Kako sončne opekline vplivajo na človeško telo? Kakšne so koristi sončenja in kakšne škode. Kako se sončiti, koliko je varno jemati sončno sevanje

Z začetkom poletja vsi razmišljamo o tem, kje bi se sončili, saj želimo dobiti enakomerno in lepo barvo kože. Nekateri to vprašanje jemljejo resno, zato najprej obiščejo zdravniško posvetovanje in nato skrbno izberejo sredstva. Drugi ne razmišljajo posebej o posledicah in preživijo veliko časa na plaži ali v solariju, saj verjamejo, da ne bo škode. To je zato, ker ni jasnega odgovora na vprašanje "Ali je porjavelost dobra ali slaba?" ne obstaja.

Poskusimo ugotoviti ... Kaj je porjavelost in zakaj je potrebna? Tan je temnenje kože, ki je posledica proizvodnje melanina. Melanin je snov, ki jo proizvajajo kožne celice kot odziv na ultravijolično sevanje. Glavni namen melanina je zaščititi kožo pred nadaljnjo izpostavljenostjo sončni svetlobi. Ne pozabite, da je sončna opeklina sevanje. Ultravijolični žarki prodrejo v našo kožo in kot zaščitna reakcija se začne proizvajati melanin – encim, ki daje naši koži rjav odtenek in kožo ščiti pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja. In če presežete odmerek ultravijoličnih žarkov, potem lahko močno poškodujete svojo kožo.

V sončnem spektru ločimo ultravijolične žarke (UV žarke) in infrardeče žarke (IR žarke). Svetilo dolguje svojo toploto infrardečim žarkom. Njihovo delovanje je površinsko, vendar se zaradi pregrevanja na soncu uničijo stene krvnih žil in pod kožo se pojavi rdeča mreža. Poleg tega ti žarki poslabšajo škodljive učinke UV-žarkov. UV-žarki predstavljajo le 5 % vsega sevanja, a prav oni vplivajo na kožo. Spekter sončnega sevanja ultravijoličnih žarkov sestavljajo žarki A, B, C. UV-A žarki, ki so najtrši, prodrejo najgloblje v dermis. Žarki UV-B tvorijo srednjevalovni del ultravijoličnega spektra. Žarki UV-C imajo najvišjo energijsko vrednost in so najbolj nevarni, vendar se na srečo skoraj vsi ujamejo v zemeljski ozonski plašč. Prej je veljalo, da je sevanje UV-A glavni vzrok za sončne opekline in staranje kože, vendar so nedavne študije pokazale, da žarki tipa B prodrejo globlje v kožo in uničijo plast kolagena, ki je "odgovorna" za ohranjanje elastičnosti in gladkosti kože. Žarki tipa C sploh ne dosežejo površja Zemlje – zadržuje jih ozonski plašč v ozračju. Res je, ozonska plast je vsako leto tanjša in države, kot je Avstralija, ki se soočajo s problemom "ozonske luknje", doživljajo porast števila rakavih obolenj brez primere. Z eno besedo, sončne opekline so zelo, zelo škodljive. A obstaja še druga plat medalje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se število primerov samomorov v državah, ki se nahajajo blizu arktičnega kroga - Islandija, skandinavske države - dramatično poveča v hladni sezoni. To je posledica dejstva, da pomanjkanje sončne svetlobe vodi v hudo depresijo, oseba začne videti svet okoli sebe, tako rekoč, "črno". Da zlovešči spekter depresije ne zastira svetlobe pred očmi prebivalcev severnih držav, jim zdravniki priporočajo, naj čim več časa preživijo na dnevni svetlobi, saj se pod vplivom prav teh zloveščih ultravijoličnih žarkov v njih proizvajajo endorfini. človeško telo – kemikalije, ki povzročajo občutek ugodja. Pomanjkanje endorfinov vodi v hudo depresijo.

Torej več o koristi in škode sončenja ...

Prednosti sončenja

Sončenje je človeku potrebno, njegov vpliv na naše telo je ogromen.

1. Vsak človek potrebuje dnevno 15-minutno izpostavljenost ultravijoličnim žarkom, da se v koži tvori zadostna količina. vitamin D(potreben za številne procese v telesu: normalizacija presnove fosforja in kalcija, krepitev mišic, moč kostnega tkiva in še veliko več).
2. Sonce poveča proizvodnjo nekaterih spolnih hormonov. Aktivno se proizvaja na sončni svetlobi "hormon veselja" - serotonin, odgovoren za dobro razpoloženje, posledično na jasen sončen dan dolgočasno razpoloženje izgine brez sledu.
3. Tan pomagajo krepiti imunski sistem. Pod vplivom ultravijoličnih žarkov se vsebnost protiteles v krvi znatno poveča, kar poveča odpornost našega telesa na nalezljive in virusne bolezni.
4. Tan povečuje odpornost na številne škodljive snovi, vključno s svincem, živim srebrom, kadmijem, benzenom, ogljikovim tetrakloridom in ogljikovim disulfidom. Ultravijolični žarki pomagajo v boju proti prehladu.
5. UV žarki uspešno uporablja se pri zdravljenju različnih kožnih bolezni kot so ekcem, luskavica, akne. Sončenje je koristno za ljudi z mastno kožo, nagnjeno k aknam.
6. Na splošno sončne opekline pomaga pri hitrem celjenju ran in pooperativnih brazgotin.
7. Tan poveča moški spolni nagon. Vitamin D, ki nastaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov, zvišuje raven moškega hormona testosterona v telesu.
8. Sončenje povečuje duševno in fizično zmogljivost ter pomaga v boju proti depresiji.
9. Sončna opeklina aktivira številne procese ki se dogajajo v telesu: dihanje, presnova, krvni obtok in delovanje endokrinega sistema.

Vsak človek ima svojo zaščito pred sončnimi žarki, imenovano "naravna stopnja zaščite". To je čas, v katerem lahko ostanete na soncu brez uporabe kreme za sončenje, ne da bi tvegali opekline. Trajanje takšne izpostavljenosti soncu je odvisno od tipa kože in se giblje od 5 do 40 minut. V tem obdobju je koža zaščitena pred sončnimi žarki s svojimi naravnimi stopnjami zaščite. Človeške pigmentne celice pod vplivom sončne svetlobe začnejo intenzivno proizvajati posebno zaščitno snov - melanin, ki daje koži temen odtenek. Celice melanina absorbirajo toplotne žarke in nevtralizirajo delovanje ultravijoličnega sevanja. Pod sončnimi žarki se melanin iz globokih plasti kože dvigne in enakomerno porazdeli po celotni površini. Telo pridobi lepo porjavelost in hkrati nekakšno zaščitno lupino - pred opeklinami in sončnimi udarci. Temna koža lahko v življenju ščiti telo približno 450.000 ur, svetla koža pa trikrat manj. Ko je limit izčrpan, bo oseba ostala neoborožena pred sončnim napadom, ki lahko resno škodi zdravju. Če se prepogosto zatečete k zaščiti, se na telesu tvori »sončni kalus«, ki preprečuje prodiranje sončne svetlobe v globlje plasti kože. Vsakič, ko se zgornja plast kože odebeli za 0,3-0,5 mm, jo ​​z leti redno sončenje naredi "porjavelo" in bolj hrapavo. Ta patološki proces pospešuje fiziološko staranje kože. Zgodaj dehidrira, postane suha, na njej se pojavijo globoke gube, starostne pege in tako imenovane solarne keratoze, povezane s predrakavimi boleznimi. Sonce postara kožo in fotostaranje je povezano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju.

Torej, škoda sončnih opeklin

S prekomernim ultravijoličnim sevanjem in pomanjkanjem potrebnih previdnostnih ukrepov lahko telesu povzročimo nepopravljivo škodo.

1. Preveč sonca vodi da oslabijo imunski sistem, saj so vse njegove sile usmerjene v zaščito telesa pred nevarnimi žarki.
2. Sončne opekline same po sebi niso škodljive, vendar gre običajno skozi fazo. sončne opekline, opekline pa so nedvomno zelo škodljive. Do danes je bila dokazana povezava med sončnimi opeklinami in rakom. Sončne opekline v otroštvu povečajo tveganje za nastanek melanoma, enega najbolj maligni tumorji. Opekline v odrasli dobi povečajo tveganje za razvoj kožnega raka. Poleg tega se opekline rade kopičijo – vse opekline ostanejo v DNK celic.
3. Ultravijolična svetloba je eden glavnih dejavnikov staranja.. Po zadnjih podatkih lahko UV-žarki prodrejo v genetski aparat kožnih celic, ga poškodujejo in aktivirajo proste radikale, ki so odgovorni za staranje kože. Pri mnogih ljudeh, ki so bili več let izpostavljeni pretirani sončni svetlobi, se koža hitro postara in postane nagubana. Lahko se pojavi hiperpigmentacija, pa tudi benigne tvorbe - seboroične bradavice, keratomi.
4. Dolgotrajna in intenzivna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom lahko povzroči fotodermatitis. Fotodermatitis je za razliko od sončnih opeklin nenormalna reakcija kože na sončne žarke. Kaže se v obliki mehurjev, rdečice, srbenja in luščenja kože po stiku s soncem. Glavno mesto pojava alergijskih reakcij je obraz, manj pogosto telo, zelo redko roke in noge. To se običajno imenuje "alergija na sonce".
5. Maligne tvorbe na koži– najnevarnejša posledica nezmernega izpostavljanja soncu. Melanom je izjemno maligna oblika raka. Če se zdravljenje ne začne pravočasno, se hitro metastazira v bezgavke in notranje organe.
6. Sama nosečnost ni kontraindikacija za sončenje. Ultravijolično sevanje ne vpliva na tkiva pod površino kože, vključno z razvijajočim se plodom. Vendar pogosto zaradi hormonskih sprememb v telesu ženske se poveča fotoobčutljivost kože, kar lahko povzroči hiperpigmentacijo, ki se kaže v neenakomernem tenu kože, pa tudi v videzu belih, neporjavelih delov le-te.
7. Znano je tudi, da pretirano izpostavljanje sončnim žarkom zmanjšuje plodnost pri ženskah, pri moških pa lahko povzroči kratkotrajno neplodnost(več dni).

Vsi se veselimo poletja, saj smo pozimi zelo pogrešali sonce. Enakomerna lepa porjavelost je mogoča le s pravilnim pristopom k sončenju. Nemogoče je porjaveti v 3 dneh, lahko pa izgorite in škodujete telesu. Da bi dobro porjaveli in dolgo obdržali porjavelost, morate na morju preživeti vsaj dva tedna (za svetlopolte - približno mesec dni).

Kako pravilno porjaveti?…

Pri sončenju je treba upoštevati naslednja pravila.

1. Sončite se zjutraj do 10. ure, zvečer pa po 18. Izogibati se je treba soncu med 11. in 16. uro popoldan, saj v tem času sončni žarki so zelo aktivni in resno ogrožajo zdravje. Čas je lokalni in naraven.

2. Sončiti se morate postopoma in vsak dan povečati izpostavljenost soncu za 10-20 minut. Prvi dan trajanje sončenja ne sme presegati 10 minut. Drugi dan - 20 minut, tretji - 30 itd. Vendar ne pozabite, da trajanje sončenje ne sme presegati 2 uri na dan. Poskusite spremeniti položaj telesa vsakih 5-10 minut, izmenično izpostavite soncu, nato hrbet, nato trebuh in nato strani.

3. Sončiti se morate leže z nogami proti soncu.

4. Ne morete se sončiti na prazen želodec ali takoj po jedi.

5. Ko ste na soncu, obvezno nosite klobuk in sončna očala.

6. Pred sončenjem ni priporočljivo čistiti telesa z milom, brisati z losjonom, kolonjsko ali toaletno vodo. Milo razmasti kožo in uniči njeno zaščitno prevleko. Toaletne vode ali losjoni naredijo kožo bolj občutljivo na ultravijolične žarke.

7. Sončni žarki zmanjšujejo vsebnost vitamina C v telesu, zato je treba njegovo zalogo napolniti s sadjem in zelenjavo, ki ga vsebuje.

8. Na soncu telo hitro izgubi vlago, zato morate vodo piti redno in veliko. V idealnem primeru bi morali na plaži piti 2-3 litre vode, medtem ko pitje hladnih pijač ni priporočljivo.

9. Ko se sončite, bodite zelo pozorni na madeže. To so najbolj ranljiva mesta za razvoj raka. Moli ne smejo biti dolgotrajno izpostavljeni soncu. Posebej velike tvorbe je priporočljivo lepiti.

10. Sončenje zgoraj brez ni priporočljivo. Koža prsi je zelo občutljiva, delovanje ultravijoličnih žarkov poveča tveganje za nastanek mastopatije in drugih bolezni mlečne žleze, nosečnice se kategorično ne morejo sončiti zgoraj brez. Prsi ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi, saj se lahko okoli bradavic pojavijo gube in starostne pege.

12. Bližje ko si vodi, hitreje boš porjavel. To je posledica lastnosti vode, da odbija sončne žarke, zaradi česar se njihov učinek poveča. In ne pozabite, da se v vodi tudi sončimo in še bolj kot na pesku. Navsezadnje je voda ena velika leča, ki k nam privlači ultravijolično svetlobo. Opečete se lahko tudi, če se takoj po izstopu iz vode ne obrišete z brisačo, ampak posušite na soncu, saj vodne kapljice na koži delujejo kot majhne leče. Zato je v prvih dneh bivanja na plaži bolje, da se vzdržite sončenja ob samem robu vode, pa tudi naravnega sušenja.

13. Pred sončnimi opeklinami in po njih obvezno uporabljajte posebne kreme. Nikoli ne uporabljajte vazelina ali glicerina za zaščito kože pred soncem. To lahko povzroči opekline.

14. Pitje alkohola je kontraindicirano pod žgočim soncem.

Dermatologi pravijo, da so otroci, mlajši od 3 let, kategorično kontraindicirani na neposredni sončni svetlobi. Koža otrok je obdarjena z majhnim številom celic, ki sintetizirajo melanin, zato je njihova zaščitna plast pred sončnimi opeklinami precej šibka. Poleg tega je rožena plast povrhnjice pri otrocih veliko tanjša kot pri odraslih. Zaradi tega sončni žarki zlahka prodrejo v globino kože in izzovejo razvoj opeklin. Otroško telo težje prenaša opekline. Poleg tega opekline v otroštvu povečajo tveganje za razvoj kožnega raka. Tudi po 3 letih je treba otroke mazati s posebnimi kremami za sončenje, ki ne vsebujejo barvil, alkohola, dodatkov, ampak le nevtralne fizikalne filtre. Zaščitni faktor teh sredstev mora biti vsaj 25. Otroško kožo je treba namazati s takimi izdelki vsakih 120 minut.

Da so sonce, zrak in voda naši pravi prijatelji, porjavelost pa zdravje, vemo že od otroštva. Vendar pa nam številne nedavne študije znanstvenikov omogočajo, da te izjave pravilno razumemo in si ne škodimo. Izkazalo se je, da pretirano sončenje povečuje tveganje za raka. Leta 1996 je bila izvedena evropska kampanja »Evropa proti raku«, katere eden glavnih sloganov je bil: »Ljubim sonce, a zaščitim svojo kožo«.

Zdravniki zdaj štejejo več kot 25 bolezni, ki jih povzroči neposredno sonce ali poslabšajo njegovi žarki. Sonce je tudi vzrok za prezgodnje staranje kože.

Kljub temu se na milijone ljudi v vseh državah poleti cele dneve »praži« na soncu, saj verjamejo, da porjavelost izboljša njihov videz. Zagorelo telo se res zdi bolj privlačno, čeprav preden je Coco Chanel v modo uvedla porjavelost, sploh ni bilo tako privlačno, saj je pričalo o nizkem poreklu in trdem delu na prostem. Mimogrede, po mnenju strokovnjakov bo strojenje kmalu izstopilo iz mode, ker je nevarno za zdravje.

Pridržimo se, da se sončne opekline porjavijo. Lahka, zmerna sončna opeklina ni škodljiva, ampak koristna, saj se v koži proizvajajo encimi in hormoni, ki povečujejo odpornost in odpornost telesa. Ampak pri nas je tako običajno, da se sončimo, dokler telo ne postane kot ogenj.

Razmislite o nekaterih mitih, povezanih s sončnimi opeklinami.

Po poročanju časopisa Komsomolskaya Pravda sta ne tako dolgo nazaj angleška zdravnika Sam Schuster in Jonathan Rees objavila, da praktično ni razlike v pojavu onkoloških tumorjev na telesu sončnih in nesončnih ljudi. To pomeni, da je mit o "sončnem kožnem raku". fikcija vodilnih kozmetičnih podjetij, ki morajo tržiti svoje izdelke. Ampak ali je?

Valery Starinsky, profesor na Moskovskem inštitutu za raziskave raka, navaja prepričljivo statistiko za Rusijo:
- na 1. mestu na splošno - pljučni rak;
- na 2. - rak želodca;
- na 3. - kožni rak.

Vendar pa je na jugu, v sončnem Stavropolskem ozemlju, Krasnodarskem ozemlju in Rostovski regiji, maligni tumor kože na drugem mestu, ponekod celo na prvem mestu. Ugotovljeno je bilo tudi, da je na hladnem severu kožni rak 5-krat manj pogost. Teh podatkov verjetno ni treba komentirati.

Druga pogosta napačna predstava je, da kreme za sončenje ščitijo pred kožnim rakom.

Pravzaprav lahko kreme le omilijo učinek sonca. Lyudmila Gurochkina, vodja laboratorija za pregled kozmetike v Centru za kozmetološko korekcijo Centralne klinične bolnišnice (Centralna klinična bolnišnica), meni, da je od melanoma (kožni rak) kozmetika (vključno s sončnimi kremami) ne bo rešila. Po njenem mnenju kreme sicer ščitijo, a le pred opeklinami, ki tako rekoč niso povezane s kožnim rakom.

Podobne izjave so februarja 1998 dali ameriški zdravniki, ki so analizirali rezultate več velikih študij. To je bil udarec za ameriške dermatologe, ki so svojim strankam priporočali kreme za sončenje za preprečevanje kožnega raka.

Vendar, kot ugotavljajo drugi znanstveniki, izvedene študije še niso končna resnica in obstajajo resni argumenti proti zaključkom, do katerih so pripeljale. Po drugi strani pa lahko sončne opekline privedejo ne le do melanoma, ampak tudi do bazalnoceličnega in ploščatoceličnega karcinoma, za preprečevanje katerih so še vedno primerne kreme za sončenje. Bolj učinkoviti so pri preprečevanju opeklin.

Pogosto lahko slišite, da kreme za sončenje ne vplivajo na intenzivnost porjavelosti. Proizvajalci sami včasih na embalaži sončnih krem ​​napišejo, da ne vplivajo na intenzivnost porjavelosti. Vendar je treba takšne informacije obravnavati kritično, kajti če izdelek ne moti porjavitve, potem ne ščiti kože, saj je stopnja bronastosti kože odvisna od količine sončne svetlobe, ki je padla nanjo.

Mnenje, da je dovolj, da se enkrat namažeš s posebno kremo, ne drži, da se potem lahko ves dan pražiš na soncu. Pravzaprav je treba kremo namazati po vsakem kopanju, saj voda in nato brisača popolnoma uničita zaščitni film.

Opažamo še eno napačno prepričanje, povezano z uporabo zaščitnih krem. Menijo, da jih je treba uporabljati samo na plaži. To ne drži povsem. Soncu je vseeno, kje ste – na plaži ali kje drugje. Če torej na poletni dan preživite veliko časa na prostem, ne uporabljajte posebnih krem, bolje je nositi lahka oblačila in klobuke.

Med bivanjem na plaži lahko pogosto slišite iz ust ljubiteljev sončenja: "Najprej bo postalo rdeče, nato bo postalo črno ..." (z drugimi besedami, najprej se pojavi sončna opeklina, nato pa globoka porjavelost). Toda strokovnjaki takšne sodbe imenujejo nevarna zabloda. Ne samo, da so sončne opekline nevarne, poleg tega že porjavele kožne celice prezgodaj odmrejo, koža pa se začne luščiti. In izkazalo se je, da je bolj učinkovito sončenje počasi in postopoma.

Nekateri mislijo, da se lahko sončite do rdeče kože in se šele nato skrijete v senco. Na primer, koža sama signalizira, kdaj naj preneha s sončenjem. Pravzaprav, čeprav je sončna opeklina neke vrste alarm, deluje pet ur po »vdoru«. V tem času so kožne celice dolge in močno poškodovane. In zato se morate skriti v senco, preden koža postane rdeča.

Obstaja mnenje, da če več časa preživite v vodi, sončne opekline niso nevarne. Pravzaprav sploh ni tako. Študije so pokazale, da že na globini pol metra kopalca prevzame do 60 % sončnih žarkov. Poleg tega jih mokra koža bolje prenaša kot suha.

Torej, morda je bolje, da se sploh ne sončite? Seveda ne. Lahko se sončite in koristilo bo le, če boste upoštevali številna pravila. Izogibajte se sončenju med 11. in 15. uro, v tem času je bolje biti več v senci, saj je jakost ultravijoličnega sevanja opoldne 10-krat večja kot tri ure prej in tri ure pozneje.

Še posebej previdni morajo biti svetlolasi, rdeči, s svetlo kožo, modrimi in sivimi očmi, pa tudi otroci - njihova koža je najbolj občutljiva.

Takšnim ljudem lahko priporočamo čipkasto sončenje, to je skozi listje, ki daje lepo porjavelost, in seveda NE uporabljajte krem, ki ne samo, da ne ščitijo kože pred škodljivimi učinki sončne svetlobe, ampak lahko povzročijo tudi dermatološke reakcije. Mnenje, da lahko kislo mleko ali kolonjsko vodo uporabimo za zaščito kože pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov, ne drži.

Ta sredstva so dobra za zdravljenje sončnih opeklin, ne pa za njihovo preprečevanje. Za zaščito kože so potrebne posebne kreme. Zanimivo je, da so podobne kreme uporabljali tudi naši predniki. Na primer, Catherine II je uporabila kremo, pripravljeno po naslednjem receptu: v stepeno smetano vlijemo limonin sok in vse razredčimo z grozdno vodko. Po besedah ​​zgodovinarjev Catherine ni imela težav s kožo, kar vam želimo.

A prevladujoče mnenje, da če boste pojedli več korenja, boste hitreje porjaveli, ne drži. Korenje ne vpliva na barvo kože (kar pa seveda ne pomeni, da je nekoristno: bogato z betakarotenom je odličen antioksidant in upočasnjuje staranje).

Tisti, ki upoštevajo priporočila "zdravnikov" tako, da sebe ali otroke vsakič, ko se igrajo na vrtu ali plaži, namažejo s pripravkom s faktorjem SPF 15-25-50, bodo gotovo zboleli za rahitisom. Zaščita pred soncem povzroča pomanjkanje vitamina D ki se v telesu sintetizira na soncu. Pri pomanjkanju vitamina najprej trpijo kosti. Zmehčajo se. Pojavijo se bolečine v sklepih in kosteh. Bolečina je še posebej akutna ponoči. Poleg tega je pomanjkanje vitamina D povezano z multiplo sklerozo.

In za konec še nekaj mitov o vplivu sonca na človeka.

Menijo, da sonce povzroča izpuščaje pri alergikih. Vendar v tem primeru sonce nima nič s tem. Majhni mozoljčki ali lise, ki se pojavijo zgodaj poleti na rokah, prsih in ramenih, so pravzaprav kožna bolezen.

Pri aknah: naj vas čudežno sonce ne zavede – ni res, da izsušuje akne (v resnici se poškodujejo mešički in proces se poslabša). Za zaščito kože uporabljajte kremo za sončenje.

Obstaja mnenje, da temnejša ko so sončna očala, boljša so. Vendar je ravno nasprotno. Še pomembneje je, da ne blokirajo ultravijolične svetlobe. Sončna očala so lahko še bolj škodljiva, saj še več UV-žarkov doseže mrežnico skozi razširjene zenice. Najboljša stvar NE kupujte očal in se NE posvetujte s strokovnjakom v trgovini z očali.

Topli poletni dnevi so priložnost, da si napolnite baterije v pravem pomenu besede. Sončna svetloba nadomesti pomanjkanje vitamina D in ohranja zdravje naše kože, prsi, sklepov ter ščiti pred rakom. Ugotoviti morate le, koliko časa lahko preživite na soncu s svojim tipom kože na območju, kjer živite.

Povedali vam bomo, kako sončenje vpliva na postavo, razpoloženje, produktivnost pri delu, pomaga pa tudi pri obvladovanju stresa in dovolj spanju.

1. Odlično razpoloženje in trden spanec

Sončna svetloba vpliva na proizvodnjo hormonov – serotonina in melatonina.

Serotonin nam pomaga, da se počutimo srečne, mirne in osredotočene. Sprehod po soncu dvigne razpoloženje in nas zaščiti pred depresijo.

Melatonin pomaga zaspati in normalno spati. Več sončne svetlobe dobimo zjutraj, prej želimo zvečer zaspati.

Če morate ves dan delati v zaprtih prostorih in imate ponoči pogosto nespečnost, je vredno urediti svoje cirkadiane ritme. Da bi to naredili, strokovnjak za melatonin Russell J. Reuter priporoča, da preživite 10-15 minut na dan na soncu brez sončnih očal.

2. Vitka postava

Znanstveniki z univerz v Edinburghu in Southamptonu so ugotovili nenavadno dejstvo: sončna svetloba upočasnjuje pridobivanje telesne teže in ščiti pred sladkorno boleznijo.

Dejstvo je, da ko svetloba pade na kožo, se sprosti dušikov oksid, ki vpliva na to, kako naše telo uravnava metabolizem.

Navada, da ste pogosto na soncu, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa II za 30%. Da bi prišli do tega zaključka, so švedski znanstveniki zbrali podatke o 24.000 ženskah, starejših od 11 let.

3. Zaščita pred različnimi vrstami raka

Sončna svetloba pomaga zmanjšati tveganje za raka dojke za 35%. Najmočnejši učinek opazimo pri tistih, ki so bili pogosto na soncu v starosti 10-19 let.

Visoke ravni vitamina D zmanjšajo tveganje smrti zaradi raka dojke za polovico.

Sončna svetloba ščiti tudi pred drugimi vrstami raka: prostate, jajčnikov, debelega črevesa.

4. Zdrave kosti in sklepi

Če vitamina D ni dovolj, lahko kosti postanejo tanke, krhke ali deformirane.

Visoke ravni vitamina D preprečujejo rahitis pri otrocih s spodbujanjem normalnega razvoja okostja.

Pri odraslih pomaga preprečiti bolečine v sklepih, hrbtu. Pri starejših preprečuje osteoporozo, padce in z njo povezane zlome.

5. Zdrava koža

Znanstveniki menijo, da je eden od vzrokov za luskavico pomanjkanje vitamina D. Pri ljudeh z luskavico kožne celice rastejo prehitro, pod vplivom sončne svetlobe pa se ta proces upočasni, vnetje se zmanjša.

Po mnenju WHO se lahko ultravijolično sevanje uporablja kot terapevtsko sredstvo v boju proti luskavici in ekcemu.

6. Zmanjšajte stres in zaščitite živčni sistem

Količina svetlobe na delovnem mestu vpliva na raven energije, raven stresa in zadovoljstvo pri delu.

Pomanjkanje svetlobe poslabša zdravje: "notranja ura" se pokvari, človek slabše spi in dela manj učinkovito.

Težje se zbere, kopiči se utrujenost, povečata se raven kortizola in grelina, za njima pa teža.

Vpliv sončne svetlobe zmanjšuje tudi tveganje za nevrodegenerativne bolezni: multipla skleroza, Alzheimerjeva bolezen, demenca.

Bonus: izračunajte UV indeks in izkoristite le koristi od sonca

UV-indeks je merilo aktivnosti sonca in se spreminja glede na letni čas, čas dneva in določeno lokacijo na zemeljski obli.

Tip kože vpliva na stopnjo rdečice in opeklin: svetlopolti najhitreje opečejo, temnopolti pa potrebujejo veliko dlje, da dobijo enako količino vitamina D.

Na tem spletnem zemljevidu lahko vnesete svoje mesto in vidite:

• Koliko minut lahko preživite zunaj brez kreme za sončenje?
• po koliko minutah brez kreme bo koža pordela ali pekla;
• priporočila za izbiro kreme s SPF glede na tip kože;
• koliko ur si lahko na soncu, če uporabljaš kremo.

Če nameravate ves dan preživeti na soncu, ne pozabite na klobuk, sončna očala in vsaki 2 uri znova nanesite kremo za sončenje.

Radi ste na soncu? Ali živite v sončni regiji ali, nasprotno, pogosto dežuje?

Star več kot eno leto

V Rusiji je devet mesecev zime in tri mesece "samo mraz". Med našimi kratkimi počitnicami poskušamo pridobiti odtenek, ki je blizu barvi kože afriških domorodcev. Vendar pa zdravniki ne utrujajo s svarili: prekomerna izpostavljenost soncu je glavni vzrok malignih kožnih tumorjev.

Je sonce koristno?

Vsi smo že slišali, da je sonce dobro za kožo in telo kot celoto. Pod vplivom sončne svetlobe se začne proizvajati vitamin D, ki ima številne neverjetne lastnosti, zlasti lahko izboljša razpoloženje.

Zato je spomladi in poleti veliko več ljubimcev in manj depresije.

Kako dolgo lahko ostaneš na soncu?

Vendar je potrebno opozorilo: za svetlopolto osebo je koristno biti na soncu le 10-15 ali največ 20 minut na dan, nato pa upoštevati vse previdnostne ukrepe in uporabljati zaščito pred soncem. Za tiste, ki so navajeni na sonce, se lahko ta čas poveča na 30-40 minut. Daljše sončenje povzroča precejšnje poškodbe kože, od prezgodnjega staranja in zmanjšanih zaščitnih funkcij do kožnega raka.

Ali sonce povzroča raka?

Sonce in rak sta neposredno povezana. Ultravijolično poškoduje strukturo DNK kožnih celic. Geni, ki uravnavajo delovanje celice, mutirajo, dajejo napačne ukaze, melanociti se začnejo pospešeno deliti in posledično se lahko pojavi maligni tumor melanom. Po več urah izpostavljenosti sončnemu sevanju začnejo Langerhansove celice, odgovorne za imunsko obrambo, zapuščati kožo. Ves ta čas ostane koža brez obrambe pred prodiranjem virusov, bakterij, kemikalij in drugih tujih elementov vanjo. Ne more se upreti nastanku rakavih celic.

Sonce in kožne bolezni

Struktura kože vključuje celice različnih tkiv in vsako od njih se lahko maligno transformira. Obstaja veliko vrst tumorjev, ki se lahko oblikujejo v koži. Toda velika večina med njimi so tri vrste neoplazem: melanom, ploščatocelični kožni rak in bazaliom.

melanom

Najnevarnejša in najhitrejša oblika malignih kožnih tumorjev. Razvije se iz melanocitov (celic, ki proizvajajo melanin, ki je odgovoren za barvo kože) in hitro metastazira, torej se po krvnih ali limfnih žilah razširi v najbolj oddaljene kotičke telesa, kjer se pojavijo nova žarišča bolezni. Tumor se najpogosteje pojavi na izpostavljenih delih telesa.

Zunanje manifestacije raznolika: temna lisa, rahla izboklina, več trdih izboklin pod kožo, ki se nato združijo v eno. Površina melanoma je gladka ali hrapava, včasih lahko krvavi, barva pa sega od najbolj »popularnih« skrilasto črnih do redkih brezbarvnih novotvorb. Po raziskavah se melanom pogosto razvije iz madežev. Zato je treba z njimi ravnati previdno, poskušati jih nikakor ne poškodovati in se izogibati draženju s perilom ali oblačili. Da bi preprečili raka, zdravniki svetujejo pregledovanje madežev, njihovo nenehno spremljanje in takojšnje posvetovanje s strokovnjakom, če kateri koli od njih nenadoma spremeni barvo, obliko ali začne rasti.

bazalioma

Najpogostejši maligni tumorji kože. Razvije se iz zunanje plasti kože in folikularnega epitelija in je značilna počasna rast z uničenjem okoliškega tkiva, vendar ne metastazira.

Zunanje manifestacije

Običajno se pojavi na obrazu ali lasišču. Pod kožo je gost vozel, rožnate ali mesnate barve. Raste, prekrita s krvavo skorjo, pod katero nastane razjeda. Sčasoma se lahko spremeni v ploščato ploščo z luskasto površino, štrleči vozlič v obliki gobe ali globoko razjedo, ki uničuje mehka tkiva in kosti.

"Z zgodnjo diagnozo se verjetnost ozdravitve zanesljivo približuje 100%," pravi profesor, doktor medicinskih znanosti, vodilni raziskovalec oddelka za splošno onkologijo Ruskega centra za raziskave raka. N. N. Blokhin RAMS TEIMURAZ KHARATISHVILI.

Ploščatocelični kožni rak

Ploščatocelični karcinom se pojavi v povrhnjici. Ta bolezen je navedena 10-krat manj pogosto kot bazalioma. In za razliko od melanoma, ki je pretežno ženska bolezen, je ta oblika raka pri moških dvakrat pogostejša. Bolezen je še posebej nevarna za svetlopolte ljudi, ki živijo v vročih sončnih državah (Južna Amerika, Avstralija). Ploščatocelični karcinom se lahko razvije kjerkoli na koži in sluznicah, pogosto se pojavi na ustnicah in genitalijah.

Zunanje manifestacije

Tumor se razvije iz majhnega zbijanja z rahlo dvignjeno površino sive ali rumeno-rjave barve do gostega vozla, ki doseže velikost oreha. Tumor lahko štrli nad površino kože ali raste v globino tkiv in tvori razjede: koža, mišice in kosti so uničene. Bolezen se hitro razširi na druge dele telesa. Pojavijo se hude bolečine, splošna izčrpanost in infekcijski zapleti.

DEJAVNIKI TVEGANJA

Prekomerno izpostavljanje soncu škodi vsem nam, nekaterim pa je še posebej nevarno. Vlogo pri določanju stopnje tveganja igra 5 glavnih dejavnikov:

1. Tip kože

Vsi ljudje so razdeljeni na več vrst glede na barvo kože in njeno sposobnost porjavitve.

KELTSKI TIP- blond lasje in oči, zelo svetla in nežna koža, ki se praktično ne more sončiti, ampak le zardi od sonca.

BELI EVROPEJCI- običajno svetlolasi, z zelenimi / modrimi očmi, s svetlo, zlahka opečeno, vendar sposobno pridobiti rahlo porjavelo kožo.

ČRNI EVROPEJCI- nekoliko temnejši od svetlopoltih Evropejcev in zlahka porjavijo. Redko pregorijo.

MEDITERANSKI TIP- temnolaska, temnolaska, skoraj nikoli ne izgori, hitro porjavi. Sem spadajo prebivalci Sredozemlja in predstavniki temnih ras (Indijanci, Arabci).

RUMENOKOŽEC- ljudje azijskega tipa. Običajno dobro porjavijo in skoraj ne izgorejo na soncu.

ČRNCI lahko porjavi, postane temnejši. Tveganje za sončne opekline je praktično nič. Najbolj ranljivi med nami so ljudje keltskega tipa in svetlopolti Evropejci. Ostali redkeje obolevajo za kožnim rakom. In črnci so na splošno 6-10-krat manj nagnjeni k tej vrsti raka.

2. Regija stalnega prebivališča

»Kožni rak je bolj nagnjen k prebivalcem južnih regij in sončnih držav. V Rusiji je takšen tumor pogostejši v Krasnodarsko-Stavropolskem ozemlju, v regijah Astrahan in Rostov, v svetu pa v Avstraliji, na jugu ZDA in v azijsko-pacifiški regiji (Tajska, Malezija, Indija) , pojasnjuje Teimuraz Kharatishvili za SHAPE. "Torej, na Krasnodarskem ozemlju je pojavnost kožnega raka 5-krat višja kot v Tjumenski regiji."

Ob tem je treba opozoriti, da je na teh območjih še vedno največ obiskovalcev iz manj sončnih krajev. To je razloženo z dejstvom, da se telo teh ljudi, ki ni prilagojeno obilici sončnega sevanja, lahko upre v veliko manjši meri kot pri običajnih domačinih.

3. Dednost

Dedni dejavnik ima tudi eno najpomembnejših vlog pri določanju nagnjenosti osebe k nastanku malignih tumorjev na koži. Tveganje je nekajkrat večje pri tistih, katerih družina je že imela primere te vrste raka.

4. Navade in dejavnosti

Seveda pa je pomembno, koliko časa človek preživi na soncu. Študije kažejo, da ljudje, katerih poklic je povezan s potrebo po stalni izpostavljenosti svežemu zraku, pogosteje zbolijo za kožnim rakom.

5. Hormonske spremembe

V obdobjih resnih hormonskih sprememb v telesu (puberteta, nosečnost, menopavza) morajo ženske še posebej skrbno zaščititi kožo pred soncem. Prav v tem času je tveganje za nastanek melanoma in drugih oblik kožnega raka še posebej veliko.

Vse to pa seveda ne pomeni, da se lahko, če nobena od zgornjih točk ne velja za vas, sprostite in z otroško malomarnostjo pozabite na zaščito kože – nihče ni popolnoma zavarovan, tudi Afričani s slivovo-olivnim tenom kože.

Še več, poleg tveganja kožnega raka obstajajo tudi druge neprijetne posledice pretirane ljubezni do sonca, kot je prezgodnje staranje.

Sončne opekline: Previdnostni ukrepi

Nobena opozorila zdravnikov ne morejo prepričati žensk, naj opustijo sončenje. In če želja po pridobitvi bronastega odtenka preglasi opozorila zdravnikov, poskusite upoštevati 4 pravila, ki bodo pomagala ohraniti vaše zdravje.

1. Naj se vaša koža navadi na sonce. Prvi dan je zaželeno biti na soncu le 3-5 minut. Postopoma se lahko čas poveča na 20-30 minut, vendar ne več! Preostanek dneva preživite pod tendo ali dežnikom. Vaša porjavelost bo le bolj gladka!

2. Pred vsakim izpostavljanjem soncu uporabite kremo za sončenje. Ne pozabite ponoviti nanosa vsaki 2 uri in tudi po plavanju in potenju. Pred plavanjem uporabite vodoodporno kremo za sončenje.

3. Izogibajte se izpostavljanju soncu v urah njegove največje aktivnosti - od 12.00 do 16.00 v vroči sezoni. Ne pozabite, da je raven sončnega obsevanja opoldne 10-krat večja kot na primer tri ure prej ali pozneje.

4. Če pripadate keltskemu tipu, torej koža praktično ne porjavi, se sončenju popolnoma odpovejte: še vedno ne boste mogli lepo porjaveti, vendar je tveganje, da se opečete, zelo veliko! Zdravje je pomembnejše od ambicij, kajne?

STRATEGIJA ZAŠČITE

Najboljši način za zaščito je izogibanje soncu. A to je tudi v naši oblačni deželi nemogoče. Zato se morate spomniti in dosledno upoštevati 6 pravil, ki bodo pomagala zmanjšati tveganje.

Zavedajte se skrite grožnje!

Ultravijolično sevanje vpliva na kožo ne samo med sončenjem, ampak tudi, ko se ukvarjate s športom na prostem ali samo hodite po ulici. Poskusite biti v senci in uporabljajte kreme z UV-zaščito vsaj 15.

Ne preskočite kreme za sončenje in v oblačnem vremenu. Oblaki prepuščajo do 95 % ultravijoličnega sevanja.

Pazite se sonca v gorah in tropih kjer je stopnja sončnega obsevanja nekajkrat višja, zato se tveganje za sončne opekline poveča.

Preverite stopnjo zaščite- ne pozabite, da se sončni žarki odbijajo od snega, peska, vode in trave. Zato ni dovolj le zadrževanje v senci, če ne uporabljate kreme za sončenje.

Poskrbite za svoje oči občutljivo kožo okrog oči pa zaščitite s sončnimi očali z zanesljivim UV filtrom.

Izogibajte se solariju! Edini varen način za porjavelost je porjavelost brez sonca: avtobronzerji, pudri.

Eden od vzrokov visoke umrljivosti zaradi melanoma je prepozno diagnosticiranje. Melanom je ozdravljiv, če ga odkrijemo zgodaj. Če spadate v rizično skupino, pogosteje obiščite dermatologa.

Dolžina je pomembna

Eden glavnih pogojev za zanesljivo zaščito kože pred soncem je prava izbira kreme za sončenje. In tukaj je treba upoštevati ne le vrsto kože in stopnjo zaščite, temveč tudi pred kakšnimi žarki spektra ščiti to zdravilo.

Najprej pa je vredno razumeti, kaj je sončno sevanje in kaj je. Sončno sevanje doseže zemeljsko atmosfero v obliki elektromagnetnih valov različnih dolžin, glede na katere delimo sončne žarke na tri vrste: UVC, UVB in UVA. Najbolj nevarne UVC žarke za človeško kožo popolnoma blokira ozonski plašč. UVB žarke delno blokira tudi atmosfera, vendar jih nekaj (približno 10 %) vseeno doseže zemeljsko površje.

Veljajo za glavne vzroke sončnih opeklin, staranja kože, zatiranja imunskega sistema, poškodb DNK in kožnega raka. Najdaljši - žarki UVA, ki predstavljajo večino sončnega sevanja, ki doseže Zemljo - so do nedavnega veljali za varne za človeško kožo. Sodobne raziskave pa so dokazale, da najbolj škodijo koži, saj prizadenejo njene globoke plasti. Prav ti žarki se uporabljajo v solarijih.

Po podatkih Ruskega centra za raziskave raka. N. N. Blokhin z Ruske akademije medicinskih znanosti, danes kožni rak predstavlja 25 % vseh rakov v Rusiji!

V stiku z

S prihodom tople sezone se večina ljudi ne more odreči sončenju v upanju, da bo pridobila bron ali čokolado. Ali razmišljamo o tem, kako koristno ali dolgoročno škodljivo sončenje? Ali obstaja varen način za porjavitev? V tem članku bomo govorili o koristih in škodi sončne svetlobe za ljudi z različnimi tipi kože, kako dobiti potrebno količino za ljudi, ki kontraindicirano.

Kaj je porjavelost?

Koža je, kot veste, zunanja ovojnica človeškega telesa. Ena njegovih najpomembnejših funkcij je zaščitni. Koža ščiti telo ne le pred mehanskimi vplivi in ​​poškodbami, ampak tudi pred tem, česar ne vidimo, na primer pred ultravijoličnimi žarki (UFB). Pod vplivom teh žarkov se tvori in kopiči v globokih plasteh kože melanin, zaradi česar koža potemni, se izsuši in na njej nastane tanek sloj keratiniziranih celic. Temu pojavu pravimo . Tan- to je, lahko bi rekli, zaščitni zaslon našega telesa pred ultravijoličnim sevanjem.

Če je človek, tudi dobro porjavel, dlje časa izpostavljen neposredni sončni svetlobi, se zaščitna plast keratiniziranih celic uniči, sončne opekline.

Mnogi strokovnjaki ugotavljajo, da je nevarno ne sončiti se, ampak izgoreti. Ker ultravijolični žarki B, ki so padli v globoke plasti kože, začnejo uničevati žive celice, vplivajo nanje, povečujejo tveganje za razvoj melanoma.

Če želite postati lastnik lepe in neškodljive porjavelosti, morate biti potrpežljivi. Ne morete ležati ves dan na plaži. Učinek bo približno enak, kot če bi osebo, ki je en mesec na strogi dieti, prisilili, da v enem obroku zaužije in poje mesečni obrok hrane. OD situacija je enaka, dobro je, če se tak dopust preprosto konča sončne opekline.

Prvi izhodi ne smejo trajati več kot 10 - 15 minut, nato morate postopoma povečati čas na 1,5 - 3 ure na dan. Hkrati pa najbolj varna porjavelost na voljo od 8. do 10. ure in po 17. uri.

Ko uporabljate kozmetiko za zaščito pred soncem, se morate zavedati, da krema za sončenje skoraj popolnoma blokira proizvodnjo vitamina D v koži. Tako uporaben postopek postane, lahko bi rekli, čisto kozmetični.

Se lahko sončite? Različni fototipi kože

Verjetno so se mnogi od nas, ko so gledali naše znance, spraševali: zakaj se je eden vrnil z dopusta s čudovito čokoladno porjavelostjo, drugi pa rdeč kot rak in celo z nekakšnim dermatitisom? Poglejmo, če se lahko sončite. Če želite to narediti, morate vedeti, kateremu fototipu pripada vaša koža. Skupaj jih je 6. Takoj pridržimo, da sta tipa 5 in 6 značilna za prebivalce ekvatorja (Afrika, Nova Gvineja itd.), Zato se bomo podrobneje posvetili prvim 4 vrstam, ki so značilne za prebivalci severnejših zemljepisnih širin.

Melanin se proizvaja slabo - sončiti se morate previdno

V tem razdelku bomo govorili o predstavnikih fototipov 1 in 2. Prva vključuje ljudi z zelo svetlo poltjo s pegami, modrimi ali zelenkastimi očmi, zelo blond ali rdečimi lasmi. Predstavniki te skupine so bolj nagnjeni k sončnim opeklinam kot drugi, saj melanin zelo malo ga proizvede koža.

Moram reči, da se ljudem s prvo vrsto kože ne priporoča sončenje v solariju. A na soncu lahko uporabljate samo kremo za sončenje in zaščitni faktorSPF mora biti vsaj 50. Tako proizvajalci kozmetike označujejo stopnjo zaščite pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov.

Za predstavnike 1. fototipa je najbolje, da se sončijo v senci, vendar to ne more zagotoviti odsotnosti. sončne opekline.

Fototip 2 vključuje ljudi s svetlo poltjo, večinoma brez peg ali pa so le-te blage. Barva las je svetlo blond, oči so modre, sive ali sivo-zelene. Predstavniki te skupine, kot tudi prejšnje, so kontraindicirani v solariju. Izpostavljanje soncu naj bo čim manjše. Koža je nagnjena k sončne opekline melanin se proizvaja slabo. Krema za sončenje mora imeti SPF 50+.

Za koga je sonce najboljši prijatelj?

Ljudje fototipa 3 imajo rahlo temno kožo, temno blond ali rjave lase. Sive ali rjave oči. Predstavniki te skupine dobro porjavijo, pri dolgotrajni izpostavljenosti odprtemu soncu so možne opekline. Lahko se sončite v solariju. Zjutraj (pred 10. uro) in zvečer (po 17. uri) si lahko vzamete krajše sončenje brez kozmetike za zaščito pred soncem, obnavljanje zalog vitamina D.

Fototip 4 vključuje ljudi s temno kožo, temnimi lasmi in rjavimi očmi. Pri takih ljudeh se melanin proizvaja zelo hitro. Predstavniki tega fototipa skoraj ne gorijo, se zelo hitro uleže. Ne potrebujejo kreme za sončenje. Lahko se sončite v solariju. Edino opozorilo je, da se D pri ljudeh s temno kožo praktično ne proizvaja.

Kdo je kontraindiciran za sončenje?

Naj opozorim, da obstajajo ljudje, ki ne pripadajo nobenemu od naštetih fototipov, za katere je izpostavljenost soncu lahko usodna – to je albini. V koži nimajo melanina. Koža takih ljudi je zelo svetla, lasje pa skoraj snežno beli. Na soncu, kot smo že omenili, so popolnoma kontraindicirani. Takšni ljudje morajo poleti za odhod ven uporabiti zaščitno kremo, ki skoraj v celoti blokira prodiranje sončne svetlobe v kožo. Poleg tega je priporočljivo nositi oblačila, ki čim bolj pokrivajo kožo.

Tan Prav tako je kontraindiciran za ljudi, ki so alergični na sonce, ki imajo veliko število madežev in trpijo zaradi nekaterih bolezni: onkologija, tuberkuloza, bolezni ščitnice, mononukleoza itd.

Ali je sončni vitamin na voljo vsem?

sončni vitamin nastane v koži zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom (UFB), vendar ali ga lahko vsakdo dobi na ta način? Kot veste, svetlejša kot je koža osebe, hitreje in več se sintetizira vitamin D, temnejša kot je oseba, počasnejša je sinteza vitamina. Po drugi strani pa svetlejša kot je koža, bolj je dovzetna za sončne opekline Posledično se poveča tveganje za nastanek melanoma. Poleg tega temni ljudje praktično ne gorijo.

Tako ni veliko ljudi, ki bi lahko dobili potrebno količino vitamina D iz sončne svetlobe. To so predvsem predstavniki 3. fototipa.

A kot veste, je vitamin D enako potreben za vse ljudi za normalno delovanje skeletnega sistema in močno imunost. Kako biti? V tej situaciji bodo na pomoč priskočila prehranska dopolnila. Na primer, lahko uporabite biokompleks Osteo – pamet. Sestavljen je iz: vitaminov D3 in B6 ter naravne sestavine - drona. To zdravilo je odličen vir sončnega vitamina, povečuje odpornost telesa na prehlad, spodbuja absorpcijo magnezija, izboljšuje delovanje jetra, normalizira prebavo, ugodno vpliva na presnovne procese.

Kako pripraviti kožo na sončenje

Rada bi opozorila na dejstvo, da tudi če pripadate tretjemu fototipu, je treba kožo še vedno vnaprej pripraviti na porjavitev, da se izognete sončne opekline. Približno mesec dni pred težko pričakovanim dopustom poskusite svojo prehrano obogatiti z živili z visoko vsebnostjo provitamina A. To sta živo rdeče in oranžno sadje in zelenjava: korenje, paprika, breskve, paradižnik, pomaranče. Provitamin A spodbuja hitrejšo proizvodnjo melanina.

Približno 2 tedna pred dopustom lahko začnete obiskati solarij, vendar ne več kot dvakrat na teden. Seje naj bodo kratke od 5 do 10 minut.

Po takšni pripravi dolgo pričakovano bo bolj enakomeren in lep, poleg tega se lahko izognete sončne opekline.

KORISTNO VEDETI:

O BOLEZNIH SKLEPOV

Nihče ne razmišlja o tem, kako se izogniti bolečinam v sklepih - grom ni udaril, zakaj bi postavili strelovod. Medtem pa artralgija - to je ime te vrste bolečine - prizadene polovico ljudi, starejših od štirideset let, in 90% tistih, ki so starejši od sedemdeset. Torej je treba razmisliti o preprečevanju bolečin v sklepih, tudi če ...