Čo je to za tanečný štýl, pri ktorom krútia zadkami? Ako sa to volá a ako sa to naučiť tancovať? „Každý má svoje zvláštnosti“: kde a ako sa naučiť triasť zadkom, postaviť sa na špičaté topánky a točiť sa okolo tyče Ako vykrútiť zadok.

Stále si lámem hlavu nad témou, ako môže dievča tancovať na diskotéke, aby upútalo pozornosť všetkých. Americké popové hviezdy však túto otázku už dávno vyriešili pre seba.

Pamätáte si na ten istý energický pohyb zadkom, ktorý možno často vidieť vo videách a na koncertoch Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanny, Shakiry, Nicki Minaj a mnohých ďalších? Toto sa nazýva twerking alebo korisťový tanec. Každé dievča sa stane populárnou na diskotéke, ak sa naučí takto otáčať boky! Verí sa, že názov twerk pochádza z kríženia slov „twist“ (krútenie) a „jerk“ (ťahanie) a samotné tanečné pohyby boli prevzaté od afrických kmeňov, kde sú súčasťou rituálnych tancov okolo ohňa s použitím týchto pohybov. kultúra.

Dnes sa naučíme od profesionálov twerkovať. Nie, nie od predstaviteľov afrických kmeňov, ale od mladých a pekných profesionálnych tanečníc. Video je rozdelené do niekoľkých na seba nadväzujúcich lekcií, aby vám nič neušlo.

Okrem toho vám odporúčam pozrieť si video „Booty“ od J. Lo – je úplne venované tomuto štýlu. Twerk je tanec, ktorý sa ľahko naučíte aj sami doma. Tieto videonávody sú proste oheň, určite uspejete!

A určite choďte do sekcie a zaskočte tiež. Informácie do týchto sekcií pravidelne aktualizujem a dopĺňam.

Twerk - lekcia 1

Twerk - lekcia 2

Twerk - Lekcia 3

Pozrite sa aj sem:

Pre dievčatá fitness a telocvičňa postupne ustupujú do úzadia: v súčasnosti sa čoraz viac uprednostňujú cvičenia vytvorené špeciálne pre ženu a zohľadňujúce špecifiká jej tela. Baletná tyč nahrádza posilňovací stroj a intenzívne aeróbne cvičenie nahrádza tanec.

Tu je rozhovor s učiteľmi baletu a twerkingu, tyče a strečingu a zistila som, koľko dievčat robí rozchody len preto, aby nafotili krásne fotky, prečo sú veľmi dôležité štýlové tenisky a krátke šortky, aká ženská postava je teraz v móde a ako byť tenký, ale veľmi silný.

Strečing

Súbor cvikov nazývaných „strečing“ bol vždy neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Predtým bol strečing súčasťou ochladenia: 15 minút na konci tréningu bolo venovaných ohýbaniu a výpadom, čím sa uvoľnilo napätie vo svaloch. V posledných rokoch sa strečing stal samostatnou oblasťou a teraz sa vyučuje ako samostatná hodina a otvárajú sa aj špecializované školy.

Čo dievčatá očakávajú od tried

Zdá sa mi, že popularita strečingu je diktovaná módou: teraz sa veľa dievčat viac zaujíma o baletnú postavu ako o športovú postavu. Pôsobí sofistikovanejšie a žensky, a to je badateľné na prvý pohľad.

Každé dievča, ktoré sa príde natiahnuť, vie, prečo to potrebuje. Dôvody sú pre každého iné a niekedy veľmi zábavné: každý má v hlave svoje vlastné vrtochy. Jedna si chce spraviť rozchody na dovolenku – potrebuje krásne fotky z výletu, ďalšia má zdravotné problémy, tretia sa chce učiť. Existuje aj určitý počet dievčat, ktoré chodia na vyučovanie len preto, že sa ich muži pýtajú: pre ne samotné to môže byť bolestivé a nepríjemné, ale naďalej sa snažia o svojich mladých mužov.

Čo vlastne strečing robí?

Strečing je fyzická pohoda človeka. Strečing v prvom rade rozvíja schopnosti človeka: pre niektorých odhaľuje prirodzené schopnosti, ktoré si ľudia pred cvičením ani neuvedomovali. Niekedy príde dievča prvýkrát a na konci hodiny už robí medzičasy, pretože je od prírody flexibilná, ale nevedela o tom.

Strečing priaznivo pôsobí na držanie tela, chrbticu, močové ústrojenstvo, bedrové kĺby, ktorým je potrebné venovať zvýšenú pozornosť v dôsledku nášho sedavého spôsobu života. Teraz má každý tretí zaseknutý sedací nerv v krížovej kosti: pozdĺžny špagát je v tomto prípade to najlepšie, čo môže pomôcť.

Dievčatá si často prichádzajú len oddýchnuť. Spočiatku to ľudia nerobia dobre - vysvetľujem, že pozornosť sa musí sústrediť na dýchanie a nie na bolesť, potom postupne začnete cítiť svoje telo a potom môžete počas strečingu úplne vypnúť hlavu.

Niektorí prídu schudnúť a skutočne schudnú: počas tréningu sa vyplavujú hormóny, telo zažíva stres (hovorí sa mu zvládnuteľný a neškodí), vďaka čomu sa dá schudnúť.

Taktiež sa pri tréningu vyplavujú endorfíny – dievča sa po tréningu cíti veľmi dobre. No, potom začína závislosť: jedna lekcia, druhá, tretia - je jasné, že po tréningu sa cítite skvele. Strečing je už ako droga – bez nej nemôžete žiť.

INTENZITA TRÉNINGU
Dvakrát týždenne pre začiatočníkov, tri pre mierne pokročilých

DRESS
Pohodlné, priliehavé športové oblečenie, tenisky, sandále alebo ponožky

twerk (booty dance)

Módny ženský tanečný twerk, známy aj ako booty dance, podľa niektorých zdrojov vznikol ešte skôr ako hip-hop: prototypy hlavných prvkov sa objavili v striptízových kluboch v New Orleans ešte v časoch popularity jazzu. Teraz je twerk zadok v krátkych šortkách dynamicky sa trasúcich do rôznych smerov, čo možno vidieť takmer na každej tanečnej párty.

Čo dievčatá očakávajú od tried

Tento rok nastal len boom v twerkingu: každý sa rozhodol, že sa rozhodne potrebuje naučiť triasť zadkom. Nové dievčatá, ktoré vidia, že korisťový tanec nie je ich kultúrou, prichádzajú a hovoria: „Vidím, že to robia všetci, tak som si myslela, že to potrebujem aj ja.“ Ale prečo potrebujete byť ako všetci ostatní?

Musíme byť úprimní: ľudia sa neučia twerkovať „pre seba“. Kde budeš tancovať? Doma, kým budeš variť boršč, potrasieš zadkom, zatancuješ babke na narodeniny, alebo ukážeš rodičom? Dievčatá prichádzajú na hodiny, pretože je to módne, pretože je to príležitosť dostať sa na pódium: teraz, bez ohľadu na to, na akú párty prídete, vždy sa nájde niekto, kto potrasie zadkom.

Čo vlastne korisťový tanec dáva?

Twerking je „čierna“ kultúra, mnohí z nás niekedy nechápu, že to nie je pre „bielych“. Dievča, ktoré twerkuje, je drahé, mužovi dáva status. Takéto dievča ukazuje, že má peniaze, že je swag.

Musíte pochopiť, že korisťový tanec vás nič nenapumpuje. Ide skôr o kardio program ako o silový program. Samozrejme, že cviky dodajú vašim nohám mierny tón, pretože celý čas drepujete, no váš zadok sa nestiahne. Nikdy nehovorím, že moje cviky sťahujú zadok: ako človek, ktorý drepuje, viem, čo presne môj zadok stiahne a koľko do toho musím dať. V buti je zadok takmer neustále v uvoľnenom stave.

Twerking je tanec, tu treba rozmýšľať, počúvať hudbu, snažiť sa dostať do rytmu. Niekto si myslí, že je to kaloricky najnáročnejší smer, no chudne nie tu, ale napríklad na bicykli. Akékoľvek cvičenie vám pomôže schudnúť, ale korisť nemá žiadny osobitný vplyv na vašu váhu.

INTENZITA TRÉNINGU
Pre pokrok - štyrikrát týždenne plus posilňovňa

DRESS
Krátke šortky z elastického materiálu, chrániče kolien, tenisky, tielko alebo tričko

Pylón

Pole, už uznávaný šport, nemusí nevyhnutne pochádzať zo striptízu. Umelci v indickom cirkuse predvádzajú svoje kúsky napríklad na silikónovej tyči. Ale táto okolnosť nezabránila objaveniu sa mnohých predsudkov. Pole je v podstate tanec vo vzduchu. Za posledných pár rokov sa v meste otvorilo mnoho ateliérov, kde sa vyučuje tanec a v športových kluboch sa dokonca objavili špecializované sály.

Čo dievčatá očakávajú od tried

Každé dievča v posilňovni má svoje vlastné ciele, ale väčšina, samozrejme, prichádza na zlepšenie svojej postavy. Niektorí ľudia prichádzajú kvôli sebadôvere, dokonca aj kvôli psychickej podpore. Mnohí prídu prekvapiť svojho manžela alebo priateľa - na to pripravujeme špeciálne tanečné čísla. Všetky dievčatá chcú dobrý strečing a krásne fotografie.

Čo vlastne pylón poskytuje?

Tréning na tyči výrazne ovplyvňuje vašu postavu. Dievčatá nielen menia vzhľad, ale stávajú sa oveľa sebavedomejšími a otvárajú sa. Ak chcete cvičiť pole, musíte byť veľmi sústredení a byť schopní vydať zo seba všetko, bez ohľadu na to, aké ťažké je to.

Forma sa rozvíja tréningom, s každou lekciou je výsledok lepší a lepší a dievčatá sa menia na cieľavedomejšie. Pole sa rozvíja nielen fyzicky, ale aj morálne.

Ako každá pohybová aktivita, aj palica má liečebný účinok, ak sa samozrejme všetko robí správne, bez preťažovania a zaťažovania organizmu. Pružnosť chrbta sa zvyšuje, svaly sa stávajú tónovanými. Dievčatá sú čoraz silnejšie.

INTENZITA TRÉNINGU
Dva až trikrát týždenne

DRESS
Teplé oblečenie na zahriatie, na hodiny - šortky, krátky top, ponožky a topánky na vysokom opätku

balet

Po tom, čo slávna tanečnica Ilze Liepa otvorila začiatkom roku 2000 baletnú školu pre neprofesionálov, v programoch mnohých štúdií sa začali objavovať lekcie bodybaletu, upravený súbor cvičení. A potom sa začali hromadne otvárať baletné školy, v ktorých choreografi a baletky pomáhajú dievčatám, ktoré vždy snívali o špičkách, robiť kroky a nosiť šifónové sukne dôstojne.

Čo dievčatá očakávajú od tried

Ľudia sú unavení z fitness: otvorilo sa toľko špecializovaných zariadení, že niekedy ponuka prevyšuje dopyt. Okrem toho počas fitness hodín nebudete mať rovnakú úľavu, akú poskytuje balet.

Najčastejšie prichádzajú na hodiny dve kategórie dievčat. Prví sa pripájajú ku krásnemu umeniu, pretože od detstva majú nesplnené sny súvisiace s baletom. Tí druhí sa chcú dostať do formy. Takmer nikto nemá za úlohu pripraviť sa na javisko - každý chápe, že to robí pre dušu.

Čo skutočne dáva balet?

Teraz nie je nič relevantnejšie ako balet pre dievčatá. Toto nie je fyziologické umenie, využíva mnoho svalov, ktoré sa v živote bežného človeka nepoužívajú. Preto má takáto fyzická práca pozitívny vplyv na vzhľad, od chôdze až po držanie tela. Baletný tanečník sa dá vždy rozlíšiť v dave - umenie zanecháva svoju stopu.

Dievčatá vystupujúce v predstaveniach vyzerajú veľmi chudo, majú malé, štíhle nohy s dobrým rozlíšením, no napriek tomu tancujú dvojhodinové predstavenia: nie sú o nič slabšie ako tie s obrovskými svalmi. A to je veľké plus baletu: pri zachovaní svojich krehkých ženských foriem získate silu, vôľu a vytrvalosť.

Nie každý je pripravený cvičiť brušné svaly, nohy a chrbát dve hodiny denne, ak to nie je jeho povolanie. V baletnej škole počúvate klasickú hudbu, cvičíte tanec a zároveň si zlepšujete postavu. A potom: balet je droga, aj laici po čase prestanú brať lekcie ako cvičenie;

Balet je základom pre každého, kto sa venuje tanečným aktivitám. Klasický tanec je základným predmetom, ako pre hudobníka klavír.

– exotický tanečný štýl, ktorý je v Rusku stále nezvyčajný a málo rozšírený. Tento tanec zahŕňa jamajské a africké tradičné pohyby, ochutené prvkami amerického striptízu – veľmi zaujímavé, však? Ohnivé a uvoľnené pohyby tohto tanca si postupne získavajú čoraz viac priaznivcov.

Čo je podstatou bootydance

Hlavný základ korisťového tanca, alebo ako sa tiež nazýva, „swag dance“ (trasenie zadkom) pozostáva z rytmických pohybov zadku, a to:

• rotácia, bedrové ťahy;
• trasenie zadku, založené na úplnej izolácii iných svalových skupín;
• práca s brušnými svalmi;
• charakteristické pohyby kolien.

Tanečné pohyby buti pomáhajú posilňovať zdravie žien, ako aj divokú popularitu medzi opačným pohlavím.

Buti tanec: ako sa naučiť správne tancovať?

Ako každý nový produkt v tanečnom priemysle, aj korisťový tanec vstupuje do ruskej tanečnej kultúry malými krokmi, postupne. Preto je, žiaľ, málo fitness klubov, ktoré tento horúci tanec vyučujú. Ak vo vašom meste nie je učiteľ booty dance, prakticky nič nestratíte, ak budete cvičiť doma sami. Koniec koncov, v tomto tanci nie je nič zložité, napriek zábave. Ako sa teda naučiť tento netriviálny tanec:

• 1. Vyberte si vhodnú tanečnú školu. Ak nič také neexistuje, robíme výber video lekcií, ktorých je našťastie plný internet.
• 2. V rozvrhu si vyhradíme 2-3 dni, na ktoré sa budeme učiť. Majte na pamäti, že najlepšie výsledky dosiahnete, ak bude každý tréning trvať 45 minút až hodinu.
• 3. Pred každou lekciou (či už doma alebo v štúdiu) je potrebné sa rozcvičiť - nenechajte sa oklamať zdanlivou ľahkosťou a ľahkosťou pohybov. Môžete sa vážne zraniť - nezanedbávajte bezpečnostné opatrenia.
• 4. Nasleduje strečing. Ako to urobiť správne, si môžete pozrieť aj na internete.
• 5. Po príprave tela sa začíname učiť základné pohyby. Nesnažte sa zvládnuť všetko naraz – posúvajte sa vpred o jeden alebo dva pohyby naraz.
• 6. Uprostred hodiny by mal byť opäť čas na strečing. Ak robíte všetko správne, veľmi skoro si sadnete na pozdĺžne a priečne štiepenia (alebo aspoň polovičné štiepenia).
• 7. Na konci hodiny spojte naučené pohyby do zväzku. Potrebné polohy si teda zapamätáte vy aj vaše telo.

Čo ti dá booty dance? - Toľko

Tancom korisťového tanca sa oslobodíte, odhalíte svoju sexualitu a prekonáte svoje komplexy. Zo zdravotného hľadiska je tento tanec tiež veľmi užitočný:

• 1. svalový tonus;
• 2. prevencia kongestívnych ženských chorôb;
• 3. riešenie problémov s bedrovo-femorálnymi a bedrovými kĺbmi;
• 4.zlepšenie krvného obehu.

Ako vidíte, booty dance v sebe skrýva veľa pozitívnych vecí. Nehanbite sa, vyskúšajte korisťový tanec – veľmi skoro sa nespoznáte a fanúšikovia nebudú mať konca. Pridajte sa k módnemu trendu – rozhýbte svoje telo!

Tanec, ktorý zahŕňa potrasenie zadkom, sa stal veľmi populárnym po celom svete. Takéto tance vyzerajú eroticky a provokatívne a priťahujú pozornosť publika. Nie každý však dokáže vytriasť zadok bez prípravy. Pre mnohých to vyžaduje predbežné školenie a určité skúsenosti.

Kroky

Pohyby Beyoncé

Zaujmite správny postoj. Položte nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a uvoľnite sa. Narovnajte ramená a mierne prehnite chrbát, zadok tlačte dozadu. Nevystrkujte zadok zámerne – pri vyklenutí chrbta vám vystrčí sám.

Prineste panvu. Spodná časť chrbta by teraz mala byť rovná. Inými slovami, vaša panva by mala byť v 90-stupňovom uhle k podlahe a nemala by vyčnievať ani dopredu, ani dozadu. V tomto prípade by ramená mali mierne vyčnievať dopredu a nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách.

Dajte zadok späť. Ako to robíte, prehnite spodnú časť chrbta a zatlačte hrudník dopredu a ramená dozadu. To vám pomôže vystrčiť zadok. V prípade potreby si precvičte vyklenutie panvy dozadu.

Opakujte tento pohyb. Najprv sa postavte tak, aby bola vaša panva zvislá, v uhle 90 stupňov k podlahe. Potom prehnite chrbát, zatlačte boky a zadok dozadu. Začnite pomalým tempom, aby ste pochopili techniku, potom postupne zvyšujte rýchlosť. Pokúste sa dosiahnuť maximálne tempo a uistite sa, že vaše pohyby sú správne.

Spojte ruky. K slávnemu štýlu Beyoncé patria aj rytmické pohyby rúk. Aby ste tieto pohyby zdokonalili, najskôr si priložte ruky k hrudníku, lakte ohnite v uhle asi 45 stupňov, pričom zápästia smeruje od vás. Mierne ohnite prsty bez toho, aby ste ich zovreli v päsť. Zatlačením zadku dozadu mierne rozpažte ruky, hrudník tlačte dopredu. Pri obrátení pohybu znova spojte ruky a ramená tlačte dopredu. Pokračujte a pohybujte zadkom a rukami do rytmu.

Pridajte skákanie (voliteľné). Beyoncé si pri svojom slávnom tanci občas poskočí. Za týmto účelom zaujmite správnu pózu s nohami na šírku ramien. Potom len trochu poskočte dopredu a okamžite začnite triasť zadkom, ako je popísané vyššie. Cvičte skákanie po zvládnutí zvyšku pohybov.

Otočte boky, vyklenite ich dopredu a potom ich krúživým pohybom posuňte späť. V skutočnosti si trasenie zadkom vyžaduje iba spätný pohyb panvy a bokov. Aby ste však zabezpečili správne pohyby bokov, je užitočné ich cvičiť v oboch smeroch. Cvičte pohyb bokov dopredu a potom späť. Pri tom držte chrbát rovno.

• Pri posúvaní bokov dozadu trasiete zadkom. Toto je samostatný pohyb. Jednoducho posuniete panvu dozadu. Ak sa vám tento pohyb zdá nezvyčajný, budete musieť cvičiť, pretože je to hlavný. V podstate vyklenutím panvy dozadu trasiete zadkom.

1. Položte dlane na kolená. Vďaka tomu bude váš tanec štýlovejší. Navyše vám to uľahčí udržiavanie rovnováhy pri pohybe. Nenakláňajte sa dopredu, pričom chrbát držte stále rovný.

   Zatlačte boky dozadu. Začnite vo východiskovej polohe a nakloňte boky dozadu. Najprv to robte pomaly, učte sa pohyb. V tomto prípade môžete váhu tela preniesť na päty. Potom postupne zrýchľujte pohyby zadkom. A nakoniec rýchlym tempom potraste zadkom. Cvičte, kým nezvládnete tanec.

Tanec v predklone

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Keďže pri tanci budete presúvať váhu tela dopredu, táto poloha vám zabezpečí rovnováhu. Chodidlá by ste mali umiestniť na šírku ramien, chodidlá umiestnite paralelne k sebe s prstami dopredu.

1. Otočte zo strany na stranu. Zrýchlite svoje pohyby kývaním sa zo strany na stranu a otáčaním dopredu a dozadu. Otočte boky dopredu a dozadu. Zároveň dbajte na to, aby bol váš zadok uvoľnený. Nestresujte ich. Rýchlo otočte panvou a pocítite, ako sa vám chveje zadok a vaše zadky sa trieštia o seba.

   • Ide o samostatný pohyb, pri ktorom by ste mali hýbať iba panvou. Chrbát by mal zostať rovný.
2. Ľudia vždy najlepšie tancujú na hudbu, ktorú majú radi. Tancujte na rytmickú hudbu, ktorá vás naladí na tanec. Latinská hudba a hip-hop majú často rytmus, ktorý je dobrý na to, aby ste zatriasli korisťou.
3. Tancujte do sýtosti, pohybujte sa prirodzene a bez námahy.
4. Skúste sa úplne uvoľniť, aby vaše pohyby vyzerali prirodzene. Mierne pokrčte kolená, aby ste si udržali rovnováhu.
5. Cvičte tanec pred zrkadlom – týmto spôsobom uvidíte, čo vám vyhovuje a čo nie.

Varovania

• Predtým, ako sa vrhnete do rýchleho tanca, ponaťahujte si svaly. V opačnom prípade, ako pri inom intenzívnom fyzickom cvičení, môžete namáhať svaly alebo utrpieť iné poškodenie.
• Niektorí ľudia nedokážu vytriasť zadok ani po náročnom tréningu, takže sa nenechajte odradiť, ak sa vám to nepodarí.

Dnes už bolo vytvorených veľa klipov, v ktorých dievča tancuje zadkom, najmä takéto pohyby s bedrom sú vizitkou Shakiry a Beyoncé. Tanec týchto spevákov je jednoducho hypnotizujúci, nie je možné odtrhnúť oči od rytmických pohybov zadku, ako aj od plasticity a ladnosti divas.

Tancovať sa môžete naučiť tak dobre ako oni a najlepšie v špecializovanej škole pod vedením skúseného lektora.

Ak však takúto možnosť nemáte, môžete si zakúpiť špeciálny video kurz alebo si zapnúť klip jedného zo spevákov a začať cvičiť sami.

Príprava na hodiny

Ako sa naučiť krásne tancovať zadkom? V prvom rade si to vyžaduje obrovskú túžbu. Ak toho máte dostatok, vytvorte si vhodnú atmosféru: vyčistite priestor, odstráňte všetky veci a predmety, ktoré môžu prekážať a zapnite vhodnú hudbu, napríklad hip-hop, brazílsky funk alebo niečo podobné.

Nič by vás nemalo obmedzovať v pohybe, takže oblečenie by malo byť pohodlné a ľahké. Zapnite svetlo a postavte sa pred veľké zrkadlo, aby ste sa mohli pozorovať zvonku. Tancovať doma sa môžete naučiť až po zahriatí a natiahnutí svalov, inak môžete tréningový kurz na dlhší čas prerušiť pre zranenie kĺbov alebo šliach.

Spočiatku to bude dosť ťažké, najmä ak ste predtým zanedbávali fyzickú prácu a šport. Preto odborníci radia najskôr sa trochu dostať do formy: napumpovať svaly zadku a brucha.

Nie je nič lepšie ako drepy a klasické cviky na brucho s názvom „Nožnice“ a „Bicykel“. Keď sa stanete majiteľom silnejších a výraznejších gluteálnych svalov, môžete začať cvičiť doma.

Naučiť sa tancovať „Booty shake dance“, ktorý sa nazýva „ tanec trasúcich sa zadkov“, musíte vykonať pohyby v nasledujúcom poradí:

• postavte sa čelom k zrkadlu a mierne ohnite kolená;
• položte si na ne ruky, predstavte si, že vám niekto dal do nohavičiek živú rybu a vašou úlohou je striedavým pohybom zadku ju vytlačiť;
• Nohy a ruky by sa nemali pohybovať;

Naučme sa ohnivo tancovať zadkom: hneď ako zvládnete toto cvičenie, môžete prejsť k ďalšiemu, ktorý zahŕňa pohyb zadkom a bokmi:

1. postavte sa rovno, mierne ohnite kolená, položte ruky na úroveň pása;
2. začnite sa pohybovať v kruhu celou panvou, najprv jedným smerom, potom druhým smerom;
3. Po zvládnutí tohto pomerne jednoduchého pohybu môžete prejsť k traseniu zadkom. Sledujte, ako dievča na obrazovke tancuje zadkom: jej zadoček sa rytmicky pohybuje hore a dole. To isté urobte najskôr pomalým tempom, postupne zrýchľujte.

Technika pohybu Beyonce

Tieto pohyby sa môžete naučiť doma. Bude to vyžadovať trochu trpezlivosti a vytrvalosti a už po pár týždňoch pravidelného tréningu budete môcť prekvapiť svoju milovanú osobu alebo svojich priateľov predvedením niekoľkých pohybov na párty v klube.

Tréningové fázy:

• Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien, kolená mierne ohnuté. Ramená majte vystreté a chrbát mierne vyklenutý tak, aby vám žalúdok trčal trochu dopredu;
• Teraz musíte priviesť panvu tak, aby spodná časť chrbta bola rovná, nakloňte ramená mierne dopredu;
• Zatlačte zadok dozadu. Aby ste to urobili, musíte mierne ohnúť spodnú časť chrbta, nakloniť hrudník dopredu a vytiahnuť ramená dozadu;
• Plynule opakujte všetky pohyby a postupne zvyšujte rýchlosť. Cvičenie bude plne zvládnuté, ak sa budete pohybovať maximálnou rýchlosťou bez straty rytmu;
• Teraz musíte do procesu zapojiť aj ruky, pretože Beyoncé hýbe aj nimi. Umiestnite ich na úroveň hrudníka. Natiahnite lakte a nasmerujte zápästia dopredu. Pri pohybe zadku dozadu je potrebné mierne roztiahnuť ruky a tlačiť hrudník dopredu. Keď zadok klesne, musíte ich spojiť a mierne posunúť ramená dopredu;
• Ak chcete, môžete pridať skok. Než začnete triasť zadkom, stačí poskočiť dopredu.

Technika pohybu Shakiry

Ako sa naučiť sexy korisťový tanec doma? Speváčka Shakira to robí jednoducho uhrančivo: v celom jej vzhľade cítiť ženský princíp a nádych primitívnej mágie.