Prehrana v prvih tednih nosečnosti. Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo

Zgodilo se je: noseči ste. Odslej bo vsako vaše dejanje nekako odmevalo ne le v vaši prihodnosti, ampak tudi v prihodnosti vašega otroka. V prvi polovici nosečnosti sta ti in on eno v pravem pomenu besede. Vaše zdravje je njegovo zdravje, vaše izkušnje so njegove izkušnje. In od tega, kako se boste prehranjevali v teh ne tako dolgih 40 tednih, je odvisno razvoj, počutje in celo, kot so pokazale nedavne študije, pričakovana življenjska doba vašega otroka.

Živahna ilustracija te izjave bo tabela, v kateri smo poskušali odražati dva pogleda na isti proces, pogledati nosečnost v dobesednem pomenu besede od znotraj in od zunaj. Kako življenje nastaja in se razvija iz tedna v teden? Kaj bodoča mamica odkrije v sebi in ob tem občuti? In kar je najpomembnejše - kako svojemu telesu in telesu bodočega otroka zagotoviti vse, kar je potrebno, da bosta tako mati kot bodoči otrok zdrava?

V naši tabeli smo navedli pomen nekaterih hranil v različnih fazah razvoja ploda. Rad bi poudaril, da mora biti prehrana bodoče matere uravnotežena in vsebovati dnevne norme vitaminov in mineralov skozi celotno nosečnost.

Prva polovica nosečnosti

Razvoj ploda	Občutki bodoče mamice	Priporočila inštituta Danone
.
Embrionalno obdobje Na 10-16 dan od začetka menstruacije je prišlo do oploditve. Obstaja proces drobljenja zarodka in njegovega gibanja skozi jajcevod v jajcevod. Zarodek se prehranjuje z rumenjakom, katerega majhno količino najde v jajcu. Dnevni vnos vitaminov in mineralov za nosečnice vitamin A - 800 mcg vitamin D - 10 mcg vitamin K - 65 mcg vitamin E - 10 mg vitamin C - 70 mg vitamin B1 - 1,5 mg vitamin B2 - 1,6 mg vitamin B6 - 2,2 mg vitamin B12 - 2,2 mcg vitamin PP - 17 mg folna kislina - 400 mcg Elementi v sledovih: kalcij - 1200 mg fosfor - 1200 mg magnezij - 320 mg železo - 30 mg cink - 15 mg jod - 175 mcg selen - 65 mcg drugi polovici nosečnosti Ko govorimo o prvi polovici nosečnosti, smo podrobno govorili o spremembah, ki se pojavljajo iz tedna v teden. To je razumljivo: bodoči dojenček je trdo delal na sebi, zrasel je dobesedno skokovito in se iz majhnega riževega zrna spremenil v malega človeka. Hkrati se je bodoča mati navadila na svoj novi položaj, se naučila narediti vse za dva, jesti pravilno in ustvariti vse pogoje za razvoj in rast svojega otroka. In zdaj je prišel čas, ko se je dojenček osredotočil na rast, bodoča mati pa se je že naučila, kako se pravilno pripraviti na prihodnje materinstvo in videla veliko prednosti v svoji težki situaciji. Zdaj lahko oba celo komunicirata. Mama se pogosto pogovarja s svojim dojenčkom, mu predvaja glasbo, veliko hodi, otrok pa se po svojih najboljših močeh trudi pokazati, da vse sliši in se celo zdi, da razume. Tabela velikosti in teže ploda. drugi polovici nosečnosti Teden Teža, g Velikost, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 sadje - 3400 g placenta - 650 g amnijska (amnijska) tekočina - 800 ml maternica (med nosečnostjo se poveča) - 970 g mlečne žleze (povečanje velikosti med nosečnostjo) - 405 g / 780 povečanje volumna krvi za 1450 ml povečanje volumna zunajcelične tekočine za 1480 g telesna maščoba - 2345 g Komponente, ki sestavljajo težo bodoče matere, so zelo individualne za vse ženske. Zato je zelo pomemben pokazatelj, kako se ženska počuti, kakšni so podatki iz meritev urina, krvi in ​​krvnega tlaka. Eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo med nosečnostjo strokovnjaki štejejo za podhranjenost in predvsem presežek ogljikovih hidratov. Približno 80% nosečnic se pritožuje zaradi težav s črevesjem (zaprtje, driska). To je posledica številnih razlogov, med katerimi je treba najprej imenovati zmanjšanje motorične aktivnosti črevesja, ki ga povzročajo hormonske spremembe v telesu ženske med nosečnostjo in spremembe v črevesni mikroflori (disbakterioza). S temi težavami se morate spoprijeti samo z naravnimi metodami: s pravilno organizacijo dnevne rutine in prehrane. Kot je razvidno iz tabele, je v drugi polovici nosečnosti priporočljivo jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah, da se olajša delo prebavnih organov. Za isti namen je priporočljivo povečati porabo izdelkov, ki vsebujejo rastlinska vlakna (vlaknine itd.). Sem spadajo zelenjava in sadje, žitarice, polnozrnat kruh, pomembno pa je vedeti, da vlaknine med toplotno obdelavo ne izgubijo svojih lastnosti. Dodatno pomoč črevesju pri delu bodo nudili fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike - žive mikroorganizme, ki so enaki normalni črevesni mikroflori. Takšni izdelki dosegajo dva cilja hkrati: prvič, normalizirajo prebavni proces, in drugič, ker gre za mlečne izdelke, vsebujejo kalcij in beljakovine, potrebne za razvoj ploda, kar pomeni, da so enako potrebni tako za mater kot zanjo. nerojenega otroka. Prehrana v drugi polovici nosečnosti Dnevna prehrana druge polovice nosečnosti Vzorec menija za žensko v drugi polovici nosečnosti Naj bo 2800-3000 kcal. Vključuje: 120 g beljakovin Vsak dan morate jesti skuto, kislo smetano, sir, mleko. 50% celotne količine beljakovin naj predstavljajo živalske beljakovine. 85 g maščobe Največ maščob je v rastlinskih oljih. V prehrani nosečnice mora biti 40% rastlinskih maščob. Od živalskih maščob se priporoča kravje maslo. Jagnječje in goveje maščobe se ne sme uživati. 400 g ogljikovih hidratov Ogljikove hidrate najbolje pridobimo z živili, bogatimi z vlakninami: kruh, sadje, zelenjava. Količina sladkorja v prehrani mora biti 40-50 g na dan. Prvi zajtrk: mlečna kaša z maslom, kruh z maslom in sirom, sladek čaj (lahko z mlekom). Kosilo: klobasa z zelenim grahom, mleko z žemljo. Večerja: zelenjavna juha na mesni juhi s kislo smetano, kuhan jezik z zelenjavno enolončnico, sadni sok. popoldanski čaj: skutina enolončnica s kislo smetano, sadni sok. Večerja: vinaigrette, kuhana riba, čaj s pecivom. Druga večerja: umešana jajca, kruh z maslom, šipkova juha. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja. Tako bodoča mamica kot njen dojenček sta v teh štiridesetih tednih opravila odlično delo. Jedli so pravilno, delali gimnastiko, se posvetovali s strokovnjaki ... Karkoli so storili, da bi se dobro pripravili na trenutek rojstva nove osebe! Uspelo jim bo. Metodična gradiva 10.06.2016 23:22:05, puščavska vrtnica Tako se prehranjujem ... le redko jem meso (večinoma piščanca in ribe), včasih si dovolim pojesti par vloženih paradižnikov ali kumaric, včasih pa celo kozarec piva s čipsom ... poskušam zamenjati sladkarije s suhimi marelicami ali rozinami, sladkorja praktično ne jem ... v kašo dodam med. Ob vsakem obisku LC ima moj zdravnik oči na čelu ... ker menda moja teža ne ustreza 30 tednu, trdi, da moj otrok ne raste, čeprav je po ultrazvoku in vseh meritvah ustreza izrazom ... pred nosečnostjo sem imela 45 kg, zdaj 53. Zdi se mi, da sem dosegla normalno, samo alarmant zdravnika. Nekaj ​​frustracij ... grem jesti! zelo uporaben članek! hvala 20.10.2008 15:55:11 Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "noje razvitije embrionchika.

"Smo to, kar jemo!" Povezava med prehrano in zdravjem je med nosečnostjo še posebej močna. Jezikovno razmerje med besedama "prehrana" in "izobraževanje" kot da nevsiljivo namiguje na dejstvo, da mati s pravilno prehrano od prvih dni rojstva novega življenja "vzgaja" svojega otroka zdravega. Pomembno je vedeti, da je energijska vrednost prehrane, pa tudi kvalitativno in količinsko razmerje njenih različnih sestavin v različnih obdobjih različno. Torej se prehrana v prvem trimesečju nosečnosti bistveno razlikuje od prehrane nosečnice v tretjem trimesečju.

Osnove prehrane za nosečnice v prvem trimesečju

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva sprememb. V prvih tednih je dovolj, da se odrečete slabim navadam in upoštevate osnovna načela zdrave prehrane: izključite maščobo, ocvrto, marinade, sladkarije in kumarice. Na tej stopnji poteka aktivno polaganje vseh otrokovih organov, pa tudi placentnih tkiv, potrebnih za njegovo življenjsko podporo, zato je pomemben odtenek prehrane v prvem trimesečju nosečnosti vključitev zadostne količine v hrano. količina beljakovinske hrane, ki služi kot nekakšen gradbeni material, vitaminov in mikroelementov.

Prehrana v zgodnji nosečnosti vključuje poudarek na lokalnih tradicionalnih živilih in jedeh iz njih, pa tudi zavrnitev hitre hrane in pijač, ki vsebujejo kofein. Glede uživanja kave med nosečnostjo so mnenja strokovnjakov različna, v prvem trimesečju pa se je vseeno priporoča vzdržati.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: prvo trimesečje

Prehrana nosečnic po tednih v prvem trimesečju izgleda nekako takole:

• 1-2 tedna: Priporočljivo je povečati količino živil, ki vsebujejo folno kislino v dnevni prehrani (med njimi listnato vrtno zelenjavo, žita itd.). Zavrnite preveč mastno hrano in sladkarije, saj povzročajo zgodnjo toksikozo. V jedilnik vključite svetlo rumeno in oranžno sadje in zelenjavo;
• 3-4 tedne: Glavni poudarek je na živilih, ki vsebujejo kalcij (mlečni izdelki, brokoli, zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi), pa tudi cink in mangan (puran, pusta govedina in svinjina, špinača, banane, jajca itd.). ). Priporočljivo je, da se popolnoma odrečete kavi in ​​​​ne preveč uživate v oreščkih, saj imajo precej maščob;
• 5-7 tednov: ker poteka polaganje srca, nevralne cevi in ​​večine notranjih organov, so v tej fazi izjemno pomembni kalcij, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, beljakovine in maščobe (jogurt, siri, sadje nadomesti to potrebo in zelenjava, oreščki in stročnice, pusto meso);
• 8-9 tednov: oblikuje se otrokovo okostje, sklepna tkiva, pljuča, količina krvi njegove matere se znatno poveča. Zdaj oba potrebujeta vitamine C in bioflavonoide (vitamin P). Prisotni so v jagodah, ajdi, citrusih, čebuli, šipku itd.;
• 10-11 tednov: nastajajo srce in ožilje, polagajo se zobje, voh in genitalije. Da bi bil njihov razvoj pravilen, je pomembno, da v prehrano vključimo kalcij, fluor, cink, železo in vitamin E, ki jih najdemo v mesnih jedeh, skuti, zeleni zelenjavi, siru, morski hrani in stročnicah;
• 11-12 tednov: oblikovanje telesa nerojenega otroka in posteljice doseže ciljno črto - zdaj bodo otrokovi notranji organi rasli in se razvijali, posteljica pa bo začela polno delovati, ščitila plod in mu zagotavljala prehrano in dihanje. Prehrana nosečnice v prvem trimesečju mora vključevati več sadja, zelenjave in jagodičja.

Splošna načela prehrane nosečnice v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je priporočljivo nekoliko povečati kalorično vsebnost hrane. Najboljši način za to je, da v svojo prehrano vključite lahko prebavljive beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Sredina nosečnosti je obdobje, ki ga spremlja aktivna rast tkiva otroka in placente, pa tudi količina amnijske tekočine. Vse to ustvarja resno breme za materino telo. Zato je v tej fazi pomembno, da uživamo več beljakovinskih živil živalskega izvora, mlečnih izdelkov in rastlinske hrane.

Dnevno potrebo po maščobah nadomestimo z 20-25 g nerafiniranega rastlinskega olja, ki ga lahko dodamo različnim zelenjavnim solatam. V beljakovinah - sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob, jajca, siri, razen mehkih in plesnivih sort, saj slednje spadajo v kategorijo izdelkov, prepovedanih za nosečnice. Vir zdravih ogljikovih hidratov so kruh (optimalno - iz polnozrnate moke), sadje in jagode.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: drugo trimesečje

Prehranska struktura nosečnic po tednih v drugem trimesečju je lahko videti takole:

• 13-16 tednov: to obdobje je končna faza v nastajanju skeletnih kosti in začetek njihove hitre rasti. Zdaj je pomembno povečati vsebnost kalorij v prehrani za približno 300 kcal na dan. Za to je priporočljivo vsak dan pojesti dodatno jabolko, štruco kruha ali nekoliko večjo porcijo kaše kot običajno. Ne pozabite na mlečne izdelke (dobro je vsak dan popiti kozarec mleka ali kefirja, in če se vam to zdi premalo, jih lahko dopolnite, na primer z ovsenimi piškoti);
• 17-24 tednov: otrok razvija vid in sluh, tkiva kože in sluznice se izboljšujejo, zato je treba prehrano dopolniti z živili, ki vsebujejo vitamin A (rdeča zelenjava, zelje itd.);
• 25-28 tednov: naraščajoča velikost ploda in maternice začneta opazno pritiskati na želodec, zato morate jesti malo in pogosteje. Priporočljivo je, da iz dnevne prehrane izključite preveč mastno hrano, sladkarije in škrobna živila. Po 21 tednih se sproščanje insulina v materinem telesu poveča, zato je zloraba sladkarij in peciva preobremenjena z razvojem sladkorne bolezni pri nosečnicah.

Prehrana med nosečnostjo po tednih: tretje trimesečje

Prehrana nosečnice v tretjem trimesečju temelji na naslednjih načelih:

• Zmanjšanje količine soli;
• Popolna izključitev škodljivih izdelkov (prekajenih, maščobnih, slanih itd.);
• Zavrnitev omejitev hrane (tu mora biti pristop razumen in velja za nizkokalorično hrano - zelenjavne enolončnice, parne kotlete itd.);
• Povečanje mlečnih izdelkov;
• Doziranje tekočine (ne več kot 1,5-2 litra, vključno z juhami, zeliščnimi čaji, navadno vodo);
• Pogosti, a majhni obroki.

Prehrana med nosečnostjo po tednih izgleda nekako takole: 4,7 od 5 (33 glasov)

Med nosečnostjo mora biti ženska še posebej pozorna na svojo prehrano, saj vitamini, ki jih absorbira telo, prispevajo k popolnemu razvoju ploda.

Zelo pogosto ženske, ki razmišljajo o svoji prehrani, uporabljajo dobro znano metodo sestavljanja jedilnika - Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela takšna prehrana vsebuje vse pomembne podatke o prehrani potrebnih izdelkov.

Sestavljanje tabele jasno poenostavi postopek distribucije izdelkov in vzdrževanje želene prehrane. Morate razumeti, da mora biti prehrana uravnotežena, nasičena s celotno paleto hranil, ki bodo telesu omogočile, da prejme potrebno energijo.

Pomembno je načrtovati najbolj uravnoteženo prehrano, ki vsebuje tiste sestavine, ki bodo najbolj koristne za mamo in njenega nerojenega otroka. Pred načrtovanjem diete se morate seznaniti z univerzalnimi obveznimi pravili:

• pet delnih obrokov na dan;
• iz menija izključite ocvrto in prekajeno hrano;
• izogibajte se prenajedanju;
• jejte sadje ali mlečne izdelke pred spanjem;
• v prehrano vključite dušeno zelenjavo, parjene jedi.

Dekleta morajo biti pozorna na uporabo izdelkov, saj lahko otroku dajo največ vitaminov in mu škodujejo s škodljivimi snovmi ali alergeni, ki jih vsebujejo.

Zato, preden razmišljate o prehrani med nosečnostjo po tednih v obliki tabele, morate razumeti značilnosti prehranjevanja v prvem, drugem in tretjem trimesečju. Po seznanitvi lahko začnete načrtovati neškodljivo prehrano za obdobje nosečnosti.

Med nosečnostjo morate izključiti ocvrto in prekajeno hrano, jesti pa sadje, zelenjavo (dušeno ali na pari), mlečne izdelke.

Prehrana med nosečnostjo po tednih. Tabela

tedne	Razvojne značilnosti	prehrana
1-3 tedne	Na prvih stopnjah se začne oblikovati zdravje otroka. Ginekologi pravijo, da je zadostna vsebnost folne kisline zelo pomembna.	Folno kislino najdemo v različnih živilih: solatah, zelenjavi in ​​žitih. Prav tako morate jesti zelenjavo, rumeno sadje.
3-4 tedne	Opazuje se razvoj posteljice, naravne membrane. Za razvoj bi morali uporabljati živila, ki so bogata z minerali, zlasti s kalcijem.	Veliko kalcija vsebujejo zelenjava, mlečni izdelki, brokoli in sadni sokovi. Za pridobitev mangana morajo ženske v jedilnik vključiti svinjino, jajca, ovsene kosmiče in banane.
5 teden	Manifestacija jutranje toksikoze.	Treba je spremeniti jedilnik: meso nadomestiti s fižolom, jesti več oreščkov, pa tudi marelic, korenja.
6 teden	pri poslabšanje toksikoze.	Zjutraj je bolje jesti krekerje ali krekerje. Povečajte količino tekočine (vsaj 8 kozarcev).
7-10 tednov	Obstaja kršitev črevesja. Toksikoza.	Izključite gazirane pijače, v meniju vključite kefir, suhe slive. Jejte hrano z vlakninami – rjavi riž, polnozrnate kosmiče.
11-12 tednov	Konec prvega trimesečja.	V tem obdobju bi morali prisluhniti potrebam svojega telesa in jesti hrano, ki si jo želite, saj to potrebuje bodoči otrok.
13-16 tednov	Začetek drugega semestra.	Povečajte beljakovinsko hrano in dnevni vnos kalorij na največ 3000 kcal.
16-24 tednov	Sluh in vid otroka se razvijata.	Uživanje živil, ki vsebujejo betakaroten (vitamin A). V jedilnik je bolje vključiti zelje in korenje.
24-28 tednov	Rast maternice, pojav zgage.	Nosečnice morajo jesti delno, izogibati se gaziranim pijačam in kofeinskim pijačam. Morate jesti v majhnih porcijah.
29-34 tednov	Rast in krepitev kosti.	Za boljšo rast skeletnega sistema in pravilno delovanje možganov otrok potrebuje veliko kalcija in železa. Meni za to obdobje mora vsebovati oreščke, ribe (naj bodo mastne), meso.
35-40 tednov	Priprava na porod.	Za uspešen porod morate telesu zagotoviti potrebno energijo, za to potrebujete ogljikove hidrate. Kashi je osnova menija.

Prehrana med nosečnostjo mora biti delna, petkrat na dan

Prehrana med nosečnostjo po tednih (tabela) vam bo pomagala narediti najboljšo prehrano, ki prispevajo k pravilnemu razvoju in pripravijo telo bodoče matere na stres med porodom in prvič po njem.

Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju je potrebno ne samo upoštevati strogo določen življenjski slog, vzbujati nove navade vase, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in tisto, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusnemu v korist izdelkov, ki jih potrebuje vsaka nosečnica.

V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega moškega. V tem obdobju se pojavi večina sistemov. V 1. trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo rastočega otroka po vitaminih in elementih v sledovih.

Vse, kar plod potrebuje za normalen razvoj svojih organov in sistemov, vzame iz materinega telesa. Zaradi pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost, utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa šibki in nagnjeni k raznim boleznim.

V manjši meri bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in zastoj rasti. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.

Splošna pravila prehrane

Da bi se otrok normalno razvijal in da bi bilo njegovo zdravje močno, je pomembno posvetiti pozornost ne toliko količini zaužite hrane kot njeni kakovosti. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati živila, bogata s hranili in biološko aktivnimi snovmi, vitamini in prehranskimi vlakninami.

Na mizi bodoče matere mora biti popoln jedilnik, ki vključuje ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, ogljikove hidrate in maščobe. V tem primeru bi moralo biti število porabljenih kalorij približno takole:

• 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz masla, oreščkov in mlečnih izdelkov;
• 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
• 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Za njihov vnos v telo je priporočljivo uživati ​​sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

1. Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
2. Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
3. Prvič v dnevu morate jesti neposredno, ne da bi vstali iz postelje. Kot tak "prigrizek" lahko služijo krekerji, krekerji ali kozarec kefirja.

Dieta

V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:

Seznam izdelkov	Opis
Meso: govedina, puran, svinjina z nizko vsebnostjo maščob, kunčje meso	Te mesne izdelke je treba peči v pečici ali kuhati v dvojnem kotlu. Piščanca lahko jeste, vendar redko, saj sodobne perutninske farme pogosto uporabljajo različne hormonske pripravke, ki so shranjeni v mesu za hitro gojenje.
Mlečni izdelki: skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, trdi siri, v majhnih količinah - maslo.	Pitje navadnega kravjega mleka nosečnicam ni priporočljivo, saj otrokovo telo ni prilagojeno za njegovo normalno prebavo. S sistematično uporabo takega mleka lahko otrok razvije alergijo na katero koli vrsto mlečnih izdelkov. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti predelane sire, oglaševane jogurte in druge izdelke, ki vsebujejo veliko konzervansov, emulgatorjev in drugih kemičnih dodatkov.
Ribe: skuša, losos, sled, sardele in druge mastne ribe	Njihova maščoba vsebuje veliko beljakovin, vitamina D, mineralov in omega-3 kislin. Vse te komponente so izjemno pomembne za zdravje otroka. Ribe morate jesti vsaj 2-krat na teden. Kuhanje je potrebno tudi v pečici ali na dvojnem kotlu, kot meso
Žita, kruh z otrobi, testenine	Vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki so pomembni za razvoj otroka in normalno delovanje prebavnega sistema ženske.
Sadje in zelenjava	Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo jesti tisto zelenjavo in sadje, ki raste v vaši regiji. Ker je veliko vrst sadja obdelanih s pesticidi, je priporočljivo, da jim pred uživanjem odstranite lupino.

Od pijač je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čisti negazirani vodi, sadnim pijačam in kompotom. Ni priporočljivo piti sokov v vrečkah in soda zaradi dejstva, da vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati na minimum.

Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti

Da bi se plod v celoti razvil, morajo v materino telo redno vnašati naslednje vitamine in minerale:

vitamini	Kaj izdelki vsebujejo
Folna kislina	Prispeva k normalnemu razvoju otrokovega živčnega sistema. Folno kislino najdemo v živilih, kot so: zelena zelenjava, pomaranče, fižol, korenje, pšenica, soja, sveži datlji, leča, jabolka, arašidi, pesa
železo in kalcij	Pri pomanjkanju železa lahko nosečnica razvije anemijo, hitro se bo utrudila in produktivnost se bo zmanjšala. Pomanjkanje kalcija bo povzročilo karies, poslabšanje las, nohtov in skeletnega sistema. Zato je nujno, da uživamo živila, bogata s temi elementi. Veliko železa je v suhih marelicah, jetrih, ajdi in zelenjavi, kalcija v siru, ajdi, kefirju, jetrih, predvsem pa v skuti. Vedeti pa morate, da morate uporabljati samo domačo skuto v čisti obliki, saj vse vrste Danones in Čudežne skute vsebujejo veliko škodljivih okusov in sladil, ki lahko škodujejo otroku.
vitamin D	Pomanjkanje lahko vodi do prezgodnjega rojstva otroka. Ta vitamin najdemo v naslednjih živilih: ribja jetra, surovi rumenjaki, krompir, koprive, skuta, maslo in rastlinsko olje, peteršilj.
Vitamin B12	Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Prisoten v morskih algah, zeleni zelenjavi, telečjih in govejih jetrih in ledvicah, morski hrani
Cink	Pomanjkanje tega elementa lahko privede do zmanjšane telesne teže otroka in drugih razvojnih težav. Veliko cinka v živilih, kot so: bučna in sončnična semena, morske ribe, melasa, leča, cel riž, česen, oreščki, fižol, čebula
Omega 3 kisline	Prispevajo k normalnemu nastajanju celic in so odgovorni za delovanje otrokovih možganov. Največ teh kislin je v morskih ribah: postrvi, lososu, morski plošči, tuni, trski.

V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajenemu mesu, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.

Video - Top 20 živil, ki jih potrebujete v prvem trimesečju nosečnosti

Med nosečnostjo je zelo pomembno pravilno jesti, saj je od tega neposredno odvisno zdravje bodoče matere in njenega otroka. In ne pozabite, da se prehrana izdelkov v različnih časih med seboj razlikuje.

Prehrana med nosečnostjo po tednih (tabela vitaminov)

V zgodnji fazi je dovolj, da se držimo načel pravilne prehrane in opustimo slabe navade. Iz prehrane je treba izključiti slano, ocvrto, mastno, marinade in sladkarije.

Nosečnost - prehrana v prvem trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti poteka polaganje otrokovih organov, nastaja tkivo posteljice, zato je pomembno, da v jedilnik vključite hrano, bogato z beljakovinami. Priporočljivo je, da ne spreminjate drastično prehrane in uživate jedi, ki so tradicionalne za določeno območje. Treba je zavrniti kavo in hitro hrano.

1-2 tedna noseča

• V jedilnik dodajte živila, bogata s folno kislino - zelenjavo, žitarice.
• Jejte več sadja in zelenjave oranžne in rumene barve.
• Zavrnite sladkarije in mastno hrano, povzročajo toksikozo.

3-4 tedne nosečnosti

• Poudarek na živilih z visoko vsebnostjo kalcija - zelenjava, sokovi, brokoli, mlečni izdelki.
• Priporočljivo je uživati ​​več puste svinjine in govedine, jajc, banan, špinače in drugih živil, bogatih z manganom in cinkom.
• Izogibajte se kavnim napitkom in oreščkom.

5-7 tednov nosečnosti

• Še vedno so pomembni kalcij, vitamini skupine B in vitamin E, beljakovine, maščobe in fluor.
• V svojo prehrano vključite sir, jogurt, pusto meso, oreščke, fižol, zelenjavo in sadje.

8-9 tednov nosečnosti

• Tako otrok kot bodoča mati potrebujeta vitamin P in C. Veliko jih je v jagodah, agrumih, čebuli, ajdi, šipku.

10-11 tednov nosečnosti

• Oblikujejo se otrokove krvne žile, srce, genitalije. Za njihov pravilen razvoj so potrebni fluor, železo, kalcij, cink, vitamin E, to pa so skuta, zelena zelenjava, meso, sir, stročnice in morski sadeži.

11-12 tednov nosečnosti

• To obdobje je pomembno za razvoj ploda. V meniju je treba vključiti več zelenjave, sadja in jagodičja.
• Treba je povečati vsebnost kalorij v jedeh, s poudarkom na mlečnih izdelkih, hrani živalskega in rastlinskega izvora. Za ogljikove hidrate bo poskrbel polnozrnat kruh, jagode in sadje.

13-16 tednov nosečnosti

• Dnevni vnos kalorij je 300 kcal. Povečajte porcije, pojejte dodatno jabolko, med obroki jejte ovsene piškote in jih popijte z mlekom.

17-24 tednov nosečnosti

• V tem obdobju igra pomembno vlogo prisotnost vitamina A v prehrani, to pa je zelje, rdeča zelenjava.

25-28 tednov nosečnosti

• Zdaj morate jesti malo in pogosto, maternica in plod že pritiskata na želodec.
• Izključite moko, mastno hrano, sladkarije.

29-34 tednov nosečnosti

• Za razvoj otroka so potrebni kalcij, železo, maščobne kisline. To so rdeče ribe, brokoli, jajca, oreščki, jogurt.

35 tednov nosečnosti - pred porodom

• Telo je treba pripraviti na rojstvo otroka, kar zahteva veliko energije. Jedilnik naj bo sestavljen iz dušene ali pečene zelenjave, žitnih jedi, kruha.

Osnovno pravilo prehrane za nosečnice je, da želite pojesti nekaj, tudi nezdravega, pojesti, vendar zelo malo.

Predstavljamo vam tabelo, v kateri so navedeni vitamin in izdelki, ki jih vsebujejo.