Športovanie v prvých mesiacoch tehotenstva. „Nebezpečné“ príznaky, keď sa objavia, mali by ste prestať s akoukoľvek fyzickou aktivitou a poradiť sa s lekárom

Tehotenstvo je nádherné obdobie na očakávanie bábätka. Ale radosť môže byť spojená s neustálou úzkosťou o ich zdravie a stav dieťaťa. Ženy si kladú otázky: je potrebné zmeniť svoj zabehnutý životný štýl, aké návyky sú v tomto stave užitočné a čoho je lepšie sa vzdať? Povieme si, či je možné športovať na začiatku tehotenstva.

Prečítajte si v tomto článku

Fyzická aktivita počas tehotenstva

Normálny priebeh tehotenstva nevyžaduje obmedzenie fyzickej aktivity. Naopak, mierna fyzická aktivita pripraví telo na pôrod a umožní vám rýchlejšie sa po nich zotaviť. Ďalšia vec je športovanie v ranom tehotenstve. Existujú určité obmedzenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Šport a ich kombinácia s tehotenstvom

Športovanie v počiatočných štádiách tehotenstva v zásade nie je kontraindikované. Najmä ak je žena profesionálna športovkyňa a jej telo je zvyknuté na neustálu fyzickú aktivitu. Mnoho športových žien sa zaujíma o otázky: je možné behať na začiatku tehotenstva, plávať, zdvíhať závažia? Tu sú zakázané záťaže a nechcené športy:

• Tie, pri ktorých dochádza k otrasom tela a vibráciám na žalúdku. Väčšina lekárov neodporúča behať na začiatku tehotenstva. Jazdecké športy, potápanie, zápas sú kontraindikované.
• Zdvíhanie závažia na začiatku tehotenstva viac ako 4-5 kg ​​je kontraindikované. Porušenie tohto pravidla je plné potratov a.
• Športy so zraneniami. Lyžovanie v ranom tehotenstve, zápasenie, korčuľovanie, súťaže družstiev sú zakázané z dôvodu rizika zranenia, vrátane brucha.

V otázke "Je možné športovať na začiatku tehotenstva?" existujú aj protichodné body. Napríklad bicyklovanie. Domáca medicína považuje tehotenstvo a bicykel v ranom štádiu za nezlučiteľné pojmy. Európski lekári, naopak, radia nastávajúcim matkám takéto prechádzky. Nasledujúce skutočnosti hovoria v prospech názoru ruských lekárov:

• havarijná situácia na cestách je veľmi neuspokojivá a v našej krajine je málo špecializovaných cyklotrás;
• nerovná cesta s hrbolčekmi a výmoľmi vytvára v ženskom tele nebezpečné vibrácie;
• jazda v mestských oblastiach pod výfukovými plynmi z mnohých áut môže len zvýšiť hypoxiu plodu.

Tam, kde cyklotrasy začínajú priamo od domu a park je blízko, jazda na bicykli na čerstvom vzduchu miernym tempom prospieva zdraviu tehotnej ženy a jej dieťaťa.

Šport pre tehotné ženy: čo si vybrať?

Okamžite stojí za zmienku, že lekári identifikujú niekoľko ukazovateľov, podľa ktorých je to napriek túžbe robiť zakázané. Skoré tehotenstvo a šport sú kategoricky nekompatibilné za nasledujúcich podmienok:

• abnormálny vývoj maternice;
• hrozba potratu s hormonálnou nerovnováhou (pomer a estrogény);
• nepriaznivá anamnéza (už došlo k potratom alebo predčasným pôrodom);
• nízky tón a jeho isthmus (riziko potratu);
• z maternice;
• placenta previa (hrozba predčasného odlúčenia počas fyzickej námahy).

Plávanie

Aký šport môžete robiť na začiatku tehotenstva? Napriek mnohým nezhodám v tejto otázke tradičná medicína jednoznačne preferuje plávanie. Výhody tohto typu cvičenia:

• tréning svalov chrbta, brucha a panvového dna;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému, ktorý zažíva zvýšené zaťaženie v stave;
• zlepšenie zásobovania krvou vo všetkých orgánoch, prevencia kŕčových žíl;
• uvoľnenie záťaže z chrbta a chrbtice, uvoľnenie tela;
• tréning dýchacieho systému.

Fitness

Mnohé ženy sú zvyknuté sledovať svoju fyzickú formu a nechcú sa vzdať svojich bežných cvičení. Majú veľa otázok: je možné v ranom štádiu tehotenstva hrbiť, ohýbať sa, krútiť obručou, tancovať. Ak žena nemá žiadne zdravotné problémy, potom lekári nezakazujú fitness v počiatočných štádiách tehotenstva. Ale triedy vo všeobecných skupinách musia byť prehodnotené: obmedziť beh, skákanie, zaťaženie tlače. Preto je lepšie ísť do špeciálnej skupiny a zapojiť sa do špeciálne navrhnutého programu.

Gymnastika

Čo zahŕňa gymnastika pre tehotné ženy v počiatočných štádiách:

Fitness a skoré tehotenstvo je zakázané kombinovať v nasledujúcich prípadoch:

• akékoľvek chronické ochorenie u ženy;
• patológia tehotenstva;
• patológia plodu.

Cvičenie pre tlač počas tehotenstva

Neodporúča sa pumpovať lis na začiatku tehotenstva tradičným spôsobom. Ale brušné svaly sú veľmi dôležité pre normálnu tlačnú aktivitu. Preto boli vyvinuté špeciálne cvičenia:

• V stoji odsuňte päty 40 cm od steny, nakloňte sa k stene, boky pokrčte. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10-krát.
• V ľahu na boku zdvihnite nohu 10 cm od podlahy a po 5 sekundách ju spustite. Noha by mala byť rovná. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje na každej nohe.
• V polohe na chrbte striedavo zdvihnite nohu asi 20 cm od podlahy (nožnicové nohy).
• Lekári nezakazujú krútenie obruče. Dôležité je vybrať si ten správny a nepreháňať to.

Cvičenie na začiatku tehotenstva by malo byť pravidelné, aby si telo ženy a bábätka zvyklo na stres. V opačnom prípade to bude zbytočný dodatočný stres.

Tancovanie

Tanec je fyzické cvičenie, len príjemnejšie a emocionálne nabité. Na hodiny v tanečných skupinách počas tehotenstva platia obmedzenia a sú podobné aj pri iných pohybových aktivitách. Existujú špeciálne skupiny, kde ženy pod dohľadom skúseného trénera predvádzajú len „užitočné“, správne tanečné pohyby.

Na diskotéky a nočné kluby je najlepšie zabudnúť. Zadymená atmosféra a náhle pohyby len škodia.

joga

Joga v ranom tehotenstve umožňuje pripraviť ženské telo na pôrod a normalizovať duševnú sféru, ktorá v tomto stave často zlyháva. Pre tehotné ženy boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Výhody jogy:

1. Statické cvičenia posilňujú chrbticu, panvové svaly a svaly nôh.
2. Prevenciou proti nesprávnemu postaveniu plodu (panvové, priečne) sa stávajú polohy hlavou nadol.
3. Všetky cvičenia jogy zlepšujú krvný obeh, čo je veľmi dôležité pre normálny vývoj dieťaťa.
4. Dychové cvičenia cvičencov jogy zvyšujú prísun kyslíka do plodu. Ďalším plusom je nácvik správneho dýchania pri pôrode.
5. Mnoho techník odstraňuje prvú polovicu tehotenstva.
6. Normalizácia nálady. Ženy, ktoré cvičia jogu, sú sebavedomejšie, pokojnejšie a nepodliehajú výkyvom charakteristickým pre tehotenstvo.

Fyzická aktivita pre nepripravené ženy

Ak sa žena nikdy nevenovala športu a fitness, prospeje jej aj pohybová aktivita počas skorého tehotenstva. Pomáhajú pripraviť telo na nadchádzajúci stres pri pôrode, zlepšujú náladu a priaznivo pôsobia na vývoj plodu. Nabíjanie tehotných žien v počiatočných štádiách zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• dychové cvičenia;
• krížový krok;
• trup vpravo a vľavo;
• predklony;
• ohnúť sa späť;
• slnko - rotácia v krčnej chrbtici, potom v hrudnej, bedrovej, sakrálnej a kokcygeálnej (amplitúda rotácie sa postupne zvyšuje, potom v opačnom poradí s klesajúcou amplitúdou;
• zastaviť gymnastiku.

Musíte to robiť pravidelne 15-20 minút denne. Zhoršenie počas tréningu je dôvodom na zastavenie záťaže a konzultáciu s gynekológom.

Mnoho žien vedie aktívny životný štýl, robí rôzne športy. Šport je pre nich neoddeliteľnou súčasťou života. Keď však nosia pod srdcom nový život, majú otázku. Je možné v tejto pozícii pokračovať? Ženy, ktoré predtým nešportovali, ale obávajú sa o zdravie svojho nenarodeného bábätka, o to, ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode, môžu pomýšľať na to, že začnú športovať. Dá sa však v tehotenstve športovať? A aj keď je to možné, ako? Dnes si povieme práve o tom.

Prečo je šport vhodný pre tehotné ženy

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, športovanie počas tehotenstva vám bude prospešné. Pravidelné športové aktivity zvyšujú fyzickú stabilitu ženského tela, zlepšujú činnosť nervovej sústavy, srdcovo-cievneho, dýchacieho systému, najlepšie pôsobia na látkovú premenu v organizme a zvyšujú aj emocionálnu stabilitu. Pravidelným fyzickým cvičením znižujete riziko popôrodných komplikácií, zjednodušujete priebeh pôrodu i samotný priebeh tehotenstva a tie možné redukujete na minimum. Športovanie pri nosení bábätka pôsobí blahodarne nielen na telo ženy, ale aj na telo budúceho bábätka. Ak žena vedie veľmi sedavý životný štýl, potom sa v jej tele môžu vyvinúť stagnujúce procesy. V tomto prípade je potrebná fyzická aktivita. Zlepšujú krvný obeh a výživu buniek. Plod, ktorý dostáva potrebné množstvo živín a dostatok kyslíka, sa vyvíja správne. Ráno sa veľa tehotných žien cíti zle. Správne naplánované a starostlivo vybrané športy vás môžu zbaviť tohto nepríjemného pocitu.

Druhy fyzickej aktivity, ktoré sú kontraindikované pre tehotné ženy

Prirodzene, nie všetky športy sú pre tehotné ženy povolené. Nie všetky sú užitočné pre ženu a pre nenarodené dieťa, navyše môžu aj ublížiť. Parašutizmus, box, karate, jazda na koni sú pri nosení dieťaťa zakázané. Dôvodom zákazu je vysoká miera úrazovosti pri týchto športoch. A žena v tejto pozícii musí byť na seba veľmi opatrná a starať sa o svoje zdravie. Také športy, na ktoré sa vzťahuje kategorický zákaz: lyžovanie; jazda na bicykli; skupinové športy; skákanie; tanečný aerobik; krok; šprintový beh; beh na dlhé trate; skákanie; vodné lyžovanie; potápanie; potápanie. Akékoľvek cvičenia, ktoré sú spojené s naťahovaním brušných svalov alebo akýmikoľvek inými strečingami, ako aj cvičenia založené na akýchkoľvek náhlych pohyboch, švihoch (pri plávaní), ohyboch chrbta sú tiež prísne zakázané pre tehotné ženy.

Aké fyzické aktivity sú povolené

Pre tehotné ženy je veľmi užitočné chodiť. Lekári im radia, aby to robili niekoľkokrát denne. Ide o najjednoduchšiu, najdostupnejšiu a najužitočnejšiu formu fyzickej aktivity. Zvládne to každá tehotná žena bez ohľadu na úroveň jej trénovanosti. Výnimkou sú len tie ženy, ktorým hrozí potrat. Takýmto ženám je prísne pridelený pokoj na lôžku a o nejakých prechádzkach nemôže byť, samozrejme, ani reč. Turistika by sa mala vykonávať vo veľmi pohodlnej a odolnej obuvi, dobre oblečenej v chladnom období.

Pre tehotné ženy je tiež veľmi užitočné chodiť po schodoch. Ženám, ktoré bývajú na nižších poschodiach, odborníci odporúčajú vyjsť po schodoch párkrát denne len tak. Vstávaj, neponáhľaj sa. Vaše dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné, dýchajte nosom, neotvárajte ústa.

Čo sa týka rôznych športov, musíte pamätať na túto nuanciu: ak sa aktívne venujete športu pred tehotenstvom, nemôžete po otehotnení pokračovať v presne rovnakom duchu. Preto je potrebné znížiť zaťaženie. Ak ste, naopak, nikdy predtým nešportovali, potom sa nesnažte vydať zo seba to najlepšie. Začnite s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšujte záťaž. Ale nie všetko naraz! Veľmi užitočné počas tehotenstva sú joga, plávanie, ako aj špeciálna telesná výchova pre tehotné ženy.

Plávanie má veľmi efektívny výsledok. Koniec koncov, vo vode je chrbtica vyložená, pomáhajú posilňovať svaly chrbta a hrudníka. Plávanie zlepšuje krvný obeh. Veľmi pozitívne sa prejavuje na zdraví mamičky a bábätka. Po niekoľkých lekciách plávania môžete cítiť veľmi viditeľný výsledok. To je dobrá nálada, svalový tonus, zlepšenie pohody, zníženie opuchov a oveľa viac. Mnohé zo žien si všimli, že po plávaní v bazéne otupeli alebo zmizli príznaky toxikózy a zlepšila sa ich chuť do jedla. Plávanie je skvelý spôsob, ako byť neustále v dobrej kondícii a po narodení bábätka sa rýchlo vrátiť do normálu. Pri plávaní sa ženy zbavujú rizika pádu, dehydratácie, prehriatia a silného namáhania kĺbov.

Keď idete na bazén, pozor, dbajte na to, aby voda v ňom bola dostatočne čistá.

. Hodiny jogy majú tiež veľmi priaznivý vplyv na telo v procese nosenia dieťaťa. V súčasnosti existuje veľa druhov jogy. Môžete robiť ktorúkoľvek z nich, no najvhodnejšia je špeciálna joga pre tehotné. Neexistujú žiadne také pózy a cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať v ľahu na chrbte. Pri joge sa veľká pozornosť venuje správnemu dýchaniu a schopnosti relaxovať. To je veľmi užitočné pre dieťa. Pri správnom dýchaní sa totiž zlepšuje krvný obeh, bábätko dostáva kyslík, ktorý potrebuje. Správne dýchanie pripravuje rodičku aj na budúci pôrod, keďže kontrolované dýchanie zmierňuje bolesť pri kontrakciách aj pri samotnom pôrode. Počas procedúr by ste nemali naťahovať väzy a namáhať brušné svaly. Najlepšie, ak je v blízkosti niečo, čoho sa môžete chytiť

. Je navrhnutý s ohľadom na všetky fyziológie a potreby tehotných žien. Cvičenia v tomto komplexe sú zamerané na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, svalov, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu, na vyrovnanie držania tela, na posilnenie brušného a panvového dna. Ide o veľmi dobrý tréningový program, ktorý je potrebný pre ženy, ktoré nosia dieťa. Svaly sa pomocou neho stávajú pružnými. V zásade vždy, komplexy pre budúce matky zahŕňajú tréningy Kegel. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj všetkých svalov, ktoré sa obrovsky podieľajú na procese pôrodu dieťaťa. Počas pôrodu je zaťaženie svalov perinea skutočne veľmi veľké. Súčasťou súboru cvičení pre tehotné ženy je aj tréning na veľkej nafukovacej lopte zvanej fitlopta. Takéto cvičenia sú zamerané na prípravu kardiovaskulárneho systému, zníženie bolesti chrbta, zníženie tlaku, rozvoj sily a flexibility, ako aj zlepšenie celkovej kondície.

Pilates. Hodiny pilatesu majú veľmi dobrý výsledok. Keďže pilates podporuje rozvoj svalov panvového dna, sú tak aktívne zapojené do pôrodu. Počas tréningu sa zlepšuje prekrvenie plodu a to má veľmi dobrý vplyv na jeho vývoj.

Nosiť dieťa, len môžeš hrať tenis. Ak ste sa tomuto športu ešte nevenovali, nemali by ste sa nechať príliš uniesť. A ak ste hrali tenis pred tehotenstvom, pokojne ho môžete hrať aj naďalej. Len pokojne, bez náhlych trhnutí a pohybov a tiež bez prehriatia. Tento šport je povolené praktizovať 5 mesiacov tehotenstva. Ďalšie hodiny by sa mali zastaviť a preplánovať na obdobie po pôrode. Môžete tiež behať. Malo by to byť v pokojnom tempe, oblečenie a obuv by mala byť pohodlná. Je lepšie prejsť na šport, rýchlu chôdzu. Ak ste pred tehotenstvom pravidelne behali, môžete behať až polovicu tehotenstva. Ak ste tento šport ešte nerobili, tak to nepreháňajte. Jazda na bicykli je povolená len za podmienky, že cesty sú rovné. Začiatočníci by sa tomuto športu mali vyhýbať, pretože je možné veľa pádov. Mali by ste si vybrať pohodlný bicykel so širokým, mäkkým a pohodlným sedlom. Ak máte veľa skúseností, lyžovanie je povolené. Tento šport je možné so súhlasom lekára praktizovať počas celého tehotenstva. Miestom lyžovania by nemali byť vysoké svahy, najmä v horských výškach je lyžovanie zakázané. Pretože je nedostatok kyslíka a vysoká možnosť pádu.

Buď opatrný!

Na tréning by si žena mala vybrať najvhodnejšie a najpohodlnejšie oblečenie. Nič by jej nemalo brániť v pohybe. To isté platí aj pre topánky. Najlepším obdobím na športovanie je druhý trimester tehotenstva. Keďže v prvom je plod stále pripevnený k stenám maternice, jeho systémy a orgány sa ešte len začínajú formovať, môže hroziť potrat. Preto, aby ste neriskovali, v tomto období by ste nemali dávať telu veľkú záťaž. Vyučovanie zvyčajne musíte ukončiť na konci 8. mesiaca. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, máte bolesti hlavy, závraty, ťažkosti s krvným obehom, dýchavičnosť alebo silné bolesti svalov, potom treba tréning prerušiť. A v tomto prípade sa obráťte na špecialistu. Bude vám vedieť pomôcť vybrať správnu zostavu cvikov, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Kontraindikácie pre šport, kardiovaskulárny systém.

Pri športovaní nezabudnite, že by vám to malo priniesť fyzické aj morálne potešenie. Len tak to bude užitočné. Mali by ste mať pocit pohodlia, zdravý spánok a veľmi pozitívnu náladu. Len tak bude vaša voľba urobená správne!

Pre mnohé ženy je šport neoddeliteľnou súčasťou života. S nástupom tehotenstva sú budúce matky nútené opustiť fyzické cvičenie a prejsť do stavu pokoja. Ale márne. Šport je predsa zárukou zdravia nielen ženy, ale aj jej nenarodeného bábätka. Tento článok popisuje, v ktorých prípadoch sa môžete zapojiť a v ktorých by ste sa mali zdržať.

Výhody športu pre tehotné ženy

Pravidelné športové aktivity zvyšujú stabilitu organizmu budúcej mamičky, zlepšujú fungovanie nervového, dýchacieho a kardio systému, zvyšujú stabilitu na emocionálnej úrovni. Šport pre tehotné ženy je príležitosťou získať náboj živosti a dobrej nálady. Okrem toho pravidelné cvičenie spôsobuje, že krčok maternice je pružnejší a telo je menej náchylné na bolesť. To uľahčuje proces pôrodu a znižuje riziko komplikácií a ruptúr.

Pokiaľ ide o dieťa, športovanie počas tehotenstva vám umožňuje nasýtiť plod kyslíkom a živinami a normalizovať metabolizmus. To všetko umožňuje, aby sa dieťa normálne vyvíjalo a tehotenstvo prebiehalo bez komplikácií.

Kontraindikované športy pre tehotné ženy

Tehotné ženy by sa mali venovať športu s mierou a len takým typom, ktoré sú pre nastávajúce mamičky povolené. Existuje niekoľko kontraindikácií pre budúce matky:

Parašutizmus. Box, karate. Jazda na koni. Lyžovanie. Tanečný aerobik. Jazda na bicykli. Potápanie. Vodné lyžovanie. Skákanie.

Tieto športy sú kontraindikované pre tehotné ženy, pretože majú vysoký stupeň zranenia a môžu viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Na začiatku tehotenstva je najužitočnejším športom chôdza. Faktom je, že v prvom trimestri by sa žena mala čo najviac chrániť pred všetkými druhmi vplyvov, ktoré môžu viesť k ukončeniu tehotenstva.

V počiatočnom štádiu embryo ešte nie je pevne pripojené k maternici a fyzická práca bude mať negatívny vplyv. Tehotné športy sa môžu vykonávať krátkodobo, ale iba po konzultácii s gynekológom a absencii kontraindikácií.

V počiatočných štádiách je užitočné chodiť po schodoch. Samozrejme, bez fanatizmu, ale párkrát za deň môže žena vyliezť na 3-4 poschodie. Pri lezení po schodoch musíte dýchať rovnomerne, pokojne.

Tehotná žena potrebuje športovať s minimálnou záťažou. Ak žena pred oplodnením viedla aktívny životný štýl, potom sa s novým stavom bude musieť vzdať.

Plávanie je dobré pre tehotnú ženu. Uvoľňuje svaly, uvoľňuje tonus a napätie. Tomuto športu sa môže venovať tehotná žena až do samotného pôrodu, bez strachu, že ublíži bábätku.

Tehotné ženy sa môžu venovať športu a iným druhom. Veľmi užitočná je napríklad joga. Umožňuje žene relaxovať a dokonca komunikovať s dieťaťom prostredníctvom meditácie. Existuje špeciálna joga pre tehotné, ktorá pozostáva z ľahkých cvičení a nenáročnej rozcvičky.

A posledným športom pre tehotné je gymnastika a fitness. Cvičenia musíte vykonávať v špeciálnej miestnosti, kde sa zhromažďujú budúce matky. Využívajú gymnastickú loptu – fitball. Žena na ňom môže robiť cviky, ktoré uvoľnia chrbát a pomôžu zmierniť bolesť. Pravidlá pre šport Tehotné ženy môžu športovať, ale musia dodržiavať určité pravidlá. Je potrebné zvoliť čo najpohodlnejšie a najvoľnejšie oblečenie, ktoré nebude brániť v pohybe.

Podľa tohto pravidla by sa mala vyberať aj obuv. Druhý trimester je najlepší na šport. Na rozdiel od prvého je najbezpečnejší. V treťom treba znížiť počet cvikov a záťaž. Šport pre tehotné ženy je najlepšie nechať vo forme prechádzok a cvičení na fitlopte. Tehotné ženy potrebujú športovať len vtedy, keď sa cítia dobre, keď ich ešte nebolí hlava. Ak sa tehotná žena pri športových aktivitách necíti dobre, je potrebné prerušiť cvičenie a navštíviť lekára.

Kontraindikácie

Tehotná žena by nemala športovať, ak má: toxikózu; chronická apendicitída; polyhydramnión; krvácanie z maternice; placenta previa; ochorenie obličiek a srdca. V týchto prípadoch sú tehotné ženy v športe kategoricky kontraindikované. Fyzické cvičenia s prezentovanými diagnózami môžu viesť k zhoršeniu stavu ženy.

Pred začatím cvičenia sa odporúča poradiť sa s lekárom. Cvičenie môže zakázať, ak to zdravotný stav tehotnej ženy nedovoľuje. Taktiež každá hrozba prerušenia je zákazom športu. Je dôležité vziať do úvahy tieto body, aby ste nepoškodili svoje dieťa.

"Tehotenstvo nie je choroba!" - pripomína pôrodník-gynekológ, PhD. Tatyana Rumyantseva, ktorá špeciálne pre The Challenger zostavila podrobného sprievodcu pohybovou aktivitou pre nastávajúce mamičky. Aké športy a ako často môžete robiť - prečítajte si nižšie.

Prečo je dobré cvičiť počas tehotenstva?

Je dokázané, že športovanie počas tehotenstva nepoškodzuje ženu a dieťa (ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre športovanie), ale naopak poskytuje množstvo výhod pre matku a dieťa:

1. zníženie pravdepodobnosti vzniku gestačného diabetes mellitus (ak sa diabetes vyvinie, potom je hladina glukózy nižšia u žien zapojených do športu);
2. zníženie pravdepodobnosti rozvoja preeklampsie (preeklampsie);
3. zníženie frekvencie pôrodov cisárskym rezom;
4. zníženie frekvencie pôrodov s použitím vákuovej aspirácie alebo klieští;
5. rýchlejšie zotavenie po pôrode;
6. menší prírastok hmotnosti počas tehotenstva;
7. v prítomnosti bolesti v dolnej časti chrbta rôzne aktivity vo vode (plávanie, vodný aerobik, aqua jóga) znižujú závažnosť syndrómu bolesti.

Negatívom tréningu je zistenie, že intenzívne cvičenie v tehotenstve môže spôsobiť kontrakciu svalov maternice (kŕčové bolesti v podbrušku), ale tento efekt nevedie k zvýšeniu frekvencie predčasného pôrodu v r. ženy zapojené do športu.

Vlastnosti fyzickej aktivity

V tehotenstve dochádza v tele ženy k anatomickým a fyziologickým zmenám, ktoré treba brať do úvahy pri športovaní.Hlavnými sú zvýšenie telesnej hmotnosti a posun ťažiska (v dôsledku toho väčšia závažnosť bedrovej lordózy). To zvyšuje zaťaženie všetkých kĺbov vrátane chrbtice. Na to treba myslieť pri silovom tréningu. Až 60 % tehotných žien pociťuje bolesti chrbta pri cvičení počas tehotenstva. Keď sa objaví bolesť, je potrebné opustiť bremená, ktoré vyžadujú zdvíhanie akýchkoľvek závaží, a nahradiť ich cvičeniami zameranými na posilnenie svalov chrbta a brucha.

Šport pre tehotné ženy má určité zvláštnosti, pretože počas tehotenstva sa zvyšujú tieto parametre: objem cirkulujúcej tekutiny, srdcová frekvencia, objem úderov a srdcový výdaj. Tým sa znižuje celkový periférny vaskulárny odpor. Tieto hemodynamické zmeny sú zamerané na vytvorenie "rezervy", ktorá umožňuje poskytnúť žene a plodu potrebné látky v pokoji aj pri fyzickej námahe. Tieto vlastnosti diktujú potrebu vzdať sa statickej záťaže počas tehotenstva, pretože táto záťaž znižuje venózny návrat a môže viesť k hypotenzii (zníženiu krvného tlaku) u 10-20 % tehotných žien (napríklad niektoré jogové ásany, ako aj akékoľvek cvičenia, ktoré vyžadujú dlhé ležanie na chrbte).

Zmeny v orgánoch dýchacieho systému (dvojnásobné zvýšenie minútového objemu ventilácie) vedú na jednej strane k ťažkostiam pri anaeróbnom cvičení a na druhej strane k „oneskorenému“ prísunu kyslíka. pri aeróbnom cvičení (ak tehotná zvyšuje záťaž). V tomto smere môže byť anaeróbne aj aeróbne zaťaženie tehotnej žene oveľa ťažšie ako pred tehotenstvom.

Mnoho žien sa musí počas tehotenstva vzdať silového tréningu (alebo ho nezačať, ak predtým necvičili a má nadváhu). Mierne aeróbne cvičenie je pre tehotnú ženu prospešné, ale počas tréningu musíte pozorne sledovať svoju kondíciu a zastaviť ich, ak máte ťažkosti s dýchaním a pociťujete nedostatok kyslíka.

Počas tehotenstva trpia aj mechanizmy termoregulácie. V tomto smere sa pri športe musí tehotná žena vyhýbať prehriatiu a dehydratácii. K tomu je potrebné počas tréningu piť dostatok vody, vyhýbať sa tréningu na otvorenom slnku alebo v zle klimatizovanej telocvični. Stojí za zmienku, že prehriatie, napríklad v saune, môže viesť k určitým komplikáciám počas tehotenstva. A prehrievanie, ktoré neodmysliteľne sprevádza fyzickú aktivitu, nemá až taký vplyv.

Napriek výrazným zmenám v anatómii a fyziológii tehotnej ženy šport v tehotenstve prakticky nepredstavuje zdravotné riziko. Takže v mnohých vedeckých štúdiách boli hlavnými komplikáciami po fitness počas tehotenstva iba drobné zranenia a vyvrtnutia. Nepochybne stojí za to byť na seba počas tréningu čo najviac pozorný, aby ste sa vyhli týmto komplikáciám!

Ako cvičiť

Dokonca aj v počiatočnom štádiu tehotenstva sa pred začatím alebo pokračovaním v športovaní poraďte so svojím lekárom.

Za optimálne sa považujú denné 20-30-minútové sedenia - táto možnosť je oveľa priaznivejšia ako dvojhodinové cvičenie raz týždenne. Ich trvanie a intenzita môže byť výrazne vyššia u žien, ktoré sa pred tehotenstvom aktívne venovali športu. Je však na mieste pripomenúť, že aeróbny tréning trvajúci viac ako 45 minút môže viesť k hypoglykémii (nedostatku glukózy v krvi), a preto je potrebné sa pred takouto aktivitou dobre najesť. Je zrejmé, že ženy, ktoré pred tehotenstvom nešportovali, by mali začať s aktivitou s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšovať.

Fyzická aktivita povolená počas tehotenstva:

1. chôdza;
2. plávanie;
3. cvičný bicykel;
4. aeróbne cvičenie nízkej intenzity;
5. joga (prispôsobená);
6. Pilates (upravené);
7. beh*;
8. tenis a bedminton*;
9. silový tréning*.

*Len pre tých, ktorí sa týmto športom aktívne venovali pred tehotenstvom; školenie musí byť pod dohľadom lekára.

Fyzická aktivita, ktorej sa treba vyhnúť počas tehotenstva:

1. kontaktné športy (hokej, box, futbal, basketbal);
2. športy so zvýšeným rizikom úrazu (alpské lyžovanie a snowboarding, vodné lyžovanie, surfovanie, cyklistika, jazda na koni);
3. potápanie;
4. parašutizmus;
5. horúca joga.

Záťaž v tehotenstve by mala byť mierna, je lepšie vyhnúť sa príliš intenzívnemu aeróbnemu a anaeróbnemu tréningu. Vzhľadom na zmeny, ktoré sa vyskytujú v kardiovaskulárnom systéme ženy počas tehotenstva, sa neodporúča sledovanie srdcovej frekvencie na určenie primeranosti cvičenia. Preto žena musí zhodnotiť svoj stav subjektívne, tréning až do stavu únavy, ale nie vyčerpania. Existuje aj „hovorový test“, ktorý vám umožňuje určiť úroveň cvičenia: záťaž sa považuje za primeranú pre tehotnú ženu, pokiaľ môže počas cvičenia viesť rozhovor.

Počas tréningu treba veľa piť. Prehriatie a dehydratácia sú neprijateľné! Musíte tiež venovať pozornosť svojmu stavu a prestať trénovať, ak sa objavia nejaké „nebezpečné“ príznaky.

„Nebezpečné“ príznaky, keď sa objavia, stojí za to zastaviť akúkoľvek fyzickú aktivitu a poradiť sa s lekárom:

1. krvavý výtok z genitálneho traktu;
2. kŕčovité bolesti v dolnej časti brucha;
3. podozrenie na únik plodovej vody (vodnatý výtok z pohlavného traktu);
4. dýchavičnosť v pokoji;
5. bolesť hlavy;
6. bolesť v hrudi;
7. svalová slabosť/kŕče;
8. bolesť lýtkových svalov / výrazné opuchy nôh.

Cvičte iba v dobre klimatizovanej miestnosti alebo vonku pri príjemnej teplote. V tomto prípade je prehriatie prakticky vylúčené (zvýšenie telesnej teploty v takýchto podmienkach je asi 1,5 stupňa za 30 minút tréningu, čo je normálne a nepoškodzuje zdravie ženy a dieťaťa).

Kontraindikácie fyzickej aktivity

Ak má tehotná žena nejaké pôrodnícke alebo iné ochorenie, určite by mala možnosť športovania a intenzitu záťaže prebrať so svojím lekárom.

Absolútne kontraindikácie (nešportovať počas tehotenstva):

1. ochorenia kardiovaskulárneho systému sprevádzané hemodynamickými poruchami (zmeny v srdci a krvných cievach: napríklad vysoký krvný tlak, zmeny srdcového výdaja atď.);
2. obštrukčná choroba pľúc;
3. istmicko-cervikálna insuficiencia (stav, kedy sa krčka maternice skracuje a začína sa otvárať pred termínom pôrodu; diagnostikovaná ultrazvukom);
4. viacpočetné tehotenstvo sprevádzané rizikom predčasného pôrodu;
5. krvácanie z pohlavných orgánov;
6. placenta previa;
7. hrozba predčasného pôrodu;
8. prasknutie membrán;
9. preeklampsia (preeklampsia) alebo hypertenzia spojená s tehotenstvom;
10. ťažká anémia (hladina hemoglobínu nižšia ako 70 g/l).

Šport pre tehotné ženy je skvelý spôsob, ako udržať telo v dobrej kondícii počas celého obdobia nosenia dieťaťa. Každý vie, že aktívny životný štýl posilňuje imunitný systém nie horšie ako drahé vitamíny. Väčšina budúcich mamičiek na to ale zabúda a radšej strávi celých 9 mesiacov tehotenstva takmer imobilných. Odborníci dôrazne odporúčajú nerobiť to, pretože pravidelná fyzická aktivita dokonale pripraví telo na pôrod a pomôže žene rýchlejšie sa zotaviť po tehotenstve.

Výhody cvičenia počas tehotenstva

V súčasnosti má každá budúca mamička možnosť zapojiť sa do špeciálnych programov, ktoré vyvinuli poprední tréneri a gynekológovia. Šport pre tehotné je v podstate zameraný na zlepšenie pohody, rozvoj svalov, ktoré budú najviac zapojené počas pôrodu, a kontrolu hmotnosti počas tehotenstva.

Ak pred niekoľkými desaťročiami bol žene v pozícii predpísaný hlavne odpočinok v posteli a neustály odpočinok, teraz sa všetko dramaticky zmenilo. Vedcom sa postupom času podarilo zistiť, že správne zvolená pohybová aktivita nielenže neškodí bábätku, ale zvyšuje aj výdrž matky. Odborníci dokázali, že šport pre tehotné ženy v primeraných množstvách:

• Zlepšiť trávenie a normalizovať metabolizmus;
• Zabezpečte správne zásobovanie plodu kyslíkom;
• Zlepšujú celkový stav tela, posilňujú imunitný systém, nabíjajú ženu dobrou náladou;
• Znížte riziko edému;
• Znížte počet strií, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.

Šport pre tehotné pomáha udržiavať všetky časti tela v dobrej kondícii. Mnoho žien po narodení dieťaťa sa začína sťažovať na nadváhu a celkovú slabosť celého organizmu. Aby sa to nestalo, stačí zvoliť správne cviky pre všetky svalové skupiny. Pripravené telo lepšie znesie pôrod a mladá mamička bude môcť čo najskôr po narodení dieťaťa obnoviť svoju bývalú postavu.

Aké športy môžu robiť tehotné ženy?

Po zistení, že športovať pri nosení dieťaťa je nielen možné, ale aj nevyhnutné, začínajú nastávajúce mamičky uvažovať o tom, ktorému z mnohých druhov fyzickej aktivity je lepšie dať prednosť. Odborníci identifikujú niekoľko najobľúbenejších športov pre tehotné ženy, ktoré sú ideálne pre každé obdobie nosenia dieťaťa:

• Plávanie je najlepší spôsob, ako zmierniť nadmernú záťaž chrbtice a kĺbov. Triedy v bazéne nielen posilňujú svaly, ale tiež umožňujú telu relaxovať a zbaviť sa nadmerného napätia;
• Fitness pre tehotné ženy - dokonale pripravuje telo na blížiaci sa pôrod a zlepšuje pružnosť svalov;
• Pilates a joga sú zamerané na pretiahnutie svalov, kontrolu dýchania a stabilizáciu práce celého organizmu. Takmer každé štúdio jogy má špeciálne kurzy pre nastávajúce mamičky, takže nájsť dobrý kurz pre tehotné ženy bude celkom jednoduché.

Nesmieme zabúdať, že nosenie dieťaťa je čisto individuálny proces. Preto premýšľanie o tom, aké športy môžu tehotné ženy vykonávať, je potrebné poradiť sa s dohliadajúcim lekárom. Po informáciách o priebehu tehotenstva a stave celého tela ženy si odborník bude môcť vybrať vhodnú záťaž pre ňu.

Vlastnosti športu pre tehotné ženy

Ak pred tehotenstvom budúca matka pravidelne športovala, očakávanie dieťaťa by sa nemalo stať prekážkou fyzického cvičenia. Hlavná vec je mať na pamäti, že každé nosenie dieťaťa je iné, takže cvičenia, ktoré sú vhodné pre jednu ženu, môžu byť pre ostatné absolútne kontraindikované. Pred cvičením je potrebné poradiť sa s lekárom - iba on bude môcť s istotou povedať, či tehotná žena môže v tomto prípade športovať alebo nie.

Triedy pre nastávajúce matky sa vždy vyvíjajú s prihliadnutím na vlastnosti ženského tela počas obdobia nosenia dieťaťa. Ak boli skoršie skupiny, kde boli zapojené výlučne tehotné ženy, vzácnosťou, teraz rôzne programy umožňujú každej žene vybrať si fyzické cvičenia podľa individuálnych preferencií.

Pri rozhodovaní o tréningovom režime nesmieme zabúdať, že záťaže, ktoré je možné vykonávať v prvom trimestri nosných drobkov, nie sú absolútne vhodné pre posledné mesiace tehotenstva. Neustále rastúce bruško bude komplikovať vykonávanie niektorých cvičení, preto je potrebné včas nájsť pre ne dôstojnú alternatívu.

Ak máte nejaké pochybnosti, môžete sa obrátiť na profesionálneho trénera. Špecialista vám určite povie, ako môžete športovať pre tehotnú ženu bez poškodenia zdravia, a vyvinie špeciálnu sadu cvičení na celé obdobie očakávania dieťaťa.

Šport na začiatku tehotenstva

V prvom trimestri nosenia dieťaťa by žena mala zaobchádzať s fyzickou aktivitou veľmi opatrne. Práve v tomto období sa plod ešte len začína formovať, takže akékoľvek poškodenie môže spôsobiť potrat.

V tejto dobe je lepšie vzdať sa cvičení pre tlač a silných skokov. Najlepšie urobíte, ak spevníte boky a naučíte sa pár dychových techník, ktoré vám uľahčia neskorší pôrod.

Ak má nastávajúca mamička v ranom štádiu tehotenstva túžbu športovať, je pre ňu lepšie uprednostniť jogu, formovanie, plávanie a prechádzky na čerstvom vzduchu. Telo opäť nepreťažia, ale pomôžu spevniť svaly pred pôrodom.

Športovanie v neskorom tehotenstve

Mnoho žien je presvedčených, že fyzická aktivita v treťom trimestri tehotenstva je absolútne kontraindikovaná. V skutočnosti nie je. Práve tento čas je najvhodnejší na dôkladné precvičenie bokov, rúk, ale aj dychové cvičenia.

Často v posledných mesiacoch tehotenstva budúce ženy počas tréningu používajú špeciálnu gymnastickú loptu. Originálny inventár urobí šport pre tehotné ženy nielen užitočným, ale aj vzrušujúcim zážitkom. S pomocou gymnastickej lopty si navyše žena bude môcť nacvičiť zaujatie pohodlnej polohy pri pôrode, čo potom výrazne uľahčí kontrakcie. V treťom trimestri by všetky hodiny mali prebiehať v pomalom tempe, aby telo nebolo zaťažené zvýšeným stresom.

Na záver je vhodné povedať, že samotné očakávanie dieťaťa nemôže byť dôvodom na zrušenie pravidelného tréningu. Fyzická aktivita by sa mala odložiť iba vtedy, ak existujú zdravotné kontraindikácie. Našťastie v našej dobe existuje veľa komplexov a cvičení, vďaka ktorým je šport pre tehotné ženy nielen užitočný, ale aj príjemný.

Text: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 z 5 (28 hlasov)