Online výpočet indexu hmotnosti. Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Index telesnej hmotnosti(BMI) je miera výšky a hmotnosti osoby, ktorá je určená na určenie, či má osoba podváhu, normálnu alebo nadváhu. Nadváha je problém, pretože môže viesť k ďalším zdravotným problémom. Ak chcete vypočítať svoj individuálny index telesnej hmotnosti, jednoducho vyberte svoju hmotnosť a výšku vo formulári nižšie.

Predpokladá sa, že pre ženy je ideálny BMI od 20 do 22 a pre mužov spravidla od 23 do 25. Štatistiky tiež hovoria, že ľudia s ukazovateľom od 18 do 22 žijú v priemere dlhšie.

Ak je vaše BMI vyššie ako 25, nie je to dobré. Nemali by ste sa tým však obávať, v prvom rade buďte šťastní. Dostať sa do depresie kvôli nedokonalej telesnej hmotnosti nie je zdravé!

Za zmienku tiež stojí, že tento vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti nadhodnocuje ukazovateľ obezity pre ľudí s atletickou postavou, pretože nezohľadňuje ich svalovú hmotu. Tiež nie je vhodný pre deti.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou bežnej kalkulačky?

1. Zadajte svoju hmotnosť do kalkulačky kilogramov.
2. Dvakrát vydeľte číslo výškou v metrov.
3. Výsledné číslo bude váš index telesnej hmotnosti.

Na čo sa používa BMI?

Záujem o stanovenie úrovne obezity rástol súčasne s rozvojom problému nadváhy v západných krajinách.

Index telesnej hmotnosti bol vyvinutý skôr ako nástroj na masový výskum než na osobné použitie a používanie tohto ukazovateľa ako lekárskej diagnózy, ako sa niekedy stáva, nie je úplne správne.

Jednoduchosť použitia BMI zároveň vysvetľuje takú vysokú popularitu kalkulačky. Index v rozmedzí 18,5 - 24,9 označuje optimálnu hmotnosť, pod 18,5 je ukazovateľom podváhy a ak presiahne 30, tak to naznačuje obezitu, ktorá so sebou nesie zdravotné riziko.

Odporúča sa, aby ste už s indexom telesnej hmotnosti 25 mysleli na chudnutie, najmä ak je váš pás veľký alebo existujú iné rizikové faktory pre rôzne ochorenia (uvedené nižšie). Aj strata malého množstva telesnej hmotnosti (napr. 10 %) môže výrazne znížiť riziko vzniku ochorení súvisiacich s obezitou. Ak máte nadváhu, no váš pás nie je príliš široký a rizikové faktory sú menej ako 2, potom hlavným cieľom nie je schudnúť, ale zabrániť ďalšiemu priberaniu.

Meranie obvodu pása

Práve obvod pása je výborným ukazovateľom na určenie stupňa abdominálnej obezity, ktorá môže viesť k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke 2. typu a ďalším komplikáciám.

Určenie obvodu pása je celkom jednoduché - stačí umiestniť krajčírsky meter vodorovne okolo pása tak, aby k nemu páska tesne priliehala. U mužov je normou pás do 102 cm a u žien do 88 cm - porušenie tejto normy znamená riziko vzniku rôznych komplikácií. Je obzvlášť vysoká, keď sa veľký obvod pása spojí s vysokým BMI, čo naznačuje nadváhu alebo jeden stupeň obezity. Okrem toho existuje riziko aj pre tých ľudí, ktorí majú normálny index, ale obvod pása je vyšší ako normálne.

Ďalšie rizikové faktory rozvoja chorôb

Okrem BMI nad 25 a veľkého obvodu pása existujú aj ďalšie rizikové faktory chorôb. Tie obsahujú:

• Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
• Vysoký LDL cholesterol (nazývaný aj „zlý“ cholesterol).
• Nízky HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol).
• Vysoké hladiny triglyceridov.
• Vysoká hladina glukózy (cukru) v krvi.
• Rodinná anamnéza srdcového ochorenia.
• Nedostatok fyzickej aktivity.
• Fajčenie.

Čo vám môže BMI povedať o vašom tele?

Index telesnej hmotnosti nie je určený na diagnostiku, ale slúži ako priemerný ukazovateľ. Ak však chcete vyskúšať novú diétu alebo fitness program, potom vám naša kalkulačka pomôže určiť východiskový bod. Ak máte nadváhu a ochabnuté telo, ale index je v normálnom rozmedzí, mali by ste sa v prvom rade zamerať na cvičenie a nateraz odložiť diétu.

Ak je cieľom zapadnúť do starého oblečenia a schudnúť pár kilogramov, potom je najlepšie skombinovať diétu a súbor cvičení.

Keď BMI naznačuje obezitu alebo stav, ktorý je jej blízky, mali by ste prestať hľadať výhovorky a vážne sa zapojiť do diétneho a fitness programu, aby ste ochránili svoje zdravie.

Čo je index telesnej hmotnosti a ako ho vypočítať u žien podľa veku, je veľmi populárna téma, dalo by sa povedať otrepaná. Štíhlosť je dnes vlastne synonymom krásy a určite neodmysliteľnou súčasťou zdravia. Nedostatočná hmotnosť, ako aj nadváha negatívne ovplyvňujú fungovanie všetkých orgánov a systémov tela. Ako však zistíte, či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí? Koniec koncov, koncept normy bude odlišný pre ľudí rôzneho pohlavia, konštitúcie a veku. Za najpresnejší vzorec sa dnes považuje ten, ktorý sa používa na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Stále počítate svoju ideálnu hmotnosť pomocou vzorca „výška mínus 110“? To je správne, ale nie pre každého. Koniec koncov, týmto spôsobom neberiete do úvahy veľa dôležitých ukazovateľov, napríklad typ tela a vek. Index telesnej hmotnosti pomáha oveľa presnejšie vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Poďme zistiť, čo to je.

Čo je index telesnej hmotnosti (BMI)?

Index telesnej hmotnosti je ukazovateľ charakterizujúci pomer výšky a hmotnosti. To zohľadňuje aj vek a pohlavie, čo umožňuje získať diferencované údaje pre rôzne skupiny ľudí.

Tento indikátor používajú lekári na posúdenie stavu ľudského tela - prítomnosti obezity alebo dystrofie a ich stupňa. Výpočet BMI je pomerne jednoduchý, dá sa to urobiť doma. Možno práve výsledok výpočtu BMI sa stane vaším východiskovým bodom na ceste k normálnej telesnej hmotnosti.

Prvý vzorec BMI sa objavil v 19. storočí, jeho autorom bol Belgičan Adolphe Quetelet. Následne veľa vedcov pracovalo na dolaďovaní vzorca a dnes sa hodnota BMI dá vypočítať podľa Queteleta, Brocka, Breitmana, Odera, Noordena atď.

Najčastejšie sa používa základný vzorec, v ktorom sa ukazovateľ rovná pomeru telesnej hmotnosti k druhej mocnine výšky (výška je uvedená v metroch). Napríklad žena s výškou 165 cm a hmotnosťou 50 kg by si mala vypočítať BMI takto: BMI = 50 * (1,65 * 1,65). Výsledná hodnota BMI je 18,36.

Potom dostanete hotovú figúrku. Hmotnosť v rozmedzí 19-25 sa spravidla považuje za normálnu, ale ide o priemerný údaj. Nie je vhodný pre maloletých, starších ľudí alebo profesionálnych športovcov. Ukazuje sa, že len výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženu, aj keď berie do úvahy jej vek, nestačí na pochopenie stavu jej tela. Dekódovanie indikátorov sa vykonáva pomocou špeciálnych tabuliek.

Od čoho závisí BMI?

Keďže jedinými ukazovateľmi použitými pri výpočte sú výška a hmotnosť, konečný výsledok poskytuje iba všeobecnú predstavu o stave tela.

Je celkom zrejmé, že hmotnosť zdravého dievčaťa vo veku 20 rokov a ženy vo veku 55 rokov s rovnakou výškou je zriedka rovnaká. To neznamená, že niektorý z nich „spadá“ za hranice normálnosti. Nie, len na výpočet BMI podľa veku pre ženu nad 45 rokov sa používa základný vzorec, ale používa sa iná interpretácia výsledkov. Za každých 10 rokov života (od 24. roku života) sa normálna hranica zvyšuje o 1 jednotku.

To znamená, že normálne BMI vo veku 19-24 rokov je 19-24, 25-34 rokov - 20-25 atď.

Okrem toho vzhľad človeka závisí nielen od skutočnej hmotnosti, ale aj od pomeru množstva muskuloskeletálneho a tukového tkaniva. Normálne BMI športovcov je oveľa vyššie ako u netrénovaných ľudí so slabým svalstvom.

Interpretácia BMI bude závisieť aj od typu vášho tela, ktorý sa určí meraním obvodu zápästia. Takto sa rozlišujú typy s tenkou kosťou, normálnou kosťou a širokou kosťou.

Muži majú viac svalov ako ženy, čo znamená, že ich index telesnej hmotnosti bude vyšší. Rozdiel medzi mužmi a ženami je viditeľný v každom veku, preto sú výsledky výpočtov pre rôzne pohlavia interpretované pomocou samostatných tabuliek.

Prečo potrebujete vedieť, ako vypočítať index telesnej hmotnosti?

Pocit vlastnej plnosti či chudosti je veľmi subjektívny, niektorí sa považujú za tučných, viac ako štíhlych, iní zas nepovažujú 10-20 kg tuku visiaceho na bokoch za extra. Výpočet BMI bol vytvorený, aby vám pomohol pochopiť, aký máte sklon k obezite a nakoľko vaša hmotnosť zapadá do priemernej normy.

V medicíne sa výpočet BMI používa na úpravu dávok liekov av každodennom živote na kontrolu telesnej hmotnosti.

Samozrejme, všetci sa snažíme vyzerať dobre a v boji za krásu často zachádzame do extrémov. Dievčatá sa napríklad často dostávajú do vyčerpania prísnymi diétami alebo úplným odmietaním jedla, pretože majú pocit, že nie sú dostatočne chudé.

Body mass index vám umožňuje pochopiť, či ste v normálnom rozmedzí a akým smerom by ste mali na sebe pracovať – schudnúť alebo naopak budovať svaly.

BMI pomáha nielen určiť prítomnosť problémov s hmotnosťou, ale ukazuje aj ich rozsah. Podľa toho, ako veľmi sa BMI odchyľuje od normy, sa vyberajú druhy a intenzita cvičenia, ako aj individuálna strava.

Nedostatok hmotnosti je tiež spojený s vážnymi zdravotnými problémami - metabolické poruchy, rovnováha vody a soli, hormonálna nerovnováha, nedostatok vitamínov, amenorea, osteoporóza. Komplikácie v dôsledku týchto chorôb môžu viesť až k smrti, preto je veľmi dôležité dávať si pozor na svoju váhu a zdravie.

Zároveň by ste sa nemali slepo zameriavať iba na čísla - vždy analyzujte, ako pohodlne sa cítite vo svojom tele, aké príznaky alebo ťažkosti máte. Mierna odchýlka od normy môže byť individuálnou vlastnosťou vášho tela. Ak ste plní energie, cítite sa dobre a ste spokojní so svojím zdravím, určite by ste sa nemali pretvarovať kvôli číslam a ukazovateľom.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy na základe veku?

Takže štandardný vzorec na výpočet BMI je vhodný pre mladé ženy vo veku približne 20-40 rokov.

Ak sa nechcete trápiť s odmocňovaním a delením čísel, môžete použiť hotovú tabuľku BMI. Výhodou takýchto stolov je, že existujú rôzne možnosti pre mužov a ženy, samostatné stoly pre športovcov, tehotné ženy a ženy nad 45 rokov.

Pre staršie ženy existuje zjednodušený vzorec na výpočet BMI: výška v centimetroch mínus sto. Takto sa počíta hmotnosť pre ženy priemernej postavy.

Ak je váš typ astenický, odčítajte 10 % od získaného výsledku. Naopak, pre hyperstenikov by sa mal výsledok zvýšiť o 10 %. Presné merania výšky a hmotnosti by sa mali robiť ráno nalačno po návšteve toalety.

Spravidla je ráno naša váha nižšia ako „večer“ asi o kilogram a pol (kvôli opuchom a jedlu počas dňa) a naša výška ráno je naopak niekoľko centimetrov. vyššie vďaka tomu, že chrbtica je cez noc vo vodorovnej polohe sa „natiahne“, medzistavcová chrupavka sa vráti do normálneho stavu. Ale večer sme unavení, chrbtica je stlačená, a preto je rast menší.

Bez ohľadu na vzorec na výpočet hmotnosti, ktorý používate, ak existujú vážne odchýlky od odporúčanej hmotnosti, je potrebné urýchlene upraviť svoj jedálniček - sami alebo s pomocou odborníka na výživu.

Sotva sa nájde človek, ktorý by sa nestaral o svoj vzhľad. Každá z nás chce vyzerať atraktívne – mať ideálne telesné proporcie, možno sa dokonca stať novým štandardom krásy. Ale, ako viete, všetci sme iní - vo výške, veku, konfigurácii.

V mnohých ohľadoch je sebahodnotenie človeka ovplyvnené jeho hmotnosťou. V súlade s tým, čím je vyššia, tým nepríjemnejšie sa cítime. Je nepravdepodobné, že sa nájde človek, ktorý pre neho odmietne vypočítať ideálnu váhu. Ako už bolo spomenuté, každý sme iný, čo znamená, že naša telesná hmotnosť bude individuálna.

Metódy na výpočet ideálnej hmotnosti

Sme iní a každý má svoju krásu. A v snahe o ideálnu postavu by nebolo na škodu zistiť si presnú váhu, o ktorú sa musíte snažiť. To vám uľahčí kontrolu prejdenej vzdialenosti a zostávajúcej dráhy k vášmu štandardu.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti nezabúdajte, že s týmito kilogramami by ste sa mali v prvom rade cítiť pohodlne. Niekto je totiž blázon do vyčnievajúcich kľúčnych kostí, iní, naopak, uprednostňujú zakrivené tvary.

Napriek všetkým individuálnym preferenciám lekári stanovili akýsi rámec na určenie nedostatku alebo prebytku kilogramov. K dnešnému dňu bolo vyvinutých a zostavených veľké množstvo online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnoho odborníkov študuje otázku, ako vypočítať hmotnosť podľa výšky, veku a pohlavia. Ale nedospeli ku konsenzu.

Najznámejšie metódy výpočtu:

• Podľa Kettle
• Podľa Brocka.
• Podľa Egorova-Levitského.
• Podľa Lorenza.

Pomocou ktorejkoľvek z metód môžete nezávisle vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. A keď sa naučíte cennú postavu, môžete začať cestu k svojmu štandardu.

Výpočet BMI Adolphe Quetelet

Okamžite stojí za to varovať, že táto metóda nevypočíta ideálnu hmotnosť. Podľa Queteleta je potrebné vypočítať After na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky so zameraním na výsledok a vypracovanú tabuľku, aby ste získali informácie o potrebe pribrať alebo schudnúť.

Tento vedec vypočítal index telesnej hmotnosti pomocou vzorca: hmotnosť, kg / (výška, m × výška, m).

Tabuľka BMI podľa Quetelet

Vek 18-25 rokov	Vek 26-46 rokov
		Nedostačujúca
		Podhodnotené, ale nie kritické
		Prebytok
27.5 a vyššie		Obezita

Príklad: žena vo veku dvadsaťsedem rokov, vysoká stosedemdesiat centimetrov a vážiaca šesťdesiatsedem kilogramov. BMI = 67 / (1,7 x 1,7) = 23,18. Podľa tabuľky index udáva hmotnosť v normálnom rozmedzí.

Queteletova metóda nie je presne výpočet hmotnosti na základe akejkoľvek výšky. Pretože vzorec na výpočty je vhodný len pre priemerného človeka (170-190 cm pre mužov a 155-175 pre ženy). Ak sa neustále hýbete a cvičíte v posilňovni, táto metóda výpočtu tiež nie je pre vás vhodná. Výhodou BMI je, že človeka netlačí k neviditeľnému ideálu, ale posudzuje skutočný stav.

Výpočet ideálnej hmotnosti podľa Brocka

Paul Brocque je chirurg a antropológ, pôvodom z Francúzska. V roku 1871 vynašiel vzorec, podľa ktorého je možné vypočítať hmotnosť osoby. Dá sa použiť pre ľudí s výškou stopäťdesiatpäť až stosedemdesiat centimetrov. Podmienkou výpočtu je tiež priemerná stavba. Vzorec pre ženy: hmotnosť = výška, cm - 100. Výsledný údaj potom vynásobte číslom 0,85. U mužov tiež odpočítajte stovku od výšky. A výsledok vynásobte 0,9.

Napríklad pre ženu s priemernou postavou a výškou 170 centimetrov by ideálna hmotnosť bola 59,5 kilogramu ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Aktualizovaný výpočet podľa Brocka

Po určitom čase sa vzorec zlepšil. Keďže predchádzajúca možnosť vyžadovala, aby človek mal priemernú postavu a výšku v určitom rozmedzí, ľudia s neštandardnou postavou sa do tejto kategórie nedostali. Napríklad s ťažkými kosťami alebo objemnými svalmi. Po spracovaní vedcami sa Brockova metóda stala reálnejšou a spoľahlivejšou:

• pre ženy: hmotnosť = (výška - 110) × 1,15;
• pre = (výška - 100) × 1,15.

Napríklad výpočet ideálnej váhy pre ženu vysokú stosedemdesiat centimetrov bude vyzerať takto: (170 - 110) × 1,15 = 69. Šesťdesiatdeväť kilogramov je optimálna váha pre nežné pohlavie s neštandardnou postavou.

Lorentzov ideál

Vedec vyvinul vzorec výlučne pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, tieto výpočty by boli nevhodné pre silnejšie pohlavie. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta takto: (výška - 100) - (výška - 150) / 2 = telesná hmotnosť.

Príklad: žena vysoká meter sedemdesiat centimetrov. Výpočet bude vyzerať takto: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Takže podľa Lorentzovho vzorca je pre zástupcu slabšej polovice ľudstva hmotnosť ideálne bude šesťdesiat kilogramov.

V porovnaní s Brockovým výpočtom má Lorenz prísnejšie požiadavky na telesnú hmotnosť. Tento vzorec je vhodnejší pre osemnásťročné dievčatá. A ak vám navrhovaná postava úplne nevyhovuje, zabudnite na to a použite vzorec iného vedca. A navyše výpočet nie je vhodný pre ženy vyššie ako 175 centimetrov.

Egorov-Levitského metóda

Pre túto metódu nie je potrebný vzorec na výpočet hmotnosti. Vedec vytvoril tabuľku s uvedením maximálnej telesnej hmotnosti, berúc do úvahy vek a

Egorov-Levitsky stôl

Pri zostavovaní brali vývojári do úvahy všetky najdôležitejšie faktory, ktoré formujú hmotnosť. Uviedli len maximálnu hranicu, no minimálnu nešpecifikovali. A v skutočnosti to nie je potrebné. Človeku totiž ide hlavne o nadbytočné kilogramy, a nie o ich nedostatok.

Ako dosiahnuť ideálnu váhu

Ak po vypočítaní hmotnosti podľa veku, výšky a pohlavia zistíte, že máte pár kíl navyše, potom je čas popremýšľať o ich odstránení.

Tým, že sa snažíte udržať si ideálnu telesnú hmotnosť, robíte svojmu telu obrovskú láskavosť. V mnohých vyspelých krajinách tvoria ľudia s nadváhou päťdesiat percent celkovej populácie. A každý rok sa ich počet výrazne zvyšuje. - Ide o dodatočnú, zbytočnú záťaž pre ľudský organizmus. Vo väčšej miere postihuje kĺby a vnútorné orgány. Je však potrebné poznamenať, že chudnutie tiež nie je prospešné. Zlatá stredná cesta v otázke hmotnosti je to, čo každý človek potrebuje.

Keď sa rozhodnete schudnúť, nesnažte sa nájsť zázračnú rýchlu diétu. Nič také neexistuje. Neprinesie žiadny úžitok, ale je celkom schopný oslabiť telo. Najlepšie je chudnúť postupne. Koniec koncov, v skutočnosti nie je ťažké zbaviť sa nadváhy, ťažkosti vznikajú pri pokuse o jej udržanie.

Za bezpečnú sa považuje metóda chudnutia, pri ktorej schudnete od päťsto gramov do jedného kilogramu za týždeň. Ak váha ubúda rýchlejšie, znamená to, že spaľujete nielen tuky, ale aj svalové vlákna. A to rozhodne nemožno dovoliť. Keďže s dobre vyvinutými svalmi je ľahšie udržať si optimálnu hmotnosť.

Kroky k ideálnej hmotnosti:

• Vypite pohár čistej pitnej vody na lačný žalúdok a pätnásť minút pred začatím akéhokoľvek jedla.
• Nevynechávajte raňajky. A nemali by ste vynechať žiadne jedlo. Veď takto nabudúce vyhladnete a zjete ešte viac. A ako viete, je lepšie jesť veľakrát, ale po troškách.
• Pokúste sa znížiť príjem tukov.
• Príďte do predajne s vopred pripraveným nákupným zoznamom. Týmto spôsobom nebudete v pokušení chytiť niečo zbytočné a škodlivé.
• Jedlo dôkladne žuvajte. Takto sa nielen nezadusíte, ale aj rýchlejšie zasýtite. Pomalým jedením jedla pocit hladu rýchlo zmizne.
• Ak máte pocit, že nie ste sýti a potrebujete viac, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si čas. Sedieť asi päť minút. A potom sa zamyslite nad tým, či je ten pocit hladu naozaj taký silný.
• Jedzte striktne v kuchyni. V žiadnom prípade by ste nemali jesť jedlo v stoji alebo pri chôdzi.
• Ku každému jedlu pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
• Vyhnite sa bielemu pečivu.
• Dusíme a pečieme. Snažte sa jedlo nevyprážať.
• Dovoľte si sladkosti maximálne raz týždenne.
• Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu.
• Optimálny počet jedál za deň je päť.
• Pripravujte si vlastné jedlo častejšie. Budete tak kontrolovať spôsoby jeho spracovania a kalorický príjem.

Pre ženu v každom veku je dôležité, aby bola krásna a zdravá. Bez toho, aby ste poznali svoju ideálnu váhu, je ťažké ju kontrolovať a predchádzať obezite alebo naopak podváhe. V článku nižšie vám prezradíme, ako určiť svoju ideálnu váhu ( BMI na základe veku) a budeme hovoriť aj o mnohých dôležitých nuansách súvisiacich s touto postavou.

Čo je BMI

BMI – index telesnej hmotnosti. Pre každú vekovú skupinu existujú normálne ukazovatele:

Vzorec na výpočet

Klasický vzorec výpočtu:

BMI = vaša hmotnosť: (výška*výška)

Príklad č.1

• Výška – 160, hmotnosť – 55, vek – 34
• BMI = 55: (160 x 160) = 0,002148
• Zaokrúhlite číslo a po nulách ponechajte iba prvé 4 číslice. Ukazuje sa, že BMI = 21,48
• 21.48 – spadá do rozsahu medzi 20-25 podľa tabuľky. To znamená, že index telesnej hmotnosti je normálny, neexistuje žiadne ohrozenie zdravia

Príklad č.2

• Výška – 178, váha – 79, vek – 22
• BMI = 85: (178*178) = 0,00268274
• Zaokrúhlite číslo, pričom prvé 4 číslice ponechajte za nulou. Preto BMI = 26,82
• 26.82 – posledné štádium pred obezitou, nutný urgentný zásah, vysoké zdravotné riziko

Príklad č.3

• Výška – 182, váha – 98, vek – 44
• BMI = 98: (172 x 172) = 0,0033125
• Zaokrúhlite číslo, pričom prvé 4 číslice ponechajte za nulou. BMI = 33,12
• 33.12 – prvé štádium obezity, vysoké zdravotné riziko

Vypočítajte ideálnu hmotnosť na základe typu postavy

V medicíne existuje pojem normálnej hmotnosti, založený na výpočte hmotnosti, veku a postavy. Je to potrebné na sledovanie vášho celkového zdravia. Lekári identifikovali niekoľko populárnych metód, zvážime najobľúbenejšie z nich vrátane klasickej, o ktorej sme písali vyššie.

1 Tabuľky Egorova a Levitského

Existujú 3 typy tela:

• Astenika – tenká stavba tela, predĺžené časti tela.
• Normostenika – štíhle telo, vytrvalosť, vypracované svalstvo.
• Hyperstenika má okrúhle telo, svaly sú slabo vyvinuté.

Podľa veku:

Nadváha a obezita: príčiny

Psychologické

Človek je v depresii alebo prechádza ťažkými stresovými fázami života a snaží sa zožrať všetky problémy. Psychológovia identifikujú túto poruchu ako nutkavé prejedanie sa. Takéto problémy je možné liečiť iba návštevou psychoterapeuta pomocou špeciálnych liekov.

Zlé stravovacie návyky

Ľudia, ktorí sú obézni, majú často príbuzných s približne rovnakou hmotnosťou. Je to spôsobené nesprávnymi stravovacími návykmi v rodine zo série „ak pijete čaj, potom to musí byť s bagetami a koláčmi“. Keď človek vyrastie v takejto kultúre, prenesie si to do dospelosti, následne trpí nadváhou.

Nesprávny životný štýl

Človek málo spí a hýbe sa, ale veľa je. Tento problém sa často vyskytuje medzi pracovníkmi so sedavým životným štýlom alebo nezamestnanými ľuďmi, ktorí celý deň sedia pred televízorom alebo počítačom.

Ako schudnúť raz a navždy

Ak výsledok ukazuje obezitu alebo nadváhu, potom je čas začať chudnúť. K obezite dochádza nielen na vonkajšej úrovni, ale aj na vnútornej – obezitou trpia aj orgány, ktoré narúšajú ich fungovanie.

Efektívne metódy

1 Zdravé stravovanie

Nemusíš hladovať a tvoj duševné zdravie nebude ovplyvnené. Ak patríte k milovníkom sladkých a nezdravých jedál, potom si dajte pozor na recepty na zdravé pizze a hamburgery – sú rovnako chutné, no zo zdravých surovín.

Tým, že budete jesť zdravé jedlo schudnúť pomalšie, ale efektívnejšie– zmenou životného štýlu vás to už nebude ťahať k bežným fastfoodom a iným škodám, výrazne sa vám zlepší vzhľad a niekoľkonásobne sa vám zvýši energia!

2 Pite veľa tekutín

Hodí sa popri zdravej strave. Dehydratácia často spôsobuje ďalšie jedlá, ako aj čajové večierky so sušienkami a čokoládami.

Neefektívne metódy

1 Diéty

Dôvody neúčinnosti sa dočítate nižšie v časti „mýty“.

2 Diétne obmedzenia až do niekoľkých potravín

Ak telo nedostane potrebné vitamíny a mikroelementy, začne vypadávanie vlasov, problémy s pokožkou a zubami a kopa ďalších následkov.

3 Chudnutie pomocou liekov

4 Chudnutie očistou tela po každom jedle (vracanie alebo hnačka).

Sú plné straty zubov, vlasov a vredov.

5 Obmedzenia týkajúce sa vody

Maximálne dosiahnete dehydratáciu, ktorá negatívne ovplyvní fungovanie orgánov a pokožky tváre.

6 Denné cvičenie

Aby bol silový tréning efektívny, musí byť rozdelený tak, aby svaly mali čas na zotavenie. Ak sa tak nestane, telo začne pracovať na opotrebovanie bez toho, aby prinášalo jasné výsledky.

mýty

1 „Najskôr budem držať diétu a potom začnem správne jesť.“

Mnoho ľudí chce pri diéte okamžité výsledky, pretože správna výživa neprinesie výsledky v prvých dňoch. Pravdou je, že viac ako 50 % tých, ktorí takéto taktiky praktizujú, sa často pokazia alebo sa na vec úplne vzdajú.

Pozrime sa na podmienky podrobnejšie:

Správna výživa

Vyvážená strava, bohatá na zdravé vitamíny a mikroelementy. Ak človek dodržiava takýto životný štýl, potom si udržiava zdravú hmotnosť a jeho metabolizmus je dobre zrýchlený. Telo je zdravé, energie je veľa.

Diéta

Zámerné obmedzenie v príjme potravy, kde je hlavným cieľom zhodiť nadbytočné kilá. Metabolizmus sa nezrýchľuje, telo je v strese, energia ubúda.

Pre človeka, ktorý trpí obezitou alebo nadváhou, je diéta hrozným opatrením. Keď telo denne skonzumuje veľké množstvo sacharidov a cukru, zjesť dve-tri jedlá dlhodobo je psychicky neúnosne náročné a pre telo obrovský stres.

2 tablety, prášky a čaje zrýchlia váš metabolizmus a pomôžu vám schudnúť prebytočné kilogramy

Všetko spomenuté je neúčinné alebo vám pomáha schudnúť za cenu vlastného zdravia. Čo chcete viac: byť zdravý a štíhly alebo štíhly, no s množstvom problémov?

3 Cukor je dobrý v malom množstve

Telo potrebuje glukózu, ale potrebuje správny druh. Väčšina čokolád a tyčiniek, z ktorých mnohé sú považované za diétne, sú vyrobené z bežného cukru. Glukóza podľa výskumov spôsobuje ospalosť, spomaľuje metabolizmus a zhoršuje myšlienkové pochody. Zdravý „cukor“ sa nachádza v ovocí a náhradách.

4 „Výsledky môžete dosiahnuť aj bez športu“

Ak musíte schudnúť viac ako 5-10 kilogramov, potom sa bez športu a starostlivosti o telo nezaobídete. V opačnom prípade sa objavia strie, ktoré bude následne ťažké úplne odstrániť.

5 Správnym stravovaním sa nedá schudnúť

Prísna zdravá strava zrýchľuje metabolizmus – potrebnú energiu a mikroelementy telo dostáva konzumáciou čistých potravín. Metabolizmus sa zrýchľuje - nadváha odchádza.

Ako sa vyhnúť striám pri chudnutí

Ak radi premýšľate dopredu a nenaháňate sa za rýchlymi výsledkami, potom konáte múdro, pretože rýchle chudnutie je plné strií.

Strie sú jazvy, ktoré sa časom sfarbia do tela, ako na fotke vyššie.

Ako sa vyhnúť:

1 Žiadne diéty

Diéty zahŕňajú rýchle chudnutie. Keď potrebujete schudnúť pár kilogramov, pravdepodobnosť strií je zanedbateľná, ale chudnutie o 5 až 10 kilogramov alebo viac je spojené s ich vzhľadom. Vyvážená strava je istý spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť bez rizík.

2 Šport – povinné

Kalórie budú spaľované rovnomerne, bez mikrotraumy. Nezabudnite sa zamerať na kardio, ak je vaším hlavným cieľom spaľovanie prebytočného tuku.

3 Presnosť je prvoradá

Žiadne prudké pohyby pri exfoliácii kefkou. Netreba pokožku naťahovať zo všetkých síl a preháňať to, pretože strie sú mikrotraumy. Milujte svoje telo!

4 Starostlivosť o telo je dôležitá

Mnoho ľudí starostlivosť o telo podceňuje, považuje ju za zbytočnú, ale nie je to tak. Naše telo, rovnako ako pokožka tváre, potrebuje hydratáciu a výživu, preto si po každej sprche určite naneste výživný telový krém alebo olej.

5 Vyhnite sa náhlym zmenám hmotnosti

Nie je potrebné náhle schudnúť ani pribrať, konajte postupne, bez fanatizmu, aby sa telo ľahšie prispôsobilo zmenám.

Nedostatok hmotnosti: čo robiť, ak som spokojný so svojou postavou

Ak máte menštruáciu a testy ukazujú pozitívny výsledok, potom by ste sa nemali báť podváhy, pretože určitá kategória ľudí má veľmi rýchly metabolizmus - môžu jesť v noci, môžu jesť mastné jedlá, ale to je všetko rýchlo spracované a spálené.

Tiež, ak sa dobre stravujete a dosiahnete tento výsledok, nebuďte naštvaní – ak máte dobré testy a cítite sa dobre, pokračujte v rovnakom duchu. Mnohým, ktorí sa správne stravujú, sa metabolizmus zrýchli natoľko, že bez hladovania rýchlo ubudne.

Prečítajte si tiež: Tréning s kettlebellom doma: TOP 21 najúčinnejších cvikov

Deficit hmotnosti: kedy panikáriť

Športové výsledky

Musíte sa zamerať na silové cvičenia. Pred začatím tréningu si urobte jasný plán zmien, aby ste sa nestali terminátorom, a kontrolujte tréningový proces.

Ak máte možnosť, je vhodné najať si dobrého trénera, ktorý vytvorí plnohodnotný program.

Ukážkové cvičenia sú znázornené vo videách nižšie:

VIDEO: Naberanie svalovej hmoty

● TOP 10 ● Pravidlá pre zvýšenie svalovej hmoty pre dievčatá!

Mnoho ľudí má teraz za cieľ nabrať svalovú hmotu a ja vám chcem dať 10 tipov, ako to urobiť správne a s maximálnym dopadom!

2 Jedlo

Kľúčovou úlohou pri priberaní je výživa. Vaša denná strava musí obsahovať bielkoviny a sacharidy. Ak chcete proces urýchliť, môžete si kúpiť bielkoviny a pripraviť kokteily. Proteín pomáha svalom regenerovať a rásť. V kombinácii s tréningom budú účinky konzumácie bielkovín obzvlášť citeľné.

Približná diéta:

Problém nadváhy trápi v dnešnej dobe veľa ľudí. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítajú svoju ideálnu váhu a zo všetkých síl sa snažia vyhovieť vytúženej postave. Ako však viete, o čo sa usilujete?

Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetroch odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek osoby, typ postavy a ďalšie ďalšie funkcie. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno nájsť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Pomocou špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Túto metódu lekári často využívajú pri liečbe ochorení spojených s nadváhou či podváhou.

Myšlienka výpočtu BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia urobili na stole najrôznejšie úpravy. Momentálne existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Takéto mená dostali od mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocu odvodil koncom 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného človeka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff sa pridal k Brockovej metóde. Pri výpočtoch pomocou jeho metódy sa berie do úvahy typ tela.

Pomocou určitého vzorca môžete zistiť, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. Aby ste to dosiahli, veľkosť pásu sa vydelí veľkosťou bokov. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce brucho predstavuje zdravotné riziko. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse vás pripravia o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že normálne ukazovatele sa v rôznych časoch líšili. V posledných rokoch sa ideálne BMI výrazne znížilo ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Výpočet BMI niekedy neposkytuje úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ postavy človeka, ktorý sa určuje meraním zápästia.

Existujú typy s tenkou kosťou, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých ľudí s úzkymi ramenami a hrudníkom by mal byť nižší ako u hyperstenikov s veľkými telami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svalového a tukového tkaniva sa normálne BMI mení muži a ženy. Nemožno tiež nebrať do úvahy Vek testovaný subjekt. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo chlapa sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelého človeka. Niet divu. S vekom sa tuková vrstva, ktorá váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Takže starší človek môže získať ideálnu postavu ako výsledok výpočtov a zároveň mať problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že ideálna hmotnosť dievčat a chlapcov tiež nemôže byť totožná. Deti do 2 rokov a po dosiahnutí tohto veku budú mať rôzne ukazovatele.

Ideálna hmotnosť športovcov sa vypočítava špeciálnym spôsobom. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI?

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať svoju postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá sa napríklad pri absolútne normálnej váhe vyčerpávajú diétami, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť určiť, či má osoba problémy a aké sú vážne. Na základe získaných ukazovateľov odborníci na výživu odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti sami, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorých zaujíma ich hmotnosť, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a v priebehu niekoľkých sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoju presnú váhu. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali uviesť objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku môžete posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby normálna. BMI tiež ukazuje, či má človek podváhu alebo nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame pohodlnú online kalkulačku BMI. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI je približný ukazovateľ

Aj pri použití najpresnejšieho vzorca nie je možné vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak sú vaše ukazovatele mimo normy.

Chybou mnohých, a to platí najmä pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a zdravie človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a ochoreniam kĺbov. Preto by ste mali konať a zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v rámci normy, ale telo vyzerá ochabnuté a vôbec nie mladé. V tomto prípade by ste sa nemali pýšiť výsledkami testov a nestarať sa o svoju postavu. Mali by ste venovať pozornosť športu alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste si dali telo do poriadku. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V každom prípade by ste sa nemali nechať zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nepovažujú kilá navyše za ohrozenie zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život normálnym tempom.