Ako vypočítať normálnu hmotnosť osoby? Ako si vypočítať ideálnu váhu.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

webovej stránky našli 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu hmotnosť, ktorú používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade výška a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metóda 4. Brockov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo byť 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g. Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Spôsob 6. Vzorec John McCallum

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
3. Ak chcete získať obvod pása, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.
4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

1. Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
2. Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je asi 97 cm, tj. ak nosí veľkosť oblečenia 48.
3. Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
4. Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Vypočítajte si svoje ideálna hmotnosť Takmer každý to aspoň raz vyskúšal. Existuje mnoho vzorcov, pomocou ktorých možno určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna. Najjednoduchšia metóda na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je: "výška mínus 100" pre mužov a "výška mínus 110" pre ženy.

Tento prístup však nedáva skutočnú predstavu o tom, či má táto konkrétna osoba nadváhu.

Je jasné, že astenickí ľudia budú vážiť menej ako normostenici a normostenici budú vážiť menej ako ľudia so širokými kosťami. Navyše nadbytok svalovej hmoty u športovca možno interpretovať ako obezitu, alebo naopak telesnú hmotnosť astenického dospievajúceho dievčaťa možno považovať za nedostatočnú.

Ideálna hmotnosť

V súčasnosti ideálna hmotnosť(normálna telesná hmotnosť) sa určuje pomocou množstva ukazovateľov, ktoré zohľadňujú charakteristické znaky štruktúry jedinca. Tento prístup vám umožňuje presnejšie určiť, či máte nadváhu, ktorá mimochodom z medicínskeho hľadiska vôbec nemusí byť obézna.

Stupne obezity

Hoci sme si podľa módy zvykli zavesiť nálepku „obezita“ na každého, kto nevyzerá ako anorektické krásky z prehliadkového móla, existuje množstvo medicínskych indikátorov na diagnostiku tohto závažného ochorenia, ktoré sa veľmi líšia od našich estetických predstáv o kráse. .

Endokrinológovia rozlišujú 4 stupne obezity. S 1 stupňom obezity nadváha prekračuje ideálnu alebo normálnu hmotnosť - 10-29%, s 2 stupňami obezity - o 30-49%, s 3 stupňami obezity - o 50-99%, so 4 stupňami obezity - 100 % viac.

Na určenie, akým stupňom obezity konkrétny človek trpí, zostáva zistiť, aká je normálna, čiže ideálna telesná hmotnosť.

Aká by mala byť ideálna hmotnosť (ideálna telesná hmotnosť)

Vedecky najviac podložený, v praxi opodstatnený a ľahko merateľný je taký ukazovateľ ako index telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti vám umožňuje určiť stupeň nadbytku alebo nedostatočnosti telesnej hmotnosti.

Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Z medicínskeho hľadiska sa telesná hmotnosť považuje za normálnu v dosť širokom rozmedzí, ktoré závisí od stavby tela, veku, pohlavia, rasy atď. Ideálna telesná hmotnosť bude telesná hmotnosť, berúc do úvahy všetky tieto ukazovatele.

Index telesnej hmotnosti možno vypočítať pomocou vzorca:

Telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť výškou v metroch na druhú, t.j.:

BMI \u003d hmotnosť (kg): (výška (m)) 2

Napríklad váha osoby \u003d 85 kg, výška \u003d 164 cm. Preto je BMI v tomto prípade: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Index telesnej hmotnosti navrhol ako determinant normálnej telesnej hmotnosti belgický sociológ a štatistik Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) ešte v roku 1869.

Body mass index sa používa na určenie stupňa obezity a rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných komplikácií spojených s nadváhou a obezitou.

Typy telesnej hmotnosti	BMI (kg/m 2)	Riziko komorbidít
podváhu	<18,5	Nízka (zvýšené riziko iných chorôb)
normálna telesná hmotnosť	18,5-24,9	Obyčajný
Nadváha	25,0-29,9	zvýšené
Obezita I. stupňa	30,0-34,9	Vysoká
Obezita II stupňa	35,0-39,9	Veľmi vysoký
Obezita III stupňa	40	Mimoriadne vysoká

Nižšie uvedená tabuľka ukazuje parametre, pri ktorých telesná hmotnosť zostáva z medicínskeho hľadiska v normálnom rozmedzí.

normálna hmotnosť(v tabuľke označené zelenou farbou):

Žltá značí nadváhu, červená obezitu.

Okrem toho možno na určenie normálnej telesnej hmotnosti použiť množstvo ďalších indexov:

1. Brocov index sa používa pri výške 155-170 cm Normálna telesná hmotnosť je v tomto prípade (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardtov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudníka [cm] / 240.
4. Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] sa vydelí druhou mocninou výšky [cm]. Prekročenie ukazovateľa nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity. (samozrejme je to rovnaký BMI, len delený 10)
5. Oderský index. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od temene po symfýzu (stydkové skĺbenie lonových kostí) [cm] 2 - 100.
6. Noordenov index. Normálna hmotnosť je výška [cm] 420/1000.
7. Taton index. Normálna telesná hmotnosť = výška-(100+(výška-100)/20)

V klinickej praxi sa na hodnotenie telesnej hmotnosti najčastejšie používa Broca index.

Okrem ukazovateľov výšky a hmotnosti možno použiť metódu na určenie hrúbky kožného záhybu navrhnutú Korovinom. Podľa tejto techniky sa určuje hrúbka kožného záhybu v epigastrickej oblasti (normálne -1,1-1,5 cm). Nárast hrúbky záhybu na 2 cm naznačuje prítomnosť obezity.

brušná obezita

Ďalšou možnosťou merania, ktorá sa navrhuje na určenie stupňa obezity spolu s výpočtom indexu telesnej hmotnosti, je meranie obvodu pása, pretože sa predpokladá, že ukladanie tuku vo viscerálno-abdominálnom type (na vnútorných orgánoch) je najnebezpečnejšie pre zdravie. Normálna veľkosť pásu pre ženy nie je väčšia ako 88 cm a pre mužov - nie viac ako 106 cm.

Aj keď sú tu ukazovatele, samozrejme, viac subjektívne, pretože obvod pása do značnej miery závisí od výšky a postavy človeka. Ženy s postavou typu hruška teda môžu mať obezitu na bokoch a v dolnej časti tela, no pás zostáva tenký, zároveň to rozpoznajú ženy s postavou v tvare jablka (štíhle nohy, ale prebytočný pás). ako trpiaci abdominálnou obezitou.

index objemu tela

Jedna z relatívne nových metód na určenie nadváhy je založená na použití trojrozmerného skenovania, ktoré počíta index objemu tela(angl. Index objemu tela, BVI). Tento spôsob merania obezity bol navrhnutý v roku 2000 ako alternatíva index telesnej hmotnosti, ktorá neposkytuje presné informácie o rizikách obezity u každého jednotlivého pacienta. V súčasnosti metóda prešla klinickými skúškami v USA a Európe v rámci dvojročného projektu. Body Benchmark Study.

Tento článok hovorí o 3 metódach na určenie ideálnej hmotnosti. Uvádza sa podrobná tabuľka závislosti hmotnosti ženy od veku, výšky a postavy. Pre každú metódu sú uvedené odporúčania a príklady.

Existuje mnoho rôznych metód na určenie optimálnej hmotnosti. Niektoré metódy využívajú vzťah medzi výškou a hmotnosťou. Takáto jednoduchá technika však nie vždy dáva správny obraz. Sú ženy, ktoré majú rovnaký pomer výšky a hmotnosti, pričom ich vzhľad je veľmi odlišný. Iné metódy pridávajú do svojich vzorcov a tabuliek ďalšie parametre, ako napríklad vek a

Verí sa, že ideálnu váhu sme mali, keď sme dosiahli vek 18 rokov.Čím menej bude tento údaj kolísať, tým lepší bude zdravotný stav, pleť a celková estetika tela. V reálnom živote sa však telesná hmotnosť zvykne každých 10 rokov zvyšovať o 10 percent a v starobe, naopak, klesá.

Je to preto, že naše telo už nie je také aktívne a plné energie ako v 18 rokoch. Znižuje sa výdaj energie, zvyšuje sa množstvo tuku pod vplyvom hormonálnych zmien.

V starobe sa svalový tonus (ktorý v mladosti obsahoval veľa tekutín a mal značnú hmotnosť) výrazne znižuje.

Preto by ste sa nemali snažiť o ideálnu váhu, ktorá bola pred 20 rokmi, môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Definícia tela

Nižšie uvedená tabuľka na výpočet ideálnej hmotnosti má ďalší parameter – postavu, ktorá je rozdelená do troch kategórií. Pred určením ideálnej hmotnosti si zistite, do ktorej kategórie patríte. Čo to znamená a ako zistiť svoj typ?

• krehké resp- Ide o typ žien, ktorých hrúbka zápästia pracovnej ruky je menšia ako 16 centimetrov. Astenici majú tenké kosti, úzke boky a ramená a celkovo štíhlu postavu. Tento typ ste vtedy, ak si palcom a ukazovákom môžete ľahko chytiť zápästie okolo kosti a bez námahy sa zatvoria. Rýchlosť metabolizmu tohto typu je vysoká.
• Priemerný alebo normostenický typ- Normálna postava. Najčastejšie sú pre tento typ vhodné tabuľky na výpočet ideálnej hmotnosti. Obvod zápästia u žien normálnej postavy je 16-17 centimetrov.
• Hustý alebo hyperstenický typ- Toto je osoba, ktorá sa vyznačuje širokou kosťou, veľkým hrudníkom, ako aj krátkymi nohami a krkom. Rýchlosť metabolizmu tohto typu je nízka. Obvod zápästia je viac ako 17 centimetrov. Ak je pre vás veľmi ťažké zavrieť palec a ukazovák jednej ruky okolo zápästia pracujúcej ruky, potom ste hyperstenický.

Rozdiel v hmotnosti medzi dvoma ženami astenickej a hyperstenickej postavy môže dosiahnuť 15 kg, takže je veľmi dôležité určiť typ tela skôr, ako pristúpite k ukazovateľom v tabuľke.

Navyše, nie každý z nás môže byť striktne klasifikovaný ako jeden z týchto typov, možno máte prechodnú možnosť medzi strednou a krehkou postavou alebo medzi strednou a silnou postavou. Avšak táto skutočnosť výrazne neovplyvní vašu ideálnu váhu.

Tabuľka na výpočet ideálnej hmotnosti ženy v závislosti od výšky, veku a postavy

Výška, cm	Ideálna hmotnosť v kilogramoch v závislosti od výšky, postavy a veku
typ tela	krehký			priemer			hustý
Vek	až do 35	35-45	po 45	až do 35	35-45	po 45	až do 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabuľka ukazuje priemerné ideálne hodnoty, na ktoré sa môže zdravá žena sústrediť. Ak mierka ukazuje ideálnu hmotnosť a obraz v zrkadle nepoteší a vyvoláva pochybnosti, má zmysel konzultovať s odborníkom na výživu, aby urobil potrebné testy na hormóny a cukor. Iba lekár môže na základe výsledkov testov a vizuálneho obrazu určiť váš zdravotný stav a potrebu prijať opatrenia na to, ak ste hyperstenický, potom pred výpočtom BMI odpočítajte 10 percent svojej hmotnosti a ak ste astenický, potom , naopak pridať.

Napríklad žena s hmotnosťou 58 kg a výškou 165 má BMI = 21,3, čo sa pri normálnej postave považuje za ideálny ukazovateľ.

Ak ste z nejakého dôvodu neboli spokojní s definíciou hmotnosti podľa tabuľky vyššie alebo podľa BMI, môžete použiť nasledujúci vzorec, ktorý sa nazýva Lorenzov sen a funguje len pre ženy a berie do úvahy iba výšku:

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Kto by nechcel vyzerať dobre a cítiť sa štíhle? Nie je však vždy jasné, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, o akú postavu sa snažiť a či je to vôbec potrebné.

Sú dievčatá, ktoré sú si úprimne isté, že potrebujú schudnúť, no v skutočnosti je u nich opak – potrebujú sa zlepšiť. Sú ženy, ktoré veria, že je všetko v poriadku a pár kíl navyše nemá žiaden efekt. Hoci lekárske štatistiky hovoria niečo iné.

Aby ste mohli objektívnejšie posúdiť svoju váhu, existujú vzorce na výpočet nadváhy. Tiež nie sú dokonalé, majú množstvo nevýhod. Umožňujú vám však prehodnotiť svoj pohľad na problém nadváhy. Najznámejšie vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nájdete v tomto článku.

Stanovenie ideálnej telesnej hmotnosti

Spôsoby, o ktorých hovoríme, sa navzájom líšia. A do určitej miery odráža vývoj metód na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti. Z autoritárskej metódy Lorenza, ktorá je vhodná len pre mladé dievčatá. Pred Brocov vzorec, berúc do úvahy typ tela a vzorce výpočtu pre vek a výšku.
Ak ste zvedaví, prečítajte si článok s ceruzkou a papierom v ruke. Nebuďte ale na výsledné čísla prísni. Ani jeden vzorec nedokáže opísať individualitu, spôsob života, zdravotný stav a pocity v tej či onej váhe konkrétnej ženy.

Prvý spôsob. Lorentzova metóda

Výhody Lorentzovej metódy: vypočítava mieru hmotnosti pre dievčatá, ktoré majú vždy 18 rokov. Ale vážne, toto je jedna z najťažších metód, ktorou by ste sa nemali riadiť.

Nevýhoda tejto metódy verí sa, že to funguje len pre dievčatá, ale nie pre chlapcov. Tiež ho nemôžete použiť, ak je žena vyššia ako 175 cm.

Podľa tejto metódy by sa ideálna telesná hmotnosť pre dievčatá mala vypočítať takto:

1. Zmerajte svoju výšku v centimetroch.
2. Odpočítajte od toho 100.
3. Druhou akciou bude odčítanie z výšky 150 centimetrov.
4. Určte rozdiel medzi prvým a druhým výsledkom.
5. Výsledné jednotky sú rozdelené na dve časti.

Takto vyzerá vzorec na odhad telesnej hmotnosti u ženy: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Napríklad: dievča má výšku 170 cm, vypočítame: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Druhý spôsob. Quetelet index

Výhoda Quetelet indexu je všestrannosť - je vhodná pre ženy aj mužov.

Nevýhoda vzorca je neschopnosť aplikovať ju u dospievajúcich a starších ľudí. Tiež by ste nemali počítať s objektívnosťou metódy s veľmi nízkym alebo veľmi vysokým rastom mužov a žien. Metóda je platná pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia 1,68-1,88 metra a slabých - 1,54-1,74 metra. „Klame“ tehotným, dojčiacim matkám, športovcom.

Dôležité! Výpočet správnej váhovej normy začína výpočtom BMI (body mass index).

BMI často používajú lekári na určenie, či existuje obezita alebo dystrofia.

Ako zistiť, koľko kilogramov nadváhy má dievča? Pomocou vzorca Quetelet sa BMI vypočíta:

1. Zistite hmotnosť ľudského tela v kilogramoch pomocou váh.
2. Zmerajte výšku v metroch.
3. Prvý indikátor je vydelený druhou mocninou druhého.
4. Vypočítajú a v tabuľke nájdu svoje BMI.
5. Poznať výsledok.

K metóde je priložená tabuľka, v ktorej sa BMI počíta podľa veku:

Index telesnej hmotnosti		Parametre ľudskej hmotnosti
18 až 25 rokov	26 až 46 rokov
> 17,5	> 18,0	Stav anorexie
Až do 19.5	do 20	Malý deficit
až do 23	až do 26	Norm
až do 27	až do 28	Stav pred obezitou
do 30	až do 31	1 stupeň obezity
Až do 35	Až do 36	2 stupeň obezity
Až 40	až 41	3 stupeň obezity
40 a viac	41 a viac	4 stupeň obezity

Napríklad: 24-ročné dievča má parameter výšky 1,59 m a váži 61 kg. Pri výpočte normy hmotnosti pre ženu sa ukáže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ukazuje sa, že existuje mierna nadváha. Ak bolo dievča o 2 roky staršie, potom jej parametre zodpovedali jej veku.

Tretí spôsob. Brockov vzorec

Výhoda: technika, ako správne určiť nadváhu človeka podľa Brocka, je vhodná pre ľudí, ktorých výška sa pohybuje v rozmedzí 155-200 cm.

Chyba: vek sa neberie do úvahy.

Dôležité! Ak chcete zistiť konštitúciu tela, musíte nájsť najtenšie miesto na zápästí a určiť jeho obvod.

Výsledky merania nájdete v tabuľke:

1. Číslo 110 sa odpočíta od výšky v centimetroch, ak má osoba menej ako 40 rokov.
2. Čím starší je muž alebo žena, tým viac bude vážiť. Po štyridsiatke sa jeho parameter vypočíta takto: od výšky sa odpočíta číslo 100.
3. Vo výpočtoch sa robí aj korekcia pre astenické a hyperstenické typy. V prvom prípade sa od výsledku odpočíta 10 % a v druhom sa pripočítajú rovnaké percentá.

Príklad: normu hmotnosti pre ženu vo veku tridsať rokov môžete určiť takto - od jej výšky 167 cm sa odpočíta 110 jednotiek. Ukazuje sa, že jej hmotnosť by mala byť 57 kg. Ak má astenický typ postavy, konečný výsledok je: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramov, a ak je hyperstenická - potom 57 + 5,7 = 62,7 kilogramov.

Štvrtý spôsob. Naglerova metóda

Výhoda Naglerovej metódy Faktom je, že ak máte údaje o raste, môžete vypočítať ideálny počet kilogramov pre dievča.

Chyba: tento vzorec platí len pre ženy. Neberie do úvahy vek a typ postavy.

1. Pre 152,4 cm výšky ženy vezmite 45 kg.
2. Potom sa na každý nový palec (5,54 cm) odoberie ďalších 0,9 kg.
3. Na konci výpočtu sa pripočíta ďalších 10 % zisteného indikátora hmotnosti.

Príklad: nežné pohlavie má výšku 170 cm.Pre výpočet odpočítame od 170 cm 152,4. To sa rovná 17,6. Túto hodnotu vydelíme veľkosťou palca - 2,54 cm.Dostaneme 6,93 a vynásobíme 0,9 kg. Výsledkom je, že máme ďalších 6,24 kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridajte 10 % z výslednej hmotnosti 51,24 + 5,124. Výsledok – mal by vážiť približne 56,364 kilogramov.

Piaty spôsob. Vzorec pre ženy založený na veku a výške

Výhoda: táto metóda zohľadňuje zmeny súvisiace s vekom nežného pohlavia.

nevýhodou je, že metóda je vhodná len pre ženy. V žiadnom prípade to neodráža ich telesný typ.

Norma hmotnosti u väčšiny žien sa s vekom postupne zvyšuje. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov v ich tele a je to prirodzený jav.

Tento vzorec odpovedá na otázku, ako určiť správny kilogram u ženy, berúc do úvahy vek:
50 + 0,75 (výška - 150) + (vek - 20) / 4

Príklad: žena má 42 rokov a jej výška je 168 cm. Nájdite ideálnu telesnú hmotnosť:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramov.

Netreba však zabúdať, že každý sme individuálny a ideálny počet kilogramov sa môže od vypočítaného líšiť – hlavné je, aby bol človek v pohode.

Navyše čísla na váhe často nevystihujú stav tela a pohodu, pomer tukového a svalového tkaniva. Totiž dávajú krásne krivky a šikovnosť.

Aký je váš obľúbený spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti?

Je potrebné vziať do úvahy parametre hmotnosti a výšky, napríklad vypočítať individuálnu dávku liekov, vykonať fyziologické merania a štandardizovať tieto údaje. Vedci nazývajú pomer výšky a hmotnosti plochy povrchu tela a veria, že každý človek by mal poznať svoju postavu, aby si v prípade potreby mohol ľahko vypočítať rýchlosť metabolizmu, Queteletov index a srdcový index. Prevažná väčšina odborníkov sa domnieva, že tento ukazovateľ je oveľa dôležitejší ako telesná hmotnosť.

Ako správne vypočítať pomer výšky a hmotnosti

Ľudia zvyčajne upravujú hmotnosť bez toho, aby mali predstavu o konečnom výsledku. Pri chudnutí však musíte presne vedieť, koľko zhodiť kilogram, aby bola váha ideálna. Keď poznáte presnú odpoveď na túto otázku, prídete k cieľu oveľa rýchlejšie a ľahšie. Mnoho žien robí veľkú chybu, keď sa snažia prispôsobiť svoje parametre štandardom 90x60x90. Nemali by ste to robiť z niekoľkých dôvodov:

1. Ľudia, ktorí spĺňajú tieto parametre, vynakladajú príliš veľa peňazí a času na udržanie ideálneho vzhľadu.
2. Genetika ovplyvňuje ľudskú postavu, takže ak máte vy alebo vaši najbližší rodinní príslušníci veľkú kosť, nízky vzrast a sklony k nadváhe, potom bude nemožné urobiť si modelovú postavu.
3. Niekomu nebudú parametre modelu fungovať vôbec, keďže človek bude príliš chudý alebo plný.

Spoľahlivým spôsobom, ako si vypočítať optimálny prírastok hmotnosti, je zapamätať si časy, kedy ste sa cítili najlepšie. Prezrite si staré fotografie, zapamätajte si svoje pocity. Niekedy je lepšie zapamätať si pozitívne emócie o svojom vzhľade ako číselné parametre. Mnoho ľudí sa cíti skvele, keď vážia o 5 kilogramov viac, než sú ideálne výpočty, a niektorí považujú za ideálnu váhu veľkú.

Vzorec

Existuje niekoľko vzorcov, podľa ktorých sa vypočíta požadovaná hmotnosť. Napríklad antropológ z Francúzska Paul Broca navrhol najjednoduchší výpočet: ideálny pomer výška / hmotnosť pre ženy od 40 do 50 rokov je výška mínus hmotnosť, pre ženy od 20 do 30 rokov je táto hmotnosť o 10 % nižšia. ako výška mínus hmotnosť a u žien nad 50 - 7 % viac. Tiež jednoduchý spôsob určenia ideálnej hmotnosti je podľa tukového záhybu, ktorý sa nachádza na brušnej stene 3 cm nad pupkom. Hmotnosť je normálna, ak je tento záhyb veľký 1-2 cm.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške

Pomer hmotnosti a výšky ovplyvňuje vek, pohlavie a typ postavy. Predpokladá sa, že pre ideálnu váhu by ste mali poznať individuálny typ postavy, z ktorých sú tri:

• Astenické (tenké kosti). Keď má človek tenké kosti, dlhé končatiny, dlhý tenký krk a nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu zvyčajne vážia málo, sú aktívni a ani pri zvýšenej výžive nepriberajú, plytvajú energiou.
• Normostenický (normálny). Šťastie pre tých ľudí, ktorí majú tento typ postavy. Zvyčajne majú proporcionálnu postavu.
• Hyperstenické (so širokými kosťami). U ľudí tohto typu sú priečne rozmery tela o niečo väčšie ako u všetkých ostatných typov. Majú široké ramená a hrudník, ťažké kosti a krátke nohy. Takíto ľudia najviac inklinujú k nadváhe, preto si musia predovšetkým strážiť svoju váhu.

Pre ženy

Pri určovaní ideálnych parametrov ženy má veľký význam jej výška. Po dlhú dobu sa za klasické považovali tieto pomery výšky a hmotnosti:

• pod 150 cm - nízka;
• 151-156 cm - pod priemerom;
• 157-167 - stredná;
• 168-175 - vysoká;
• viac ako 176 cm - veľmi vysoká.

V našej dobe zrýchlenie urobilo určité zmeny v tejto stupnici, takže teraz sa normálna výška zvažuje pre ženy s normostenicou a širokými kosťami od 166 do 170 cm a typ žien s tenkými kosťami má normálnu výšku od 168 cm do 172. Rast tiež závisí od dĺžky nôh, ktorá sa meria od podlahy po trochanterický bod (tuberkulóza na stehne oproti bedrovému kĺbu). Predpokladá sa, že ideálna postava ženy je, ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica rastu o nasledujúcu hodnotu:

• v astenickom type - o 6-9 cm;
• v hyperstenickej - o 2-4 cm;
• v normálnom - o 4-6 cm.

Ženy v pretekoch o ideálnu váhu často privádzajú telo do prílišnej štíhlosti. Je obzvlášť dôležité, aby poznali svoj normálny index tela, aby sa vyhli nepríjemným následkom rigidných diét.

Verziu výživovej poradkyne E. Chudinovej o tom, ako si správne vypočítať individuálny index telesnej hmotnosti a vyhnúť sa anorexii či obezite, nájdete vo videu:

Pre mužov

Moderní muži nie menej ako ženy sa začali zaujímať o problémy s hmotnosťou. Móda pre zdravý životný štýl sa podpísala na silnej polovici ľudstva, preto potrebuje poznať aj index telesnej hmotnosti. Na jej určenie sa používajú rôzne vzorce. Napríklad pre väčšinu športovcov je ideálna telesná hmotnosť určená výpočtom medzi hodnotou výšky a objemu hrudníka pomocou vzorca: vynásobte výšku obvodom hrudníka v cm a vydeľte výsledok číslom 240.

Pre obyčajných mužov je bežná Queteletova metóda, pre výpočet ktorej je potrebné hmotnosť vydeliť druhou mocninou výšky osoby (počítané v metroch). Ak má muž napríklad hmotnosť 65 kg a výšku 170 cm, ideálny pomer parametrov by bol 22,49. To znamená, že sme vydelili 65 na 1,7 na druhú a dostali sme 22,49. Ak skontrolujete tento údaj v zozname nižšie, znamená to normálnu hmotnosť.

Ukazovatele indexu telesnej hmotnosti podľa Queteletovej metódy sú nasledovné:

• od 6,5 do 8,5 - podváha;
• od 8,5 do 25 - normálna hmotnosť;
• od 25 do 30 - nadváha;
• od 30 do 35 - obezita;
• od 35 do 40 - obezita druhého stupňa.

Príliš vysoký ukazovateľ v pomere telesnej hmotnosti podľa Queteleta naznačuje sedavý životný štýl, nadmerne vysokokalorickú výživu a metabolickú poruchu v tele. Tieto faktory v rôznej miere formujú obezitu, ktorá prispieva k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho, endokrinného a tráviaceho systému. Takýmto ľuďom hrozí rozvoj.

Pre deti a tínedžerov

U tínedžerov a malých detí často vidíme normy indexu tela na platniach v blízkosti ordinácií detských lekárov. Tieto parametre sú však relatívne, pretože fyzické ukazovatele sú ovplyvnené nielen vekom dieťaťa, ale aj dedičnosťou, dokonca aj životným štýlom. Moderné deti sa líšia postavou a kostnou hmotou, preto by ste sa pri výpočte indexu telesnej hmotnosti mali spoliehať na tabuľky vyvinuté nie viac ako pred 10 rokmi.

V tabuľke nižšie údaje troch stredných stĺpcov charakterizujú normálne ukazovatele pomeru hmotnosť / výška a v stĺpcoch "nízke" alebo "vysoké" sú skoky spôsobené individuálnymi charakteristikami organizmu, takže by ste mali nepripisovať tomu veľkú dôležitosť. Ak parametre vášho dieťaťa v akomkoľvek veku spadajú do extrémnych stĺpcov „veľmi nízke“ alebo „veľmi vysoké“, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Pediatr by mal poslať tínedžera na hormonálne testy, aby sa vylúčili ochorenia endokrinného systému. Ak dieťa po určitú dobu nespadá do normálnych parametrov, po mesiaci je potrebné ho znova zmerať a už na základe opakovaných údajov sa rozhodnúť kontaktovať pediatra. Lekár v tejto situácii spravidla najskôr zisťuje, akí vysokí alebo nízki rodičia sú a akí boli vo veku svojho dieťaťa.

Ideálna kalkulačka hmotnosti pre deti a dospelých

Presnou metódou na výpočet pomeru hmotnosti a výšky je kalkulačka Brockovho vzorca, s ktorou ste sa už stretli trochu vyššie. Pozrime sa na to podrobnejšie. Obľúbenosť tejto metódy spočíva v tom, že berie do úvahy celý súbor ľudských parametrov:

• Vek;
• typ tela;
• rast.

Vedci dokázali, že hmotnosť zvyčajne stúpa s vekom. Toto sa považuje za normálne fyziologické zmeny a Brockov vzorec tieto body zohľadňuje. A ak sa do 40 rokov považuje pár kilogramov za nadbytočné, potom po 40 rokoch sú tieto 2 kg normálne. Takže podľa Brockovho vzorca sa ideálne parametre pre ľudí mladších ako 40 rokov budú rovnať výške v cm mínus 110, a ak je vek viac ako 40 rokov, potom sa rast v cm vypočíta 100 minút.

Okrem pomeru výšky a hmotnosti sa berie do úvahy aj typ postavy. Napríklad ľudia s tenkými kosťami by mali od výsledku odpočítať 10 %, ľudia s normálnou postavou by mali nechať parametre tak, ako sú, a ľudia so širokými kosťami by si mali k výsledku pridať 10 %. Ak máte napríklad výšku 160 cm, hmotnosť 55 kg, 35 rokov a máte astenický typ postavy, potom podľa Brockovho vzorca je vaša ideálna hmotnosť 50 kg.

Pomery antropometrických parametrov sú obzvlášť dôležité pre novorodencov, takže mladé matky sú pediatrmi nútené merať údaje o bábätkách každý mesiac. Kompetentnému odborníkovi tieto čísla povedia, či má dieťa správny režim, životné podmienky. Vypočítať ideálny pomer parametrov dieťaťa nie je ťažšie ako dospelý, vzhľadom na jeho vek a pohlavie.

Na posúdenie novorodenca lekári vypočítajú správnu telesnú hmotnosť pomocou špeciálnych vzorcov. Napríklad, ak chcete získať ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa v prvých šiestich mesiacoch života, musíte k pôrodnej hmotnosti pridať 800 a vynásobiť počtom mesiacov dieťaťa. Po 6 mesiacoch sa telesná hmotnosť vypočíta pomocou iného vzorca: pôrodná hmotnosť plus prírastok hmotnosti počas prvých 6 mesiacov plus 400-násobok počtu mesiacov mínus 6.

Ako zistiť svoj telesný typ?

O typoch tela sme diskutovali vyššie, ale ako poznáte svoj typ postavy? Vypočíta sa jednoducho Solovyovovou metódou. Potrebujete k tomu krajčírsky centimeter, ktorým potrebujete zmerať tenké miesto zápästia. Osoba sa nazýva normostenik, ak je výsledok od 15 do 17 cm (u ženy) alebo od 18 do 20 cm (u muža). Ak je mužské zápästie menšie ako 18 cm a ženské menej ako 15 cm, takíto ľudia sa nazývajú astenici. Ak má mužské zápästie viac ako 20 cm a ženské viac ako 17 cm, potom sú hyperstenické.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Vedci už dávno zistili, že ideálny index tela pre každý vek je iný. Kilogramy by sa mali s vekom zvyšovať, preto na určenie optimálnych parametrov odborníci ponúkajú nasledujúci vzorec: hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Nedá sa však jednoznačne povedať, že tento vzorec je vhodný pre každého bez výnimky, predsa len, každý človek je individuálny a je dosť možné, že s vekom nepriberie ani kilogram navyše.