domov › Ljubezen in odnosi › Dnevna prehrana noseče norme izdelkov. Prehrana v nosečnosti Zdrava prehrana v nosečnosti

Dnevna prehrana noseče norme izdelkov. Prehrana v nosečnosti Zdrava prehrana v nosečnosti

Sreča, mučno pričakovanje, pričakovanje in celo strah – vsi ti občutki neizogibno spremljajo nosečnice. In v tem obdobju je zelo pomembno, da se ne predajamo čustvom, ampak se spomnimo odgovornosti, ki je prav tako sestavni del tega. V tem času je najpomembnejše spoštovanje osnov zdravega načina življenja. Skoraj vsi se nanašajo na nosečnost, čeprav nekateri zahtevajo manjše spremembe.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejša, saj je od tega, kaj ženska poje, v veliki meri odvisno, kako se bo razvijal njen otrok. Na primer, ali bo nosečnica prejela dovolj beljakovin, je odvisno od tega, ali bo imel otrok dovolj gradbenega materiala. Beljakovinska prehrana za nosečnice je zelo, zelo pomembna.

Poleg tega številni izdelki najbolj škodljivo vplivajo na stanje in razvoj otroka ter na dobro počutje matere. Seveda je treba takšne izdelke opustiti. Smiselno je upoštevati eno pomembno značilnost: pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti se bo nekoliko razlikovala od prehrane nosečnice v zadnjih tednih.

Vsi ne razumejo, od kod prihajajo takšne razlike, vendar bo razumevanje teme precej preprosto. Presodite sami, pomembni sistemi telesa so postavljeni v zgodnjih fazah, vendar se velikost ploda nekoliko poveča. Zato v zgodnjih fazah zdrava prehrana nosečnice temelji na zadostnem vnosu mineralov, vitaminov ipd.

V drugem trimesečju Med nosečnostjo se mora prehrana osredotočiti na povečan vnos beljakovin, saj se zdaj začne aktivna rast otroka in njegovih notranjih organov. Vse to zahteva gradbeni material, to je beljakovine.

hrana v tretjem trimesečju nosečnost so predvsem vitamini in minerali, ki so potrebni za razvoj notranjih sistemov otrokovega telesa, zlasti kalcij za rast kosti in razvoj živčnega sistema.

Pri načrtovanju nosečnosti je zelo pomembna tudi pravilna prehrana. Bolj ko je žensko telo zdravo, vzdržljivo in močno v času spočetja, večja je možnost uspešne pritrditve jajčeca v maternici. In določen nabor vitaminov v telesu prispeva k pravilnemu razvoju zarodka.

Kot lahko vidite, je razlika v priporočilih za pravilno prehrano nosečnic po mesecih in včasih celo po tednih povsem upravičena. Vendar pa seveda obstajajo splošna pravila za pravilno prehrano med nosečnostjo, zato bodo o njih razpravljali še naprej.

Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo

Najprej si je vredno zapomniti eno preprosto stvar: bolje je vstati od mize rahlo lačen kot s težo v želodcu zaradi prenajedanja. V zvezi s tem je bolje, da se popolnoma držimo načel delne prehrane: jejmo manj, a pogosteje. Idealna možnost bi bila jesti 5-6 krat na dan. Zadnjič morate jesti 3 ure pred spanjem. Kasneje je prehranjevanje zelo odsvetovano, če je občutek lakote neznosen, lahko popijete kozarec mleka ali kefirja, pojeste jabolko ali hruško. Ta prehrana za nosečnice bo najbolj optimalna.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, kot pravzaprav vsaka pravilna prehrana, vključuje zavračanje ocvrte hrane, kisle hrane in prekajenega mesa. Parjena, kuhana, dušena ali pečena hrana bo veliko bolj uporabna. Hrana za nosečnice naj bo čim bolj sveža, ne sme vsebovati konzervansov, odvečne soli in podobno.

Očitno je, da konzervirana živila, različne klobase in drugi izdelki za dolgotrajno shranjevanje, če niso prepovedani, zahtevajo strog nadzor nad njihovo uporabo.

Seveda se je priporočljivo odpovedati hitri hrani. Vendar je treba omeniti, da če obstaja izbira - ostati lačen ali pojesti nekaj, kar ni zelo zdravo, je še vedno bolje izbrati slednje. Nosečnica ne sme stradati. Druga stvar je, če se sumljivo pogosto znajdete pred takšno izbiro, potem razmislite o tem, da bi s seboj nosili sadje ali sendviče.

Zelo pomembno je ravnovesje med tako pomembnimi sestavinami prehrane, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, pa tudi vitamini in minerali. Seveda uravnotežena prehrana za nosečnice v različnih obdobjih pomeni drugačno ravnotežje teh komponent, samo dejstvo ostaja nespremenjeno.

Prehrana po tednih

1-3 tedne nosečnosti

Ginekologi ne štejejo nosečnosti od dneva spočetja, saj je skoraj nemogoče izračunati, ampak od prvega dne zadnje menstruacije. Zato prva 2 tedna porodniškega obdobja nosečnosti pade na čas pred spočetjem.

Načrtovanje nosečnosti- to je izjemno pomembno obdobje, od katerega je, karkoli že rečemo, odvisno tako zdravje nerojenega otroka kot odsotnost kakršnih koli zapletov med nosečnostjo. Tako se izkaže, da je pravilna prehrana pred nosečnostjo izjemnega pomena. V tej fazi je zelo pomembno povečati količino folne kisline. Pogosto zdravniki priporočajo uživanje v obliki kapsul, vendar je veliko bolje, če vse vitamine dobite iz običajne hrane. Folno kislino najdemo v listnati zelenjavi, zeleni solati in žitih.

Enako koristno je uživanje rumenega sadja in zelenjave. Vendar je bolje zavrniti mastno in sladko hrano. To se bo izognilo težavam z debelostjo in zmanjšalo tveganje za zgodnjo toksikozo.

Približno na 10-14 dan cikla pride do oploditve in gibanje plodovega jajčeca se začne proti maternici. Od tega trenutka naprej lahko govorimo o začetku nosečnosti.

3 teden

Prehrana na začetku nosečnosti je zelo zapletena tema, saj se dobesedno vsak teden v plodu pojavijo novi organi in sistemi, kar pomeni, da se potreba po vitaminih in hranilih nenehno spreminja.

V tretjem tednu nosečnosti se jajčece ugnezdi in začne se razvijati posteljica ter plodova ovojnica. Za njihov poln razvoj je potreben kalcij, ki ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, brokoliju, zeleni zelenjavi in sadnih sokovih; in mangan, ga lahko dobite iz purana in svinjine, mandljev, ovsenih kosmičev, jajc, rozin, banan, korenja in špinače.

4 teden

Za 4 tedne ostane prehrana enaka kot za 3, vendar je v tem času še posebej pomembno, da se odrečete kavi. Vendar pa je med nosečnostjo zelo previdno piti to, seveda, okusno, a ne zelo zdravo pijačo. Še posebej kava je kontraindicirana zvečer. Kot lahko vidite, pravilna prehrana v prvem mesecu nosečnosti ni pretežka. Nadalje bo malo težje.

5 teden

Praviloma se približno v tem času začne toksikoza nosečnic. Da bi ublažili to stanje, lahko nekoliko spremenite svoj dnevni meni. Tako lahko meso in jajca, pa tudi druge živalske beljakovine, nadomestimo z oreščki, sojo in drugimi stročnicami. Namesto mleka lahko jeste jogurt in sir. Ne bo odveč, če v prehrano uvedete korenje, mango, marelice.

6 teden

Toksikoza je v polnem razmahu, zato je treba jutro začeti s krekerji ali nesladkanimi krekerji. Bolje jih je jesti takoj po prebujanju, ne da bi vstali iz postelje. V tej fazi je bolje piti veliko tekočine, vsaj 8 kozarcev na dan. Ponoči lahko pojeste pest rozin.

7 teden

V tem času se lahko pojavijo težave s črevesjem. Zato se morate izogibati živilom, ki spodbujajo nastajanje plinov, vključno z zeljem. Ne bo odveč zavrniti tistih izdelkov, ki so priloženi. V prehrano je bolje uvesti suhe slive, svež kefir in podobno.

8 teden

Ingverjev čaj bo pomagal pri obvladovanju toksikoze in ne pozabite na oreščke.

9-10 tednov

Odločite se za polnozrnate kosmiče in polnozrnat kruh. Rjavi riž je boljši od belega. Na splošno telo nosečnice v tej fazi potrebuje precej vlaknin.

11-12 tednov

Prvo trimesečje nosečnosti se bliža koncu in prehrana v tem času mora biti posebna. To je najtežje obdobje in zelo pomembno je poslušati sebe, svoje telo. Če želite jesti določeno jed, potem otroku primanjkuje ravno tistih snovi, ki so v njej. Seveda ne bi smeli iti v skrajnosti.

13-16 tednov

Za prehrano v drugem trimesečju nosečnosti je, kot že omenjeno, značilen obilen vnos beljakovin. Poleg tega je treba povečati skupni dnevni vnos kalorij. Če bo v prvem trimesečju dovolj zaužiti 2400-2700 kcal, potem morate od zdaj naprej zaužiti 2700-2900 kcal.

16-24 tednov

Prehrana v 6 mesecih nosečnosti mora prispevati k razvoju otrokovega vida in sluha. To pomeni, da potrebujete vitamin A in betakaroten. V tem času je bolje jesti zelje, rumeno papriko, korenje. Upoštevajte, da se vitamin A absorbira samo z maščobami.

24-28 tednov

V tem času postane delna prehrana še posebej pomembna. Maternica aktivno raste, zavzema vedno več prostora v trebušni votlini in začne pritiskati na želodec. V skladu s tem se želodec zmanjša in težko sprejme veliko količino hrane. Tudi pri prehranjevanju v majhnih porcijah lahko nosečnica moti. Bolje se je odreči gaziranim pijačam in kavi, prav tako povzročajo zgago. Na splošno mora biti prehrana nosečnice v tretjem trimesečju čim bolj raznolika, saj se potrebe otroka povečujejo.

29-34 tednov

Pri 8 mesecih kosti aktivno rastejo in zobje se postavljajo, zato je zelo pomembno, da uživate čim več živil, ki vsebujejo kalcij. Za razvoj možganov so maščobne kisline preprosto potrebne in prav te prispevajo k absorpciji kalcija. Pomanjkanje železa v tem času lahko privede do razvoja anemije, tako pri materi kot pri otroku. Mastne ribe, oreščki, rdeče meso, temno zelena zelenjava in semena so živila, ki jih je treba jesti v tem obdobju nosečnosti.

35-40 teden

Prehrana v 9., zadnjem mesecu nosečnosti mora prispevati k splošni krepitvi materinega telesa. Navsezadnje je pred njo zelo težko in dolgotrajno delo - porod. Glavni vir energije v telesu so ogljikovi hidrati in njihova poraba bi morala postati osnova prehrane nosečnice pred porodom. Kaše in zelenjava so živila, ki jih morate jesti v tem obdobju.

To je vse, kar lahko rečemo o trimesečni prehrani. Uporaben je lahko tudi primer večerje, zajtrka ali kosila za nosečnice.

Vzorec menija za dan bi lahko izgledal takole:

Prvi obrok: toast iz črnega kruha, majhen kos masla, piščančje jajce, kozarec kefirja;
Drugi obrok: zelena solata, kozarec čaja;
Tretji obrok: piščančji file, kuhan krompir, ena hruška, kozarec kefirja ali pitnega jogurta;
Četrti obrok: Toast z marmelado ali maslom, kozarec soka;
Peti obrok: rjavi riž, kuhana riba, zelenjavna solata, čaj;
Šesti obrok: kozarec kefirja ali majhno sadje.

Posebna prehrana za nosečnice

Vendar to niso vse prehranske lastnosti nosečnic. V nekaterih primerih ženske med nosečnostjo razvijejo patologije, ki zahtevajo posebno prehrano. Torej, z anemijo Nosečnice potrebujejo posebno prehrano. Pri takšni bolezni je zelo pomembno povečati vnos živil, ki vsebujejo železo.

Poleg tega ni pomembno le vedeti, katera živila uporabljati, ampak tudi v kakšnih kombinacijah, saj to vpliva na absorpcijo železa v človeškem telesu. Ženska z nosečniško anemijo se mora z zdravnikom posvetovati ne le o zdravilih, ampak tudi o ustrezni prehrani.

Z debelostjo, ki se razvijejo med nosečnostjo, lahko obstaja potreba po dietni prehrani za nosečnice. Pomembno je vedeti, da nosečnica brez posveta z zdravnikom ne sme izbrati diete za hujšanje. Tveganje za nastanek patologij in nepravilnosti je preveliko tako v telesu matere kot v telesu otroka.

Posebej škodljive so mono-diete in diete, ki zahtevajo dolgotrajno postenje. Oba prispevata k podhranjenosti in beriberi. Obnovitev stanja telesa, oskrba s hranili in vitamini bo trajala zelo dolgo, škode, ki jo takšne diete povzročijo otroku, pa je popolnoma nemogoče nadomestiti.

Všeč mi je!

Vse potrebne snovi prihajajo iz materine krvi do otroka. Zato bi morala ženska na položaju. Morate veliko jesti? Kako naj se ženska prehranjuje med nosečnostjo.

Najpogostejše vprašanje je količina hrane. Pred mnogimi leti so menili, da mora nosečnica jesti za dva. In potem se odvečna teža kopiči. Toda danes je informacij o sistematičnem prenajedanju toliko, da jih bodoče mamice že premalo uporabljajo. In podhranjenost lahko tudi škoduje otroku. Kaj storiti?

Hrana ne sme biti več, ampak večkrat boljša

Človeško telo deluje na energijo. In nastane zaradi "zgorevanja" hrane. Kalorije izražajo energijo, ki je na voljo v hrani. Vendar pa imajo vsa živila različne količine kalorij. Da bi telo lahko izpolnjevalo svoje funkcije, prejema kalorije iz hrane. In potrebuje določen minimum kalorij za vzdrževanje življenja.

Presnova je odvisna od spola, starosti, telesne teže. Ženska s preprostim fizičnim delom, ki tehta 60 kg, mora prejeti približno 2000 kcal na dan. Presnova med nosečnostjo se poveča za 25%. Kot rezultat, ženska v prvi polovici nosečnosti potrebuje 2500 kcal, v drugi polovici - 2900 na dan.

Napačna prehrana. Njegovi simptomi.

Odvečna hrana.
Slaba kakovost izdelka.
Nepravilno razmerje komponent.
Pomanjkanje hrane.

Kaj lahko pričakujemo od podhranjenosti med nosečnostjo?

Otrok pred in po nosečnosti ima zmanjšano odpornost na.
Hiperaktivnost in hiperekscitabilnost.
encefalopatija.
Ob rojstvu je dojenček premajhen, nedonošenček.
Slab razvoj ploda.
Zmanjšano strjevanje krvi in poporodna krvavitev.
Izčrpanost ženske med porodom, šibka porodna aktivnost.
anemija
Lahko pride do abrupcije placente.
Nenositev nosečnosti, zaradi katere se bo nepravilno razvila.
pozna toksikoza.

Zelo težko je pravilno jesti, vendar je to potrebno za vašega bodočega otroka.

Kakšno hrano lahko imenujemo prav?

Pomembne sestavine pravilne prehrane:

tekočina;
minerali;
vitamini;

Maščobe. Idealna dnevna stopnja je približno 80 gramov, zelenjave pa 30 gramov. Od živali se priporočajo pečene in kremne vrhunske sorte, zelenjava - koruza, olive, sončnice. Nadomestkom masla, kot sta mast in margarina, se je najbolje izogibati.

Ogljikovi hidrati. V prvi polovici nosečnosti 350 gramov na dan in 400 gramov v drugi. Če je telesna aktivnost ženske zmanjšana, posledično se zmanjša poraba energije telesa, je treba zmanjšati tudi vnos ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati naj bodo »dobri«. Dobimo jih lahko iz jagodičja, sadja, zelenjave, žitaric, črnega kruha iz vrhunske moke. In ni vam treba jemati "slabih" ogljikovih hidratov v velikih količinah - slaščic, testenin, belega kruha, sladkarij in sladkorja.

Veverice so pomemben gradbeni material. Navsezadnje ne gre le za to, da lahko nosečnice v postnem času jedo jajca, mleko in meso. In če ste vegetarijanec, potem morate med nosečnostjo opustiti to načelo.

V prvi polovici nosečnosti je idealna stopnja beljakovin na dan 100 gramov, v drugi pa 120 gramov. Od tega je polovica živali.

Vsak dan naj ženske zaužijejo do 150 gramov rib ali pustega mesa, pa tudi kislo mleko, mleko, skuto in sir. Ta seznam izdelkov vključuje esencialne aminokisline in lahko prebavljive beljakovine v optimalnih razmerjih.

Vitamini v človeškem telesu zagotavljajo dober potek fizioloških in biokemičnih procesov. In to je zelo pomembno za nosečnice.

vitamin D potreben za tvorbo okostja in kosti otroka. Če opazite njegovo pomanjkanje, lahko to privede do razvoja anemije.

vitamin A. Z njegovo pomočjo se posteljica normalno razvija. Prav tako ščiti pred škodljivimi učinki sevanja in strupenih produktov. Idealna stopnja na dan je 2,5 mg. Vitamin A v telesu prihaja iz betakarotena. Najdemo ga v sadju in zelenjavi rdeče, oranžne in rumene barve (melona, buča, paradižnik, breskve, marelice), cvetača, peteršilj.

Mišična vlakna se krepijo B vitamini. Ti vitamini so potrebni za normalno delovanje kardiovaskularnega, prebavnega in živčnega sistema. Grah, moka, rjavi riž, pivski kvas, bogat z vitaminom B. Od živalskih proizvodov se nahaja v srcu, ledvicah in jetrih.

Vitamin C spodbuja in krepi imunski sistem. Dnevna norma je povprečno 150 mg. Ta vitamin lahko dobite iz takih živil: čebula, sladka paprika, kivi, črni ribez, citrusi in šipek.

vitamin E zelo potrebna za žensko med nosečnostjo. Z njegovo pomočjo normalno deluje reproduktivni sistem in razvija se plod. Dnevna potreba postane 20 mg. Oreščki, stročnice, žitarice, jajca, jetra – to je to. Za popolno asimilacijo ga je bolje uporabiti z rastlinskim oljem ali kislo smetano.

Da se plodov živčni sistem normalno razvija, je potrebno folna kislina. Njegov izvor je zelen.

elementi v sledovih zelo potrebna tudi za plod. To so železo, natrij, kalij, magnezij, fosfor,.

Magnezij, fosfor in kalcij so "gradbeni materiali" za hrustanec in kosti otroka. Pomanjkanje kalcija zelo slabo vpliva na žensko, oziroma na njene zobe, lahko pride do kariesa.

Kalcij lahko dobimo iz mleka, zelene zelenjave, sira.

Veliko magnezija je v zelenjavi, oreščkih, žitih, lubenicah; fosfor - v nerafiniranih žitih, jajcih, mesu, ribah.

Natrij in magnezij sta potrebna za uravnavanje vodnega ravnovesja v telesu. Glavni viri kalija so gobe, orehi, grah, špinača in rozine. In natrij je kuhinjska sol.

Železo. Če ni dovolj, se raven hemoglobina v krvi zmanjša. In to bo povzročilo razvoj hipoksije pri plodu. Železo je treba zaužiti na dan - približno 20 mg. Njegov vir je sadje, zelenjava, jetra in rumenjaki.

Potreba po elementih v sledovih in vitaminih med nosečnostjo je zelo potrebna. Dejansko se v tej situaciji pogosto opazi njihova pomanjkljivost. Zato zdravniki priporočajo uporabo kompleksnih multivitaminskih pripravkov.

Telo potrebuje tudi tekočino. Potrebujete 2,5 litra na dan. Polovica se ga nahaja v hrani, ki jo zaužijemo. Zato je treba popiti liter proste tekočine. Če ste nagnjeni k edemu, je treba tekočino omejiti na 800 mililitrov. Priporočene pijače so namizna mineralna voda, mleko, poljubi, kompoti in sokovi. Tudi modni šibek čaj in kava (v majhnih količinah).

Treba je biti pozoren!

Gloria LeMay je priznana kanadska babica. Ženski, ki se je bala, da bi se zredila, svetuje zdravnik: »Glede teže, ne skrbite. Če jeste naravne izdelke, potem prekomerne teže ne boste opazili. Krompir naj bo v uniformi, žitarice - kuhajte sami, zelenjava - surova in čista, sladkarije - melona, breskev. Če je izdelek rafiniran, je slabo obdelan. Zato je bolje, da takšnega izdelka ne uporabljate. Gloria priporoča tudi uporabo sive morske soli, ker vsebuje veliko elementov v sledovih.

Tabela škodljivih aditivov za živila, ki so nevarni ne le za telo nosečnice!

Nevarna živila za nosečnice

Morski sadeži so vir železa in beljakovin, omega 3, ki jih vsebujejo ribe, pa spodbujajo razvoj možganov in dobro vplivajo na rast dojenčka. Da preprečite vstop škodljivih virusov ali bakterij v telo iz hrane, ne uživajte surovih rib, školjk in ostrig, sušija. Izogibajte se tudi prekajenim morskim sadežem.

Divjačina in meso. Med nosečnostjo se spremeni krvni obtok in presnova. In to je lahko vzrok za bakterijsko zastrupitev s hrano. In reakcija telesa bo boleča. Ta situacija se ne zgodi pogosto, vendar lahko zastrupitev vpliva na otrokovo telo.

Preden divjačino in meso ponudimo, ga temeljito prekuhamo, da ne pride do bolezni, ki se prenašajo s hrano.

Za devet mesecev pozabite na domače in surovo prekajene klobase. Neželene bakterije lahko vstopijo v telo. In umrejo pri temperaturi najmanj 80 stopinj.

Ne uporabljajte ulične mesne jedi in hrenovke. To je vir tako znane bolezni, kot je listerioza.

Mlečni izdelki. Sem spadajo skuta, sir mocarela in nizko vsebnost maščob. Toda izdelek, ki ima v svoji sestavi nepasterizirano mleko, je med nosečnostjo strogo prepovedan. To je lahko vzrok bolezni, ki se prenaša s hrano.

Ne jejte sirov, ki so narejeni iz nepasteriziranega mleka: Camembert, Feta, Brie.

Kofein. Med nosečnostjo lahko popijete dve skodelici kave. Vendar to ne pomeni, da je kofein varen in koristen.

Lahko prodre skozi placento in vpliva na ritem dihanja in. Kofeina ne smete zlorabljati, ker bo imel dojenček manjšo težo.

Zeliščni čaji. Med nosečnostjo morate takšne pijače piti previdno. Pred uporabo se obvezno posvetujte z zdravnikom. Navsezadnje lahko listi maline in meta v velikih količinah povzročijo kontrakcije, spontani splav.

Jejte pravilno in bodite vedno zdravi!

Vsi zdravniki govorijo o uravnoteženosti prehrane med nosečnostjo, saj je to zelo pomembna točka, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato bomo v tem članku razpravljali o tem, kakšen mora biti meni za nosečnice.

Na kratko o uravnoteženi prehrani

Ko rečemo »uravnotežena prehrana«, govorimo o harmoniji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To harmonijo je treba vzdrževati vsak dan za odlično počutje in zdravje. Uravnotežena prehrana je osnova za nosečnico, zato je temu vprašanju namenjena taka pozornost.

Veverice. To je gradbeni material za telo, saj so tako pomembni v obdobju pričakovanja otroka. Beljakovine so rastlinskega in živalskega izvora.
Maščobe. Prispevajo k proizvodnji energije, so njen neposredni vir. Prav tako imajo pomembno vlogo pri absorpciji nekaterih vitaminov. Vendar jih ne smete zlorabljati, da ne škodujete svojemu zdravju.
Ogljikovi hidrati so tudi del energijske komponente, prispevajo k dobri delovni sposobnosti in produktivnosti ter pomagajo najti občutek sitosti.

Kar zadeva sorazmerno razmerje, mora biti meni za nosečnice sestavljen iz:

20% beljakovin,
30% maščobe
50% ogljikovih hidratov.

Ogljikove hidrate delimo na enostavne in kompleksne. Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti kompleksni skupini ogljikovih hidratov. Ker so preprosti ogljikovi hidrati samo sladkor, ki se hitro razgradi, vstopi v krvni obtok in s tem povzroči skok ravni glukoze v krvi. Posledica takih procesov je lahko razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah. Kompleksni ogljikovi hidrati, nasprotno, dajejo ženski pravo energijo. Vsebujejo jih suho sadje, pecivo iz trde pšenice in polnozrnate moke, polnozrnata žita.

Kako kuhati hrano za nosečnice?

Prehrana in jedilniki za nosečnice ne smejo temeljiti le na pravih izdelkih. Poleg tega mora biti hrana pravilno pripravljena. Idealni načini so kuhanje jedi na pari ali pečenje v pečici. V obeh primerih kuhana hrana ohrani več koristnih hranil.

Drugo mesto na lestvici uporabnosti zavzema kuhanje s kuhanjem ali dušenjem. Ta predelava je primerna tudi za pripravo jedi za nosečnice, saj oba načina poskrbita za pestrost hrane.

Obstaja nekaj pravil, po katerih si lahko bodoča mamica privošči nekaj ocvrtega. Eno od teh pravil pravi, da je treba izdelke za cvrtje zelo drobno narezati, da bi ohranili največjo količino hranilnih snovi. Morate jih ocvreti čim hitreje - v 3-4 minutah. Tako se lahko izognete pojavu škodljivih spojin v hrani.

Jedilnik za nosečnice lahko po želji sestavite tako za vsak dan kot za teden. To je priročno, če obstaja dvom, da bo takšna prehrana nenavadna. Vendar po nekaj mesecih to ne bo več potrebno, saj se bo razvila vztrajna navada za nov jedilnik za nosečnice.

Še posebej pomembno je, da se jedilnik za nosečnice loči po trimesečjih. Dejstvo je, da v različnih obdobjih nosečnosti bodoča mati potrebuje različno količino hranil. Ponujamo približen dnevni meni za trimesečje. Na podlagi teh primerov in razlag k njim boste lahko individualno izbrali jedilnik.

Jedilnik za nosečnice (1. trimesečje)

V prvem trimesečju lahko pomanjkanje hranil in elementov v sledovih v meniju za nosečnice povzroči motnje v razvoju otroka po rojstvu. Na primer, beljakovine so osnovni gradbeni material za tvorbo celic in tkiv ploda, njihovo pomanjkanje pa poveča tveganje za razvojne nepravilnosti. Folna kislina vpliva na delitev celic in razvoj živčnega sistema, zato bo njeno pomanjkanje vplivalo tudi na zdravje dojenčka. Da bi bila prehrana bodoče matere čim bolj uporabna za otroka, je priporočljivo vključiti naslednje izdelke v meni med nosečnostjo v 1. trimesečju:

jajca, pusto meso;
jetra;
mlečni izdelki, sir (nujno z nizko vsebnostjo maščob);
polnozrnat kruh (bogat z vlakninami in vitamini B);
stročnice;
solata, zelje, grah;
morske alge;
sveže iztisnjen sok (na primer iz jabolk in zelene).

Zdravje vašega otroka je v veliki meri odvisno od vaše prehrane v prvem trimesečju nosečnosti. Zato zavrnite vso hrano, ki lahko negativno vpliva na plod in lahko škodi vašemu počutju:

hitra hrana in hitra hrana;
prigrizki (čips, krekerji itd.);
živila v pločevinkah;
kis, poper, gorčica;
kava (to pijačo morate izključiti zaradi nevarnosti negativnih posledic zaradi povišanega krvnega tlaka);
gazirane pijače.

Namesto tega se odločite za zelenjavo in sadje, ki sta bolj zdrava za oba.

Vzorec menija za nosečnice v 1. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek:

Zajtrk: porcija müslija in mleko
2. zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: Mesna juha
Kosilo: solata s svežo zelenjavo
Večerja: Dušeno zelje in riž
2. večerja: 250 ml mleka

torek

Zajtrk: riževa kaša ali ovsena kaša z mlekom
2. zajtrk: Rezina kruha z maslom
Kosilo: ribja juha
Malica: 100 g skute
Večerja: Vermicelli, jetra v kefirjevi omaki
2. večerja: Solata iz zelenjave in morskih alg

sreda

Zajtrk: 150 g skute, skodelica čaja
2. zajtrk: Skodelica čaja s piškoti
Kosilo: brokolijeva ali bučna juha
Popoldanska malica: sadje
Večerja: parni piščančji kotlet, pire krompir
2. večerja: Jogurt

četrtek

Zajtrk: Ajda z mlekom, kozarec poljubnega soka
2. zajtrk: Jogurt
Kosilo: kremna zeljna juha (brokoli ali cvetača), rezina kruha
Malica: jabolko ali hruška
Večerja: zelenjavna solata, avokado in tuna
2. večerja: kozarec jagodnega soka

Petek

Zajtrk: kruhov sendvič s paradižnikom in sirom, kozarec fermentiranega pečenega mleka
2. zajtrk: pomaranča
Kosilo: mesne kroglice s testeninami, solata iz vaše najljubše zelenjave
Popoldanska malica: 30 g orehov
Večerja: krompir, pečen v kisli smetani, zeliščni čaj
2. večerja: Kefir

sobota

Zajtrk: Skutine palačinke in zeliščni čaj
2. zajtrk: 30 g suhih marelic
Kosilo: polnozrnat kruh, zelenjavna juha s kosom piščanca
Popoldanska malica: Naribano jabolko s korenjem
Večerja: zelena solata, paradižnik in sir
2. večerja: mleko 200 ml

nedelja

Zajtrk: Mlečna ovsena kaša z jabolkom, sok
2. zajtrk: ena banana
Kosilo: solata s paradižnikom, piščančja juha, skodelica čaja
Popoldanska malica: sadje
Večerja: parjeni piščančji kotlet z zelenjavo
2. večerja: Jogurt

Jedi, predstavljene v tem meniju za nosečnice, so enostavne za pripravo. Takšen meni lahko sestavite sami. Hkrati se držite osnovnih načel prehrane v prvih mesecih nosečnosti in priporočil zdravnika.

Jedilnik za nosečnice (2. trimesečje)

V drugem trimesečju so vsi glavni organski sistemi ploda že oblikovani. Na tej stopnji poteka le intenziven razvoj. Da bi podprli razvojne procese, mora ženska v dnevni jedilnik za nosečnice dodati tista živila, ki otroku pomagajo pri rasti in razvoju.

V tem obdobju je polaganje zob drobtin, krepitev kosti okostja, zato vnos kalcija postane pomembna naloga. Kalcij se najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom D, zato morate bodisi jesti živila, ki vsebujejo oba, bodisi jesti živila, bogata z vitaminom D in kalcijem skupaj:

jetra morskih rib (na primer pollock);
rumenjak;
mlečni izdelki;
maslo;
špinača;
rozine.

V tem času je treba omejiti uporabo soli, spremljati tekočino, ki vstopa v telo. Pomembno je nadzorovati vnos ogljikovih hidratov, saj bo njihova prevelika količina povzročila dodatno povečanje telesne mase. Upoštevajte te točke pri pripravi jedilnika za nosečnice in pogosteje hodite na svež zrak, saj bo tako dojenček prejel kisik, ki ga potrebuje.

Seznam živil, ki se jim je treba izogibati v drugem trimesečju:

moka in sladkarije;
začinjena in prekajena hrana;
klobase, klobase;
ocvrta in mastna hrana.

Vzorec menija za nosečnice v 2. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

Zajtrk: Sendvič s paradižniki in sirom, umešana jajca
2. zajtrk: porcija skute in rozine
Kosilo: juha z ribjo/mesno juho
Popoldanska malica: Jogurt
Večerja: Testenine s paradižnikovo omako
2. večerja: Šipkov čaj

torek

Zajtrk: ovsena mlečna kaša
2. zajtrk: Banana, jabolko ali 30 g oreščkov
Kosilo: piščančja juha
Malica: 100 g skute
Večerja: zelenjavna enolončnica s pustim mesom
2. večerja: kefir ali jogurt

sreda

Zajtrk: omleta
2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: enolončnica iz mesa in sveže zelenjave
Popoldanska malica: sadje
Večerja: kaša z mlekom
2. večerja: solata ali sadje

četrtek

Zajtrk: skuta z rozinami in kislo smetano
2. zajtrk: oreščki 30 g
Kosilo: juha iz leče
Malica: hruška ali jabolko
Večerja: piščančje meso, pečeno s paradižnikom, kuhan riž, skodelica čaja
2. večerja: Jogurt

Petek

Zajtrk: sendvič, umešana jajca
2. zajtrk: paradižnikov sok 200 ml
Kosilo: zelenjavna juha
Popoldanska malica: marelica
Večerja: solata iz zelene solate in avokada
2. večerja: skodelica čaja

sobota

Zajtrk: koruzna kaša s suhimi marelicami v mleku
2. zajtrk: kos sira, kruh
Kosilo: zelenjavna solata, porcija piščančjih prsi, pečena s paradižnikom, zeleni čaj
Popoldanska malica: sok ali sadje
Večerja: bučni ocvrtki s kislo smetano, šipkov čaj
2. večerja: kozarec mleka

nedelja

2. zajtrk: Jogurt
Kosilo: paradižnikova solata s kumarami, zeljna juha
Malica: Oreščki ali suho sadje ≈ 30 g
Večerja: dušena teletina z ajdo, zelenjavna solata
2. večerja: Jogurt

Jedilnik za nosečnice (3. trimesečje)

Glavno načelo prehrane v 3. trimesečju nosečnosti je jesti v majhnih porcijah, vendar večkrat. Povečana potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni, da lahko zdaj neomejeno absorbirate visokokalorično hrano. Nasprotno, nadzor nad njihovim vnosom bo pomagal preprečiti povečanje telesne mase, ki v tem obdobju ne more le otežiti poroda, temveč tudi ogrozi življenje in zdravje otroka. Ne pozabite, da tudi potreba po kalciju ni izginila, zato lahko del menija za nosečnice v 2. trimesečju uporabite tudi v kasnejših fazah nosečnosti. Priporočljivo je tudi, da v prehrano vključite naslednja živila:

sveža zelenjava,;
oreški;
sadje;
ribe;
zelenjavne juhe;
paro ali kuhano meso ali ribe.

Bližje kot je datum rojstva in dokončanje razvoja najpomembnejših organov zarodka, bolj pozorni morate biti na jedilnik med nosečnostjo v 3. trimesečju. Da bi preprečili pojav edema, zgage, stanja depresije, razvoja pozne toksikoze, bo pomagal omejiti uporabo naslednjih izdelkov:

rumenjak;
živalske maščobe in mast (dovoljene so maslo in rastlinske maščobe);
ocvrta hrana;
maščobno meso;
mesne omake in omake;
goste mesne in ribje juhe,
kumarice.

Meso je treba omejiti na 3-4 porcije na teden. Mesna hrana v devetem mesecu jejte največ dvakrat na teden.

Nekatere jedi močno obremenjujejo jetra in želodec, zato jih je v tem obdobju bolje izključiti. Tako lahko izboljšate svoje počutje, dobite le prijetna čustva od nosečnosti in se izognete njenim neprijetnim manifestacijam.

V 3. trimesečju je dobro nekajkrat na teden preživeti postne dni. Te dni jejte kefir, skuto, jabolka. Dnevi posta bodo pomagali pripraviti na porod in tonirati telo. Toda preden jih porabite, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Vzorec menija za nosečnice v 3. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

Zajtrk: Porcija kaše
2. zajtrk: peščica suhega sadja
Kosilo: Juha z zelenjavo
Popoldanski prigrizek: Ryazhenka 200 ml
Večerja: Ajda, parjeni kotlet
2. večerja: sadje

torek

Zajtrk: čaj z mlekom, piškoti
2. zajtrk: porcija sadja ali jogurta
Kosilo: zelenjavne testenine
Kosilo: Solata iz paradižnika, špinače in oliv
Večerja: pilav z nizko vsebnostjo maščob
2. večerja: Kefir / fermentirano pečeno mleko

sreda

Zajtrk: Rezina kruha z maslom, čaj
2. zajtrk: jajčna solata z algami
Kosilo: Juha s kosom ribe
Popoldanska malica: porcija skute
Večerja: pire krompir s kosom ribe ali parjenega mesa
2. večerja: sadna solata ali sok

četrtek

Zajtrk: Rezina kruha z maslom, kuhano jajce, zeliščni čaj
2. zajtrk: sezonsko sadje
Kosilo: porcija boršča, solata
Popoldanska malica: hruška
Večerja: tuna, riž in jajčna solata
2. večerja: jogurt ali sadje

Petek

Zajtrk: skuta s svežimi jagodami ali marmelado
2. zajtrk: pomarančni sok
Kosilo: dušena zelenjava s teletino, zeliščni čaj
Popoldanska malica: poljubno sveže sadje
Večerja: dušen riž in zelenjava
2. večerja: Kefir 200 ml

sobota

Zajtrk: Hercules v mleku s suhimi marelicami
2. zajtrk: Rezina kruha z lososom (rahlo soljena)
Kosilo: v paradižniku pečene piščančje prsi, juha iz bučnega pireja
Popoldanska malica: sezonsko sadje
Večerja: riba na pari, riž
2. večerja: kozarec fermentiranega pečenega mleka

nedelja

Zajtrk: skuta, kisla smetana
2. zajtrk: pest oreščkov
Kosilo: ribji kotlet, testenine ali riž, zelenjavna solata
Popoldanski prigrizek: Smoothie iz kefirja in jagodičja
Večerja: Leni zeljni zvitki
2. večerja: zeliščni čaj ali 200 ml mleka

V zadnjih tednih nosečnosti morate iz menija izključiti "hitre" ogljikove hidrate (moko, sladkor, med, marmelado) in zavrniti mastno hrano. Tako se lahko telo pripravi na porod, teža ploda se bo zmanjšala in s tem olajšala proces njegovega rojstva.

Prigrizke ali kašo lahko izpustite, juhe pa ne. Že preprosta vermicelli juha v piščančji ali mesni juhi bo zadovoljila potrebo telesa po topli, tekoči hrani, ki je ne more zadovoljiti nobena pijača. Osnovno pravilo prehranjevanja med nosečnostjo, ne glede na njeno trajanje, je, da jemo pogosteje, vendar zmanjšamo količino hrane. Če imate močno željo po jedi, vzemite majhno porcijo. Konec koncev se običajno takšna želja pojavi, ko telo doživi pomanjkanje snovi.

Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija za nosečnice:

Ko opazite prve znake nosečnosti, popolnoma opustite alkohol. Tudi ženske, ki še nikoli niso bile noseče, iz šole vedo, da etanol iz alkoholnih pijač zavira centralni živčni sistem in vodi v razvoj telesnih patologij pri otroku.
Hitra hrana vam ne omogoča le hitre potešitve lakote, temveč tudi obremenitev prebavnega trakta zaradi velike količine maščob in holesterola. Zaščitite svoje telo pred takšno izpostavljenostjo in on se bo na to odzval z dobrim zdravjem in odsotnostjo težav s pritiskom.
Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila in GSO. Absolutno ni potrebno izpostavljati otrokovega telesa njihovim učinkom. Tudi običajni instant rezanci v velikih količinah lahko škodujejo zdravju otroka.
Gobe, čeprav veljajo za enakovredne mesu, naj jih nosečnica zavrne. Gobe so izdelek, ki ga je težko prebaviti, medtem ko bi morala ženska doživljati le lahka vesela čustva.
Prekajeni izdelki. Pogosto takšni izdelki vsebujejo rakotvorne snovi, ki so del tekočega dima. Sebe in svojega otroka lahko zaščitite pred njimi, če ne uporabljate takšnih izdelkov.
Ocvrta hrana. Takšne jedi nadomestite z enolončnicami ali pečenimi jedmi. Ocvrta hrana upočasni čiščenje telesa pred toksini in lahko tudi poveča težo.
Prav tako je treba v prehrani omejiti ali popolnoma izključiti moko. Žemljice ne vsebujejo nič koristnega ne za vaše ne za zdravje otrok, prispevajo pa k kopičenju teže, ki je zdaj popolnoma nepotrebna.
Velika količina sladkorja povzroča neravnovesja ogljikovih hidratov, ki jih je med nosečnostjo izjemno težko spremljati. Bistvo pri tem je hitra rast ploda, zaradi katere morda ne opazite, da ste pridobili več kilogramov.
Zmanjšajte količino svežega, zlasti črnega kruha v prehrani. Kvas, ki ga dodamo testu, pogosto izzove neprijeten občutek zgage. Pšenični kruh poskusite zamenjati s polnozrnatim ali otrobinim, lahko uporabite popečen kruh.
Vložena, slana, začinjena in mastna hrana zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja, zaradi česar se ne morete prilegati v čevlje. Včasih oteklina povzroči celo bolečino. Če imate močno željo pojesti nekaj slanega, pojejte rezino rahlo soljene ribe, ne kozarec kislih kumaric.

Nekaterih izdelkov ni treba popolnoma opustiti, vendar je vredno omejiti njihovo število v meniju za nosečnice. Zahvaljujoč temu bo razvoj ploda ugoden, stanje nosečnice pa bolj udobno.

Dnevi raztovarjanja za bodoče matere

Posebna težava med nosečnostjo je priprava menija za hujšanje med nosečnostjo. Vsi vedo, da je dieta in hujšanje med nosečnostjo nemogoče. Ampak res želim ohraniti svojo obliko, vendar odvečni kilogrami škodujejo sami nosečnosti. Toda kako se spopasti s to težavo, ne da bi pri tem ogrozili svoje dobro počutje in razvoj ploda?

Dobra rešitev bi bili dnevi posta za nosečnice. Hrana na tak dan ne bo raznolika in zadovoljiva, hkrati pa je varna za zdravje nosečnice in otroka.

Strokovnjaki priporočajo dneve raztovarjanja enkrat na 10 dni. Ne pozabite, da ima ta praksa tudi kontraindikacije, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali potrebujete "raztovarjanje" in ali bo koristno.

V postnih dneh za bodoče matere obstaja več možnosti prehrane:

jabolko - približno en in pol kg jabolk na dan,
skuta - skuta z nizko vsebnostjo maščob 0,6 kg, 2 skodelici čaja brez sladkorja,
kefir - kefir 1,5 litra na dan.

Z nastopom nosečnosti, še posebej, če je prva, si vsaka ženska zastavi vprašanje - kaj je zdaj mogoče in kaj je bolje zavrniti? In to je povsem logično, saj se od zdaj naprej začne popolnoma novo in včasih nepredvidljivo življenje.

V vprašanjih uživanja hrane, tako kot v mnogih drugih zadevah, obstajata dve skrajnosti. Včasih je veljalo, da je ženska v položaju dolžna jesti za dva. Zdaj se je, nasprotno, ta tema tako razširila, da so ženske v strahu pred pridobivanjem odvečnih kilogramov začele jesti manj kot običajno. Oba pristopa sta v osnovi napačna.

Od zdaj naprej je treba spremljati ne toliko količino zaužite hrane, ampak njeno kakovost! Med nosečnostjo je nujna ustrezna prehrana.

Nepravilna prehrana med nosečnostjo

Za začetek razumejmo sam koncept - kaj je podhranjenost. Tukaj so torej štiri točke:

Pomanjkanje vnosa hrane.
Prekomerni vnos hrane.
Slaba kakovost hrane, ki se uporablja za kuhanje.
Nepravilno razmerje sestavin hrane, potrebnih za normalen potek nosečnosti.

Posledice podhranjenosti so lahko res hude:

Preeklampsija (toksikoza v poznejših fazah). V akutni obliki se tekočina začne zadrževati v telesu, potrebne beljakovine se izperejo z urinom in krvni tlak se dvigne.
Če posteljica ne prejme vitaminov in mineralov, potrebnih za normalen razvoj, lahko pride do prezgodnjega poroda ali celo splava.
Možna je tudi abrupcija posteljice pred začetkom poroda. Obstaja le 50/50 možnosti, da bo otrok preživel.
Anemija ali anemija se lahko razvije pri bodoči mamici zaradi pomanjkanja ali nepravilne absorpcije železa, beljakovin in vitaminov.
Zaostajanje v razvoju otroka.
Otrok s premajhno ali prekomerno telesno težo. V prvem primeru je to lahko zapleteno zaradi zgodnjega rojstva nedonošenčka in njegove nizke sposobnosti preživetja. V drugem primeru bo prekomerno velik plod s svojimi dimenzijami otežil porodno aktivnost. Če govorimo o naravnem porodu, je možno celo predpisati carski rez ali nujni rez v presredku, da lahko varno pride ven.
Podhranjenost lahko znatno oslabi porodno aktivnost in upočasni proces.
Krvavitev po porodu, slabo strjevanje krvi, dolgotrajno celjenje presredka, počasno krčenje maternice.
Zapleti na jetrih, pljučih in ledvicah.
Prekomerna aktivnost in razdražljivost otroka.
Nizka imuniteta pri otroku, nagnjenost k različnim neželenim boleznim.
Poškodbe možganov, encefalopatija.

Prehrana med nosečnostjo

Tako smo ugotovili posledice podhranjenosti za mamo in otroka. Zdaj pa razmislimo, kako pravilno jesti za oba.

Najprej je pomembno štetje kalorij. Če ženska povprečne višine (170 cm) tehta približno 60 kg, potem potrebuje približno 2000 kalorij na dan. Pod pogojem, da ne sedi na kavču, ampak vodi zmerno aktiven življenjski slog. Kalorije so v bistvu energija. Njihova potreba z nastopom nosečnosti se poveča za približno četrtino. Za žensko v našem primeru bi bilo to približno 2500 kalorij. Natančnejši izračun najbolje opravi nutricionist. Vse, kar bo pojedeno nad normo, bo šlo za prekomerno telesno težo matere in otroka.

Na začetku bi morali vedeti, katere komponente so pomembne in v kakšni količini.

Beljakovine med nosečnostjo

Zelo pomembno za rast in pravočasen razvoj otroka. To je tako imenovani "gradbeni material" za otroka. 20-25% celotne hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj predstavljajo beljakovine. In polovica zaužitih beljakovin naj bo živalskih.

Prepričani vegetarijanci bi morali med nosečnostjo in celo dojenjem začasno opustiti svoje prepričanje. Niti približno analogov beljakovin, ki jih vsebuje na primer meso! Prav zaradi tega je nosečnicam dovoljeno uživati meso tudi v pustnem času.

Živila, bogata z beljakovinami - katero koli meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, siri itd.

Maščobe med nosečnostjo

20-30% celotne prehrane predstavljajo maščobe, kar je približno 85 g, do 30 g pa naj bodo rastlinske maščobe.

Maščobe vsebujejo posebne snovi, ki blagodejno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema. Maščobno tkivo ima vlogo mehanske zaščite ploda pred udarci in padci. Ima toplotnoizolacijske lastnosti, ohranja toploto v materničnem predelu. Zato je uživanje maščob nujno tako za mater kot za njenega nerojenega otroka, glavna stvar je upoštevati ukrep!

Med rastlinske maščobe spadata na primer olivno in koruzno olje. Za živali - maslo, ghee. Bolje je izključiti vse nadomestke za maslo (margarino, mast ...).

ogljikovih hidratov med nosečnostjo

Ogljikovi hidrati so tako imenovano "gorivo" za telo, vir njegove energije. Njihova pravilna uporaba je neposredno povezana z normalnim razvojem ploda v maternici. 40-45% prehrane ali 350 g ogljikovih hidratov mora biti prisotno v prehrani ženske na dan. V drugi polovici nosečnosti lahko povečate na 400 g.Bodite pozorni na kakovost ogljikovih hidratov in dajte prednost dolgim, običajnim ogljikovim hidratom.

Pravi ogljikovi hidrati so kosmiči, polnozrnati rženi kruh, sadje in zelenjava. Napačni ali kratki ogljikovi hidrati so vse vrste sladkarij, izdelkov iz moke, peciva in tako naprej. V prehrani nosečnice so nezaželeni, saj jim ne prinašajo nobene koristi - le prazne kalorije.

vitamini med nosečnostjo

Za normalen in pravočasen razvoj otroka v trebuščku so potrebni številni vitamini. Tudi ob pravilni prehrani jih lahko primanjkuje in zdravniki pogosto predpisujejo dodaten multivitamin v celotni nosečnosti. Vitamine morate začeti jemati že v fazi načrtovanja, končati po navodilih zdravnika - običajno do trenutka, ko ženska doji.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj in delovanje posteljice, ki prevzame funkcijo zaščite otroka pred vsemi vrstami okužb. Dnevni odmerek vitamina naj bo približno 2,5 mg. Najdemo ga v rdeči, oranžni in rumeni zelenjavi in sadju, kot so korenje, buče, paradižnik, melone, gorski pepel, rakitovca. Peteršilj, pa tudi cvetača, brstični ohrovt vsebuje vitamin A v zadostnih količinah.

Vitamini skupine B so potrebni za krepitev mišičnih vlaken, pa tudi za normalno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema. Vsebuje rjavi riž, grah. S tem vitaminom so bogata tudi jetra, ledvice in srce.

Vitamin C ali askorbinska kislina je potrebna za krepitev imunosti matere in njenega nerojenega otroka ter za vzdrževanje na ustrezni ravni. Vsebuje vse vrste citrusov (limona, pomaranča, grenivka), kivi, šipek.

Vitamin D je potreben za normalen razvoj okostja pri otroku, pomemben je za preprečevanje rahitisa. Mnogi novorojenčki imajo to diagnozo in jim predpišejo dodatne vitaminske dodatke. Najdemo ga v jajčnem rumenjaku in ribjem olju.

Vitamin E uravnava delo reproduktivnega sistema bodoče matere, poleg tega je od tega odvisen popoln in pravilen razvoj ploda v maternici. Potreben je 15-20 mg vitamina na dan. Najdemo ga v jajcih, žitih, oreščkih.

Folna kislina je še posebej pomembna v fazi načrtovanja nosečnosti. Potreben za popoln razvoj in delovanje živčnega sistema otroka. Vsebuje katero koli zelenje.

Minerali in elementi v sledovih med nosečnostjo

Posebej pomembni so kalcij, fosfor, natrij, kalij, magnezij in železo. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju in razvoju otroka, so del multivitaminskih kompleksov za nosečnice.

Kalcij, magnezij in fosfor so potrebni za nastanek in krepitev otrokovega okostja. Kalcij najdemo v velikih količinah v mlečnih izdelkih, siru, oreščkih. Fosfor - v ribah, jajcih, mesu in magnezij - v žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalcij in natrij uravnavata vodno-solno ravnovesje v telesu. Natrij se nahaja v kuhinjski soli. Vendar se ne smete zanašati nanjo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, to pa izzove edeme, h katerim so že tako nagnjene nosečnice.

Vnos železa je neposredno povezan z ravnijo hemoglobina v krvi. Z njegovo pomanjkljivostjo opazimo stradanje kisika pri materi in otroku, kar lahko privede do razvoja hipoksije ploda. Vsebuje jetra, zelenjavo, ajdo in sadje.

tekočina med nosečnostjo

Najboljša in pravilna tekočina med nosečnostjo je voda. Približno osem kozarcev na dan, poleg vse druge tekočine, je treba popiti enakomerno čez dan, pri čemer se izogibajte nočnemu pitju.

Pozabite na sladko gazirano vodo in pakirane sokove. Niso naravne, imajo visok odstotek sladkorja. Dovoljena sta čaj in kava – zmerno in po možnosti šibka. Tudi sladkor se uporablja na minimum!

Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni, vendar jih ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da so za pripravo standardnega kozarca soka potrebni približno 2-3 sadeži.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih

Delitev na trimesečja je narejena glede na to, kateri procesi se dogajajo v telesu nosečnice. Torej, v prvem trimesečju (1-12 tednov) pride do zasnove, aktivne rasti in razvoja zarodka. Potrebe bodoče mamice po kalorijah so približno enake kot v običajnem času. Zato se v tem obdobju ne bi smeli naslanjati na hrano, dojenček zdaj ne potrebuje toliko energije, zato vse, kar poje, ne bo v korist, ampak se bo odložilo v obliki maščobnih gub.

Posebno pozornost je treba nameniti vnosu folne kisline, če o tem niste razmišljali v obdobju načrtovanja nosečnosti.

Pri mnogih nosečnicah prvo trimesečje spremlja tako neprijeten pojav, kot je toksikoza. Da bi ga zmanjšali, je vredno jesti majhne porcije vsake 3-4 ure, ne da bi preobremenili želodec. Ker je slabost še posebej pogosta zjutraj, je priporočljivo, da se zvečer oskrbite s kozarcem navadne vode ali pestjo krekerjev in enega ali drugega zaužijete zjutraj, ne da bi sploh vstali iz postelje.

V drugem trimesečju (13-28 tednov) so vsi organi in sistemi otroka že oblikovani, poudarek je na njihovem aktivnem razvoju, pospešeni rasti in izboljšanju. Od 13. tedna se potreba po kalorijah poveča za 20-25%. Potreba po kalciju in železu se poveča. Anemija je danes dokaj pogosta diagnoza. Zato je vredno obogatiti svojo prehrano s fermentiranimi mlečnimi izdelki, ajdo, govejimi jetri.

Zaprtje je precej pogosto pri nosečnicah v drugem trimesečju. Zelenjava in sadje, živila, bogata z vlakninami, morajo biti prisotna v dnevnem meniju, da bi ublažili to težavo. Kompoti iz suhih sliv, suhih marelic in navadne vode v zadostnih količinah bodo prav tako lajšali neprijetne simptome.

Zaradi dejstva, da se maternica vsak teden dvigne višje in višje, se lahko začne zgaga. Zavrnitev mastne in slane hrane ter ponovno prehranjevanje v majhnih porcijah bo pomagalo ublažiti.

Tretje trimesečje je najbolj nevarno v smislu povečanja telesne mase. V tem obdobju rast dojenčka ni več tako intenzivna kot prej, povečuje se predvsem maščobna plast. Zdaj se fizična aktivnost praviloma zmanjša, zato mora bodoča mati nekoliko zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, ki jo uživa.

Od časa do časa si lahko uredite postne dneve, tako da na meniju pustite le skuto, zelena jabolka, kefir. Ob najmanjšem znaku slabega počutja morate postopoma uvesti svojo običajno prehrano - to pomeni, da dnevi na tešče niso za vas, ne smete jih urediti v škodo svojega zdravja.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Prehrano nosečnice lahko razmislite podrobneje - tedensko.

Spet je prehrana neposredno odvisna od tega, kaj točno se trenutno dogaja v njenem trebuščku.

Za vnos vitaminov in mineralov je bolje poskrbeti že v fazi načrtovanja nosečnosti. Če se to ne zgodi, ni nič strašnega. Zato moramo začeti čim prej!

1-2 tedna. Jajce je oplojeno in se prebije v predel maternice, da se pritrdi na njeno steno za nadaljnji razvoj. Na tej stopnji se morate držati splošnih nasvetov o pravilni prehrani, ne da bi posebej poudarjali. Seveda, zdaj morate pozabiti na slabe navade!

3 tedne. Vsi vitalni sistemi majhnega organizma so položeni. Nastajajo kostna, mišična in živčna tkiva. Zato mora biti prehrana osredotočena na vnos kalcija (mlečni izdelki, zelena zelenjava).

4-6 tednov. Oblikujejo se okončine otroka, njegovo srce in glava. V tem obdobju so še posebej pomembna živila, bogata z vlakninami, cinkom, železom in folno kislino (jagodičevje, žita, goveja jetra).

7 teden. Običajno v tem času lahko ženska začne toksikozo. Ker zarodek odpre oči v sedmem tednu, morate biti pozorni na živila, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, buče ali korenje. V prehrani je zaželeno meso, v primeru intolerance ga lahko nadomestimo z jogurtom ali trdimi siri.

8-12 tednov. Otrok se pripravlja na aktivno rast in razvoj. Posebno pozornost moramo ponovno posvetiti živilom z vlakninami (žita).

Od 29. tedna ženska vstopi v tretje trimesečje. Od zdaj naprej morate skrbno spremljati vsebnost kalorij v zaužitih jedeh in jo nekoliko zmanjšati. Raznolikost jedi bi morala biti obvezna, zdaj otrok potrebuje najbolj popoln nabor elementov v sledovih. To je potrebno, da mirno prehaja skozi fazo poroda in je maksimalno pripravljen na življenje zunaj materinega trebuha. V osmem mesecu se konča tvorba možganov nerojenega otroka, zato je treba zagotoviti vnos fosforja in maščobnih kislin v telo. V zadostnih količinah jih najdemo v ribah in oreščkih.

Prehrana med nosečnostjo: vzorčni meni

Podrobno smo analizirali, katera živila je treba jesti med nosečnostjo in katerih, nasprotno, ne bi smeli zlorabljati. Precej težko je dnevno šteti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, zato bomo povzeli nasvete o materini prehrani med nosečnostjo:

V prvem in tretjem trimesečju je vsebnost kalorij v obrokih 20-25% nižja kot v drugem.
Med nosečnostjo je treba opustiti ali čim bolj zmanjšati uživanje enostavnih ogljikovih hidratov - torte, torte, pecivo (sladka in škrobna živila). Enako velja za ocvrto in prekajeno.
Če ga ni mogoče popolnoma odpraviti, je v prvem in drugem trimesečju bolje zaužiti škodljivo hrano pred kosilom, da lahko čez dan izgori. V tretjem trimesečju ga je bolje izključiti.
Sadje in zelenjava sta med nosečnostjo dovoljena in celo potrebna. Toda vseeno je bolje jesti sadje zjutraj, banan pa se nikakor ne smete naslanjati.
Namesto hitre hrane, nepreverjenih kavarn, pripravljene hrane v trgovini raje jejte dobro pripravljeno domačo hrano.
Nosečnost ni čas za eksperimentiranje. Ne poskusite nečesa eksotičnega, česar še niste jedli. Reakcija običajnega človeka je lahko nepredvidljiva, še bolj pa pri nosečnici.
Ne prejedite 1-2 krat na dan. Zdrava prehrana med nosečnostjo - v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
Nujno je treba upoštevati režim pitja, piti približno osem kozarcev na dan. Da bi se izognili pojavu edema, je treba ponoči omejiti vnos tekočine. Če se edem še vedno pojavi, je treba količino vode zmanjšati.

Glede na to bi moral biti jedilnik med nosečnostjo takšen:

Kozarec vode na prazen želodec.
Zajtrk. 7-00. Izbira: poljubna kaša, kosmiči, müsli, jogurt. skuta, jajca. Čaj ali kava, sladka, vendar ne močna.
Prva malica. 10-00. Katero koli sadje razen banan ali jogurta ali zelenjavne solate z oljčnim oljem.
Večerja. 13-00. Lahka juha za prvo kuhano / pečeno / parjeno poljubno meso ali mesne kroglice, ajdo, riž, krompir (v zmernih količinah) ali zelenjavo lahko okrasite. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
Druga malica. 16-00. Zelenjavna solata, ali poljubna sveža zelenjava, ali jogurt ali skuta.
Večerja 19-00. Kuhane piščančje prsi brez kože ali katero koli drugo pusto meso, pečeno v pečici ali kuhano, ajda ali zelenjava za okras.
Tretji prigrizek (v primeru močnega občutka lakote) je kozarec jogurta z minimalno vsebnostjo maščobe pred spanjem.

Jasno je, da je meni precej približen. Zdaj poznate osnove zdravega prehranjevanja med nosečnostjo, kar pomeni, da si lahko omislite različne jedi.

Prehrana med nosečnostjo: pridobivanje teže

Premajhna telesna teža ogroža rojstvo prezgodaj rojenega in premajhnega otroka z morebitnimi poškodbami možganov, saj je to stanje zelo nevarno.

Za kakovostno pridobivanje teže bi morali začeti voditi dnevnik prehrane in vanj zapisati vse, kar jeste, tudi če je bil to majhen kos pogače na poti. Nato preštejemo kalorije in jih primerjamo z vašo individualno normo. V našem primeru na začetku članka naj bi nosečnica v drugi polovici nosečnosti zaužila približno 2500 kalorij na dan. Če se ne zredite dovolj, obstaja velika verjetnost, da ne zaužijete dovolj kalorij, kar pomeni, da morate ponovno oceniti svojo prehrano. Morda boste morali spremeniti število obrokov, količino hrane v enem obroku ali njeno kakovost. Ne naslanjajte se na žemljice in sladkarije! To je nezdrava hrana, teža se bo zagotovo povečala, vendar brez popolnoma nične koristi.

Več mesa, mlečnih izdelkov - tako okusno kot zdravo!

Če povzamem

V nasprotju s pogostimi napačnimi predstavami je pravilna prehrana hitra, poceni, raznolika in enostavna! V globinah interneta lahko najdete na tisoče receptov za jedi iz nam znanih sestavin, vendar z izvirnim načinom kuhanja. Skoraj vse kuhinje so opremljene s sodobnimi napravami, kot so na primer elektronske pečice in večnamenski kuhalniki. To omogoča gostiteljici kuhanje več jedi hkrati z malo ali nič naprezanja.

Zato je med nosečnostjo mogoče in potrebno pravilno jesti! To je potrebno ne samo za vas, ampak tudi za vašega bodočega otroka! Če dobi vse potrebne hranilne snovi še v maternici, je veliko večja verjetnost, da se bo rodil popolnoma zdrav in z dobro imunostjo! In kaj bi lahko bilo pomembnejše od zdravja lastnega otroka?

Video "Prehrana med nosečnostjo"

Misel, da morajo nosečnice najprej obnoviti svojo prehrano, je trdno vstopila v misli vsake ženske, še posebej mame in tašče so pri tem vnete: zdaj sta dva, morata jesti za dva. Prva stvar, o kateri želim začeti razpravljati o temi "meni za nosečnice", je stroga in kategorična izjava: ne jej za dva.

In na splošno je sprememba prehrane ženske med nosečnostjo pomembna zadeva, vendar je treba to storiti, kot vse ostalo v tem obdobju, previdno. Pravzaprav, če se je ženska že prej držala načel zdrave prehrane, ji ne bo treba resno spremeniti svoje prehrane.

Ločeno bi rad povedal o tistih ženskah, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s svojo postavo: hodile so na fitnes, bile na dieti in jemale različna prehranska dopolnila. Za meni za nosečnice se bodo morali obrniti na nutricionista, saj je preprosto nemogoče predvideti reakcijo organizma, ki je navajen na stres in omejevanje hrane, na ostro spremembo prehrane.

Pri sestavljanju približnega jedilnika za nosečnico je treba upoštevati kalorij, pa tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Razmerje med temi tremi sestavinami je v normalnem času osnova pravilne prehrane, a tudi med nosečnostjo si pred tem nikakor ne morete zatiskati oči.

Veverice, kot veste, so glavni material za gradnjo celic, tkiv in organov. Zato so še posebej potrebni med nosečnostjo: iz beljakovin bo "zgrajeno" otrokovo telo.

Ogljikovi hidrati- to je glavni vir človeške energije in brez njih je kakršna koli dejavnost preprosto nepredstavljiva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do povečane utrujenosti. Poleg tega so ogljikovi hidrati tisti, ki dajejo človeku občutek sitosti.

Maščobe uporabljajo tudi kot vir energije, poleg tega pa prispevajo k absorpciji nekaterih vitaminov in elementov v sledovih. Maščobe so najbolj kalorična sestavina hrane, zato jih je treba zaužiti previdno.

Jedilnik za nosečnico mora vsebovati 30% maščob, 20% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Ločeno se morate spomniti, da so ogljikovi hidrati preprosti (sladkor) in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati se zelo hitro razgradijo na komponente, vključno z glukozo, ki takoj vstopi v krvni obtok. Poleg tega se med nosečnostjo sladkorji razgradijo hitreje kot običajno, kar povzroči nenadno spremembo ravni glukoze v krvi.

Povečanje ravni glukoze pa povzroči sproščanje insulina, ki se proizvaja v trebušni slinavki. Pogosti in ostri skoki glukoze resno povečajo obremenitev trebušne slinavke.

Upoštevajte, da vse zgoraj navedeno velja tako za mater kot za njenega nerojenega otroka. Zaradi takšnih obremenitev se lahko bodoča mati razvije, otrok pa lahko postane prekomerna teža. Oboje bo resno otežilo postopek dostave. Sladkorna bolezen v večini primerov po porodu izgine, zapleti, ki jih povzroča, pa lahko ostanejo za vedno.

Tako se je treba skoraj popolnoma odpovedati sladkarijam in škrobnatim živilom, glavnim virom sladkorjev. Njihovo mesto naj zavzamejo polnozrnati kosmiči in zelenjava. Vsebnost kalorij nosečnic in njihovega menija mora biti 2000-2500 kcal.

Značilnosti prehrane nosečnice

Katera pravila je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika za nosečnico? Skoraj vsi so, kot že rečeno, primerljivi s tistimi, ki jih poznamo pri uravnoteženi prehrani.

Najprej se morate držati načela delne prehrane: to pomeni, da ne jejte standardno 3-krat na dan, kot so nas učili prej, ampak vsaj 5-6 krat na dan. Seveda naj bodo porcije manjše kot v primeru treh obrokov na dan. Ta pristop bo odpravil občutek lakote, kar pomeni pridobivanje odvečne teže.

Vsa zelenjava je najboljša sveže. Toplotna obdelava seveda ni izključena, vendar se večina koristnih snovi izgubi. Zavedati se velja tudi, da je sveže pripravljena hrana vedno bolj zdrava in okusnejša od tiste, ki je bila v hladilniku in pogreta.

Zadnje pravilo je v sodobnem življenjskem ritmu težko izpolniti: ženska v službi težko skuha svežo hrano. A vsaj ob vikendih in praznikih si je smiselno privoščiti presno hrano.

Za nosečnice je bolj kot za koga drugega pomembna potreba po prehranjevanju z občutkom, smislom in dogovorom, ne pa na poti, kot je zdaj v navadi. Hrana mora biti temeljito prežvečeno.

Kaj naj jedo nosečnice? Najprej zelenjava in sadje, skoraj vse. Solate, narezki, dušena zelenjava, zelenjavne juhe - vse to bo primerno v vašem "nosečniškem meniju".

Ne morete zavrniti živalske hrane. Za nerojenega otroka je preprosto nujno živalske veverice. Zato morajo biti v vaši prehrani prisotni tudi meso, ribe, mlečni izdelki. Seveda pa ne smejo biti preveč mastni.

Seveda ne gre storiti brez različnih žit. Še posebej tiste iz celih zrn. So izjemno bogati z ogljikovimi hidrati in elementi v sledeh. Na žalost se kuhajo veliko dlje kot kosmiči ali zdrobljena žita. Da pospešite proces kuhanja, lahko zdrob pred kuhanjem čez noč namočite.

Dnevi raztovarjanja za nosečnice

Jedilnik za nosečnice s prekomerno telesno težo in tiste, ki jo pridobijo med nosečnostjo, je posebna tema. V konvencionalnem smislu je med nosečnostjo nemogoče shujšati in se držati diete. In želite ostati v formi, za nosečnost pa prekomerna teža ne bo plus. Kako rešiti to težavo brez škode za vaše zdravje in zdravje otroka?

Idealna možnost bi bila uvedba postnih dni za nosečnice v vašo prehrano. Jedilnik v takih dneh seveda ni zelo raznolik in hranljiv, vendar ne škoduje zdravju matere in otroka. Seveda, če jih izvajajo pametno in brez ekscesov.

Strokovnjaki priporočajo takšne postne dni vsakih 10 dni. Upoštevajte, da obstajajo dnevi posta in kontraindikacije. Zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali morate opraviti "raztovarjanje" in kako koristno bo.

Obstajajo tri različne možnosti za dneve posta za nosečnice:

kefir - 1,5 litra kefirja na dan;
jabolko - 1,5 jabolka na dan;
skuta - 600 brez maščobe skuta in čaj brez sladkorja: 2 skodelici.

Kategoričen ne!

Čas je, da se pogovorimo o tem, česa nosečnice ne smejo jesti. Pri sestavljanju prehrane med nosečnostjo ne pozabite, da mora biti dnevni meni popolnoma brez kave, čokolade, prekajenega mesa, mastne hrane, kislih kumaric itd. V idealnem primeru ženska prehrana ne sme vsebovati hrane, ki vsebuje kemične konzervanse in barvila, ojačevalce okusa in podobno. Slednje je žal težko doseči, a se je vseeno vredno potruditi.

Pod najstrožjo prepovedjo alkohol. Pa ne le zaradi škodljivih učinkov neposredno vsebnosti alkohola. Vino poveča krvni tlak, pivo pa poveča obremenitev ledvic.

Ločeno je vredno govoriti o tem alergeni. Ti tradicionalno vključujejo čokolado, citruse, jagode, oreščke, morske sadeže, različne eksotične izdelke. Tem živilom naj se izogibajo vse nosečnice. Če ima ženska ali njeni sorodniki ugotovljeno alergijo, je treba zavreči tudi tiste alergene, ki pri njih povzročajo reakcijo.

Ob branju takšnih seznamov ženske pogosto postanejo malodušne: izkaže se, da za nosečnice praktično nič ni nemogoče. Ampak, prvič, to sploh ni tako, ženske zmorejo veliko, veliko, vse to je našteto zgoraj. In drugič, zapomnite si en majhen trik: vsega zgoraj navedenega, razen morda alkohola, ne bi smeli uporabljati sistematično in enkratna uporaba katerega koli izdelka preprosto fizično ne more negativno vplivati na razvoj ploda. Tako si včasih, redko in zelo malo, a vseeno privoščite svojo najljubšo jed.

Zgodi se tudi, da nosečnico, zlasti v zgodnjih fazah, pritegnejo različne čudne jedi, tudi tiste, ki niso priporočljive. Zato se postavlja vprašanje: kaj storiti?

Smiselno je prisluhniti željam svojega telesa, še zdaleč pa jih ni treba vedno izpolniti dobesedno. Bolje je razmisliti, zakaj žensko privlači ta izdelek. Kot primer lahko razumete željo po kumaricah, saj je že dolgo vključena v vse šale. Sol zadržuje vodo v telesu, zato morda ravno vodo potrebuje vaše telo?

Kako kuhati hrano za nosečnice?

Jedilnik in prehrana za nosečnice ne smeta biti le iz pravih izdelkov, ampak tudi pravilno pripravljena. Najbolje je kuhati hrano na pari ali v pečici.. Ti dve metodi kuhanja zagotavljata ohranitev največje količine hranilnih snovi.

Na drugem mestu je vrenje in dušenje. To je že bolj agresivno zdravljenje, a še vedno povsem sprejemljivo za nosečnice. Poleg tega obe metodi omogočata kuhanje veliko okusnih jedi.

Ob upoštevanju določenih pravil si lahko nosečnica privošči uporabo in ocvrta hrana. Da bi ohranili čim več koristnih snovi in hkrati ne poškodovali, je treba upoštevati določena pravila. Zlasti je treba izdelke narezati čim manjše in hitro ocvreti - v 3-4 minutah.

Primer dnevnega jedilnika za nosečnice

Če želite, lahko sestavite jedilnik za nosečnice za en teden ali za vsak dan. To velja, če dvomite, da se lahko takoj navadite na novo dieto. Toda praviloma je to le prvi mesec, največ dva. Potem se bo ženska verjetno navadila na jedilnik za nosečnice.

Toda po trimesečju je meni za nosečnico smiselno deliti. Navsezadnje ženska v različnih obdobjih potrebuje različno količino hranil. Na primer, damo en meni na dan za različna trimesečja. Na podlagi teh menijev in njihovih razlag si lahko sestavite jedilnik zase.