Zakaj želite spati, ko jeste? Spanje po jedi čez dan

Prosim, povejte mi, zakaj mi po jedi zmanjka energije? Tisti. Po prebujanju sem polna energije, pripravljena premikati gore, po zajtrku pa vsa želja po karkoli izgine. In po kosilu v službi zaspim, v dobesednem pomenu besede (kar na stolu na delovnem mestu). Mogoče je to sindrom kronična utrujenost? Ali pomanjkanje vitaminov v telesu? Prosim, jemljite moj problem resno, ker... To stanje mi povzroča veliko nevšečnosti. Moje delo je povezano s sprejemom občanov in popoldan mi je zelo težko delati, ko se mi dobesedno zaprejo oči in nimam moči.

Komentarji: 21 »

Ja, ta problem mi je zelo znan. Natančneje, ne zame, ampak za mojo mamo. Tudi ona je imela isto. In ta problem je bil rešen hitreje, kot si mislite. Samo piti je treba pred jedjo več vode, tokrat. In dejstvo, da morate jesti manj naenkrat in kosilo razdeliti večkrat, je dvoje. Potem ne bo več težav.

Obstaja veliko razlogov za vašo utrujenost po jedi, vključno z jetri, želodcem, ožiljem, srcem itd. Najverjetneje po jedi pade krvni tlak in s tem izguba moči, v tem primeru priporočam pitje kave ali hrano nekaj sladkega.

Najverjetneje jeste hrano, ki je za telo težka in vaše telo porabi vse moči, da jo prebavi. Nasvet je lahko samo en – jejte manj in lažje. Vzemite tudi festal.

Mislim, da je problem pomanjkanje vitaminov. Posvetujte se z zdravnikom in izberite optimalno kombinacijo potrebnih zdravil zase. Mislim, da bo to rešilo situacijo.

Morda bi morali vzeti malo manj hrane, potem vas spanec ne bo prevzel po kosilu. Možno je, da je hrana, ki jo jemljete, pretežka. Morda se lahko za pomoč posvetujete z zdravnikom.

V tem ni nič presenetljivega, saj veste, narave ne morete pretentati. In katerikoli živo bitje po obilnem kosilu počiva. Samo človek se je odločil na silo spremeniti naravne navade.

Zagotovo vem, da je ta pojav zelo pogosto povezan z nič drugim kot z znižanjem in močnim povečanjem insulina v krvi. Poleg tega, če ste ljubitelj okusne hrane in veliko, potem je ta pesem samo o vas in ne za kakšen pritisk gre, ti lahko zagotovo povem, da sem se srečal tudi s to težavo. In zdaj imam sladkorno bolezen tipa 2, zato vas ne želim strašiti, ampak se obrnite na endokrinologa, mu razložite težavo in opravite krvni test za sladkor.

Tudi sama imam to težavo, samo po kosilu (vse zaradi sedečega in rutinskega dela). Morate se več gibati, izvajati vaje zjutraj ali še bolje, hoditi v službo ob ugodnem vremenu. Videli boste, da boste po sprehodu imeli več moči, želje po tem, da bi imeli čas in naredili več, lahkotnosti.

Po jedi pride do prerazporeditve krvi: večina preide v žile želodca in črevesja, krvni obtok v možganih se zmanjša, zato se pojavi zaspanost. Po jedi ne poskušajte sedeti, ampak se malo pomaknite: zaspanost bo izginila in prebava se bo izboljšala.

Poskusite količino hrane razdeliti na večkrat, če je mogoče. Mislim, da jemanje vitaminov ne bi škodilo. Če je težava dolgotrajna, obiščite zdravnika. Morda so razlogi resnejši, morda se morate testirati.

Če ste na dieti, potem je vse jasno. Telo je izčrpano in se po jedi sprosti. In če niste na dieti, potem je to problem. Ne odlašajte, pojdite k zdravniku.

Svetujem vam, da na koncu obroka popijete močan črni čaj s koščkom čokolade nekaj po hiši.. Za dolgo časa boste pozabili na spanje.

Precej pogosta težava, še posebej, če je stalno pomanjkanje spanja zaradi zgodnjega prebujanja. Pomagalo mi je, da sem vzel 15-20 minut spanca kar na delovnem mestu; moji kolegi so, da ne bi zaspali, tekali naokoli v kakšni spletni strelski igrici ali šli ven na sprehod.

Kako poznana mi je vaša težava ... Zjutraj sem hitela v službo, poleg tega sem morala odložiti otroka v vrtec in nisem imela časa zajtrkovati. Cel dan do kosila sem sedela lačna, pri kosilu pa sem seveda pojedla vse, kar so mi oči videle), prenajedla sem se in zaradi tega sem bila zelo zaspana. Svetujem vam, da zjutraj dobro zajtrkujete, za kosilo pa uživate lahko hrano v majhnih količinah. Pomagalo mi je!

Prebral sem objavo in spoznal svoj problem. Še posebej po kosilu si zelo želim spati. Zato sem se postavila na strogo dieto (razen med dopustom). Zjutraj kava in čisto majhen sendvič, pri kosilu lahka solata in majhen košček meso. Čez dan dve ali tri skodelice kave, občasno vstanem in hitro hodim. Tako se borim s spanjem in zmanjšano delovno sposobnostjo.

Razlog za to je, da kri po jedi teče v želodec in črevesje, medtem ko odteka iz možganov. Posledično možganske celice začnejo delovati s polovično zmogljivostjo in oseba sama želi spati. Lahko vam svetujemo, da jeste manj kalorično hrano in poskusite ne jesti hrane, ki ni združljiva med seboj. Jejte več hrane, bogate s kisikom.

Odprite okno v svoji pisarni, če je zunaj toplo vreme, če ne, zraven prižgite ventilator, svež zrak bo pomagal znebiti zaspanosti, jejte pomarančo, spodbuja moč, ali grenivko.

Silicij je prepojen z vodo, ne voda s silicijem.

Mnogi so morda opazili, da takoj po jedi nenehno čutijo željo po spanju. Kot se je izkazalo, je spanje po jedi naravno fiziološki proces, ki je značilen za skoraj vsako živo bitje.

Koristi in škode spanja po jedi

Raziskave so pokazale, da že kratek dremež po jedi lahko pozitivno vpliva na presnovne procese in pomaga pri preprečevanju povečanja telesne teže. Znanstveniki so ugotovili, da zahvaljujoč samo pol ure dremež Presnova v mišicah se pospeši za približno 40 % in prepreči odlaganje maščobnih zalog.

Pred kratkim je prišlo tudi do novega, senzacionalnega odkritja - izkazalo se je, da dnevni spanec zmanjša tveganje za nastanek različnih kardiovaskularnih patologij in umrljivost zaradi njih za 37%. Ljudje, ki si ne odrekajo kratkega popoldanskega spanca, imajo manj možnosti za srčni napad in možgansko kap ter za razvoj hipertenzije.

Popoldanski spanec lajša razdražljivost, preprečuje disfunkcijo živčnega sistema, povečuje učinkovitost in pozitivno vpliva na človekovo sposobnost zaznavanja in obdelave kakršnih koli informacij, izboljša in pospeši ta proces.

Toda spanje po zaužitju hrane je lahko tudi škodljivo, čeprav so te slabosti precej majhne v primerjavi z pozitiven vpliv. Morda ima to negativen vpliv na telesu:

• če ležite na boku ali trebuhu, pride do stiskanja notranji organi;
• Glukoza, ki vstopi v krvni obtok po jedi, zavira aktivnost hormona oreksina (velja se za hormon, ki je odgovoren za stanje budnosti in povečuje tonus). Podobno pasivno vedenje(spanje) spodbuja proces zatiranja;
• Zaradi navade spanja po jedi se lahko razvije celulit.

V vodoravnem položaju se hrana prebavlja počasneje, prebavni cikel se podaljša, zaradi česar morajo prebavila delati dlje in intenzivneje, kot bi morala – zato velja, da lahko spanje po jedi škoduje telo.

Zakaj ste po jedi zaspani?

Zakaj želite spati po jedi? Najbolj razumljiva in preprosta razlaga za povprečnega človeka je naslednja: po zaužitju hrane telo popolnoma, z vsemi svojimi energetskimi viri, preklopi na prebavo hrane in njeno pravilno absorpcijo v želodcu. Kri začne hiteti v spodnji del telesa, zaradi česar se njen pretok v možgane zmanjša. Zaradi tega ni več preskrbljen s kisikom. zahtevana količina, kar povzroča občutek zaspanosti.

Kot rezultat poskusa je bilo mogoče ugotoviti, da se po zaužitju hrane aktivnost možganskih celic, ki so odgovorne za ohranjanje telesa budnega, močno zmanjša - to povzroča občutek zaspanosti. Hkrati se tudi upočasni miselni proces in hitrosti reakcij.

Dnevni spanec po jedi

Dnevni spanec se imenuje tudi siesta - iz španske besede "siesta". Siesta tradicionalno najdemo v državah z vročim podnebjem, kjer se je običajno sprostiti v vročih opoldanskih urah. Običajno se pojavi med 12. in 15. uro popoldne. Čeprav obstajajo države (na primer Italija), kjer kosilo poteka po 16. uri, je zato obdobje sieste nekoliko premaknjeno - bližje večeru.

Siesta pomembno vpliva na telo. obstaja veliko število raziskave na to temo, ki so jih izvedli znani znanstveniki. Menijo, da je to zelo koristno za zdravje - pravilna izvedba Siesta lahko poveča človekovo učinkovitost in zmogljivost za vsaj 1,5-krat.

Ta dejavnik je še posebej pomemben v ozadju visokega stresa, tako fizičnega kot duševnega, skupaj s čustvenim - ko se obdobje nočnega spanja skrajša na obdobje manj kot 6 ur.

Izvedenih je bilo veliko študij, da bi ugotovili, kako siesta vpliva na telo kot celoto, pa tudi na delovanje posameznih njegovih organov. Dokazano je, da ima dnevni spanec ogromno koristi.

Občutek moči, pa tudi dobro razpoloženje, ki ga oseba čuti po dnevnem spanju, je posledica dejstva, da telo prejme malo počitka. Popoldanski spanec omogoča, da se človek znebi nakopičenega stresa in napetosti. Med takim spanjem se možgani očistijo nepotrebnih informacij, pa tudi sistematizacija informacij, ki so bile prejete v prvi polovici dneva. Po počitku, tudi če je trajal le 20 minut, pride do navala moči in energije.

Najprimernejši čas za siesto je med 14. in 15. uro v dnevu – točno ob tem obdobju Telo potrebuje počitek in nima smisla se mu upirati. Če ne morete vzeti sieste vsak dan, si poskusite vzeti kratko siesto vsaj 2-3 krat na teden. popoldanski spanec.

Najbolj učinkovita siesta bo, če bo trajala 20-40 minut. Ni priporočljivo spati več kot 1 uro, saj bo to, nasprotno, škodovalo telesu - po eni uri spanja se potopitev začne pregloboko, zaradi česar lahko notranji ritem odpove (telo začne zmedeti dan z nočjo).

Je spanje po jedi slabo za vašo postavo?

Spanje po jedi ima številne prednosti, vključno z zmožnostjo odprave pomanjkanja spanja, kar lahko neposredno vpliva na vašo težo in obliko.

Glede na obstoječe raziskave imajo lahko ljudje, ki spijo manj kot 5,5-6 ur na noč, težave z odvajanjem prekomerno telesno težo.

Na primer, na Finskem je približno 7 let potekala raziskava, ki je vključevala 7022 ljudi v srednjih letih. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so trpele zaradi pomanjkanja spanja, tehtale veliko več kot tiste, ki so ponoči dobro spale. Povprečna razlika v teži med njima je bila 11 funtov. Poleg tega je treba opozoriti, da je bila prva kategorija tudi težje shujšati.

Dovolj spanja škoduje telesu, saj negativno vpliva na hormonsko ravnovesje, kar lahko pokvari učinkovitost še tako vzdržne prehrane. Zaradi pomanjkanja spanja se poveča raven herelina – to je hormon, katerega naloga je nadzorovati apetit (občutek sitosti in lakote). Ta hormon je zelo pomemben v procesu izgube odvečne teže – povečuje količino maščobnih zalog v telesu.

Študija, ki jo je izvedla nemška Univerza v Lübecku (Oddelek za nevroendokrinologijo), nato pa je bila objavljena v Journal of Clinical Nutrition, je pokazala jasno povezavo med kazalniki teže in trajanjem spanja.

Raziskovalci so izbrali skupino prostovoljcev, ki so prvo noč spali 12 ur, naslednjo noč pa sploh niso spali. Zjutraj so jim za zajtrk ponudili številne jedi v neomejenih količinah. Nato je bila izmerjena stopnja porabe kalorij in porabljene energije. Ob pomanjkanju spanja so preiskovanci pokazali zmanjšanje ravni skupne porabe energije za 5 % glede na čas, ko nočni spanec je bil popoln. Poleg tega je bila poraba energije, pridobljena po jedi, 20 % manjša kot običajno.

Študija, opisana na znanstvenih sejah ameriškega združenja za srce, je pokazala, da so ženske, ki so spale le 4 ure na noč, zjutraj zaužile 329 dodatnih kalorij kot tiste, ki so spale približno 9 ur. Pri moških so ustrezni poskusi pokazali +263 dodatnih kalorij.

Druga izkušnja, opisana v Journal of Clinical Nutrition (ZDA) – 11 prostovoljcev je bilo 14 dni v spalnem centru. V prvi polovici tega obdobja je njihov spanec trajal 5,5 ure, v drugi polovici pa 8,5 ure. Ob pomanjkanju spanja so opazili povečanje pogostosti nočnih prigrizkov, opazili pa so tudi izbiro prigrizkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Tako lahko trdimo, da kratek popoldanski spanec ne le ne bo škodoval vaši postavi, ampak bo, nasprotno, nanjo blagodejno vplival.

Pravijo, da je že Arhimed vedel, zakaj želite spati po jedi. Vredno je razmisliti, od kod izvira slavni verz o tem mislecu. Najverjetneje je bilo ime slavnega grškega znanstvenika uporabljeno preprosto za rimo. Lahko se strinjamo, da se je besedna zveza »po kosilu spati« močno usidrala v življenja mnogih ljudi. Toda ali je ta potreba po kratkotrajnem počitku res potrebna?

Po Arhimedovem zakonu
Po obilnem kosilu
Moral bi se malo naspati.
Brez dela, brez igre,
Ne beri, ne riši,
In objemi Morpheusa.
Ne za dolgo, samo malo
Malo zadremaj.
Koristi spanja so dvojno vidne:
Prebavili ste hrano
Možgani se oskrbujejo s hrano:
In delo je pospešil.
Ustvarjene ideje -
Kmalu bodo trofeje.

Zakaj je kosilo postalo "uspavalna tableta"?

1. Moteni vzorci spanja. Očitno se oseba, ki ponoči spi manj kot 6-8 ur, ne bo počutila najbolje. najboljši način. Preprosto ne spi dovolj. Obstajajo izjeme od pravila, ko nekaterim ljudem za ustrezno stopnjo budnosti zadostuje 4-5 ur neprekinjenega spanca. V vsej zgodovini človeštva jih je bilo le nekaj edinstveni primeri, Kdaj posamezniki procesa spanja sploh ni potreboval.

2. Želodec je poln. Telo je precej "pridno". Če bo potrebno, bo skušal večino svoje energije nameniti prebavljanju hrane. Za te namene se kri pošlje v želodec in črevesje, da se pospeši proces razgradnje hrane v njene sestavine.

Več teče hkrati zapleteni procesi: prepoznavanje hrane, izločanje potrebne snovi, porazdelitev nastalega materiala po telesu. Obstaja občutek utrujenosti. Več kot je pojedeno, večja je želja po počitku ali celo spanju.

3. Zaužita hrana je bila visoko kalorična.. Vsaka sladka hrana vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, ki se nato pretvorijo v glukozo. Znan je kot najenostavnejši in najhitrejši vir energije za celotno telo. Prekoračitev odmerka te snovi, nenavadno, povzroča občutek zaspanosti in ne visoke budnosti.

Ta reakcija je razložena s sposobnostjo glukoze, da blokira proizvodnjo oreksina. On je tisti, ki je odgovoren za stanje budnosti v človeškem telesu. Zato vodijo do obsedenost vzemite vodoravni položaj telesa za vse vrste pit, žemljic, kruha, kolačkov, piškotov, testenin. Posebno močan učinek imajo izdelki iz bele moke, ocvrti v veliki količini olja.

Če se konec obroka ne more končati s počitkom, je bolje, da jedilnik nekoliko prilagodite. Koristno je vključiti živila, bogata z beljakovinami. Na primer, kuhano meso, ribe, stročnice, oreščki, ajda. Aminokisline, ki jih vsebujejo, prispevajo k boljši tvorbi oreksina, ki bo dal potrebno energijo po jedi.

To je zanimivo:

Obstaja mit, da ima dietno puranje meso hipnotičen učinek na človeško telo, saj vsebuje veliko količino triptofana. Proizvaja melatonin (hormon, odgovoren za človeško spanje in budnost). Pravzaprav vsebuje puranje meso približno enako količino triptofana kot večina drugih vrst mesa. mesni izdelki. Zato velja vzrok za zaspanost iskati v nečem drugem. Ni ptič kriv!

Ljudje želijo spati ne le po jedi, telesna aktivnost in preobremenjenost. Zaspanost je neposredno odvisna od letnega časa. Pozimi je v zraku manj kisika. Zmanjša se tudi sposobnost uživanja sadja in zelenjave. Zaradi tega v telo vstopi malo vitaminov. Cela vrsta dejavnikov vodi do tega, da se procesi v telesu začnejo upočasnjevati in si vedno bolj želite spati.

To pojasnjuje, zakaj medvedi pozimi spijo v brlogih. Ljudje lahko le sanjajo o tej možnosti, ko se njihova usta odprejo za naslednjo porcijo zehanja v hladni sezoni. Prav pozimi nas največkrat prevzamejo misli na toplo odejo in rahel dremež ob kaminu.

Mnogi ljudje vedo, da ne morete jesti preveč sladkarij. Toda le malo ljudi ve, kolikšna je dovoljena količina "čistega sladkorja". Vendar je enako samo 50 g na dan! Dejansko se je takšnih priporočil zelo težko držati. Razen če se držiš stroge diete...

V Italiji, Španiji in Grčiji obstaja siesta - popoldanski počitek. Njegova zgodovina sega globoko v preteklost. Nazaj noter Stari Rim Po obilnem obroku so ljudje počivali in se skrivali pred žgočim soncem. Znanstveniki so to dejstvo preučili in ugotovili, da je optimalno trajanje sieste 30 minut.

Na podlagi raziskav na tem področju je veliko japonskih podjetij uredilo popoldanski spanec za svoje zaposlene z enim samim ciljem: povečati produktivnost vseh zaposlenih. V državah postsovjetskega prostora se taka tradicija, žal, ni ukoreninila!

Skoraj vsak od nas je opazil, da se nam po obilnem kosilu sploh ne da delati, ampak se želimo uleči in spati. In to se ne dogaja samo pri otrocih, starejših ali ljudeh, oslabljenih zaradi bolezni - pri vseh odraslih zdrava oseba to stanje ni neobičajno. In tudi živali po jedi poskušajo najti toplo, osamljeno mesto in spati. To pomeni, da vsak živ organizem po jedi potrebuje stanje počitka. Zakaj se to dogaja? Zakaj želite spati po jedi?

Zakaj želite spati po jedi?

Obstajajo različne različice, ki pojasnjujejo ta pojav. Po prvem po jedi kri švigne v prebavne organe, zaradi česar možgani ne prejemajo potrebne količine kisika in postanemo zaspani.

Upoštevati je treba tudi, da proces prebave telesu vzame precej veliko energije: prepoznati mora snovi, ki vstopajo v kri, in jih poslati skozi krvni obtok v vse organe, se spopasti s prebavo in razviti potrebne taktike. Navsezadnje pogosto ne razmišljamo o tem, kaj jemo in kako bo naše telo zaznalo živila, ki so včasih med seboj nezdružljiva. Zato mora telo večino svoje energije usmeriti v te procese, preostali organi pa je nimajo dovolj. Tudi zdravniki svetujejo, da se takoj po jedi nekaj časa uležete ali vsaj ne lotite resnega dela takoj.

Vendar pa obstaja še ena različica, zakaj želite spati po jedi. Nedavno so jo izrazili britanski znanstveniki. Ugotovili so, da po obilnem kosilu tiste možganske celice, ki so odgovorne za stanje budnosti, začnejo slabše delovati zaradi zvišanja ravni glukoze v krvi. Te celice običajno sintetizirajo potrebno količino hormona oreksina, ki vpliva na procese spanja in budnosti. In glukoza na njih deluje depresivno. Znanstveniki so odkrili kanale v membrani nevronov, ki sintetizirajo oreksin, ki so občutljivi na spremembe ravni glukoze v krvi. Ko zaznajo njegovo povečanje, možganske celice prenehajo pošiljati signale o budnosti, medtem ko pri nizki ravni glukoze signali potekajo neprekinjeno, kar lačnemu človeku ne omogoča, da zaspi. Če se te celice porušijo, lahko oseba razvije narkolepsijo (nenadzorovano spanje) ali debelost. Na srečo so takšne patologije precej redke.

Kaj lahko storite, da po jedi ne boste zaspani? Navsezadnje se na delovnem mestu ne morete uleči ali spati uro ali dve. Ne živiva v Španiji, kjer je ob kosilu siesta in se lahko sprostiš do mile volje. Obstaja samo en izhod - poskusite ne jesti težke hrane, nezdružljive hrane in ne prejedati. Če vas popoldne čakajo pomembna pogajanja ali trdo delo, namesto kotleta s krompirjem pojejte porcijo juhe in zdravo solato. Tako se boste počutili polni energije, a ne lačni.

Svetlana Nekrasova posebej za

IN zimski čas skoraj vsi neizogibno pridobijo prekomerno telesno težo. Na naši spletni strani boste izvedeli vse o sistemih pravilna prehrana ki vam bo pomagal hitro shujšati in ohraniti odlično postavo. Velika izbira individualne diete vam bodo pomagale vzdrževati notranja harmonija in samozavest.