Kaj jesti med nosečnostjo po tednih. Kontraindikacije med nosečnostjo

Čarobnih devet mesecev čakanja daje ženski velikodušno darilo v obliki pozitivnih čustev in brezmejnega veselja. A to ni razlog, da bi pozabili na bistveno. Zelo pomembno je izbrati pravo prehrana v zgodnji nosečnosti zagotoviti popoln razvoj otroka in ohraniti zdravje bodoče matere.Za nastanek in rast zarodka so potrebne hranilne snovi, minerali in biološko aktivni elementi. Seveda jih prejme skozi krvne žile, ki povezujejo plod z materinim telesom. Zato je pomembno, da njihov primanjkljaj pravočasno zapolnimo, da ohranimo moč in vitalnost obeh organizmov.

To sploh ne pomeni, da mora ženska povečati količino zaužite hrane enkrat in pol do dvakrat. Glavna stvar, da prehrana v zgodnji nosečnosti zagotoviti zadosten vnos vitaminov in mineralov.

Preberite v tem članku

Povečanje telesne teže med nosečnostjo velja za naraven proces. V povprečju ženska v 9 mesecih pridobi od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Če je pridobljena teža pod normalno, ginekologi priporočajo uporabo posebnega multivitaminskega kompleksa za nosečnice.

S povečano težo se pojavi otekanje, oteženo dihanje, lahko se pojavijo motnje srčnega ritma. V tem primeru je priporočljivo, da se nekaj časa vzdržite uživanja mastne, bogate hrane in se omejite na zelenjavo in sadje, bogato z vitamini in vlakninami.

Če ste razmišljali o kako se zdravo prehranjevati v zgodnji nosečnosti zapomni si nekaj pomembnih pravil:

• prehrana nosečnice mora biti uravnotežena;
• izbira je dana v korist zdrave hrane (odstranite predelano hrano in jedi z visoko vsebnostjo holesterola iz prehrane);
• potrebno se je držati stalne prehrane (vsaj trikrat na dan).

Kaj lahko jedo nosečnice in v kakšnih količinah

Elementi v sledovih, ki zahtevajo posebno pozornost

Med nosečnostjo žensko telo doživlja povečano potrebo po elementih v sledovih, kot sta železo in kalcij.

Železo je odgovorno za. Če je med testom raven hemoglobina v ženski krvi pod 100 g / l, se materi in nerojenemu otroku samodejno dodeli diagnoza anemije. Vzroki za anemijo so lahko pomanjkanje folne kisline ali vitamina B12. No, posledica pomanjkanja hemoglobina pogosto postane zamuda pri rasti in razvoju ploda, pa tudi prezgodnji porod.

Kalcij je neposredno vključen v tvorbo vseh trdih tkiv: kosti, zob, nohtne plošče. Da se zobje bodoče matere ne začnejo drobiti, je priporočljivo dnevno jesti mlečne izdelke, obogatene s to komponento.

Mnoge ženske zanima vprašanje, kaj zarodek jedo v zgodnji nosečnosti? Dokler ni vzpostavljena neposredna prekrvavitev posteljice z materinim telesom, dobiva plod hranila iz glikogena, ki se je nabral na notranjih stenah maternice. Zagotavlja popolno in pravočasno oskrbo z aminokislinami - glavnimi viri vitalne energije.

Prehrana za toksikozo

Toksikoza je pogost simptom, ki se pojavi pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. Spremljajo ga takšne neprijetne reakcije telesa, kot so:

• razdražljivost;
• zaspanost;
• apatija;
• dermatoze;
• pomanjkanje apetita;
• slabost;
• bruhanje (zlasti zjutraj);
• sprememba občutkov okusa.

Da bi zmanjšali manifestacijo teh simptomov na minimum, morate izbrati pravo prehrana za toksikozo v zgodnji nosečnosti.

Dejavnost toksikoze se zmanjša, če se hrana ne zaužije 3-krat na dan, ampak 6-7 v majhnih porcijah. Zjutraj (ne da bi vstali iz postelje) in zvečer pred spanjem lahko pojeste nekaj krekerjev belega kruha, koščke suhega sadja ali nekaj oreščkov.

Zamašenost zmanjša topel metin čaj z dodatkom rezine limone. Sokove v prahu z barvili je močno priporočljivo nadomestiti z zeliščnimi poparki, mineralno vodo brez plina ali sadjem, ki vsebuje veliko tekočine (lubenica, melona, ​​grozdje).

Težko hrano za želodec nosečnice je treba nadomestiti s paro. Na primer, namesto ocvrtega krompirja ali svinjskega kotleta je bolje dati prednost parnemu kotletu rib ali piščanca s kuhano zelenjavo kot prilogo.

Bruhanje spremlja še en neprijeten simptom - dehidracija. Zato je zelo pomembno, da pravočasno obnovimo zaloge tekočine. Nosečnica mora piti približno 2 litra čiste vode na dan. Toda pretiravanje v tej zadevi je nevarno, saj bo prekomerno uživanje tekočine povzročilo otekanje.

Kaj je dobro jesti

Določimo katera hrana je najboljša za uživanje v zgodnji nosečnosti . Da bi sestavili skupine živil, se bomo najprej ukvarjali z vsebnostjo kalorij v hrani. V prvih treh mesecih je norma kalorij na dan za nosečnico 1800 kcal. Izmed njih:

• Približno 50 % naj prihaja iz ogljikovih hidratov. Najdemo jih v polnozrnatih testeninah, krompirju in žitih (ajda, ovsena kaša, riž, proso).
• Le 30 % kalorij naj telo prejme iz maščob. Poleg tega to ni mastno meso ali ribe, ampak maslo, mlečni izdelki,.
• Preostalih 20% kalorij je iz beljakovinske skupine živil: jajca, stročnice, ribe, perutnina.

Kako izgleda dnevna prehrana nosečnice?

Med nosečnostjo je bolje jesti svežo hrano, kuhano na pari ali na odprtem ognju. Uravnotežen jedilnik za nosečnico za dan izgleda takole:

Priporočeni obroki in čas	alternativa
08:00
Delno posneto mleko - 200 ml 2 kosa biskvita Kava, lahko s sladkorjem (1 žlica)	Polnomastno mleko - 150 ml Polnomastni jogurt - 1 kozarec Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 2 kozarca Čaj - 1 skodelica
10 ur
Sezonsko sadje - 150 g	Pomarančni sok - 1 kozarec Košček nesladkanega biskvita
13 ur
Testenine (70 g suhih) ali riž s sirom (15 g), paradižnikom in maslom (1 žlica) Pusto meso (govedina, teletina, piščanec, zajec, jetra) - 150 g Kruh - 1 kos Sveže sadje - 100 g Morse - 1 kozarec	Dušena zelenjava - 100 g z zelišči (peteršilj, koper) Sveže ali zamrznjene ribe - 200 g (razen jegulje, skuše, rib v olju)
17 ur
Delno posneto mleko - 150 ml	Polnomastno mleko - 170 ml 1 kos nesladkanega piškota + čaj Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec Pomarančni sok - 1 skodelica
20 ur
Sezonsko sadje - 150 g Zelenjavna juha (brez krompirja in fižola) Ribe - 200 g	Pomarančni sok - 1 kozarec 1 kos nesladkanega biskvita Zelenjavna juha s krompirjem ali fižolom Sveži nariban sir - 100 g Kuhana govedina - 100 g Pusto meso (teletina, piščančje prsi) - 150 g

Vodilna živila po hranilni vrednosti

Zdaj bomo govorili o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Obstaja nekaj izdelkov, v katerih je količina hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih na najvišji ravni. Prav njih je priporočljivo jesti z beriberi in nizko raven hemoglobina.

Fig. To sladko orientalsko sadje je bogato z vlakninami, ki normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Poleg tega v 100 gr. Izdelek vsebuje približno 25% dnevne potrebe po kalciju. Uživamo ga lahko svežega ali posušenega ali dodajamo domačemu pecivu.

artičoke. So dragocen vir železa, vlaknin in folne kisline. Najpogosteje se iz artičok pripravljajo juhe in solate. Zelo pogosto se ta rastlina uporablja za kuhanje italijanskih jedi: testenin, pice.

Bučna semena. 100 gr. olupljena semena vsebujejo 5 gr. rastlinske beljakovine. Pomagajo krepiti mišice bodoče matere in razbremeniti hrbet in trebuh. Tudi buča in bučna semena vsebujejo magnezij, ki normalizira delovanje srčno-žilnega sistema.

Čebelarski izdelki. Med je pravo skladišče vitaminov in mineralov. Lahko se varno uporablja namesto sladkorja, dodaja sadnim solatam ali sladicam. 100 gr. vsebuje 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosforja, 0,8 mg železa, pa tudi vitamine B.

Čemu se je najbolje izogniti

Česa torej ne morete jesti v zgodnji nosečnosti? Kaj lahko negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka in stanje matere?

Najprej, prehrana v zgodnji nosečnosti mora biti dobre kakovosti. Pred zaužitjem morajo izdelki opraviti vse sanitarne standarde obdelave, vključno s toplotno obdelavo. To je potrebno, da bakterije, glive in drugi škodljivi mikroorganizmi ne morejo ovirati normalnega razvoja otroka v maternici.

Surove ribe in meso, vključno s kaviarjem in nekaterimi japonskimi jedmi, lahko povzročijo helminthiasis, ki lahko prizadene plod.

• Moka in sladko v velikih količinah bosta povzročila hitro povečanje telesne mase . V zvezi s tem je treba prehrano prilagoditi že v zgodnjih fazah nosečnosti, tako da se lahko nosečnica do 8-9 mesecev varno giblje brez teže v nogah, utrujenosti in zasoplosti.
• Prekajeni izdelki (meso, klobase, ribe), pa tudi konzervirana hrana, vsebujejo snovi, ki negativno vplivajo na jetrne celice. Če zlorabljate te izdelke, novorojenček razvije "zlatenico" (botulizem).
• Alkohol je strogo prepovedan za nosečnice . Strupene snovi, ki jih vsebujejo alkoholi, lahko škodujejo zdravju otroka.

  Pri sestavljanju dnevnega menija vsaka ženska samostojno izbere, katere izdelke bo uporabila glede na lastne okusne preference. Kljub temu vam svetujemo, da poslušate naša priporočila o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Pravilna, zdrava hrana, pa tudi stalna prehrana bosta pomagala preživeti vseh 9 mesecev čakanja z velikim veseljem za mamo in otroka.

Ker so v zanimivem položaju, ženske razmišljajo o pravilnosti svoje prehrane. Hrana, ki pride v telo matere, ima tako pozitivne kot negativne učinke na zdravje in razvoj otroka. Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj raznolika. Ne smete iti na strogo dieto, dovolj je, da sledite majhnim priporočilom za prilagoditev prehrane.

Pomen pravilne prehrane

Vitamini, minerali in druga hranila morajo biti uravnotežena skozi celotno obdobje rojevanja otroka. Ker pravilna prehrana med nosečnostjo zagotavlja:

1. normalno delovanje materinega telesa;
2. popolna prehrana zarodka, ki zadovoljuje njegove potrebe;
3. rast in nastanek posteljice;
4. otekanje mlečnih žlez;
5. dolga in zadostna laktacija.

Tudi med nosečnostjo se duševne in fizične sposobnosti otroka polagajo že v maternici. S pomanjkanjem nekaterih snovi v prehrani so možna odstopanja:

• rojstvo otroka z anomalijami in malformacijami;
• zmanjšanje sposobnosti preživetja novorojenčka;
• šibka imunološka zaščita;
• zmanjšana inteligenca;
• oslabljena koncentracija in pozornost;
• zgodnja manifestacija dednih bolezni;
• zmanjšanje pričakovane življenjske dobe.

Prvo trimesečje

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva ostre prilagoditve. Ni vam treba nujno spremeniti življenjskega sloga in okusnih navad. Dovolj je skrbno spremljati kakovost izdelkov in upoštevati nekaj točk:

1. Uživanje folne kisline. Vitamin B9 je še posebej pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, potreben je za rast in razvoj organov in tkiv, vpliva na nastanek živčnega sistema. Glavni viri so: stročnice, zelje, pesa, soja, sir, korenje in drugo;
2. Ne jejte za dva. Energijske potrebe otroka niso tako visoke, prenajedanje visokokalorične hrane pa bo povzročilo prekomerno telesno težo;
3. Da bi se znebili jutranje slabosti med nosečnostjo, vam bo pomagal kreker ali biskvit, pojeden na prazen želodec, in kozarec vode brez plina. Med nosečnostjo dajte prednost pečenim, kuhanim in parjenim jedem. Pri bruhanju telo izgublja minerale, zato ne smete popolnoma zavrniti soljene hrane.

Dobra prehrana v prvem trimesečju nosečnosti je temeljnega pomena za preprečevanje splava. Koristne snovi zmanjšujejo tveganje za mrtvorojenost in predpogoje za deformacije.

Drugo trimesečje

V tem obdobju začne plod hitro rasti. Funkcionalna aktivnost je dosegla oblikovane organe. Dnevna potreba se poveča na 2500 kcal. Telo nosečnice začne delovati v okrepljenem načinu, zato obstaja velika verjetnost zgage in zaprtja. Da bi se znebili teh težav, je treba prehrano nosečnice v drugem trimesečju obogatiti z naslednjimi elementi:

• Kalcij in vitamin D. So temeljni pri tvorbi kosti, mišic in živčnega tkiva. Pomanjkanje bo, nasprotno, povzročilo zastoj rasti ploda. V vaši prehrani je treba vključiti mlečne izdelke, jajca, jetra morskih rib.

Živila, ki jih telo težko prebavi, povzročajo prebavne motnje: kruh, zdrob, kakav, hitra hrana, soda, pa tudi ocvrte in začinjene jedi. Ta živila je treba popolnoma opustiti;

• Železo. Znižanje ravni hemoglobina v medicini se obravnava kot anemija. Nastane zaradi pomanjkanja železa v krvi. Za preprečevanje in zdravljenje je vredno v prehrano dodati mesne izdelke, jajca in zelenjavo. Za najboljšo absorpcijo železa v krvi je priporočljivo kombinirati izdelke z jagodami in sadjem, bogatim z vitaminom C (šipek, brusnice, ribez). Preberite več o slabokrvnosti med nosečnostjo >>>;
• Celuloza. Nenehno rastoča maternica nosečnice, zmanjšana črevesna gibljivost povzročajo zaprtje. Osnova dnevne prehrane naj bosta sveža zelenjava in sadje, bogata z vlakninami.

Preberi več:

• Sadje med nosečnostjo >>>
• Zelenjava med nosečnostjo >>>

tretje trimesečje

Čas je, da bodoča mati zmanjša vsebnost kalorij v hrani. Intenzivno rast ploda nadomesti dostojno povečanje telesne mase. Da bi zagotovili pravilno prehrano nosečnice v tretjem trimesečju, je treba upoštevati zgornja glavna priporočila.

Energijsko vrednost hrane lahko zmanjšate tako, da omejite vnos enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Da bi preprečili edem, nosečnice preživijo tešče, vendar ne več kot dvakrat na teden. Osnova prehrane so jabolka, kefir in skuta. Po čiščenju je telo obnovljeno in tonirano.

Približna prehrana

Prehrana nosečnice mora biti popolna in raznolika. Na primer, lahko ustvarite meni, kot je ta:

Prvi zajtrk (7:30):

• jajca;
• fermentirana mlečna pijača;
• sveže sadje.

Drugi zajtrk (9:30):

• zelenjavna solata z oljčnim oljem;
• mleko (čaj z mlekom);
• sendvič s sirom;
• sadje.

Kosilo (13:00):

• zelenjavna solata;
• pusta juha s kislo smetano;
• kuhano meso (perutnina, ribe) z zelenjavo;
• sadni sok (sveže iztisnjen sok, razredčen z vodo 1: 1).

Popoldanska malica (16.00):

• skutina enolončnica;
• mleko ali jogurt;
• sveže sadje (jagode).

prva večerja (18.30):

• ovsena ali ajdova kaša z mlekom;
• sveže sadje.

Druga večerja (20.30):

• solata brez majoneze;
• sendvič s kuhano klobaso;
• kefir;
• zeleno jabolko;
• šipkov napitek ali zeliščni čaj.

Prehranjujte se raznoliko in zdravo in vse bo v redu za vas in vašega dojenčka!

Čas branja: 7 minut

Obstajajo priporočila nutricionistov o tem, kaj jesti za nosečnico: izdelki naj bodo zdravi, vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki sodelujejo pri izgradnji in pravilnem delovanju novega organizma. Če nosečnica želi jesti nekaj izdelka, se ne sme zanikati. Zavrnitev želene jedi bo bodočo mamo pripeljala do stresa, kar bo otroku povzročilo več škode kot "napačen" izdelek, zaužit v majhni količini.

Prehrana nosečnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za nosečnico bi morala biti koristna. Vsi izdelki, ki jih zaužije bodoča mati, končajo v posteljici otroka. Nekateri elementi gredo za izgradnjo njegovega telesa, obogatijo celice in tkiva z bistvenimi snovmi: kalijem, kalcijem, magnezijem itd. Drugi lahko škodujejo majhnemu telesu, zato je treba k prehrani nosečnice pristopiti previdno.

Kako se zdravo prehranjevati med nosečnostjo

Hrana za nosečnice mora vsebovati veliko potrebnih snovi. Nosečnica se ne sme prenajedati ali čutiti lakote. Ključna priporočila:

1. Treba je jesti delno: 5-7 obrokov. Toge diete so strogo prepovedane, v prvi polovici pa lahko nosečnica jedo do 5-krat na dan, v drugi polovici pa do 7-krat.
2. Prehrana mora vsebovati pravo količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.
3. Bodite prepričani, da jeste živila, ki vsebujejo vitamine, elemente v sledovih.
4. Težke hrane ne smete jesti popoldne, zato je mesne jedi, ribe, jajca najbolje kuhati za zajtrk ali kosilo.
5. Za večerjo je bolje postreči rastlinsko hrano ali mlečne izdelke, kašo.
6. Pomembno je, da je zadnji obrok dve uri pred spanjem, takrat lahko jeste jogurt ali pijete kefir.
7. Nosečnica mora piti veliko - približno 2-2,5 litra na dan, vendar je treba v zadnjih tednih tekočino zmanjšati na 900 ml, da preprečite nastanek edema.
8. Jejte več živil, ki vsebujejo rastlinske vlaknine, ki izboljšajo delovanje črevesja in preprečujejo zaprtje.

Kaj lahko jeste

Nosečnice lahko jedo skoraj vsa živila, vendar je zaželeno, da se omejijo na nekaj, na primer sladkor, hitro hrano. Vendar pa malo po malo, redko, lahko poskusite skoraj vse. Med glavnimi izdelki, ki jih nosečnica sme jesti, so mleko, skuta, ribe, meso, sveža zelenjava, sadje, žitarice, rastlinske maščobe, kruh, sir, kefir in drugi.

Prehrana v prvi polovici nosečnosti

Prva polovica nosečnosti je zelo pomemben čas, ko se lahko pojavi zgodnja toksikoza. V obdobju 1-5 mesecev se oblikuje otrokovo telo. Za izgradnjo okostja, živčnega sistema, pravilno delovanje možganov so potrebne koristne snovi. V prehrano je treba uvesti jetra in druge drobovine, jesti morate meso, ribe, suho sadje, zelišča, zelenjavo, sveže sadje. Približen jedilnik, kako naj se nosečnica prehranjuje čez dan v prvi polovici nosečnosti:

Prehrana v drugi polovici nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti gre tretjina zaužitih beljakovin plodu. Da bi se izognili pomanjkanju, morate jesti več beljakovinskih živil. V nasprotnem primeru se prehrana morda ne bo veliko razlikovala, le da se bo število obrokov povečalo za enkrat ali dvakrat. Dnevna prehrana ženske v drugi polovici nosečnosti mora vključevati naslednja živila:

Zdrava prehrana za nosečnice

Če hrana vključuje izdelke v zahtevanih razmerjih, se šteje za pravilno. Obstajajo nekatere jedi, ki ustrezajo zahtevam zdrave prehrane, med katerimi eno glavnih mest zavzema vinaigrette. Koristni izdelki med nosečnostjo: pollock, mleko in mlečne jedi. Uživati ​​je treba le skrbno pripravljene jedi, da ubijemo vse morebitne škodljive bakterije.

Vinaigrette

Klasična vinaigrette lahko nadomesti številne jedi, saj vsebuje vso potrebno zelenjavo: kuhan krompir, korenje, pesa; sveža čebula; kumarice, kislo zelje. Priporočljivo je, da solato napolnite z rastlinskim oljem. Dodate mu lahko še druge sestavine, ki jih ima nosečnica rada, na primer: pusto meso, fižol, gobe in drugo.

müsli

Iz mueslijev lahko pripravimo zelo okusno, hranljivo jed. Sama žita so zelo pomembna, saj telesu zagotovijo veliko zalogo hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih. Izboljšajo prebavo, dodajo pravo količino ogljikovih hidratov. In v müslijih jih postrežejo s suhim sadjem, ki ima veliko vitaminov. Z rednim uživanjem müslijev se lahko založite z ustrezno količino naravnih vitaminov, tako da vam ni treba jemati dodatnih zdravil. Bodočim materam ni priporočljivo jesti sladkarij, muesli pa bodo žensko razveselili z naravnim sladkorjem.

Testenine

Testenine so bogate z ogljikovimi hidrati. Potrebni so za pravilno delovanje notranjih organov, za proizvodnjo velike količine energije. Iz njih lahko skuhate veliko jedi. Postrežejo jih z zelenjavno enolončnico, mesno omako, enolončnico iz mletega mesa, ocvrto jetro. Skoraj vse jedi so postrežene s testeninami, kar bo telesu omogočilo, da porabi največjo količino potrebnih snovi.

Pollock

Pollock riba je zelo priljubljena, ker je poceni, a okusna in zdrava. Njegova nedvomna prednost je antioksidativni učinek, uravnava tudi raven sladkorja v krvi. Dobro vpliva na telesne sisteme: prebavni, živčni, ščitnico, sluznico. Vsebuje:

• vitamin A, potreben za zdravje vida in kože;
• vitamin PP - za uravnavanje živčnega in prebavnega sistema;
• fluor - tvorba zobne sklenine, krepitev kosti;
• krom sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov, priporoča se pri sladkorni bolezni;
• kalij spodbuja izločanje odvečne tekočine;
• fosfor je zelo pomemben pri delovanju možganov, srčnih mišic, pa tudi pri uravnavanju kislinsko-baznega ravnovesja;
• žveplo vpliva na stanje las, nohtov, kože.

Mleko in mlečni izdelki

Med nosečnostjo morate jesti najbolj priljubljena živila - to so mleko in mlečni izdelki, na primer kefir, naravni jogurt, skuta, sir. Vsebujejo veliko elementov v sledovih:

• beljakovine;
• aminokisline, ki jih človeško telo ne more sintetizirati;
• mlečna maščoba je vir energije;
• potreben kalcij;
• fosfor;
• magnezij;
• natrij;
• kalij;
• baker, kobalt, železo - v majhnih količinah;
• vsebuje vitamine v majhni količini skoraj vseh možnih vrst;
• laktoza - za razvoj ugodne mikroflore v črevesju.

Najbolj uporabni izdelki za nosečnice

Prednosti nekaterih izdelkov so navedene zgoraj. Izločiti najboljše preprosto ne bo šlo, saj je vsak bogat z določenim naborom elementov, zato je podan le seznam, kaj je bolje jesti:

1. Meso - živalske beljakovine, železo, vitamini B.
2. Ribe - fosfor, vitamin D.
3. Mleko - vitamini B in D, kalcij, maščobne kisline (omega-3).
4. Surova jajca so vir 12 vrst vitaminov.
5. Oreščki - vitamin E, selen, magnezij, omega-3 kisline, fitinska kislina.
6. Brokoli - folna kislina, železo, kalcij, vitamini A, E, C.
7. Krompir – vitamin C, folna kislina, kalij, ogljikovi hidrati in vlaknine.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo

Tako kot so koristna, tako obstajajo tudi škodljiva, med nosečnostjo prepovedana živila. Tabela prikazuje, česa zagotovo ne morete jesti. Treba je izključiti:

Izdelek	Akcija
Prekajeno meso	Vsebuje rakotvorne snovi, lahko se dodajo kemikalije, ki ustvarijo učinek dima.
Akutna	Preobremeni jetra in žolčnik.
Živilski izdelki z E-aditivi	To je kemija, zato škoduje različnim telesnim sistemom, zlasti krhkemu plodu.
konzervirana hrana	Zaradi vsebnosti konzervansov v njih.
Margarina	Transmaščobe mašijo arterije in lahko povzročijo bolezni srca.
Surova riba	Možna je okužba z listeriozo, kar bo negativno vplivalo na razvoj otroka.
Morski sadeži	Lahko povzroči alergije.
Alkohol	Prepovedano je piti alkohol, ker ima alkohol, kemikalije v njegovi sestavi uničujoč učinek na številna tkiva in sisteme telesa, zlasti na možgane in živčni sistem.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo

Nekatera živila lahko jeste, vendar morate njihovo število znatno zmanjšati. Na primer, ocvrto, mastno hrano lahko jeste v majhnih količinah. Bolje jih je nadomestiti s pečenimi in kuhanimi jedmi. Med živili, ki jih ni priporočljivo uživati, so:

• kava ali močan črni čaj, ker se krvni tlak dvigne, obstaja nevarnost spontanega splava v prvem trimesečju nosečnosti;
• čokolada deluje kot povzročitelj na krhkem živčnem sistemu ploda, povzroča alergije;
• sladkor in sladkarije vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar vodi do povečanja telesne mase;
• hitra hrana - zaradi visoke vsebnosti kalorij;
• eksotično sadje - zaradi nevarnosti prisotnosti pesticidov;
• meso, če je slabo obdelano, vsebuje škodljive bakterije, ki so lahko povzročitelji nevarnih bolezni: stekline, ptičje gripe, listerioze in drugih.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje glede na posamezne značilnosti posameznega bolnika.

Nosečnost je čudovito, a hkrati težko in odgovorno obdobje v življenju bodoče matere. Od trenutka spočetja mora ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, izključiti škodljive dejavnike, upoštevati dnevno rutino nosečnice in pregledati svojo prehrano. Vsi ti dejavniki neposredno vplivajo na razvoj otroka.

Prehrana med nosečnostjo: pregled prehrane

Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje matere in nerojenega otroka, je uravnotežena prehrana. V prvem trimesečju je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan z dnevnim vnosom vsaj 2000 kcal. Sestava mora vsebovati najmanj 120 gramov beljakovin, do 350 gramov ogljikovih hidratov in 75 gramov maščob. Pozornost je treba nameniti živalskim beljakovinam: mesu, perutnini in ribam. Od prvih mesecev nosečnosti morate v svojo prehrano vključiti zadostno količino kalcija, ki ga najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Izogibati se je treba nekoristnim ogljikovim hidratom, ki vodijo do povečanja telesne teže. Veliko jih je v kruhu, pecivu, slaščicah. Pravilne ogljikove hidrate lahko dobite iz žit, zelenjave in sadja.

Pomemben element v prehrani je železo, ki prenaša kisik do tkiv matere in ploda.

Njegova največja količina se nahaja v:

• oreški;
• špinača;
• meso;
• ribez.

V drugem trimesečju morate povečati vnos hrane do 6-7 krat, vendar zmanjšati velikost porcij. Prigrizki so narejeni iz sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov.

Uravnotežena prehrana za nosečnico: opomnik o uporabi izdelkov

Poleg uravnotežene prehrane je potrebno jemanje folne kisline, ki vpliva na razvoj plodovih organov in centralnega živčnega sistema. Z njim so bogati riž, pomaranče, grozdje, brokoli, špinača. Lahko se jemljejo dodatna zdravila.

Nasveti za prehrano med nosečnostjo:

1. Pogosti majhni obroki.
2. Med obroki je dovoljen lahek prigrizek zelenjave ali sadja.
3. V prvih 12 tednih nosečnosti je treba tekočino zaužiti do 2 litra, nato pa se količina rahlo zmanjša. Prednost je treba dati čisti vodi, kompotom in sadnim pijačam. Izogibajte se pitju močno gaziranih in sladkih pijač. Še posebej koristni so brusnični in ribezov sok, ki bo lajšal otekline in nežno vplival na genitourinarni sistem.
4. Jedi kuhajte, pecite ali kuhajte na pari.
5. V prehrano vključite čim več zelene zelenjave in sadja, ki raste v regiji.
6. V drugi polovici nosečnosti je treba zaradi povečane obremenitve jeter, ledvic in želodca izključiti začinjeno, slano in ocvrto hrano.

Uravnotežena prehrana vam bo omogočila gladko pridobivanje teže in otroku in materi zagotovila vse potrebne vitamine. Ne smemo pozabiti, da povečanje telesne mase do konca nosečnosti ne sme preseči 10-12 kg. Prekomerna teža je rojstvo velikega otroka in posledično zaplet pri porodu.

Kakšna naj bo dnevna rutina nosečnice

Ženska, ki pričakuje otroka, mora upoštevati določeno dnevno rutino. Trden spanec, pravočasni obroki, sprehodi na svežem zraku in majhne telesne vaje so ključ do zdravja otroka in dobrega počutja matere.

1. Zdrav spanec.Ženska v položaju potrebuje malo več časa, da si opomore. Optimalno bo 9-11 ur nočnega počitka in ena ura dnevnega počitka. Priporočljivo je, da se zbudite ob 7-9 uri zjutraj, odvisno od bioloških ritmov in razpoložljivosti dela. Zaspati morate najkasneje ob 23. uri.
2. Telesne vaje. Po spanju se morate rahlo ogreti, aktivirati fiziološke procese in povečati krvni obtok. Popoldne je treba ponoviti posebne vaje za nosečnice.
3. vodni postopki. Hladna prha vam bo pomagala prebuditi in razvedriti. Priporočljivo je kopanje 2-krat na dan, zjutraj in pred spanjem. Vročo kopel in obisk kopeli bo treba za nekaj časa odložiti, saj lahko to povzroči spontani splav.
4. hrana. Zaželeno je jemati hrano na uro, v majhnih porcijah 5-7 krat na dan. Zajtrk je zelo pomemben za ženske v položaju. Da bi se izognili slabosti, morate jesti hrano 30 do 50 minut po spanju.
5. Bivanje na prostem. Med nosečnostjo se potreba po kisiku poveča za 30%, zato je potreben 2-3 urni sprehod dnevno. Če ženska obišče službo, bi bila najboljša možnost 20-40 minut lagodnega sprehoda do delovnega mesta in večerna promenada po delovnem dnevu.

Neupoštevanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja in omejen dostop do kisika poslabšajo dobro počutje bodoče matere in lahko privedejo do gestoze ploda.

Ali je treba spremeniti življenjski slog nosečnice

Nosečnica se ne sme samo držati dnevne rutine, ampak tudi spremeniti svoj običajni način življenja.

Vse slabe navade je treba opustiti. Alkohol in nikotin negativno vplivata na razvoj zarodka, zlasti v zgodnji nosečnosti.

Zaposlene ženske se morajo izogibati dolgotrajnemu stanju ali sedenju. Pogosteje menjajte položaj in si vzemite 10-minutni odmor. Od starosti 4 mesecev mora bodoča mati izključiti nočne izmene in težko fizično delo. Po zakonu je delodajalec dolžan žensko premestiti na lažje delo. Delovna miza ne sme trajati več kot 30 ur na teden. Če delo vključuje lažja dela in ni povezano s psihično obremenitvijo, lahko nosečnica opravlja delo do poroda.

V obdobju rojstva otroka se je treba vzdržati potovanj z letalom, bolje je uporabiti kopenski promet.

Telesna aktivnost je za bodoče matere nujna. Potrebno je le omejiti intenzivnost in trajanje pouka. Niso pa vsi športi primerni za nosečnico.

Treba je izključiti:

• Dvigovanje uteži: palice, uteži;
• Kolesarjenje, jahanje in smučanje. Te obremenitve lahko povzročijo spontani splav.
• Vse vrste borilnih veščin;
• Intenzivni treningi.

Dovoljena je zmerna telesna aktivnost. Najbolj primerni so plavanje, pilates, joga, ples.

Nujna pravila ali opomnik za nosečnice

Nosečnost je novo obdobje v življenju ženske, ki ga je treba obravnavati z vso odgovornostjo. Dobro počutje bodoče matere bo pozitivno vplivalo na razvoj ploda.

Opomnik za nosečnice:

• Treba je opustiti slabe navade;
• Diverzificirajte prehrano z naravnimi izdelki;
• Upoštevajte prehrano in dnevno rutino;
• Poskrbite za lastno higieno;
• Izogibajte se težkim fizičnim naporom in stresnim situacijam;
• Olajšati delovne pogoje;
• Izkoristite vsako priložnost za bivanje na svežem zraku;
• Zagotovite telesu poln spanec vsaj 10 ur na dan;
• Izogibajte se drugim zdravilom razen folne kisline do 4 mg na dan;
• V obdobju poslabšanja gripe ni na mestih, kjer je veliko ljudi;
• Ukvarjajte se z lahko telesno aktivnostjo.

Ženska se mora v zgodnjih fazah nosečnosti prijaviti pri ginekologu in pravočasno opraviti vse teste. V obdobju od 12. do 13. tedna se opravi prvi presejalni pregled, s katerim določimo lokacijo organov, dolžino ploda, obseg glavice in izmerimo debelino vratne gube. Vsi parametri vam omogočajo, da dobite sliko o razvoju otroka.

Pravilna dnevna rutina nosečnice (video)

Nosečnica mora ustvariti varno udobje in udobje, voditi zdrav življenjski slog in se pripraviti na prihod otroka.

Vse, kar je potrebno za rast, otrok dobi iz krvi matere. Torej je treba posvetiti posebno pozornost. Ali morate jesti več? Ali pa bi morali le spremeniti svojo prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki si ga običajno zastavijo bodoče mamice. Naše babice so verjele, da mora nosečnica jesti za dva. Posledično se je kopičila odvečna telesna teža. Po drugi strani pa je bilo v zadnjih letih toliko govora o nevarnostih sistematičnega prenajedanja, da so nekatere bodoče mamice začele jesti premalo, kar tudi ni neškodljivo za otroka. Kako ti to sploh uspe?

Bodoča mamica ne bi smela jesti dvakrat več, ampak dvakrat več

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki nastane kot posledica "zgorevanja" hrane. Energija, ki jo vsebuje posamezno živilo, je izražena v kalorijah. Izdelki pa se razlikujejo po energijski vsebnosti: nekateri imajo malo kalorij, drugi desetkrat ali stokrat več. Telo uporablja kalorije, ki jih prejme s hrano, za opravljanje različnih funkcij in potrebuje določen minimum kalorij za vzdrževanje življenja.

Osnovna presnova pri človeku je odvisna od telesne teže, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine z normalno telesno težo (60 kg), stara od 19 do 40 let, ki se ukvarja z lažjim fizičnim delom, mora prejeti približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se bazalni metabolizem poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal, do konca nosečnosti pa 2800-2900 kcal na dan.

Znaki podhranjenosti

1. Pomanjkanje hrane (stanje, ki je veliko pogostejše, kot se običajno misli).
2. Napačno razmerje potrebnih komponent (običajna situacija).
3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta situacija).
4. Prekomerna prehrana (veliko manj pogosta od treh zgornjih primerov).

Kaj ogroža podhranjenost med nosečnostjo?

1. Pozna nosečnost (preeklampsija) je boleče stanje, pri hudih oblikah katerega se zaporedno razvijejo zastajanje tekočine v telesu (nosečniška vodenica), izguba beljakovin v urinu in povečanje.
2. Spontani splav (prezgodnji porod in splav), ker se zaradi podhranjenosti posteljica ne more normalno razvijati.
3. Tveganje za prezgodnjo abrupcijo posteljice - v času pred porodom se posteljica začne ločevati od stene maternice, otrok lahko umre (50% verjetnost), mati ima krvavitev.
4. Anemija (slabokrvnost) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali absorpcije beljakovin, železa in vitaminov.
5. Infekcijski zapleti, vključno s pljuči, jetri in ledvicami.
6. Šibka porodna aktivnost, dolgotrajen porod, izčrpanost bodoče matere med porodom.
7. Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
8. Počasno celjenje presredkovnih ran, maternica se po porodu počasi krči.
9. Zastoj intrauterinega razvoja ploda.
10. Nezadostna porodna teža otroka, pa tudi nedonošenček, nizka sposobnost preživetja.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
13. Zmanjšana odpornost ploda na okužbe v prenatalnem obdobju, med in po porodu; dovzetnost za različne bolezni.

Prepričati se, da skrbite za pravilno prehrano, ni lahko, a rezultat je vreden.

Kakšna je pravilna prehrana?

Potrebne komponente vključujejo:

• beljakovine;
• ogljikovi hidrati;
• maščobe;
• vitamini;
• minerali (vključujejo kuhinjsko sol, železo, magnezij itd.);
• tekočina.

Veverice- glavni "gradbeni material", potreben za plod. Ni naključje, da je tudi v pustnem času za nosečnice narejena izjema in jim je dovoljeno uživati ​​meso, mleko, jajca in druge živalske proizvode. In tudi če ste prepričana vegetarijanka, je med nosečnostjo bolje opustiti svoja načela.

Beljakovine naj bi zaužili vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti in vsaj 120 g v drugi. Vsaj polovico naj predstavljajo živalske beljakovine.

Dnevna prehrana bodoče matere mora vsebovati vsaj 100-150 g pustega mesa (vključno s perutninskim mesom) ali rib, pa tudi mleko in / ali mlečne izdelke (vsaj pol litra), sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in to v optimalnih razmerjih.

ogljikovi hidrati v prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti povprečno 350 g na dan, v drugi pa 400 g. Po odhodu na porodniški dopust je treba nekoliko zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, pa tudi celotno kalorično vsebnost prehrane, saj se v tem času telesna aktivnost in s tem poraba energije telesa znatno zmanjšata.

V zaužitih ogljikovih hidratih naj prevladujejo »dobri« ogljikovi hidrati. Najdemo jih v živilih, bogatih z rastlinskimi vlakninami, kot so rjavi polnozrnati kruh, žitarice, zelenjava, sadje, jagodičevje. In uporabo "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in žemljic, testenin in slaščic - je treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. Vnos maščob naj bo približno 80 g na dan, vključno z rastlinskimi - 15-30 g.Od rastlinskih olj se priporočajo sončnična, olivna, koruzna olja, od živalskih - kremasta in stopljena premija. Margarino, mast, različne vrste nadomestkov masla (tako imenovana lahka ali ultralahka olja) je najbolje izključiti iz prehrane.

vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. Še posebej pomembno je, da nosečnica zaužije dovolj naslednjih vitaminov.

Vitamin E je bistvenega pomena za bodočo mater. Od tega je v veliki meri odvisno normalno delovanje reproduktivnega sistema, intrauterini razvoj ploda. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreščki. Vitamin E je topen v maščobi, zato je za njegovo popolno absorpcijo v telesu izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje zaužiti s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in spodbuja imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije telesa. Dnevna potreba je 100-200 mg. Z vitaminom C so najbogatejši šipek, citrusi, črni ribez, kivi, rakitovec, sladka paprika in zelena čebula.

Vitamini skupine B krepijo mišična vlakna, so potrebni za normalno delovanje živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Veliko vitamina B najdemo v suhem prehranskem in pivskem kvasu, rjavem rižu, moki, grahu. Od živalskih proizvodov je njegova vsebnost visoka v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih produktov in škodljivega sevanja. Zelo pomembno je za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A človeško telo prejme iz betakarotena, ki ga v velikih količinah najdemo v zelenjavi in ​​sadju rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižniki, buče, melone, največ pa v navadnem korenju), peteršilju, zelje, predvsem barvno in brstično.

Vitamin D je pomemben za pravilno tvorbo kosti, skeleta otroka. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tudi razvoj anemije pri ženskah.

Potreben za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema. Vir folne kisline je zelenjava (zelena čebula, peteršilj, zelena solata).

Minerali in elementi v sledeh so potrebni tudi za normalen razvoj ploda. Najpomembnejši med njimi lahko imenujemo kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Kalcij, fosfor in magnezij so glavni "gradbeni materiali" za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Ob pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod "vzel" iz kosti in zob matere, kar lahko povzroči mehčanje kosti pri ženskah, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreščki, zelena zelenjava.
Velika količina fosforja je v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih žitih; magnezij - v lubenicah, žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalij in natrij imata pomembno vlogo pri uravnavanju vodno-solnega ravnovesja v telesu. Veliko kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je kuhinjska sol.

Pomanjkanje železa povzroči močno znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično povzroči poslabšanje oskrbe tkiv in organov nosečnice in otroka s kisikom in lahko celo povzroči razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah ga najdemo v jajčnem rumenjaku, jetrih, zelenjavi in ​​sadju.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto doživi pomanjkanje teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki se zdaj razvijajo in proizvajajo v ogromnih količinah.

Tekočine Nosečnica potrebuje 2-2,5 litra na dan. Približno polovica te količine je v zaužitih izdelkih. V skladu s tem je treba brezplačno tekočino, vključno s prvimi jedmi, piti 1-1,2 litra. Z nagnjenostjo k edemu v zadnjih tednih nosečnosti je treba vnos proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 skodelice). Od pijač je bolje dati prednost sokovom, kompotom, poljubom, mleku, namizni mineralni vodi. Lahko pijete šibek čaj; kava je sprejemljiva v majhnih količinah (1 kavna skodelica na dan) in tudi ni močna.

Pomembno!

Priznana kanadska babica Gloria Lemay citira zdravnikov nasvet bodoči mamici, ki se boji, da bi se zredila: »Ni vam treba skrbeti, da se boste zredili, dokler jeste. S hrano mislim tisto, kar je na zemlji pridelala mati narava. Vse, kar daste v usta, naj bo čim bližje naravi. Če je krompir, potem pečen v lupini. Če žitarice - potem jedi, ki jih pripravite sami iz celih zrn. Če je zelenjava ekološka in surova. Če sladkarije, naj bo to sveža breskev, kos melone ali pol banane. Bolj ko je izdelek rafiniran, bolj je predelan, bolj se mu je treba izogibati (recimo, razlika med pomfrijem, ocvrtim v rafiniranem olju, in krompirjem, pečenim v olupku, je očitna). Gloria priporoča tudi uživanje grobe sive morske soli. Je bolj uporabna kot prečiščena jodirana drobna sol, saj je naravnega izvora in vsebuje veliko bistvenih elementov v sledovih.

Nevarna živila med nosečnostjo

Morski sadeži- odličen vir beljakovin in železa ter omega 3 - maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, dobro vplivajo na rast otroka in spodbujajo razvoj možganov. Da zaščitite svoje telo pred škodljivimi bakterijami ali virusi v hrani, ne jejte surovih rib ali rakov – zlasti ostrig in školjk – izogibajte se sušiju. Izogibati se je treba tudi zamrznjenim prekajenim morskim sadežem.

Pri kuhanju rib upoštevajte pravilo 10 minut. Ribo odmerimo na najdebelejšem mestu in jo kuhamo na naslednji način: vsakih 2,5 cm 10 minut pri temperaturi 230 C. Vse morske sadeže, razen rib – školjk, ostrig in kozic – obvezno kuhamo v vreli vodi 4-6 minut. .

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v metabolizmu in cirkulaciji povečajo tveganje za bakterijsko zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se redko zgodi, vendar lahko zastrupitev prizadene tudi otrokov organizem.

Da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano, meso in divjačino pred serviranjem temeljito prekuhajte.

Za nekaj časa pozabite na surovo prekajene in domače klobase. Bakterija E. coli, ki pogosto mrgoli po površini mesa, lahko pride tudi v notranjost med sekljanjem mesa in kuhanjem klobas. Bakterije E. coli umrejo šele pri notranji temperaturi 80 °C.
Bodite previdni pri uličnih hrenovkah in kulinaričnem mesu, ki sta vir redke, a potencialno resne bolezni, ki se prenaša s hrano, znane kot listerioza.

Mlečni izdelki. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, sir mocarela in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vendar pa je vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, za vas strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči slabost zaradi hrane.

Izogibajte se naslednjim mehkim sirom, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: Brie, Feta, Camembert, vsi siri z modrimi žilami, kot je Roquefort, pikantni mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo zmerno uživanje kofeina ustreza približno dvema skodelicama in ni škodljivo. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen.

Kofein lahko prehaja skozi placento in vpliva na otrokovo srce in vzorce dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar je približno enako petim skodelicam kave - povzroči zmanjšanje teže ploda in zmanjšanje obsega glave.

Zaradi možnega tveganja vam bo zdravnik morda svetoval, da omejite vnos kofeina.

Zeliščni čaji.Številni zeliščni čaji imajo pomirjujoč učinek, vendar jih je med nosečnostjo treba uporabljati previdno. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o tej ali oni zbirki. Uživanje velikih količin nekaterih zeliščnih čajev, na primer poprove mete in čaja iz listov maline, lahko povzroči popadke in poveča tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod.

Eno najosnovnejših pravil je popolna zavrnitev alkohola!

Posebej za- Ksenia Dakhno