Zdravje v starosti. Dodatki za zdravje srca

S staranjem se ljudje strinjajo, da za srečno življenje pomemben pogoj bo dobro zdravje. Kako ga ohraniti do starosti? Dokazano je, da je zdravstveno stanje odvisno od življenjskega sloga osebe. Obstajajo pravila, ki vam bodo, če jih boste upoštevali, pomagala, da se boste dobro počutili in ohranili telo živahno. že mnogo let. Konec koncev starost ljudem ne sme preprečiti, da bi bili srečni in uživali v življenju.

1. Znanstveniki so dokazali, da če ljudje ne izgubijo zanimanja za duševno dejavnost, se starost za nekaj časa odloži. Koristni so branje, ustvarjalnost, križanke, šah in dama. Zanimati bi vas moralo nekaj novega, biti na tekočem s svetovnimi dogodki, razvijati in se učiti, kar še ni raziskano, in ne sedeti na kavču.

2. Negativno razmišljanje lahko poslabša vaše zdravje. V telesu ne smete iskati najrazličnejših znakov bolezni in se bati prihoda starosti. Navsezadnje je materialnost misli dokazana. Če se o nečem dolgo prepričujete, se to lahko tudi dejansko zgodi.

Poglej svojo starost pozitivna stran. Konec koncev se je pojavilo prosti čas in nekaterim ga je treba posvetiti zanimive stvari. Na njem lahko navdušeno gojite zelenjavo in rože osebna parcela. Lahko pa se odpravite na izlet v kraje, ki vas že dolgo privlačijo. Bodite pozorni na svoje vnuke. Ali pa se ukvarjajte z ročnimi deli.

3. Več se gibajte. Pred večino bolezni stoletja lahko preprosto "pobegnete". Svojo dnevno aktivnost lahko povečate s hojo, redno hojo in rekreativno telesno vadbo. Kolesarjenje in plavanje pa bosta okrepila mišice celega telesa in pomagala ohraniti njegovo vitkost.

4. Komunikacija s sorodniki in prijatelji bo ohranila duševno zdravje. In obiskovanje različnih razstav in koncertov vam bo pomagalo dvigniti razpoloženje in se povezati s kulturo.

5. Zavrnitev slabe navade bo preprečil nastanek številnih nevarne bolezni ki se pojavljajo pri starejših ljudeh.

6. Pravočasno se obrnite na zdravnike. Če vas začnejo motiti kakršni koli neznani simptomi, morate nemudoma obiskati specialista. Vse bolezni je mogoče učinkovito zdraviti z zgodnje faze. Imejte svoje bolezni pod nadzorom, ne načenjajte jih.

Če je zdravnik predpisal zdravljenje ali postopke, morate dosledno upoštevati njegova priporočila in upoštevati režim zdravljenja. Ne uporabljajte samozdravljenja in nasvetov prijateljev. Samo specialist lahko pozna vse zapletenosti poteka bolezni.

Predpisanih zdravil ne smete preklicati, tudi če je vidno izboljšanje zdravstvenega stanja. Bolezen lahko znova udari, vendar v hujši fazi. Redno preverjajte krvni tlak. Če skrbite za svoje zdravje, lahko zmanjšate tveganje.

7. Jejte pravilno. V starosti se vsi procesi v telesu upočasnijo. To velja tudi za prebavo. Če se nenehno prenajedate, lahko črevesje zamašite s toksini. Imunski sistem bo oslabel in podočnjaki pod očmi se bo polt poslabšala in gube bodo bolj opazne.

Poleg vsega tega bo trpelo tudi vaše zdravje. V dnevnem meniju morajo biti žita in zelenjava, ki vsebujejo vlakna. Omogočajo vam ohranjanje normalne prebave in pravočasno čiščenje črevesja. Izberite zdravo hrano brez barvil in konzervansov. Preprosta hrana veliko bolj uporaben.

Ne smemo pozabiti, da presnova v starosti ni več tako aktivna, zato je vredno zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani. To bo pomagalo preprečiti debelost. Dnevna norma– 2300 kcal za moške in do 2100 kcal za ženske. Ne bo škodilo, če večkrat na leto vzamete kuro vitaminov.

8. Pomembna je tudi dnevna rutina. V starosti je nujen tudi ustrezen spanec, ki traja vsaj 7-8 ur. Telo potrebuje ta čas, da se dobro spočije in si popolnoma opomore. Če vas skrbi nespečnost, jemljite pomirjevala in sprehodi pred spanjem.

Teh nasvetov ni težko upoštevati, saj lahko tudi v visoki starosti uživate v vsakem novem dnevu.

Po uradni statistiki je leta 2002 na našem planetu živelo približno 590 milijonov ljudi, starejših od 60 let, leta 2010 pa jih je bilo že več kot milijarda, od tega približno 30 milijonov prebivalcev Rusije. Zdravniki psihologi pravijo: veliko jih je v stalni stres, ki ga izzove izguba ljubljenih in tesnobno pričakovanje neizogibnega.

Težave v starosti

Poslabšanje bolezni, ki poslabša zdravje ljudi, nepopravljive spremembe v organih in sistemih niso edine težave težave, s katerimi se soočajo starejši. Pravzaprav lahko vse težave, ki so neločljivo povezane s staranjem, razdelimo v 3 glavne skupine:

• zdravstvene težave, ki so bile že na kratko obravnavane zgoraj;
• psihološki notranji konflikti: nepripravljenost na zavedanje in sprejemanje nepopravljivih sprememb, stres, osebne tragedije, problem »neuporabnosti« in mnogi drugi;
• socialne težave: poslabšanje finančno stanje, nezmožnost samouresničitve, pomanjkanje komunikacije.

Vsa zgoraj navedena vprašanja so med seboj tesno povezana. Na primer, poslabšanje motivacije neizogibno vodi v poslabšanje bolezni in omejevanje fizične zmogljivosti starejši osebi odvzame sposobnost za učinkovito delo in doseganje svojih ciljev. torej skrb za starejše– to ni le skrb za njihovo zdravje, ampak tudi psihološka pomoč, pomoč pri izvedbi številnih socialne funkcije oseba.

S starostjo povezane spremembe v telesu

Vendar ne glede na to, kako pomembna so vprašanja psihološkega in socialna podpora ljudi starost, glavni problem večine je bil in ostaja starostne spremembe telo ki zahtevajo stalna oskrba in maksimalno pozornost.

Najprej morate biti pozorni na disfunkcija mišično-skeletnega sistema, ki človeku pogosto odvzamejo celo osnovno sposobnost popolnega gibanja. Logična posledica nekaterih starostnih sprememb je, da starostnik potrebuje negovalca doma: brez strokovno pomoč preprosto ne bo mogel služiti sam. V tem kontekstu velja posebej izpostaviti naslednje procese:

• redčenje sklepov in hrbteničnih diskov;
• sindrom stalne bolečine;
• ukrivljenost hrbtenice, motnje drže in hoje;
• deformacija posameznih kosti;
• povečana krhkost kosti in zmanjšana sposobnost okrevanja po poškodbi.

Nič manj vplivne na življenje starejših niso okvare dihalni sistem . V tej kategoriji ni težko prepoznati nekaterih glavnih težav, s katerimi se soočajo starejši:

• zmanjšana gibljivost diafragme, pljučnega tkiva, prsni koš in posledično oslabitev pljučne funkcije;
• dispneja;
• poslabšanje samočiščenja bronhijev, kar povzroči razvoj kroničnega bronhitisa.

Na koncu je treba opozoriti oslabitev srca, ki z leti vse bolj oskrbuje organe in sisteme telesa s krvjo, v kateri so raztopljeni hranili in kisik. Neposredne posledice teh starostnih sprememb so utrujenost in fizične omejitve. Plovila pa izgubijo svojo elastičnost, kar močno poveča tveganje kritična stanja in bolezni, povezane z visokim/nizkim krvnim tlakom. V mnogih primerih so prav težave s krvnimi žilami tiste, ki privedejo do tega, da oseba po možganski kapi potrebuje rehabilitacijo – proces, ki se ne konča vedno s popolnim okrevanjem.

×

Izpolnite obrazec, da dobite ocenjene stroške oskrbe
Dejanski stroški so lahko nižji!

Starejši kot je človek, bolj je njegovo telo dovzetno za staranje, kar potegne za seboj številne bolezni. Zato najbolj nujen pogoj aktivnost in vitalnost v tej starosti je zdravje. Vprašanje, kako ohraniti zdravje v starosti, skrbi znanstvenike po vsem svetu. Med glavnimi vzroki staranja imenujejo dedne in okoljske dejavnike.

Seveda je nemogoče popolnoma ohraniti zdravje v starosti, vendar ga lahko ohranite na vse možne načine in preprečite razvoj nevarnih bolezni. Energijske zaloge v starosti izčrpane, presnova se zmanjša zato zaščitne funkcije telo oslabi. Ti ljudje so bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja, bolezni glave in raka.

Za ohranjanje zdravja obstajajo štirje glavni dejavniki. To: psihološko zdravje, zdrav spanec, gibanje, pravilna prehrana. Zato je treba skrb za svoje zdravje začeti že v mladosti»odriniti« starost še dlje stran. Boljša je preventiva kot zdravljenje bolezni.

V starosti se imuniteta zmanjša, kar spodbuja širjenje virusov in patogenih bakterij, kar vodi do motenj v delovanju in sistemih telesa. Zato je za krepitev imunskega sistema priporočljivo stalno uživanje česna. Ni zaman, da ga ljudje imenujejo "naravni antibiotik". Navsezadnje ubija bakterije in viruse. Česen sodi med deset najbolj zdravih živil.

Za ohranjanje zdravih možganskih žil se priporoča uživanje listov ginka. Ta list velja za dragocen zaklad Kitajske. Pomembne komponente, ki jih vsebuje, zdravilno vplivajo na srčno-žilni sistem in možganske žile. Zahvaljujoč antioksidantom čisti škodljive maščobe v žilah srca in glave ter s tem izboljšuje delovanje možganov in uravnava ravnovesje hranil.

Kot je znano, bolezni prebavil so vzrok vseh bolezni. Če v mladosti nisi bil dovolj pozoren pravilna prehrana, lahko to povzroči resne prebavne motnje v starosti. Zato zdravniki priporočajo pravočasno zdravljenje bolezni želodca in črevesja, da preprečijo bolezni, kot so gastritis, razjede in rak. Zloraba kave, čaja, alkohola, uživanje zdravila, pekoča in začinjena hrana lahko močno spremeni kislost želodca in vpliva na njegovo sluznico. Če sta želodec in črevesje starejše osebe normalna, potem lahko govorimo o splošnem zdravju.

Če je črevesje zamašeno, se bo imuniteta zmanjšala, telo bo oteklo, koža bo trpela in pojavile se bodo gube. Zaradi motenj v delovanju telesa, šibkosti in slabo počutje. Da se vaše zdravje ne bi sesulo, morate paziti na prehrano. Vsebovati mora zadostno količino zelenjave in sadja, pa tudi žit in vlaknin, ki spodbujajo normalno črevesno gibljivost in absorpcijo vseh hranil. Odstranite barvila aditivi za živila in konzervansov. Ko se starate, morate zmanjšati vnos kalorij, da se izognete prekomerno telesno težo. Če ste starejši od 60 let, potem je povprečni vnos kalorij dnevna poraba hrana ne sme biti večja od 2100 kcal za ženske in ne več kot 2300 kcal za moške.

V starosti je zelo pomembno opazovati pravilen način dan. Spati morate vsaj 8 ur na dan, da si lahko telo čez noč popolnoma povrne moči. Ne pozabite na vitamine in aktivne dodatke, ki jim primanjkuje mikroelementov.

Najbolj pomembno je čustveno pozitiven odnos, optimizem in dobro voljo. Ne omejujte komunikacije, obiskov in obiskov kulturni dogodek. Starost ni obsodba, ampak eno od življenjskih obdobij, zato se je ni treba bati.

Poskusite ohraniti svoj um mlad čim dlje. Rešujte križanke, uganke, veliko berite, zanimajte se za novice, igrajte izobraževalne igre, bodite ustvarjalni in ohranite pozitivno miselnost. Znanstveniki ne pravijo zaman, da mladosten um upočasnjuje proces staranja v telesu. Prepričajte se, da ste zdravi ali okrevate z močjo misli - in rezultat ne bo dolgo prišel.

Prevzemite nadzor nad svojim zdravjem. Nemudoma poiščite pomoč pri zdravniku. Ko se pojavijo prvi znaki bolezni, ne samozdravite. Bodite prepričani, da preverite nivo krvni tlak, krvni sladkor in hemoglobin. Poskrbite zase in ne pustite, da gredo stvari same po sebi.

Na Kitajskem velja pregovor: "Star človek je kot zaklad." Starejši niso le glavni del družbe, ampak tudi zaklad vsake družine. Kako določimo starost? Praviloma »na oko« (po videzu), vendar taka ocena ni vedno točna, pravilneje bi bilo reči, da je vedno netočna.

Pogosto se zmotimo pri oceni starosti človeka. Vsi ljudje smo različni, nekateri so morda navzven videti mlajši od svojih let, medtem ko so drugi, nasprotno, videti starejši.

Ali obstaja standard za določanje starosti? Nedvomno je. Svetovna organizacija Health predstavlja najnovejše standarde za določanje starosti, kot sledi:

mladi - do 44 let,

Ljudje zrela starost– 45-59 let,

starejši ljudje - 60-74 let,

starejši ljudje - 75-90 let,

stoletniki - 90 let in več.

Po podanem standardu za določanje starosti se ljudje, starejši od 90 let, uvrščajo med stoletnike. Koliko let lahko ljudje živijo? Kakšna je meja človeško življenje? Znanstveniki so izvedli izračun s posebnimi metodami in predstavili naslednje številke: 110-150 let. Ali ni kul?! Toda kaj pravzaprav vidimo? Po zadnjih podatkih WHO (o stanju zdravstvenega varstva v Evropi) je povprečna pričakovana življenjska doba ruskih moških približno 62,8 let - to je najvišja nizka stopnja med 46 evropskimi in srednjeazijskimi državami. Na primer, v Izraelu moški v povprečju živijo 80,1 leta (to je najvišja številka), Britanci so eno stopnjo nižje - 78,4 leta. Med ženskami je bila najdaljša pričakovana življenjska doba v Španiji - 85 let. Nižje na lestvici so Francozinje – 84,8 leta. Najmanj živijo ženske v Kirgiziji - 73 let. Pravzaprav je pričakovana življenjska doba osebe odvisna od mnogih stvari: dednosti, ravni in načina življenja, ekologije. Vsi ti dejavniki so neposredni ali posredni vzroki bolezni in staranja, včasih tudi smrti. In zato je dejansko življenje (110-150 let) veliko manjše od naravnega življenja. Čeprav se starosti ne moremo izogniti, jo lahko odložimo in življenje podaljšamo.

V odrasli dobi veliko ljudi začne čutiti znake staranja. To je neizogiben proces in ni treba biti žalosten ali se izogibati tej težavi, ampak moramo aktivno razmišljati o tem, kako odložiti staranje. Ko človek vstopi v obdobje zrelosti, je to najsijajnejše obdobje življenja in hkrati obdobje staranja telesa. Ljudje porabimo veliko energije v službi, doma skrbimo za starše in otroke, ne posvečamo pozornosti počitku, športu in prehrani. Posledično je imunska funkcija oslabljena. In to pomeni naslednje telesne lastnosti ljudje srednjih let in starejši:

Razvoj razne bolezni,

Depresija funkcije imunski sistem,

Zmanjšana hitrost metabolizma,

Spremembe v funkcijah prebavnega sistema.

Končni rezultat je, da se pri eni osebi odkrije več bolezni hkrati.

Zdravstvene težave pri odraslih in starejših ljudeh:

1. Zmanjšana imuniteta , torej oslabitev funkcij imunskega sistema.

2. Bolezni srčno-žilnega sistema in možganov.

3. Motnje prebavnega sistema.

4. Motnje spanja.

Kaj potrebujemo za zdravje?Tukaj so 4 glavni dejavniki:

Psihološko zdravje (izogibajte se stresu, preobremenitvi),

Normalno spanje

Športne aktivnosti,

Uravnotežena prehrana.

Moramo vodite zdrav življenjski slog in bodite pozorni na prehrano . Bolezni ni treba zdraviti, ampak se ukvarjati s preprečevanjem . Zaradi atrofije timusa se pri starejših zmanjša delovanje imunskega sistema, imunski nadzorni sistem pa težko prepozna tumor s šibkim antigenom, zaradi česar veliko starejših zboli za rakom.

Obstajajo tri funkcije imunskega sistema:

1. Zaščita pred virusi, bakterijami, toksini.

2. Čiščenje telesa toksinov.

3. Obnova poškodovanih tkiv v telesu z imunskimi celicami.

Zato je treba vedno vzdrževati imuniteto. Česen je dober za povečanje. Česen je hkrati hrana in zdravilo: že dolgo se uporablja kot naravni baktericid, imenujejo pa ga tudi »naravni antibiotik«. Česen se že več tisoč let uporablja kot tradicionalno zdravilo na Kitajskem, v Egiptu in Indiji.

Poleg tega še posebej potrebujejo starejši in starejši ljudje spremljati zdravje želodca in črevesja, saj se zaradi njihove patologije razvije na stotine bolezni, ki jih starejši človek zaradi staranja telesa vse težje prenaša. Zato je zelo pomembno pravočasno zdravljenje in preprečevanje prebavnega sistema ter čiščenje črevesja.

Motnje spanja je še en resen dejavnik, ki škoduje starejšim. Kakovost spanja pri starejših je slabša kot pri mladih, spanje pa fiziološka potreba telo. Znanstveno je dokazano, da ljudje tretjino svojega življenja prespimo, več kot 5 dni brez spanja pa je za človeka usodno. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi nespečnosti. Škoda zaradi nespečnosti povzroča številne bolezni:

zmanjšana imuniteta,

visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja itd.

glavobol, omotica, letargija,

motnje spomina, nevrastenija,

depresija,

zgodnje staranje.

Zato cenite življenje in skrbite za svoje zdravje že od malih nog!

L. Drapakova, splošna zdravnica, Ruska federacija

Starejši ko je človek, bolj razume tisto najbolj pomemben pogoj kajti srečno življenje je zdravje. In hkrati se pojavijo spremembe, povezane s starostjo, in bolezni. Kako ostati zdrav? Kako biti srečen in zdrav v starosti?

Spomnimo se formule za zdravje. Od katerih dejavnikov je odvisno? Izkazalo se je, da 20% tega določa ekologija, 20% je odvisno od dednih dejavnikov, 8% je posledica stopnje razvoja medicine. Toda preostalih 52% je odvisno od življenjskega sloga, ki ga vodimo. To pomeni, da lahko nadzorujemo svoje zdravje, veliko pa je odvisno od tega, kako živimo, od naših navad, dnevne rutine, prehrane in drugih dejavnikov.

Svetovna zdravstvena organizacija je uvedla najnovejše standarde za določanje starosti:

Mladi - do 44 let,

Zreli ljudje – 45 – 59 let,

Starejši ljudje – 60 – 74 let,

Starejši ljudje - 75 - 90 let,

Dolgoživci - 90 let in več.

1. Naj bo vaš um mlad. Študije so pokazale, da če človek še naprej umsko dela, se lahko proces staranja v njegovem telesu upočasni. Takšni ljudje so veliko manj dovzetni senilna demenca in po statistiki jih imajo več visoki ravni zdravje. Zato berite, zanimajte se za novice, naučite se nekaj novega, bodite ustvarjalni, igrajte šah - razvijajte se še naprej kot oseba.
2. Misli pozitivno. Ne bi smeli k sebi pritegniti številnih bolezni, iskati simptomov bolezni in se bati starosti. Vsi poznajo izraz »misel je materialna«, pri boleznih pa gre za tako imenovani placebo učinek. Gre za to, da če je človek v nekaj prepričan, se začnejo v njegovem telesu dogajati ravno tiste spremembe, v katere je prepričan, zgolj z močjo misli. Zato, če razmišljate o boleznih, bodite prepričani, da boste pomislili nanje. Poiščite prednosti v svoji starosti.
3. Ostanite fizično aktivni. Izkazalo se je, da je veliko bolezni mogoče zdraviti z veliko njimi! "pobegniti" v pravem pomenu besede. To bo dobra vadba za vaš kardio. žilni sistem, in bo preprečil srčni infarkt in možgansko kap, eno najnevarnejših bolezni v starosti. Telesna aktivnost lahko povečamo s sprehodi, rekreativno hojo in tekom, kolesarjenjem, skupinskimi vadbami fizikalna terapija, plavanje in še veliko več.
4. Opustite slabe navade. So dejavniki tveganja za številne nevarne bolezni, ki so najpogostejše v starosti.
5. Takoj se obrnite na svojega zdravnika. Če opazite čudne simptome, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Številne bolezni je veliko lažje zdraviti v začetnih fazah.
6. Obvladujte svoje bolezni. Če vam je predpisano zdravljenje, ga ne prezrite, sledite režimu zdravljenja. Samo zdravnik lahko pozna številne nianse bolezni, zato se ne zdravite sami. Ne prekličite sami predpisanih zdravil, mnoga od njih imajo odtegnitveni učinek, ko se simptomi bolezni vrnejo v bolj agresivni obliki. Spremljajte raven krvnega tlaka. Veliko med potekom bolezni je odvisno od osebe same. S pravilnim in stalnim spremljanjem je tveganje za posledice čim manjše.
7. Jejte pravilno. S starostjo se prebavni procesi upočasnijo, zato je veliko odvisno od prehrane. Če žlindrate črevesje škodljivih izdelkov, potem se bo imuniteta zmanjšala, pojavile se bodo otekline pod očmi, barva kože se bo spremenila in pojavile se bodo gube. Poleg tega splošno zdravje se bo tudi zmanjšalo. Zato mora vaša prehrana vsebovati več zelenjave in žitaric, ki vsebujejo vlaknine in prispevajo k normalni prebavi in ​​čiščenju črevesja. Raje zdrava hrana, ne vsebuje barvil, konzervansov ali kakršnihkoli dodatkov. Ne pozabite tudi, da se s staranjem vaš metabolizem upočasnjuje, zato mora biti vaš vnos kalorij nižji kot v mladosti, sicer lahko povzroči odlaganje odvečne maščobe. Za osebe, starejše od 60 let, dnevni vnos kalorij ne sme biti večji od 2300 kalorij za moške in ne več kot 2100 kalorij za ženske.
8. Sledite dnevni rutini. Vaš spanec ne sme biti krajši od 7-8 ur na dan. Telo mora počivati ​​in okrevati.
9. Vzemite svoje vitamine in biološko aktivna dopolnila, posebej zasnovana za starejše, ki so posebej usmerjena v starostne spremembe in bodo pomagala nadomestiti pomanjkanje mikroelementov.
10. Bodite družbeno aktivni. Klepetajte z družino in prijatelji, obiščite razstave in interesna društva. Ohranite svojo pomembnost - to je zelo pomembno za vas duševno zdravje in razpoloženja.

Kot lahko vidite, so vsa ta pravila jasna, preprosta in ležijo na površini. Poskusite ohraniti kakovost svojega življenja in zdravja - in potem starost ne bo ovira za srečo!