Kako se med nosečnostjo ne izboljšati - prehrana in jedilnik. Mesečno povečanje telesne mase med nosečnostjo

O tem prekomerna teža med nosečnostjo doživi skoraj vsaka ženska.

Obstajajo celo takšni, ki zaradi strahu pred izgubo postave sploh nočejo imeti otrok.

Vendar se med nosečnostjo ne smete tako bati prekomerne teže.

Navsezadnje se ženska praviloma po porodu vrne na svojo težo.

Vendar pod pogojem, da je jedla racionalno in zdravo hrano.

Pomembno je, da se nosečnice spomnijo na težo, saj so ženske, ki med nosečnostjo močno pridobijo na teži, izpostavljene tveganju za razvoj sladkorne bolezni in hipertenzije.

Nekateri ginekologi tudi trdijo, da nosečnice s prekomerno telesno težo rodijo velike otroke in je zato porod težji. Toda v praksi to ni vedno potrjeno. In prav lahko se zgodi, da bo polna ženska rodila majhnega otroka.

Ne jejte za dva

Še posebej pomembno je pravilno jesti v prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi otrokovi organi. V tem obdobju mora žensko telo prejeti zadostno količino beljakovin in vitaminov. V nobenem primeru se ne smete siliti jesti za dva.

Mit je, da mora nosečnica jesti dvakrat več. Dejstvo je, da ženska telesa v prvih 6 mesecih nosečnosti ne potrebujejo dodatnih kalorij. V zadnjem trimesečju potrebuje približno 200 dodatnih kalorij, ko otrok najintenzivneje raste.

In 200 kalorij je 1 velika banana ali 83 gramov suhih marelic, ali 33 gramov oreščkov, ali 2 toasta z maslom ali majhen pečen krompir v jakni s sirom.

Zamenjava nezdrave hrane z okusno

Da se med nosečnostjo ne bi izboljšali, ne jejte mastnega in ocvrtega mesa, svinjine. Nadomestite ga s kuhanim piščančjim, puranjim in kunčjim mesom – te sorte so bogate z beljakovinami.

V svojo prehrano vključite morske in rdeče ribe, saj vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Zelo hranljiva in zdrava hrana med nosečnostjo - mleko, sir, skuta. Sirna sladica je odličen nadomestek za sladkarije.

Beli kruh zamenjajte s črnim ali polnozrnatim. Če med nosečnostjo ne želite veliko pridobiti, lahko sladkarije in sladkarije nadomestite s suhim sadjem in svežim sadjem. Imejte pri roki, kaj je dobro jesti. Na primer, olupite korenje in jabolka ter jih položite na krožnik, piškote in sladkarije pa skrijte čim dlje.

Toda karkoli že lahko rečem, med nosečnostjo res želim jesti nekaj sladkega, škrobnega ali začinjenega, ocvrtega. Ne silite in se omejite na izgubo zavesti.

Če je že neznosno prenašati kot trpeti, je bolje pojesti malo želenega in prepovedanega izdelka. Ampak le malo!

Kako ravnati z apetitom

Zgodi se, da ženska med nosečnostjo čuti močno lakoto. Dobesedno izgleda, kot da lahko poješ slona. In tukaj se vi, ker se bojite škodovati figuri, začnete omejevati v hrani. Med nosečnostjo je strogo prepovedano stradati, še posebej v tretjem trimesečju.

Da bi zadovoljili apetit, jejte malo, vendar pogosto, 5-6 krat na dan. Da bi se izognili prenajedanju, si vzemite pravilo, da jeste le iz istega majhnega krožnika.

Ko jeste, naj vas nič ne zmoti, mislite le na dobro in uživajte v vsakem grižljaju hrane. Eksperimentirajte z okusi, mešajte nepričakovana živila, skuhajte nekaj, česar še niste kuhali.

Po tem, ko ste malo pojedli, si vzemite odmor za 20 minut, tudi če niste povsem potešili lakote. Toliko časa traja, da možgani iz želodca prejmejo »sporočilo« o sitosti, pravijo nutricionisti. Jejte lepo hrano in si zapomnite njeno količino, pomagalo vam bo tudi manj jesti.

Vsak teden nadzorujte svojo težo

Se vam zdi, da se zredite? Vsak teden se stehtajte in naredite zaključke, če ste pridobili več od povprečja. Zapišite svojo težo v zgodnjih fazah enkrat na mesec, v kasnejših fazah - enkrat na pol meseca. Vašo težo naj spremlja tudi ginekolog ob vsakem pregledu. Povedal bo tudi svoje želje glede vašega povečanja telesne teže.

V povprečju naj bi ženska med nosečnostjo pridobila 4 kg do 20. tedna nosečnosti, v preostalem obdobju - 0,5 kg na teden. Če ste "šli skozi" težo, prilagodite prehrano in se posvetujte z zdravnikom.

Hodite in telovadite

Dolgi sprehodi na svežem zraku vam bodo pomagali ohraniti postavo med nosečnostjo. Razen seveda, če vas ne ogrožajo krčne žile. Čeprav lahko hodite s krčnimi žilami, vendar ne tako dolgo. Posebna gimnastika za nosečnice, fitball vaje, plavanje, vodna aerobika, joga - vse to vam bo pomagalo ohraniti svojo obliko.

Pijte različne zdrave pijače

Na račun tekočine med nosečnostjo obstajata dve diametralno nasprotni misli. Nekateri zdravniki verjamejo, da če ima nosečnica edem, ne morete piti veliko in morate strogo omejiti količino pitja na 1 liter. Drugi, nasprotno, trdijo, da je edem le posledica pomanjkanja tekočine.

Če vam zdravnik v zvezi s tem ni dal posebnih priporočil, med nosečnostjo pijte razredčene sveže iztisnjene sokove, sadne pijače, zeliščne in zelene čaje, negazirano vodo. Hkrati bodite pozorni na kakovost vode. Te pijače vam bodo pomagale obvladati močan občutek lakote in nasičile telo z vitamini.

Zdrav spanec vam lahko pomaga pri izgubi teže

Nutricionisti so že dolgo prišli do zaključka: če se med nosečnostjo ne želite izboljšati, dovolj spite. Ker pomanjkanje spanja telo aktivno kompenzira s kalorijami. Kot rezultat, volčja lakota in želja po uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati - to je kruh, sladkarije in sladkarije.

Če tega nikakor ne zmorete in bi radi pojedli razne grde stvari - mastno, ocvrto, torto z masleno kremo - potem se le ustavite za minuto in pomislite na svojega otroka. Dejstvo je, da vse te škodljive stvari pridejo v njegov majhen in še ne oblikovan želodec, se naselijo v jetrih in negativno vplivajo na njegovo zdravje.

Zdravniki v priporočilih bodoče mamice pogosto pravijo, da naj bi jedla za dva. Vendar pa je ta stavek lahko zelo napačno razumljen in po porodu bo ženska začela iskati način, kako odstraniti odvečne kilograme. Kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže, ne da bi pri tem posegali v prehrano, potrebno za otroka, in brez hude lakote?

Zakaj je prekomerna teža med nosečnostjo

Nekatere bodoče matere ne tvegajo izboljšanja - toksikoza in preeklampsija prekineta vse misli o hrani ali pa njihov apetit preprosto izgine. Vendar pa je takšnih žensk le malo, saj hormonsko ozadje, ki se med nosečnostjo močno spremeni, povzroča željo po stalni absorpciji hrane. Le redko jo nadzorujejo, saj verjamejo, da gre vse za razvoj ploda, telo zahteva samo tisto, kar mu je pomembno. Posledično je enostavno ozdraveti, skoraj nemogoče pa je izgubiti tisto, kar ste pridobili po porodu.

Preprosto je ugotoviti, kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže - prilagoditi morate svojo prehrano. Vendar pa lahko obstajajo dejavniki, na katere ne morete vplivati, ki izzovejo spremembo telesne teže:

• Genetska predispozicija za prekomerno telesno težo. Ženska se bo med nosečnostjo izboljšala, ne glede na to, kaj sprejme.
• Veliko sadje. Vpliva samo na težo in volumen trebuha.
• Kopičenje tekočine v tkivih. Ženska lahko nabrekne že zgodaj, čeprav se to stanje pogosto zgodi bližje dnevu poroda.
• Povečanje količine vode, v kateri se nahaja plod v zadnjih tednih nosečnosti.
• Starost vpliva na nagnjenost k povečanju telesne teže.

Koliko lahko pridobite med nosečnostjo

Teža se poveča, ker plod raste in postaja težji. Teža se spremeni tudi pri astenični nosečnici. Vendar pa vse ženske ne razumejo, katere številke za nosečnost veljajo za normo in zaradi katerih bi morali biti previdni in ponovno razmisliti o svoji prehrani. Če želite nadzorovati spremembe v telesu, morate vedeti naslednje:

• Naravni prirast med nosečnostjo z enim otrokom je v razponu od 8-14 kg. Če pričakujete dvojčka, se koridor teže premakne na 15-21 kg.
• Če začnete prehitro in bolj kot običajno okrevati in to ni povezano s prehrano, morate nujno k zdravniku.

Spremembe teže potekajo zelo gladko, zlasti proti koncu nosečnosti, in so določene z obdobjem:

• Prvo trimesečje - ženska si lahko opomore za 0,5-2 kg.
• V drugem trimesečju nosečnosti bo vsak teden prinesel povečanje - 250 g.
• Za zadnje trimesečje je značilno dnevno povečanje za 50 g.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti - prehranska pravila

Klasična shema za ohranjanje lepe in harmonične postave je sestavljena iz zdrave prehrane in telesne dejavnosti. Dovoljeni dnevni vnos kalorij se poveča: bodoča mati, tudi če se boji, da bi se zredila, mora zaužiti približno 1800-2000 kcal. Vse stroge diete med nosečnostjo so takoj odrezane: lahko škodujejo otroku zaradi pomanjkanja vitamina. Kako se med nosečnostjo ne izboljšati? Upoštevajte ta pravila:

• Zajtrkujte, tudi če imate toksikozo / preeklampsijo.
• Spremljajte delo črevesja v zadnjem trimesečju nosečnosti.
• Zmanjšajte količino soli v prehrani - lahko zadrži tekočino, kar bo povzročilo otekanje.
• Poskusite manj pogosto uporabljati "prazne" ogljikove hidrate - med nosečnostjo niso potrebni in bodo negativno vplivali na postavo.
• Poskrbite za uravnoteženo prehrano: če izdelki vsebujejo vse snovi, ki jih telo potrebuje, bo želja po nezdravi hrani (ocvrti krompir in drugo) izginila.

Kaj lahko jedo nosečnice - dovoljena in prepovedana živila

Nobenih resnih "ne" zdravnikov za bodoče matere ni, razen alkohola, ki ga je treba odstraniti iz prehrane ne zaradi ohranjanja figure. Večina prepovedi hrane je svetovalne narave, vendar vam lahko resnično pomagajo razumeti, kako se med nosečnostjo ne zrediti. Seznam izgleda takole:

Vzorec menija za nosečnico

Zdravniki pravijo, da če človek ne ve, kako bo danes jedel, obstaja velika verjetnost motnje hranjenja. Vnaprej razmislite o svoji dnevni prehrani. Posebno pozornost posvetite prigrizkom. Če je pomembno, da veste, kako preprečiti prekomerno telesno težo med nosečnostjo, poskusite sestaviti meni po naslednjem primeru:

Kako se z vadbo ne zrediti med nosečnostjo

Nezaželeno je začeti s športnim načinom življenja, če pred čakalnim obdobjem za otroka niste obiskali telovadnice. Vendar pa vsaka bodoča mati potrebuje nekaj telesne aktivnosti, če njena nosečnost poteka dobro: to ne bo le ohranilo lepe postave, ampak tudi olajšalo proces poroda. Vsem, ki jih zanima, kako se med nosečnostjo ne zrediti po nepotrebnem, zdravniki svetujejo:

• Izvajajte vaje za hrbtne mišice. Trebušnega predela ne smete obremenjevati, saj lahko to povzroči hipertoničnost maternice. Spodnji del hrbta je treba okrepiti.
• Hodi. Ura in pol vsak dan in prenehali boste razmišljati o tem, kako se med nosečnostjo ne bi izboljšali, in toksikoza bo minila.
• Obiskujte fitnes, ki ohranja žensko v formi in jo pripravlja na porod.

Prvi nasvet profesionalcev je beleženje nihanj teže. To naredite vsak dan, da boste po enem mesecu videli jasno dinamiko. Lahko boste ohranili postavo in opazili morebitne patologije na začetku nosečnosti. Če tveganje za izboljšanje izhaja iz čustvenega ali hormonskega povečanja apetita, lahko pomagajo naslednja priporočila:

1. Poiščite nekaj zabavnega.
2. V svojo prehrano vključite vire fosforja in magnezija - nosečnost vodi v pomanjkanje teh snovi.
3. Izogibajte se depresiji: izzovejo čustveno lakoto.

Video: kako se ne zrediti med nosečnostjo in po porodu

Noseča ženska je najlepša na svetu, saj v sebi nosi novo življenje. In to kljub pridobljeni teži, morebitni oteklini, razmršenim lasem ali drugim podobnim situacijam. Neznanci se ob pogledu na zaobljen trebušček le nasmehnejo, dame pa so lahko še vedno nezadovoljne s svojim videzom. Kaj storiti, to je ženska narava. Zato bo marsikateri bodoči mamici prav prišel nasvet, kako se med nosečnostjo ne izboljšati.

Pravilo številka 1 - pravilna prehrana

Vsaka ženska mora od samega spočetja skrbeti ne le zase, ampak tudi za otroka. Vse, kar poje mati, ko je v položaju, poje tudi otrok v različnih količinah, zato se morate za ohranjanje zdravja tudi v maternici naučiti pravilno jesti. Najprej je vredno razumeti, da je pri izbiri metode, kako se med nosečnostjo ne izboljšati, strogo prepovedano uporabljati kakršne koli diete za hujšanje. Dejstvo je, da temeljijo na zavračanju nekaterih vrst hrane, katerih elementi v sledovih so lahko koristni za otroka. Prav tako je strogo prepovedano, da bodoča mamica strada ali si pogosto prireja postne dneve, saj mora otrok že v maternici normalno jesti, da se pravilno razvija. Kaj lahko nosečnica: zelenjava, sadje, puste juhe, mlečni in kislo-mlečni izdelki, pa tudi pravi.Po drugi strani pa je strogo prepovedano piti alkohol, nezdravo hrano, hitro hrano, vključno s čipsom, krekerji itd. . Ni priporočljivo zlorabljati mastne ali ocvrte hrane, jesti surovo hrano (na primer suši), piti gazirano vodo. Če se pravilno prehranjujete skozi celotno obdobje rojevanja otroka, lahko ostanete normalni in ves čas pridobite ravno pravo težo.

Pravilo številka 2 - sprehodi

Še en nasvet, kako ne bo bolje med nosečnostjo, je več hoditi. To je potrebno tako za otroka kot za mamo, saj otrok že v maternici čuti, kdaj je na ulici in ko je v zadušljivi sobi. Pohodništvo je koristno v tem, da pomaga izgubiti odvečne kilograme brez predolgega sedenja pred računalnikom ali televizijo, med nosečnostjo pridobi ravno pravšnjo težo. Tudi pri hoji mati trenira mišice celotnega telesa in jih ohranja v normalnem tonusu, kar bo kasneje zelo olajšalo.Med nošenjem otroka je koristno, da ženske izvajajo gimnastiko, jogo in lahko naložite svoje telo na drug lahkoten način.

Pravilo številka 3 - nadzor

Kako se med nosečnostjo ne izboljšati? Na samem začetku je potrebno imeti poseben koledar in občasno popraviti težo, pas, boke, prsi. Na primer enkrat na teden. To vam bo pomagalo nadzorovati spremembe v telesu. Da ne bi pretiravali v tekmi za vitko postavo, lahko uporabite približne stopnje rasti teže po trimesečju. Ko ugotavljate, kako se med nosečnostjo ne zrediti, morate vedeti, da se mora ženska preprosto izboljšati v vseh 9 mesecih, boj proti temu dejstvu je izguba časa. Normalno povečanje telesne mase je 10-13 kg, od tega dojenček prevzame 3-3,5 kg, maternica je približno 1 kg, posteljica je 500-800 g, različne tekočine - amnijska, kri, tkivo dojke - 7-8 kg.

Pozdravljeni dragi bralci bloga! Danes želim razmisliti o zelo pomembni temi - pravilna prehrana za nosečnice, da se ne izboljša. Kako dobiti vse, kar potrebujete v tako pomembnem obdobju, in se ne zrediti. Ugotovimo.

Vsak zdravnik bo rekel: postopno pridobivanje teže nosečnice je normalno. Nosečnica naj bi v celotnem obdobju nosečnosti pridobila povprečno 10-13 kg. To je brez upoštevanja posameznih fizioloških značilnosti bodoče matere. Navsezadnje se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

• posteljica se oblikuje;
• pride do kopičenja amnijske tekočine;
• teža maternice se poveča;
• dojke in telesna maščoba se povečata v sprejemljivih mejah – tako se telo pripravi na dojenje;
• plod raste in se razvija.

Toda pomanjkanje teže ali prehitro pridobivanje teže kaže na nasprotno. Tukaj vam bo zdravnik svetoval, da pregledate prehrano, izračunate število zaužitih kalorij.

Norma odrasle ženske pred nosečnostjo je 2000-2500 kcal.

Ko nosite otroka, morate dodati 500-700 kcal več. To pomeni, da je 2500-3200 kcal na dan normalno

Da bi nadzorovali svojo težo, se morate sistematično tehtati. Zdravnik na posvetu in tako vsakič stehta bodočo mater. Stehtate se lahko tudi doma, da spremljate pridobivanje teže iz tedna v teden.

Kaj vam bo pomagalo, da se ne boste zredili

Prišel je najbolj dolgo pričakovan čas v življenju ženske - izvedeli ste, da boste postali mati. To je odlična priložnost za razvoj dobrih navad. Ohranite te navade med nosečnostjo, po njej in do konca življenja.

• Nadzor telesne teže. V povprečju naj bi v enem mesecu pridobili do 1 kg.
• Hoja in telesna aktivnost. Za teh 9 mesecev bo treba odložiti obiske fitnesa in treninge moči. Toda plavanje v bazenu, fitball vaje, hoja, gimnastika in joga za nosečnice - to je to!
• Dovolj spi. Pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže. Tako je telo zaščiteno pred negativnimi vplivi, vključuje zaščitne funkcije. 7-8 ur je normalna količina spanja. Preveč spanja tudi ni vredno. Kalorije, zaužite ves dan, naj se "raztresejo".
• Uravnotežena prehrana. Pestra prehrana vam bo pomagala pridobiti težo v sprejemljivih mejah.

Kako ravnati z apetitom

Povečan apetit med nosečnostjo vinskih hormonov. Pravzaprav vaše telo začne proizvajati ogromno količino ženskega hrupa – estrogena. In ta hormon spodbuja apetit. Začne se že v 13. tednu nosečnosti. Poleg tega je treba malo sadje v vas hraniti, da raste in se razvija.

Željo pojesti kaj takega je enostavno razložiti. Telo vam torej sporoča, kaj manjka za normalen potek nosečnosti in rast ploda. Kako se ne zrediti, če hočeš čips, sladoled, kremno torto z grižljajem kislih kumaric? Obstajajo načini za premagovanje apetita:

• Delna prehrana;
• Zamenjava škodljivih izdelkov s koristnimi;
• Pijte več vode;
• Posvetujte se z zdravnikom - izključite možnost pomanjkanja vitaminov;
• Vodite dnevnik štetja kalorij;
• Razširite svojo prehrano
• Poskrbite za čustveno ravnovesje.

In ne pozabite, da prekomerna teža ne bo škodovala samo vam, ampak tudi nerojenemu otroku.

Kakšna naj bo hrana

Prva stvar, ki jo želim povedati, je, da morajo biti vaši obroki 5-6 krat na dan. Razvijte dnevno rutino.

Porcije ne smejo biti velike - 200-300 g, koristna bo lahka večerja 2 uri pred spanjem. Držite se diete, da se ne zredite.

Zajtrk mora biti vroče. Ne izpuščajte jutranjega obroka.

• Kashi: vse, razen zdroba
• K zajtrku lahko dodate kruh s sirom ali puste piškote. Lahko pijete šibek zeleni čaj z zelišči.
• Sendvič s kuhanim mesom ali sirom
• Ovsene palačinke s skuto ali sadnimi dodatki. Dovolj je, da banano zmečkate z vilicami in zdaj je nadev pripravljen.

Kosilo. To je prigrizek. Porcije so majhne.

• sadje
• Skuta s sadjem ali zelenjavo
• Dodate lahko piškote iz krhkega peciva, vaflje, naravno marmelado ali marshmallows.

Večerja lahko začnete z zelenjavno solato, nato pojeste glavno jed. Naj bo:

• Juha iz zelenjave ali pustega mesa
• Krompir, ajda, riž, majhna porcija testenin
• Meso - jejte brez priloge;

Lahko pijete kompot iz suhega sadja, vodo, šibek zeleni čaj. Po večerji je bolje, da ne pijete čaja. Tanin, ki ga vsebuje, poveča srčni utrip. In popoldne se hitrost naših presnovnih procesov upočasni in nima smisla povečevati obremenitve s čajem.

popoldanski čaj. Mala malica je lahko:

• Sveže ali pečeno sadje (1 hruška ali jabolko, lahko breskev)
• Cheesecake ali zelenjavne palačinke
• Omleta z zelenjavo
• Zelenjavne solate začinjene s hladno stiskanim oljem
• Pijte vodo, kompot ali sok v enakem razmerju z vodo.

Večerja:

• Sladki pilav z rozinami in jabolki
• Skutina enolončnica
• leni cmoki
• Ribe z rižem in zelenjavo

Če pri kosilu niste imeli časa jesti vroče juhe, lahko večerjo nadomestite z njo.

Druga večerja. Ponoči želodca ni mogoče obremeniti. Porcija naj bo majhna, približno 120 g.

• Skuta, začinjena z zelišči in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob
• Malo ryazhenka
• Ovsena kaša, razredčena s toplo vodo
• Če res želite, spijte kompot s pustimi piškoti ali dvema štrucama kruha.

Za podrobnejši seznam živil, ki jih lahko in ne smete uživati, si oglejte članek o pravilni prehrani med dojenjem. Jedilnik ni preveč drugačen.

Med nosečnostjo mnogi poskušajo jesti za dva. To ni presenetljivo, saj smo vsi obkroženi s sorodniki, sočutnimi materami in babicami, v času katerih so povsod priporočali okrepljeno prehrano. Novejše študije kažejo, da je prekomerna prehrana nosečnic neupravičena. pomembno uravnotežena prehrana, dovolj vitaminov, mineralov, beljakovin, ne kalorij.

Nutricionisti po vsem svetu ugotavljajo, da je presežek prehrane za bodočo mater enako škodljiv kot pomanjkanje. In to negativno vpliva na prihodnje potomce, da ne omenjam same nosečnice.

Dejstvo je, da se s pomanjkanjem prehrane organi, tkiva in vsi sistemi razvijajočega se ploda ne morejo normalno razvijati. Oblikovane zasluge za prihodnje bolezni. Čeprav je narava predvidela, da tudi če potrebnih snovi ni dovolj, bo rastoči organizem še vedno zahteval svoj davek. To bo storil na račun materinega telesa in iz njega "izsesal" potreben kalcij, magnezij, beljakovine in tako naprej. Tu že trpi materino zdravje.

S presežkom prehrane je plod prikrajšan za možnost izvajanja lastne telesne dejavnosti za njihovo naravno proizvodnjo. Ni lačen in se mu ni treba močno premikati, da bi mama vedela za svoje potrebe. Verjetno je vsaka bodoča mamica opazila, da se dojenček pomiri, ko je jedla, ko pa je preskočila obrok, se ji trebušček samo trese. To so manifestacije osnove vseh stvari. Pomemben za zdravo življenje telesna aktivnost. Potem bo dojenček gradil mišično maso, pridobival na teži in se pravilno razvijal.

Toda če se bodoča mati prenajeda, dojenček pridobi preveč na teži, njegove mišice ostanejo počasne. Rodi se prevelik, kar oteži proces poroda. Poleg tega bo njegovo telo, navajeno prenajedanja, po rojstvu zahtevalo enako. Takšni dojenčki imajo vse predpogoje za debelost in debelost, za razvoj različnih sočasnih bolezni. Zato vedno poskušajte iskati "zlato sredino", tako da otroku zagotovite zadostno prehrano brez presežka.

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako se zdravo prehranjevati med nosečnostjo.

V jedilnik vključite več sadja, zelenjave, rib, svežega mesa, perutnine. Mlečni izdelki so obvezni v meniju bodoče matere, vendar je bolje dati prednost manj mastnim.

Vso nosečnost prehrana mora biti stabilna, brez dolgih odmorov ali monotonije. Jesti morate 4-5 krat na dan v majhnih porcijah, da preprečite povečan občutek lakote, ko ženska dobesedno pomete vse z mize. To je škodljivo tako za bodočo mater kot za otroka.

Spremljajte svoj dnevni vnos pomembnih hranil, kot so železo, kalcij, fosfor, kalij in magnezij. Ne pozabite na obilico rastlinskih in živalskih beljakovin.

Kaj jesti in česa ne jesti med nosečnostjo.

Da se izognete prenajedanju, vstanite od mize z rahlim občutkom lakote. Če veste, da je do naslednjega obroka le še 2-3 ure, vam bo veliko lažje, da se ne boste prenajedli. Poleg tega vam bo takšna prehrana pomagala preprečiti napade slabosti, ki so tako pogosti med nosečnostjo.

Takšni preprosti triki vam bodo pomagali, da med nosečnostjo ne boste pridobili odvečne teže, kar pomeni, da ne boste razvili slabih navad, ki se običajno ohranijo tudi po porodu. Po statističnih podatkih tiste ženske, ki so navajene povečana prehrana med nosečnostjo, jih po porodu težko zavrne. Poleg tega hormonske spremembe v telesu in potreba po dojenju otroka dodatno prispevajo k utrjevanju in poslabšanju navade prenajedanja. In med nosečnostjo raztegnjena koža služi kot odlična posoda za odvečno maščobo.