Izboljšanje med nosečnostjo: kje se konča norma in začne prekomerna teža? Kako jesti med nosečnostjo, da se ne izboljša? Prehrana v nosečnosti Pravilna prehrana v nosečnosti in med dojenjem.

Nosečnica se v celotnem obdobju nosečnosti v povprečju zredi za 10 do 12 kg. Takšno povečanje telesne mase velja za normo in po rojstvu otroka se mlada mati pogosto zlahka vrne v svoje "predporodne" oblike.

Kaj pa tisti, katerih teža je presegla skrajno mejo 12 kg in še naprej nenadzorovano raste? Prvič, ne paničite pred časom, saj zaradi povečane anksioznosti želite še več jesti. Drugič, pazite na prehrano in si poiščite čas za zdravo telesno aktivnost.

In tretjič, če se teža zelo hitro povečuje, se čim prej posvetujte z zdravnikom: prekomerna količina kilogramov negativno vpliva na zdravje ženske in njenega otroka. Najbolj neprijetne posledice: toksikoza, težave s kardiovaskularnim sistemom, težko dihanje, otekanje, beljakovine v urinu. Zato mora bodoča mati spremljati svojo težo od najzgodnejših datumov.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti

Nosečnica je vedno v območju povečane pozornosti. Bodisi vas bo ljubljeni mož nahranil z nečim okusnim, potem bodo skrbni starši prinesli polne vrečke poljubne hrane, nato pa vas bodo kolegi v službi pogostili z visokokalorično žemljico.

Če se prepričate, da morate jesti za dva ali nadoknadite izgubljeni čas v dolgih letih strogih diet, bo ženska zlahka pridobila zahtevane kilograme in še ducat več.

Kako se upreti skušnjavi in ​​se med nosečnostjo ne zrediti? Samo upoštevajte ta preprosta priporočila in zdravstvenim težavam se lahko izognete.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, da se ne izboljša

Kaj jemo

Potreba po energiji med nosečnostjo se poveča. In če povprečna odrasla oseba potrebuje približno 2000 kalorij, mora ženska, ki pričakuje otroka, s hrano zaužiti do 3000 kalorij: 2000 kalorij v prvem trimesečju in plus 500 v vsakem naslednjem.

Od tega, katere izdelke uživa bodoča mati, je odvisno ne le njeno dobro počutje, ampak predvsem razvoj ploda.

Prehrana preprosto mora biti uravnotežena! Hkrati je lahko zelo majhen del tega (če res želite) vaše najljubše torte, vendar se boste morali odpovedati krekerjem, čipsu, alkoholu, klobasam in drugim "škodljivim stvarem" v dobro sebe in tvoj otrok.

Omejite uporabo soli, zadržuje tekočino v telesu in povzroča otekanje. Glavni meni mora vsebovati meso, ribe, mlečne izdelke, žita, zelenjavo, sadje in jagode.

kako jemo

Prehrana med nosečnostjo, da ne bi prišlo do izboljšanja, mora biti delna. Bolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto: 4-5 krat na dan. Če se na obzorju še vedno pojavi dodaten kilogram, izključite visokokalorične prigrizke po 19. uri. Z nenadnim napadom lakote bo suho sadje, sir, peščica jagod pomagala obvladati.

Zelo pomembno je, da ne prigriznete na poti in ne jeste prehitro. Hrana mora biti prijetna, zato vsak grižljaj temeljito prežvečite in ne posegajte takoj po naslednjem.

Koliko, da med nosečnostjo ne bo bolje? Glavno pravilo: jejte le, ko ste resnično lačni, in ne iz želje, da bi se z nečim zaposlili.

Med nosečnostjo ne morete sedeti na redni dieti, dnevi na tešče pa so sprejemljivi, če jih odobri vaš ginekolog. Prav tako lahko sledite posebnim dietam za nosečnice, ki vam bodo pomagale zaščititi se pred odvečnimi kilogrami, a hkrati dobiti vsa potrebna hranila.

Število kalorij

Če telo prejme več energije, kot jo lahko porabi, se takoj pojavi odvečna teža. Da se to ne bi zgodilo, se naučite šteti porabljene kalorije. V tej dobi informacijske tehnologije to ne bo velik problem: primerno kalorično tabelo zlahka najdete na internetu ali v ženski reviji.

Aktiven življenjski slog

sprehodi

Težavo, kako med nosečnostjo ne bo bolje, lahko reši tudi zmerna telesna aktivnost. Nosečim materam hoja koristi.

Poleti se vročini izognite z jutranjimi ali večernimi sprehodi. V mrzlem vremenu se toplo oblecite, izberite čevlje z nedrsečim podplatom in hodite umirjeno.

Zelo koristno je vzpenjati se na hrib in se spuščati z njega, šteti stopnice stopnic: takšna hoja ohranja mišice v dobri formi, kar bo kasneje olajšalo proces poroda.

Telesne vaje

Nosečnost ni resna bolezen in nikakor ni razlog za poležavanje na kavču in s tem pridobivanje dodatnih maščobnih oblog na vaši postavi.

Kontraindikacije za telesno aktivnost so lahko samo pri ženskah z zapleti med nosečnostjo. Zdaj obstajajo celi sklopi vaj za bodoče matere. Izvajate jih lahko tako doma kot v fitnes klubu, kjer obstajajo posebne skupine za nosečnice.

Patologije, o katerih lahko govori hitro povečanje telesne mase

Odvečna teža, pridobljena med čakanjem na otroka, ni le estetski problem. Najprej vpliva na zdravje matere. Toda obstajajo trenutki, ko vzrok za odvečne kilograme nista prenajedanje in poležavanje na kavču. Pogosto lahko veliko povečanje telesne mase v kratkem času signalizira resnične patologije.

Prekomerna teža med nosečnostjo pogosto izzove pojav pozne toksikoze. To stanje lahko povzroči bolečine v spodnjem delu trebuha in v ledvenem delu, prezgodnje luščenje posteljice in celo spontani splav.

Dogaja se, da se teža nosečnice dramatično poveča v kratkem času (1-1,5 kg na teden). V tem primeru je mogoče sumiti na vodenico - prekomerno kopičenje vode v tkivih telesa. Razlog za to so lahko težave z ledvicami, ki jih v nobenem primeru ne smemo zdraviti sami. Drug simptom vodenice pri nosečnicah je (zunanji in notranji).

Kako se med nosečnostjo ne zrediti: koristni nasveti

• Kupi tehtnico. Zaželeno je, da prikazujejo vašo težo čim bolj natančno (do gramov). Redno se tehtajte in zapisujte odčitke v posebej za ta namen izdelan zvezek. Tako boste lažje izračunali tedensko povečanje telesne mase. Če želite, lahko zapišete svoje parametre: obseg bokov, roke nad komolcem, noge nad kolenom.
• Pravkar ste jedli in že čutite rahlo lakoto.? Popijte kozarec vode, kompota, sadnega napitka. Vendar ne zlorabljajte tekočine, da ne povzročite otekline.
• Naredi nekaj zanimivega: zavežite škorenjčke za bodočega dojenčka, izvezite sliko, skuhajte domače milo, narišite pokrajino ... Možnosti je ogromno! Razburljiva dejavnost bo odvrnila od naslednjega prigrizka.
• več komunicirati: s prijatelji, sodelavci, sorodniki, možem. Pozitivno od srečanj s sorodniki bo olajšalo depresijo, dolgočasje in tesnobo, ki jih tako pogosto jemo nekaj okusnega.

odgovori

Nosečnost je najbolj čarobno obdobje v življenju vsakega dekleta. Pod srcem se rodi novo življenje, bodoči dojenček odrašča, da bi s prvim jokom po 40 tednih "pozdravil" mamo. Medtem se razvije v trebuhu, noseča dekleta včasih zlorabljajo svoj položaj in motivirajo: "Vseeno bom ozdravela, tako da lahko jeste, kolikor želite." Toda zaman ... Predlagamo razpravo o tem, kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže in kaj je treba za to storiti.

Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo

Bodoče mamice se vedno sprašujejo, od kod odvečni kilogrami med nosečnostjo? Preštejmo skupaj:

Rezultat je povprečno povečanje telesne mase za 12,5 kg. Ker pa nosečnost vsakega dekleta poteka individualno, bodo kazalniki teže različni. Nekateri imajo več, drugi manj.

Prekomerna teža med nosečnostjo: zgodbe na to temo

Od kod prekomerna teža med nosečnostjo? Najpogosteje bodoče matere zlorabljajo peko, sladkarije, vodijo "kavč" način življenja, praktično ne gredo ven na svež zrak in malo hodijo. Jasno je, da med toksikozo razpoloženje sploh ni promenadno. Toda predati se slabi volji je kot obupati.

Ponujamo vam nekaj zgodb mladih mamic, ki lahko postanejo "opomniki" o tem, kaj bi morali in, nasprotno, ne bi smeli početi med nosečnostjo, da se pozneje ne bi znebili odvečne teže.

Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je 8-12 kg za celotno obdobje (pri večplodni nosečnosti - več).

(med nosečnostjo pridobila 22 kg): “Moja nosečnost ni bila tako težka. Ampak nisem letel. Od 5 do 12 tednov je prišlo do toksikoze. Stabilna slabost zjutraj, slabost zaradi vonja sira, znoja, mesa, cmokov, klobas. Nisem mogla v trgovine, takoj mi je postalo slabo. Doma nisem mogel odpreti hladilnika - vedno ga imam opranega, a sem še vedno dišal. Trpela je, ko je kuhala hrano za svojega moža - navsezadnje je bila narejena iz mesa. Na splošno sem se počutil zelo slabo. V službi nisem mogla v menzo, vse mi je tako dišalo. Edino, kar je jedla, so bile žemlje. In teža je začela naraščati. Ko sem zanosila, sem tehtala 45 kg in sem bila visoka 167 cm, zdravnik je rekel, da sem prenizka. Vedela je, da ne morem jesti mesa, in mi je očitala: "Otrok potrebuje to, poskusi nekako." Ampak ... nikakor. In od žemljic je moja teža začela rasti. Nevidno, a zanesljivo. Legel je na boke. Zdravnik mi je grozil, da me bo dal na dieto. Nisem pa mogla odpreti niti hladilnika, da bi si skuhala kaj zdravega. Ko sem rodila, je moj trebuh zelo hitro postal raven. Toda "ušesa" na bokih so še vedno tam. In ne morem se jih znebiti. Zdaj mislim, da bi morala jesti več mlečnih izdelkov, da se mi ne bi nič odlagalo na stegnih. In se ukvarjam s športom - vozim "ušesa".

(med nosečnostjo pridobila 9 kg): “Dejstva, da sem noseča, skoraj nihče ni vedel. In ko sem šla rodit, so bili sosedje presenečeni - moj trebuh je kot pri 5 mesecih. Hčerka se je rodila donošena, tehtala je 3100. In moje povečanje za celotno nosečnost je bilo 9 kg. Zelo me je skrbelo za mojega malčka. Ultrazvok je pokazal, da se dobro razvija. In zdravnica v LC, ki me je opazovala, mi je ves čas grozila, da me bo poslala na ohranitev - zaradi dejstva, da sem zelo shujšala. Tega nisem naredil namerno. Bilo je le veliko težav: nakup podeželske hiše, popravilo, nato pa so se odnosi z možem poslabšali - zaradi različnih pogledov na popravila. Zdaj razumem, da je vse to neumno, takrat pa sem bil zelo živčen. In ni šel rešiti. In jedla je zelo malo, toksikoza in težave so opravile svoje delo. Zdaj želim opozoriti dekleta, ki pričakujejo dojenčke - jejte pravilno! Ne bodite živčni! Vse domače težave so malenkost v primerjavi s čudežem, ki raste v vaših trebuščkih.

(med nosečnostjo pridobila 14 kg): “Nosečnost mi je bila zelo všeč. In naj bruham v prvem trimesečju. Recimo, da je v sedmem mesecu pristala na ohranitvi zaradi tonusa. Preostali čas pa sem dobesedno letel. Dokler ni odšla na porodniški dopust, je vsakič med odmorom za kosilo odšla v najbližji park in tam večerjala. S seboj sem vzela hrano v posodi, se usedla na klopco, pogledala ljudi, drevesa, ptice, otroke in se spočila, nadihala svežega zraka. Mož me je »pohodil«, sama sem temu rekla. Šli smo v gozd, korist je blizu hiše. Zdravnik mi je rekel, da je nekaj odvečnih kilogramov, vendar jih nisem čutil. Edino težko je bilo, ko sem pristala na ohranitvi, zaradi nenehnega ležanja sem se počutila kot tjulenj. Ko pa so me zdravniki spustili domov, sem spet začela hoditi in stanje se je izboljšalo. Med nosečnostjo je nosila nosečniški bandaž, ki ji je podpiral trebuh. Nadela sem povoj in takoj po porodu mi je trebuh začel odhajati pred očmi. In po 3 tednih sem se oblekla v svoje prednosečniške ozke kavbojke. Zame je bil to dosežek. Zato svetujem vsem, ki zdaj pričakujejo otroka - hodite več, jejte pravilno, ne jejte žemljic. Zelo lepe bodoče mamice boste! Dejansko včasih od zadaj sploh ni jasno, da je trebuh spredaj - tako vitko dekle, vendar nosi otroka. Vsem lahko nosečnost!

Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna, nizka ali normalna za njeno višino, zdravniki uporabljajo poseben indikator - indeks telesne mase (ITM). In tukaj je formula: indeks telesne mase \u003d telesna teža v kg? /? Višina v metrih, na kvadrat. Primer za izračun: vaša višina je 1,70 m, vaša teža pa 60 kg. Upoštevamo: BMI \u003d 60? /? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Če je indeks manjši od 18,5 - teža se šteje za pod normalno; indeks 18,5-25 je normalna teža; 25-30 - prekomerna teža. In če je teža večja od 30 kg - to je že debelost.

Kaj pravijo strokovnjaki: kako se med nosečnostjo ne izboljšati

Vitalij Pavljuk, inštruktorica fitnes kluba "Gym Fitness", certificirana trenerka Visoke šole za fitnes in bodybuilding. Ben Vader:"Ljuba dekleta! Tu ni skrivnosti! Veliko ljudi med nosečnostjo hrepeni po sladkem. Zato moj nasvet: namesto sladkarij in žemljic začnite jesti sadje. Na ta način lahko pretentate telo in ne dvignete ravni sladkorja v krvi, ki je razlog za pridobivanje odvečne teže.

Nosečnost je edinstven čas za žensko. Sposobnost ženskega telesa, da vzdrži, raste in hrani malega človeka v sebi, se lahko šteje za pravi čudež. Od prvih tednov želene nosečnosti ženska poskuša zaščititi otroka pred zunanjimi negativnimi dejavniki, spremlja svoje zdravje in opravi vse potrebne teste. Toda hkrati se ženska sprosti, lahko si privošči kakršne koli gastronomske užitke, pri čemer se opravičuje z dejstvom, da so to želje otroka v maternici. Na žalost mlada mamica nekaj mesecev po porodu pride k sebi in z jezo ugotovi, da je treba nabrane kilograme nekako znebiti. Odvečna teža ni le kozmetična težava. Odvečni kilogrami med nosečnostjo povzročajo resne težave za njen potek. V tem članku bomo govorili o prekomerni teži med nosečnostjo - ali je sprejemljiva, kako se z njo spopasti s pravilno prehrano in varčnimi športi.

Tveganje za prekomerno telesno težo med nosečnostjo

Seveda v obdobju rojevanja otroka vse ženske pridobijo prekomerno težo in ne vedno gre samo za maso otroka. V povprečju, če seštejete težo otroka, amnijsko tekočino, placento, povečano količino krvi, dovoljeno telesno maščobo, nastane približno 10 kg. To pomeni, da se ženska teža običajno ne sme povečati za več kot 10-15 kilogramov od začetne teže, ki ste jo imeli pred nosečnostjo. Če vaša teža presega dovoljene vrednosti, je to preobremenjeno z nevarnimi zapleti.

Prekomerna teža in nosečnost je velika obremenitev za srčno-žilni sistem ženske. Zato se lahko med nosečnostjo pri takšnih bolnikih pojavijo krčne žile in motnje v delovanju srca.

Nosečnost, obremenjena s prekomerno telesno težo, je resno breme za hrbtenico. Posledično lahko ženska doživi kile, premike diska itd.

Prekomerna teža ustvarja tveganje za razvoj preeklampsije, sladkorne bolezni, hipertenzije.

Če se ženska med nosečnostjo zredi, se ne poveča samo njena teža, ampak tudi teža otroka v maternici. Rojstvo velikega otroka je težje, polno je razpok porodnega kanala.

Ženska s prekomerno telesno težo je vedno v nevarnosti spontanega splava ali prezgodnjega poroda. Toda v poznejših fazah, nasprotno, je prekomerna teža preobremenjena s prekomerno obremenitvijo otroka.

Poporodna rehabilitacija pri debelih bolnicah je daljša in težja.

Pri veliki teži obstaja nevarnost prezgodnjega odvajanja vode.

Prekomerna teža med nosečnostjo je nevarna ne le za mater, ampak tudi za otroka. Ostra sprememba telesne teže pogosto povzroči nesorazmerje glave in trupa otroka. Velika količina telesne maščobe vodi do hipoksije otroka. Dobro hranjenega otroka je po rojstvu težje pregledati, ocena stanja je lahko pristranska.

Poleg tega s pridobivanjem odvečne teže, še pred rojstvom otroka, programirate njegovo nagnjenost k dodatnim kilogramom. Zakaj ga potrebuješ? Še posebej, če je v maternici deklica. Ali želite, da je vse življenje na dieti in trpi za neskončnimi kompleksi? Če želite za svojega otroka srečno in zdravo življenje, morate danes spremljati njegovo prehrano. Poleg tega ne boste motili skrbi za lastno postavo.

Mnenje, da bi morali z nastopom nosečnosti začeti jesti za dva, je zelo nevarno in zahrbtno. Če podvojite svojo prehrano, se bo vaša teža hitro povečala na nevarne ravni. Ja, prehrana bi se morala spremeniti, to je gotovo. Spremeniti pa se mora kvaliteta, ne kvantiteta. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali vzpostaviti zdravo in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo.

Ženske med nosečnostjo pogosto prevzame nor občutek lakote, ko je bodoča mamica pripravljena porušiti vse, kar ji je na poti. To so hormoni, nič ne moreš storiti glede tega. Tako telo ščiti otroka pred lakoto. Da bi se izognili takšnim impulzom, morate slediti dieti. Morate jesti vsake 3 ure, tudi če vam ni do tega. Vendar pa mora biti velikost porcije minimalna - ne več kot prostornina enega kozarca. To vas bo zaščitilo pred prenajedanjem.

Treba je opustiti škodljive hitre ogljikove hidrate. Če ne morete zavrniti tort in sladkarij, vsaj omejite njihovo porabo - ne več kot ena sladkarija na dan, torte le ob vikendih.

Ko izbirate med zdravimi in nezdravimi prigrizki, dajte prednost zdravim živilom, lahko so tudi okusna. Jogurt, skuta z različnimi nadevi, dober sir, sadje, zelenjava – kako je lahko brez okusa? V zadnjem času so se v oddelkih dietne prehrane pojavili različni zdravi in ​​okusni izdelki. Zakaj je sam jabolčni čips vreden tega - tako hrustljav je in okusen ter popolnoma varen. Poleg tega lahko prigriznete različne polnozrnate ploščice – vsebujejo veliko vlaknin, ki vas bodo obvarovale pred zaprtjem. Lahko si privoščite domač žele - na osnovi jagodičja in sadnih sokov. Vsebnost kalorij v takem izdelku je zanemarljiva.

Obkrožite se z ugodnostmi. V vazi na kuhinjski mizi imejte jabolka, banane, orehe in suho sadje, ne sladkarij.

Poskusite ne jesti ponoči, vsaj ne jejte do sitosti.

Če vas muči akutna želja, da bi nekaj pojedli, vedite, kdaj morate prenehati! Čokolada, citrusi, med, jajca, jagode - vse to je med nosečnostjo sprejemljivo, vendar v majhnih količinah. Če jeste več kot običajno, boste škodovali svojemu otroku, lahko dobi alergije za vse življenje.

V svojo prehrano vključite pusto meso, ribe in perutnino. Tako bo telo dobilo hranilno vrednost in veliko beljakovin.

Če menite, da ste pridobili preveč odvečne teže, si naredite postni dan na ajdi ali kefirju. V tem primeru morate piti veliko vode ali zelenega čaja. Med nosečnostjo se postni dan ne sme izvajati več kot enkrat na teden. Psihološko je ženska lažje vzdržati omejitev 24 ur, kot pa ves čas na dieti.

Bodite prepričani, da dodate različne vrste zelenja v jedi - vegetacija je zelo koristna med nosečnostjo.
Če vam zdravnik ne omejuje količine popite tekočine, poskusite piti čim več. To bo pomagalo očistiti telo toksinov in toksinov. Pijte kompote, sadne pijače, čaje, sveže iztisnjene sokove v razredčeni obliki. Za zdaj je treba opustiti zeliščne decokcije - nekatere od njih lahko povzročijo ton maternice.

V prehrani mora biti veliko zelenjave - je zelo koristna, ne povzroča alergij in absolutno ne škoduje telesu. Zjutraj poskusite jesti žitarice - še posebej koristne so ovsena kaša in ajda. Kosilo - zelenjavne in mesne juhe, solate. Večerja je najboljša z beljakovinami - meso, ribe, perutnina z zelenjavno solato. Prigrizki so lahko v obliki mlečnih izdelkov, sadja, piškotov, oreščkov itd.

Presežna teža je posledica dveh glavnih dejavnikov - prenajedanja in sedečega načina življenja. In če smo se že ukvarjali s prehrano, se moramo odločiti, kako se ukvarjati s športom med nosečnostjo, saj je intenzivna vadba lahko nevarna za plod. Dejansko je treba prepovedati dejavnosti, kot so tek, dvigovanje uteži, igranje in kontaktni športi. Vendar lahko najdete alternativo, ki vam bo omogočila ogrevanje brez tveganja za vaše zdravje. Med nosečnostjo je plavanje zelo koristno - v vodi se obremenitev hrbtenice znatno zmanjša, ženska se giblje veliko bolj svobodno. Plavanje raztegne vse mišice telesa, voda pomirja mamico in dojenčka. Bodite previdni pri obisku javnih bazenov med nosečnostjo – uporabite tampon, da zaščitite nožnico pred okužbo. Poleg tega obvezno nosite posebne valovite copate, da vam ne zdrsne na mokrih poteh bazena.

V fitnes centrih lahko izberete šport, ki vam najbolj ustreza. Nosečnicam se praviloma priporočajo joga, pilates, bodyflex, posebna gimnastika za nosečnice. Vse vaje v teh športih so namenjene raztezanju mišic - brez treninga moči. Raztezanje naredi mišice bolj elastične in prožne, kar telo odlično pripravi na porod. Če delate med nosečnostjo in absolutno nimate moči in časa, da bi šli na treninge, potem samo hodite. Pohodništvo pozitivno vpliva na telo nosečnice, telo je nasičeno s kisikom, znebite se odvečnih kalorij. Veliko bolj koristno bo, če se sprehajate v naravi - v gozdičku, gozdu, v bližini rezervoarja itd.

Nosečnost je odličen čas za vsako žensko, zakaj bi jo torej zasenčili z visečimi gubami in zdravstvenimi težavami v ozadju debelosti? Da ne bi pridobili prekomerne teže, ga morate skrbno spremljati. Kupite tehtnico in opazujte, kako se spreminja vsak teden. Privoščite si dovolj spanca – tako se boste zaščitili pred prenajedanjem, čustvenimi izbruhi in negativnostjo.

Včasih se ženska zelo zredi, tudi če pazi na prehrano in se ne prenajeda. Vsekakor se o svojih izkušnjah pogovorite s svojim zdravnikom. Močno povečanje telesne mase lahko kaže na preeklampsijo, polihidramnij in celo večplodno nosečnost. Pravilna in uravnotežena prehrana, dobri zdravniki in pozitiven odnos vam bodo pomagali nositi otroka brez prekomernega pridobivanja teže. Ne pozabite, da hrana ni edini užitek v življenju, poskusite si ugoditi še s čim drugim.

Video: kako se med nosečnostjo ne zrediti

Svetlana Sem v drugem trimesečju nosečnosti. Prej je bilo vse v redu, celo shujšala sem, zdaj pa me zelo skrbi hitro pridobivanje kilogramov. Kako se med nosečnostjo ne izboljšati?

Mnoge nosečnice izgubijo težo v prvem in drugem trimesečju, bližje porodu pa se začne pridobivanje teže, kar velja za povsem normalno in naravno. Toda pridobiti več kot 10 kilogramov v vašem položaju res ni zaželeno. To je polno nekaterih zapletov in dolgega obdobja izgube teže po porodu, ko si ni tako enostavno opomoči. Seveda morate skrbeti zase, vendar v nobenem primeru ne smemo govoriti o izčrpavajočih dietah, kakršnih koli omejitvah ali še bolj o drogah. Nosečnost ni čas za eksperimentiranje s telesom. Začnite preprosto – normalizirajte svoj dnevni urnik, ki mora vsebovati zmeren zajtrk. Če zjutraj česa ne boste pojedli, boste do kosila želeli uničiti vse zaloge hrane iz hladilnika. Premislite vnaprej, saj ni vaše govoriti o nepredvidljivosti nosečnic. Če greste na sprehod, je bolje, da s seboj vzamete jabolko, dietni piškot ali kaj ne preveč kaloričnega, a okusnega. Če si nenadoma zaželite nekaj prigrizniti, je bolje, da uporabite lahke, pripravljene zaloge, kot da spontano kupite čokoladico ali kolaček.

Premislite o svojem jedilniku. Če se je težko odpovedati svoji najljubši ocvrti in mastni hrani, poskusite zmanjšati njihovo število. Izogibajte se gaziranim pijačam. Vaša naloga je, da jeste vse, kar želite, večkrat na dan in v majhnih porcijah, hkrati pa zmanjšate količino nezdrave hrane s konzervansi in maščobami v sestavi. Poslušajte sebe, svoje telo in ne prijateljev ali sorodnikov, ki govorijo o tem, da je treba več jesti, da pridobite moč. Poskusite ne jesti pozno zvečer ali ponoči. Če si ga res želite, potem vsaj ne krompirja ali mesa. Pijte jogurt ali jejte sadje - in zadovoljite svoj apetit in ne dodajte dodatnih kalorij. V nobenem primeru pa ne stradajte ves dan, ne izčrpajte sebe in otroka - preveč bo. No, ne pozabite, da niste bolni, ampak preprosto noseči. Če ni zapletov in vam osebni zdravnik dovoljuje zmerno telesno aktivnost, potem pojdite s prijateljicami na aerobiko ali v bazen. Če vodite sedeči življenjski slog, potem hodite več na svežem zraku ali vsaj hodite po hiši, pisarni, stanovanju. Nič hudega, če se med nosečnostjo zredite za kakšen kilogram. Glavna stvar je vaše zdravje in zdravje vašega otroka.

Več vprašanj:

Kaj mora otrok znati početi pri 2 letih?

Dveletni otrok kaže neodvisnost v vsem: za mizo se obnaša precej lepo - ne raztrese hrane in se ne poliva; mogoče...

Kako otroku razložiti, od kod prihajajo dojenčki

Kakšno temperaturo je treba znižati pri otroku

Pediatri pravijo, da je treba otroku znižati temperaturo le, če je oznaka termometra dosegla več kot 39 stopinj. Vendar pa celo…

Prekomerna teža in nosečnost povzročata močno obremenitev srčno-žilnega sistema in hrbtenice, zato se mnoge ženske, ki pričakujejo otroka, soočajo s kilo, težavami s srcem, krčnimi žilami in drugimi težavami. Poleg tega, če se ženska zredi, se ne poveča samo njena teža, ampak tudi telesna teža otroka, in roditi velikega otroka je veliko težje. Kaj mora bodoča mamica jesti, da bi nadzorovala svojo težo in se ne izboljšala? Ali se je možno ukvarjati s športom in kako varno je?

Zakaj se ženske med nosečnostjo zredijo?

Med nosečnostjo se vse ženske zredijo. Poveča se naravno zaradi priprave dojke za hranjenje otroka, povečanja količine tekočine v telesu, povečanja posteljice in maternice ter odlaganja maščobnih zalog. Količina odvečne teže je odvisna od značilnosti telesa, vedenja in navad. Rizična skupina vključuje visoke ženske, pa tudi tiste, ki so se že srečale s problemom nastajanja edema.

Poleg tega se lahko nosečnice izboljšajo iz naslednjih razlogov:

• uporaba visoko kalorične hrane;
• povečan apetit, nočni prigrizki;
• neaktiven življenjski slog;
• kršitve režima dneva in spanja.

• teža ploda (3-4 kg);
• amnijska tekočina (do 1 kg);
• placenta (0,4–0,8 kg);
• maternica (0,9 kg);
• povečanje volumna krvi (1,2 kg);
• voda v celicah tkiva (2,5 kg);
• mlečne žleze (0,5 kg);
• maščobno tkivo (2,7–4 kg).

Vse prikazane vrednosti so približne. Kar zadeva zaloge maščobe, jih telo ustvari za zaščito otroka v primeru podhranjenosti matere.

Kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže?

Nemogoče se je izogniti povečanju telesne teže med nosečnostjo, vendar lahko upoštevate številna pravila, da ne pridobite presežka:

Pravila prehrane

Nosečnost ni čas za diete, vendar se ne smete preveč sprostiti z uživanjem vsega po vrsti. Z nepravilno prehrano se lahko zrediš v nekaj mesecih, z odvečno telesno težo po porodu pa se je lahko zelo težko soočiti.

Da ne bi pridobili kilogramov nad normo, je pomembno upoštevati določena pravila:

• Ne jejte za dva. Niti otrok niti nosečnica ne potrebujeta dodatnih kalorij – pomembne so beljakovine in vitamini. Kalorije bodo potrebne v zadnjih 3 mesecih, vendar jih je treba tudi v tem obdobju zaužiti le 200 več kot običajno.
• Če na pot s seboj vzamete jabolka ali pijete jogurt - apetit bodoče mamice je nepredvidljiv.
• Ne jejte z občutkom rahle lakote, ki se pojavi kmalu po jedi - bolje je popiti kozarec kompota, vode ali soka.
• Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo. Na primer, namesto ocvrte svinjine kuhajte dušenega zajca, namesto sladkarij uporabite suho ali sveže sadje.
• Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, kar bo preprečilo lakoto.
• Pripravite preproste jedi kuhane, dušene in na pari. Maščoba, ki jo izločajo meso, ribe in dodana med cvrtjem, poveča vsebnost kalorij v hrani.

Pravilno sestavljen jedilnik vam omogoča uživanje raznolike hrane, bogate z vitamini, in štetje kalorij. Prehrana v različnih obdobjih nosečnosti bo nekoliko drugačna.

Meni v 1. trimesečju

V prvem trimesečju mora nosečnica zaužiti veliko beljakovin (norma je 1,5 g na 1 kg telesne teže), kar zmanjša tveganje za razvoj patologij, pa tudi živila, ki vsebujejo kalcij, fluor, magnezij in vitamine. Na jedilniku naj bodo meso, jajca, lubenice, kislo zelje, sadje, zelenjava, mlečni izdelki in ribe v omejenih količinah. Možnosti menija med nosečnostjo v prvem trimesečju so predstavljene v tabeli:

obrok	Možnosti menija
Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom, začinjena z maslom
	Mlečni žele, sendvič s sirom
	Beljakovinska omleta, kakav
	Skutina enolončnica
	Kefir in palačinke z ovsenimi kosmiči
Prigrizek	Solata iz svežih jabolk in buč
	Skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano
	Pesni pire ali solata
	Cheesecakes s kislo smetano
	Kefir z rezino kruha
Večerja	špinačna juha
	Golaž in korenčkova solata
	Juha s piščančjo ali govejo juho, solata s fižolom
	Dušena piščančja jetra, piščančja juha s cmoki
	Juha z ribjimi mesnimi kroglicami
popoldanski čaj	Piškoti in 200 ml kefirja
	peščica suhega sadja
	Pečena jabolka
	Skuta s kislo smetano
	Berry mousse
Večerja	Riž s prepelico ali piščancem, zeljna solata
	Dušeno meso z ječmenovo kašo, paradižnikova solata
	Ribji golaž s kislim zeljem
	Dušene piščančje polpete, solata iz paradižnika in zelene
	Dušena zajčja in korenčkova enolončnica

Pri povprečni višini in teži do 55 kg dnevni obrok ne sme prinesti več kot 2300 kcal. Da ne bi pridobili na teži, naj bo večerja najpozneje ob 18-19 uri.

Meni v drugem trimesečju

Pravilno izbrana prehrana v 2. trimesečju nosečnice ne bo omogočila pridobivanja teže. Ženska mora jesti hrano, ki vsebuje vitamin C in večkrat nenasičene maščobne kisline. V tem obdobju otrok potrebuje veliko železa, kalcija in betakarotena. Tabela možnosti menija:

obrok	Izdelki/jedi
Zajtrk	Korenčkovi ocvrtki s kislo smetano
	Kuhan riž z bučo
	Skuta s korenjem
	Ječmenova kaša
	2 kuhani jajci in paradižnik
Prigrizek	jabolko, kefir
	Skutina enolončnica
	Skuta, začinjena s kefirjem
	Piškoti z jogurtom
	Cheesecakes, jogurt
Večerja	Kokošja juha
	Juha v ribji juhi z rižem, kislo zelje
	Piščanec z rižem
	Boršč iz kislice, umešana jajca
	Ukha in dušena zelenjavna enolončnica
popoldanski čaj	Posušeno sadje in decokcija šipka
	Skuta s pomarančnimi rezinami
	Piškoti in kefir
	Solata s korenčkom in jabolkom
	Kompot in krutoni
Večerja	Kos kuhane govedine, bučni ocvrtki
	Bučke, polnjene s piščančjim mesom
	Brokolijeva juha, pečen ribji file s fižolom
	Bučkine palačinke, kos kuhanega piščančjega fileja
	Kunčje polpete, korenčkova solata

Od 4. meseca nosečnosti mora ženska omejiti vnos sira, drobovine in sladkarij. Dnevna energijska potreba je približno 3000 kcal.

3. trimesečje

V zadnjih mesecih nosečnosti potrebujejo nosečnice dieto za izboljšanje dobrega počutja. V tem času je bolje, da ženska ne uživa živil, bogatih s kalcijem in nasičenih z beljakovinami. Približna prehrana je predstavljena v tabeli:

obrok	meni
Zajtrk	Cheesecake z žlico kisle smetane
	bananin mousse
	Skuta s suhimi slivami
	Omleta, kefir
	Skuta in jabolko
Prigrizek	Hruškov pire, sirovi kolački
	Kefir in puff
	Palačinke z ovsenimi kosmiči, kefirjem
	Skuta s suhim sadjem
	Jogurt
Večerja	zelje, ribji sufle
	Mlečna juha s cmoki
	Juha s fižolom, zelenjavna enolončnica
	Krompirjeva enolončnica, rdeča pesa
	Zelenjavna juha, kuhana govedina
popoldanski čaj	Kissel s piškoti
	Palačinke s kislo smetano
	Ovseni piškoti, jagodna pena
	Suho sadje, šipkov čaj
	Piškoti, kompot
Večerja	Dušen zajec, riž
	Kislo zelje, ribje mesne kroglice
	Goveji golaž, kislo zelje
	Dušen piščanec
	Pilaf z zajcem, kumaricami in paradižnikovo solato

Dnevna količina porabljene tekočine (skupaj z juhami in juhami) ne sme biti večja od 1,5 litra. Da bi se izognili pojavu edema, je treba zmanjšati količino soli v hrani.

Telesna aktivnost

Nosečnica si lahko kadar koli privošči dolge dnevne sprehode - svež zrak je dober, telesna aktivnost pa pomaga pri izgorevanju kalorij.

Če je bodoča mati pred nosečnostjo imela raje določen šport, ga lahko nadaljuje, pri čemer odpravi ekstremne obremenitve. Šport ne bo samo ohranil figure, ampak tudi olajšal proces poroda. Dovoljeno je za nosečnice, ki nimajo nobenih zapletov v nosečnosti. Ženska lahko naredi:

• plavanje;
• joga;
• športna hoja;
• kolesarjenje (do 3. trimesečja in le po ravninskih parkovnih poteh);
• gimnastika na fitballu doma.

Med nosečnostjo so prepovedane vadbe in športi, ki jih spremljajo pretresi možganov, padci, dvigovanje uteži, raztezanje mišic in vezi. Do 8. meseca je treba vsako obremenitev ustaviti.