Astenična postava pri ženskah in moških: značilnosti. Astenične osebnosti Astenični telesni tip

Strokovnjaki razlikujejo 3 vrste postave: astenično, normostenično in hiperstenično. Da bi razumeli, kakšni osebi oseba pripada, vam bo pomagal indeks Pignet, ki upošteva višino, težo in obseg prsnega koša. Od številke, ki označuje rast v centimetrih, odštejte vsoto obsega prsnega koša in telesne teže v kilogramih. Število nad 30 pomeni, da oseba pripada asteničnemu tipu.

Asteniki ali ektomorfi so vitki ljudje s tankimi kostmi. Ta lastnost se kaže že v otroštvu, ektomorfni otrok ima zelo majhno težo, raste počasi in ne jedo dobro. V adolescenci so predstavniki te vrste močno izvlečeni, večina odraslih je višja od povprečja. Vendar pa obstajajo tudi miniaturni asteniki, pogosteje med ženskami. Med moškimi so pravi velikani z izjemno dolgimi okončinami.

V primerjavi s predstavniki normostenskega tipa imajo asteniki vse dolgo in ozko: roke, noge, stopala, prste, obraz, prsi. Za ljudi s podobno postavo je značilno:

• nesorazmerno dolgi udi;
• majhna količina mišic;
• ozka ramena;
• potopljen prsni koš;
• Dolg vrat;
• bleda koža, vidne sence pod očmi.

Asteniki obožujejo naravo in dobro prenašajo osamljenost.

Moški asteničnega tipa slabo pridobivajo mišično maso, morda so videti okorni in izčrpani. Dekleta odlikuje rahlo deška postava brez ženstvenih oblin. Zanje je značilno majhno prsi, ravna zadnjica, votel trebuh in razmeroma širok pas. Pogosto je nerazvitost telesa povezana z zmanjšano proizvodnjo ženskih spolnih hormonov. Predstavniki obeh spolov redko trpijo zaradi debelosti, slabo pridobivajo težo, vendar zelo hitro izgubijo težo. Svetli predstavniki astenične vrste so prebivalci nekaterih azijskih držav, zlasti Japonci in Vietnamci.

Astenike pogosto zebe, skoraj vedno imajo mrzle roke in noge ter nizek krvni tlak. Predstavniki te vrste ne prenašajo mraza in temperaturnih sprememb, zlahka se prehladijo. Dovzetni za okužbe dihal, nagnjeni k depresiji. Ljudje z astenično postavo govorijo tiho, redko dvignejo glas. Za počitek in okrevanje potrebujejo več časa kot normosteniki in športniki. Hkrati se asteniki razlikujejo po površnem spanju in pogosto trpijo zaradi nespečnosti. Predstavniki te vrste pogosto zbolijo in dolgo okrevajo.

Za izboljšanje zdravja potrebujejo ektomorfi pogoste preventivne ukrepe: kontrastne tuše, spanje na svežem zraku, jemanje vitaminov.

Predstavniki asteničnega tipa imajo lahko težave z dihanjem, med njimi je veliko astmatikov. Druga pogosta težava je sklon. Še posebej je značilno za najstnike. Hkrati so lahko ektomorfi videti zelo elegantni, za dekleta in ženske so značilni lahkotna hoja, gladki gibi in prirojena muzikalnost.

Značilen znak ektomorfov je ozek, tanek obraz z bledo kožo brez rdečice.

Osnovne nastavitve

Asteniki raje vodijo odmerjen življenjski slog, slabo se spopadajo s stresnimi situacijami. Po mnenju psihologov predstavniki te vrste obožujejo naravo, dolge sprehode, izogibajo se hrupnim družbam, raje imajo družbo bližnjih prijateljev.

Ektomorfi imajo težave s prehranjevanjem, med njimi je veliko ljudi z bulimijo ali anoreksijo. Motnje hranjenja so še posebej pogoste pri mladih dekletih.

Ljudje asteničnega tipa potrebujejo stalno stimulacijo brbončic. Radi imajo ostre, slane in kisle okuse, različne začimbe in začimbe. Ženske in otroci si ne morejo predstavljati svojega življenja brez sladkarij, mnogi astenični moški so prav tako navdušeni nad sladicami. Da bi ohranili kondicijo in se izognili zdravstvenim težavam, je koristno, da ektomorfi jedo majhne porcije, izogibajo se prenajedanju in trdim dietam.

Značilnosti značaja

Ektomorfi so označeni kot mirni, nekoliko zaprti, vase zagledani ljudje. Med njimi sta pogostejša flegmatik in melanholik. Za astenike so značilne naslednje lastnosti:

• pomanjkanje samospoštovanja;
• nagnjenost k precenjevanju lastnih moči;
• visok ponos;
• nestrpnost do kritike;
• občutljivost;
• ranljivost;
• sum;
• nagnjenost k hipohondriji;
• nezmožnost navezovanja stikov z novimi ljudmi;

Za predstavnike asteničnega tipa je značilna natančnost, pedantnost in pozornost do podrobnosti.

Asteniki so zelo občutljivi, vsak neuspeh jih lahko dolgo vznemiri. Pogosto napačno ocenijo situacijo, prehitro sklepajo in so nagnjeni k negativnosti. Zelo nezaupljivi, v družbi tujcev se počutijo neprijetno. Ne prenašajo nesramnosti, odlikujejo jih maščevalnost in sumničavost. Mnogi predstavniki te vrste potrebujejo podporo psihologa, ki odpravi napade depresije in slabega razpoloženja. V starosti se negativne značajske lastnosti okrepijo, ljudje postanejo zelo sumničavi in ​​nezaupljivi, od ljubljenih zahtevajo odgovornost za kakršna koli dejanja in dejanja. S predstavniki svojega tipa se težko razumejo, bolj uravnoteženi in vitalni normosteniki so jim primerni kot stalni partnerji in prijatelji.

Kljub zapleteni in kontroverzni naravi imajo ektomorfi številne pozitivne lastnosti. Med glavnimi:

• marljivost;
• obveznost;
• natančnost;
• pozornost do podrobnosti;
• pozornost do ljubljenih;
• čustvena zadržanost;
• spodobnost.

Predstavniki asteničnega tipa imajo zelo radi živali, pogosto hranijo več mačk ali psov v loku hkrati. Do svojih hišnih ljubljenčkov so zelo pozorni, a bolezen ali smrt hišnega ljubljenčka lahko vodi v pravo depresijo. Ektomorfi so nagnjeni k introspekciji, lahko dolgo razmišljajo o dejanjih ljudi in lastnem odzivu nanje. V primeru nenadne nevarnosti se okamenijo, omamijo in izgubijo sposobnost obrambe. Pogosto ljudje te vrste poskušajo skriti svojo ranljivost in ranljivost za razmetljivo bravuro in hladnokrvnostjo, to vedenje je še posebej značilno za najstnike in mlade. Da bi se počutil udobno, astenik potrebuje ozek krog bližnjih ljudi, ki ga sprejemajo takšnega, kot je.

In zakaj pravzaprav moramo poznati svoj telesni tip? Odgovor na to vprašanje ne more biti enozložen. Prvič, ljudje, ki poznajo značilnosti svoje figure, lažje izberejo svojo garderobo. Poleg tega vsak samospoštovalni športnik ali trener ve, da so načela zdrave prehrane za vsako osebo in značilnosti treninga odvisne od vrste telesa. Tako kot ljudem z različnimi telesnimi oblikami ne pristajajo enaka oblačila, ljudem z različnimi postavami ne pristajajo enaki programi treninga, četudi imajo isti cilj. Naučimo se več o telesnih tipih!

Tipi telesa

Telesa moških in žensk je odvisna od številnih parametrov, med katerimi so naslednji:

• dimenzije telesa;
• razmerja delov telesa;
• lastnosti in sestava tkiv;
• mišične oblike;
• značilnosti razvoja tkiv, organov, delov telesa.

Nutricionisti in fitnes trenerji večinoma izhajajo iz klasifikacije postave, ki jo je predlagal profesor Chernorutsky V.M. Obstajajo le trije: astenični, normostenični in hiperstenični.

Določite tip telesa

Astenični tip:

• prsni koš in vrat sta razširjena;
• diafragma je nizka;
• ozka ramena;
• dolgi udi;
• rast je povprečna ali nadpovprečna;
• mišice so slabo razvite;
• malo maščobnega tkiva.
• Kopičenje maščobnega tkiva je počasno ali ga sploh ni

Normostenični tip:

• mišice so bolje razvite kot pri osebi hiposteničnega tipa;
• močan kostni skelet;
• široka ramena;
• sorazmerna dolžina rok in nog;
• zaloge maščobnega tkiva na povprečni ravni.
• Kopičenje maščobe je primerno izgubi maščobnega tkiva.

Hiperstenični tip:

• kratek vrat;
• diafragma je visoka;
• količina maščobe v telesu je nadpovprečna;
• nizke rasti.
• Hitro pride do kopičenja maščobnega tkiva.

Na splošno je opis precej nejasen, vendar na splošno lahko dobite idejo o vaši vrsti dodatka.

Drug način za določitev vrste postave je obseg zapestja. Če ste že bili noseči, potem se verjetno spomnite, kako zdravnik ob registraciji meri tako imenovani indeks Solovyov. Tip telesa ženske lahko določite s pomočjo prožnega centimetrskega traku. Izmerite obseg svojega zapestja in si oglejte rezultate. Obseg z višino 160-175 je:

• 15-17 cm - v normosteniku;
• od 17 cm - v hipersteničnem;
• do 15 cm - v asteničnem.

Astenični tip telesa

Za ženske te postave je značilna splošna vitkost, dolg in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, dolg obraz in tanek nos. Rast je pogosto nadpovprečna. Mišice takšnih žensk so slabo razvite, zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in elegantni, imajo majhno težo.

Od očitnih prednosti astenične postave je treba omeniti minimalno nagnjenost k prekomerni teži. Od minusov - pogost občutek šibkosti in padec krvnega tlaka.

Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika, ples. Tipične predstavnice astenične postave so Keira Knightley, Nicole Kidman in Kate Moss v najboljših letih.

Normostenični tip telesa

Pri ženskah te postave so glavne velikosti telesa sorazmerne. Takšne dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno harmonično postavo. Rast je običajno povprečna. Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Od športnih disciplin so najbolj primerne vrste igre (odbojka, košarka itd.), Pa tudi tenis, vodna aerobika. Srečni lastnici te vrste postave sta Cindy Crawford in Monica Bellucci.

Hiperstenični tip telesa

Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Rast je pogosto podpovprečna. Po naravi imajo takšne dame moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočljive športne discipline: joga, pilates, borilne veščine itd.

Slabosti hipersteničnega tipa telesa vključujejo nizko stopnjo metabolizma, kar pomeni povečano nagnjenost k prekomerni teži.

Dame, ki predstavljata takšno postavo, sta pevka Beyoncé in najbolj znana plus-size manekenka Jenny Rank.

Obstaja veliko razvrstitev, ki predstavnikom nežnejšega spola pomagajo pri odločitvi, kakšno postavo je narava podelila vsaki in kateri slog bo najugodnejši. Toda vsi so združeni v bolj globalno, ki upošteva ali vitalne (vitalne). Trije so: astenik, normostenik, hiperstenik.

Razvrstitev tipov telesa temelji na razmerju med višino, dolžino in širino telesa. Postavo smo podedovali in nobena telesna vadba je ne more bistveno spremeniti. Majhen vpliv na konstitucijo telesa je mogoče narediti le v zgodnjem otroštvu, lahko pa se spremeni tudi zaradi resne bolezni, zlasti če je bila prenesena pred začetkom spolnega razvoja.

Astenična postava

Druga imena: hipostenik, ektomorf, Vata doša.

Graciozne osebe s tankimi kostmi, ki jih vidimo predvsem na modnih pistah in v oglaševanju, so klasičen portret asteničnega tipa. Astenične ženske so praviloma višje od povprečja, vendar so tudi miniaturne.

Skoraj ne pridobivajo na teži, tudi če veliko jedo, in ohranijo milino in lahkotnost do starosti. Njihov telesni tip je.

Za postavo hipostenika so značilne naslednje zunanje značilnosti:

• krhka figura;
• prožno telo;
• ozka ramena;
• dolg tanek vrat;
• relativno kratko telo;
• ozek prsni koš;
• ramena in boki enake širine;
• majhen prsni koš;
• tanke podolgovate okončine, dolge dlani in prsti;
• podolgovat obraz s tankim nosom in visokim čelom;
• bleda, tanka in premalo elastična koža;
• nizka raven podkožne maščobe;
• nerazvite mišice.

Od drugih znakov astenične postave, povezanih ne toliko z videzom kot z zdravstvenimi lastnostmi, izstopati:

• pomanjkanje moči in vzdržljivosti;
• utrujenost;
• hipotenzija;
• nizka raven hemoglobina;
• nagnjenost k pogostim prehladom;
• bolezni hrbtenice;
• vegetovaskularna distonija;
• želodčne težave;
• visoko ;
• termofilnost.

Od značilnosti značaja ektomorfov lahko ločimo:

• nagnjenost k osamljenosti;
• premišljenost;
• umetnost;
• skrivnostnost in zadržanost.

Od športnih disciplin bodo koristni ples, plavanje, aerobika, ki bodo prispevali k razvoju vzdržljivosti ali močnih obremenitev za razvoj mišične mase. Omejite kardio.

Normostenična postava

Druga imena: mezomorf, Pitta dosha.

Atletska športna konstitucija telesa daje sorazmernost in harmoničen dodatek.

Mezomorfna ženska ima:

• reliefno športno proporcionalno telo z obrisi "";
• dobro razvite mišice z majhno plastjo maščobe;
• sorazmerno telo in okončine;
• ramena nekoliko širša od bokov;
• prsni koš srednje velikosti;
• izrazit pas;
• normalen metabolizem;
• okostje srednje širine;
• elastičen trebuh;
• dobro razvita ramena;
• spretni, hitri in ostri gibi, odlična koordinacija;
• gosta elastična koža;
• trdi lasje.

Takšne ženske zlahka pridobijo in izgubijo odvečne kilograme, vendar jih na splošno ni mogoče uvrstiti med tanke ali polne, saj ta dodatek velja za klasičen standard ženske figure.

Po naravi mezomorfne ženske:

• aktiven;
• ambiciozen;
• nagnjeni k vodenju in avanturizmu;
• samozavesten;
• obožuje šport in aktivne sprehode.

Pri normosteniki je malo zdravstvenih pomanjkljivosti, vendar se na splošno nagibajo k:

• hipertenzija;
• revmatizem;
• bolezni dihalnih in prebavnih sistemov.

Prehrana za normostenike mora biti sestavljena iz 40% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 20% maščob.

V športu je bolje dati prednost tenisu, košarki, odbojki in drugim vrstam igre.

Hiperstenična postava

Druga imena: endomorf, brahimorf, kapha doša.

Hiperstenične ženske imajo naslednje značilnosti figure:

• bujno;
• skrinja s sodom;
• obsežna ramena in kratke roke;
• široki boki;
• težka široka kost;
• kratke in široke prsi;
• rast je povprečna ali podpovprečna;
• mehka ohlapna koža;
• velika prsa;
• močne kratke noge;
• kratke roke, noge in prsti;
• mehke poteze obraza;
• fini mehki lasje.

Tip figure endomorfne ženske je "" ali ""; nanaša se na popolno.

Od značilnosti značaja hiperstenike ugotavljajo:

• strpnost;
• pomanjkanje agresije;
• ljubezen do udobja
• počasnost;
• povečan apetit.

Endomorfne ženske so nagnjene k boleznim, kot so:

• hipertenzija;
• diabetes;
• ateroskleroza in visok holesterol v krvi;
• debelost;
• težave z dihanjem;
• bolezen jeter.

Prehrana ženskih endomorfov mora biti sestavljena iz 50% beljakovin, 40% kompleksnih ogljikovih hidratov in 10% maščob, saj počasen volumen snovi vodi do kopičenja podkožne maščobe, ki jo je težko odstraniti.

Od športov je bolje, da imajo raje jogo, kalanetiko, plavanje, borilne veščine in intenzivno kardio vadbo, da povečajo gibčnost in se znebijo odvečne maščobe.

Kako ugotoviti, kateri tip ste?

Najlažji način- izmerite obseg ženskega zapestja pod štrlečo kostjo.

• Do 16 cm - astenični dodatek;
• 16-18 cm - normostenic;
• Več kot 18 cm - hiperstenično.

Lahko storite brez centimetra. Palec in sredinec ene roke okleneta zapestje druge roke pod kostjo.

• Prsti pokrivajo drug drugega - ektomorf.
• Prsti se dotikajo - mezomorf.
• Prsti se ne dotikajo - endomorf.

To je mogoče z rednim opazovanjem lastnega telesa: na primer, kako hitro pridobivate in izgubljate težo.

V fitnes centrih lahko opravite posebno testiranje, ki vključuje merjenje določenih fizičnih podatkov. Ta metoda velja za eno najbolj zanesljivih.

Tudi vsak trener bo lahko določil vrsto človeške figure na dva preprosta načina:

• v prvem - z merjenjem širine komolčnega sklepa, upognjenega pod pravim kotom, in primerjave z indikatorji;
• v drugem - vzdolž medrebrnega kota: palec in kazalec sta pritrjena na spodnja rebra v stranskem območju, nastali kot med prsti kaže, kakšno postavo ima oseba:
  • manj kot 90 o - hipostenično;
  • 90 o - normostenik;
  • več kot 90 o - hiperstenični.

Astenična postava ne označuje le videza osebe, temveč tudi njegov temperament, metabolizem in reakcijo imunskega sistema. Fenotipska konstitucija se deduje od staršev do otrok. Določa njihova nagnjenja in predispozicije. Če poznate značilnosti vaše postave, je lažje izbrati učinkovito dieto za hujšanje ali načine za zdravljenje bolezni.

Vrsta razlike

Telesa se nanaša na strukturne značilnosti telesa. Hkrati se upoštevajo velikosti delov posameznih teles in njihova razmerja med seboj. Telesa je zunanja in najbolj vidna manifestacija konstitucije. Ta širši koncept vključuje nabor zunanjih in funkcionalnih lastnosti osebe, vključno z duševnimi.

Okolje poleg dednosti vpliva na konstitucijo človeka. Postavo je mogoče delno spremeniti v zgodnjem otroštvu z uporabo določenih vrst treninga. Tip konstitucije se ohrani do starosti. Skoraj nemogoče je spremeniti postavo odrasle osebe.

Razvrstitev tipov telesa temelji na razmerju med višino osebe in dolžino ter širino njegovega trupa. Ozko-široka koordinata je glavno merilo za vrsto ustave. Določi se s primerjavo višine in največje širine človeškega telesa.

Kateremu telesnemu tipu oseba pripada, najlažje ugotovimo z indeksno metodo. Sestoji iz določanja relativne dolžine nog in relativne širine ramen glede na višino osebe.

Glede na dobljene rezultate je postava razdeljena na tri glavne vrste. Oseba, ki pripada dolihomorfnemu tipu, ima ozka ramena in medenico ter dolge noge. Njegovo nasprotje je oseba z brahimorfnim tipom telesa. Ima močno oprsje, široke boke in kratke polne noge. Mezomorfni tip ima povprečno telesno širino in dolžino spodnjih okončin.

Za določitev vrste človeške konstitucije v medicinski praksi se uporablja metoda M. V. Chernorutsky.

Tehnika Černorutskega

Za dodelitev osebe določeni vrsti se uporablja Pinierjev indeks (PI). Za izračun morate poznati višino osebe (L, cm), težo (P, kg) in prsni obseg (T, cm). Indeks Pinier se določi po formuli: IP \u003d L - (P + T).

Če se je izkazalo, da je IP nad 30, potem ima oseba astenično postavo (hipostenično ali astenično). Ko je IP v območju od 10 do 30, ima oseba normalno postavo (normostenično). Z IP pod 10 opazimo piknik tip telesa (hiperstenični).

Določitev vrste človeške konstitucije vam omogoča izračun njegove optimalne teže in oceno potrebe po oblikovanju telesa.

Zunanji znaki astenije

Astenični tip telesa je mogoče vizualno prepoznati po majhnih ramenih in podolgovatih nogah. Vzdolžne črte jasno prevladujejo nad prečnimi.

To so vitki ljudje s tankim kostnim okostjem. Težko pridobijo na teži, zato so maščobne rezerve minimalne. Trebuh je videti ugreznjen zaradi skoraj popolne odsotnosti maščobe na njem. Asteniki imajo pospešen metabolizem. Tudi če nenehno jedo sladko in škrobno hrano, se ne izboljšajo.

Ženske tega tipa imajo ozek tanek obraz, podolgovato ravno (pogosto ugreznjeno) prsi s štrlečimi rebri in nenaravno podolgovatimi udi. Posledično je številka videti nesorazmerna in podolgovata. Mnogi asteniki so visoki. Zaradi instinktivne želje, da postanejo nekoliko nižji, se sklanjajo in pogosto trpijo zaradi bolezni hrbtenice.

Obstaja še ena skrajnost, ko majhna dekleta ostanejo zelo nizka. Nekatere ženske imajo izrazito nerazvitost posameznih delov telesa ali celotnega organizma.

Hiposteniki imajo tanke podolgovate aristokratske prste, ozke in dolge noge, tanek in podolgovat vrat.

Visoka rast ne preprečuje, da bi asteniki izgledali elegantno. Njihovi gibi so graciozni in ženstveni. Do starosti jim uspe ohraniti lahkotnost hoje. Na modnih pistah prevladujejo astenična dekleta.

Redko imajo velike prsi. Na ozadju majhnega prsi pas ne izgleda zelo tanek. Pri mladih ženskah asteničnega tipa je obseg prsnega koša v razponu od 84 do 87 cm, obseg pasu pa 60-65 cm, obseg prsnega koša presega obseg prsnega koša za 4-6 cm, obseg bokov je 30 cm. večji od obsega pasu.

Predstavniki asteničnega tipa težko pridobijo mišično maso. Videti so šibki in krhki. Asteniki pogosto trpijo zaradi bolezni dihal, trpijo zaradi vegetovaskularne distonije, peptičnega ulkusa in gastritisa. Imajo suho in bledo kožo, pogosto opazimo modrice pod očmi. Koža daje asteniku boleč in melanholičen videz. Hiposteniki so pogosto prehlajeni in slabo prenašajo mraz.

Tip postave pri ženskah lahko določite po zapestju. Če obseg zapestja ne presega 16 cm, deklica pripada asteničnemu tipu konstitucije.

Po indeksu Quetelet je normalna teža ženske s tankimi kostmi 315-335 g na centimeter višine. Njene noge so 2-4 cm daljše od polovice višine.

Normostenični dodatek

Za normostenski tip telesa so značilne dobro razvite mišice. Trup je močan in prožen z majhno količino telesne maščobe. Mišice so voluminozne, koža je elastična in sijoča. Prsni koš je močan in izbočen. Pleča so široka, kostni skelet je velik in močan. Takšni ljudje imajo po naravi reliefno atletsko telo. Poudarek figure na ramenskem pasu.

Da bi ohranili telo v formi, se normosteniki ne rabijo izčrpavati z neskončnimi vadbami. Atletska postava pri ženskah jim omogoča, da izgledajo odlično v kateri koli obleki. Imajo povprečno višino in proporcionalno postavo z vitkimi močnimi nogami in osjim pasom.

Normosteniki so spretni z odlično reakcijsko hitrostjo in koordinacijo. Iz njih so dobri športniki. Najprimernejše športne discipline so vrste igre (odbojka ali košarka) in tenis. Normostenično postavo lahko določimo z zapestjem, katerega obseg je v območju 16-18,5 cm.

Pri ženskah je obseg prsnega koša 2-5 cm večji od polovice dolžine rasti. Volumen prsnega koša je 8-10 cm večji od obsega prsnega koša. Pas je 105 cm manjši od dolžine višine. Obseg bokov je za 30 cm večji od obsega pasu. Noge normostenikov so 4-6 cm daljše od polovice njihove višine.

Med normosteniki so ljudje s prekomerno telesno težo pogostejši kot med asteniki. Da ne bi pridobili na teži, normosteniki ne potrebujejo diet. Dovolj je, da se držijo uravnoteženega prehranskega sistema. Takoj ko količina vnesene hrane (zlasti lahko prebavljivih ogljikovih hidratov) preseže količino porabljene energije, bo ženska postopoma pridobila na teži. V tem primeru se maščobne obloge enakomerno porazdelijo po telesu.

Po indeksu Quetelet je normalna teža za normostenika 325-360 g na vsak centimeter rasti. Mlajša kot je ženska, manj naj tehta.

Manifestacije hiperstenije

Hiperstenični tip telesa je nasprotje asteničnega. Ljudje, ki pripadajo tej vrsti, imajo nizko ali srednjo višino, mehko in zaobljeno telo z izrazitimi maščobnimi oblogami. Imajo raztegnjeno telo z velikim trebuhom. Okrogla velika glava z ravnim obrisom krone se nahaja na kratkem masivnem vratu. Prsni koš je močan, širok, konveksen in kratek.

Notranje votline so velike. Postava je čokata, gosta, okostje je močno in širokih kosti. Poudarek telesa se premakne v osrednji del telesa. Prsni koš v obliki soda se postopoma širi navzdol in se spremeni v zaobljen trebuh. Hipersteniki so bolj kot drugi tipi nagnjeni k prekomerni teži. Maščobne rezerve se odlagajo predvsem na trupu v predelu trebuha. Obraz je širok, rdeč, mehkih potez in rahlo ukrivljenega profila. Okončine so kratke, zaobljene in mehke. Roke in noge so kratke in široke, prsti majhni in debeli. Takšni ljudje imajo počasno reakcijo, so mirni in nenagljeni.

Koža hiperstenikov je mehka, vendar ne ohlapna, kot pri astenikih, in ne elastična, kot pri normostenikih.

Obseg prsnega koša pri ženskah hipersteničnega tipa je 8-10 cm več kot polovica dolžine njihove višine. Imajo majhne prsi. Volumen prsnega koša je 8-10 cm večji od obsega prsnega koša. Obseg pasu je 70-76 cm Obseg bokov je 28 cm večji od obsega pasu. Noge so 6-9 cm daljše od polovice dolžine višine. Obseg zapestja večji od 18,5 cm.

Na telesno težo hiperstenikov vpliva težka gosta kost. Za mlado žensko s širokimi kostmi je norma teža 355-380 g na centimeter višine.

Hipersteniki imajo pogosto povečano vsebnost holesterola v krvi in ​​visoko stopnjo absorpcije v prebavnem sistemu. Da bi ostale v popolni formi, se morajo ženske s hipersteničnim telesnim tipom nenehno omejevati v prehrani, tako da dnevni meni sestavljajo predvsem iz nizkokaloričnih živil. Že rahel presežek dnevnih kalorij vodi do kopičenja maščobnih rezerv.

Hipersteniki so nagnjeni k razvoju sladkorne bolezni. Trpijo za presnovnimi motnjami, aterosklerozo in debelostjo. Pogosto imajo diagnosticirane bolezni jeter in ledvic, nagnjeni so k boleznim dihal.

mešane možnosti

Tipi telesa pri ženskah so razvrščeni glede na obliko figure:

Optimalni parametri

Po metodi Johna McCalluma naj bi obseg prsnega koša ustrezal 6,5 obsegu zapestja. Obseg bokov je 85% obsega prsnega koša. Obseg pasu je enak 70% obsega prsnega koša, obseg vratu - 37%, obseg teleta - 34% in obseg podlakti - 29%.

Optimalna teža za žensko z višino pod 160 cm je nekoliko zmanjšana. Njihova telesna teža mora biti 10% - 15% nižja od običajne za njen telesni tip. Za dobro počutje morajo imeti 3-5 kilogramov manjšo težo, kot je izračunano po Queteletovem indeksu.

Normo teže lahko določite z maščobno gubo na trebuhu nad popkom 3 cm od središčne črte. Njegova debelina ne sme presegati 2 - 3,5 cm, v sedečem položaju pa se gube na trebuhu ne smejo oblikovati. Če je velika guba od prsi do bokov, je prisotnost odvečne teže vidna brez meritev.

Za določitev dolžine noge se konec merilnega traku prilepi na štrleči del stegna (veliki trohanter stegnenice). Nahaja se na sredini stranskega dela stegna. Če ni mogoče jasno določiti lokacije kosti, se je treba osredotočiti na sredino stranskega dela medenice. Če želite trak raztegniti, na njegov konec privežite utež. Meritve je treba izvajati bosi.

Pri merjenju obsega prsnega koša morate biti v mirnem, sproščenem stanju. Ni potrebno zadrževati diha in črpati dodaten zrak v pljuča. Morate normalno dihati. Merjenje se opravi pod prsmi.

Obseg prsnega koša je določen z najbolj štrlečimi točkami prsnega koša. Dihati morate v običajnem mirnem načinu.

Pri merjenju pasu ne zravnajte hrbta, povlecite trebuh in zadržite dih. Merilnega traku ni treba zategovati. Moral bi se tesno prilegati telesu. Pas se meri s telesom v navpičnem položaju v običajnem stanju. Nahaja se v najožjem delu telesa.

Obseg bokov se določi na najširši točki medenice. Če so maščobne obloge tipa "jahalne hlače", je treba trak nalepiti na najbolj štrleče dele.

Astenična je vrsta telesne zgradbe in duševnega sistema osebe, ki pomeni hitro izčrpanost, določeno bolečino, tako v somatskem kot karakterološkem smislu. Ta tip spada v triado ločevanja ljudi, pa tudi njihovih karakternih tipov in načinov odzivanja glede na postavo. Za astenični tip telesa so značilne vitkost, podolgovati udi in poteze obraza. Menijo, da so ljudje asteničnega tipa precej visoki, vendar je ta lastnost lahko subjektivna zaradi kršitve razmerja širine in dolžine telesa. Tako lahko ozkost kosti in vitkost vizualno podaljšata silhueto, medtem ko prekomerna teža, nasprotno, naredi osebo vizualno nižjo.

Kdo je to

Astenika je mogoče določiti ne le po zunanjih znakih, temveč tudi po vedenjskih značilnostih, vključno z značilnostmi in načini vzpostavljanja stika z drugimi ljudmi. Prve manifestacije asteničnega tipa se pojavijo že v otroštvu - to so šibki, bolehni otroci, ki težko pridobijo ne le maščobno težo, ampak tudi mišice. S temi navideznimi pomanjkljivostmi je za astenike značilna velika količina nežnosti in občutljivosti - ne sprejemajo grobega ravnanja in vsaka uporaba sile lahko postane precej kritična, vendar je ta stopnja občutljivosti tista, ki jim omogoča, da se subtilno odzovejo na dotik, razlikovati temperaturo itd.

Fizična občutljivost je utemeljena z visoko stopnjo razvoja živčnega sistema, njegovo gibljivostjo in občutljivostjo. To je tisto, kar povečuje stopnjo čustvene ranljivosti in nagnjenost k introspekciji. Zaradi subtilne živčne organizacije takšni ljudje vse zaznavajo natančno in ostro reagirajo, kar lahko sčasoma privede do živčne preobremenjenosti in postopne umika iz socialne interakcije. Takšni ljudje se težko prilagodijo velikemu številu različnih temperamentov, zato izberejo ozek krog tesnega komuniciranja, kjer se počutijo varne, medtem ko se z ostalimi lahko obnašajo precej zadržano in celo hladno.

V šolski dobi se visoka stopnja razvoja občutljivosti živčnega sistema kaže s hitro utrujenostjo. To je posledica dejstva, da asteniki hkrati berejo več tokov informacij in medtem ko drugi otroci opazijo le besede učitelja, ocenjujejo situacijo v razredu in zunaj njega, čas, spremembe v videzu in razpoloženju drugih. . Zaradi pomanjkanja individualnega prilagodljivega pristopa v izobraževalnem sistemu se otrokova napetost poveča in se posledično kaže v razdražljivosti in izbruhih agresije. Sčasoma se lahko pridružijo moteče izkušnje in različne sumljive ideje.

Astenični značaj

Značaj astenikov je primerljiv s shizoidnim poudarjanjem in melanholičnim temperamentom. Ti ljudje so preobčutljivi, a hkrati pogosto zahajajo v svoj notranji svet - da bi si oddahnili od preobremenitev zunanjih vplivov. Kljub visoki stopnji (nihče, tako kot astenik, ne more razumeti in čutiti notranjega stanja drugega), pogosto kažejo netaktnost ali nerodnost v komunikaciji. To se zgodi ne toliko zaradi želje po užaljenosti ali pomanjkanja izobrazbe, ampak zato, ker oseba ne pripisuje pomena prisiljenim nasmehom in vsiljenim standardom spodobnosti.

Asteniki se neradi popravljajo in na splošno ne marajo sprememb, takšni trenutki so jim dani z velikim stresom. Razpoloženje se lahko zdi nestabilno (od hladnosti do največje naklonjenosti), a če pogledate natančno, se bo pojavil vzorec teh manifestacij (na primer odtujenost, ko se pojavijo tujci ali povečana zgovornost med prijatelji). Za takšne ljudi je značilna nizka samopodoba in negotovost, ki sta združeni z nečimrnostjo in jeznim vedenjem. Podcenjevanje lastne pomembnosti se lahko v človeku kopiči dolgo časa. Spodkopavanje virov psihe in posledično izlivanje v tok besa do drugih zaradi nepomembnega razloga.

Kar zadeva življenjske manifestacije, je za astenika značilna želja po uživanju in poglabljanju v proces dela, pri čemer manj pomena pripisuje rezultatom. Potreba po ustvarjalnosti in odsotnost kakršnega koli okvira je glavna ne le v poklicni dejavnosti, ampak skozi vse življenje. Zaradi hitre izčrpanosti asteniki potrebujejo občasen počitek, poskusi vzdrževanja ustaljenega urnika pa lahko podjetje stanejo velike izgube (zaradi napak ali razdražljivosti) in zdravje osebe.

Hitrost poteka duševnih procesov vpliva na vrsto odziva in aktivnost aktivnosti. Tako se asteniki zelo hitro razplamtijo in potrebujejo nekajkrat manj časa, da bi se vžgali z novo idejo ali sprostili zaradi afektivne čustvene reakcije kot vsi drugi tipi. Pri pozitivnih čustvih je to lahko plus, prav tako aktivnosti, a negativne izkušnje in ideje o maščevanju jih ujamejo z enako hitrostjo. Toda situacija ocenjevanja se po nekaj trenutkih močno spremeni - hitro jim zmanjka sape in se utrudijo. V nekaj minutah veselje izgine, navdušenje izgine in oseba sedi, ne da bi se trudila in je čustveno odklopljena.

Z vsakim živčnim zlomom izkušnje vse bolj vplivajo na somatsko stanje astenika, zato postanejo pogosti obiskovalci bolnišnic. Velika verjetnost razvoja hipohondričnih simptomov je posledica tako telesne šibkosti kot psihične nestabilnosti. Pravočasna preventiva in samostojno delo z lastnimi značilnostmi bosta pomagala preprečiti posledice hospitalizma in psihosomatike.

Razvoj in delo na sebi astenik

Mnogi menijo, da je glavni problem astenikov izključno vitkost, čeprav lahko le zdravnik iz zdravstvenih razlogov svetuje asteniku, da pridobi težo. Bolj pomembna je korekcija čustvene palete in značilnosti gradnje lastnega življenja.

Pomembna točka, ki hkrati združuje skrb za psihično in telesno kondicijo, je šport. Poleg tega je za astenike bolje izbrati aktivne, parne, tekmovalne športe ali različne stile rokoborbe.
Individualna vadba joge z inštruktorjem vam lahko pomaga sprostiti in umiriti živčni sistem, najpomembneje pa je, da se naučite obvladovati svoje agresivne izbruhe in delati s potlačenimi čustvi. Rokoborba, tek, atletika so prostori, kjer lahko varno sprostite nakopičeno napetost in s tem zaščitite sebe in svoje bližnje pred naključnimi izbruhi jeze zaradi kopičenja napetosti.

Več napetosti kot lahko astenik sprosti na varen način, več notranjih virov se pojavi, saj psiha porabi več energije za zadrževanje kot za reagiranje. Vse, kar ni bilo mogoče uresničiti z aktivnimi dejanji, je treba nadaljevati s sproščanjem. Alkoholne in narkotične snovi so tukaj kontraindicirane, saj sproščajo mišice, a aktivirajo živčni sistem, zaradi česar se še bolj razgiba. Po dobri obremenitvi je torej priporočljiva masaža ali plavanje.

Socialno interakcijo lahko izboljšate tako, da si postavite cilj, da boste vsak dan (ali vsaj vsako soboto) spoznali par novih ljudi. Glavna stvar pri tem ni zbiranje klopov, ampak iskanje načina komunikacije, v katerem boste občutili največje udobje in naravnost situacije in svojega bivanja v njej.

Najdlje bo trajal proces dela na svojem notranjem občutku in dojemanju samega sebe – samopodoba, samokritičnost, pričakovanja in zahteve drugih ipd. S takšnimi kategorijami se lahko spopadete v nekaj mesecih, da bi bil proces učinkovitejši in hitrejši, pa je bolje uporabiti svetovalno pomoč psihoterapevta. Stabilizacija čustvenega ozadja je ena od glavnih nalog, na katerih bi moral delati astenik. Sposobnost obvladovanja svojih čustev in pričakovanj, ustavitev pretirane refleksije in samoponiževanja.

Sposobnost iskanja virov energije in sitosti vam bo pomagala pri počasnejšem izčrpavanju. Za nekatere bo to lastna ustvarjalnost, za nekatere pa priložnost za odmerjeno komunikacijo z ljudmi. Varčevanje z duševnimi viri in njihovo pravočasno dopolnjevanje je algoritem, potreben za vsakega astenika.