Ohlapna koža na trebuhu ni obsodba za lepoto figure! Kako odstraniti, zategniti ženski mlahavi trebuh.

Ohlapna koža je običajno značilna za ženske v "starosti".

Dolgočasno, brez prožnosti, neprivlačnega videza je prava težava, za reševanje katere bosta potrebna čas in vztrajnost.

Da bi se znebili povešene kože ali vsaj izboljšali njeno stanje, morate spremeniti svoj življenjski slog, se znebiti slabih navad in pravilno izbrati izdelke za nego.

Ohlapna koža: vzroki

Če želite kožo spraviti v red in se znebiti njene povešenosti, morate upoštevati določena priporočila.

Če je mlahava koža posledica poroda, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti. V tem primeru bosta bazen in vadba v telovadnici pomagala.

Redne vroče kopeli lahko povzročijo ohlapnost kože obraza. Zelo koristno je izmenično vroča in hladna voda, po kateri je priporočljivo na telo nanesti olje ali vlažilno kremo.

Dolgotrajno sončenje in pogosti obiski solarija negativno vplivajo na kožo. Ultravijolični žarki vodijo do prekomerne suhosti kože in posledično do njene povešenosti.

Pojav povešene kože lahko povzroči stalen stres in neugodne okoljske razmere.

Ohlapna koža: kaj storiti

Za krepitev kože in njeno elastičnost obstaja več načinov.

• Ponovno razmislite o svoji prehrani z dodajanjem vitaminov A in E, ki sta bogata z mastnimi sortami rib. Takšne vitamine lahko kupite tudi v lekarni, v skladu s priloženimi navodili.

• Odličen način, da se znebite ohlapne kože, je masaža, ki jo izvaja strokovnjak. Če to ni mogoče, lahko izvajate samomasažo z zdravimi olji.

• Pomembno je, da pregledate svoj režim in dodate dnevne sprehode na svežem zraku in dober spanec - vsaj osem ur na dan. Alkohol in kajenje je treba močno opustiti.

• Da bi izboljšali stanje kože, morate prilagoditi vodno ravnovesje in piti vsaj dva litra navadne negazirane vode na dan.

• Dnevna vadba in vodni postopki so ključ do lepe in zdrave kože.

• Da se znebite povešene kože, morate uporabiti posebne kozmetične izdelke, ki jih lahko kupite v trgovini ali pripravite neodvisno iz razpoložljivih izdelkov.

• Zjutraj je treba ohlapno kožo, da ji daste tonus in svežino, obrisati z ledenimi kockami, pripravljenimi iz decokcije zelišč. Vendar je treba to storiti previdno glede na stanje žil. Če zelišč ni na voljo, lahko zamrznete navadno vodo. Takšen postopek ne bo le izboljšal stanja kože, temveč bo tudi pomagal zožiti razširjene pore in se znebiti mastnega sijaja.

• Posebna pomaga napeti ohlapno kožo. Samo nekaj dni redne vadbe in koža bo dobila lep videz.

• Kopel odlično vpliva na stanje kože. Za tiste, ki radi uživajo v parni kopeli, takšna težava, kot je mlahava koža, praktično ni znana.

Kako se znebiti suhe povešene kože

Suh tip kože je najbolj nagnjen k povešanju, saj je preveč občutljiv in zahteva posebno nego. Ta koža zahteva stalno pozornost do sebe, prehrano in hidracijo. Njena nega mora biti celovita.

Za zunanjo uporabo se uporabljajo olja, posebne maščobne kreme in maske.

V notranjosti je potrebno redno in kompleks vitaminov.

Za nego se uporabljajo posebna čistila, nežni pilingi in kozmetika za suho kožo, ki jim lahko dodamo malo eteričnega olja grenivke ali brina.

Odličen način je nanos rastlinskih olj na kožo – olivnega ali olja pšeničnih kalčkov.

Maske za ohlapno kožo

Najboljši način za boj proti povešeni koži so maske, ki jih enostavno pripravite sami.

• Receptov je ogromno, a najboljši so tisti na osnovi limone in kumar. Pred začetkom postopka je priporočljivo kožo temeljito očistiti in ogreti s toplim obkladkom. Vlogo maske lahko igrajo krogi kumare, naneseni na kožo, ali krpa, namočena v limonin sok.

• Zelo pomaga maska ​​iz rumene gline, ki jo lahko kupite v lekarni. Glino razredčimo z vodo pri sobni temperaturi ali mlekom. Maska naj bo v kašastem stanju. Čas postopka je 20-30 minut.

Ohlapnost telesa lahko povzročijo različni dejavniki in danes se bomo z vami v ženskem klubu "Kdo je starejši od 30" pogovarjali o tem, kako tonirati kožo.

Ohlapna koža telesa je videti povešena, suha, gube so na njej bolj vidne. Njegova barva je rumenkasta ali bleda. Na telesu še posebej hitro postanejo mlahavi naslednji predeli:

• predel trebuha,
• dojke,
• roke in stegna, zlasti z notranjih površin,
• zadnjica.

Ohlapnost kože telesa je lahko posledica naslednjih dejavnikov:

• starost - žal, toda po 40 letih je proces staranja kože neizogiben;
• dednost - postopno naravno staranje telesa se začne pri približno 25 letih, od genetike pa je odvisno, kdo se bo zgodil prej in kdo pozneje;
• slab mišični tonus - če se malo ukvarjate s športom in na splošno vodite "sedeči" življenjski slog, potem ni presenetljivo, da so mišice ohlapne in koža slabo oskrbljena s hranili;
• dramatična izguba teže - pojavi se tako imenovani "kožni presežek", ki je prej pokrival odvečno podkožno maščobo.

Koža na trebuhu pri ženskah prvič po nosečnosti postane mlahava, pri nekaterih pa vztraja dolgo časa in se z njo težko spopade. Včasih je koža videti slabo, ker ima oseba kakšno notranjo bolezen ali pa je v nenehnem stanju depresije in stresa.

Kako odstraniti povešeno telo v kozmetičnem salonu?

Če želite odstraniti ohlapnost, potem danes obstajajo različne metode popravka.

• LPG masaža. Izvaja tečaj. Kot zagotavljajo strokovnjaki, lahko več sej zmanjša površino kože za približno dvajset odstotkov, kar pomeni, da postane bolj napeta in elastična.
• RF lifting daje učinek zategovanja ne le vaše kože, ampak tudi mišic pod njo. Že po enem postopku naj bi bil viden učinek.
• Mezoterapija– tehnika injiciranja. Pripravki z vitamini in mikroelementi v sestavi se injicirajo pod kožo. Takšni postopki so osredotočeni na ponovno vzpostavitev vodnega ravnovesja vaše kože in izboljšanje njenega turgorja. Injekcijska (ali laserska) biorevitalizacija je namenjena tudi nasičenju kožnih celic z vlago in odpravi prekomerne suhosti.
• Dviganje niti, ki se izvaja s pomočjo 3D mezonitk, se uporablja, kadar je potrebno odpraviti lokalne znake povešenosti. Več o postopku si lahko preberete v drugem članku na spletni strani.

Ohlapna koža na telesu je lahko tudi posledica nezadostne nege.

Zdaj boste na spletnem mestu ženskega kluba izvedeli nekaj o salonskih in domačih postopkih, ki vam lahko pomagajo.

Hidromasaža se izvaja v salonih s posebno opremo. Sam poseg je prijeten, enostavno se sprostiš, hkrati pa je dokaj učinkovit učinek na kožo, mišice in podkožno maščobo.

Tudi obloge so zelo prijetne, dobro vplivajo na turgor kože. Vendar pa jih lahko pripravite tudi doma.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Ohlapnost kože telesa: kako se boriti doma?

Lahko se prijavite na masažo v salonu, in če sredstva ne dopuščajo, ni pomembno - naredite samomasažo doma. Zdaj je na voljo veliko vadnic.

Glavna stvar je, da ne bodite leni in se držite določene sistematičnosti.

Poskusite vzeti kontrastne prhe. Ob tem ne pozabite, da če se dlje časa sončite v vroči dišeči kopeli, to nima najboljšega učinka na kožo. Da, počutite se dobro, vendar vaša koža izgubi tonus. Po vseh vodnih postopkih si praviloma nanesite olja, kreme in druge izdelke, ki lahko vzdržujejo optimalno ravnovesje vode v telesu.

Na splošno lahko veliko govorite o vodni bilanci vašega telesa. Da bi v kožne celice prišlo veliko vlage, morate zaužiti vsaj dva litra vode na dan.

Ker je eden od dejavnikov ohlapne kože, kot se spomnite, ostra izguba teže, se učite na napakah drugih. In če v vašem primeru vprašanje še ni tako pereče: "Ohlapno telo !!! Kaj storiti!?!«, ste na primer samo pomislili, kaj storiti preventivno, potem morate pravilno in racionalno shujšati. Precejšnja nihanja v teži vam ne bodo v korist. Nasprotno, koža postane le mlahava in nagnjena k pojavu celulita.

Zato se nikoli ne lotite stroge diete. Ne omejujte se in ne zmanjšajte števila obrokov na dan na minimum. Preskočite vse članke, v katerih so naslovi polni fraz: "V 3 dneh shujšajte za 20 kg." Tudi če je to mogoče, zagotovo ni tako koristno za telo, kot bi si želeli.

In rad bi povedal nekaj več o prehrani in življenjskem slogu na splošno. Bodite prepričani, da jedo več zelenjavnih jedi in sadja, tako bogatih z vlakninami. Rešili bodo več težav hkrati. Z obogatitvijo prehrane z njimi boste naravno uredili svojo težo, obnovili delovanje prebavnega trakta in prejeli vse koristne snovi.

In poskusite vzeti dodatne vitamine E, F - prav oni so odgovorni za ton vaše kože.

In kar je najpomembnejše - ukvarjajte se s športom, več plavajte. Telesna aktivnost bo mlahavo telo počasi, a zanesljivo spravila v red.

Kdo je starejši od 30 - klub za ženske po 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "neposredno"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "navpično"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = res; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = res; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da se mlahava koža na trebuhu pojavi le pri starejših, pridejo s takšno težavo k plastičnemu kirurgu tudi mladi. Razlogi za takšno kozmetično napako niso le v posebnostih prehrane ali skokih teže, ampak tudi v genetiki. Na prvi pogled ohlapnost preprosto škoduje psiho-čustvenemu stanju človeka, zaradi česar je sramežljiv in samozadosten, v resnici pa lahko vse povzroči motnje v prebavnem traktu in prolaps notranjih organov.

Splošne informacije

Najpogosteje se mlahava koža na trebuhu pojavi pri ljudeh, ki so hitro izgubili težo - od 7 do 15 kg v kratkem času. V tem primeru je opazna deformacija, povešenost kože skupaj s podkožnim maščobnim tkivom. Hkrati se koža na trebuhu dobro guba, premika in izgleda popolnoma neestetsko. Vse je razloženo s šibkostjo mišic sprednje trebušne stene.

Napaka ne povzroča le pomanjkanja telesne dejavnosti, temveč tudi podhranjenost, nosečnost in porod. V slednjem primeru ženska v 9 mesecih nosečnosti hitro pridobiva na teži, s tem pa tudi maščobna plast, ki ščiti plod pred zunanjimi vplivi. Hkrati se mišice raztegnejo in le ob upoštevanju priporočil ginekologa glede povečanja telesne teže se hitro vrnejo v normalno stanje. Toda starejša kot je ženska, težje se po nosečnosti vrne v formo.

Ko govorijo o ohlapni, povešeni koži, zdravniki uporabljajo izraz "atonična koža". Dobesedno pomeni kožo, ki je izgubila tonus, potrebno napetost. Glavna vzroka za izgubo sta pomanjkanje hidracije in izguba elastičnosti zaradi zmanjšane proizvodnje hialuronske kisline, elastina in kolagena v celicah vezivnega tkiva.

Opomba! Izguba elastičnosti je naraven proces, ki ga sprožijo hormonske spremembe. Stanje se poslabša in izguba elastičnosti se pospeši zaradi neugodnih okoljskih dejavnikov - pretirano suho podnebje v regiji stalnega prebivališča, delo v prostorih s suhim zrakom.

Opazni znaki izgube tonusa kože se pojavijo po 40 letih. Medtem se proces staranja telesa začne pri 25 letih. Od zdaj naprej je za ohranitev mladosti in lepote potrebno spremljati prehrano, zaužiti vse potrebne vitamine in minerale ter upoštevati režim pitja. To ne more popolnoma zaščititi pred staranjem, saj je dednost velikega pomena.

Značilnosti strukture sprednje trebušne stene

Omeniti velja, da se rahla štrlina trebušne stene, skozi katero je viden mišični relief, šteje za normalno. V tem primeru debelina maščobne plasti ne presega 2 - 5 cm, in tudi če pridobite prekomerno težo, ohlapnost kože ne ogroža. V prisotnosti odvečne maščobne plasti - do 10 - 15 cm, se tveganje za deformacijo in povešanje zaradi nenadne izgube teže znatno poveča. Vse je razloženo s strukturo sprednje trebušne stene.

Sestavljen je iz treh glavnih plasti tkiv - neposredno kože, maščobe in mišic, pa tudi več vmesnih plasti - kite, fascije. Slednji so nekakšna lupina, ki prekriva kite ali mišice.

Pomembno! V središču sprednje trebušne stene so največje trebušne mišice. Imenujejo se navpične rektusne mišice in poskrbijo za spektakularen videz – ravno površino s »kockicami«. Običajno se med nosečnostjo razmaknejo za 20 - 30 cm, da omogočijo plodu popolno rast in razvoj, po porodu pa se ponovno skrčijo in konvergirajo.

Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti pred nosečnostjo navpične rektusne mišice prekomerno oslabijo, zaradi česar se opazno povesijo. Glede na to, da je pod temi mišicami peritoneum, ki pokriva trebušno votlino s črevesjem, jetri in vranico, je enostavno uganiti, da je stanje nevarno tudi za zgornje notranje organe.

Kako odstraniti mlahav trebuh?

Problem ohlapnosti kože na trebuhu nutricionisti in plastični kirurgi rešujejo na različne načine. Prvi ponujajo spremembo prehranjevalnih navad, revizijo prehrane in ukvarjanje s športom, drugi vas spodbujajo k prehodu na bolj radikalne metode - plastično kirurgijo. Ampak najprej.

Psihične vaje

Preverjeno in učinkovito zdravilo proti prekomerni teži je tek. Da bi dosegli dobre rezultate, ki bodo trajali več let, morate teči redno.

Poleg tega je vredno izvajati niz preprostih vaj. Med njimi:

• Umik trebuha. Dovolj je, da stojite naravnost in spustite roke vzdolž telesa. Zdaj je čas, da vlečete trebuh, ga približate čim bližje hrbtenici in se sprostite. Ponovite vsaj 10-krat. Prednost vaje je v dodatnem preučevanju prečnih mišic, zaradi česar se ob rednem izvajanju napnejo tako trebuh kot stranice.
• Nihalo. Če ga želite izvesti, morate najti oporo in stati blizu nje, držite se z eno roko. Drugi naj leži na boku. Začetni položaj - stoji, tisk je napet. Zdaj se morate nagniti nazaj, dokler se poševne mišice ne napnejo in se vrnete v začetni položaj. Naredite 5-krat in se obrnite na oporo z drugo stranjo.
• Pritisnite. Glede na to, da je težava v prolapsu spodnjega dela trebuha, ga je treba trenirati. Če želite to narediti, lezite na hrbet, položite dlani pod trtico in dvignite noge vzporedno s tlemi na razdalji 10 - 20 cm, iz tega položaja pa morajo biti noge dvignjene tako, da so pravokotne na telo. in znižano, in tako vsaj 10-krat.
• deska. Ena najučinkovitejših vaj, ki vam omogoča ohranjanje mišic celega telesa v dobri formi. Če ga želite izvesti, morate zavzeti ležeči položaj, kot pri sklecah. Lahko se naslonite na komolce, noge naj bodo rahlo narazen. Pravilnost vaje se preverja na naslednji način: najbolj ravna črta mora potekati vzdolž telesa od glave do pet. V tem položaju morate ostati čim dlje.
• Delo z dumbbells. Za začetek bi morali ležati na hrbtu in iztegniti roke z utežmi za glavo. Ob izdihu napnite stiskalnico in premaknite roke vzdolž telesa, vzporedno s tlemi, izmenično dvignite ramena in prsni koš. Ponovite 40-krat za 2 niza.
• držanje nog. Na tej stopnji bi morali ležati na hrbtu in dvigniti noge od tal pod kotom 30 stopinj. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato spustite noge. Ponovite vajo 10-krat, to bo pomagalo okrepiti spodnji del trebuha.
• Ravnanje z žogo. Slednjo lahko nadomestimo s steklenico vode. Za izvedbo vaje jih morate držati med stopali, dvigniti noge, upogniti v kolenu, poravnati, spustiti. Ponovite 5-10 krat.

Pomembno! Če so vaje težke, kar je naravno za netrenirano telo, jih je treba postopoma premikati. Za začetek naredite preprosto jutranjo telovadbo..

Polnjenje vključuje majhen kompleks:

• Za izvedbo prve vaje morate ležati na hrbtu, izmenično dvigovati in spuščati noge. Bolj zapletena možnost so "škarje" ali risanje "osmic" z nogami v zraku.
• Druga vaja je, da pokrčite kolena, položite roke pod glavo. Zdaj je treba dvigniti glavo in ramena, črpati stiskalnico.
• Po tem se lahko postavite na vse štiri in izmenično vdihnete in izdihnete, sprostite trebuh in se zadržite v vsakem položaju 20 sekund.
• Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih nagnite na eno ali drugo stran, v vsakem položaju se zadržite 10 do 20 sekund.

Delo z brisačami

Ljudje, ki so dopolnili 50 let in se že dolgo niso ukvarjali s športom, se lahko poskušajo znebiti povešene kože na trebuhu s preprosto brisačo. Primeren vafelj ali frotir, dolg najmanj 40 cm. Treba ga je zviti v tesen valj (debeline do 10 cm), na več mestih vezan z nitjo, da ga pritrdite v tem položaju.

Zdaj je pomembno, da sedite na tleh, valj postavite zadaj, nato pa se iz tega položaja spustite nanj, tako da je pod spodnjim delom hrbta. Razširite noge v širini ramen, povežite nogavice, vendar ločite pete. Razdalja med slednjima naj bo približno 20 cm, roke naj bodo iztegnjene nad glavo, tako da dlani »gledajo« navzdol in se mezinci dotikajo drug drugega. V tem položaju morate ležati vsaj 10 minut, čeprav bo na začetku precej težko. Potem morate previdno vstati.

Opomba! Prednost vaje z brisačo ni le v enostavnosti izvedbe in učinkovitosti, temveč tudi v odsotnosti obremenitve nog. Zato ga lahko varno izvajajo ljudje s krčnimi žilami ali boleznimi sklepov.

Druge metode za zategovanje kože:

• vroča in hladna prha;
• trda umivalna krpa;
• sporočilo;
• obloga kisa - 1 žlica. l. 9% raztopino razredčimo v kozarcu vode, navlažimo z gazo in ovijemo okoli spodnjega dela trebuha pol ure, vse pokrijemo s filmom;
• in pilingi;
• regeneracijska krema z vitamini A in E v sestavi.

Pravilna prehrana

Spodnji del trebuha lahko zategnete tudi tako, da si zagotovite potrebne vitamine in minerale. Bolje jih je vzeti iz zelenjave in sadja, ki naj bi v tem obdobju predstavljali osnovo prehrane - približno 50% vse zaužite hrane. Preostalih 50% je enakomerno razdeljenih med beljakovine - to so ribe, meso, oreški in ogljikovi hidrati - žita, žita.

Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, piti približno 1,5 litra vode na dan. Najbolje je kuhati hrano na pari. Drugi dovoljeni načini kuhanja so kuhanje, pečenje. Ocvrto, prekajeno, mastno, slano, pa tudi moko in sladko v tem času je bolje izključiti.

Pomembno! Če se po prehodu na pravilno prehrano pojavi šibkost in se vaše zdravje poslabša, se morate posvetovati z zdravnikom.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je operacija, s katero se na radikalen način znebimo povešene kože trebuha. Praviloma se k njej zatečejo, ko so se druge metode izkazale za nemočne. Po takšni operaciji je koža videti napeta, postava pa zapeljiva.

Abdominoplastika se izvaja na več načinov. Izbira katerega koli od njih je odvisna od zdravstvenega stanja na splošno in kože posebej, pa tudi od debeline maščobnega sloja.

Opomba! Pred abdominoplastiko je bolje shujšati, sicer se lahko rezultat poslabša.

Indikacije

Postopek abdominoplastike se izvaja v naslednjih primerih:

• prisotnost odvečne kože ali povešene maščobne gube, tako imenovani "predpasnik";
• odsotnost pasu - ko se na straneh nabere maščobna plast ali se zaradi intenzivnega treninga črpajo poševne mišice;
• če je potrebno, opravite plastično operacijo popka - ko je bil med operacijo za nujne indikacije odstranjen.

Kontraindikacije

Operacija se ne izvaja pri osebah:

• do 18 let;
• trpijo zaradi nalezljivih bolezni -,;
• z onkologijo;
• z motnjami strjevanja krvi;
• ženske med nosečnostjo in dojenjem;
• nagnjeni k izobraževanju v;
• s težavami s ščitnico;
• z boleznimi notranjih organov.

Priprava

Pred abdominoplastiko se bolnik posvetuje s plastičnim kirurgom in terapevtom ter opravi teste:

• . Zdravnik naredi oznake, nato pa naredi zareze - navpično, pravokotno ali vzdolž popka. Njihova dolžina je do 6 cm, v tem primeru se maščobna plast odstrani, mišice se obkrožijo, kile se zmanjšajo. Na tej stopnji se po potrebi maščoba izsesa, nastane nov popek. Nato se nanesejo šivi, ki se nato zdravijo z antiseptikom in skrijejo pod povojem.

  Opomba!Mladim z elastično kožo lahko plastični kirurg predlaga endoskopsko abdominoplastiko, pri kateri se nepravilnosti odstranijo z majhnimi vbodi kože brez rezov in šivanja. Če je pod popkom problematično območje, je priporočljivo izvesti mini abdominoplastiko z najmanjšim številom rezov.

  Bolnikom z raztegnjeno kožo na trebuhu in ob straneh je na voljo bodylifting - postopek, pri katerem se naredi rez od medenice do glutealne gube, pri čemer se potegne trebuh in stranice.

  Obdobje okrevanja, trebuh po zategovanju trebuha

  

  Po izvedbi postopkov je priporočljivo, da bolnik ostane pod nadzorom zdravnikov 2 do 3 dni. V tem času se lahko čutijo otrplost, bolečina, ki bo kmalu popustila. Glavna stvar je, da se v prvih tednih ne preobremenite in nosite kompresijsko perilo, dokler se šivi popolnoma ne absorbirajo, kar je vsaj 2-3 mesece.

  Prvi rezultati plastične operacije so vidni takoj, končno obliko trebuha pa dobi šele po šestih mesecih. Samo brazgotine, ki jih je mogoče odstraniti z lasersko preplastitvijo, lahko zdaj spominjajo na prejšnje težave. Rezultate, pridobljene s spremljanjem prehrane in izvajanjem preprostih telesnih vaj, boste lahko shranili.

  Betsik Julia, porodničar-ginekolog

Lep raven trebuh je vedno neutrudno delo na sebi. Le zelo mlade vitke dame se lahko pohvalijo z njo brez posebnega truda. Z leti je treba za ohranitev dekliških oblik nadzorovati prehrano in redno telovaditi. A na žalost vseh procesov v našem telesu ni mogoče nadzorovati. Tudi športno napete trebušne mišice lahko uniči koža, ki je izgubila elastičnost in se zahrbtno guba na reliefnih kockah. Pogovorimo se o tem, kako doma odstraniti ohlapen trebuh in trebuščku vrniti zdrav in privlačen videz.

Ohlapna koža na trebuhu - kaj storiti?

Obstaja mnenje, da raztezanje in povešanje kože moti le nepotrebno vitke ljudi. Pravzaprav lahko kožne gube povzročajo nevšečnosti tako suhim kot debelim ljudem. Pojavijo se v naslednjih primerih:

• Tanjšanje dermisa, povezano s starostnimi spremembami. Hkrati se zmanjša sinteza kolagenskih in elastinskih vlaken, ki ustvarjajo raztegljiv, a močan okvir kože.
• Intenzivno raztezanje kože med hitrim povečanjem telesne mase med nosečnostjo, endokrinimi boleznimi ali presnovnimi motnjami, ki vodijo do pretrganja intradermalnih vlaken vezivnega tkiva.
• Hitra izguba teže, pri kateri postane dolžina elastinskih in kolagenskih vlaken prevelika za zmanjšano telesno površino. Stopnja izčrpanosti je drugotnega pomena in tudi ljudje, katerih teža se ni vrnila v normalno stanje, se lahko soočijo s problemom, "kako zategniti kožo na trebuhu, ki se je povesila po izgubi teže."

Nekatere ženske, ki se po hujšanju soočijo z neestetskimi gubami, se odločijo ponovno zrediti. Ne smete hiteti v skrajnosti, saj lahko ciljno delo na stanju kože delno povrne njeno čvrstost in elastičnost.

Ko ste se odločili za boj proti povešenemu trebuhu, se morate pripraviti na dejstvo, da bo to dolgotrajen proces. Kljub temu, da je učinek dosežen dokaj hitro, ga je možno le z rednim proaktivnim delom utrditi in preprečiti ponovitev težave. Vaše orožje bo kombinacija naslednjih področij:

• Psihične vaje;
• nega na domu;
• Profesionalni kozmetični postopki;
• Kirurška korekcija.

Kako z vadbo odstraniti povešeno kožo na trebuhu po hujšanju?

Na prvi pogled se morda zdi, da telesna dejavnost nima nobene zveze s kožnimi gubami. Takšno razmišljanje je v osnovi napačno, saj med kožo in spodnjim mišičnim tkivom obstajajo povezovalni elementi - vezivnotkivna vlakna. Tako, če je stiskalnica v dobri formi, potegne navzgor vlakna, ki jo povezujejo z globokimi plastmi kože. Torej, če je želodec ohlapen, kaj storiti s telesno aktivnostjo, ni dvoma.

Aktivno delujoča mišica izboljša lokalno mikrocirkulacijo krvi, kar poveča dostavo hranil in vitaminov, kar pozitivno vpliva na regeneracijo dermisa. Naslednje vaje bodo pomagale učinkovito zategniti kožo na trebuhu doma:

1. Ogrejte mišice s stranskimi upogibi trupa. Pri nagibanju na desno stran iztegnite levo roko vzdolž telesa navzgor in se poskušajte čim bolj raztegniti. Nagibanje v levo spremlja iztegovanje desne roke.
2. Lezite na poltrdno podlago - gimnastično blazino ali preprogo, sklenite roke v ključavnico za glavo. Istočasno dvignite zgornji del telesa, dvignite lopatice od tal, noge pa pokrčite v kolenih in se s komolci poskušajte dotakniti kolen.
3. Upognite noge in jih s celim stopalom položite na podlago. Dvignite trup z zasukom, poskušajte doseči levi komolec do desnega kolena in obratno. Poskrbite, da vaša stopala ne zapustijo tal.
4. Roke iztegnite vzdolž telesa, ravne noge dvignite navzgor. Dvignite medenico in noge, kot da poskušate postati poza breze in jo počasi spustite nazaj.
5. Izvedite vajo plank - držite ravno telo s poudarkom na iztegnjenih rokah in nogavicah 30-60 sekund.

Začnite z 2 serijama po 10 ponovitev vsake vaje, razen palice, postopoma povečujte njihovo število. Hulahoop ima tudi dober tonični učinek, še posebej, če izberete model z masažnimi kroglicami. To je neverjetna vaja, ki združuje mišično delo z masažnim učinkom.

Kako odstraniti povešeni trebuh po izgubi teže doma?

Samostojni boj doma vam omogoča, da sistematično in sistematično delate na odpravljanju kožnih gub. Ne pričakujte takojšnjega rezultata, saj so te metode namenjene obnovi normalne notranje strukture kože in povečanju gostote kolagenskega ogrodja. Potreben bo čas, da se telo razvije in zgostijo vlakna, a redna nega ne bo ostala brez poplačila.

Doma izvajajte naslednje postopke, ki jih izmenjujete in kombinirate, da povečate učinek:

• Samo-masaža;
• Obloge;
• piling;
• Domača mezoterapija.

Samomasaža

Različic masaže je veliko, a za vse velja splošno pravilo - obvezno uporabljajte masažno olje, da preprečite dodatno raztezanje kože in poškodbe obstoječih kožnih vlaken. Odlična so nerafinirana olivno, mandljevo in marelično olje.

Najenostavnejša masaža se izvaja z dlanmi. Zaporedoma izvedite naslednje vrste gibov:

• božanje;
• Drgnjenje z robom dlani;
• Vibrirajoče mravljinčenje s konicami prstov;
• Pogladite s konicami prstov;
• Končni udarci.

Dober učinek daje vakuumska masaža, za kar lahko v lekarni kupite vakuumske kozarce za masažo. Ko kupite to relativno poceni napravo in jo uporabljate 1-2 krat na teden, lahko neodvisno povečate turgor in elastičnost kože.

Japonska medicina ponuja svojo metodo masaže, kako zategniti kožo na trebuhu po izgubi teže. Če želite to narediti, morate zviti tesen zvitek frotirne brisače, ležati na njem s trebuhom in se zvijati v smeri navzgor in navzdol, pri čemer gnetite sprednjo trebušno steno.

Možnosti domače hidromasaže so pogosto pozabljene, vendar vodni curki omogočajo kombiniranje mehanskega vpliva s temperaturo. Če je vaša glava tuša opremljena s hidromasažnimi načini, jih uporabite - vsak dan naredite kontrastno prho 8-10 minut, izmenično vroče in hladne tokove vode. Kožo navadite na temperaturno razliko postopoma, začnite s prijetno toplo in rahlo hladno vodo ter postopoma povečujte kontrast do popolnoma hladne in znosno vroče.

Obloge

Zdravilne obloge so najboljši način za nego kože s koristnimi snovmi. Za tehniko izvedbe ni pomembno, katero snov bomo nanesli na kožo. Po končani aplikaciji morate želodec zaviti s filmom za hrano in se pokriti s toplo odejo. Namesto odeje je kot ogrevalni postopek odlična kopel ali savna. Naslednje sestave za obloge za telo se dobro obnesejo pri vprašanju "pri hujšanju se koža povesi - kaj storiti":

• Medeno olje. Zmešajte 50 ml oljčnega olja z 2 žlici. tekoči med in nekaj kapljic tokoferol acetata (prodaja v lekarnah, oljna raztopina vitamina E);
• Sestava kakava. Zmešajte kakavovo maslo v rokah in ga nanesite pod film na sprednji trebušni steni;
• Medena gorčica. Združite 4 žlice. medu in 2 žlici. namizno gorčico in pred nanosom segrejte v vodni kopeli na udobno temperaturo;
• Obloga z belo glino, katere končno obliko lahko kupite v lekarni.

Gorčica v sestavi za obloge telesa deluje dražilno, povečuje pretok krvi in ​​odpira rezervne kapilare. Enak učinek lahko dosežete, če mešanici dodate 50 g konjaka.

Piling

Luščenje keratiniziranega sloja kože daje telesu refleksni signal o poškodbi, kot odgovor na katerega se aktivirajo procesi regeneracije kože. Za piling so primerni že pripravljeni in sami pripravljeni pilingi:

• Kava in jajce, sestavljena iz 1 jajca in 2 žlici. grobo mleta kava ima poleg učinka pilinga učinek zategovanja;
• Medena sol, za pripravo katere sta bolj primerna velika morska sol in tekoči med;
• Čajno olje združuje tonik in vlažilni učinek in je sestavljeno iz 3 žlic. srednji listni čaj, pomešan z 2 žlici. rastlinsko olje.

Mezoterapija

Mnoga dekleta se sprašujejo, "kaj storiti, če koža na področju hujšanja povesi?" Ne upoštevajte mezoterapije med domačimi metodami. Zaman, saj je to zelo učinkovit način in ga ni tako težko izvesti. Dovolj je, da kupite poseben mezoskuter - aparat z velikim številom drobnih iglic, ki prebadajo povrhnjico in tako vnašajo terapevtske spojine neposredno v globoke plasti kože. To je vredna alternativa temu, kako zategniti ohlapno kožo na trebuhu, ne da bi zapustili svoj dom. Kot aktivne snovi so primerni serumi hialuronske kisline, proteinski ali vitaminski koncentrati za mezoskuterje.

Koža se je povesila po izgubi teže - kaj storiti v profesionalni kozmetologiji?

Kozmetologija lahko ponudi učinkovite načine za rešitev problema s hitrim in izrazitim učinkom. Seveda je to precej drago zadovoljstvo, a če si ga lahko privoščite, zakaj ne bi izkoristili te priložnosti? Po posvetovanju s kozmetologom izberite eno od metod:

• Okrepitev s počasi topljivimi geli hialuronske kisline. Kozmetolog bo opravil številne podkožne injekcije, vbrizgal gel v različnih smereh in oblikoval okvir, ki bo zagotavljal podporo in prehrano dermisu;
• Bioojačitev z mezonitmi, ki se vbrizgajo tudi subkutano in fiksirajo kožo v neraztegnjenem stanju. Sčasoma se nitke raztopijo, vendar vezivnotkivni mostički, ki nastanejo v tem času, preprečujejo, da bi koža ponovno povešena;
• LPG-masaža kot način zategovanja ohlapne kože na trebuhu je našla široko uporabo zaradi svoje sposobnosti zategovanja elastinskih vlaken. Izvaja se s posebnim aparatom, ki z valjčnimi masažnimi napravami vvleče predel kože in ga gnete;
• Presoterapija - temelji na masažnem učinku, pri katerem se naložene manšete zaporedno napolnijo z zrakom, nežno stiskajo in gnetejo kožo;
• Elektromiostimulacija - spodbuja odpiranje rezervnih kapilar, povečan pretok krvi pa vam omogoča, da v kožo vnesete več hranil. Poleg tega nizkofrekvenčni tokovi neposredno vplivajo na vlakna vezivnega tkiva, ki se pod njegovim vplivom aktivno razvejajo in zgostijo;
• Krioterapija - lokalna uporaba nizkih temperatur deluje na celični ravni, sprošča nevrotransmiterje, v odgovor na katere živčni sistem aktivira lokalne zaščitne in obnovitvene mehanizme.

Estetska kirurgija ponuja tudi številne možnosti za odpravo povešene kože na trebuhu. Kljub dejstvu, da je malo ljudi zadovoljnih z možnostjo preživetja operacije, anestezije in obdobja okrevanja, je včasih to edini način, da figuro vrnete v prejšnje obrise. Ne bojte se brazgotin - izkušen kirurg bo načrtoval lokacijo rezov tako, da ne bodo vpadljivi. In intradermalni šiv bo za seboj pustil linijo, ki bo komaj opazna tudi pri ciljnem pregledu.

Če veste, kako odstraniti povešeno kožo na trebuhu, ne odložite odprave težave za pozneje, saj prej ko se začne boj za lepoto, večja je verjetnost popolne zmage.

Pojav okvare je lahko posledica številnih razlogov. Najpogostejši med njimi so:

• Nosečnost in porod. Med nosečnostjo so trebušne mišice in koža pod močnim pritiskom maternice, ki se zelo hitro poveča. Zaradi tega se koža in mišice močno raztegnejo in izgubijo svojo prejšnjo elastičnost. Stanje se lahko poslabša po carskem rezu.
• Intenzivno hujšanje. Pri ostri izgubi teže se koža nima časa prilagoditi in premakniti v svoje trajno stanje, kar povzroči gube in ohlapnost.
• Drugi razlogi za pojav povešene kože so pomanjkanje telesne aktivnosti, kar vodi v atrofijo mišic in upočasnitev metabolizma.
• To vključuje tudi podhranjenost. Soda, čips, hitra hrana, polizdelki - nikomur ni skrivnost, da vse to izjemno negativno vpliva na postavo in stanje kože.
• Enako pogost vzrok je stres, med katerim imajo predstavnice lepe polovice človeštva pogosto neustavljivo željo, da bi jedli na smetišče škodljivosti.
• In seveda drugi razlog je staranje telesa, zaradi česar se izgubi čvrstost in elastičnost kože.

Kako se spopasti s stisko?

Ogromno število žensk zmotno verjame, da lahko lokalni vpliv na problematično področje privede do pozitivnih rezultatov. Mnogi začnejo na primer neskončno črpati tisk in čakajo na pozitiven rezultat v kratkem času. Pravzaprav, ne glede na to, kako lepo se slišijo naslovi člankov in videoposnetkov, kot so: »Napnite trebuh v sedmih dneh« ali »Elastični trebuh v petih minutah na dan«, je v praksi vse popolnoma drugače.

Najprej morate razumeti, da se težava v obliki ohlapne kože ni pojavila v enem ali dveh dneh, in se boste z njo borili več kot en teden. Poleg tega je pomembno vedeti, da je pravi rezultat mogoče doseči le, če se sprejmejo celoviti ukrepi. Torej, poglejmo jih po vrsti.

Uravnotežena prehrana

Ključ do uspeha v tej zadevi je, da pregledate svojo prehrano in preidete na pravilno prehrano. V nobenem primeru se ne smete lotiti izčrpavajočih diet, ki ponujajo izgubo 10-15 kilogramov v enem mesecu. Bodite prepričani, takoj ko se takšna dieta konča, se bo izgubljena teža več kot povrnila in s seboj odnesla še nekaj dodatnih kilogramov.

Z zdravo prehrano boste videti lepi

Pomembno je, da se naučimo pravilno in uravnoteženo prehranjevati. Vaša prehrana mora vključevati zelenjavo, sadje, meso, ribe, oreščke, mlečne izdelke, žitarice, saj so beljakovine, ogljikovi hidrati in zdrave maščobe potrebne za normalno delovanje telesa. Od načinov kuhanja je bolje izbrati pečenje, kuhanje na pari, dušenje ali kuhanje. Poskusite se izogibati ocvrti, mastni, preveč slani in poprani hrani. Jejte več beljakovinskih živil, ki omogočajo okrevanje mišic in izboljšajo presnovo. Nutricionisti svetujejo, da čez dan jeste 5-6 krat v majhnih porcijah.

Opomba

Priporočljivo je jesti več rib in rastlinskih izdelkov. Vsebujejo antioksidante in zdrave maščobne kisline, ki ugodno vplivajo na procese okrevanja. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da soja izboljšuje čvrstost in elastičnost kože, zato jo je priporočljivo dodati tudi v vsakodnevno prehrano. Ti izdelki so bogati viri beljakovin, ki naše telo oskrbijo s koristnimi aminokislinami, ki pomagajo povrniti elastičnost kože in obnoviti njeno zgornjo plast – povrhnjico.

Vodna bilanca

Ne pozabite piti vode. Dnevno morate zaužiti približno en in pol do dva litra čiste naravne vode. Prispeva k normalizaciji vodnega ravnovesja, odstranjuje toksine iz telesa, znatno poveča elastičnost kože. Poleg tega voda ugodno vpliva na prebavne procese, pospešuje presnovo in zagotavlja stabilno delovanje telesa.

Vadbe za izgorevanje maščob

Vadbe za izgorevanje maščob vključujejo plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, skakanje vrvi. Za izvajanje takšnih vaj niso potrebne posebne lupine. Vse kar potrebujete je želja. Tudi če nimate možnosti kolesariti, smučati ali skakati po vrvi, si lahko varno privoščite 30-60 minut na dan plesa, plezanja po stopnicah ali organiziranja jutranjega teka. Zahvaljujoč kardio vadbi se ne morete samo znebiti osovraženega mlahavega želodca, temveč tudi izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema in splošno dobro počutje.

Vsakodnevni tek izboljša ton in daje zdravje

Ločeno je treba omeniti takšno vrsto treninga za izgorevanje maščob, kot je plavanje. Ta metoda ne prinaša le dobrih rezultatov v kratkem času, ampak vam omogoča, da se sprostite, razbremenite stresa in se zabavate. Poleg plavanja lahko v bazenu izvajate različne vaje vodne aerobike, ki povečajo učinek izgorevanja maščob.

Trening moči

Zelo dober način za toniranje mišic in zategovanje kože trebuha je vadba za moč v telovadnici. Sprva je bolje delati s trenerjem, ki bo za vas izbral individualni program, uteži in sledil tehniki izvajanja vaj. Če nimate možnosti obiskati športni klub, ne obupajte. Obstaja veliko učinkovitih vaj za odpravo nagubane in ohlapne kože na trebuhu, ki jih lahko izvajate doma.

Pomembno!

Tukaj je treba znova opozoriti, da če so vaši razredi sestavljeni izključno iz dejstva, da boste črpali tisk, ne bo nobenega rezultata! Vadbo za moč v telovadnici ali doma je treba izvajati celovito. Vaje samo za trebušne mišice jih bodo okrepile, ne bodo pa odstranile ohlapne kože. Za doseganje dobrih rezultatov naj bo poudarek na treningu vseh mišic (noge, boki, zadnjica, trebušne mišice, prsi, roke, hrbet). Ne pozabite, več kot je mišic v vašem telesu, več energije telo potrebuje, oziroma več maščobe se porabi!

Hula hoop v pomoč

Med trenerji fitnesa so mnenja o koristih hula hoopa zelo različna. Nekdo pravi, da obroč pomaga v boju proti mlahavi in ​​nagubani koži na trebuhu, nekdo pravi, da ne. A tudi če hulahop ne pomaga krepiti mišic, je zelo močan način intenzivne masaže problematičnega predela, ki prav tako prinaša rezultate.

Sporočilo

Masaža je eden najučinkovitejših načinov v boju za gladko in elastično kožo na trebuhu. Seveda je bolje, da to opravi strokovnjak. Postopek ne moremo imenovati nežen, v procesu lahko pacient doživi bolečino, vendar verjemite mi, da je vredno! Najučinkovitejše zdravilo, ki se uporablja med takšnimi postopki, je kombinacija medu in nekaj eteričnega olja. Uporabite lahko tudi čisto olje, gel ali kremo proti celulitu.

Masaža strokovnjaka daje rezultate

Obstaja celotna masažna tehnika za kožo trebuha, to so božanje, krožni gibi in trepljanje. Če uporabljamo med, se med trepljanjem koža trebuha nenehno vleče nazaj, kar zaradi lepljivosti pripomore k boljši prekrvavitvi tega predela, obnavljanju celic in odvajanju odvečne tekočine. Da bi videli prve rezultate, boste potrebovali vsaj 10 masaž, ki jih je treba po določenem času ponoviti. Glede na stanje in značilnosti kože vsakega pacienta strokovnjaki izberejo tečaje posebej.

Lahko se poskusite zmasirati sami s pomočjo vakuumskih kozarcev, masažnih naprav ali samo z rokami. Seveda bo potreben čas, da dosežete prve rezultate, a bodite prepričani, da bodo zagotovo prišli! Torej, masažo lahko izvajate z gladkimi, nežnimi gibi v smeri urinega kazalca. V procesu lahko uporabite olivno, breskovo ali katero koli drugo olje. Primerna je tudi krema ali gel proti celulitu. Odlično zdravilo je bela glina, ki regenerira kožo, izboljša njeno elastičnost in izboljša prekrvavitev.

Obloge

Obloge so še en način za povrnitev elastičnosti, čvrstosti in gladkosti kože trebuha. Zanje lahko uporabite tudi med, gele in kreme proti celulitu, maske iz morskih alg ali belo glino. Najprej morate kožo temeljito očistiti s pilingom. To bo omogočilo, da se pore odprejo in sprejmejo vse koristne elemente v sledovih iz medu in mask. Po čiščenju nanesite izbrani izdelek na problematično področje in ovijte s folijo za živila. Nato se lahko uležete ali opravljate gospodinjska opravila 30-40 minut. Na koncu postopka odstranite film, se oprhajte in nanesite vlažilno kremo.

Opomba

Danes so zelo priljubljeni kavni pilingi, ki so narejeni iz kavnih zrn z dodatkom mumije, medu, mleka in drugih naravnih izdelkov.

Maske za trebuh v kombinaciji z oblogami za telo pomagajo tonizirati in navlažiti kožo ter odpraviti majhne brazgotine in strije. Vendar pa je vredno zapomniti, da če imate povečano občutljivost na kozmetične pripravke, se pojavi alergija pri uporabi naravnih zdravil ali koža na tem področju postane otrplost, je priporočljivo, da se pred uporabo ene od teh metod posvetujete z zdravnikom.

Obisk savn in kopeli - združevanje posla z užitkom

Žlindre, škodljive snovi in ​​toksini se odstranijo iz telesa skupaj z vodo v savni ali kopeli. Če se odpravljate na kopališče, obvezno vzemite s seboj dobro brezovo metlo in zeliščne čaje. Rezultat takšnega potovanja ne bo le zmanjšanje obsega trebuha in povečanje elastičnosti kože, temveč tudi užitek in dobro razpoloženje, ki ga boste prejeli od počitka.

Mezoterapija

V boju proti povešenemu in mlahavemu trebuhu po porodu ter hitri izgubi teže je lahko odlična pomočnica mezoterapija. Zahvaljujoč posebnim mezokoktajlom se trebuh znebi strij, koži pa se povrneta čvrstost in elastičnost. Sodobna oprema omogoča neboleče injiciranje, medtem ko bolnik ne doživi nobenega neugodja. Glede na posamezne značilnosti se lahko uporabijo neinvazivne metode.

Toda vse to so malenkosti v primerjavi z obdobjem rehabilitacije, ko bolniki okrevajo po operaciji. Obstaja stalna bolečina, vsaj dva meseca je potrebno nositi posebne povoje in steznike. Spanje, hoja, sklanjanje in sedenje je zelo težko, še posebej na začetku. Finančna stran ne igra zadnje vloge, saj, kot veste, plastična operacija ni poceni užitek. Zato morate pred tako pomembno odločitvijo dobro premisliti - kaj pa, če imate možnost vse popraviti brez pomoči skalpela? Konec koncev, s pomočjo pravilne prehrane, športa in drugih metod, poleg tega, da se znebite osovraženega povešenega trebuha, znatno izboljšate svoje splošno zdravje, hkrati pa pridobite dobre navade.

In končno...

Ne pozabite, da je vse v vaših rokah in kože trebuha ni mogoče pripeljati v stanje, v katerem je trenutno. Zato med nosečnostjo želodec namažite z oljčnim oljem ali katerim koli drugim eteričnim oljem. Ohranjajo elastičnost kože in preprečujejo nastanek strij. Poleg tega pazite na prehrano, saj vsaka dodatna zaužita čokoladica ali druga žemljica ne koristi vam in vašemu dojenčku, ampak se uspešno spremeni v telesno maščobo. Ne bojte se lahkih telesnih vaj, izvajajte jogo za bodoče matere. To bo omogočilo, da bodo mišice in koža vedno v dobri formi.

Če hujšate, počnite to postopoma. Ne hitite v skrajnosti in pojdite na strogo dieto. Kot preventivni ukrep lahko že v procesu hujšanja začnete izvajati piling, maske, obloge za telo. In seveda, če je mogoče, izvajajte vsaj nekaj telesnih vaj za krepitev mišic.

Najboljše pa je, če bo teža postopoma izginila, potem vam ne bo treba iskati učinkovitih načinov za reševanje povešene kože, ki preprosto nima časa, da bi se dvignila s hitrostjo, s katero izgubljate težo. Ne pozabite tudi, da je hitro hujšanje izjemno škodljivo za telo. Pri vsem je pomembna mera.

Če začenjate boj z nagubano, ohlapno in raztegnjeno kožo na trebuhu, ga preživite. Ne pozabite, da morata biti tek in šport redna. Obroč vrtite vsaj pol ure na dan. Če je mogoče, naredite masaže, obloge in seveda pravilno jejte. Verjemite mi, z uporabo celovitih ukrepov rezultat ne bo dolgo prišel in spet boste lahko uživali v lepem, elastičnem telesu.