Razkladalni dnevi za hujšanje med nosečnostjo. Ali so postni dnevi med nosečnostjo varni? Dan raztovarjanja na rižu

Dnevi posta so odličen način za hitro hujšanje, čiščenje telesa toksinov in pomoč telesu, da ostane v dobri fizični formi dolgo časa. Med nosečnostjo imajo postni dnevi še en cilj - ustvariti ugodne pogoje za razvoj ploda. Kako organizirati prehrano v takih dneh?

Splošne informacije

Razkladalni dnevi se razumejo kot dnevi z monotonim in nizkokaloričnim menijem. Vsebnost kalorij v hrani v tem primeru ne presega 30% norme:

• I trimesečje - 600-800 kcal (s hitrostjo 1600-2000 kcal / dan);
• II trimesečje - 700-900 kcal (s hitrostjo 2000-2200 kcal / dan);
• III trimesečje - 800-1000 kcal (s hitrostjo 2200-2500 kcal / dan).

Glede vsebnosti kalorij v hrani nutricionisti niso mogli doseči soglasja. Menijo, da lahko med nosečnostjo takšne drastične spremembe negativno vplivajo na stanje ženske in ploda. Mnogi strokovnjaki ne priporočajo zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane na manj kot 1000 kcal na dan v kateri koli fazi nosečnosti.

Kako se postni dnevi razlikujejo od običajne prehrane?

Dieta - to so posebna pravila prehranjevanja, ki telesu omogočajo varen obstoj v zanj neugodnih razmerah. Diete so predpisane za nekatere bolezni: diabetes mellitus, patologija prebavnega trakta, bolezen ledvic, alergije. Med ženskami so diete za hujšanje zelo priljubljene. Med nosečnostjo takšne spremembe v običajni prehrani niso priporočljive.

Ko je na dieti, je oseba prisiljena vsak dan jesti strogo določeno hrano. Dolgo časa so iz prehrane izključene najrazličnejše jedi (običajno sladke, slane, ocvrte in moke). Pri nekaterih boleznih so lahko omejitve hrane zelo resne. Dieta zahteva od človeka veliko volje in želje, da na vsak način doseže želeni rezultat.

Med nosečnostjo so diete dovoljene le po navodilih zdravnika in pod njegovim stalnim nadzorom. Pri nekaterih boleznih lahko zdravnik priporoči začasno ali trajno odstranitev nekaterih živil iz vaše prehrane. Izključene jedi nadomesti posebej oblikovan meni. Med nosečnostjo so stroge diete prepovedane.

Postni dnevi imajo številne prednosti pred običajnimi dietami. So kratkotrajni (ne trajajo več kot 24 ur) in ne ustvarjajo pretirane obremenitve za telo bodoče matere. Takšna prehrana ne moti normalnega poteka nosečnosti in ne vpliva negativno na razvoj ploda. Skoraj vsaka ženska v zanimivem položaju lahko zdrži postni dan brez škode za svoje zdravje.

Indikacije

Dnevi posta so prikazani pod naslednjimi pogoji:

• hitro ali neenakomerno povečanje telesne mase;
• otekanje nosečnic;
• preeklampsija;
• izolirano zvišanje krvnega tlaka;
• debelost.

Med postnimi dnevi se v telesu pojavijo pozitivne spremembe:

• zmanjša se obremenitev notranjih organov (prebavni trakt, ledvice, srce);
• presnovni procesi se stabilizirajo;
• odstranijo se toksini in presnovni produkti;
• aktivnost prebavnih encimov se normalizira;
• odvečna tekočina se odstrani;
• oteklina izgine;
• splošni ton telesa se poveča.

Dnevi raztovarjanja so resen pretres za telo nosečnice. Takšnih sprememb v prehrani ni priporočljivo izvajati v prvem trimesečju, ko so položena vsa tkiva ploda. Vse negativne spremembe v tem obdobju lahko motijo ​​​​razvoj zarodka in celo povzročijo spontani splav.

Dneve posta je treba izvajati po 28 tednih nosečnosti. V tem času se oblikujejo vsi organi in sistemi ploda, kratkotrajne spremembe v materini prehrani pa nikakor ne bodo vplivale na njegov razvoj. Hkrati se v tretjem trimesečju poveča obremenitev prebavnega trakta, ledvic in srca. Dnevi posta bodo odličen način za preprečevanje različnih zapletov v tem težkem obdobju.

Kontraindikacije

• I trimesečje nosečnosti;
• huda dolgotrajna toksikoza v drugem trimesečju nosečnosti;
• začetno pomanjkanje telesne teže;
• nizko povečanje telesne mase med nosečnostjo;
• nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta;
• huda patologija urinarnega sistema;
• arterijska hipotenzija;
• odpoved srca;
• diabetes mellitus in druge presnovne patologije;
• zapozneli razvoj ploda;
• grožnja prekinitve nosečnosti;
• večplodna nosečnost (previdno).

V primeru dvoma ni odveč posvet z zdravnikom. Ginekolog bo lahko ustrezno ocenil stanje bodoče matere in njenega otroka ter priporočil optimalno prehrano v tem obdobju. V nekaterih primerih se bo morda treba posvetovati s terapevtom ali drugimi strokovnjaki.

Osnovna pravila

Dnevi razbremenitve so stresni za telo in zelo pomembno je, da ta čas preživite kompetentno, ne da bi pri tem škodovali telesu. Pri spremembi prehrane med nosečnostjo morate upoštevati nekaj pravil:

1. Dnevi razkladanja med nosečnostjo se izvajajo največ enkrat na 7-10 dni. V nekaterih primerih je zdravnik priporočil vsaj 14-dnevni premor.
2. Postni dan ne traja več kot 24 ur (običajno ves dan, od prebujanja do nočnega spanca).
3. Preden spremenite prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pozanimajte o morebitnih kontraindikacijah za postne dni.
4. Dnevi razbremenitve minejo šele, ko se ženska počuti dobro.
5. Spreminjanje prehrane ni priporočljivo za prehlade, različne akutne bolezni, pa tudi za poslabšanje kronične patologije.
6. Med postnimi dnevi se ne smete ukvarjati s športom in fizičnim delom. Prav tako je prepovedan duševni stres. Priporočljivi so sprehodi na prostem.
7. Nočni spanec v postnih dneh mora biti poln in trajati vsaj 8 ur. Kratek dvourni spanec čez dan bo koristen.
8. V postnih dneh ne smete jemati diuretikov in odvajal.

Pri sestavljanju menija je treba upoštevati več pomembnih vidikov:

1. Vsa hrana je razdeljena na 5-6 obrokov čez dan. Ni priporočljivo jesti velikih porcij naenkrat.
2. Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.
3. Glavni obroki naj bodo zjutraj in popoldne. Večerna porcija naj bo najmanjša.
4. Če ste lačni, ne posegajte po hrani. Jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite. Za en obrok ne jejte več, kot je načrtovano.
5. Ne smete se pripeljati do močnega občutka lakote. Med glavnimi obroki lahko pijete kefir ali nesladkan jogurt.
6. Pri izvajanju postnih dni se ne smete omejiti na tekočino. Priporočljivo je piti do 2 litra čiste vode na dan (če ni kontraindikacij). Večina tekočine mora pasti v prvi polovici dneva. Lahko pijete navadno ali mineralno vodo brez plina, šibek zeleni čaj, jagodni sok.
7. Vse jedi kuhamo na pari ali v pečici.
8. Pred dnevom posta ne smete jesti težke hrane. Dan pred začetkom naj bo v prehrani le lahko prebavljiva hrana.
9. Izhod iz postanega dne mora biti postopen. Čez dan po končanem raztovarjanju je vredno jesti le lahko hrano v majhnih količinah.

Med nosečnostjo so priporočljivi dnevi na tešče, v katerih se ohranja optimalno ravnovesje hranil in vitaminov. Koristil bo meni, ki temelji na sadju in zelenjavi, mlečnih izdelkih z dodatkom pustega mesa ali rib. Količina maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov je omejena. Takšna prehrana bo nosečnici omogočila ohranjanje telesa v dobri telesni formi brez škode za otroka.

Primeri razkladalnih dni

Med nosečnostjo so dovoljeni razkladalni dnevi:

Dan kislega mleka

Izdelki:

• kefir, fermentirano pečeno mleko (ne več kot 1,5% maščobe);
• jogurt brez polnil;

Prostornina hrane: 1,5 litra. Pijte kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek v majhnih požirkih ves dan. Tak postni dan je dovoljen le, če se nosečnica dobro počuti.

skutin dan

Izdelki:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Vso skuto razdelimo na 5-6 obrokov in pojemo čez dan. Lahko pijete skuto s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom brez polnil.

sadni dan

Izdelki:

• sveže sadje (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).

Jabolka veljajo za najboljšo možnost za ta dan. Dodate lahko hruške, marelice, slive (v majhni količini). Banane in grozdje ne sodelujejo v postnih dneh. Idealen za vroče poletne dni, ko telesa ne želite obremenjevati s težko hrano. Ves dan lahko pijete sveže iztisnjene sadne sokove.

zelenjavni dan

Izdelki:

• sveža zelenjava (do 1,5 kg).

Prednost ima nevtralna sezonska zelenjava (bučke, buče). Dodate lahko korenje, papriko, cvetačo. Zelenjavo, narezano v obliki solate, začinimo z rastlinskim oljem.

dan jagodičja

Izdelki:

• sveže jagode (do 1 kg);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Jagode lahko zmešate s skuto ali uživate ločeno. Kot pijače so primerne jagodne sadne pijače in zeleni čaj. Najboljša možnost za poletne dni.

mesni dan

Izdelki:

• kuhana govedina ali teletina;
• kuhana perutnina (piščanec, puran);
• sveža ali kuhana zelenjava.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, zelenjave - do 1 kg. Za pijačo je najboljši kompot iz suhega sadja ali zeleni čaj.

ribji dan

Izdelki:

• pusto ribe (300-400 g);
• sveža ali dušena zelenjava (do 1 kg).

Od zelenjave je najbolje vzeti papriko, sveže kumare, cvetačo.

rižev dan

Izdelki:

• riževa kaša na vodi (200 g žit);
• sveža zelenjava in sadje (kot dodatek k rižu).

Pripravljeno riževo kašo je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Čez dan lahko dodate nekaj svežega sadja in zelenjave kot sladico ali prigrizek. Od sadja imajo prednost jabolka, med zelenjavo - korenje in paprika.

Ajdov dan

Izdelki:

• ajdova kaša na vodi (300 g žit).

Pripravljeno ajdovo kašo razdelimo na 4-5 obrokov. Kaši lahko dodate sveže sadje in zelenjavo.

dan juhe

Izdelki:

• Belo zelje;
• korenček;
• stročji fižol;
• paradižnik;
• česen;
• zelenje.

Juho pripravimo iz drobno sesekljane zelenjave (brez dodanega mesa, malo soli). Zelenjava se ne praži. Pripravljeno juho je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Na ta dan se zmanjša količina druge tekočine, da ne preobremenite ledvic. Sestavine za juho lahko spremenite glede na lastne okusne preference. Takšen meni je primeren za ženske, ki težko prenašajo občutek lakote (vključno z boleznimi prebavnega trakta).

Izhod iz postnega dne

Po koncu dneva posta je pomembno, da se ne razbremenite in ne poškodujete telesa. Izhod iz razkladanja poteka postopoma ob upoštevanju nekaterih pomembnih pravil:

1. Zjutraj naslednjega dne morate pol ure pred zajtrkom popiti kozarec vode.
2. Zajtrk naj bo lahek, a dovolj zadovoljiv.
3. Ves naslednji dan po raztovarjanju mora prehrana vsebovati lahko prebavljive jedi (zelenjavna enolončnica, juhe iz piščančje juhe, solate).
4. V 24 urah po dnevu posta ni priporočljivo jesti ocvrte in začinjene hrane.
5. Prehrana po dnevu posta mora ostati pogosta in delna (5-6 krat na dan v majhnih porcijah).
6. Naslednji dan po raztovarjanju telesa ne smete načrtovati resnega fizičnega in duševnega stresa.

Postni dnevi bodo koristili ne le med nosečnostjo, ampak tudi po rojstvu otroka. Doječim materam se ne priporoča "lačno" raztovarjanje (fermentirano mleko, sadje, ajdovi dnevi itd.). Najboljša možnost med dojenjem bodo "polni" dnevi na tešče (meso, ribe, juha). Pred spremembo prehrane ne bo odveč, če se posvetujete z zdravnikom.

Vsi vedo o prednostih postnih dni, čeprav je precej težko odgovoriti na vprašanje, ali je ta način prehrane sprejemljiv za nosečnico. Upoštevati je treba, da stroge "lakote" diete med nosečnostjo kategorično kontraindicirano, vendar je včasih potrebno počivati ​​prebavni sistem pred uživanjem visokokalorične hrane.

V nekaterih primerih celo zdravniki priporočajo, da nekatere ženske nekoliko "razbremenijo" telo, da preprečijo preveč intenzivno pridobivanje teže, pa tudi izboljšajo absorpcijo hranil, normalizirajo presnovo in odpravijo druge motnje.

Indikacije za izvedbo

Nosečnicam se lahko priporoči izvajanje rednih postnih dni v naslednjih primerih:

• neenakomerno ali med nosečnostjo;
• pojav drugih simptomov;
• pojav

pomembno Preden se odločite za izvajanje postnih dni, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, ki opazuje nosečnost, in po potrebi opraviti dodatne vrste pregledov.

Kontraindikacije

• bolezni srčno-žilnega sistema;
• nekatere presnovne motnje: itd. (v teh primerih je treba upoštevati posebej izbrano, ki izključuje običajne dni raztovarjanja);
• številne težave s prebavnim sistemom (gastritis, kolitis itd.);
• pomanjkanje telesne teže.

Red obnašanja

Pri organizaciji diete na tešče med nosečnostjo je treba upoštevati številne pomembne točke:

• uživanje ene vrste hrane je treba urediti največ enkrat na 7-10 dni;
• vrste postnih dni naj se izmenjujejo, na primer: ta ponedeljek je skutni dan, naslednji je jabolčni dan;
• med raztovarjanjem morate jesti z eno vrsto izdelka, čeprav nekateri nutricionisti dovoljujejo kombinacijo izdelkov iste skupine (na primer jabolka in hruške ali skuto in);
• čez dan morate piti približno dva litra vode;
• jesti morate pogosto, vendar v majhnih porcijah, da preprečite pojav močnega občutka lakote;
• v primeru poslabšanja zdravja ali pojava kakršnih koli neprijetnih simptomov se morate takoj vrniti na običajen način prehranjevanja.

Primeri razkladalnih dni

Med nosečnostjo so najbolj priljubljene naslednje vrste postnih dni:

• Apple- čez dan bi morali zaužiti približno 1,5-2 kg v običajni obliki ali v obliki sadne solate z dodatkom. Če se sadje zdi preveč kislo, ga lahko spečemo v pečici.
• sadje- izvaja se na enak način kot jabolko, vendar z vključitvijo v prehrano več vrst in (itd.).
• kislo mleko- v dnevni prehrani je treba vključiti kateri koli proizvod mlečnokislinskega vrenja (običajno kefir) z vsebnostjo maščobe približno 1,5%. Čez dan lahko popijete do en in pol litra pijače. Bodite pozorni na svežino in okus izdelka, preverite rok uporabnosti, da preprečite nastanek prebavnih motenj.
• sok- čez dan lahko popijete en liter katerega koli sadnega ali zelenjavnega soka (najbolje sveže pripravljenega ali vsaj pridobljenega z neposrednim stiskanjem).
• Zelenjava- čez dan je dovoljeno jesti do 1,5 kg svežega ali kuhanega (bučke, buče itd.).
• Ajda- eno skodelico (250-300 ml) ajde je treba oprati, skuhati in zaužiti ves dan.
• riž- podoben dnevu raztovarjanja ajde. Riž (najbolje rjav ali rjav) lahko dodatno začinimo z rezinami, limoninim sokom ali ščepcem cimeta.
• ribe- čez dan je dovoljeno zaužiti približno 400 g puste ribe.
• Skuta in jagodičje- v dnevni prehrani je treba vključiti 600-800 g različnih

Pravilna prehrana med nošenjem otroka ni majhnega pomena, saj je od matere odvisno, kako zdrav se bo njen otrok rodil. Zato morajo matere izbrati izključno zdrave izdelke, ki bodo otroku pomagali pri razvoju in mu zagotovili potrebno prehrano. Mnoge matere pogosto razredčijo običajno prehrano v 3. trimesečju s postnimi dnevi za nosečnice in jedo nizkokalorično hrano.

Morate skrbno načrtovati svojo prehrano in izbrati najbolj uporabno

V postnih dneh lahko ženska iz telesa odstrani nakopičene slabe snovi, prav tako pa se bo lahko izognila odvečnim kilogramom.

• Kratkotrajne monodiete pospešujejo presnovne procese in pomagajo telesu pri uporabi odvečnih maščobnih zalog za energetske potrebe.
• Poleg tega bodo postni dnevi med nosečnostjo pomagali materam, da se znebijo odvečne vode v telesu in uspešno odpravijo otekline. Hkrati dojenček nikakor ne bo imel pomanjkanja prehrane, zato takšno raztovarjanje ne bo imelo nobenih negativnih posledic.
• Prehrana nosečnice mora biti uravnotežena in vsebovati zadostno količino hranil. Delež W / B / C v tretjem trimesečju mora biti normalen, kot tudi vsebnost mineralnih, vitaminskih sestavin.
• Če ženska preprosto veliko poje, kot pravijo, za dva, ji to ne bo koristilo. Prehrana nosečnice mora temeljiti na načelu za dva in ne za dva. Banalno prenajedanje lahko povzroči veliko zapletov, moti potek naravnih intraorganskih procesov, izzove razvoj različnih patologij pri otroku.

Toge diete v drugem trimesečju, pa tudi v drugih obdobjih, so kontraindicirane. Zato je postni dan za nosečnice najbolj primeren za uravnavanje telesne teže. Takšno raztovarjanje lahko organizirate enkrat na teden ali dva, kot to dopuščata zdravje in potek nosečnosti. Če strogo upoštevate pravila raztovarjanja, bo v teh dneh materino telo prejelo vse potrebne prehranske sestavine. Posledično se bo izboljšala snovna presnova in drugi kazalniki bolnikovega zdravja. Ginekologi menijo, da je tretje trimesečje najboljši čas za takšno razbremenitev, ko je dojenček končno oblikovan.

Pusta govedina z zelenjavo je odlična izbira

V zadnjem trimesečju nosečnosti je otrok že popolnoma oblikovan, v njegovem majhnem telesu pride do zorenja in izboljšanja sistemov in organov. Toda v teh tednih ne smemo zanemariti pravilne prehrane. Tudi prehranjevalni program mora ostati uravnotežen, vendar se lahko število postnih dni poveča na 2 na teden. Najbolj uporabne so razkladanje govedine (ali piščančjih prsi) in rib. Lahko pa prilagodite prehrano in iz svoje najljubše jedi.

Da bi dnevi na tešče med nosečnostjo koristili, je treba upoštevati zdravniška priporočila. Prvič, na rezultate lahko upamo le s sistematičnim pristopom, medtem ko je omejitev prehrane dovoljena največ 2 r / teden. Prav tako je pomembno spremeniti mono-dieto, na primer, najprej živite dan na ajdi, nato na kefirju, naslednjič na jabolkih itd. Da bi se hrana čim lažje absorbirala, jo morate žvečiti temeljito in popijte vsaj 2 litra vode na dan.

Nemogoče je vzdrževati monoracijo več kot en dan, sicer se negativnim posledicam ni mogoče izogniti. Količino hrane je treba izračunati tako, da med razkladalnimi zelenjavnimi dnevi količine ne presegajo enega in pol do dveh kilogramov, med mesnimi in ribjimi dnevi pa 0,5-0,7 kg. V tem primeru je potrebno dnevno količino hrane razdeliti na 6 delov. Sploh ni nujno, da začnete z razkladanjem na začetku dneva, lahko to storite ob 18. uri in končate razbremenilni dan naslednji večer ob 18. uri. Tudi v dneh monodiete se je priporočljivo izogibati pretiranemu fizičnemu naporu.

Koristi in indikacije

Če upoštevate priporočila zdravnika med nosečnostjo med omejitvijo prehrane, bodo takšne prekinitve v prehrani pomagale obnoviti normalen potek presnovnih procesov in izboljšati delovanje telesa kot celote.

1. Delo gastrointestinalnega trakta se normalizira, ki se očisti žlindre in strupenih usedlin.
2. Pozitiven učinek je tudi na delovanje ledvic, saj vam takšna prehrana omogoča odstranjevanje odvečne tekočine. Posledično se zmanjša zabuhlost matere, okrepijo se nohti in lasje, izboljša se polt. Zato se takšni enodnevni izpusti priporočajo pri edemih.
3. Priporočljivo je preživeti tešče s prekomerno telesno težo, kar je preobremenjeno z razvojem preeklampsije, sladkorne bolezni ali debelosti pri plodu, travmatičnih poškodb med porodom.
4. Tudi strokovnjaki priporočajo takšne enodnevne mono-diete za pozno toksikozo, ki izzove prezgodnji porod, povečan pritisk in pogoste napade krčevitih mišičnih kontrakcij, kar je nevarno za hipoksijo ploda.
5. In seveda je izjemno pomembno, da sedijo na tešče za matere, ki trpijo zaradi zabuhlosti, saj takšni pojavi preprečujejo, da bi notranji organi delovali v celoti.

Na splošno se postni dnevi štejejo za koristen postopek in se pogosto priporočajo bolnicam, ki imajo težave med nosečnostjo.

Slabosti in kontraindikacije

Vse omejitve glede hrane - samo pod zdravniškim nadzorom

Toda zdravniki ne izključujejo, da lahko pri kratkotrajnih mono-dietah opazimo tudi negativen učinek. Zato se o takšnih razbremenitvah ne morete odločiti sami, le zdravnik mora izbrati meni za takšne dni. Prav tako se ne smete zatekati k podobni metodi čiščenja telesa več kot 1-2 krat na teden, sicer lahko pride do stradanja ploda, kar je polno različnih posledic.

Samo strokovnjak bo lahko pravilno ocenil koristne in negativne lastnosti izdelkov, preučil verjetno tveganje in izbral najbolj optimalno možnost za žensko. V tretjem trimesečju se razkladanje šteje za najvarnejše, v drugih obdobjih nosečnosti pa se je bolje vzdržati takšne prakse.

Za nekatere bolnike so takšne mono-diete kategorično kontraindicirane. Ti vključujejo počasno pridobivanje ali celo izgubo teže med nosečnostjo, prisotnost različnih kroničnih okužb in patologij ter težave s prebavili. Priporočljivo je, da ženska najprej opravi celovit pregled, vključno z endokrinologom, kardiologijo in drugimi strokovnjaki.

Kaj raztovoriti

Obstaja veliko različnih mono-diet, tako da bo zdravnik lahko izbral najprimernejši in varnejši meni za vsako mamo. Pomembna je menjava mono-obrokov s spremembo zelenjavnih obrokov z mesom ali kefirjem. Strokovnjaki še vedno dajejo največjo prednost mono-dietam na zelenjavi, kefirju ali sadju, saj so z beljakovinsko dieto strukture prebavil in kardiovaskularnega sistema izpostavljene neverjetnim preobremenitvam.

Skuta

Najbolj varčna in najpreprostejša različica mono-diete se šteje za razkladalno skuto, saj takšne diete zagotavljajo popolno nasičenost, hkrati pa se dnevni vnos kalorij opazno zmanjša. Velika količina beljakovin pomaga telesu, da se znebi odvečne zaloge tekočine. Hkrati telo in s tem otrok prejme veliko koristnih snovi, kot so kalcij in vitamin A, kalij in lizin, fluor itd.

Čez dan lahko jeste največ 0,5-0,6 kg skute, pri tem pa izberite izdelek z nizko vsebnostjo maščob, ki ga začinite z jogurtom ali mlekom. Pomembno je, da popijete svoj dnevni vnos tekočine. Dieto lahko dopolnite z majhno količino jagodičja ali sadja, ponoči pa je priporočljivo piti 200 ml kefirja.

Kefir

Razkladanje s kefirjem je prav tako zelo priljubljeno med materami.

• Enodnevna mono-dieta na kefirju velja za učinkovito za čiščenje črevesja.
• Izboljša učinkovitost in funkcionalnost prebavil.
• Kefirjeva dieta pomaga odpraviti zaprtje in izboljšati črevesno mikrofloro.
• Kefir ima tudi diuretični učinek, zato pomaga odstraniti odvečno vodo in se znebiti hiperedema.
• Na takšni enodnevni mono-dieti, ki se izvaja enkrat na teden, odvečni kilogrami izginejo 1-2 na mesec, kar velja za najbolj optimalno za nosečnice.

Med dnevom kefirja naj mama popije do en in pol do dva litra fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je tudi nadomestiti kefir s pitnim jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom.

Ajda

Hrana mora biti prijetna

Z vidika nutricionistov ajda velja za zelo dragocen izdelek. V procesu toplotne obdelave se v njem ohrani veliko koristnih sestavin. Ajda je bogata s kalcijem in lizinom, minerali in večkrat nenasičenimi kislinami. Ajdova kaša pomaga zniževati holesterol in normalizirati metabolne procese ter krepiti srčno-žilni sistem.

Za raztovarjanje kuhajte kašo brez dodajanja soli. Dovoljeno je, da ga ne kuhate, ampak preprosto poparite z vrelo vodo čez noč, tesno zaprite pokrov in zavijte s toplo odejo. Zjutraj do zajtrka bo ajda pripravljena za uživanje. Za okus lahko dodate jabolka, suho sadje ali sojino omako.

meso

Razkladanje mesa je bolj primerno za mame, ki se ne morejo omejiti v hrani. Tak meni, bogat z beljakovinami, odlično nasiči in pomaga, da ne občutite lakote. Glavna stvar je razdeliti dnevno normo mesa na 6 odmerkov in jesti čez dan. Meso lahko kuhamo, dušimo ali dušimo. Bolje je, da se odločite za pusto teletino ali piščanca.

Prehrano lahko dopolnite z zelenjavo, kot so buče, zelje, paprika, koruza, ki jih je priporočljivo tudi peči ali kuhati. Strokovnjaki priporočajo, da v tretjem trimesečju ne sedite na mesu, ampak na ribah, ker je ta izdelek bolj primeren za mono-dieto.

sadje

Če ima mamica raje sadje kot meso, potem je sadno razkladanje idealno zanjo. Za tak dietni dan vzemite 1 kg jagodičja ali sadja in iz njih pripravite solato. Lahko ga začinimo z nizkokaloričnim jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Dobljeno količino solate je treba razdeliti na 4 odmerke in jesti čez dan, pred spanjem pa približno pol ure popiti kozarec jogurta ali kefirja.

Jabolka

Jabolčna dieta velja za zelo koristno, saj to sadje vsebuje veliko železa, ki je tako potrebno med nosečnostjo, zlasti pri anemiji. In vlaknine, ki jih vsebujejo jabolka, pomagajo očistiti črevesne strukture in nosečnice lajšajo zaprtje, ki je v tretjem trimesečju precej pogosto.

Razkladanje jabolk je kontraindicirano pri bolnikih z gastritisom in drugimi želodčnimi patologijami, saj bo kislina iz jabolk povzročila draženje želodčnih sten in povzročila poslabšanje bolezni zaradi povečane kislosti.

Čez dan mora mama pojesti 2 kg jabolk, ki jih uživa sveža, pečena, narezana v solate z jogurtom itd. Najbolje je, da jabolčno dieto dopolnite z nesladkanim zelenim čajem. Čista voda na tak dan ni priporočljiva.

zelenjava

Tudi raztovarjanje zelenjave ni nič manj priljubljeno:

1. Ko se uporabljajo, telo prejme veliko vitaminov in črevesje začne delovati brez napak;
2. Odpravljene so zaprtje in druge prebavne težave, značilne za nosečniško stanje.
3. Za jedilnik je najbolje izbrati zelenjavo nevtralnega okusa, na primer bučke, buče, kumare itd.

Izdelki so drobno sesekljani in začinjeni z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali sončničnim oljem, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob bo naredila.

lubenice

Za takšno raztovarjanje je potrebno pripraviti 1,5-2 kg zrele lubenice, ki jo razdelimo na približno pet do šest delov. To je vaš dnevni vnos, torej 5-6 obrokov. V intervalih med uporabo lubenice naj se ženska naslanja na navadno vodo.

Čez dan morate piti vsaj 2 litra navadne pitne vode. Pitje vode je izredno pomembno, saj je lubenica močan diuretik, zato morate piti toliko vode, da preprečite dehidracijo.

Izhod iz razkladanja

Po raztovarjanju se ne morete izogniti v celoti in jesti do sitosti, sicer bo enodnevna mono-dieta zaman in neuporabna. Da, in telo s tako nepravilnim izhodom iz raztovarjanja bo doživelo močan stres, kar je popolnoma nekoristno. Naslednji dan po razbremenilni dieti morate jesti lahko hrano, kot so zelenjavne solate, parjene ali dušene ribe z nizko vsebnostjo maščob in skuto z nizko vsebnostjo maščob z jogurtom.

Razkladanje pomaga znebiti se odvečne teže, izloča odvečno vodo, normalizira presnovne in prebavne procese v telesu nosečnice. To prakso morate le pravilno uporabiti, potem bo koristilo.

Žensko telo med nosečnostjo doživi številne spremembe. Gre predvsem za povečanje telesne teže, ki se ga vse mlade mamice panično bojijo. Da bi ohranili normalno postavo in ne pridobili odvečnih kilogramov, je dobro organizirati dneve posta. Tako lahko zmanjšate tveganje za edeme, olajšate delo prebavnega sistema.

Ali je možno, da nosečnice izvajajo postne dni

Nekatere ženske po starem verjamejo, da morajo nosečnice jesti za dva. Vendar medicina ne miruje in sodobni zdravniki, za razliko od babic, verjamejo, da mora biti prehrana zmerna, pravilna, s polnim naborom vitaminov in mineralov. Prenajedanje lahko škoduje ne le telesu mlade matere, ampak tudi povzroči nekatere patologije pri otroku. Ekstremi niso potrebni: stroga prehrana je nevarna za telo, vendar bo razkladanje za nosečnice zelo koristno.

Zdravniki priporočajo organiziranje enega dneva razkladanja na teden. To ne bo škodovalo otroku, prejel bo vso potrebno prehrano iz materinega telesa. S pomočjo postnih dni bo ženska lahko nadzorovala povečanje telesne mase in potem po porodu ne bo treba izbrati nujne diete. Od raztovarjanja ne smete pričakovati hitrega učinka. Prilagodite se dolgoročni izgubi teže 3-4 mesece, nato pa na mesec v povprečju izgubite težo do 500 gramov.

Če se postni dan izvaja pravilno ob upoštevanju vseh pravil in priporočil, bo ženska prejela vse potrebne snovi (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, mikroelemente) in ohranila normalno presnovo. Zahvaljujoč razbremenitvi se metabolizem izboljša, črevesje se očisti toksinov, aktivnost encimov se uravnava, edem izgine zaradi izboljšanega delovanja ledvic.

Nenadzorovane diete, skupaj s prenajedanjem, lahko povzročijo motnje v razvoju ploda, saj so omejitve in nenadne spremembe v prehrani stresne za telo. Za razkladanje morajo obstajati določene indikacije in soglasje zdravnika. Priporočljivo jih je izvajati od sedmega meseca (28 tednov) nosečnosti, ko je telo nerojenega otroka dejansko oblikovano.

V 1. trimesečju

Ob upoštevanju pravil zdrave prehrane, zmerne telesne vadbe, povečanje telesne mase ženske v prvem trimesečju ne sme presegati 350 gramov na teden. Pomembno je nadzorovati svojo težo, še posebej, če je ženska že polna ali nagnjena k povečanju telesne teže. Prehrana nosečnic v zgodnjih fazah predvideva racionalno vključitev v jedilnik živil, bogatih z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, večkrat nenasičenimi maščobami, folno kislino, železom, kalcijem in magnezijem.

Če ženska začne pridobivati ​​težo več kot 600 gramov, potem mora razmišljati o raztovarjanju. To je pomembno za normalizacijo telesne teže. Koristni so dnevi skute in kefirja, za zmanjšanje otekline je bolje jesti pečen krompir s kislo smetano, belo meso. V različnih obdobjih nosečnosti lahko ženska razvije nove prehranjevalne navade. Zdravniki svetujejo, da sledite svojim željam, a zmerno. V zgodnjih fazah se prehrana morda ne spremeni na noben način.

Od četrtega tedna se pri nerojenem otroku oblikuje srčno-žilni sistem, mati pa želi hrano z visoko vsebnostjo železa (jabolka, jetra, ajda). V šestem tednu se začne oblikovati živčni sistem, možgani, ki potrebujejo holesterol, in mamica bo hotela jesti maslo. V osmem tednu ne bodite presenečeni, če si zaželite kislega, kvašenega kruha ali kolačkov. To pomeni, da zarodek potrebuje vitamin E in organske kisline.

V drugem trimesečju

Od četrtega do šestega meseca nosečnosti dojenček aktivno raste, mamino telo je pod velikim stresom, zato morate strogo nadzorovati svojo prehrano, da ne bi dodatno obremenili svojih organov zaradi odvečne teže. Razkladanje v 2. trimesečju je potrebno. Da bi olajšali delo jeter, morate zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo holesterol. Bolje je, da se vzdržite živil, ki povzročajo alergije - jagode, citrusi, paradižnik, eksotično sadje. Bolje je dati prednost jabolkom, mlečnim izdelkom.

V tretjem trimesečju

V zadnjih mesecih je dojenček že popolnoma oblikovan, pridobiva na teži in mamino telo se začne pripravljati na vesel dogodek. V tem času mora biti prehrana popolna, racionalna, kot v drugem trimesečju. Razkladanje v 3. trimesečju se izvaja predvsem na ribah z nizko vsebnostjo maščob. Po želji jih lahko pripravimo na dušeni ali sveži zelenjavi. Sprejemljivi so dnevi na sadnih solatah z jogurtom ali kefirjem.

Ko so predpisani dnevi posta - ali so potrebni

Za bodoče matere so indikacije za izvajanje dni posta med nosečnostjo naslednja stanja:

1. debelost. Če je ženska s to diagnozo diagnosticirana pred nosečnostjo, mora skrbno spremljati svojo prehrano v celotnem obdobju rojevanja otroka. Treba je redno organizirati razkladanje, da ne bi čezmerno okrevali naprej, saj je prekomerna teža veliko tveganje za porodne poškodbe, razvoj sladkorne bolezni in preeklampsije v prihodnosti.
2. Preeklampsija - kršitve v zgodnjih ali poznih fazah, ki vodijo do odcepitve posteljice, prezgodnjega poroda, hipoksije ploda, kar bo v prihodnosti negativno vplivalo na zdravje matere in otroka.
3. Hitro povečanje telesne mase je neposredno priporočilo za uvedbo dni posta.
4. Zabuhlost. Otežuje delo številnih telesnih sistemov, poslabša splošno stanje in povzroča nelagodje.

Za zmanjšanje telesne teže

V celotnem obdobju zdrava ženska ne sme pridobiti več kot 12 kg. Če je bila ženska vedno pretirano vitka, se bo normalnemu povečanju telesne teže dodalo še nekaj kilogramov. Torej naše telo samo uravnava telesno težo, jo dohiti do norme in ustvarja vse pogoje za rojstvo otroka. Skupno težo nosečnice sestavljajo lastna telesna teža ženske, teža otroka, posteljice, amnijske tekočine, dodatne količine krvi in ​​povečane dojke. Za vzdrževanje hormonskega ravnovesja se poveča tudi maščobna plast.

Stabilno povečanje telesne mase se začne v drugem trimesečju. Šteje se, da je normalno, če povečanje telesne mase ne presega 500 gramov na teden. Če pride do hitrega povečanja telesne mase za več kot 1 kg na teden, so predpisani dnevi na tešče za zmanjšanje teže. Strogo prepovedane so stroge diete, neuravnotežene mono-diete in stradanje. Če želite izgubiti težo, je bolje, da ponovno razmislite o svoji prehrani:

• Nehajte jesti maščobno, ocvrto hrano, pijte sladko gazirano vodo.
• Nemogoče je kaditi, kisati zaradi visoke vsebnosti soli, ki zadržuje vodo v telesu in vodi do edema.
• Omejite sladkarije, muffine. Namesto tega raje uporabite domačo marmelado in suho sadje.
• Jejte žitarice s sadjem in zelenjavo. So bogati z vlakninami, pomagajo čistiti črevesje in nasitijo telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo telesu kakovostno energijo.
• Kupujte pusto meso, ribe in perutnino.
• Omejite močan čaj in kavo, dajte prednost kompotom, čisti vodi.
• Naredite tedenski postni dan. Učinkovito znižujejo težo korenovke (pesa, korenje, zelena), stročnice (fižol in grah), zelenjava (bučke, kumare, paprika), kefir, skuta, lubenica.

Z edemom

V zadnjem obdobju nosečnosti začnejo okončine močno otekati. To velja za normalno. Kot kaže praksa, če ima ženska rahlo otekanje, se otrok rodi večji, tveganje za prezgodnji porod se zmanjša. Dejstvo je, da se v telesu matere med nosečnostjo intenzivno proizvaja hormon estrogen, ki privlači in zadržuje vodo, ki je v velikih količinah potrebna za ohranjanje elastičnosti vezi, tkiv in mišic za nemoten porod.

Večina vode bo izginila v porodnem procesu, nato pa se bo preostala tekočina odstranila v enem tednu z nastopom hormonskih sprememb. Vendar pa se morate z oteklino posvetovati z zdravnikom, opraviti teste in preveriti, ali v krvi ni beljakovin. Zadnji simptom je slab signal. Za lajšanje otekline morate ljubiti zdrav način življenja in spremeniti svojo prehrano:

• omejitev soli v hrani;
• ne pijte več kot dva litra vode na dan;
• meni ne sme vsebovati maščobnih, začinjenih jedi;
• kuhajte na pari ali pecite;
• jejte več svežega sadja, zelenjave, zelišč;
• vadite jesti v majhnih porcijah vsake 3 ure: to bo dodatno prispevalo k izgubi teže;
• med obroki naredite več prigrizkov s suhimi marelicami, rozinami, jogurtom, kefirjem, sadjem;
• ne pozabite narediti raztovarjanja na pečenem krompirju in kefirju;
• priporočamo skuto in kefir.

Katere postne dneve je mogoče urediti za nosečnice

Razbremenitev lahko izvedete na različne načine, pri čemer izmenjujete dobro znane možnosti razkladalnih dni za nosečnice. Bolje je dati prednost možnostim zelenjave, sadja, sokov. So učinkoviti, napolnijo telo z vitamini in minerali. Beljakovine, mleko, maščobne dni je treba uporabljati previdno, saj je tako težka mono prehrana kontraindicirana pri kroničnih težavah s prebavili, kardiovaskularnim sistemom. Če ste v dvomih, katera možnost je prava za vas iz zdravstvenih razlogov, je najbolje, da najprej poiščete nasvet zdravnika ali nutricionista.

na jabolka

Običajni postni dan enkrat na teden ni jabolčna dieta med nosečnostjo in verjetno ne bo shujšala. Sadje pa vsebuje veliko vlaknin, ki učinkovito čistijo črevesje in odpravljajo težave z blatom. Poleg tega se raztovarjanje na jabolkah zlahka prenaša in ni lačno. Varen je za tiste, ki nimajo želodčnih razjed ali gastritisa z visoko kislostjo. Za prehrano je bolje izbrati zelene sorte s kislostjo. Ta možnost je dobra v hladni sezoni, ko vam ni do pitja: jabolk ne morete dopolniti z vodo.

Na skuto

Najmehkejši, nežnejši in najbolj uporaben je dan za raztovarjanje skute za nosečnice. Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin in lahko hitro odstranijo odvečno vodo iz telesa. Da ne bi žvečili suhe skute, ji lahko dodate sadje, pijete kefir ali mleko. Ta naravni izdelek bo nadomestil pomanjkanje kalcija, ki gre v strukturo otrokovega skeletnega sistema. Skuta poleg kalcija vsebuje kalij, fluor, fosfor, železo, vitamine A, B, C, aminokisline lizin, metionin, holin, ki sodelujejo pri presnovi beljakovin in maščob ter normalizirajo delovanje jeter.

Na kefirju

Kefir bo v pozni nosečnosti pomagal pri čiščenju črevesja, olajšal delo prebavnega sistema in naselil telesu prijazne bakterije. Za žensko v tem času je zelo pomembno, da gre na stranišče pravočasno in uspešno. Poleg tega je kefir dober diuretik za edeme. Redno tedensko razkladanje na kefirju bo zlahka raztopilo dodatnih 1-2 kg na mesec.

Na ajdo

Ajda je kraljica med žiti. Pri toplotni obdelavi ajda ohrani največ hranilnih snovi, saj je ne moremo kuhati, temveč popariti z vrelo vodo v razmerju ena proti dve. To je treba storiti zvečer v termosu ali zaviti ponev z odejo. Ajdova kaša je bogata z minerali, vsebuje aminokislino lizin, ki pospešuje absorpcijo kalcija. Ajda vsebuje veliko polinenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol in normalizirati presnovo lipidov.

Ajda je bogata z beljakovinami, katerih vsebnost v njej ni slabša od mesa. Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati in vlaknine pospešijo presnovo, zmanjšajo težo, okrepijo stene krvnih žil. Ajdova dieta med nosečnostjo ne bo škodovala želodcu. Ženska se bo počutila polno in lahkotno. V kombinaciji s kefirjem bo ajda učinkovito očistila črevesje. Ta možnost je priporočljiva za otekanje in zaprtje. Po ocenah hujšanja je to najboljši način za hujšanje za tiste, ki ne marajo mesa.

beljakovinska dieta

Za človeško telo so beljakovine zelo pomembne kot gradbeni material za celice, za nosečnice pa so dvakrat potrebne. Aminokisline, ki jih vsebuje beljakovina, uravnavajo rast mišic, izboljšujejo razvoj telesa. Če v telesu ni dovolj takšnih izdelkov, lahko to povzroči:

• poslabšanje delovanja ledvic in jeter;
• hormonske spremembe;
• upočasnitev absorpcije vitaminov in mineralov.

Proteinski dan za nosečnice je popolnoma varen, ne vpliva na mišice, vendar odlično uničuje maščobne celice. Odvečna teža se dobesedno topi pred našimi očmi, zato je ta dieta zelo učinkovita pri hujšanju. Velik plus beljakovinskih dni je odsotnost občutka lakote, saj se beljakovine prebavljajo zelo počasi in človek nima časa, da bi bil zelo lačen do naslednjega obroka.

Razkladanje beljakovin je še posebej koristno pri diabetes mellitusu, debelosti, aterosklerozi, motnjah krvnega obtoka, je preprečevanje tromboze. Izbira uporabnih izdelkov za postne dni je obsežna:

• pusto meso (bela perutnina, teletina, govedina);
• katera koli riba;
• jajca;
• drobovina;
• gobe in stročnice;
• sveža zelenjava, zelišča, mlečni izdelki in pijače.

Kako narediti postni dan med nosečnostjo

Da bi ohranile svoje zdravje in zdravje otroka, morajo bodoče srečne matere pri načrtovanju postnih dni upoštevati nekaj pravil:

1. Upoštevati ga je treba po navodilih zdravnika.
2. Ne morete se razbremeniti več kot enkrat na teden: to je stres za telo, pogoste omejitve hrane pa bodo privedle do pomanjkanja bistvenih vitalnih snovi, možnih zapletov.
3. Začnite pravilno ob šesti uri zvečer tekočega dne in končajte ob šestih zvečer naslednjega dne.
4. Celoten dnevni meni je treba razdeliti na 5-6 krat in vsake 3-4 ure jesti še en obrok.
5. V prvi polovici dneva morate piti veliko vode (do 2-2,5 litra čiste vode). Pri gestozi je količina tekočine omejena.
6. Na dan razkladanja fizične vaje niso priporočljive, lahko greste na sprehod.
7. Z neznosno lakoto je dovoljen kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.
8. Izračunajte vsebnost kalorij za ta dan v območju 1000-1500 kcal.
9. Po raztovarjanju naslednji dan morate jesti lahko hrano, ne preobremenjujte telesa.

Recepti za postni dan

Za jabolčni dan potrebujete 1,5 kilograma sladkih jabolk. Lupino je treba olupiti (vendar jo lahko pustite v lupini), sadje prerežite na pol, odstranite škatlo s semeni. Polovice jabolk položimo na pekač, namažemo z medom in po želji potresemo s cimetom. Sadje pečemo v pečici do mehkega. To okusno poslastico je treba razdeliti na 5-6 odmerkov in pojesti po 2-3 urah. Od pitja izberite zeleni čaj, decokcijo kamilice, čisto vodo.

Za skutin dan potrebujete 800 gramov nemastne skute. Če jedilnik dopolnite s fermentiranimi mlečnimi napitki in sadjem, potem morate vzeti 600 gramov skute in kozarec jagod ali pol litra kefirja (ryazhenka) z nizko vsebnostjo maščob. Vse izdelke lahko zmešate in jih zamenjate ob različnih časih. Zvečer pred spanjem popijte kefir.

Obstaja veliko receptov za ajdov postni dan, na primer:

• čista ajda, zvečer kuhana v termosu;
• dušena ajda s sojino omako, plus grenivka, suho sadje;
• ajdova kaša in zelena jabolka (poparite 250 gramov kosmičev in 3 jabolka na dan).

Najbolj zadovoljiv in okusen postni dan je beljakovinski. Meso lahko dušimo, pečemo, kuhamo, kuhamo parne kotlete, mesne kroglice, dovoljene so vse ribe z nizko vsebnostjo maščob (ostriž, orada, trska, ostriž, polok, oslič). Poleg tega lahko pijete čaj z mlekom, malo kave, juho iz šipka. Na dan potrebujete 400 gramov mesa, kuhanega na nežen način. Bolje je uporabiti vse kuhano v šestih odmerkih.

Video

Med nosečnostjo je pomembno zgraditi pravo prehrano, da bi rastočemu plodu zagotovili vsa potrebna hranila. Hkrati se je včasih dovoljeno zateči k postnim dnevom - vendar le po potrebi in po nasvetu zdravnika. Razumni in premišljeni dnevi na tešče vam ne bodo le pomagali shujšati in se znebiti edema, temveč bodo prispevali tudi k izboljšanju telesa in krepitvi zdravja matere in otroka.

Kaj so postni dnevi

Včasih je koristno razredčiti standardno prehrano nosečnic s postnimi dnevi, pri čemer imajo raje nizkokalorično hrano. To bo pomagalo odstraniti škodljive snovi in ​​preprečiti prekomerno pridobivanje teže. Kratkotrajna mono-dieta bo pripomogla k pospešitvi metabolizma in prispevala k porabi odvečne maščobe, nakopičene v telesu, za energijo.

Postni dnevi bodo lajšali otekline in odvečno tekočino. V tem primeru plod ne bo stradal: če bo jedilnik priporočil zdravnik, bo vseboval zadostno količino vitaminov in drugih potrebnih snovi.

Dnevi raztovarjanja med nosečnostjo

Prehrana, ki materi in otroku zagotavlja potrebne hranilne snovi, mora vsebovati uravnoteženo količino vitaminov, ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in mineralov. Ni dovolj samo veliko jesti: hrana mora biti harmonično in razumno izbrana. In prenajedanje je lahko škodljivo, moti naravne procese v materinem telesu in povzroča različne bolezni pri otroku.

Med nosečnostjo je pomembno spremljati prehrano

Prav tako se ne smete zatekati k strogim dietam. Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je najvarneje nadzorovati s pomočjo postnih dni.

Tako kratko dieto lahko organiziramo enkrat na teden ali manj pogosto - odvisno od zdravstvenega stanja.

Ob upoštevanju pravil postnih dni bodo vse potrebne snovi vstopile v telo v zadostnih količinah, metabolizem in drugi zdravstveni kazalci pa se bodo le izboljšali. Toda zatekanje k tej metodi hujšanja je možno le po priporočilu zdravnika. Najboljši čas je tretje trimesečje, ko je otrok že oblikovan.

Prvo trimesečje

Pridobivanje telesne teže v prvih tednih nosečnosti je treba nadzorovati. Standardna številka je 350 g na teden. Če je močno presežena, se lahko zatečete k varčni dieti. Nujno mora vsebovati beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, omega-3 maščobne kisline in druge vitalne snovi.

Če se v enem tednu teža poveča za 600 g ali več, je vredno preživeti več dni razkladanja v mesecu.

Jabolka so nepogrešljiva v prvem trimesečju nosečnosti

Na tej stopnji so še posebej uporabne beljakovinske možnosti: meso, skuta, kefir. V tem obdobju se pri plodu razvija srčno-žilni sistem, zato je še posebej pomembno jesti živila, ki vsebujejo železo (na primer jabolka).

Drugo trimesečje

Začne se aktivna rast otroka, zato diete in prehranske omejitve niso priporočljive. Vendar je v tem obdobju dovoljeno razkladanje. Presežna teža bo ustvarila dodatne obremenitve, ki bodo v pomembni fazi odveč.

Vsekakor zmanjšajte količino nezdravih maščob. Majonezo, maslo, hitro hrano bo treba popolnoma izključiti iz menija. Toda jabolka, kefir in skuta bodo pomagali ohraniti zdravje ploda.

tretje trimesečje

Otrok je že popolnoma oblikovan in najpomembnejše faze so zadaj. Vendar to ne pomeni, da lahko zanemarite pravilno prehrano. Prehrana mora ostati uravnotežena, število postnih dni pa se lahko poveča. Najbolj uporabni so ribe in pusto meso (raje govedina). Vendar pa si lahko z izbiro svojega najljubšega izdelka privoščite skoraj vse.

Da bi dosegli želeni rezultat in ne škodovali otroku, morate upoštevati pomembne nasvete:

• dnevi strogega posta niso priporočljivi pred tretjim trimesečjem nosečnosti;
• rezultat bo le s sistematičnim pristopom, vendar se morate omejiti na prehrano največ 1-krat na teden;
• da dobite vse potrebne uporabne elemente, spremenite meni. Na primer, prvič preživite dan na kefirju, drugi - na ajdi in tretji - na jabolkih;
• za izboljšanje prebave in lažje absorpcije temeljito žvečite hrano;
• pijte vsaj 2 litra vode na dan, da obnovite mineralno-solno ravnovesje;
• ne nadaljujte z mono dieto dlje kot 24 ur, sicer lahko pride do neželenih posledic;
• Izračunajte svoj dnevni vnos hrane. Pri raztovarjanju zelenjave in sadja mora biti 1,5-2 kg, z menijem za meso in ribe - 500-700 g Razdelite ga na 6 enakih delov;
• postopoma izstopite iz prehrane, ne naslanjajte se na hrano naslednji dan po dnevu na kefirju;
• razkladanja ni treba vezati na koledarske dni. Najbolj učinkovito je začeti ob 18. uri in končati v 24 urah;
• izogibajte se povečani telesni aktivnosti.

Koristi in indikacije

Pravilno organizirani postni dnevi, ki jih predpiše zdravnik, izboljšajo splošno stanje telesa in omogočijo njegovo učinkovitejše delovanje. Najprej gre za gastrointestinalni trakt, ki se očisti, znebi toksinov in toksinov. Metabolizem se pospeši.

Dan raztovarjanja na skuti - eden najlažjih

Te diete ugodno vplivajo tudi na delovanje ledvic zaradi izločanja odvečne tekočine. Navzven se to kaže v zmanjšanju edema, izboljšanju polti, krepitvi las in nohtov.

Indikacije

• opazen edem, ki kaže na kopičenje odvečne tekočine, ki moti normalno delovanje organov;
• prekomerna telesna teža, ki vodi do preeklampsije, diabetes mellitus in debelost pri otroku, travma med porodom;
• pozna toksikoza, ki povzroča prezgodnji porod, povečan pritisk, konvulzije, kar poveča tveganje za stradanje ploda s kisikom.

Škoda in kontraindikacije

Nenaden, čeprav kratkotrajen prehod na prehransko omejitev je lahko škodljiv. Zato je treba pripravo menija, izbiro primernih izdelkov in oblikovanje urnika dni na tešče zaupati zaupanja vrednemu zdravniku.

In v nobenem primeru se ne smete zateči k tej metodi hujšanja več kot enkrat na teden - to bo povzročilo stradanje ploda, kar je polno različnih negativnih posledic.

Med postnimi dnevi potrebujete mir in počitek

Pri izbiri izdelkov bo zdravnik preučil njihove koristne lastnosti in morebitno škodo, ocenil tveganja in koristi ter se osredotočil na najprimernejše možnosti. V drugem trimesečju je treba število postnih dni čim bolj zmanjšati.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je zatekanje k enodnevnim mono dietam strogo prepovedano. Med njimi:

• premajhna teža in prepočasno pridobivanje teže;
• različne kronične bolezni;
• težave z gastrointestinalnim traktom.

Preden določi ustrezen dan posta, mora zdravnik opraviti celovit pregled s posvetovanjem s strokovnjaki: kardiologom, endokrinologom in drugimi.

Možnosti dneva dostave

Obstaja veliko različnih menijev za postne dni, med katerimi je enostavno izbrati nekaj po svojem okusu. Hkrati je pomembno, da jih izmenjujete, tako da zelenjavni meni nadomestite z mesom itd. Hkrati naj prevladujejo sokovi, sadje ipd., saj beljakovinska dieta bolj obremenjuje srčno-žilni sistem in prebavila.

Na kefirju

Kefirjeva dieta bo pomagala očistiti črevesje, povečati učinkovitost prebavil, lajšati zaprtje in izboljšati mikrofloro. Fermentirani mlečni izdelek je diuretik, zato bo prispeval k izginotju edema.

Odvečna teža med nosečnostjo izgine z največjo hitrostjo - 1-2 kg na mesec.

Dan raztovarjanja na kefirju - najbolj uporaben

Med dnevom posta na kefirju morate popiti približno 15 litrov izdelka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%. Glavni izdelek lahko nadomestite s fermentiranim pečenim mlekom ali jogurtom brez dodatkov.

Na skuto

To je ena najlažjih in najbolj nežnih možnosti, saj zagotavlja občutek sitosti, hkrati pa zmanjšuje kalorije. Velika količina beljakovin pomaga odstraniti odvečno vodo iz telesa. Izdelek je bogat s kalijem, kalcijem, fluorom, lizinom, vitaminom A in drugimi vitalnimi elementi v obdobju pričakovanja otroka.

Na dan je dovoljeno zaužiti 500-600 g skute. Vredno je izbrati izdelek z nizko vsebnostjo maščob in ga zmehčati z mlekom ali jogurtom. Pomembno je, da pijete dovolj vode. Jedilnik lahko dopolnite s sadjem in jagodami, pred spanjem pa popijete kozarec kefirja.

Na kateri koli postni dan morate piti dovolj tekočine.

na mesu

Primerno za ženske, ki se ne morejo strogo omejiti v hrani. Jedilnik, bogat z beljakovinami, vam ne bo pustil občutka lakote. Glavna stvar je, da ne pojeste več kot 500 g v 24 urah, pri čemer obroke razdelite na 6-krat. Svinjina ni najboljša možnost za postni dan, dajte prednost piščancu ali teletini. Meso lahko dušimo ali kuhamo.

Na ajdovi kaši

Ajda je dragocena v tem, da pri kuhanju ohrani večjo količino koristnih snovi. Vsebuje minerale, lizin, kalcij, večkrat nenasičene kisline. Ajda znižuje holesterol, izboljšuje metabolizem, krepi srčno-žilni sistem.

Za dneve posta morate kuhati kašo brez soli. Ne morete ga kuhati v ponvi, ampak čez noč v skodelici prelijete vrelo vodo. Hrana za ta dan bo pripravljena zjutraj. Za okus je dovoljeno dodati dodatne sestavine: sojino omako, suho sadje, zelena jabolka.

Kaša s sadjem in zelenim čajem je ena izmed nežnih možnosti za razbremenilne dni

na jabolka

Takšna prehrana je koristna v prvem trimesečju, saj jabolka vsebujejo veliko železa. Vlaknine bodo pomagale očistiti črevesje in preprečile zaprtje. Takšen postni dan je kontraindiciran pri gastritisu in drugih želodčnih težavah: kislina bo povzročila draženje in nelagodje.

Dnevni meni bo 2 kg jabolk. Lahko jih jeste cele, surove, naredite solato z limoninim sokom ali jih spečete v pečici. Najboljši dodatek bi bil kozarec zelenega čaja brez sladkorja, čista voda pa ni priporočljiva.