Kako hitro izgubiti težo med nosečnostjo. Kaj se med nosečnostjo šteje za prekomerno telesno težo in kako jo izgubiti

Nošenje otroka pogosto spremlja povečanje telesne teže. To je še posebej opazno v tretjem trimesečju. In čeprav se tak proces zdi naraven, je za mnoge ženske zaskrbljujoč.

Kaj je polno prekomerne teže med nosečnostjo? Ali bo to škodovalo otroku in njegovemu zdravju? Ali naj poskušam shujšati v tem času?

nosečnost in teža

Ali bo teža med nosečnostjo vedno hitro naraščala? Ne, sploh ni potrebno. Povečanje telesne teže je posledica več dejavnikov:

• Teža otroka. Do začetka poroda je običajno 3,5-4 kg.
• Teža povečane maternice in amnijske tekočine.
• Edem - jasen ali prikrit, povezan z zastajanjem tekočine. Značilni so za drugo ali tretje trimesečje.
• Povečanje telesne mase zaradi povečanega apetita bodoče matere.

Skupna teža otroka, maternice in amnijske tekočine redko presega 6,5-8 kg, izginejo takoj po rojstvu.

Nekatere nosečnice lahko celo izgubijo težo v prvem ali drugem trimesečju. Toda ta pojav je praviloma povezan s hudo toksikozo - hudo ponavljajoče se bruhanje. Takšna izguba teže nima nobene koristi za mamo in otroka, škoda pa je očitna.

Edem in povečan apetit lahko znatno odvrneta puščico tehtnice. Toda ali takšno stanje vedno zahteva neke vrste terapevtske ali dietne ukrepe? Ali obstajajo norme za povečanje telesne mase? In ali je med nosečnostjo mogoče shujšati?

Stopnje povečanja telesne teže

Idealno povečanje telesne teže je 12-14 kg za celotno nosečnost. Toda pod temi številkami še zdaleč ni mogoče enačiti vseh bodočih mater. Navsezadnje je nekdo pred spočetjem tehtal 40 kg, nekdo pa vseh 100. Seveda se bodo v takšni situaciji norme povečanja telesne mase za ženske razlikovale.

Do danes fiziologijo povečanja telesne mase med nosečnostjo določi lečeči zdravnik - ginekolog v predporodni kliniki ali porodnišnici.

On je tisti, ki zagotavlja, da povečanje telesne mase ostane v sprejemljivem območju in se ne spremeni v debelost. Takšno povečanje bo po porodu lažje zavreči.

Za koga je prekomerna teža med nosečnostjo predvsem nevarna - za mamo ali odraščajočega otroka?

Nevarnost debelosti

Obstaja splošno razširjeno prepričanje, da povečanje telesne mase negativno vpliva na razvoj otroka - tako kot njegova mati bo debel. Toda zahvaljujoč modri naravi je dojenček zanesljivo zaščiten pred kakršnimi koli škodljivimi učinki, vključno s prenajedanjem.

Sistem mati-otrok je zasnovan tako, da bo plod prejel natanko toliko hranilnih snovi, kot jih v tem trenutku potrebuje za normalen razvoj. Nemogoče je prehranjevati otroka, tudi če bodoča mati jedo izključno mastne zrezke in čokoladne torte. Čeprav seveda takšna monotona prehrana ne bo koristila plodu.

Prenajedanje je nevarno predvsem za ženske. Njeno telo v tem času že deluje v stresnih razmerah - nosi novega možička. Vsi organi in sistemi so pod dvojno obremenitvijo. Če k temu dodate še odvečno težo, bo telo začelo delovati na meji svojih zmožnosti.

Debelost povečuje tveganje za arterijsko hipertenzijo, sladkorno bolezen, edeme in krčne žile. Poleg tega povzroča fizične nevšečnosti in poslabša videz bodoče matere. In v prihodnosti bo težko izgubiti odvečno težo.

Ali se je med nosečnostjo mogoče izogniti debelosti? Kaj je treba storiti najprej?

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana med nošenjem otroka je ključ do njegove normalne rasti in razvoja. Poleg tega ima takšna dieta še druge ugodne učinke:

• Stabilizira težo materinega telesa.
• Ustvari zaloge hranil, mikroelementov, vitaminov.
• Preprečuje razvoj anemije ali osteoporoze.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je zapleten proces. Pomembno je upoštevati ne le količino hrane, temveč tudi njeno sestavo, pogostost vnosa in prigrizkov ter čas prehranjevanja.

Monotona, čeprav zdrava hrana lahko povzroči pomanjkanje nekaterih vitaminov ali elementov v sledovih.

Trije obroki na dan v velikih porcijah bodo bolj verjetno povzročili debelost kot pet obrokov na dan, vendar v majhnih količinah. Če bodoča mati ne uspe sama normalizirati svoje prehrane, lahko poiščete pomoč pri ginekologu ali nutricionistu. Izbrali bodo optimalne režime hrane in pitja ob upoštevanju gestacijske starosti, konstitucije, sočasnih bolezni.

Na kaj moram biti sploh pozoren v primeru nevarnosti debelosti? Naj takoj poskusim shujšati ali naj najprej spremenim prehrano, da zmanjšam pridobivanje teže?

Sprememba prehrane

Če puščica tehtnice vztrajno leze navzgor in je gestacijska doba zelo kratka, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Možno je, da se odvečna teža v prvem trimesečju še lahko izgubi.

Spreminjanje preferenc okusa bodoče matere ni vedno muhavost. Pogosto na ta način telo signalizira pomanjkanje snovi, ki jih potrebuje. Vendar je treba te signale obravnavati pametno. Telo naj vas ne vodi vsakič, ko želite pojesti kos torte ob enih zjutraj.

Pomanjkanje glukoze je bolje nadomestiti s koristnim izdelkom - na primer sladko korenje, jabolka, hruške. Včasih je običajna žeja prikrita kot občutek lakote. In dovolj je, da popijete kozarec negazirane vode, saj se telo umiri.

Nenehno uživanje v želji, da bi pojedli nekaj okusnega in sladkega, vodi do oblikovanja napačnih prehranjevalnih navad. Sredi in koncu nosečnosti se jim je veliko težje odpovedati kot na začetku. Poleg tega lahko takšne navade ostanejo po porodu in potem bo izjemno težko shujšati.

Kakšno hrano morate jesti med nosečnostjo?

Zdrava hrana

Vse sestavine zdrave prehrane morajo biti prisotne v prehrani bodoče matere. Ne morete žrtvovati maščob zaradi beljakovin in ogljikovih hidratov ali jih popolnoma zavrniti. Mnoge nosečnice mislijo, da se odvečna teža kopiči zaradi mastne hrane. Toda maščobe so drugačne.

Če so živalskega izvora in jih najdemo v maslu, jajcih, masti, mesu, takih izdelkov res ne bi smeli zlorabljati. Toda rastlinske maščobe so izjemno koristne za žensko telo. V prehrani mora biti prisotno oljčno in koruzno, sezamovo, laneno olje. Poleg tega so koristne tudi maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe. Nekateri med njimi so nenadomestljivi.

Nosečnica naj vsaj enkrat ali dvakrat na teden uživa morske ali rečne ribe. Odvečna teža na takšni dieti ne bo natipkana, zaloga hranilnih snovi v telesu pa se bo dopolnila.

Beljakovine so gradniki odraščajočega otroka. Najdemo jih v vsaki hrani. Veliko beljakovin v mesu, ribah, mleku. Omejitev vnosa teh snovi vodi do razvoja edema. Beljakovinska hrana ne prispeva k povečanju telesne teže, vendar se vam ni treba vključiti v takšno dieto. Presežek beljakovin negativno vpliva na delovanje ledvic.

Ogljikovi hidrati se v telesu pretvorijo v glukozo. Je glavni energijski substrat vseh celic. Pomembno je, da se ogljikovi hidrati absorbirajo počasi - takrat se odvečna teža nima časa oblikovati. Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati - čokolada, sladkarije, kruh, žemljice - zlahka potešijo lakoto, vendar ostanejo na telesu v obliki štrlečih maščobnih gub.

Sadje, zelenjavo (razen krompirja) in zelenjavo lahko uživate skoraj brez omejitev, vendar ne v škodo telesa. Koristi od njih so očitne, debelost se ne razvije.

Prigrizki s sadjem in lahke zelenjavne solate odlično lajšajo obsesivni občutek lakote in telo nasičijo z vitamini. Po porodu bo takšna prehrana ženski pomagala varno shujšati.

Katera živila prispevajo k hitremu pridobivanju teže?

Neželeni izdelki

Ali obstajajo živila, ki bodo med nosečnostjo hitro pridobila na teži? Da, in jih morate poznati, da jih izključite iz svoje prehrane. Ti izdelki vključujejo:

• Kruh in vse vrste žemljic, sladko pecivo.
• Torte, pecivo, sladke pite.
• Čokolada, sladkarije.
• Piškoti v velikih količinah.
• Sladke gazirane pijače.
• Mastno meso.
• Bogate mesne juhe, aspik.
• Nekatera žita (na primer zdrob).

Kaj pa, če ste že predebeli? Ali je možno shujšati med nosečnostjo?

Izguba teže med nosečnostjo

Med nosečnostjo ni treba namenoma izgubljati teže, zlasti z uporabo sodobnih modnih diet. Vsi so sestavljeni iz omejevanja vnosa določenih snovi v telo. Lahko so ločeno beljakovine ali maščobe, ogljikovi hidrati. Toda zanositev otroka zahteva kompleksno prehrano. Zato je hujšanje v tem obdobju prepovedano.

Kaj pa, če teža hitro raste in povzroča nelagodje? Najprej morate razumeti razloge za tako znatno povečanje telesne mase. Morda ne gre za debelost, ampak za skrite edeme.

Edem

Edematozni sindrom nosečnic se pogosto zamenjuje z debelostjo, saj se sprva kaže le kot povečanje telesne mase. Edem bistveno poslabša kakovost življenja, povzroča neprijeten občutek polnosti v telesu, težave pri izbiri obutve in oblačil ter težko dihanje.

V tem primeru lahko in morate izgubiti težo, vendar le pod nadzorom zdravnika. Dejansko sta za nosečnico tako edem kot dehidracija enako nevarna. Neodvisna uporaba diuretikov je prepovedana.

Če je edem povezan z razvojem poznega zapleta - preeklampsije, bo najverjetneje potrebno bolnišnično zdravljenje. V tej situaciji morate razumeti, da vam omejitev hrane ne bo pomagala pri izgubi teže, vendar bo z veliko verjetnostjo poslabšala vaše zdravje. Po porodu bo oteklina izginila sama od sebe, z njo pa tudi odvečna teža.

debelost

Toda pogosto je prekomerna teža bodoče matere znak nepravilne, prekomerne prehrane. V tem primeru lahko poskusite stabilizirati težo in ne nenadoma začeti hujšati. Bolje je, da je povečanje telesne mase nekoliko nad normo, vendar rastoči otrok ne bo trpel zaradi pomanjkanja hranil.

Včasih ginekolog predpiše postne dni - sadne, kislo-mlečne ali kombinirane. Zasnovani so tako, da telesu pomagajo pri izgubi teže. Vendar pa je koristnost takšnega razkladanja vprašljiva. Prenos nosečnice na kefir z jabolki bo vodil samo do dejstva, da bo naslednji dan jedla prejšnja dva.

Če se bodoča mati ves teden nepravilno prehranjuje, potem bo odvzem običajne hrane čez dan povzročil le povečan občutek lakote. Telo to zazna kot signal za povečano zalogo hranil in posledično lahko pride do ponovnega skoka teže.

Ali naj poskusim shujšati med nosečnostjo? št. Od prvih dni je veliko bolj pomembno pravilno organizirati svojo prehrano. Počasno in enakomerno pridobivanje teže ne bo škodilo mami in otroku in jima bo zagotovilo potrebna hranila.

Nekako se izkaže, da so ljudje v bližini nosečnic obravnavani kot da so hudo bolne. Vsaka želja bodoče matere se dojema kot zakon, pa naj bo nora in strašno škodljiva tako zanjo kot za nerojenega otroka. Nekateri nenadoma začutijo neustavljivo željo po pitju piva, drugi lahko v želodec naenkrat spravijo celo torto s smetano, tretji se prenajedajo s kislimi kumaricami ali vloženo zelenjavo in zaužijejo trilitrski kozarec na dan. Tisti, ki so blizu vseh teh kulinaričnih perverzij, gledajo z ganljivim nasmehom, pravijo, kaj lahko vzamete od nje? Če si to želi nosečnica, si to želi tudi otrok!

Kaj povzroča povečanje telesne teže med nosečnostjo in kakšne so posledice?

Vendar takšno uživanje ne prinaša nič dobrega. Če k temu dodamo še omejitev mobilnosti, ki včasih meji na stalno bivanje bodoče matere v ležečem položaju, potem si je zelo enostavno predstavljati podobo te dame v drugi polovici nosečnosti:

• povečana teža
• grde maščobne obloge po celem telesu
• prekomerno povečanje telesne mase ploda
• grde strije tako na trebuhu kot na prsih, rokah, nogah in celo hrbtu.

Kaj je z videzom! Pogosto takšne ženske niti ne zmorejo same roditi, včasih se otrok rodi z asfiksijo ali drugimi motnjami. In razlog za vse je prekomerna teža med nosečnostjo.

To pomeni, da morate skrbno spremljati spremembe teže skozi celotno obdobje rojevanja otroka. Mimogrede, zdravniki zahtevajo, da ženska v prvem trimesečju pridobi približno 1,5-2 kg teže, pozneje je dovoljeno povečanje telesne mase 300-500 gramov na teden. Če dosledno upoštevate njihova priporočila, se ženski takoj po porodu ne bo težko vrniti v predporodno obliko. Če pa je ženska že uspela pridobiti odvečne kilograme, s katerimi sama ni zadovoljna, potem bi morala shujšati, ampak kako?

Prvo pravilo je, da med hujšanjem ne morete uporabljati strogih diet, ki jih uporabljajo nenoseče ženske. Prehrana mora biti uravnotežena, raznolika in zadostna. Druga stvar je, da morate skrbno razmisliti o meniju glede na vaše stanje. Seveda bo zdravnik, ki opazuje nosečnost otroka, svoji pacientki zagotovo svetoval, katero hrano naj uživa in kateri naj se izogiba. Ni pa greh še enkrat spomniti.

Obstaja globoko zmotno prepričanje, da se ji nosečnica ne sme odreči, česar koli si želi. To temelji na dejstvu, da ima vsaka nenavadna želja določeno podlago. Na primer, odvisnost od vloženih kumaric ali kislega zelja kaže na pomanjkanje kalija v ženski prehrani. Toda na žalost bo uporaba teh izdelkov prinesla veliko škode, ker:

a) pikanten okus marinade pomaga povečati apetit,
b) presežek soli povzroči povečanje vnosa tekočine in njeno zadrževanje v telesu.
c) to skupaj prispeva k povečanju telesne teže nosečnice in ploda ter otekanju udov.

Zato namesto začinjene kislo-slane zelenjave poskusite v svojo prehrano vključiti več živil, bogatih s tem elementom v sledovih - tako bo škodljiva želja postopoma izginila. Naslednja živila so bogata s kalijem:

• - suho sadje
• - vse sadje, ki ima oranžno barvo
• - buča
• – melona
• - lubenica
• - avokado

Da bi bila hrana okusna, zdrava in prispevala tudi k izgubi teže med nosečnostjo, lahko:

• privoščite si različne sveže iztisnjene sokove, mešanje več vrst sadnih in zelenjavnih sokov,
• pripravite solate iz svežega korenja,
• kuhamo zelenjavne juhe
• kuhajte mesne ali ribje jedi z nizko vsebnostjo maščob za par
• kot priloga so primerne stročnice ali ajda.

Drugi način za hujšanje med nosečnostjo

Drugi "veto" je treba naložiti na uporabo naslednjih zdravil kot sredstva za hujšanje:

• Lekarniški čaji za hujšanje
• prehranska dopolnila za hujšanje
• medicinska odvajala.

Seveda vsakodnevno blato in zadostno uriniranje prispevata k čiščenju telesa in izgubi teže, zato morate to zelo skrbno spremljati. Vendar pa vsa ta zdravila vsebujejo zelišča, ki povzročajo krče rektuma, da povzročijo odvajanje blata. Toda krči se lahko razširijo tudi na maternico, ki je v neposredni bližini črevesja, kar je polno prezgodnjega poroda ali splava.

Kaj storiti za redno odvajanje blata:

• Zelo koristno bo, če ponoči in zjutraj na prazen želodec vzamete žličko sončničnega olja in kozarec nemastnega kefirja.
• Če ti ukrepi ne pomagajo, lahko uporabite majhen košček mila, ki ga vnesete v anus.
• V najbolj skrajnem primeru lahko naredite majhen klistir.
• V slednjem primeru včasih zdravniki bolnikom predpišejo ricinusovo olje.

Tretji način za hujšanje

Kar zadeva tretjo metodo, jo lahko razdelimo na 2 glavna dela:

1. Vsakodnevno prhanje – zelo pomaga tudi pri odstranjevanju nepotrebnih toksinov iz telesa.
2. Razumna telesna dejavnost, kot so:

• pohodništvo na prostem,
• preprosti prijetni plesi ob umirjeni lahkotni glasbi.

In ostane samo zaželeti dragim materam: bodite zdravi in ​​srečni! In naj bodo tudi vaši bodoči otroci vedno zdravi in ​​srečni!

Ni skrivnost, da dekleta v zanimivem položaju pogosto skrivajo svojo resnično težo pred zdravniki, da ne bi poslušala njihovih predavanj o povečanju, ki presega normo, vendar zaman. Prekomerno povečanje telesne mase ne bo samo negativno vplivalo na žensko postavo, ampak bo škodovalo zdravju drobtin. Kaj storiti? Ali je možno shujšati med nosečnostjo?

Danes bomo poskušali ugotoviti, kako shujšati med nosečnostjo, ali je mogoče uporabiti različne diete in vaje za hujšanje ali počakati, da se otrok rodi?

Prekomerna teža med nosečnostjo

Mnoge ženske so preveč zaskrbljene zaradi svojih parametrov in jih ne nehajo spremljati niti med pričakovanjem otroka ter iščejo varne načine za hujšanje med nosečnostjo.

• 3,5 kg - približna teža ploda;
• 2,5 kg - amnijska tekočina;
• približno 3 kg bo šlo za povečanje teže maternice, posteljice, mlečnih žlez;
• preostalih 2-3 kg je maščobna plast.

Izogniti se tem nekaj odvečnim kilogramom je nemogoče. Tako si je zamislila narava: da bi ženska lahko normalno nosila otroka, se mora na trebuhu in stegnih založiti z maščobnimi oblogami.

Tu je nevarnost situacije - ženska se preneha nadzorovati in začne veliko jesti. Njen izgovor, da "je za dva", nima fiziološke utemeljitve: plod potrebuje hranila, vendar prekomerna količina maščobe, žal, ne more biti njihov vir.

Vse bodoče matere se morajo spomniti: vse obstoječe diete za hujšanje so med nosečnostjo strogo prepovedane. Vseeno niso posebej uporabni, ženskam, ki pričakujejo otroka, pa lahko to ogrozi resne težave za zdravje ploda.

Zdi se - začaran krog: prekomerna teža je škodljiva, diete so nevarne. Kako shujšati med nosečnostjo? Obstajata samo dve varni poti - držati se osnov uravnotežene prehrane in voditi aktiven življenjski slog, če je le mogoče, tudi v zadnjih mesecih nosečnosti.

Racionalna prehrana bodoče matere

Prehrana nosečnic mora biti popolna, morajo biti vsi obroki. Prehrano je treba prestrukturirati tako, da se vsa visokokalorična hrana zaužije v prvi polovici dneva, za večerjo in kosilo pa jedo zelenjavo, sadje, pusto meso in ribe ter mlečne izdelke.

Verjemite, da s takim načinom prehranjevanja pri nosečnici nikoli ne bo prišlo do prekomernega povečanja telesne teže. Če raste nad normo, je skrivanje pred zdravnikom neodgovorno, saj se za tem lahko skrivajo resne težave.

Kako shujšati med nosečnostjo s pomočjo prehranskih omejitev, če še vedno opazimo prekomerne kazalnike? Ne moreš stradati in nobena zdrava ženska tega ne bo storila. Postni dnevi pomagajo, predpisujejo jih zdravniki, a jih bodoče mamice zavračajo, ker se bojijo, da bodo njihovi otroci stradali.

Nič strašnega se ne bo zgodilo, če so za raztovarjanje izbrani dobri izdelki - kefir, jabolka, piščančji file, skuta in samo mineralna voda ali mlečno mleko, ki ga vsi ljubijo, se ne uporablja.

Vadba med nosečnostjo

Nosečnost ni bolezen, zato vseh 9 mesecev nikakor ni treba ležati na blazinah. Zdravniki priporočajo lahek tek ali hitro hojo na svežem zraku, plavanje v bazenu, tečaje v fitnes centrih, kjer obstajajo skupine za bodoče matere. To je mogoče storiti le, če ni nevarnosti spontanega splava.

Preproste fizične vaje med nosečnostjo ne bodo le pomagale ohraniti postave v formi, temveč tudi preprečile pojav, pojav krčnih žil, artroze, težave z dihanjem in visok krvni tlak ter razbremenile napetost v hrbtu, ki je zdaj pod velikimi obremenitvami.

Če se med nosečnostjo ukvarjate s športom, ne morete preobremeniti. Močno povečanje srčnega utripa je kontraindicirano, zato ga nadzorujte!

Če pred nosečnostjo niste imeli aktivne telesne dejavnosti, potem zdaj ne bi smeli začeti nenadoma. Kako biti? Prvič, po jedi - nikoli ne lezite, ne glede na to, koliko želite. Drugič, hoja s spremenljivim tempom vam bo pomagala shujšati: včasih hitro, včasih počasi. Ti vsakodnevni sprehodi bodo zagotovo prinesli rezultate. Trening ne sme trajati več kot 20 minut, utrip pa naj ne presega 140 utripov na minuto.

Mnenja: kako sem shujšala med nosečnostjo

Morda vam bo koristilo, če boste slišali novopečene mamice, ki so poskušale shujšati med nosečnostjo.

Ksenia, 24 let (pridobila 12,5 kg):

To je drugi otrok, zato sem že vedel, kaj bi se lahko izkazali kotleti in žemljice, pojedene domnevno v dobro otroka. Ne bi želel več nositi dodatnih 20 kg: težko je bilo ne le zame, ampak tudi za mojo hčerko. Povedal vam bom, kako shujšati med nosečnostjo. Postni dnevi so mi zelo pomagali - z njimi nisem stradal in dobro so upočasnili pridobivanje teže. Dovolj mi je bil en dan v tednu, tisti dan sem pojedla eno skuto in jabolka. Moj zdravnik potrjuje, da je takšno razkladanje čudovito in popolnoma varno za plod.

Irina, 27 let (pridobila 15 kg):

V zadnjem času sem spoznal, da je moja dodatna teža samo dodatna voda. Zaradi strašnega otekanja med nosečnostjo sem skoraj popolnoma opustila sol in je zelo pomagala.

Olga, 31 kg (pridobila 11 kg, dojenček se je rodil s težo 3150 g):

Med nosečnostjo je sedeče delo zelo slabo in rešila sem se z obiskovanjem fitnes tečajev za nosečnice. Enkrat na teden sem se ukvarjala z vodno aerobiko - trenerka je imela posebne vaje za bodoče mamice.

Nadzor telesne teže med nosečnostjo

Kot lahko vidite, nihče ni stradal, se ni mučil z dietami, a skoraj vsi so se lahko obdržali v razumnih mejah, njihovi otroci so se rodili popolnoma zdravi. Vabimo vas, da se seznanite s tabelo, ki prikazuje približno povečanje telesne mase za vseh 40 tednov čakanja na otroka.

Teža je odvisna od vašega BMI. Izberite teden nosečnosti:

Ne poznate svojega indeksa telesne mase (ITM)? Zelo enostavno ga je izračunati po formuli:

BMI = m / h * h, kjer je m vaša teža v kg pred nosečnostjo, h pa vaša višina v m.

Ne pozabite na to formulo, ko okrevate po rojstvu otroka. Pomagal vam bo razumeti, ali obstajajo težave s prekomerno telesno težo ali ne. To bo prikazano z rezultatom aritmetičnih operacij:

• manj kot 15 - akutna izguba teže;
• od 15 do 20 - obstaja rahel primanjkljaj teže;
• od 20 do 25 - vse je v redu, to je normalna teža;
• od 25 do 30 - pomislite na telesno aktivnost, saj imate prekomerno telesno težo;
• več kot 30 - sproži alarm: ni le prekomerna telesna teža, ampak že debela.

Naj povzamemo. Če ste noseči in imate malo dodatnega povečanja - ne skrbite, samo nadzorujte svojo prehrano in več hodite. Ni vam treba obremenjevati problema, kako shujšati med nosečnostjo. Z vami bo vse v redu, po porodu pa bo odvečna maščoba zelo hitro izginila, a le, če si boste tega res želeli. Biti zdrav!

Dolgo časa je veljalo, da prekomerne telesne teže med nosečnostjo ni treba nadzorovati. Sodobni pogledi na to težavo so radikalno različni. Seveda je niz določene količine odvečnih kilogramov s strani ženske neizogiben - vendar le v razumnih mejah. Ker je povprečna teža ploda, amnijske tekočine, placente in dodatne količine krvi enostavno izračunana.

Kaj vse našteto pomeni v praksi? Kot prvo, nosečnica ne sme jesti ničesar. Kakšna bi morala biti v tem primeru pravilna prehrana bodoče matere? Kako shujšati med nosečnostjo brez škode za otroka? Ali je dovoljeno izvajati postne dneve in ali mora biti izbrana dieta vezana na zgodnjo ali pozno nosečnost (z drugimi besedami, različna glede na trimesečje)? Poskusimo podrobno razumeti zastavljena vprašanja.

Odvečna teža, katere škoda pri ženskah je pogosto povezana predvsem z zunanjo neprivlačnostjo, je v resnici povezana z veliko več težavami. Glavna je neravnovesje telesa kot celote, ki ima za posledico povišan pritisk, težave s srcem, progresivno propadanje jeter, ledvic in trebušne slinavke, slab pretok krvi, uničenje sklepov in druge nevarne bolezni.

Med nosečnostjo prehitro pridobivanje telesne teže večkrat poveča tveganje – vodi do edemov, krčnih žil, ploskih stopal in preeklampsije. Navsezadnje debelost ogroža tudi nerojenega otroka - in zato postane izguba odvečnih kilogramov ne le zaželena, ampak tudi nujna.

Kako se izračuna stopnja povečanja telesne mase?

Kako izračunati, ali je stopnja povečanja telesne teže normalna in varna, nezadostna ali pretirana? Očitno s tehtanjem - prilagoditvijo termina in lastne teže ženske pred nosečnostjo. Glede na to, da je povečanje telesne mase neenakomerno, bo treba pri izračunu upoštevati vse, iz česar sestoji. Te komponente so:

• "strateške" rezerve hranil (večinoma oblikovane že v 1. trimesečju) - povprečno 1,5–2,5 kg;
• amnijska tekočina - približno 1-1,5 kg;
• teža ploda (enakomerno narašča med nosečnostjo) - v 90% primerov v razponu od 2 do 4,5 kg;
• teža placente - niha okoli 0,5 kg;
• maternica, dodatni volumen krvi in ​​povečanje prsi - 2-3 kg.

Z drugimi besedami, skupno povečanje telesne teže naj bi do konca obdobja doseglo 9-15 kg. In če je presežek te številke (odvisno od indeksa telesne mase ženske same) pomemben, je vodilni nosečniški zdravnik dolžan dati priporočila za njegovo prilagoditev.

To ne pomeni, da bo morala bodoča mamica na eno ali drugo tradicionalno dieto – niso primerne za nosečnice in lahko postanejo zelo nevarne za plod. V zvezi s tem mora meni dobre prehrane za zmerno hujšanje zagotoviti:

• popolna oskrba telesa z vsemi vitamini in elementi v sledovih "za dva";
• natančno uravnoteženo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
• skupno povečanje telesne teže glede na vaš BMI (indeks telesne mase) ni višje od številk, prikazanih v tabeli.

Termin (tedni)	BMI	20	ITM > 26
2	550 g	500 g	450 g
4	900 g	700 g	500 g
6	1 kg 300 g	1 kg	650 g
8	1 kg 600 g	1 kg 200 g	750 g
10	1 kg 800 g	1 kg 300 g	800 g
12	2 kg	1 kg 500 g	900 g
14	2 kg 700 g	1 kg 900 g	1 kg 100 g
16	3 kg 200 g	2 kg 300 g	1 kg 400 g
18	4 kg 500 g	3 kg 500 g	2 kg 200 g
20	5 kg 600 g	4 kg 600 g	2 kg 800 g
22	6 kg 800 g	5 kg 700 g	3 kg 400 g
24	7 kg 700 g	6 kg 400 g	3 kg 900 g
26	8 kg 600 g	7 kg 700 g	4 kg 900 g
28	9 kg 800 g	8 kg 200 g	5 kg 400 g
30	10 kg 200 g	9 kg 100 g	5 kg 900 g
32	11 kg 300 g	10 kg	6 kg 400 g
34	12 kg 500 g	10 kg 900 g	7 kg 300 g
36	13 kg 600 g	11 kg 800 g	7 kg 900 g
38	14 kg 500 g	12 kg 700 g	8 kg 900 g
40	15 kg 200 g	13 kg 600 g	9 kg 100 g

Osnove racionalne prehrane med nosečnostjo

Ukvarjali se s povečanjem telesne teže. Zdaj morate ugotoviti, kaj in kako mora nosečnica jesti, da bi "vstopila v urnik" normalnega pridobivanja teže, ne da bi pri tem škodovala sebi in otroku, saj brez tega ni mogoče odgovoriti na vprašanje, kako shujšati med nosečnost.

Najprej se morate za to držati naslednjih pravil:

• imate željo po izgubi teže - v nasprotnem primeru bodo vsa naslednja priporočila izgubila pomen;
• trdno se zavedajte, da sladkarije niso vsakdanja hrana;
• obogatite dnevni meni z izdelki rastlinskega izvora (žita, zelenjava, zelišča, kruh z otrobi itd.), pa tudi povečajte delež beljakovinskih živil za približno 10-15%;
• jejte samo parjeno, kuhano in dušeno hrano (vendar ne ocvrto ali pečeno);
• iz prehrane izključite sladkarije, pa tudi začinjene, prekajene, preveč slane jedi in vse hitre ogljikove hidrate;
• ne pijte preveč tekočine;
• hrano naredite delno, tako da vso hrano, ki jo zaužijete na dan, razdelite na 6-7 obrokov;
• zmanjšajte količino porcij vsakega od njih na prostornino čajne skodelice.

Nabor izdelkov za bodočo mater mora vsebovati:

• meso z nizko vsebnostjo maščob (puran, piščanec, zajec, pusta govedina);
• ribe (s prevlado morja - in izključno v že omenjeni kuhani, dušeni ali parjeni obliki);
• fermentirani mlečni izdelki (skoraj vsi, razen trdih sirov, in samo sveži od uveljavljenih proizvajalcev);
• zelenjava (s prevlado korenja, sladke paprike, pese, buč, brokolija, krompirja, bučk, paradižnika in v manjši meri kumar in zelene čebule);
• sadje (od tradicionalnih jabolk, hrušk in sliv do južnih marelic, breskev, kakijev in granatnih jabolk);
• same jagode, pa tudi naravni sokovi iz grozdja, lubenice, melone, češnje in češnje ter sadne pijače;
• suho sadje, vključno s kompoti iz njih;
• zeliščni in zeleni čaji.

Kako razdeliti jedilnik po sprejemih?

Ena od možnosti izgleda takole.

Od jutra- kozarec čiste vode.

1. sestanek- nekaj majhnih jabolk.

2. sprejem (možnosti):

• 100 g skute z jagodami + 100 g nemastnega jogurta;
• skodelica kaše z mlekom (ajda, ovsena kaša) + peščica jagodičja ali sadja;
• zelenjavna solata + 200 g kefirja.

3. sprejem (možnosti):

• manjši suhi piškot s krožnikom sira + 200 g čaja z meto in meliso;
• suho sadje - 35-40 g + 200 g zelenega čaja.

4. sprejem (možnosti):

• zelenjavna ali mlečna juha s kašo + 4–5 kuhanih mesnih kroglic;
• zelenjavna priloga + 100 g mesa ali rib.

5. sprejem (možnosti):

• 30 g orehov + kozarec naravnega soka;
• nekaj majhnih jabolk + 200 g kefirja.

6. sprejem (možnosti):

• 100 g piščančjega ali ribjega fileja + zelena solata;
• 100 g skute z jagodami + 100 g nemastnega jogurta.

7. sprejem- veliko jabolko ali krožnik naribanega korenja z žličko medu.

Kaj pa prosti dnevi?

Dneve posta med nosečnostjo zdravniki neradi predpisujejo - in le v primerih, ko je prekomerna teža dovolj velika in ima specialist možnost nenehno spremljati reakcijo telesa nanje. Toda tudi v tem primeru je rešitev odvisna od rezultatov testov - saj vzrok za prekomerno telesno težo morda ni prenajedanje, ampak katera od resnih bolezni.

Postni dan, kot si ga nekateri prebivalci ne predstavljajo povsem pravilno, sploh ne pomeni popolnega zavračanja hrane. Druga stvar je, da se količina zaužitih kalorij na tak dan zmanjša, količina zaužite hrane pa se zmanjša. Z jedilnika se črtajo predvsem čaji in mineralna voda, pa tudi oreščki in druga visokokalorična živila. Prednost imajo kislo mleko in sadni meniji, čeprav zelenjava in nekaj mesa niso izključeni.

Hkrati pa norma vitaminov in najpomembnejših mineralov ostane na enaki ravni tudi v dneh posta - saj je plodu v nobenem primeru nemogoče odvzeti te pomembne snovi.

Nosečnost in fitnes

Telesna aktivnost je poleg uravnotežene prehrane pomemben dejavnik zdrave nosečnosti. Seveda ne predvideva visokih obremenitev (kot v tradicionalnem fitnesu), vendar je v njem prisoten kardio trening različnih vrst.

Prvič, takšna aktivnost vključuje nabor preprostih vaj, katerih namen je ohranjati telo v dobri formi, ohranjati elastičnost mišic in izboljšati krvni obtok.

Drugič, za nosečnice je izjemno koristno plavati, pogosto hoditi in celo malo teči (vsaj v zgodnjih fazah). To preprečuje nastanek krčnih žil, rešuje hrbtenico pred bolečinami in hkrati pomaga pri izgubi odvečne teže.

Za lažje pravilno izvajanje vaj je priporočljivo, da natančno preučite ustrezne videoposnetke, ki so v izobilju prosto dostopni na internetu.

Pomembno! Samo zdravnik lahko izda dovoljenje za izvajanje določenih vaj ali drugih vrst bremen!

Upoštevajte ta preprosta pravila - in vaša nosečnost (in hkrati porod) bo lažja, dojenček se bo rodil zdrav, prekomerna teža pa ne bo prinesla nepotrebnih težav.

Obstaja določena skupina žensk, ki so prepričane, da morajo med nosečnostjo jesti dvojne porcije hrane, torej jesti za dva. Toda prekomerna teža v tem obdobju ni le estetska napaka. Pravzaprav je to dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih zapletov, kot so povečana arterijska kompresija, ploska stopala ali težave z ledvicami. Poleg tega prekomerna teža škoduje ne le zdravju bodoče matere, ampak tudi zdravju njenega otroka.

Kaj je treba storiti, da med nosečnostjo izgubite težo, ne da bi tvegali zdravje in razvoj ploda?

Najprej morate jasno razumeti, da je pretiran apetit med nosečnostjo patologija in ne zahteve bodočega otroka. Debelost lahko privede do pozne toksikoze, preobremeni ledvice, povzroči edem in povzroči trpljenje hrbtenice.

Že nosečnost je breme za žensko telo in če se telesna teža zaradi debelosti še poveča, lahko notranji organi preprosto zavrnejo delovanje. Poleg tega je porodna aktivnost mater s prekomerno telesno težo ovirana tudi zaradi velikega tveganja za razvoj vseh vrst zapletov.

Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Da ne bi presegli običajnega, je pomembno poznati njegove norme v tem obdobju. Torej teža normalnega ploda ne sme presegati štirih kilogramov. Približno tri kilograme je dodeljenih amnijski tekočini. Seveda se maščobna plast in količina krvi v žilah bodoče matere povečata.

To pomeni. Da bo normalno, da med nosečnostjo (tudi enoplodno nosečnostjo) ne pridobite več kot dvanajst kilogramov teže. Ko bodoča mati po šestnajstem tednu nosečnosti pridobi več kot dva kilograma na mesec, je vredno začeti skrbeti in sprejeti ukrepe za zmanjšanje telesne teže.

Strokovni nasveti o hujšanju med nosečnostjo

1. Pozabite na stroge diete. Stroge diete med nosečnostjo niso sprejemljive. Kakršno koli stradanje za bodoče matere je strogo prepovedano. Tudi postnih dni na isti vodi ni mogoče narediti. Zarodek mora dnevno prejeti določeno količino vitaminov in mineralov. Zato je potrebna lahka, a zdrava prehrana.
2. Treba je absolutno in popolnoma opustiti prekajeno in slano hrano in jedi. Soljo zadržuje vodo v telesu, kar vodi v. Njegovo uporabo je treba zmanjšati na minimum.
3. Enako je treba storiti s sladkarijami. Torte, peciva, torte s prekomerno težo med nosečnostjo so presežki. Lahko pa jih seveda ne opustite za vedno, ampak se postavite v okvir npr. Ne več kot ena torta na teden. Odvečni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo te jedi, se spremenijo v maščobo, ki se nalaga v telesu in se iz njega težko odstrani. Iz tega bo puščica tehtnice kazala naraščajoče število kilogramov telesne teže bodoče mamice.
4. Nosečnicam svetujemo, da čokolado nadomestijo s sadjem. In za nov organizem, ki raste v maternici, bo nekaj desetkrat bolj uporaben. Najbolje je vzeti sadje, ki raste v podnebnem območju, v katerem živi bodoča mati. Eksotično sadje lahko povzroči alergijske reakcije.
5. Dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov so različna žita. Pomembno jih je uporabljati med nosečnostjo za preprečevanje zaprtja, nasičenost z vlakninami in zdravo delovanje črevesja.
6. Uravnotežena prehrana za nosečnico vključuje uporabo beljakovin v živilih, kot so oreški, ribe, pusto meso, teletina ali govedina, zajec, piščanec, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, mleko.
7. Tudi maščobe morajo biti vključene v jedilnik nosečnice. Toda maščobe naj bodo večinoma rastlinske. Maslo lahko nadomestimo z oljčnim oljem ali sončničnim oljem.
8. Tudi način kuhanja mora biti poseben za nosečnice. S hitrim povečanjem teže med nosečnostjo se mora ženska odreči ocvrti hrani. V tem obdobju je najbolje dušiti in kuhati zelenjavo. In ribje meso je najbolje kuhati v pečici, pečeno z zelenjavo z minimalno količino soli. Vsaka ocvrta hrana je zelo kalorična in njihova pogosta uporaba vodi do odvečne maščobe v telesu.
9. Režim porabe vode - upoštevati ga je treba tako strogo kot dietno prehrano. Za celotno obdobje nosečnosti je treba zavrniti gazirane pijače, ampak uporabiti več naravnih sokov in čiste mineralne vode. Pollitrska steklenica mineralne vode naj bo bodoči mamici vedno pri roki.
10. Nedvomno ima bodoča mamica, ki je v položaju, nekoliko večji apetit kot katera koli druga ženska brez tako odgovornega položaja. In ko si ne bi smeli »zatreti« apetita zgolj z vodo. Lahko si privoščite lahke prigrizke, ki so lahko sestavljeni iz jabolka ali jogurta ipd. Prav ta živila bodo bolj uporabna kot lahek prigrizek kot čokoladne ploščice ali čips.

Z doslednim upoštevanjem vseh teh, zgoraj omenjenih preprostih pravil in priporočil, za celotno obdobje nosečnosti preprosto ne boste mogli pridobiti teže nad predpisano normo. Zato vseh devet mesecev ne morete skrbeti za svoje zdravje in normalen razvoj vašega nerojenega otroka.

Če želite sestaviti osebni tedenski urnik povečanja telesne teže med nosečnostjo - lahko uporabite spletno mesto