Kako zmanjšati široke boke. Različne metode za odstranjevanje maščobe na stegnih

Nadaljujemo leptinski cikel in režime primanjkljaja-obilja, govorimo o visceralni maščobi. Ker indeks telesne mase in teža ne delujeta, kaj potem meriti? Govoril bom o številnih kazalnikih, ki jih lahko izmerite sami. Začnimo s pasom in derivati ​​pasu. Opažam, da se je v zadnjih desetletjih povprečni pas resno razširil. Najuspešnejše razmerje med pasom in boki pri ženskah je 0,7 ali manj. Vendar pa v sodobni svet ta kazalnik se je približal 0,8. To je pomembno razumeti velik pas podvoji tveganje za prezgodnjo smrt iz katerega koli vzroka. Vsakih dodatnih 5 cm v pasu poveča tveganje za prezgodnjo smrt za 13 % pri ženskah in 17 % pri moških. Danes bomo govorili o pasu in zdravju, jutri pa o pasu in privlačnosti.

Torej, izmerimo.

Potrebujemo samo centimetrski trak in telefon (kalkulator). Da, še enkrat vas opomnim, da ni škodljiva prekomerna teža sama po sebi, ampak škoduje notranja (trebušna, visceralna) maščoba. V nevarnosti so nekateri ljudje s povsem normalnim razmerjem med višino in težo, vendar z velikim pasom.
Opozarjam vas na dejstvo, da so študije dvojčkov pokazale, da je v 22-50% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče pojasniti z genetskimi dejavniki. Med drugimi dejavniki sta na prvem mestu prehrana in življenjski slog.

Nekateri vidiki pasu in zdravja.

1. Značaj.

Za ženske z več širok pas značilno" moško vedenje". Tisti, ki berejo moj članek o visceralni debelosti in spolnih hormonih, se bodo spomnili, da je visceralna debelost povezana s povečanjem testosterona. Pri moških pa je ravno obratno. Kot pravi Cashdan, je v državah, kjer so ženske v gospodarskem smislu podrejen položaj (Japonska, Portugalska, Grčija), tanek pas pogostejši med lokalnimi prebivalci. V državah z izrazito enakostjo spolov (Danska, Velika Britanija) je situacija ravno obratna.

2. Reproduktivno zdravje.

Ženske s tankim pasom se ponašajo več dobro zdravje. Poleg tega je manj verjetno, da bodo zboleli za neplodnostjo in kroničnimi boleznimi reproduktivnega sistema. Zato nizek WHR kaže dobro zdravje in plodnost. Nedavna študija je pokazala, da umetna oploditev mine od velik uspeh pri ženskah z WHR 0,70-0,79 kot pri ženskah z WHR večjim od 0,80. Ženske, ki nimajo pasu, imajo večjo verjetnost, da bodo imele težave z zanositvijo

Raziskava je pokazala, da če žensko telo izloča premalo estrogena, potem zloglasni koeficient (0,7) praviloma presega normo. In če primerjamo žensko, katere koeficient je 0,9, z žensko, katere koeficient je 0,8, potem ima prva tretjino manj možnosti, da zanosi. Mimogrede, na tistih območjih planeta, kjer se ideje o lepoti razlikujejo od evro-ameriškega standarda, se razmerje med obsegom pasu in bokov približuje zgoraj navedenemu koeficientu. Tako imajo moški v številnih afriških državah raje polne ženske široki boki, z dimenzijami 100 oziroma 135 centimetrov. In zdaj - 100: 135 = 0,74. Tolerantno! Glavna stvar je, da je pas opazno ožji od bokov.

3. Zgoraj mentalna sposobnost.

Raziskave so tudi pokazale, da ženske z velika razlika med pasom in boki imajo posebno oster um. V skladu s tem, kot večja razlika med ženskimi boki in pasom, boljša je njena kognitivna zmogljivost.

Znanstveniki so v svoji študiji proučevali sposobnosti 16.000 deklet in odraslih žensk ter prišli do zaključka, da več žensk z oblinami najboljši rezultati miselni testi. Razlog se skriva v maščobne kisline ki se nabirajo v stegnih. V tem delu telesa je največja koncentracija omega-3 kislin, ki izboljšujejo duševne sposobnosti ženske med nosečnostjo in njenega nerojenega otroka.

4. Zdravje srca in ožilja.

Obseg pasu povsem resnično kaže na povečano možnost hipertenzije, sladkorne bolezni in napredni nivo holesterol. Študije so potrdile, da se tveganje za zdravje poveča, če ženski pas doseže 80 centimetrov; pri 89 centimetrih se močno dvigne. Pri moških se tveganje poveča s 94 centimetrov. Potem bomo govorili o nastavitvi višine, saj

to so relativne številke in niso primerne za previsoke ali prenizke ljudi, za otroke in tudi za predstavnike določenih etničnih skupin. Na primer, pri Japoncih se tveganje dramatično poveča, če obseg pasu pri moških doseže 85 centimetrov, pri ženskah pa 90 centimetrov. Možganska kap. Tveganje za možgansko kap je sedemkrat večje.

5. Rak.

Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da je tudi povečala možnosti umiranja zaradi raka, odpovedi dihanja in drugih vzrokov. Navsezadnje velik pas kaže na prekomerno količino maščobe okoli organov. trebušna votlina. In to je običajno povezano z vnetjem, visoka stopnja holesterol, tveganje za sladkorno bolezen in druge težave.

Eksperiment Erica J. Jacobsa in njegovih kolegov iz Ameriškega združenja za boj proti raku v Atlanti je vključeval 48,5 tisoč moških in 56,3 tisoč žensk, starejših od 50 let. V obdobju študije (od 1997 do 2006) je umrlo 9315 moških in 5332 žensk iz te skupine.

Najbolj pa so znanstvenike presenetili rezultati med ženskami, brez težav s težo. V tej kategoriji je bilo razmerje med velikostjo pasu in tveganjem smrtnosti največje. »Če je vaša teža v mejah normale glede na vašo višino,« pravi dr. Jacobs, »vendar se obseg vašega pasu povečuje in prehajate na večja velikost oblačila, je opozorilni znak, da je čas, da začnete pravilno jesti in se več gibati. Tudi rahlo zmanjšanje obsega pasu, centimeter ali dva, je lahko zelo koristno.«

Z merjenjem pasu z merilnim trakom lahko razumete, ali ste v nevarnosti. Norma je 90 cm za moške in 75 cm za ženske. Glede ljudi s prekomerno telesno težo je zaključek ameriških znanstvenikov naslednji: dodatnih 30 cm pri moških in 32 cm pri ženskah podvoji tveganje smrti. Kar zadeva ženske z normalno težo, so rezultati študij popolnoma osupljivi. Vsakih dodatnih 10 cm v pasu poveča verjetnost, da zbolite za smrtno boleznijo za približno 25%.

6. Rak na hormonsko odvisnih organih (dojke in prostata).

Britanski raziskovalci so ugotovili, da je kopičenje telesne maščobe okoli pasu v celotnem življenju neposredno povezano s povečanim tveganjem za raka dojke po menopavzi. Statistična analiza je pokazala, da je intenzivnost rasti velikosti krila med 25. in 55. letom starosti jasen pokazatelj tveganja za razvoj bolezni v starejši starosti: povečanje obsega pasu vsakih deset let za številko poveča to verjetnost za 33 odstotkov. , in za dve velikosti - za 77 odstotkov.

Študije kažejo, da imajo ženske, ki vzdržujejo svoj WHR v območju 0,7, optimalno raven estrogena in so manj dovzetne za sladkorno bolezen. bolezni srca in ožilja in raka na genitalijah. Moški z WHR približno 0,9 imajo dobro potenco. Ti moški imajo nizko tveganje za razvoj raka prostate.

7. Resnost ateroskleroze (vključno z latentno).

Razmerje med pasom in boki je morda boljši napovedovalec subklinične ateroskleroze pri ženskah po menopavzi kot indeks telesne mase (ITM) ali obseg pasu, je pokazala nova študija iz Koreje. Rezultati dela so predstavljeni na spletu v reviji Maturitas. Avtor študije dr. Hyun Jung Lee je opozoril, da niti ni bilo mogoče identificirati trenda k statistično značilnemu razmerju med indeksom telesne mase udeležencev in verjetnostjo, da imajo subklinično aterosklerozo. (Se spomnite "zdravih debelih"?). Najbolj je razkrilo razmerje med obsegoma pasu in bokov. Rezultati, pridobljeni v tem delu, kažejo, da je razmerje med obsegom pasu in bokov zanesljivejši antropometrični indikator za ugotavljanje prisotnosti subklinične ateroskleroze v obdobju po menopavzi.

Začni, nadaljuj tukaj:

Če je vaš cilj zmanjšanje telesne teže, izgorevanje maščob ali povečanje mišične mase, potem je eden od načinov nadzora in vrednotenja rezultata merjenje krogov.

Tudi če samo sledite dieti, vam bo spremljanje obsega in telesne teže pomagalo razumeti, kako učinkovita je.

Kako pravilno izmeriti svoje telo:

Kaj meriti?

Če želite jasno predstaviti značilnosti figure, morate imeti naslednje mere.

• Volumen prsi
• Volumen pod prsi
• Pas
• Volumen na popku
• Volumen stegen (noge)
• Volumen nad koleni
• Volumen telečjih mišic
• Volumen roke
• Glasnost zapestja
• Volumen gležnja

Ti parametri bodo pomagali v celoti oceniti sliko. Če je povsod nenaklonjenost merjenju, se lahko seznam zmanjša na naslednje parametre.

• Volumen prsi
• Pas
• Boki
• Volumen stegna (noge).

Kako meriti?

• Volumen prsi. Merjeno na najbolj štrleči točki prsnega koša. Merilni trak vzporeden s tlemi! Merjeno med izdihom. (Dihaj, meri).
• Volumen pod prsi. Dejansko se meri na mestu, kjer se konča mlečna žleza. Pogoji so enaki. Izdihnite, trak je vzporeden s tlemi.
• Pas. Merjeno na najožjem mestu! Od značilnosti postave je odvisno, ali bo vaš pas bližje ravni prsi ali bokov. In spet merimo na izdihu. Želodca ni treba močno potegniti ali štrleti. Trak se mora tesno prilegati, vzporedno s tlemi. Ampak ne zavlecite ga ven.
• Volumen na popku. Enako kot pri pasu, vendar v višini popka.
• Volumen bokov. Tukaj je vse malo bolj zapleteno. Obseg bokov se meri na najbolj štrleči točki zadnjice! Brez jahalnih hlač, kosti itd. Trak se tesno prilega, vendar ga ne zategnite preveč. Če je trebuh še vedno vključen v obseg bokov, potem merimo z njim.
• Volumen stegna (noge). Postavite nogo na dvignjeno ploščad (npr. stol), tako da je kot pod kolenom približno 90 stopinj. Meritve je treba opraviti približno 5-7 cm od dimeljska regija. Ne obremenjujte noge.
• Volumen nad koleni. Ali po analogiji z bokom ali stoje. Meritve se izvajajo neposredno nad kolensko kapico. V primeru "stoje" je trak vzporeden s tlemi.
• Volumen telečje mišice. Merjeno stoje. Noga je sproščena. Na najširšem delu v predelu od kolena do gležnja. Trak je vzporeden s tlemi.
• Volumen roke. Roka je prosta ob telesu. Od pazduhe izmerite približno 10 cm! Bolje je, če ti kdo pomaga. Trak je vzporeden s tlemi.
• Velikost zapestja. Izmerjeno takoj po ščetki. Zelo tesno! Če objektivno obstaja maščobna plast, je treba trak še bolj zategniti. (Mora piti).
• Volumen gležnja. Stoji na ravnih tleh. Izmeri se neposredno nad 2 štrlečima kostema. Trak se tesno prilega in je vzporeden s tlemi.

Kako izmeriti mišice

• Mere vratu: glavo držite naravnost, izmerite srednjo prečno črto vratu
• Merjenje prsni koš: s čim globljim vdihom, pri čemer zavzamemo položaj "sproščeno" in z globokim izdihom prsne mišice v višini bradavic. Roke so prosto spuščene vzdolž telesa.
• Mere ramen (biceps): Skozi najširši obseg roke, upognjene v komolcu, z napetimi mišicami (biceps-triceps), nato pa skozi sredino bicepsa prosto spuščene roke.
• Merjenje pasu: na najožjem mestu skozi rektus abdominis
• Merjenje bokov : neposredno pod mišicami zadnjice.
• Merjenje teleta: v najširšem delu mečne mišice.

Pri meritvah upoštevajte nekatere značilnosti:

1. Obseg desne in leve okončine sta različna in to je normalno

2. V opombe si zabeležite, v napetem ali sproščenem stanju je bila opravljena meritev.

3. Če se ukvarjate s kurjenjem maščob in oblikovanjem, opravite meritve enkrat na teden, če se ukvarjate z dvigovanjem moči in krepitvijo. mišična masa, merite obseg enkrat mesečno.

4. Obseg vedno merite na najdebelejšem mestu (razen pasu, če obstaja). Kje točno, je odvisno od posameznika anatomske značilnosti in se določa individualno. Glavna stvar je, da se spomnite, na katerem mestu in v katerem položaju opravite meritev, tako da v naslednjič naredi popolnoma enako.

5. Za večjo natančnost je zaželeno, da vam pomagajo pri meritvah. Na primer, sam obseg prsnega koša je precej težko izmeriti. S strani lahko vidite, kje je najdebelejše mesto za merjenje, in ni vam treba zamotiti, da bi držali trak. Če ni nikogar, ki bi vam lahko pomagal, opravite meritve pred ogledalom.

6. Med treningom so mišice vedno napolnjene s krvjo in »nabreknejo«. Torej, če opravite meritve med vadbo ali takoj po njej, bodo mišice večje. Za vodenje statistike to ni povsem primerno, vendar lahko merite tako, če se želite pohvaliti. Čeprav je v takšnih meritvah smisel, saj med tekmovanji v bodybuildingu športniki stopijo na oder po predhodnem "črpanju" (črpanje je črpanje mišic s srednjo težo, da jih "napihnejo"). Tako vidimo in ocenimo njihove mišice v najbolj napihnjenem stanju.

"Vroče" mišice- takoj po vadbi za ramena.

"Hladna" mišica- 24 ur po vadbi.

7. Čez dan se meritve nekoliko spremenijo: tako je zjutraj, ko vstanete iz postelje, vaša roka nekoliko večja kot popoldne, po večerji. Na velikost vpliva tudi temperatura, običajno so dlani v vročih dneh nekoliko večje, v hladnih pa manjše. Meritve opravite ob istem času, po možnosti zjutraj.

meritve je ogledalo vaše zmogljivosti in učinkovitosti vašega programa vadbe in prehrane. Izvajajte jih redno, da boste lahko hitro spremljali vse spremembe v svoji postavi in ​​izbrali najučinkovitejši program in dieto zase.

Ženske mere

1. Obseg vratu

2. Oprsje

3. Pas

4. Obseg bokov

5. Obod na ravni dolžine izdelka

Označite položaj dolžine bluze vodoravno na telesu s trakom, pletenico, pasom. Okoli svojega trupa namestite merilni trak na enaki dolžini kot vaša bluza. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

6. Obseg bicepsa

7. Obseg podlakti na ravni dolžine rokava 3/4

Trak poteka 3-5 cm pod pregibom komolca (komolčna guba), pravokotno na podlaket. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

8. Obseg zapestja

9. Dolžina naklona ramen

Izmerite razdaljo od točke vznožja vratu do točke prehoda ramenskega naklona v ramo (kot grobo vodilo lahko uporabite lokacijo šiva za šivanje v rokavu srajce).

10. Dolžina rokava

11. Višina prsnega koša

Izmerite razdaljo od dna vratu do najvidnejše točke prsnega koša.

12. Središče prsnega koša

Postavite trak vodoravno, izmerite razdaljo med dvema najbolj štrlečima točkama prsnega koša.

13. Širina prsnega koša

Trak položite vodoravno 2-3 cm nad sprednje kote pazduh in izmerite to razdaljo. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

14. Širina hrbta

15. Dolžina nazaj do pasu

Na trupu vodoravno označite linijo pasu. Pritrdite trak na zadnjo stran dna vratu (bodičasti odrastek 7. vratnega vretenca) in izmerite vzdolž hrbtenice do pasu.

Moške mere

1. Obseg vratu

Merjeno na dnu vratu. Ovijte trak okoli vratu tako, da spodnji rob traku poteka skozi točko dna vratu zadaj, spredaj pa se zapre nad jugularno votlino. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

2. Oprsje

Ovijte trak okoli prsnega koša, tako da trak poteka vodoravno čez najvidnejše točke prsnega koša. Na hrbtni strani je trak naložen na lopatice. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

3. Oblika ramen

4. Pas

Položite trak vodoravno okoli trupa v višini pasu. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

5. Obseg bokov

Pri merjenju bokov naj trak poteka vodoravno na najširšem delu bokov po najbolj štrlečih točkah trebuha spredaj in zadnjice zadaj. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

6. Obseg bicepsa

Ovijte trak okoli bicepsa na najširši točki. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu. Roka mora biti sproščena.

7. Obseg zapestja

Ovijte trak okoli zapestja. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

8. Dolžina rokava

A) Na rahlo upognjeni roki izmerite razdaljo od točke prehoda ramenskega pobočja v ramo do mesta, kjer bi se po vašem mnenju moral končati dolgi rokav srajce.
b) Izmerite razdaljo od prehodne točke ramenskega pobočja do ramena do točke, kjer bi se po vašem mnenju moral končati kratek rokav srajce.

9. Širina prsnega koša

Izmerite razdaljo med sprednjimi koti pazduh. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

10. Širina hrbta

Postavite trak vodoravno čez hrbet in izmerite razdaljo med zadnjimi koti vaših pazduh. Pri merjenju se mora trak tesno (vendar brez napetosti) prilegati telesu.

11. Dolžina hrbta

Pritrdite trak na spodnji del vratu zadaj in izmerite želeno dolžino.

Ta razdelek je bil ustvarjen s podporo spletne trgovine

Veliko ljudi skrbi, kako zmanjšati obseg bokov, kakšni postopki obstajajo, vaje za zmanjšanje maščobnih oblog v pasu, kako zgraditi mišice v predelu zadnjice. Če želite to narediti, uporabite telesno aktivnost doma in v telovadnica, prilagoditev prehrane, vakuumska masaža, domače obloge in cel kompleks salonski postopki različne stopnje učinkovitost.

Dieta za zmanjšanje bokov

Prehrana za volumen, hujšanje bokov, preprosto. Zahteva odstranitev mastne hrane iz prehrane, razen mastne ribe z vitamini A, D. Zmanjšajte vnos beljakovin na 25 g na dan, jejte več svežih rastlinskih izdelkov. Vredno je opustiti ali zmanjšati vse polizdelke, hitro hrano, pripravljene jedi, sladko sadje, izdelki iz moke(čips, jogurt, klobase, torte), ki puščajo volumen, neželene obloge na pasu in bokih. Pravila:

• Če vsak dan pojeste polovico lubenice ali melone, bo to omogočilo telesu, da se hitro očisti toksinov in dobi dovolj koristnih mikroelementov.
• Zelena solata, bogata z vitamini (A, C), jagode, korenje, suhe marelice, zelje, goveja jetra, globokomorski proizvodi, žitni kalčki.
• Rastlinska hrana je dobra glede količine: pomaga odstraniti proste radikale, spodbuja metabolizem, upočasnjuje staranje, normalizira prebavo zaradi vlaknin.
• Ne pozabite na uničevalce volumna in maščobe, kot so grenivke, ananas, ingver (v čajih).

Jedilnik za hujšanje

Kaj jesti, da izgubite težo v bokih (možen meni za dan):

1. Sadje po izbiri, nekaj kruha s paradižnikom, nemasten kefir.
2. Izberete lahko kuhan fižol, pečen krompir ali kos kuhanega piščanca z zelenjavno solato (začinite limonin sok).
3. Dovoljen jogurt z nizko vsebnostjo maščob, banana.
4. Kos piščanca na žaru, tri žlice kuhanega rjavega riža, zelenjavna omaka ali listnata solata, kozarec suhega vina.

Vaje za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice

Za hujšanje bokov je potreben niz ukrepov. Poleg prilagoditve prehrane v svojem življenju bi morali narediti telesna aktivnost. Enostavno in učinkovito pravno sredstvo znebiti se odvečnih kalorij - gibanje: tek in sprehod v parku, na stadionu; obisk bazena; vožnje s kolesom; joga. Prednost je, da katera koli navedena vadbače želite zmanjšati boke in njihov volumen, lahko to storite sami, brez vključevanja trenerja, obiska telovadnice.

Kako zmanjšati obseg nog v telovadnici

Možne vaje na bokih v telovadnici:

• Klasični počepi. Spodnji del trup naj bo vzporeden s tlemi, kot da sedite na stolu. Počepnite tako, da je teža porazdeljena na pete. Število ponovitev je od 15 do začetka s postopnim povečanjem do 30 v dveh serijah. Učinek zmanjšanja obsega dajejo počepi ob steni: upognite kolena do 90 stopinj, nato poravnajte noge, ne da bi dvignili hrbet od stene.
• Vstop na ploščad (lahko se izvaja doma in na aerobiki v fitnesu). Potrebujete step platformo ali običajno klop. V hrib vstopimo z eno nogo, druga obvisi v zraku. Ponovitve za eno nogo (v vrsti) - 10-15, dva niza. Lahko se obtežite z utežmi.
• Izpadni koraki (z in brez dodatne teže). Vzemite uteži, vstanite naravnost, nato pa z obema nogama naredite širok korak naprej. Nanj prenesite težo telesa, druga noga mora biti upognjena, da se ne dotika tal. Z vzmetnim gibom se vrnemo nazaj v začetni položaj. Skupaj - tri sklope po 10 vaj.
• Fitball vadba. Glava, hrbet in ramena naj ležijo na površini žoge, stopala naslonite na tla s pol upognjenimi koleni. Najprej spustite boke navzdol, nato jih dvignite in zadržite nekaj trenutkov na zgornji točki. Optimalne so 3 serije po 10-15 ponovitev.

Kako hitro izgubiti težo v bokih

Razen pravilna prehrana, redna telesna aktivnost, še vedno obstajajo metode, kako zmanjšati boke in zadnjico v enem tednu:

• Dan morate začeti s kozarcem prečiščene vode (ne soka) pol ure pred obroki. Koristno ga je piti vsake 2-3 ure, kar bo rešilo težavo z odstranjevanjem toksinov.
• Ne nosite čevljev visoke petke. To moti krvni obtok v nogah, prispeva k pojavu celulita in odvečnega volumna.
• Poskusite pogosteje hoditi peš (namesto z dvigalom ali prevozom po ulici).
• Sprejmi hladen in topel tuš. Največji učinek za postavo v kratkem času bodo po njej dali suho drgnjenje s krpo srednje trdote.

Kako zmanjšati obseg bokov za moškega

Vprašanje izgube teže ni pomembno le za ženske. Vozniki pisarniški delavci, mnogi, ki vodijo sedeči življenjski slog, zanimajo, kako zmanjšati boke moškega. Najprej morate ugotoviti, kaj je problematično področje, in ga strogo naložiti. Potrebno je zategniti mišice zadnjice, z dvema prstoma odstraniti kožno gubo. Vse, kar ostane med prsti - telesna maščoba. Če jih želite odstraniti in zgraditi mišično maso, bodo pomagali tečaji v telovadnici in pravilen pristop k prehrani.

Kako shujšati v bokih po porodu

Pridobivanje mase med nosečnostjo je neizogibno. Kako zmanjšati boke po porodu:

• Prava rutina dneva. Pri opravilih otroka ne pozabite jesti, bolje je pogosto - 4-5 krat na dan, vendar malo po malo. Ne pojej njegove kaše in podobnega po dojenčku, ker je preveč kalorij.
• Dojenje. Ženske, ki dojijo, hujšajo hitreje, saj sam proces spodbuja krčenje maternice, laktacija pa je energijsko potratna.
• Pravilna prehrana. Ni vam treba iti na dieto, spremljati kalorije po tabeli med obdobjem hranjenja, vendar vam tudi ni treba jesti za dva. Otrok potrebuje vitamine in uporabne snovi izdelkov.
• obremenitev. Morda ni časa za telovadbo, a telesna aktivnost bo pri hišnih opravilih. Poleg tega bo nošenje otroka v kenguru nosilki, zanki na sprehodih pomagalo zmanjšati obseg, zmanjšati težo, okrepiti razne skupine mišice, če spredaj nosite majhno, pa zadaj.
• Zmanjšajte stresno prehranjevanje. Depresija se pojavi po porodu in ženske se je pogosto odločijo znebiti s čokolado, dobrotami. Če popolnoma opustite ta vzorec obnašanja, tudi za zmanjšanje bokov ne gre, škodljive sladkarije zamenjajte z zelenim grozdjem s koščico, bananami, kakijem, hruškami.

Kako zmanjšati boke doma

Obstajajo takšni postopki za hujšanje doma:

• Obloge. Poleg tega, da pomaga pri hujšanju,. viden učinek pomlajevanje kože.
• kopeli. Delajte samo v kombinaciji s fitnesom in dieto. Pomagajo pri odpiranju por, globinskem čiščenju kože in prodiranju aktivnih spojin v podkožne plasti. Dodajte vodi morska sol, esencialna olja za pospešitev metabolizma. Soda v sestavi je sposobna zategniti kožo, jo narediti elastično. Terpentinske kopeli izboljšajo krvni obtok, imajo zdravilne lastnosti.
• Suho drgnjenje z umivalnikom po tuširanju, navadni ali vakuumski masaži. Uporabno za hujšanje, okrevanje.

Kako zmanjšati obseg bokov z kozmetični postopki:

1. Strojna oprema in priročnik limfna drenažna masaža- odvaja vodo, izboljša metabolizem, se bori proti krčnim žilam, problemu volumna/otekline.
2. Infrardeča savna - odpravlja toksine, maščobne obloge, uničuje celulit. Infrardeči žarki izboljšajo pretok krvi in ​​limfne tekočine.
3. Kavitacija - črpanje maščobe brez operacije z ultrazvočno tehnologijo.

Obloge za hujšanje

domača obloga za hujšanje bokov je podoben učinkom kopeli ali savne, le lokalno. Pore ​​se čim bolj odprejo, toksini in nepotrebna tekočina odidejo, presnova se pospeši, kri in limfa bolje krožita, odvečni centimetri izginejo. Po kopeli se namažemo z mešanico (med, alge, glina, eterična olja, Kapsikam mazilo, čokolada, Jabolčni kis) na nogah in bokih. Nato tesno, brez stiskanja, zavijte folija, oblecite topla oblačila in lezite eno uro tople odeje. pri redna uporaba v enem mesecu vas učinek ne bo pustil čakati.

Sporočilo

Dnevna masaža bo okrepila učinek telesne vzgoje in diet, pomagala pri izgubi teže, izboljšala delovanje znoja in znoja. žleze lojnice, osvobodijo toksinov, pospešijo pretok krvi in ​​limfe. vakuumska masaža z uporabo posebnih kozarcev se izvede po vroča kopel ali duša. Uporablja se smetana. Masaža se ne izvaja v predelu hrbtenice, trebuha in notranja površina boki.

Liposukcija

Zdaj se liposukcija notranje površine stegna izvaja brez kirurški poseg- s pomočjo ultrazvoka, vendar brez splošna anestezija(pod lokalno). Kavitacija je neboleča moderna oblika liposukcija. Uporablja posebno napravo s šobo, skozi katero se prenašajo ultrazvočni valovi. Uničujejo z leti nakopičeno maščobo.

Video: Kako odstraniti volumen bokov

Vsaka oseba ima svoje specifične telesne parametre. Po njih je določeno dejstvo, kakšno velikost oblačil bo nosil. V tem članku bi rad podrobneje spregovoril o tem, kako pravilno izmeriti boke in kaj je treba upoštevati.

Čemu služi?

Lahko se pojavi vprašanje, zakaj mora ženska poznati obseg svojih bokov. Možnosti je lahko več. Prvi med njimi in najpogostejši je, če morate nekaj sešiti (na primer krilo, hlače ali obleko). Pri tej možnosti morate poznati več parametrov, od katerih je eden obseg bokov. Morda bo potrebno tudi za dekleta, ki se želijo ujemati s parametri idealnega sveta dolgo časa so bili pomembni za modele - 90-60-90, kjer so zadnjih 90 boki. Ni treba posebej poudarjati, da obstaja še kar nekaj možnosti.

Kako meriti

Vedeti morate ne samo, kako pravilno izmeriti obseg bokov, ampak tudi, kaj je najboljši način za to. Torej, najpreprostejši in najpogostejši način je običajen, ki ga ni težko pridobiti. Obstaja eno opozorilo: zelo pogosto pri naročanju oblačil v tujih trgovinah zahtevajo meritve v palcih in ne v merskih enotah, ki jih poznamo. Zato je bolje vzeti centimetrski trak, tako da je na eni strani en sistem štetja (centimeter), na drugi strani palec (za referenco: 1 cm - 0,394 palca). Če pri roki nimate merilnega traku, lahko uporabite tudi kateri koli neelastičen pas ali trak (pomembno: ne smejo se raztegniti, ker se bo rezultat meritve izkazal za napačnega). Če želite to narediti, ga morate po eni strani po meritvi le zavezati v vozel, označiti s kosom krede ali peresom (za popravek zahtevana dolžina). In po tem samo izmerite pas z navadnim ravnilom.

meritve

Kako torej izmeriti svoje boke? Če to počnete doma, sami, morate za to sleči čevlje, se sleči v spodnje perilo in se čim bolj udobno počutiti. Najboljša možnost: naj nekdo drug opravi meritve, da bodo bolj natančne. Če pa takšne osebe ni, lahko zaradi udobja preprosto stojite pred ogledalom, da nadzirate položaj traku. Pomembno je, da je vedno vzporedna s tlemi, tako bodo meritve pravilne. Postavljen bo približno na razdalji 16-22 centimetrov od pasu (vse je odvisno od višine dekleta). Kako izmeriti boke pri ženskah, da bodo meritve pravilne? Če želite to narediti, morate najti najbolj štrleče točke na zadnjici in vzdolž njih položiti centimetrski trak. To bo potrebna številka, ki jo je gospa iskala. Pomembna točka kako izmeriti boke: noge naj bodo postavljene ena poleg druge in ne v širini ramen (če tega ne upoštevamo, bodo boki širši, meritev pa nepravilna).

Nianse

Vendar ni vse tako preprosto, saj nimajo vse ženske idealne figure. Torej, obstajajo situacije, ko ima dama štrleče točke na straneh nog, tako imenovana "ušesa", več kot štrleče točke na zadnjici. Ne smemo pozabiti, da morate meriti po najbolj štrlečih delih, ne glede na to, kje točno se bodo nahajali. Prav tako ni nenavadno, da imajo ženske štrleč trebušček. Kako izmeriti obseg bokov v tej situaciji? Upoštevati je treba tudi izboklino trebuha pri merjenju bokov, tj. na centimetrski trak morate samo dodati tistih nekaj cm, ki štrli želodec. Če želite pravilno ugotoviti to številko, morate stati naravnost in se sprostiti, ne umaknite trebuha. Na njegov najbolj izbočen del, ki bo šel navzdol, lahko pritrdite ravnilo in nato merilni trak samo približate ravnilu. To bo potreben ukrep. Če pa meritve opravi nosečnica, bo stvar nosila ne le med zanimiv položaj, izbokline trebuha ni treba upoštevati.

O številkah

Ko smo ugotovili, kako izmeriti boke, je vredno tudi malo razumeti notacijo. Pogosto lahko ženske srečajo okrajšave OB ali POb. Kaj to pomeni? OB je obseg bokov, ki se meri, kot je opisano zgoraj. POb je polobseg bokov, mera, ki jo uporabljajo šivilje v ateljeju. Če želite to narediti, je treba številko, ki jo najdete z meritvami, samo razdeliti na polovico. Na primer, če so ženski boki 92 cm (to je OB - obseg bokov), bo mera POb (polobseg bokov) 46 cm.