Nizka samopodoba - kaj storiti. Nizka samozavest

»Slabši sem od drugih ...«, »Vedno nimam sreče, ker sem zguba« ... Zveni znano? Vse to so prve Človek z nizko stopnjo samospoštovanja se prostovoljno »zapre v zapor« osebnih sposobnosti. Ne more se popolnoma uresničiti v življenju in doseči uspeha. Udobno je sam s seboj. Takšno "zaporništvo" družbe bo oseba sprejela kot normo. Toda čez nekaj časa bo oseba z nizko samozavestjo spoznala, da je globoko nesrečna. Njegova plašnost, strahopetnost in obilica kompleksov mu preprečujejo napredovanje v življenju. Dobesedno so mu zvezali roke. Prvi korak za izhod iz tega začaranega kroga je razumevanje vzroka za to stanje. Poskusimo se poglobiti vase?

Kakšna je stopnja samospoštovanja?

Samospoštovanje je skrivnostna človeška lastnost, ki se pojavi nezavedno. Njen nivo se oblikuje v procesu odraščanja in oblikovanja osebnosti. Samospoštovanje je sestavljeno iz dojemanja samega sebe, svojih notranjih lastnosti, zmožnosti, mesta v družbi in v manifestaciji lastne vrednosti.

Samospoštovanje je manifestacija zdravega samospoštovanja.

Samospoštovanje določa odnose z drugimi ljudmi, odločitve in namen v življenju.

Zdrava, ustrezna raven samospoštovanja je glavni pokazatelj zrelega človeka kot posameznika. V mnogih pogledih je določena raven tega položena v otroštvu.

Kaj je nizka samopodoba?

Na žalost starši niso pozorni na stopnjo samozavesti svojega otroka. Ampak zaman. Pri vzgoji jih vodita njihova intuicija in zgled staršev. Ne smete pa vzgajati otroka tako, kot so vas vzgajali vaši starši. Morda njihov pristop ni bil povsem pravilen. In ni primeren za vašega otroka.

Zaradi nepravilnega pristopa staršev k vzgoji otroka se lahko razvijejo znaki nizke samopodobe. Razvijajo se tesnoba, neodločnost in odvisnost od mnenj drugih. Takšni znaki kažejo na nizko stopnjo samospoštovanja osebe.

Nizka samopodoba je kompleksen simptomatski kompleks, ki negativno vpliva na človekovo življenje.

"Simptomi" nizke samopodobe

Poglejmo si osupljive simptome nizke samozavesti:

• »poguba« se kaže v vedenju;
• nagnjenost k zaupanju napačni osebi, popuščanju in storitvi za vas neugodnega dejanja;
• nezadovoljstvo s svojimi odnosi z drugimi ljudmi;
• pretirana občutljivost in ranljivost;
• povečana tesnoba in zaskrbljenost v nestandardni novi situaciji;
• neodločnost pri odločanju;
• pomanjkanje samozavesti, da bi naredili to, kar mnogi počnejo brez posebnega truda;
• togost in nelagodje v prisotnosti drugih ljudi;
• vzdržati se javnega izražanja svojega mnenja, tudi med ljudmi, ki so vam blizu;
• občutek nesreče in prikrajšanosti;
• Nenehno se primerjate z drugimi, da ocenite svojo stopnjo uspeha ali odnos do sebe.

Priznana specialistka dr. Marilyn Sorensen, ki je v ZDA ustanovila Institute of Self-Esteem, meni, da je nizka samopodoba motnja mišljenja. S to "patologijo" je oseba vztrajno prepričana, da je neustrezna, nesposobna, nesposobna in neprivlačna. Takšno razmišljanje vodi v nastanek čustev in občutkov, zaradi katerih človek nenehno dvomi vase ali noče nekaj spremeniti v svojem življenju. Na primer, oseba že vrsto let hodi v službo, ki je ne mara. Takšen pasiven odnos do sebe je uničujoč.

Oseba z nizko samopodobo pogosto zavrne donosno ponudbo. Torej bo še naprej hodil na delo, ki ga ne mara, in živel kot obsojen ujetnik lastnega destruktivnega razmišljanja.

Kako se oblikuje nizka samopodoba?

Nedvomno se nizka samopodoba oblikuje že od otroštva. V tem obdobju človek razvije predstavo o sebi kot posamezniku. V bistvu se ta proces začne ob rojstvu in se lahko nadaljuje do adolescence.

Znaki nizke samopodobe pri otroku se oblikujejo skozi zgodnje izkušnje. Na primer, če se je otrok rodil v popolni, uspešni družini, v kateri je podprt in ljubljen, se počuti pomembnega in potrebnega, uživa svobodo izbire, dobro komunicira z ljudmi, potem bo najverjetneje imel zdravo, ustrezno samospoštovanje. .

Če je otrok vzgajan na oster, strog način, ga veliko kritizirajo, zasmehujejo, ponižujejo, zatirajo in ne podpirajo, potem bo imel najverjetneje nizko samopodobo, če ne nizko.

Negativni pogoji za oblikovanje zdrave samopodobe

Na raven samozavesti vplivajo nekateri negativni dejavniki. Znaki nizkega samospoštovanja se razvijejo v ozadju verbalne, spolne, čustvene in fizične zlorabe. Zaradi teh stanj otrok razvije globoko čustveno bolečino.

Razmislimo o pogojih, ki preprečujejo oblikovanje ustrezne samozavesti:

Znaki nizke samozavesti so pogostejši pri ženskah kot pri moških. Vendar to ni povsem res. Moški enako trpijo zaradi nizke samopodobe, preprosto ne priznajo tega drugim.

Znaki nizke samozavesti: vzroki pri ženskah

Ženske si namreč pogosto priznajo, da niso dovolj samozavestne in imajo nizko samopodobo. Razlog je precej banalen: morda so si starši želeli fantka, rodila pa se je deklica. Niso imeli splava pravočasno. Zgodi se. Vendar pa otrok, ki je plod, čuti čustva svoje matere. Nenaklonjenost staršev, da bi imeli tega otroka, se kaže v obliki sporočila temu plodu: "Ni potreben, ni pričakovan." V takih razmerah se človek že rodi z nizko samopodobo.

Nizka samopodoba se lahko razvije vse življenje. Na primer, starši deklice so jo pogosto primerjali z drugimi otroki. Seveda so starši to storili, da bi hčerko motivirali za nadaljnji razvoj. Prav tako je v vrtcu in šoli nenehno primerjanje z drugimi otroki. Najhuje je, ko primerjaš otroke v družini. Na primer, če vzgajate več otrok. Kako pogosto ste od staršev slišali naslednji stavek: "Poglej, hči, Marina piše (riše, pleše, bere) bolje od tebe" ali "Ti si zguba kot tvoj oče." Seznam "ljubečih" besed je neskončen. Otrok postopoma razvije odpor do sebe. Resnično verjame, da ne more storiti ničesar. Če človeku rečeš, da je prašič, bo kmalu zarenčal. To je iz iste opere. O kakšni zdravi samopodobi lahko govorimo?

Tipični znaki nizke samozavesti pri ženskah:

• Kritika v družini, na vrtu, v šoli.
• Napovedali bojkot iz neznanega razloga v razredu.

Seveda so vsi ti dejavniki vznemirjajoči in preprečujejo, da bi prepoznali in sprejeli svoje prednosti.

Kaj je problem z nizko samopodobo?

Nizka samopodoba lahko »pride« človeku, kot da bi šlo za resno bolezen, ne glede na starost, spol, narodnost, vero, izobrazbo in poklic.

Še več, število ljudi, ki dobesedno trpijo zaradi nizke samopodobe, vztrajno narašča.

Če obstajajo znaki nizke samopodobe, kakšne so posledice? Poglejmo si pobližje:

• Človek ne more v celoti uživati ​​življenja. V sebi vedno nekaj ocenjuje: kdo ima kaj oblečeno, kako hodi, kako ga družba sprejema.
• Že manjša življenjska težava vas lahko vrže iz ravnovesja in povzroči nov »udarec« vaši samozavesti.
• Oseba z nizko samopodobo ne doseže zastavljenega cilja. Boji se kaj popraviti in pogosto ne začne novih stvari. Nizko se ceni, ne verjame v svoje sposobnosti in zato ne napreduje.
• Nizka stopnja samospoštovanja ovira vzpostavljanje odnosov z ljudmi. Človek pri komunikaciji postavlja drugo osebo nad sebe. Bojim se najprej pisati, klicati ...

Nizka samopodoba vpliva na vse vidike življenja brez izjeme. Postavlja se odprto vprašanje: "Če je nekdo v otroštvu prispeval k vaši nizki samopodobi, zakaj bi vas potem NEKDO nadzoroval? Ali niste gospodar svojega življenja? Ali naj priznam, da sem lutka in da se z mano igrajo?" ”

Znaki nizke samopodobe: kako se boriti?

Prvo neizrečeno pravilo: spremenite odnos do svoje ljubljene osebe.

Drugič, negativno spremenimo v pozitivno. Besedno zvezo "Nisem vreden tega" zamenjajte z "Za to sem bolj usposobljen kot kdorkoli drug."

Tretje pravilo: naredite seznam svojih prednosti in uspehov. Na primer, "dobil sem višjo izobrazbo, znam igrati šah, postal sem mama/oče, naučil sem se tujega jezika ...".

Četrto pravilo: ne primerjajte se z drugimi. Zakaj »hraniti« svojo nizko samopodobo? Pohvalite se tudi za majhne uspehe.

Peto pravilo: poiščite razlog. Psiholog lahko objektivno ugotovi izvor problema. Le z njegovo strokovno pomočjo boste premagali ta simptom, ki vas uničuje od znotraj.

Z nizko samopodobo (ki je oblikovana zaradi travm iz otroštva, bioloških značilnosti in slabih življenjskih izkušenj) se je mogoče boriti. Psihoterapevt iz Sankt Peterburga, vodilni raziskovalec na NIPNI poimenovan po. V.M. Bekhterev Alexander Erichev je za Sobaka.Ru povedal, kateri koraki bodo pomagali pri tem.

Vzroki za nizko samopodobo

Ljudje z nizko samopodobo imajo vedno negativno podlago prepričanja o sebi. Pojavijo se v procesu življenjske izkušnje - tudi če se je oseba srečala z velikim številom kazni, prepovedi, žalitev, zanemarjanja. Prva skupina tovrstnih prepričanj je povezana z defektnostjo (»nekako sem drugačen«), druga z nemočjo (»sem šibka«) in tretja s pomanjkanjem ljubezni (»ne marajo me«). .

Negativna prepričanja se pogosto pojavijo, ko otroci niso zadovoljni osnovne potrebe. Najprej potreba po ljubezni in sprejemanju. Na primer, v času rojstva otroka se materinska čustva matere niso prebudila in oče je popolnoma izginil v neznano smer. Druga situacija je čustvena prikrajšanost staršev. Na primer, niso bili navajeni izražati toplih čustev in so bili manj čustveni kot druge družine.

Ljudje pogosto trpijo zaradi nizke samozavesti za katere se je zdelo, da imajo precej dobro družinsko podporo, vendar so se znašli v položaju dolgotrajnega ustrahovanja. Na primer, v šoli lahko takšna situacija močno spremeni dojemanje samega sebe. Oseba, ki se spominja časa ustrahovanja, pravi, da je čutila strah in nemoč. Zelo dolgo je bil v stanju kroničnega stresa in ta negativna izkušnja se mu je vtisnila v spomin.

Ko je človekova samopodoba izkrivljena, najde v dogodkih še več dokazov, da je slab

Obstajajo tudi biološki predpogoji za razvoj človeka nizka samozavest. Na primer, v isti družini se lahko rodita tako otrok regrata kot otrok orhideje. Regrat bo zrasel skozi asfalt in bo manj občutljiv na okoljske dejavnike. Tak otrok se bo lažje spopadel z enakim ustrahovanjem. In otrok orhideje, ki je tudi zaradi bioloških razlogov bolj ranljiv in sramežljiv, ne bo mogel rešiti te situacije in morda niti ne bo iskal podpore svojih staršev. Ne smemo pozabiti, da imamo vsi različne vrste živčnega sistema. Že ob rojstvu smo si med seboj različni, potem pa tudi življenje pusti svoj resen pečat. Proizvodnja hormonov se spremeni, stresne reakcije postanejo močnejše.

Izkrivljanje osebnega razmišljanja igra veliko vlogo pri naši samozavesti. Vsi različno dojemamo isto situacijo. Najnovejše študije kažejo, da tudi lastnim spominom ne gre zaupati, saj so močno popačeni, tudi pod vplivom naših čustev. Torej, če ima človek izkrivljeno osebno samopodobo in se počuti šibkega, nemočnega, pomanjkljivega in lenega, potem bo tudi izkrivljeno dojemal vse dogodke, ki se mu dogajajo. In najti vedno več dokazov, da je slab.

Do česa vodijo slabe misli o sebi?

Pogosto je naša najgloblja negativna prepričanja o sebi zelo težko prepoznati., poleg tega pa se oseba sama poskuša zaščititi pred njimi z nizom pravil. To pomeni, da želi preprečiti potrditev svojih strahov in strahov. Na primer, če misli, da ni ljubljen, kakšne vedenjske strategije bo pokazal? Lahko sta si popolnoma nasprotna. Eden se bo izogibal stikom z nasprotnim spolom zaradi strahu, da bo še vedno zavrnjen. Drugi bo izbral drugačno vedenje: nasprotno, imel bo ogromno priložnostnih povezav in vsako poznanstvo bo dojemal kot trofejo. Na videz bo videti samozavesten in domišljav, v resnici pa bo za tem vedenjem skrival svoj negativen odnos do sebe. Takšna pravila, ki jih je oseba ustvarila zase, so lahko drugačna. Na primer, človek se odloči, da mora biti vedno vljuden. Ali če ga kritizirajo, to takoj pomeni, da je slab. In če se ne potrudi po svojih najboljših močeh, ne bo dosegel ničesar.

Oseba z nizko samopodobo vse neuspehe pripisuje sebi, uspeh pa nesrečam.

Če želite oceniti svojo samopodobo, si zastavite vrsto vprašanj. Ali so vas vaše življenjske izkušnje naučile, da se cenite takšne, kot ste? Imate o sebi dobro mnenje? Ali se dobro obnašate in skrbite zase? Se imaš rada? Ali enako cenite svoje prednosti in slabosti? Ste popolnoma zadovoljni sami s seboj? Se počutite upravičeni do pozornosti in časa drugih ljudi? Ali sebe sodite tako kot druge – nič več, nič manj? Ali ste bolj nagnjeni k spodbujanju samega sebe kot k samokritiki?

Ko delate na samozavesti, si ni treba prizadevati, da bi se napihnila in odletel v vesolje. Tudi to ni dobro. Ko namerno postavljamo nerealne zahteve do sebe in izjavljamo nekaj, kot je "Jaz sem kralj sveta," nam resničnost pogosteje pove, da je z našimi prepričanji o nas samih nekaj narobe. Visoka samopodoba je pogosto nestabilna, zato lahko zunanje okoliščine človeka zlahka vznemirijo. Toda najprej si morate prizadevati za trajnost in se naučiti podpirati sami sebe.

Oseba ima veliko verjetnost, da bo pogojno "dobila" depresijo ali pa anksiozna motnja, če vse neuspehe pripisuje sebi, vse pozitivne stvari pa pripisuje naključju. In točno to običajno počne oseba z nizko samopodobo.

Kaj storiti? Nehajte se kritizirati in kaznovati

Psihoterapevti ločijo več načinov, to je čustvenih stanj, v katero vstopamo občasno. Eden od nezdravih je režim kritičnega ali kaznujočega starša. V njem se silimo v občutke manjvrednosti in krivde, poudarjamo, da smo nekaj dolžni. Hkrati pa kritiziramo za take malenkosti, za katere ne bi nikoli kritizirali drugih. In kaznujemo v tistih trenutkih, ko dejansko potrebujemo pomoč.

Z lahkoto opazite, kako se ta način vklopi. Nadalje podpira nizko samopodobo ali jo celo dodatno zniža. Na primer, ko si rečete: »Lahko bi naredili bolje«, »Zakaj to ni tako dobro?«, »Ali je to vse, kar si naredil?«, »Drugi zmorejo in tudi ti.« Tudi rezultate svojega dela predstavljate kot neke neumnosti. Ljudje okoli vas vas hvalijo, vi pa si mislite: "Ne, mislili so, da imam samo srečo."

Naučite se izklopiti svojega notranjega kritika in se bolj podpirajte.

Dobra novica je, da lahko zlahka sledimo in se ustavimo. neutemeljena samokritika in razvrednotenje. To veščino je povsem mogoče razviti tudi brez pomoči psihoterapevta. Čeprav lahko to traja dostojno količino časa. Poskusite opazovati svojega kritičnega starša vsaj en teden. Najverjetneje boste opazili, da se pojavlja tudi, ko ne smete grajati.

Poskusite prevesti samokritiko v samosočutje. Namesto želje po kaznovanju in obsojanju raje preklopite na željo, da popravite situacijo in dosežete boljši rezultat. Namesto da se ozrete v preteklost, poglejte v prihodnost in poskusite razumeti, kaj je mogoče storiti zdaj. Osredotočite se z napak na svoje prednosti in vire ter namesto razočaranja, jeze in tesnobe poskušajte biti v oporo sami sebi.

Zavzemajte se za svoje meje in pravice

Razvijte asertivnost – sposobnost braniti svoje meje in pravice da ne bi uničili osebnega prostora nekoga drugega. Menijo, da je asertivno vedenje precej jasno povezano z ustrezno samopodobo. Kaj vključuje? Odprto in iskreno izražanje pozitivnih čustev, pa tudi odkrito (a ustrezno) izražanje negativnih. Naučiti se moramo pravilno izražati svoja negativna čustva – to je zelo pomembno. Asertivnost vključuje tudi sposobnost obrambe in sposobnost reči "ne". Nemalokrat, ko se v sebi počutimo zaskrbljeni in nemočni, pristanemo na stvari, ki so nam očitno neprijetne. In potem se začnemo kriviti: "Kako si lahko, vsekakor bi moral zavrniti, zakaj nisi zavrnil, lahko bi se zbral!" Asertivnost vključuje tudi pobudo, sposobnost ponujanja, zahtevanja in ohranjanja lastnega dostojanstva - zdaj se temu lepo reče izraz "proaktivnost".

Pogosto osebi ne znamo reči "ne" in na koncu za to še bolj krivimo sebe.

Vadite samozavestno vedenje, ne v slogu "Ti si bedak, samo zberi se!", vendar v stilu "Skrbi te, a poskusiva zdaj narediti majhen korak." Prav tako se je vredno pohvaliti za poskus, četudi še ni bil uspešen. Na primer, niste mogli zavrniti, čeprav ste to poskušali storiti. Ali pa ste rekli ne, vendar je druga oseba vztrajala, da rečete da. A to je že razlog, da si rečete, da vam je skoraj uspelo, čeprav še ne popolnoma.

Poskrbite za svoje potrebe

Naučite se skrbeti zase in za svoje potrebe(spet brez kršitve meja drugih ljudi). To je verjetno najtežji nasvet, zato zahteva dokaj dobro stopnjo zavedanja. Tega se lahko naučite postopoma – začutite, da želite piti vodo in jo pijete. Poskusite prisluhniti bolj dvoumnim potrebam in začutiti svoje želje.

Naučite se samoučinkovitosti

Samoučinkovitost je, koliko se zavedamo svoje sposobnosti obvladovanja. z določenimi okoliščinami. Če se nam zdi, da je svet tako nerazložljiv in krut, da ne moremo narediti ničesar, potem se bomo seveda slabše ocenjevali. Če zaznamo našo sposobnost delovanja, nam to pomeni pomembno pomoč in podporo. Zame je dober primer samoučinkovitosti samostojno potovanje. Sprva te je strah, potem pa dobiš občutek, da je svet okoli tebe precej prijazen, da zlahka ugotoviš prometno mrežo in najdeš prenočišče.

Podprite se in opazite svoje dosežke

Pomembno je, da se podpora in pohvale ne spremenijo v vaš lasten naslov. v nekaj takega: "Tako sem kul." Pomislite, s čim se lahko preživite danes? Kaj dobrega si naredil čez dan? Predstavljajte si, da vi kot vaš ljubljeni otrok govorite dobre besede. Hkrati pohvale ne morejo biti le za določena uspešna dejanja. Na primer, šel sem skozi težko situacijo, spopadel sem se z njo - to je tudi razlog za pohvalo. Dobro bo, če opazovanje vaših dosežkov postane vaša tradicija.

Uskladite svoje cilje z osebnimi vrednotami

Če želite okrepiti ustrezno in stabilno samopodobo, se morate učiti poiščite svoje vrednote. Upoštevajte, da vrednote niso cilji. Cilj je na primer nakup avtomobila. Kakšna vrednost bi lahko bila tukaj? Svoboda gibanja, potovanja. Cilj je mogoče doseči in potem ne bo več obstajal. In vrednost je nedosegljiva, je določena etapa poti. Zelo pomembno je razumeti, kakšne so vaše vrednote in, če je mogoče, graditi svoje življenje v tej smeri. Vendar tega ne smete spremeniti v radikalno iskanje »vašega namena«. To je nevarna in napačna situacija.

Naše vrednote so lahko delno v nasprotju med seboj. Na primer, pomembno vam je, da potujete in se razvijate, medtem ko sanjate o otrocih. Potem se boste morali na neki točki naučiti potovati z otroki in ne v čudoviti izolaciji. Poleg tega se lahko vrednote skozi življenje spreminjajo. Ne bojte se tega - glavna stvar je biti prilagodljiv. Poskusite se zbrati tudi z najbližjimi in opišite svoje vrednote in cilje. To lahko spremenite v tradicijo.

Ne postavljajte si globalnih, težko dosegljivih ciljev in ne osredotočajte se na vire, ki jih nimate. Bolje je postopoma povečevati kompleksnost nalog, kot pa takoj postaviti previsoko lestvico. In se spodbujajte na poti do njihovega izvajanja.

Besedilo: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.

Na podlagi gradiva predavanja Aleksandra Ericheva v okviru projekta GOOD VIBES.

Oseba z nizko samopodobo se zapre v »zapor« lastnih omejitev. Prikrajšajo se za možnost, da bi se v celoti uresničili, dosegli uspeh, se počutili udobno v družbi in sami s seboj. Zato se je treba spopasti z nizko samopodobo. Samo tisti ljudje, ki so se znali sprejeti in vzljubiti sebe takšne, kot so, lahko v celoti izkoristijo vse priložnosti, ki jim jih daje Vesolje, ter uživajo življenje in se počutijo srečne. Prvi korak pri premagovanju kompleksov in povečanju samospoštovanja je razumevanje razlogov, ki so v ozadju njegovega upada. Oglejmo si 10 priljubljenih razlogov za nizko samopodobo, da bomo razumeli, kako se spopasti s težavo.

1. Izkušnja poraza.

V življenju so različne situacije - danes zmagujemo, uživamo v zmagoslavju, včeraj pa smo morda točili solze zaradi neuspehov. To je seveda navadna slika realnosti, zdi se, kaj je s tem narobe - vsi imajo zmage in poraze. Veliko pa je odvisno od tega, kako jih dojemamo. Če človek poraz dojema kot spodbudo za rast in delo na sebi, se po padcu dvigne, sprejme izziv in se bori naprej za svojo zmago. Če pa človek svoj poraz dojema kot udarec usode, ta ostane v njegovi podzavesti in postopoma kot rja najeda njegovo železno zaupanje vase in v svoj uspeh. Vse je odvisno od našega odnosa in miselnosti.

2. Neodločnost.

Neodločnost se lahko kaže kot posledica nizke samopodobe ali pa je njen vzrok. Če se človek iz nekega razloga dlje časa ne odloči, se življenje pogosto odloči namesto njega, posledice pa so lahko neobvladljive. Zato človek, ki si ne upa narediti osebne izbire, svoje življenje pusti toku okoliščin, ki ga daleč od vedno pripeljejo do želenega pristana. Takšne situacije vodijo do zmanjšanja samozavesti, pojava dvoma vase in izgube nadzora nad svojim življenjem. Človek se ob nemirnem toku življenja začne počutiti majhnega in nemočnega.

3. Občutki krivde.

Ta občutek se lahko naseli v vaši glavi in ​​kot žolna postopoma izkljuva ostanke samozavesti. Občutek krivde lahko postane spremljevalec življenja in ga spremeni v siv obstoj, poln negativnosti, depresije in neustreznega dojemanja realnosti. Ne smete dovoliti, da vam krivda za pretekle napake požre prihodnost. Če si enkrat za vselej odpustite, se lahko znebite številnih težav in ne le nizke samozavesti.

4. Navada odlašanja.

Odlašanje je pogosta težava sodobnega človeka, s katero se pogosto zelo težko spopademo sami. S tem, ko pomembne stvari in odločitve puščamo za pozneje, izgubljamo čas. Z zapravljanjem časa zamujamo priložnosti. Če ne gremo naprej, drsimo nazaj in to je zakon življenja. Vse to ne more negativno vplivati ​​na samozavest.

5. Zavračanje v otroštvu.

Otrok mora vedeti, da ga starši sprejemajo in imajo radi takšnega, kakršen je. Odrasla oseba potrebuje enako. Toda, če oseba v otroštvu ni bila sprejeta in so jo iz nekega razloga zavrnili starši ali drugi odrasli, ki so bili zanjo avtoritativni, se bo v prihodnosti zagotovo soočal s psihičnimi težavami, dokler se ne bo naučil sprejemati sebe takšnega, kot je. To je eden od skritih razlogov za nizko samopodobo, ki ga človek ne more vedno prepoznati sam.

6. Komunikacija z manipulatorji.

Oseba, ki je navajena manipulirati z drugimi, tega ne počne vedno zavestno, iz sebičnih motivov. Vsakdo je lahko manipulator – mož, žena, šef, prijatelj, sosed in kdorkoli. Ko se soočimo s takšno osebo, bomo zagotovo občutili notranje nelagodje, dolgotrajna komunikacija in tesni odnosi pa lahko povzročijo zmanjšanje samospoštovanja. Vsiljevanje strahu, krivde in neustreznosti je glavno orožje manipulatorjev, s pomočjo katerega želijo nadzorovati in upravljati druge ljudi za doseganje lastnih majhnih ali velikih ciljev. Zato je pomembno, da se zaščitite pred takšnim psihološkim pritiskom. Če se ne morete upreti manipulatorjem in imate občutek, da vam gre življenje čedalje slabše, je najbolje, da z njimi vsaj za kratek čas prekinete odnose.

7. Perfekcionizem.

Perfekcionizem je nezdrava želja po popolnosti. Zakaj nezdravo? Kajti že najmanjša napaka človeka spravi iz stanja harmonije in ravnovesja, včasih pa celo trpi. Problem sodobne družbe je presežek nezanesljivih informacij. Če se ozreš okoli sebe in razumeš bistvo stvari, je na tem svetu preveč laži, zato je treba imeti pogum, da to sprejmeš, ne pa poskušati živeti podobah, ki jih slikajo mediji. Vidimo, slišimo, beremo veliko zanimivih stvari, vendar ne morete verjeti vsemu, če ne želite trpeti zaradi nizke samopodobe. Ni presenetljivo, da se bo najstnica, ki gre skozi naravno prestrukturiranje svojega telesa, soočila s problemom starostnih izpuščajev. Toda, ko bo videla dovolj fotografij v revijah, obdelanih s strani profesionalnega urednika, kjer koža njenih vrstnikov sije od čistosti, bo začela razmišljati, da je z njo nekaj narobe. To je samo en primer in za takšno pranje možganov smo dovzetni ljudje vseh starosti, pogosto pa se niti ne zavedamo, kaj in kdaj točno je vplivalo na nas ter nas prisililo v tek za duhovitim idealom. Življenje je dinamično - nekatere stvari počnemo bolje, nekatere niso odvisne od nas, druge pa se nam sploh ne zdijo pomembne in jih gremo mimo oz. Nemogoče je doseči popolnost v vsem, zato se ne smemo zanesti v tekmi za iluzornimi ideali, ki le uničujejo našo samozavest.

8. Osamljenost.

Ni nujno, da je osamljenost očitna. Lahko imamo veliko prijateljev, znancev, bližnjih ljudi, sodelavcev, a kljub temu ostanemo sami. Vsaka osamljenost ne more negativno vplivati ​​na samozavest. Če pa je človek prikrajšan za komunikacijo s svojimi podobno mislečimi ljudmi, z ljudmi, ki delijo njegovo življenjsko stališče, poglede in vrednote, bo postopoma izgubil vero vase in v svoja načela.

9. Prekomerne zahteve do sebe.

Če se človek po svojih najboljših močeh trudi izpolniti zahteve, ki si jih postavlja, se to največkrat konča z nizko samopodobo in razočaranjem. Ustrezno ocenite svoje zmožnosti in vire ter si na podlagi tega postavite realne cilje, ne da bi od sebe zahtevali nemogoče.

10. Odvisnost od mnenj drugih.

Ne glede na to, kako dobra in lepa oseba ste, se bodo zagotovo našli tisti, ki vas ne marajo ali vam niso všeč. Odvisnost od mnenj drugih ljudi postopoma uničuje samospoštovanje in samozavest. Naučiti se morate iskati odobravanje in priznanje v sebi in ne zunaj. Ne pričakujte, da vas bodo odobravali in občudovali – storite to zase in vaša samozavest ne bo nikoli trpela.

Ena od lastnosti popolnoma zdravega človeka je ustrezna samopodoba. Oblikuje se glede na značaj osebe, mnenja drugih, njega in v daljšem obdobju. Nizko samopodobo lahko včasih opazimo pri tistih, ki so morali dolgo časa premagovati težave, kljub dejstvu, da ima ta oseba optimistične poglede.

Oglejmo si podrobneje, kaj je nizka samopodoba in kaj storiti, če jo imate.

Nizka samopodoba in njeni vzroki

Oseba z nizko samopodobo ne more vedno razumeti, zakaj drugi niso tako prijazni v komunikaciji z njo in kje iskati vzroke za tako negativen odnos.

Omeniti velja, da so včasih razlogi za nizko samopodobo v človekovem otroštvu. Če ostanejo nerešeni, se bo niz teh dejavnikov povečal, kar pomeni, da se bo moral posameznik v odrasli dobi soočiti s kompleksnimi odnosi v kolektivu, družini, nezmožnostjo odločanja o svojem poklicu v življenju, najljubših dejavnostih itd.

Nizka samopodoba ženske jo postavlja v slabši položaj v družbi. Bojala se bo, da bi koga poškodovala, koga užalila, druge pa poskušala osrečiti. To je posledica strahu pred zavrnitvijo. Zaradi pomanjkanja samozavesti težje pritegne in nato obdrži privlačnega moškega.

Nizko samopodobo lahko povzročijo tudi boleče izkušnje, ki si jih oseba, ko jih je doživela, noče priznati. S tem negativne dogodke iz svojega življenja izpodriva v podzavestno območje, kar bo prej ali slej udarilo po njegovi samozavesti.

Nizka samopodoba in njeni simptomi

Glavni simptom nizke samopodobe je sposobnost primerjanja svojih dosežkov in videza z drugimi ljudmi. Takšna samopodoba je navada, da se nenehno sprašujete, "kaj si drugi mislijo o meni?", da se bojite, da družba ne bo razumela in sprejela vašega notranjega sveta in interesov. Človek se pogosto spominja svojih neuspehov v življenju, zamujenih priložnosti. Včasih se začne smiliti samemu sebi, kar se čez čas razvije v nezmožnost živeti svoje življenje.

Zunanji znaki nizke samozavesti:

1. Zožitev v komunikaciji.
2. Prekomerna žeja bo všeč vsem in vsem.
3. Malomarnost v videzu.
4. Slouch.
5. Žalostne obrazne mimike.

Zelo nizka samopodoba se kaže v posameznikovi nezmožnosti, da bi v svojem življenju zgradil tesne odnose (to pomeni tako ustvarjanje družine kot).

Takemu človeku se pogosto zdi, da je svet okoli njega proti njemu. Podzavestno je nagnjena k misli, da je nima za kaj ljubiti, da ni vredna ljubezni. Zaradi tega ji je težko zaupati v občutke in namere svojega partnerja, prijateljev in družinskih članov.

Kako se znebiti nizke samopodobe?

Nizka samozavest nikoli ne prinese pozitivnih sprememb v vašem življenju. Znebite se tega in uživajte življenje.

Zaradi nizke samopodobe smo bolj ranljivi za najmanjše psihične pike, tako da že majhni neuspehi in razočaranja lahko prebijejo zidove, prebijejo psihološke utrdbe in prodrejo globoko v dušo.

Če je samospoštovanje nizko, potem malenkosti, kot je kritiziranje šefa ali odpoved sestanka s prijateljem, poslabšajo vaše razpoloženje veliko bolj, kot bi morale.

Začnemo se kriviti za to, kar se je zgodilo, dogodke jemljemo preveč osebno in prepočasi pridemo k sebi. Nizka samopodoba namreč običajno psihično bombardiranje, ki mu je občasno izpostavljen vsak izmed nas, spremeni v pravo obleganje.

Toda previsoka samopodoba prinaša tudi svoje težave. Narcisi imajo ogromno samospoštovanje in izjemno visoko samospoštovanje. Hkrati so zlahka užaljeni in izgubijo živce, ko jih kritizirajo, tudi če so manjše: za take ljudi ni majhnih žalitev.

Ali obstajajo načini za dvig samopodobe na ustrezno raven?

Zaradi visoke samopodobe krivimo druge za lastne napake, kar pomeni tveganje, da jih bomo ponovili.

Ker se tako ostro odzivajo že na drobne pripombe, ni čudno, da jih odlikuje maščevalnost: za vsako ceno hočejo dati lekcijo tistim, ki so prizadeli njihov napihnjen ego. Zaradi visoke samopodobe krivimo druge za lastne napake, ignoriramo negativne povratne informacije drugih, prav tako pa težko sprejmemo odgovornost za to, kar smo naredili. Če je tako, potem tvegamo, da bomo vedno znova delali iste napake, kar bo neizogibno povzročilo težave pri delu in v zasebnem življenju.

V primerjavi z drugimi ljudmi pa se imamo vsi, ne glede na to, ali imamo visoko ali nizko samopodobo, nadpovprečne! Hkrati pa nas po statistiki na vsakem posameznem področju dve tretjini uvrščamo med povprečne, le ena oseba od šestih izkazuje nadpovprečno uspešnost, ena oseba od šestih pa je podpovprečna.

In čeprav nikoli ne želimo biti povprečni, so psihologi zbrali številne dokaze, da je povprečna stopnja samopodobe (ne previsoka in ne prenizka) najbolj optimalna.

"Nočem sladice!"

Ljudje z nizko samopodobo so pogosto bolj pripravljeni poslušati negativne povratne informacije kot pohvale, ker so bolj skladne s tem, kako se počutijo o sebi. Zaradi nizke samopodobe ste neverjetno odporni na pozitivne izkušnje in informacije. A prav takšna povratna informacija lahko povrne samospoštovanje in samozavest.

A čeprav te informacije potrebujemo bolj kot kar koli drugega, nam nizka samopodoba ne dovoli, da bi jih sprejeli, ampak nas, nasprotno, sili, da zatiskamo ušesa in celo bežimo. Zakaj se to dogaja? Ob kronično nizki samopodobi občutek nevrednosti postane del osebnosti. Navadimo se na to in se počutimo zelo udobno.

Zaradi nizke samopodobe ste neverjetno odporni na pozitivne izkušnje in informacije.

Psihologi že dolgo vedo, da informacije, ki se ujemajo z okvirom našega obstoječega pogleda na svet, dojemajo kot prepričljive, informacije, ki se bistveno razlikujejo od prepričanj, pa običajno zavračajo.

Če se imamo za neprivlačne, veliko lažje sprejmemo kompliment »Danes izgledaš dobro« kot »Tvoja lepota je osupljiva«.

Ko ljudje z nizko samopodobo na treningu poslušajo pozitivne izjave (ali izgovarjajo afirmacije), ki močno odstopajo od njihovih obstoječih prepričanj, se informacije v njih dojemajo kot napačne in se popolnoma zavrnejo. Tako se vera v resnico nasprotnega le še krepi.

Bo in njegovi prijatelji

Prijatelji so ga pozabili povabiti na zabave, ga neusmiljeno kritizirali, kljub temu pa si je drznil izposoditi velike vsote denarja in mu ga ne vrniti. Bo si je močno želel najti žensko, ki bi postala njegova žena, a tudi tu so ga prijatelji bolj ovirali kot pomagali. Na zabavah se je skušal pogovarjati z dekleti, a so mu prijatelji vse pokvarili s šalami o njegovi ničvrednosti.

Ko je Bo prišel na sejo, je rekel, da je močno odvisen od vseh vrst treningov osebne rasti. Prišlo je do te mere, da si je nabavil celo posebno napravo, ki mu je popravljala »možganske valove« med spanjem (a popravil se je le njegov bančni račun). Poslušal je ogromno sporočil, namenjenih podzavesti, kot je »Zaslužim si le najboljše in nič mi ni nemogoče«. Ko pa so mu ženske brezobzirno izrekle komplimente, saj so ga imele za sladkega, prijaznega in skrbnega, se je takoj umaknil vase. »Sploh me ne pozna! - je bil ogorčen. "Sploh ne ve, kakšne težave imam!" Bo se je nato nevede potrudil, da bi pokazal, kakšen je »v resnici«, nakar so ženske seveda odšle.

Zakaj je dovolil, da so prijatelji tako ravnali z njim? Ljudje z nizko samopodobo se redko spuščajo v konfrontacije in se zelo težko odločijo za prekinitev destruktivnih odnosov, ki jim seveda naredijo več škode kot koristi. Stališče, ki je izraženo z besedami "vseeno mi je, če sem živ" ali "vzemi, kar dajo", ne dovoljuje nobenih aktivnih dejanj. Verjamemo, da bo postavljanje meja, zahtevanje ali navajanje pričakovanj – tudi če so razumna in prav nič pretirana – povzročilo takojšnjo zavrnitev. Seveda drugi hitro opazijo, da le redko prevzamemo pobudo in se ne maramo prepirati ali protestirati, kar nas v njihovih očeh dela manj vredne. Sčasoma popolnoma prenehajo razmišljati o naših občutkih in potrebah.

Bojeva težava je bila, da bi ga lahko nekateri njegovi prijatelji dejansko zapustili, če bi zahteval spoštovanje svoje identitete. Nekateri, vendar ne vsi. Poskušal sem mu razložiti, da bi bil iskren pogovor lakmusov papir, ki bi preizkusil kakovost njegovih prijateljstev. Tisti, ki jim je mar zanj, se bodo strinjali z Bojevimi ugovori in ga začeli obravnavati z večjo pozornostjo in skrbjo. Kdor ga ni pripravljen razumeti, si ne zasluži naziva prijatelja.

Resno dvomim, da so bili vsi Bojevi prijatelji sebični in manipulativni, čeprav si seveda komajda zaslužijo Nobelovo nagrado za mir. Večina od nas vloži le toliko truda, kot zahteva situacija. Če je majhna porcija skrbi in pozornosti dovolj in nam je dovoljeno jemati, ne da bi dali skoraj nič v zameno, potem bomo to storili. Ne gre za to, da smo slabi. Preprosto nismo navajeni narediti več, kot je potrebno. Če bi se od nas zahtevalo več, bi se bolj potrudili. To velja za skoraj vse odnose.

Kako zdraviti psihološke rane zaradi nizke samopodobe?

1. Prepoznajte svoje prednosti in bodite odločeni uveljaviti svojo vrednost.

Kljub temu, da nam pogosto govorijo, naj izgovarjamo pozitivne afirmacije o tem, kaj si želimo, je njihova korist vprašljiva. Naš junak Beau je postal tako zasvojen s tem pristopom, da ga je težko zapustil. Vendar se je strinjal, da vključi aktivizem v svoje "mantre". Na primer: "Ko nekomu posodim denar, rečem, da ga je treba pravočasno vrniti" in "Če me prijatelj razjezi, imam pravico izraziti nezadovoljstvo."

Za nas bodo najučinkovitejši odnosi tisti, ki poudarjajo zelo resnične in najbolj dragocene lastnosti človeka: zanesljivost, lojalnost, taktnost ipd. (v nasprotju s pozitivnimi odnosi, ki naštevajo zaželene lastnosti, ki jih nimamo).

Opomin na lastno vrednost, ki je ne morejo izbrisati nobene resnične ali namišljene pomanjkljivosti, takoj poveča samozavest in odpornost proti neuspehu in zavrnitvi. Obstaja več nasvetov za izboljšanje vaše samozavesti.

Vzemite si čas za spomin in zapišite svoje prednosti.

Gladys in njen mož

Gladys, 40-letna preživela raka na dojki, je imela tudi zelo slabo mnenje o sebi. Vendar za razliko od Bo ni trpela za nizko samopodobo vse življenje, ampak le zadnjih nekaj let. Za vse so bili krivi hudi čustveni udarci, ki so ji bili zadani po postavljeni strašni diagnozi.

Medtem ko je bila na kemoterapiji, jo je mož brez opozorila zapustil. Z nezaslišano krutostjo ji je vročil ločitvene papirje prek posrednika, ki jo je pričakal pred bolnišnico na dan, ko je bila odpuščena po dvojni mastektomiji.

Ko sem spoznal Gladys, ni bila videti kot junakinja, ki je premagala smrtno bolezen, ali športnica, ki je kot študentka osvojila nešteto medalj in pokalov, ali spletna oblikovalka, ki je po ločitvi ustvarila uspešno podjetje. Plahost, dvom vase in sramežljivost – to je tisto, kar mi je najprej padlo v oči.

Rekla je: »Zdaj trpim, ker nisem plačana toliko, kot si zaslužim. Zahtevajo, da brezplačno delam stvari, o katerih se sprva ni razpravljalo. Na žalost se navadno prepustim prepričevanju vztrajnih ljudi. Pritiskali so name in na koncu sem popustil.”

2. Utišajte kritične glasove v svoji glavi.

Vsi smo že doživeli neuspeh, sramoto, ponižanje in zavrnitev ter se zaradi tega grajali. Izberite en tak dogodek in podrobno opišite, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili. Kot vsaka oseba z nizko samopodobo boste verjetno tudi vi hkrati pretiravali.

Zdaj pa si predstavljajte, da se vse to ni zgodilo vam, ampak vaši ljubljeni osebi. Boli te, ko ga gledaš kako trpi, zato se odločiš, da mu napišeš pismo, da bi se počutil bolje. Poskusite mu izraziti vso svojo prijaznost, razumevanje in skrb, napišite, da delite njegova čustva, in ne pozabite omeniti, da si zasluži empatijo in podporo.

Še enkrat opišite isti dogodek, vendar le dejstva, kolikor je mogoče objektivno. Povejte nam na primer, kako ste med predstavitvijo naredili več napak, vendar ne napišite, da so vaši kolegi zaradi tega izgubili spoštovanje do vas. Ne glede na to, kako se odzovejo, ne smemo pozabiti, da nizka samopodoba povzroči, da izraze obraza in kretnje drugih ljudi razlagamo preveč negativno.

3. Ukrepajte

Velika večina člankov, knjig in izobraževanj, ki nam obljubljajo, da nas bodo rešili občutkov nemoči in dvoma vase, spregleda eno stvar: samozavest ni občutek, ampak kakovost. In ni mogoče oblikovati z vizualizacijo ali afirmacijami, ampak samo z dejanji.

Začeti je treba s problemom, katerega rešitev se nam ne zdi najtežje. Še več, če nam ne uspe, posledice ne bi smele biti hude. Najprej moramo zbrati čim več informacij o tem, kako doseči svoj cilj in razviti načrt, ki se ga bomo držali.

Vse trenutke, ko vam nizka samopodoba ne dovoli, da bi se branili, uredite po vrsti. Ocenite možnosti za uspeh in resnost posledic v primeru neuspeha.

Vsak neuspeh vas bo naučil, kako razviti učinkovitejši akcijski načrt.

Na primer, Bo se je odločil spomniti svojega prijatelja Timothyja na 2000 dolarjev, ki si jih je izposodil. Timotej je obljubil, da jih bo vrnil v treh mesecih, vendar je od takrat minilo leto dni. Beau ga je imenoval "najmanj tesni prijatelj", zato je bilo smiselno tvegati razmerje in zahtevati povračilo.

In Gladys se je odločila razpravljati o nekaj "izboljšavah spletnega mesta", za katere je stranka zahtevala, da jih naredi "kot obremenitev", ne da bi zaračunala pristojbino. Te izboljšave se ji niso zdele dovolj pomembne, da bi stranka zavrnila njene storitve, če bi zahtevala plačilo. Zato so se odločili. In kaj?

Potrpežljivost in vztrajnost

Ne smemo pozabiti, da je pridobivanje samozavesti proces in ne enkratno dejanje. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da vsa prizadevanja ne bodo prinesla hitrih rezultatov in da morate biti vztrajni. Bojev prvotni načrt se je izjalovil, ker je njegov prijatelj prestavil pogovor na večer, nato pa ga v celoti odpovedal zaradi utrujenosti. Ko je Gladys klicala svoje stranke zaradi dodatnega dela, te niso hotele niti poslušati.

Vsak neuspeh vas bo naučil, kako razviti učinkovitejši akcijski načrt. Beau je sestavil priročen razpored plačil in ga poslal Timothyju, priložil pa mu je prazne ovojnice z njegovim povratnim naslovom. Poskušal je predstaviti le dejstva in svojega prijatelja ni ničesar obtožil. V odgovor se je Timothy opravičil in poslal ček za prvi del zneska. Gladys je še naprej pošiljala e-pošto svojim strankam, dokler ji niso pristale plačati za več dela.

Ko ste obravnavali prvo točko na seznamu, morate uporabiti val moči za rešitev naslednje naloge. Ukrepati moramo, dokler so spomini na uspeh še sveži! Seveda mora miniti čas, preden se naša čustvena imunost okrepi in takrat začnemo delovati bolj učinkovito. Vendar z vsakim majhnim zmagoslavjem postajamo močnejši in močnejši.