Kako pozabiti na preteklost: trije načini. Kako pozabiti slab spomin

V življenju je dovolj težav in težav, s katerimi se moramo soočiti.
odločajte vsak dan in ni vedno časa za veselje in
moč. Toda hkrati ima vsak od nas svojo neuspešno preteklost
ali celo nasilne situacije, ki vas lahko zastrupljajo za leta
življenje.

Če se je zgodilo v preteklosti ločitev Vsekakor bo odigral svojo vlogo.
v novi ljubezni. Če kdaj Odpuščen, še dolgo si
Živčni boste ob vsaki pritožbi nadrejenih. Če
morali trdo delati, da so zaslužili za preživetje in ni imel dovolj denarja, ti
ne kmalu se odločite za drag nakup.

Najtežje situacije so izgube bližnjih, nesreče in nesreče, hude bolezni in odvisnosti, vključno z ljubljenimi. Tukaj ne morete storiti brez pomoči strokovnjaka, vendar lahko veliko slabih spominov iz spomina izbrišete sami.

Metoda 1. Dnevnik spomina

Hočeš nočeš, a obstajajo zgodbe, ki jih nikakor ne boš pozabil. Ker je bilo na njih porabljenega veliko časa, so v njih sodelovali ljudje, ki so nam dragi, in res - bilo je v našem življenju in bila je sama. Lahko pa vse to ločiš od sedanjosti in se vrneš, kot da bi gledal film, kjer je junak podoben tebi, a druga oseba.

Vzemite si ločen čas za trpljenje o preteklosti. Svoje občutke lahko opišete v posebni datoteki ali blogu in si dovolite morebitno jezo, grenkobo, solze in žalost. Če to doživite iz srca, boste kmalu izgubili zanimanje za stare zgodbe, ker je nemogoče vsak dan gledati isti film in se ne naveličati.

Metoda 2. Obred poslovila

Na praznik Maslenice pospremimo hladno in dolgo zimo, da bi srečali veselje in svežino pomladi. V življenju se zgodijo enaka hladna in negostoljubna obdobja, od katerih se lahko in morate posloviti zaradi lepega v prihodnosti.

Da se za vedno poslovite od slabega, morate zberite vse, česar ste strašno utrujeni- lahko simbolično naredite tako, da v škatlo vstavite fotografije svojega bivšega moža, cenene stvari, ki ste jih morali nositi zaradi pomanjkanja denarja (čeprav se še vedno bojite kupiti kaj spodobnega), pogodbe o zaposlitvi iz stare službe in drugi opomniki. Vse to pustite na vidnem mestu in obiščite svoje staro življenje z zavedanjem, da je preteklost.

Metoda 3. Zamenjava dogodkov

Ne, to ne pomeni, da se morate zavajati in prepričevati, da se ni zgodilo nič hudega. Vendar se zgodi, da težke zgodbe se spominjamo samo zato, ker je najbolj živ spomin. To je res lastnost spomina. Vendar je od nje v resnici ostala le ta srhljiva slika.

Potrebujete drugo zgodbo, prav tako svetlo, a pozitivno. Če želite to narediti, se boste morali potruditi, da dosežete težak cilj s svetlim rezultatom (kupite avto, se usedite na vrvico, naredite nora popravila), na splošno, naredi nekaj izjemnega zase. Ali se taka oseba želi spomniti nekaterih starih neuspehov - že ima nekaj, na kar je ponosen in česa se veseli v novem življenju.

Metoda 4. Zavorne luči

Vračamo se k staremu, ker ga želimo ponoviti - da se ne zmotimo, da se strinjamo, da nismo povedali, da nekaj popravimo - z eno besedo, da znova živimo isto zgodbo. Čuden pa se zdi že sam poskus, da bi se znova znašli v težki situaciji.

Težava je v tem, da se imamo za krive za te strašne dogodke in se tega ne moremo zavedati in slabe stvari se zgodijo dobrim ljudem. Se splača vrniti k njim? Kar se živi, ​​se živi in ​​obnašali smo se, kot smo se takrat lahko. Včasih je dovolj, da se ustavite na mestu, kjer ste želeli trpeti preteklost. Izmislite si pogojne signale - uščipnite, pljunite čez ramo, povejte nekaj na glas.

Metoda 5. Pravi donos

Zapreti stran in končati zgodbo včasih pomaga, če dovolite si, da se vrnete tja, kamor se ne morete vrniti. Prepovedani sadež je sladek in vleče nas v slabo preteklost, saj je tako žalostno misliti, da se časa ne da obrniti.

Prepričajte se, da žalost ni vredna. Pokličite svojega bivšega moža in razumejte, da je on oseba, od katere ste se ločili, ne tisti, v katerega ste se zaljubili. Zaslišajte nekdanje sodelavce in takoj vam bodo povedali, da so se stvari, odkar ste bili odpuščeni, le še poslabšale. Še dobro, da je vse to že v vaši preteklosti.

Metoda 6. Končna analiza

Na to metodo morate biti psihično pripravljeni ali jo uporabljati v kombinaciji s kakšno drugo. Slovo od preteklosti se v bistvu zgodi v trenutku, ko mirno sprejmeš vse, kar se ti je zgodilo, ne kot grozo in nočno moro, še bolj pa ne kot križ, ki ga moraš nositi, temveč kot dogodek, ki ima razlage in ki dal izkušnjo.

Vsak ima svoje zagate, z drugimi besedami, brez svoje preteklosti ne bi bili to, kar smo, in slaba preteklost te ne naredi slabšega, ampak zagotovo zmore bolje – pametnejši, izkušenejši, močnejši, prijaznejši in mehkejši, Ali, nasprotno, bolj stabilen, da se zaščitite. Ponovno se sprejmite in imejte radi- to pomeni živeti v sedanjem trenutku in v njem uživati, ne da bi se ozirali na slabo preteklost.

Življenje je polno dogodkov, ki pa niso vedno veseli: nekatere od njih si kar želiš izbrisati iz spomina. Vendar pa človek pogosto mentalno odigra negativno situacijo v svoji glavi in ​​​​se znova in znova vrača k njej. Te razvade pa se lahko znebite, pri tem pa vam bodo pomagali spodaj opisani nasveti.

Kako pozabiti neprijeten dogodek?

Če razmišljate o tem, kako nekaj pozabiti za vedno, se morate zateči k naslednji metodi. Ponovno boste morali podoživeti negativni dogodek, ne da bi spremenili zaplet. Pomembno je, da čustveno občutite, kaj se je zgodilo v preteklosti. Pomislite na vse majhne stvari, ki jih lahko.

Potem si predstavljajte, da se vse to ne zgodi vam, ampak nekomu drugemu. Kaj bi svetovali tej osebi? Zagotovo bi videli situacijo z drugega zornega kota. Vnesite položaj ljudi, ki so pri tem sodelovali. Kakšna čustva zdaj čutite? Najverjetneje ne boste tako užaljeni zaradi vsega, kar se je zgodilo. Po tem si predstavljajte, kako slika zbledi in nato izgine iz vašega vidnega polja. Lahko ga celo mentalno utopite v žveplovi kislini. Ni je več, izginila je, umrla, kar pomeni, da lahko opustiš vse. Razumite, da je preteklost mrtva in se ne bo nikoli vrnila. Ko boste to sami ugotovili, bo bolečina izginila.

Kako lahko pozabiš nekaj groznega?

Strašen dogodek lahko izbrišete iz svojega spomina tako, da svoje možgane preklopite na popolnoma drugega. Lahko je to služba, nov hobi, zmenki. Prav tako ne bodite sami, sicer vas bodo misli o tem, kaj se je zgodilo, preprosto preganjale. Bolje je preživeti nekaj časa s prijatelji in sorodniki. Seveda se bodo občasno v vašem spominu pojavili spomini na kakšen negativen dogodek, a vsak dan vas bo vse manj bolelo.

Nekatere ljudi vznemirjajo nočne more, v katerih se vračajo v tisto strašno resničnost in jo znova doživljajo. V tem primeru je treba pred spanjem razmišljati le o dobrem. Na primer, zahvalite se višjim silam za pozitivne stvari, ki so se zgodile v preteklem dnevu. Lahko bi bilo:

• srečanje s starim prijateljem;
• nasmeh ali prve besede vašega otroka;
• prijeten spomin - ljubek maček ali mladiček, lep metulj.

Prav tako si lahko pred spanjem ogledate komedijo, koncert svojega najljubšega izvajalca, poslušate nov album. Pomembno je, da odvrnete misli od tega, kar vas tišči. Posledično se boste odpravili spat dobre volje, kar pomeni, da boste imeli samo prijetne sanje.

Kako pozabiti nekaj slabega v svojem življenju?

V človekovem življenju se pogosto dogajajo slabi dogodki, največkrat pa zanje krivi sorodnika, prijatelja, znanca. Posledično se pojavi sovraštvo, ki pa ti ne dovoli živeti v miru. V tem primeru je zelo pomembno, da osebi, ki vam je prizadela, odpustite in jo izpustite. Pri tem vam bo pomagala meditacija. Sedite na udoben stol ali lezite na posteljo, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Ko ste popolnoma sproščeni, lahko začnete meditirati. Zamislite si prostor, kjer vam bo kar se da udobno, in tja pokličite svojega nasilnika. Poglejte mu v oči, poglejte njegove poteze, poglejte njegova oblačila.

Zdaj pa mu povej, kaj si misliš o njem. Gotovo se vam je veliko nabralo. Ne smeš biti sramežljiv v izrazih. Ko boste svojemu nasilniku povedali, kako se počutite, se boste počutili bolje.

Naslednji korak je odpuščanje. Primite osebo za roko, poglejte jo v oči in recite, da ji odpuščate. To je treba storiti iskreno. Izgovorite besede "Odpuščam ti" tolikokrat, dokler ne verjamete. Po tem se lahko storilca izpusti: pazi nanj, mu zaželi srečo in ga obdaj z ljubeznijo.

Morali bi čutiti lahkotnost, to bo znak, da ste opustili situacijo. Če ne, morate to vajo izvajati vsak večer. Morda vam bo to vzelo mesec ali teden, ne prizanašajte si s časom, saj vam bo postalo lažje. Posledično slab dogodek ne bo prevladoval v vaših mislih, možgani ga bodo preprosto pozabili.

Kako za vedno pozabiti na negativen dogodek?

Če nekaj pozabite za vedno, vam bo pomagala naslednja vaja. Zanj morate najti kos papirja, krožnik, vžigalice in pisalo. Usedite se za mizo in opišite negativen dogodek, ki se vam je zgodil. Zapomnite si vse podrobnosti. Takoj, ko ugotovite, da nimate več kaj dodati, ponovno preberite, kar ste napisali, in raztrgajte papir ter si predstavljajte, kako se negativna situacija izbriše iz vašega spomina.

Nato vzemite krožnik, vanj položite koščke papirja in jih zažgite. Pozorno poglejte plamen, predstavljajte si, kako v njem gorijo vse vaše zamere in spomini. Ko je papir popolnoma zgorel, pepel sperite z vodo. Vse, tega spomina ni več, nima oblasti nad tvojim razumom. Zapomnite si to in uživajte danes brez vračanja v preteklost.

Več nasvetov o predaji spominov v pozabo najdete v našem članku -.

Spomin ni enodimenzionalna misel ali ideja. To je vsota vtisov določenih dogodkov v vaši preteklosti. Ne spomnite se točke v času, ampak veliko čutnih podrobnosti.

Če se na primer poskušate spomniti prijetnega dneva, preživetega na plaži kot otrok, vam na misel ne bo prišla le podoba reke. Spomnili se boste, kako topel je bil pesek, vonj po vetru in okus sladoleda, kupljenega v kiosku čez cesto.

Vsak od teh občutkov lahko postane sprožilec. Ob nakupu sončka, po okusu podobnega tistemu iz otroštva, se boste spet odpeljali v vroč dan na rečno plažo.

Tako so spomini neločljivi od konteksta.

2. Kako upravljati s spomini?

Kontekst je najpomembnejši dejavnik za nekoga, ki se želi naučiti upravljati s svojimi spomini. Navsezadnje lahko z njegovo pomočjo popravite pomnilnik. Čim širši in svetlejši kot je kontekst, tem močneje se spominjamo dogodka.

Vrnimo se v spomin na vroč dan na plaži. Zaželeno je, da podrobnosti, okolje, čustva in občutke. Nato se oblikuje kontekst.

Če se spomnite rahlega toka rečne vode, toplega peska obale, vročega asfalta poti ob vašem dežniku in kremastega okusa sladoleda, bo spomin na ta dan ostal zelo živ in popoln še vrsto let. Širši kot je kontekst, bolj pestra je izkušnja. On je tisti, ki ga obujamo v spomin, ko se spominjamo vročega dne, preživetega v otroštvu.

Torej, če znamo uporabiti kontekst za ustvarjanje spomina, ali lahko najdemo način, da izbrišemo svoj spomin?

3. Kako se lahko izbrišejo spomini?

Strategija pozabljanja je lahko ta, da si dovolimo pozabiti določene podrobnosti dogodka, da bi popolnoma uničili spomin.

Da bi preverili to domnevo, so znanstveniki izvedli raziskavo, v kateri sta sodelovali dve skupini ljudi. Morali so se naučiti besede z dveh ločenih seznamov in hkrati gledati fotografije različnih pokrajin, da bi ustvarili kontekst za spomin.

Eni skupini je bilo rečeno, naj se naloge loti zelo previdno: zapomni si prvi seznam besed in šele nato preidi na drugega. Preiskovanci iz druge skupine so bili pozvani, naj se besede najprej naučijo in jih nato pozabijo. Nato so morali prostovoljci ponoviti, kar so si zapomnili.

Možgansko aktivnost sodelujočih v poskusu so proučevali s funkcionalno MRI. Izkazalo se je, da so imeli subjekti, ki so pozabili naučene besede, precej nižjo stopnjo aktivnosti v delu možganov, ki je odgovoren za obdelavo slike. Ta skupina udeležencev preprosto pusti besedam in slikam, da zdrsnejo skozi njihove misli.

Ko se možgani poskušajo spomniti besed, dejstev, slik, nenehno ustvarjajo kontekst. Ko poskušajo možgani nekaj pozabiti, sprva zavrnejo kontekst in iz njega abstrahirajo. Zato se spomin težko ustvari in ne traja dolgo.

Če se vrnemo k primeru s plažo, lahko rečemo tole: da bi pozabili ta dan, se morate posebej potruditi pozabiti na okus sladoleda in vročega peska pod nogami.

4. Ali lahko popolnoma izbrišem spomin?

Ali ta metoda deluje vedno in 100%? Seveda ne. Reči, da so znanstveniki odkrili čaroben način za pozabljanje, kot v filmu "Večno sonce brezmadežnega uma", je nemogoče. O možganih vemo premalo in spominov ne moremo izbrisati.

Pozabljanje je zelo koristno. Z njim lahko lažje prebrodimo travmatično izkušnjo ali boleč dogodek. Pozabljanje je potrebno za čiščenje možganov nepotrebnih informacij.

V poskusu so si udeleženci zapomnili in pozabili preproste stvari: besede in slike. Pravi spomin je na desetine podrobnosti in čutnih vtisov, zato ga ni tako enostavno izbrisati. Toda ta raziskava je prvi korak na začetku zelo intrigantnega in mikavnega potovanja.

Zdi se, da lahko ugotovimo, kako pozabiti na neprijetne in nepotrebne stvari. Še pomembneje pa je, da se bomo naučili zapomniti srečne dni in trenutke za vse življenje.

Vsak od nas ima svojo preteklost, ki hrani različne spomine, prijetne in manj dobre, dobre in tiste, ki se jih ne želimo spominjati. Ko bi le lahko iz spomina izbrisali vse težke trenutke, ki so se nam kdaj zgodili. Samo vzemite in pozabite, izbrišite, vrzite iz shrambe našega spomina. Toda ali se jih je res tako enostavno znebiti? Najpogosteje so negativne izkušnje in dogodki tisti, ki se najbolj usedejo v nas in se občasno pojavljajo ter nam preprečujejo, da bi šli naprej. In ne glede na to, kako močno se jih poskušate znebiti, z njimi ni mogoče storiti ničesar.

Preteklost, še posebej, če je bilo v njej veliko različnih neprijetnih trenutkov, vpliva na našo sedanjost in prihodnost. In dokler tega ne opustite, boste še naprej živeli v preteklosti. In to vam ne bo prineslo nič drugega kot bolečino. Pravijo, da je človek srečen le takrat, ko je popolnoma v sedanjem trenutku življenja. Samo sedanjost ima pomen, saj le v njej lahko nekaj spremeniš in postaviš temelje prihodnosti, ki si jo želiš imeti.

Poglejmo si, kako si naši možgani stvari zapomnijo. Torej se vsak dogodek, ki ostane v spominu, shrani skupaj z občutki, čustvi, ki se v tistem trenutku pojavijo. Tukaj je vključenih vseh 5 čutov. Ali se vam je na primer že kdaj zgodilo, da lahko že sam vonj obudi kakšen spomin? Lahko je tudi določena gesta, kraj, slika, zvok. Zaradi čustev, ki ste jih doživeli na tem dogodku, se vedno znova vračate k njemu. Negativna čustva si bolj zapomnimo, saj obremenjujejo celotno telo. Z njimi se bomo ukvarjali naprej.

Seveda je nemogoče izbrisati spomin iz vaše glave, lahko pa odstranite njegov vpliv na vas. O tem bomo razpravljali naprej. Kako odstraniti posledice takih negativnih dogodkov? Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da spomini ne bodo več bremenili vašega prihodnjega življenja.

Najprej, če se želite znebiti nekaterih spominov, se boste morali odstranite vse stvari, ki vas povezujejo s tem dogodkom. Lahko se jih znebite. Oni so tisti, ki te vrnejo v ta spomin. Dokler so z vami, se jih boste spominjali. To ne velja samo za stvari, ampak tudi za kraj, kjer se je nekaj zgodilo. Poskusite, da nekaj časa ne obiščete teh krajev, pojdite okoli njih, dokler negativno iz tega ne izgine. To je samo za nekaj časa, dokler ne boste lahko varno mimo tam. Zgodi se, da vam določeni ljudje preprečujejo, da bi pozabili preteklost. Vsakič, ko komunicirate z njimi in jih srečate, znova razmišljate v preteklosti.

Vsaj za nekaj časa prenehajte komunicirati s temi ljudmi ali pa jih popolnoma izključite iz svojega socialnega kroga. In videli boste, kako vam bo lažje. Dokler so z vami, boste težko pozabili vse, kar je bilo povezano z njimi. Prvi korak je torej, da se znebite vsega in vseh, ki jih nameravate pozabiti.
Sprememba okolice je pozitivna. Če se vam je zgodilo nekaj zelo neprijetnega ali bolečega, pa želite to čim prej pozabiti, pojdite na dopust. V mirnem, tihem kraju, kjer si lahko sprostiš dušo in »zaceliš rane«. To deluje zelo dobro. Tam si ne odrekajte ničesar, privoščite si malo, pridobite nova pozitivna čustva. In presenečeni boste, ko se vrnete. Negativnosti iz preteklosti ni več, saj so pozitivna čustva blokirala negativna. Sprememba okolice je skoraj kot začetek novega življenja. Čudovita priložnost za spremembo prihodnosti na bolje.

Še en način - razumeti, kaj se je zgodilo, in razmisliti o tem. Tako boste lahko na dogodke pogledali z drugega zornega kota. V preteklosti ni mogoče spremeniti ničesar, lahko pa spremenite svoj odnos do tega, kar se je zgodilo. Razstavite vse in poskusite v tem videti pozitivno in dobro. Navsezadnje te vsaka situacija nečesa nauči, ti da lekcijo, te naredi modrejšega in močnejšega. Naslednjič se ne boste znašli v podobni situaciji oziroma jo boste z lahkoto, brez čustev kos. Pravzaprav nam vse, kar se dogaja, samo koristi, nas uči življenja in ga pomaga graditi. Poglejte v preteklost in občutite sedanjost. Ali bi bil to, kar sem zdaj, brez takšne preteklosti, kot jo imam? Ne, preteklost te je naredila takšnega, kot si zdaj. Bodi hvaležen za to. Lahko si naslikate pozitivno plat tega, kar se je zgodilo. To bo pomagalo spremeniti vaš odnos.

Naslednja metoda, najpreprostejša, a najučinkovitejša - čakati. Kaj pričakovati, sprašujete? Počakajte, da čustva nehajo divjati v vas in se umirijo. In vse bo izginilo samo od sebe. Vsako čustvo prej ali slej mine ali ga nadomesti drugo. Kot pravijo, čas zdravi, to so modre besede. Tiho počakajte, da se notri spet vse umiri. Nehali se boste mentalno vračati v preteklost tako pogosto, čustva bodo izginila, postopoma bo vse pozabljeno in umirili se boste. Seveda bo sprva težko, a nič ni preprosto dano, počakaj to obdobje in to je to. Praviloma je težko le prvi mesec, potem bo lažje.

In zadnja pot narediti nekaj novega. Začnite obiskovati tečaje, treninge. Ukvarjajte se s športom, dodaja hormone sreče. berite zanimive vznemirljive knjige, glejte dobre filme. Lahko se naučite kakšne nove veščine, na primer ročnega dela, risanja, lončarstva, obvladate glasbilo. Medtem ko delate tisto, kar imate radi, vas bodo misli o preteklosti obiskovale redkeje. To vas bo zamotilo in vam dalo dobra čustva. Poskusite dobro opraviti svoje delo in veseli boste, da vam bo uspelo.

In končno, lahko uporabite nove metode, odkrite v sodobni psihologiji. Če menite, da se ne morete spopasti sami, se obrnite na strokovnjake. Tukaj boste našli veliko načinov - od navadnega psihologa do različnih praks in treningov. Tehnik na tem področju je veliko, vse resnično delujejo. Nekateri delajo z zelo starimi spomini na podzavestni ravni, ki se jih sploh ne zavedate. Tukaj je vaša izbira, kaj vam ustreza. Zato kar naprej in imejte lepe spomine.

Vsak človek v svojem življenju ima takšne trenutke, ki jih želi pozabiti in se nikoli več spomniti nanje. Na žalost je človeška zgradba zelo zapletena in vreči vse negativne spomine iz zavesti ni tako enostavno, kot bi si želeli. Spomini nas hočeš nočeš še naprej preganjajo in lahko priplavajo v najbolj nepričakovanem in neprimernem trenutku ter nam onemogočijo zaznavanje resničnega sveta, v katerem je z nami vse v redu, ki je poln pozitivnega in ni predpogojev za počutiti se slabo. Namesto da bi živeli polno življenje, se vedno znova vračamo k spominom in doživljamo tiste trenutke, v katerih smo bili prizadeti in slabi.

Ali je mogoče nekako popraviti situacijo. Če ja, potem nam zastruplja življenja?

Človeške misli in spomini so shranjeni v človeškem umu v obliki nekakšne "vinaigrette", mešane in nimajo jasne strukture. Niso nekaj specifičnega, kot so ločeni bloki in segmenti informacij. Mogoče je torej mogoče kaj storiti, da bi strukturirali spomin in nato iz njega odstranili vse breme negativnih spominov? Pravzaprav je možno. Poleg tega je to mogoče storiti brez uporabe zapletenih tehnik, alkohola ali celo drog. Vse, kar se od vas zahteva, je, da nekaj minut dnevno posvetite posebnim vajam in kmalu boste lahko poskrbeli, da o vaših slabih spominih ne bo več sledu.

1. vaja.

Udobno se namestite na stol ali posteljo. Vsaka posebna drža ni pomembna. Glavna stvar je, da se počutite udobno in da nič ne odvrne vaše pozornosti nekaj minut. Lahko zaprete oči, lahko jih držite odprte, tudi ni pomembno. Nekajkrat globoko vdihnite in popolnoma sprostite mišice obraza, ramen in prsi. Vaja končana.

vaja 2.

Poskusite predstaviti svoj problem v obliki določene kolektivne podobe. Osredotočite se na to, kaj točno želite trajno izločiti iz svojega in si to poskusite predstavljati v obliki neke vrste podobe. Ne poskušajte se naprezati, da bi dobili najbolj jasno sliko popolne kakovosti. To je povsem dovolj, da boste razumeli, kaj točno vidite. Kako dobro ste se spopadli z nalogo, ki vam je bila dodeljena, lahko razumete na preprost način - če ste naredili vse v redu, vam bo podoba, ustvarjena z vašim trudom, povzročila močne negativne.

Pozorno si oglejte svojo sliko, nanjo »pritrdite« gumb za upravljanje, na primer na sprejemnikih ali televizorjih, in poskusite miselno seči do nje. Ko vam uspe, začnite vrteti namišljeni gumb, gladko zmanjšajte zvok slike, ki ste jo ustvarili, na nič. Nato naredite to demanipulacijo s kontrastom slike in nato z njo, da postane neslišna črna lisa. Ni treba hiteti. Nasprotno, naredite vse čim bolj gladko in ko slika, ki ste jo ustvarili, izgine, se poskusite znebiti celo ozadja, na katerem je bila. Ko vam to uspe, lahko menite, da je vaja končana.

3. vaja

Drug način za kako pozabiti slabe spomine je, da vizualizacijo, ki ste jo ustvarili, postavite v nek prostor, v katerem sveti veliko svetilk in svetilk. Začnite postopoma in brez naglice, da jih enega za drugim ugašate, dokler niso dokončani. Glavna stvar pri tej vaji, tako kot pri prejšnji, je, da ne hitite in si v mislih določite vsak korak.

Kot lahko vidite sami, v predlaganih vajah ni nič zapletenega in njihovo izvajanje je izvedljivo za vsakogar. Delajte jih več dni po 15-20 minut in zelo kmalu boste opazili, da so vaši slabi spomini postali dolgočasni in vam ne povzročajo več enakega kot prej. Praktično vas ne bodo več motili, in če se občasno vrnejo, se ne boste več tako burno odzvali nanje.