Ali je mogoče povečati prsi doma v enem tednu? Ali je mogoče povečati prsi brez operacije doma? Kako povečati ženske prsi za trening doma.

Prsi začnejo rasti med puberteto in njihova velikost se lahko skozi življenje spreminja. Običajno prsi začnejo rasti med 8. in 13. letom, lahko pa še naprej rastejo med 20. in 25. letom. Poleg tega prsi spreminjajo obliko in velikost s starostjo, nosečnostjo in spremembami telesne teže. Prsi se lahko razvijejo od 18 mesecev do 9 let. Velikost prsi je v veliki meri odvisna od genetike, na velikost pa vplivajo tudi teža, mišična masa, starost in drugi dejavniki. Čeprav je najbolje, da si vzamete čas in počakate, da vaše dojke zrastejo naravno, lahko vseeno poskusite z metodami, ki pomagajo pospešiti rast dojk. Pomembno vlogo igrata telesna aktivnost in pravilna prehrana.

Koraki

Prehrana

Jejte zdrave maščobe.Ženske prsi so sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva, zato je njihov glavni način povečanja povečanje telesne mase. Povečana maščoba bo povzročila, da bo del le-te šel v prsi, zaradi česar bodo te večje. Mononenasičene maščobe so najboljša izbira za povečanje prsi. Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje, oreščke, sir, avokado, jogurt in granolo.

Jejte hrano, bogato z estrogenom. Estrogen je ženski spolni hormon, ki lahko vpliva na povečanje prsi. Zaužijte živila, kot so buče, česen, rdeči fižol, fižol v zrnju, grah, jajčevci, lanena semena in buče.

Izogibajte se hrani, bogati s testosteronom. Testosteron je moški spolni hormon, ki negativno vpliva na rast prsi. Izogibajte se hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so čips, krekerji, beli riž in pekovski izdelki, da zmanjšate proizvodnjo testosterona v telesu.

Učinek anaboličnih steroidov na rast prsi je podoben učinku testosterona.

Jejte beljakovine.Če želite pospešiti rast prsi, jejte beljakovinsko hrano. V svojo prehrano vključite mleko, jajca, arašidovo maslo, pusto ribo, piščanca in oreščke. V vsakem primeru mora biti vaša prehrana uravnotežena, ne glede na to, ali poskušate povečati rast prsi ali ne.

Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava uravnovesita raven testosterona v telesu, antocianini in antioksidanti pa pomagajo obnoviti poškodovano tkivo in nevtralizirati škodljive učinke prostih radikalov. Poskrbite, da boste zaužili vsaj štiri obroke sadja in zelenjave na dan.

Vsak dan pijte mešanico papajinega soka in mleka. Raziskave so pokazale, da je eden najboljših načinov za pospešitev rasti dojk mešanica papajinega soka in mleka. Hranila in vitamini, ki jih vsebujeta ti dve sestavini, bodo pospešili rast dojk, če boste ta napitek uživali redno.

• Druga možnost je, da namesto pitja soka jeste papajo.

Psihične vaje

1. Vadite jogo ali pilates. Takšne vaje bodo okrepile vašo hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na obseg prsnega koša. Če želite povečati prsi, izvajajte vaje za krepitev prsnih mišic. Na primer, poza chaturanga v klasični jogi vpliva na obliko in velikost prsi.

   V vsako roko vzemite 2 kg uteži. Lezite na hrbet in iztegnite roke predse. Za izvedbo te vaje lahko uporabite tudi oporo.

   • Pokrčite kolena in napnite trebušne mišice.
   • V roke vzemite uteži. Dvignite roke navzgor pravokotno na ramena. Dlani naj bodo v začetnem položaju obrnjene druga proti drugi.
   • Počasi spustite roke, dokler se komolci ne dotaknejo tal.
   • Počasi dvignite roke v začetni položaj. To vajo ponovite 12-krat. Naredite tri serije po 12 ponovitev v 30-sekundnih intervalih.
   • Spremenite smer gibanja: roke spustite vzdolž telesa, tako da se dotikajo nog. Za to vajo lahko vzamete težje uteži, na primer s težo 4,5 kg.

2. Delajte vaje za učvrstitev prsi. Stopala postavite v širino ramen. Vzemite običajno brisačo in jo raztegnite z obema rokama pred seboj. Roke iztegnjene naprej. Vlecite brisačo v nasprotni smeri, kot da bi se igrali vlečenje vrvi. Zamrznite za 30–60 sekund. Ponovi trikrat.

   • Vsak dan povečajte čas.

3. Delajte vaje za razvoj prsi. Poiščite posebno klop, na kateri boste ležali. Trdo blato bo dovolj. V vsako roko vzemite 2 kg uteži. Lezite na hrbet.

   • Roke iztegnite vzporedno z rameni. Dlani nagnite proti telesu – ne smejo gledati ena v drugo.
   • Dvignite in spustite roke. Pri spuščanju se morajo uteži dotikati vaših prsi. Počasi dvignite roke.
   • Naredite tri serije po 12 ponovitev.

4. Vstani s stola. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice rok, prsnega koša, ramen in podlakti ter povečati obseg prsnega koša.

   • Vzemite stabilen stol. Usedite se, noge pokrčite v kolenih, roke naslonite na sedež stola.
   • Počasi spustite trup, komolci naj bodo pokrčeni za 90 stopinj. Nato se vrnite v začetni položaj.
   • Naredite 10 ponovitev, nato naredite odmor in še dve seriji po 10 ponovitev.

5. Naredite sklece. Sklece vam bodo pomagale okrepiti prsne mišice, zaradi česar bodo vaše prsi videti čvrstejše. Sklece so zelo koristne tudi za vaše splošno zdravje.

   • Postavite podlogo za vadbo. Lezite na trebuh na podlogo.
   • Zavzemite začetni položaj: držite telo z iztegnjenimi rokami. Noge bi morale počivati ​​ob nečem, bolj udobno je.
   • Če vam je težko delati sklece z ravnimi nogami, se lahko naslonite na kolena.
   • Upognite komolce ter spustite in dvignite telo. Ne dotikajte se tal s prsmi.
   • Vrnite se v začetni položaj. Vsakemu gibu pustite 2-3 sekunde.
   • Naredite dve seriji po 10 ponovitev. Vsak teden povečajte število sklec.

6. Naredite naslednjo vajo za krepitev prsnih mišic. To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli. Dlani položite skupaj in jih pritisnite eno ob drugo ter pri tem štejte do pet. Nato sprostite roke. Naredite 10 ponovitev.

Alternativne metode

Naredite masažo prsi.Čeprav to ni znanstveno dokazano, vsakodnevna masaža dojk pomaga spodbuditi prekrvavitev dojk in omogoča, da hormoni hitreje dosežejo tkivo dojke. Zahvaljujoč temu se verjame, da bi morale prsi začeti rasti hitreje.

Nehajte nositi nedrček. Raziskava francoske univerze je pokazala, da nošenje nedrčka ustavi rast prsi. Brez nedrčka lahko izboljšate čvrstost prsi.

Uporabite zelišča. O dodatkih in zeliščih se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali naturopatom. Lahko vam povečajo prsi. Uporabljajte samo naravna zdravila.

• Korenina močvirskega sleza na primer vpliva na rast prsi. Pred uporabo tega zelišča se posvetujte s svojim zdravnikom. Ugotovite, ali je to zelišče združljivo z drugimi zdravili, ki jih jemljete.
• Ne pozabite, da ni znanstvenih dokazov, da katera koli zelišča vplivajo na rast prsi.

1. O kontracepcijskih tabletah se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontracepcijske tablete vsebujejo hormon estrogen, ki vpliva na velikost prsi. Vendar to možnost upoštevajte kot zadnjo možnost.

   Izberite nedrček, s katerim bodo vaše prsi videti večje.Če želite, da so vaše prsi večje, kupite nedrček, s katerim bodo vaše prsi videti večje. Tako bodo vaše prsi videti večje, v resnici pa bodo ostale enake velikosti.

   • Hodite naravnost z rameni nazaj, da bodo vaše prsi videti še večje.

2. Bodi potrpežljiv.Če še niste v puberteti, vam bodo prsi zrasle naravno, vendar malo kasneje.

• Naučite se ljubiti svoje telo takšno, kot je. Morda ni ravno tisto, kar bi si želeli, a je vaše. Namesto da se osredotočate na svoj videz, se raje osredotočite na svoje zdravje in srečo!
• Ne pozabite, da prave velikosti prsi ni. Prsi so v vseh oblikah in velikostih in ni "pravilno" ali "napačno" oblikovanih prsi.
• Spite na hrbtu, da med spanjem ne stisnete prsi. Pred spanjem popijte tudi kozarec toplega mleka, da se izognete bolečinam v prsih.
• Zaužijte več mleka in beljakovinskih živil.

Obstaja veliko varnih in preverjenih načinov za povečanje prsi doma. Glavno pravilo je redno upoštevanje vseh priporočil. Rezultat bo . Številne sestave pomagajo obnoviti elastičnost in čvrstost.

Kako povečati prsi brez operacije

Hormon estrogen je odgovoren za začetno rast oprsja v puberteti. Toda njegova proizvodnja se ustavi pred 18. letom.

Edini način za hitro povečanje vaše oblike je operacija. Vse nekirurške metode bodo pomagale povečati prsi šele čez nekaj časa. Čakati boste morali od treh mesecev do enega leta.

Če se vaše prsi pri 18 letih niso bistveno povečale, morate obiskati ginekologa, da izključite hormonske motnje ali druge težave pri delovanju notranjih organov.

Nekaj ​​preprostih korakov vam bo pomagalo povečati vaše oprsje in mu dati obline.

• Dnevni kontrastni tuš bo pomagal izboljšati pretok krvi, povečati elastičnost kože in povečati vašo obliko.
• Ženska, ki sanja o polnem oprsju, se ne bi smela ukvarjati z dietami. S strogim upoštevanjem diete prsi sprva začnejo izgubljati težo. Velikost mlečnih žlez je v veliki meri odvisna od prisotnosti maščobnega tkiva, zato morate jesti uravnoteženo. Mlečni izdelki, piščanec, oreški, zelje, morski sadeži in ribe vam bodo pomagali povečati prsi.
• Redni spolni odnosi vam omogočajo vzdrževanje hormonov ženskega telesa na ustrezni ravni.
• Izvajanje posebnih vaj pomaga oblikovati mlečne žleze in povečati njihovo velikost.
• Zdravila na osnovi hormonov vam lahko pomagajo povečati prsi brez operacije. Če v telesu pride do sprememb v hormonskem sistemu, se ne zmanjša le volumen prsi, ampak je moteno tudi delovanje številnih funkcij v telesu. Možno je predpisati hormonska zdravila, kot so Regulon, Janine, Yarina.
• Med nekirurškimi metodami za povečanje prsi je priljubljena masaža. Če se izvaja s posebnimi kremami na osnovi hormonov in vitaminov, bo to pripomoglo k hitri rasti želenih oblik. Masaža se začne z rahlim božanjem mlečnih žlez, ki mu sledi vtiranje s kremo ali eteričnimi olji. Zadnji gib bo rahlo tapkanje.

Dekliške prsi lahko doma povečate s pomočjo mazil, pripravljenih po ljudskih receptih. Uporabljajo se med masažo. Učinkoviti recepti, ki vam bodo pomagali povečati oprsje.

• Vzemite 65 g klasičnega jogurta, dodajte eno kokošje jajce in 5 ml olja vitamina E. Vse sestavine temeljito premešajte in z masažnimi gibi nanesite na mlečne žleze. Po 25 minutah sperite s toplo vodo.
• Pomaga povečati obliko kumare. Zdrobimo ga z graterjem. Nastalo kašo zmešamo s tekočim vitaminom E in sestavo nanesemo na prsni koš s krožnimi gibi. Po 20 minutah sperite z vodo.

Med nosečnostjo in dojenjem se prsi aktivno povečajo za 2 ali celo 3 velikosti. Za nekatere ženske se lahko tako veličasten prsi za vedno popravi, za druge pa se lahko celo zmanjša.

Ali je mogoče povečati prsi brez operacije, koristne skrivnosti

Metode za povečanje prsi, ki jih lahko poskusite sami doma, ne morejo brez jodne mreže. Dovolj je, da trikrat na teden nanesete tanke trakove joda na predel mlečnih žlez z vatirano paličico. Ne morete risati črt na istem mestu, da preprečite opekline. Povečanje prsi je mogoče opaziti po 4 tednih.

Ženske, ki imajo težave s ščitnico, morajo biti previdne pri povečanju prsi z jodom. Kontraindikacije so tudi tumorji, kateri koli mesec nosečnosti in dojenja. Če vas skrbijo simptomi prehlada, je bolje počakati z jodnimi mrežami.

Prsi se bodo povečale zaradi navala krvi na predel, kjer je nanesen jod, hkrati pa se poveča dotok hranil v predel. Zato je rezultat rednih mrežic povečana oblika prsi.

Z majhno količino joda narišemo mrežo s tankimi črtami, ki se nahajajo na enaki razdalji druga od druge. Izdelek je bolje uporabiti pred spanjem. Priporočljivo je, da postopek zamenjate z vlažilno kremo, ki bo preprečila izsušitev kože. Možno je povečati obliko v 1-1,5 mesecih.

Drug način za povečanje prsi je ustvariti vakuum. Postopek se lahko izvaja doma ali v specializiranih zdravstvenih ustanovah. Posebna naprava je sestavljena iz skodelic za mlečne žleze in majhne žarnice za črpanje zraka. Pod vplivom vakuuma se aktivira pretok krvi v mlečne žleze, povečajo se, pospeši se rast celic in izboljšajo presnovni procesi.

Kako povečati prsi doma, ljudski recepti

Obstaja veliko različnih receptov za povečanje prsi. Številne sestavine sestavkov lahko dodatno okrepijo imunski sistem in pomladijo žensko telo.

Sestavine na osnovi sestavin, ki bodo obogatile telo z manjkajočim estrogenom, bodo pomagale povečati prsi brez operacije.

• Mešanica lipe, pelina in koprive poveča dojke. Iz teh zelišč lahko naredite poparek. Vzemite približno 15 g vsake suhe zdrobljene zelišča, prelijte s 600 ml vrele vode in pustite, da se napolni. Pripravljeno infuzijo je priporočljivo piti mesec dni pred obroki.
• Origano vsebuje fitoestrogene, ki vplivajo na povečanje prsi. Recepti na njegovi osnovi pomagajo pri zdravljenju ženskih bolezni, normalizirajo hormonsko raven itd. Vzemite 60 g suhega zdrobljenega zelišča, prelijte 250 ml vrele vode in pustite stati eno uro. Pijte 100 ml trikrat na dan pred obroki;
• Hmeljevi storžki pomagajo normalizirati hormonske ravni in povečati ženske prsi. Vzamejo jih v količini 25 g in prelijejo z 250 ml vrele vode. Pustite infundirati dve uri. Pijte 120 ml vsak dan.
• Lanena semena pomagajo pri preprečevanju raka, izboljšajo reproduktivni sistem in povečajo prsi. Koristno je dodati 30 g semen v kefir ali fermentirano pečeno mleko. Priporočljivo je piti zjutraj in zvečer.
• Prsi lahko poskusite povečati s poparkom korenin sleza. Zdrobljeno korenino v količini 60 g vlijemo v 600 ml vrele vode in pustimo v vodni kopeli 17 minut. Morate piti 180 ml trikrat na dan dva meseca.

Da bi oprsje raslo hitreje, je priporočljivo jemati infuzije med izvajanjem fizičnih vaj. Nekirurško povečanje prsi traja veliko časa, v katerem pride do prestrukturiranja številnih fizioloških funkcij v telesu. Samo vsakodnevno izvajanje priporočil bo vodilo do želenega cilja.

Kako povečati prsi brez plastične operacije, učinkovite vaje

Vaje z in brez obremenitve, kako povečati mlečne žleze doma, se lahko izvajajo na primernem mestu in ob primernem času. Z vsakodnevnim izvajanjem vaj si boste lahko dali zapeljivo obliko, naredili kožo elastično in gladko.

1. Vaja škarje vam bo pomagala povečati prsi do želene velikosti. Izvaja se leže na hrbtu z utežmi v rokah. Roke najprej dvignemo naprej, nato raztegnemo vstran, prekrižamo in dvignemo nazaj. Vse gibe ponovite približno 13-krat.
2. Leže na hrbtu, dvignite uteži z vsako roko po vrsti, pri čemer držite roko pravokotno na tla. Dovolj je, da to storite petkrat.
3. Želeno obliko lahko zgradite s pomočjo naslednje vaje. Stojte blizu stene in pritisnite dlani ob steno. Roke pokrčite v komolcih in potiskajte z vso močjo, kot da bi morali premakniti steno. Ostanite v tem položaju 8-10 minut in se ponovno vrnite v prvotni položaj.
4. Sedite v udoben položaj, dlani združite v višini prsi in močno pritisnite eno na drugo, držite 5 sekund in sprostite roki. Če boste vajo ponavljali vsaj 20-krat na dan, boste kmalu zadovoljni z velikostjo svojega oprsja.
5. Ena od priporočenih vaj za povečanje prsi brez operacije so sklece. Začeti morate s 5-6 sklec.
6. Preizkušena vaja za povečanje mlečnih žlez je nihanje rok. Po drugi strani je treba vsako roko vrniti nazaj, kolikor je mogoče.

Video z navodili vam bo jasno pomagal razumeti, kako pravilno izvajati gibe. Vadba izboljša stanje kože, jo naredi napeto, elastično, krepi mišice in pomaga povečati prsi.

Kako povečati prsi dekleta doma, obkladki in maske

Povečanje prsi je možno z uporabo mask. Primerni so naslednji recepti.

• Jabolko in zelje zmeljemo v mešalniku do pastozne konsistence in dodamo malo medu. Dobljeno mešanico nanesemo na mlečne žleze, pokrijemo s filmom in pustimo pol ure.
• Dva krompirja skuhajte in pretlačite do pireja. Dodajte smetano, rastlinsko olje in med. Vse komponente se zmešajo in nanesejo na prsni koš.
• Modra glina ima zdravilne lastnosti, ki se uporabljajo tudi kot zdravilo za povečanje prsi doma. Koža po njem postane mehka, čista in elastična. Paket gline razredčimo z vodo in nanesemo na mlečne žleze.
• Vroči obkladek z olji ylang-ylanga in geranije v kombinaciji s hladnim obkladkom iz morske soli pomaga povečati prsi. Izmenično petkrat ponovite polaganje obkladkov na predel prsnega koša.
• Belo redkev naribamo in iz nje iztisnemo sok. V kašo dodajte rastlinsko olje in premešajte. Sestavek se porazdeli na gazni povoj in nanese na prsi 15 minut.

Posebne kreme in mazila vam bodo pomagale povečati prsi doma. Vsebujejo naravne hormone in vitaminske komplekse, ki izboljšujejo pretok krvi, spodbujajo povečanje maščobnega tkiva in posledično je mogoče povečati velikost prsi.

V lekarni lahko kupite zdravila, kot so Harmony, Shape Pupa, Eveline.

Vizualno oblikovanje

Nekatere skrivnosti pri izbiri oblačil, kako povečati prsi brez operacije in drugih sredstev, bodo pomagale popraviti situacijo. Z njihovo pomočjo lahko vizualno dodate 1-2 velikosti prsi.

• Kupite lahko nedrček, ki ima vložek iz pene, gela ali vode. Poveča moj prsi za nekaj velikosti. Moderna izbira je nedrček Push-up.
• Bluze in bluze je treba izbrati z različnimi vložki, naborki in čipkami.
• Veliki vzorci na oblačilih in vodoravne črte bodo pomagali vizualno dodati volumen prsi. Bolje je izbrati oblačila v svetlih barvah.
• Nujno je treba nadzorovati svojo držo, saj spuščenost vodi do povešenih prsi.

Pri izbiri nedrčka morate paziti, da naramnice ne visijo. Mora biti kakovosten material in ustrezne velikosti.

Vsako dekle želi biti privlačno za pripadnike nasprotnega spola. Zato včasih celo lepa dekleta pridejo do neutemeljenih kompleksov. Eden od njih je velikost prsi. Veliko deklet meni, da so njihove prsi premajhne, ​​zato iščejo način, kako bi jih povečale. V tej starosti se rast prsi pojavi naravno pod vplivom hormonov. Vendar lahko spremembe v prehrani, vitaminski dodatki, posebna masaža in vadba pospešijo ta proces. Razmislimo Zakaj prsi ne rastejo pri 18 letih? in glavni načini za njegovo povečanje.

Fiziološka rast mlečne žleze pri deklicah

Rast prsi se začne v starosti 10-13 let. V povprečju se prvi znaki sprememb v tkivu dojk pojavijo leto dni pred menstruacijo, z nastopom menstruacije pa se mlečne žleze zaokrožijo. Prsi so lahko videti bolj zaobljene, če je dekle polno. Poleg tega lahko aktivne telesne vaje na tem področju povečajo mišično maso. V tem primeru je tudi majhna velikost prsi videti obsežna in oblikovana.

Povečanje velikosti prsi se pojavi s porastom spolnih hormonov. Pri nekaterih se pojavi postopoma, pri drugih pa v sunkih. Zato ne obupajte, če so vaše prsi pri 13-14 letih majhne. Fiziološko se rast prsi pojavi pred 18. letom starosti, pri nekaterih dekletih pa do 21. leta. Zato je v zgodnji starosti priporočljivo opustiti prehranska dopolnila in salonske postopke.

Vzroki nezadostne rasti prsi

Obstaja več naravnih razlogov, ki povzročajo nezadostno rast prsi. Tej vključujejo:

1. Dedna nagnjenost. Najpogosteje, če imajo mati, babica in druge sorodnice majhne prsi, nobeno sredstvo ne bo omogočilo, da bi dobili četrto velikost. Hkrati, če ima mati velike prsi in ima deklica majhne, ​​potem bodo do določene starosti najverjetneje postale bolj obsežne.
2. Pomanjkanje estrogena. Na rast mlečne žleze vplivajo predvsem spolni hormoni. Nezadostna velikost prsi je lahko posledica pomanjkanja hormona estrogena v telesu. Pomanjkanje hormonov je lahko povezano s slabo prehrano, pretirano vadbo in stresom. Zato, če sumite na težave s hormonskimi ravnmi, se morate testirati.
3. Prekomerna vadba. S stalnimi in resnimi obremenitvami telo kuri maščobe, ki so večinoma sestavljene iz mlečnih žlez. Zato dekleta, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, nimajo velikih prsi.
4. Prekomerna vitkost. Če je dekle preveč vitko in nenehno na dietah, se maščobna masa izgubi. In pri hujšanju maščoba najprej zapusti tkivo dojke. Zato morajo dekleta, ki nenehno zlorabljajo svoje telo z dietami, razumeti, da zaradi tega ne bodo postala lastnice velikega oprsja.
5. starost. Vsa dekleta pri 13-14 letih že nimajo prsi. Puberteta se lahko začne kasneje, zato brez panike. Prsi lahko rastejo do 18-21 leta starosti.

Poleg tega dekleta ne smejo motiti premajhne prsi, če so mlečne žleze elastične in urejene. Najverjetneje je to lastnost telesa. Majhen volumen lahko popravite s posebnim nedrčkom in pravo izbiro oblačil. Poleg tega se s starostjo velike prsi povesijo, majhne pa morajo ohraniti svojo obliko in privlačen videz.

Kako pospešiti rast prsi doma

Za povečanje prsi za dekle, mlajše od 18 let, ni priporočljivo uporabljati posebnih zdravil ali izvajati postopkov v salonu. Rast dojk v adolescenci je naraven proces, ki potrebuje le pomoč. V adolescenci se mora dekle pravilno in hranljivo prehranjevati, zmerno gibati, vzdrževati osebno higieno in jemati tudi vitaminske dodatke. V obdobjih aktivne rasti vitamini in minerali iz hrane morda ne bodo dovolj.

In zelo pomembno je prenehati uporabljati oglaševane izdelke za rast prsi. Ne samo, da so neučinkoviti, ampak lahko povzročijo tudi različne stranske učinke. Tudi vakuumska masaža dojk v salonu ni dobra ideja. Daje le začasen učinek in je lahko v tej starosti škodljiv. V adolescenci se postavljajo temelji za zdravje žensk. Zato si v prihodnje ne ustvarjajte težav z nevarnimi in nepreizkušenimi metodami povečanja prsi.

Učinkoviti načini za povečanje prsi doma

Vsako dekle sanja povečati joške biti kot svoje najljubše igralke ali sošolci, ki so zgodaj dozoreli. Če želite to narediti, se ni treba zateči k nevarnim in nepreizkušenim metodam. Spolni hormoni igrajo glavno vlogo pri rasti mlečnih žlez. Vendar pa lahko deklica sledi zdravnikovim priporočilom, da pospeši rast prsi in jih naredi bolj čvrste.

Sporočilo

V tem primeru ne govorimo o vakuumski masaži v salonu, temveč o klasičnih tehnikah, ki jih lahko izvajamo doma. Vendar ne pozabite, da so koža in tkiva na tem področju nežna in občutljiva, zato je pomembno, da ne pretiravate. Klasična masaža prsi pomaga izboljšati prekrvavitev, popravi obliko in izboljša stanje kože.

Osnovne metode masaže prsi:

1. Trituracija. Potrebno je prijeti eno mlečno žlezo od zgoraj in spodaj. Naredite gibe z rokami v različnih smereh, drgnite prsi v rokah.
2. Raztezanje. Prste položite na dno dojke in jih premaknite proti bradavici. Premiki morajo biti gladki in lahki, da ne poškodujete kože.
3. Hladen in vroč tuš. Ena najučinkovitejših masažnih tehnik. Pritisk vode je treba usmeriti na prsi s krožnimi gibi okoli bradavice. Temperaturo vode je treba postopoma zniževati do skoraj mrzle, nato pa ponovno dvigniti.
4. Vibracije. Za izboljšanje krvnega obtoka morate s prsti rahlo potrkati po mlečnih žlezah.

Ne glede na vrsto masaže se izogibajte predelu bradavic. Za izboljšanje drsenja lahko uporabite naravna rastlinska olja. Masažo je priporočljivo izvesti takoj po prhanju, po posegu pa obleči bombažno majico.

Prehrana

Za povečanje prsi pri dekletih, mlajših od 18 let, je priporočljivo upoštevati prehranska pravila. Prehrana mora biti popolna in hranljiva ter vsebovati naslednje sestavine:

1. Zdrave maščobe. Mlečna žleza je v glavnem sestavljena iz maščobnega tkiva, zato je v adolescenci priporočljivo, da se ne omejite na mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, rastlinskem olju in avokadu.
2. Izdelki, ki vsebujejo estrogen. Sem spadajo jajčevci, česen, buče, fižol, grah in lanena semena.
3. Beljakovinska hrana. Prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovinskih izdelkov. Prehrana najstnic mora vključevati fermentirane mlečne izdelke, jajca, pusto ribo, perutnino, zajce in teletino.
4. Sadje in zelenjava. Na jedilniku morajo biti jabolka, datlji, hruške, češnje, borovnice in drugo jagodičevje, ki vsebuje veliko estrogena, ki spodbuja rast dojk. Eden najbolj koristnih sadežev za rast prsi je papaja. Za nadomestitev rezultatov uživanja tega sadja je pomembna sistematičnost.

Nizek vnos kalorij in pretirana vitkost deklice sta glavna razloga za majhne prsi. Za rast vam ni treba ves čas biti na dieti.

Vitamini, ki spodbujajo rast prsi

Pomanjkanje vitaminov lahko negativno vpliva na rast in razvoj deklet v adolescenci. Pri pomanjkanju vitaminov A, E in C lahko pride tudi do nezadostne rasti mlečne žleze. Zato je pomembno, da v svojo prehrano ne vključite samo živil, ki vsebujejo te vitamine, ampak tudi redno pijete vitaminsko-mineralne komplekse.

Ali je mogoče povečati prsi z jodom?

Obstaja legenda, ki povečati prsi dekleta Uporabite lahko navadno jodno mrežo. In jod je treba nanesti na kožo mlečne žleze čim pogosteje. Menijo, da to poveča krvni obtok, kar spodbuja aktivno rast prsi. Pravzaprav lahko takšen postopek povzroči le opekline kože, kar pa na noben način ne bo vplivalo na rast mlečne žleze.

Če pa je v telesu pomanjkanje joda, bo ta postopek koristen. Med prehladom jodna mreža poveča odpornost in bo dobra alternativa gorčičnim obližem. Toda pri nanosu na prsi se ga raje izogibajte in je bolje izbrati predel z manj občutljivo kožo.

Ljudska zdravila

Obstaja veliko ljudskih receptov, s katerimi lahko povečate velikost mlečne žleze. Večina jih je neučinkovitih, a v kombinaciji s pravilno prehrano, zadostno vadbo in jemanjem vitaminov vam lahko pomagajo postati lastnica bujnih in lepih prsi.

Najbolj učinkovite ljudske metode:

1. Hmelj v storžkih. Vsebujejo fitoestrogene, ki so po naravi podobni ženskim spolnim hormonom. Zato moškim, ki pijejo veliko piva, rastejo prsi. Da bi pospešili rast prsi v adolescenci, morate en mesec vsak dan piti sveže pripravljeno decokcijo hmeljevih storžkov, ki jo lahko kupite v kateri koli lekarni.
2. Koren močvirskega sleza. Ima podoben učinek kot hmelj. Korenino močvirskega sleza lahko uporabite v obliki decokcije ali poparka.
3. Esencialna olja. Za rast dojk blagodejno vpliva tudi vsakodnevna masaža žlez z mešanico olja ylang-ylang in mandljev. Ta postopek izboljša prekrvavitev in spodbuja rast mlečnih žlez.
4. Obkladki z oljem geranije in morsko soljo. Odlično zdravljenje je izmenično vroč obkladek z oljem geranije in hladen obkladek z morsko soljo. Postopek traja 10-15 minut. Po končanem delu si dojke sperite s toplo vodo in na kožo nanesite vlažilni losjon.
5. Jabolčno-zelje maska. Vsako dekle ve, da zelje poveča prsi. Toda to ne velja samo za njegovo uživanje v hrani, ampak tudi za zunanjo uporabo. Učinkovito zdravilo je maslo, za pripravo katerega v mešalniku zmeljemo eno zeleno jabolko, več listov zelja in dodamo žlico medu. Nanesite na mlečne žleze po tuširanju. Po 20 minutah sperite. Uporabite 2-3 krat na teden.

Vendar noben ljudski recept ne bo tako učinkovit kot učinek naravnih hormonov na telo. Zato bi morali jesti pravilno, ne biti živčni in voditi zdrav način življenja, da bi normalizirali raven estrogena.

Vaje za povečanje prsi doma

Povečanje prsi za najstnika To lahko storite tudi z vadbo. Večino jih je mogoče narediti doma brez posebne opreme. Najučinkovitejše vaje za rast prsi:

1. Zid. Na vratih morate stati s hrbtom do enega stebra in se z rokami nasloniti na nasprotnega. Potrebno je čim bolj napeti mišice rok in prsnega koša. Nadaljujte minuto, nato si vzemite odmor in ponovite.
2. Molitev. Stojte, naslonite se na steno in stisnite roke pred prsmi. Dlani je treba pritisniti čim močneje drug proti drugemu. Nadaljujte 20-30 sekund. Naredite več ponovitev.
3. Smučar. Za izvedbo te vaje boste potrebovali dumbbell ali steklenice vode. Morate stati naravnost in posnemati tek smučarja, ki maha s palicami.
4. Spin. Ulezite se z rokami in nogami na tla. Spustite in dvignite z rokami. Vajo začnite z 10 ponovitvami, postopoma povečujte njihovo število.

Vadite lahko tudi v profesionalni telovadnici, kjer vam bo izkušen trener predlagal in pokazal najučinkovitejše vaje za rast in ohranjanje elastičnosti prsi.

Kako vizualno povečati prsi

Tudi uporaba vseh metod za povečanje prsi je lahko nemočna, če narava nima zaobljenih oblik. V tem primeru lahko dekle uporabi tehnike za vizualno povečanje prsi.

V prvi vrsti govorimo o nedrčkih, ki vizualno povečajo in dvignejo prsi. Nosite tudi oblačila z odprtim izrezom, ki pritegne pozornost na vaše prsi. Oblačila morajo imeti majhne volančke in volančke v izrezu, bluze s črtami in svetlimi vzorci pa lahko vizualno naredijo zgornji del telesa bolj voluminozen.

Dandanes veliko ljudi postavlja vprašanja o tem, kako povečati prsi brez operacije. Konec koncev, seveda, vsaka ženska sanja o lepi postavi.

A na žalost niso vsi blagoslovljeni z zaobljenimi postavami. Nekatere imajo zelo majhne mlečne žleze, druge srednje velikosti. Toda vedno želite imeti bolj zaobljeno obliko.

Po statističnih podatkih si to želi vsaka druga ženska z velikostjo 1. Vendar pa se 70 % teh žensk ne želi zateči k operaciji.

Danes obstaja veliko različnih tehnik, ki vam omogočajo rahlo povečanje in celo zategovanje mlečnih žlez, tako s kirurškim posegom kot brez njega, doma.

Zgradba mlečnih žlez (anatomija)

Preden začnemo obravnavati različne metode povečanja prsi brez operacije, si poglejmo podrobneje strukturo ženskih mlečnih žlez.

Imajo heterogeno strukturo in so sestavljeni iz naslednjih tkiv: vezivnega, maščobnega in žleznega. Če natančno pretipate svoje mlečne žleze, boste opazili, da so sestavljene iz več režnjev.

V povprečju jih je približno petnajst. Med temi režnji se nahajajo živčni končiči, žleze, krvne žile in mlečni kanali. To strukturo opazimo pri vsakem dekletu, ne glede na velikost.

Elastičnost oblik je pri vseh drugačna, saj so zanjo odgovorni Cooperjevi ligamenti in turgor kože. Če se teža ženske redno spreminja (nenehno hujša ali pridobiva na teži), te vezi postanejo manj elastične.

S starostjo začnejo izgubljati tudi elastičnost. Posledično se žleze povesijo. Velikost obrazcev je neposredno odvisna od količine maščobnega tkiva, ki se nahaja na vrhu prsnega koša.

Vsaka ženska mora vsekakor redno tipati svoje mlečne žleze. In če opazi kakšne zatrdline, naj se vsekakor posvetuje z zdravnikom.

3 invazivne metode povečanja prsi

Dandanes obstaja več načinov za povečanje prsi. Glavni:

• . Ta operacija vam omogoča, da dobite obliko poljubne velikosti. Vključuje uvedbo vsadkov skozi zareze v predelu prsnega koša s posebno opremo;
• . Postopek se običajno izvaja sočasno z liposukcijo. Odvečno maščobo odstranimo s pacientovega trebuha, stegen ali zadnjice in jo z injekcijami presadimo v predel prsnega koša;
• S pomočjo polnil. Polnila na osnovi hialuronske kisline vam omogočajo tudi povečanje prsi. Ta operacija se izvaja z injekcijo. Za razliko od drugih postopkov je njegov učinek kratkotrajen. Čez leto ali dve boste morali postopek ponoviti.

Priljubljenost operacije povečanja prsi samo narašča. Število žensk, ki so prestale takšno operacijo, se je v letih 2018–2019 povečalo za 4 %.

Plastični kirurg Frank Fechner

Vse zgoraj naštete metode povečanja prsi vključujejo zareze na telesu in nekatere od njih. Ker je to zelo travmatično, se vse ženske ne strinjajo s takšnimi postopki.

Zato dekleta vse pogosteje postavljajo vprašanja o tem, kako lahko povečajo prsi doma, ne da bi se zatekla k operaciji.

Le plastični kirurg se lahko odloči, katera operacija je primerna za posameznega bolnika.

TOP 6 načinov za povečanje prsi doma

Zakaj si ženske nočejo povečati prsi s plastično operacijo? Vse je zelo preprosto. Vsak človek ceni svoje zdravje. In malokdo želi tvegati, še manj rezati telo.

Večina operativnih tehnik zahteva splošno anestezijo, vendar ta anestezija ni primerna za vsakogar in je lahko nevarna.

Po plastični operaciji se pogosto pojavijo zapleti. Poleg tega imajo nekatere ženske kontraindikacije za takšne postopke.

Zato je edina rešitev za takšne ženske uporaba metod za povečanje prsi brez operacije.

Nedvomno obstajajo načini za povečanje ženskih prsi brez operacije. Seveda jih ni veliko, a če upoštevate navedene nasvete, lahko dosežete določene rezultate.

Plastična kirurgija zagotavlja 100-odstotni rezultat, česar ne moremo reči za druge metode.

Plastični kirurg Stephen Wallach

Torej, glavni načini za povečanje mlečnih žlez brez operacije:

1. Sporočilo. Med masažo je koža napeta in izboljšana prekrvavitev. Dobre rezultate lahko dosežemo z vakuumsko masažo in kontrastno prho.
2. Športne obremenitve. Seveda vam posebni ne bodo pomagali doseči povečanja prsi za več velikosti, vendar lahko z njihovo pomočjo znatno povečate elastičnost mlečnih žlez. Navsezadnje vsi vedo, da se s starostjo začnejo povešati, in sklece in dviganje palice vam bodo pomagali, da se temu izognete.
3. Krpo. S pomočjo nekaterih predmetov garderobe lahko dosežete povečanje prsi, vendar le vizualno. Push-up modrčki, oprijete majice s kratkimi rokavi in ​​stezniki vam bodo pomagali vizualno dvigniti prsi in jih nekoliko povečati. Ne pozabite le, da vsakodnevno nošenje takšnih stvari ni priporočljivo, saj bodo prsi v nenaravnem položaju, kar poslabša krvni obtok.
4. Dieta. Obstaja več živil, ki vplivajo na rast prsi. (več podrobnosti spodaj)
5. Kozmetični pripomočki. Obstajajo zdravila, ki vsebujejo hormone, ki povečajo prsi za čas uporabe.
6. Salonski postopki.Če se obrnete na strokovnjake, lahko dosežete pozitiven rezultat. (več podrobnosti spodaj)

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za povečanje prsi brez operacije. Izberite svojega in zagotovo vam bo v pomoč.

Zdravil ne smete uporabljati brez nasveta zdravnika. Preden kupite takšne izdelke, se posvetujte s strokovnjakom.

3 najučinkovitejše masažne tehnike

S pomočjo masaže je nemogoče radikalno povečati prsi in to je treba razumeti. Toda takšna manipulacija bo izboljšala stanje kože, jo naredila bolj elastično, kar jo bo zategnilo in vizualno povečalo.

Redna masaža predela prsi bo poskrbela, da bo ta bolj oskrbljen s kisikom in izboljšan krvni obtok. Masažo lahko izvajate sami ali se obrnete na strokovnjake.

Pred začetkom postopka se morate prepričati o svojem zdravju, saj je kontraindiciran v prisotnosti neoplazem.

Razlikujejo se naslednje učinkovite možnosti masaže:

1. Hidromasaža. Priporočljivo je, da ga ponavljate vsak dan zvečer. Prsni koš najprej z lahkimi gibi zdrgnite s krpo, nato pa nanj usmerite curek vode (ne sme biti vroče). Vredno je narediti gibe okoli bradavic, na katere ni treba vplivati. Usmerite tok od pazduh do areol. Koristno je spremeniti temperaturo vode. Takšne manipulacije trajajo približno 10 minut.
2. Ročna masaža. Lahko izvajate samomasažo ali pa to dejavnost zaupate svojemu možu. Bolje je, da dojke na začetku navlažite s kremo. Drgnite si prsi, izogibajte se bradavicam. Naredite krožne gibe v različnih smereh. Nato se pomaknite od areol do ključnice, reber in tudi pazduhe. Naredite trepljajoče gibe. Na koncu z rahlimi dotiki pobožamo dojke.
3. Vakuumska masaža. Za ta postopek se uporablja posebna vakuumska naprava. Najprej navlažite območje zdravljenja, namestite aparat in začnite z delom. Učinek res je, vendar je kratkotrajen. Poleg tega mnogi zdravniki nasprotujejo takšni manipulaciji.

Kompleks vaj za prsni koš

Nedvomno bo telesna vadba pomagala povečati prsi doma. Dali vam bomo nekaj osnovnih vaj, ki bodo pomagale dati elastičnost vašim prsnim mišicam:

1. Molitev. Sedite na stol, poravnajte hrbet, dlani združite pred prsmi. Pritisnite na dlani, da se prsne mišice napnejo. Preštejte do 10, nato premaknite dlani za 5 cm in ponovno pritisnite, štejte do 10. To vajo ponovite 4-krat.
2. Sklece. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti tonus mišic, rahlo povečati prsi in jim dati čvrstost. Izvaja se lahko tako doma kot v telovadnicah. Naredite približno 15 sklec v treh serijah.
3. Bench press. Ulezite se na klop, vzemite dumbbells. Dvignite jih naravnost nad seboj in jih spustite. Naredite tri serije po 8 ponovitev.
4. Ožičenje. Stopala postavite 10 cm narazen. V roke vzemite uteži, se upognite, raztegnite roke z utežmi na straneh. To vajo ponovite približno 10-15 krat v treh serijah.

Obstaja precej veliko vaj, ki vam bodo pomagale doseči želeni rezultat.

Če vadite v telovadnici, prosite svojega trenerja, da vam sestavi program vadbe glede na vaše individualne značilnosti in želene rezultate.

Takoj, ko vam vaje postanejo enostavne, povečajte obremenitev. Naredite to postopoma.

Ne pozabite, da bo vadba pomagala okrepiti prsne mišice, ne pa tudi mlečnih žlez. Oprsja ne boste mogli veliko povečati.

Plastični kirurg Edmond Pierre Khoury

Vizualna pomoč pri oblačilih

Najpomembnejši pomočnik lastnikov majhnih prsi je nedrček. Včasih bo dovolj prava izbira tega atributa garderobe, po kateri bo prsi videti večja.

Raziskave kažejo, da kljub dejstvu, da vse ženske nosijo nedrčke vsak dan, vse ne znajo izbrati pravega modela. Priporočljivo je, da obiščete specializirane trgovine, kjer bodo strokovnjaki pomagali pri tej nalogi.

Če želi ženska še bolj varati, lahko uporabi skleco. Gre za posebne nedrčke, ki privzdignejo dojke, kar jih bistveno poveča. Obstaja tudi dvojni Push-Up.

Poleg tega lahko uporabite običajni nedrček, vendar nosite posebne pripomočke, ki dvignejo vaše prsi.

Za poletne obleke, kjer bodo naramnice spodnjega perila izgledale neugledno, lahko uporabite nedrčke s silikonskim lepilom, pa tudi posebne nalepke.

Okoli vratu ne smete nositi ogromnih kroglic, saj vizualno zmanjšajo prsi in odvrnejo pogled od njih.

Izberite prava oblačila. Na prsih mora biti svetlo tkivo. Različni odtisi na tem področju, naborki, volani izgledajo ugodno.

Neverjetna statistika: približno 70% predstavnic ne mara svojih prsi, skoraj 30% jih želi povečati, približno 10%, nasprotno, sanja o zmanjšanju njihove velikosti.

Dieta za prsi

Tudi če s temi izdelki ne morete bistveno povečati svojih oblin, lahko vseeno dosežete manjše spremembe. Poleg tega je pravilna prehrana zelo koristna.

Kozmetika za turgor kože

Obstaja več dobrih kozmetičnih izdelkov, ki pomagajo izboljšati turgor prsi.

Danes so še posebej priljubljene kreme, ki spodbujajo prekrvavitev potrebnih organov, posledično pa se prsi ne povečajo, ampak nabreknejo.

Glavna prednost te metode je relativno nizka cena in enostavnost delovanja.

Ločeno pa je treba opozoriti, da ta sredstva nimajo le prednosti, ampak tudi slabosti:

• Redno je treba uporabljati kreme in gele, sicer se bodo dojke nenehno vračale v prvotni položaj. Toda hkrati te kozmetike ni priporočljivo uporabljati prepogosto, saj vsebujejo hormone, ki negativno vplivajo na človeško telo;
• Nabrekle dojke postanejo bolj občutljive, zato ta tehnika ni primerna za vse. Poleg tega strokovnjaki ne priporočajo uporabe teh izdelkov za povečanje prsi.

Kot alternativa kremam so posebna olja, ki vsebujejo fitoestrogene, ki krepijo kožo dojk. Zato vam bodo olje pšeničnih kalčkov, olivno olje, laneno olje in mandljevo olje pomagali, da bodo vaše obline bolj čvrste in elastične.

Z njihovo pomočjo lahko ne le rahlo povečate mlečne žleze, ampak tudi zgladite nekaj gub na območju dekolteja.

Nekatere kreme so zelo priljubljene med ženskami:

1. Krema od Pupa. Izdelek vsebuje cel seznam uporabnih komponent, ki izboljšujejo stanje površine kože. Proizvajalec tudi trdi, da lahko s tem izdelkom povečate svoje prsi. Njegova cena je približno 2 tisoč rubljev.
2. Krema Eveline. Je gost in lepo diši. Poleg različnih uporabnih sestavin izdelek vsebuje hialuron in kolagen. Krema pozitivno vpliva na elastičnost kože, kar vpliva na stanje prsi. Za to boste morali plačati skoraj 1 tisoč rubljev.
3. Serum "BEAUTY BUST". To je odlična varčna možnost podjetja Oriflame. Zagotavlja prehrano in hidracijo. Po izboljšanju stanja kože so dojke videti boljše in čvrstejše, kar jih vizualno poveča. Njegova cena je 550 rubljev.
4. Vitko telo. Ta izdelek proizvaja Markell. Cena takšne kreme ne presega 500 rubljev, vendar z njeno pomočjo lahko izboljšate tudi stanje svoje kože.
5. Serum Fitobust. Tak izdelek je predstavil Sisley. Proizvajalec obljublja krepilni učinek, izboljšano stanje kože in povečanje prsi. Toda za takšen užitek boste morali plačati približno 6,8 tisoč rubljev.

Poleg krem, kupljenih v trgovini, lahko uporabite ljudska zdravila. Koristno je drgniti prsi z različnimi olji in uporabljati zeliščne obloge.

Na primer, koristne bodo decokcije brezovega lubja, koprive, sivke in evkaliptusovega olja.

Olja uporabljajte sočasno z masažo. Tako lahko dosežete želeni učinek.

Povečanje prsi v salonu

Za preoblikovanje prsi vam ni treba iti pod skalpel. Če želite to narediti, je priporočljivo uporabiti naslednje učinkovite salonske tehnike:

1. Postopek vključuje uporabo električnega toka v mišicah. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno izvesti več kot eno sejo.

Veliko deklet zanima vprašanje: ali je mogoče povečati prsi z vajami doma, kakšne vaje in kako realno je to? Ali bodo pomagali po hranjenju otroka? Ugotovimo. Za treniranje prsi potrebujete celo vrsto vaj, saj so njegova mišična vlakna razporejena v različnih smereh in za njihovo vadbo so potrebna večsmerna prizadevanja. Katere gibe točno bi morali narediti? Poglej naprej.

Samo s premikanjem poudarka obremenitve na različne mišice lahko dosežete svoj cilj. Z uporabo ene, tudi zelo učinkovite vaje, ne bomo mogli obremeniti vseh ciljnih mišic, zato bodo v tem primeru pomagale le kompleksne vaje.

Prsni koš predstavljajo naslednje mišice:

• velik;
• majhna;
• Sprednji serratus;
• Subklavijski.

Velika mišica zavzema skoraj celotno območje prsnega koša. Z njim spustimo in obrnemo roko proti telesu. Majhen se nahaja pod velikim in je pritrjen na lopatico. Sprednja mišica serratus se nahaja na strani prsne mišice. Subklavija se nahaja v zgornjem delu pectoralis major.



Anatomsko strukturo ženskega prsi sestavljajo prsne mišice, na vrhu katerih se nahajajo prsi. Sama mlečna žleza nima mišic in se zato z vadbo ne more povečati. Sestavljen je iz maščobnega, žleznega in vezivnega tkiva. Obliko prsi lahko popravite in dvignete le s trdim delom mišic. Napolnjene mišice bodo prsi dvignile in jim dale elastičnost in lepo obliko. Glavna stvar je, da ne pretiravate s kurjenjem kalorij - posledično se bo maščobno tkivo zmanjšalo in s tem tudi prsi.

Komplet 7 vaj za rast prsnih mišic

Vaje, vključene v kompleks, se izvajajo z različnimi položaji rok. Roke lahko spustimo navzdol, dvignemo navzgor, lahko oblikujemo drugačen kot med telesom in rokami. To določa, katere mišice bodo obremenjene. Zanimajo nas tiste vaje, ki bodo pripomogle k čim večji uporabi prsnih mišic žensk. Lahko jih predstavimo kot naslednji kompleks. Torej, kako povečati prsi z vadbo? Glej spodaj.

Pozor! Pred treningom obvezno naredite ogrevanje, da ogrejete ciljne mišice. Prva vaja, ki se izvaja na treningu, naj bodo sklece na steni.


1. Stenske sklece

Pri delu sodelujejo naslednje mišice: pectoralis major in serratus anterior. Poleg tega se uporabljajo rectus abdominis, poševni abdominis in triceps brachii. Med izvajanjem vaje, Roke lahko postavite širše od ramen ali ožje od ramen. S široko držo gre večja obremenitev za prsne mišice, z ozko držo pa triceps ramen. Večji kot je telo glede na steno, večja je obremenitev.



1. Od stene se umaknemo približno en korak.
2. Osredotočimo se na steno, roke položimo pred prsi.
3. Sklece izvajamo tako, da pokrčimo komolce. Telo je ena linija. Spodnji del hrbta ne more biti usločen ali zaobljen, To bo povzročilo izgubo obremenitve prsnih mišic.

Izvajamo deset vaj z več pristopi.

Pozor! Da bi dosegli učinek povečanja mišic, morate individualno izračunati obremenitev in število pristopov. Za vsako dekle so lahko ti kazalniki drugačni. Odvisne bodo od stopnje njene telesne pripravljenosti, teže in drugih dejavnikov.


2. Klasične sklece



1. Uležemo se na tla in položimo roke, pokrčene v komolcih, pod prsi.
2. Telo od prstov na nogah do temena naj predstavlja ravna črta. Delamo sklece, popolnoma zravnamo roke v komolcih.

Izvedemo deset ponovitev v dveh pristopih. Čas počitka med serijami je trideset sekund.

3. Stiskanje klopi z utežmi

Delamo predvsem na prsnih mišicah, pa tudi na številnih majhnih mišicah, ki jih je običajno težko uporabljati.



1. Počepnite z ravnim hrbtom in primite uteži. Izravnajte noge v kolenskem sklepu in se dvignite.
2. Držite uteži na bokih, močno dvignite noge in postavite telo na gimnastično klop. Stopala trdno postavite na tla.
3. Premaknite dumbbells na področje prsi. Poravnajte komolce, dvignite uteži navzgor.

Izvedite osem ponovitev ali drugo število v več serijah. Čas počitka med serijami je ena minuta.

Previdno!


4. Letenje leže na nagnjeni klopi

Delamo spodnji del prsnih mišic. Super .



1. Dvignite rob klopi pod kotom štirideset stopinj in ga zavarujte.
2. Počepnite z ravnim hrbtom in primite uteži. Dvignite se in poravnajte noge v kolenskem sklepu.
3. Naslonite svoje telo nazaj na klop, držite uteži na sprednji strani stegen.
4. Premaknite dumbbells na področje prsi. Dvignite uteži pravokotno na tla, Rahlo pokrčite komolce. Dlani naj bodo obrnjene s prsti navznoter.
5. Med vdihom z naporom dvignite uteži na straneh.
6. Ko izdihnete, spustite uteži v položaj, kjer se rahlo dotikajo druga druge. Roke kažejo naravnost navzgor.

Izvedite osem ponovitev ali karkoli je ciljno število za več sklopov. Čas počitka med serijami je ena minuta.

Pozor! Med celotno vajo naj bodo komolci obrnjeni navzdol.


5. Zamahnite dumbbells naprej

Na videz preprosta vaja, ki dobro deluje na klavikularni del (zgornji del) velike prsne in deltoidne mišice. Izvajanje vaje spodbuja rast mišičnih vlaken v prsnih mišicah. Zamahi z utežmi se izvajajo v sedečem in stoječem položaju.



1. Roke položimo ob telo vzporedno s sprednjo stranjo stegen.
2. Utež vzamemo tako, da so dlani in prsti pri izvajanju zamahov usmerjeni stran od prsi.
3. Ko vdihnete, dvignite uteži nad raven ramen. Izvajanje vaje s povprečnim tempom, gladko, brez trzanja, dvigovanja in spuščanja rok.
Previdno! Uteži ne dvigujte s tal tako, da poravnate hrbet - to lahko povzroči poškodbo ledvenega dela.


6. "Pulover"

Delujejo prsne in ramenske mišice.



1. Vajo izvajamo leže z zgornjim delom hrbta naslonjenim na klop. Imamo stanovanje pravokotno na klop.
2. Stopala so na tleh, kolena pokrčena pod pravim kotom.
3. Prosite svojega partnerja, naj vam poda utež, primite jo za palico. Rahlo upognite komolce in dvignite palico navzgor.
4. Med vdihom spustimo utež za glavo, raztegnemo in delamo prsne mišice. Roke se premikajo samo na ramenih.
5. Medeničnega predela ne dvigujemo navzgor, v nasprotnem primeru prsne mišice ne bodo popolnoma razvite.

Izvedite osem ponovitev ali karkoli je ciljno število za več sklopov. Čas počitka med serijami je trideset sekund.

7. Dips

Spodbuja rast prsnih mišic, tricepsov in deltoidov. Uporabljajo se tudi za dobro vadbo srednjega in spodnjega dela prsnega koša.



1. Zavzamemo položaj na neravnih palicah z zravnanimi rokami. Noge pokrčimo v kolenih in jih stisnemo, da se ne dotaknete tal.
2. Spustimo se navzdol, raztegnemo komolce ob straneh, se nagnemo naprej, upognemo trup. Komolcev ne pritiskamo ob telo.
3. Ko izvajate sklece, rok ne iztegnite popolnoma v komolčnem sklepu.
4. Plitvo se spustimo med palice– potem bodo prsne mišice popolnoma razvite.
5. Potegnemo se navzgor in ostanemo v tem položaju nekaj sekund.

Izvajamo osem ponovitev ali drugo načrtovano število z več pristopi.

Obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati:



1. Za maksimalne rezultate sledite tehnologiji izvedbe vsako vajo. Odstopanje od tehnologije odvzame obremenitev ciljnim mišicam.
2. Pouk mora biti sistematičen, Izvajati jih je treba vsak drugi dan ali trikrat na teden. Med njimi si morate vzeti enodnevni odmor. Ne načrtujte vadbe dva dni zapored, saj vaše mišice potrebujejo čas za počitek.
3. Za vadbo morate izbrati uteži, začenši z najmanjšo, saj z napačnim pristopom pri izbiri teže obstaja veliko tveganje za zvine in različne poškodbe.
4. Nabor vaj za prsne mišice je priporočljiv tako za tiste, ki bodo postale mame, kot tudi za tiste, ki so dojile otroka in začele s telesno aktivnostjo. To je potrebno, da ohranimo prsne mišice v tonusu in preprečimo povešanje prsi.

Mišična vlakna prsnega koša se dobro odzivajo na vaje za moč. Z vztrajnostjo, marljivostjo in potrpežljivostjo jih lahko odlično načrpate. Če želite to narediti, morate izvesti sklop vaj, ki vam omogoča porazdelitev obremenitve na ciljne mišične skupine. V dveh do treh mesecih boste lahko videli prave rezultate svojega truda! Ne smemo pozabiti, da ga morate, ko dosežete rezultat, nenehno vzdrževati z izvajanjem sklopa vaj za prsni koš.