Kalkulator razmerja med višino in težo pri moških po starosti. Izračun idealne telesne teže odraslega Queteleta

Ženske so ves čas posvečale posebno pozornost svojemu videzu, postava ali teža predstavnice lepe polovice človeštva pa je tukaj zasedla vodilni položaj. In če so se iz stoletja v stoletje predstave o idealnih oblikah deklice močno spremenile, so medicinski koncepti idealne teže na splošno ostali nespremenjeni že več stoletij. Prekomerna polnost ali, nasprotno, vitkost, ki je bila standard lepote v različnih obdobjih, danes ni v modi. In če govorimo o idealni teži za dekle danes, potem je tukaj najpomembnejša zmernost v vsem.

Ali obstaja idealna višina in teža za dekle

Do nedavnega je tako rekoč deška postava veljala za priznan standard lepote, kjer ni prostora za nič »odvečnega«. Danes lahko pogosto naletite na burne razprave o idealni postavi in ​​idealni teži, praviloma sta to dva nasprotujoča si tabora, katerih udeleženci so pripravljeni dolgo razpravljati o tem, kako naj izgleda sodobna predstavnica šibkejšega spola. na primer, kakšna je idealna teža za dekle. Nekateri trdijo, da je treba ves dan "viseti" v telovadnici in skrbno prešteti vse kalorije, ki so v telo vstopile čez dan. Drugi poskušajo dokazati, da je nasprotno stališče pravilno - da svojega telesa ne bi smeli mučiti s treningi in strogimi dietami, lahko varno jeste, kar hočete, in se ne norčujete iz svojega telesa na tekalni stezi. Kot vedno je resnica nekje vmes, idealna teža za žensko je njena naravna teža. In da bi ugotovili dragoceno številko, je pomembno upoštevati številne druge dejavnike in ne le vrednost, ki se je dotaknila puščica na lestvici. Upoštevati je treba višino, starost, tip telesa, pa tudi obseg in razmerja telesa.

Danes obstaja več kot ena formula, po kateri ženske v različnih državah izračunajo svojo idealno težo. Toda izračuni, pridobljeni s temi formulami, ne pomenijo, da bi morala biti ravno takšna idealna teža za vašo višino za dekleta edina prava. Podatki, ki jih boste videli v tabeli idealne teže za dekleta, so bolj informativne in svetovalne narave. Najbolj popolne informacije lahko da le osebni nutricionist, ki bo poznal ne le vaše očitne podatke (višina, obseg, starost, deleži), temveč tudi posamezne značilnosti in bolezni. Navsezadnje je veliko odvisno od njih.

Idealna tabela teže za dekleta

Najbolj znan način za izračun idealne teže je formula francoskega antropologa Brocka, ki velja za ljudi nad 155 in pod 185 centimetrov. Ta formula za izračun idealne teže in višine se uporablja že od 19. stoletja. Ugotoviti morate vrednost svoje višine in nato odšteti 100, če je vaša višina nižja od 165 centimetrov. Če je deklica visoka do 175 centimetrov, je treba od višine odšteti 105. Če je imela deklica srečo, da se je rodila visoka in njena višina presega 175 centimetrov, je treba od nje odšteti 110.

Vendar pa izračuni idealne teže za vašo višino za dekle še niso končani. Pri izračunu je treba upoštevati vrsto telesa. Izračuna se z obsegom zapestja.

Če je obseg zapestja manjši od 15 centimetrov, je to astenično dekle. Obseg roke od 15 do 18 centimetrov je praviloma značilen za normostenike. Obseg zapestja je pri hipersteniki od 18 centimetrov. Za astenike je treba število, ki izhaja iz "odštevanja" rasti, zmanjšati za 10%. To bo "idealna" teža. Hipersteniki morajo dodati 10%. In za normostenike dodatni izračuni niso potrebni.

Da bo bolj jasno, poglejmo konkretne primere. Idealno težo za višino 165 za normostensko dekle lahko ugotovite preprosto tako, da "odštejete" 100 od 165 - kot rezultat dobimo 65 kilogramov.

Idealno težo za višino 170 za astenično dekle izračunamo tako, da od 170 odštejemo 105 in še minus 10%. Dobimo 170-105=65. In tudi "minus 10%" = 58,5 kg.

Idealno težo pri 160 za hiperstenično dekle ugotovimo tako, da naredimo naslednje izračune: 160-100 \u003d 60 in minus 10%. Dobimo 54 kilogramov.

Pomembno je vedeti, da ti izračuni ne upoštevajo dodatnih dejavnikov: starosti, obsega, indeksa telesne mase. Upoštevati je treba tudi zadnjo točko, saj lahko atletsko dekle z natreniranimi mišicami tehta več kot ženska, ki se ne ukvarja s športom. To je zato, ker je maščoba lažja od mišic in v tem primeru bo trenirano dekle z veliko težo videti privlačnejše od lažjega sibarita, ki ne mara športa.

Da bi si bolje zapomnili in zaznali prejete informacije, predstavljamo tabelo ujemanja med težo in višino.

Idealna tabela teže za dekleta
Višina, cm	Teža, kg	Višina, kg	Teža, kg
Do 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Več kot 191	74,3-77

Vendar je v tabeli izjema. Če višina dekleta ne presega 159 cm, mora biti njena teža 15% manjša od dane vrednosti. In če hkrati dekle ni staro 20 let, je treba od dobljene vrednosti odšteti še 3-5 kilogramov.

Idealna teža za vašo starost za dekleta

Teža osebe se s starostjo poveča in to velja za normalno. Seveda naj bi njegovo povečanje potekalo »v mejah dovoljenega« in ne sme biti preostro, močno in kritično do videza in življenjskega sloga osebe. Ženski se lahko zdi, da je njena teža nad normo, vendar bo hkrati le v mejah normale za njeno starost. Za izračun idealne teže glede na starost se uporablja naslednja formula: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4

V tej formuli je P višina osebe, B pa starost. Na primer, za dekle, staro 27 let in visoko 170 cm, bi bila po tej formuli sodeč idealna teža 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Tudi kakšna je idealna teža za dekle z višino 150, 160, 165, 170 cm in več, bo pomagala ugotoviti ustrezna tabela, ki je osredotočena tudi na starost osebe.

Višina, cm	Starost
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Izračun idealne teže je vedno problematičen, saj trenutno obstaja več načinov za njeno določitev. Vsi so po zagotovilih razvijalcev resnični, vendar ženske težijo k idealu, zato se uporabljajo metode, ki dajejo povprečno vrednost. Za izračun lahko uporabite spletno kalkulator teže ki je predstavljen spodaj.

glej

Telesna aktivnost

Minimalni bazalni metabolizem / odsotnost fizičnega. vadba 3-krat na teden 5-krat na teden 5-krat na teden (intenzivno) Vsak dan Vsak dan intenzivno ali dvakrat na dan Dnevna fizična. obremenitev + fizična delo

Rezultat

Brez spreminjanja teže:

Izguba teže:

Hitro hujšanje:

Po mnenju antropologov obstajajo tri vrste postave osebe, ki označujejo videz in možno težo - astenična, normostenička, hiperstenična.

• Asthenik je visok in majhen - to so standardni ljudje, ki veliko jedo, vendar se ne izboljšajo. Figura astenika je kotna, kosti "izbočene", kar nekoliko izgubi svojo privlačnost.
• Normostenik - povprečna višina in standardna teža. Njihovo zdravje je najboljše, saj takšni ljudje niso nagnjeni k povečanju telesne teže, postava je harmonična in privlačna.
• Hiperstenična - rast je pod povprečjem, kazalniki teže pa so nekoliko višji od običajnih. Predstavljeno telo ima rahlo okroglost, podobno pri moških in ženskah. Če oseba s hipersteničnim telesom močno shujša, njen videz ne bo privlačen.

Iz zgornjih določb izhaja, da je pomembno, da človek najprej preuči svoje telo in se šele nato zateče k metodam hujšanja. Morda hujšanje sploh ne bo potrebno, saj je pomembno paziti ne na razmerje med višino in težo, temveč na vrsto figure. Napake bodo privedle do prisilnih izčrpavajočih diet, ki jih ženske radi izvajajo, stremijo k idealu, vendar ne morejo obdržati nizke teže s svojimi zdravstvenimi lastnostmi.

Kako določiti vrsto figure

V skladu z zgornjimi podatki je treba določiti vaš telesni tip, ki bo pomemben tako za moške kot za ženske.

Za določitev so potrebne naslednje meritve:

• Pojdite do ogledala in potegnite trebuh.
• Nato morate občutiti spodnja rebra in oceniti njihov položaj med seboj. To se imenuje izračun medrebrnega kota - najvišje točke povezave reber na sredini človeškega telesa.
• Če je kot manjši od 90 stopinj, potem številka anestetika. Če je bližje pravemu kotu, potem je to normostenik. Ko je kot več kot 90 stopinj, govorimo o hipersteniki - imajo razširjeno lokacijo kosti, zato so videti debele tudi z normalnimi indikatorji.

Za ženske je pomembno, da dosežejo idealno težo, pri čemer je pojasnjeno, da je ni mogoče natančno določiti. Za vsako postavo in osebo se norma določi posamezno, v večini primerov oseba ne razmišlja o svojem stanju, ampak natančno gleda na svoj videz.

O idealni teži

Izračun normalne teže ni povsem natančen postopek. Ne glede na dobljene rezultate so ljudje ponavadi vitkejši, moški pa vitkejši in bolj izraziti.

Idealna teža za osebo ustreza naslednjim dejavnikom:

• obstoječa teža in količina maščobe v človeškem telesu je varna in ne povzroča zdravstvenih težav;
• optimalni indikator ne bo omejeval gibanja osebe;
• ženska ali moški sta zadovoljna z videzom;
• ni primerjave z drugimi ljudmi.

V tem primeru ni pomembno, kakšne kazalnike ima oseba, vendar je priporočljivo izračunati idealno težo za vašo višino. Na predstavljen način obstaja določeno razmerje med videzom in zdravjem. Normalno težo je priporočljivo izračunati in spremljati (čim bolj se je držati), da ne ogrožate svojega zdravja. Predstavljene vrednosti so namenjene ljudem, da popravijo svojo prehrano in preprečijo razvoj patologij, ki se večinoma razvijajo v ozadju prekomerne teže.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

Da, idealna teža je relativen in čisto individualen koncept. Pri izračunu se upoštevajo številni dejavniki: indeks telesne mase (ITM), ustavni tip, količina maščobe v telesu, presnovne značilnosti itd. In ja, pri hipersteniki je normalna telesna teža vedno višja kot pri astenikih.

V času ZSSR je bila formula za idealno težo precej preprosta. 100 so odšteli od višine in dobljeno število naj bi kazalo, koliko kilogramov naj bi človek tehtal. Seveda so bili takšni izračuni netočni, prinesli so malo koristi in niso imeli praktično nobene zveze z realnostjo. Vendar že danes veliko ljudi meri »normalnost« teže z indeksom telesne mase. Ne odobravam tega pristopa.

Poleg tega ne priporočam, da določite "idealno težo" sami ali s pomočjo prijateljev in sorodnikov. Navsezadnje sami ne boste mogli izračunati natančne številke. In ne dajajte si priporočil za hujšanje. Če torej nameravate shujšati, se posvetujte z dietetikom. Ta članek ne navaja vseh dejavnikov, ki jih specialist upošteva pri načrtovanju programa hujšanja. Pravzaprav jih je veliko več. In bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morda morali opraviti vrsto testov.

Kako ugotoviti prisotnost odvečne maščobe v telesu

Obstaja več načinov za ugotavljanje prisotnosti odvečne maščobe. Njegova prisotnost v telesu izzove razvoj holesterolnih plakov, ateroskleroze in sklepnih patologij zaradi prekomernega pritiska. V večini primerov trpijo noge, vendar se lahko pojavijo resnejše težave - osteohondroza in hrbtenična kila.

Uporaba tehtnic

Standardna in običajna formula za izračun idealnih kazalnikov je, da iz svoje višine izračunate vsoto 110. Izračun kazalnikov je enostaven, če imate doma tehtnico. Stehtajte se zjutraj na tešče in po odhodu na stranišče.

Gube na trebuhu

Po gube na trebuhu je mogoče določiti veliko količino maščobe v telesu, ki vodi do debelosti in poslabšanja vitalne aktivnosti telesa. Za moške je norma odobrena - 1-2 cm, za ženske - 2-4 cm, vsi kazalci nad 5 cm pa kažejo na prisotnost debelosti. Ta metoda ne bo omogočila izračuna, koliko kilogramov morate izgubiti do idealne figure, lahko pa kaže na prisotnost zdravstvenih težav.

Indeks telesne mase

Obstaja način za izračun norme z indeksom telesne mase. Če želite to narediti, uporabite formulo: teža / višina v metrih2.

Tukaj je naslednja definicija:

• če je indeks telesne mase manjši od 18,5, ima oseba pomanjkanje;
• do 24 - norma;
• do 29 - presežek;
• več kot 30 pomeni debelost.

Dobljeno vrednost je treba primerjati s kazalniki v tabeli.

Uporaba kalkulatorja

Za lažji izračun je na voljo kalkulator idealne teže glede na višino in starost.

Tehtnice z izračunom količine maščobe

Kazalniki indeksa telesne mase dajejo le matematične vrednosti. Omeniti velja, da obstoječa razpršitev pomeni pomembne razlike v količini maščobe v človeškem telesu in videzu. Svoje delo lahko poenostavite in uporabite samo tehtnice, ki so opremljene s funkcijo izračuna količine maščobe pri človeku. Da bi to naredili, se skozi telo spusti šibek električni impulz, ki zlahka prehaja skozi vodo in mišice. Težave pri prehodu skozi maščobo in vodijo do izračuna kazalnikov.

Kako določiti realne kazalnike

Pogosto moški in ženske začnejo hujšati z velikimi kazalci v upanju, da bodo dosegli pomembne rezultate.

Da ne bi precenili svojih zmožnosti, je priporočljivo uporabiti naslednjo formulo za izračun možnega dosežka:

• 45 kg + 1 kg za vsak cm rasti, ki je nad 150 cm + 0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg.
• Nato morate dobljeni vrednosti dodati 4-7 kg.
• Dodajte še 4-7 kg, če trenutno tehta 90 kg.
• Če oseba trenutno tehta več kot 100 kg, dodajte še nekaj kilogramov.

Kot primer lahko vzamete žensko, ki tehta 82 kg, visoko 165 cm in je stara 31 let. Zanjo bodo normalni kazalniki izračunani kot: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrednost se lahko zmanjša na 67 - količino dobite, če dodate 4 kg.

Izkazalo se je, da bi morala ženska tehtati od 67 do 70 kg. V nasprotnem primeru ne bo mogla obdržati dosežene teže (na primer pri hujšanju do 55 kg), pojavile pa se bodo tudi zdravstvene težave.

Pomembno! Pri hujšanju ali izračunu kazalnikov je priporočljivo, da ste pozorni ne na lastne ambicije, temveč na potrebo po izboljšanju svojega zdravja.

Teža in zdravje sta tesno povezana, kar je treba ves čas spremljati. Nenehno se morate tehtati - vsaka 2 dni ali enkrat na teden, medtem ko nadzorujete svojo prehrano. Da bi ohranili dosežene idealne oblike, bo dovolj, da preživite tedenske dni posta. Pomagali bodo odstraniti odvečno tekočino v telesu, kar prispeva k razgradnji maščobnih celic.

"Moja teža je daleč od idealne" - vsakič, ko se mnoge ženske razburijo, ko stopijo na tehtnico. Toda kaj pomeni izraz "idealna teža"? Kakšne so formule za izračun? In kako se ta številka spreminja s starostjo?

Zoya Iosifovna

V arzenalu borcev s prekomerno telesno težo je veliko različnih formul in metod za izračun parametrov telesne teže. A če smo povsem iskreni, je naša teža individualen pojem in ni odvisna samo od lastnosti vsakega posameznika (starost, višina, debelina kosti itd.), temveč tudi od stanja telesa v določenem trenutku. Zato tako imenovani ideal »teže« ne obstaja.

Za zdravnike po vsem svetu je običajno, da uporabljajo klasifikacijo indeksa telesne mase (ITM), ki vam omogoča, da ocenite, ali teža predstavlja nevarnost za zdravje ljudi. ITM se izračuna po formuli Cutla: teža osebe v kilogramih, deljena z njeno višino v metrih na kvadrat. Po tem se rezultat primerja z vrednostmi v tabeli. Svetovna zdravstvena organizacija meni, da je idealen indeks telesne mase v razponu od 18,5 do 24,99. Nekateri strokovnjaki razlagajo interval 18-20 kot nezadosten, vendar varen za zdravje.

Jasno je, da ima po tem izračunu normalna teža osebe precej širok razpon sprejemljivih vrednosti. Na primer, pri višini 170 cm je norma teže lahko od 54 do 72 kg, če vzamemo BMI od 18,5 do 24,99 kot normo. Nekatere študije pravijo, da je ITM 22 idealen, znanstveniki iz Ameriškega združenja za boj proti raku pa menijo, da je najbolj zaželen ITM v območju 21,3–22,1 za ženske in 21,9–22,4 za moške.

Pri izračunu normalne teže osebe lahko uporabite druge metode.

Torej, idealna teža = (višina v cm - 100) - (višina v cm - 150) / 2

Na primer:

Idealna teža za 170 cm visoko žensko je

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Do enake vrednosti lahko pridete na preprostejši način izračuna: od višine v centimetrih odštejemo številko 110. Če je vaša višina na primer 165 cm, potem je idealna teža za vas 55 kg (165 - 110).

Brokk ima podobno formulo, le da se od višine ne odšteje 110, ampak 100. Morda je zato priporočljivo, da jo za izračun idealne teže uporabljajo samo moški.

Da bi upoštevali starostne značilnosti, je treba od dobljenega indeksa Broca odšteti približno 10% za osebe, mlajše od 30 let, in za osebe, starejše od 50 let, dodajte približno 5%.

Te formule niso zelo natančne, ker so bile razvite že zelo dolgo nazaj in ne upoštevajo nekaterih parametrov. Na naši spletni strani so uporabljene napredne formule, s klikom na povezavo lahko samodejno izračunate idealne vrednosti teže po štirih različnih formulah.

Iz tabele lahko ugotovite tudi optimalno težo ob upoštevanju starostnih značilnosti.

Tabela optimalne teže glede na starost

Starost osebe, leta

višina,

konec

Ko ste izračunali ali izvedeli svojo normalno težo iz tabele, ne hitite, da bi vso svojo moč vložili v njeno doseganje. Poleg vrednosti, izražene v kilogramih, je namreč treba paziti na odstotek maščobe v telesu. Včasih veliko teže ne povzroči maščoba, ampak mišično tkivo. V teh primerih lahko govorimo o idealni teži tudi, če je ITM izven »normalnega« območja.

Malo verjetno je, da lahko izmerite odstotek maščobe v telesu "na oko", brez pomoči posebnih instrumentov in tehtnic z danim programom. Zato sodobni nutricionisti svetujejo merjenje odstopanj od norme "maščobe" z obsegom pasu, saj odvečna maščoba na tem področju predstavlja tveganje za zdravje. Torej, pri ženskah pas ne sme biti večji od 88 cm, pri moških pa 102 cm.

Če imate posebne naprave, ki lahko izračunajo telesno maščobo, potem velja, da je vsebnost telesne maščobe 10-20% za moške in približno 25-29% za ženske normalna. S prekomerno telesno težo moško telo vsebuje približno 25% maščobe, žensko - 30-35%. In pri debelosti pri moških teža maščobe presega 30%, pri ženskah pa 35%.

Pomanjkanje maščobe ima tudi slab učinek: manj kot 15% pri ženskah vodi do motenj v normalnem delovanju telesa.

Mnogi ljudje radi pijejo hrano. Vitki si ga lahko privoščijo, ljudje s prekomerno telesno težo pa v nobenem primeru. Piti jih je treba pred obroki ali čez nekaj časa. Lahko pijete samo suho hrano: pite, krekerji, sendviči, piškoti. Toda sadja in jagodičja ne smete piti.

Težave s pomanjkanjem telesne teže so skoraj na ravni težav s prekomerno telesno težo. Vsak ima svoje probleme, kot pravijo. Eden od vzrokov za prenizko telesno težo je pomanjkanje apetita. Najpogosteje se pojavi pri otrocih. Glavna stvar v tem primeru je ...

Sanje ženske in spočetega moškega o idealni teži bodo privedle do dejstva, da se bo prej ali slej pojavilo vprašanje natančnih številk ideala. V kilogramih. V nasprotnem primeru tvegamo, da pobegnemo od realnosti in namesto idealne teže težimo k ...

Mlada dekleta so pogosto zaskrbljena zaradi prekomerne teže. Številna dekleta, ki vstopijo v odraslo dobo, tehtajo več, kot bi smela. Matere in včasih tudi zdravniki mislijo, da bodo deklice shujšale, ko bodo imele menstruacijo, saj menijo, da so dekleta debela, ker imajo "otroško maščobo", ki izgine sama ...

Ali moram shujšati? Preden se tako odločite, izračunajte svojo idealno težo, katere vrednost je med drugim odvisna od starosti, spola, telesnega tipa, stopnje telesne aktivnosti, poklica, vodne bilance itd.

Preden začnete zmanjševati prekomerno telesno težo, si morate odgovoriti na eno preprosto, a zelo pomembno vprašanje: "Ali moram sploh shujšati?" Pogosto se pretirano prizadevanje za idealno postavo konča z zdravstvenimi težavami in duševnimi zlomi. Ne pozabite, da je idealna teža tista, pri kateri se počutite najbolj udobno. Če se zjutraj zbudiš in se počutiš zdravega in srečnega, če pogledaš svoj odsev v ogledalu in ti je všeč, če si srečen, učinkovit, pozitiven, samozavesten – potem je sploh smisel nekaj spreminjati. ? Za kaj? Da zadostimo standardom, ki nam jih vsiljujejo mediji?

Če se resno ukvarjate s problemom normalizacije teže in s tem povezanega izboljšanja zdravja, potem se morate te naloge lotiti pametno, predhodno pridobiti potrebno znanje.

Indeks telesne mase (ITM), ki ga je izumil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet, je po vsem svetu priznan kot najpreprostejši in najustreznejši kazalnik, ki vam omogoča hitro oceno telesne teže. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča indeks telesne mase kot glavno merilo za ocenjevanje stanja prehranjenosti, zlasti pri izvajanju obsežnih presejalnih pregledov.

Indeks telesne mase (ITM) - vrednost, ki vam omogoča oceno ujemanja telesne teže z višino osebe:

BMI (kg / m 2) \u003d Telesna teža (kg) / Telesna višina (m 2)

Toda, tako kot vse preproste in cenovno dostopne metode, ima izračun BMI svoje pomanjkljivosti. Upoštevati je treba, da lahko prekomerna ali nezadostna razvitost mišic vpliva na natančnost določanja BMI.

Kako pravilno oceniti rezultat ob upoštevanju starosti, spola in fizičnega stanja? Spodaj so odgovori na 4 najpogostejša vprašanja o idealni teži.

4 najpogostejša vprašanja o idealni teži

1. Ali je vrednost idealne teže odvisna od starosti?

Ja, odvisno je. Z leti se intenzivnost presnovnih procesov v telesu naravno zmanjšuje (za 0,5 % na leto). Zato je očitno: da bi s starostjo ohranili idealno težo, morate vsako leto zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani ali povečati telesno aktivnost. Neupoštevanje tega preprostega pravila vodi do prekomerne telesne teže in posledično do debelosti.

2. Ali je vrednost idealne teže odvisna od postave?

Ja, odvisno je. Preden začnete izračunavati svojo idealno težo, morate določiti svoj tip telesa.

Telesa je 3 vrst:

• astenično,
• normostenik,
• hiperstenični.

Indeks Solovyov vam omogoča, da določite vrsto telesa glede na obseg zapestja (v centimetrih).

Astenična (s tankimi kostmi). Obseg zapestja pri ženskah je manjši od 16 cm, pri moških pa manj kot 18 cm.

Ljudje z asteničnim tipom telesa so vitki, niso nagnjeni k prekomerni teži zaradi pospešenega metabolizma, odlikujejo jih ozki boki in prsi. Praviloma rast ni nižja od povprečja, s podolgovatimi okončinami in "labodjim" vratom. Lahko trpijo zaradi pomanjkanja moči in vzdržljivosti, kompleksa zaradi prekomerne vitkosti (in to težavo je veliko težje rešiti kot prekomerno telesno težo).

Normostenični. Obseg zapestja za ženske je 15-17 cm, za moške 18-20 cm.

Tisti, ki imajo srečo, da imajo normosteniški tip, so sorazmerno zgrajeni, običajno srednje višine.

Hiperstenični. Obseg zapestja pri ženskah je več kot 17 cm, pri moških pa več kot 20 cm.

Ženske hiperstenične postave se lahko varno upravičijo, da imajo široko kost. Njihove kosti so res težke, takšne dame imajo široka ramena, masivna prsa in dolge noge. Varno lahko izberejo poklice, kjer sta potrebna fizična moč in vzdržljivost. Prav ta bo ustavil konja v galopu in vstopil v gorečo kočo.

3. Ali je vrednost idealne teže odvisna od spola?

Ja, odvisno.

Izračun idealne teže po Lorenzovi formuli(upoštevajoč spol in višino).

Idealna teža za moške = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,2.

Idealna teža za ženske = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,4.

Višina v centimetrih, teža v kilogramih.

Primer.

Za moškega z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za žensko z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kot lahko vidite, se idealna telesna teža pri enaki višini razlikuje glede na spol.

4. Katere formule za izračun idealne teže so najbolj natančne?

Najbolj natančne so formule, ki upoštevajo spol, starost, postavo (vsaj višino) ali posebne tabele, ki so jih razvili higieniki.

Brocaova metoda, poimenovana po francoskem zdravniku s konca 19. stoletja, je najbolj priljubljena metoda za hitro oceno telesne teže.

Brocina formula za ljudi z normalno postavo:
teža (idealna) = višina - 100 (z višino manj kot 165 cm);

teža (idealna) = višina - 105 (z višino 166 - 175 cm);

teža (idealna) = višina - 110 (z višino nad 175 cm).
Če imate astenični tip telesa, se dobljeni rezultat zmanjša za 10%, s hipersteničnim tipom telesa se poveča za 10%.

Primer.

Z višino 170 cm bo idealna teža za normostenike: 170 - 105 = 65 kg

Za astenike: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Zdaj se lahko pomirite: po naravi ni vsem dano, da bi imeli parametre modela, ne zahtevajte od sebe nemogočega. Vsak ima svojo idealno težo.

Naročite se na naš kanal naTelegramin ostanite na tekočem z najnovejšimi novicami! Samo zanimivi videi na našem kanaluYouTube , pridruži se!

Na tej strani spletnega mesta so na voljo tabele normalne teže glede na višino osebe, pri čemer se upošteva tudi vrsta telesa.

Obstajajo tri vrste:

1) hiperstenični- moški s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.

2) normostenik- navadna oseba s povprečno stopnjo metabolizma.

3) astenično- oseba s povečano presnovo, ozkimi rameni, dolgimi nogami in rokami.

Kako določiti vaš tip telesa?

S palcem in kazalcem ene roke primite zapestje druge roke, kjer štrli kost. Če ni bilo mogoče razumeti - ste hiperstenik, če se je izkazalo z velikimi težavami - normostenik, če se izkaže zlahka - ste astenik.

Tabela teže glede na višino za ženske

Višina	Asteniki	Normostenics	Hipersteniki
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Tabela razmerja med višino in težo za moške

Višina	Asteniki	Normostenics	Hipersteniki
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Poleg "tabele teže" obstaja metoda izračuna razmerje "višina-teža" (pod pogojem, da je vaša višina večja od 170 cm.).

Če želite to narediti, od višine (v centimetrih) odštejete 110. Dobljena vrednost je vaša zahtevana teža v kilogramih. Natančneje, za astenike je treba odšteti 115, za normostenike - 110, za hiperstenike - 100.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso.

S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.

Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- višina
IN- starost v letih.