Nočne more. Nočne more

Sanje veljajo za normalno stanje človeškega uma. Obiščejo absolutno vse, vendar se vsi ne spomnijo, kaj je bilo posebnega v njegovih sanjah. Vendar pa obstaja določena kategorija vizij, ki si jih zapomnimo do najmanjših podrobnosti, saj so napolnjene z živimi slikami in čustvi. To so nočne more. Ko se človek zbudi pod vplivom groze, doživi strah, vendar ponavljajoče se epizode že razmišljajo ne le o naravi tega pojava, ampak tudi o tem, kako se znebiti slabih sanj.

Do danes enotna teorija sanj še ni bila ustvarjena. Stara ljudstva so jih povezovala z mističnimi predstavami o posmrtnem življenju, v sami vsebini pa so videla napovedi prihodnjih dogodkov. Obstajale so tudi bolj realistične hipoteze, da so sanje odraz nujnih fizioloških in čustvenih potreb in so tesno povezane z aktivnim budnostjo. V pravoslavju, pa tudi v islamu, obstaja prepričanje, da se štejejo za božje razodetje.

Pomembno je vedeti! Narava sanj ni popolnoma razumljena. Menijo, da je njihov glavni cilj razbremenitev živčnega sistema in obdelava informacij, prejetih čez dan iz zunanjih virov ter notranjih organov in sistemov.

Kršitev dela slednjega pogosto vodi v dejstvo, da oseba v stanju spanja izve za svojo bolezen, medtem ko navzven ni simptomov. Negativna čustva, doživeta čez dan, lahko povzročijo tesnobo in pojav slabih sanj. Pogosto so vzroki nočnih mor pri odraslih povezani z notranjimi izkušnjami, nezadovoljstvom s svojim položajem.

Vse o nočnih morah

Nočne more najbolj prizadenejo otroke. Zbudijo se v solzah z občutkom srhljivega strahu, doživljajo hud stres. Psihologi priporočajo, da ne paničite, saj menijo, da so ti pogoji naravni mehanizem za razvoj otroka v določeni starosti. Toda odrasli se pogosto zbudijo iz grozljivih in realističnih slik. Strokovnjaki svetujejo: da bi razumeli, kako se znebiti nočnih mor ponoči, morate poznati značilnosti njihove narave.

Slabe sanje se največkrat pojavijo v hitri fazi in človeka obiščejo v zgodnjih urah. Vznemirljivi zastrašujoči dogodki, ki napolnijo sanje, so včasih tako realistični, da se počuti kot udeleženec v njih. Sanje, značilne za globoko fazo, se oblikujejo v prvih urah po zaspanju. Nimajo določenega zapleta, vendar so tako napolnjeni z grozo, da se lahko speči nenadoma zbudi z nezavednim občutkom močne tesnobe.

Vzroki slabih sanj

Zakaj se pojavijo nočne more in na katerem področju je treba iskati odgovor na to vprašanje - v medicini ali psihologiji? Strokovnjaki identificirajo številne provocirajoče dejavnike:

Pogosto se slabe sanje oblikujejo zaradi prenajedanja, dehidracije, kisikovega stradanja tkivnih celic, hormonskega neravnovesja. Nočne more v sanjah lahko vidijo tudi ljudje s telesnimi poškodbami, kot so poškodbe možganov in centralnega živčnega sistema.

Spreminjanje stanja osebe med slabimi sanjami

V prvih urah in pol do dveh po tem, ko zaspimo, je človeško telo še vedno v stanju stresa, zato se ne more ustrezno odzvati na nastajajoče strahove, povezane s srce parajočimi vzorci spanja. Ima naravno reakcijo - kriči, joka, nenadoma skoči iz postelje. V tem času se v telesu dvigne raven adrenalina, pospeši se bitje srca, pojavi se tresenje. Povsem buden se človek začne zavedati, da je vse to le privid, se umiri in spet zaspi.

Če se zjutraj rodijo slabe sanje, se psiha speče osebe bolj ustrezno odzove. Zato se zgornji simptomi ne pojavijo. Toda takšni trilerji se kar dobro spominjajo in človek je ves dan pod njihovim vtisom. Vzbujajo domišljijo, še naprej vplivajo na njegovo stanje naslednji dan in povzročajo psihološko nelagodje.

Pomembno je vedeti! Kot rezultat, nočni teror povzroča motnje spanja, poslabša njegovo kakovost, saj se človek boji zaspati. Hkrati se poslabša razpoloženje, pojavita se razdražljivost in tesnoba, kopiči se telesna utrujenost.

Ljudje, podvrženi nočnim moram

Skoraj 70% prebivalstva trpi zaradi nočnih mor, večina ljudi pa opaža epizodno naravo njihovega pojava. Kronično patologijo opazimo le pri 3-5% ljudi. Grozote vidijo med počitnicami vsaj enkrat ali dvakrat na teden z rednimi presledki skozi vse leto. Slabe sanje lahko mučijo vsakega drugega otroka ali najstnika, kar je posledica razvoja in oblikovanja telesa. Slabe moteče vizije so pogosti gostje žensk med nosečnostjo. Njihov videz temelji na povsem psiholoških razlogih.

Različni načini razlage strašnih sanj

Nočne more in sanje nimajo nikakršnega vpliva na realnost. Če oseba zaide v strašno nesrečo ali zamuja na delo, potem ni dejstvo, da se bo ta dogodek pokazal v življenju. Toda slabe sanje si vsak razlaga na svoj način in jim daje poseben pomen.

Preroške nočne more

Pogosto so nočne groze pri odraslih neutemeljene. Toda strokovnjaki, ki se ukvarjajo z analizo in razlago sanj, trdijo, da ima vsak sanjski nočni komar določen pomen.

1. Naravna katastrofa v naravi kaže na nemoč človeka v resničnem življenju.
2. Kronične zamude vlaka ali letala, ki jih spremljajo nesreče na poti do postaje, kažejo na potrebo po odmoru od dela, razbremenitvi bremena obveznosti in odhodu na dopust, čeprav kratek.
3. Priti v strašno nerodno situacijo, zadrega kaže, da ima oseba prenizko samozavest.
4. Umori imajo tudi različno razlago, odvisno od vloge spečega. Če ga likvidirajo, potem je v resnici preprosto padel pod vpliv osebe ali okoliščin. Ko se pojavi želja, da bi nekoga odstranili, je treba govoriti o želji, da bi se znebili vpliva nekoga.
5. O pogrebu in pokojniku se sanja, ko speča oseba poskuša razložiti svoje težave s pomočjo ezoterike, hudobnega očesa in škode. Druga razlaga se lahko imenuje nezmožnost sprijazniti se z nedavno smrtjo ljubljene osebe.

Otroške nočne groze

Razlogi so po naravi nekoliko drugačni kot pri odraslih.

Najstnika ali otroka pogosto skrbi, če so dejstva:

• prepiri staršev, ki jih spremlja močan izraz čustev;
• pomanjkanje pozornosti ljubljenih;
• pretirana skrb in skrbništvo;
• nasprotujoče si zahteve staršev;
• povečana tesnoba, živčno stanje matere.

Pozor! Pogosto ponavljajoče se slabe sanje lahko poškodujejo otrokovo psiho, če pa so epizode povezane s hojo v spanju, lahko posledice postanejo modrice, odrgnine in poškodbe.

Starši bi morali poskušati narediti življenje svojega sina ali hčerke mirnejše. To zahteva naslednje:

• preživite več časa z otroki
• prilagoditi dnevno rutino;
• povečati čas, preživet na svežem zraku;
• oblikujte večerni ritual odhoda v posteljo.

Česa se odrasli bojijo?

Nočne more, ki se občasno ponavljajo v sanjah, pogosto kažejo na prisotnost neke vrste težave v resničnem življenju. Najpogosteje odrasli sanjajo:

Mnogi moški in ženske, ki doživljajo strah in posledično obsesivno nelagodje, nenehno brskajo po zgodbah v svojih mislih, jih poskušajo razvozlati in projicirati na vedenje in dogodke v resničnem življenju.

Učinkoviti načini za spopadanje s strašnimi vizijami v sanjah

Da bi razumeli, kako se znebiti neprijetnih sanj, morate ugotoviti vzrok njihovega pojava. Samo zdravnik - psihoterapevt ali somnolog - bo pomagal razumeti težavo. Po zaupnem pogovoru, temeljiti diagnostiki, opravljeni v ambulanti, bo ugotovil vzrok za napad panike. Ker ima motnja lahko različen izvor, se tudi načini njenega odpravljanja bistveno razlikujejo.

Obisk psihoterapevta

V veliki večini primerov se psihoterapevt, ki uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo, ki vam omogoča spreminjanje vzorcev spanja, pomaga znebiti zastrašujočih nočnih mor ponoči. Za doseganje pozitivnega učinka ter odpravo strahu in nelagodja se uporabljajo različne tehnike, s katerimi se uničijo negativne misli, dejanja in čustva.

Pomembno je vedeti! Oseba je pozvana, da se spomni vseh dogodkov in občutkov, ki so se zgodili v sanjah, in jih uredi v pisni obliki. S pomočjo zdravnika se nauči zamenjati slabe epizode z dobrimi in usmerjati zaplet v pozitivno smer.

Nočne more so praviloma posledica dogodkov v napornem dnevu.

Znebiti se vizij, ki obiskujejo vsako noč, je sestavljeno iz naslednjih dejanj.

1. Preučite svoje vedenje, poskušajte odpraviti samo-mučenje, tvegana dejanja in dejanja.
2. Čez dan pazite na svoje misli, ne osredotočajte se na strahove in skrbi.
3. V obdobjih povečanega stresa izvajajte avtotrening, da se naučite sprostitve.
4. Uporabite tehniko, ki jo predlaga psihoterapevt, tako da vnaprej oblikujete dobre sanje.

Mnogi prakticirajo uporabo zarote pred strahom, zlim očesom in poškodbami. Poleg tega bodo zdravila, ki jih predpiše zdravnik, in zeliščna zdravila pomagala normalizirati stanje in izboljšati kakovost spanja. Neodvisno doma lahko uporabite naslednja orodja:

• korenina baldrijana;
• zeliščna matičnica in šentjanževka;
• cvetovi melise in sivke.

V cerkev po pomoč

Verniki se pogosto za pomoč obrnejo k Bogu. Večerni rituali pomagajo obnoviti duševni mir in se pravilno pripraviti na spanje. Lahko preberete posebne molitve, na glavo postavite posodo s cerkveno vodo. Lastnost tekočine, da absorbira vse informacije, bo olajšala spanec in odpravila negativno energijo. Če ni poglobljenega poznavanja vere, bo preprosta molitev pomagala.

»Hvala ti, Gospod, da si mi podaril ta dan. Odpusti mi vse moje grehe danes. Daj mi, Bog, priložnost, da ponoči vidim dobre sanje brez duhov in nočnih mor, naj me ne mučijo danes in vedno. Odženi vse moje slabe misli in pomiri moje živce. V imenu Očeta in Sina in Svetega Duha. Amen".

Preprečevanje slabih sanj

Ali se je mogoče znebiti nočnih mor in groznih sanj? Kako vzpostaviti normalen počitek in izboljšati počutje? Večina ljudi zna odgovoriti na ta vprašanja sama s prilagoditvijo življenjskega sloga. Če želite to narediti, morate le spremeniti svoj odnos do sebe in lastnega vedenja.

1. Ponovno razmislite o svojih pogledih na prehrano tako, da pravilno prilagodite svojo prehrano, zlasti večerjo. Težka hrana se prebavlja dlje, kar bo vedno povzročilo povečano aktivnost možganov.
2. Popoldne zavrnite pitje močnega čaja, kave, energijskih pijač. Spodbujajo delo glavnega človeškega organa in izzovejo pojav vizij drugačne narave. Alternativni nadomestek bi bil kozarec mleka z medom ali metin čaj.
3. Ne pijte alkohola pred spanjem. Upočasnjuje hitrost presnovnih procesov, kar povzroča stradanje možganskih celic s kisikom, kar vodi v razvoj groznih vizij.
4. V večernih urah počnite nekaj zanimivega, kar vam bo povrnilo čustveno stanje. Pletenje, vezenje, risanje pomirjujoče delujejo na živčni sistem. Za prijeten počitek bodo poskrbeli tudi kratki in umirjeni sprehodi pred spanjem.
5. Vzemite si čas za sprostitev: meditacija, joga, vaša najljubša glasba bodo izboljšali vaše razpoloženje.
6. Ustvarite udobne in ugodne pogoje za dober počitek. Da bi to naredili, je treba zagotoviti tišino, mir, optimalno temperaturo in vlažnost v prostoru, opremiti spalni prostor. Poleg tega pred spanjem prezračite sobo, v normalnih vremenskih razmerah pa pustite odprto okno in tako zagotovite stalen dotok svežega zraka.

Prav tako se morate ukvarjati s kakšnim športom, vsak dan izvajati preprost sklop vaj ali jutranje vaje.

Zaključek

Nočne more so lahko le signal naše podzavesti. Spremembe življenjskega sloga pogosto pomagajo znebiti slabega vida in nespečnosti. Če pa še naprej motijo, je smiselno, da se obrnete na strokovnjake.

Ste se ponoči že kdaj zbudili v hladnem znoju, ker so za vami plavali morski psi ali pa vas je v sanjah lovil manijak? No, če so takšne sanje redke, ko pa nočne more preganjajo redno, je čas, da ukrepate!

Vsaka druga odrasla oseba vsaj enkrat na leto sanja slabe sanje. 2-8 % ljudi ima enkrat na teden kronične nočne more. Najpogosteje grozne sanje obiščejo osebo zjutraj, med fazo REM spanja. Slike so lahko tako realistične, da se telo odzove na fizični ravni: srce hitreje bije, dihanje se pospeši in človek se zbudi. Nočne more poslabšajo kakovost spanja in če se redno ponavljajo, se začnete počutiti utrujeni, zaspani in tesnobni. Vse ti pada iz rok, zaspiš dobesedno sproti. Ne čakajte, da nočne more minejo same od sebe, na vas je, da se programirate za dobre sanje.

Soočite se s težavami

Najpogostejši zaplet nočnih mor odraslih je motiv zasledovanja. Nekdo grozen te lovi, in če te dohiti, potem boš nesrečen. Pogosto so vzrok takšnih nočnih vizij nerešene težave. Podzavest poskuša priti do vas in signalizira nevarnost. Recimo, da je vaš mož sumljivo pogosto zamujal v službo, nenehno ga nekdo kliče, postal je živčen in razdražljiv.

Obstajajo še drugi alarmi, ki jasno namigujejo na prešuštvo. Vi pa ste tiho, ker se bojite, da se bodo vaši sumi potrdili. Ni presenetljivo, če imate v takšni situaciji negotovosti in tesnobe nenehno nočne more. Medtem ko odmislite težavo in se pretvarjate, da ne obstaja, lahko pozabite na miren spanec. Če boste še naprej trmasto ignorirali svoje težave, tvegate škodo svojemu zdravju.

Opraviti zdravniški pregled

Vzrok za nočne more so lahko ne le psihične težave, ampak tudi zdravstvene težave. Najprej so to motnje spanja:

1. Apneja je, ko oseba med spanjem preneha dihati.
2. Sindrom nemirnih nog – krči.

Toda razlogi so lahko resnejši. Skozi nočne more lahko vaše telo pošilja signale stiske, da z vašim telesom nekaj ni v redu. Če torej že dolgo niste opravili zdravniškega pregleda, se morate dogovoriti za sestanek s terapevtom in opraviti splošni krvni test. Nočne more lahko povzročijo tudi nekatera zdravila. Če jemljete antidepresive ali zdravila za krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali izbrati druge tablete.

Pripravi se na spanje

Veliko je odvisno od tega, kako preživite večer. Poskusite ne jesti ničesar nekaj ur pred spanjem, še posebej sladkarij. Dejstvo je, da hrana poveča metabolizem, telo aktivno sodeluje pri prebavi hrane in možganom ne dovoli počitka. Tako vam možgani začnejo prikazovati "film" in ne romantične melodrame, ampak pravo grozljivko.

Čaj in piškoti pred spanjem morda niso najboljša ideja.

Zvečer je bolje piti pomirjujoč zeliščni čaj:

• z meliso;
• meta;
• maternica;
• korenina baldrijana;
• lipa.

Razmere v spalnici morajo biti čim bolj udobne. Če živite na hrupni ulici ali nimate sreče s sosedi, uporabite čepke za ušesa. Svetloba uličnih luči ne sme prodreti v sobo, zato nabavite zatemnitvene zavese. Dobro prezračite spalnico, preden grem spat. Bolje je, da dobite dodatno odejo ali odejo in pustite, da je temperatura v prostoru hladna.

Nastavite za sprostitev

Pomembno je, kaj počneš pred spanjem. Opustite televizijo in gledanje novic. Če v sanjah preberete grozljivo zgodbo o požaru ali naravni katastrofi, potem ni presenetljivo, če vas ponoči mučijo nočne more.

Tudi obračun z domačimi je bolje organizirati kdaj drugič. Prepiri in pogovori na visokih tonih povzročajo prekomerno vzburjenje živčnega sistema in posledično slabe sanje. Zvečer je bolje početi stvari, ki vas pomirjajo, pomirjajo in spravljajo v dobro voljo. Z otroki preberite dobro knjigo, poslušajte glasbo, ročajte, oglejte si zabaven video z mačkami.

Leži v postelji z zaprtimi očmi, poskusite razmišljati o dobrem: o tem, kam boste šli poleti na počitnice, ali o čudoviti obleki, ki ste jo videli v izložbi, in se prepričajte, da jo kupite po plačilu.

Dvojna porcija večerje, ker je zelo lačen in utrujen. Potem gre spat. In takrat se mu prikažejo strašni ljudje, ki ga mučijo ali zadavijo. Pravzaprav telo poskuša prebaviti tisto, kar je prejelo. Srce mi močno bije, težko diham. Kaj se bo zgodilo v tem primeru, je odvisno od vas. Ali pa se sprehodite pred spanjem ali prej.

Stres, tesnoba, utrujenost. Ljudje vse bolj pozabljajo nase, na svoj počitek, da niso iz železa in tudi oni potrebujejo počitek. Preverjanje moči vašega telesa v obliki: pomanjkanja spanja, podhranjenosti, dolgočasnega trdega dela daje več. Med njimi so nočne more, ki postajajo norma. Najprej se morate sprostiti: ukvarjati se s športom, sprehoditi se v prijetni družbi, dovolj spati, obogatiti prehrano, spremeniti poklic.

Notranje motnje, izkušnje. Na seznamu razlogov nočne more lahko najdemo osebne izkušnje, ki so lahko zavestne ali ne. 1. Pomaga vodenje dnevnika. Zapišete, o čem ste konkretno sanjali, nato pa na kratko zabeležite dogodke, ki so se zgodili v vašem življenju v naslednjih dneh. Občasno, znova preberite zapiske, poskusite najti razmerje med dogodki. 2. Skiciranje sanj. Narisati morate, kar ste videli. Nato preglejte in poskusite razumeti, kaj točno vas je prestrašilo. Nato pomislite, kako je videti to, kar ste ujeli na papir. 3. Zapisi prejšnjih dni. Napisati morate vse dogodke, ki so se vam zgodili, ne da bi analizirali, kaj se vam zdi pomembno in kaj ne. Potem ga morate večkrat pregledati in razmisliti, kaj vas resnično skrbi, povzroča tesnobo. K čemur se vaše misli nenehno vračajo.Opisane tri metode vam lahko pomagajo, ko ne veste, kaj vas čez dan tako muči, da se ne morete sprostiti in odvrniti od teh misli niti ponoči. Pravzaprav mora preiti iz podzavesti v zavest.
Če zgornje metode ne ustrezajo, se obrnite na psihologa.

Strah, dvom, zamera. Strah pred nečim je povsem normalno, to je reakcija. To je osnovni čustveni proces. V majhnih odmerkih je strah koristen. A če je ta občutek pretiran, življenje postane neznosno. V takšni situaciji se morate, da se znebite nočne more, spopasti s svojimi strahovi in ​​skrbmi. Lahko jih premagate, sprejmete, pomirite, razumete, da niso tako strašne, kot se zdijo. Obstaja naslednji učinkovit način. Če se bojite nekega dogodka, si v svetlih barvah zamislite najslabši možni scenarij za njegov razvoj, občutite ga. Sprejmite to situacijo in razumejte, da slabše ne more biti. Po tem začnite aktivno iskati izhod iz situacije, kot da se je zgodila, ali načine, kako to preprečiti.

5. Močna negativna čustva. Čez dan se človeku zgodi veliko dogodkov, nekateri se spomnijo, nekateri ostanejo v spominu, tudi če nanje ne pomisliš. Najenostavneje je, da pred spanjem dobro prezračite sobo, se sami sprehodite, ležete v posteljo s prijetnimi spomini in dobro razpoloženi zaspite.

6. Skrivne želje. Morda si nekaj strastno želite, vendar iz nekega razloga poskušate ta občutek zatreti v sebi. Notranje nezadovoljstvo pride k vam že v popačeni obliki v nočni mori. Prisluhnite sebi, odzovite se na klic notranjega glasu in se ne silite v tisto, česar si iskreno ne želite.

Koristen nasvet

Dobro pozabiti nočne more med drugim pomaga naslednji stavek: kjer je noč, tam so sanje.
Če vas je tega, kar ste sanjali, strah in želite to hitro pozabiti, večkrat izgovorite ta stavek in poskusite znova zaspati.

Viri:

• Kaj pomenijo nočne more

V otroštvu so nočne more v sanjah po mnenju psihologov del normalnega razvoja otroka. Pri odraslih so neprijetne sanje običajno posledica objektivnih in subjektivnih razlogov. Da bi se znebili nočnih mor, je treba ugotoviti te vzroke.

Zakaj imaš nočne more

Zelo pogosto nočne more povzročijo fiziološki vzroki – bolezen, nosečnost, povišana telesna temperatura, alkohol in nekatera zdravila, sindrom apneje v spanju, prenajedanje težke in začinjene hrane.

Nočne more povzročajo tudi različne čustvene pretrese in travmatične dogodke, kot so smrt, katastrofa, nesreča, teroristični napad, težave v službi, ločitev, selitev, finančne težave.

V nekaterih primerih se nočne more pojavijo zaradi skritih strahov osebe, skritih v njegovi podzavesti. Iz dneva v dan se ti strahovi kopičijo in manifestirajo med spanjem. Zelo pogosto takšni strahovi izvirajo iz človekovega zgodnjega otroštva.

Kako se znebiti nočnih mor

Poskusite prepoznati vzroke nočnih mor in jih odpraviti. Če sami ne morete ugotoviti vzrokov, se obrnite na psihologa, ki bo delal z vašimi notranjimi fobijami.

Pred spanjem se izogibajte negativnim zunanjim dražljajem. Najprej to velja za težke filme, novice, računalniške igre s prizori nasilja. Raje si oglejte pozitivno TV-oddajo, preberite svojo najljubšo knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo.

Upoštevajte dobro higieno spanja - težke nočne sanje lahko povzročijo zamašenost in ostre zvoke. Prezračite spalnico, zagotovite tišino in temo, ugasnite računalnik, televizijo in mobilni telefon. Posebno pozornost posvetite kakovosti vzmetnice in vzglavnika - morata biti okolju prijazna in udobna.

Da bi bolje spali, zvečer pijte zeliščni čaj z meto, maternico, baldrijanom, hmeljem. Nikoli ne pijte alkohola pred spanjem!

Za krepitev živčnega sistema lahko uporabite eterična olja melise, bergamotke, pačulija ali sandalovine. Samo ne pretiravajte – premočan vonj po oljih lahko povzroči glavobol.

Telesna utrujenost pomaga učinkovito pregnati nočne more. Če imate sedeče delo, ki ne povzroča fizične, ampak duševne utrujenosti, vsak večer pred spanjem vsaj eno uro hodite na svežem zraku.

Vsak večer organizirajte sprostitvene seanse. Prižgite si sproščujočo glasbo, udobno se uležite na hrbet in si predstavljajte, da ste na zelo prijetnem mestu – ob morju, v gozdu, na otoku itd. Poskusite začutiti vetrič in vonjave, slišite ptičje petje, občutite toploto sonca. Ko se naučite enostavno potopiti v svoj najljubši kraj, uporabite to veščino pred spanjem in ne boste več imeli nočnih mor.

Nočne more so izjemno nadležne. Po statističnih podatkih se pojavijo pri 4% odraslih in skoraj 70% otrok in mladostnikov. Med nočno moro se človek v sanjah vidi v zelo težki, življenjsko nevarni situaciji. Nenadoma se prebudi v stanju strahu in se praviloma jasno spominja svojih sanj. Občutek depresije in tesnobe včasih ne izpusti ves dan, kar ovira delo in normalno komunikacijo. Če se takšne epizode pogosto ponavljajo, se lahko razvijejo duševne motnje, povezane s stalno napetostjo in strahom pred spanjem.

Po mnenju strokovnjakov obstaja 6 glavnih dejavnikov, ki povzročajo nočne more.

Vzrok za skoraj 80 % težkih sanj je posttravmatski sindrom. Hkrati imajo slike, ki jih speči opazuje, običajno avtobiografsko vsebino. Huda bolezen, smrt ljubljene osebe, doživeta nesreča, nasilje, spopad s sovražnimi, agresivnimi in nevarnimi ljudmi, bivanje v terorističnem napadu ali na bojnem območju lahko vodijo v nočne more.

Manj pogosto se nočne more pojavijo, ko oseba doživlja dolgotrajno stresno stanje, ki ga povzročajo težave pri delu, nelagodje v družini ali finančne težave.

Vir: depositphotos.com

Jedi, bogate s pikantnimi začimbami in začimbami, pospešijo metabolizem in povišajo telesno temperaturo. Hkrati se pojavijo težave z zaspanjem, spanec postane površen in nemiren, lahko se pojavijo nočne more.

Vendar pa slabe sanje niso izključene v primeru, ko je oseba tik pred odhodom na dopust preprosto pojedla obilen obrok. Razlog tukaj ni kakovost zaužite hrane, temveč njena količina: poln želodec povzroča občutek teže, kar spremeni naravo spanja.

Vir: depositphotos.com

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki se držijo načel zdrave prehrane, veliko manj nagnjeni k nočnim moram kot ljubitelji hitre hrane, težkih mesnih jedi in slaščic, začinjenih z mastno smetano.

Vir: depositphotos.com

Alkohol

Kozarec dobrega vina med večerjo še nikomur ni škodil. Tega ne moremo reči o močnih pijačah, še posebej, če jih pijemo veliko. V majhnih odmerkih alkohol povzroči sprostitev in blago zaspanost. Trdna količina alkohola vodi osebo v vznemirjenost, nadomesti pa jo stanje omame in nezdravega, površnega spanca, za katerega je značilna zamuda pri nastopu hitre faze. V takšni situaciji je zelo verjeten pojav težkih sanj, ki se lahko vztrajno ponavljajo. Možno je, da bo redno pitje velikih porcij alkohola in posledično odtegnitev nočne more naredilo kronične.

Vir: depositphotos.com

Jemanje nekaterih zdravil

Nenavadno je, da se težke sanje zelo pogosto pojavijo zaradi jemanja tistih zdravil, ki so namenjena stabilizaciji stanja živčnega sistema in odpravljanju motenj spanja. Nekateri antidepresivi, hipnotiki in zdravila, ki se uporabljajo kot anestezija, imajo podoben učinek (in precej dolgoročen). Poleg tega se bolniki, ki jemljejo zdravila proti malariji, pogosto pritožujejo nad nočnimi morami.

Zaradi različnih razlogov imajo lahko ljudje slabe sanje. Včasih se pojavijo zaradi skrbi za svoje sorodnike in ljubljene, lahko pa tudi v sanjah, ko je človek v življenju storil nekaj slabega. Psihologi in strokovnjaki so opravili veliko raziskav in poročajo, da skeptiki, pesimisti in nezaupljivi ljudje najpogosteje vidijo strašljive sanje. Če razumete, zakaj imate nočne more, se jih lahko hitro znebite, tako da se bo vaš življenjski slog spremenil na bolje, poleg tega pa boste lahko normalno spali in se izogibali nočnim stresnim situacijam.

Glavni razlogi

Če ženska ali moški vidi nočne more, potem morate čim prej ugotoviti razlog za njihov pojav. Običajno se pojavijo zaradi takih dejavnikov:

• stresne situacije, anksioznost in različne izkušnje. Zelo pogosto se nočne more v sanjah pojavijo po tem, ko je oseba pokopala svojega ljubljenega ali sorodnika, pa tudi po nasilnih dejanjih, konfliktnih situacijah v službi, v osebnem življenju, po ločitvi ali hudi bolezni. Ekstremni dogodki v življenju pogosto škodljivo vplivajo na duševno stanje človeka, po katerem se začnejo pojavljati slabe sanje;
• če je v človekovem življenju načrtovan pomemben, odgovoren dogodek, zaradi katerega je živčni sistem vznemirjen, pride do preobilja misli, zato možgani prenehajo delovati normalno, oseba se pogosto zbudi zaradi nočne more;
• med nalezljivo, virusno ali drugo boleznijo se telesna temperatura poveča, kar vodi do groznih sanj;
• če se človeku v sanjah zdi, da ga davijo, to včasih kaže na pojav bolezni srca in ožilja;
• prenajedanje. Če zvečer jeste preveč, bo to povzročilo slabe sanje. Ko je želodec preobremenjen, ne more normalno delovati, pojavi se teža in nelagodje, preobremenjen je prebavni sistem, pride do motenj spanja;
• če oseba zlorablja alkohol, bo to razlog, zakaj se pogosto pojavijo nočne more. Alkoholne pijače, zlasti če jih uživamo pred spanjem, pogosto povzročajo tesnobo in nespečnost;
• pri uporabi zdravil. Nekatera zdravila imajo različne stranske učinke, vključno z motnjami živčnega sistema, zaradi teh motenj se lahko pojavijo slabe sanje pri ženskah in moških;
• velika fizična utrujenost, duševna utrujenost med dnevnim delom. Če je človek podnevi pretirano utrujen, potem ponoči ne bo nujno dobro spal. Prekomerno delo pogosto vodi v nespečnost in druge motnje spanja, vključno z nočnimi morami;
• nelagodje ponoči. Če je ponoči neprijetno spati, je soba zelo zadušljiva ali vroča, je neprijeten vonj, močna svetloba ali preveč hrupno, potem bo to verjetno povzročilo grozne sanje tako za ženske kot za moške;
• kajenje prispeva k kopičenju strupenih snovi v človeških tkivih, organih in krvnih žilah, te snovi negativno vplivajo na nočni spanec;
• gledanje grozljivk, trilerjev in akcijskih filmov. Če zvečer na televiziji ali na računalniku gledate filme, ki razburjajo živčni sistem, bodo motili nočni počitek;
• obračuni, škandali, kriki in preklinjanje negativno vplivajo na delovanje možganov, zato zvečer ne smete začeti škandalov;
• Psihične travme v otroštvu negativno vplivajo na podzavest, ki pretekle dogodke spreminja v strašne nočne sanje.

Če želite normalizirati nočni počitek, morate najprej razumeti, zakaj imate nenehno nočne more, nato pa se lahko z njimi borite.

Načini za reševanje slabih sanj

Vsaka oseba, moški in ženska, želi ponoči dobro spati in pridobiti moč, da strašne sanje ne pokvarijo nočnega počitka. Kaj pa, če imate vsako noč nočne more? Naslednji nasveti vam lahko pomagajo:

• pred spanjem se lahko kopate v topli kopeli, strokovnjaki priporočajo dodajanje aromatičnih olj v vodo, pa tudi v kopalnico postavite sveče s prijetno aromo.
• pred spanjem je priporočljivo popiti skodelico čaja iz melise, mete ali kamilice, žlico medu lahko raztopite v kozarcu toplega mleka. Takšne pijače bodo pomagale pomiriti, sprostiti in uglasiti spanje;
• nočna pižama mora biti čista, iz naravnega materiala, tako da med spanjem ne stisne telesa in ne omejuje gibanja, oblačila ne smejo biti pretesna in tesna;
• pomanjkanje kisika je pogosto razlog, da imate vsako noč nočne more. Zato je priporočljivo, da se pred spanjem namesto gledanja televizije sprehodite zunaj, na svežem zraku, spalnico pa tudi prezračite 10-20 minut ali več. Poleg tega morate med delom čez dan prostor tudi prezračevati, da telo prejme zadostno količino kisika, to bo ključ do dobrega in kakovostnega spanca;
• ni vredno zvečer, še posebej, ko ste že v postelji, razmišljati o slabih dogodkih iz življenja, prav tako ni priporočljivo, da se v glavi pomikate po negativnih situacijah iz preteklega dne, priporočljivo je razmišljati o nečem dobro pred spanjem, potem boste najverjetneje imeli dobre sanje;
• če se iz nekega razloga pogosto pojavijo nočne more, potem lahko videne dogodke po prebujanju narišete na papir. Strokovnjaki s področja psihologije so dokazali, da jih lahko z risanjem nočnih mor podrobno preučite, razmislite, zakaj so sanjale. Zahvaljujoč temu lahko razumete, kaj storiti, da se strašne sanje ne bodo več ponavljale;
• če imate nočne more zelo pogosto ali celo vsak dan, potem vam jih ni treba skrivati ​​pred drugimi ljudmi, nasprotno, koristno bo, da se o njih pogovorite s sorodniki ali prijatelji. Med takšno razpravo lahko razumete, kaj pomenijo ali o čem so sanjali;
• športne aktivnosti in zmerna telesna aktivnost so zelo koristne, zahvaljujoč jim lahko slabe sanje prenehajo sanjati;
• med nočnim prebujanjem po slabih sanjah morate razmišljati o nečem dobrem in prijetnem, takšne misli vam bodo pomagale hitro zaspati;
• zvečer vam ni treba jesti preveč kalorične hrane;
• Če je oseba poskusila veliko načinov, da bi se znebila slabih sanj, vendar se še vedno pojavljajo med spanjem, se morate obrniti na psihoterapevta, ki vam bo pomagal ugotoviti razlog, zakaj imate nočne more, in jih tudi pomagal odpraviti.

Preprečevanje

V primeru, ko oseba ponoči pogosto vidi grozne vizije in ni jasno, zakaj ženske in moški sanjajo nočne more, lahko izvedete preproste preventivne ukrepe in spremenite svoj življenjski slog. Psihologi in zdravniki so izvedli različne raziskave in ugotovili, da je slabe sanje precej enostavno preprečiti. Kaj storiti za to? Naslednja priporočila bodo pomagala:

• namesto da bi zvečer gledali televizijo, je bolje, da vzamete v roke zanimivo knjigo, jo berete pol ure ali eno uro, zaradi česar se bo živčni sistem umiril. Vendar ne bi smeli izbrati detektivk ali knjig z napetim zapletom, bolje je prebrati pripovedne zgodbe, znanstvene članke ali katero koli drugo literaturo, ki bo praktična in uporabna;
• če ni želje po branju zgodb, potem na televiziji ne bi smeli gledati filmov, v katerih so epizode nasilja, krutosti ali grozljivk;
• zvečer vam ni treba igrati računalniških iger, dražijo živčni sistem in pogosto vodijo v grozne sanje;
• pred spanjem se morate naravnati na nekaj pozitivnega, spomniti se prijetnih dogodkov iz življenja, dobrih epizod;
• zvečer ne smete izpuščati čustev, se pretirano smejati, pred spanjem se morate umiriti in sprostiti;
• zvečer ne jejte začinjene in mastne hrane, saj bodo med spanjem izzvale slabe sanje;
• priporočljivo je, da greste spat zgodaj, najpozneje ob 22. uri, saj v tem času človeško telo začne intenzivno proizvajati melatonin, tako da lahko dobite dovolj spanja in pridobite moč šele od tega časa;
• ko spite, je bolje, da to počnete na hrbtu. Številni strokovnjaki se strinjajo, da drža na hrbtu omogoča sprostitev vseh notranjih organov, v tem položaju hrbtenica popolnoma počiva, kar blagodejno vpliva na delovanje možganov.

Slabe sanje pri otrocih

Obstajajo različni razlogi, zakaj imajo lahko otroci nočne more. Kaj storiti, če se to zgodi?

1. Prisluhniti je treba otrokovim pritožbam, morda mu starši ne posvečajo dovolj pozornosti ali pa ima resne težave v šoli.
2. Hčerki ali sinu ni treba pripovedovati strašnih zgodb, jih ustrahovati in pustiti, da berejo grozljivke, to negativno vpliva na psiho in vodi do motenj nočnega počitka.
3. Nasilje v družini ali med prijatelji pogosto pojasnjuje pojav groznih sanj. Če mama in oče pogosto prisegata ali se celo prepirata, potem na podzavestni ravni ponoči izbruhnejo negativna čustva v obliki nočnih mor.
4. Ko otrok še ni bil rojen in je bil v materinem želodcu, je lahko sprejel živčno stanje in duševno neravnovesje, kar se lahko pokaže, ko je otrok star 3 leta ali več.
5. Prekomerno delo in velike obremenitve lahko povzročijo motnje nočnega počitka. Starši naj razmislijo, kaj storiti, da sina ali hčerko čustveno ali fizično razbremenijo.
6. Če je otrok preveč občutljiv in ranljiv, lahko pride do motenj spanja, v tem primeru starši otroku ne bodo mogli pomagati, potrebno bo posvetovanje s kvalificiranim psihologom.