Kako se izogniti opeklinam na morju in lepo porjaveti - skrivnosti zaščite pred soncem. Kaj storiti, če vas opeče sonce? Kako se izogniti sončnim opeklinam? Kaj storiti, da preprečite sončne opekline

Sonce je glavni vir vitamina D, deluje kot odličen antidepresiv, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri boju proti utrujenosti in razdražljivosti. Toda zloraba sončne svetlobe vodi v vročino, sončne udarce in opekline, prezgodnje staranje kože in povečuje tveganje za raka. Kljub temu, kako se pravilno sončiti? Tukaj se morate spomniti zlatega pravila - vse je dobro v zmernih količinah.

Pravila za zdravo sončenje

Za pravilno in dolgotrajno porjavelost upoštevajte naslednja priporočila.

Predhodna priprava kože za strojenje

Nekaj ​​dni pred odhodom na morje naredite piling (doma). Odluščil bo odmrle celice in zgladil neenakomerno kožo, kar bo prineslo bolj gladko porjavelost.

Prehrana za pravilno porjavelost

Sončenje na prazen ali poln želodec bo za vas neprijetno. Najboljša možnost bi bila, da bi imeli obrok uro in pol pred odhodom na plažo. Lahko jeste malo slano hrano in pijete čaj, po možnosti zeleni. Izdelki, ki spodbujajo porjavelost, vključujejo tiste, ki vsebujejo karoten - korenje, breskve, marelice. Izdelki, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamin E - jajca, ribe, morski sadeži, rastlinska olja, oreščki - bodo pomagali zaščititi kožo pred sončnimi opeklinami. Zdravila uporabljajte previdno, saj nekatera zdravila povečajo občutljivost kože na izpostavljenost soncu.

Najboljši čas za varno sončenje

Ne pozabite, da je sončenje na plaži najboljše od 9. do 11. ure ali po 17. uri. Če se sončite na polno, od 11. do 16. ure, ne boste opazili, kako hitro boste »pregoreli« in namesto večernega sprehoda s prijatelji boste morali ležati na kavču in se namazati. sami s kislo smetano ali kefirjem.

Osnovno pravilo pravilnega sončenja

Pravilno sončenje zahteva zmernost: postopoma povečujte čas na soncu, pri čemer upoštevajte svojo individualno toleranco na sončno svetlobo. Najbolje je, da se sončite postopoma, v majhnih porcijah. Potem bo porjavelost enakomerno legla na vašo kožo, tudi če imate prvotno belo kožo, in vas bo razveseljevala v dolgih zimskih večerih.

Zaščitite glavo in oči pred žgočim soncem

Ko ste pod žgočim soncem, ne pozabite pokriti glave s klobukom, saj vas bo zaščitil pred pregrevanjem. Oči so občutljive tudi na ultravijolično sevanje, zato nosite sončna očala.

Uporaba kozmetike za pravilno porjavitev

Preden se odpravite na sonce, ne uporabljajte toaletnih voda, parfumov in eteričnih olj ter krem ​​na osnovi glicerina ali vazelina. In ne pozabite na kožo nanesti kreme za sončenje z visoko vsebnostjo SPF in/ali UVA. Ščitijo kožo pred negativnimi učinki ultravijoličnih žarkov. Kremo za sončenje izberite glede na vaš fototip kože. Na srečo ima trgovina zelo veliko izbiro krem ​​za sončenje.

Pravilna uporaba kreme za sončenje za pravilno porjavitev

Kremo za sončenje je treba ne le pravilno izbrati, temveč tudi zelo spretno in previdno nanesti na telo. V splošnem velja, da je treba kremo za sončenje nanesti doma, 30 minut pred odhodom ven, nikakor pa ne na plaži in nikakor ne potem, ko ste že »ogoreli«. Mnogi od nas kremo namažemo samo na ramena in hrbet. To je vse. Kaj, koža na drugih delih telesa je zelo hrapava in ne potrebuje nege? Ali pa bo preostali del vašega telesa ležal v senci? Ne razmišljaj. Zato ne pozabite nanesti kreme na pazduhe, ušesne mečice in vrat. Na lase morate nanesti tudi posebno zaščitno kremo ali posebno olje. Ustnice zaščitite s šminko.

Osnovna pravila za bivanje na plaži

• Ko se sončite v ležečem položaju, ne pozabite, da mora biti vaša glava rahlo dvignjena. Če se torej ne sončite na solariju, si pod glavo namestite manjšo improvizirano blazino.
• Ko zapustite ribnik, si telo obrišite z brisačo, saj vodne kapljice na telesu fokusirajo sončno svetlobo kot leča, kar lahko povzroči opekline.
• Ne odžejajte se s prehladnimi ali alkoholnimi pijačami. Za to je najboljša voda z limono ali mineralna voda.
• Ne spi na plaži. Če se vseeno odločite za spanje na svežem zraku in ob tem še dolgo pričakovano porjavelost, naj bo v bližini oseba, ki vas lahko zbudi in pravočasno obrne vaše sončeno telo na drugo stran. Navsezadnje je malo verjetno, da bo sosed, ki se sonči v bližini, skrbel, ali spite ali ste v globoki nezavesti, ali se sončite na eni strani ali potrebujete popolno porjavelost.

Po plaži

Potem ko ste se sončili na plaži, je najbolje, da si doma privoščite hladno prho, da vsaj nekako ohladite čez dan razgreto kožo. Dolgotrajne kopeli niso priporočljive, saj se bo zgornja plast vaše kože zelo hitro izsušila in zlahka boste izgubili tisto lepo porjavelost, za katero ste stremeli ... Prav vam bodo prišli tudi izdelki za po sončenju. Nanesite jih na že očiščeno kožo z lahkimi masažnimi gibi, da ne poškodujete občutljivih plasti kože. Ti izdelki bodo pomagali obnoviti ravnovesje vlage v vaši koži in pomiriti razdražene predele.

Prijeten počitek in enakomerno porjavelost!

1. Najpomembnejše: prva sončenja naj ne trajajo več kot 20 minut. In če ste eden izmed hitrogorečih predstavnikov I-II po Fitzpatricku - in se letos še niste sončili - še manj.

2. Če jemljete zdravila, se pred sončenjem posvetujte z zdravnikom. Nekatera zdravila lahko povečajo občutljivost telesa na ultravijolično sevanje, povzročijo fotodermatozo ali pojav hiperpigmentacije. Predvsem ibuprofen in nekateri drugi antipiretiki in zdravila proti bolečinam, antibiotiki in protimikrobna zdravila ter zeliščna zdravila na osnovi šentjanževke imajo lahko fotosenzibilizirajoč učinek.

3. Kremo za sončenje nanesite 20-25 minut preden greste ven: Kemični filtri, vključeni v večino kozmetičnih izdelkov nove generacije, ne začnejo delovati takoj.

4. Ne pozabite, da dnevne kreme za obraz z zaščitnim faktorjem pogosto niso primerne za na plažo. Prvič, ker SPF 6-15, ki ga ima večina, ni dovolj za na plažo. Drugič, filtri, ki jih sestavljajo, lahko ščitijo le pred UVB žarki, medtem ko je na plaži potrebna zaščita pred obema vrstama ultravijoličnih valov - UVA in UVB.

Strokovnjaki programa vam bodo povedali več o najpomembnejših pravilih nege kože pred in po sončenju, kako se pravilno porjaveti in izbrati kozmetiko za sončenje. "V obliki".

5. Ne pozabite: porjavelost, pridobljena s pomočjo "auto-bronzanta", ne ščiti pred sončnimi opeklinami. Za razliko od običajne porjavelosti v solariju ali na plaži, samoporjavitev ne povzroča tvorbe melanina v kožnih celicah - pigmenta, ki ne le daje koži rjavkast odtenek, ampak tudi oslabi učinek ultravijoličnega sevanja.

6. Ne varčujte s kremo za sončenje: nanesite jih v zadostnih količinah (vsaj 20 ml na obraz in telo v eni “seji”) in obnavljajte zaščito vsake 2-3 ure: po nekaj urah sončni filtri izgubijo do 50 % svojega “ delovna sposobnost,” in če veliko plavamo ali se ukvarjamo s športom – in še več.

Zaščitna vlažilna krema Zaščitna dnevna vlažilna krema SPF 30+, Ultraceuticals s fizikalnimi in kemičnimi filtri širokega spektra ter antioksidanti, ki upočasnjujejo staranje kože - izvleček zelenega čaja in vitamin E

Vodoodporna krema za sončenje za obraz Expert krema za zaščito pred soncem, Shiseido z vlažilnim in anti-age učinkom s filtri širokega spektra in kompleksom Profense CELTM, ki preprečuje nastanek gub in starostnih peg

Krema za sončenje za občutljivo kožo z zelo visoko stopnjo zaščite SPF 50+ (PPD 42) Anthelios XL 50+, La Roche-Posay, brez parfumov in parabenov

Visoko zaščitna hranilna krema za sončenje Advance UV Defense SPF 30, SkinCeuticals s sončnimi filtri Mexoryl SX in XL, alfa-tokoferolom in rastlinskimi antioksidanti

Mleko za porjavitev z visoko zaščito "Maxi-Spray" SPF 30 Protectyl Vegetal Maxi Spray, Yves Rocher s formulovoda- inpot-odporen

Zaščitna krema proti staranju kože obraza in telesa z visoko stopnjo zaščite Intelligence Soleil SPF 50, Dr. Pierre Ricaud s formulo Acti-Liss za vlaženje, hranjenje, preprečevanje staranja kože in nastanek starostnih peg

Palica za zaščito pred soncem Targeted Protection Stick SPF 35, Clinique za občutljive predele kože s formulo, odporno na vodo in znoj, antioksidanti in sestavinami za mehčanje kože

Palica za zaščito pred soncem Super Stick Solaire SPF 30, Sisley za občutljive predele kože obraza z oljem kamelije, manga in karitejevega masla

7. Še en zelo pomemben odtenek, ki se ga vsi spomnijo, a ko pridejo na plažo, običajno pozabijo: ne sončite se od 11 do 16 ur, ko je sonce najbolj aktivno in lahko dobite opekline v dobesedno 5-10 minutah . Poleg tega, kot ponavljajo dermatologi, je sonce v tem času še posebej škodljivo, zato ni najboljša možnost le posedanje pod dežnikom. Na splošno pojdite v zaprt prostor ali vsaj pod širok nadstrešek. In ne pozabite, da v zemljepisnih širinah blizu ekvatorja "ura X", ko je zelo enostavno opeči, pride prej: od 10. ure zjutraj je sonce neusmiljeno vroče (mimogrede, ob istem času, ob istem času). se poveča tveganje za vročinski udar).

8. Ne pozabite: sonce vas lahko opeče tudi v senci ali oblačnem dnevu, v vodi pa vas opeče hitreje. Tudi ko je nebo oblačno, približno 40 % sončnega sevanja doseže Zemljino površje. Poleg tega rahel pesek in voda odlično odbijata ultravijolične žarke - in količina "obsevanja", ki mu je koža izpostavljena, se poveča.

Natalija Gajdaš

dermatokozmetologinja, kandidatka medicinskih znanosti, vodja klinike za estetsko medicino "TriActive"

S soncem naj bodo še posebej previdni tisti z velikim številom madežev in svetlo poltjo, ki na soncu zlahka opeče. Vsi madeži se ne degenerirajo v melanom, vendar je potrebno natančno spremljanje vsakega nevusa, pa tudi vsakega kožnega tumorja na splošno. Vsako leto je treba opraviti diagnostiko (presejanje), kar je bolje storiti pred potovanjem v vroče in sončne države.

9. Ne pozabite, da hrbet, obraz, dekolte in ramena gorijo hitreje. zato se na te predele splača nanašati izdelke z višjim zaščitnim faktorjem (na obrazu najhitreje opečejo nos in ušesa). Tudi po vodnih postopkih si na glavo nadenite klobuk in čez ramena pareo ali oblecite lahkotno tuniko za plažo: to bo dodatno zaščitilo vašo kožo pred neposrednim soncem.

10. Če nenadoma nimate pri roki kreme za sončenje in je ni mogoče kupiti, vam bo pomagalo olivno olje. Ima majhen zaščitni faktor, približno SPF 2-4 (podobno deluje karitejevo, sezamovo, avokadovo in jojobino olje). Če pa koža še ni porjavela in je daleč od tena polti soparnih lepotic, ki nikoli ne zgorijo na soncu, so predstavniki fototipa IV všeč Penelope Cruz ali Selma Hayek, Bolje se je zadrževati v senci: naravni sončni filtri ne zagotavljajo dolgotrajne in zadostne zaščite na plaži.

Kako se izogniti sončnim opeklinam namesto lepe porjavelosti? Katere izdelke uporabiti pred, med in po sončenju.

Da bo vse jasno od začetka, naj pojasnimo, da »varnega« sončenja ni. Če začne koža spreminjati barvo, pomeni, da je začutila nevarnost in se skuša zaščititi pred škodljivim ultravijoličnim sevanjem po svojih najboljših močeh, namreč s proizvodnjo melanina.

A ker se je poleti skoraj nemogoče skriti pred soncem in si tega tudi ne želite, obstajajo načini, kako zmanjšati škodljive učinke sonca. Govorimo seveda o več pravilih in priporočilih za uporabo krem ​​za sončenje.

Kaj morate vedeti o soncu in sončenju

Na kratko o koristih in škodi sončenja. Samo znanstveno dokazana dejstva:

• Sončenje ne more biti popolnoma varno, niti v solariju;

• Svetlejša kot je koža, bolj je občutljiva na sončne žarke in hitreje opeče;

• 90% vseh starostnih sprememb na koži je povezanih s škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov;

• Ultravijolični B žarki so odgovorni za opekline kože po nezaščitenem sončenju;

• Ultravijolični žarki tipa A ne povzročajo nič manj škode, saj uničijo kolagen v koži in sčasoma povzročijo prezgodnje staranje kože;

• Nobena krema za sončenje ne more zagotoviti 100% zaščite pred sončnimi žarki. Najboljši lahko blokirajo 98-99 %, poleg tega vsi ne vedo, da je treba kremo za sončenje nanesti izdatno, približno 1 žlico izdelka samo za obraz, za celo telo pa vsaj 30 ml na 1 nanos. Torej lahko porjavite tudi z dobro zaščito pred soncem.

Vredno je preklicati, da svetlejša kot je človekova koža, manj je njegovo telo prilagojeno življenju v vročih podnebjih. Ljudje z zelo svetlo kožo pogosto sploh ne morejo dobiti zlate porjavelosti. Koža dobi opeklino, ki nato izgine in vse se vrne v normalno stanje.

Če imate svetlo polt, je tveganje za nastanek kožnega raka večkrat večje kot pri temnejših, zato zaščite pred soncem ne jemljite zlahka. Na morje ne hodite ven brez namazane z visoko zaščitno kremo in se sončite pod senčnikom. Verjemite, tudi s takšno zaščito boste porjaveli, ne pa tudi opekli.

Pravila za sončenje:

• Sredi dneva, od 12. do 16. ure, se sončenje odsvetuje. Če ste v tem času vseeno raje na plaži, se sončite pod senčnikom. Določena količina žarkov prehaja tudi skozi tkanino in koža bo prejela zmerno dozo sevanja, ki je ne more opeči;

• Ko ste zunaj ali na plaži, na vso izpostavljeno kožo vedno namažite kremo za sončenje ali losjon s faktorjem najmanj 25;

• Kremo za sončenje je treba nanesti vsaki 2 uri in po plavanju;

• Če ste cel dan preživeli zunaj, je priporočljivo, da se zvečer tuširate s hladno vodo in uporabite kremo, ki vsebuje pantenol in aloe;

• Da bi dobili enakomerno in lepo porjavelost, morate vnaprej poskrbeti za piling kože. Za to je primeren piling za telo, kava ali groba krpa.

Pravil ni veliko in jih ni težko upoštevati, glavna stvar je, da se v vsem držite zmernosti. Malo sonca ne bo škodilo in tudi če se ne bojite opeklin, vedno ne pozabite, da nič ne postara kože kot ultravijolični sončni žarki.

Preberite tudi o Kako izbrati kremo za sončenje

Kaj storiti, če se kljub temu opečete. Prva pomoč

Opečeno kožo je treba najprej ohladiti, zato bodo mrzle prhe in obkladki zelo pomagali.

Poleg tega pantenol in aloja veljata za najboljša zdravila za sončne opekline. Pred odhodom na dopust je pogosto priporočljivo, da si vnaprej naredite zalogo krem ​​in losjonov s temi sestavinami. Sredstva proti opeklinam je treba nanašati pogosto, da se povrhnjica hitreje obnovi.

Tako ali drugače ultravijolični žarki močno poškodujejo kožo in vse, kar lahko storimo, je, da poskušamo to škodo čim bolj zmanjšati, da zmanjšamo tveganje za nastanek melanoma (raka) in prezgodnjega staranja kože.

Kako se na morju izogniti opeklinam in lepo porjaveti – preberite in si zapomnite najučinkovitejše načine zaščite pred soncem to poletje.

Počitniški čas je v polnem teku, kar pomeni, da boste na morju spet srečevali dopustnike z opečenimi nosovi in ​​rameni, ki hitijo v svojo sobo, da se na hitro namažejo s kislo smetano. Kako se izogniti takšni usodi in si ne pokvariti dopusta, domov pa vseeno priti s čudovito južnjaško porjavelostjo?

Kamor koli greste - v Soči, Krim, Turčijo ali druga letovišča, ne pozabite - Pravila, ki vam bodo pomagala preprečiti opekline, so univerzalna za vse.

Najprej bi rad opozoril na kategorijo svetlopoltih ljudi, rdečelasi s svetlo kožo, lastniki številnih madežev in otrok. Svetlopolti ljudje so zelo občutljivi na neposredno sončno svetlobo, ker njihova koža vsebuje malo melanina, pigmenta, ki ga koža proizvaja za zaščito pred soncem. Melanin kot odziv na izpostavljenost sončni svetlobi obarva kožo temno. Ste se kdaj vprašali, zakaj imajo afriški narodi črno kožo? Temnopolti imajo v koži obilico melanina, zato se opeklin ne bojijo. Narava Evropejcev kot nepotrebnega ni nagradila s takšno zaščito pred ultravijoličnim sevanjem, zato Ko greste na morje, si zapomnite:

• poleti je sonce bližje zemlji, zato so njegovi žarki bolj aktivni;
• na morju se sončni žarki odbijajo od vode in peska ter večkrat povečajo intenzivnost;
• V prvih dneh bivanja na morju je vaša koža najbolj občutljiva za opekline, saj ni proizvedla zadostne količine melanina.

Kako ne izgoreti v morju in soncu - osnovna pravila, ki bodo pomagala ohraniti lepoto in zdravje

• uporabljajte zaščito pred soncem - večja je stopnja zaščite, bolje je. Izberite izdelke, ki vsebujejo titanov dioksid in cinkov oksid - to so naravni "zasloni" pred UV žarki. Upoštevajte, da so najučinkovitejši izdelki z oznako PDD do 42 in SPF 50; za srednjeevropski tip kože je primeren SPF 30-40. To pomeni, da ste lahko na soncu do 300-400 minut oziroma 500 minut;
• ne pozabite nositi klobuka, sicer se bo ožgana pregrada na lasišču grdo odluščila;
• obnovite kremo za sončenje po kopanju v morju ali bazenu;
• ne obiskujte plaže v "nevarnih" urah, in sicer od 12.00 do 16.00, v tem času obstaja velika nevarnost vročinskega udara.

Kako preprečiti sončne opekline otrok na morju - zaščita pred soncem za najmlajše

• Otroško kremo za sončenje z indeksom SPF najmanj 50 točk nanesite na otrokovo kožo;
• pokrivala so nujno potreben atribut iger na plaži
• dovolj oblačil - otrokova ramena pokrijte z brisačo za na plažo, ne zanemarite tudi kopalk ali kopalk.

Upoštevajte, da morajo ljudje z "nevarnimi" hipertrofiranimi madeži omejiti izpostavljenost soncu. Dokazano je, da UV-žarki škodljivo vplivajo na stanje kože in lahko izzovejo melanom – kožni rak. Seveda to ne pomeni, da se morate skriti v svojo sobo in se zadovoljiti s kopalnico. Izberite kremo z največjim PDD in bodite srečni na morju - namažite kožo, posebno pozornost posvetite madežem.

Zagotovo ni ženske, ki ne bi sanjala o privlačni, enakomerni porjavelosti, zato smo se odločili, da se dotaknemo teme, kako do lepe porjavelosti na morju in kaj je za to potrebno. Nekatera dekleta trdijo, da je to skoraj nemogoče brez obiska solarija, druga menijo, da je sončenje na splošno škodljivo za zdravje in da je bolje iti s bledo kožo, tretje menijo, da je to mogoče le na neposredni sončni svetlobi. Obstaja veliko mnenj, zato je vredno podrobneje razumeti to vprašanje.

Nekaj ​​pomembnih pravil, kako se izogniti sončnim opeklinam

Najprej je vredno upoštevati nekaj pravil, ki vam bodo pomagala doseči privlačno porjavelost:

Vsa ta pravila si je treba ne samo zapomniti, ampak tudi upoštevati. Zdaj pa se končno pogovorimo o tem, kako lepo porjaveti na morju in se ne opeči.

Ste po sončenju opazili rdečico in ne veste, katere izdelke je najbolje uporabiti?

Omeniti velja, da bo porjavelost v veliki meri odvisna od barve kože dekleta.

• Tip 1 - svetla koža

Dekleta s to vrsto kože je precej težko porjaveti. Dejstvo je, da že kratkotrajno bivanje na soncu povzroči, da človek začne opeči. Vendar pa obstaja izhod iz te situacije - uporabiti morate kremo za sončenje, nato pa lahko dobite čudovito in očarljivo porjavelost. Priporočljivo je, da kupite kremo za občutljivo kožo, izogibajte pa se nakupu posebnih olj za porjavitev.

• Tip 2 - srednje barve, bližje svetlobi

Ta koža je znana po tem, da zlahka in hitro porjavi. V nekaterih primerih koža niti ne pordeči, ampak takoj postane temna. Takšnim dekletom priporočamo uporabo vlažilnih krem ​​in tudi, da so na soncu največ 2 uri na dan, saj koža hitro pridobi temno rjav odtenek in lahko hitro opeče.

• Tip 3 – temna koža

Po eni strani imajo takšna dekleta veliko srečo - skoraj nikoli jih ne opeče sonce. Po drugi strani pa tudi ni priporočljivo, da preživijo dalj časa na neposredni sončni svetlobi. Za enakomerno porjavelost morate uporabljati visokokakovostne izdelke.

Če želite izvedeti, kako do lepe porjavelosti na morju, lahko preberete posebne forume, kjer dekleta delijo svoje vtise o določenih izdelkih za sončenje. Ob tem ne pozabite na zgornja pravila in upoštevajte barvo lastne kože.

To vprašanje si zastavljajo mnoga dekleta, ki si med dopustom želijo na morju očarljivo porjaveti. Ali je možno? Če da, kako?

Seveda nič ni nemogoče. Poleg tega je včasih dovolj 2-3 dni za porjavitev. Potem se pojavi še eno vprašanje: kako do lepe porjavelosti na morju v enem tednu?

• Najprej se morate spomniti ugodnih in neugodnih ur za sončenje.

Na primer, od 6. do 10. ure zjutraj je sončna aktivnost najmanjša in varno je biti na plaži. Od 10. ure zjutraj začne sonce bolj pripekati, vendar je na plaži še vedno relativno varno. Od 12 do 16 je strogo prepovedano sončenje, ker lahko dobite opekline, ne pa tudi lepe kože. Od 16 do 17 je povprečna sončna aktivnost, po 17 uri pa je spet varno biti na plaži. Če upoštevate te ure, lahko zlahka dobite brezhibno porjavelost v enem tednu, ne da bi karkoli tvegali.

• Izdelke (kremo, gel) nanašajte ves teden, da se izognete opeklinam.

Za področja telesa, kot so ustnice, nos, veke, so izdelane posebne paličice, ki se zlahka nanesejo na težko dostopna mesta in pomagajo do enakomerne porjavelosti.

• Bolje je iti na plažo za kratek čas, a vsak dan, kot enkrat za cel dan.

Prva možnost vam bo omogočila, da v samo 6-7 dneh pridobite privlačno kožo, nato pa se lahko mirno pokažete svojim prijateljem, vaš ljubljeni pa ne bo mogel odvrniti oči od tako lepe in sladke osebe.

Pravilna prehrana za sončenje

Nekaterim dekletom se bo to morda zdelo nenavadno, a tudi hrana, ki jo uživamo, lahko na določen način vpliva na porjavelost naše kože. Za idealno in enakomerno porjavelost je priporočljivo uživati ​​hrano, bogato z vitaminom D, ki ga najdemo v skuti, jajcih in mleku. Poleg tega bi morali v svojo prehrano dodati več sveže zelenjave, na primer korenje, paradižnik; dobro je sadje (marelice, jabolka).

Ne smemo pozabiti, da sončni žarki zmanjšujejo vsebnost vitamina C v človeškem telesu, zato je treba njegovo količino povečati tudi neodvisno.

Upamo, da ste se danes naučili, kako do lepe porjavelosti na morju z oljem, posebnimi kremami in drugimi sredstvi. Pogledali smo tudi, kako lahko barva kože vpliva na vaš prihodnji ten kože in kako lahko porjavite v samo enem tednu. Na koncu smo pogledali, katera živila bi morali uživati, da bi dosegli idealen rezultat. Vse te metode vam bodo pomagale do brezhibne porjavelosti, ki bo vašemu videzu dodala piko na i in vas naredila najlepše v vašem okolju.

Osebne izkušnje in izdelki za sončenje