domov › otroci › Kakšno je razmerje med globokim spanjem in hitrim. Spanje je počasno in hitro. Kompenzacija globoke faze

Kakšno je razmerje med globokim spanjem in hitrim. Spanje je počasno in hitro. Kompenzacija globoke faze

Dober počitek je najpomembnejše zagotovilo dobrega zdravja in učinkovitosti telesa. Kako pravilno organizirati globok spanec odrasle osebe, da bo podnevi na vrhuncu forme?

Kaj so sanje?

Spanje je stanje telesa, za katerega so značilne štiri glavne značilnosti hkrati:

izklop zavesti
pomanjkanje odziva na zunanje dražljaje,
telesna pasivnost,
relativna nepremičnost speče osebe.

Prej je bilo običajno, da se nočni spanec šteje za čas počitka za možgane, ko predelajo informacije, prejete čez dan, jih razvrstijo v potrebne za pomnjenje in nepotrebne ter obnovijo zaloge kemikalij, potrebnih za aktivno delo med dan.

Razlago lahko damo v dejstvu, da otrokovo telo raste in se med spanjem sprošča. Če letargija vztraja, moramo poiskati pomoč pri zdravniku, ki bo postavil diagnozo in prejel zdravljenje, ki nam lahko pomaga pri počitku. V nasprotnem primeru bodo naši prihodki manjši in številne posledice ne bodo zamudne.

Somatske funkcije zmanjšajo intenzivnost, mišice se sprostijo, bistveno se zmanjšajo tudi fiziološki procesi. Kljub temu se aktivnost možganov od budnosti bistveno ne spremeni. Možgani ostajajo pozorni in nadzorujejo, uravnavajo in nadzorujejo preostale funkcije. Zmanjša frekvenco dihanja brez prekinitve, zmanjša srčni utrip brez ogrožanja telesa in še mnogo več.

Študije pa so pokazale, da so določeni deli možganov veliko bolj aktivni med nočnim spanjem kot med budnostjo.

Faze spanja

Somnologi in nevrofiziologi so ugotovili obstoj funkcionalno različnih obdobij nočnega spanja - ciklov, faz in stopenj. To je bilo narejeno z elektroencefalografijo (EEG) - registracijo valov električne aktivnosti možganov čez dan.

Strokovnjaki so obširno analizirali aktivnost možganov med spanjem in lahko opredelijo in opišejo faze spanja ter način, kako se možgani odzivajo na prehod in zaporedje faz spanja. Strokovnjaki priporočajo, da poskusimo pomisliti na nekaj sproščujočega in nato opazovati učinek.

Ni se nam treba zadrževati, da bi zaspali, ni nam treba nenehno gledati na uro. V posteljo se vrnemo šele, ko spet zaspimo. Cikel spanja in budnosti je cirkadiani bioritem, imenujemo ga tudi ritem brez melodije, izhajajoč iz koncepta "ni časa", fiziološke enote časa, vključno z bujenjem in spanjem, ritma dneva in noči. Tekom človekovega življenja se spreminja razmerje med trajanjem budnosti in stanjem spanja čez dan – pri otroku je razmerje ena ura budnosti proti 2 urama spanja, pri odraslih pa 2 uri budnosti proti eni uri spanja. spati.

Ponoči se izmenjujejo obdobja počasnega in hitrega spanja. Eno "počasno" obdobje in eno "hitro" obdobje sestavljata cikel. Skupno ima odrasel človek 4-6 ciklov na noč, od katerih vsak traja približno uro in pol.

Prvi je počasen spanec, sestavljen iz štirih stopenj:

Počasno valovno spanje nadomešča REM spanje ali REM spanje (iz angleščine. rapid eye movements - "hitri gibi oči"), ki se imenuje tudi REM spanje. V tej fazi so resnično opazni hitri gibi zrkla pod zaprtimi vekami. Ugotovljeno je bilo tudi, da v tej fazi počitka ljudje vidijo barvite čustvene sanje.

Stanje spanja je "reverzibilno fiziološko stanje, za katerega so značilni umik zavesti, vedenjska neaktivnost, somatomotorični, zmanjšan metabolizem in reaktivnost." Spanje pa ima dve ločeni fazi: spanje brez faze REM, za katero so značilne fiziološke spremembe, kot so: - zmanjšanje stopnje dihanja; - zmanjšanje endokrinega izločanja in energetske presnove; - hipotermija itd. paradoksalno spanje - spanje spanje in je fiziološko značilen niz sprememb, ki vključujejo: - atonijo mišic; - somatska afleksija; - hitro gibanje oči; - grlo; - nenadni gibi trupa in okončin itd.

Če se človek zbudi pred koncem faze spanja REM, se bo vsebine sanj spomnil in jo podrobno pripovedoval. Če to storite po koncu (v trenutku prehoda na počasno), se speča oseba ne bo spomnila ničesar.

Prebujanje v globok spanec je za človeka izjemno neprijetno: počuti se preobremenjenega, utrujenega, težko se orientira v prostoru in času. Najbolj fiziološki čas za konec počitka je končni REM spanec. Ravno v tem obdobju opazimo občutljivost tudi na majhne zvočne dražljaje. To pomeni, da se dobro naspana oseba zbudi iz komaj zaznavnega hrupa in ni vredno govoriti o tem, kako težko je vstati na budilko.
Način spanja Nevropsihologija: teorije o funkcijah spanja. Faza 4 ne-REM spanja se pogosto šteje za najgloblji spanec, z najvišjim pragom za prebujanje ob zunanjih dražljajih; Hkrati pa je v tej fazi prag prebujanja za notranje dražljaje najnižji. Nasprotje je paradoksalno spanje, ki je najbolj ranljivo za prebujanje zaradi zunanjih dražljajev, a najmanj občutljivo za notranje dražljaje. Zato lahko glede na izbrano merilo vsako od teh dveh vrst spanja opredelimo kot najglobljo.

Kaj se zgodi s telesom med globokim spanjem:

Vklopljen je "način varčevanja z energijo": mišice se sprostijo, metabolizem se zmanjša.
Zaradi delovanja parasimpatičnega živčnega sistema se zmanjšata srčni utrip in krvni tlak, zmanjšata se tudi možganska prekrvavitev in poraba glukoze po nevronih.
Temperatura možganov se zmanjša in posledično nevroni porabljajo kisik.
Motorna aktivnost gastrointestinalnega trakta se zmanjša.
Poveča proizvodnjo rastnega hormona, ki je odgovoren za procese gradnje in obnove v vseh celicah.
Zmanjša se proizvodnja nadledvičnih hormonov, kar zmanjša tudi stroške energije.
Izboljša se aktivnost imunskega sistema.
Ugotovljeno je, da se s podaljšanjem globokega spanca povečajo športni rezultati.

To je zanimivo opaziti v kontekstu, v katerem se teorije o funkcijah spanja večino časa nanašajo na ti dve fazi spanja. Teorije funkcij spanja. Preden raziščemo znanstvene argumente za različne teorije o potrebi po spanju in njegovih funkcijah, velja omeniti, da te teme najdemo tudi v popularni kulturi. Parabola »Noč je najboljši svetovalec« na primer samo pripravlja razpravo o vlogi spanja pri reorganizaciji spomina. Drugi pregovor "Delaj dan in spi" nakazuje vlogo spanja pri okrevanju telesa po porabi energije med prebujanjem.

Ko so postali znani mehanizmi spanja, so bile objavljene in testirane različne hipoteze. Prikaz teorije so dosegli z ekstrakcijo cerebrospinalne tekočine iz psov, ki niso spali več dni, ki so jo nato vbrizgali v ventrikularne sisteme drugih psov in tako zaspali v 2-6 urah. Vendar pa odkritje endogenih dejavnikov, ki povzročajo spanec, pušča prostor za idejo, da te snovi, ki nastanejo med budnostjo, prispevajo -2.

V fazi REM spanja opazimo nasprotne pojave:

Poraba glukoze, kisika, aktivnost krvnega obtoka, temperatura možganov presega tiste med budnostjo.
Adrenalin se sprošča v kri, zaradi česar je srčna in dihalna aktivnost nestabilna.
Moški doživijo erekcijo penisa, ženske pa klitoris, čeprav to ni povezano z vsebino sanj.

Zdravo trajanje spanja

Koliko ur naj traja počitek za dobro zdravje? Ugotovljeno je, da je za večino odraslih dovolj 7-8 ur v naročju Morpheusa, medtem ko je za otroke, nosečnice, starejše in hudo bolne ta stopnja večja.

Njihovo kopičenje, občutek utrujenosti in potreba po spanju. Vplivajo tudi na telesno temperaturo in imunski odziv, kar vodi do ideje, da lahko spanje igra vlogo pri optimizaciji procesov proti okužbam. Od takrat je sprožilo in še naprej sproža številne študije. Ključno vprašanje je, ali so procesi okrevanja le normalno zaporedje cirkadianega cikla ali so strogo odvisni od spanja. Po Fordhamu je razlaga prednosti in slabosti spanja pri vlogi regeneracije povezana z naslednjimi temami: - doseganje vrha izločanja rastnega hormona med počasnim spanjem; - raven energije celice; - maksimizacija mitoze v normalnih obdobjih spanja, pa tudi med pomanjkanjem spanja; - Posledice pomanjkanja spanja.

V poskusu so znanstveniki pokazali, da se s stalnim podaljšanjem budnosti za 2-4 ure na dan čez dan zmanjša reakcija, sposobnost logičnega razmišljanja, pomnjenja in reprodukcije informacij. Poslabšanje rezultatov testov je bilo opaženo ne le v prvih dneh poskusa, ampak tudi v celotnem študijskem obdobju, čeprav preiskovanci niso opazili poslabšanja svojega stanja.

Zagovorniki te teorije domnevajo, da so med spanjem optimalni pogoji za sintezo beljakovin: visoka raven energije celic, sproščanje rastnega hormona in doseganje minimalnih vrednosti katabolnih hormonov. Zgornji argument je sporen, da je sinteza beljakovin stimulirana s črevesno absorpcijo aminokislin, ki doseže minimalno raven med spanjem REM. Hkrati spodbuja rast celic, vključno s sintezo beljakovin, inzulin zahteva precejšnje rezerve, vendar se ta hormon sprošča v prvih urah spanja.

Še več, Waterlowova raziskava je pokazala, da nekatera tkiva med spanjem propadajo. Vendar niso bili del možganov, enega od področij, kjer poteka regeneracija. Katere vaje za razvoj mišic. Vendar ta argument ne pojasni, zakaj se sanje nadaljujejo tudi po popolnem razvoju možganov. Številni empirični podatki podpirajo vlogo spanja pri izboljšanju spomina. Če povzamemo rezultate številnih študij na to temo, Raux in drugi ugotavljajo, da te funkcije spanja ni mogoče zanikati. Kar je treba obarvati, je, kako različne faze spanja vplivajo na različne oblike spomina.

Nemogoče je ločiti »pomembno« in »sekundarno« fazo, saj nezadostno trajanje vsaj ene od njiju vpliva na fizično ali psihično počutje. Ugotovljeno je bilo, da s pomanjkanjem skupnega nočnega počitka telo najprej zavrne hitro fazo, vendar zahteva njeno nadomestilo naslednji dan. V poskusu, ki je sodelujočim odvzel fazo REM, se je pokazal škodljiv vpliv njegovega pomanjkanja na psiho: že po petih dneh poskusa so preiskovanci začeli doživljati hude halucinacije.

Vendar pa so na nekaterih področjih raziskav rezultati analiziranih študij protislovni, zaradi česar je v tej teoriji veliko nerešenih vprašanj. Za podporo vlogi spanja v spominu so pomembne študije, kot je Tononijevo delo na prostovoljcih, ki so ugotovili, da krepitev ali zmanjšanje učnih dejavnosti v določenem delu možganov povzroči povečanje ali zmanjšanje počasnih valov v tem delu, medtem ko ponoči spijo v bližini. Eden od argumentov v prid tej teoriji je prisoten v številnih študijah, ki kažejo, da se je zmogljivost spomina in črpanje pravil in vzorcev iz izkušenj izboljšala za 15 % po nočnem spanju.

Ali je mogoče načrtovati faze spanja?

Človek ni sposoben zavestno povečati ali zmanjšati faze globokega spanca, vendar to ni potrebno. Telo je zelo dobro pri samokontroli. Zagotoviti je treba le pogoje, torej mora biti dovolj ur nočnega počitka. Upoštevanje preprostih pravil bo olajšalo zaspanje:

Za zagovornike drugih teorij je 15 % premalo, da bi to funkcijo spanja vsilili kot najpomembnejšo. Ekološke funkcije. Drugi pristop k evoluciji vrst se začne z razlago razlogov, zakaj se je to stanje zavesti razvilo, in temelji na preučevanju spanja ne samo pri ljudeh, ampak pri najrazličnejših živih organizmih. Ta teorija trdi, da se je spanje pojavilo kot sredstvo za varčevanje z energijo in samozaščito v "neproduktivnih" obdobjih. Zanikanje v bistvu fiziološke vloge spanja temelji na argumentih, pridobljenih iz študij različnih vrst sesalcev.

Je mogoče dobro spati?

Telo poskuša nadomestiti že obstoječe pomanjkanje spanja. Nakopičen primanjkljaj spanja nadoknadijo možgani takoj, ko se jim ponudi priložnost. Toda obratni proces je možen le z zelo majhno rezervo. Če veste, da boste morali ostati budni, morate 2-3 dni pred dogodkom spati še 1-2 uri (to je 1 cikel spanja).

Ugotovljeno je bilo na primer, da se v prvem mesecu življenja pri kitih ubijalcih in navadnih vrstah delfinov spanje ne pojavi niti pri piščancih niti pri materah, kar ne vpliva na njihovo zdravje. Isti avtor omenja, da študije o spanju delfinov kažejo, da pri njih ne pride do spanja REM.

Brez kompenzacijskega mehanizma, ki ga opazimo pri psih in ljudeh. Študija določene vrste žab je privedla do zaključka, da nikoli ne spi, pomanjkanje spanja vrst vrabcev in golobov med selitvijo pa ne vpliva negativno na njihovo fizično stanje. V slednjem primeru, predstavljenem zasebnim pticam, zaključek ni dobro uveljavljen. Tisti, ki ga predstavlja Siegel, meni, da so okoljski dejavniki osnova za nastanek mehanizmov spanja. Kaže, da živali, ki živijo na prostem, spijo manj kot tiste v zaščitenih prostorih oziroma da redke in hitre živali spijo veliko dlje od tistih, ki si hrano vzamejo dolgo časa.

Tako je spanje najpomembnejša sestavina človekovega fizičnega in duševnega zdravja. Splošno pomanjkanje spanja ali motnje katere koli faze spanja neizogibno vodijo v poslabšanje dobrega počutja, zmanjšanje delovne sposobnosti in kakovosti življenja na splošno.

Zdaj vemo, da je nočni spanec kompleksen fiziološki proces, ki vključuje do pet ciklov. hitro in počasno spanje. Toda pred kratkim, v 19. stoletju, so znanstveniki spanje dojemali kot pojav, ki ga ni mogoče preučevati, v nasprotju s stanjem budnosti, ki ga je mogoče izmeriti in opazovati.

Vendar pa avtor priznava vpliv spanja na fiziološke procese, vendar kot pomožno funkcijo, ki se je razvila kasneje. Druga vizija je Capellinijeva, ki verjame, da so okoljski dejavniki veliko večji pomen kot v prejšnjih študijah, vendar da je temeljna vloga spanja povezana s fiziološkimi procesi. Poleg tega navaja nasprotni argument v prid hipoteze o varčevanju z energijo: v primeru človeka je energija, ki jo prihrani 8 ur spanja, enakovredna energiji, pridobljeni s pitjem kozarca mleka.

Sklepi Napredek, dosežen v zadnjih 50 letih na različnih znanstvenih področjih, je naredil pomembne korake k razumevanju funkcije spanja in vloge, ki jo ima v človeški fiziologiji in psihologiji. Vendar pa spanje ostaja tema, o kateri se je treba še veliko naučiti. Dejstvo, da še ni splošno sprejete teorije o funkcijah spanja, bo nedvomno pripomoglo k novim ugotovitvam na to temo.

Možno je oceniti držo speče osebe, izmeriti njegove fizične kazalnike: utrip, krvni tlak, frekvenco dihanja, telesno temperaturo, toda kako oceniti temeljne?

Prvi poskusi so temeljili na prebujanju subjekta, torej na vdoru v proces spanja.

Vendar pa je bila s pomočjo teh študij pridobljena ideja, da spanje poteka v obliki zaporednih faz. Kölschütter, nemški fiziolog, je v 19. stoletju ugotovil, da je spanec najgloblji v prvih urah, kasneje pa postane bolj površen.

Teorija odnosa do prakse zdravstvene nege. Razmerje med spominskimi sistemi in fazami spanja. Kaj so možganski valovi? Električne manifestacije možganske aktivnosti so možganski valovi. Prilagodijo se glede na amplitudo valov, frekvenco, specifičen vzorec.

Naprava, ki meri in beleži te možganske valove, je elektroencefalograf. Ima 16 kontaktnih elektrod in je občutljiv na bioelektrične tokove možganov. Te elektrode so nameščene v vseh delih lobanje in beležijo spremembe v vseh delih možganov.

Preboj v zgodovini proučevanja spanja je bilo odkritje električnih valov, ki se pojavljajo v možganih in jih je mogoče posneti.

Znanstveniki so lahko opazovali, posneli in preučevali pojave, ki se pojavljajo v sanjah z osebo - z uporabo elektroencefalograma.

S številnimi raziskavami je bilo ugotovljeno, nočni človek je sestavljen iz več izmeničnih ciklov spanja REM in ne-REM.

Obstaja pet vrst primarnih možganskih valov in več kot deset sekundarnih vrst. Sekundarni valovi so spremembe teh osnovnih vrst. Seveda so subjektivne izkušnje neskončno bolj raznolike kot tipi kombinacij možganskih valov v prej omenjenih oblikah.

Vendar pa lahko nekatere splošne vzorce zavestnega doživljanja preučujemo s proučevanjem bioelektromagnetne aktivnosti možganov. Katere so faze spanja? Poleg tega se obseg valov znatno poveča v osrednjih predelih možganov. Delta stabilnega odstotka spanja, kjer presega 20 %, je večinoma ritmična; Theta valovi so nepravilni; obstajajo tudi spalna vretena.

Cikel je sestavljen iz štirih faz ne-REM spanja in dveh faz REM spanja.. Na začetku nočnega počitka prevladuje počasen spanec, zjutraj se poveča delež spanja REM.

počasno spanje zavzema 75 - 85% vsega spanca in je sestavljen iz: