Kako olajšati hojo. Skrivnosti ženske hoje

Marina Ignatieva

Čas branja: 5 minut

A A

Lepa ženska hoja je tista veščina, ki krasi in pomlajuje vsako žensko. To je popolnoma brezplačen in uporaben način za privabljanje občudujočih moških pogledov, ki ne zahteva naravnih podatkov ali talenta.

Samo upoštevajte nekaj preprostih pravil in to počnite redno lepe vaje za hojo .

Video lekcija: Lep sprehod

1. Pravilna drža
   Žalostno zgrbljena hrbtenica, spuščene peči in štrleča glava ne pritegnejo ljudi. Navsezadnje simbolizirajo utrujeno osebo, obremenjeno z dejanji in težavami. In bistvo je v napačni drži, ki je sprva ni težko popraviti.
   • Samo poravnajte prsi, dvignite brado in povlecite trebuh.
   • Noge naj bodo med seboj vzporedne.
   • Prepričajte se, da so glutealne in femoralne mišice v dobri formi, tj. rahlo napeto.

   To je položaj in opazujte ga med hojo.

2. Ravna noga za čudovito hojo
   Pri vsakem koraku naj bosta tako peta kot prst na eni liniji. Nogavice v nobenem primeru ne obračajte navznoter, razen morda rahlo navzven. Med gibom se peta najprej postavi na podlago, šele nato se teža telesa prenese preko srednjega dela stopala na prst in se odbije od podlage za naslednji korak.
3. Harmonija stopal in telesa
   Ste opazili lepe ženske s čudnimi sprehodi? Zdi se, da jim gre telo pred nogami! Seveda takšne hoje težko imenujemo graciozna in ženstvena.
   
   
   Te napake ne ponavljajte – najprej naj gre stopalo, nato telo, težo pa prenašajte postopoma.
4. Optimalen korak
   Ne drobite, a tudi nog ne razširite preširoko. Noga za nogo, "osmica" je modelski korak, ki izgleda lepo samo na modni pisti. Razdalja med nogami za pravilen korak je enaka dolžini stopala v normalnem stanju.
5. Roke
   Ne mahajte z rokami, vendar jih tudi ne imejte v žepu. Roke naj se prosto gibljejo v skladu s koraki in glede na njihovo dolžino.
6. glava
   Imeti mora raven položaj, ne nihati. Brada ne sme biti spuščena, vendar je tudi ne dvignite previsoko.
   
   
   Preizkusite, kako lepo je hoditi pred ogledalom.
7. Vaje za hrbet
   Ponovite jih večkrat na dan in želeni rezultat ne bo dolgo čakal.
   • Leže na tleh z rokami, iztegnjenimi ob telesu, dvignite zgornji in spodnji del trupa za 5 sekund in postopoma povečujte obseg gibanja.
   • Sedite na stolu, položite roke za hrbet v ključavnico in zamrznite 9 sekund.
   • Leže na trebuhu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa dvignite spodnji in zgornji del telesa za 5 sekund.
   • Obrnite se na hrbet, dvignite se, ne da bi dvignili roke in noge. Upognite se, zadržite dih in se nato spet sprostite.
   • Leži na hrbtu in upognite kolena, upognite se v pasu navzgor. Naslonite se na roke in glavo ter v tem položaju stojte nekaj sekund.
   • Preizkusite preprosto vajo prsti-peta. Samo hodite na mestu, premikajte nogo od pete do prstov.
   • Vrv vam bo pomagala. Razpršil bo kri, ublažil stagnacijo krvi in ​​nastanek krčnih žil. Po nekaj treningih boste občutili lahkotnost v nogah tudi pri dolgi hoji.
8. Kakovostni čevlji
   Ne nosite visokih pet, če vam pokvarijo razpoloženje in odstranijo nasmeh z obraza.
   
   
   Navsezadnje privlačno energično dekle ni združljivo z izčrpanim obrazom in utrujeno hojo!

Katere skrivnosti lepega sprehoda poznate? Prosimo, pustite komentar spodaj!

Ženska s čudovito lahkotno hojo nikoli ne bo ostala brez pozornosti. To je prva stvar, ki jo moški pogledajo. Strinjam se, ne glede na to, kakšno obleko ženska nosi, jo lahko sprehod naredi boginjo ali obratno, v posmeh. Zato bi morali biti še posebej pozorni na to podrobnost in sami razviti brezhibno možnost.

Najpomembnejša stvar pri lepi hoji je, da se ne zgrčite. Vsi to vedo, vendar vsi tega ne počnejo. To so spuščena ramena in hrbet s kolesom ustvariti grozen spektakel. Zapomnite si enkrat za vselej: hrbet mora biti raven, ramena rahlo vržena nazaj in dvignjena, trebuh je potegnjen, brada pa gleda naprej.

Če želite to narediti, med hojo navigirajte in poglej vrhove oddaljenih dreves ali strehe. V tem primeru vam glava ne bo padla in potegnila ramen. Če težko obvladujete in obdržite ramena in hrbet v pravilnem položaju, nenehno trenirajte doma. Stojte ob steni tako, da se je dotikate z lopaticami, nosite knjige na glavi, na hrbet si privežite palico, počnite, kar želite, samo odpravite to pomanjkljivost.

Zdaj pa se pogovorimo o nogah. Med hojo jih ne smete metati preveč enega za drugim, kot na stopničkah. Poiščite ravnotežje in samo rahlo postavite vodilno nogo spredaj, da bo bolj naravno in sproščeno. Vzemite si čas za vadbo doma pred ogledalom, še posebej v visokih petah. Nič ni bolj smešnega kot ženska s prelomno hojo v napol upognjenih petah. Pri hoji ne pokrčite preveč nog – to ni lepo.

TOP-3 pravila za lep sprehod!

Roke morajo biti v prostem položaju in ne nihajte v različne smeri. Poskusite jih držati ob telesu ali jih vzemite s torbico.
Izberite sami udobni čevlji, da se boste lažje premikali. In če imate posebno priložnost in nosite visoke pete, potem se mora vaša hoja ujemati. Stopajte ne preširoko, kot vojak.

Ne pozabite, da ste ženska, ne poveljnik bataljona. Izogibajte se velikim in težkim torbam, še bolj pa paketom. Z 10 kg vrečo je skoraj nemogoče hoditi lahkotno?! Zaradi teh predmetov je ženska grda in povzroči, da pristane zaradi gravitacije ali neudobne oblike. Naj bo pravilo nakupovanje živil v bližini doma in ob določenih dnevih ali urah. In za pohod po ulici vam zadostuje torbica ali sklopka navadne velikosti.

Kako se naučiti lepe hoje? Pravzaprav lahko vsaka ženska telovadi in se lepo sprehodi. Kako narediti? Učimo se skupaj.

Lepa hoja je sestavni del ženskega šarma. Postavo prikaže v ugodni luči in skrije majhne pomanjkljivosti.

Moški so vedno pozorni na ženske, ki se gibljejo naravno in graciozno, jim nehote sledijo s pogledom in se obračajo za njimi. A tudi če je ženska elegantno oblečena, ima lepe čevlje, urejeno pričesko, brezhibno ličenje ... Negotova, okorna hoja vse prekriža.

Poglejte »čebelo«, ki leti iz službe – žalostna, utrujena, zgrbljena, s težkimi torbami v rokah, da je pozabila na najpomembnejše, da je še vedno ženska, ne vlečni konj. Poglejte si lepo dekle, ki si natakne 10 cm dolge pajkice in v njih hiti, migajoč z boki, upogibajo križ ali, še huje, upogibajo noge kot ptič do gležnjev.

Hoja ustvari prvi vtis o človeku. Samo po tem, kako hodimo, lahko ocenimo svoj značaj, prednosti in slabosti ter ugibamo, kaj je v naših srcih.

Kako razumeti, da hoja ni idealna

Poskusite oceniti svoj način gibanja s svojimi očmi od strani: poglejte svoj odsev v steklenih oknih, hodite doma pred ogledalom, opazujte gibe splošno priznanih lepot, prosite za pomoč mamo ali dekle. Morda vam bo ljubljena oseba povedala, kaj pokvari vašo hojo ali kaj lahko spremenite v njej, da bi svojim gibom prinesli več lahkotnosti, milosti in milosti.

Vsaka ženska ima po naravi sposobnost lepega gibanja, le ne vsaka je razvije in podpira. Nekdo se profesionalno ukvarja s plesom, nekdo pa dela 12 ur, sedi za računalnikom v napol upognjeni obliki in gre tudi domov, zakrknjen, kot »star raztrgan čevelj« - in besede Verochke iz »Pisarniške romance«. « se predlagajo. Se spomnite slavnega prizora, ko je Ljudmilo Prokofjevno učila umetnosti lepe hoje?

Naučiti se pravilno in lepo hoditi je le vprašanje časa in želje. Konec koncev, če pomislite, koliko je ljudi, ki so pripravljeni dati vse, samo da bi vstali in naredili nekaj korakov ... Samo za to, da lahko hodimo, se moramo vsak dan zahvaliti. Karkoli vam na sebi ni všeč, poskusite to popraviti. Glavna stvar je biti potrpežljiv in ukrepati. Kje torej začeti?

Vaje za lepo hojo in pravilno držo

Lepota hoje ni odvisna toliko od nog, ampak od drže. Naprej nagnjena glava, zgrbljena hrbtenica, upognjena kolena, spuščena ramena - to so spremljevalci utrujene starke in ne cvetoče, samozavestne ženske.

Za razvoj pravilne drže bodo pomagale preproste in hkrati zelo učinkovite vaje.

1. Stojte s hrbtom do stene, dvignite ramena, jih vzemite nazaj in jih prosto spustite, sprostite roke. Zadnji del glave, hrbet, zadnjica, teleta, pete se morajo dotikati stene. Poravnajte linijo ramen, stopala so vzporedna. Povlecite trebuh, nekoliko dvignite glavo. Lopatice so stisnjene, vendar ne štrlijo, glava in trup sta na isti navpičnici. To je pravilen, ponosen in lep korak. Ko določite ta položaj, ga poskusite opazovati pri hoji. Nenavaden? Da, sprva bo težko, a s takšno držo se boste zagotovo naučili lepo in pravilno premikati.

2. Vsak dan 5-10 minut hodite s knjigo na glavi. Teden ali dva rednega treninga - in začutili boste, da se je v vaši hoji pojavila želena lahkotnost.

Če veliko sedite, ne pozabite narediti gimnastike za hrbet. Lahko je katera koli vaja, glavna stvar je, da jih izvajate vsak dan.

3. Leži na trebuhu, roke vzdolž telesa, hkrati dvigni obe nogi in trup ter poskušaj ostati v tem položaju vsaj nekaj sekund. Ponovite 5-10 krat.

4. Vzemite 1,5-litrsko plastično steklenico in jo napolnite s toplo vodo. Leže na hrbtu, "rolajte" steklenico vzdolž hrbtenice, začenši od prsnega dela do ledvenega dela (vendar se ne dotikajte vratnih vretenc). In potem le lezite na hrbet in čim bolj sproščeno poležite 5-10 minut – hrbtenica vam bo zelo hvaležna.

Zelo dobro vpliva na zdravje hrbta, pa tudi na držo nasploh, plavanje, masaža, ples, predvsem orientalski. Ne pozabite, da je drža okras ženske in osnova lepe hoje, zato brez nje ne greste nikamor.

Skrivnosti lepega sprehoda

Vendar ena pravilna drža ni dovolj za želeno graciozno hojo. Med hojo je treba upoštevati še druga pomembna pravila.

1. Ustavi nastavitev

Način vaše hoje je odvisen od tega, kako se držite hrbta in kako postavite nogo. Najprej morate stopiti na peto (ne da bi dvignili prst navzgor, ampak ga le rahlo dvignili), nato na sredino stopala in šele nato na prste. Gladko, tekoče gibanje od stopala do prstov bo naredilo hojo prosto in elastično.

Stopala naj bodo postavljena enakomerno, prst pa je lahko rahlo obrnjen navzven, ne pa navznoter, da ne bo podoben medvedu s palico. Idealna linija gibanja za žensko je, ko peta in prsti pri hoji tvorijo eno linijo. Ni vam treba izstopiti iz poti kot manekenka: takšna hoja je primerna samo za stopničke. V običajnem življenju je videti vulgarno.

Z gibanjem druge noge lahko začnete šele, ko je ena noga že povsem na tleh.

2. Vrstni red gibanja stopala in telesa

Najprej gre noga naprej, telo pa se premika za njo. Potem bo hoja gladka in mirna. Poglejte žensko, ki drvi s polno paro, njene noge pa ne dohajajo telesa? Takšnega sprehoda ni mogoče imenovati eleganten.

Poskusite, da med hojo ne nagibate telesa naprej in ne nihate z boki (to je vulgarno!), In potegnite nogo naprej iz kolka in ne iz kolena. Najprej se premakne kolk, ki se rahlo dvigne in s seboj povleče nogo. To je hoja bokov.

Noga, na katero ste prenesli težo, naj bo ravna. Kolena morate poravnati, ne morete hoditi po pokrčenih nogah: to je zelo grdo. Upoštevajte: da bo hoja čvrsta in elastična, morajo biti kolena obeh nog med hojo rahlo napeta, sicer bo hoja nestabilna, "ohlapna".

3. dolžina koraka

Korak naj bo srednje velik, enak dolžini vaše noge, vendar brez čevljev. S kratkimi koraki bo vaša hoja karikirana, še posebej, če ste visoko dekle. Ne dodajte ženstvenosti in širokih ali predolgih korakov.

4. Kakšni naj bodo čevlji?

Prvič, priročno. To bo ugodno vplivalo na hojo in ohranjalo zdrave noge. Drugič, pravi. Če so čevlji ozki, široki, neudobni, tesni, drgnejo noge, bodo vsi napori padli v vodo.

Če težko hodite v visokih petah, ne obupajte. Prvič, škodljivo je: takšnih čevljev ne morete nositi vsak dan, in drugič, nič ni nemogoče. Začnite z majhnimi petami. Glavna stvar je, da se naučite pravilno premikati, potem pa bo mogoče preklopiti na višjo peto. Težko je oporekati dejstvu, da graciozna lasnica naredi žensko hojo elegantno.

Poleg tega ni pomembna toliko višina pete, temveč oblika njenega upogiba in zanesljivost podpore loka. Močnejša in stabilnejša kot je peta, mirnejša in samozavestnejša je vaša hoja.

Ko pomerite čevlje, ki so vam všeč, bodite pozorni na to, da oblika podplata sovpada z upogibom vaše noge. Noge naj trdno počivajo na peti, v nobenem primeru ne smejo zdrsniti, ker to dodatno obremeni mišice spodnjega dela noge in hrbta.

Kaj lahko pokvari hojo

1. Negovana stopala, pomanjkanje pedikure, otiščanci, vraščeni nohti – vse to lahko pokvari še tako lep sprehod. Prav tako je nemogoče prenašati težo celega telesa pri hoji na zunanjo ali notranjo stran stopala, kimati z glavo pri vsakem koraku ali gledati v nogavice.

2. Med hojo nikoli ne mahajte z rokami ali torbico, rok ne držite v žepih, pozimi jih grejte z rokavicami.

3. Ne pozabite na prijazen nasmeh in dobro voljo. Tudi če ste zaradi nečesa zelo utrujeni ali razburjeni, tega ne pokažite. Ramena vedno imejte nazaj, hrbet vzravnan in glavo dvignjeno. Kot je rekla Sophia Loren: “Lepota je pogum... Če boste bolj samozavestni, odprti, se bo na vašem obrazu pojavil nasmeh, vaša hoja bo postala graciozna in graciozna, vaše poteze pa lepe.”

Biti ženska je težko delo. Včasih je potrebno toliko časa in truda, da se vse naredi. Toda nagrajeni so stokrat, ko smo ljubljeni, zaželeni in slišimo tako potrebne in pomembne besede od najdražje osebe: "Ti si moja najlepša." Navsezadnje je moč ženske v njeni lepoti, sreča pa v tem, da je ljubljena.

Lepa hoja- vizitka . Ko je ženska samozavestnasama, njena hoja kaže notranjo moč, poudarja zunanjo lepoto. Lep sprehod je odličen način, da izstopate v množici, da pritegnete pozornost dolgo pričakovanega princa. Moški so ne nazadnje pozorni na lepo žensko hojo. In končno, čudovit sprehod je način, kako pokuriti odvečne kilograme brez stradajočih diet, napornih telovadnic in prehranskih dopolnil za hujšanje. Ker pri pravilni hoji dela več mišic telesa. Študenti športnih univerz preučujejo tako znanost kot biomehanika, v kateri je razdelek: Biomehanika normalne in patološke hoje. In dobro morajo vedeti, katere mišice morajo biti vključene med tem ali onim gibanjem. Na žalost hodimo večinoma nepravilno, z minimalno obremenitvijo tistih mišičnih skupin, ki bi morale med hojo delovati. Za ljudi s ploskimi stopali in boleznimi sklepov je to odpustljivo, vendar bi morala lepa hoja postati navada zdrave ženske ali dekleta in delati na podobi.

Čudovit sprehod: kraljevski slog

Najprej mora biti hoja naravna. Brez miganja z boki kot na modni reviji, tako da se lahko sprehajate le po modni pisti. pravilno - velik korak k doseganju lepe hoje. Z lepo hojo, hrbet je raven, mahanje z rokami ni dovoljeno, ramena so spuščena, teme je potegnjeno navzgor, brada je pod kotom 90 stopinj glede na telo, trebuh je potegnjen. Pete so postavljene v eno linijo, nogavice so lahko rahlo obrnjene na straneh. Dolžina koraka je enaka dolžini stopala. A to še niso vse skrivnosti privlačne hoje.

Glavne napake med hojo:

• Hoja po napol pokrčenih nogah, ko kolena niso popolnoma iztegnjena, popolnoma nevtralizira učinek visokih pet. Takšna hoja seveda lahko pritegne pozornost, vendar le zato, da postane priložnost za posmeh. Gibanje s čudovito hojo naj se začne od boka.
• Nagibanje telesa naprej ni dovoljeno, najprej gredo noge, nato telo. Prav tako je nemogoče upogniti hrbet in potisniti medenico nazaj. Preprosta vaja v obliki hoje s knjigo na glavi bo pomagala popraviti te pomanjkljivosti in razviti lepo hojo. Predhodno se je zaželeno naučiti, kako stati ob steni, pritisniti na zadnji del glave, lopatice, spodnji del hrbta, golenice in pete.
• Poskakujoča hoja je od strani videti smešna, prav tako hoja v slogu slona.
• Tesni, neudobni, brezčutni čevlji ne pripomorejo k lepi hoji.

Lepa hoja kot preventiva

Lepa, lahkotna, graciozna hoja ohranja mišični tonus, s pravilno hojo se zadnjica in trebuh napneta. Takšna hoja služi kot preventiva pred boleznimi mišično-skeletnega sistema, z lepo hojo energija ni vpeta v hrbtenici, ampak prosto kroži. Na dan morate narediti vsaj 10.000 korakov. Če imate sedeče delo, vsako uro vstanite in se odpravite na kratek sprehod. To se bo izognilo stagnaciji v medeničnem predelu, razvoju cistitisa in ginekoloških bolezni, videzu .

V videu Victoria Popova, učiteljica modne revije Image - center "Your Image", prikazuje, kakšen bi moral biti lep sprehod.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Tudi če niste model, se lahko naučite popolne hoje.

Lepa hoja določa, kakšen prvi vtis boste naredili na druge. Če se dekle med hojo sklanja in premika z nogami, potem bo najverjetneje postala predmet posmeha. Toda tudi če vaše hoje ni mogoče imenovati idealna, ni brezupna: obstajajo posebne vaje, ki bodo pomagale odpraviti vse pomanjkljivosti.

Kako pravilno hoditi?

Najprej morate ugotoviti, iz katerih komponent je sestavljena lahka in graciozna hoja:

• Pravilna drža. Hrbet je treba držati naravnost, nagnjena oseba je videti utrujena in negotova vase. Zato je pri hoji potrebno poravnati ramena, dvigniti brado in potegniti trebuh. Glutealne in stegenske mišice naj bodo rahlo napete.
• Položaj nog. Pri hoji naj bodo noge postavljene vzporedno ena z drugo, ne smejo biti obrnjene navznoter ali navzven. Med gibi morate najprej položiti peto na tla, nato pa postopoma prenesti težo telesa na prste.
• Optimalen korak. Ne morete sesekljati, pa tudi prevelikih korakov - optimalna velikost koraka je enaka dolžini stopala. Med hojo ne nihajte preveč z rokami ali, še huje, imejte jih v žepih. Morali bi se prosto gibati v skladu s koraki.

Kako narediti hojo lahkotno in elegantno?

Pravzaprav je človekova hoja lahko odvisna od številnih dejavnikov, kot so psihološke težave, stanje mišično-skeletnega sistema, navade in dednost. Toda hoja se lahko skozi življenje spreminja, posebne vaje za lepo hojo pa jo bodo pomagale spremeniti na bolje.

Vaje za hrbet

Slouching je najpogostejša motnja hoje in da se je znebite, morate spraviti hrbtne mišice v red.

Vsak dan izvajajte naslednje vaje za hrbet, nato pa bo rezultat viden v bližnji prihodnosti.

1. vaja

Začetni položaj: Leži na tleh na hrbtu, roke so iztegnjene. Najprej dvignite zgornji del trupa in ostanite v tem položaju približno 5 sekund, nato pa dvignite spodnji del trupa. Postopoma je treba povečati obseg gibanja. Vajo je treba izvajati v treh serijah po 10-krat, sčasoma povečati obremenitev.

vaja 2

Začetni položaj: Leži na trebuhu, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Izmenično dvigujte zgornji in spodnji del telesa. Vaja, tako kot prejšnja, se izvaja v 3 serijah po 10-krat.

3. vaja

Skakalna vrv je odlična športna oprema, ki bo pomagala okrepiti vse mišice telesa. Skakalna vrv bo pomagala izboljšati prekrvavitev in zaščititi pred krčnimi žilami. Po redni vadbi boste občutili prijetno lahkotnost v nogah.

Vaje za lepo hojo

1. vaja

Hoja s predmetom na glavi. Ta vaja je znana že od antičnih časov, izumljena je bila za izboljšanje drže. Lahko si postavite knjigo na glavo in tako hodite nekaj minut na dan, rezultat ne bo dolgo čakal.

vaja 2

To vajo je treba izvajati med hojo po stanovanju. Najprej je treba narediti štiri korake na petah, nato pa enako število na prstih. Nato morate narediti pet običajnih korakov in znova ponoviti vajo.

3. vaja

Z boki morate narisati osmico, kot to počnejo ženske, ki plešejo trebušni ples. Vsakič je treba obseg gibanja povečati, ramena pa morajo ostati nepremična. Zelo dobro je to vajo izvajati ob glasbi. Je zelo preprosta, a z redno izvedbo bodo gibi postali mehkejši in bolj gladki.

4. vaja

Raztezanje je odlična vaja za oblikovanje lepe hoje. Z njeno pomočjo postane telo prožno, hoja pa lahkotna in graciozna. Seveda ne boste mogli prvič sesti na vrvico - potrebujete redne treninge.

Morate sedeti na tleh, razširiti noge do največje možne širine in se postopoma upogniti na eno nogo, nato na drugo in tudi na sredino, pri čemer se v vsakem položaju zadržite 10-20 sekund.

Telesna vadba ne bo le pomagala oblikovati lepe hoje, temveč tudi okrepiti mišice in izboljšati krvni obtok. Glavna stvar je, da jih izvajate redno, potem bo učinek dolgotrajen.