Sončenje za predšolske otroke. Posvetovanje za vzgojitelje in starše "Sončenje" (pripravljalna skupina za šolo)

Utrjevanje otrok predšolske starosti na soncu omogoča povečanje imunske zaščite in veliko manj pogosto prehladov. Temelji na treniranju otrokovega telesa na temperaturne spremembe.

Pozitiven učinek utrjevanja otroka

Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da se s kaljenjem na soncu začne že v zgodnjem otroštvu. Ker mehanizmi termoregulacije pri otrocih še ne delujejo s polno močjo, kar omogoča brez težav spopadanje s hipotermijo in pregrevanjem, bodo takšni postopki odličen trening za krhko otroško telo. Izboljšanje zdravja dojenčkov jim omogoča prilagajanje na bivanje med vrstniki v vrtcu, ki je v tem obdobju glavna institucija, ki mladim staršem pomaga pri vzgoji otrok.

Kaljenje otrok s soncem omogoča njihovo krepitev, zaradi česar bodo veliko manj verjetno zboleli. Prej ko se takšni postopki začnejo, hitreje se oblikuje odpornost na nizke temperature. Poleg tega se pri takem otroku veliko hitreje pojavijo uporabni pogojni refleksi, ki so potrebni za nujno mobilizacijo virov njegovega telesa.

Načela utrjevanja

Preden začnete utrjevati otroke s soncem, morate razumeti pravila, brez katerih ta postopek ne bo prinesel nobene koristi in lahko tudi škodi.

Vsaka krepitev telesa je popolnoma neučinkovita brez rednega izvajanja. Samo sistematični postopki, ki niso vezani na sezono, lahko dajo želeni pozitiven rezultat.

Ne smemo pozabiti, da se mora utrjevanje otrok začeti le v njihovem popolnoma zdravem stanju. Treba je razumeti, da so takšni postopki prvič stresni za zdrav organizem, zato se lahko na njihovem ozadju stanje bolnega otroka znatno poslabša.

Intenzivnost, trajanje in pogostost vseh postopkov utrjevanja je treba postopoma povečevati, nenehno spremljati, kako je dojenček zdržal prejšnjo obremenitev.

Poleg tega je treba program za krepitev telesa dojenčkov sestaviti individualno za vsakega otroka, odvisno od duševnih in fizičnih sposobnosti vsakega od njih.

Poleg tega je pomembna doslednost pri uporabi različnih dejavnikov – vedno se začne z lažjimi (sončne in zračne kopeli), postopoma preidejo na močna drgnjenja).

Najboljša rešitev bi bila vključiti nabor ukrepov za krepitev telesa v vsakdanjem dojenčku, poleg tega pa jih kombinirati z drugimi aktivnostmi, na primer med fizičnimi vajami ali hojo.

Utrjevanje predšolskih otrok na soncu in zraku je treba vedno izvajati z dobrim razpoloženjem otrok, saj je njihov odnos do postopkov neposredno odvisen od tega, kar bo neposredno vplivalo na pravilnost slednjih.

Najbolj priljubljene metode utrjevanja

Obstajajo posebne in nespecialne metode. Neposebne metode so ustvarjanje potrebnih pogojev za utrjevanje predšolskih otrok: svež čist zrak, temperatura, oblačila glede na vreme.

Za izpolnjevanje vseh potrebnih zahtev glede stopnje kakovosti zraka v prostoru se ta po metodi prezračuje do petkrat na dan. Takšno pulzirajoče prezračevanje otrokom omogoča, da razvijejo odpornost proti mrazu.

Hkrati so posebne metode neposredno kaljenje dejavnosti, ki so odvisne od letnega časa in specifičnih zmožnosti posameznega vrtca.

Optimalno bo, če so na voljo ne-posebni in različni posebni načini za krepitev telesa dojenčkov, da bi jih lahko razmnoževali doma.

Pravila postopka

Otroško telo je treba začeti krepiti z rednimi zračnimi kopelmi. Pri tem ni posebnih pravil, utrjevanje na soncu pa poteka tudi z njihovo pomočjo. Čim pogosteje hodite z otrokom na svež in čist zrak. To je najbolje narediti vsak dan ob istem času.

sprehodi

Hoja je odličen način za krepitev telesa, pa tudi za preprečevanje pojava rahitisa. Čeprav ne hodite, če je zunaj prevroče - s tem se boste izognili toplotnemu udaru, poleg tega pa tudi pojavu otroka. Bolje je, da to storite zjutraj, pred enajsto uro in tudi po štirih popoldne. V tem času poteka učinkovito utrjevanje s soncem, saj površina zemlje in zrak nista zelo vroča, toploto pa je veliko lažje prenašati.

Če je otrok še zelo majhen, potrebuje sprehode takoj po bolnišnici. Če vreme dopušča, potem hodite z njim dlje in pogosteje. Samo ne previjaj svojega otroka. Oblečeno mora biti nekoliko topleje, kot ste oblečeni sami. Idealen čas za sprehod s tako drobtino je pred kosilom.

utrjevanje na soncu in zraku

To je najbolj dostopen in najlažji način za otroke. Na telo blagodejno vplivajo naslednje lastnosti: odstotek vlage, temperatura in gibanje delcev.

Utrjevanje s soncem v vrtcu se začne z zračnimi kopelmi, na primer z jutranjim preoblačenjem na ulici ali jutranjimi vajami pod njegovimi žarki, nato pa sanje povežejo z odprtim oknom - za začetek le podnevi, nato ob noč (poleti). Najbolje je vzdrževati temperaturo v prostoru okoli 20 ° C.

Pred samo šolo se otroci intenzivneje sprehajajo na svežem zraku v vsakem vremenu 4 ure. Oblačila za hojo morajo biti dovolj topla, pa tudi lahka, ne omejujejo gibanja otroka.

hoja bosa

Ne prepovedujte počitnic, ampak, nasprotno, dovolite otrokom, da hodijo bosi po plaži. To izboljša zdravje, saj poteka naravna masaža stopal. Samo upoštevati morate varnostna pravila. Pazljivo preverite, da ni predmetov, ki bi lahko poškodovali kožo.

Utrjevanje s sončno svetlobo

Sonce spodbuja rast otroka, krepi živčni sistem, povečuje odpornost telesa na različne okužbe in pospešuje presnovne procese.

Kaljenje na soncu je precej intenziven način krepitve telesa. Predolga izpostavljenost soncu lahko povzroči različne neželene učinke, od slabega počutja in šibkosti do sončne kapi.

Utrjevanje na soncu lahko začnemo v senci dreves, nato pa postopoma preidemo na lokalno sončenje določenih delov telesa (noge, roke), sčasoma povečamo trajanje takšnih kopeli. To je treba storiti zjutraj in zvečer, opazovati, kako se otrok počuti. Sončenje se začne pri 4 minutah, postopoma se čas na soncu poveča na pol ure. Krepitev telesa dojenčkov se v prihodnosti zaključi z brizganjem vode. Pitje in pokrivalo sta nepogrešljiva pogoja za kaljenje ob sončnih žarkih.

utrjevanje vode

Voda je najmočnejši način za krepitev telesa. Za otroke je redno umivanje rok zagotovo uvedeno v vsakodnevno rutino – zjutraj, pred in po zaužitju hrane, po sprehodu in odhodu na stranišče. Poleg higienske vrednosti ima temeljito umivanje rok s hladno vodo tudi utrjevalno vlogo. Po določenem času lahko način krepitve telesa z vodo razširimo: roke si izmenično umivamo do komolcev, obraz in vrat s hladno in toplo vodo.

Umivanje zob s hladno vodo je odličen način za utrjevanje orofarinksa. Odličen učinek ima tudi grgranje vode po jedi. Po nizu takšnih izpiranj se zmanjša pogostost vnetnih bolezni grla in nazofarinksa.

Kaljenje otrok z vodo se mora začeti s temeljitim brisanjem telesa z vlažno frotirno rokavico. Za začetek se obrišejo samo roke, vrat in noge, postopoma povečujejo območje brisanja, trajanje postopka in temperatura vode. Po brisanju je potrebno kožo intenzivno zdrgniti s čisto, suho brisačo. Šele po takšni pripravi lahko nadaljujete z zalivanjem.

Začnejo z vodo, katere temperatura je 39 ° C, po 3-4 dneh se zniža za nekaj stopinj. Poleti se lahko polijete na ulici, in ko postane hladneje - v kopalnici.

Pri tovrstni krepitvi telesa predšolskih otrok je pomembna tudi postopnost. Da bi se navadili, se zalivanje začne z nogami, ki se postopoma dvigujejo. Hkrati se otrokom od 9 mesecev svetuje splošno zalivanje. Poleg tega postopki utrjevanja vode vključujejo tuširanje od leta in pol, pa tudi kopanje od 3 let v naravnih rezervoarjih.

Otrokom ne dovolite, da bi plavali lačni ali manj kot uro in pol po jedi. Otroci, mlajši od enega leta, lahko sprejmejo zračne kopeli približno pol ure po jedi. Toda starejši otroci jih lahko naredijo v uri in pol.

Redno izvajajte postopke, ne delajte dolgih odmorov. Njihovo trajanje in intenzivnost postopoma povečujte.

Zaželeno je kombinirati postopke z igrami. Pojte pesmi, učite se pesmi, uporabljajte igrače, še posebej žogo. V tem primeru bo vsak otrok užival v samem procesu utrjevanja, poleg tega pa mu bodo takšne razvojne dejavnosti koristile.

Postopki v kombinaciji z urejenostjo Dajte otroku možnost, da hodi bos po pesku ali travi. Čeprav hipotermije nog ne bi smeli dovoliti, saj je termoregulacija pri otrocih še vedno nepopolna.

Naredite vse z majhnimi otroki. Otroci radi ponavljajo za odraslimi, zato ga uporabite in mu postanite dober zgled.

Pravilna krepitev telesa dojenčkov poleti je pomembna za njihovo zdravje v nadaljnji hladni sezoni. Morate razumeti, da se otrok, utrjen poleti, ne glede na starost zlahka prilagodi različnim virusnim okužbam pozimi. Redni postopki ga naredijo močnega, močnega in njegov razvoj bolj harmoničen.

Kontraindikacije za sončenje

Obstajajo kontraindikacije za krepitev telesa dojenčkov - to so zvišana telesna temperatura, akutne okužbe, poškodbe, opekline, bolezni srca in ožilja, visoka živčna razdražljivost, pomanjkanje teže. Utrjevanje s soncem, zrakom in vodo je treba izvajati ob upoštevanju starosti otroka in njegovih individualnih značilnosti. Zelo pomembno je zdravstveno stanje, splošni telesni razvoj, vrsta živčnega sistema. Pri izbiri metode okrevanja se morate posvetovati s strokovnjakom.

Prednosti sončenja za novorojenčke so brezpogojne in nesporne - poleg utrjevanja z zrakom in vodo sonce blagodejno vpliva na pospeševanje presnovnih procesov in krepitev obrambe telesa.

Seveda je treba izpostavljanje sončne svetlobe otroški koži omejiti, pod strogim nadzorom odraslih. V prvem letu življenja je dojenček lahko le pod razpršeno svetlobo.

Utrjevanje na soncu blagodejno vpliva na človeško telo, vendar ne smemo pozabiti, da je to močno zdravilo, ki ga ne smemo zlorabljati.

Postopno prilagajanje na sonce in razumno odmerjanje sončne energije bo okrepilo telo in povečalo njegovo vitalnost. Pred začetkom zdravljenja s sončno svetlobo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prednosti sončenja: koristi za zdravje

Fiziološki učinek sončne svetlobe na telo v pogojih optimalne izrabe je koristen za:

• Izboljšanje splošnega stanja
• Izboljšanje sestave krvi
• Izboljšanje čustvenega tona
• Normalizacija spanja
• Izboljšajte presnovo
• Krepitev zaščitnih sil

Poleg tega imajo sončni žarki baktericidni učinek.

Posebej je treba poudariti, da lahko delovanje sončne svetlobe (ultravijoličnega, vidnega in infrardečega sevanja) v velikih odmerkih na nepripravljen, neotrdel organizem povzroči motnje v njegovi normalni dejavnosti, zmanjšanje obrambnih sposobnosti in posledično pojav kakršne koli bolezen.

Delovanje sončne svetlobe, sprva uporabljeno v majhnih odmerkih, spremlja mobilizacija celotne raznolikosti obrambe telesa.

Sončni žarki so:

• Neposredno
• Razpršena
• Odbito

Čim debelejša je plast ozračja, skozi katero prehajajo sončni žarki, tem šibkejši je njihov učinek, zato je vpliv neposrednih, preslednih žarkov, ki padajo na zemljo, najmočnejši.

Poševno padajoči sončni žarki prepotujejo daljšo pot skozi ozračje in pri tem izgubijo svojo moč. Razpršeni žarki nastanejo, ko sončna svetloba prehaja skozi oblake, drevesno listje, zavese, rešetke; njihovo delovanje je še šibkejše.

Kakšen je torej pravi način sončenja novorojenčkov in starejših otrok? Kako dolgo lahko ostanete na soncu, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Vse to je podrobno obravnavano v naslednjih razdelkih članka.

Kako sončiti dojenčke

Zaradi velike moči fiziološkega vpliva sončne svetlobe je njihova uporaba v otroštvu omejena.

Kaljenje s sončnimi žarki lahko začne le pripravljen organizem, ki je prestal zračne kopeli.

V jesensko-zimskem in spomladanskem obdobju neposredna sončna svetloba ne povzroča pregrevanja, zato jih na odprtem obrazu otroka ni le sprejemljivo, ampak tudi potrebno.

Kaljenje na soncu je priporočljivo začeti že v prvih toplih dneh in ga nadaljevati vse poletje.

Če se sončenje začne pozno- od sredine poletja, potem je treba njihovo trajanje povečati še posebej previdno.

Za utrjevanje zdravih otrok s sončno svetlobo je posebno sončenje popolnoma neobvezno, med katerim naj otroci ležijo in se obračajo z ene strani na drugo v strogo določenih intervalih.

Fiziološke značilnosti otrokovega telesa so takšne, da mirno ležanje v veselem stanju spremlja znatna napetost živčnega sistema.

Zato lahko sončenje razumemo kot bivanje otrok pod sončnimi žarki med sprehodom.

Sončenje je najbolje izvajati zjutraj, ko sta zemlja in zrak manj ogreta in vročino lažje prenašamo. Bolje je, če je otrok gol in bos.

Kako dolgo se lahko novorojenček sonči

Najbolje je, da začnete sončenje (po treningu z lahkim zrakom) priporočljivo pri temperaturi zraka 22-25 ° C.

Trajanje prvega postopka za dojenčke je 3 minute, vsake 2-3 dni ga lahko povečate za 1-2 minuti. Od 1,5 do 2 let se lahko otroci sončijo 5-10 minut, v 7-10 dneh se čas sončenja postopoma poveča na 20-25 minut.

Na enak način lahko povečate skupno trajanje sončenja pri starejših otrocih - do 30-45 minut, skupaj poleti ne več kot 20-30 kopeli.

Toda pod neposredno sončno svetlobo je zaželeno, da so v kratkih segmentih: Sončenje na pesku 10 minut - igranje v senci 10 minut.

Drug previdnostni ukrep je zaščita pred soncem. Če nameravate dojenčka sleči do golega, namažite celotno telo: sončna opeklina na zadnjici, na katero pogosto »pozabimo« zaradi plenic ali spodnjic, otroku ne bo prinesla nič manj trpljenja kot na drugih mestih.

Najboljši čas za sončenje v srednjem pasu je 10-12 ure, na jugu - 8-10 zjutraj. Sončenje je priporočljivo izvajati 30-40 minut po obroku in najkasneje 30 minut pred obrokom.

To je posledica dejstva, da visoka temperatura okolja zavira izločanje prebavnih sokov.

Kaljenje na soncu se začne ob oblačnem nebu ali v senci. Njegovo postopnost lahko določijo naslednji dejavniki:

• Manj učinkoviti poševni žarki (zgodaj zjutraj ali popoldne)
• Odbiti žarki (v senci)
• Ustrezen izbor oblačil
• Trajanje obsevanja

Bolje je, da se sončite na lesenem nosilcu, da preprečite pregrevanje, imejte glavo v senci, pokrijte jo z belim klobukom ali ruto. Med kopanjem se enakomerno obrnite proti soncu na različnih straneh telesa.

Postopno povečevanje površine obsevane površine kože zagotavljamo z ustrezno izbiro oblačil. Pred pregrevanjem naj ščiti: bela panama, svetle spodnje hlače in srajca ali obleka.

Igrišče za otroke poleti mora biti nameščeno tako, da ima območja goste sence, območja svetlobe in mesta, ki so prosto obsijana s soncem.

Zelo pomembna je površina območja, na katerem se nahajajo otroci. Najbolj ugodna površina je travnata ruša. Dobro ščiti pred prahom, rahlo segreva.

Peščena območja, tako kot odprta površina tal, so izjemno neugodna: prah dvigujeta veter in gibanje otrok.

Asfaltne površine za hojo otrok so strogo prepovedane. Posebna opazovanja so pokazala, da je na sončen dan, ko je bil asfalt pri enakih pogojih segret na 45 °C, površinska temperatura trate dosegla le 25 °C.

Prekomerno toplotno obsevanje tlakovane površine prispeva k hitremu pojavu znakov pregrevanja (pospešen srčni utrip in dihanje, obilno znojenje, povišana telesna temperatura).

Temperatura sončenja in kaj storiti po

Otrokom, starim od 3 do 6 mesecev, je priporočljivo, da se sončijo pri temperaturi zraka v senci, ki ni nižja od 25-23 ° C, čas sprejema je od 1 do 15 minut; po vsaki kopeli - spiranje z vodo (temperatura 36-30 ° C).

Otroci stari 6-12 mesecev se lahko sončijo pri temperaturi v senci najmanj 23-22 °C od 2 do 30 minut; temperatura vode za namakanje - 36-28 ° C.

Otroci, ki lahko hodijo, v času sončenja ne smejo biti posebej položeni. Sončijo se lahko med sprehodom in igro na prostem (v copatih, kratkih hlačah in kapici). Hkrati jih je treba vsakih 10-15 minut prinesti v senco.

Odrasli se morajo spomniti naslednjega:

• Otroci naj čas preživljajo v senci dreves ali pod krošnjami
• Takoj po spanju naj otroci oblečejo kratke hlače in srajce.
• Popolna izpostavljenost telesu je dovoljena le 20-30 minut po spanju
• Otrokova glava med sončenjem mora biti prekrita z belo panamo
• Otroci naj se ukvarjajo z igračami in pogosteje menjajo njihov položaj

Otroke, starejše od enega leta, peljemo ven med sprehodom na neposredno sončno svetlobo šele potem, ko so več dni hodili v chiaroscuro. Svetla oblačila (spodnje hlače in srajca ali obleka) ščitijo otroka pred pregrevanjem in prekomerno izpostavljenostjo.

Med sončenjem se otroci tiho igrajo. Koristno je, da otrok sedi in se igra na toplem pesku v senci.

Pri organizaciji igre je pomembno zagotoviti, da je celotna površina telesa enakomerno izpostavljena sevanju in da otroci niso telesno preobremenjeni.

V tem času je še posebej potreben nadzor odraslih nad otrokovim stanjem.

V sončnih dneh med sprehodi naj otroci ne bodo na sončnih območjih več kot 5-6 minut. Ko se pojavijo prvi znaki pregrevanja otroka (pordelost obraza, znojenje), ga takoj odpeljemo v senco, umijemo, damo prekuhano vodo in ponudimo, da se mirno igra.

Po nastanku porjavelosti, ki je naravna zaščita pred vplivom sončne svetlobe, lahko trajanje neprekinjenega izpostavljanja otrok soncu povečamo na 8-10 minut 2-3 krat med sprehodom.

Trajanje odmora med izpostavljenostmi, ko se otrok igra v senci, je individualno in je odvisno od njegovega stanja in počutja.

Ob pravilno odmerjenem sončenju ni močne utrujenosti otrok. Sprehod zaključimo z mirno igro v senci, ki traja 20-30 minut. Sledi umivanje in splošni postopek (prhanje ali prhanje).

Vse to prispeva k razvoju apetita: otrok uživa v kosilu, nato pa splakne usta in gre spat.

Pod vplivom sončne svetlobe se telesna temperatura rahlo dvigne. Običajno njegovo povečanje za 0,5-0,6 ° C ne spremlja ostra kršitev fizioloških funkcij in se po 1,5-2 urah vrne v normalno stanje.

Sončenje je močan postopek, običajno je nekoliko utrujajoč, zato je priporočljivo po njem pol ure počivati ​​v senci.

Po sončenju in ne pred njimi so otrokom predpisani vodni postopki, otroka je nujno obrisati, tudi če je temperatura zraka visoka, saj ko je koža mokra, pride do hipotermije otrokovega telesa.

Pravila in kontraindikacije za kaljenje na soncu

Vrednost sončenja za otrokovo telo je zelo velika, vendar je treba pri utrjevanju na soncu upoštevati previdnostne ukrepe. Da bi preprečili pregrevanje, je zelo pomembno vzdrževati vodno ravnovesje telesa, za kar je treba med sprehodom v vročem vremenu otroku ponuditi kuhano ohlajeno vodo.

Prekomerna izpostavljenost škodljivo vpliva na zdravje in razvoj otrok. Neugoden učinek sonca je možen ne le pri neprekinjenem dolgotrajnem izpostavljanju njegovim žarkom, temveč tudi pri kratkih, a pogosto ponavljajočih se izpostavljanjih.

To se zgodi, ko je otrok med sprehodom več dni zaporedoma na soncu, gre le za kratek čas v senco in nima časa za dovolj počitka. Istočasno začnejo v živčnih celicah možganske skorje prevladovati procesi vzbujanja. Navzven se spremembe kažejo v poslabšanju dnevnega in nočnega spanca.

Slab nočni spanec ne zagotavlja popolnega počitka živčnega sistema, obnove njegovih vitalnih rezerv. Vse to, ponavljajoče se, vodi do izčrpanosti živčnega sistema.

Hkrati se otroku zmanjša apetit, saj utrujenost in visoka temperatura okolja zavirata izločanje prebavnih sokov. Otrok ne jedo dobro (poleg tega lahko prisilno hranjenje povzroči prebavne motnje), hitro izgubi težo.

Tako nepravilna uporaba sončne svetlobe škodi otroku.

Kopeli ne smete jemati na prazen želodec. Absolutna kontraindikacija za kaljenje na soncu je temperatura zraka nad 30 ° C.

Natančen nadzor otrok vam omogoča, da pravočasno sprejmete ukrepe za preprečevanje škodljivih učinkov sončnih žarkov: več dni, dokler otrokovo spanje in obnašanje ni normalno, mu je dovoljeno hoditi le v senci.

Pomirjujoči vodni postopki (kopeli, drgnjenje) pomagajo krepiti živčni sistem otroka.

Normalna reakcija kože na izpostavljenost soncu je rahla rdečica, ki do konca dneva izgine; kopičenje pigmenta v koži (sončne opekline) se pojavi postopoma, neopazno za otroka.

Pri čezmerni izpostavljenosti se pojavi boleča lokalna kožna reakcija. Dolgotrajno in pretirano izpostavljanje neposrednim žarkom brez predhodne priprave lahko povzroči hude opekline kože.

Če je otrokova koža zaščitena z oblačili, lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči splošno pregrevanje telesa, ki se kaže v simptomih toplotnega udara.

Vročinski udar lahko nastane, če je otroško igrišče malo ali nič vegetacije, travnate površine ali, kar je še posebej nevarno, zasuto z asfaltom, slabo prezračeno, obdano s kamnitimi zgradbami, ki se v vročem vremenu segrevajo in postanejo vir toplote.

Bližina rezervoarja (ribnika, jezera, reke ali vodnjaka) na mestu znatno ublaži toplotni učinek sonca, saj voda z veliko toplotno kapaciteto absorbira infrardeče žarke.

Za izboljšanje mikroklime v vročem vremenu je koristno na otroško igrišče postaviti bazene z vodo.

Splošno pregrevanje telesa se lahko pojavi ne le zaradi sonca, ampak tudi zaradi katerega koli drugega vira toplote z nepravilno nego otroka in kršitvami temperaturnega režima v prostoru.

Če na primer zavitega otroka damo spati blizu peči ali radiatorja, lahko doživi toplotni udar.

Možnost zapletov med utrjevanjem s sončno svetlobo kaže, da je poleti potrebno stalno spremljanje dobrega počutja otrok s strani odrasle osebe.

Hkrati otroka ne smemo prikrajšati za utrjevanje na soncu zaradi strahu pred vročino ali sončnim udarcem.

Pri utrjevanju otrok s sončno svetlobo se morate spomniti naslednjih pravil:

• Sonce deluje na telo močneje kot voda in zrak, zato je treba pred izpostavitvijo soncu zračne kopeli in vodne postopke.
• Sončenje izvajamo sredi sprehoda, medtem ko se otroci igrajo; zračna kopel mora pred sončno kopeljo in jo zaključiti
• V prvem letu življenja lahko za sončenje uporabljamo razpršene (chiaroscuro) in odbite žarke.
• Otroke najprej oblečemo v srajce s kratkimi rokavi, roke in noge pustijo gole, nato po 2-3 dneh - majice, po nadaljnjih 2-3 dneh pa jih v kratkih hlačah odpeljejo na sonce; glava naj bo vedno zaščitena s panamskim klobukom ali kapo s šiltom
• V vročem popoldnevu je sončenje izključeno; preklicani so z manifestacijami pregrevanja

Ko peljete otroke v južna letovišča, je velika odgovornost odraslih, ki jih opazujejo. Znati morajo opaziti prve znake čezmernega sončenja in pravočasno ukrepati, da preprečijo pregrevanje.

Prav tako ne smemo pozabiti, da podnebne spremembe zahtevajo precejšnje obremenitve telesa v prvih dneh privajanja (pri)vajanja na nove razmere.

To pomeni, da bo učinkovitost bivanja otrok na jugu med drugim odvisna od dolžine bivanja. Otroke je bolje odpeljati na jug za celotno poletno sezono - od maja do septembra.

Ob vrnitvi otrokovo telo izpolnjuje prejšnje pogoje, zato je njegovo prestrukturiranje hitrejše.

Pomembno je, da lahko pravilno uporabite pozitivne vidike južnih letovišč, potem lahko celo v 2-3 mesecih ustvarite znatno zalogo zdravja pri otroku.

Ne morete se sončiti z boleznimi, glavoboli, povišano telesno temperaturo, takoj po hudih boleznih, z izrazito šibkostjo, izčrpanostjo in prebavnimi motnjami.

Zelo previdno je treba sončiti slabokrvne, shujšane, zelo razburljive otroke. V teh primerih je potrebno obvezno posvetovanje in stalno spremljanje zdravnika.

Sončni žarki so lahko človekovi sovražniki ali pravi prijatelji. Nekaj ​​skrivnosti vam bo pomagalo resnično izkoristiti vroče poletne dni. Zlata porjavelost bo pritegnila pozornost drugih.

Življenje na Zemlji je neposredno odvisno od sonca. Če izgine, bo svet prenehal obstajati. Zahvaljujoč soncu se ohranja podnebno ravnovesje, pod njegovim vplivom se razvija celotna flora in favna, celo zdravje ljudi je odvisno od njegovih svetlih žarkov. Zato je sončenje zelo koristno za odrasle in otroke.

Hkrati je lahko sončno sevanje škodljivo in celo nevarno. Kako pravilno izvajati wellness postopke, pridobiti vitalno energijo in se ne poškodovati? O vsem po vrsti.

Pozitiven vpliv sonca

Sončna svetloba ima širok spekter učinkov na človeško telo. Ko se po dolgi zimi na nebu pokaže toplo sonce, se razpoloženje dvigne, depresija in modrica se umakneta. Izbruhe sreče daje serotonin, ki ga telo proizvaja pod vplivom sonca.

1. Delo možganov, izboljša se spomin, poveča se ustvarjalna aktivnost in učinkovitost.
2. Vid se spodbuja. Blagodejno vpliva na živčni sistem.
3. Vsi presnovni procesi v telesu se pospešijo.
4. Izboljša se delo želodca in črevesja, proces prebave, razgradnja maščob in absorpcija beljakovin.
5. Sončenje pomaga shujšati, odpraviti celulit in povečati mišično zmogljivost.
6. Krvni obtok se izboljša zaradi širjenja krvnih žil, koža telesa postane bolj elastična in pridobi zdrav videz.

Znan in pomemben učinek sonca je, da v telesu spodbuja nastajanje vitamina D. Brez njega postanejo kosti krhke, porozne, kar pri otrocih povzroča rahitis, pri starejših pa osteoporozo. S temi boleznimi pride do zlomov kosti že ob najmanjšem udarcu.

Sončni žarki delujejo antibakterijsko in dezinfekcijsko. Številne glivice in drugi škodljivi mikroorganizmi umrejo že zaradi stika z direktno sončno svetlobo. Poleg tega je koža v določenem smislu sposobna založiti takšno zdravilno moč za prihodnost. Vsa človeška imuniteta se okrepi z izpostavljenostjo soncu. Nekatere bolezni se v telesu pojavijo prav zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.

Neposredno sončenje je indicirano v naslednjih primerih:

• bolezni notranjih organov ne v obdobjih poslabšanj;
• motena prebava;
• hipertenzija 1 stopinja;
• motnje spanja;
• zmanjšan libido;
• pomanjkanje vitamina D;
• rahlo stradanje telesa;
• posledice poškodb v obdobju okrevanja;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• prekomerna teža, celulit;
• številne dermatološke bolezni, vključno s psoriazo;
• seboroična koža obraza in telesa, akne.

Sončno terapijo je treba izvajati po nasvetu zdravnika. Ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa je treba izračunati trajanje terapije, dnevni čas, potreben za sončenje, in druge pomembne pogoje.

Kontraindikacije za helioterapijo

Del spektra sončnih žarkov je zelo agresiven do človeškega telesa in lahko znatno poslabša potek številnih obstoječih bolezni.

Sončenje je kontraindicirano:

• med nosečnostjo;
• med menstruacijo in med menopavzo;
• z vnetnimi boleznimi genitalnih organov;
• če obstajajo tumorji in neoplazme katerega koli izvora;
• s srčnim popuščanjem in drugimi patologijami;
• s hipertenzijo 2 in 3 stopinje;
• z nagnjenostjo k krvavitvam ali odpovedi krvnega obtoka;
• tisti, ki imajo motnje endokrinega sistema;
• s hudimi boleznimi dihalnega sistema;
• z duševno boleznijo;
• če obstaja nagnjenost k melanomom, eritematoznemu lupusu.

O teh in drugih zdravstvenih težavah se je treba posvetovati z zdravnikom, preden se lotite sončenja, še bolj pa sončenja na poletnih plažah.

Tankosti terapije

Vsak letni čas je lahko primeren za sončenje. Prekaljeni ljudje tudi v februarju vsak lep dan izkoristimo za to, da telo za nekaj minut uživamo v sončnih žarkih. Splošno sprejeta določila dovoljujejo začetek sončenja spomladi in nadaljevanje do jeseni.

Najboljši čas za postopke poleti je 8-11 ura popoldne in tudi 16-18 zvečer. Spomladi in jeseni se lahko na soncu napolnite z zdravjem od 11. do 15. ure.

Začnite s pripravo telesa. Nekaj ​​časa morate biti v delni senci, na primer pod krošnjami dreves ali pod tendo. Razpršena sončna svetloba in žarki, ki jih odbijajo predmeti, postopoma vplivajo na kožo. Po tem lahko greste ven na odprto sonce.

Prvi postopki ne smejo trajati več kot nekaj minut. V prihodnje naj se čas sončenja poveča za 5 minut dnevno. V enem dnevu ne smete biti na soncu več kot 3 ure, po vsaki uri pa si morate vzeti odmor za 15 minut, pojdite v senco ali v sobo.

Med letom je dovoljeno opraviti največ 50 helioterapevtskih postopkov, razdeljenih na 2 dela z dvotedenskim premorom med njima.

Preden greste na sonce, se lahko sperete pod prho, po možnosti brez mila, da ne sperete naravnega zaščitnega filma in se ne opečete. Ostanite malo v senci in nato nadaljujte s postopkom. Ob koncu dovoljenega časa morate spet iti v senco, počivati ​​​​nekaj minut. Zdaj lahko greš plavat.

Pomembno je vedeti, da je čas, preživet v morju ali reki, vključen v skupni dnevni čas helioterapije. Sončni žarki prodrejo globoko v vodo na razdalji do 1 metra, tisti, ki se odbijejo od njene površine, pa še bolj aktivno vplivajo na kožo in celotno telo.

Najbolj priročno in najbolje je izvajati sončno terapijo med počitnicami, v sanatoriju ali obmorskem letovišču. Vendar pa tukaj zlahka dobite ne toliko koristi za zdravje kot še več škode. Veliko prostega časa, lepo vreme je ugodno za dolgo bivanje na plaži. Nekaj ​​pomembnih pravil vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti.

Pravila obnašanja na plaži:

Sončenje za otroke

Sončna svetloba ima neverjeten pomirjujoč učinek na novorojenčke, blagodejno vpliva na živčni sistem. In tudi sončenje mu bo koristilo. Pomemben pogoj je odsotnost neposrednih žarkov.

Koža dojenčka ni pripravljena na tovrstno sevanje, poleg tega je povsem dovolj, da je v senci. Odbiti žarki, ki se nežno dotikajo otrokove kože, bodo opravili svoje delo, telo pa bo sintetiziralo vitamin D v pravi količini.

Postopek lahko začnete doma na sončen topel dan, tako da za nekaj minut slečete otroka. Postopoma povečujete čas in vzamete otroka za kratek čas, lahko skupni čas na ulici dosežete 1,5 ure. Otrok mora v tem času piti veliko vode, saj njegova koža skozi pore hitro izgublja vlago.

Ne pozabite uporabiti losjona za sončenje za otroke od prvih dni življenja. Kupiti morate kakovosten izdelek, boljši od ekološke pridelave. Sestava ne sme vsebovati alkohola, rafiniranih naftnih derivatov, kot so mineralna olja, dišav, barvil ali konzervansov. Zaščitni faktor za dojenčka naj bo vsaj 50 enot.

Sončenje je lahko zelo koristno za odrasle in otroke, vendar le, če upoštevate priporočila zdravnikov in ne pretiravate.

Rima Sajarova

Nasveti za učitelje in starše

« sončenje» .

"Kam redkokdaj pogleda sonce, tja pogosto pride zdravnik, «pravi star pregovor. zdravilne moči sončki so neverjetni. Sončenje pospešuje rast, izboljša presnovo, sestavo krvi, zaščitne lastnosti kože. Pod vplivom sončno Obsevanje poveča učinkovitost, izboljša razpoloženje.

kaljenje sončna kopel- to je usposabljanje telesa za različne vplive okolja, da se poveča njegova odpornost na temperaturna nihanja (vročina in mraz, veter, fizična aktivnost itd.). Utrjevanje je treba vključiti v sistem telesnega izobraževanje otrok enak vsem drugim wellnessom - izobraževalni dejavnosti otroških zavodov. Za utrjevanje uporabite naravne naravne dejavniki: zrak, voda in sonce. Pod vplivom utrjevanja pri otrocih se izboljša splošno stanje, spanje, apetit, razpoloženje, poveča se vzdržljivost fizičnega in duševnega stresa, zmanjša se obolevnost. Pri strjevanju sončno tramovi, je treba zagotoviti, da se obremenitev postopoma povečuje, s čimer se poveča trajanje postopkov. Začetek sprejema sončenje z odbitim sončnim sevanjem, nato postopoma preidete na kopeli z razpršeno svetlobo in končno uporabite neposredno sončno sevanje. To zaporedje je še posebej potrebno za otroke in ljudi, ki ne prenašajo sonce.

zrak - sončenje izvaja pod nadzorom odrasle osebe. Izvajajo se lahko poleti na prostem na mestih, zaščitenih pred neposrednimi poškodbami sonce in veter, na primer v senci blizu solarna blazinica. Hkrati na golega otroka vpliva raztreseno sončni žarki, temperatura zraka, vlažnost in hitrost. Najboljše za izvedbo sončenje ob 9-11h, 1 - 1,5 ure po lahkem zajtrku, pred nastopom vročine, ko sončno reakcija je bogata z ultravijoličnimi žarki.

Vendar je treba zapomniti, da zloraba sončnožarki prispevajo k pregrevanju telesa, pojavu letargije, glavobolov, izgube apetita in spanja. In do sonce prinesel le korist, je treba upoštevati določene pogoje.

a). Sončenje poteka v vrtcu ustanova pod vodstvom zdravstvenega osebja. vzgojitelji pri tem neposredno sodelujejo.

b). Med sprejemom sončenje Vsi otroci naj nosijo svetla pokrivala iz svetlih tkanin.

v). Čas doziranja je enostavno nadzorovan.

G). Trajanje prvih dni sončenje ne sme presegati 3-5 minut in se lahko postopoma poveča na 30-35 minut. Prvič dnevi sončenje občutljivost kože na sončnožarkov je relativno visoka. V tem času je treba izvajati različne dejavnosti na prostem v temnih prostorih.

e). Znano je, da promocija zdravja sončnažarki se pojavijo že pri takih odmerkih, ki ne povzročajo sončnih opeklin. Zato za utrjevanje ni treba doseči močne porjavelosti.

Ponujam vam fotografije lanskega leta, ko smo slikali otroke v našem oddelku vrtca sončenje. Otroci ga obožujejo. Postanejo veseli, veseli. Dejansko smo videli prednosti sončenje Ker je bolezen močno upadla, so naši otroci že pet let skoraj brez bolečin. In pripravljeni so na izpust - zelo zdravi, pripravljeni na šola.

Pod dežnikom, v senci, se otroci radi igrajo s peskom, pri tem pa uspejo priti do zraka in sončenje. Seveda se utrjevanja lotimo individualno, nekateri otroci glede na zdravstveno stanje ne smejo sleči majice.

Takole, skupaj poležani na odeji in si pripovedovali kaj zanimivega, so naši otroci preživljali vesele dneve v prostorih našega vrtca.

In ob cvetoči gredici petunij, ki so jo otroci sami pomagali skrbeti, se bodo skupaj še bolj prijetno kalili in sprostili!

(Verjetno smo opazili, da so bili nekateri otroci brez pokrivala, med snemanjem so le z našim dovoljenjem za nekaj časa sneli panamke).

Zdravljenje in preprečevanje bolezni s soncem je znano že od antičnih časov, veliko ljudi si danes ne more predstavljati zdravega človeka, ki se ne sonči redno in ni pod sončnimi žarki za utrjevanje in zdravo barvo kože. Brez pretiravanja lahko rečemo, da je to najbolj prijeten in uporaben postopek. To metodo omenja že veliki Hipokrat, čigar prisegajo trenutno diplomanti zdravstvenih ustanov.

Vloga sonca za zdravje ljudi

Vse na tem planetu je odvisno od sonca: rastline se hranijo s soncem, rastejo zahvaljujoč njemu, proizvajajo kisik in absorbirajo ogljikov dioksid. Če na primer rože pustimo v temi, bodo odmrle. Tudi človek raste in se razvija po zaslugi sonca.

Sonce je glavni planet v našem zvezdnem sistemu in ne nosi samo zdravilnih kod in informacij za vsako osebo, temveč tudi kode evolucijskega kozmičnega razvoja.

Tako so v starem Egiptu in naši modri predniki Slovani in ljudje v nekaterih drugih visoko razvitih kulturah sveta niso zaman častili Sonce in ga ob zori prosili za lep dan in zdravje.

Pozitivni učinki sončenja na telo

Verjetno vsak izmed nas ve, da se sončni žarki delijo na vidni del spektra in nevidni, tako imenovani infrardeči in ultravijolični del. In kar je presenetljivo - vsi deli spektra sončne svetlobe imajo zdravilni učinek in določene koristi za človeško telo.

Vidni del žarkov je naše vizualno zaznavanje, tisto, kar vidimo na lastne oči. Po dolgi in dolgočasni zimi vsak čuti potrebo po sončni svetlobi – to kaže na našo povezanost in odvisnost od sonca.

Tako je sončna svetloba odličen način preprečevanja stresa in bolezni, povezanih s pomanjkanjem vitamina. D. Pomanjkanje vitamina D povzroča rahitis, težave pri razvoju fizičnega telesa in celo duševne pomanjkljivosti.

Prednosti sončenja in ultravijolične svetlobe

Nevidni del spektra so infrardeči žarki in ultravijolični žarki. To mi na nivoju fizičnega telesa čutimo kot ogrevanje in vidimo kot porjavelost. Kakšne so prednosti sončenja ali je to le kozmetični postopek?

Infrardeči žarki pomagajo boljšo prekrvavitev v telesu, poleg tega pa delujejo protibolečinsko. In ultravijolično izboljšuje imuniteto, presnovne procese in delovanje žlez z notranjim izločanjem ali, kot jih imenujemo tudi endokrine žleze - proizvajajo vitalne snovi, ki jih navadni ljudje poznajo kot hormone. To so dobro znane hipofiza, hipotalamus, nadledvične žleze in spolne žleze.

Kdo še posebej potrebuje sončenje?

• ljudje, ki so utrpeli različne poškodbe;
• s pomanjkanjem vitamina D
• z luskavico
• prebivalci severnih in srednjih regij Rusije
• s stresom in nestabilnimi čustvenimi stanji
• pri boleznih sklepov
• radikulitis in nevralgične bolezni

Kdo bi moral zmanjšati izpostavljenost soncu?

• nosečnica
• huda hipertenzija
• onkološke bolezni

Začetek bivanja na soncu naj bo od 15 do 20 minut, postopoma povečujte čas sončenja. In če ste v vroči državi, kjer divja žgoče sonce, in vaša koža sploh ni pripravljena na tako močno sončenje, bo 10 minut več kot dovolj.

Najbolj blagodejno je jutranje sonce. Za sončne opekline ne smete uporabljati različnih krem ​​in mazil, saj vsebujejo veliko kemičnih sestavin, izjema so mazila iz naravnih zelišč.

Od dehidracije bi morali piti dovolj vode. Priporočljivo je, da preživite več časa v gibanju - to bo zmanjšalo verjetnost opeklin.

Sončenje za hujšanje

Medicinske raziskave so pokazale, da jutranje sončenje pomaga ohranjati optimalno telesno težo. In že dejstvo, da med zagorelimi in pogosto izpostavljenimi soncu tako rekoč ni debelih ljudi, pove veliko in o vplivu sončenja in sončnega kaljenja na hujšanje, tako moških kot žensk.

Najboljši in najvarnejši čas za sončenje

Najboljši in najvarnejši čas za sončenje je od 6. do 11. ure, ko sončni žarki prinesejo poživljajočo energijo, od 16. ure dalje pa umirjeno in sproščujočo energijo. Med temi obdobji ima sonce preveč aktivnosti, pa tudi premalo uporabnega vpadnega kota sonca, zato je sončenje pod njim za kožo neugodno.

sončno utrjevanje

Ja, kaljenje je, nisem rezerviral, ker običajno ljudje pod besedo kaljenje razumejo kaljenje z vodo ali zrakom. Vendar se je izkazalo, da obstaja tako dostopna in prijetna metoda utrjevanja, ki se imenuje kaljenje na soncu ali sončno kaljenje in je znana že od antičnih časov.

Kaj vključuje izpostavljenost soncu?

Solarno kaljenje je kaljenje s sončnimi žarki, sestavljeno iz različnih vrst žarkov. Vidni so sončni žarki - rdeči, rumeni, zeleni, vijolični, modri. In nevidni - infrardeči in ultravijolični.

Človeško telo potrebuje vse vrste sončne svetlobe, še posebej ultravijolično. Pomanjkanje ultravijolične svetlobe lahko še posebej prizadene otroke kot rastoče organizme in se izraža v oviri v duševnem in fizičnem razvoju, kosti postanejo krhke, imunost se zmanjša.

Pomemben je tudi psihološki dejavnik utrjevanja na soncu. Pri nezadostni izpostavljenosti sončni svetlobi se pojavijo utrujenost, apatija, razdražljivost in zmanjšana zmogljivost.

Sončno kaljenje je, da je človek gol na soncu in svojo kožo postopoma pripravi (utrdi) za možnost nadaljnjega daljšega bivanja na soncu.

Metoda pravilnega in zdravega sončnega utrjevanja

Pravilno kaljenje s sončno svetlobo vključuje postopnost, pravi čas dneva in trajanje.

Sončno kaljenje se običajno začne z 10-15 minutnim izpostavljanjem soncu, vsak dan, dodamo nekaj minut in čas povečamo na 1,5-2 uri.

Najboljši čas za tovrstno kaljenje je na jugu zjutraj do 10. ure in zvečer od 17. ure. In v kombinaciji z vodnimi postopki in fizičnimi vajami se zdravilni učinek znatno poveča, zato je bolje, da ne le ležite na postelji, ampak igrate nekaj aktivnih iger, kot je odbojka.

Omejitve utrjevanja

Sončno kaljenje koristi vsem, tako bolnim kot zdravim. Za bolne in na sonce nepripravljene se je pač treba časovno in počutno omejiti. Te omejitve veljajo za otroke, mlajše od 2-3 let, nosečnice, srčne in onkološke bolezni.

Sončno kaljenje za otroke

Otroška koža je nežna in občutljiva - to dejstvo je treba upoštevati, zato se v prvih mesecih življenja sončno kaljenje golega ali polgolega otroka izvaja pri temperaturi najmanj 20 stopinj Celzija in pod drevesi z vrzeli za dostop do sončne svetlobe in ne pod neposrednimi žarki.

Otroka začnite utrjevati s soncem od 3-5 minut prvi dan in pripeljite splošni postopek na 15-20 minut.

Otroci, mlajši od 1 leta, ponavljam, ne smejo biti na odprtem soncu, temveč pod krošnjami dreves.

Otroci, starejši od 1 leta, lahko izvajajo "neposredno sončno utrjevanje" zjutraj in zvečer v toplem vremenu, začenši s 5 minutami in do 10 minut utrjevanja, postopek izvajajo 2-3 krat na dan.

Pri otroku od 6 let se postopek izvaja na enak način kot pri odraslih, brez pregrevanja telesa in ob upoštevanju ugodnih jutranjih in večernih režimov.

In sploh ni potrebna uporaba zaščitnih očal ne za otroke ne za odrasle – če ne boste gledali direktno v sonce, ne bo nobene škode, nasprotno, od svetlobe boste imeli največjo korist. Prepričajte se sami - niti ena žival ne uporablja očal in je v zvezi s tem veliko modrejša od osebe.

Koristne lastnosti sončne svetlobe

Nedavne študije znanstvenikov so razkrile zanimivo dejstvo – pri uporabi krem ​​za sončenje, krem ​​in podobno se poveča odstotek kožnega raka, tudi v primerjavi s tem, da jih sploh ne uporabljamo. To nam pove, da je nevarnost sončnih žarkov očitno pretirana. In pogosto je težava posledica kreme in ne sonca.

Znanstveniki iz Anglije so izvedli raziskavo o vplivu ultravijoličnih žarkov in ugotovili, da preprečujejo pojav debelosti in sladkorne bolezni.

Zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi človeško telo proizvaja serotonin, ki ga včasih imenujemo "hormon veselja", kar prispeva k dobremu razpoloženju za ves dan.

Izpostavljenost soncu je potrebna za nastajanje vitamina D v telesu, ki preprečuje nastanek srčno-žilnih bolezni, kot so aritmije, miokardni infarkt in hipertenzija. Poleg tega ima vitamin D lastnosti celjenja ran in zmanjšuje tveganje za nastanek rakavih celic.

Sončna svetloba pomlajuje telo in kožo

Sončna svetloba je katalizator za alkalizacijo telesa. Alkalno okolje telesa je potrebno za ohranjanje zdravja in mladosti celotnega telesa in še posebej kože na ustrezni ravni.

Dejstvo je, da ima človeško telo pri boleznih bolj kislo lastnost. Zanimivo je, da čustva, kot so jeza, zavist, ljubosumje, strah in druga, prav tako preidejo na kislo stran.

Kot lahko vidite iz tega - vse naravno, naravno v razumnih odmerkih je dobro in zdravo. sončenje; surova zelenjava in sadje, med in oreščki; kopanje in vodni postopki; sprehodi na svežem zraku in telesna vadba so ključ do dobrega zdravja in dobrega počutja.

Upam, da bodo te informacije dovolj, da se ne zaprete za računalnik, ampak da začnete skrbeti za svoje zdravje in se vsaj kdaj sami in z otroki privoščite tako blagodejno sončenje. Prav tako vam svetujem, da preberete in celo, poleg tega pa sem prepričan, da se boste iz tega članka naučili veliko novega.