domov › Horoskopi › Učinkovite tehnike za odpravo negativnih misli. Kako se znebiti nepotrebnih misli in občutkov

Učinkovite tehnike za odpravo negativnih misli. Kako se znebiti nepotrebnih misli in občutkov

Negativne misli pogosto povzročajo solze, depresijo in bolečino. Zaradi njih se počutite prazne in lahko povzročijo stalen občutek tesnobe. V tem članku vam bomo povedali, kako se znebiti negativnih misli, zaradi katerih ne morete uživati v življenju.

Kako ustaviti negativne misli?

Če ste dosegli točko, ko je vaša želja, da se znebite nenehnega mučenja uma, postala zelo močna, potem je čas, da začnete s spremembami. Ne oklevajte, saj vam lahko vsiljive negativne misli zagrenijo življenje, zaradi česar trpite. Poleg tega lahko situacija uide izpod nadzora in takrat se bo z njo še posebej težko spopasti. Zato se bomo negativnih misli začeli znebiti že zdaj!

Ali lahko ustavite vsiljive misli? Če bi vam bilo dovolj enostavno to storiti, bi bilo super. Toda resnica je, da je to narediti veliko težje kot reči, saj morate storiti več kot samo potlačiti svoje misli (kar samo po sebi ni enostavno, saj traja le sekunda, da se misel pojavi in »pomisli« «; in zatiranje misli ne bo pripeljalo do nič dobrega, še huje je: ko so misli potlačene, se kopiči negativna energija), vendar popolnoma spremenite svoje misli na splošno.

Kako lahko prenehate »razmišljati« o negativnih mislih? Skrivnost, kako se znebiti vsiljivih misli, je, da se jih naučimo opustiti. Morate razumeti, da se je nemogoče boriti proti svojemu umu z lastnim umom. Toda poglejmo si podrobneje, kaj mislimo.

Kaj povzroča negativne misli

Če bi zavestno ustvarjali svoje misli, bi jih zlahka tudi nadzorovali. Resnica je, da misli ne ustvarjate vi, ampak vaš um, vaša podzavest. V večini primerov se to zgodi na podzavestni ravni. Ali želite to preveriti? No, potem mi povej: ali si lahko prepričan, da veš, o čem boš razmišljal v naslednjih tridesetih sekundah? Čez minuto? Kaj pa petnajst minut kasneje? Ne moreš, kajne? In če ne morete, kako potem lahko mislite, da svoje misli ustvarjate zavestno?

Če mislite, da lahko nadzorujete svoje misli, potem se motite. Torej, če se odločite, da se znebite nekaterih od njih, potem se morate naučiti, kako se oddaljiti od svojih misli in od dela svojega uma. Se pravi, opazovati svoje misli kot od zunaj. Videli boste, da vaš um ustvarja misli, ki so v bistvu samo oblike energije. Te misli lebdijo kot oblaki. Nekatere misli se pojavijo kar od nikoder, brez kakršne koli pravilnosti, zamenjajo jih druge, ki niso v nobeni povezavi s prejšnjimi, potem tretje - in tako naprej. Če se ne oklepate teh misli, ne začnete o njih razmišljati, povezovati čustev, potem bodo lebdela, lebdela, lebdela ... Tako da so pravzaprav misli samo nevtralne oblike energije in le vaš lastni interes. v nekaterih jih naredi vsiljive. Če razumete to resnico, potem bo to prvi korak k razumevanju, kako se znebiti negativnih misli.

Kako ustaviti negativne misli

Vsi vaši poskusi, da bi zatreli, zaustavili ali odstranili vsiljive misli, ne bodo uspeli, saj boste za to poskušali uporabiti svoj um. In kako se lahko um bori sam proti sebi? Edini način za boj proti neželenim mislim je disociacija. To je takšen psihološki proces, ko človek vse, kar se mu dogaja, dojema kot od zunaj, kot da se ne dogaja njemu, ampak nekomu drugemu. Ta proces je obrambni mehanizem.

Kaj daje moč vaši misli? vaše zanimanje zanjo. Če vas določena misel ne zanima, potem izgubi moč nad vami. Če vas negativna misel ne zanima, vam je ni treba odstraniti - "odplavala" bo na enak način, kot je "odplavala". Preizkusite takoj zdaj! Udobno se namestite, sprostite in pustite, da vaše misli prosto tečejo druga za drugo. Gledate jih, kot da nimajo nič z vami, in ne kažete zanimanja zanje. Samo ostanite opazovalec in pustite, da misli prosto prihajajo in gredo.

Sprva vam bo verjetno precej težko tako opazovati svoje misli zaradi vaše navade, da »komunicirate« z vsako mislijo, ki se vam porodi v glavi. To se boš moral naučiti. Najpomembnejše navodilo, ki se ga morate naučiti dati sebi, je naslednje: misli so preprosto oblika energije, ki jo ustvarijo moji možgani. Zakaj možgani ustvarjajo misli? Nihče ne ve; samo ustvarja in to je to! Ste se kdaj vprašali, zakaj vam bije srce?

Po malo vaje se boste naučili ločiti od svojih misli. Odvzeli jim boste moč nad vami, ne da bi spodbudili vaš interes. Čim so prikrajšani za to »gorivo«, misli takoj izginejo.

Kako se rodijo misli

Vsi pretekli dogodki so shranjeni kot spomini. Tudi vaša prepričanja in moralne sposobnosti so shranjene v spominu. Vse to je v "zamrznjenem" stanju na podzavestni ravni, pride tja in se odstrani ob pravem času v samodejnem načinu. Zaznavanje in interpretacija tega, kar se vam dogaja v ta trenutek nastane na podlagi te vsebine vaše podzavesti, narekuje tudi nastanek pozitivnih ali negativnih misli.

To pomeni, da misli nastajajo na podlagi preteklih dogodkov in spominov, v skladu s tem napovedujejo prihodnje in razlagajo resnične življenjske situacije. Naši možgani so kot računalnik, ki skuša na podlagi do sedaj zbranih podatkov predvideti ali pričarati projekcije možnih dogodkov. Kadar so misli negativne narave (misli, ki povzročajo tesnobo, tesnobo, stres, krivdo ipd.), potem v vas ustvarjajo odpor do naravnega toka vašega življenja in prav ta odpor doživljate kot trpljenje. Negativne misli bodo vedno povzročale takšen odpor in so kot ogromni kamniti bloki, vrženi sredi hitro tekoče reke. Življenje je tok čiste pozitivne energije, zato bo vsaka negativna misel nasprotovala temu toku in vam povzročala trpljenje.

Razumeli ste že, da se misli v vaši glavi povečujejo sorazmerno z močjo vašega zanimanja zanje. Če ste torej pozorni na svoje negativne misli, jih ne da bi se zavedali hranili in pritegnili še več impulzov za njihov obstoj. Ti impulzi se bodo upočasnili in izzveneli, če jih nehate hraniti s svojo pozornostjo. In negativne misli bodo izgubile svojo moč in oblast nad vami in postalo jih bo zelo enostavno odstraniti iz vaše zavesti.

Veliko bolje je, da se osredotočite na pozitivne misli, ki jih generirajo vaši možgani in tako razvijate ravno pozitivne impulze svojih možganov. Vsakič, ko se ujamete ob prijetni, pozitivni misli (kot so ljubezen, veselje, navdušenje, lepota, obilje, hvaležnost itd.), se osredotočite nanjo in ji posvetite čim več pozornosti. To bo spodbudilo vaš um, da pritegne še več pozitivnih misli in tako ustvari trajne pozitivne impulze. Res je zelo preprosto. Takoj, ko se naučite upočasniti ali dodati "obrate" svojih misli, boste začeli popolnoma nadzorovati svojo zavest.

Naravnavamo se na pozitivno

Moram reči, da nadzor nad svojim umom ni edini način, da se znebite negativnih misli. Nasprotno, samo to ni dovolj, da bi obvladovali situacijo. Naučiti se morate sprostiti in naravnati na pozitiven način v vsakdanjem življenju. Le tako boste pomagali svojemu umu, da se ponovno zgradi. Tukaj je enajst načinov, kako to doseči:

Ujemite se na negativno v življenju in ga ne izpustite. Na primer, negativni občutki in misli vas lahko prevzamejo, ko o nekom rečete nekaj neprijetnega. Ogovarjanje je odraz tega, na kakšnem čustvenem valu ste sami.
Izmislite si svojo mantro in jo izgovorite vsakič, ko pri sebi opazite negativno misel, in jo tako ustavite. Takoj, ko začutite, da z vašimi mislimi nekaj ni v redu, takoj prenehajte razmišljati o tem in se začnite pogovarjati sami s seboj, na primer: "Nebo je modro in metulji prhutajo!" Lahko si celo poskusite predstavljati to sliko - potem bo slaba misel zagotovo izhlapela brez sledu!
Osredotočite se na svoje dihanje. Takšne vaje lahko izvajate ne samo takrat, ko vam z mislimi ni povsem udobno, ampak kar tako, za sprostitev – tri do štirikrat čez dan. Zaprite oči in počasi, globoko vdihnite približno dvajset do petindvajsetkrat. Po tem se vrnite k prekinjenim dejavnostim.
Pogosteje doživite hvaležnost. Globoko vdihnite in pomislite, da ste hvaležni za današnji dan za ... Lahko je karkoli, tudi najbolj neopazno in majhno veselje: skodelica okusne kave, čudovita roža v vazi, smešen stavek vašega otroka.
Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Budistični menihi pravijo: "Glasbo v duši lahko sliši vesolje."
Sprehajajte se v naravi, najbolje zjutraj ali zvečer. Poglejte, poslušajte, uporabite svoj vonj in dotik. Počutite se kot del narave in primerjajte svoje notranje moči z njenimi neomejenimi možnostmi. Ta identifikacija vam bo pomagala doseči notranjo harmonijo.
Teči. Če se vam zdi, da ne morete nadzorovati svojih neprijetnih misli, potem pojdite na tek. Če vam je težko teči, potem vsaj živahno hodite, da boste občutili dobro telesno aktivnost. Ob tem se bo v vašem telesu sproščal endorfin, hormon ugodja, in občutili boste, kako se je vaše razpoloženje opazno izboljšalo.
Priznaj si svoja čustva. Kaj te moti? Nikakor vam ne želimo zagotoviti, da bi morali kot robot nenehno govoriti le: "Zberi se!" ali "Vse bo v redu!" Na tej Zemlji je povsem normalno in naravno, da se človek na nekatere dogodke odzove s slabo voljo ali žalostjo. Naj žalost preplavi kot val, nato pa se spet vrni v morje. Večja kot je težava, več časa lahko traja, da jo »obvladamo«. Pri tem je pomembno, da se ne osredotočate na svoja čustva, ampak da jih nežno prepustite, ko ste na to pripravljeni.
Vizualizirajte, kar želite. Če vas nekaj muči, si zamislite nekaj ravno nasprotnega. Na primer, ste ljubosumni ali jezni zaradi nečesa. Predstavljajte si, da ste srečni in zadovoljni. Drug primer: predstavljajte si, da ste že dosegli tisto, kar ste pravzaprav šele načrtovali. Občutite veselje in ponos ob svoji zmagi; to vam bo pomagalo ostati motivirani. Pomembna točka: pri vizualizaciji se ne primerjajte z drugimi, ampak preprosto prepoznajte, kako močni in sposobni ste sami.
Nasmehni se! Nasmehni se ljudem, ki jih poznaš, nasmej se ljudem, ki jih ne poznaš. Nasmeh bo ustvaril pozitivne vibracije v vaši podzavesti in vas osrečil v resnici.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Povsem naravno je, da se počutite uničeno in malodušno, če od okolice nenehno slišite le negativnost. Težko je ostati odvisen od prevlade negativne energije. Miselno blagoslovite takšne ljudi in jih tiho odstranite iz svojega življenja. Ustvarite družabni krog optimističnih ljudi in se potopite v ocean pozitivne energije!

Znebiti se bremena negativnih misli je prav tako pomembno, kot je pomembno, da tekač na dolge proge sleče topla oblačila, ki ga ovirajo pri gibanju. Samo po sebi je to povsem mogoče. Težko se bo znebiti ne slabih misli, ampak slabe navade, da te misli spustiš v svojo glavo. Pogosto izvajamo nekaj znanih dejanj, kot pravijo, na avtopilotu, ne da bi sploh opazili, kaj počnemo. Tako je tudi z našimi mislimi. Vendar je povsem mogoče spremeniti svoje navade, če obstaja želja - želja živeti bolje, kot smo živeli do zdaj. V življenju je veliko stvari, na katere ne moremo vplivati; ampak naše misli so pod našim nadzorom. Predstavljajte si, kako čudovito bo vaše življenje, če boste odstranili temne oblake z neba in pustili soncu, da sije z vso močjo!

Pogosto nam negativne misli in občutki preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabem in potopljenost v negativne misli postane navada, ki jo je težko izkoreniniti. Da bi premagali to navado (vendar kot vsako drugo), je treba spremeniti način razmišljanja.

Ko smo zaradi nečesa pod stresom, je zadnja stvar, ki jo potrebujemo, to, da negativne misli povečajo naš stres, zato je pomembno, da se naučimo ravnati z neskončnim tokom misli. V tem članku bomo govorili o tem, kako se rešiti pred nepotrebnimi izkušnjami.

Koraki

Spremenite svoj način razmišljanja

Pomisli na današnji dan. Ko vas mučijo tesnobne misli, na kaj v tistem trenutku največkrat pomislite? Verjetno podoživljate dogodke iz preteklosti (tudi če se je vse zgodilo pred enim tednom) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Da nehate skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, današnjega dne. Če svojo pozornost preusmerite s tega, kar je že ali se bo, na to, kar se dogaja zdaj, boste lažje prenehali vse dojemati preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, tega ni tako enostavno narediti. Da bi se naučili živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti na to, kar se vam dogaja dobesedno v tem trenutku.

Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte pomirjujočo sliko (fotografijo, sliko). Tako si boste lahko glavo odpočili in opustili vse slabe misli, to pa se zgodi povsem naravno – torej takrat, ko se misli ne poskušate namerno znebiti in ne čakate, da vam končno uspe. To je zelo preprost, a učinkovit način za pomiritev in sprostitev.
Če to ne deluje, poskusite zamotiti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in v sobi poiščite vse predmete te barve. Tako se lahko znebite kaosa v svoji glavi in se nato spet osredotočite na sedanji trenutek.

Ne zapiraj se vase. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vse večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite izstopiti iz svoje lupine in se znova povezati s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev – to bo samo poslabšalo stvari. Morda ste pogosto razmišljali o tem, da nekoga res ne marate, potem pa ste se zaradi takšnih misli počutili krive ali jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledična razmerja in nepravilna stališča, ki se jih je sčasoma izjemno težko znebiti. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako preklopiti iz svojega notranjega sveta v zunanji svet.

Razviti samozavest. Dvom vase v vsej svoji raznolikosti manifestacij pogosto postane glavni vzrok za težke misli in močna čustva. Ta občutek te nenehno preganja: karkoli narediš, je povsod s teboj. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi se samo pogovarjali. Treba je razviti samozavest in potem vam bo lažje živeti polno življenje in se ne mučiti z uničujočimi mislimi.
- Poskusite redno početi nekaj razburljivega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če ste na primer vešči peke pit, uživajte v celotnem procesu peke: uživajte v gnetenju testa, uživajte v vonju, ki napolni vaš dom.
- Ko razvijete sposobnost uživanja v sedanjem trenutku, se spomnite tega občutka in ga reproducirajte čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi občutili sedanjost, vaše dojemanje, zato se nehajte mučiti s samokritiko.
Razumeti, kako deluje zavest
1. Analizirajte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker so slabe misli pogosto samo navada, se lahko pojavijo takoj, ko nehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste osredotočali na te misli, saj se morate naučiti, ne samo, da jih boste opustili, ampak tudi ne dovolite, da se pojavijo nove.
  
  Pazite se. Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako razmišljate).
  - Zavest ne potrebuje vedno teme - v primerih, ko je ni, misli preprosto skačejo z ene na drugo. Zavest uporablja takšne misli, da bi se zaščitila pred nečim ali da bi se pomirila in odvrnila od nečesa drugega - na primer od fizične bolečine, strahu. Z drugimi besedami, ko se obrambni mehanizem vključi, se um pogosto samo poskuša oprijeti nečesa, da bi vam dal nekaj za razmišljanje.
  - Misli, ki imajo določeno temo, imajo povsem drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o kakšni težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
  - Težava je v dejstvu, da zavesti ni mogoče nenehno absorbirati teme ali procesa. Da bi popravili situacijo, je vredno zapomniti, da same misli ne morejo pomagati vzroku. Pogosto nočemo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, razmišljamo o vseh okoliščinah situacije, vseh udeležencih, vseh dejanjih itd. .
  - Pogosto je naša želja, da bi o nečem razmišljali, preprosto misliti se izkaže za močnejšega od želje po opuščanju misli, kar močno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa »razmišljanja« lahko vodi v samouničenje, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je prvotno povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razumevanju nečesa in se naučiti opuščati misli, čez nekaj časa pa bo želja po opuščanju misli v vseh primerih močnejša od želje po premikanju po nečem v glavi brez ustavljanja.
  - Druga težava je, da smo misli navajeni obravnavati kot del naše osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da lahko sam sebi povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, po katerem se verjame, da so vsi občutki v zvezi s svojim "jaz" dragoceni. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba natančno pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je vredno zapustiti in katere je treba opustiti.
2. Poskusite nekaj poskusov.
  - Potrudite se, da ne pomislite na severnega medveda ali kaj nenavadnega, kot je škrlatni flamingo ob skodelici kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. S tem ko se poskušamo vzdržati misli na medveda, potlačimo tako samo misel nanj kot misel, da moramo nekaj potlačiti. Če posebej poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo šla nikamor.
  - Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite, kaj želite vreči. Da vržete svinčnik, ga morate držati. Medtem ko razmišljate, da bi ga zapustili, ga držite. Logično gledano, svinčnik ne more pasti, dokler ga držite. Bolj kot želiš vreči, večjo moč imaš.
3. Nehajte se boriti s svojimi mislimi. Ko poskušamo premagati kakšne misli ali občutke, poskušamo zbrati več moči za udarec, vendar se zaradi tega teh misli še močneje oklepamo. Več kot je napora, večja je obremenitev uma, ki se na vse te poskuse odziva s stresom.
  - Namesto da se na silo poskušate znebiti misli, morate popustiti svoj prijem. Svinčnik vam lahko sam pade iz rok - na enak način lahko misli odidejo same od sebe. Lahko traja nekaj časa: če bi poskušali na silo izkoreniniti nekatere misli, bi si zavest lahko zapomnila vaše poskuse in tudi svoj odziv.
  - Ko prebiramo svoje misli, da bi jih osmislili ali se jih skušali znebiti, ne popuščamo, saj misli preprosto nimajo kam iti. Ko se nehamo ukvarjati s to situacijo, jih spustimo.
Naučite se novih stvari
1. Naučite se upravljati s svojimi mislimi.Če se vam misel ali občutek znova in znova vrača, obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi vas zavzel.
  - Zagotovo obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo ponovno prebrali. Vedno veste, kaj se bo zgodilo naslednje, zato vas ne zanima toliko ogled filma ali ponovno branje te knjige. Ali pa ste morda nekaj naredili tolikokrat, da tega ne želite ponoviti, ker veste, da vam bo dolgčas. Poskusite to izkušnjo prenesti na situacijo z mislimi: takoj ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.
2. Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi. Ste utrujeni od napornih misli, ki vas nenehno spremljajo, a ste se z njimi res poskusili spoprijeti? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nečesa ni, namesto da bi to sprejel. Če to počnete z negativnimi mislimi ali čustvi, lahko ostanejo z vami za vedno. Dovolite si čutiti, kar morate čutiti, in nato spustite čustva, ki jih ne potrebujete več. Če vam um vsili misli in čustva, vas lahko prisili, da se obsojate. V naših glavah je veliko manipulativnih mehanizmov, mnogih pa se niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, saj nas želi nadzorovati z odvisnostmi od različnih stvari in močnimi željami. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.
  - Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da občutki in čustva ne smejo določati, kako boste upravljali svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladajo pretekle ali prihodnje skrbi in obsesivne želje, ne boste nikoli mogli živeti izpolnjenega življenja.
  - Upravljajte svoje misli. Obrnite jih navzven, spremenite jih - na koncu boste razumeli, da imate vi moč nad mislimi, ne pa one nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, a je lahko ob pravem času izjemno koristen. Lažje se boste znebili misli, če boste čutili, da lahko sami nadzirate vse.
  - Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se po najboljših močeh potrudite najti načine, kako se rešiti iz težavne situacije. Naredite vse, kar je v vaši moči, tudi če se zdi situacija popolnoma brezupna.
  - Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (kot je smrt sorodnika ali razpad razmerja), si dovolite občutiti žalost. Gledati slike osebe, ki jo pogrešate, razmišljati o dobrih stvareh, ki ste jih skupaj doživeli, in jokati, če se počutite bolje – vse to je človeško. Prav tako je koristno pisati o svojih občutkih v dnevniku.
Spomni se dobrega
1. Ne pozabite se spomniti na dobre stvari.Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali se le počutite preobremenjeni, se lahko slabe misli vrnejo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma prevzele, uporabite posebne metode spopadanja z neželenimi mislimi, ki jim ne bodo dovolile, da bi se ukoreninile.
  
  Vadite vizualizacijo. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za sprostitev. Treba si je podrobno predstavljati nekaj prijetnega kraja: lahko je spomin na kraj, kjer ste se imeli dobro, ali izmišljeno mesto.
2. Razmislite o svojih dosežkih. Svet nam daje veliko priložnosti, da uživamo v življenju: lahko pomagamo drugim, dokončamo svoja opravila, dosežemo določene cilje ali pa se preprosto odpravimo z družino v naravo ali na večerjo s prijatelji. Razmišljanje o prijetnih stvareh razvija samozavest in postanemo bolj dovzetni za dobre stvari.
  - Zahvaljuj se za to, kar imaš. Zapišite si na primer tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v glavi hitro "spravite stvari v red" in se znebite toka misli.
3. Skrbi zase. Slabo zdravje vam bo preprečilo, da bi popolnoma uživali življenje in ostali optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje duševno stanje, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa oprijeti.
  - Dovolj spi. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vitalnost in ne prispeva k dobremu razpoloženju, zato poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
  - Dobro jesti. Uravnotežena prehrana bo vašim možganom omogočila, da dobijo vse elemente, ki jih potrebujejo. V prehrano vključite dovolj sadja in zelenjave.
  - Ukvarjaj se s športom. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala ne le vedno v formi, ampak tudi v boju proti stresu. Oboje bo prispevalo k boljšemu počutju in vam omogočilo, da se osvobodite težkih misli.
  - Omejite uživanje alkohola in ne jemljite drog. Alkohol je depresiv in že majhne količine vas lahko vržejo iz čustvenega ravnovesja. To velja tudi za večino zdravil. Omejite uporabo in vaše duševno stanje se bo izboljšalo.
  - Poiščite pomoč, če čutite potrebo. Skrb za duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za fizično zdravje. Če se sami težko spopadate z mislimi, ki vas mučijo, poiščite pomoč strokovnjaka: psihologa, socialnega delavca, duhovnika – in pomagali vam bodo, da se vrnete v običajno življenje.
- Ne pozabite, da so občutki in misli kot vreme: slabo vreme nadomesti sončen dan. Ti si nebo, občutki in misli pa so dež, oblaki in sneg.
- Pogosteje kot boste izvajali zgoraj opisane vaje, lažje boste našli skupni jezik sami s seboj.
- Razumevanje procesa razmišljanja prispeva k učinkovitemu boju proti negativnim mislim. Pri tem vam bo pomagala preprosta vaja: usedite se, sprostite se, opazujte svoje občutke in reakcije. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki mora preučiti, kako človek deluje.
- Vsem je všeč pozitivna čustva in radostnih občutkov, vendar tudi minejo in jih ne moremo nenehno imeti v glavi v upanju, da ne bo drugih, manj prijetnih. Vendar se teh občutkov lahko spomnite, ko se morate umiriti in nehati razmišljati o slabem.
- Če vas nenehen tok misli moti, se posvetujte s psihologom Vsakdanje življenje.
- Zaprite oči, "poglejte" misel in ji recite, naj se ustavi. To počnite, dokler misel ne izgine.
Opozorila
- Poskusi, da bi se na silo znebili nekaterih občutkov ali čustev, bodo v telesu povzročili obrambno reakcijo.
- Po potrebi se obrnite na strokovnjaka. Ne bojte se prositi za pomoč.
- Nemogoče se je popolnoma zaščititi pred šoki, saj se človek spreminja in reagira na zunanje impulze. Ni v naši moči, da telo prisilimo k drugačnemu delovanju.

Nič ne more pokvariti lepega dne hitreje kot negativne misli. Imajo prednost pred pozitivnimi mislimi, ker se oseba nezavedno želi osredotočiti na to, kar se dogaja ali bi lahko šlo narobe, namesto da bi v situaciji videla najboljše. Včasih je to posledica pogostih neuspehov v preteklosti, ko se vam je zdelo, da vas usoda tako pogosto vrže v blato, da ste prepričani, da se bo to ponovilo.

Kako se znebiti negativnih misli? Začnite z introspekcijo. Ko iščete načine, kako se znebiti negativnih misli, začnite z iskanjem razlogov, zakaj negativnost postaja sestavni del vašega življenja.

Zelo pogosto se ljudje sploh ne zavedajo, kako negativen je njihov govor., drugi pa to takoj opazijo. In če človeku rečeš, da je preveč negativen, se takoj razjezi, postavi v obrambo in dokaže, da je pozitiven! Tako nezavedna je lahko negativnost in kako močno se lahko zasidra v naši zavesti!

Žalostno je gledati ljudi, ki imajo toliko, a nenehno jamrajo in se pritožujejo nad vsem na svetu. Igrajo vlogo žrtev (talcev okoliščin) in nenehno obsojajo in kritizirajo druge.

Ampak tako lepo je videti ljudi, ki imajo vse razloge, da so zaradi življenjskih okoliščin popolnoma nesrečni, a kljub temu ostajajo srečni in veseli!

Oseba lahko, ne da bi se tega zavedala, negativno razmišljanje spremeni v navado in se poskuša zavarovati pred razočaranjem. Lahko je tudi način samopoveličevanja. Ko nekdo nekomu reče "sem ti rekel", mu to dvigne samozavest.

Nehajte si sami izmišljati negativne scenarije in verjeti vanje!

Na žalost mnogi zamenjujejo negativno pristranskost z realizmom. Stavek "sem samo realist" pomeni, da je neuspeh neizogiben. Toda kdo je rekel, da mora biti? Če verjamete, da je neuspeh neizogiben, se odraža v vašem govorjenju in dejanjih. In potem v primeru neuspeha po vašem mnenju gre vse "normalno" - navsezadnje je bila vaša domneva upravičena.

Ti nasveti in močne tehnike samoprogramiranja metode Silva vam bodo pomagali reprogramirati sebe in se znebiti negativnega razmišljanja:

Ne verjemite vsemu, kar verjamete

Na vašo podzavest so močno vplivale vaše pretekle življenjske izkušnje. Ali so vse vaše domneve o delovanju sveta pravilne? Na primer, morda ste prevzeli določena prepričanja svojih staršev, toda ali resnično verjamete vanje? Če bi imeli vaši starši težave s sosedom, ki je vozil Porsche, bi lahko, ne da bi se tega zavedali, razvili prepričanje, da se vsi vozniki Porschejev slabo obnašajo. In to prepričanje posredovati vam. Toda ali je res res? Rešitev: Introspekcija in preizkušanje svojih prepričanj.

Nehajte delati tisto, kar vam ni všeč

Moč domišljije je neverjetno močna. Toda če mu ne daste pravih navodil (na primer, ne vizualizirajte pozitivnih rezultatov), se bo obrnil na negativne miselne vzorce, shranjene v vaši podzavesti. Rešitev: V mislih si predstavljajte sliko ugodnega razpleta vseh situacij, ki vas motijo. Uporabite mentalni zaslon, da v svoji domišljiji ustvarite sliko želenega rezultata. Vajo izvajajte pogosteje in vztrajnejše, dokler se nezaupanje ne razblini.

Pozitivno vodi do sreče; In to je stvar izbire!

Razmišljajte o odtenkih sive

Življenje ni serija skrajnosti. Ni črno-belo in ni sestavljeno iz situacij, kot sta "samo to ali nič" ali "vse ali nič". Če ste preveč fanatični glede svojih ciljev, ne boste nikoli srečni.Če se bojite »neizogibnega« neuspeha, katastrofe, sramote, zavrnitve, pomeni, da ste nagnjeni k osredotočenju na najslabši možni scenarij. Zakaj? Rešitev: naučite se videti pozitivne strani v vsaki situaciji, naučite se osredotočiti na »povprečen« scenarij, naučite se spomniti, da je vse začasno in da bo »tudi to minilo«.

Opazite pozitivno

Negativni ljudje ponavadi v vsem vidijo negativno.

In to jim preprečuje, da bi opazili pozitivno. Če močno pretiravate s svojimi nesrečami in komaj opazite radosti, ki so vam na voljo, se navada negativnega razmišljanja poveča. Rešitev: Najdete, kar iščete – zato iščite pozitivno.Čeprav včasih ni enostavno, se najde v vsem.

Ne prenašajte negativnosti iz posameznega primera na splošnega

Ne posplošuj. Če ste nekoga povabili na zmenek in ste bili zavrnjeni, ali to pomeni, da boste VEDNO zavrnjeni? Rešitev: Na vsak neuspeh glejte kot na poseben primer in dragoceno lekcijo za prihodnost.

Besedam in dejanjem drugih ne pripisujte tistega, česar v njih ni.

Vsak človek ima svoje življenje, svoje skrbi, dejanja, strahove, upe in sanje, zato ne iščite skritega smisla v dejanjih ali nedelovanju drugih ljudi, v njihovih besedah ali molku! Ko TI vidiš nek skriti pomen nekega dejanja, še ne pomeni, da ga vidijo tudi drugi. Rešitev: Ne poskušajte brati misli drugih ljudi. Motivi, ki jih pripisujete določenim besedam / dejanjem osebe, niso nič drugega kot vaša domišljija. Zakaj se osredotočati na negativne fantazije? Namesto tega raje izberite razumevanje in empatijo!

Meditacija vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju

Prevzemite odgovornost za tisto, kar je pod vašim nadzorom, vendar ne poskušajte naložiti celega sveta na svoja ramena

Prevzemite odgovornost za svoja dejanja, a ko vam življenje prinese neprijetna presenečenja, si ne očitajte, da ste dali vse od sebe. Rešitev: ravnajte po svojih zmožnostih in ne pozabite, da je včasih vse, kar lahko nadzorujete, vaš odnos do situacije.

Vse človeštvo ne živi po vaših pravilih

Vsak od nas ima predstavo o tem, kaj je dobro in kaj slabo. Vaša pričakovanja so lahko eden glavnih virov negativnosti. Če pričakujete, da vas bo vaša pomembna oseba vedno poklicala na poti domov iz službe in se tega načela ne drži, boste razočarani, saj imate pravilo "pokliči, ko greš iz službe" in vaša druga polovica tako pravilo očitno ni! Rešitev: Uskladite svoje želje s svojimi potrebami, vendar bodite prilagodljivi v svojih pričakovanjih.

Naučite se razmišljati pozitivno tako, da si predstavljate najslabše in najboljše scenarije ter opazujete svojo govorico telesa: vizualizacija najboljših scenarijev je veliko bolj prijetna!

tvoje,
Irina Hlimonenko
in ekipa metode Silva

FOTOGRAFIJA Getty Images

S šefom ste imeli neprijeten pogovor, ki si ga vedno znova ponavljate v glavi. In pogosteje, močnejše je zaupanje: niste uspeli pravilno razložiti svoje misli in ste vse uničili. Ali pa se miselno vrnete v otroštvo, ko so vas vrstniki klicali z žaljivimi besedami in ste se počutili kot izobčenec. Ali pa se nenehno spominjate bolečega razhoda z ljubljeno osebo in krivite sebe. Vsakdo se je vsaj enkrat soočil s takimi situacijami. Če pa se teh dogodkov nenehno spominjamo, lahko naše življenje postane nenehno negativno.

Grožnja duševnemu blagostanju

»Raziskave kažejo, da globlje ko tonemo v negativnost, bolj postajamo žrtve depresije in posttravmatske motnje. »Negativno razmišljanje postane navada, notranje vedenje, ki ga je težko spremeniti,« pravi psihoterapevtka in avtorica knjige 13 Things Strong Men Never Do 1 Amy Morin. "In tudi če želimo na situacijo gledati konstruktivno, tega ne moremo narediti."

Mentalna poglobljenost v težave povečuje tesnobo in vodi v druge motnje, ki snežno kepo vdirajo v naša življenja. Zgrabi nas lažen občutek lastne šibkosti in tolažbo iščemo na področjih, ki, kot se nam zdi, odvračajo od izkušenj. Na primer v hrani, alkoholu ali računalniških igrah.

Kako ostati

Začnite spreminjati svojo miselnost. Seveda je to preprosto le na prvi pogled. Vendar rezultati ne bodo dolgo čakali.

Pomembno se je naučiti zavedati, da ste zasvojeni z destruktivnimi spomini. Zavedanje je prvi korak k prevzemanju nadzora nad notranjo dramo, v kateri ste režiser in izvajalec vseh vlog. In prej ko to storite, lažje boste svojo pozornost preusmerili na nekaj pozitivnega.

Razmislite o "boleči" temi z drugega zornega kota. Zastavite si vprašanje - kako se to, kar se je zgodilo, odraža v trenutnih življenjskih dogodkih

Razmislite o "boleči" temi z drugega zornega kota. »Zastavite si vprašanje – kako to, kar se je zgodilo, vpliva na trenutne dogodke v življenju? Amy Morin pravi – Do sebe smo pogosto preveč kritični ali pristranski. Morda vam gre zdaj dobro, preteklost pa je le senca vaše domišljije. Če to, kar se je zgodilo, nekako spremeni vaše življenje v sedanjosti – pomislite, kaj točno lahko spremenite, da se boste počutili bolje? Morda se morate srečati z ljudmi iz preteklosti in se pogovoriti o tem, kar vas muči. Ne glede na to, kako se pogovor obrne, vam bo ta drastičen korak interno pomagal pustiti preteklost v preteklosti. Če je srečanje iz nekega razloga nemogoče, lahko psiholog prevzame vlogo sogovornika, s katerim lahko na dogajanje pogledaš z drugega zornega kota.”

Nastavite časovnik

Naši možgani potrebujejo čas, da obdelajo in obdelajo tok dogodkov, ki so se zgodili čez dan. »Dajte si ta čas, na primer 20 minut, da razmislite o tem, kaj vas je danes resnično navdušilo,« predlaga Amy Morin. - Nastavite lahko časovnik, ki bo pokazal, kdaj se vaš čas izteče. In ko končate, si obljubite, da boste, tako kot lik Scarlett O'Hara, zagotovo "o tem razmišljali kasneje." Zavedanje, da se boste imeli priložnost vrniti k boleči temi, vam bo podzavestno pomagalo, da se boste od nje oddaljili. In zahvaljujoč tem minutam boste lahko na situacijo pogledali od daleč.

Odvrni se

Takoj, ko si začnemo prepovedovati razmišljati o nečem, to takoj vodi do nasprotnega rezultata. Nezavedni notranji odpor te prisili, da se vrneš k prepovedani temi.

Veliko boljša strategija je, da preklopite na dejavnost, ki vas zanima. Razmislite o tem načrtu vnaprej. Prižgite film, ki ste si ga že dolgo želeli ogledati, preberite svojo najljubšo spletno stran ali pokličite bližnjega prijatelja, pri čemer ste predhodno izbrali temo za pogovor, ki je obojestransko zanimiva in daleč od vašega problema. Vadba in meditacija sta odlični za lajšanje stresa.

Osredotočite se na sedanjost

Sposobnost življenja v sedanjem trenutku pomaga tudi pri odpravljanju zatirajočih misli. Naučite se živeti vsak trenutni trenutek in uživati v tem, kar se dogaja tukaj in zdaj: lepo vreme, pogovor z ljubljeno osebo, slika oblakov na nebu ali skodelica vašega najljubšega čaja. To bo zahtevalo čas in notranji napor. Vendar pa boste nagrajeni s sposobnostjo, da se znebite teže preteklosti in greste naprej.

1 A. Morin, "13 stvari, ki jih mentalno močni ljudje ne počnejo: vzemite nazaj svojo moč, sprejmite spremembe, soočite se s svojimi strahovi in usposobite svoje možgane za srečo in uspeh", William Marrow, 2014.

Negativne misli so kot bolezen. Jedo nas od znotraj, delajo življenje neznosno, strmoglavo pahnejo v morje vranice in utrujenosti. Človek, ki ga nenehno glodajo negativne misli, v vsem vidi samo slabo. Nezadovoljen je sam s sabo, tistimi okoli sebe, celim svetom. Zdi se, da ni niti ene stvari, ki bi ga povsem zadovoljila. Zakaj se slabe misli kar naprej pojavljajo v naših glavah? Odgovor na to vprašanje najdemo v človekovem otroštvu. Starši pogosto učijo, da je treba v vsem dobrem videti vsaj zrno slabega. Otrok razume, da je v vsem dobrem lahko ulov. Je previden do drugih, zdi se, da je najmanjša težava zanj katastrofa.

Prav tako so negativne misli pogosto posledica trajnega stresa. Ko človek živi v nenehnem strahu, je navajen razmišljati samo o slabem. Ljudje pogosto nezavedno razmišljamo o slabih scenarijih. Če se avto vozi, se bo zaletel. Če pes teče, bo zagotovo ugriznil. Če je zagovor diplome na nosu, potem zagotovo ne bo uspel.

Najbolj neverjetno je, da te slabe misli postanejo resničnost. Njihova težava je, da iz domišljije zlezejo v resnično življenje. Človek s svojim pesimizmom tako rekoč privablja težave. Čaka jih in zgodijo se mu. Človek na koncu misli, da mu je usojena vloga poraženca. Sploh se ne zaveda, da z negativnimi mislimi vabi težave.

Če ste se naveličali negativnega razmišljanja, je čas, da nekaj storite glede tega. Psihologi opozarjajo, da stalen pritisk povzroča številne duševne motnje. Človek lahko dokončno izgubi zaupanje v druge, se zapre vase. V hujših primerih se lahko razvije paranoja. Torej, tukaj je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti se negativnih misli.

1. Ne bojte se povedati svojega mnenja.

Pogosto negativne misli izhajajo iz dejstva, da kopičimo nezadovoljstvo. Pri drugih ljudeh nam nekaj ne ustreza, a smo tiho, v sebi kopičimo negativnost. Znebite se negativnih misli z iskrenimi pogovori z drugimi. Razumeti morajo, da si tudi ti človek s svojimi potrebami in ti morda kaj ne ustreza.

2. Končajte negativne misli z vadbo.

Najpogosteje razmišljamo o slabem, ko nimamo kaj početi. Zato si prihranite težave. Če se vam zdi, da spet razmišljate negativno, zaposlite svoje telo z vadbo. Privoščite si poživljajočo glasbo in izboljšajte svoje telo. Intenzivna telesna vzgoja bo odvrnila od slabih misli in učvrstila telo.

3. Od časa do časa si privoščite trenutek meditacije.

Človeški možgani so utrujeni. V takšnih trenutkih ti pridejo v glavo slabe misli. Zbistrite misli s kratko meditacijo. To lahko storite kar v službi. Med odmorom za kosilo se udobno namestite, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Čim globlje vdihnite, poskušajte ne razmišljati o ničemer. Ta preprosta meditacija vam bo pomagala pri sprostitvi. Možgani se bodo odklopili od okoliške resničnosti in svoje misli boste spravili v red.

4. Usmerite svojo energijo v ustvarjanje.

Negativizem uničuje naše telo. Popravite situacijo, osredotočite se na ustvarjanje nečesa novega. Tako boste odvrnjeni od samodiscipline in prenehali ustvarjati negativne scenarije. Koristno je ročno delo, različne ustvarjalne dejavnosti. Morda imate prikriti pesniški ali umetniški talent. Čas je, da ga razkrijemo. Dokazano je, da uporaba nosljivih risb s pomočjo kane (mehendi) pomaga odvrniti pozornost od celega sveta. Poskusite, ta dejavnost odvrne pozornost od vseh težav.

5. Ustvarite seznam hvaležnosti.

Pogosto mislimo, da v življenju sploh ni nič dobrega. Toda niti ne opazimo koristi, ki jih že imamo. Hrana na mizi, toplina v hiši, zdravje - vse to je treba uživati. Morda kdo jé jastoga, živi v palači in naredi sto sklec. Vendar ne bodite ljubosumni na druge. Zavist ustvarja negativne misli in celo kompleks manjvrednosti. Tukaj si, imaš vse. Veselite se in ne ozirajte se na to, kar imajo drugi.

Te preproste smernice vam bodo pomagale znebiti se negativnih misli. Uspeh je odvisen od volje. Negativne misli so sovražnik vašega dobrega počutja. Čim prej se jih znebite in opazili boste pozitivne spremembe v svojem življenju.

Priljubljeno v kategoriji: