Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? Pomer medzi škodou a prínosom: tehotenstvo a bicyklovanie.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? Túto otázku si kladie mnoho budúcich mamičiek, ktoré už pred tehotenstvom viedli zdravý životný štýl a chcú v tom pokračovať aj v polohe. Tehotenstvo nie je choroba, a teda ani dôvod na odmietanie akejkoľvek aktivity. Fyzická aktivita v rozumných medziach s kompetentným prístupom nielenže nepoškodí nastávajúcu matku a dieťa, ale tiež jej umožní cítiť sa lepšie počas tehotenstva, nepriberať na váhe av niektorých prípadoch uľahčí proces pôrodu.
Hlavnou vecou je byť opatrný a dodržiavať pravidlá jazdy na bicykli, ktoré zvážime v tomto článku.
Prečo bicyklovať počas tehotenstva je dobrý nápad
Tehotenstvo je vždy ďalšou záťažou pre telo, po ktorej sa žena ťažko zotavuje a trvá dlho. Preto bude užitočné, ak žena pred tehotenstvom a počas neho vedie aktívny životný štýl a venuje sa športu. Bicyklovanie počas tehotenstva pomáha nastávajúcej matke posilniť chrbtové svaly, čo bude mimoriadne plus, keď sa zväčší žalúdok a posunie sa ťažisko.
Okrem toho používanie bicykla zlepšuje krvný obeh (výhodné pre dieťa aj ženu) a robí svaly hrádze pružnejšími (jednoznačné plus pri pôrode). A tiež, ako každá fyzická aktivita, aj bicyklovanie prispieva k tvorbe endorfínov, robí človeka doslova šťastnejším, znižuje stres a zmierňuje podráždenosť.
Kedy je najlepší čas prestať bicyklovať?
Bohužiaľ, tehotenstvo je vždy spojené s veľkým množstvom zákazov, vrátane vašich obľúbených športov. Takže predtým, ako vyrazíte kamkoľvek na bicykel, poraďte sa so svojím lekárom a venujte pozornosť nasledujúcim kontraindikáciám:
- nevoľnosť alebo vracanie;
- nesprávna poloha;
- Hrozba potratu, ako aj prítomnosť potratov v histórii;
- Odchýlka tlaku od normy;
- Priebeh ochorenia v akútnej fáze;
- Opuch končatín.
Taktiež nepoužívajte bicykel počas tehotenstva v poslednom trimestri kvôli riziku zranenia. Vysoká rýchlosť, možnosť pádu v dôsledku nadbytočnej hmotnosti, vysoká pravdepodobnosť zranenia alebo straty plodu, ak žena spadne, sú všetky nežiaduce faktory, ktoré spôsobujú, že mnohí sa vyhýbajú bicyklovaniu. Prípadné zníženie koncentrácie a neprítomnosti počas tehotenstva tiež vytvárajú dodatočné riziko nehody.
Ak tehotná žena pred tehotenstvom nikdy nejazdila na bicykli, nevie na ňom jazdiť, jazdí slabo alebo ho nepoužívala aspoň niekoľko mesiacov a nie je si istá svojimi schopnosťami, potom je lepšie odložiť bicyklovanie až na dieťa. je narodený.
Pravidlá cyklistiky pre tehotné ženy
Je možné počas tehotenstva jazdiť na bicykli, ak neexistujú žiadne kontraindikácie: áno, ale pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:
- Používajte iba pohodlné oblečenie a obuv z priedušných materiálov;
- Vyhnite sa jazde po lesných cestách alebo nerovnom chodníku: koreň stromu alebo kameň môžu rozhodnúť o osude vášho dieťaťa. Cesta by mala byť rovná, bez výrazných výmoľov a pokiaľ možno čo najpriestrannejšia a bez ľudí;
- Pozrite sa na samotný bicykel. Musí byť v dobrom stave a správnej veľkosti. Výška a sklon sedla musia byť prispôsobené špeciálne pre vás;
- Sledujte svoju pohodu, schopnosť sústrediť sa a množstvo tekutín v tele. Nikdy sa nedehydrujte. Ak pociťujete čo i len najmenšie nepohodlie, alebo ak stratíte schopnosť sústrediť sa, okamžite prestaňte bicyklovať;
- Nechoďte príliš rýchlo. To je po prvé spojené s možnou nehodou, ako aj so zraneniami. Po druhé, motorická aktivita počas čakania na dieťa by mala byť čo najpokojnejšia a odmeraná. Telo to má ťažké už počas tehotenstva, takže ho nemôžete vystavovať ďalšiemu stresu.
Ako nahradiť bicykel: alternatívne športy pre tehotné ženy
Ak je pre budúcu mamičku predsa len nežiaduce jazdiť na bicykli, potom má zmysel zvoliť pre ňu alternatívny druh pohybovej aktivity, ktorý nenaruší priebeh tehotenstva a ženu poteší. Zvážte niektoré z najpopulárnejších a najbezpečnejších možností:
- Cvičný bicykel. Ak si stále neviete predstaviť život bez šliapania do pedálov, potom je rotoped najbezpečnejšou a najbližšou alternatívou k bicyklovaniu. Ale napriek zdanlivej jednoduchosti a nízkemu riziku zranenia v porovnaní so skutočným bicyklom je stále lepšie poradiť sa s lekárom a trénerom pred začatím tréningu;
- Plávanie. Krásny výhľad, ktorý je považovaný za jednu z najlepších športových aktivít pre nastávajúcu mamičku. Plávanie odbúrava stres na chrbticu, zmierňuje bolesti chrbta a uvoľňuje svaly – presne to, čo žena v tehotenstve vyčerpaná veľkou záťažou potrebuje. Hlavne si zoberte pohodlné jednodielne plavky a hor sa do bazéna!
- Jóga pre tehotné ženy. Rovnako ako plávanie, aj joga je zameraná na uvoľnenie svalov a dokáže odstrániť bolesť v rôznych častiach tela. Navyše vďaka meditatívnej dýchacej technike dokonale uvoľňuje stres a podráždenie. Teraz má takmer každá telocvičňa hodiny jogy pre tehotné ženy, ktoré vedie špeciálne vyškolený inštruktor.
Aký životný štýl viesť počas tehotenstva je na žene a len na nej. Ak sa však obávate o svoje zdravie a zdravie svojho nenarodeného dieťaťa a chcete vedieť, či môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli, zvážte pre a proti a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste urobili správne rozhodnutie.
Ak je tehotenstvo ľahké, nie je potrebné vzdať sa aktívneho životného štýlu. Tehotná žena môže jazdiť na bicykli, v niektorých prípadoch je to užitočné. Ak je však bicykel neoddeliteľnou súčasťou zvyšku, napriek tomu počas tehotenstva je potrebné najskôr vyhodnotiť všetky „+“ a „-“.
Môžete počas tehotenstva jazdiť na bicykli?
Pred prechádzkou musíte navštíviť lekára. Na recepcii sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne takéto kontraindikácie:
hrozby ukončenia tehotenstva;
nesprávne postavenie;
polyhydramnión alebo oligohydramnión;
toxikóza v prvej polovici tehotenstva;
preeklampsia v druhej polovici tehotenstva;
akékoľvek akútne ochorenie.
Ak má pôrodník-gynekológ podozrenie na komplikácie, je vhodné odmietnuť jazdu na bicykli.
Správna cyklistika
Ak dievča naposledy jazdilo v detstve alebo na ňom prvýkrát sedelo, tento druh rekreácie by sa nemal zvládnuť počas tehotenstva. Veľmi traumatické! Musíte počkať, kým sa dieťa narodí.
Ak je cyklistika neoddeliteľnou súčasťou života a lekár nezistil žiadne kontraindikácie, mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:
vyberte si špecializované cyklistické trate, ktoré majú dobrý rovný povrch alebo hladko spevnenú cestu.
bicykel by mal byť správne vybraný pre rast a vybavený dobrým tlmením nárazov, ako aj pohodlným sedadlom.
staraj sa o svoje zdravie! Ak pociťujete únavu, dýchavičnosť, závraty, mali by ste okamžite prestať chodiť.
vyberte si na výlet suché počasie pri teplotách do 25⁰С.
určite piť vodu.
oblečenie musí byť športové. Za slnečného dňa by mala byť pokrývka hlavy povinným atribútom.
udržiavať priemerné tempo. Tehotná poloha nie je vhodná na rýchlostné rekordy.
s nárastom brucha sa budúca matka stáva menej obratnou, zmysel pre rovnováhu sa zhoršuje. Po 28. týždni tehotenstva je preto lepšie bicyklovanie vzdať.
Výhody bicyklovania počas tehotenstva
Samozrejme, že byť na ulici je užitočné pre tehotnú ženu a budúce dieťa. Bicyklovanie pomáha odvrátiť pozornosť od naliehavých problémov, udržiavať sa v kondícii a v budúcnosti sa rýchlo zotaviť po pôrode.
Pre nastávajúce matky cvičenia na takejto preprave pomáhajú:
eliminovať stázu krvi.
posilniť a urobiť svaly perinea elastické.
trénovať svaly chrbta, bude to veľmi užitočné, keď bude žalúdok ťažký.
mierna fyzická aktivita navyše stimuluje produkciu endorfínov v tele (hormónov šťastia, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu).
Rotoped – alternatíva bicykla
Dobrou alternatívou k bicyklovaniu sú rotopedy. Táto alternatíva počas tehotenstva má určité výhody, najmä ak je vonku zima a prší, alebo ak nemáte schopnosti jazdiť na bicykli.
Riziko pádu z rotopedu je minimálne.
Je možné sledovať stav pulzu, zapojiť sa do dávkovania.
Neexistuje žiadny vibračný účinok, ktorý by mohol viesť ku komplikáciám počas tehotenstva.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? Táto otázka znepokojuje mnohé ženy: tak tie, ktoré jednoducho milujú jazdu na dvojkolesovom aute, ako aj tie, pre ktoré je bicykel hlavným spôsobom dopravy. Ďaleko pešo, žiadne autá, žiadne autobusy... Bez bicykla ako bez rúk. Takže musíte vyliezť na železného koňa s už zaguľateným bruškom, pomaly pedálovať a dúfať, že všetko vyjde. Sú ženy, ktoré sa naopak v domnení, že telesná aktivita tehotným ženám zíde, rozhodnú venovať sa bicyklovaniu, hoci pred tehotenstvom tento druh dopravy využívali veľmi zriedka. Robia správnu vec? Poďme na to.
Zvážte dôležité faktory
Pred skokom na bicykel, najmä v druhom alebo treťom trimestri tehotenstva, zvážte pre a proti a úprimne si odpovedzte na niekoľko otázok:
- Ako sa citis? Analyzujte svoj fyzický stav: žiadna nevoľnosť, žiadne závraty, žiadna slabosť atď. Je to potrebné, aby ste počas jazdy na bicykli náhle neochoreli. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak stratíte kontrolu nad dvojkolesovým kamarátom?
- Je všetko v poriadku so zdravím vášho dieťaťa? Ak existujú patológie vo vývoji plodu, existuje hrozba potratu, placentárne spojenie je slabé, okrem toho lekár neodporúča nadmernú námahu - je lepšie vzdať sa myšlienky jazdy na bicykli.
- Je cesta hladká? Dávajte si pozor na prípadné výmoly po ceste, pretože nepotrebujete žiadne dopravné nehody.
- Môže sa s vami niekto podeliť o radosť z bicyklovania? Tehotným ženám sa neodporúča cestovať osamote. Čo ak sa niečo stane a nebude mať kto pomôcť?
- Si dobrý v cyklistike? Ak ste začiatočník, neskúsený cyklista, tak radšej nešoférujte. Nestojí to za to riziko. Tu porodiť dieťa, potom jazdiť na zdraví.
Kontraindikácie pre cyklistiku
Nevadilo ti pred tehotenstvom jazdiť na bicykli? Keď sa dozviete, že sa čoskoro stanete matkou, určite navštívte lekára a opýtajte sa, či je to možné urobiť teraz. Na začiatku tehotenstva je zvyčajne povolené jazdiť na bicykli. Tehotenstvo a cyklistika sú kompatibilné, ak neexistujú žiadne nasledujúce kontraindikácie:
- Toxikóza.
- Riziko potratu.
- Nesprávne postavenie.
- Akékoľvek choroby, ako je chrípka, gastritída, zlyhanie obličiek.
- Nízka voda alebo polyhydramnión.
Ak gynekológ nájde aspoň jednu z týchto kontraindikácií, cyklistika sa bude musieť vzdať.
Výhody bicyklovania počas tehotenstva
Mnohí lekári ubezpečujú, že pre tehotné ženy je užitočné jazdiť na bicykli, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie a žena sa cíti dobre.
Pre tehotnú ženu je v tomto športe veľa pozitívnych aspektov:
- Pomáha rozvíjať výdrž a nejakým spôsobom pripravuje ženu na pôrod.
- Pedálovaním môžete rýchlo posilniť svaly nôh a bokov, zlepšiť zdravie nervového a kardiovaskulárneho systému. Samozrejme, kurzy jogy, plávanie v bazéne sú pre ženy v pozícii užitočnejšie, ale predplatiteľ nie je lacný. V malých mestách a dedinách sa o tomto luxuse ani nesníva. Takže bicykel je to, čo potrebujete. Len si treba dobre premyslieť svoju trasu, vhodné je dostať sa do pokojných ulíc, kde je menej výfukových plynov.
- A bicyklovanie šetrí veľa času! Kým sa dostanete do práce pešo... Nezdá sa, že by ste boli takí rýchli ako predtým.
- Jedným z častých problémov počas tehotenstva sú kŕčové žily a opuchy nôh. Jazda na bicykli trochu vyloží nohy a nemusíte nosiť ťažké tašky v rukách, dávať ich na kufor a objednávať.
O nevýhodách bicyklovania pre tehotné ženy
Bohužiaľ, nie všetci lekári sú tak nadšení z výhod bicyklovania počas tehotenstva. Veria, že takýto spôsob trávenia času môže nastávajúcej mamičke uškodiť. Tehotenstvo a bicyklovanie sú nezlučiteľné, tvrdia niektorí odborníci. Svojím spôsobom majú pravdu. V dôsledku rýchlej jazdy a trasenia sa môže zvýšiť tón maternice a v dôsledku toho môže začať predčasný pôrod. Okrem toho sa počas tehotenstva motorické zručnosti ženy spomaľujú, koncentrácia klesá, čo môže viesť k nepredvídateľným následkom: nevidela jamku, kamienok na ceste, auto, ktoré vyskočilo spoza zákruty. Myslíte si, že to stojí za to riskovať?
Nezabúdajte, že u tehotných žien je narušený zmysel pre rovnováhu a už nie je pre vás také ľahké nasadnúť a zosadnúť z bicykla. Buď opatrný. Pri páde a brzdení môže dôjsť k zraneniu. No, ak vyviaznete len s modrinami a miernym strachom. Nechcem strašiť, ale v dôsledku poškodenia brucha je možný predčasný odtok plodovej vody alebo odtrhnutie placenty. Možno je lepšie chodiť na čerstvom vzduchu pešo?
Ak predsa len chcete jazdiť na bicykli, robte to pomaly, netlačte silno do pedálov, nenamáhajte sa a voľte trasy s hladšou cestou, buďte opatrní pri jazde. Odporúčame tiež dodržiavať niekoľko pravidiel. Prečítajte si o nich viac.
Jednoduché pravidlá pre bicyklovanie počas tehotenstva
Pravidlo 1
Používajte iba bicykel v dobrom technickom stave. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa pedál náhle zasekne v strede cesty alebo zlyhajú brzdy?
Pravidlo 2
Cestný alebo horský bicykel nie je vhodný na jazdenie. Potrebujete pravidelné mestské s vertikálnym pristátím. Jazda na bicykli so sklopným sedadlom viac zaťažuje váš chrbát.
Pravidlo 3
Na jazdenie je vhodný bicykel s „ženským“ rámom a pokiaľ možno širokým, elastickým pohodlným sedlom.
Pravidlo 4
Na prechádzku si oblečte pestrofarebné oblečenie, aby vás bolo vidieť už z diaľky.
Pravidlo 5
Nešoférujte, ak sa necítite dobre a ste fyzicky slabý. Počúvajte svoje telo, ono vám povie, kedy prestať bicyklovať.
Záver: Jednoznačná odpoveď na otázku: „Môže tehotná žena jazdiť na bicykli? lekári nie. Existujú protichodné názory: niektorí tvrdia, že je to možné a dokonca nevyhnutné, druhí, že bicyklovanie v tehotenstve je veľmi riskantná záležitosť, tretí tvrdia, že sa to dá, ak si dávate pozor. Na tehotenských fórach nájdete aj množstvo recenzií o bicyklovaní v tehotenstve, pozitívnych aj negatívnych. Preto pri rozhodovaní, či v tehotenstve potrebujete bicykel, starostlivo zvážte klady a zápory.
Tehotenstvo je obdobím nových emócií, predtým nepoznaných vecí a mnohých zákazov.
Často sú všetky spojené s aktívnymi pohybmi.
Všetky kontraindikácie pre tehotné ženy súvisia s jej fyziologickým stavom a väčšina z nich má otázku: je možné, aby tehotné ženy jazdili na bicykli.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli: kontraindikácie
Ak je „železný kôň“ hlavnou zložkou vášho voľného času a nezaobídete sa bez neho ani deň, určite sa pred prechádzkou poraďte s lekárom. Existujú hlavné kontraindikácie pre cyklistiku:
● hrozba potratu (trpká skúsenosť z minulosti, zdvojnásobuje riziko);
● vracanie počas tehotenstva;
● ak plod leží nesprávne (šikmá alebo priečna prezentácia);
● vysoký alebo nízky tlak;
● opuch;
● akútne ochorenia (gastritída, prechladnutie, pyelonefritída).
So zákazom bicyklovania sa dá nájsť kompromis – ide o rotoped. Pravdepodobnosť, že z nej spadne tehotná žena, je mizivá. Dá sa na ňom jazdiť v akomkoľvek období tehotenstva, keďže primeraná záťaž je v tejto polohe veľmi užitočná.
Ak má ošetrujúci gynekológ podozrenie aspoň na jedno z uvedených rizík, potom je možnosť bicyklovania pre tehotné okamžite vylúčená.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli: základné pravidlá
Mnohí lekári hovoria, že tehotné ženy môžu jazdiť na bicykli, niekedy to prináša ešte viac výhod ako chôdza. Tento druh dopravy je povolený používať tehotné ženy, pretože kĺby ním netrpia. Ženy v pozícii by mali dodržiavať nasledujúce pravidlá cyklistiky:
1. Vyberte si dobrú, rovnú cestu, aby ste sa vyhli nerovnostiam. Pri pohybe je trasenie nežiaduce, pretože môže viesť k potratu, odtrhnutiu placenty.
2. Preprava by mala zodpovedať vašej postave, mať dobré tlmiče a pohodlné sedadlo.
3. Vezmite si so sebou vodu.
4. Sledujte svoju kondíciu počas jazdy. Ak ste unavení, máte nevoľnosť a dýchavičnosť, máte závraty – zastavte chôdzu.
5. Na cyklistiku vyberajte pre tehotné čo najpohodlnejšie oblečenie, vhodné je zvoliť športový štýl. Nezabudnite, že slnko je v lete veľmi nebezpečné, takže budete potrebovať klobúk.
6. Nejazdite v daždi, ale snažte sa zobrať bicykel v suchom počasí (ale keď teplota vzduchu nie je vyššia ako 25C).
Tehotné ženy sa pri jazde na bicykli môžu spoľahnúť na svoju intuíciu, ktorá je v tomto období veľmi rozvinutá.
Každý mesiac plod rastie, žalúdok sa zvyšuje, budúca matka sa stáva menej agilnou, takže po 6 mesiacoch je lepšie úplne opustiť „železného koňa“.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli a ako si vybrať
Pre ženu je nevyhnutná skutočnosť, že počas tehotenstva sa hmotnosť začína zvyšovať, a preto je pre budúcu matku nepohodlné ležať, stáť a dokonca aj sedieť. Najčastejšie sa ženy obávajú dolnej časti chrbta. Preto je potrebné zodpovedne voliť dopravu na cesty.
Tehotné ženy môžu jazdiť na bicykli len s dlhými riadidlami a vzpriameným sedadlom, pretože by mala mať vždy rovný chrbát. Z toho vyplýva, že horskú a cestnú cyklistiku treba vylúčiť, pretože žena sa na nich bude musieť neustále nakláňať a to jej môže veľmi uškodiť.
Pri prechádzke dávajte pozor na tvar sedla a rámu bicykla. Sedlo by malo byť mierne tuhé, pohodlné a široké. Vhodnejšie by bolo kúpiť dámske, je vyrobené z odolných materiálov. Je lepšie rozhodnúť sa pre dámsky bicykel so skladacím spodným rámom.
Je možné pre tehotné ženy jazdiť na bicykli a aké sú výhody takejto jazdy
Počas tehotenstva sa väčšina žien necíti dobre vo verejnej doprave. Obávajú sa nepríjemného zápachu (najmä v teplom období), nedostatku čerstvého vzduchu, ktorý zase spôsobuje nevoľnosť, mdloby a bolesti hlavy. Okrem toho môžu byť počas dopravnej špičky dokonca nebezpečné.
Veľa radosti neprinesie ani cesta autom, pretože auto sa na nerovnostiach trasie a môže zapáchať ako benzín, čo bude pre tehotnú ženu nepríjemné. Alternatívou k tomu všetkému môže byť bicyklovanie.
Pravidelné prechádzky takouto dopravou majú pozitívne aspekty:
● posilňuje nervový systém;
● telo sa lepšie vyrovnáva so stresom a depresiou;
● svaly sú pružnejšie;
● trénuje sa vytrvalosť, ktorá je veľmi dôležitá pre blížiaci sa pôrod;
● je výbornou prevenciou stázy krvi v nohách a panve;
● chrbtové svaly sú posilnené.
Je zrejmé, že pobyt v prírode je pre budúce mamičky veľmi prospešný. Bicyklovanie prispieva k tomu, že žena si pred pôrodom udržiava dobré fyzické predpoklady, odpútava pozornosť od problémov a naberá na sile. Okrem všetkého spomenutého prináša takáto aktivita tehotným ženám pozitívne emócie, produkuje sa endorfín, takzvaný hormón šťastia, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? Áno, ale pod podmienkou, že sa žena cíti dobre a nepociťuje nepohodlie. Pred použitím tohto transportu sa určite poraďte so svojím lekárom a získajte jeho súhlas.
Pri absencii kontraindikácií je bicyklovanie veľmi užitočnou činnosťou pre tehotné ženy aj mladé matky. To pomáha vyrovnať sa s kopou starostí, ktoré sa s narodením dieťaťa objavili, načerpať nové sily a zhodiť nadbytočné kilá počas tehotenstva.
Obsah článku:Každá budúca mamička má pri nosení bábätka milióny otázok. A v neposlednom rade medzi nimi – môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli? To je obzvlášť znepokojujúce pre tie ženy, ktoré pred počatím drobkov viedli športový životný štýl. Najmä ak bola cyklistika povinnou súčasťou dennej rutiny. Mnohé matky v snahe ochrániť svoje dieťatko odmietajú bicyklovať v domnení, že predstavujú pre tehotné telo neprijateľnú záťaž. Nie je to vždy tak. Najprv sa musíte poradiť s lekárom.
Cyklistika počas tehotenstva: klady a zápory
Na to, či budúca mamička jazdiť vie alebo nie, sa nedá jednoznačne odpovedať. Napríklad lekári v európskych krajinách sa k tomuto športu stavajú pozitívne, no naši sú k nemu skeptickejší. Je to spôsobené tým, že stále existuje určitá hrozba. Preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom. V každom prípade, ak nie sú možné komplikácie, nikto nebude zasahovať do takýchto zaťažení.
Ale ku všetkému treba pristupovať s rozumom, najmä v tomto dôležitom období. Jazda na „železnom koni“ cez nerovnosti, samozrejme, neprimeranou rýchlosťou bude pre budúcu matku nebezpečná. Taktiež nejazdite na bicykli, ak neviete, ako na ňom jazdiť. Tréning je lepšie nechať na čas, keď sa už bábätko narodí.
Ale pokojná jazda bez extrémov bude užitočná: pozitívne ovplyvní náladu aj pohodu ženy. A tak bude dobre reagovať na stav dieťaťa. Korčuľovanie navyše zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného bábätku. Výhodou je tiež to, že bicyklovanie trénuje svaly hrádze, a preto bude pôrod oveľa jednoduchší.
Ale napriek tomu, aby bol tento šport prospešný, musíte dodržiavať niektoré podmienky bezpečnej jazdy pre ženy v pozícii a v žiadnom prípade by ste nemali jazdiť na bicykli, ak existujú obmedzenia a kontraindikácie.
Pravidlá bezpečnej jazdy na bicykli pre tehotné ženy
Môžete jazdiť len vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a obmedzenia. A samozrejme, ak zážitok z jazdy nie je len taký, ale je už na úrovni reflexu. Ako už bolo spomenuté, vývoj by sa mal ponechať na „neskôr“.
1. Jazdiť treba len po rovných cestách. Lepšie na asfalte. Ideálne na cyklotrasy. Mali by ste vedieť, že jazda na hrbole a hrbole môže viesť k smutným následkom, až k odtrhnutiu placenty.
2. Nesadajte na prvý bicykel, ktorý uvidíte. Je potrebné ho vybrať v súlade s vašimi parametrami. Pozor si treba dať aj na sedadlo. No, ak je to pohodlné a mäkké.
4. Počas jazdy je potrebné sledovať vašu pohodu. Pri najmenšom prejave nepohodlia a ešte viac s nevoľnosťou a závratmi nasleduje prechádzka okamžite zastavte!
5. Dôležitým pravidlom bezpečnej jazdy je aj dodržiavanie pitného režimu. Ak sa teda chystáte bicyklovať, nastávajúca mamička by si mala so sebou na cestu vziať fľašu vody.
6. Prejdite sa v pohodlnom oblečení a obuvi.
7. Za slnečného počasia musíte nosiť klobúk.
8. Tempo korčuľovania by nemalo byť rýchle.
9. Najbezpečnejší čas na jazdu na bicykli je v druhom trimestri.
Ale v niektorých prípadoch ani dodržiavanie pravidiel neprinesie nič dobré.
Kedy by tehotné ženy mali prestať bicyklovať?
Existujú tehotenské komplikácie, ktoré sú kontraindikácie pre cyklistiku. Tie obsahujú:
A okrem toho jazda na „železnom koni“ podnecuje produkciu endorfínov. A je známe, že sú to hormóny šťastia!
Alternatíva bicykla pre tehotné ženy
Ako sa ukázalo, v podstate tehotenstvo a cyklistika sú kompatibilné pojmy. Ale má alternatívu. Toto je rotoped. Ak má nastávajúca matka možnosť si ho kúpiť, je to úžasné. Potom môžete dostať hormóny šťastia, aj keď je vonku zlé počasie. Rotoped má oproti skutočnému „železnému koňovi“ nepopierateľné výhody:
1. Riziko zranenia je maximálne minimalizované.
2. Možnosť pádu je znížená takmer na nulu (samozrejme, ak si dávate pozor).
A na rotopede môžete mať tep pod kontrolou a dávkovať si tréningy.
Obdobia tehotenstva, kedy je potrebná maximálna opatrnosť
Lekári hovoria, že v niektorých štádiách tehotenstva sa zraniteľnosť drobkov v maternici zvyšuje čo najviac. To sa stáva:
Po 2-3 týždňoch;
-12.;
-24.;
-32. týždeň tehotenstva.
V tejto dobe musí byť žena maximálne opatrná (najmä ak v anamnéze došlo k potratu). A nahradiť bicyklovanie chôdzou. Má tiež schopnosť pozitívne ovplyvňovať telo nastávajúcej matky a dieťaťa!
Bicyklovanie počas tehotenstva je prospešné. Prirodzene, za predpokladu, že neexistujú žiadne obmedzenia a kontraindikácie. Netreba sa ale rozčuľovať, ak je cyklistika stále zakázaná. Môžete nájsť tisíce ďalších spôsobov, ako tráviť čas so zdravotnými výhodami!
