. Toto sladké orientálne ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje činnosť tráviaceho systému. Okrem toho v 100 gr. Produkt obsahuje asi 25 % dennej potreby vápnika. Môže sa konzumovať čerstvý alebo sušený, prípadne pridávať do domácich koláčov.

Artičoky. Sú cenným zdrojom železa, vlákniny a kyseliny listovej. Z artičokov sa najčastejšie pripravujú polievky a šaláty. Táto rastlina sa často používa na varenie talianske jedlá: cestoviny, pizza.

Tekvicové semiačka. 100 gr. lúpané semená obsahujú 5 gr. rastlinný proteín. Pomáhajú posilňovať svaly nastávajúcej mamičky a zmierňujú záťaž chrbta a brucha. Tiež tekvica a tekvicové semiačka obsahujú horčík, ktorý normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému.

Včelárske produkty. Med je skutočným skladom vitamínov a minerálov. Môže sa bezpečne použiť namiesto cukru, pridať do ovocné šaláty alebo dezerty. 100 gr. obsahuje 14 mg vápnika, 36 mg draslíka, 18 mg fosforu, 0,8 mg železa, ako aj vitamíny skupiny B.

Čomu je najlepšie sa vyhnúť

Čo sa teda nedá jesť na začiatku tehotenstva? Čo môže negatívne ovplyvniť vývoj nenarodeného bábätka a stav matky?

v prvom rade výživa na začiatku tehotenstva by mali byť kvalitné. Všetky potraviny musia prejsť pred konzumáciou. hygienické normy spracovanie vrátane tepelného spracovania. Je to nevyhnutné, aby baktérie, huby a iné škodlivé mikroorganizmy nemohli zasahovať do normálneho vývoja dieťaťa v maternici.

Surové ryby a mäso, vrátane kaviáru a niektorých japonských jedál, môžu spôsobiť helmintiázu, ktorá môže ovplyvniť plod.

• Múka a sladká vo veľkých množstvách povedú k rýchlemu prírastku hmotnosti . V tomto ohľade by sa mala strava upraviť už v skorých štádiách tehotenstva, aby sa tehotná žena do 8-9 mesiacov mohla bezpečne pohybovať bez tiaže v nohách, únavy a dýchavičnosti.
• Údené produkty (mäso, klobása, ryby), ako aj konzervované potraviny, obsahujú látky, ktoré negatívne ovplyvňujú pečeňové bunky. Ak tieto produkty zneužívate, u novorodenca sa rozvinie "žltačka" (botulizmus).
• Alkohol je prísne zakázaný pre tehotné ženy . Toxické látky obsiahnuté v alkohole môžu poškodiť zdravie dieťaťa.

  Pri zostavovaní denného menu si každá žena nezávisle vyberá, ktoré produkty použije na základe vlastných potrieb. chuťové preferencie. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste si vypočuli naše odporúčaniačo jesť na začiatku tehotenstva . Správne, zdravé jedlo, ako aj stála strava pomôžu stráviť všetkých 9 mesiacov čakania s veľkým potešením pre mamu a dieťa.

V počiatočných štádiách tehotenstva budúce mamičky ešte nezaznamenajú výrazné zmeny vo svojom stave. To, že v brušku je skutočný zázrak, už len pripomína ranné nevoľnosti. V tejto fáze si už ženy začínajú s láskou hladkať ešte nenápadné bruško, rozprávať sa s bábätkom, vymýšľať mu meno a hádať, akú farbu tielka budú musieť objednať svojim príbuzným na narodeniny bábätka.

Napriek zdanlivej ľahkosti tohto stavu je teraz dôležité liečiť svoje zdravie čo najšetrnejšie a pochopiť, že každá akcia môže ovplyvniť stav dieťaťa.

Dôležité: viac ako 15 percent všetkých tehotenstiev končí potratmi.

Často sa to stane v čase, keď žena ani netuší, že nosí dieťa. Aby ste nečelili takejto katastrofe, musíte sa vyzbrojiť všetkými možnými informáciami o faktoroch, ktoré môžu predstavovať hrozbu pre nenarodené dieťa. Týka sa to mnohých každodenných problémov, ktoré je mamička zvyknutá riešiť čisto automaticky, bez premýšľania o možných dôsledkoch. Ale život, ktorý sa formuje v jej brušku, by mal ženu prinútiť prehodnotiť svoje názory na také zložky denného rozvrhu, ako je jedenie, fyzické cvičenie a veľa obyčajných vecí.

V prvom rade by sa budúca matka mala zamyslieť nad tým, čo zje, pretože od toho bude závisieť kvalita a množstvo živín, ktoré ovplyvňujú vývoj dieťaťa. Čo sa týka stravy, všetky rady sú jednoduché a jasné, pretože potraviny, ktoré sú pre tehotné ženy nebezpečné, nie sú v jedálnom lístku v žiadnom prípade vítané. Hovoríme o jedlách, ktoré nepredstavujú žiadnu hodnotu pre život.

Budúce matky by sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu a spôsobiť potrat alebo nie. správny vývoj plod.

Produkt/nápoj	Negatívne dôsledky pre dieťa
Alkoholické nápoje	Majú toxický účinok na normálny vývoj dieťaťa.
Morské plody, Med, Červené ovocie a zelenina, Exotické ovocie, Čokoláda, Lahôdky s vysokou koncentráciou umelých farbív	Ide o alergénne potraviny, ktoré predstavujú mimoriadnu hrozbu pre dieťa.
Múka a cukrovinky	Prispievajú k súboru ďalších kilogramov, čo predstavuje ďalšiu záťaž pre telo a môže spôsobiť, že dieťa „nakŕmi“ štyri alebo päť kilogramov, čo sa nepovažuje za normu.
Konzervy a údeniny	plná botulizmu. Zachované prostredie podporuje rozmnožovanie baktérií, ktoré sú prenášačom ochorenia.
Melónový melón. Všetky druhy húb.	Tieto produkty môžu byť príčinou intoxikácie v tele nastávajúcej matky.
Kvas	Vyvoláva nadúvanie a môže sa premeniť na alkohol, ktorý podlieha ďalšej fermentácii v gastrointestinálnom trakte.
Čierny čaj a káva	Kofeín výrazne zvyšuje krvný tlak a vedie k zvýšenému svalovému tonusu, ktorý ohrozuje hypertonicitou maternice, ktorá je nebezpečná pre tehotenstvo.
Výrobky s konzervačnými látkami a umelými farbivami	Porušujú normálne fungovanie pečene, obličiek, krvných ciev.
slané jedlá	Vysoký obsah soli vedie k edému a vysokému krvnému tlaku, čo následne vyvoláva preeklampsiu.
Papája	Pri konzumácii vo veľkých množstvách otrávi telo.
ananásy	Odstraňujú tekutinu z tela, stimulujú kontrakcie maternice.
Hrozno	Vedie k priberaniu na váhe arašidy.
Sýtené nápoje	Spôsobiť fermentáciu čriev, čo vedie ku kontrakcii maternice.

Alkohol a fajčenie

Alkoholické nápoje nie sú najlepšia voľba pre akúkoľvek osobu, ale pre tehotné matky sú prísne zakázané. Ide o to, že alkohol deštruktívny vplyv nielen fyzické, ale aj intelektuálny rozvoj budúce dieťa. Pitie alkoholu môže viesť k významným problémom s nervovým systémom a všetkým druhom malformácií dieťaťa.

Fajčenie spôsobuje veľa negatívne dôsledkyže, vedzte o nich, nejedna budúca mamička sa k cigarete priblíži ani na meter. Okrem podváhy a rastu dieťaťa tabak narúša normálny vývoj pľúcneho systému drobkov, čo nakoniec končí astmou. Kvôli nikotínu sa dieťa môže narodiť s nedostatočne vyvinutými orgánmi. Nehovoriac o tom, do akej miery fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť syndrómu náhleho úmrtia dojčiat.

lety

Okrem jedenia má nastávajúca mamička, samozrejme, v tehotenstve aj iné veci, o ktorých treba vyvrátiť všetky mýty. Napríklad sa verí, že letecká doprava na začiatku tehotenstva je hrozbou pre zdravie drobkov, ale je to mylná predstava. Lietadlo môže byť pre nastávajúcu mamičku naozaj nebezpečné, ale iba na posledné mesiace keď existuje riziko predčasný pôrod. Do dvadsiateho šiesteho týždňa sa môžete pokojne vydať na akúkoľvek cestu.

Ženské radosti

Niektorí lekári neodporúčajú ženám, ktoré nosia dieťa, chodiť do kaderníckych salónov. V prvých mesiacoch tento zákaz nie je taký kategorický, pretože jediným nebezpečenstvom pre tehotenstvo v tomto štádiu je amoniak. Ak si farbíš vlasy prírodné farby, potom môžete zostať nejaký čas návštevníkom svojho obľúbeného salónu krásy.

Aby sa zabránilo vstupu škodlivých chemických látok do tela matky a dieťaťa sa neodporúča počas nosenia dieťaťa a používať lak na vlasy a iné spreje, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pľúca.

Používanie mobilného telefónu

Vodné procedúry

Odborníci radia, aby ste boli pri kúpaní v počiatočných štádiách mimoriadne opatrní, pretože aj malé ochorenie by malo mamičku odradiť od procedúr. Vo väčšine prípadov môžu aj nepatrné známky nepohody poukazovať na infekciu močových ciest, pri ktorej je kúpanie prísne zakázané.

Ak sa žena počas procedúr necíti dobre, nemala by sa pokúšať dostať z kúpeľne sama. Ak sa nedokážete udržať, môžete spadnúť a spôsobiť nenapraviteľnú ujmu dieťaťu. Musíte sa kúpať s pomocníkmi, aby v prípade potreby mohli príbuzní pomôcť dostať sa do kúpeľne alebo z nej. Dôležité je zvoliť správnu teplotu vody – nemala by byť studená, ale ani horúca.

Počas tehotenstva nemusíte používať:

• škorica;
• céder;
• cyprus;
• bazalka;
• citrónová tráva;
• borievka.

Tieto arómy sú spôsoby, ako výrazne povzbudiť tehotnú ženu a zvýšiť tón maternice. V niektorých prípadoch lekári zakazujú aj oleje z harmančeka, ružového dreva a santalového dreva.

Čo budúce mamičky naozaj potrebujú, sú bylinkové kúpele s nechtíkom, mätou a harmančekom, ktoré sa pridávajú v akejkoľvek forme. Niektoré ženy dávajú bylinku do látkového vrecúška, ktoré priviažu k okraju vane. Vo vode začnú bylinky rozširovať svoje prospešné vlastnosti.

Čo nosiť na začiatku tehotenstva

Budúcim matkám sa neodporúča kupovať tesné oblečenie, ktoré bráni pohybu. Šatník budúca matka by mal byť voľný a veľmi pohodlný. Nedá sa prejsť vysoké opätky pretože posúvajú ťažisko a zvyšujú záťaž na chrbticu. V žiadnom prípade by ste si nemali kupovať syntetické spodné prádlo, mali by ste dočasne opustiť nohavičky "tangá". Treba si vybrať spodnú bielizeň z bavlneného materiálu a nosiť špeciálne živôtiky.

Kozmetické pomôcky

V skorých štádiách budúca matka pri výbere kozmetiky by ste mali byť veľmi opatrní. Pre vývoj dieťaťa látky ako:

• vitamín A;
• benzoylperoxid;
• hydrokortizón.

Najlepšie je kúpiť finančné prostriedky, ktoré sa vyrábajú v špeciálnych sériách špeciálne pre ženy, ktoré nesú dieťa. Výrobcovia ich vyrábajú zo špeciálnych komponentov, nie ohrozujúci pre zdravie matky a dieťaťa.

Lieky

V žiadnom prípade by ste sa nemali liečiť sami, a to najmä v prípadoch, keď je žena pripravená dať svetu ešte jedného malého muža. Existuje niekoľko liekov, ktoré sú nebezpečné pre budúcu matku:

• progestín;
• chinín;
• retinoidy;
• trimetadín;
• Aminopterin.

Tiež lekári neodporúčajú injekcie v počiatočných štádiách.

Existuje jedna chúlostivá záležitosť, ktorú by žena v „zaujímavej“ pozícii nemala robiť. Toto je zmena podstielka pre mačky. Ak máte niekoho požiadať o vykonanie tohto postupu, nehanbite sa. Toto nie je prázdny rozmar. Faktom je, že pri výmene podstielky pre mačky existuje nebezpečenstvo nákazy toxoplazmózou. Toto ochorenie vedie k spomaleniu rastu a duševný vývoj dieťa. Okrem toho má choroba zničujúci vplyv na zrak.

Fyzické cvičenie

Počas tehotenstva sa musíte ovládať fyzická aktivita V športe sa však netreba úplne obmedzovať. Odborníci dokonca odporúčajú vykonávať školenia v procese čistenia bytu alebo varenia. Je veľmi dôležité sledovať dýchanie, správne striedať nádych a výdych, aby sa zlepšil metabolizmus a prekrvenie svalov.

Byť zdravý!

Video - Výživa počas tehotenstva

Video - Čo nerobiť v tehotenstve

Obsah článku:

Keď sa o nej žena len dozvie zaujímavá pozícia, ona spolu s pocitom radosti vždy zažíva pocit úzkosti. V hlave má veľa otázok. Ako dať svojmu budúcemu bábätku všetko najlepšie? Ako môžem pomôcť dieťaťu, aby sa narodilo zdravé a silné? Čo možno a čo nemožno robiť na začiatku tehotenstva? Život sa dramaticky mení, objavujú sa v ňom nové povinnosti a nové zákazy, ktoré sa týkajú takmer všetkých aspektov života.

Zlé návyky

Treba uznať, že alkohol a nikotín sú absolútne vylúčené.

Decht a iné škodlivé látky obsiahnuté v cigaretách nepriaznivo ovplyvňujú vývoj plodu. Najlepšie je prestať fajčiť vo fáze plánovania tehotenstva. Neprestávajte predtým – prestaňte teraz! hladovanie kyslíkom, malformácie, dokonca aj potrat – vedecky dokázané dôsledky fajčenia počas tehotenstva. Nemenej škodlivé je aj dýchanie tabakového dymu, takže aj vaši blízki musia myslieť na zanechanie zlozvyku.

Vplyv alkoholu na vyvíjajúci sa organizmus dieťa je mnohým známe. Ale čo keď tehotná žena vypila pohár vína na rande a ešte o svojej situácii nevedela? Netreba prepadať panike. Ak testy a výsledky zdravotný výskum normálne znamená, že s dieťaťom je všetko v poriadku. V budúcnosti je alkohol úplne vylúčený: počas tehotenstva aj počas dojčenia.

Jedlo a pitie

Všetci potrebné látky pre rast a vývoj embryo dostáva z tela matky. Ak chcete dať dieťaťu maximum, musíte prehodnotiť stravu a opustiť škodlivé produkty. Preto, ak uvediete, čo by tehotné ženy nemali jesť v počiatočných štádiách, zoznam sa ukáže byť dosť veľký. S dodržiavaním zásad správnej výživy je lepšie začať už pri plánovaní.

Zakázané:

Dôležité! Neprejedajte sa a nehladujte. Napriek všeobecnému presvedčeniu, že mama potrebuje jesť za dvoch, treba vo všetkom dodržiavať striedmosť. Diéty neprospejú vám ani vášmu bábätku. Na starostlivosť o postavu po pôrode bude čas.

čo je možné? Na samom začiatku tehotenstva dochádza k vývoju placenty a membrány plodu. Lekár vám určite poradí, aby ste jedli vyváženú stravu, aby ste sa cítili dobre vaše dieťa aj vy.

Tvaroh, kefír;
chudé mäso a ryby;
sezónne ovocie a zelenina;
obilniny, strukoviny, obilniny – čím pestrejšie, tým lepšie.

Otázku užívania doplnkov stravy a vitamínov je potrebné prediskutovať s lekárom.

Pre diétu sme sa rozhodli, ale čo by tehotné ženy v ranom štádiu nemali piť?

Okrem alkoholu, o ktorom už bola reč, sa neodporúčajú mnohé zdanlivo neškodné nápoje.

1. Zelený čaj zabraňuje vstrebávaniu kyseliny listovej počas tehotenstva.
2. Sýtené nápoje a kvas, spôsobujúce tvorbu plynu. To môže viesť k zvýšenému tónu.
3. Čerstvé mlieko je nebezpečné aj kvôli možnej prítomnosti patogénov.
4. Káva vo veľkom množstve. Kofeín je nebezpečný pre plod a môže spôsobiť potrat. Podľa vedcov je nebezpečné vypiť viac ako tri šálky denne.

Poznámka! Neužívajte bylinkové čaje, nálevy a poplatky bez odporúčania lekára!

Každodenný život

Zmeny ovplyvnia všetky aspekty života vrátane nočného spánku. Snažte sa nespať na chrbte a na bruchu, aby ste nenarušili prietok krvi. Dodržujte režim dňa, doprajte si dostatok spánku, ak je to možné, zariaďte si pokojnú hodinu počas dňa. Spite na pohodlnom, stredne pevnom matraci.

Odevy a obuv

Vyberte si voľné oblečenie z prírodné materiály, ktoré nebudú dráždiť pokožku a brániť pohybu. V prvom alebo treťom mesiaci je ešte priskoro kupovať špeciálne oblečenie pre budúce mamičky alebo obväz. Je však čas vybrať si správnu spodnú bielizeň. Pozor na univerzálne podprsenky, pomôžu v tehotenstve aj pri následnom kŕmení. Uprednostňujú sa topánky s malým stabilným podpätkom.

Domáce chemikálie a upratovanie

Je potrebné obmedziť kontakt tehotnej ženy so škodlivými látkami.

Obzvlášť nebezpečné počas tehotenstva:

Xylén a toluén, ktoré sa nachádzajú v deodorantoch a osviežovačoch vzduchu;
Povrchovo aktívne látky, ktoré sú súčasťou pracích práškov;
čistiace prostriedky s chlórom;
fosfáty, ktoré sú vo všeobecnosti v mnohých krajinách zakázané.

Tehotné ženy majú zvýšené riziko alergií, stávajú sa veľmi citlivými na pachy, navyše cez dýchací systém a pokožku prenikajú do krvi škodlivé látky, ktoré dieťa otrávia, preto dôverujte domáca úlohačlenov domácnosti. AT posledná možnosť ak sa nedá vyhnúť kontaktu s chemikáliami, pracujte vo vetranom priestore, používajte rukavice a respirátor.

Kúpanie a plávanie

Sauna, kúpeľ a vírivka môže spôsobiť nenapraviteľné škody vám a vášmu dieťaťu. Preto sa radšej obmedzte na sprchu. Môžete plávať v rieke alebo bazéne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Ľahké cvičenie vo vode posilňuje organizmus, znižuje riziko opuchov, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu. Ale len bez prepracovanosti a skákania do vody! Nepotápajte sa do hĺbky, ide o nadmernú záťaž organizmu.

Salón

V rozpore s ľudová viera, môžete ostrihať vlasy tehotnej ženy. V skutočnosti by ste si mali dávať pozor na farbenie vlasov. Škodlivé látky obsiahnuté vo farbách prenikajú do krvi a pľúc. Navyše vzhľadom na neustále sa meniace hormonálne pozadie môžu sa vyskytnúť alergické reakcie. Okrem alergie môžu hormóny hrať ďalší krutý vtip. Štruktúra vlasov sa mení a nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný odtieň.

Odborníci radia s farbením počkať aspoň do tretieho mesiaca tehotenstva. Pamätajte, že teraz veľa spoločností vyrába farby bez amoniaku. Môžete sa tiež obrátiť na farbenie prírodnými rastlinnými farbivami: basma a henna. Nezneužívajte laky na vlasy, nepriaznivo ovplyvňujú dýchací systém, dráždia oči a sliznice a majú tiež štipľavý zápach.

Oprava

Mnohé nastávajúce mamičky, ktoré sa dozvedeli dobrú správu o blížiacom sa prírastku do rodiny, sú odvezené do domácich kutilov. Ale stavebný prach, výpary z lepidla a zápach farby nie sú pre budúcu mamičku najlepšie podmienky. Navyše nemusíte brať situáciu do vlastných rúk a liezť po rebríku sami, pád z výšky je veľmi nebezpečný.

Lieky a liečebné postupy

Akékoľvek zásahy do organizmu a užívanie liekov určite konzultujte s lekárom. V skorých štádiách tehotenstva je vysoko nežiaduce robiť röntgen, jeho žiarenie má negatívny vplyv na vývoj plodu. Vakcíny by sa mali odložiť na neskôr. Zubné ošetrenie na začiatku tehotenstva sa neodporúča, pokiaľ nie je silná bolesť. Je lepšie ísť k zubárovi v druhom trimestri.

Šport a aktívny životný štýl

Intenzita fyzická aktivita v ranom štádiu závisí od toho, do akej miery je telo na šport zvyknuté. Ideálna možnosť bude prechádzka čerstvý vzduch, pomalé zahrievanie a špeciálne cvičenia pre nastávajúce mamičky. Nevystavujte dieťa riziku, odmietajte športy s veľkým zaťažením a prudkými trhnutiami a skokmi. Lyžovanie, cyklistika, zápasenie a vzpieranie teda nie sú tou najlepšou voľbou.

Prázdniny a iné preplnené miesta sú tiež plné nebezpečenstva, najmä v období aktivity vírusov. Ochorie prechladnutia v prvom trimestri je veľmi nežiaduce.

V stiesnených, preplnených a upchatých miestnostiach je väčšie riziko závratov, nedostatku kyslíka a náhodného zranenia.

Cestovanie a dovolenka

Tehotné ženy môžu lietať v lietadle do 36. týždňa, ak nie sú zdravotné problémy. V počiatočných štádiách však existuje vysoké riziko potratu. Navyše v salóne sa s takým môže stretnúť tehotná žena nepríjemné javy ako nedostatok vzduchu, opuchy, závraty v dôsledku poklesu tlaku. Okrem toho sa toxikóza môže náhle prejaviť. Lekári odporúčajú posunúť let na polovicu termínu, keď sú už vytvorené všetky orgány a nehrozí predčasný pôrod.

Ak potrebujete letieť skoro, tu je niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti:

Poraďte sa so svojím lekárom;
počúvať svoje blaho;
piť viac tekutín;
vyberte si sedadlo v prednom rade alebo blízko uličky;
starať sa o pohodlnú obuv a oblečenie;
pokojne požiadajte o pomoc letušky.

Cestovanie vlakom je pre ženu v zaujímavej pozícii oveľa pohodlnejšie. Môžete vstať, natiahnuť sa, otvoriť okno, ľahnúť si. Ale aj tu existuje množstvo nuancií. Nadmerné trasenie môže vyvolať zvýšenie tónu, čo je veľmi nežiaduce.

Počas odpočinku zvoľte pokojný program. Chráňte sa pred páliacim slnkom, používajte produkty s SPF 40 alebo viac. Vylúčte zo stravy exotické jedlá, jedzte často, ale v malých porciách.

Exotické krajiny sú plné množstva nebezpečenstiev spojených s aklimatizáciou a nebezpečnými vírusmi, ktoré sú nebezpečné najmä na začiatku tehotenstva. Možno by ste pri plánovaní dovolenky mali venovať pozornosť miestam so známym podnebím.

intímny život

Je lepšie sa o tom poradiť s lekárom. Zvyčajne lekári nezakazujú sexuálnu aktivitu. Ale s hrozbou potratu, zvýšený tón a iné problémy je lepšie zdržať sa sexu. Odborníci poznamenávajú, že dni, ktoré sa zhodujú s menštruáciou v cykle „pred tehotenstvom“, môžu byť obzvlášť nebezpečné pre milovanie. Hlavná vec je, že nastávajúca matka sa cíti pohodlne a nepociťuje nepohodlie.

S nástupom tehotenstva sa zmeny dotýkajú takmer všetkých oblastí života mladej matky. Začína inak hodnotiť svoje zdravie a bezpečnosť, pretože jej pod srdcom rastie dieťa, ktoré tak chce chrániť pred akýmikoľvek nebezpečenstvami. Hlavne zostaňte pozitívne naladení.

Tehotenstvo by sa nemalo považovať za chorobu. Toto je úplne normálne, zdravé a najkrajšie obdobie v živote. Riaďte sa odporúčaniami odborníkov, vo všetkom sa držte striedmosti a užite si týchto úžasných deväť mesiacov.

1-12. týždeň tehotenstva je obdobím znášky a diferenciácie všetkých budúcich orgánov a systémov, preto je prvý trimester dôležitý a zodpovedný za vývoj bábätka. Vyvážená strava tehotná žena je prvým krokom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, ktorý mu umožní malý organizmus vyrovnať sa s infekciami, zabrániť vzhľadu, mať silné kosti, dobré schopnosti učenia v každom veku.

Zo všetkých environmentálnych faktorov zohráva hlavnú úlohu výživa. Nesprávny a nedostatočný príjem živín počas tehotenstva môže spôsobiť potrat, vrodené chyby, oneskorenie vo vývoji. A nedostatok určitých vitamínov, mikro- a makroprvkov môže ovplyvniť vývoj plodu aj ďalšie zdravie dieťaťa.

Vlastnosti stravy tehotnej ženy

V prvom trimestri sa charakter výživy a životného štýlu príliš nelíši od toho, na ktorý je žena zvyknutá pred tehotenstvom. Keď je plod ešte malý, je najcitlivejší na nedostatok živín a živín, preto je dôležité, aby sa tehotná žena v prvom trimestri stravovala čo najpestrejšie, vrátane čo najväčšieho množstva rôznych potravín, s využitím denných zdrojov prírodných živín. vitamíny a minerály: nezabudnite na zeleninu, morské plody, orechy, semená, mliečne výrobky.

Energetická hodnota jedla by sa mala zvýšiť iba o 100 kcal, t.j. 2200-2700 kcal / deň, rozdelené nasledovne: sacharidy - 55%, tuky - 30%, bielkoviny - 15%.

PROTEÍN

Proteín musí byť prítomný v strave tehotnej ženy. Je nevyhnutný pre rast maternice a správny vývoj plodu.

Proteín je nevyhnutný pre rast plodu, maternice a placenty, plodová voda zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi ženy. Od prvých mesiacov tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, 1,5 g na 1 kg tehotnej ženy denne, čo je približne 60–90 g. Dôležité je nielen ich množstvo, ale aj kvalita. Strava by mala tvoriť 50 % rastlinných bielkovín, 50 % živočíšneho pôvodu (z toho 25 % mäso a ryby, 20 % mliečne výrobky a 5 % vajcia). Dlhodobé následky pre dieťa v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín – riziko vzniku cukrovka, arteriálna hypertenzia.

TUKY

Tuky ako zdroje polynenasýtených mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch zabezpečujú normálny vývoj mozgu, zrakového aparátu, intelektuálne schopnosti. Tuky by mali byť vo forme rastlinných olejov, no jahňacie, bravčové a hovädzie mäso by sa malo obmedziť na minimum. Denne môžete zjesť až 80 g tuku, z toho 25 g môže byť maslo.

SACHARIDY

Sacharidy sú hlavný zdroj energie, navyše ich pravidelné užívanie ušetrí tehotnú ženu od takých problémov, ako je zápcha. Sacharidy by mali byť 500 g / deň, ale pri počiatočnej nadváhe by sa malo obmedziť 300 - 350 g / deň. Mali by prísť s obilninami (pohánka, ovsené vločky, ryža), čerstvou zeleninou, ovocím (odporúča sa zjesť šesť druhov ovocia denne). rôzne farby), chlieb (1-2 krajce denne).

Zaujímavé vedieť! Vedci z Nového Zélandu (University of Southampton) dokázali, že strava s nízkym obsahom cukru a škrobu na začiatku tehotenstva môže zmeniť DNA nenarodeného dieťaťa. Následne môžu mať tieto deti problémy s hmotnosťou (do veku 7–9 rokov) a zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

TEKUTÉ

V počiatočných štádiách tehotenstva nie je možné obmedziť množstvo tekutín, ktoré pijete. Spolu s polievkami a cereáliami by mal prijať asi 2 litre. Pri výbere nápojov sa zastavte na kompóty z čerstvého ovocia, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Je lepšie piť šťavy čerstvo vylisované z domáceho ovocia a zeleniny.

• Malo by tam byť čerstvo pripravené domáce jedlo.
• Aby sa jedlo lepšie vstrebalo, človek nesmie byť lenivý a žuť dlhšie (až 40-násobok jednej hrudky jedla), a tak mimochodom rýchlejšie príde saturácia.
• Nekombinujte so zemiakmi.
• Šaláty okoreňujte, nie majonézou ani kyslou smotanou.
• Čo jesť denne:

1. Mäso alebo ryby - 150 g / deň,
2. Mlieko (kefír) - nie viac ako 240 ml / deň,
3. Tvaroh - 50 g,
4. Chlieb - 150 g,
5. Zelenina - do 500 g,
6. Čerstvé bobule a ovocie - až 500 g / deň.

• Odporúča sa mať plné raňajky, obed a večeru, pričom sa kalórie rozdeľujú nasledovne: na raňajky 25-30%, druhé raňajky 10%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 10%. Medzitým si dajte ovocie alebo jogurt.
• Musíte jesť v malých porciách.
• Hlavné jedlo (obed) by ste mali dostať do 13:30.
• A samozrejme nejedzte po 19:00, pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť trochu tvarohu.
• AT letné obdobie ovocie a zelenina by sa mali konzumovať do 60 % a 40 % tvoria zelenina, orechy a strukoviny. AT zimné obdobie- naopak.
• Ovocie a zelenina sa odporúča konzumovať lokálne, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Sú tam semienka a orechy.
• Zaraďte do jedálnička potraviny obohatené o pektín, stimuluje črevá a predchádza zápche.

Na aké vitamíny a živiny treba dávať pozor v prvom trimestri tehotenstva

V prvom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležité, aby žena mala dostatok kyseliny listovej.

Je známe, že embryo v počiatočných štádiách je veľmi citlivé na zmeny v množstve vitamínov a minerálov. Nedostatok rôznych živín vedie k vrodeným malformáciám plodu, potratu, placentárna nedostatočnosť, anémia, preeklampsia a iné komplikácie tehotenstva. Poskytujú vitamíny normálny prietok tehotenstva a vývoja plodu. Pri pestrej a správnej strave tehotná žena nemusí užívať vitamínové prípravky, len v období jeseň-zima sa odporúča všetkým tehotným ženám komplexné vitamínové prípravky, špecializované prípravky pre tehotné a.

Na poznámku! Malo by sa pamätať na to, že čím dlhšie je zelenina alebo ovocie skladované, tým menej vitamínov je v nich uložených. Sušenie, mrazenie a tepelné spracovanie produkty tiež strácajú množstvo vitamínov.

Vo výrobkoch počas tepelného spracovania:

• Kyselina listová. Odvoláva sa na. Nedostatok kyseliny listovej v počiatočných štádiách často vedie k malformáciám neurálnej trubice dieťaťa. Norma pre tehotnú ženu je najmenej 400 mcg / deň. Nachádza sa v brokolici, špenáte, paprike (zelená), citrusových plodoch. Dlhodobé účinky nedostatku kyseliny listovej – neuropsychiatrické poruchy, srdcovo-cievne ochorenia Preto je kyselina listová predpísaná absolútne všetkým ženám v prvom trimestri tehotenstva.
• Vitamín A. Toto je jediný vitamín, ktorý si počas tehotenstva vyžaduje osobitnú prísnosť. Experimentálne bolo dokázané, že pri nedostatku vitamínu A sa môžu vyskytnúť rôzne malformácie orgánov zraku, kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a urogenitálneho systému plodu. Ale tiež malý nárast dávky môžu mať za následok vážne problémy ako na strane matky, tak aj na strane dieťatka. Preto pri užívaní komplexných vitamínov si musíte vybrať len určené pre tehotné ženy s obsahom vitamínu A 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Prvýkrát hrá veľmi dôležitú úlohu v 14. týždni tehotenstva: zabezpečuje normálnu činnosť placenty, normalizuje prietok krvi medzi telom ženy a plodom, prispieva k normálnej hormonálnej rovnováhe, čím udržuje tehotenstvo a zabraňuje potratu, podieľa sa pri tvorbe orgánov a predchádza poruchám vnútromaternicového vývoja plodu, vyhladzuje škodlivý účinokživotné prostredie.
• Železo. Stojí za zmienku železo: jeho nedostatok môže spôsobiť predčasný pôrod, rozvoj anémie u novorodenca. Denná potreba je 15-20 mg.

Z praxe miestneho detského lekára! Ženy s normálna úroveň hladiny hemoglobínu a tie, ktoré sú anemické, ale užívajú doplnky železa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia deti s normálnou hladinou hemoglobínu. Ale pre ženy, ktoré majú nízky level hemoglobín a odmietajú užívať doplnky železa, častejšie sa deti rodia s hemoglobínom pod normou a nie vždy je možné ho obnoviť až o rok suplementami železa prvýkrát.

• jód. Pri nedostatočnom príjme môže spôsobiť potrat, poruchu intelektuálneho, neuropsychického vývoja, hypotyreózu. Dlhodobé následky - porušenie neuropsychického vývoja, nízky vzrast, oneskorený sexuálny vývoj, takže stojí za to jesť morské plody a vlašské orechy. V oblastiach s nedostatkom jódu sú predpísané všetky tehotné ženy.
• vápnik a fosfor. Vápnik potrebuje 1 g / deň, fosfor - dvakrát toľko. Potraviny bohaté na vápnik: syr, žĺtky, mlieko.

Na poznámku! 0,8–1,2 litra mlieka denne poskytne telu tehotnej ženy vápnik a fosfor.

Sú potrebné ďalšie vitamínové a minerálne doplnky:

• Pri nedostatočnom objeme a kalorickom príjme - kyselina listová,.
• O viacpočetné tehotenstvo- vitamín C.
• V prítomnosti zlých návykov - železo, zinok, meď, vápnik.
• Prísni vegetariáni – vitamín B12, vitamín D, vápnik.
• Obyvatelia severných regiónov -.

nabrať váhu

V prvej polovici tehotenstva je prírastok na váhe nevýznamný - 1,5-2 kg, tehotná by nemala schudnúť. A bolo by pekné zaobstarať si podlahové váhy.

Zaujímavé vedieť! Ukazuje sa, že ak je tehotná žena podvyživená, potom v plode začne pracovať gén, ktorý podporuje maximálne vstrebávanie živín z obmedzeného množstva potravy. Potom, keď sa dieťa narodí, začne rásť a rozvíjať sa a príde dostatok potravy, môže sa rozvíjať, pretože „zahrnuté“ v prenatálne obdobie gén naďalej maximalizuje vstrebávanie živín, ako keby ich stále chýbalo.

Výživa pre toxikózu prvej polovice tehotenstva

Považuje sa za komplikáciu tehotenstva. Príčina tohto stavu nie je známa, ale skutočnosť, že do 12.-14. týždňa prejde, je povzbudzujúca. Toxikóza sa prejavuje nevoľnosťou a vracaním ranné hodiny, neznášanlivosť zápachu.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s toxikózou:

• S nevoľnosťou musíte jesť malé porcie.
• Vylúčte sladkosti (pri konzumácii sladkostí sa dramaticky mení hladina cukru v krvi, čo môže vyvolať zvracanie), kalorické a mastné jedlá.
• Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
• Jedzte jedlo teplé a nikdy nie horúce.
• Nerobte náhle pohyby, môžu vyvolať zvracanie.
• Prestaňte fajčiť, nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo môže spôsobiť zvracanie;
• Pri pretrvávajúcom zvracaní vypite aspoň 2 litre tekutín denne;
• Pri toxikóze by ste mali jesť viac potravín bohatých na vitamíny C a skupinu B.
• Citrón pomáha vyrovnať sa so záchvatmi zvracania, kyslá kapusta, sušené marhule, zázvor, odvar z kôprových semien, odvar z bylín (mäta, koreň valeriány, nechtík, listy rebríka). Pri užívaní odvarov bylín je potrebné mať na pamäti, že ich účinok na plod nebol skúmaný!

Anémia počas tehotenstva

Aby sa zabránilo rozvoju anémie, žena potrebuje jesť potraviny bohaté na železo.

Pokles hemoglobínu počas tehotenstva nie je výnimkou a vyskytuje sa takmer u polovice žien. Anémia sa prejavuje poklesom hemoglobínu v krvnom teste, únavou, bledosťou koža a sliznice, blikajúce "muchy" pred očami. Pri hodnotách hemoglobínu nižších ako 100 musíte kontaktovať gynekológa, aby vám vybral liek obsahujúci železo.

Na udržanie hemoglobínu v normálnych medziach (nie nižšie ako 120), mäso a zeleninové jedlá. Medzi mäsové výrobky lídrom v obsahu železa je hovädzie mäso (bravčové mäso je podradné, hydinové mäso sa za železo nepovažuje), pečeň, obličky a srdce trochu strácajú hovädzie mäso. Medzi produkty rastlinného pôvodu patria jablká, granátové jablká, broskyne, paradajky, bylinky, pohánka.

Pri anémii je žiaduce znížiť počet mliečnych a uhľohydrátových potravín, vylúčiť čierny čaj a kávu (narúšajú vstrebávanie železa v tráviacich orgánoch). Potraviny bohaté na vitamín C a meď sa však musia jesť, tie naopak napomáhajú vstrebávaniu železa v tele.

Po obnovení hladín hemoglobínu je tiež potrebné užívať lieky obsahujúce železo a dodržiavať diétu, pretože v dôsledku rastu plodu sa zvyšuje zaťaženie tela a je potrebné sa pripraviť na stratu krvi počas pôrodu.

Akým potravinám sa treba vyhnúť v prvom trimestri tehotenstva?

1. Alkohol. Alkohol je jednou z najtoxickejších látok, ktoré sú pre bábätko nebezpečné najmä v prvom trimestri, keď sa orgány bábätka ešte len začínajú vyvíjať. Alkohol ľahko prechádza placentou k plodu, narúša krvný obeh medzi matkou a dieťaťom, v dôsledku čoho sa živiny nedostanú k dieťaťu v plnom rozsahu. Je dôležité vedieť, že pitie alkoholu môže spôsobiť vrodené chyby, častejšie nervový systém, nedostatočný prírastok hmotnosti.
2. kofeín. Spolu s alkoholom je to nebezpečný produkt pri ukladaní orgánov dieťaťa. Patria sem: čaj (čierny a zelený), prírodná káva, energetické nápoje, cola. Je vhodné tieto nápoje úplne odmietnuť alebo aspoň obmedziť príjem. Kofeín ľahko prechádza placentou a môže ovplyvniť srdce a dýchací systém dieťaťa. Následky: potraty, syndróm náhleho úmrtia dojčiat, nízka hmotnosť, navyše vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť vrodené anomálie.
3. Lieky. K dnešnému dňu nebol účinok liekov na telo nenarodeného dieťaťa dostatočne preskúmaný. Preto sa odporúča, aby ste sami neužívali žiadne lieky a v prípade akýchkoľvek sťažností sa obráťte na gynekológa, pretože ten, ktorý má skúsenosti, si v prípade potreby a v správnom dávkovaní bude môcť vybrať správny liek a iba vtedy, ak ich prospech prevyšuje ujmu na dieťati a matke. A v prvom trimestri, odkedy prebieha pokladanie orgánov, sú akékoľvek lieky kontraindikované. Predpíše gynekológ kyselina listová, vitamín E, prípadne železo a jód - tie sú neškodné a veľmi potrebné lieky nastávajúca matka musí nevyhnutne a svedomito piť.
4. Vitamín A. Je nevyhnutný pre telo tehotnej ženy, nemal by sa užívať nad prípustné dávkovanie a malo by sa obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom. Práve z tohto dôvodu sa treba v diéte vyhýbať jedlám z pečene.
5. A samozrejme, treba pamätať na to, že vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo, potraviny plnené chemickými prísadami neprospejú ani matke, ani jej nenarodenému dieťaťu.

Špeciálne diéty

• Vegetariánstvo.

Ženy, ktoré sú vegetariánky, si môžu počas tehotenstva zachovať svoj životný štýl. Je potrebné jesť rastlinné bielkoviny, je možný dodatočný príjem prípravkov železa, vitamínov B12, D.

• Neznášanlivosť laktózy.

Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ale niektorí ľudia po ich konzumácii pociťujú nepohodlie: nadúvanie, uvoľnenie alebo fixácia stolice, dunenie, tvorba plynu sú príznakmi nedostatku laktázy, t. j. intolerancie mlieka a mliečnych výrobkov. Počas tehotenstva sa tieto príznaky mierne zmierňujú, ale ak ich napriek tomu nepohodlie žena odmietne, mali by ste jesť viac potravín bohatých na vápnik (syr, losos, kapusta (najmä brokolica), špenát, mandle, figy, fazuľa).

Zdravá a vyvážená výživa tehotnej ženy je najúčinnejšou a prirodzenou metódou prevencie chorôb nenarodeného dieťaťa. Žena, ktorá sa riadi jednoduchými pravidlami, môže a mala by dať svetu krásneho silného muža.

Zostavenie jedálneho lístka pre tehotnú ženu nie je ľahká úloha. Na začiatku tehotenstva, „vďaka“ toxikóze, niekedy ani nechcete myslieť na jedlo.

V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepšuje, nastáva opačný problém – všetky sily musíte vrhnúť do boja s nadbytočnými kilami. A zároveň by mala zahŕňať strava nastávajúcej matky Zdravé jedlá.

Je ľahké nechať sa prevalcovať niektorými radami o výžive počas tehotenstva. Prvý dojem je, že nastávajúca matka nemôže jesť nič chutné! Zdá sa, že „právo na život“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva len pri cereáliách a nízkotučných prírodných jogurtoch.

Pri diskusii o problémoch výživy počas tehotenstva je potrebné jasne pochopiť jeden detail. Samozrejmosťou sú potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie matky a dieťaťa, a potraviny, ktoré sa neodporúčajú pravidelne užívať počas tehotenstva.

K produktom, ktoré by nastávajúca mamička nemala konzumovať, zahŕňajú napríklad destiláty, kávu, ale aj korenené, údené, mastné a vyprážané jedlá. Neexistuje však taký potravinový výrobok, ktorý by bol na jedno použitie v mierne množstvá môže nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Dá sa však tehotnej žene zostaviť chutný a zdravý jedálniček zároveň? Je to určite MOŽNÉ! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú užitočné pre mamu a dieťa! Musíte sa len naučiť, ako ich správne variť.

Čo je zakázané tehotným ženám

Aby sme raz a navždy skoncovali s nepríjemným slovom NIE, opäť označíme produkty a spôsoby varenia, ktoré sa neodporúčajú v tehotenstve často používať.

Káva a víno zvyšujú krvný tlak, čo je pre tehotnú ženu vysoko nežiaduce.
Pivo a kyslé uhorky zvyšujú záťaž obličiek, ktoré už v tehotenstve pracujú „nadčas“.
Alkohol vo veľkých množstvách môže mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa orgány a systémy dieťaťa.
Vyprážané, korenené, údené a mastné jedlá preťaženie pečene a žlčníka.

Tieto orgány počas tehotenstva môže rastúca maternica výrazne vytlačiť a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“.

Samozrejme, budúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo ktoré majú blízkych príbuzných s alergiou, by sa nemali nechať unášať čokoládou, citrusovými plodmi, jahodami, exotickým ovocím, morskými plodmi, orechmi a inými produktmi, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem dobre -známe potravinové alergény, každý alergik má svoje „nebezpečné“ potraviny).

Zeler- jediná spomedzi ostatných bylín, ktorá sa neodporúča užívať počas tehotenstva. K zvýšeniu množstva pomáha látka, ktorá je súčasťou zeleru spontánne potraty a predčasný pôrod. Nenechajte sa uniesť a petržlen.

Ak budúca matka vie, že pri používaní tohto alebo toho produktu sa určite rozvinie Alergická reakcia, vtedy je lepšie ho zo stravy vylúčiť, v ostatných prípadoch - obmedziť užívanie alergénov na 1x týždenne, s mierou.

Diéta tehotnej ženy

Pred prechodom k diskusii rôzne produkty a riad, zoznámiť sa s všeobecné pravidlá zostavenie stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu užitočná a prinesie jej potešenie.

Je žiaduce, aby rastlinné produkty tvorili 2/3 alebo aspoň polovicu vášho denná dávka. Toto menu je obzvlášť dôležité v posledné týždne pred pôrodom - zelenina a zelenina obsahujú prostaglandíny, od ktorých závisí elasticita tkanív pôrodných ciest. Počas tehotenstva takáto „diéta“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať činnosť čriev a dosiahnuť rovnomernejší prírastok hmotnosti.

V žiadnom prípade však neznižujte množstvo živočíšnych produktov – za normálny vývoj dieťa potrebuje živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70-90 g živočíšnych bielkovín.

Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. Samozrejme, hovoríme len o tých produktoch, ktoré sa tradične jedia surové. Napríklad čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich uvarená.

Čerstvo pripravené jedlo je chutnejšie a zdravšie ako jedlo skladované vopred. Samozrejme, pracujúca žena často nemá možnosť variť jedlo 3-4 krát denne. Nech je to výhovorka na rozmaznávanie sa tento víkend!

Jesť „za pochodu“ nie je prospešné. Je lepšie nenechať sa odvrátiť od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Dôkladne žuť jedlo - týmto spôsobom uľahčíte telu trávenie potravy a zlepšíte proces jej asimilácie.

Rada je jednoduchá: ďalší kúsok jedla stačí poslať do úst, keď chuť z predchádzajúceho zmizla. Po tomto jednoduchom odporúčaní budete môcť oceniť obľúbené jedlo bez strachu o svoju váhu a tráviace problémy.

Užitočné varenie pre tehotnú ženu

Varenie v pare a pečenie v rúre

Toto je najviac užitočné spôsoby varenie. V alobale alebo špeciálnom papieri na pečenie je MOŽNÉ piecť takmer všetko - mäso, ryby, zeleninu, ovocie. Zabaľte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do alobalu, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a dostanete úžasné domáce varené bravčové mäso. Dusené obzvlášť chutné biele hydinové mäso, mrkva, karfiol a brokolica.

Hasenie

Tento spôsob varenia zahŕňa dlhý pobyt produktu na nízkej teplote v plochej miske pod vekom s malým prídavkom vody. Najchutnejšie je hovädzie, jahňacie, takto upravené zemiaky.

Varenie

Aby si vyprážané jedlo zachovalo svoje prospešné vlastnosti, je lepšie ho variť, nakrájané na malé plátky, 3-4 minúty bez pridania tuku. Je vhodné to urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, zohrieva sa rovnomerne a nie ako tradičná panvica, kde sa dno zahrieva viac.

Pri používaní takýchto jedál však existuje veľa odtieňov. Je pohodlnejšie variť na panvici wok plynová pec, a horák musí byť dostatočne veľký, aby plameň pokrýval celý povrch panvice. K elektrickým sporákom existujú aj panvice wok - sú ploché.

Vonku Najlepšia cesta vyprážanie - na uhlí. Pre nastávajúcu mamičku treba vyberať chudé kúsky gule, ryby a hydinu. Takto pripravené cukety, tekvica, paradajky a zemiaky sú výborné a veľmi užitočné. Predtým, ako začnete jesť, by ste však mali z jedla odstrániť kôrku, ktorá vznikla kontaktom s ohňom.

Výživa pre tehotné ženy

Zelenina a ovocie – všetko je MOŽNÉ (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a druhých chodoch! Šalát z čerstvej zeleniny a byliniek je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom. Dary prírody nezabudnite pred konzumáciou dobre umyť!

Bobuľové ovocie: brusnice, brusnice, šípky, čučoriedky, ríbezle, arónia sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky, ako aj prírodným zdrojom vitamínu C!

MÔŽETE jesť čerstvé bobule, kupovať mrazené, variť „päť minút“, utierať bobule cukrom, vyrábať ovocné nápoje, kompóty a želé.

Kashi sú ideálne raňajky pre budúcu mamičku. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky sú veľmi užitočné: obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu.

Kašu je lepšie uvariť vo vode a niekoľko minút pred varením pridať mlieko a maslo. Sušené ovocie sa môže pridávať do sladkých obilnín, zhnednutá zelenina do slaných obilnín. Müsli nie je o nič menej užitočné - v skutočnosti je to tak vitamínový koktail a tiež veľmi chutné. Müsli sa jedia s mliekom, kefírom, jogurtom alebo ovocnou šťavou, no musím povedať, že sú aj veľmi kalorické.

Mliečne výrobky je hlavným zdrojom vápnika. Užitočné sú čerstvé aj mliečne výrobky.

Mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Na varenie je lepšie kupovať radšej chladené ako mrazené mäso – lepšie sa konzervuje užitočné vlastnosti. Z mäsových pochutín sa uprednostňuje varené bravčové mäso a nízkotučná šunka: je lepšie odmietnuť klobásové výrobky, pretože obsahujú veľa tuku a konzervačných látok.

Ryby obsahujú vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému bábätka. Samozrejme, pre budúcu matku je lepšie variť čerstvé nízkotučné ryby (treska. Ostriež, šťuka, treska, ľad, merlúza).

Na záver nášho článku o výhodách zdravého jedla by som chcel zaželať všetkým tehotným ženám: varte s láskou a jedzte s radosťou, a potom sa vaša strava stane kľúčom k úspešnému tehotenstvu, zdrojom Majte dobrú náladu a zdravie bábätka!

A zabudnite na stres. UŽÍVAJTE SI TEHOTENSTVO! Toto je NAJKRAJŠÍ ČAS v živote ŽENY.

RECEPTY NIEKTORÝCH JEDÁL PRE TEHOTNÉ ŽENY

Morse pre tehotnú ženu
3 hrste brusníc, 3 hrste čierna ríbezľa, 3 hrste brusníc, 4 stol. lyžice cukru, 3 litre vody
Všetko nalejte do hrnca a priveďte do varu. Varte na miernom ohni 5 minút a vypnite. Bobule rozdrvte drvičom, sceďte cez gázu do plastovej fľaše a dajte do chladničky. Vynikajúci hasič smädu! Ak si dáte 2,5 šálky ovocného nápoja, nalejte 0,5 šálky prevarená voda zahriať takmer do varu. Pridajte 4 polievkové lyžice. cukor a 3 lyžice. škrob, rozmiešaný v pohári teplej vody, všetko priveďte do varu a vypnite. Z toho vznikne želé.

Letný šalát pre tehotné ženy
3 paradajky, 3 sladké viacfarebné papriky, 1 uhorka, 1 sladká cibuľa, 1 polievková lyžica. l. kukuričný olej, 1 polievková lyžica. l. olivový olej, 1 lyžička. citrónová šťava, 1 zväzok šalátu, 2 polievkové lyžice. l. zelenina (petržlen, kôpor, majorán, koriandr, bazalka), soľ, korenie
Šalát sa ručne trhá na veľké kúsky v šalátovej mise. Paradajky, uhorka a paprika sú nakrájané na krúžky. Cibuľa sa nakrája na krúžky a ľahko sa prehnetie soľou. Nalejte zmes olejov a citrónovej šťavy. Soľ, korenie podľa chuti.

Šalát z jablka a mrkvy
3 jablká, 2 mrkvy, 100 gr. kyslá smotana, 20 g cukru
Ošúpané jablká nastrúhame na hrubom strúhadle až k jadierku. Ošúpanú mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Premiešame, pridáme kyslú smotanu a cukor.

Šalát pre hemoglobín
2 mrkvy, 1 repa, 100 gr. kyslá smotana
Surovú mrkvu, surovú repu nastrúhame na jemnom strúhadle. Všetko dochutíme kyslou smotanou, soľou.
A ďalšie prechádzky na čerstvom vzduchu :)

Tvarohový šalát so zelenou cibuľkou
5 st. l. domáci tvaroh, 2 zelené cibule, 2 polievkové lyžice. l. kyslá smotana, soľ, korenie
Zelenú cibuľku nakrájame nadrobno, zmiešame s tvarohom a kyslou smotanou. Soľ, korenie podľa chuti. Ale zelená cibuľa môže spôsobiť pálenie záhy.

Vinaigrette pre tehotnú ženu
5 zemiakov, 1 červená repa, 3 mrkvy, 6 polievkových lyžíc. l. konzervovaný zelený hrášok, 3 nakladané uhorky, 1 sladká cibuľa, 4 polievkové lyžice. l. zelenina, 1 hrsť nakladanej kapusty, 1 jablko, 5 lyžíc. l. slnečnicový olej
Neošúpanú mrkvu, cviklu, zemiaky uvaríme. Očistíme, nakrájame na kocky. Najprv vložte repu do šalátovej misy a nalejte do nej pár polievkových lyžíc oleja, premiešajte a prihoďte všetko ostatné. Kyslé uhorky, cibuľu, jablko nakrájame na malé kocky. Pridajte zelený hrášok, kapustu. Nalejte rastlinný olej, posypte bylinkami. Soľ, korenie podľa chuti. Áno, a moja babička najradšej dusí cibuľu na olivovom oleji - naozaj chutí lepšie.

Avokádový šalát pre tehotné ženy
2 avokáda, 2 paradajky, polovica červenej cibule, koriandr, šťava z polovice citróna
Avokádo ošúpeme a oddelíme od jadierok, nakrájame na kocky. Paradajky tiež nakrájame na kocky. Pridajte nakrájanú červenú cibuľu a polovicu zväzku koriandra. Osolíme, vytlačíme citrónovú šťavu, necháme 20 minút odstáť.

Zemiakový šalát pre tehotnú ženu
2 zemiaky, 1 cibuľa, petržlenová vňať (! pozor), šťava z polovice citróna, olivový olej
Zemiaky opláchneme a uvaríme v šupke alebo bez nej. Potom očistíme, nakrájame na plátky. Cibuľu nakrájajte na polkolieska alebo menšie, jemne petržlenovú vňať. Zemiaky, cibuľu, petržlenovú vňať zmiešame. Osolíme, okoreníme, pridáme olivový olej a trochu citrónovej šťavy. Dôkladne premiešame a šalát je hotový.

Baklažánový šalát pre tehotné ženy
2 baklažány, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, olivový olej, citrónová šťava
Baklažán prepichneme vidličkou a dáme piecť do rúry. Potom zlúpnite šupku a rozdrvte na kašu. Pridajte nakrájanú cibuľu a cesnak. Osolíme a postupne pridávame olivový olej a citrónovú šťavu. Dôkladne premiešať. Môžete pridať sójovú majonézu.

Zelený fazuľový šalát pre tehotné ženy
1 balenie čerstvej mrazenej fazule, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, bylinky, olivový olej, ocot
Fazuľu uvaríme v osolenej vode (hodíme do vriacej vody). Nahoďte fazuľu
cedník. Dochutíme nadrobno nakrájanou cibuľou, cesnakom, bylinkami, zalejeme olivovým olejom a octom a premiešame.

Šalát s pistáciami
šalát, kôpor, nesolené pistácie, sezamové semienka, olivový olej, citrónová šťava, balzamikový ocot
Opláchnite listy šalátu, vytraste z nich prebytočnú vodu. Natrhajte ich na kúsky v hlbokej miske. Pridáme nadrobno nasekaný kôpor, jemne nasekané nesolené pistácie a sezamové semienka. Dochutíme soľou, olivovým olejom, citrónová šťava a balzamikovým octom. Zmiešať.

Tzatziki(tradičný grécky šalát)
Podáva sa samostatne ako predjedlo alebo na raňajky spolu s pittou. Tzatziki sa často používa ako omáčka mäsové jedlá. Napríklad sa veľmi dobre hodí k shawarme
1 veľká uhorka, 2-4 strúčiky cesnaku, 2 šálky hrubé prírodný jogurt alebo kyslá smotana, 2 lyžice olivového oleja, 1 lyžička bieleho vínneho octu (alebo kyslého bieleho vína), trochu kôpru (alebo lístkov mäty podľa chuti)
Uhorku ošúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle, potom ju roztlačíme rukami, aby sme odstránili prebytočnú vlhkosť, a dáme na sito. Vložte jogurt do hlbokého taniera, cesnak pretlačte cez lis a pridajte do jogurtu spolu s nasekaným kôprom. Pridajte do jogurtu uhorku, olivový olej, ocot, soľ a korenie podľa chuti. Všetky ingrediencie zmiešame a šalát dáme vychladiť do chladničky, potom posypeme bylinkami.

Horiatiki(Grécky šalát)
200 gr. Syr, 1 uhorka, 2-3 paradajky, 3-4 cibule, 1 zelená paprika, 1 téglik vykôstkovaných olív, 3 polievkové lyžice. olivový olej, 1 polievková lyžica. l. marináda z olív, zeleniny
Uhorky očistite od kože, nakrájajte. Malé paradajky nakrájajte rovnakým spôsobom ako uhorku. Cibuľu a papriku nakrájame na polkolieska. Olivy zbavíme jadierok a nakrájame nadrobno. Brynza nakrájaná na kocky. Všetko zmiešame v miske. Pridajte čerstvé bylinky. Na dresing zmiešame olivový olej s olivovou marinádou, pridáme korenie. Nalejte na šalát, znova premiešajte.

jablkový šalát
listový šalát, 3 sladké jablká, 4 polievkové lyžice. kyslá smotana
Jablká nakrájame na kocky a dochutíme kyslou smotanou. Ak je kyslé, pridajte trochu cukru.

šalát z čerstvej kapusty
200 g kapusty, 1 čerstvá uhorka, kôpor, ocot, olivový olej
Kapustu a uhorku nakrájame nadrobno, pridáme nadrobno nasekaný kôpor, zalejeme olejom a octom.

zemiakovo-hlávkový šalát
4 zemiaky, čínska kapusta, polovica cibule, balzamikový ocot, kukuričný olej
Uvarené zemiaky ošúpeme, nakrájame na polkruhy. Nakrájajte kapustu, pridajte trochu cibule. To všetko osolíme a okoreníme lyžicou octu a rastlinného oleja.

Šalát "Benátsky"
0,5 kg kuracieho filé, 1/3 šálky hrozienok (vopred udusíme vo vode), 1 veľká cibuľa, 1/3 šálky lúpaných píniových orieškov, kukuričný olej, ocot, zelený šalát
Kuracie filé uvaríme, ochladíme a natrháme pozdĺž vlákien. Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na rastlinnom oleji. Orechy opražíme na panvici zlatej farby za stáleho miešania. Zmiešajte kuracie mäso, orechy, hrozienka a cibuľu. Náplň: 2 polievkové lyžice. kukuričný olej + 1 polievková lyžica. ocot. Miešajte, položte dno šalátovej misy so zeleným šalátom, opatrne naň položte šalát.

šalát z červenej fazule
1 plechovka červenej fazule vlastná šťava, 1 červená cibuľa, 1 kyslá uhorka, olivový olej, šťava z 1/2 citróna
Fazuľu vysypte do šalátovej misy, cibuľu a uhorku nakrájajte nadrobno. Dochutíme olejom, citrónovou šťavou, korením.